برنامه ریزی به روش بولت ژورنال

در دنیای پرسرعت ما، پیدا کردن لحظه‌ای برای خودآگاهی یک لحظه نادر است. با این حال، عمل نگهداری یک ژورنال یا به عبارت دیگر "بولت ژورنال" به عنوان یک ابزار قدرتمند برای افرادی که به دنبال هدایت در پیچیدگی‌های زندگی مدرن هستند، ظاهر شده است. همچنین این فرصت منحصر به فرد به افراد کمک می‌کند تا در گذر زمان، خاطرات، افکار و احساسات خود را ثبت کنند و با نگاه به گذشته، بهترین تصمیمات را برای آینده خود بگیرند. نگارش ژورنال یک مفهوم جدید نیست؛ ریشه‌های آن را می‌توان به قرون قدیم باز کرد. فرهنگ‌های مختلف از هنر نگهداری سوابق شخصی پشتیبانی می‌کنند، با شخصیت‌های برجسته‌ای مانند لئوناردو داوینچی و آن فرانک، که ژورنال‌هایی ارزشمند به یادگار گذاشته‌اند. در ادامه با ما همراه باشید تا از روش نگارش این ابزار قدرتمند بهره مند شوید.

بخش اول : آماده سازی

بولت ژورنال در واقع روشی برای استفاده از منابع مهم زندگی، یعنی وقت و انرژی می باشد. این روش به ما کمک میکند چیزهای با معنی در زندگی را بشناسیم، روی آنها متمرکز شویم و به تدریج موارد بی ارزش را از زندگی خود حذف کنیم.

تاثیر منفی فوران اطلاعات برای ذهن ما از مواد مخدر بدتر است، و بولت ژورنال راه حلی آنالوگ برای قطع حواس پرتی های دیجیتالیست که فضای لازم را جهت فکر کردن، تمرکز کردن و آگاهانه عمل کردن را برای ما فراهم میکند. بولت ژورنال به ما قدرت اداره کردن امور را می دهد تا به جای واکنش نشان دادن به اطلاعات به کمک ذهن آگاهی و قصد آگاهی در یک چهارچوب عملی به آنها پاسخ دهیم.

ما قبل از صعود کردن باید بفهمیم چه چیزی انگیزه ما را هدایت میکند. باید بدانیم چه چیزی میخواهیم و چرا آن را میخواهیم تا بتوانیم با خودمان روراست باشیم. باید کم کم خودآگاهیمان را تقویت کنیم. از دو طریق:

• دریابیم چه چیزی علاقه ما را برمی انگیزد و چه چیزی این کار را نمیکند؛
• شروع به شناخت چیزهایی کنیم که به سمتشان جذب میشویم و رویایمان را مبنی بر عقایدی که کشف کردیم باز تعریف کنیم؛

از این طریق میتوانیم کاری که به آن ایمان داریم را کشف کنیم و در این حالت، با بی خیالی کار نمیکنیم، خلاقتر و فعالتر میشویم و دیگر فقط سخت کار نمیکنیم بلکه هوشمندتر می شویم چرا که ذهن و قلبمان همزمان درگیر کاریست که انجام می دهیم و این یعنی زندگی آگاهانه ای که در آن اعمال همراستا با عقاید هستند.

تا زمانی که به پنج هدف برتر خود نرسیدید نباید حواستان را به بقیه پرت کنید.

"باو مستر" در کتاب نیروی اراده میگوید مهم نیست شما چقدر منطقی و باهوش باشید، اگر قرار باشد پشت سر هم تصمیم های مختلف بگیرید باید بهای بیولوژیکی آن را بپردازید، این بها با خستگی عادی جسمی فرق دارد چون شما نسبت به این خستگی هشیار نیستید اما از لحاظ روانی انرژی کمی دارید. خستگی ناشی از تصمیم گیری های متعدد منجر می شود که شما از تصمیم گیری اجتناب کنید. بنابراین ما باید بار تعداد تصمیم گیریهایی که به دوش میکشیم را کاهش دهیم تا بتوانیم بر آنچه که اهمیت دارد تمرکز کنیم.

