https://virgool.io/feed/@Ahmad.Mokhtarzadeh روانشناس و زوج درمانگر مربی مهارت های زندگی زناشویی fa 2026-07-07 20:34:49 https://files.virgool.io/upload/users/3203552/avatar/fJ8YoY.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@Ahmad.Mokhtarzadeh https://virgool.io/@Ahmad.Mokhtarzadeh/%D8%B1%D8%B6%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%B2%D9%86%D8%A7%D8%B4%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D9%81%D8%B1%D8%B2%D9%86%D8%AF%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%B1%DB%8C-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%DB%8C%DA%A9%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B7-%D9%87%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%AF-jn7eioghiffu رضایت زناشویی و فرزندپروریرضایت زناشویی بالاتر با سبک‌های فرزندپروری مقتدرانه و افزایش احتمال توافق والدین در زوج‌ها ارتباط نشان داده استفرزندپروری و چگونگی سبک و سیاق آن میتواند متاثر از رضایت زناشویی زوجین باشد.تحقیقات داخلی نشان میدهد رضایت زناشویی در توافق والدین و سبک‌های فرزندپروری میتواند نقش پیش بینیک ننده ایفا نماید با یعبارت ساده تر  رضایت زناشویی بالاتر با سبک‌های فرزندپروری مقتدرانه و افزایش احتمال توافق والدین در زوج‌ها ارتباط نشان داده است( وفایی نژاد و همکاران ی، 2022).به گزارش میگنا رسانه سلامت روان ایران مطالعاتی از این دست بخوبی برای زوج درمانگران و متخصصان فعال در حوزه خانواده و زوجین روشن کرده اند که رضایت زناشویی و سبک‌های فرزندپروری چگونه با یکدیگر در ارتباط هستند.با اینکه  میدانیم نارضایتی جنسی، تعارضات والدین، خیانت، طلاق/جدایی، مشکلات ارتباطی و مدیریت تعارضات همسران مهمترین مسایلی هستند که همسران تجربه میکنند (کانگ لیو و عبدالرحمن ، 2022). به همین دلیل است که زوج‌درمانی را  فرآیندی که می‌تواند برای بسیاری از زوج‌ها مفید باشد تعریف کرده اند چرا که زوج درمانی فضایی را برای بهبود مسائل ارتباطی، رشد شخصی و پویایی روابط فراهم می‌کند. البته چنانچه هر دو طرف متعهد به فرآیند و تمایل به ایجاد تغییرات مثبت باشند بالطبع نتایج بهتری بدست خواهد آمد.موفقیت در درمان اغلب به تعهد هر دو فرد به جلسات و تمایل به پرداختن به چالش‌های شخصی و رابطه‌ای آشکارا بستگی داردزوج درمانی با هدف کمک به شرکا در یادگیری استراتژی های رابطه سالم، بهبود ارتباطات و رسیدگی به الگوهایی که ممکن است باعث ایجاد مشکلات در رابطه شوند، است اگرچه هنوز هم  اعتماد مهمترین مسئله در زوج درمانی است. اعتماد برای یک رابطه سالم  ضرورت دارد و اغلب سنگ بنای بحث در زوج درمانی است. اگرچه پرداختن به خیانت های گذشته، نقض اعتماد، و مسائل مربوط به خیانت برای بازسازی یک پایه قوی برای رابطه بسیار مهم است ولی انچه که هم اکنون اهمیت دارد بازسازی اعتماد و امنیت از دست رفته همسران است .