https://virgool.io/feed/@ArameshPlus_ir من نویسنده در سایت آرامش + هستم و سعی میکنم کمک کنم تا با کنترل استرس و کنترل هیجانات منفی به آرامش بیشتر همه دوستانم کمک کنم . fa 2026-06-17 02:01:36 https://files.virgool.io/upload/users/70562/avatar/iguK6V.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%D8%B3%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-%D9%88-%D8%B2%D8%A7%D9%88%DB%8C%D9%87-%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86%D9%87%D8%A7-r8sfahkbktko آرامش در ساختماندر یک ساختمان بلند افرادی زندگی می کردند که سطوح مختلفی از آرامش را تجربه می کردند.کسانی که در طبقه اول آنجا بودند، بسیار ناآرام و پرخاشگر و به دور از آرامش و احساس لذت از زندگی بودند، هرچه طبقات بالاتر می رفت آرامش در زندگی افراد بیشتر می‌شد ،به طوری که کسانی که در طبقات بالای این ساختمان زندگی می کردند، انسان های آرام متین و شاد و خوشحال بودند. https://www.aparat.com/v/6MUfD/ اما واقعاً تفاوت در چیست؟ اگر تصور کنیم در سطح زندگی همه این آدم ها یکسان باشد چرا کسانی که در طبقات پایین زندگی می کنند، آرامش کمتر و زندگی سخت تری نسبت به کسانی دارند که در طبقات بالا هستند؟کاملاً درست حدس زده اید ! زاویه دید آنها نسبت به اتفاقات اطراف است، هرچه ما انسانها زاویه دید بزرگتر و وسیع تری داشته باشیم و افق های دور تری را نگاه بکنیم، سر و صداهای کف خیابان و اتفاقات روزمره ای که برای همه ما می‌افتد، اصلاً به گوشمان نمی رسد و ما را آزار نمی دهد ، شاید به راحتی از کنار آن عبور کنیم و با نگاه به اهداف بزرگ و اصلی مان راه خود را به سرعت پیش ببریم.اما اگر مانند کسانی که در طبقات پایین زندگی می کنند، مدام زاویه نگاهمان به اتفاقات کوچه و خیابان باشد و سر و صداهای اطراف را مرتب در گوش خود تکرار کنیم، هرگز به افق های بلند زندگی نه تنها نگاه نخواهیم کرد بلکه این مسائل روزمره ما را با خود خواهد برد، ما را آنقدر درگیر خود می‌کند تا هرگز به مسائل اصلی و اهداف بزرگ زندگی خود نه تنها توجه نکنیم، بلکه آنها را اصلاً نبینیم.در این پست درباره زاویه نگاهمان به مسائل و تأثیر آن ها در زندگی می پردازیم.ممنونم که تا آخر این پست همراه ما هستید. برای حمایت از ما لطفاً این ویدیو را لایک نموده و برای دوستان خود بفرستید. همچنین شما می توانید این پست را ذخیره کرده و در فرصت مناسب تری آن را مشاهده کنید.ما در سایت آرامش مثبت سعی می کنیم روش های علمی و تکنیک‌های کاربردی را که برای کنترل احساسات منفی و رسیدن به آرامش در زندگی است؛ آموزش دهیم.خوشحال می‌شوم به آپارات آرامش مثبت و اینستاگرام آرامش مثبت سر بزنید و نظرات خود را درباره پست ها و آموزش ها به ما بگویید. محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Wed, 22 Dec 2021 17:32:38 +0330 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DA%AF%D8%A7%D9%86-%DB%B2%DB%B0-%D9%85%D9%88%D8%B3%DB%8C%D9%82%DB%8C-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D8%AE%D8%B4-a0g1fgmvaiym شروعدچار استرس زیاد شده اید؟ عصبانی هستید و یا اینکه ناامید شده اید؟ شما در هر حالی که هستید برای بهبود وضعیت روحی تان نیاز به آرامش بیشتری دارید و یکی از بهترین شیوه ها برای دستیابی به آن، شنیدن یک موسیقی آرامبخش است.موسیقی  آرامبخش  در کنار تمام کاربردهایی که دارد، اثر شفابخشی هم دارد.احساس کردن و شنیدن لرزش ها و نوسانات صدا در یک موزیک آرام بخش به شما کمک می کند تا قلب تان با ریتم منظم تری کار کند و به همین ترتیب بدن تحت تاثیر آن قرار گیرد و سایر ارگان ها نیز تحریک شوند تا منظم تر و بهتر فعالیت کنند.امواج مغز از حالت پر تلاطم به حالت آرام می رسند، استرس هایتان به حداقل می رسد و سیستم دفاعی بدن تان تقویت می شود.تاثیر موسیقی آرامبخشتعدادی از روانشناسان تاکید کرده‌اند که گوش دادن روزانه به موسیقی آرامبخش، روشی ساده و در عین حال موثر برای بهبود سطح سلامتی جسمی و روانی است.شنیدن موسیقی های آرام و خوشایند موجب افزایش احساسات مثبت و کاهش میزان استرس شنوندگان می شود.رهایی از نگرانی و تشویش هانگرانی و تشویش (احساس ترس و عدم اطمینان و ایمنی) ابرهای تیره ای روی ذهن ما به وجود می آورند. این احساسات معمولاً مربوط به اتفاقات و وقایعی است که ممکن است در آینده رخ دهند.در نتیجه همان چیزی می شود که از آن نگران بودید و فرار می کردید. افزایش میزان نگرانی ها و ترس ها باعث بی خوابی می شود و حتی در مواقعی هم به اختلال نگرانی منجر می شود اما موسیقی آرامبخش  می تواند شما را از این وضعیت نجات دهد.اینستاگرام آرامش مثبت و آپارات آرامش مثبت را هم دنبال کنید.برای دانلود موسیقی ها به سایت آرامش مثبت مراجعه کنید محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Wed, 01 Dec 2021 11:40:53 +0330 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DA%AF%D8%A7%D9%86-%D9%85%D9%88%D8%B3%DB%8C%D9%82%DB%8C-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D9%88-%D8%B5%D8%AF%D8%A7%DB%8C-%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%D8%AA-nkt4qjycxmh1 موسیقی آرامبخشیکی از مهمترین چیز هایی که انسان را آرام می‌کند و در رفع تنش‌های عصبی و مشکلات روحی و روانی انسان تأثیر مثبت و بسزایی دارد، موسیقی آرامبخش می باشد.موسیقی خوب و آرامبخش ، همواره جسم و روان انسان را آرام کرده و روح را جلا می دهد. داستان حس خوب موسیقی، از آنجایی شکل می گیرد که انسان های اولیه همواره با شنیدن برخی از صداها مانند صدای آب رودخانه ها ، صدای دریا، و صدای پرندگان در طبیعت، آرامش می‌ یافتند و احساس می کردند، در نقطه امنی قرار گرفته اند.موسیقی طبیعتپس از مدتی خواستند به بازآفرینی موسیقی صداهایی بپردازند که آنها را آرام کند، همان احساس زیبا را در وجودشان تقویت نماید.بدین ترتیب، موسیقی متولد شد و به جایگاهی که امروزه رسیده است، رسید. در همین بین موسیقی هایی وجود دارد که انسان را نه تنها آرام، بلکه در لحظات بحرانی، نجات بخش انسان خواهد بود.بزرگان موسیقی همواره از این ابزار خوب، برای استفاده درست بهره های بسیاری برده اند.اما همانطور که میدانید هم موسیقی خوب و آرامبخش و هم طبیعت انسان را بسیار آرام میکند، و لذت امنیت آرامش و آسایش را در انسان زیاد می کند.موسیقیدان و مستند ساز کانادایی دن گیبسون موسیقی های معروف از بزرگان این حوزه را با صداهایی مختلف از طبیعت ترکیب کرده و ترکیب آن بسیار آرام بخش دلنشین و لذت آور شده است.در این پست موسیقی «دریا برای همیشه» از بتهوون و صدای دریا و طبیعت با هم ترکیب کرده است و موسیقی آرامبخشی را به وجود آورده اند.امیدوارم از دانلود و شنیدن این موسیقی لذت ببرید.ما در مجموعه آرامش مثبت سعی می کنیم آموزش های کاربردی و تکنیک های عملی را برای کنترل استرس اضطراب و هیجانات منفی آموزش دهیم.شما مخاطبین عزیز ، می توانید ما را در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام آرامش مثبت و آپارات آرامش مثبت دنبال کنید ، در این پیج و سایت سعی می‌کنیم اطلاعات به روز و مفیدی را در اختیار شما قرار دهیم.با تشکر از همه شما دوستان عزیز محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Mon, 29 Nov 2021 14:21:19 +0330 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%DB%B4-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%82%DB%8C%D8%AA-%D9%88-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-amambjyfu3ka مقدمهخلاقیت در کار همیشه باعث افزایش آرامش در زندگی ما می‌شود. انسان های خلاق ، کسانی هستند که از ابتکارات نو و ایده‌های نو استفاده می کنند، مسائل و مشکلات را به شکلی دیگر حل می کنند.تقریباً مسئله‌ای برای انسان های خلاق وجود ندارد، که آن را حل نکنند. وقتی که این نوع نگاه بر زندگی انسان حاکم می شود، یعنی نگاهی مسئله گونه به مشکلات زندگی و مسائل را به کمک خلاقیت در کار و زندگی حل کنیم، نه تنها زندگی زیبا ، شاد و همراه با آرامش خواهیم داشت؛بلکه از دایره امن خود بیرون می رویم و با مشکلات به شیوه‌های جدید روبرو می شویم، آنها را برای خود سد نمی‌بینیم، بلکه آنها را باعث پیشرفت و دستاویزی برای رشد و ترقی می بینیم.وقتی ما با مشکلی مواجه می‌شویم، آن مشکل را به صورت یک مسئله می‌بینیم و سعی می‌کنیم آن را به شیوه ای حل کنیم. وقتی که خلاقیت را چاشنی حل‌مسائل می کنیم ، آنگاه است که شیرینی حل مسئله برای ما آشکار می شود.حل کردن خلاقانه مسائل، یعنی نگاه کردن به مسائل از زاویه دیگر و پیدا کردن راه حل آنها از طریق دیگر که به هدف خود برسیم . این نوع نگاه در زندگی و دنیا باعث می شود، ما همیشه همراه با شادی ، آرامش ، نشاط و از همه مهم تر رشد و پیشرفت و توسعه باشیم.رشد و خلاقیتاما آیا خلاقیت یک چیز ذاتی است؟ که بعضی ها دارند و بعضی ها ندارند؟ قطعا اینطور نیست! خلاقیت در ذات همه انسان ها وجود دارد و همه خلاق هستند.اما از دوران کودکی وقتی خلاقیت را پرورش دهیم در بزرگسالی بسیار کمک می کند، ولی هیچ وقت برای مهارت خلاقیت دیر نیست و همیشه می توان آن را مانند یک درس را شروع کرد، در آن درس موفق شد و پیشرفت کرد.درس خلاقیت ، حوزه بسیار گسترده‌ای از مسائل را در بر می‌گیرد ، که همه آنها در زندگی جاری است.حال در این مقاله به بررسی چهار ویژگی انسان های خلاق می پردازیم ، که چه تمرینها و چه فعالیت هایی انجام می دهند، که خلاقیت آنها رشد می‌کند و باعث پیشرفت و توسعه خود آنها و جامعه‌ای که در آن زندگی می کنند می شود.