چرا نمی‌توانیم در رسیدن به اهداف بلند مدتمان پایدار باشیم.

مارکوس اولریوس می‌گوید:به تمام سال‌هایی فکر کن که در آن‌ها به خود گفتی «فردا این کار را انجام می‌دهم» و ببین چگونه خداوند بارها و بارها به شما فرصت داد و از آن بهره‌ای نبرده‌اید. وقت آن رسیده است که دریابید که شما عضوی از جهان هستید که از خود طبیعت متولد شده‌اید و بدانید که برای شما فرصت محدودیت تعیین شده است.

یک داستان تکراری است با روایت‌های گوناگون

داستان شروع نکردن و یا نیمه کاره رها کردن هدف های مهم زندگی

برنامه‌های شروع نکرده، هدف‌های نیمه‌کاره بخشی از زندگی روزمره ماست، گاهی برخی از اهداف بلند مدت مهم را چنان به تعویق انداخته‌ایم که اگر شروع کرده بودیم حالا سال‌ها بود که تمام شده بودند.

یادم می‌آید با یکی از دوستانم تصمیم گرفتیم با هم به سربازی برویم با هم دفترچه اعزام به خدمت گرفتیم و وقتی من از خدمت برگشتم او هنوز دفترچه‌اش را پست نکرده بود.

همه ما دیده‌ایم و می‌بینیم که چگونه در ایام دانشگاه همه درس‌هایشان را رها می‌کنند تا شب امتحان. و هر بار پس از تحمل بی‌خوابی و استرس زیاد تصمیم می‌گیرند که از ترم بعد طور دیگری رفتار کنند اما باز هم همان داستان تکرار شده است،

داستان پر تکرار دیگر کسانی هستند که چند سال است تصمیم دارند هر روز بین پنج تا ده کلمه‌ی جدید از زبان انگیلیسی را یادبگیرند که اگر از روزی که تصمیم گرفته بودند شروع به اقدام می‌کردند الان از مرحوم شیکسپیر لغت‌های بیشتری بلد بودند.

بیاید با من از دلایل مهم این پدیده را بررسی کنیم.

راستی پیش از اونکه بقیه مقاله را بخونی بهت پیشنهاد می‌دم این بسته رایگان را دریافت کنی ممکن اخر سر یادت بره و از دستت بره

🚀دوره‌ی رایگان ۹۰ دقیقه‌ای معادله‌ی غلبه بر اهمالکاری را همین الان دریافت کنید، کامل، همراه با تمرین🌟

انگار در روان ما لذت‌های فوری و دوری از رنج‌های آنی به رسیدن به اهداف بلندمدت می‌چربد، ما دوست داریم به محرک‌های بیرونی و درونی، مثل دعوت به یک شام، بازی با دوستان تماشای فیلم، یا پاسخ دادن به هیجاناتی چون بی‌حوصلگی، ترس، اضطراب مهم‌تر از اهدافی است بلند مدتی است که خیلی به نظرمان مهم می‌رسد.

پای تکانشگری ( به زبان خودمون جو زدگی ) به عنوان هسته اصلی اهمال کاری در میان است.

چرا ما اهداف کوتاه مدت را ترجیح می‌دهیم

از نگاه روانشناسی تکاملی ، برای اجداد ما، الویت دادن به لذت‌های فوری و دفع رنج‌های فوری از اندیشیدن به برنامه‌ها بلند مدت و سودمند‌تر بوده است. پاسخ فوری به محرک‌ها و بدون فکر و تامل به آن‌ها کمک می‌کرد تا خیلی سریع برای این وعده خودش را سیر کند و برای امشب جای خوابی پیدا کند.

اما اجداد ما قرار نبوده که برای جمع کردن پول برای خرید خانه یا دوران بازنشستگی کاری کنند، از دانشگاه فارغ‌التحصیل شوند و کارهایی با تاریخ سررسید خاص انجام دهند، ضرورتی نداشته که آن‌ها زبان دیگری بیاموزند و به جز مهارت‌هایی که به بقیه آن‌ها برای زنده ماندن در طبیعت به کار می‌آمده است کاری انجام دهند.

احتمالا هیچ کدام برای توسعه زندگی شان لازم نبوده جوشکاری زیر آب را در حالی که می‌‌توانند به یکی دو زبان خارجی صحبت کنند یاد بگیرند تا بتوانند در آخر سال اجاره‌ی خانه را تمدید کنند یا برای سفر به شمال یا جنوب بروند.