اعتماد اساس ارتباط موثر است،  اعتماد بنیان ارتباط عاطفی سالم بحساب می آید  و سلامت کلی روابط زوجین را تشکیل می دهد پرداختن به اعتماد میتواند موضوع اصلی و گام اول در جلسات زوج درمانی باشد چرا که گسست عاطفی و خروج از تعهد یا کمرنگ شدن آن مساله اصلی بسیاری از روابط ویران شده است.اعتماد بین زن و شوهر، به عنوان یکی از عوامل اساسی در زندگی زناشویی، تاثیر قابل توجهی بر تاب آوری زوجین دارد. اعتماد احساس امنیت و استواری در رابطه ایجاد می‌کند که در مواجهه با چالش‌ها و مشکلات، زوجین را قادر می‌سازد تا با هم مقابله کرده و به توافق برسند. از این رو، اعتماد به هم، به عنوان پایه‌ای برای تاب آوری در زندگی زناشویی عمل می‌کند. احمد مختاراده روانشناس و زوج درمانگر در خاتمه این مطلب آورده است اقدامی شجاعانه از سمت هر کدام از زوجین برای اقرار و پذیرش نواقص خویش میتواند نه تنها به درمان کمک شایان توجهی بکند بلکه دروازه ورود به صممیت و افزایش اعتماد خواهد بود و از آنجا که اعتماد به شیوه ای متقابل عمل میکند و یا بعبارت دیگر اعتماد و احترام قابلیت سرایت دارد ان موضوع اهمیت خود را بار دیگر و به گونه ای دیگر خاطر نشان میکند لذا به نظر میرسد اینکه ما معایت خود را بپذیریم و به آن اقرار کنیم و در جهت بر طرف کردن آن تلاش کنیم میتواند جلب احترام و عشق همسر مان را نیز به دنبال داشته باشد . احمد مختارزاده احمد مختارزاده Wed, 08 May 2024 20:46:09 +0330 https://virgool.io/@Ahmad.Mokhtarzadeh/%D8%AF%D9%87-%D9%86%DA%A9%D8%AA%D9%87-%DA%A9%D9%84%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%B7-%D8%B9%D8%A7%D8%B4%D9%82%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%87%D9%85%D8%B3%D8%B1%D8%A7%D9%86-lpsbsorp6z7l روابط عاشقانه همسرانبررسی ادبیات تحقیق چندین ویژگی مشترک را در روابط عاشقانه همسران نشان داده است به گزارش میگنا رسانه سلامت روان ایران احمد مختارزاده روانشناس و زوج درمانگر در ادامه این مطلب آورده است که یاد آوری خصوصیات مشترک همسران موفق میتواند بعنوان یک الگو الهام بخش و در تحکیم مبانی خانواده موثر باشد. همسران موفق اغلب دارای چند ویژگی و عملکرد مشترک هستند. آنها اهمیت صمیمیت عاطفی و عملی و همچنین احترام متقابل و بخشش را درک می کنند( بارلینگ، 2107). زوج های موفق از هر فرصتی برای یادگیری و تقویت رابطه عاشقانه خود استفاده میکنند در واقع همسران خوشبخت در کمین فرصتی هستند تا چیزی بیاموزند تا از آن در بهبود رابطه عاطفی خود استفاده کنند. زوجین موفق هنگامی که با چالش یا مشکلی مواجه میشوند در معنای حقیقی کلمه کنار هم هستند  آنها بدون سرزش و تحقیر و در نهایت همدلی و همکاری کمک میکنند تا مساله حل شود زوجین موفق توانایی تاب آوری و سازگاری خوبی در چنین مواردی نشان میدهند همسران موفق آنها هستند که ازدواج و همسر ، خانه و خانواده برایشان اولویت اول است. همسران موفق در بهبود مهارت های ارتباطی برای حل تعارضات علاقه مند و فعال هستند علاوه بر این، کسانی که رابطه موفق و خوبی دارند بهتر از سایرین میدانند که بخشش در یک رابطه طولانی و عاشقانه موضوعی بسیار مهم