۱- فکر بزرگ در زندگیکسانی که خلاق هستند، افکار و ایده های بزرگ دارند و هدف های بزرگی در زندگی برای خود انتخاب می کنند و خود را با آن هدفها تطبیق می دهند.آنها نگاه عمیق و دقیقی به اهداف خود، به راه حل مشکلات و هدف اجرای فعالیت ها می اندازند و آنها را از زاویه بالا تر و نگاهی کلان تر می بینند. یعنی وقتی مسئله یا مشکلی در جامعه خود می بینند، آن را به دقت بررسی کرده ریشه یابی می کنند و سعی می کنند مشکل را به راحتی و با کمترین میزان هزینه برطرف کنند.آنها سعی میکنند راهی را بروند که نگاه متفاوتی به مسئله دارد، داشتن فکر بزرگ و هدف بزرگ ، مهمترین ابزار خلاقیت در انسان هاست.۲- داشتن دفترچه ثبت ایده هاایده ها مانند رعد و برق در آسمان ، گاهی در یک لحظه، جرقه ای می زنند و از بین می روند، و بعدا هرچه انسان فکر می کند یادش نمی آید که آن ایده چه بوده و فقط می داند که ایده خوبی بوده است.در مواقع خاص که ذهن جستجوگر انسان به دنبال راه حل ها می گردد، با دیدن یک شیء، با دیدن یک چیز و با تطابق و مشابهت یابی، ایده‌ای را مانند جرقه در ذهن افراد ایجاد می کند.حال افراد خلاق، سعی میکنند این ایده ها را نوشته و جمع‌آوری کنند. جمع‌آوری این ایده‌ها در هر لحظه از زندگی که انسان بیدار است و یا حتی در خواب است، برای افراد خلاق و ایده پرداز مهم است؛به همین دلیل آنها همیشه دفترچه ای در کنار خود و در دستان خود یا در نزدیکی خود دارند، که ایده هایی را که به ذهنشان می رسد یادداشت کنند، و اجازه ندهند؛ این رعد و برق ایده وار ، از ذهن آنها دور شود.بهترین راه نوشتن ایده‌ها ، یادداشت کردن آنهاست. در حال حاضر که استفاده از قلم و کاغذ کمی رایج تر نیست و داشتن دفترچه همراه همیشه کار سختی است، بهتر است از موبایل خود و نرم افزارهای یادداشت برداری از ایده ها در نرم افزار های مختلف موبایلی استفاده کنیم.این نرم افزار ها، یادداشت های ساده هستند؛ مانند چک لیست و یادداشت معمولی که به شما کمک می کنند، هر ایده ای را به سرعت یادداشت کنید.بسیاری از مواقع این دفترچه‌های یادداشت و این نرم افزارهای یادداشت کننده قابلیت ضبط صوت ، نوشته، تصویر، را نیز دارند. پیشنهاد می کنم برای نگه داشتن ایده‌های خود، حتماً از یک دفترچه یادداشت و یا نرم افزار یادداشت استفاده نمایید.۳- خلوت با خودنسان های خلاق و ایده پرداز ، برای این‌که با ایده‌های خود و با افکار خود روبه‌رو شوند و آنها را حلاجی نمایند، زمان هایی را برای فکر کردن، برای خلوت کردن و برای مواجه شدن با ایده ها و افکار خود کنار می گذارند.زمانیکه برای آنها ، شاید جزء بهترین زمان های روز یا جزء بهترین زمان های منتخب در هفته های کاری آنها می باشد. این زمان ها را طوری انتخاب می کنند که در مکانهای آرام ساکت و همراه با چیز های دلنشین برای خودشان همراه باشد.بنده یک شخصه ایده پردازی را می شناسم، که هفته ای چند بار به تنهایی به یک کافی شاپ در نقطه ای دور از محل کار خود، می رود و ایده های خود را ، افکار خود ر، ا بررسی کرده و بازنگری می‌کند و تصمیمات مهم را در آن زمان ها می گیرد. تصمیماتی درباره اهداف آینده، کارهای در دست اقدام و هماهنگی کارها، برنامه‌ها و اهداف خود.این زمانها را ساعات طلایی نام‌گذاری کرده و به آنها دوره‌های فکر می گوید.توصیه می کنم برای استفاده هر چه بهتر از ایده ها و اهداف خود حتماً از این دوره های فکر و از این ساعات طلایی داشته باشید.۴- عملگراییهمانطور که میدانید یک ایده‌ای و فکری به ظهور و عمل نیاید، در ذهن شخص باقی می ماند. آنگاه که ایده اش عملی شود تازه سیل مشکلات و سیل مسائل به شخص روی می آورد و این یعنی شروع یک سلسله مشکلات جدید، که برای انسان های خلاق شروع یک دوره ، یک بازی، یک نگاه زیبا به مسائل است.آنها وقتی که ایده ای را انتخاب می‌کنند و سعی می‌کنند، در اولین فرصت آن را اجرایی و عملی کنند و مشکلات آن را دریابند و مسائل آن را حل کنند.انسان های خلاق، هرچه این ایده شان بزرگتر باشد؛ آنها را به چالش بزرگتری می کشاند و این چالش بزرگتر، یعنی حل مسائل بزرگتر با خلاقیت بیشتر و به قول همان دوست من این یعنی لذت بیشتر در زندگی.در پایانپس توصیه می کنم به همه شما دوستان و مخاطبان عزیزم، برای اینکه زندگی خلاقانه توأم با آرامش و شادی و احساس مفید بودن داشته باشید.بهتر است: اهداف بزرگ داشته باشید ، ایده هایی را که برای رسیدن به این اهداف و حل مشکلات پیش روی آنها به شما وارد می شود را یادداشت کنید و در خلوت خود آن ها را حلاجی کرده دسته بندی، تقسیم بندی و بهترین آنها را انتخاب کنید.سپس به آنها عمل کنید.شاید این چهار مرحله اصل رسیدن به موفقیت و شادی در زندگی باشد! که با عمل کردن به آن رضایت و آرامش را در زندگی به خود هدیه می دهید.ممنونم که تا آخر این پست همراه ما هستید، امیدوارم هر روزتان روز های خلاق ، توأم با آرامش و شادی روز افزون باشد.ما در مجموعه آرامش مثبت سعی می کنیم آموزش های کاربردی و تکنیک های عملی را برای کنترل استرس اضطراب و هیجانات منفی آموزش دهیم.شما مخاطبین عزیز ، می توانید ما را در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام آرامش مثبت و آپارات آرامش مثبت دنبال کنید ، در این پیج و سایت سعی می‌کنیم اطلاعات به روز و مفیدی را در اختیار شما قرار دهیم.با تشکر از همه شما دوستان عزیز محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Sun, 07 Nov 2021 14:28:45 +0330 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%D9%BE%D9%88%D9%85%D9%88%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%88-%DB%B1-%D8%AA%DA%A9%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-odxo1nwpwwjh مقدمهآیا میدانید پومودورو چیست؟ همیشه یکی از مهمترین کارهایی که به ما استرس و اضطراب وارد می کند، عقب افتادن کارها در عدم مدیریت زمان درست، در هم ریختن امور زندگی و کاری و نظم نداشتن در زندگی می باشد.بهترین راه برای استفاده مفید از زمان ، کم کردن استرس های ناشی از به پایان رسیدن کارها، انجام دقیق کارها در زمان مشخص خود می باشد؛ و این کار مستلزم داشتن مدیریت زمان است.مدیریت صحیح زمان، بدین معنی است که کارها را به صورت منظم، برنامه ریزی کنیم و هر کدام را در زمان مقرر خود انجام دهیم، تا بدین ترتیب هم کارهای عقب افتاده ای نداشته باشیم و هم بتوانیم به برنامه های خود رسیدگی کنیم، و در نهایت به اهداف خود برسیم.مدیریت زمانمدیریت زمان ، تکنیک های مختلف و روش های گوناگونی دارد. یکی از تکنیک های معروف در زمینه مدیریت زمان تکنیک پومودورو می باشد نام این تکنیک از گوجه فرنگی گرفته شده است و دستگاهی که به کمک آن این تکنیک را پیاده سازی می کنند، هم پومودورو نام دارد.این دستگاه در واقع یک تایمر است که زمان را می‌توان برای دقایق مختلفی تنظیم کرد و پس از تنظیم این تایمر ، زنگ می‌زند و به ما اطلاع می‌دهد.ما می‌توانیم به جای اینکه از دستگاه استفاده نماییم ، از تنظیم ساعت موبایل یا هر دستگاه زمان سنج دیگری برای انجام این تکنیک استفاده کنیم. در زیر مراحل انجام کار و شرح تکنیک پومودورو را خواهیم دید.شروع پومودورو۱- تفکیک کارهااولین و مهمترین کار ، در این تکنیک آن است که یک کار را در زمان مشخصی انجام دهیم. یعنی اینکه کاری را انتخاب کنیم و سپس به بخش های کوچکی تقسیم کنیم و بعد هر بخش را در یک قسمت زمانی انجام دهیم.برای اینکه بتوانیم به سادگی کار را به بخشهای مختلفی تقسیم کنیم، بهتر است برنامه ریزی زمانی مناسبی داشته باشیم تا کارها تقسیم بندی شده، در بخش‌های کوچکی تقسیم شده باشد و هر بخش را در یک پارت یا قسمت زمانی انجام دهیم.۲- تمرکز بر روی بخش اول کاراولین کار این است که ساعت را بر روی ۲۰ یا ۲۵ دقیقه تنظیم می‌کنیم. پیشنهاد ما ۲۵ دقیقه برای یک دوره ۲ یا ۳ ساعت می باشد. در این بیست و پنج دقیقه با تمام تمرکز بر روی کار ، که یک بخش کوچکی از کار اصلی میباشد آن را انجام می دهیم، اگر هنگام کار فکری یا ذهنی یا نکته ای خطور کرد، آن را یادداشت می کنیم، که بعدا رسیدگی بکنیم و تمام تلاش خود را می کنیم که در این مدت زمان تمرکز ما روی کار حفظ شود.۳- زمان استراحت کوتاهپس از ۲۵ دقیقه کار با تمرکز، لازم است استراحت کوتاهی داشته باشیم. پیشنهاد می شود ۵ دقیقه استراحت کنید. یعنی مجدداً پس از زنگ زدن ساعت که ۲۵ دقیقه را نشان می دهد، آن را روی ۵ دقیقه تنظیم کنید، و در این دقایق شروع به استراحت نمایید.دقت کنید که استراحت نباید از نوع کار فکری و هیجانی باشد. بهتر است برای اینکه به صورت مفیدی استراحت نمایید، از جای خود بلند شوید، چند دقیقه قدم بزنید، آب یا چای یا دمنوش بنوشید، به دستشویی بروید، کمی نرمش کنید، حرکات کششی انجام دهید، یا پشت پنجره به فاصله های دورتر نگاه کنید.اگر می توانید کمی ریلکس کنید و از این دست کارها که فکر شما آزاد باشد.۴- استراحت طولانیپس از اینکه پنج دقیقه زمان استراحت به پایان رسید، می توانید مجدداً به کار برگردید، و یک دوره کاری دیگر را آغاز کنید. یعنی ۲۵ دقیقه کار با تمرکز و پنج دقیقه استراحت خوب. مجدداً در پایان می توانید این کار را تکرار کنید، تا ۴ بار توصیه می شود این سیکل را به مدت چهار دوره انجام دهید.انجام چهار یا پنج دوره این سیکل، کاملاً اختیاری است و بستگی به توان ذهنی و جسمی شما دارند. پس از انجام چهار یا پنج دوره از این سیکل، یعنی ۲۵ دقیقه کار و ۵ دقیقه استراحت، حتما یک استراحت طولانی مدت یعنی حدود ۳۰ دقیقه داشته باشید، تا بتوانید هم قوای جسمی و ذهنی خود را دوباره بازسازی کنید، و هم بتوانید آماده انجام کارهای دیگر شوید.