https://virgool.io/feed/@3sotbar کارشناس سئو و بهینه سازی وب سایت و علاقه مند به کتاب،فیلم و نویسندگی fa 2026-06-10 20:11:00 https://files.virgool.io/upload/users/53488/avatar/plKNO8.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@3sotbar https://virgool.io/@3sotbar/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D9%85-kyds6uawl9kq چرا باید تغذیه سالمی داشته باشیم؟ منظور از تغذیه صحیح چیست؟تغذیه صحیح این نیست که به طور غیر واقعی لاغر بمانید و یا خود را از غذاهایی که دوست دارید، محروم کنید. بلکه تغذیه ای درست است که انرژی زیادی به شما بدهد، احساس سرزندگی کنید و خود را سالم بدانید.*برای داشتن یک تغذیه صحیح باید بدانیم چه غذاهایی مفید هستند. این دانستن به این معنا نیست که چه بخوریم، بلکه باید بدانیم چه مقدار مصرف کنیم.*در ابتدا غذاهایی که مغذی می باشند و غذاهایی که به خوردن آنها علاقه دارید را شناسایی کنید. بعد آرام آرام غذا را بجوید و مزه غذاها را احساس کنید. بسیار مهم است که غذا را با علاقه بجوید. نکات مهمی در مورد تغذیه باید به آن توجه کنیم*در هنگام غذا خوردن، هر گونه استرس و پریشانی را از خود دور کنید. در حالت استرس، عمل هضم غذا به خوبی صورت نمی گیرد و عوارضی از قبیل: کولیت(التهاب روده)، زخم معده و سوزش سر دل روی می دهد.*در هنگام غذاخوردن از کار کردن، رانندگی، دعوا یا نگاه کردن به تلویزیون(مخصوصا برنامه های مهیج و پریشان کننده و همچنین اخبار) دوری کنید.*قبل از شروع خوردن غذا، نفس عمیقی بکشید یا آهنگ ملایمی را گوش کنید یا شمع روشن کنید. اینها باعث ایجاد محیطی آرام و بدون دغدغه هنگام صرف غذا می گردند.*از خودتان بپرسید که آیا گرسنه هستم و یا سیر شده ام؟ به راستی چند ثانیه طول می کشد که مغز به بدن بگوید سیر شده یا گرسنه است. پس آرام غذا بخورید تا متوجه احساس سیری خود بشوید.*روز خود را با خوردن یک صبحانه سالم شروع کنید تا بدن بتواند سوخت و ساز خود را افزایش دهد.این نکته را از یاد نبرید که اگر در صبحانه غذای کاملی بخورید، نسبت به سایر وعده های غذایی بهتر است، چون برای سوزاندن کالری دریافتی به اندازه کافی وقت دارید و گذشته از آن کمتر در طول روز گرسنه می شوید.نکات مهمی در مورد تغذیه باید به آن توجه کنیم گروه های غذایی1- گروه کربوهیدرات ها:غذاهایی هستند که دارای نشاسته، قند و فیبر می باشند. این گروه با شکستن قندها، سوخت بدن را برای فعالیت های بدنی تامین می کنند.2- پروتئینبدن ما به پروتئین احتیاج دارد. بهترین منابع پروتئین آنهایی هستند که دارای مقدار زیادی پروتئین و مقدار کمی چربی می باشند.3- چربیما از چربی و روغن می ترسیم. اما مصرف چربی به مقدار مناسب برای بدن لازم می باشد و به طور کلی برای سالم بودن یک امر مهم به حساب می آید. بدن ما از چربی برای ساخت سلول، عملکرد مغز، چشم، ریه و... استفاده می کند.4- ویتامین هااین گروه نیز جزو اساسی یک رژیم می باشند، اما آن ها را باید از طریق غذا یا مکمل دریافت کرد و خود به خود ساخته نمی شوند. یک رژیم درست، تمام احتیاجات ویتامینی بدن را تامین می کند، اما برای جوانان، خانم های باردار ، افراد مسن و افراد بیمار مکمل ویتامینی باید داده شود.تاثیر تغذیه سالم و مناسب در سلامت انسان تاثیر تغذیه سالم و مناسب در سلامت انسانداشتن یک برنامه غذایی مناسب همیشه و در همه حال می تواند در بروز بسیار از بیماری از شما محافظت کند.هر کدام از اندامهایتان نیاز به تغذیه سالم و درست دارند تا به فعالیت خود ادامه داده و سلامت شما را تضمین کنند.