است لذا زوجین در هر شرایطی رابطه زناشویی خود را محفوظ نگه میدارند و تلاش آگاهانه ای برای جستجوی بهترین های همدیگر دارند این اصول، همراه با تمایل به یادگیری و رشد با هم، به یک ازدواج موفق و رضایمندی زوجین کمک می کند. احمد مختارزاده روانشناس و زوج درمانگر در ادامه مطلب آورده است نگاهی اجمالی و  بررسی ادبیات تحقیق برخی از ویژگی های همسران موفق را به شکلی ویژه مورد توجه قرار میدهد که عبارتند از : 1. احترام : احترام جزء اساسی یک رابطه موفق است و اولین ضلع از اظلاع ارتباطی عاشقانه است احترام ستون خیمه ارتباط است و بنظر میرسد حتی از داشتن اهداف مشترک هم مهم تر باشد.احترام گذاشتن به استقلال، تصمیمات و رشد شخصی شریک زندگی، پیوند عاطفی را تقویت میکند و به حفظ اعتماد و مدارا در رابطه کمک می کند. 2. ارتباط : ارتباط موثر مبتی بر امنیت و خالی بودن از قضاوت است مهارتهای ارتباطی به زوجین کمک میکند رابطه سرشار از امنیت و مالامال از گفتگو و همراهی نگه دارند برای حل تعارضات، بیان نیازها و حفظ ارتباط قوی بسیار مهم است. همسران موفق یاد می گیرند که در مورد تعارضاتی که پیش می ایند مذاکره کنند، فعالانه گوش دهند و فضای امنی را برای شریک زندگی خود ایجاد کنند تا احساسات خود را بدون ترس از قضاوت به اشتراک بگذارد. 3.رشد و تکامل شخصی: همسران موفق بخوبی میدانند که افراد در طول زمان تغییر می کنند آنها از تغییرات ورشد همسر خویش استقبال می کنند. آنها رشد و توسعه یکدیگر را تشویق می کنند و محیطی را ایجاد می کنند که در آن هر دو بتوانند با هم و د رکنار هم و برای هم رشد کنند در روابط عاشقانه کشف و شکوفایی چشم اندازهای جدید برای هر کدام از طرفین همیشه ممکن است . 4. علائق مشترک: بررسی متون نشان میدهد زوج ها زمانی که علایق مشترک دارند، صرف نظر از روابط زناشویی اوقات خوشی را به بحث و گفتگو  در زمینه های مشترک مورد علاقه تجربه میکنند که به تحکیم روابط عاطفی و عاشقانه نیر کمک میکند. 5. معنامندی و ارتباط معنوی: همسران موفق سلیقه و ارتباط معنوی مشترکی هم را تجربه میکنند مثلا در در اعتقادات مذهبی ، فعالیت های داوطلبانه یا خیریه یا دغدغه مندی برای محیط زیست و... تاثیراتی مثبتی در  روابط همسران بجای میگذارد. مطالعات نشان داده است چنین انتخابهای های مشترکی در ایجاد گفتگو و گذارن اوقات لذتبخش با یکدیگر موثر واقع میشوند. 6. بخشش:  اشتباه ، اختلاف سلیقه و تعارض در رابطه ای رخ میدهد والبته بسیار هم طبعی است همسران موفق بخشش را تمرین می کنند و درک می کنند که همه اشتباه می کنند. اگر کسی را دوست دارید جایی هم برای اشتباهات او محفوظ نکه دارید همانگونه که عذرخواهی سریع و رفع مشکلات به ارزش بخشش و تقویت ازدواج کمک می کند. 7.نگرش مثبت: همسران موفق مراقب حسن نیت خود هستند و  متوجه اهمیت نگرش مثبت نسبت به یکدیگر هستند. عشاق میدانند نگاه منفی رابطه مثبت نمیسازد. همسران موفق روی بهترین ویژگی‌های یکدیگر تمرکز می‌کنند و از شک و تردید ،سو ظن و بدگمانی خودرا دور نگه میدارندآنها بخوبی میدانند حمایت و نگرشی مثبت چگونه به شکوفایی و پابرجایی رابطه کمک میکند. 