مثلاً انجام دادن کارهای عقب افتاده، تماس با دوستان که قرار است به آنها زنگ بزنید، یا خوردن ناهار، شام و یا میان وعده های غذایی.۴- انجام چند دوره این سیکلدر این تکنیک مهمترین کار حفظ تمرکز در هنگام انجام کار است و شما با این تکنیک هم تمرکز خود را می‌توانید افزایش دهید و هم کار را به دقت و حوصله انجام دهید.برای کسانی که تنوع کاری دارند، میتوانند سیکل های (یک ساعت – یک ربع) انتخاب کنند؛ یعنی دو سیکل ۲۵ دقیقه‌ای و ۲ پنج دقیقه استراحت، سپس ۱۵ دقیقه استراحت طولانی و بعد از آن عوض کردن نوع کار ، مثلا رفتن به جلسه یا رفتن به محل قرار با دوستان و یا هر کار دیگر.ممنونم که تا آخر این پست مطالعه کرده اید.خوشحال می شوم نظر خود را درباره استفاده شما از تکنیک پومودورو را بدانم.ما را در شبکه های اجتماعی با عنوان آرامش مثبت یا آرامش پلاس دنبال کنید.همچنین میتوانید ما را در اینستاگرام آرامش مثبت و آپارات آرامش مثبت دنبال کنید.ما سعی می کنیم به صورت مرتب و منظم از تکنیک های علمی و روش های کاربردی برای کنترل احساسات منفی مانند استرس و اضطراب و رسیدن به آرامش آموزش های خوب و مفیدی تولید کنیم تا به همه هم وطنان و مخاطبین خود آرامش را هدیه دهیم.با تشکر از همه شما دوستان عزیز محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Mon, 01 Nov 2021 12:04:01 +0330 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%DB%B5-%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-gb6gqlda9mwx مقدمهآرامش در زندگی یکی از مهمترین و اساسی ترین اهداف در طول عمر هر کسی می باشد. وقتی که انسان آرامش داشته باشد و کارهای او درست و رو به روال درست در زندگی است.کارهای او در زندگی منظم و دقیق می شود و شادی و سرزندگی همواره همراه وی می‌باشد. کسانی که در زندگی آرامش دارند، انسان های موفق و برو به کمالی هستند که همه مردم دوست دارند، مثل آنها باشند.اما نداشتن آرامش در زندگی، همواره باعث می‌شود، زندگی انسان از نظم خارج شود و روبه زوال برود. هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی دچار مشکل می شود و این مشکل تا آنجا پیش می رود که دست به هر کاری در زندگی می زند.آرامش داشتن در زندگی، همواره انسان را در یک حرکت به سمت ترقی و رشد پیش می راند و زندگی را برای انسان شیرین تر می کند.در این مقاله سعی کردیم ۵ نشانه کسانی که در زندگی خود آرامش دارند، را بررسی کنیم تا از روی آن نکات بفهمیم چه نقاطی در زندگی ما هست که نیاز به ارتقاء آرامش دارد و چه نقاطی ممکن است ما را متزلزل کند، تا آرامش خود را از در زندگی از دست بدهیم.۱- شادی و شادابی و آرامششادی و شادابی، در زندگی همواره باعث روحیه خوب و خلق باز در انسان می شود. همین شادی که منشاء آن آرامش است، به انسان کمک می کند، تا از پس مشکلات براید و وقتی در توفان مشکلات قرار می‌گیرد، به سادگی و کاملاً منطقی با آن مبارزه کند، و بتواند بر آنها پیروز شود.کسانی که روحیه شادی دارند، به احتمال بسیار بیشتری از پس مشکلات بر می‌آیند و بر ناملایمات زندگی فائق می شوند. از طرفی کسانی که شادابی و روحیه خود را از دست بدهند ضعیف شده و نه تنها در برابر مشکلات، دوام نمی آورند، بلکه سختیهای زندگی آرامش را از آنها می گیرد و مشکلات جسمی و روحی دیگری دچار خواهند شد.آرامش و شادی مانند دو بال در زندگی برای رشد هستند.کسانی که شاد هستند، آرامش زیادی دارند و شادی آنها موجب می شود، آرامش زیادی داشته باشند. از آن طرف همین آرامش باعث احساس لذت در زندگی شده و شادی آنها را افزایش می دهد. به همین دلیل شاید مهمترین دلیل برای داشتن آرامش و مهمترین نشانه زندگی آرام، شادی در زندگی است.اگر شادی خود را تقویت کنید، به زودی آرامش نیز به سراغ شما خواهد آمد و اگر زندگی شاد خود را کنار بگذارید آرامش نیز از دست خواهد رفت.۲- خواب خوب و کافیخواب خوب و کافی، شاید یکی از مهمترین فعالیت های جسمی انسان باشد، که با روان وی درگیر است.خواب، فعالیتی است که انسان معمولاً یک سوم از طول زندگی خود را مشغول به آن است. یعنی اینکه انسان، در طول روز نزدیک به یک سوم در خواب است.ولی مغز او در خواب نیست و فعالیت های مهمی را در حال انجام است. به همین دلیل، اگر کسی خواب خوبی داشته باشد، فعالیت های طول روز او نیز مرتب و منظم خواهد شد.وقتی انسان ها می خوابند؛ خستگی جسمی آنها برطرف می‌شود، ولی وقتی در طوفان مشکلات قرار دارند به راحتی نمی توانند بخوابند.به دلیل این که فکر آنها درگیر است و مشکل ذهنی دارند.اغلب کسانی را که دچار استرس اضطراب و مشکلاتی از این دست هستند، می‌بینیم که خواب خوبی در شب ندارند یا اگر می خوابند به اندازه کافی نمی خوابند.از سوی دیگر، کسانی که در طول شب خواب کافی نداشته باشند، آرامش از آنها گرفته می شود و در طول روز خسته و از نظر ذهنی کم توان می شوند. نشانه کسانی که آرامش در زندگی دارند آن است که به اندازه کافی و خوب می خوابند و وقتی خوب و به اندازه بخوابیم، قطعاً در زندگی و ساعاتی پس از خواب آرامش خوبی را تجربه می کنیم.۳- نظم در کار و زندگینظم در زندگی و کارها باعث می شود کارها دقیق به موقع و سر وقت انجام شود و وقتی کارهای انسان دقیق به موقع و سر وقت انجام شود.دغدغه‌های فکری او کم میشود، همچنین می‌تواند برای آینده برنامه‌ریزی کند و به سوی هدف گام های درستی را بردارد، هدفهای خوبی را تعریف می کند و با خیال راحت و آرامش به آن اهداف می‌رسد.همین نظم در زندگی یکی از ستون‌های اصلی کسانیست که آرامش دارند و کسانی که آرامش خود را می توانند در مشکلات حفظ کنند، و می توانند نظم زندگی را برقرار کنند می‌توانند. گام‌های مثبت و موثری را به سمت موفقیت بردارند، پس شاید یکی از مهمترین دلایل آرامش در زندگی نظمیست که آنها در زندگی خود دارند.۴- فکر آزاد و خلاقوقتی کسانی که آرامش دارند، نگاه می‌کنیم؛ می‌بینیم که خلاقیت آنها بسیار بالاست. دغدغه‌های زندگی آنها کم است، و مشکلات را به شیوه ای خلاقانه حل می‌کنند و با فکری آزاد به مسائل نگاه می اندازند.همین امور باعث آرامش بیشتر آنها در زندگی می شود. البته این ، به این معنا نیست که آنها مشکلاتی در زندگی خود ندارند، یا نباید مسائلی را حل کنند.بلکه با داشتن خلاقیت در زندگی و فکر باز و نگاه درست به مسائل، آرامش در زندگی آن ها حکم فرما خواهد شد. کسانی که در زندگی خود آرامش دارند، نگاه باز و خلاقانه‌ای به مسائل دارند.۵- نداشتن مشکلات گوارشینداشتن مشکلات گوارشی یکی از مهمترین مسائل و مشکلاتی که انسانها با آن درگیر هستند. استرس، اضطراب، خشم های فروخورده و بیرون زده ، در زندگی کسانی که از این احساسات منفی رنج می برند، همواره نشانه های خاص و مشترک دارند.دردهای گوارشی مانند سوزش معده، ورم معده، ورم اثنی عشر و زخم معده و اثنی عشر، از مشکلات مشترک کسانی است که، استرس و اضطراب و خشم فراوان در زندگی خود دارند.گویی این احساسات منفی، آنقدر آنها را آزار می‌دهد که نمی‌توانند آن را کنترل کنند و در دام مشکلات این چنینی می افتند. تسلط و آرامش را در زندگی خود از دست می دهند.مشکلات گوارشی عمدتاً به دلیل آن پیش می آید که نمی توانند احساسات منفی را که مانند شعله آتش در درون آنها زبانه می کشد، کنترل کنند و آن را یا خاموش کنند یا کنترل نمایند به همین دلیل این مشکلات عمده ای، گریبانگیر آنهاست.علاوه بر سوزش و ورم و زخم، در نواحی مختلف گوارشی مشکلات جذب و دفع غذا نیز برای آنها دشوار می شود. به همین دلیل وقتی افرادی که مشکلات گوارشی دارند؛ اگر ریشه آن یعنی استرس و اضطراب و احساسات منفی را در خود درست کنند و آرامش را به زندگی خود برگردانند.قطعاً با بازگشت آرامش، سلامتی آنها نیز باز خواهد گشت و مشکلات هم کم کم برطرف خواهد شد.ممنونم که تا آخرین مقاله همراه ما بودید.خوشحال می شوم نظر خود را درباره این مقاله برای ما در کامنتها ، بنویسید، یا بنویسید نشانه کسانی که آرامش دارند چیست؟ما را در شبکه های اجتماعی با عنوان آرامش مثبت جستجو کنید.ما سعی کردیم در اینستاگرام آرامش مثبت و آپارات آرامش مثبت، فیلم های آموزنده و مطالب علمی و تکنیک‌های کاربردی را آموزش دهیم و منتشر کنیم؛ تا بتوانیم سهمی کوچک در ارتقاء آرامش روانی خوانندگان و اعضا خود داشته باشیم. محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Tue, 26 Oct 2021 10:23:08 +0330 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%DB%B0-%D8%AA%D8%A7-%DB%B1%DB%B0%DB%B0-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%88-%D8%B1%D8%B3%DB%8C%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-buzoyf1ajwpl مقدمههمه ما با استرس تا حدودی آشنا هستیم. واژه استرس چیزی است که یادآور خاطرات و مشکلات عدیده در زندگی ماست.اما استرس واقعاً چیست ؟ چه چیزی در ما استرس ایجاد می‌کند؟ هر وقت که من استرس میگیرم، دچار مشکلات زیادی در زندگی می شوم؛ یعنی نه تنها خود استرس برای من مشکل ایجاد میکند، بلکه مشکلات از اطراف مختلف به من هجوم می آورند و مرا تحت فشار قرار می‌دهند.حالا سوال اصلی اینجاست، چرا من استرس میگیرم ؟ چه می شود اگر استرس نگیرم؟ چرا استرس آنقدر شدید است، که تمام زندگی من را تحت تاثیر قرار می دهد! چگونه می توانم استرس خود را کنترل کنم؟ چطور میتوانم در مواقعی که لازم است، با تمام توان کار کنم ولی استرس مانع می شود، و بیشتر کار را خراب می کنم، تا آن را درست کنم.استرس و آرامشآیا می شود از دست استرس خلاص شد؟ یا اگر نمی شود، چطور می توانم سریع این احساس را در دست بگیرم، و این آتش را در وجود خودم خاموش کنم؟ همه این موارد و سوالات، شاید بخشی از سوالات مهم زندگی همه ما، در باره استرس باشد. ولی یک سوال مهم تر و کلی تر نیز در باره استرس وجود دارد و آن این است که هر وقت که استرس میگیرم، آرامش زندگی خود را از دست می دهم. سوال مهمتر از استرس آن است که چطور می توانم آرامش را در زندگی خود به دست بیاورم؟ راه رسیدن به آرامش در زندگی چیست؟با فرض اینکه استرس (در بسیاری از موارد) ، مانع اصلی رسیدن به آرامش است؛ این سوالات و این قبیل سوال ها همیشه و همه جا برای بسیاری از انسانها مطرح بوده؛ از جمله دانشمندان در حوزه روانشناسی، این سوالات را بارها و بارها از خود پرسیده اند. البته دلایل و راه‌های متفاوت و مختلفی برای آن پیدا کرده‌اند، ما در این مقاله به اختصار به آشنایی با استرس و راه های کنترل استرس و رسیدن به آرامش می پردازیم.شناخت استرساگر بخواهیم شروع به درمان استرس بکنیم، باید اول از همه به سراغ این برویم که استرس را بشناسیم، و از آن تعریف درست و واضحی ارائه دهیم.تعاریف استرسبه اختصار دو تعریف تقریبا جامع و خوبی از دانشمندان درباره استرس وجود دارد، که بسیار شبیه به هم هستند.تعریف اول : سازگاریاولین تعریف از استرس معروف است به تعریف سازگاری. در این تعریف استرس فرایندی است که ذهن فرد تلاش می کند، تا شخص را با شرایط جدید سازگار کند. این تعریف در شروع کمی گنگ و نامفهوم به نظر می رسد.ولی اگر بخواهیم آن را کمی باز بکنیم. به این صورت باید شرح دهیم. این تعریف، استرس را فرآیندی معرفی می کند، که طی این فرایند شخص در موقعیت قرار گرفته است ، وقتی موقعیت آن فرد (که می‌تواند ذهنی، روانی یا فیزیکی باشد)، تغییر پیدا می کند، بدن برای سازگاری پیدا کردن با محیط جدید، واکنشی از خود نشان می دهد؛ به این واکنش استرس می گویند.در این تعریف از استرس سه مولفه به وضوح خود را نشان میدهد.مولفه اول عامل خارجی یا عامل استرس زا است، که در واقع محرک یا اتفاقی است که در خارج از بدن و ذهن ما می افتد، و ما را با خود درگیر می کند.عامل دوم، فرآیندی است که طی آن فرایند ذهن ما و فکر ما ، درگیر آن شده و طبق آن فرایند، بدن احساس می‌کند که باید واکنشی از خود نشان دهد.بنابراین طبق این فرایند عامل سوم و گام سوم اتفاق می افتد و آن، حالتی است که، در آن بدن ما واکنشی از خود نشان می دهد، که ما آن را اصطلاحاً استرس مینامیم.یک مثالهمه ما از دوران کودکی با استرس آشنا هستیم، همه ما این استرس ها را در همان اوایل کودکی تجربه کرده ایم. به یاد دارم کلاس اول دبستان، سر کلاس درس نشسته بودم، که ناگهان معلم اسمم را صدا کرد. گفت باید پای تخته بیایی و به سوالات را جواب دهی! آن زمان چنان ترسی به دل من افتاد و طوری هول شده بودم، که معلم هم متوجه این تغییر در من شد. با پرسیدن چند سوال ساده که من یادم نیست، آنها را به درستی جواب دادم یا نه، گفت که بروم و سر جای خودم بشینم.شاید این داستان، اولین این رویارویی من با استرس باشد که به خاطر می آورم. اگر بخواهیم تعریف استرس را با این داستان مطابقت دهیم، شاید اینطور باشد. جایی که من در آن قرار داشتم، به عنوان جایگاه اولیه من که هیچ استرسی نداشتم مطرح بود.عامل استرس زا یا تنش‌زا، صدا کردن معلم و رفتن من پای تخته، برای پاسخ دادن به سوال های معلم بود. جایگاه جدید من، یعنی جایی که من در مقابل دانش آموز ها ایستاده بودم، جایگاه جدید من بود و همین تغییر باعث شد؛ فرآیند تولید استرس در من به شدت فعال شود.تعریف دوم : توان تحمل روانیدر این تعریف استرس و فشار روانی، احساسی تعریف می شود که از حد تحمل فشار خارج است و به صورت واکنش های استرسی در بدن فرد به وجود می آید.این تعریف هم مانند تعریف قبلی، از سه عامل ، یعنی عامل خارجی، احساس و واکنش بدن، تشکیل شده است. منتها تفاوتی که این تعریف با تعریف قبلی دارد در نوع بیان آن فکر و ذهن ماست.یعنی ما به طور مستمر، در طول دوران زندگی، همه چیز و همه فشارهایی که به ما وارد می شود، را تحمل می کنیم. این فشار را فشار روانی می گویند.اگر حادثه ای اتفاق بیفتد، که از آستانه فشار روانی ما بالاتر باشد، تحمل ما از بین رفته و واکنش هایی در بدن به وجود می آید که آن را استرس می گویند. در واقع، استرس زمان ایجاد می شود، که ما نتوانیم فشارهای محیطی را تحمل کنیم.حال تعریف آستانه تحمل می رسد، که در هر فرد با توجه به موقعیت وی ، جایگاه وی و شخصیت وی، کاملاً متفاوت و مختلف است. حتی در زمان های مختلف نیز، برای یک فرد، می تواند ، متفاوت باشد. یعنی یک حرف یا یک کلام در جایگاهی، می تواند فرد را ناراحت کند، و از آستانه تحمل آن بگذرد. ولی همان حرف، در جایگاهی دیگر و در موقعیتی دیگر، قابل تحمل و قابل پذیرش برای فرد باشد.شناخت انواع استرساگر بخواهیم استرس را طبقه‌بندی کنیم و یا تقسیم منطقی از استرس داشته باشیم؛ به این صورت میتوان دسته بندی کرد. استرس در همه انسانها به دو عامل شدت و مدت اثر گذاری وابسته است. یعنی وقتی کسی دچار استرس می شود، ممکن است است شدت استرس وی زیاد باشد، ولی به سرعت برطرف شود. از طرفی ممکن است، استرسی به انسان وارد شود، که مدت زمان آن طولانی باشد. ولی از نظر ذهنی، انسان تاب تحمل آن را داشته باشد و بتواند آن را تحمل کند و از سر بگذراند.به همین ترتیب استرس ها را می توان به چهار دسته تقسیم بندی کرد.استرس‌های ریز و سوزنیاسترس‌های کم و دوره‌ایاسترس‌های در جریان زندگیاسترس‌های حاد و سخت۱- استرس‌های ریز و سوزنیاسترس های ریز و سوزنی، ویژگی اصلی این استرس ها به چهار دسته تقسیم می شوند:برانگیزاننده هیجانات منفیکاملا شخصیبسیار کم ولی آزاردهندهتکرار شوندهبرانگیزاننده هیجانات منفی یعنی این استرس ها در انسان هیجانات منفی را بر می انگیزاند. مثلاً انسان تا حدی دچار استرس، خشم، ناراحتی، افسردگی میشود. ولی فقط برانگیخته شده و تاب تحمل آنها را دارد.کاملا شخصی این نوع استرس کاملاً به شخصیت فرد، جایگاه اجتماعی فرد، و موقعیت زمانی و مکانی که در آن قرار گرفته است، وابسته است. یعنی آن که فرد ممکن است با کلمه ای، حرفی، اتفاقی یا هر چیزی که عامل به وجود آمدن این هیجان است مواجه شود، در صورتی که سایر افراد نسبت به آن کاملاً بی تفاوت، خنثی و حتی ممکن است نسبت به آن عامل مشتاق باشند. به همین دلیل این نوع از استرس ها کاملاً به شخصیت فرد و موقعیت زمان و مکانی که در آن قرار گرفته است، وابسته است.بسیار کم و آزار دهنده این استرس ها از نظر شدت استرس و درواقع از نظر شدت تنش زایی، برای انسان بسیار کم ولی آزاردهنده هستند. یعنی همانطور که قبلاً گفتیم، مانند سوزنی که به انسان وارد شود، دردی جزئی، ناراحتی اندک، ولی آزاردهنده دارد.تکرار شونده این استرس ها به دلیل ماهیتی که دارند؛ یعنی با توجه به شخصیت فرد، با توجه به کوچک بودن و قابل تحمل بودن، ممکن است، در طول روز و در طول ساعت، بارها و بارها تکرار شوند و شخص را آزار دهند.اگر بخواهیم مثال هایی از این نوع استرس بزنیم. همکاران بد اخلاق، که در محل کار با آنها هستیم، یا رفتارهای اجتماعی که از برخی انسانها می بینیم، یا عوامل جزئی که ما را مورد آزار قرار میدهند. می تواند مثال هایی خوب از این دسته باشد.۲- استرس های کم و دوره ایاین نوع استرس ها در طول زندگی بارها و بارها اتفاق می افتد. شدت آن کم است ولی به صورت دوره ای ممکن است، هر روز یا هر هفته با آن مواجه شویم.این نوع استرس ها هیجانات ای هستند که ما متوجه آن می‌شویم (برخلاف استرسهای ریز و سوزنی که شاید ما متوجه آن نشویم).بروز نشانه های استرسدوره های کوتاه ومدتتا حدی ناگهانیبروز نشانه های استرس، در این نوع استرس ها وقتی اتفاق و عوامل تنش زا فرد را دچار استرس می کند؛ نشانه های استرس در ما به وجود می آید. یعنی ممکن است ضربان قلب ما بالا برود، عرق کنیم، نفس نفس بزنیم، عصبانی شده یا تمرکز خود را از دست بدهیم.ولی شدت آن آنقدر زیاد نیست که ما را آزار دهد، و زندگی ما را مختل کند.دوره های کوتاه مدت ،این نوع استرس ها در دوره‌های کوتاه مدت زمانی، مثلاً به صورت روزانه برای ما اتفاق می افتد و چیزهایی است که ما را آزار داده و دچار تنش می نماید.تا حدی ناگهانی، این تنش ها طوری است که، یک دفعه برای ما اتفاق می‌افتد، و سابقه قبلی ندارد. به همین دلیل است که ما دچار استرس میشویم، ولی کم بودن شدت آن، مانع می شود، که ما از حالت عادی خارج شویم، یا دچار مشکل جدی شویم. یک تصادف کوچک ناگهانی، که در هنگام رسیدن به محل کار اتفاق می‌افتد، یا پیدا نشدن جای پارک وقتی خیلی عجله داریم، نمونه های بارزی از این نوع استرس های کم و دوره ای است، که در طول روز ممکن است یکی دو بار برای هر کسی اتفاق بیفتد.۳- در جریان زندگیاین نوع استرس ها و تنش هایی هستند؛ که نقاط عطفی در طول زندگی انسانها محسوب می شوند، به همین دلیل برای هر فردی این نقاط از اهمیت بسیار فراوانی برخوردار است. برای آن برنامه ریزی می کند و برای رسیدن به آن، ایده فکر و نظر دارد.بروز شدید نشانه های استرسقابل پیش بینیطولانی مدت و زمان داربروز شدید نشانه های استرس؛ این نوع استرس های در جریان زندگی، مثلاً آزمون های مهم زندگی مثل کنکور و آزمونهای دیگری که در طول زندگی با آن مواجه هستیم، ممکن است نشانه های شدیدی از استرس را در ما به وجود بیاورد. یعنی ما مثلاً صبح روز آزمون قلبمان تند تند میزند. ممکن است شب قبل، به درستی نخوابیم. ممکن است پس از آن نیز استرس داشته باشیم، و توانایی ما کم شود.