تکانشگری و ترجیح لذت فوری و دفع رنج فوری به اجداد ما به خوبی خدمت کرده است به آن‌ها کمک کرده تا در دنیای که وعده غذایی بعدی و جای خواب بعدی و فرصت تولید مثل بعدی مشخص نبوده به خوبی حیات پیدا کنند و این عادت ها به ما به ارث رسیده، عادت های که امروز مثل قبل به ما خدمت نمی‌کنند و باعث اهمالکاری و رهاکردن اهداف بلند مدت می‌شوند.

رابطه تکانشگری با اهمالکاری و رها کردن اهداف را جدی بگیرید، خیلی خیلی جدی!

بادقت زیاد بخوانید

از نگاه روانشناسی تکاملی ، برای اجداد ما، الویت دادن به لذت‌های فوری و دفع رنج‌های فوری از اندیشیدن به برنامه‌ها بلند مدت و سودمند‌تر بوده است.

پاسخ فوری به محرک‌ها و بدون فکر و تامل به آن‌ها کمک می‌کرد تا خیلی سریع برای این وعده خودش را سیر کند و برای امشب جای خوابی پیدا کند.

اما اجداد ما قرار نبوده که برای جمع کردن پول برای خرید خانه یا دوران بازنشستگی کاری کنند، از دانشگاه فارغ‌التحصیل شوند و کارهایی با تاریخ سررسید خاص انجام دهند، ضرورتی نداشته که آن‌ها زبان دیگری بیاموزند و به جز مهارت‌هایی که به بقیه آن‌ها برای زنده ماندن در طبیعت به کار می‌آمده است کاری انجام دهند.

احتمالا هیچ کدام برای توسعه زندگی شان لازم نبوده جوشکاری زیر آب را در حالی که می‌‌توانند به یکی دو زبان خارجی صحبت کنند یاد بگیرند تا بتوانند در آخر سال اجاره خانه را تمدید کنند یا برای سفر به شمال یا جنوب بروند

تکانشگری مثل یک کودک سرکش در درون ماست که برای رسیدن به شکلات بی‌تاب است و در مدیریت ولع و میلش ناتوان است. این رفتار از اهمال کاری کردن برای گرفتن یک تصمیم ساده ، تماس گرفتن با کسی که از او پول طلب داریم، رها کردن اهداف بلند مدت یا رفتن به میهمانی به جای درس خواندن در شب امتحان تا سوء مصرف مواد مخدر و سایر جنایت می‌تواند گسترده شود.

این حرف من محمد دخیلی نیست :این حرف برگرفته از تئوری عمومی جرم است.

تکانشگری کم و بیش مهمان همه ماست، چون ویژگی ذاتی انسانی است هرچند شدت و ضعف آن در ما متفاوت است. در برخی از افراد تکانش به عنوان منش و ویژگی مهم قابل مشاهده است و برخی از اختلالات همچون نقص تمرکز و توجه باعث می‌شوند فرد تکانشی‌تر باشد

با مدیریت تکانشگری می‌توانید بر اهمالکاری غلبه کنید

هر چه فرد تکانشگر‌تر باشد امکان اهمال‌کاری در وی بالا می‌رود، یکی از ویژگی این نوع رفتار این است که فرد کار خود را آنقدر به تعویق بیاندازد تا هیجان چون استرس و اضطراب انجام دادن کار را برای او به مسئله مرگ و زندگی تبدیل کند تا آنگاه بتواند برای دفع رنج فوری و کسب لذت آنی دست به اقدام بزند.

پس امیدواریم که با مدیریت تکانشگری بر اهمالکاری غلبه کنیم و در مسیر خود برای رسیدن به اهداف بلند مدت پایدار بمانیم یعنی مهمترین درخواستی که مراجعین من از من درجلسات کوچینگ خواستار آن هستند.

بیایید با این جمله از دکتر جوزف فراری به سراغ راه‌حل‌های غلبه بر تکانشگری و اهمال‌کاری برویم.

ناتوانی فرد در مدیریت احساسات و هیجاناتش نسبت به کاری که نسبت به آن احساس خوبی ندارد باعث اهمال کاری می‌شود

اهمالکاری فقط به دلیل مدیریت زمان نیست، بلکه بیشتر به دلیل ناتوانی در خود تنظیمی هیجانی(غلبه بر تکانشگری) است.
جوزف فراری

تمرینات ذهن‌آگاهی پادزهر تکانشگری است

این روزها ریتم زندگی ما خیلی تند شده است و همین باعث می‌شود که هزینه تکانشگری و اهمالکاری برای ما هر روز بیشتر و بیشتر شود.

