https://virgool.io/diet-clinic/feed در این انتشارات مطالب مفید و ویژه ای که کاربران مختلف در زمینه رژیم لاغری ، رژیم غذایی ، تناسب اندام و... منتشر میکنند را گردآوری می کنیم. به امید آنکه این اطلاعات برای شما مفید واقع شود. fa 2026-06-21 12:08:59 https://files.virgool.io/upload/publication/6y2dshtoiagv/hlavzx.png https://virgool.io/diet-clinic https://virgool.io/diet-clinic/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%AA%D9%88-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-coubvmnlwfsf در این چند وقته سایت های خارجی و ایرانی را جستجو کردم تا درک کنم واقعاً رژیم کتوژنیک یا کتو چیست. آیا برای من موثر است یا خیر؟ سایت های خارجی که طرفدار این رژیم بودند به استفاده از چربی در میزان زیاد و کاهش کربوهیدرات و پروتئین توصیه کرده بودند. آیا همچین رژیمی امکان پذیر هست یا خیر؟سایت های مطرح رژیم لاغری در ایران تنها مقاله های خارجی را ترجمه و در سایت های خود قرار داده بودند. بعضی از سایت پا را فراتر گذاشته بودند و غذاهایی که ما ایرانیها مصرف نداشته ایم را توصیه می کردند. حالا نمی دانم این مفید هست یا خیر؟ این برنامه قطعاً برای من که صبح ها به خوردن نان و پنیر عادت دارم مفید نیست. چرا باید صبح ها یک کاسه ماست یا آواکادو بخورم ؟بر طبق تحقیقات انجام شده توسط ۵۰موسسه بین المللی رژیم کتو برای کاهش وزن، سلامتی بدن ، بیماری های عصبی بسیار مفید است. بعضی از پزشکان اذعان می کنند که این رژیم برای کاهش چربی بدن بدون آنکه گرسنگی را حس کنیم مفید است و بعضی از نتایج نشان می دهد که بر روی دیابت نوع ۲ نیز مفید است.در این مقاله به معرفی رژیم کتو می پردازیم و به این سوال جواب خواهیم داد "آیا برای ما ایرانی ها مفید هست یا خیر؟" ،" آیا مطابق ذائقه خودمان می شود آن را تطبیق داد؟"رژیم کتوژنیک:این رژیم به استفاده ازکربوهیدرات به پایین‌ترین میزان خود و چربی به بالاترین میزان خود باید در طول روز توصیه می کند تا چربی های بدن که مفید نیستند را بسوزاند.رژیم کتو چیست؟کتو به زبان ساده، رژیمی است که بر اساس چربی بالا و کربوهیدرات پایین بنا شده است.نحوه عملکرد رژیم کتوزمانی که استفاده از کربوهیدرات به کمترین میزان خود در روز برسد بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود؛ در نبود گلوکز از چربی های بدن استفاده می کند. در واقع شعار اصلی رژیم کتو با چربی های مفید ، چربی های زائد خود را آب کنیم.از راههای دیگری برای استفاده کردن از چربی های بدن به عنوان سوخت می توان به روزه داری های بالای ۱۶ ساعت و ورزش های سنگین هوازی اشاره کرد.مزایای اصلی رژیم کتو به شرح زیر است :۱- سوزاندن چربی های زائد با مصرف چربی های مفید۲- کاهش احساس گرسنگی:در رژیم کتو، کتونز جایگزین هورمون گرلین که هورمون گرسنگی است می شود و شما احساس سیری خواهید کرد3- تولید کردن سوخت اصلی مغزرژیم کیتوژنیک سوخت اصلی مغز انسان که کتونژ نام دارد را تولید می‌کند. این انرژی ۲۰ درصد قوی تر از انرژی است که توسط کربوهیدرات های دریافتی بدن تولید می شود. نکته جالب این است که ۶۰ درصد مغز انسان از چربی است، پس برای سوخت خود به چربی نیاز دارد .استفاده از چربی های مفید در این رژیم باعث می شود میزان عملکرد مغز شما بالاتر رود.4- داشتن انرژی بیشتر:در بیشتر رژیم های غذایی خستگی و عصبی بودن بسیار شایع است اما در این رژیم با استفاده از کتونز این مشکلات را برای شما به وجود نخواهد آمد.5- خوردنی های عصبی:بعد از دو هفته رژیم سخت و طاقت‌فرسا احتمال خوردنی های عصبی زیاد است رژیم کیتو این مشکل را باخوردن چربی‌های سالم حل کرده است.در رژیم کیتو چه چیزی باید خورد و چه چیز نباید خور؟میزان استفاده کردن از کربوهیدرات در روز باید به کمترین میزان خود برسد اما چه موادی باید مصرف کرد را در ادامه توضیح خواهیم دادچربی ها:این مواد کمترین کربوهیدرات را دارند در عکس زیر که برای تان قرار داده ایم از ماهی، گوشت، تخم مرغ ، سبزیجات و روغن های طبیعی مانند زیتون می توانید برای دریافت چربی ها استفاده کنید.مواد زیر را نخورید:پاستا، میوه، سیب زمینی و شکلات را در طول رژیم مصرف نکنیدنوشیدنی:چای ،قهوه و آب هیچ کربوهیدراتی در خود ندارند.گوشتاگر چه گوشت را بیشتر برای رژیم های پر پروتئین استفاده می کنند ولی در این رژیم هم می‌توان از آن به اندازه کافی استفاده کرد.ماهیماهی با داشتن چربی های امگا ۳ و 9 بهترین منبع برای رژیم کتو است.تخم مرغ:از بهترین منابع برای رژیم کتو تخم مرغ است. بعضی از متخصصان استفاده از تخم مرغ را بلامانع می دانند و اجازه خوردن 36 عدد را در روز داده اند .اما به دلیل تاثیر گذاری زیاد در کلسترول از خوردن زیاد آن باید جدا خوداری کردروغن های طبیعی :سعی کنید از روغهای طبیعی به میزان مناسب مصرف کنید ،اما از خوردن سس های پر چرب خود داری کنید.کره،شیر،ماست :این مواد بسیار موثر هستند ولی توجه داشته باشید که در هر ۱۰۰ گرم شیر ۱۵ گرم کربوهیدرات وجود دارد پس در خوردن آن زیاده روی نکنیدآجیل:آجیل ها به غیر از بادام هندی که کربوهیدرات آن بسیار بالا است برای رژیم کتو می توان به اندازه مورد نیاز مصرف شود.میوه :یکی از مواردی که در رژیم کتو بسیار خطرناک و منجر به چاقی شما خواهد شد میوه‌ها هستند. تنها توت فرنگی یا بلوبری را می توانید در این رژیم استفاده کنیدنوشیدنی:چای ،قهوه و آب را استفاده کنید و سعی کنید از خوردن دمنوش ها جداً خودداری کنید.با این مواردی که در بالا اشاره شد استفاده از این رژیم سخت به نظر می رسد، اما با چند کار ساده می توان از این رژیم لاغری بهره برد که در مقاله های بعدی در مورد آن توضیح خواهیم داد. رژیم های لاغری و غذایی Diet-land Mon, 07 Oct 2019 15:40:20 +0330 https://virgool.io/diet-clinic/%D8%B3%D8%A7%D9%84-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%DB%8C%D9%84%DB%8C-%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A2%D8%BA%D8%A7%D8%B2-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-yyug4uclvr9k با نزدیک شدن فصل پاییز، آغاز سال تحصیلی جدید و بازگشت بچه‌ها به مدرسه زمان آن رسیده است که آشپزخانه خود را با غذاهای مغذی آماده کنید تا عملکرد درسی ، پیشرفت و سلامت کودک خود را ارتقاء دهید.