https://virgool.io/feed/@Alireza.Pourmand کارشناس SAP fa 2026-06-17 04:05:55 https://files.virgool.io/upload/users/1053856/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@Alireza.Pourmand https://virgool.io/@Alireza.Pourmand/esp-electronic-stability-program-gqbomhzojrig مختصری در توضیح سیستم کنترل پایداری (ESP)نویسنده: Charlie Constantترجمه (با تصرف): علیرضا پورمندچند روز پیش سرگرم بررسی خودروهای گروه بهمن بودم (که از زیر مجموعه های کروز محسوب میشه) و به سیستمی به اسم ESP برخوردم که روی خودروی فیدلیتی ارائه شده بود. البته این روزا اکثر خودروها این آپشن رو دارن. خلاصه با چندتا کلیک تونستم اطلاعات خوبی در این خصوص بدست بیارم. اگه شما هم مثل من به این موضوعات علاقه دارید، این مقاله رو از دست ندین!سیستم کنترل پایداری چیست؟لغزش خودرو یکی از دلایل اصلی تصادفات جاده ای محسوب میشود. مطالعات بین المللی نشان می دهد که حداقل 40 درصد از تصادفات منجر به مرگ، ناشی از سرخوردن و انحراف خودرو ها در جاده است. سیستم ESP می تواند لغزش های منجر به مرگ سرنشینان را تا 80 درصد کاهش دهد و نیز در صورت تشخیص لغزشی قریب الوقوع، سریعا مداخله و از رخ دادن حادثه جلوگیری نماید.اگر وسیله نقلیه شما دارای ESP باشد، دو سیستم ایمنی ABS و TCS را نیز در اختیار شما قرار می دهد. سیستم ABS (به تشریح Antilock Braking System)، از قفل شدن چرخ ها در هنگام ترمز جلوگیری میکند. سیستم TCS (به تشریح Traction Control System)، مانع لیز خوردن چرخ ها (بکسوات) در هنگام شروع به حرکت و شتاب گیری میشود. نکته قابل توجه این است: در حالی که ABS و TCS روی دینامیک طولی خودرو اثر میگذارند، ESP علاوه بر این مورد، دینامیک جانبی را نیز بهبود می بخشد و بنابراین رانندگی پایسته در همه جهات را تضمین می کند.نحوه کار سیستم ESP بصورت همواره فعال است. یک میکرو کامپیوتر سیگنال‌ های دریافتی از حسگرهای ESP را تحت نظارت دارد و 25 بار در هر ثانیه بررسی می‌کند که آیا فرمان خودرو با جهت واقعی حرکت آن مطابقت دارد یا خیر. چنانچه وسیله نقلیه در جهت دیگری حرکت کند،ESP وضعیت را بحرانی تشخیص داده و بلافاصله - و مستقل از راننده - واکنش نشان میدهد و از سیستم ترمز برای هدایت خودرو در مسیر مورد نظر استفاده می کند. این مداخلات انتخابی ESP در سیستم ترمز، به همان گونه که راننده قصد دارد واکنش نشان دهد، عمل میکنند. علاوه بر این، ESP میتواند در عملکرد سیستم موتور نیز مداخله کند تا در مواقع مورد نیاز، سرعت حرکت چرخ ها را افزایش دهد. در نتیجه خودرو بدون مشکل در مسیر صحیح به حرکت خود ادامه میدهد.عملکرد ESP در مواقع بیش فرمانی و کم فرمانیجالب است بدانید ABS ،TCS و ESP برای اولین بار توسط شرکت Bosch به بازار معرفی شدند. همچنین 20 درصد از خودروسازان اروپائی، ESP را با نام‌های مختلفی مانند DSC (کنترل پایداری پویا)، VSA (دستیار پایداری خودرو) یا VSC (کنترل پایداری خودرو) به بازار عرضه می‌کنند که در عملکرد و ایجاد ایمنی، با ESP یکسان اند.اجزای ESPبا توجه به تصویر، ESP از اجزای ذیل تشکیل شده است:1- واحد ESP-Hydraulic با واحد کنترل موتوری یکپارچه (ECU)واحد هیدرولیک دستورات واحد ECU را اجرا و از طریق شیر برقی، فشار وارد به ترمزها را تنظیم می کند. مدولاتور هیدرولیک که برقرار کننده اتصال هیدرولیکی بین سیلندر اصلی و سیلندر چرخ هاست، در محفظه موتور قرار دارد. واحد کنترل وظایف الکتریکی و الکترونیکی و همچنین کلیه عملکردهای کنترلی سیستم را بر عهده می گیرد.2- سنسور سرعت چرخ هاواحد ECU از سیگنال ارسالی سنسورهای سرعت برای محاسبه سرعت چرخها استفاده می کند که به دو روش قابل مختلف تقسیم میشوند: سنسورهای غیرفعال و فعال سرعت چرخ (سنسورهای القایی و اثر هال). این دو روش سرعت چرخ را از طریق میدان های مغناطیسی و بدون تماس با آن اندازه گیری می کنند. امروزه بیشتر از سنسورهای فعال استفاده