8. حمایتگری: همسران موفق محیطی سرشار از حمایت برای یکدیگر ایجاد می کنند آنها در مورد چشم اندازهای شغلی و موفقیت های تحصیلی همسر خود به وجد می آیند همسران موفق حامیان و همراهان خوبی هستند. 9. ویژگی های شخصیتی: تحقیقات نشان می دهد  که ویژگی های شخصیتی همسر می تواند به طور قابل توجهی بر موفقیت شغلی تأثیر بگذارد.ضرورت دارد زوجین به تفاوتهای فردی یکدیگر توجه نشان داده و در مواردی این چنین منعطف و پذیرنده باشند. احمد مختارزاده روانشناس و زوج درمانگر در خاتمه این مطلب آورده است نکته ای کلیدی در روابط همسران این است که زوجین بتوانند از وجود یکدیگر لذت ببرند و تا حد ممکن برای یکدیگر وقت بگذارند و برای صمیمانه تر شدن رابطه خود تلاش کنند احمد مختارزاده احمد مختارزاده Wed, 08 May 2024 20:41:22 +0330 https://virgool.io/@Ahmad.Mokhtarzadeh/%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%A2%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%AC%D9%86%D8%B3%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%AA%D9%88%D8%B5%DB%8C%D9%81-%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF-wu3dqsjoipqz تاب آوری جنسی چیست و چگونه توصیف میشود ؟تاب آوری جنسی به توانایی زوج برای تحمل، سازگاری و یافتن راه حل برای چالش های روابط جنسی اشاره دارد. این شامل سازگاری با تغییرات و یافتن راه حل هایی برای حفظ یک رابطه جنسی سالم است.عوامل مختلفی بر تاب آوری و سلامت جنسی تاثیر می گذارند، شریک زندگی،طرز تلفی و نگرش نسبت به رابطه جنسی قبل از ازدواج، عزت نفس، و توانایی به تاخیر انداختن رابطه جنسی در روابط عاطفی از مهمترین این عوامل هستند.مطالعات نشان می دهد که افراد با سابقه ترومای دوران کودکی همچنان می توانند از طریق تاب آوری و حمایت به رفتار و سلامتی جنسی دست یابند. بنابر این تروما و تجربیات تلخ دوران کودکی الزاما منجر به آشفتگی یا شرایط غیر قابل ترمیم نخواهد بود.تاب آوری جنسی و مواجهه خردمندانه با فراز و فرودهای زندگی جنسی در زناشویی برای همسران از الزامات تاهل است توانایی مدیریت و تنظیم احساسات را در زندگی زناشویی به مدیریت بهتر شرایط کمک خواهد کرد.در هر دوره ای از ادوار زندگی زناشویی ممکن موضوعاتی پیش آید که زندگی و ارتباط جنسی همسران را تحت تاثیر قرار دهد توانایی ویژه ای که زوجین را قادر میسازد از این چالش ها بدرستی و با موفقیت عبور کنند تاب آوری جنسی نام دارد.تاب آوری جنسی توانایی حفظ کیفیت رابطه جنسی و رضایت مندی را علی رغم وجود چالش های متنوع و متعدد و گاه در بیماریهای سخت درمان و مواردی از این دست را بررسی میکند نوعی از تاب آوری که در زناشویی و روابط زوجین مورد توجه قرار می گیرد، تاب آوری جنسی یا Sexual Resilience است.طرفین در ازدواج بایستی بتوانند چالش های زندگی جنسی خود را مدیریت و راههای عبور و سازگاری با آن را بافته و با کمترین تنش و سردی از آن عبور کنند، این توانایی حفظ کیفیت رابطه جنسی و رضایت مندی را علی رغم وجود چالش های متنوع و متعدد و گاه در بیماریهای سخت درمان و مواردی از این دست موضوع بحث (تاب آوری جنسی) خواهد بود.