نکاتی متناسب با سبک خواب شما

اگرچه نمی توانید کرونوتایپ خود را تغییر دهید ، اما دانش آن می تواند به شما در درک بهترین و پربارترین شرایط و در بهترین شرایط اجتماعی و خلاق کمک کند.

سبک خواب  یا کرونوتایپ چیست؟

سبک خواب  تمایل طبیعی بدن برای خوابیدن در زمان معینی می باشد  که کرونوتیپ یا کرونوتایپ نامیده می شود.سبک خواب یا کورنوتایپ یک عدد واقعی ایت که البته گاهی شما می توانید از آن پیروی نکیند ، شب ها بیشتر بیدار بمانید ( مثلا در یک مهمانی یا جشن ) و یا زودتر از خواب بلند شوید ( مانند داشتن یک امتحان صبح هنگام ) . کرونوتایپ می تواند بر همه چیز از تمایل شما به غذا و عادات ورزشی ، حتی تا دمای اولیه بدن شما تأثیر بگذارد.  سبک خواب حتی می تواند مشخص کند که شما شخصیت برونگرا یا درونگرا هستید .

به برنامه خواب پایبند باشید

اگر با بسته شدن چشم های خود مشکل دارید ، می توانید ساعت داخلی خود را برای خواب بهتر تنظیم کنید. Fainsilver می گوید: “راز داشتن یک خواب خوب این است که ریتم شبانه روزی خود را مطابق با برنامه خواب خود تنظیم کنید.”

یکی از مهمترین کارهایی که می توانید انجام دهید حفظ برنامه منظم خواب است. از خواب بیدار شوید و هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید ، حتی آخر هفته ها.

رختخواب جای خواب است نه استراحت

زمان گذراندن در رختخواب را محدود کنید ، نوعی از درمان که محدودیت خواب نامیده می شود. فرض کنید شما معمولاً 8 ساعت در رختخواب هستید ، اما فقط 6 ساعت می خوابید. محدودیت خواب زمانی است که شما فقط برای ساعت هایی که می خوابید در رختخواب باشید. شما خواب بهتری را شروع خواهید کرد و کم کم می توانید زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانید ، به شرطی که باعث ایجاد اختلال در استراحت شما نشود.

بدن خود را بیدار کنید

وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، پرده ها را باز کنید یا چراغ را روشن کنید ، مقداری غذا بخورید و ورزش کنید. آنها به عنوان سیگنال هایی برای روشن کردن ساعت بدن شما عمل می کنند. نور طبیعی باعث سر حالی ما می شود ، خوردن صبحان مقدار قند خون را برای یک روز خوب مهیا م یکند

اگرچه ممکن است این نکات صرف نظر از سبک خواب شما موثر واقع شود ، اما تغییر ریتم شبانه روزی افرادی که بعد از غروب آفتاب فعال تر هستند ، مانند کارگران شب بسیار دشوارتر است. ساعت شما می تواند با برنامه ای برای کار در شب و خوابیدن در طول روز مطابقت داشته باشد. اما اگر چند روز مرخصی داشته باشید ، احتمالاً به الگوی خواب استاندارد خود برمی گردید.

“مردم هرگز به خوبی با حیوانات شبانه سازگار نشده اند.”

“شما نمی توانید مادر طبیعت را فریب دهید.”

این عبارات بازگو می کند که در روز بیشتر روی فعالیت و شب هنگام به دنبال آرامش ، استراحت و خوابی راحت و کافی باشیم .

نوشته مرتبط :

داریوش زمانی - مرداد 1400