اولین قدم برای رفع خستگی ذهنی ناشی از تصمیم گیری دور شدن از انبوه انتخابهایی است که در ذهن سنگینی میکند. چگونه؟!

با نوشتن؛ شبیه مرتب کردن کمد است.

برگه ای بردارید و جدول زیر را در آن رسم کنید و سپس تمام مواردی که در ذهن دارید را طبق تیترهای جدول در آن بنویسید:

لیست که کامل شد دو سوال را از خود بپرسید:

• آیا این مورد اهمیت دارد (برای خودم یا کسانی که دوستشان دارم)؟
• آیا این مورد حیاتی است؟

اگر پاسخ به این دو سوال سخت بود از خود بپرسید، چه اتفاقی می افتد اگر این کار را انجام ندهم؟ انجام ندادن این کار چه عواقب فاجعه باری خواهد داشت؟

هر کدام از موارد موجود در جدول نتواند از این آزمون سربلند بیرون بیاید فقط حواس شما را پرت میکند بی آنکه ارزشی به زندگی شما اضافه کند. در واقع این آزمون برای آن است که ما چرایی کارهایی که انجام میدهیم را پیدا کنیم. بعد از پاسخ دادن به این سوالها موارد مهم انتخاب شده از لیست ذهنی شما، به دو دسته تقسیم میشوند:

• چیزهایی که باید انجام دهید: مسئولیت ها
• چیزهایی که دلتان میخواهد انجام دهید: هدف ها

و این دو دسته موارد مورد نیاز شما برای ساختن بولت ژورنالتان (بوژو) است.

البته بوژو تنها نگه داری از چند لیست ساده نیست بلکه روش جامعیست که به ما کمک میکند تجربه های خود را ضبط و مرتب کرده و مورد بررسی قرار دهیم. این دفتر به ما کمک میکند آفلاین باشیم و به عنوان یک پناهگاه ذهنی برای تفکر، تامل، پردازش و تمرکز آزاد است.

بولت ژورنال ابزار نیست، جعبه ابزاریست که به شما کمک میکند چشم انداز کلی تری از زندگی خود داشته باشید و زندگی را برای خودتان طرح ریزی کنید و نیازهای کارآمدتر خودتان را در یک جا جمع کنید. دقت داشته باشید نوشتن با دست کارآمدتر است حتی اگر سخت و زمان بر باشد. چرا که باعث می شود همزمان هم فکر و هم احساس کنیم.

بخش دوم: سیستم

این بخش یاد می دهد چگونه محتوای موجود در فهرست ذهنی خود را به دفتر بولت ژورنالتان انتقال دهید

توضیح چهار مفهوم در اینجا ضروریست

1) ثبت سریع: کمک میکند زندگی را همانگونه که اتفاق میفتد حفظ کنید، تا امکان مطالعه آن را داشته باشید.

2) عنوان و صفحه بندی: عنوان هر صفحه محتوای صفحه را معرفی میکند و به شما فرصت میدهد قصدتان از ایجاد صفحه را بیان کنید. هر مولفه ای را که میخواهید به دفترتان وارد کنید این سوال را از خود بپرسید، آیا این بخش کمکی به من میکند؟ هدفم از ثبت این مورد چیست؟ آیا ردیابی این مورد چیزی به زندگی من اضافه میکند؟ اگر جواب مثبت بود آنگاه آن را به دفتر اضافه کنید.

3) بولتها یا نشانه ها: در صفحات بولت ژورنال شما باید از نمادهایی استفاده کنید که هر کدام برای خودتان مفهوم خاصی دارند و وقتی کنار عنوانی قرار بگیرند، هم اطلاعات را دسته بندی میکنند و هم وضعیت آن عنوان را توصیف میکنند. این نشانه ها میتوانند در کنار کارهایی که باید انجام دهید (وظایف)، چیزهایی که تجربه میکنید (اتفاقات یا رویدادها)، و اطلاعاتی که نمیخواهید فراموش کنید (یادداشتها) گذاشته شوند. بولت های دفتر شما باید شامل موارد زیر باشند:

(+): وظایف انجام شده؛

(-): کارهایی که باید برایشان اقدامی کنید؛

(*): وظایف مهاجرت یافته به صفحه یا ماه بعد؛

(#): وظایف اصلی که برای انجام شدن نیاز به انجام شدن چند مرحله تحت عنوان وظایف فرعی دارند.