تاثیر تغذیه سالم"سلامت، ثروت است" چیزی است که ما در روزهای مدرسه از آن یاد گرفتیم. اما به نظر می رسد که امروزه بسیاری از ما فراموش کرده ایم که ثروت واقعی ما چیست. با زندگی پر مشغله مان، عادت های غذایی به شدت رو به وخامت رفته است. فراموش کرده ایم که تغذیه سالم چه چیزی بوده است!کلینیک تغذیه رژیم های غذایی و رژیم های درمانی نوین در کلینیک تغذیه تخصصی تناسب اندام دکتر امامی ، یک رژیم کامل از همه گروههای غذائی (با رعایت هرم غـذائی ) و مطـابق با سـفره ایـرانی و بر اساس علائق و فرهنگ تغذیه ای شخص و همچنین تصحیح عادات غلط غذائی و بدون عوارض ناخواسته ای نظـیر ریزش مو، عصبی شدن ، مشکلات گوارشـی، یبوست، خستگی مفرط و از دست دادن اعتماد به نفس طراحی و تجـویز می شـود رژیم درمانی دهی بر اساس آنالیز شاخص های بدن با جدید ترین دستگاه ها و متد های موجود انجام خواهد شد.در پایان دوره و رسیدن به وزن ایده آل، برنامـه های تثبـیت ونگهـدارنده با ارائه آمـوزش های تغـذیه ای تکمیل می شود . فواید تغذیه سالم 1. قلب سالم:کم بودن سدیم، چربی ها و رژیم غذایی کلسترول برای قلب بهتر است. قلب را سالم نگه می دارد. چربی های اشباع شده و ترانس دار، عمدتاً در غذاهای سرخ شده، گوشت قرمز، مارگارین و غیره یافت می شوند و خطر مشکلات قلبی را افزایش می دهند.2. استخوان و دندان های سالم:یک رژیم غنی از کلسیم، دندان ها را قوی نگه می دارد و مانع از دست رفتن استخوان می شود. ویتامین D به بدن ما در جذب کلسیم کمک می کند، بنابراین جذب کافی ویتامین D نیز ضروری است. محصولات لبنی کم چرب و غذاهای مغذی مانند آب میوه، غلات و غیره، منبع غنی کلسیم هستند.3. مغز سالم:گفته می شود که مغز، بدن را کنترل می کند. بنابراین بسیار مهم است که مغز عملکرد خوبی انجام دهد. تغذیه صحیح، جریان خون را به مغز بهبود می بخشد و سلول های مغز را محافظت می کند و کمک می کند که مناسب و تیز بماند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل باعث می شود که سطح انرژی کافی به مغز ارائه شود تا مفیدتر باشد.4. کنترل وزن:در سیب، هویج، خیار و دیگر میوه ها و سبزیجات خام به جای چیپس ها، سیب زمینی سرخ کرده، شکلات و نوشابه می توانند به حفظ وزن خود در کنترل کمک کنند. تغذیه سالم، خطر چاقی، اختلال عملکرد تیروئید و بیماری های مشابه را کاهش می دهد.5. انرژی:چیزی که ما می خوریم، سوزانده می شود و به انرژی و چربی ها تبدیل می شود. از خوردن غذاهایی پرهیز کنید که شامل چربی های اضافه، شکر و کربو هیدرات ها (مانند نان سفید) برای کنترل نوسانات میزان قند خون هستند.6. عقب افتادن عوامل سالخوردگی و پیری:غذاهایی که مقدار آب بالایی دارند، مانند میوه ها و سبزیجات، پوست را مرطوب، نرم و آبدار حفظ می کند. آن ها هم چنین حاوی آنتی اکسیدان هستند تا از آسیب سلول محافظت کنند و پوست را جوان تر نگه دارند. اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی یافت می شوند، پوست را تغذیه می کنند و ظاهر چین و چروک دار را کاهش می دهند.7. سلامت کلی:تغذیه سالم نیز تمامی اندام های بدن و تمام سیستم ها را به درستی حفظ می کند. سیستم ایمنی را بهبود می بخشد که به مبارزه با بیماری ها کمک می کند. این کار ما را پر انرژی و قدرتمند می کند.8. زندگی طولانی:قلب سالم، ذهن سالم، سطح پایین استرس، بدن مناسب، بیماری های کم تر - همه اینها باعث سلامتی و شادتر شدن زندگی ما می شوند. یکی از مزایای شگفت انگیز، داشتن و خوردن یک رژیم غذایی سالم است.9. ذخیره پول:در نهایت، غذاهای سالم مثل میوه ها، سبزیجات، آجیل و غیره کم تر از غذاهای سریع هستند که به بدن ما صدمه نمی زند. خوردن غذاهای سالم همچنین به معنی کاهش هزینه ها، مراجعه کم تر به پزشک و مصرف داروهای کم تر است، که همه آن ها به پس انداز کردن پول کمک می کنند.10. اشتهای کم تر:یک کاهش در سطح قند خون می تواند منجر به حالت ناسالم خوردن شود. پروتئین ها و کربو هیدرات ها به تثبیت میزان قند خون در بدن به منظور کنترل تغییرات سریع کمک می کنند.