زوج ها در مسیر زندگی خود اتفاقات زیادی را از سر می گذرانند فارغ از مدت زمان، چه کوتاه و چه طولانی مدت. بسیاری از اتفاقات می تواند بر روابط جنسی آنها تاثیر بگذارد.برخی از زوج ها مشکلات را راحت تر پشت سر میگذارند و البته برخی کمی سخت تر و ناراضی تر. تاب آوری جنسی این افراد را قادر به تحمل و سازگاری و یافتن بهترین راه حل برای اتفاقات و تجربیات زندگی مشترک شان می کند که رابطه جنسی آنها را به چالش کشیده. و حالا شاید بد نباشد به شاه کلید تاب آوری نگاه دوباره ای داشته باشیم کلیدی که درهای بسته زیادی را به راحتی باز خواهد کرد.زمانی که رابطه زناشویی طبق برنامه پیش نمی رود، تاب آوری همسران و توان همراهی آنها با یکدیگر میتواند راهگشا باشد و زندگی زناشویی را از بن بست خارج نماید.پیشنهاد شده است افراد قبل از ازدواج برخی از ویژگی های فردی همانند خودآگاهی و توانایی مدیریت احساسات و پاسخ های جنسی خود را توسعه دهند.این به شما امکان می دهد زمانی که همه چیز آنطور که انتظار می رود پیش نمی رود واکنش کمتری نشان دهید و روی یافتن راه حل های خلاقانه با شریک زندگی خود تمرکز بهتری داشته باشید ارتقای دانش سلامت بطور عام و بصورت خاص دانش سلامت جنسی و موضوعات تن کارشناختی آن ( فیزیولوژی عمل جنسی ) می تواند به افرادی که سابقه ناملایماتی در این زمینه دارند کمک کند که تا زندگی جنسی سالم تری را تجربه کنند. احمد مختارزاده احمد مختارزاده Wed, 08 May 2024 20:38:53 +0330 https://virgool.io/@Ahmad.Mokhtarzadeh/%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%B7-%D8%B9%D8%A7%D8%B4%D9%82%D8%A7%D9%86%D9%87-%DA%86%D9%87-%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-tiv9ldypo2gn اهمیت نوازش در روابط عاشقانهوقتی مدت زمان زیادی با کسی ارتباط و تماس فیزیکی نداشته باشید، "گرسنگی پوستی" اتفاق می­افتد نوازش و آغوش می­توانند در ما احساس آرامش را ایجاد کنند. همچنین هورمون عشق (اکسی ­توسین) را آزاد می­کند و هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش می­دهد.چرا گرسنگی پوستی باید برطرف شود؟اهمیت نوازش در روابط عاشقانه همسراناحمد مختارزاده زوج درمانگر 📷 نوازش کردن یکی از پنج زبان عشق است که شاید برای هر کسی اهمیت نداشته ­باشد، خیلی­ ها از به آغوش کشیدن و به آغوش کشیده شدن احساس خوبی ندارند در حالی که افرادی هم هستند که شور و شوق زیادی برای یک آغوش گرم یا نوازشی آرام دارند. اما چه اهل نوازش کردن باشید یا نه، نوازش غیر جنسی، نقش مهمی در زندگی همه ما دارد.به گزارش میگنا رسانه روانشناسی و تاب آوری ایران ارتباط فیزیکی (بغل کردن یا بغل شدن، نوازش کردن یا نوازش شدن) نیاز مهمی برای سلامت عاطفی ما محسوب می­شود که برآورده نکردن این نیاز، باعث ایجاد تجربه ­ای بنام "گرسنگی پوستی" می‌­شود.