(@): رویدادها: ورودیهایی که تجربه های شما را نشان می دهد (یا از قبل برنامه ریزی شده و یا بعد از اتفاق ثبت میشوند). رویدادها باید حد الامکان مختصر و بلافاصله پس از وقوع نوشته شود. رویدادها را خوب یا بد، کوچک یا بزرگ بنویسید، با گذر زمان روزها، ماهها، سالها این نوشته ها نقشه کاملی از زندگی شما را نشان می دهد. درک اینکه چگونه به جایی که امروز هستیم رسیده ایم به ما این امکان را می دهد تا تصمیمات آگاهانه تری برای مسیر آینده خود اتخاذ کنیم.

($): یادداشتها : تمام اطلاعات، ایده ها، افکار و توصیفاتی که میخواهید ثبتشان کنید، اطلاعاتی ضروری که نیاز به اقدام سریع ندارند.

مواردی که جهت ثبت در دفتر بولت ژورنال پیشنهاد شدند باعث میشود آنچه در درون و دنیای اطرافمان میگذرد را بهتر بشنویم و بتوانیم آنها را بهتر درک کنیم. علاوه بر موارد ذکر شده هر فرد میتواند از علائم و نشانه های اختصاری خود نیز استفاده کند.

4) مجموعه ها: برای ساماندهی و جمع آوری یک دسته اطلاعات مشخص استفاده می شوند. انتخاب اینکه چه مجموعه هایی داشته باشید بر عهده خودتان است چرا که هر بولت ژورنال نمایشی از نیازهای منحصر به فرد یک شخص خاص است. اما در کل چهار مجموعه اصلی برای ثبت اطلاعات وجود دارد که باید از روی لیستهای ذهنی پر شوند:

• فهرست (برای راحت پیدا کردن شماره صفحات)؛
• روزنگار (ثبت اطلاعات روزانه در لحظه جهت نظم دهی به افکار و تمرکز روی کارها تا بتوانید مدام ذهنتان را خالی کرده و تجربیاتتان را مستند کنید)؛
• ماه نگار (چشم انداز ماه اینده و زمان موجودتان که باید صفحه تقویم برای هر روز و صفحه وظایف کلی ماه داشته باشد)؛
• آینده نگار (محل ورو اطلاعات به یک تاریخ خاص خارج از ماه جاری)؛

فصل سوم : عمل

عمل نقطه مشترک میان اعتقاد و اقدام است. برای رسیدن به عملکرد صحیح، در درجه اول خود آگاهی و در پس آن انتخاب درست هدف اسمارت لازم است.

باید بدانیم زندگی همان چیزیست که وقتی مشغول برنامه ریزی برای چیزهای دیگر هستید برایتان اتفاق میفتد. پس تمام عملکرد ما در طول شبانه روز حائز اهمیت می باشد.

توجه به چند نکته برای درک اهمیت عملکرد صحیح لازم است:

1. شما نمیتوانید زمان را تولید کنید، بلکه فقط می توانید آن را خرج کنید.

2. خوشبختی محصول فرعی معناست، برای آنکه خوشبخت باشید باید بفهمید چه چیزی برایتان با معنی ست و برای کشف اینکه چه چیزی برایتان با معنیست باید زمانتان را صرف شناخت خود کنید، باید حس کنجکاوی را از طریق هدفگذاری پرورش دهیم و برای رسیدن به هدف آنرا به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید، تنها در این صورت است که شوق و الزام عمل کردن در انسان به وجود درمی آید.