زمانی که رژیم غذایی متعادلی را مصرف می کنید، اشتهای شما برای غذاهای ناسالم مانند غذاهای کم ارزش به تدریج کاهش خواهد یافت. این، به شما کمک می کند که سبک زندگی سالم و شایسته را حفظ کنید. ساناز ساناز Wed, 26 Jun 2019 00:49:07 +0430 https://virgool.io/@3sotbar/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%DA%A9%D8%B4%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-p2p2gdbhaisk اسباب کشی می تواند یکی از هیجان انگیز ترین، و در عین حال پر دغدغه ترین تجربیات زندگی شما باشد. برای یک اسباب کشی بی دردسر، داشتن یک برنامه خوب و پیش بردن آن طبق یک برنامه زمانی معین لازم است. برای برطرف کردن هرگونه مشکل که ممکن است در حین کار پیش بیاید نیاز به تمرکز، خوب کار کردن و اندکی آینده نگری است. می توانید برای حفظ روحیه و لذت بردن از روند اسباب کشی، این چند قدم ساده را دنبال کنید: اثاث کشی منزل در تهرانبخش اول: آماده شدن برای اسباب کشی با باربری تهران1. از شر چیز هایی که به آن ها احتیاج ندارید خلاص شوید. در ابتدا بایستی به بررسی اسباب و لوازم خود بپردازید که چه چیز هایی را باید همراه خود برده و از بردن چه چیز هایی باید صرف نظر کنید. دلایل زیادی برای نبردن برخی وسایل غیرضروری وجود دارد. ممکن است خانه جدیدتان کوچک تر از منزل فعلی تان باشد، و یا ممکن است همراه با کسی به خانه جدید نقل مکان کنید که وسایل بهتری نسب به لوازم شما داشته باشد، و یا اینکه تنها دلیلتان می تواند خلاص شدن از شر لوازم قدیمی باشد که دیگر به آن ها احتیاجی ندارید. در اینجا با چگونگی انجام این کار آشنا می شوید:فضای محل زندگی جدید خود را بررسی کنید. ابعاد تمامی اتاق های خانه جدیدتان را محاسبه کرده، سپس لوازم و مبلمان خود را اندازه بگیرید در این صورت متوجه خواهید شد که چه چیزی در منزل نو تان جا می شود و چه چیزی برای اتاق های خانه تان زیادی بزرگ است.لوازم خود را در آگهی های اینترنتی به فروش بگذارید. شما باید این کار را حداقل چند هفته پیش از اسباب کشی انجام دهید تا فرصت کافی را برای فروش لوازمتان داشته باشید. داشتن چند عکس خوب از اسباب و اثاثیه تان می تواند مردم را به خرید آن ها ترغیب کند. اما این را هم مدنظر داشته باشید که لوازم خود را خیلی پیش تر از تاریخ اسباب کشی به فروش نگذارید، چرا که پس از فروش آن ها مجبور خواهید بود برای مدتی بدون لوازم خانه تان زندگی کنید! اصول اسباب کشی 1. یک وانت یا کامیون اجاره کنید. اگر می خواهید خودتان کار های مربوط به اسباب کشی را انجام دهید، باید ترتیبی اتخاذ کنید که صبح روز اسباب کشی یک وانت در دسترس داشته باشید. از پیش همه چیز را هماهنگ کنید تا برای اجاره وانت (یا کامیون) با قیمت مناسب در فصل شلوغ اسباب کشی به مشکل بر نخورید.قیمت های شرکت های مختلف را قبل از هرگونه تصمیم گیری با یکدیگر مقایسه کنید.2. صبح زود با وسیله نقلیه خود به مکان مورد نظر بروید تا به ترافیک بر نخورید.3. کامیون را بارگیری کنید. اگر برای بارگیری کامیون از پیش برنامه ریزی کرده باشید و دوستانتان هم به کمک شما بیایند، مشکل بزرگی پیش رو نخواهید. در ادامه چند مورد از اقداماتی را که باید هنگام بارگیری کامیون مد نظر داشته باشید، ذکر می کنیم:حداقل از دو نفر از دوستانتان بخواهید که جلوی در خانه بایستند تا بتوانند اسباب و اثاثیه را از داخل خانه به سمت وانت یا کامیون دست به دست کرده و آن ها را به درستی در پشت وانت بچینند.