روز خود را صحیح آغاز کنیدبراساس اعلام آکادمی طب اطفال ، تقریبا نیمی از خانواده های آمریکایی به طور مرتب از وعده صبحانه صرفنظر می کنند. خوردن صبحانه مغذی متشکل از پروتئین ، غلات کامل و میوه و سبزیجات می تواند باعث تقویت حافظه ،کسب نمرات بهتر و قدرت تمرکز کودک شما شود. گزینه های آسان مانند کورن فلکس (سریل) غلات سبوس دار به همراه شیر کم چرب و میوه ، تخم مرغ آب پز سفت با نان تست سبوس دار و میوه یا اسموتی میوه همچنین ماست با نان تست غلات کامل می تواند به شما کمک کند تا روز فرزندانتان سالم آغاز شود. هنگام تهیه صبحانه ، نان های سبوس دار و غلات ساخته شده با حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده میل کنید. با افزودن میوه می توانید غلات را به طور طبیعی شیرین کنید.به طور جمعی برای ناهار برنامه‌ریزی کنیداگر بچه‌ها در فرآیند تهیه غذا مشارکت داشته باشند ، احتمالاً بیشتر برای صرف وعده های غذایی از خود تمایل نشان خواهند داد. منوی غذای مدرسه را با هم مرور کنید و در روزهایی که غذای مدرسه باب طبع فرزند شما نیست، درمورد ناهار با او مشورت کنید. ناهار باید شامل پروتئین ، غلات ، حداقل یک میوه و مقدار کافی سبزیجات و یک نوشیدنی سالم باشد. به عنوان یک گزینه جایگزین برای ساندویچ های سنتی برای بچه‌ها لقمه بگیرید. این لقمه‌ها می‌تواند شامل یک تکه بوقلمون یک لایه پنیر و فلفل دلمه ای شیرین باشد. سالادهای کم حجم به همراه پنیر، غلات و حبوبات نیز جایگزین مناسبی می‌تواند باشد. تنوع مواد غذایی برای رژیم غذایی سالم بسیار اهمیت دارد. پس هر جا که امکان دارد با مواد غذایی گوناگون و سالم سفره‌هایتان رنگین کنید.میان وعده های سالم و رضایت بخشبعد از مدرسه وعده های غذایی باید مغذی باشد و گرسنگی را رفع کند. اما نباید اشتهای کودک شما را برای شام خراب کند. یک سیب را با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، یک فنجان ماست با گرانول کامل یا کراکر غلات سبوس دار با پنیر یا میوه تازه با یک قاشق ماست امتحان کنید. در حالتی که فرزند شما قرار است در مدرسه غذا صرف کنند، تمام تنقلاتی را که در مدرسه عرضه می‌شود را بررسی کنید. این شامل بوفه مدرسه ، دوره گردان و فروشگاه‌های اطراف مدرسه می‌شود. شما باید انتخاب های سالم مانند میوه های تازه ، لبنیات کم چرب و آب آشامیدنی را مد نظر قرار دهید.کودکان خود را هیدراته کنیدکودکان خود را با یک بطری آب به مدرسه بفرستید. آن‌ها را به نوشیدن آب بیشتر تشویق کنید. برای اینکه بچه‌ها به نوشیدن بیشتر تشویق شوند در کنار حمل‌کننده آب، تکه‌های میوه شامل مرکبات و یا شاه‌توت قرار دهید. مراقب باشید انواع نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در میان وعده و وعده‌های غذایی فرزند شما جا نگیرد. این نوشیدنی‌های سرشار از قند تا 60 درصد خطر چاقی کودک را افزایش ‌می‌دهد. رژیم های لاغری و غذایی شبکه ملی پیشگیری از بیماری‌های غیر واگیر Mon, 23 Sep 2019 09:49:52 +0330 https://virgool.io/diet-clinic/%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D9%86-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B2-%DB%8C%DA%A9-%D9%85%D8%A7%D9%87-spewxyvmiiln یکی از قسمت هایی که بیشترخانم ها دوست دارند خوش فرم شود یا چربی های دور آن کم شود قسمت باسن و ران است به این منظور در این مقاله سعی کردیم تمام تمریناتی که موجب خوش فرم شدن و کاهش چربی در این نواحی می شود را جمع آوری کنیم و خدمتتان معرفی کنیم. Cossack squat:پاها را بیش از عرض شانه باز کرده و آنگاه به سمت پای چپ خم شوید به طوری که پای راست شما کاملاً صاف شود سپس به آرامی به حالت اولیه خود باز گردید. برای هر طرف این حرکت را تا ۱۰ بار تکرار کنیدcrisscross power jacks :این حرکت برای افزایش ضربان قلب بسیار مناسب است که موجب کالری سوزی بیشتر در بدن خواهد شد. این حرکت شبیه به حرکت پرواز است با این تفاوت زمانی که پاها را جمع می کنید باید آنها را قیچی کنید .سعی کنید این حرکت را ۳۵ تا ۴۵ ثانیه پشت سر هم انجام دهید.Inner thigh exercises ball :از قسمت هایی که افتادگی پوست در آن زیاد است قسمت های داخلی ران پا می باشد. این حرکت مناسب آنهایی است که دوست دارند در این قسمت عضله ساخته شود و افتادگی را در این ناحیه کم کنند. توپ را بین دو پای خود قرار دهید و شروع به فشار دادن آن کنید این حرکت طوری باید باشد که دست های تان بین دو پهلویتان باشد ، همچنین کمر دراین حرکت صاف باشد و یادتان باشد پاهای تان را از زانو خم کنید و توپ را فشار دهید. سعی کنید این حرکترا ۳۰ ثانیه تکرار کنید.Tree lean lunge inner :این حرکت علاوه بر قسمت های پایینی بدن ، شکم ، پهلو و عضلات شانه را درگیر می کند .ابتدای ایستاده و دو پا در کنار هم قرار دهید. سپس دست هایتان را به سمت بالا نگه دارید آنگاه به آرامی دست چپتان را به اندازه نیم دایره به سمت پایین بچرخانید به طوری که پای راستتان همزمان خم شود و پای چپ تان صاف بماند و با زاویه ای مناسب نسبت به بدن قرار بگیرد سعی کنید این حرکت را ۱۰ بار پشت سر هم برای هر طرف تکرار کنیدScissor legs plank inner thigh exercisesاین حرکت برای قوی شدن عضلات باسن و عضلات پشت پا بسیار مناسب است .بدن خود را به حالت پلانک نسبت به زمین قرار دهید . سپس پاهای تان را به دو طرف باز کنید. این حرکت همانند حرکت پروانه است با این تفاوت که بروی زمین خوابیده انجام می گیرد. برای راحتی کار بر روی سنگ این حرکت را انجام دهید و در زیر پاهای تان حوله استفاده کنید تا به راحتی پاهایتان کشیده شود این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.Inner thigh exercise frog bend:این حرکت برای عضلات بیرونی باسن و داخلی پا بسیار مفید است. روی زمین دراز کشیده و پاها را نسبت به بدن به حالت 90 درجه نگه دارید. آن گاه به آرامی آن ها را به سمت پایین و همانند قرار گرفتن پاهای قورباغه (پرانتزی شکل) برده سپس به حالت اولیه باز گردانید. 