قابل پیش بینی ؛ استرس های که در این دسته قرار می‌گیرند، کاملاً قابل پیش بینی هستند. یعنی ما از مدتها قبل منتظر این نوع استرس ها و تنش ها در زندگی خود هستیم. وقتی کسی می‌خواهد طلاق بگیرد، یا از همسر خود جدا شود، مدت ها دچار تنش و اضطراب است. وقتی برای کسی، تغییر شغل مهمی اتفاق می افتد، مثلاً استعفا می‌دهد و یا اخراج می شود. برای وی کاملاً قابل پیش بینی است. به همین دلیل برای آن برنامه ریزی می کند، یا ایده، فکر و آمادگی برای آن دارد.طولانی مدت و زمان دار؛ این نوع اتفاقات و تنش ها، در زندگی معمولاً در یک بازه زمانی طولانی برای انسان اتفاق می افتد. یعنی آنکه مثلاً برای طلاق، ازدواج و کنکور و امثال آن، مدت‌ها انسان برنامه ریزی می کند، تلاش می‌کند، یا منتظر آن می ماند. حتی پس از آنکه نقطه اوج عامل تنش زا، برطرف شد. مدتها بعد نیز انسان درگیر همان استرس هست؛ تا به روال عادی زندگی خود برگردد. البته سبک زندگی، روال زندگی و اتفاقات زندگی در این نوع حادثه ها، کاملاً با بعد از آن متفاوت است.مثلاً سبک زندگی در دوران کنکور، با دوران پس از کنکور و قبول شدن در دانشگاه، قبل و بعد از طلاق، یا ازدواج، قبل و بعد از تغییر شغل، قبل و بعد از فرزند دار شدن، کاملاً متفاوت است. به همین دلیل و غیر قابل پیش بینی بودن اتفاقات بعد از این حوادث ، انسان را دچار استرس های زیادی می نماید.۴- حاد و سخت (بحرانی)این نوع استرس ها، عمدتاً حوادث خاص و ناگواری هستند؛ که برای انسان به وجود می‌آید، و زندگی و روان انسان را به شدت تحت تاثیر خود قرار خواهد داد.عوارض شدید جسمی و روانیغیر قابل پیش بینیسخت و ناگهانیاختلالات روانی پس از سانحهعوارض شدید جسمی و روانی؛ وقتی حادثه‌ای بسیار سخت و ناگوار برای فرد پیش می آید، مثلا تصادفی که منجر به قطع عضو یا ضایعه نخاعی در فرد می شود، برای وی عوارض شدید به همراه دارد. فرد پس از این حادثه با قبل از آن اصلاً قابل مقایسه نیست.غیر قابل پیش بینی؛ این نوع حوادث از آنجا که انسان هرگز انتظار آن را ندارد، که برای همه اتفاق بیفتد بسیار غیر قابل پیش بینی است و هر چه ناگهانی تر و سریع تر باشد؛ شدت تاثیر آن بر زندگی بیشتر است. مثلاً کسی که برای مسافرت و تفریح به بیرون می رود و بعد از آن با تصادفی، دچار از دست دادن یکی از اعضای بدن خود می شود، یا از دست دادن عزیزان به صورت ناگهانی و غیرمنتظره می‌تواند عواقب روانی زیادی برای فرد داشته باشد.سخت و ناگهانی ؛ ویژگی دیگر این نوع از حوادث، سخت و ناگهانی بودن آن است. به طوری که تمام زندگی فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد.اختلال روانی پس از سانحه؛ وقتی همانطور که الان متوجه شده‌اید و از نوع این تنش ها مشخص است، این دسته، حادثه‌ای سخت در زندگی محسوب می شود، که زندگی فرد را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد. به همین دلیل پس از اتفاق و سانحه، فرد دچار یک حالت روانی سخت و شکننده می شود، که به شدت نیاز به کمک و مراقبت دارد.تذکر مهم برای اطرافیاننکته قابل توجه مهم و تذکر درباره این نوع از حوادث و بحران های سخت در زندگی، آن است که اگر شخصی، دچار یکی از از انواع این مشکلات بشود، خود فرد و اطرافیان وی وظایف مهمی برعهده دارنداول آنکه دقت شود، حتماً باید تحت درمان حرفه‌ای و تحت نظر مشاور و روانشناس یا روانپزشک خبره قرار گیرد، تا اگر لازم است از درمانهای دارویی نیز بهره مند شود. نکته قابل توجه برای اطرافیان افراد سانحه دیده آن است که باید دقت کنند با این افراد به درستی برخورد کنند و مشکل آنها را مانند کسی که یک بیماری نیاز به درمان دارند، ببینند. مثلاً وقتی فرد، دچار سرماخوردگی یا کمردرد و پادرد می شود، به پزشک مراجعه کرده، اطرافیان وی نیز کمک می کنند. تا با استفاده از دارو و زمان، بهبود یابد.در این نوع بیماری های روانی نیز، باید دقت شود که فرد دچار این مشکل و بیماری، مانند سایر بیماری های جسمانی دارد و با تمرین و تلاش و مرور زمان، بهبود خواهد یافت. از گفتن کلماتی مانند خودت را جمع کن، کمی قوی باش، اینقدر ضعیف نباش، یا از این دست جملات فردرا دچار بحران بیشتری نکنند. به وی کمک کنند تا مراحل درمان را به خوبی طی کند.نشانه های استرسنشانه های استرس در افراد مختلف و در سنین مختلف متفاوت است. گاهی استرس خود را به صورت عرق کردن، تند تند نفس کشیدن، و گاهی خود را به صورت عدم تمرکز، پایین آمدن عزت نفس و گاهی هم با علائم شدید تری مانند، مشکل در هضم و جذب غذا، نشان می دهد.اما اگر بخواهیم نگاهی دقیق به نشانه‌های استرس داشته باشیم، باید قبل از همه به این نکته متذکر شویم که استرس در بدن لازم و ضروری است. یعنی وجود استرس در بدن، نشانه ای از وجود عدم تعادل در جهان خارج از ما و جهان درونی ما (یعنی فکر و ذهن ما) است. هر گاه این تعادل به هم بخورد و رابطه ای که بین ذهن و فکر و جهان خارج برقرار است، از بین برود، شما دچار استرس خواهید شد.در واقع هر وقت، متوجه استرس در بدن خود شدید، چه استرس های ریز و سوزنی که قبلاً آن را شرح دادیم و چه استرس‌های حاد و سخت؛ اگر علائمی هرچند کوتاه و کوچک از استرس را مشاهده کردید. حتماً به وضعیت درونی خود مراجعه کنید. این علامت هشداری است برای ذهن و فکر شما که آن را از تعادل خارج کرده است.نکته مهم تر از فهم و درک نشانه‌های استرس، آن است که شما سریعاً در پی رفع مشکل پیش آمده برایید و در یک مرتبه بالاتر از آن شما اجازه ندهید در آینده چنین استرسی با این شدت به شما وارد شود. اگر می توانید آن را کم کنید، یا آنکه مانع از به وجود آمدن آن در بدن خود شوید.در کل نشانه های استرس به دو دسته جسمی و روانی تقسیم می شوندنشانه های جسمینشانه های روانی (روحی)۱- نشانه های جسمیسردرددرد در ناحیه کمربند شانه ای و مخصوصا گردندرد در فک و صورتمشکل در سیستم تنفسیایجاد مشکلات قلبی و فشار خونشدت بخشیدن به نارسایی های کبد و کلیهایجاد انواع مشکلات برای سیستم گوارشیسوزش سر معده و ورم معدهزخم معده و التهاب و زخم اثنی عشرمشکلات در جذب غذا در رودهیبوست و اسهالمشکلات جنسی و سردی مزاج۲- مشکلات روانیعدم تمرکزحافظه کم و فراموشکاریبی حوصلگی و بی دقتیاز دست دادن حس شوخ طبعیحس بی لیاقتی همراه با غم و دردحساسیت ، نا آرامی و دمدمی مزاج بودناضطراب و ترس های مهار نشدهوسواسخشم و عصبانیت کنترل نشدهافسردگیمنابع استرس در زندگیپس از شناخت عوارض و علائم استرس و مشکلاتی که استرس برای ما به وجود می‌آورد، باید بدانیم که ما از کدام قسمت از زندگی خود دچار استرس میشویم؟ در واقع باید منابع استرس را در زندگی شناسایی کنیم، تا بتوانیم آن را کنترل کنیم.در زندگی هر کسی با توجه به شخصیت، موقعیت اجتماعی، روابط خود و دیگران، از نقاطی ضعف و نقاط قوت، برخوردار است. در همان نقاط ضعف است که استرس و فشار روانی بر وی غالب می شود. گاهی اوقات حرفی که انتظار آن را نداریم، عملی از کسی می بینیم که برای ما ناخوشایند است؛ حادثه ای رخ میدهد، که ما را تحت فشار قرار می‌دهد، و همه و همه منابعی از استرس هستند؛ که ما در زندگی آن را دریافت می‌کنیم.منابع استرس، مهمترین کار و مهمترین بخش برای شناسایی و رفع مشکلات استرسی در زندگی هستند؛ زیرا با شناخت این منابع می توانیم به راحتی، نقاط مشکلدار را در زندگی خود، کشف کرده و در صدد رفع آنها برایم. در مورد برطرف کردن مشکل در قسمت های بعدی بیشتر صحبت خواهیم کرد.اما در این قسمت، تمرکز بر روی شناخت نقاطی است که استرس بر ما وارد می شود، و ما در آن نقاط کم تحمل، ناسازگار، و یا ضعیف هستیم، که آن نقاط می‌توانند بر ما غلبه کرده و آرامش را از زندگی ما سلب کنند.سوال و نکته قابل توجه در این جاست که آیا ما می‌توانیم همه استرس را در زندگی خود برطرف کنیم و استرسی نداشته باشیم؟ در جواب این سوال باید گفت: خیر ؛ استرس در ذات انسان ها نهفته است ، و هیچ وقت نمی توان از آن خلاص شد. اما نکته اصلی و هدف این مقاله آن است که، با استرس به درستی مقابله کنیم و به خوبی از آن بهره مند شویم و مضرات آن را به حداقل برسانیم.منابع استرس عمدتاً در سه دسته تقسیم بندی می شوند:خانواده و روابط اجتماعیسلامت جسمی خود و عزیزانمسائل روانی۱- خانواده و مسائل اجتماعیانسان همواره در آغوش خانواده رشد و نمو میکند. خانواده و اجتماع همیشه، مهمترین مسئله انسان در طول سالها به زندگی او می باشد. مسائل اجتماعی و روابط خانوادگی جزو اولویت های اول همه انسان‌ها بوده است؛ به طوری که اگر انسان‌ها تنها شوند به شدت و از هر لحاظ، دچار مشکلات روحی و روانی خواهند شد.یک مثل از قدیم وجود دارد: تنهایی ریشه همه بیماری های روانی است.همانطور که خانواده و مسائل اجتماعی نقطه قوت انسان محسوب می‌شود، اگر درست مدیریت نشود، و خوب به آن رسیدگی نگردد، جزو مهم‌ترین منابع استرس انسان نیز خواهد شد.از دست دادن عزیزان، ازدواج و طلاق، روابط خواهر و برادر و عمو و عمه ها ، در خانواده، و روابط از این دست، روابط با دوستان، ارتباطات در محل کار، همه و همه مسائلی هستند، که اگر به خوبی و به درستی رعایت شود، و حدود خود را مشخص نمایند. در رشد و پیشرفت انسان کمک شایانی می‌کند.در عین حال اگر همان مسائل بالا، در زندگی درست رعایت نشود، بزرگترین مانع و بزرگترین زحمت برای انسان را فراهم می آورند. به همین دلیل، خانواده و مسائل اجتماعی درصد منابع استرس، برای انسان است؛ و کنترل آن در صدر اولویت های کنترل استرس قرار دارد.مهمترین منایع استرس در این بخش عبارتند از :مرگ عزیزان (همسر، فرزند ، پدر، مادر)طلاقازدواجفرزند دار شدنمرگ دوستانزندان و محکومیت های قضاییدعواهای خانوادگیتغییر شغلاخراج از کار بازنشستگی…۲- سلامت جسمی خود و عزیزانوقتی مسئله سلامتی خود و عزیزان مطرح می‌شود، همواره ناراحتی و اضطراب مارا فرا می گیرد. مسئله سلامتی، مسئله ای است که نه تنها برای ما اهمیت فراوان دارد، بلکه ما ذاتا نسبت به سلامتی خود دارای یک حس مراقبتی و نگهداری شدید هستیم؛ به طوری که ذاتاً اگر چیزی ما را تهدید کند، مثلاً خطری از یک بیماری یا یک نقص عضوی ما را مورد تهدید قرار دهد، فرد سریعاً واکنش نشان داده و دچار استرس و اضطراب می شود.