قطعات و لوازمی را که قابل جداسازی هستند، از یکدیگر جدا کنید. لامپ ها، میز ها با پایه های قابل جدا سازی، قفسه های کتاب و سیستم های صوتی و تصویری خود را جمع کنید.مراقب اثاثیه خود باشید. تمامی بخش ها را با کاغذ های بسته بندی، نایلون های حبابدار ضربه گیر یا چسب نواری بپوشانید تا بتوانید آن ها را در کامیون بارگیری کنید.اول از همه لوازم و جعبه هایی را که از همه سنگین تر هستند بارگیری کنید. لوازم سنگین می توانند شامل یخچال، ماشین لباسشویی، خشک کن و دیگر لوازم خانگی باشند.سنگین ترین جعبه ها را بارگیری کنید. آن ها را مانند آجر روی هم چیده و دیواری از جعبه ها در پشت کامیون درست کنید. برای محکم تر نگه داشتن جعبه ها از چیدمان T شکل درست مانند آجر های یک خانه استفاده کنید. از جعبه های یک اندازه برای این کار استفاده نکنید. روی هم چیدن جعبه ها به شکل دیوار می تواند فضای آزاد بیشتری را در پشت کامیون در اختیارتان بگذارد.سپس لوازم بلند تر خود، مانند تخت خواب و قفسه ها را داخل کامیون بارگیری کنید. آن ها را به دیواره های کناری کامیون تکیه دهید.حال، بقیه جعبه ها را بارگیری کنید.سنگین ترین جعبه ها در زیر، جعبه های متوسط را وسط و سبک ترین جعبه ها را روی آن ها قرار دهید. هر یک از این ردیف ها را با چسب بسته بندی به دیگر ببندید.باقی لوازم را نیز به بار پشت کامیون اضافه کنید. راز این کار در قرار دادن اسباب و لوازم به شکل فشرده در کنار یکدیگر است؛ البته نه آنقدر فشرده که آماده منفجر شدن باشند!اطمینان حاصل کنید که در هنگام استفاده از سکوی شیبدار –مخصوص حمل بار- تعبیه شده در پشت وانت، سکو در جای خود به درستی قرار گرفته است: حواستان باشد که قلاب های دو سمت سکو در محل مناسب شان جا بیفتند و مطمئن شوید که سکو در تراز با لبه وانت قرار گرفته و استفاده از چرخ دستی حمل بار را با مشکل روبرو نمی کند. این مرحله معمولا نادیده گرفته می شود.مطمئن شوید که چرخ دستی که برای حمل بار استفاده می شود آخرین چیزی است که بارگیری می شود، تا هنگام رسیدن به خانه جدید اولین چیزی باشد که به آن دسترسی پیدا می کنید.4. با کامیون به سمت خانه جدیدتان راه بیفتید. کامیون را به دقت به سمت خانه جدیدتان برانید. کامیون را آهسته تر و با دقت تر از یک اتومبیل عادی، برانید.یادتان باشد که آهسته برانید و آرام باشید؛ چرا که راندن چنین وسیله نقلیه ای می تواند برای شما اضطراب ایجاد کند.5. اسباب و اثاثیه خود را تخلیه کنید. در صورت امکان، در پشتی کامیون را تا حد ممکن به ورودی خانه نزدیک کنید. از افرادی که همراه شما هستند بخواهید حواسشان به موانع سر راه باشد. هنگامی که به در نزدیک شدید، سکوی شیبدار تعبیه شده در پشت کامیون را را بیرون کشیده، و با کمک دوستانتان آن را در جای مناسب در نزدیکی ورودی خانه قرار دهید.اطمینان حاصل کنید که سکوی شیبدار کامیون در جای خود محکم شده است. سپس این کار ها را انجام دهید:برای قرار دادن هر یک از اثاثیه بزرگ در جای مناسب خود، برنامه ای از قبل تهیه کرده باشید. کسانی را که لوازم شما را حمل می کنند، همراهی کنید تا به آن ها نشان دهید اثاثیه بزرگ مانند مبلمان، تلویزیون، کابینت ها، تخت خواب ها، کمد ها، پا تختی ها و و… را کجا باید قرار دهند.