3. بهره وری در این مسیر با بهبودی پایدار به دست میاید، با سوال و جوابهای کوچکی که در راستای بهبود از خود میپرسید. در این راستا تنها چیزی که تحت کنترل شماست نحوه واکنش دادن است و وقتی روی چیزی تمرکز میکنید که تحت کنترلتان نیست اجازه میدهید آن چیز، شما را کنترل کند. پس روی چیزی تمرکز کنید که تحت کنترل شماست.

4. برای مفید بودن باید از خودتان شروع کنید جهان درونتان را بهبود ببخشید، دوستان خردمند انتخاب کنید و با خودتان دوست باشید خودتان را بشناسید تا بتوانید راهی برای جلو رفتن پیدا کنید، برای بازتاب محتوای دفترتان وقت اختصاص دهید، بدانید چه چیزی اولویت دارد و بی اولویتها را دور بریزید.

5. به خوبی های زندگی توجه کنید، یک دستاورد بدون قدردانی هیچ نیست و اگر نتوانید از تلاشهای سختتان قدردانی کنید، به تدریج تمایلتان را برای تلاش از دست میدهید.

6. موسیقی جهان را کشف کنید، وقتی به کاری که میکنید ایمان داشته باشید هدف جایگزین رنج میشود.

7. سعی کنید در عمل آن چیزی را نشان دهید که هرگز بدون شما به چشم نمیاید.

بازتاب

برای درک سوال بزرگ معنای زندگی چیست بهتر است با سوالات کوچکتر شروع کنید.

چرا روی این پروژه کار میکنم، چرا شریک زندگیم مرا آزار میدهد، چرا استرس دارم؟

ما در بولت ژورنال این کار را با بازتاب انجام میدهیم. بازتاب، مهد کودکی برای خودآگاهی ست، یعنی یک محیط ذهنی محافظت شده به ما میدهد تا بتوانیم چشم اندازهای مهمی را به دست بیاوریم و از خودمان بپرسیم چرا

بازتاب کمک میکند مسئولیتها و حالات روحی خودمان را بررسی کنیم و ببینیم آیا داریم مشکلاتمان را به درستی حل میکنیم یا نه؟ بازتاب به ما کمک میکند چیزی که به ما قوت میدهد را بشناسیم و برای بذرپاشی فصلهای بعدی زندگی حود تصمیم بگیرید. زندگی ما فصلهای زیادی دارد، پیروزی، غم، شادی،فصلهای پر بار و کم بار. با هر بار تغییر فصل، نیازهای ما تغییر میکند، زندگی میکنیم، یاد میگیریم که سازگار شویم و همین اتفاقات برای تعریف ما از معنا نیز رخ میدهد.

اگر بخواهیم دائما با یک معنا از زندگی حرکت کنیم دچار خلا و نارضایتی میشویم. برای داشتن زندگی رضایتمندانه باید این ماهیت متغیر را بپذیریم و برای یافتن معنا جستجوی عملی داشته باشیم. بازتاب ترفند بولت ژورنال برای یافتن معناست.

بازتاب روزانه به معنی نوشتن افکار روزانه ی خود جهت درون کاوی ست و به ما کمک میکند در مقابل یک محرک بیرونی به جای داشتن حس ترس و استرس، در مورد محرک بیندیشیم و رفتار خود را انتخاب کنیم، در نتیجه به جای واکنشهای ناآگاهانه، به درستی به محرک پاسخ خواهیم داد.

• بازتاب صبح گاه: هر روز صبح چند دقیقه وقت بگذارید: وظایف روزانه خود را بنویسید، ماه جاری را مرور کنید، اولویتهایتان را مشخص کرده و برنامه ریزی کنید.
• بازتاب شامگاهی: هر شب چند دقیقه وقت بگذارید، برنامه روزانه تان را بررسی کنید، کارهای انجام شده را علامت بزنید، وظایف جدید را وارد کنید، در مورد آنها تصمیم بگیرید و اولویتها را مشخص کنید. (این روند به کاهش استرس شما نیز بسیار کمک میکند). سپس از پیشرفت خود قدردانی کنید و پیروزیهای کوچکتان را جشن بگیرید.
• بازتاب ماهانه و سالانه: همان روند بازتاب شامگاهی را در مورد اهداف و وظایف ماهانه و سالانه انجام دهید. فقط موارد غیر ضروری را از برنامه تان حذف کنید و موارد ضروری انجام نشده را به ماه یا سال بعد منتقل کنید.