می شود. آنها می توانند هم جهت چرخش و هم سکون چرخ را تشخیص دهند.3- سنسور زاویه فرمانوظیفه این بخش، تعیین موقعیت فرمان با اندازه گیری زاویه آن است. از زاویه فرمان، سرعت خودرو، فشار ترمز وارده و موقعیت پدال گاز، مقصود راننده و وضعیت مطلوب خودرو محاسبه می شود.4- سنسور میزان انحراف و شتاب جانبییک سنسور نرخ انحراف حرکات خودرو را در اطراف محور عمودی آن ثبت می کند و داده های آن در ترکیب با داده های سنسور یکپارچه شتاب جانبی، می تواند وضعیت خودرو (وضعیت واقعی) را تعیین و با مقصود راننده مقایسه کند.5- ارتباط با واحد کنترل موتوراز طریق گذرگاه داده (Data bus)، واحد کنترل ESP قادر است با واحد کنترل موتور ارتباط برقرار کند. به این ترتیب، در صورتیکه شتاب بیش از حد از سمت راننده اعمال شود، می تواند گشتاور موتور را کاهش دهد. نیز به طور مشابه، لغزش بیش از حد چرخ ها را که ناشی از گشتاور کششی موتور است، از بین میبرد.مزایای ESP1- کنترل حرکت در سربالایی (Hill Hold Control)شروع به حرکت در سربالایی همیشه آسان نیست، مخصوصاً زمانی که وسیله نقلیه سنگین باشد. در این حالت راننده مجبور است با سرعت پدال های ترمز، گاز و کلاچ را فشار دهد تا از برگشتن خودرو به عقب (پس زدن) جلوگیری کند. ESP با نگه داشتن ترمزها برای حدود دو ثانیه پس از اینکه راننده پدال ترمز را رها کرد، شروع به حرکت در سربالایی را تسهیل می کند. در این حالت راننده زمان کافی برای تغییر پدال ترمز به پدال گاز بدون استفاده از ترمز دستی را دارد.2- کمک ترمز هیدرولیک (Hydraulic Brake Assist)در شرایط رانندگی بحرانی، رانندگان اغلب با تردید ترمز می کنند. کمک ترمز هیدرولیک با نظارت بر فشار روی پدال ترمز، وضعیت ترمز اضطراری قریب الوقوع را شناسایی می کند. اگر راننده با شدت کافی ترمز نکند، دستیار ترمز هیدرولیک نیروی ترمز را به حداکثر میزان آن افزایش می دهد و نتیجتا فاصله توقف کاهش می یابد.3- کنترل تطبیقی بار (Load Adaptive Control)حجم و موقعیت بار یک وسیله نقلیه باربری می تواند در هر سفر به طور قابل توجهی متفاوت باشد. ویژگی های بار تأثیر مهمی بر ترمزگیری، کشش، توانایی پیچیدن و تمایل به واژگونی خودرو دارد.ESP تغییرات وزن خودرو و مرکز ثقل آن را در امتداد محور طولی خودرو شناسایی می‌کند و مداخلات سیستم‌های ایمنی ABS و TCS را با بار تطبیق می‌دهد. به این ترتیب، Load Adaptive Control اثربخشی ترمز، کشش و پایداری را بهینه می کند. علاوه بر این خطر واژگونی را کاهش می دهد و با بهینه سازی توزیع نیروهای ترمز، سایش لنت ترمز را به حداقل می رساند.4- کاهش خطر واژگونی (Roll Over Mitigation)نوع بارگیری و مرکز ثقل بالاتر خودروهای باربری سبک باعث می شود که آنها سریعتر از خودروهای سواری به شتاب جانبی بحرانی دست یابند. بنابراین خطر چپ کردن آنها به طور قابل توجهی بالاتر است. Roll Over Mitigation به طور مداوم با کمک سنسورهای ESP بر وضعیت خودرو نظارت می‌کند و زمانی که خودرو به واژگونی نزدیک شود مداخله می‌کند. همچنین برای جلوگیری از واژگونی و تثبیت خودرو، ترمز هر چرخ را بصورت جداگانه اعمال و گشتاور حرکتی را کاهش می دهد.5- سیستم نظارت بر فشار تایر (Tire Pressure Monitoring System)کاهش میزان باد تایر منجر به تغییر در سرعت گردش چرخها می شود و میتوان با مقایسه سرعت چرخها با یکدیگر، کاهش فشار یک تایر بخصوص را تشخیص داد. این روش امکان نظارت بر فشار تایر را بدون استفاده از سنسور فشار در لاستیک ها فراهم می کند.6- کاهش انحراف یدک کش (Trailer Sway Mitigation)یک خطای جزئی در فرمان دادن، وزش باد یا برآمدگی روی سطح جاده می تواند باعث افزایش قابل توجه انحراف یدک کش ها شود. فرمان دهی خلاف جهت و یا شتاب گیری خودروی کشنده، این وضعیت را بدتر می کند. با کمک سنسورهای ESP، این حرکات انحرافی شناسایی شده و با اعمال ترمز جداگانه روی چرخ‌های خودروی یدک‌کش، سرعت کاهش یافته و تثبیت می شود.