حتی اگر تهدید، بسیار دور و از ذهن و بعید به نظر بیاید؛ اما ذهن ما ممکن است نگران آن مطلب هم بشود. در مورد عزیزان هم همین طور است. تصور کنید مادری را که وقتی بچه هاش دیر از مدرسه برگشته، چه احتمالاتی را در نظر می گیرد! و یا پدری که در پارک کودک خود را گم کرده! و والدینی که فرزند آنها بیمار شده است. چگونه ناراحت و نگران سلامتی خود و عزیزان خود هستند. به همین دلیل یکی از مهم‌ترین منابع استرس، سلامت جسمانی خود و عزیزان است..مهمترین منابع استرس در بخش سلامت خود وعزیزان عبارتست از :بیماری شدید خودبیماری شدید عزیزانقطع یا نقص عضوازکار افتادگی دائم یا موقت…۳- مسائل روانیمشکلات و مسائل فکری و روانی، گاهی آنقدر ما را مورد آزار و اذیت قرار داده و آنقدر استرس ما را زیاد می‌کنند، که تحمل آن برای هر کسی دشوار خواهد شد.مسائل و تغییرات بزرگ، در زندگی فکری هر فردی، به وجود می آید. ممکن است فرد را به شدت دچار استرس و اضطراب بکند. و وی را تا حد افسردگی های شدید و اضطراب های مزمن و بیمارگونه ببرد.با شناخت این منابع و کنترل آن ها (در واقع کنترل ذهن خود)، برای مواجهه با این مشکلات، می‌توان گام بلندی در کنترل استرس و ایجاد آرامش برداشت.مهمترین سرفصلهای منابع استرس روانی عبارتند از:خدشه دار شدن عزت نفساحساس گناهبلاتکلیفی و درماندگیتغییر در هدف و معنای زندگیتغییر در رفتار و سبک زندگی (به واسطه تغییر در محل زندگی مانند مهاجرت)….. محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Mon, 13 Sep 2021 18:35:25 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%DB%B1%DB%B0-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%DA%A9%D9%87-%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86-%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D9%87%D8%AF-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B6%D8%B9%DB%8C%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-qu844cj4w6ht شروع مدیریت زمانبا گذشت سال‌ها، فناوری امکانات فراوانی در اختیار انسان ها گذاشته است. رایانه، اینترنت، مایکروفر، تلفن‌های هوشمند، از جمله وسایلی است که در زمان انرژی ما صرفه جویی زیادی می کند.اگر بخواهیم یک فهرست طولانی از این وسایل در زندگی خود درست کنیم؛ با فهرست بزرگی مواجه خواهیم شد، که سالیان قبل هرگز از آنها استفاده نمی شد.با این حال تمام این تکنولوژی ها و وسایل، ساخته شده اند تا ما زمان را بیشتر ذخیره کنیم و از آن برای فعالیت های مفید تری استفاده کنیم. اما متاسفانه هر چه تکنولوژی پیشرفت می کند و هرچه از وسایل و تجهیزات تکنیکی به روز تری استفاده می کنیم ، باز هم وقت کم می آوریم.زندگی ما اغلب دچار هرج و مرج و شلوغی است، کارهای زیادی را باید انجام دهیم، و باز هم وقت کم می آوریم. گاهی احساس میکنیم در ۲۴ ساعت از شبانه روز نیاز به سی، چهل و یا ۴۸ ساعت زمان احتیاج داریم تا به همه کارهای خود برسیم.زمانی که احتیاج به خواب، استراحت، رسیدگی به فعالیت های فردی، کار، ورزش، رفت و آمد بین محل کار و خانه، تفریح و سرگرمی، و تماشای تلویزیون و فیلم داریم.با توجه به اینکه شبانه روز ۲۴ ساعت است، وقتی میخواهیم برای انجام همه این کارها ساعت تعیین می کنیم، میبینیم بیش از از ۲۴ ساعت به وقت نیاز داریم، تا به همه آنها رسیدگی کنیم. اینجاست که باید زمان محدود خود را مدیریت کنیم تا به اکثر کارهای مهم و ضروری که داریم برسیم و روز خود را مفید و موثر به پایان برسانیم.هدف از مدیریت زماناگر هدف شما این است که انسان مفید و موثری ،برای خود و جامعه باشید، حتماً نیاز به مدیریت زمان و کارهای خود دارید. ولی اگر می خواهید عمر خود و روز خود را تلف کنید قطعاً نیاز به مدیریت زمان ندارید.بهتر است این مقاله را نخوانید و به کارهای دیگری که به کمک آن وقت خود را تلف می کنید، بپردازید.بفهمید زمان کجا به هدر می‌رودزمان مثل برق و باد میگذرد. اینکه بدانید زمانتان کجا هدر می‌رود، یک گام مهم است.اغلب در مدیریت زمان ناکارآمد عمل می کنید، و برای انجام کارهای مهم وقت کافی اختصاص نمی دهید.همین موضوع استرس تان را بیشتر می کند و آرامش را از شما می گیرد. اگر شما هم، چنین فردی هستید و قصد دارید شیوه مدیریت زمان را تغییر دهید، دانستن اینکه وقتتان را چگونه می گذرانید، بسیار مهم است.در این مقاله قصد داریم ۱۰ علامتی که نشان می دهد، استرس شما مربوط به کمبود وقت است و باید در نحوه مدیریت زمان خود تجدید نظر کنید را، بیان می کنیم.به فهرست زیر نگاه کنید و مواردی را که درباره خود صادق است، بیابید و آنرا اصلاح کنید.ممکن است شما برای کارآمدتر کردن خود بسیاری از کارهای زیر را انجام داده باشید. ولی این فهرست به شما کمک می کند تا نقاط اصلی تلف کردن زمان را شناسایی و آنها را برطرف کنید.۱-احساس می کنید، وقت کافی برای خود و خانواده و یا دوستان نداریدهمیشه ارتباطات مهمترین رکن زندگی انسان بوده است،که زمان زیادی را از وی می‌گیرد. ارتباط با دوستان، آشنایان، سر زدن به فامیل، و ارتباطات دیگر و مهمتر از همه ارتباط با اعضای خانواده، همسر و فرزندان، یکی از چالش های بزرگ، نه تنها در این دوره، بلکه در همه زمان‌ها بوده است.ما همیشه نیاز داریم با خانواده، دوستان و آشنایان ارتباط موثری داشته باشیم. اگر احساس می کنید وقت کافی برای خانواده و دوستان ندارید، قطعاً در مدیریت زمان در بازه های بزرگ یعنی یک، سه و شش ماهه دچار مشکل جدی هستید.۲- احساس می کنید، زیاد وقت تلف می کنید.وقتی انسان فکر می کند وقت تلف شده است، که ببیند کارهایش تمام نشده، ولی وقتی او برای انجام کار تلف شده و گذشته است.همین عامل باعث استرس شدید در انسان می شود. به همین دلیل باید در مدیریت زمان کارهای خود تجدید نظر جدی بکنید، تا با برنامه ریزی درست و زمان بندی، احساس تلف شدن وقت را کاهش دهید، و بدانید که به کارهای مهم رسیدگی کرده اید.۳- همیشه عجله و شتاب داریداگر ببینید که عجله و شتاب شما در کارها زیاد است، و فکر می کنید که دیر شده، و باید زودتر این کار را انجام دهید. مطمئن باشید در مدیریت زمان و مدیریت کارهای خود دچار مشکل جدی هستید.در واقع شما در اولویت دادن به کارهای مهم در زمان مناسب دچار مشکل شده‌اید.برای انجام کارهای بعدی مرتباً عجله و شتاب دارید، بهتر است استرس خود را با مدیریت زمان درست کنترل کنید.۴- برای انجام کارهایی که از آن لذت کافی می‌برید، وقت نداریدیکی از مهمترین دلایل زندگی ما و کار کردن ما لذت بردن از زندگی است. اما بسیاری از اوقات با مدیریت زمان غلط، برنامه ریزی غلط، انسان هرگز به کارهایی که از آن لذت می برد نمی‌رسد.مخصوصاً امروزه و در جوامع صنعتی، که کار و ماشینی شدن کارها یک رکن اساسی و جدی زندگی شده است، لذت بردن از زندگی بسیار سخت شده، زمان خود را مدیریت کنید تا لذت از زندگی را افزایش دهید.۵- اغلب به ضرب‌العجل هان نمیرسید یا در قرارهای ملاقات دیر حاضر می شویدزندگی امروز در جوامع صنعتی، پر است از عجله ها ، شتاب ها، دیر رسیدن ها و تمام نکردن کارها در موعد مقرر آن، استرس ما برای به سرانجام رساندن کارها از همین موضوع نشأت می گیرد.ما نمی توانیم درست برنامه‌های خود را و عوامل پیش بینی نشده را تخمین زده، کار را به موقع تحویل دهیم؛ یا در ضرب‌العجل کاری گرفتار می شویم، و یا به قرارهای ملاقات دیر می رسیم.مهمترین دلیل برای این موضوع مدیریت زمان نیست؛ بلکه تخمین نزدن درست زمان انجام کار هاست.درواقع، ما توانایی خود را بیشتر از آن چیزی تصور می کنیم، که هستیم، یا عوامل ناشناخته و دیگر را مثل ترافیک، مثل پیدا نشدن ماشین، یا پنچری و تصادفات را ‌پیش بینی نمی‌کنیم و در ملاقات ها دیر می رسیم.۶- برای برنامه‌ریزی کارهایم وقت نمی گذاریموقتی که ما روز خود را با انبوهی از کار ها شروع می کنیم، نمی توانیم همه کارها را در ذهن خود نگه داریم. این انبوه کارها، به انبوه کارهای انجام نشده ای که روزهای قبل نیز در ذهن ما انبار شده است؛ اضافه می شود.بهترین راه و سریع ترین راه برای کم کردن کارها استفاده از لیست انجام کارها یا To Do List می باشد.این روش یا برنامه ریزی؛ بهترین راه برای مدیریت زمان و کارها است، اگر در این قسمت مشکل دارید، حتماً لیست انجام کارها را مطالعه کنید.۷- هیچ وقت فهرست اولویت هایم را تعیین نمی کنمدر جامعه امروز که ما، هزاران کار برای انجام دادن داریم و وقت ما محدود است؛ تعیین پر اولویت ترین‌ کار، و مهمترین کار همیشه کار بسیار دشواری خواهد بود.اما اگر این اولویت های بالا را این کارهای با اولویت بالا را ننویسیم، و در زندگی برای خود مشخص نکنیم، چه در برنامه ریزی کوتاه مدت ، و چه در برنامه ریزی بلند مدت، روز خود را با کارهای اولویت پایین انجام داده و کارهای اصلی می ماند.به همین دلیل نوشتن اولویت انجام کارها در روز برای مدیریت زمان و کنترل استرس لازم و ضروری است.۸- نمی توانم به کسانی که میخواهند وقتم را بگیرند، نه بگویم!در زندگی روزانه ما بسیاری از کارها و اعمال را که انجام می دهیم، باید به کارهای دیگر نه بگوییم.اما خیلی از موارد افراد زمان ما را به خود اختصاص می‌دهند؛ که کارهای آنها را انجام دهیم، یا به صحبتهای آنها گوش کنیم، مهارت نه گفتن ، یکی از ضروری ترین کارهایی است، که انسان باید انجام دهد، تا از زمان خود و از برنامه خود محافظت کند.