ثبات داشتن در نوشتن بازتابها بسیار مهم است. هدف این است که عادت کنید مدام حود را بررسی کنید و از خود چراهای کوچک بپرسید (این چراها اشتیاق شما برای شناخت خود و دنیای اطرافتان را افزایش میدهد)، حواس پرتیهایتان را حذف کنید و حضور و آگاهی بیشتری داشته باشید.

در نظر داشته باشید: تاثیر اصلی کارهایی که میکنید منوط به این است که پاسخ سوال زیر را بدانید:

چرا انجام میدهید؟ انگیزه اصلی پشت انجام کار چیست؟ در غیر این صورت دچار روزمرگی میشوید.

هدف اغلب ما آدمها خوشبختیست اما ما به شدت توانایی سازگاریمان را دست کم میگیریم. ما به سرعت به همه چیز عادت میکنیم پس باید در هر لحظه بدانیم که چه چیزی خوشحالمان میکند. مادامی که به سمت هدفهایمان حرکت کنیم چیزهای جدید یاد میگیریم، شرایطمان تغییر میکند، آدم متفاوتی میشویم و خوشحالیم وگرنه دائما میدویم ولی به مقصد نمیرسیم.

اما سوال اینجاست: ما چطور میتوانیم خوشبختی را وارد زندگیمان کنیم؟

خوشبختی تنها یک احساس است که در نتیجه ی اعمال ما در جهت رسیدن به هدفی غیر از خوشبختی حاصل میشود. پس نباید از خود سوال کنیم چطور میشود که خوشحال و خوشبخت بود بلکه باید از خود سوال کنیم: چطور باید زندگی کنیم

باید به دنبال پاسخی برای چطور زندگی کردن باشیم.

راز خوشبختی شادترین مردم دنیا ایکیگاست. ایکیگا مفهومی ژاپنیست که به پیدا کردن معنای زندگی میپردازد و اینطور تعریف میشود که ایکیگای هر کس نقطه مشتریست بین آنچه خوب است و آنچه خوشحالش میکند. در واقع در جستجوی معناست که خوشبختی خودش را نشان میدهد.

چه چیزی با معناست؟

معنای واحدی برای تمام عمر ما وجود ندارد. برای هر انسانی معنای زندگی مختص خودش و زندگی خودش است. معنا وقتی وجود داشته باشد احساس میشود و منطقی هم پشت چگونه پیدا شدنش وجود ندارد. شما با حستان تشخیص میدهید که «آنچه میدرخشد» همان چیزیست که وعده خوشبختی میدهد.

پس وقت بگذارید و بر اساس تجربه هایتان دریابید چه چیزی برای شما با معنی تلقی می شود. در واقع به روشنی درک کنید چه نوع زندگی ای را میخواهید و چطور؟

اهداف

یکی از قسمتهای مهم از صفحات بولت ژورنال، مجموعه ی اهداف است. هدفگذاری باعث کاهش احتمال شکست و مهار کنجکاوی و رسیدن به معنا میشود. اهداف باید دارای پارامترهای معنی دار باشند یعنی چرایی داشته باشند. پشتکار و اشتیاق در مورد اهداف بلند مدت از موارد تضمین کننده ی موفقیت هستند. برای اجرای این بخش در دفترتان به نکات زیر توجه کنید:

1. اهداف کوچک و بزرگ خود را به صورت واضح بنویسید.

2. توجه کنید که باید به سمت درست عمل کردن پیش بروید.

3. اهداف را در دو بخش شخصی و حرفه ای و هر کدام را به سه دسته کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت تقسیم کنید.

4. اولویت بندی کنید. در هر لیست فقط ده هدف با اولویت بالا را انتخاب کنید.