پایان Alireza Pourmand Alireza Pourmand Thu, 20 Jan 2022 14:02:48 +0330 https://virgool.io/@Alireza.Pourmand/%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%B7%D9%88%D9%84%D8%A7%D9%86%DB%8C-%DB%8C%DA%A9-%D9%82%D8%A7%D8%AA%D9%84-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%88%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-a1x6bxg0uhao 10 دلیل برای اینکه کار کردن در ساعات طولانی را متوقف کنیدنویسنده: david k. williamترجمه (با تصرف): علیرضا پورمنداگر در شرایط اقتصادی چالش برانگیز کنونی شاغلید، احتمالاً هر کاری برای حفظ شغلتان انجام می دهید! اگر کارفرمایتان از شما بخواهد که هر هفته 50 ساعت کار کنید، احتمالاً از این پیشتر رفته و 60 ساعت یا بیشتر برای وی وقت میگذارید. ممکن است فکر کنید با طولانی‌تر شدن ساعت کاری، فعالیت بیشتری انجام می‌دهید. اما در واقع به ازای هر ساعتی که بیش از ۴۰ ساعت (در هفته) صرف میکنید، بهره‌وری شما در کوتاه‌مدت و در بلندمدت کاهش می‌یابد. مطالعات نشان داده اند که نقطه مطلوب (sweet spot) و بهینه بهره وری، 40 ساعت در هفته است. بنا به دلایلی که در ادامه میخوانید، اگر می‌خواهید بهره‌وری مطلوب را حفظ کنید، باید همین امروز ساعت‌های کاری طولانی را کنار بگذارید.1. کاهش بهره وریساعت کاری طولانی اغلب نتیجه معکوس می دهد. شرکت فورد موتور این موضوع را در دهه 1990 از طریق یک سری مطالعات ثابت کرد و نشان داد که هر 20 ساعت اضافه کاری (بیش از 40 ساعت در هفته) منجر به افزایش بهره وری فقط برای سه تا چهار هفته قبل از منفی شدن بهره وری می شود! اگر به طور مداوم در ساعات طولانی کار کنید، دچار فرسودگی شده و ناچاراً از وظایف خود عقب می مانید، بهره وری کاهش می یابد و باید ساعات بیشتری را صرف انجام کارهای نادیده گرفته شده کنید.2. افزایش خستگیخستگی زمانی ایجاد می‌شود که ساعت‌های طولانی در مدت زمانی طولانی کار کنید. علائم خستگی ناشی از این موضوع شامل خواب آلودگی، عدم تمرکز، تحریک پذیری و افزایش حساسیت نسبت به بیماری هاست. این علائم مانع بزرگی برای افزایش بهره وری اند. اگر از کار دست نکشید و استراحت نکنید، خستگی بیشتر و طاقت فرسا می شود.3. ریسک های ایمنیوقتی از ساعت کاری طولانی خسته می شوید، ایمنی شما به خطر می افتد و احتمال وقوع حوادث و جراحات در محل کار بیشتر میگردد. این امر یک نگرانی منطقی است که نباید آن را نادیده بگیرید.4. از بین رفتن زندگی اجتماعی هنگامی که 60 ساعت یا بیشتر در هفته کار می کنید، حفظ یک زندگی اجتماعی سالم برای شما دشوار خواهد بود. زمان کافی برای وقت گذرانی با خانواده و دوستانتان ندارید؛ همچنین کیفیت زندگیتان با کاهش زمانی که به خانواده و نیازهای بیرون از کار اختصاص داده اید، کاهش می یابد.5. افزایش استرسکار در ساعات طولانی نه تنها به ضرر خانواده و دوستانتان، بلکه به ضرر رژیم غذایی، ورزش و سلامت عقلتان نیز تمام می‌شود. هرچه بیشتر سعی در اثبات خود بعنوان یک همکار پرشور و سازنده در محل کار داشته باشید، بیشتر توسط فرزندان، همسر و دوستان خود فراموش می شوید و ذهن شما در معرض استرس بیشتری قرار میگیرد.6. ایجاد آسیب های اسکلتی-عضلانیانجام کارهای تکراری زمانی که در وضعیت‌ نامناسب قرار می‌گیرد، خطر ابتلا به اختلالات اسکلتی و عضلانی (MSDs) را افزایش می‌دهد و به عضلات، مفاصل، رباط‌ها، تاندون‌ها و اعصاب بدن آسیب می‌زند. از ساعات کار طولانی دوری کنید تا به بدنتان زمان کافی برای ریکاوری و ترمیم بدهید، در غیر این صورت ممکن است عضلات شما تحت فشار کار دوام نیاورند.7. خطرات ارگونومیکبسته به جایی که در آن کار می کنید، ساعات کاری طولانی می تواند شما را در معرض خطرات ارگونومیک جدی مانند مواد شیمیایی، تشعشع، لرزش، سر و صدا و دمای شدید قرار دهد. قرار گرفتن در معرض این خطرات می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد که بهتر است با کوتاه کردن روز کاری