بِنو کامیونیتی، پلتفرمی است برای به اشتراکگذاری تجربهها و دسترسی به شبکههای حمایتی برای مواجههی بهتر با چالشهای جهانی که سرشار از نوسان و افت و خیز مداوم، عدم قطعیت، پیچیدگی و ابهام است.
چه‌طور بهتر بخوابیم؟
خوب خوابیدن مهم است زیرا به بدن ما اجازه می‌دهد تا خود را ترمیم و بازیابی کند. خواب کافی می‌تواند به ما در حفظ وزن سالم، بهبود سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند دیابت، بیماری قلبی و چاقی کمک کند.
به ویژه در شرایط بحرانی یا موقعیت‌هایی که همه چیز با نوسان و پیچیدگی و عدم قطعیت و ابهام بسیار همراه است و محیط پیرامون‌مان سرشار از اضطراب و ناآرامی است توجه به این موضوع اهمیت دو چندان می‌یابد.
در ادامه می‌توانید بخشی از نکات مهمی را که در رویداد آنلاین بِنو کامیونیتی، با عنوان «چه‌طور بهتر بخوابیم؟» (پنج‌شنبه، هشتم دی‌ماه ۱۴۰۱) و با تسهیلگری علیرضا مرآتی مطرح شده است، بخوانید.
? هر چند بهتر خوابیدن کلاً نقشی کلیدی در بهبود کیفیت زندگی ما دارد اما بی‌شک در موقعیت‌های بحرانی، اهمیتی دو چندان می‌یابد زیرا بدون روان و جسم سالم، نمی‌توان شرایط بحرانی یا دشوار را تاب آورد.
اما چرا این موضوع در موقعیت‌های بحرانی، اهمیت بیشتری دارد؟ جواب ساده است: چون خواب، از اولین چیزهایی است که در موقعیت‌های بحرانی به هم می‌ریزد.
? طبیعتاً هدف این نیست که از فردا ساعت ده شب بخوابیم و ساعت شش صبح بیدار شویم و در طول روز هم کارهای زیادی را انجام دهیم و ناگهان همه چیز تغییر کند؛ بلکه هدف اول این است که تا جای ممکن، شرایط را برای خودمان فراهم کنیم تا کمی بهتر بخوابیم و در قدم بعدی هم هدف این است که بتوانیم شب‌های بیشتری را بهتر بخوابیم و خواب با کیفیت‌تری داشته باشیم.
? بهتر خوابیدن بستگی زیادی به محیط و رفتارهای هر فردی دارد. مثلاً تصور کنید آماده شده‌اید برای خوابیدن و همه‌ی چراغ‌ها را خاموش کرده‌اید، موبایل‌تان را گذاشته‌اید کنار و به مغزتان این سیگنال را می‌دهید که روز تمام شده و وقت استراحت است. بعد ناگهان چراغ را روشن می‌کنید! با این کار انگار به مغزتان این سیگنال را می‌دهید که همچنان وقت فعالیت است.
? به آداب خواب هم باید توجه ویژه داشت. وقتی شروع می‌کنیم به یک سری کار مشخص و مخصوص، مغزمان شرطی می‌شود که می‌خواهیم بخوابیم یا داریم آماده می‌شویم برای خوابیدن.
بنابراین اولین کاری که به‌نظر می‌رسد باید انجام داد این است که ببینیم قبل از خواب و بعد از بیدار شدن چه کارهایی می‌کنیم و ببینیم آیا این کارها ربطی به خوابیدن دارند یا ندارند. مثلاً اگر با گوشی به رخت خواب می‌رویم که احتمالاً خیلی ها کم و بیش این عادت را دارند، بهتر است این عادت را ترک کنیم. بنابراین یکی از اقدامات مؤثر این است که چیزهایی را که خواب ما را مختل می‌کنند، حذف کنیم.
? حذف عادت‌هایی مثل پرخوری قبل از خواب، ورزش کردن قبل از خوابیدن، به صفحه نمایش خیره شدن و فکر کردن در مورد روز شلوغی که گذشته یا روز شلوغی که فردا خواهد آمد نیز از موارد دیگری است که می‌تواند در خوب خوابیدن ما مفید و مؤثر باشد.
? برخی پیشنهادات دیگری که می‌توانند به خوب خوابیدن منجر شوند، عبارتند از مدیتیشن، خاموش کردن هر چراغی، دوش آب گرم قبل از خواب، نظم در ساعت خوابیدن و بیدار شدن، رعایت آداب خوابیدن، نوشتن افکار منفی و نوشتن افکار مثبت.
? بسیار مهم است که در مورد اختلالات خواب مثل بی‌خوابی مزمن و طولانی‌مدت حتماً به متخصص مراجعه کنیم.
مطلبی دیگر از این انتشارات
چرا گفتوگو مهم است و چرا به گفتوگو نیاز داریم؟
مطلبی دیگر از این انتشارات
با فرسودگی و خستگی مفرط چه باید کرد؟
مطلبی دیگر از این انتشارات
ماجرای بنیانگذارهایی که کسبوکارشان را تعطیل کردند!