12 مرتبه این حرکت را اجرا کنید.Squeeze and lift inner thigh exercise:برای قوی شدن عضلات داخلی پا و قسمت‌های پایینی باسن این حرکت بسیار مفید است. به یک سمت دراز کشیده و یک توپ کوچک را میان دو پا قرار قرار دهید و آن را فشار دهید آنگاه به اندازه ۲۰ تا ۳۰ درجه پا را بالا ببرید و دوباره به پایین برگردانید این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید برای هر دو طرف انجام دهید .Barbell squat inner thighs exercise:اگر دوست دارید سریع تر چربی های دور باسن و ران کم شود و در کنار آن خوش فرمی حاصل شود حرکت اسکات با هالتر را اجرا کنید .یک عدد میله هالتر را روی شانه خود قرار داده و حرکت اسکات را به آرامی اجرا کنید یادتان باشد که دم و بازدم در این حرکات بسیار مهم است .سعی کنید ۸ تا ۱۲ مرتبه این حرکت را تکرار کنیدزاویه کمر با پا تقریباً ۱۰درجه باشد.Around the room froggies inner thighs exercise:برای سوزاندن کالری بیشتر ، افزایش ضربان قلب و از همه مهمتر کوچک تر شدن باسن این حرکت بسیار موثر استدر حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده‌اید خم شوید به طوری که کف دستتان زمین را لمس کند آنها آنگاه دستان تان را به سمت بالا ببرید ودرعین حال بدنتان در این حالت صاف باشد.این حرکت همچون پریدن است و بعد از پایین آمدن دستتان را به حالت قبلی بازگردانید ۲۰ تا ۴۰ ثانیه این حرکت را تکرار کنید.Pilates sliders inner thigh exercise:دستانتان را به طور کامل و در راستای شانه هایتان باز کرده و آنگاه به آرامی پای راست خود را به سمت راست کشیده و نگه دارید آنگاه دوباره به حالت اولیه بازگردانید این حرکت را ۱۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.قطعا با انجام این حرکات در یک ماه نتایج قابل ملموسی را خواهید. برای اینکه یک لاغری ثابت و دائمی را تجربه کنید کافی است با دایت لند همراه شوید? رژیم های لاغری و غذایی Diet-land Sun, 22 Sep 2019 08:35:25 +0330 https://virgool.io/diet-clinic/%DA%86%D9%87%D9%84-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%AA%D8%A7-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-hkpedhaqyana فقط چهل روز تا لاغری فرصت داشتم! میپرسید چرا؟ خب خودمم نمیدونم از بچگی عدد 4م رو دوست داشتم. برای همین برای آخرین بار فقط چهل روز به خودم فرصت دادم تا کاهش وزن داشته باشم.دقیقا ماجرا از اونجا شروع شد که میخواستم برم دانشگاه پس باید شروع میکردم به تناسب اندام ، خب جلو دوست و آشنا و غریبه سکه یه پول شده بودم. هر وقت که میپرسیدن پس کی میخوای لاغر بشی میگفتم چهل روز مونده تا لاغری فقط فرصت دارم.داستان چهل روز تا لاغری منکمی رسمی تر و علمی تر در مورد چهل روز تا لاغری خب سعی کردم مقدمه خودمونی رو بنویسم و اما حالا میخوام از چیزهایی که در مورد رژیم لاغری و غذایی یاد گرفتم بنویسم. اگر به دنبال یک لاغری سریع هستید که برای من در 40 روز اتفاق افتاد این محتوا رو دنبال کنید.اول از همه بریم سراغ مهمترین مواردی که یک برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن باید داشته باشد :موجب بروز مشکل در بدن نشده و بر سلامتی ما آسیب نزند.موجب حفظ سلامتی و حتی باعث ارتقاء سلامتی گردد.حداقل به مدت چهل روز قابل اجرا باشد.احتمال بازگشت مجدد چاقی و اضافه وزن را از بین برده یا لااقل سرعت آن را بسیار کند گرداند.تاثیر مطلوبی از نظر جسمی و روحی بر بدن انسان بگذارد.موجب نهادینه شدن خصوصیات مثبت و روش های نیکو در وجود انسان شود.قابل اجرا بوده و ایده آل گونه نباشد.به نیازهای روحی بدن در کنار نیازهای جسمی آن توجه کند.این بدن مقاوم لعنتیمساله مهمی که در مورد چهل روز تا لاغری وجود دارد ، مقاومت بدن در برابر تغییرات است. وقتی یک فرد از رژیم لاغری استفاده می کند چون بدن او به این تغییرات عادت ندارد ، یک مقاومتی را در برابر رژیم لاغری از خود بروز می دهد. مخصوصا در اوایل اتخاذ رژیم کاهش وزن ، این مقاومت و کشمکش بسیار زیاد است و حتی خیلی از افراد شاید به دلیل همین مقاومت بدن نخواهند که رژیم لاغری را ادامه دهند. حال سؤال این است که چه مدت طول می کشد تا مقاومت بدن در برابر رژیم لاغری و کاهش وزن شکسته شده و بدن به آن عادت کند؟ یعنی به عبارت دقیقتر چه زمانی طول می کشد تا بدن ما در برابر شرایط جدید تغذیه ای که برنامه رژیم لاغری بر آن اعمال می کند تسلیم شود؟دیگران در مورد چهل روز تا لاغری چه میگویند؟چهل روز تا لاغری برای خودمم دیگه یه بت شده بود تا اینکه رفتم و شروع کردم به سرچ کردن. تو فوروم نی نی سایت کلی جواب باحال از آدم های باتجربه پیدا کردم که بعضی هاشون رو اینجا مستقیم نثل می کنم.ورزش وکم خوردن و پیاده روی خیلی جواب میدهترد میل و نخوردن نان و برنج و قند خیلی جواب میدهاما نظر جالب یه خانوم که بوی شوهر میداد :)ایشالله که بتونیم این 10 کیلو رو کم کنیم من هم صبحونه هر چی باشه بدون نون میخورم نهار رو هر چی قبلا میخورردم نصف کردم غذاهای نونی رو بدون نون میخورم مشکل شامه که شوهرم میاد ولی الان یک هفتس اونم غذای سبک میپزم میمونه ورزش که اگه بتونم ونی نی اذیت نکنه باهاش هر روز میرم پیاده روی ولی تا حد 30 دقیقه اونم نه تند تصمیمم جدیه برای لاغرررررریولی خب بعضی ها نظر کارشناسانه تری از تجربیاتشون میدادن اون هم بعد از زایمان : من بعد از زایمانم 28 کیلو رو تو 6 ماه کم کردم.... البته شیر هم میدادم... چای سبز میخوردم که چربی سوزه ( روزی 6-7 لیوان)شیرینی و شکلات رو کامل کامل حذف کردم.برنج و نون و ماکارونی هم به مدت 4 ماه کامل حذف کردم.... البته هر روز یه سیب زمینی آبپز متوسط میخوردم.قبل از ناهار و شام هم دو لویان اب میخوردم که جلوی اشتهام رو بگیره.کالری شماری میکردم... روزانه 1100 کالری میخوردم.... که البته با شیر دادن حدودا دریافتی من 700 کالری میشد.اصلا رو شیرم تاثیر نداشت.... شیرم خیلی زیاد و پر چرب بود....