خود از آنها اجتناب کنید.8. بروز حمله قلبیطبق گزارش کالج لندن، خطر سکته قلبی برای افرادی که در ساعات طولانی کار می کنند در مقایسه با افرادی که به طور استاندارد ۷ تا ۸ ساعت در روز مشغولند، به صورت قابل توجهی تا ۶۷ درصد افزایش می یابد! اگرچه تعدادی از عوامل زمینه‌ای مانند فشار خون بالا ممکن است در این آمار تفاوت ایجاد کند، اما با این حال کار کردن طولانی مدت به قلب شما کمکی نمی‌کند. پروفسور استیون هولگیت از شورای تحقیقات پزشکی می‌گوید: «باید مجددا در مورد ضرب المثل قدیمی "سخت‌کوشی شما را نمی‌کشد" تفکر کنیم!»میتوانید گزارش مذکور را در اینجا مطالعه کنید.9. ایجاد آسیب مغزیگزارش دیگری که در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شده است، نشان میدهد کارگران میانسالی که ساعت کاری آنها بیش از 55 ساعت در هفته است، نسبت به افرادی که کمتر از 40 ساعت کار می‌کنند، مهارت‌های ذهنی ضعیف‌تری از جمله حافظه کوتاه‌مدت و کاهش توانایی در یادآوری کلمات دارند. این مطالعه نشان داد که زمان طولانی در محل کار می تواند باعث آسیب طولانی مدت مغز یا زوال عقل شود. میتوانید گزارش مذکور را در اینجا مطالعه کنید.10. خطر افزایش وزنمطالعه دیگری که توسط محققان دانشگاه مریلند انجام شد، نشان داد که برنامه های کاری سخت می تواند سبب چاقی شوند. نیکول او، محقق ارشدی که مطالعه مشابهی را در دانشگاه موناش استرالیا انجام داد میگوید: «ساعت های کاری طولانی ممکن است زمان صرف شده برای تهیه غذاهای خانگی، ورزش و خواب را کاهش دهد که از عوامل ایجاد چاقی هستند».پایان Alireza Pourmand Alireza Pourmand Sat, 20 Nov 2021 15:48:39 +0330 https://virgool.io/@Alireza.Pourmand/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B4%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D9%85-lsquzos68h2o 25 عادت که میتوانید به برنامه روزمره خود اضافه کنیدنویسنده: Ann Pietrangelo بازبینی: Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP ترجمه (با تصرف): علیرضا پورمندخوشحالی برای هر شخص مفهومی متفاوت دارد. شاید برای شما، داشتن احساس آرامش و رضایت از خودتان باشد. یا وجود شبکه ای امن از دوستانتان که بدون قید و شرط شما را میپذیرند و یا آزادی عملی که برای دستیابی به آرزوها و اهدافتان دارید.در اینجا نگاهی داریم به برخی از عادتهایی که می توانید آنها را در برنامه خود جای دهید:عادات روزانه1. لبخند بزنیدما معمولا زمانی لبخند میزنیم که خوشحال هستیم. اما در واقع این رابطه دو طرفه است!لبخند زدن باعث ترشح دوپامین در مغز میشود که احساس شادی را در ما بوجود می آورد. پس دفعه بعدی که احساس کمبود شادی کردید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. سعی کنید هر روز صبح با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.2. ورزش کنیدورزش فقط برای جسم نیست. ورزش منظم می تواند ضمن کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی، به افزایش عزت نفس و شادی کمک نماید.3. به مقدار کافی بخوابیدمی دانیم که خواب کافی برای سلامتی بدن، بهبود عملکرد ذهن و سلامت عاطفی حیاتی است. بیشتر بزرگسالان به 7 یا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.4. با فکر غذا بخورید! می دانیم که مواد غذایی بر سلامت جسمی ما تأثیر دارد. اما برخی از غذاها می توانند بر وضعیت ذهنی مان نیز تأثیرگذار باشند .