عادت‌ها چگونه شما را برنامه‌نویس می‌کنند؟

عادت‌های شما مهمترین عامل برای تعیین بهره وری، کارایی و موفقیت شما در رسیدن به اهدافتان می‌باشد. عادات مفید می‌توانند سرعت شما را بالا ببرند و عادات مضر می‌توانند شما را کیلومترها از هدف دور کنند در حالی که تصور می‌کنید به سوی مقصد در حرکت هستید.

تغییرات کوچک روزانه و منظم می‌تواند نتایج بزرگ و غیرقابل باوری را به همراه داشته باشند.

به چه چیزی عادت می‌گوییم؟

عادت‌ها فعالیت‌ها و کنش‌هایی هستند که انسان مداوم و اغلب به صورت منظم انجام می‌دهد. یک پاسخ خودکار به موقعیت‌های خاص. به عنوان مثال ممکن است هر شب قبل از خواب ساعت‌های زیادی را به گشت و گذار در فضای مجازی بپردازیم. این‌فعالیت اگر از روی عادت باشد بدون زحمت اتفاق می‌افتد حتی اگر روز سختی را پشت سر گذاشته باشیم. به طور کلی شخص برای انجام وظایفی که از سر عادت انجام می‌دهد نیاز به آماده سازی روحی یا جسمی ندارد و حتی ممکن است با کمترین میزان تمرکز قادر به انجام آن کار باشد.

هر شخص چیزی نیست جز عادت‌ها

شاید خیلی از افراد با این موضوع موافق نباشند، اما شما عادت‌های خودتان هستید :)

کارهای شما اطلاعات زیادی در مورد شخصیت شما به دیگران خواهد داد. عادت‌های روزانه افراد و رفتار آن‌ها، اندیشه‌ها و افکار آن‌ها را بیان می‌کند.

درواقع عادت‌های روزانه شخص نقش بسیار مهمی را در تبدیل شدن او به شخصی که می‌خواهد باشد دارد. اگر عادت به خوردن غذاهای سالم داشته باشیم احتمالا زندگی سلامتی خواهیم داشت، یا برعکس اگر عادت به خرج کردن پول برای کالاهای غیرضروری داشته باشیم احتمالا پس انداز مناسبی نخواهیم داشت.

اگر عادت پیدا کنید که هر روز، روزی حداقل ۱ ساعت را به کد نویسی اختصاص دهید، در دراز مدت برنامه نویس بهتری خواهید شد. هویت شما را عادت‌های شما می‌سازند.

اکنون می‌دانیم عادت‌ها نقش بسیار کلیدی در شرایط زندگی ما دارند. به بیان درست تر، برای داشتن زندگی بهتر و رسیدن به یک هدف مشخص باید عادت‌های درست و مفیدی را در خود ایجاد کنیم.

۴ مرحله برای ایجاد یک عادت

به وجود آمدن یک عادت به طور کلی دارای ۴ مرحله است:

• شناخت
• تمایل
• واکنش
• پاداش

در مرحله نخست شما متوجه یک مشکل یا موضوع می‌شوید. در مرحله بعد اگر تمایلی برای حل مشکل یا فهم موضوع داشته باشید وارد مرحله سوم می‌شوید، در غیر این صورت پیدایش عادت در همین مرحله شکست خواهد خورد. تمایل و احساس نیاز شخص، برای پیدایش یک عادت بسیار مهم است. در مرحله بعد سعی می‌کنید راهی پیدا کنید تا به این نیاز پاسخ دهید و در آخر با انجام یک واکنش صحیح، پاداش و نتیجه واکنش، احساس نیاز و تمایل شما را خشنود می‌کند. به همین سادگی :)

با هم یک عادت غلط که ممکن است ساعت‌ها وقت و تمرکز ما را از بین ببرد را بررسی می‌کنیم. فرض کنید با هر صدای گوشی همراه به سراغ آن برویم. در این عادت تمایل داریم هر لحظه به سراغ گوشی همراه خودمان برویم و از اتفاقات احتمالی یا پیام‌های ارسال شده با خبر باشیم. بعد از این مرحله واقعا به سراغ گوشی همراه می‌رویم و مشغول خواندن پیام یا نگاه کردن به یک تصویر می‌شویم. سپس چون به این نیاز مغز پاسخ مثبتی داده شده است احساس رضایت می‌کنیم و شاید حتی از انجام فعالیت قبلی منصرف شویم و ساعتی را به گفتگو با دوستان خود مشغول شویم. در واقع به مغز خود برای انجام این کار پاداش داده اید.

