کنار آمدن با غم و اندوه

کنار آمدن با غم و اندوه فرایندی کاملا شخصی و منحصربه‌فرد برای هرکس است. هیچ‌کس بهتر از ما نمی‌تواند کاملا احساساتی را درک کند که در گذر از این مراحل تجربه می‌کنیم. دیگران می‌توانند با همدلی و همراهی باعث کاهش رنج‌‌مان شوند. بهترین کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که دست از مقاومت در برابر واقعیت برداریم و اجازۀ عبور احساسات را بدهیم. مقاومت کردن فقط باعث تأخیر در بهبودی خواهد شد.

کلید اصلی برای درک غم و اندوه این است که هیچ کس احساسات مشابه شما را تجربه نمی کند. غم و اندوه بسیار شخصی است، و شما ممکن است احساسات متفاوتی در هر زمانی داشته باشید. ممکن است چند هفته طول بکشد، یا ممکن است غم و اندوه سالها طول بکشد. اگر تصمیم بگیرید که شما نیاز به کمک برای مقابله با احساسات و تغییرات دارید، یک متخصص اعصاب و روان یک منبع خوب برای بررسی احساسات شما و پیدا کردن احساس اطمینان در شما خواهد بود.

بدترین جزء غم و اندوه ، همراهی آن با تنهایی است، تحمل غم و اندوه در تنهایی سخت تر می باشد. همانگونه که ما یاد می گیریم شادی خود را با دیگران تقسیم می کنیم، تقسیم غم و اندوه با دیگران نیز راهی برای تحمل آن است .

برای نوجوانان و جوانان بهترین همراهان ، پدر و مادر هستند. آنها ما را می فهمند و برایشان مهم هستیم. آنها راهی پیدا خواهند کرد تا شادی را به ما برگردانند.

راه دیگر برای پذیرفتن و التیام ، نگاه از بیرون است ، باید کل ماجرا را از بیرون ببینم ، گاهی غم و اندوهی که داریم خود برای پالایش ما لازم است ، اما باید فراتر از آنرا ببینم و آن جریان زندگی است که می تواند نشیب و فراز داشته باشد و بعد از سخت ، آسانی را برای ما فراهم کند.

راه حل تحمل غم و انده تنها پذیرش است ، باید از انکار و خشم عبور کنیم. آنرا از بیرون ببینم و بپذیریم و اجازه بدهیم احساسات ما بروز کند و خودمان را تخلیه کنیم.

الان مهم شما هستید ، باید کمترین آسیب را ببینید .شما می توانید ( باید ) آن را اداره کنید ، حتی زمانی که احساس می کنید نمی توانید.

برای همیشه چنین احساسی نخواهد ماند، زمان بهترین التیام خواهد بود، سعی کنید ، شروع کنید، گاهی فعالیت های کوتاه و کوچک را انجام بدهید. سعی کنید زیاد تنها نمانید. مشغولیتی فکری برای خود فراهم بیاورید . درباره آن با اعضای خانواده صحبت کنید. گاهی لازم است گریه کنید، این می تواند بهترین راه درمان باشد . سعی کنید، کم کم خود را بالا بکشید.

اندوه را به امواج قله اي و سپس تصادف در ساحل تشبيه مي كند. او می گوید: "بخشی از آنچه مردم برایشان مفید است سوار شدن بر موج است." "درک کنید که دارد پیش می آید ، سعی کنید پشتیبانی پیدا کنید ، مراقب خودتان باشید و اجازه دهید که برود."

طبیعت انسان این است که بخواهد از تجربیات دردناک اجتناب کند. وقتی شخصی را که برای ما مهم است از دست می دهیم ، ممکن است احساس کنیم که نمی توانیم با درد غم کنار بیاییم.گاهی احساس اندوه از نوع دیگری است .

ما فقط درباره توانایی خود در اداره امور با حرکت در آنها یاد می گیریم. سعی می کنیم احساسات خود را خفه کنیم یا از آنها دوری کنیم ، وقتی چیزی آنها را تحریک کند ، می توانند بسیار قوی تر شوند. ایجاد فضا برای تجربه احساسات دردناک به ما امکان می دهد تا تاب آوری خود را تمرین کرده و خود را قوی کنید ، توانائی تحمل خود را افزایش دهید.

احساسات غم و اندوه طبیعی است "تحمل درد اندوه به اندازه کافی سخت است." "چیزی که می تواند آن را بیشتر چالش برانگیز کند این است که شما یا سایر اطرافیان به شما می گویند چه کارهایی را باید انجام دهید یا نباید انجام دهید." به خودتان اجازه دهید هر احساسی را که دارید احساس کنید: عصبانیت ، غم ، حتی تسکین. احساساتی که با اندوه همراه است ، همه معتبر هستند. "هرکسی با داستان خود ، زمینه و معنای خاص خود به تجربه از دست دادن خود می رسد." "هر آنچه در یک لحظه معین احساس می کنند ، همیشه منطقی است."

من می دانم سخت است ، و شاید کسی نمی تواند ، واقعیت احساسات ترا درک کند ، اما این یک توصیه از صمیم قلب من است . می خواهم کمی بهبود داشته باشی ، پس کمی به خود فرصت بدهید و درنگ کنید.

در چرخه ها فکر کنید نه خطوط. اگر به نقطه ای رسیدید که احساس خوبی دارید فقط برای اینکه دوباره احساس بدی داشته باشید ، این نشانه آن نیست که شما عود کرده اید یا بدتر شده اید. غم چگونه کار می کند و در واقع حرکت رو به جلو است. "مردم می گویند:" من در خیابان راه می رفتم و ناگهان شروع به گریه کردم و با این حال ، و احساس آرامش می کردم. " "من سعی می کنم آن را دوباره تنظیم کنم. غم یک سری حلقه است. می توانید به جایی بازگردید که مدتی قبل بودید. "

این طبیعی است ، باید آنرا بگذرانید.

اندوه خسته کننده است.

در دوران استرس شدید از بدن خود مراقبت کنید. برای چرت زدن وقت بگذارید ، غذاهای مغذی بخورید و آب زیادی بنوشید.

بیشتر مراقب خود باشید ، مرتب دوش بگیرید، سعی کنید لباس های راحت و زیبا بپوشید، به آرایش و مراقبت از توجه کنید. دنبال نظم و بهبود باشید .

چیزی که باید بدانیم این است که هنوز بعد از مرگ یکی از عزیزانمان یا غم و اندوهی شدید ، هنوز اینجا هستیم.

این که گفته شد ، گفته یک پزشک یا متخصص نیست ، تنها احساس و تجربه بود و آنرا با شما در میان گذاشتم . اگر شما هم تجربه ای دارید با من در میان بگذارید. با هم برای التیام همدیگر وقت بگذاریم .

تا آنجائی که می توانی برایم بنویسید . این نوعی التیام است .

مرداد 1400 - داریوش زمانی

الیزابت کوبلر راس : برای من مرگ به‌معنای رهایی است.