برای مثال کربوهیدرات ها باعث آزاد سازی سروتونین (که یک هورمون شادی آور است) می شوند. گوشت، حبوبات و لبنیات نیز سرشار از دوپامین و نوراپی نفرین هستند که سبب افزایش انرژی و تمرکز میگردد. همچنین حذف وعده های غذایی و یا استفاده از غذاهای فرآوری شده یا سرخ شده، ممکن است احساس ناخوشی در شما ایجاد کند.5. سپاسگزار باشیدسپاسگزار بودن به سادگی می تواند روحیه شما را در کنار دیگر مزایایی که دارد، تقویت کند. به عنوان مثال، یک مطالعه اخیرا نشان داده که تمرین قدرشناسی می تواند تأثیر مهمی در احساس امید و خوشبختی داشته باشد. هر روزتان را با یادآوری یکی از چیزهایی که قدردان آن هستید شروع کنید. مراقب چیزهای خوشایند زندگی خود باشید. با کمی تمرین، ممکن است بیش از قبل از نکات مثبت اطراف خود آگاه شوید.6. تعریف و تمجید کنیدتحقیقات نشان داده تعریف از دیگران می تواند به شما در ایجاد احساس رضایت بیشتر کمک کند. یک تعریف و تمجید صمیمانه، روشی سریع و آسان برای زیباتر کردن روز دیگران است و این کار به خودتان نیز روحیه می بخشد.7. نفس عمیق بکشید"دچار تنش شده اید، قوز کرده اید و احساس می کنید که ممکن است شکست بخورید". همه ما این حس را تجربه کرده ایم. شما بنا به غریزه، ممکن است یک نفس عمیق و طولانی بکشید تا خود را آرام کنید. جالب است بدانید که مشخص شده تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند .دفعه بعدی که احساس استرس کردید، این مراحل را انجام دهید:چشمانتان را ببندید و سعی کنید یک خاطره خوش یا یک مکان زیبا را تصور کنید.از طریق بینی نفس عمیق بکشید (دم).به آرامی از طریق دهان یا بینی، نفس خود را بیرون دهید (بازدم).این روند را چندین بار تا زمانی که به آرامش برسید، تکرار کنید.اگر در نفس کشیدن آرام و آگاهانه مشکل دارید، سعی کنید در ذهن خود بین هر دم و بازدم 5 ثانیه بشمارید.8. لحظات ناخوشایند را بپذیریدنگرش مثبت به طور کلی چیز خوبی است، اما اتفاقات بد برای همه رخ می دهد. این بخشی از زندگی است. اگر اخبار ناخوشایندی دریافت کردید یا مرتکب اشتباهی شدید، سعی نکنید خود را خوشحال نشان دهید. احساس ناراحتی را بپذیرید و لحظه را تجربه کنید. سپس تمرکز خود را به سمت آنچه شما را به بهبودی میرساند تغییر دهید. به یاد داشته باشید هیچ کس همیشه خوشحال نیست.9. ژورنال مخصوص خود را بنویسیدخاطره نویسی یکی از روش های موثر برای سازماندهی افکار، تجزیه و تحلیل احساسات و برنامه ریزی شماست. نیازی نیست که یک نابغه ادبی یا نویسنده مجلات مختلف باشید تا بتوانید این کار را انجام دهید. ژورنال نویسی میتواند به سادگی یادداشت کردن چند فکر قبل از خواب باشد. اگر نوشتن مورد خاصی باعث عصبی شدنتان می شود، میتوانید پس از نوشتن آن را از بین ببرید.10. با استرس روبرو شویدزندگی پر از عوامل استرس زا است و جلوگیری از همه آنها غیرممکن است. کلی مک گونیگال، روانشناس دانشگاه استنفورد می گوید که استرس همیشه مضر نیست و حتی می توانیم نگرش خود را در مورد استرس تغییر دهیم. برای عوامل استرس زائی که نمی توانید از آنها اجتناب کنید، به خود یادآوری کنید که همه استرس دارند و فقط مختص شما نیست. همچنین شما قویتر از تصور خود هستید. به جای اینکه خود را خسته کنید، سعی کنید به طور مستقیم با استرس مقابله کنید. این ممکن است به معنای شروع یک مکالمه ناراحت کننده یا انجام کارهایی از این دست باشد ، اما هرچه زودتر با آن کنار بیایید، زودتر از شر آن راحت میشوید!عادات هفتگی11. سازماندهی و مرتب سازی کنیدبه نظر کار بزرگی است، اما فقط با هفته ای 20 دقیقه میتوانید تاثیر مثبت آن را ببینید. تایمر خود را روی 15 دقیقه تنظیم کنید و یک منطقه خاص از اتاق خود را مرتب کنید. همه چیز را سر جای خود قرار دهید و هرچیزی که دیگر به کارتان نمی آید را دور بریزید. در 5 دقیقه باقیمانده، به سرعت در محیط خانه قدم بزنید و هر چیز بلاتکلیفی که میبینید، کنار بگذارید.این ترفند را می توانید هفته ای یک بار ، یک بار در روز یا هر زمان که احساس کردید نظم محیط از کنترل خارج شده، انجام دهید.12. دوستانتان را ملاقات کنیدانسان موجودی اجتماعی است و داشتن دوستان صمیمی می تواند ما را خوشحال کند. قرار ملاقات بگذارید تا دور هم جمع شوید یا به سادگی یک گپ تلفنی طولانی داشته باشید. سعی کنید در یک گروه داوطلب محلی یا در یک کلاس شرکت کنید. هر دو می تواند به شما کمک کند تا با افراد همفکر در نزدیکی خود ارتباط برقرار کنید. همچنین الزامی وجود ندارد که این همنشینی به انسانها محدود شود. براساس مطالعات متعدد، ارتباط با حیوانات خانگی نیز می تواند مزایای مشابهی داشته باشد.13. هفته پیش رو را برنامه ریزی کنیدسعی کنید آخر هر هفته بنشینید و یک لیست اساسی برای هفته بعد تهیه کنید. حتی اگر به این برنامه پایبند نباشید، مشخص کردن زمانی انجام کارهای مختلف می تواند ذهن شما را آرام کند.14. تلفن خود را خاموش کنید!