5. در صورت نیاز هر هدف بزرگی را به تعدادی دوره و هر دوره ای را به وظایف کوچک، واضح و مشخص تقسیم کنید.

در اینجا باید الزامات هدفتان را به طور کامل بدانید. هر هدف را به دوره و دوره ها را به وظایف مشخص تقسیم کنید، تعیین کنید هر دوره چقدر زمان میبرد و سه برابر زمانی که تعیین کردید را وقت بگذارید و آنها را وارد تقویم کنید.

نکته: اگر از دوره ها نتیجه نگرفتید، آن مسیر به درد شما نمیخورد، لازم است تفکر کنید و به سولات زیر پاسخ دهید

• دارم در مورد نقاط ضعف و قوتم چه چیزی را یاد میگیرم؟
• چه چیزی جواب میدهد و چه چیزی جواب نمیدهد؟
• بهتر است دفعه بعد چکار کنم
• چه ارزشی به زندگی من اضافه شده است؟

مسیر یاد میدهد که شما هدف اصلی خود را اصلاح کنید، تصحیح مسیر یعنی شما چیز با ارزشتری یافتید

6. از شکستها آگاهانه درس بگیرید، عدم موفقیت باعث میشود خود را بارها و بارها اصلاح کنید

برای بهبود مستمر این سوال را از خود بپرسید: چه چیز کوچکی را تغییر دهم تا کارم بهتر شود؟

در واقع از سیکل زیر پیروی کنید

برنامه ریزی کن : انجام بده : بررسی کن : مجدد عمل کن

7. روی رسیدن به اولویتها تمرکز و برنامه ریزی کنید و به خود قول بدهید تا کامل کردن این اهداف و خط زدنشان سراغ مابقی نروید.

زندگی آگاهانه یعنی تمرکز روی چیزی که الان اهمیت دارد.

8. چهار هدف کوتاه مدت را در روزنگار خود وارد کنید، و آنها را اول انجام دهید، تا قدرت لازم برای رسیدن به بقیه اهداف را به دست آورید.

برای آنکه هر روزتان را به روز بهتری تبدیل کنید هر شامگاه از خود سوال بپرسید: فردا چه کار کوچکی میتوانم انجام دهم تا شرایطم را کمی بهتر کند و آن را به عنوان یک وظیفه در دفترتان ثبت کنید.

9. در نظر داشته باشید ما نمیتوانیم زمان را تولید کنیم فقط میتوانیم کیفیت استفاده از آن را بهتر کنیم. کیفیت زمان ما توانایی ما برای حضور در لحظه تعیین میشود.

زندگی هر چقدر هم که هدفمند و با معنا باشد باز همه وظایف لذت بخش نیستند. بعضی از وظایف مثل درخواست افزایش حقوق ترسناک و بعضی مثل تمیز کردن خانه حوصله سر بر و ساده اند اما هر چقدر آنها را عقب بیندازیم ناپدید نمیشند بلکه شبیه یک بمب زمانی به حالت انفجار خود نزدیکتر میشوند. محصور کردن این وظایف در بازه زمانی مشخص راهی برای جلوگیری از انفجار این بمب زمانیست که دو قسمت انگیزشی را به وظیفه ی عقب افتاده ی شما اضافه میکند: ساختار و فوریت

مثلا در مورد تمیز کردن خانه، جمله ی روزانه فقط سی دقیقه مغز را قانع میکند که توجهش را به کار معطوف دارد، مهارت شما را بهبود بدهد و چالش پذیری کار را کاهش دهد.

10. پسماند توجه: وقتی کاری را نیمه کاره رها میکنید و سراغ کار دیگری میروید، بخشی از توجه خود را روی کار قبلی جا میگذارید. پس حواستان را به اولویتهای اصلی جمع کنید.

11. مهمتر از خود اهداف، فرایند تلاش برای رسیدن به اهداف است. این فرایند شامل تجربه های ارزشمند و حاوی اطلاعات زیادی برای رشد می باشد. با ثبت روزانه مسیر میتوانید به این اطلاعات دست پیدا کنید.