لوازم کوچک تر را در اتاق های دیگر قرار دهید تا هنگام جا به جایی اسباب و لوازم بزرگ تر جلوی دست و پای تان را نگیرند. می توانید یک سری یادداشت درباره جای اسباب و اثاثیه روی دیوار های خانه قرار دهید.6. وانت یا کامیونی را که اجاره کرده اید، پس دهید. هماهنگی های لازم را برای بازگرداندن وسیله نقلیه در همان روز و یا صبح روز بعد، از قبل انجام دهید. شرکت باربری سه سوت بار دارای شعبات زیادی است که می توان باربری شمال تهران ، باربری غرب تهران ، باربری شرق تهرانو باربری مرکز تهران را نیز نام برد ، این موسسه های باربری هر کدام در منطقه خاص خود کار اسباب کشی را انجام می دهند لذت بردن از خانه جدیدتان 1. جعبه های اثاثیه تان را باز کنید. احتمال دارد پس از اسباب کشی احساس دستپاچگی به شما دست بدهد. صبور باشید و به محض رسیدن به خانه جدید، خود را مجبور به باز کردن جعبه های اثاثیه خود نکنید. قدم به قدم این کار را پیش ببرید و تا به خودتان بیایید، می بینید که محل زندگی جدیدتان کاملا آماده است. در اینجا کار هایی را که می توانید به این منظور انجام دهید، ذکر شده است:جعبه لوازم ضروری تان را اول از همه باز کنید. اگر نیاز به دوش گرفتن و یا استراحت دارید، پرده حمام و تخت خواب خود را پیش از هر چیزی آماده کنید.سعی کنید جعبه لوازم آشپزخانه تان را هر چه زودتر باز کنید. درست است که نیاز به استراحت دارید، اما شما نمی توانید برای همیشه از بیرون غذا سفارش دهید! هرچه زودتر آشپزخانه تان را سر و سامان دهید، زودتر می توانید به زندگی عادی خود بازگردید.قطعات اسباب و اثاثیه بزرگ تر را در اتاقی که باید قرار گیرند، سر هم کنید.هر روز تا جایی که توان دارید، کار کنید. شما نمی توانید باز کردن جعبه ها را ماه ها طول دهید، اما خستگی پس از اسباب کشی اجتناب ناپذیر است؛ بنابراین شروع به باز کردن جعبه ها کرده و این کار را تا زمانی که احساس می کنید نیاز به استراحت دارید، انجام دهید. یادتان نرود که زمانی را برای لذت بردن از محله جدیدتان صرف کنید.2. خرید کنید. هنگام باز کردن جعبه های اثاثیه، نیاز به خرید یک سری لوازم خواهید داشت. خریدتان می تواند شامل رفتن به فروشگاه مواد غذایی برای پر کردن یخچال، خرید اثاثیه و مبلمان مورد نیاز یا جایگزین کردم لوازمی باشد که قادر به پیدا کردن آن ها نیستید.قدم به قدم کار را پیش ببرید. اگر واقعا به لوازم جدید زیادی احتیاج دارید، برای خرید آن ها یک روز کامل وقت بگذارید. اما اگر به چیز های کمی احتیاج دارید، مجبور نیستید خرید خود را یک باره انجام دهید.3. محله جدید خود را بشناسید. هنگامی که روند باز کردن اثاثیه خود را تا جای زیادی پیش برده و یا اگر احتیاج به استراحت دارید، می توانید زمانی را صرف شناخت محله تان کنید. این یک روش عالی برای ایجاد احساس راحتی و صمیمیت با محله جدیدتان و همچنین امید به پایان یافتن استرس های ناشی از اسباب کشی است . در اینجا کار هایی را که باید انجام دهید، شرح داده شده است:به پیاده روی بروید. قدم زدن نه تنها استرس را از شما دور کرده و بدن شما را ورزش می دهد، بلکه شما را با محله جدیدتان آشنا کرده و به شما این امکان را می دهد که همسایگان خود را شناخته و ببینید چه پارک ها و مغازه هایی در نزدیکی شما قرار دارند.از طریق اینترنت و یا روزنامه محلی جاذبه های فرهنگی، کافه ها یا رستوران ها را بیابید. ببینید چه چیزی در محله جدیدتان انتظارتان را می کشد.به دوستان خود در شبکه های اجتماعی درباره اسباب کشی تان اطلاع رسانی کنید. ببینید که آن ها چه توصیه هایی برای اینکه به کجا بروید یا از کجا خرید کنید دارند.نه تنها دوستانتان، بلکه افرادی که نمی شناسید نیز به شما پیشنهاداتی در این باره ارائه خواهند داد.همسایه های خود را بشناسید. با مردمی که در محله شما هستند دوستانه برخورد کنید. این کار به شما کمک می کند تا دوستان جدیدی در محل زندگی تان پیدا کرده و از توصیه های آن ها درباره محله جدیدتان استفاده کنید. ساناز ساناز Wed, 19 Jun 2019 23:35:45 +0430