تمام وسایل الکترونیکی خود را حداقل یک ساعت در هفته کنار بگذارید. اگر همچنان به آنها نیاز داشتید، در کنار شما هستند.بگذارید ذهنتان برای تغییر آزاد باشد. مطالعه و مدیتیشن داشته باشید، پیاده روی کنید و به محیط اطراف خود توجه نمایید.خیلی دلهره آور به نظر می رسد؟ سعی کنید چند بار در هفته در بازه های زمانی کوتاهتر این کار را انجام دهید.15. طبیعت گردی کنیدیک گشت و گذار 30 دقیقه یا بیشتر در طبیعت، می تواند به کاهش فشار خون و افسردگی کمک کند. فضای سبز شما می تواند پارک محله، حیاط خانه یا باغ پشت بام شما باشد. همینطور میتوانید در دل طبیعت ورزش کنید که منافع بیشتری نیز دارد.16. مدیتیشن کنیدروشهای مختلفی برای مدیتیشن (مراقبه) مانند ورزشی، تمرکزی، متعالی و یا ترکیبی از این سه وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. مراقبه لازم نیست پیچیده باشد. می تواند به همین سادگی باشد که 5 دقیقه آرام و با افکار خود تنها باشید. حتی تمرینات تنفس عمیق که قبلاً ذکر شد می تواند نوعی مراقبه باشد.17. روان درمانی را در نظر داشته باشید مطمئناً زمانی که یاد بگیریم چگونه با مشکلات کنار بیاییم، خوشحالتر خواهیم بود. وقتی با مشکلی روبرو شدید، به این فکر کنید که در گذشته چیزی شبیه به آن را تجربه کرده اید یا خیر؛ آیا میتوان از راه حل قبلی برای مشکل جدید استفاده کرد؟ چه راه دیگری را می توانید امتحان کنید؟اگر احساس می کنید به بن بست رسیده اید، در مورد آغاز جلسات هفتگی با یک درمانگر (روانشناس یا روانپزشک) فکر کنید. مراجعه برای درمان نیازمند به یک بیماری روانی حاد یا بحرانی و طاقت فرسا نیست. درمانگران برای کمک به بهبودی افراد آموزش دیده اند.حتی فقط چند جلسه می تواند به شما کمک کند.18. راه مراقبت از خود را پیدا کنیدمراقبت از خود در دنیایی که همه کارها با سرعت پیش میرود کار ساده ای نیست. شاید چیزی که در پایان یک هفته کاری سخت نیاز دارید یک حمام گرم و طولانی است. یا بکارگیری روال مراقبت از پوست که باعث می شود احساس شادابی کنید. یا اینکه شبی را از ابتدا تا انتها به تماشای یک فیلم اختصاص دهید.عادات ماهانه19. خیرتان به دیگران برسد!اگر تعریف‌ و تمجید هایی که از دیگران میکنید باعث تقویت روحیه شما می‌شود، همین کار را طبق یک روال ماهیانه و در مقیاس بزرگ‌تر انجام دهید. مانند مراقبت از کودک دوستتان در مواقعی که به کمک نیاز دارد.20. خودتان را بیرون ببریدکسی از دوستانتان در دسترس نیست؟ چه کسی گفته شما نمی توانید به تنهایی بیرون بروید؟ به رستوران مورد علاقه خود بروید، فیلمی را انتخاب کنید یا به سفری که همیشه آرزویش را داشتید بروید. وقت گذراندن تنهایی گاها می تواند به شما کمک کند تا دوباره با فعالیت هایی که واقعاً شما را خوشحال می کنند ارتباط برقرار کنید.21. افکارتان را منظم کنیدمعمولا هنگامی که 10 دقیه زودتر به قرار ملاقات میرسید، تلفن همراه خود را برمی دارید تا در شبکه های اجتماعی گشت و گذار کنید یا به عبارتی زمان را بکشید! سعی کنید در این بازه زمانی کوتاه، افکار خود را مرتب کنید. در ابتدای هر ماه، یک لیست کوتاه از خاطرات خوش یا چیزهایی را که منتظر آنها هستید بر روی یک کاغذ کوچک بنویسید. وقتی منتظر تاکسی هستید یا در صف فروشگاه ایستاده اید یا در هر شرایطی که احساس ناراحتی می کنید، لیست خود را مرور کنید و افکار خود را تغییر دهید.عادات سالانه22. زمانی را به تأمل و تفکر اختصاص دهیدشروع یک سال جدید زمان خوبی برای انبارگردانی زندگیتان است! زمانی را به خود اختصاص دهید و به همان روشی که با یک دوست قدیمی گفت و گو میکنید، از خودتان بپرسید:حالت چطور است؟