اگر شما در نه گفتن دچار مشکل باشید، قطعاً ، برنامه‌ریزی و مدیریت زمان خود را با چالش‌های جدی مواجه می‌کنید.۹- من به ندرت وظایفم را به دیگران محول می کنم.هر کسی در زندگی وظایفی به عهده دارد که باید آنها را انجام دهد. اما در برخی از موارد انسان باید وظایف خود را به دیگران محول کند؛ تا بتواند به کارها با اولویت بالاتر دست پیدا کند.این امر مخصوصاً برای مدیران و مدیران ارشد، بسیار بسیار حیاتی و ضروری تر به نظر می رسد.اگر کسی نتواند وظائف خود را محول بکند؛ در سطح پایینی از توانمندی می ماند، و هرگز رشد و پیشرفت قابل ملاحظه‌ای را نخواهد داشت.وظایف کم اهمیت تر را به دیگران محول کنید، و خود به وظایف مهم تر رسیدگی نمایید.۱۰- اغلب کارها را به تعویق می‌اندازیدبه تعویق انداختن کارها یا اهمال کاری، برای کارهای مهم و ضروری نقطه ای است که؛ انسان کارهای مهم و ضروری را انجام می دهد؛به جای آن به کارهای غیر مهم و غیر ضروری می پردازد.در این بین کارهای با اولویت بالا و مهم از دست می‌رود، و به روزهای دیگر و هفته های دیگر و شاید ماههای دیگر موکول می شود.اهمال کاری، روش های گوناگونی دارد، ولی باید ریشه آن را در خود پیدا کنید. تا بتوانید اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها را از خود دور کنید.نکته قابل توجه آنجاست که عمدتاً تنبلی و تعلل ریشه اهمال کاری نیست! کسانی که اهمال کاران اند، انسان‌های تنبلی نیستند.در نتیجهاگر از این موارد بالا تنها یکی دو مورد را انجام نمی دادید؛ با اطمینان خوبی به شما می گویم در برنامه ریزی و مدیریت زمان مشکل خاصی ندارید. ولی باید روی خود بیشتر کار کنید.اما اگر در بسیاری از موارد بالا مشکل دارید؛ مشکل شما مانند مشکل سایر دوستان است؛ در برنامه ریزی روزانه خود باید تجدید نظر کلی بکنید. تا استرس و اضطراب خود را کم کنید.ممنونم که تا آخر مقاله همراه ما بودید. خوشحال میشویم اگه نظرات خودتون رو درباره کنترل و مدیریت زمان با ما در میان بگذارید.ما رو در اینستاگرام آرامش+ و آپارات آرامش+ پیگیری کنید. محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Mon, 02 Aug 2021 19:31:42 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%DB%B5-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-%D9%88-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%DA%A9%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%D9%81%D8%B6%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C-f3jxytz2hr6e بالا بردن آرامش و کم کردن استرسشاید شما نتوانید همه جنبه های شغل تان را کنترل کنید، اما اختیار فضای کاری شخصی آن را دارید.فضای کاری شما ممکن است باعث ایجاد بدن درد، گرفتگی عضلانی و خستگی شود. شاید نمایشگر رایانه تان در وضعیت نامناسب قرار دارد، صندلی تان ناراحت است، نور محیط کافی نیست، میز کارتان آنقدر شلوغ است که دائم وسایل تان را گم می کنید.همه این عوامل دست در دست هم می دهند تا شما استرسی را که از محل کار دریافت می کنید، دو چندان و بیشتر کند.زندگی شما به قدر کافی استرس دارد؛ که دیگر نخواهید استرس‌های محل کار را هم به آن اضافه کنید. در ادامه روش هایی برای ضد استرس کردن فضای کاری به شما نشان می‌دهیم.چند روش ساده ولی کاربردی که می تواند برای کاهش استرس در محیط کار به شما کمک کند؛ تا لااقل پشت میز کار استرس کمتری را تجربه کنید و به آرامش بیشتر و تمرکز بیشتر برسید.۱- چراغها را روشن کنیدبه نور مناسب و غیر مستقیم عادت کنید، نور مناسب در فضای کار فشار بر روی چشمها را کاهش می دهد.در ضمن نور کم محیط را غمگین، خواب آلود و خستگی را افزایش می دهد. پس محیط خود را روشن کنید و از نور مناسب بهره ببرید.البته دقت کنید نور آنقدر نباید زیاد باشد که چشم ها آسیب ببینند. نشانه آن هم این است که فضای اطراف را با جزئیات بتوانید به راحتی ببینید، و چشمان خود را اصطلاحاً تنگ نکنید.۲-در فواصل منظم به چشم خود استراحت دهیددر فواصل منظم از صفحه رایانه یا کاغذها چشم بردارید، و به جایی در دوردست نگاه کنید. چشمانتان را ورزش دهید. در دفتر کارتان چند چیز جالب توجه را برای استراحت چشم ها پیشنهاد می کنیم.هر وقت احساس خستگی کردید از پشت میز کار خود بلند شوید و به یکی از کارهای زیر بپردازید.یک عکس از افراد مورد علاقه تان، یا تصاویری که یادآور لحظه های شادی شماست، روی دیوار نصب کنید؛ مثلاً عکس موفقیت گروه یا عکس مسافرت با خانواده، یا عکس فرزندان و یا هر چیزی که برای شما تداعی کننده شادی و سرور است.گل و گیاه در اطراف تان قرار دهید، و از آنها مراقبت کنید. همواره گشت و گذار در طبیعت و بودن در کنار مظاهر طبیعی، مانند گل و گیاه و درخت، استرس را برای انسان کم کرده و آرامش را به سیستم ذهنی و جسمی انسان بازمی‌گرداند.اگر در دفتر کار خود گل و گیاه دارید، می توانید به خوبی در مواقع استراحت به آنها رسیدگی کنید.آثار هنری زیبا و آرامبخش به دیوارها آویزان کنید. هنر همیشه سرشار از الهامات، خلاقیت ها و ایجاد کننده آرامش و احساس خوشایند شادی در انسان است. استفاده از آثار هنری هرجایی، می تواند این آرامش را به انسان منتقل کند.اگر به آکواریوم و پرورش ماهی های زینتی علاقه مند هستید می توانید، در گوشه‌ای از دفتر یک آکواریوم داشته باشید؛ تا در مواقع خستگی به آن مراجعه کنید و احساس آرامش را دریافت کنید.۳- بوهای خوب ایجاد کنیدهر روز از گل های طبیعی برای تزیین میزهای روی دفتر استفاده کنید؛ تا هم از بوی این گل ها و هم از شادی و طراوت آنها لذت ببرید.یک سبد سیب در محیط کارتان بگذارید، تا بوی مطبوع آن در فضا بپیچد.می توانید از وسایل بوزا در صورتی که به آنها حساسیت ندارید، در محیط کار استفاده کنید و فضای کاری را طراوت ببخشید. فقط دقت کنید، بو نباید آنقدر تند باشد که مشام را آزار دهد. و باعث ایجاد ناراحتی برای شما و یا همکارانتان گردد.در آخر می توانید از خوشبو کننده های هوا نیز استفاده کنید؛ اما بهتر است از بو های طبیعی به جای شیمیایی بهره ببرید.۴-نرمش را در دفتر فراموش نکنیددر دفتر چند وسیله کوچک ورزشی، مانند چند دمبل کوچک و چند طناب و کش ورزشی داشته باشید. تا بتوانید از آنها هنگام استراحت برای نرمش و ورزش های سبک استفاده کنید.البته دقت کنید که این ورزش در هنگام استراحت ، ورزشی نیست که برای چربی سوزی، کم کردن وزن، یا اهداف دیگر باشد. این کار فقط برای نرمشی ساده و تحرکی کوچک است؛ تا اکسیژن را در خون شما آزاد نموده، و نشاط و شادی را به شما برگرداند، و استرس را کاهش دهد.۵- میز کارتان را خلوت کنیدمرتب کردن میز کار، استرس تان را کم می کند زیرا بسیاری از انواع استرس، از احساس نداشتن کنترل و ناتوان بودن در نظم دهی به فضای کاری ایجاد می شود.اگر فضای کاری شما مثل بازار شام شلوغ و به هم ریخته است، اگر گزارشی را که لازم دارید پیدا نمی کنید یا برای یافتن خودکار، باید چندین کاغذ را به هم بزنید؛شاید در طول روز چندین بار موس خود را زیر پرونده ها گم می کنید، مطمئن باشید در این حالت استرس شما دو چندان شده، و بیشتر از همیشه درگیر استرسهای زائدی می شوید، که به راحتی می توان آن را برطرف کرد.با مرتب کردن میز کار، کشوها، پوشه ها و هر چیزی که روی میز است، احساس برتری خود را نسبت به میز و وسایل کاری در پایان روز ایجاد کنید.مطمئن باشید فقط چند دقیقه طول می کشد، اما نتایجش عالیست؛ و تا مدت ها می تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتر و استرس کمتری را تجربه کنید.ممنونم که با این مقاله همراه ما بودید؛ مطمئن هستم کارهای بیشتر و عوامل زیادتری است، که می‌تواند به شما کمک کند تا استرس های کوچک را از محل کار خود خارج کرده و آرامش را به محیط کار خود برگردانید.لطفاً در پایان این مقاله برای ما از تجارب خود در ایجاد محیط کاری آرامبخش و موفقیتهای خود بنویسید.ممنون هستم که با ما همراه بودید. لطفاً ما را با عنوان آرامش+ در شبکه‌های اجتماعی پیگیری کنید. آنجا هم آموزش های صوتی و تصویری خوبی ارائه می دهیم.اینستاگرام آرامش+ و آپارات آرامش+ را دنبال کنید.ممنونم محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Sun, 25 Jul 2021 17:44:00 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%DB%B1%DB%B0-%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%DB%8C%D9%86%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D9%81%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%B4%D8%BA%D9%84%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AF-ixkq9ysllftm استرس شغلی چیست؟اگر فکر می کنید کار شما استرس آور است و از شدن استرس شغلی با مشکلات زیادی حتی در خانه مواجه شده اید ، تنها نیستید.اگر از مردم بپرسید منشاء استرس آنها کجاست؟ بیشتر آنها پاسخ می‌دهند: کار، مشتریان ایرادگیر، رئیس پرتوقع، همکاران نامهربان ، ضرب‌العجل های متعدد، زیرآب زنی های سازمانی و از این دست مثال هایی که یک بخش آن را محل کار و یا همکاران تشکیل می دهند.همواره کار و  ارتباطات کاری یکی از پر استرس ترین مسائلی است که انسان ها با آن درگیر هستند.استرس شغلی همیشه در صدر توجهات مدیران ارشد شرکتهای بزرگ و کوچک بوده است. همچنین برای کارمندان نیز بسیار مهم است که استرس شغلی پایینی داشته باشند .اولا به دلیل آنکه وقت زیاد و بخش عمده‌ای از فعالیت‌های روزانه را در محل کار خود سپری می‌کنند و دوما آنکه به دلایل مختلف ارتباطات و زمینه های کاری مختلفی را تجربه می‌کنند، که ممکن است برای آنها نا آشنا باشد و همین ناآشنا بودن باعث ایجاد استرس شغلی و سردرگمی های گوناگون در محیط کار برای آنها می شود.