(خشم این روزهایتان حقانیت دارد)

پیشگفتار

از اینکه عده‌ای ازهموطنانتان کشته شده‌اند یا مجروح و زخمی، خشمگین هستید؟

از اینکه عده‌ای خود را (حق مطلق) می‌دانند و باید برای ما تصمیم بگیرند خشمگین هستید؟

از اینکه ادعای مهربانی و رحمانیت دارند اما در عمل با شما و هم‌نوعانتان وحشیانه برخورد می‌کنند خشمگین شده‌اید؟

از اینکه انواع رفتارهای قبیحانه و ناهنجار را در سطح جامعه انجام می‌دهند و به خواهران و برادرانتان نسبت می‌دهند خشمگین شده‌اید؟

از اینکه در شرایط فعلی زیر بار انواع قرض و بدهی و مشکلات اقتصادی و معیشتی هستید و استانداردهای یک زندگی معمولی را ندارید، ناراحت و خشمگینید؟

از اینکه در این محدوده‌ی جغرافیای به‌دنیا آمده‌اید و از این جبرجغرافیایی خشمگینید؟

از اینکه انواع فشارهای روحی و اقتصادی و...دارید اما به شما فشارهای دیگری وارد می‌کنند خشمگینید؟

از اینکه از هیچکاری جز سرکوب کردن اعتراض مسالمت‌آمیزتان فروگذار نمی‌کنند و به شما ضربه می‌زنند اما با آرمش و خونسردی آن را انکار می‌کنند خشم دارید؟

باید بگوییم که اگر به خاطر عوامل بالا خشمگین هستید، خشم شما به‌حق است.

احتمالا هم عقیده دارید که تنها بیماران روان خشمگین می‌شوند یا کسانی که خشمگین شده‌اند بزودی تبدیل به یک بیمار روانی ‌می‌شوند؛ اما این خشم شما از جمله احساسات انسانی است و کاملا طبیعی است اما مراقب باشید که خشم شما از کنترل خارج نشود.

یکی از دلایلی که تصور می‌کنید که خشم، احساسی غیرمشروع است به خاطر فرهنگ غلط کشورمان است که همواره دربیشتر خشم را توبیخ کرده‌اند و توصیه کردند که خشمتان را سرکوب کنید.

در ادامه درباره‌ی خشم می‌خوانیم.

خشم چیست؟

خشم یا عصبانیت وضعیتی روانی است. گستره‌ی خشم از آزردگی اندک تا غضب شدید ادامه دارد. خشم بخش از واکنش مغز به بیمناکی حاصله از دردش است. یعنی درواقع یک عمل بیرونی دردآور باعث خشم می‌شود. زمانی که شخص تصمیم می‌گیرد تا بافاصله رفتار تهدیدکننده‌ی نیروی بیرونی را متوقف کند، خشم غالب‌ترین احساس است.

خشم یکی از حالات طبیعی انسان است که در واقع راهی است برای نجات‌ددن یا حفظ‌کردن فرد از یک نگرانی یا خطری که در حال وقوع است. خشم کاملا ضروری برای بقای انسان است و همه به آن نیاز دارند. درواقع الگویی رفتاری است که برای مواجهه با تعرض‌کنندگان بروز داده‌می‌شود تا از رفتار تهدیدکنندشان دست بردارند.

علائم خشم

بدن ما هنگام خشم دچار تغیرات زیستی و جسمانی می‌شود. لازم به ذکر است که درجه‌ی این خشم در افراد مختلف متفاوت است. در ادامه علائم خشم زیستی را ردیف کرده‌ایم:

1. افزایش سطح انرژی

2. افزایش فشارخون

3. افزایش شدید ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و نور آدرنالین

4. افزایش دمای بدن

5. افزایش تنش عضلانی5. افزایش تنش عضلانی

ویژگی‌های ظاهری خشم

1. صدای بلند

2. مشت‌های گره‌کرده

3. اخمو یا عبوس‌بودن

4. فک‌های بهم‌فشرده

5. لرزش دست

6. ضربان قلب تند

7. تعریق خیلی زیاد

8. راه‌رفتن و قدم‌زدن مداوم

محرک‌های بروز خشم

1. ازدست‌دادن عزیز

2. از دست‌دادن شغل

3. قطع رابطع با دوست و پارتنر و...

4. شکست در انجام وظیفه یا کاری

5. درماندگی

6. تصدف کردن یا آسیب جسمی

7. قربانی زورگویی

8. مورد تهمت واقع‌شدن

9. مشکلات اقتصادی

10. سرکوب‌شدن اعتراضتان

انواع خشم

1. خشم تهاجمی منفعل

2. خشم قاطع

3. خشم تهاجمی آشکار

خشم تهاجمی منفعل چیست؟

فرد تلاش می‌کند تا خشم خود را سرکوب کند و از مواجهه با آن دوری می‌کند. معمولا حتی در نزد خودش هم آن را انکار می‌کند. در نهایت شخص آن را به روشی ناسالم و ویران‌کننده ابراز می‌کند.

خشم قاطع چیست؟

این خشم از گزینه‌های سالم برای ابراز خشم است. شامل استفاده از کلمات برای توضیح‌دادن، تلاش برای خنثی‌سازی موقعیت و با هدف کنترل تمام و کمال آن است.

خشم قاطع به آرامی ابراز می‌شود.