اضافه های شیرم رو میدوشیدم... ( هم شیرم زیادتر میشد و هم اینکه کالری هام رو میسوزوندم)ولی خب بعضی ها هم تو این تاپیک از فرصت استفاده میکردن و تبلیغات الکی میکردن و اصلا من رو به چهل روز تا لاغری نزدیک نمیکردن : ( اسامی به خاطر تبلیغات بیجا به بوق تغییر کردن) : چند ماه پیش دنبال ی داروی لاغری خوب بودم که بدون عوارض باشه و واقعا اثر داشته باشه که دیدم توی این سایت هرکسی تجربه خودشو عنوان کرده و این خیلی خوب بود، نظرات مختلفو میخوندم که چند نفر از داروی مهندس بوق تعریف کرده بودن و نتیجه گرفته بودن، من هم به سایت ایشون مراجعه کردم تا بیشتر آشنا بشم و در نهایت این داروی گیاهی رو تهیه کردم و استفاده کردم، 114کیلو وزنم بود، ماه اول 8کیلو کم کردم، ماه دوم 6کیلو، ماه سوم 5کیلو،ماههای بعدی هم بین 4 تا 5 کیلو کم کردم و الان رسیدم به 82 ، نسبت به قدم هنوز اضافه وزن دارم ولی بدنم تقریبا مقاوم شده و مثل روزهای اول وزنم پایین نمیاد و قراره با همسرم مستقیما برم پیش مهندس و راهنماییم کنه، دختر عموم هم حدود 3ماه استفاده کرد از 90کیلو به 77کیلو رسید، در کل خیلی راضی هستم و احساس سبکی میکنم، کمر دردم تقریبا خوب شده، قبلا اشتهای کاذب داشتم و شیرینیجات دیوانم میکرد ولی الان معدم جمع شده و تمایل به شیرینی هم از بین رفته، قبلا بزور پیاده روی میرفتم ولی الان که وزن کم کردم باشگاه میرم، البته آقای بوق گفتن فقط ورزش هوازی انجام بدم، امیدوارم ی روزی به 75کیلو برسم. اینم نتیجه قیافه من و شما وقتی با چنین چیزی مواجه میشیمخب من از اول میدونستم تو کمپین شخصی چهل روز تا لاغری من دارو و روش های پیچیده و نامعلوم جایی نداره. میدونید از بچگی اعتقاد داشتم یا یه کاری رو نکن یا حداقل یه هفته روش فکر کن که بهترین راه حل چیه برای همین به جستجو ادامه دادم.خب بعضی ها هم خیلی خیلی جالب تر نوشته بودن : سلام بنده تخصصم لاغری هست. از دکتران تغذیه زیادی مشورت گرفتم. خودمم هم عمل کردم. یه لاغری خوب اول رژیم غذایی هست که خیلی باید راحت باشه و ارزون. هر ۲۵ روز هم باید رژیم تغییر کنه تا بدن مقاومت نشون نده. در کنار این رژیم،باید ویتامین های مهم به بدن برسه ، تا پوست صورت نیفته ، ریزش مو نگیریم ،پوکی استخون نگیریم. اگه پیاده روی یا ورزش کنارش باشه خیلی بهتره. من خودم هم ۸۲ کیلو بودم،توی دوماه ۱۲ کیلو لاغر شدم.به نظرم حرفای این خانوم منطقی بود برای داستان چهل روز تا لاغری من پس بهش پیام دادم و با جمله " 300 تومن کارت به کارت کن تا بت بگم " مواجه شدم. پولش برای مسئله نبود اما انگار از بیزینس وومن های این حوزه بودن که حتی عکس قبل و بعد خودشونم نداشتن!در حال حاضر در حال تحقیق در مورد رژیم های مختلفی مثل کتوژنیک ، اتکینز ، جنرال موتورز و حتی کانادایی! هستم تا ببینم به چی میرسم.این از قسمت اول چهل روز تا لاغری ، امیدوارم لحن نوشتم براتون جالب بوده باشه ، تا قسمت دوم فعلا :)) رژیم های لاغری و غذایی تجربه های از روزمرگی ها Wed, 04 Sep 2019 01:21:11 +0430 https://virgool.io/diet-clinic/%DB%B1%DB%B5-%D8%AF%D9%84%DB%8C%D9%84-%D9%85%D9%87%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%86-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%87-%DA%AF%D9%84-%D8%AF%D8%B1-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%AA%D8%A7%D9%86-iqernk0niv4n مقدمهگرده گل یکی از فرآورده‌هایی است که توسط زنبورها تولید می‌شود و مانند خواص عسل دارای خواص بسیاری است. گرده گل به عنوان غذای زنبورهای عسل جوان مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ماده محصول گرده گل، موم، شهد، آنزیم، عسل و ترشحات زنبور است و حاوی مواد مغذی بسیار زیادی از جمله انواع آمینواسید‌ها، ویتامین‌ها، اسید فولیک‌، پروتئین‌ها و حدود ۲۵۰ ماده موثر دیگر است.میزان پروتئین گرده گل بسیار بالاست و با پروتئین گوشت می تواند از لحاظ تامین پروتئین بدن رقابت کرده و جایگزین آن شود! آمینواسیدهای گرده گل زنبور عسل اکثرا از نوع آزاد است و به راحتی در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. گرده گل به عنوان دارو خواص بی‌شماری دارد که به تازگی وزارت بهداشت آلمان گرده گل را یک داروی کامل معرفی کرده است.خواصگرده گل برای سالمندان که اشتهای زیادی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم ندارند بسیار موثر است.تمام مواد معدنی موجود در گرده گل قابل جذب و با داشتن مواد آلی لازم، برای هضم بسیاری از مواد غذایی مفید هستند.تنظیم کننده عملکرد غدد، اعصاب و حفظ تعادل خون، لنف و سیستم سوخت و ساز بدن است.گرده زنبور عسل به علت محتوای بالای ویتامین ب، در موارد اختلالات عصبی و استرس و ت تنظیم سیستم غدد درون ریز عصبی مفید است.گرده گل دارای تمام عناصر غذایی کم و پر مصرف در بدن انسان استطیف وسیعی از مواد مغذی موجود در گرده گل آن را به یک انرژی دهنده عالی طبیعی تبدیل می‌کند. کربوهیدرات ها، پروتئین و ویتامین B می توانند در طول روز با افزایش استقامت و مبارزه با خستگی به شما کمک کنند. انرژی و هوشیاری ذهنی را افزایش می‌دهد؛ اعتقاد بر این است که به کم کردن سرعت روند پیری کمک خواهد نمود.گرده گل اغلب در محصولات موضعی که هدف آن ها درمان شرایط التهابی و سوزش‌های پوستی مانند پسوریازیس یا اگزما است مورد استفاده قرار می‌گیرد. اسید آمینه‌ها و ویتامین‌ها از پوست محافظت می‌کنند و به بازسازی سلول‌ها کمک می‌کنند.گرده گل زنبور عسل حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که ممکن است اثر ضد التهابی بر روی بافت های ریه داشته باشد و مانع حمله ی آسمی شود.یکی دیگر از خواص گرده گل کاهش میزان هیستامین موجود می باشد که باعث کم شدن بسیاری از آلرژی ها می شود. دکتر لئو کانوی، دکترای تغذیه از دِنور کلرادو، گزارش داد که ۹۴ درصد از بیمارانش پس از درمان با مصرف گرده گل به طور کامل از علائم آلرژی آزاد بودند. از بین رفتن همه چیز از آسم تا آلرژی و مشکلات سینوسی تایید می‌کند که گرده گل در برابر طیف گسترده‌ای از بیماری‌های تنفسی موثر است.به‌علاوه ویتامین‌های سلامتی بخش، مواد معدنی و پروتئین، گرده گل همچنین دارای آنزیم‌هایی است که می‌توانند در عمل گوارش مفید واقع شوند. آنزیم ها، بدن شما را در گرفتن مواد مورد نیاز از خوراکی‌هایی که می‌خورید یاری می‌دهند.گرده برای فلور روده مفید است و بنابراین سیستم ایمنی را پشتیبانی می کند. طبق گفته دکتر جوزف مِرکولا، متخصص بهداشت عمومی، گرده گل دارای خواص آنتی بیوتیکی است که می تواند به محافظت از بدن در برابر ویروس های آلوده کمک کند. فواید گرده گل به اینجا ختم نمی‌شود؛ همچنین این ماده سلامتی بخش سرشار از آنتی اکسیدان‌ها است که سلول‌ها را از اکسیداسیون ناخوشایند رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند.از دیگر فواید گرده گل این است که با مهار کردن افزایش ضربان و انگیزش‌های ناگهانی و سرکوب هوس‌ها به طور کامل برای درمان اعتیاد به مواد مخدر استفاده می‌شود. از آنجا که گرده گل هوس های ناگهانی را سرکوب می کند، ممکن است برای کاهش وزن نیز سالم و مفید باشد. با این حال تحقیقات بیشتری در مورد خواص گرده گل در رابطه با مدیریت وزن مورد نیاز است.گرده گل دارای مقدار زیادی روتن می باشد؛ یک بیوفلاونوئید آنتی اکسیدانی که به تقویت عروق خونی، مشکلات گردش خون و تنظیم سطح کلسترول کمک می‌کند. قدرت بالای ضد انعقادی آن می‌تواند به جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی کمک کند.مردان مبتلا به هیپرپلازی خوش خیم پروستات با استفاده از گرده گل می‌توانند خود را تسکین دهند. گرده گل می تواند باعث کاهش التهاب و جلوگیری از انگیزش‌های مکرر ادراری شود. مردانی که روزانه ۱۵ گرم (۱ قاشق غذا‌خوری) گرده گل میل نمایند هیچ مشکلی با غده پروستات خود نخواهند داشت.مشکلات نازایی گرده گل باعث تحریک و بازگرداندن عملکرد تخمدان می‌شود و بنابراین می‌تواند برای کمک به تسریع بارداری استفاده شود. همچنین به عنوان تقویت کننده هورمونی، داروی تقویت قوای جنسی قوی نیز بحساب می‌آید!طریقه مصرف گرده گلگرده گل یک غذا است و زمانی که در هنگام غذا خوردن و به ویژه با میوه مصرف شود، سریع تر و موثرتر عمل می کند که به راحتی می تواند روده را پاکسازی کند.یک قاشق پُر هنگام صبحانه، ترجیحا با یک تکه میوه مصرف شود. الیاف میوه فعالیت گرده تازه را تقویت می کنند. همچنین یکی از بهترین روش های مصرف گرده گل همراه با عسل خام و طبیعی می باشد.باعث خوشحالی است که زنبورداران دلسوز میس‌بی از معدود زنبوردارانی هستند که می‌توانند بدون اینکه به زنبور ها آسیب برسد یا مزاحم روال زندگی آن ها شوند گرده گل را از کندو خارج کنند.نتیجهمی توانید گرده گل را برای درمان و استفاده از خواصی که در این مقاله مورد بررسی قرار دادیم استفاده نمایید؛ خرید گرده گل زنبور عسل را با خیال راحت انجام دهید و از تمام خواص ذکرشده برای آن بهره گرفت. پایانشما چه تجربه و اطلاعاتی درباره خواص گرده گل دارید؟ لطفا نظرات خود را در قسمت دیدگاه ها با ما در میان بگذارید.ایام به کام رژیم های لاغری و غذایی Miss Bee | میس بی Sat, 31 Aug 2019 16:07:31 +0430 https://virgool.io/diet-clinic/%D9%88%D9%82%D8%AA%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%DB%8C%D9%87-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%87-lqkcuk7un3eh من رژیم دارم .تازه شروع کردم .این جمله رو توی تمام مهمونی های زنونه میشنوی .تو مهمونی خانوما وقتی یکی میگه من رژیم گرفتم باید یکی بکوبی تو سر خودت .میدونی، اخه وقتی دوستات رژیم میگیرن یعنی اینکه اون روز تو خونه خرابی وحتما از صبح اللطلوع هیچی نخوردن تا بتونن کالری های مورد نیاز بدن شونو تو منزل تو جبران کنن . کمی کالری اضافه رو هم که مانعی نداره میشه با رقصیدن سوزوند .حالا دیگه تو میمونی ویه عالمه برنج اضافی وخورش بدون گوشت ومرغ .که صد البته در انتهای مهمونی مقداری از اون همه برنج رو میریزی تو ظرف ومیدی که ببرن .( سالادو دسر هم یادت نره )♧خب! حالا میرسه قسمت جالب وحیاتی رژیم.فاطی جون میگه : امروز عیبی نداره کمی شیرینی دانمارکی بخورم ؛مرضیه جون اگه تو هم رژیمی بیا اینو با هم نصف کنیم . اون یکی میگه،روقی جون میشه یه قاشق فقط یه قاشقا ازاون تخمه کدوها بریزی تو زیر دستی من ؟البته حتما. دوستان کسی نسکافه میخوره ؟وا !نیکی یو پرسش!مریم جون اخه من رژیمم نسکافه قند داره . من :خب نخور؛? نه خییَِرم دکتر گفته با شکلات تلخ ۷۰% میتونی بخوری ! ?کدوم دکتر گفته ؟? ناهید جون : بخورین بابا خودتونو مسخره کردین .نسرین جون : الان آهنگ بذارین من همشو آب میکنم ?ناهید جون : بخورین بابا خودتونو مسخره کردین .نسرین جون : الان آهنگ بذارین من همشو آب میکنم رژیم های لاغری و غذایی Sosan50 Sun, 11 Aug 2019 12:28:00 +0430 https://virgool.io/diet-clinic/%DA%86%D8%A7%D9%82-%D9%88-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-xrz3miy7acdb ای وای ، ای وای ، ای وای ، بازم بوی قهوه آقای سلطانی بلند شد.دارم خمار میشم.دهن سرویس فقط برای خودش هم درست میکنه.به ما فقط چایی میده.دهنت سرویس آقای سلطانی.کوفتت شه.اییی واای که چه بویی داره.تو این یه هفته اخلاق مامانم یه جوری شده.بامن خیلی سر سنگین شده.همش از یه چیزی ناراحته.فک کنم باید نگران باشم.حتما یکی از گند کاری هام رو فهمیده.اگه اینطور باشه که دهنم سرویسه.نه رمز کامپیوترم رو داره ، نه رمز گوشیمو ، پس چیو فهمیده؟ نکنه یادم رفت در اتاقمو قفل کنم و رفته سطل آشغالمو دیده؟ یعنی این پدر مادر ها چقد فضولن. دیگه داره اعصابم خورد میشه.همش توی کارم سرک میکشن.مثلا دیگه داره میشه بیست سالم لامصبا.وااای که چقد این کاظمی اسکله.فک کن یه میمون کامپیوتر بلد باشه ، میشه کاظمی. قیافش هم مثل سید توی عصر یخبندان میمونه.یا ابلفضل ، فک کن یه جمله ای که توش نهایتن 5 تا کلمه باشه رو ور میداره یه صفحه میکنه و توی گفتوگو به کار میبره.مثلا من بگم :(آقای سلطانی میشه یه چایی بیارید؟) این ورمیداره همین جمله رو یه کتاب میکنه و حرف میزنه :(آقای سلطانی بیزحمت یه چایی واسم بیار آخه میدونی یه چند وقته زیاد دارم چایی میخورم این کمرم هم جدیدا درد میکنه فک کنم چایی خوب باشه . خیلی واسه خستگی خوبه نه؟راستی آقای علی زاده شما کجا میشینی ؟ آها . منم چند باری از اونجا رد شدم خیلی محله خوبیه و....) میبینید؟ شما با همچین آدمی سردرد نمیگیرید؟ من هر روز باهاش سر کله میزنم.خیییلیی اسکله.دیروز هم که ساعت کاری تموم شد ، وقتی سوار ماشین شد که بره ، اول کفشاشو در آورد ، پرت کرد روی صندلی شاگرد و بعد سوار شد درو بست.با اون کفشای رسمی جورابم نپوشیده بود.مرتیکه اسکل.دیگه نمیتونم تحمل کنم.میخوام دلمو بزنم به دریا برم به سلطانی بگم حدقل یه ته استکان از اونا به منم بده.بوش داره دیوونم میکنه.راستی مدیر عامل اینجا فقط 25 سالشه.ولی یه ابهتی داره که نگو.کلا همه کسایی که اینجان به جز دو سه نفر ، زیر 27 سالن.همین مسئول امنیت 20 سالشه.مدیر عاملمون کلا جوون گراست.یه رفیق دارم ، امین.کلاس هفتم متوسطه باهاش آشنا شدم.زنگ آخر بود و درس تموم شده بود.معلم گفت هرکی میتونه بخونه بیاد.