در این دنیای شلوغ و پر زرق و برق تکانشگری به راحتی ما را به بی‌راهه می‌برد و وقت، پول،انرژی، سلامت ما خیلی ساده در این بی‌راهه‌ها هدر خواهد شد، ناگهان چشم را باز خواهیم کرد و می‌بینیم که میلیون‌ها کیلومتر از هدفی که طراحی کرده بودیم دور شدیم.

ذهن آگاهی ابزاری قدرتمندی برای تقویت مهارت‌های شناختی و هیجانی است، مهارتهایی که برای تسلط بر تکانشگری به آن نیاز داریم.

ذهن‌آگاهی می‌تواند با پرورش خودآگاهی، خود‌تنظیمی هیجانی، پرورش قدرت مشاهده‌گری احساسات و هیجانات، توان درنگ کردن و تامل کردن، بهینه سازی عملکرد و تغییر ساختار مغز،فرایندهای مدیریت هیجان، احساسات را شدیدا بهبود می‌بخشد و توان تصمیم‌گیری آگاهانه‌ی ما را توسعه می‌دهد تا این مغز بی‌دفاع ما دربرابر تکانه‌‌ها مسلح‌ باشد.

ذهن‌آگاهی پادزهر تکانشگری است، زیرا یاد می‌گیریم به جای واکنش نشان دادن به تکانه، مکث و تأمل کنیم و تکانش‌گری هسته مرکزی اهمال‌کاری و رها کردن اهدافی است که نتیجه و پاداش آن در آینده مشخص می‌شود.

افزایش خودتنظیمی هیجانی برای غلبه بر تکانشگری و اهمالکاری با تمرینات ذهن‌آگاهی

خودتنظیمی هیجانی به تلاش‌های ما برای تغییر موقعیت، نسبت به افکار، هیجان‌ها، تکانه‌ها، امیال و رفتارها است، یعنی من در خود توان مشاهده افکار ، هیجانات را ایجاد کردم هر بار که از بیرون یا درون محرکی من را تحریک کند من قادر به مشاهده‌ی عواطف و هیجاناتم هستم و می‌توانم آگاهانه تصمیم و رفتار درست را اتخاذ کنم، من می‌توانم اهداف بلند مدتم را تشخیص دهم

تمرینات مراقبه ذهن‌آگاهی به زیبایی این توان را در شما افزایش می‌دهد.

سه تمرین بنیادین ذهن‌آگاهی: تمرین تنفس، تمرین بادی اسکن و تمرین راه رفتن آگاهانه

ذهن‌آگاهی یعنی توجه بدون قضاوت و آگاهانه به آنچه در لحظه حال اتفاق می‌افتد که به شدت باعث تقویت خودتنظیمی هیجانی، خودآگاهی و خود مراقبتی می‌شود

1. تنفس آگاهانه

• یک فضای آرام پیدا کنید: آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید.
• روی نفس خود تمرکز کنید: چشمان خود را ببندید و توجه خود را به نفس خود جلب کنید. به احساس ورود و خروج هوا، به سوراخ های بینی یا بالا و پایین رفتن سینه توجه کنید.
• بدون قضاوت مشاهده کنید: اگر ذهن شما سرگردان است، به آرامی افکار یا حواس‌پرتی‌ها را بپذیرید و تمرکز خود را به نفس خود بازگردانید.
• به مدت 5 تا 10 دقیقه ادامه دهید: به مدت 5 تا 10 دقیقه بر روی تنفس خود تمرکز کنید و با هر نفس احساس آرامش و تمرکز بیشتری کنید.