12. ابتدای روز را به انجام کار دشوارتر اختصاص دهید در این حالت در ادامه روز احساس بهتری دارید.

13. شکرگذاری کنید. زندگی انقدر نامحصوص عمل میکند که فراموش میکنید در حال عبور کردن از درهایی هستید که روزی دعا میکردید باز شوند.

شکرگزاری روزانه تزریق اندکی سبک بالی به زندگی برای ذهن آگاهیت که به ما یاد میدهد تمام توجهمان را به لحظه ی حال معطوف کنیم. خط زدن هر وظیفه ای در بولت ژورنال به معنی یک دستاورد است که لازم است از خود بخاطر آن قدردانی کنید. پس دستاوردهایتان را جشن بگیرید، لحظات مثبت خودتان را شناسایی کنید و از آنها لذت ببرید.

14. همه چیز در جهان رو به تغییر است، تغییرات مثبت و منفی. دانستن آنچه میتوانیم تغییرش دهیم با شناختن چیزهایی که تحت کنترل ما هستند آغاز میشود. پس فرق چیزهایی که میتوانید کنترل کنید و نمیتوانید را بدانید.

ما نمیتوانیم دنیای بیرونمان را کنترل کنیم، تنها چیزی که میماند دنیای درون ماست. ما تنها میتوانیم فکرمان درباره ی آنچه اتفاق میفتد را کنترل کنیم و در عمل به جای بروز واکنشهای ناآگاهانه به اتفاقات پاسخ آگاهانه دهیم (برای این کار باید یاد بگیریم پس از عبور از شرایط متشنج، در بازتاب شامگاه یا روزانه تجربه و افکار خود را از دید بهتری بررسی کنیم)

15. وقتی انسان ذات خود را تعییر میدهد جهان نیز نسبت به او تغییر میکند. یاد بگیریم مسئولیت ضعف هایمان را بپذیریم و زندگی را بر اساس نقاط قوتمان بنا کنیم.

16. نسبت به خود مهربان و دلسوز باشید. دلسوزی درونی را میتوان با مطرح کردن یک سوال ساده شروع کرد: اگر دوستم در همین شرایط بود، به او چه میگفتم.

17. دنبال افرادی بگردی که الهام بخش، انگیزه دهنده و چالش برانگیزند و فکر کنید که: چه چیزی میتوانم از آنها یاد بگیرم؟ چگونه است که با وجود آنها در زندگی ام جهان کمی بهتر میشود؟ توجه داشته باشید، شما نمیتوانید افراد اطرافتان را تغییر دهید اما میتوانید افراد اطرافتان را تغییر دهید. ارتباطتان را با افرادی که بهترینها را برای شما میخواهند بیشتر کنید.

18. سکون: اگر در مسیر رسیدن به هدف جایی گیر کردید، احتمالا واقع بینی خود را از دست دادید. در این حالت با توضیح مشکل به شحص دیگر، خود را مجبور کنبد تا بینشتان را تغییر دهید و موضوع را از بالا نگاه کنید نه از اعماق حفره هایی که در ذهن خود حلق کردیم. اگر کسی را برای گوش دادن ندارید نامه ای به یک دوست خیالی بنویسید و در آن مشکلتان، چیزهایی که درست کار نمیکند، چیزهایی که امتحانشان کردید، چیزهایی که امتحانشان نکردید و آنچه دوست دارید اتفاق بیفتد را توضیح دهید. این روند باعث میشود شما از ژرفای ذهنی افکار خود بیرون بیایید.

19. یادگیری: در طول بازتاب دائم از خود بپرسید:

• دارم چه چیز را یاد میگیرم؟
• چرا دارم این مسئله را یاد میگیرم؟
• چگونه میتوانم آن را بیشتر و بهتر یاد بگیرم؟

20. پایداری: همیشه این طور نیست که ما عاشق کاری باشیم که در حال انجام دادن آن هستیم. گاهی اوقات کارهای به ظاهر ساده ای که اتفاقا از آنها فرار میکنیم، بسیار با اهمیت هستند و ارزش زیادی را به زندگی ما اضافه میکنند. بنابراین لازم است به روشی پایداری خود در مسیر را حفظ کنیم. راه قدرتمند برای این منظور تغییر تعریفمان از این جهان خاکی ست.