چه کارهایی انجام داده ای؟آیا خوشحال تر از سال پیش هستی؟فقط حواستان باشد به دام قضاوت های سختگیرانه در مورد پاسخ هایتان نیفتید. اگر متوجه شدید که خلق و خویتان در طی سال گذشته خیلی بهتر نشده است، با پزشک خود یا یک درمانگر صحبت کنید. ممکن است با افسردگی یا حتی یک بیماری جسمی زمینه ای روبرو باشید که بر روحیه شما تأثیر می گذارد.23. اهداف خود را دوباره ارزیابی کنیدهمه ما تغییر میکنیم! بنابراین به مسیری که در پیش دارید فکر کنید و اینکه آیا هنوز همان چیزی است که در ذهن داشته اید یا خیر.هدفی را که دیگر در به کار شما نمی آید رها کنید؛ حتی اگر روی کاغذ خوب به نظر برسد.24. از بدن خود مراقبت کنیدهمواره این نکته را شنیده اید، از جمله چندین بار در این مقاله! اما سلامت جسمی و روانی شما به حد زیادی به این مسئله گره خورده است. حتما موارد زیر را بطور منظم در برنامه خود قرار دهید:برای آزمایش سالیانه به پزشک خود مراجعه کنیدمراقب بیماری های مزمن باشید و در صورت نیاز به متخصص مراجعه کنیدطبق برنامه تعیین شده برای معاینه دهان و دندان خود به دندانپزشک مراجعه کنیدبینایی سنجی را فراموش نکنید25. کینه ها را کنار بگذاریدگفتن این موضوع اغلب آسانتر از انجام دادن آن است. اما لازم نیست این کار را صرفا برای شخص مقابل انجام دهید. بخشش بیشتر برای آرامش خودتان است تا دلسوزی برای دیگران. همچنین بخشش همیشه نباید به شکل آشتی باشد. گاهی شاید لازم باشد رابطه ای را پایان دهید و از آن عبور کنید. به خاطر داشته باشید صرفا بروز دادن احساسات، میتواند در شما حس رهایی ایجاد کند.پایان Alireza Pourmand Alireza Pourmand Mon, 15 Nov 2021 08:02:56 +0330 https://virgool.io/@Alireza.Pourmand/lean-manufacturing-22-osticbynmoca تولید ناب (Lean manufacturing) چیست؟نویسنده: Diann Danielترجمه (با تصرف): علیرضا پورمندبخش دومهفت مورد از مفاهیم و ابزار تولید نابتولید ناب مستلزم پیگیری بی وقفه جهت کاهش هر چیزی است که ارزشی به محصول نمی افزاید، یعنی اتلاف و هدر رفت. این امر، بهبود مستمر را که در قلب تولید ناب قرار دارد، ضروری می سازد.مفاهیم و فرآیندهای مهمی که تولید ناب بر آنها تکیه دارد عبارتند از:1- هیجونکا (Heijunka)تسطیح یا هموارسازی تولید که به دنبال ایجاد جریان مداوم تولید، تخصیص کار به کارخانه به میزان مورد نیاز و جلوگیری از توقفات است.2- نظام آراستگی 5Sمجموعه ای از اقدامات جهت سازماندهی فضاهای کاری برای ایجاد محیطی کارآمد، بهره ور و ایمن برای کارکنان به منظور جلوگیری از اتلاف در کار و زمان است. 5S بر سازماندهی و پاکیزگی تاکید دارد.3- کانبان (Kanban)سیگنالی که جهت ایجاد جریان یکنواخت برای تحویل به هنگام (JIT) در فرآیندها استفاده می شود. سیگنال ها می توانند فیزیکی باشند، مانند برچسب یا ظرف خالی، یا به صورت الکترونیکی از طریق یک سیستم ارسال شوند.4- جیدوکا (Jidoka)روشی است که طرحی کلی برای تشخیص ناهنجاری، توقف کار تا زمان اصلاح آن، رفع مشکل و سپس بررسی علت اصلی آن تعریف میکند.5- آندون (Andon) کمکی بصری، مانند چراغ چشمک زن، که کارکنان را از وجود یک مشکل آگاه می سازد.6- پوکا-یوکه (Poka-Yoke)مکانیزمی است که از خطای انسانی محافظت می کند، مانند چراغ نشانگری که در صورت رد شدن از یک مرحله ضروری روشن می شود. و یا سیستمی که از شروع مرحله بعدی تولید تا زمان تکمیل مراحل قبلی آن، جلوگیری می کند.7- زمان چرخه (Cycle time)مدت زمان مورد نیاز برای تولید یک قطعه یا تکمیل یک فرآیند می باشد.ناب در برابر شش سیگماشش سیگما رویکردی برای مدیریت داده‌محور و ماهیت آن شبیه به ناب است، که به دنبال بهبود کیفیت با بررسی نواقص موجود در یک فرآیند و حذف آنهاست تا به کمترین حد ممکن برسند.