خشم تهاجمی آشکار چیست؟

این نوع از خشم با پرخاشگری جسمی یا کلامی مانند فریاد کشیدن و ضربه‌زدن به اشیا یا آدم‌ها همراه باشد. به‌طور معمول هدف این نوع واکنش، آسیب رساندن به شخصی است که این احساس به لحاظ عاطفی یا جسمی متوجه او می‌شود.

راه‌های ابراز خشم

1. کلامی

2. غیرکلامی

خشم کلامی

خشم کلامی شامل بلندکردن صدا می‌شود. اگر عصبانیتش متوجه فرد دیگری است شاید رفتارهای توهین‌آمیز نشان دهد و حرف‌های آزاردهنده بزند.

خشم غیرکلامی

در این خشم شاهد تغییرات فیزیکی جزئی خواهید بود. مثل اخم کردن، چهره درهم کشیدن، فک را بهم فشاردادن، گره‌کردن مشت‌ها و...

این امر گهگاه آسیب جسمی به شخص یا شی و حتی صدمه‌زدن به خود فرد پرخاشگر را درپی دارد.

خشم ناسالم

تا اینجا از خشم به عنوان یک احساس انسانی سالم یاد کردیم که برای بقای هر انسانی ضروری وهمینطور مشروع است. اما اگر همین خشم درست ابراز نشود و نتوانید روی آن کنترلی داشته‌باشید می‌تواند برای سلامت جسمی و عاطفی شما مضر باشد. اگر مدام خشمگین باشید و بدن خود را دربرابر تغییرات زیستی و جسمانی قراردهید در آینده به عوارضی منفی دچار می‌شوید.

عوارض خشم ناسالم

1. فشارخون بالا

2. افسردگی

3. بی‌خوابی

4. زخم معده

5. اضطراب

6. سومصرف موادمخدر

7. بیماری‌های روده‌ای

8. دیابت

روش‌های درمان خشم ناسالم

خشم یک احساس طبیعی است که همه‌ی ما داریم. این احساس کاملا طبیعی است. عده‌ای از افراد راه‌های سالم ابراز کردن خشم را بلدند که در بالا گفتیم. با این وجود عده‌ای دچار خشم ناسالم هستند و نیاز است که برای خششان چاره‌ای اندیشید. در ادامه درمان‌های مربوطه را ذکر می‌کنیم.

روان‌درمانی

اگر دچار خشم ناسالم هستید واین خشم باعث آسیب عافی و جسمانی به شما و اطرافیانتان می‌شود احتمالا نیازمند کمک‌های بزرگ‌تری هستید. اکنون که از این خشم ناسالم آگاه شده‌ای به یک متخصص روان‌درمانی مراجعه کنید. کمک خواستن شما از یک روانکاو به معنای ضعیف بودن شما نیست؛ بلکه به معنای اهمین شما به سلامت روان و مدیریت خشمتان است.

غلبه‌کردن

وقتی به خمشمتان اجازه می‌دهید که کنترل زندگی‌تان را دست بگیرد در واقع برهرکاری که انجام می‌دهید تاثیر منفی می‌گذارد. می‌تواند در روابط عاطفی و در محیط کارتان مشکلاتی را برایتان به‌وجود آورد. در اینجا روش‌های کنترل خشم را بررسی می‌کنیم.

تشخیص علت:

اولین قدم کنترل خشم، شناسایی علت خشم است. می‌تواند اتاقات ناگوار اخیر کشورتان باشد تا مشاجره‌ی لفظی با همسرتان.

مدیتیشن:

اکر مردم به دلیل برخی باورها به مدیتیشن دیدگاه منفی دارند. اما مهم پیامدهای آن است که ثابت می‌کند که مدیتشت در کنترل احساسات انسان و رفع خشم بسیار مفید بوده‌است. لازم نیست که با نام مدیتیشن بترسید وتصور کنید که سخت است. فقط تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید. وقتی موقعیتی پیش می‌آید که خشمگین شده‌اید، یک ثانیه پش از واکنش نشان‌دادن صبر کنید. برای حفظ آرامش چندین نفس عمیق بکشید یا سعی کنید تا زمانی آرام شدید اعداد را بشمارید.

فعالیت بدنی:

ورزش برای سلامت روانی شما بسیار فوق‌العاده است. هنگاه عصبانیت می‌توانید تند بدوید و اگر فرت آن محیا بود شنا کنید.

بیرون ریختن:

خشمتان را اصلا درون خودتان نریزید. ابراز خشم در زمانی که احساسش می‌کنید، سالم‌ترین راه برای رفع آن است. ریختن احساسات به درون خودتان در واقع باعث طغیانی شدیدتر در زمانی که انتارش را ندارید شود.

اجتناب از محرک‌ها:

اگر سریع خشمگین می‌شوید بهتر است محرک‌ها را تشخص دهید و از آن‌ها دوری کنید. اگر با صحبت‌کردن با شخصی درباره‌ی موضوعی خاص مثلا اتفاقات اخیر کشور تحریک می‌شوید بهتر است از آن فرد و آن موضوع خاص دوری کنید. اما بعدا یادبگیرید که خشمتان را مدیریت کنید.

خشم شما حقانیت دارد

اگر بابت خشمی که نسبت به مسائل امروزه‌ی کشورتان خشمگین شده‌اید کاملا حق دارید. باورای قدیمی که خشم را کاملا منفور و غیر مشروع می‌دانند را دور بریزید و شم خود را به رسمیت بشناسید. اما حواستان باشد که خشمتان وارد فاز خشم ناسالم نشود و اگر وارد این فاز شد آن را درمان و مدیریت کنید.

حنانه مظاهری is typing...