وقتی مدت زمان زیادی با کسی ارتباط و تماس فیزیکی نداشته باشید، "گرسنگی پوستی" اتفاق می­افتد. حتی زمانی که در رابطه هستید هم ممکن است این حس را تجربه کنید. گرسنگی پوستیاینکه برای مدتی کسی را بغل نکنید، طبیعی است ولی وقتی مدت زمان طولانی­ ای را بدون تماس فیزیکی سپری می­کنید، ممکن است به شدت متوجه "گرسنگی پوستی" شوید، یا ممکن است احساس نیاز خفیفی از در آغوش گرفتن یا در آغوش کشیده شدن داشته ­باشید. اگر در رابطه­ ای هستید که تماس فیزیکی با هم ندارید، ممکن است از رابطه خودتان ناامید شوید. دلیل این ناامیدی این است که رابطه فرصتی برای محبت کردن، نوازش کردن و در آغوش کشیدن یا در آغوش کشیده شدن را برای شما فراهم نمی­کند. این یکی از مسائل مهمی است که می­تواند در سرنوشت رابطه تعیین کننده باشد، چرا که اگر در رابطه­ تان دچار تجربه "گرسنگی پوستی" شوید و نتوانید برای حل آن از رابطه خود کمک بگیرید، به مرور زمان این رابطه رنگ و بوی خود را از دست داده و دیر یا زود به پایان می­رسد. چرا گرسنگی پوستی را تجربه می کنیم؟ما در تمام طول زندگی خود به لمس نیاز داریم. اینکه چقدر به آغوش و نوازش نیاز داشته باشیم به عوامل مختلفی مانند شخصیت، فرهنگ، شرایط جسمانی و سلامتی و ... بستگی دارد ولی چیزی که مهم است این است که انسان­ها نیاز به نوازش دارند. این نیاز به محض تولد شروع می­شود. از زمانی که نوزاد به دنیا می­آید، ارتباط فیزیکی والدین با نوزاد، به رشد او کمک می­کند، خود این ارتباط هم پیوندی بین والدین و نوزاد ایجاد می­کند. با این حال ممکن است متوجه الزام این نیاز در طول زندگی و ادامه ­دار بودن آن نباشیم. نوازش کردن و نوازش شدن در سطح فیزیولوژیکی احساس خوبی به ما می­دهد. البته فواید روانی مهمی نیز دارد اما تأثیر واقعی بر هورمون­های ما می­گذارد. نوازش، آرامش­ دهنده و تسکین­ دهنده است و زمانی که مضطرب می­شویم، نوازش و آغوش می­توانند در ما احساس آرامش را ایجاد کنند. همچنین هورمون عشق (اکسی ­توسین) را آزاد می­کند و هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش می­دهد.وقتی به اندازه کافی تماس فیزیکی نداشته­ باشیم، چه اتفاقی می­افتد؟"گرسنگی پوستی" می­تواند خود را به عنوان مجموعه­ ای از علائم عاطفی و فیزیولوژیکی نشان دهد. وقتی پوست ما تشنه نوازش می­شود، اکسی­ توسین کمتر و کورتیزول بیشتری دریافت می­کنیم. منطقی است که علائم افسردگی، استرس و اضطراب را نشان دهیم. علاوه بر این وقتی "گرسنگی پوستی" را تجربه می­کنیم ممکن است در تنظیم هیجانی و احساس رضایت از روابطمان با مشکل روبه ­رو شویم. این تجربه برای سلامت روان ما مضر بوده و می­تواند بر روابط ما تأثیر منفی بگذارد. همچنین می­تواند منجر به مشکلات عاطفی مختلفی شده و بدون ترشح هورمون­هایی که مورد نیاز هستند، مشکلات بیشتری را ایجاد کند. عواملی که به گرسنگی پوستی کمک می­کنند:اتفاقاتی که در دوران کودکی و همچنین در بزرگسالی تجربه می­کنیم، می­توانند بر "گرسنگی پوستی" تأثیر گذار باشند. بیایید تا نگاه دقیق­تری به این مسأله داشته ­باشیم:1. اهمیت دوران کودکیاز آنجایی که برای رشد مناسب جسمی و