هر دو رویکرد ناب و شش سیگما به دنبال حذف اتلاف اند. با این حال، از روش‌های متفاوتی برای بررسی علل اصلی آن استفاده میکنند. به عبارت ساده تر، در جایی که رویکرد ناب معتقد است اتلاف ناشی از مراحل، فرآیندها و ویژگی‌های اضافه ای است که از نگاه مشتری ارزش افزوده‌ای ندارد و هزینه‌ای برای آن پرداخت نمی‌کند، شش سیگما معتقد است که این اتلاف ناشی از تغییرات فرآیند است. با این حال، این دو مکمل یکدیگرند و در یک رویکرد مبتنی بر داده به نام شش سیگمای ناب (Lean six sigma) ترکیب شده‌اند .پایان Alireza Pourmand Alireza Pourmand Wed, 03 Nov 2021 08:31:39 +0330 https://virgool.io/@Alireza.Pourmand/lean-manufacturing-12-dabqrkchyzmv تولید ناب (Lean manufacturing) چیست؟ نویسنده: Diann Danielترجمه (با تصرف): علیرضا پورمندبخش اولتولید ناب روشی است که بر روی به حداقل رساندن اتلاف و در عین حال به حداکثر رساندن بهره وری در سیستم های تولیدی متمرکز است. اتلاف (Waste)، هر آن چیزی است که از دیدگاه مشتریان ارزش افزوده ای نداشته و یا حاضر به پرداخت هزینه برای آن نیستند. این روش توسط Taiichi Ohno و Eiji Toyoda بین سال های 1948 تا 1975 در شرکت Toyota گسترش یافت. برخی از مزایای تولید ناب عبارتند از:کاهش زمان بین شروع و اتمام فرآیند تولید کاهش هزینه های عملیاتی بهبود کیفیت محصول با توجه به کتاب Lean Thinking: Banish Waste and Create Wealth in Your Corporation، میتوان از موارد ذیل به عنوان اصول پنجگانه تولید ناب یاد کرد:1- شناسایی ارزش از دید مشتری (Value)ارزش توسط تولید کننده ایجاد می شود، اما توسط مشتری تعریف گردد. شرکت ها باید ارزشی که مشتری برای محصولات و خدمات آنها قائل است را درک کنند، و این به نوبه خود تعیین میکند که مشتری حاضر است چه میزان پول برای دریافت محصول یا خدمت پرداخت کند.2- نقشه برداری جریان ارزش ( Value stream mapping)این اصل شامل ثبت و تجزیه و تحلیل جریان اطلاعات یا مواد مورد نیاز برای تولید یک محصول یا ارائه خدمات خاص، با هدف شناسایی اتلاف و روش های بهبود آن است. این اصل، چرخه عمر محصول را بطور کامل در بر می گیرد. شرکت ها باید هر چیزی را که ارزش افزوده ای ایجاد نمیکند، از چرخه محصول حذف نمایند. تفکر ناب، هم ترازی زنجیره تامین را برای تحقق بخشی از این موضوع پیشنهاد می کند.3- طراحی جریان (Create flow) موانع عملکردی را حذف کرده و راه های بهبود (کاهش) زمان سفارش و تحویل محصول را شناسایی میکند. این امر به ما اطمینان می دهد که فرآیندها از زمان دریافت سفارش تا زمان تحویل محصول، هموار و بدون اشکال هستند. تولید ناب به جلوگیری از بروز وقفه در پروسه تولید و ایجاد یک مجموعه هماهنگ و یکپارچه از فرایندهایی که در آن فعالیت ها به صورت یک جریان ثابت حرکت می کنند، متکی است.4- ایجاد سیستم کششی (Pull system) به این معناست که کار جدید فقط در صورتی که تقاضایی برای آن وجود دارد، آغاز میشود. تولید ناب به جای سیستم فشاری (push) از سیستم کششی (Pull) استفاده می کند.5- بهبود مستمر روند انجام کار یا کایزن (Kaizen)تولید ناب متکی بر مفهوم تلاش مستمر برای رسیدن به کمال (بی نقصی) است که مستلزم بررسی دلایل اصلی مشکلات کیفی و از بین بردن اتلاف در جریان ارزش محصول است.موارد هشتگانه اتلاف در تولید نابشرکت تویوتا مواردی را به عنوان اتلاف، فرآیند یا منابعی که برای مشتری ارزش خاصی ایجاد نمی کند در نظر گرفت که عبارتند از:1- حمل و نقل غیر ضروری2- موجودی مازاد3- فعالیت غیرضروری افراد ، تجهیزات یا ماشین آلات4- بیکار ماندن، خواه نفرات باشند یا تجهیزات5- تولید بیش از حد یک محصول 6- پردازش بیش از حد یا تخصیص زمانی بیش از نیاز مشتری به یک محصول7- وجود عیب و نقص ، که نیاز به صرف هزینه و انرژی برای اصلاح دارد8- اتلاف استعداد و نبوغ استفاده نشده (اگرچه این موضوع در اصل سیستم تویوتا وجود ندارد، اما بسیاری از متخصصان تولید ناب به این مورد اشاره میکنند)پایان بخش اول Alireza Pourmand Alireza Pourmand Mon, 19 Jul 2021 10:14:59 +0430