با فرسودگی و خستگی مفرط چه باید کرد؟

چهارشنبه‌، ۲۳ آذر، رویدادی آنلاین با همکاری مشترک بِنو‌ کامیونیتی و مارنو آکادمی درباره‌ی فرسودگی (#burnout) برگزار کردیم. در این پست خلاصه‌ای از موضوعاتی را که در این رویداد درباره‌ی آن‌ها گفت‌وگو کردیم می‌توانید بخوانید.

فرسودگی (Burnout) حالتی از خستگی مفرط عاطفی، جسمی و ذهنی است که در اثر استرس زیاد و طولانی‌مدت ایجاد می‌شود. این وضعیت زمانی اتفاق می‌افتد که شما احساس می‌کنید به شدت تحت فشار هستید و از نظر عاطفی به طور کامل تخلیه شده‌اید.

با ادامه‌ی این استرس و فشار، شروع می‌کنید به از دست دادن علاقه و انگیزه‌‌های خود، انرژی و بهره‌وری شما در زندگی و کار کاهش می‌یابد و باعث می‌شود به‌طور فزاینده‌ای احساس درماندگی، ناامیدی، بدبینی و رنجش را تجربه کنید و در نهایت، ممکن است احساس کنید که دیگر چیزی برای از دست دادن ندارید.

? عوامل مؤثر در ایجاد حس فرسودگی:

- فقدان کنترل بر شرایط و وضعیت موجود

- فقدان شفافیت و وضوح شرایط فعلی و آینده

- فقدان حمایت از سوی شبکه‌های ارتباطی و محیط پیرامون

- فقدان انگیزه و امید به آینده

? پیشنهاداتی برای مواجهه‌ی بهتر با فرسودگی (Burnout)

۱. فرسودگی، یک طیف است و از همین روی، بهترین زمان برای آماده شدن برای مواجهه با تجربه‌های حاد فرسودگی، زمانی است که هنوز به آن مرحله نرسیده‌ایم. پس در هر نقطه‌ای از این طیف که هستید، سعی کنید خودتان را توانمندتر کنید، مهارت‌های جدید بیاموزید و روابط معنادار و همراه با حمایت متقابل با دیگران ایجاد کنید. همواره ارزش‌های زندگی‌تان را سبک سنگین کنید و خودتان و نیز این ارزش‌ها را همیشه در اولویت قرار دهید.

۲. در هر بحرانی، فرصت‌هایی نیز وجود دارد که افق‌های جدیدی را برای ما به همراه می‌آورند. سعی کنید تا حد ممکن، نوع مواجهه‌ی خود را با بحران‌ها تغییر دهید یا سؤالات متفاوتی بپرسید یا با مدل ذهنی متفاوتی به مسایل بپردازید.

در این راستا هنر توجه نکردن و اهمیت ندادن به هر چیزی، پذیرش شکننده بودن‌مان به عنوان یک انسان و در نهایت تمرین و نهادینه کردن دو مهارت کلیدی #تاب‌آوری و #پادشکنندگی بسیار مفید و کاربردی‌اند.

۳. ارزش‌های زندگی‌تان را همواره سبک سنگین کنید و خودتان و این ارزش‌ها را همیشه در اولویت قرار دهید. در طولانی‌مدت این شمایید که باید بتوانید دوام بیاورید و از طوفان‌های زندگی‌تان گذر کنید.

۴. مراقب خودتان و سلامتی جسمی و روانی‌تان باشید. بعضی چیزها را بسیار جدی بگیرید، مثلاً: غذای خوب، موسیقی خوب، کتاب خوب، فیلم و سریال خوب، دوست خوب، ورزش کردن، تمرینات ذهن‌آگاهی، انجام دادن فعالیت‌های کوچک لذت‌بخش، یادگیری چیزهای نو، جلوگیری از هدر رفت بیهوده‌ی همان اندک انرژی‌ای که دارید، مدیریت مواجهه با داده‌ها و اطلاعاتی که در فضای مجازی و حقیقی با آنها بمباران می‌شوید، مدیریت ارتباط با آدم‌های سمی و منفی‌گرا و...

۵. کوچک، زیباست! لیستی از ایده‌ها و کارهای کوچک که می‌توانند به تغییرات کوچک مداوم در زندگی‌تان منجر شوند درست کنید. نیازی نیست معجزه‌ای اتفاق بیفتد. گاهی در شرایط فرسودگی، تغییرات بسیار کوچک معجزه می‌کنند و نه لزوماً تغییرات یا اتفاقات بزرگ.

۶. حد و مرزهای خود را مشخص کنید چه در رابطه با محیط کار باشد، یا در روابط دوستی و خانوادگی. تا حد ممکن اجازه ندهید همه‌ی چیزهای زندگی‌تان، کارتان، دوستی‌های‌تان و... با هم قاطی شوند.

۷. زندگی اجتماعی خود را جدی بگیرید و از این‌که از دوستان و اطرافیان خود کمک بخواهید، شرمگین نباشید. درخواست کمک و یاری از دیگران، بخشی مهم از هنر زندگی کردن باکیفیت است.

شبکه‌های حمایتی برای خود ایجاد کنید و از کمک مشاورها، منتورها یا کوچ‌ها غافل نشوید. یکی از اولویت‌های اصلی ما در بنو کامیونیتی ایجاد همین فضای حمایت متقابل توأم با اعتماد برای به اشتراک‌گذاری تجربه‌هاست.