اینم پاشد رفت خوند.یه صدای نکره ای داشت که نگو.وسط بلوغ بود و صداش خروسی.(من هنوزم مثل بچه های 12 ساله صدام دخترونست)همه مسخرش کردیم.یه مدت بعد معلم اونو انداخت کنار من بشینه.یه خورده گرم گرفتیم و (واااییی چه بوی قهوه ای ) شروع کرد به گفتن اینکه :(آره ، من بیت سازی میکنم ، میکس و مستر میکنم.خوانندگی حرفه ای میکنم. (وای باورم نمیشه.آقای سلطانی برام یه فنجون قهوه آورد.فک کنم بس که نگا میکردم آشپز خونه رو دلش سوخت.مرسی آقای سلطانی!) خلاصه که امین پر ادعا بود.یکی از آهنگاشو با فلش داد گوش کنم.آنگ (شهریوری) تتلو رو ورداشته بود و همون متن آهنگ رو با صدای خودش ، روش خونده بود به اسم خودش.یه خورده هم فتوشاپ بلد بود ، برا خودش کاور میزد ، روی کاور اسم های الکی مینوشت برای مدیر برنامه و.... یه عالمی داشت واسه خودش.منم نمیدونم چرا واقعا؟شروع کردم واسش موزیک ویدیو ساختن.با یه تبلت رفتیم تو کوچه های خلوت ، فیلم گرفتیمو منم یه ادیت مسخره (هیچی ادیت بلد نبودم اون موقع) با کورل ویدیو استدیو سر دوساعت زدم و باهم نشستیم دیدیم و کلی کیف کردیم.حالا باهم رفیق فابریکیم.دوتا یار جدا نشدنی.ظاهرامون خیلی متضاد همه.امین یه خرده تپله با قد کوتوله و ریش پشم مثل وهابی ها.من دراز و لاغرم با صورت مثل کوسه.فکر کنم رفاقتمون سر این موند که حرفه هامون مثل همدیگست.دوتایی کاور اهنگ میزنیم.دوتایی آهنگ سازی میکنیم.اون طراحیش از من ضعیف تره ، من آهنگ سازیم از اون ضعیف تر.ولی دوتایی به هم دیگه یاد میدیم.من براش موزیک ویدیو میسازم.واسه کاورای آهنگش عکس میگیرم.خیلی پیشرفت کرده.صداش خیلی خوب شده.آهنگ سازیش و میکس و مسترش خیلی خوب شده.من توی تدوین فیلم پیشرفت زیادی کردم.پروژه تدوین میگیرم.با امین دوتایی میشینیم سر فیلمایی که میبینیم حرف میزنیم و بیشتر وقتا دعوامون میشه.مثل پریروز که سر (shazam!) دعوامون شد. اون میگفت چون اولین فیلم طنزه دی سی عه خوبه . من میگفتم افتضاحه.دیگه بسه خسته شدم.چه قهوه ای بود. رژیم های لاغری و غذایی مبین علی زاده Mon, 29 Jul 2019 10:17:36 +0430 https://virgool.io/diet-clinic/%D9%85%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B9-%D8%A7%D8%B5%D9%84%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1-zn7b1nshniup بیشترافراد میگویند که تمام تلاششان را کرده اند که این وزن اضافی راکم کنند .غذا کم خورده اند ، ورزش زیاد انجام داده اند ولی در قبال آن هیچ نتیجه را کسب نکرده اند. بهتر بگویم هیچ اثری از آن در بدن شان مشاهده نکرده اند .دلیل آن چه میتواند باشد؟یادتان باشد وزن کم کردن (لاغر شدن) یک فاکتور نیست که کم بخورید و وزن کم کنید بلکه چندین فاکتور در کاهش وزن موثر است که هر کدام را به درستی رعایت نشود میتواند مانعی در برابر کاهش وزن شما محسوب شوددراین مقاله میخواهیم عوامل اصلی که مانع کاهش وزن برای رسیدن به وزن ایده آل را بیان کنیم.موانع اصلی برای نداشتن رژیم لاغری موثرکمبود خواب:یکی از مهترین عوامل تاثیرگذار در رژیم لاغری موثر خواب است وکمبود آن موجب جلوگیری ازکاهش وزن میشود.خواب به نوبه خود بسیار مهم است .چون بدن دراین حالت به طور کامل استراحت میکند. وقتی شما در حالت خوابیدن هستید عضلات بازیابی میشوند وچربی های دررون بدن باخواب کافی کم خواهند شد .در پژوهش  سال 2010 این واقعیت آشکار شد؛ کسانی که رژیم و خواب کافی داشتند بیشتر از نصف آن هایی که رژیم غذایی داشتند اما خوابشان ناکافی بود وزن کم کرده بودند.زمانی که از خواب خود کم می کنید نه تنها کاهش چربی درون بدن تان به کم تر از یک چهارم میرسد بلکه احساس گرسنگی بیشتر خواهید کرد .از نظر علمی کمبود خواب باعث میشود هورمون لپتین ( leptin ) و گرلین (ghrelin )  از حالت تعادل خارج ،که خود باعث احساس گرسنگی بیشتر در بدن میشود.پژوهش های انجام شده در سال 2018 نشان داد کسانی که خواب بین 7 تا 9 ساعت داشته اند کمتر احساس گرسنگی کرده انداسترس بیش از حد:هورمون اصلی ایجاد استرس در بدن کورتیزول است و زمانی که از حالت تعادل خارج شود رژیم لاغری موثر شما دچار وقفه خواهد شد زیرا بدنتان  در این وضعییت قادر به نه گفتن به بیسکوییت و شیرینی نیستنددر پژوهش های انجام شده توسط موسسه UNSW این حقیقت اشکار شد ” چرا افراد  به غذای نا مناسب  همچون فست فود و شیرینی جات نه نمیگویند ؟”استرس ناشی از خستگی یا کار بیش از حد خود را به صورت یک سیگنال از بدن به مغز ارسال میکند که برای جبران این خستگی ناشی از کار بدن نیاز به جایزه دارد، پس تسلیم شدن در مقابل غذاهای فست فود وشیرینی جات پیش می آید.اگر استرس بیش از حد دارید باید سعی کنید با روش خاصی استرس خود را کنترل کنید تا از افتادن در این موقعییت ها که در بالا اشاره شد جلوگیری کرده باشید زیرا در مقابل وسوسه ی غذاهای فست فود و شیرینی جات بالاخره تسلیم خواهید شد.میزان دریافت کالری :همیشه این صحبت به میان می آید آیا میزان دریافتی کالری بر رژیم لاغری موثر هست یا خیر؟اگر میزان دریافتی خود را کنترل نکنید آنگاه با حدس و گمان باید آن را اندازه بگیرید که خود عامل موفق نشدن در رژیم لاغری تان خواهد بود.اگر ندانید چه مقدار و در چه ساعاتی کالری را دریافت کرده اید و در کنار آن چه میزان ورزش انجام داده اید حتما به نتیجه مد نظرتان (رژیم لاغری موثر ) نخواهید رسید .اپلیکیشن های زیادی هستند که به شما در این راه کمک میکنندمشکلات هورمونی: یکی از عوامل و کلیدهای اصلی برای داشتن یک رژیم لاغری و سریع وموثر هورمونها هستند.هورمون در بدن نقش کلید را بازی میکند و اگر هر کدام به درستی کار نکند ممکن است با وجود رژیم لاغری(موثر) و ورزش مناسب به وزن ایده ال تان نرسید .مشکلات هورمونی در خانم ها از مسائلی است که حتما باید بررسی شود چون استروژن بالا خانم ها در دوران پریود باعث افزایش میشود . پس اگر به درستی هورمون ها عمل نکنند ، اضافه وزن و تجمع چربی در ناحیه باسن و شکم را به همراه خواهد داشت.