عاطفی، نوازش نوزادان و کودکان بسیار مهم است، فقدان تماس در دوران کودکی می­تواند مشکلات بلند مدتی ایجاد کند. وقتی کودکان بزرگتر می­شوند و نوازش کافی را دریافت نمی­کنند، این می­تواند باعث ایجاد انزوا، مشکلات رفتاری و مشکلات مربوط به دلبستگی شود. اگر در دوران کودکی با کودک به درستی رفتار نشود، ممکن است در بزرگسالی از نوازش شدن و به آغوش کشیده شدن بیزار باشد. این می­تواند برای فرد، احساس ناراحتی یا ناامنی ایجاد کند. در مقابل نوزادان و کودکانی که بیشتر نوازش شدند و تماس فیزیکی خوبی داشتند، در طول رشد رفتارهای تهاجمی کمتری از خود نشان می­‌دهند.2. از دست دادن رابطهاگر اخیرا رابطه شکست خورده­ای داشته ­اید، ممکن است بی­ آغوشی را تجربه کنید و از آن رنج ببرید. اگر در رابطه­ ای بودید که عادت داشتید دست­های همدیگر را بگیرید یا یکدیگر را در آغوش بکشید ولی الان آن رابطه تمام شده، این تغییر برای شما عمیق­تر احساس می­شود و این شرایط می­تواند باعث ایجاد "گرسنگی پوستی" در شما شود. چالش­های رابطهبعضی از افراد به دلیل شرایط سختی که با آن دست و پنجه نرم می­کنند، از شریک زندگی خود دوری می­کنند و این امر باعث کاهش محبت و صمیمیت در بین زوجین می­شود. این شرایط همراه با تعارضات حل نشده قبلی در رابطه، میزان علاقه­ مندی افراد برای به آغوش کشیدن و به آغوش کشیده شدن را کاهش می­دهد. وقتی که در رابطه هستید، مؤثرترین راه برای بهبود "گرسنگی پوستی"، ارتباطی شفاف، واضح و صمیمانه است. اگر همسرتان شما را کم در آغوش می­گیرد یا نوازش می­کند، بجای قضاوت، با کنجکاوی تجربه خود و رابطه خود را بررسی کرده و با همسرتان درباره این موضوع صحبت کنید و به او اعلام کنید که کمبود آغوش یا نوازش، چه احساسی را در شما ایجاد کرده و از او بخواهید تا برای حل این مسأله با هم همکاری کنید. چون نوازش کردن و در آغوش کشیدن (یا کشیده شدن) نه تنها بر سلامت عاطفی ما تأثیر مثبتی دارد، بلکه یک نوازش از طرف فرد دیگر، فواید فیزیولوژیکی نیز دارد که موارد زیر از جمله فواید نوازش می­باشد:تسکین دهنده سیستم عصبیافزایش هورمون دوپامینتأثیر مثبت بر سروتونینافزایش هورمون اکسی­توسینکاهش هورمون کورتیزولکاهش فشار خون و ضربان قلببهبود سلامتی و کاهش دردراه ­حل­های عملی برای کاهش گرسنگی پوستیاز آنجا که نوازش نشدن و در آغوش کشیده نشدن برای سلامت عاطفی ما خطرناک است، خوشبختانه راه­های زیادی برای رفع "گرسنگی پوستی" وجود دارد. با کمک راه­هایی که در زیر بیان شده ­اند، می­توانید "گرسنگی پوستی" را کاهش دهید. تمام این فعالیت­هایی که در زیر مطرح شده ­اند، به ترشح اکسی توسین و کاهش سطح کورتیزول شما کمک می­کنند.از همسر، دوستان و یا افراد نزدیکی که با آنها در ارتباط هستید بخواهید تا شما را بغل کنند یا آنها را بغل کنیددست­های همدیگر را بگیریدماساژ بگیرید، چه از یک ماساژور حرفه­ای و یا چه از همسرتان یا دوستی که توانایی انجام دادن این کار را برای شما داشته­باشدورزش کنید، مخصوصا ورزش­هایی که در آنها تماس فیزیکی، زیاد اتفاق می­افتدبازی کردن با حیوانات خانگی یا نوازش آنهااما اگر با شخصی در ارتباط نیستید و یا تنها هستید هم می­توانید فعالیت­هایی انجام دهید که به کمک آنها حس "گرسنگی پوستی" را برای خود کمتر کنید:دوش آب گرم بگیرید. احساسی که آب گرم بر روی بدن شما ایجاد می­کند می تواند آرامش ­بخش باشد.