2.اسکن بدن

• راحت باشید: در فضایی راحت و آرام به پشت دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.
• از پای خود شروع کنید: توجه خود را روی پاهای خود متمرکز کنید. به هر احساسی که احساس می کنید توجه کنید. اگر چیزی احساس نمی کنید، این نیز اشکالی ندارد.
• توجه را از پایین ترین نقطه بدن به بالاترین نقطه بدن حرکت بدهید: به آرامی تمرکز خود را از طریق بدن به سمت بالا حرکت دهید - به مچ پا، ساق پا، زانو، ران و غیره. چند نفس در هر اندام خود بمانید و آن را احساس کنید،مانند گرمی، سردی، سطح تماس با زمین یا لباس ، زبری و نرمی و شاید هم هیچ احساسی.
• نفس بکشید: اگر با مناطقی از تنش یا ناراحتی مواجه شدید، سعی کنید در آنها نفس بکشید و به آن‌ها توجه کنید
• اسکن را کامل کنید: از نوک پا تا فرق سر را با این روش اسکن کنید.
• به آرامی از تمرین خارج شوید: هنگامی که آماده شدید، انگشتان دست و پا را به آرامی تکان دهید، حرکت را به بدن خود بازگردانید و چشمان خود را باز کنید.

3. راه رفتن آگاهانه

• مسیر خود را انتخاب کنید: مکانی ساکت را پیدا کنید که بتوانید بدون مزاحمت به این طرف و آن طرف بروید، به طول حدود 10 تا 20 قدم.
• با نیت شروع کنید: در یک طرف مسیر بایستید. لحظه‌ای به ایستادن بدنتان، احساس پاهای‌تان روی زمین و محیط اطراف‌تان توجه کنید.
• با دقت راه بروید: به آرامی راه رفتن را شروع کنید. روی احساس حرکت در پاها و پاهای خود تمرکز کنید و به هر قدمی که بلند می کنید، حرکت می کنید و هر پا را روی زمین می گذارید، توجه کنید.
• از حواس خود استفاده کنید: در حین راه رفتن، آگاهی خود را گسترش دهید تا از صداها، بوها و مناظر اطراف خود آگاه شوید. بدون دلبستگی یا قضاوت، یعنی بدون اینکه بخواهید باشند یا نباشند، فقط توجه کنید.
• با دقت بچرخید: وقتی به انتهای مسیر خود رسیدید، لحظه ای مکث کنید. به آرامی و عمداً بچرخید و از راهی که آمده اید شروع به برگشتن کنید.
• تکرار کنید: این راه رفتن آگاهانه را برای 10 تا 15 دقیقه ادامه دهید و در هر مرحله و احساسات تجربه خود حضور داشته باشید.
• من خودم به شخصه وقتی اضطراب شدید را تحمل می‌کنم از راه رفتن آگاهانه در تنظیم هیجان استفاده می‌کنم تا بتوانم به مشاهده وضعیت بپردازم و از دلیل تهدید هویتم آگاه شوم.

تعویق آگاهانه غلبه برای غلبه بر ولع و میل شدید به دریافت لذت

هر زمان میل و ولع شدید بر شما حاکم شد به جای اینکه فورا به آن کار بپردازید سعی کنید، انجام آن کار را به تعویق بیاندازید، خیلی مهم نیست که بعد از تعویق آن کار را در نهایت انجام بدهید یا ندهید خود این درنگ کردن کارساز است، هر چند برخی مقالات ادعا میکنند این درنگ می‌تواند به صورت کلی ولع و میل شما به لذت آنی و دفع رنج فوری را کاهش دهد

این کارهای باعث می‌شود که تو از بازی شروع نکردن یا نیمه کاره رها کردن رها شوی و حتما به تو کمک خواهد کرد که در آینده خودت را با این جمله سرزنش نکنی :

ما کارهایی را که باید انجام می‌دادیم، رها کرده‌ایم. ما کارهایی را انجام دادیم که نباید انجام می دادیم.

در پایان لازم می‌دانم بگویم که خیلی از مواقع وقتی ما از دلایلی که باعث شکست برنامه‌های مان می‌شود آگاه می‌شویم بیشتر مسیر حل آن را پیموده‌ایم پس به مطلبی که خواندی توجه کن و سعی کن در رفتارهای هر روزه‌ات مطالعه کنی، همین که به رفتارت آگاه شوی، داستان‌ تغییر می‌کند.

من 9 مقاله‌دیگر درباره پایداری در هدف و غلبه بر اهمالکاری براتون آماده کردم که به مرور منتشر می‌کنم اگر سوالی دارید در کامنت بنویسید تا چه در بخش کامنت چه در نوشتن مقالات جدید آن را پاسخ دهم.

🚀🚀برای اینکه سریعتر به اهمالکاری غلبه کنی دوره رایگان معادله غلبه بر اهمالکاری همین الان دریافت کن 🚀🚀