کارت را درست انجام داده ای، لطفا دوباره تکرارش کن :)

وقتی شما به این احساس نیاز پاسخ مثبت دادید مغز بارها و بارها این فرآیند را تکرار می‌کند، چون احساس می‌کند شما راضی به انجام آن هستید و همین یعنی ساخت یک عادت.

فرض کنید می‌خواهیم عادت به ورزش کردن را در خود بسازیم. در مرحله اول متوجه می‌شویم دارای اضافه وزن هستیم یا قدرت بدنی لازم را نداریم. به یک بدن آماده و سرحال تمایل پیدا می‌کنیم. واکنش درست برای رسیدن به این تمایل، ثبت نام در یک باشگاه ورزشی و تمرین روزانه است. در نهایت بعد از رسیدن به بدن ایده آل احساس رضایت پیدا می‌کنیم. همین قدر ساده؟ خیر.

چرا به وجود آوردن عادات مفید و خوب سخت تر از ساخت عادات مضر است؟

جواب این پرسش در مرحله آخر است: پاداش. در مثال اول مغز شما به سرعت به پاداش ایجاد تمایل و نیاز می‌رسد. اما برای داشتن یک بدن قوی مدت‌ها زمان لازم است.

به صورت کلی عادات مضر پاداش‌های کوتاه مدت دارند و شما زودتر درگیر این چرخه ی ۴ مرحله ای خواهید شد. حال آنکه برای بوجود آمدن یک عادت خوب و مفید زمان زیادی لازم است چون نتیجه و پاداش به سختی حاصل خواهد شد. تنها دلیل اینکه ساخت عادت‌های خوب سخت هستند این است که مغز دیرتر به احساس رضایت دست پیدا می‌کند و به همین دلیل آن رویه را دنبال نمی‌کند و حتی شما را از انجام آن منصرف می‌کند.

قانون ۲۰ ثانیه

حال که می‌دانیم عادت‌ها چطور به وجود می‌آیند باید بدانیم چطور از فرصت‌ها استفاده کنیم.

اگر می‌خواهید عادتی را در خود بسازید باید سریعا دست به واکنش بزنید. شما ۲۰ ثانیه فرصت دارید تا تمایل خود را به واکنش تبدیل کنید وگرنه این تمایل از بین خواهد رفت و چیز دیگری جای آن را خواهد گرفت :)

نکته بسیار مهم این است که قانون ۲۰ ثانیه یک شمشیر دو لبه است. اگر این قانون را رعایت کنید خیلی راحت می‌تواند شما را درگیر یک عادت بد و مضر کند. راه حل؟

به تمایلات خود مسیر بدهید

اگر می‌خواهید برنامه نویس خوبی شوید باید به تمایلات خود جهت بدهید. با یک نگاه ساده به کارهای روزانه خود متوجه می‌شوید چه کاری باعث می‌شود از تمرین روزانه برنامه نویسی غافل شوید. تنها راه شما پاکسازی این تمایلات است. بارها بگویید من مایل به انجام این کار نیستم و اجازه دهید ۲۰ ثانیه کارش را انجام دهد :)

پاسخ فوری به تمایلاتی که در جهت اهداف شما نیست، بدون اینکه متوجه شوید شما را از مسیر خارج می‌کند.

حرف آخر

اگر می‌خواهید برنامه نویس ماهری باشید باید دست به کار شوید. پس لطفا گوشی همراه خود را کنار بگذارید و چند خطی کد بنویسید :)

بازنشر و نظر شما با ارزش است ❤︎

با نگاهی به Habits, Why Do They Matter و کتاب عادت‌های اتمی.