یکی از مشکلاتی رایج سندروم  PCOS  است که باعث افزایش وزن و  مقاومت به انسولین را به همراه خواهد داشت که با خوردن مواد شیرین طبیعی مانند خرما نتها وضع را بهتر میکند بلکه موجب افزایش وزن خواهد شدمقاومت بر انسولین یکی از عوامل چاقی های موضعی در خانم هاست که بیشتر آنها از آن فراری هستند زیرا چاقی در قسمتهای شکم و باسن و ران را به دنبال خواهد شددر دوران یائسگی خانم ها تمایل دارند بیشتر بخورند وکم تر فعالییت کنند که خود چاقی موضعی را  به دنبال خواهد داشتثابت قدم  نبودن:ثابت قدم بودن همیشه فاکتور مهم در زندگی محسوب میشود. اگر در رژیم خود ثابت قدم نباشید نتیجه ای را که مد نظرتان ( وزن ایده آل) هست را دست نخواهید یافتبه عنوان مثال در یک هفته رژیم غذایی لاغری عالی دارید ولی در هفته بعد نه رعایت میکند چقدر غذا دریافت کرده اید یا از همه بدتر در ساعت های ( غذایی) متناوب آنها را دریافت کرده اید.اگر از ان دسته افرادی باشید که میزان دریافتی را کنترل و ۴ روز در هفته تمرین ورزشی داشته باشید قطعا به نتیجه مد نطرتان خواهید رسیدتقلب بد داشتن :داشتن تقلب در هفته خود کمک میکند تا پایبند به رژیمتان باشید اما اگر میزان چیت ملیتان ( cheat meal )درست نباشد؛ وزن نه تنها کم نمیکنید بلکه اضافه هم میکند  و مشکلاتی را برای بدنتان نیز به همراه خواهد آورد رژیم های لاغری و غذایی Diet-land Mon, 15 Jul 2019 10:23:01 +0430 https://virgool.io/diet-clinic/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%86%D8%AF%D9%88%D9%85%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%88%D8%B2-%D8%A8%D8%A7-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%BE%D8%A7%D9%86%D8%B2%D8%AF%D9%87-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%87-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DB%8C%D9%88%D9%86%D8%B3%DB%8C-ryjqvcyccjzc بیماری آندومتریوز علل مختلفی دارد. زمانیکه بیماری وسعت پیدا کرده، بیمار با درد روبرو شده، به پزشک مراجعه می کند. اگر به تشخیص پزشک، شدت بیماری زیاد باشد، ناگزیر جراحی انجام می شود. اگر شدت بیماری کم باشد و یا پس از عمل جراحی، باید با رژیم غذایی سالم، آندومتریوز را درمان کرد یا شدت آن را کم نمود.درمان آندومتریوز با رژیم غذایی پانزده روزه برای بیماری زنان تجویز شده از سوی دکتر معصومه یونسی متخصص زنان و زایمان، فلوشیپ نازایی و جراحی لاپاراسکوپی زنان رژیم غذایی درمان اندومتریوز 5 روز اولرژیم غذایی درمان آندومتریوز 5 روز اول روز اولصبحانه: مربای هویچ + یک لیوان شیر بادامنهار: سالاد مخصوصشام: 30 گرم مغز بادام خام + 10 عدد انجیر خشک + یک عدد میوه فصلروز دومصبحانه: مربای سیب + یک لیوان شیر بادامنهار: حلیم جوانه گندم + یک عدد میوه فصلشام: 5 قاشق غذاخوری کنجد خام با پوست + 5 عدد خرما + یک عدد میوه فصلروز سومصبحانه: مربای موز + یک لیوان شیر بادامنهار: خوراک مخلوط + 5 عدد خرما + یک عدد میوه فصلشام: 10 عدد بادام هندی + 10 عدد انجیر خشک + یک عدد میوه فصلروز چهارمصبحانه: مربای خیار بوته ای + یک لیوان شیر بادامنهار: سوپ کرفس + 5 عدد خرما + یک عدد میوه فصلشام: حلوی مخصوص + یک عدد خیار بوته ایروز پنجمصبحانه: مربای به + یک لیوان شیر بادامنهار: دلمه فلفل سبز همراه با گوجه فرنگی + 5 عدد انجیر + یک عدد میوه فصلشام: 50 گرم نارگیل + 5 عدد خرما + یک عدد میوه فصلرژیم غذایی درمان اندومتریوز 5 روز دومرژیم غذایی درمان آندومتریوز 5 روز دومروز ششمصبحانه: 50 گرم جوانه گندم + یک قاشق مربا خوری عسل + 10 عدد مغز بادام خام + یک عدد میوه فصلنهار: حلیم جوانه گندم + یک عدد میوه فصلشام: 40 گرم مغز بادام خام + 5 عدد خرما + یک عدد میوه فصلروز هفتمصبحانه: مربای هویچ + یک لیوان شیر بادامنهار: دلمه فلفل سبز همراه با گوجه فرنگی + 5 عدد خرما + یک عدد میوه فصلشام: 5 قاشق غذاخوری کنجد خام با پوست + 10 عدد انجیر خشک + یک عدد میوه فصلروز هشتمصبحانه: مربای سیب + یک لیوان شیر بادامنهار: سوپ کرفس + 5 عدد خرما + یک عدد میوه فصلشام: 30 گرم مغز بادام خام + یک قاشق مربا خوری عسل + یک عدد میوه فصلروز نهمصبحانه: مربای موز + یک لیوان شیر بادامنهار: سالاد مخصوصشام: میوه فصل حدود 500 گرمروز دهمصبحانه: مربای خیار + یک لیوان شیر بادامنهار: حلیم جوانه گندم + یک عدد میوه فصلشام: 30 گرم مغز بادام خام + 10 عدد انجیر + یک عدد میوه فصل رژیم غذایی درمان آندومتریوز 5 روز سومرژیم غذایی درمان آندومتریوز 5 روز سومروز یازدهمصبحانه: جوانه گندم 50 گرم + 10 گرم مغز بادام خام + یک قاشق مربا خوری عسل + یک عدد میوه فصلنهار: سالاد مخصوصشام: حلوی مخصوص + یک عدد خیار بوته ایروز دوازدهمصبحانه: مربای توت فرنگی + یک لیوان شیر بادامنهار: سالاد مخصوصشام: بادام زمینی 50 گرم + یک عدد میوه فصلروز سیزدهمصبحانه: مربای گیلاس + یک لیوان شیر بادامنهار: سالاد مخصوصشام: 300 گرم میوه فصلروز چهاردهمصبحانه: مربای زردالو + یک لیوان شیر بادامنهار: خوراک مخلوط + 5 عدد خرما + یک عدد میوه فصلشام: 10 عدد مغز بادام هندی + 5 عدد انجیر + یک عدد میوه فصلروز پانزدهمصبحانه: مربای آلبالو + یک لیوان شیر بادامنهار: حلیم جوانه گندم + یک عدد میوه فصلشام: 40 گرم چهار مغز (مغز بادام، گردو، فندق و پسته) + 10 عدد انجیر + یک عدد میوه فصلنکات مهم :1. بین وعده های غذا از میوه جات استفاده کنید.2. می توانید جای وعده ای غذا را با یکدیگر عوض کنید.3. در طول این رژیم، از نرمش و ورزش مناسب حال خود استفاده کنید.4. برای داشتن نشاط بیشتر می توانید روزانه یک تا دو لیوان مخلوط آب سیب با لیمو ترش تازه و یک قاشق غذاخوری عسل یا مخلوط آب سیب و آب ساقه کرفس میل کنید.درمان آندومتریوز با رژیم غذایی پانزده روزه برای بیماری زنان تجویز شده از سوی دکتر معصومه یونسی متخصص زنان و زایمان، فلوشیپ نازایی و جراحی لاپاراسکوپی زنان.منبع : وبلاگ پزشکی سلامت ویکلینیک رژیم های لاغری و غذایی بلاگ پزشکی و سلامت Mon, 03 Jun 2019 13:09:52 +0430 https://virgool.io/diet-clinic/%DA%86%DB%8C-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%B4%DB%8C%D9%85-y2kemtz4je71 سلامشاید این سوال برای همه پیش بیاد که چی بخوریم لاغر شیم؟ روزی هزار نفر از دوست و آشنا و غریبه و هرکسی که میفهمه رشته من تغذیه است این سوال رو از من میپرسه که چی بخوریم لاغر شیم! اینکه به جز آب تقریبا همه موادغذایی مقداری کالری دارند و هیچ چیزی وجود نداره که با خوردنش ما لاغر شیم کاملاً مشهوده!