20. پایداری: همیشه این طور نیست که ما عاشق کاری باشیم که در حال انجام دادن آن هستیم. گاهی اوقات کارهای به ظاهر ساده ای که اتفاقا از آنها فرار میکنیم، بسیار با اهمیت هستند و ارزش زیادی را به زندگی ما اضافه میکنند. بنابرین لازم است به روشی پایداری خود در مسیر را حفظ کنیم. راه قدرتمند برای این منظور تغییر تعریفمان از این جهان خاکی ست.

21. به جای تمرکز روی قسمت دردناک یک عمل روی تجربه ای که به شما میدهد تمرکز کنید. برای مثال حس منفی ناشی از هدر دادن پول موقع پرداخت اجاره خانه را در دفترتان یادداشت کنید و سپس آن را با تمرکز روی نوشتن مواردی که در خانه دوست دارید متعادل کنید.

22. نقص: مقایسه دائمی نتیجه کارتان با آنچه که آرزویش را دارید از اصلی ترین مولفه هاییست که کار را خراب میکند. هیچ چیز در دنیای مادی منظبق بر کمال نیست. و هیچ شرافتی در برتر بودن ار همنوعانتان وجود ندارد . شرافت واقعی در بهتر بودن از خود قبلیتان است. پس بدانید پذیرفتن نقص همواره موجب بهبودی پیوسته میشود.

فصل چهارم: هنر

به طور کلی میتوان گفت فهرست، آینده نگار، ماه نگار و روز نگار به علاوه مجموعه های شخصی (اهداف، چالشها و وظایف) برای پاسخدهی به نیازهای شخصی پنج مجموعه اصلی بولت ژورنال است.

برای اینکه بدانید چه مجموعه های شخصی ای در دفترتان ایجاد کنید که برای شما مفید باشد قدمهای زیر را طی کنید

اول: ایده پردازی کنید. میتوانید این کار را با ثبت ایده ها و افکار روزانه در قالب کلمات یا نقاشی شروع کنید

دوم: انگیزه تان را آزمایش کنید. از خود بپرسید چرا میخواهم این مجموعه را ایجاد کنم و چطور باید این کار را انجام دهم.

سوم: با استفاده ار ردیاب عادت، محتوی را پیگیری کنید. ردیاب عادت به شما کمک میکند بر پیشرفتتان در راستای رسیدن به یک هدف خاص نظارت داشته باشید.

نکته: ردیاب عادت میتواند با ماه نگار تلفیق شود. هر بار بیش از شش مورد را در ردیاب عادت پیگیری نکنید

استفاده از هنرهای شخصی، دادن رنگ و لعاب به صفحات و ایجاد شکل مناسب و گیرا نیز از مواردیست که در صورت تمایل شخصی میتواند در افزایش کارایی بولت ژورنال تاثیر داشته باشد البته تا زمانی که محتوا را تحت تاثیر قرار ندهد. مسئله اصلی زیبایی دفتر شما نیست بلکه این است که چه حسی به شما میدهد و چقدر تاثیرگذار است.

بولت ژورنال وسیله ای برای اکتشاف درونیاتتان است، اینکه چه چیزی برایتان اهمیت دارد و در زندگی چه چیزی میخواهید داشته باشید. چرا که درمان پریشانیهای ما چیزی جز خودمان و اصلاح جایی در درون خودمان نیست.

برای دیدن نمونه های بولت ژورنال افراد مختلف و تبیین بهتر مطالب میتوانید این واژه را در شبکه های اجتماعی جستجو کنید و سپس با توجه به مطالب کتاب، مدل شخصی خود را بیابید.

برای دانلود پلنر (Planner) اینجا کلیک کنید.