یک فنجان قهوه، چای یا فقط آب داغ را در دست بگیرید، این کار باعث ایجاد احساس آرامش در شما می­شود.لمس کردن پتو یا یک ملحفه می­تواند تا حدودی احساس "گرسنگی پوستی" را در شما کاهش دهد.ورز دادن خمیر و حس بزرگ شدن آن در زیر دستانتان، می­تواند به عنوان یک مسکن عمل کندخودتان را ماساژ دهید. دست، صورت و پای خود را ماساژ دهید تا احساس لمس شدن را تجربه کنیدپای خود را روی یک توپ تنیس گذاشته و آن را روی توپ حرکت دهیدچگونه درمان می­تواند کمک کند؟درمان در هر مسأله ­ای که اتفاق می­افتد می­تواند کمک­ کننده باشد و "گرسنگی پوستی" هم از این قاعده مستثنی نیست. اگر مطمئن نیستید که "گرسنگی پوستی" را تجربه می­کنید، درمان می­تواند به شما در درک این تجربه کمک کند که از آن رنج می­برید یا نه. یک درمانگر متخصص می­تواند به شما کمک کند تا استراتژی­ های سالمی برای کاهش علائم و تنظیم احساسات خود پیدا کنید. علاوه بر توصیه­ های عملی که یک درمانگر می­تواند برای شما داشته ­باشد، به اشتراک گذاشتن احساساتتان و سهیم شدن آنها با فرد دیگری، می­تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس انزوا داشته و همچنین در ارتباطتان قدرت و حضور بیشتری داشته ­باشید. "گرسنگی پوستی" در نبود ارتباط فیزیکی رخ می­دهد و میتواند تاب آوری زوجین را به چالش بکشد فعالیت­های عاطفی که در ارتباط با خودتان انجام می­دهید، اولین قدم برای برقراری ارتباط فیزیکی با دیگران است. اگر در رابطه زوجی هستید، یک زوج­درمانگر می­تواند به شما در درمان "گرسنگی پوستی" کمک کند. چرا گرسنگی پوستی باید برطرف شود؟ممکن است این مسأله به نظر شما موردی جزئی باشد، اما این موضوع جدی ­ای است که نباید نادیده گرفته­ شود. نیاز ما به نوازش شدن و در آغوش گرفته شدن از بدو تولد شروع می­شود و برای رشد مناسب ما حیاتی است. ما همچنان برای کاهش هورمون­های استرس و حفظ هورمون­های شادی­ آور، مانند اکسی ­توسین در بدن خود، به نوازش نیاز داریم. توجه نکردن به "گرسنگی پوستی" می­تواند منجر به افسردگی، استرس، اضطراب، تنهایی، احساس انزوا و اختلالات خواب شود که می­تواند عاملی برای تثبیت این حالت­ها در فرد باشد. احمد مختارزاده روانشناس و زوج درمانگر در خاتمه این مطلب آورده است اگر مشکوک هستید که دچار "گرسنگی پوستی" شده اید، این مسأله ارزش بررسی کردن را دارد. می­توانید با امتحان کردن یکی از فعالیت­های پیشنهادی که در بالا بیان شد، مانند بازی کردن با حیوان خانگی یا در آغوش گرفتن یکی از عزیزانتان و توجه به احساسی که در شما ایجاد می­کند، شروع کنید. اگر تفاوت قابل توجهی وجود داشت، باید اقدامات بیشتری برای رفع و درمان "گرسنگی پوستی" انجام دهید. احمد مختارزاده احمد مختارزاده Fri, 12 Apr 2024 14:19:01 +0330