اگه از من پرسیده شه چی نخوریم لاغر شیم میتونم یه لیست بلند بالا از مواد غذایی که باعث چاقی میشه رو نام ببرم که البته تقریباً همه افراد این گروه از مواد غذایی رو به خوبی میشناسن که با خوردن این مواد غذایی چاق میشن به همین دلیل هیچ کسی هم این سوال رو نمیپرسه!بالاخره یه سری مواد غذایی هم وجود دارند که مصرفشون به لاغری کمک کنه. من لیستی از این مواد غذایی رو برای شما اینجا میارم که امیدوارم به شما کمک کنه.1- چای سبز: بخاطر کافئین و کاتچینی که در چای ها هست، شما با نوشیدن چای میتونید سوخت و سازتون رو افزایش بدید. اما یادتون نره هرچیزی باید در حد تعادلش مصرف شه و بیش تر از میزانش میتونه عارضه هایی رو ایجاد کنه. نوشیدن روزی یک لیوان چای سبز رو بهتون توصیه میکنم. 2- جو دوسر: بخاطر وجود فیبر محلولی که در جو دوسر هست، آب را جذب کرده، احساس سیری تو فرد ایجاد میکنه و میتونه باعث کاهش کالری دریافتی بشه. البته جو دوسر ویتامین های زیادی هم داره که همین ویتامین ها هم میتونه به روند لاغری کمک کنه.3- سبزیجات و سالاد: مصرف سالاد (بدون سس) و سبزیجات میتونه لاغری ایجاد کنه. اما چجوری؟ وقتی شما از سالاد یا سبزیجات کنار غذاتون استفاده می کنید، معده شما با آنها و فیبرشون پر میشه و احساس سیری مبکنید در نتیجه کالری کمتری به بدنتون میرسه.4- نان جو یا نان های سبوس دار: امیدوارم اشتباه برداشت نکنید که هرچقدر بیشتر از این نان ها بخورید شما لاغر میشید! خیر! منظور اینه که شما اگر به جای نان های سفید از این گروه نان استفاده کنید بخاطر وجود سبوس که احساس سیری ایجاد میکنه و فیبری که دارن به لاغری شما کمک میکنه. باز هم ترجیح من به نان ها سبوس دار صنعتیه نه نان سنگک!5- زیره: زیره در کنار غذا بخصوص وقتی برنج سفید استفاده می کنید میتونه به کاهش استها و در نتیجه لاغری کمک کنه.6- لیمو: بعد از غذا، به صورت ناشتا همراه آب، لیمو ترش هم میتونه در روند لاغری و افزایش سوخت و ساز کمک کننده باشه.7- مصرف مکمل مولتی ویتامین: اگر کمبود ویتامین داشته باشید مصرف مکمل مولتی ویتامین بخاطر وجود ویتامین ها و تاثیری که بر سوخت وساز دارن میتونه باز هم به لاغری شما کمک کنه. اما فراموش نکنید مصرف بیشتر از نیاز مکمل مولتی ویتامین هیچ تاثیری بر لاغری نداره! برای اینکه درمورد تاثیر ویتامین ها بر لاغری اطلاعات بیشتری داشته باشید میتونید مطلب 5 ویتامین برای لاغری و افزایش متابولیسم رو که بررسی کامل اثر ویتامین ها روی لاغری مطالعه کنید.8- کره بادام زمینی : من به شدت به این کره خوشمزه علاقمندم و احساس سیری که ایجاد میکنه میتونه ساعت ها فرد رو سیر نگه داره.9- شکلات تلخ: منظور من شکلات تلخ 80%هست و اینکه شکلات تلخ 60% قطعاً شکر داره و میتونه چاق کننده باشه در این موضع شکی نیست. شکلات تلخ هم بر کاهش اشتها و هم بر سوخت و ساز موثره! اما باز هم فراموش نکنید در مصرف همه ی این مواد غذایی باید اعتدال رو رعایت کنید.10- حمص: یه پیش غذای عربی یا لبنانی هست که از نخود و روغن زیتون تهیه میشه و میتونه احساس سیری خوبی ایجاد کنه و به لاغری کمک کنه. اگه دوست دارید طرز تهیه حمص رو بدونید میتونید از روی این مطلب یه حمص خوشمزه برای خودتون درست کنید.موفق باشید. رژیم های لاغری و غذایی هما Tue, 14 Aug 2018 11:20:57 +0430 https://virgool.io/diet-clinic/%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%DB%8C%DA%A9-%D9%85%D8%AA%D8%B1-xwzrmvq3bwch امروز برای ویرگولی‌های عزیز و کاربران دکترنیم، یک ایده جذاب و عالی برای لاغری آماده کردیم :)این مطلبی است که شاید در عین سادگی، بسیاری از افراد را لاغر کرده است!دکترنیم | نیمی از زندگیمواد لازمخب بریم سراغ مواد لازم :) ------- برای لاغری با این روش موارد زیر نیاز دارید:1 عدد متر پارچه‌ای خیاطی - 1 عدد قیچی - قلم و کاغذ - مقداری حوصله که همه شما دارید D:آماده‌اید لاغر بشیم؟خب. این ایده به این صورته که شما با متر پارچه‌ای، دور کمر، دور باسن یا هرجایی که تمایل دارید لاغر بشه رو اندازه می‌گیرید و روی کاغذ عدد رو ثبت می‌کنید. بعد از ثبت کردن، 1 هفته با انجام ورزش سعی می‌کنید اندام مورد نظرتون رو لاغر کنید.هفته اول: بعد از اینکه هفته اول رو با ورزش گذراندید، دوباره دور کمر یا دور باسن خودتون رو اندازه بگیرید و با سایز یک هفته پیش خود مقایسه کنید. اگر سایز کمتر شده بود، از مقدار قبلی تا سایز جدیدتون رو با قیچی ببُرید. اگر هم تغییر نکرده بود یا زیاد شده بود، سعی کنید در هفته بعدی هم با ورزش این سایز رو کمتر کنید تا بتونید متر رو کوچیک‌تر کنید.هفته دوم: اگر موفق شدید متر رو ببُرید، برای هفته دوم در کنار ورزشی که هفته اول انجام دادید، سعی کنید کمتر از غذاهای چرب استفاده کنید. یک هفته این 2 کار را ادامه بدید و نتیجه را بعد از یک هفته مانند روش قبل مقایسه کنید. اگر موفق به برش متر شدید به هفته بعد برید و در غیر اینصورت، همین مرحله رو ادامه بدید.هفته سوم: تبریک! تا کنون موفق شدید تا نیمی از راه لاغری رو به آسانی طی کنید و حتما مقدار قابل توجهی لاغر شده اید! حالا برای هفته سوم هم مانند دو هفته پیش، ورزش و دوری از غذاهای چرب رو ادامه بدید و در کنارش، سعی کنید غذاهای چربی سوز مثل سبزیجات رو بیشتر مصرف کنید. البته دقت کنید که مصرف زیاد سبزیجات هم مضر است و نباید زیاده روی کنید. در پایان هفته سوم هم به روش قبل، متر را برش دهید.هفته چهارم: خب اگر تا هفته چهارم پیش رفتید، باید بگم این آخرین مرحله است. شما باید 3 کاری که در هفته قبلی انجام می‌دادید را در آخرین مرحله به خوبی و تنظیم شده انجام بدید و سعی کنید از عواملی مانند استرس دور باشید. حالا وقت آن است که قطعات بریده شده متر را در کنار هم قرار بدید تا نتیجه کار خودتون رو ببینید.در کمال ناباوری، مقدار زیادی از سایز دور کمر یا دور باسن شما از بین رفته است و شما لاغری را در آسان‌ترین شکل تجربه کرده اید. مهمترین نکته در این روش آن است که نباید آنرا رها کنید و همیشه این 4 کار را در زندگی خود به خوبی انجام دهید تا لاغری شما ثابت بماند و چاق نشوید :)اگر می‌خواهید به مطالب متنوع دکترنیم دست پیدا کنید، لینک زیر را لمس کنید. با لمس این لینک، نیمی از زندگی خود را پیدا خواهید کرد. https://doctornim.ir/ دکترنیم | نیمی از زندگی رژیم های لاغری و غذایی دکترنیم Mon, 14 May 2018 21:57:56 +0430