در ضمن مسائل مالی که یکی از بزرگترین عوامل استرس در انسان است، از محل کار تامین می‌شود. یعنی نوسانات کاری و به تبع آن نوسانات در درآمدهای اشخاص ، استرس شغلی فراوانی را برای آنها به همراه خواهد داشت.در زیر به اختصار به ۱۰ عاملی اشاره می کنیم، این عوامل نشان دهنده آن است که شما در محل کار چه میزان استرس شغلی دارید:۱- اغلب زود عصبانی می شویدزود عصبانی شدن و خشمگین شدن سریع، یعنی آستانه تحمل شما پایین است. بسیاری از روانشناسان معتقدند، پایین بودن آستانه تحمل بدین معناست که،  استرس و اضطرابی که در کار ایجاد می‌شود، انسان را در حالت «ستیز گریز» قرار میدهد. و کوچکترین تحریک منجر به فوران و اقدام ستیز یا گریز در انسان می شود.به همین دلیل عصبانیت همواره نشانه‌ای از وجود استرس در انسان است.۲-به سختی تمرکز می کنیدهمانطور که در مثال قبل اشاره شد در سیستم «ستیز گریز» انسان وقتی با استرس مواجه می شود، تمام تمرکز بر این است که یا انسان از مشکلی که دارد فرار کند، یا به جنگ با آن بپردازد. تمام توجه مغز انسان به این دو گزینه معطوف است.حال در این بین می خواهید بر روی مسائلی تمرکز کنید، که از نظر مغز شما در اولویت پایین تری قرار دارد. به همین علت به سختی می‌توانید هنگام استرس تمرکز کنید.۳-عمدتاً خسته هستیدخستگی می تواند عوامل مختلفی داشته باشد. از جمله کار زیاد، کم خوابی، تغذیه نامناسب، که همه این موارد با استراحت و خواب کافی برطرف می شود. اما استرس عامل اصلی در خستگی مزمن است و نقش مهم و موثری را در این بین ایفا می کند.به طوری که وقتی استرس دارید، و این استرس بیش از چند روز طول می کشد، و شما مرتباً درگیر آن هستید، احساس خستگی و ناراحتی ناشی از این استرس کل ذهن شما را دربر می‌گیرد.۴-حوصله شوخی نداریدشوخی و شوخ طبعی، همیشه نشان دهنده وجود عواملی چون خلاقیت، داستان پردازی و علاقه به ارتباط موثر با دیگران است. اما استرس شغلی انسان را در شرایط «ستیز گریز» قرار می‌دهد.در ذهن انسان اینگونه شکل می گیرد که عواملی که برای انسان مهم است، معطوف به جنگ و یا فرار از مشکل بشود به همین دلیل حس خلاقیت، داستان‌سرایی و . . .  کم شده و انسان اغلب، فکرش و ذهنش درگیر و ناراحت موضوع استرس آور است.به همین دلیل حس شوخ طبعی ندارد و حوصله شوخی را از دست می دهد.۵-بیشتر از قبل جروبحث میکندوقتی که آستانه تحمل انسان در اثر استرس شغلی پایین می آید، ذهن دیگر قادر به حل مسائل مثل قبل نیست. همین عوامل باعث می‌شود کار کرد ذهن شما در حل مسائل مختلف، کند شود و  بر روی جواب هایی که به صورت پیش فرض دارد به عنوان راه حل اصلی تکیه کند.به همین دلیل بیشتر از قبل جر و بحث می کنید تا نشان دهید حرف شما درست است و جواب شما موضوع اصلی است که باید مطرح شود.۶-بازدهی تان کم می شوداگر به عواملی که بالاتر گفتیم دقت بیشتری داشته باشید؛ متوجه خواهید شد که بازدهی انسان در کار زیاد نیست، بلکه کار با کیفیت همراه با توجه، تمرکز و خلاقیت، بازدهی را به شدت بالا برده و کیفیت کار را ارتقا می‌دهد.زمانی را تصور کنید که استرس دارید، تمام عوامل، از جمله بی حوصلگی، خستگی، زودرنجی، کمبود تمرکز، همه و همه جمع شده مانع ارتقاء کیفیت و در نتیجه پایین آمدن بازده شما می شود.۷-اغلب بیمار می شویددر یکی از تحقیقاتی که در یک موسسه روانشناسی کاربردی در کلن انجام شد، در مورد استرس شغلی، در کارها و مشاغلی که با استرس زیاد همراه هستند، کارمندانی بیمارتر و و ناسالم تر دارند.استرس شغلی، هر روز فکر و ذهن شما را به خود درگیر می‌کند، به سادگی می تواند منشاء بسیاری از بیماری‌های قلبی و عروقی باشد .وقتی استرس دارید، سطح کورتیزول یعنی آنزیم اصلی به وجود آورنده استرس در بدن شما بالاست. همین عامل باعث به وجود آوردن بیماری های قلبی عروقی ،  همچنین به وجود آوردن بیماریهای دستگاه گوارش از جمله سوزش معده ورم معده و در موارد حادتر زخم معده و اثنی عشر می شود.همین عامل باعث پایین آمدن سیستم ایمنی بدن و کندی بدن در مقابل بیماری های ویروسی و میکروبی می شود. لذا بدن کسانی که استرس بیشتری دارند، برای مقابل بیماری‌های ساده‌ای مانند سرماخوردگی یا بیماری هایی از این دست بسیار ضعیف تر عمل می کند.۸-صبح ها به سختی از خواب بیدار می شویدخواب یکی از از موهبت های الهی است که برای تنظیم سیستم مغزی و آرامش بدن بسیار مفید است.اما استرس زیاد می تواند عامل اصلی برهم زدن خواب عمیق از انسان باشد.کسانی که استرس دارند معمولاً به سختی می خوابند و یا به سختی به خواب عمیق می روند. به همین دلیل وقتی صبح می خواهند از خواب بیدار شوند، گویی قرار است کوهی را جابجا کنند و این کار انقدر برایشان سخت است و دشوار.۹-علاقه چندانی به زندگی غیر شغلی نداریدوقتی استرس شغلی به حدی زیاد می‌شود که تمام جوانب زندگی را در بر می‌گیرد؛ یعنی زندگی کاری شما و زندگی غیر کاری شما که جدای از کار و برای آسایش و فعالیتهای خود شما طراحی می کنید، باشد. همه را تحت تاثیر قرار می دهد.۱۰-شوق و اشتیاق شما برای کار کم میکندذوق شما را در مسائل هنری پایین می‌آورد، حوصله شما را برای لذت بردن از تفریحات کم‌کرده و در کل این اصطلاح است کهحال لذت بردن از زندگی را نداریدهمیشه نگران فردا هستید که قرار است چگونه با این استرس دست و پنجه نرم کنید.۱۰ عاملی که در بالا ذکر شد و همه عوامل استرس زا نیستند. بلکه بخش عمده‌ای از عوامل و شواهدی هستند که گروه های تحقیقاتی در زمینه استرس آن را مطالعه و جمع آوری نموده اند.به هر حال چیزی که مسلم است عمدتاً افراد با عواملی شبیه عوامل گفته شده با استرس شغلی درگیر هستند. به خاطر همین اگر چند مورد از عوامل بالا را در خود احساس می کنید، احتمالاً دچار استرس شغلی هستید.بهتر است تا زمانی که این استرس در شما به حالت بحرانی نرسیده است، برای کسب آرامش خود فکر اساسی کنید.خوشحال هستم که تا آخر این مقاله همراه ما بودید. ما را در شبکه های اجتماعی با عنوان آرامش+  دنبال کنید.درضمن ما در اینستاگرام آرامش +  و آپارات آرامش+ بحث‌هایی و آموزش هایی در زمینه کنترل استرس شغلی و انواع استرس داریم، به آنجا هم سر بزنید.اگر عوامل دیگری استرس شما را زیاد می کند، خوشحال می شوم که در کامنت ها ما را با ما در میان بگذارید. محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Sat, 24 Jul 2021 12:34:27 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%DB%8C%DA%A9-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%DB%B5-%D9%85%D8%B1%D8%AD%D9%84%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%88-%D8%B1%D8%B3%DB%8C%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D9%87-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-onezuyix14gg کنترل استرسبرای بسیاری از افراد که شاید شما هم یکی از آنها باشید، کنترل استرس به کابوسی شبانه روزی تبدیل شده است. که همه جوانب زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد.شاید متوجه شده باشید، ذهنتان پر از افکار مزاحم است، که آرامش و راحتی تان را سلب کرده، و زندگی شما را پر از استرس های ناخواسته کرده است.در مورد شغل، روابط، امور مالی، سلامتی و اینکه چگونه می توانید به همه برنامه شلوغ خود رسیدگی کنید، نگرانی و استرس دارید. دلیل استرس تان  و هرچه شما آن را به عنوان نگرانی های تان می دانید عمدتاً افکار منفی است؛ که آرامش را از شما سلب کرده و شما را به این نقطه رسانده است.تا وقتی این افکارمنفی را از خود دور یا دست‌کم محدود شان نکنید به آرامش نخواهید رسید.آرام سازی عضلانییک راه ساده و شاید اولین راه، برای آرام کردن ذهن و خروج افکار منفی، آرام کردن بدن است.ما در مقاله یک روش ساده برای آرام سازی یا ریلکسیشن را گفته‌ایم. با کمک از دستورات این مقاله می توانید به راحتی کنترل استرس داشته و در نتیجه با تنی آرام و ذهنی همراه با آرامش زندگی کنید.حواس خود را پرت کنیدپرت کردن حواس یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای رسیدن به آرامش و آرام کردن ذهن است. شاید ایده ای بدیهی به نظر برسد، اما اگر بدانید مردم چقدر از تاثیر آن غافلند تعجب می کنید.بسیاری از روانشناسان بر این باورند که فکر کردن همزمان به دو چیز بسیار سخت است. بنابراین اگر ذهنتان با افکار ناراحت کننده اشغال شده است، سعی کنید به موضوع دیگری فکر کنید.برخی از کارهایی که می‌توان برای حواس پرتی از مشکلات انجام داد به شرح زیر است:ورزش کردنصحبت کردن با یک دوستمشغول شدن به یک کار و یا سرگرمی که از آن لذت می‌بریدخواندن کتابگوش دادن به موسیقی مورد علاقهرفتن به سینماهمه اینها کمک می‌کند تا شما حواس خود را از موضوعی که برای شما استرس ایجاد کرده است پرت کنید و آن موضوع را کم کم فراموش کنید.متوقف کردن افکار ناخواستهگاهی پرت کردن حواس برای آرام کردن ذهن کافی نیست، و برای رفع نگرانی ها، استرس و اضطراب به اقدام موثری نیاز دارید.باید افکار ناراحت کننده‌ای که دائماً وارد ذهنتان می شود و شما را از لذت بردن از زندگی دلپذیر در کنار دوستان بازمی‌دارد.شاید هنگامی که قصد دارید بخوابید، این افکار مزاحم هجوم می آورند و خوابیدن را برای شما غیر ممکن می کنند. گاهی می خواهید تمرکز کنید ولی هجوم این افکار مانع تمرکز شما و انجام صحیح کارها می شوند.در اینجا یک تکنیک ساده را به نام «توقف افکار منفی» به کار می بریم. این تکنیک روش موثری برای بیرون کردن موقتی استرس و اضطراب از ذهن شماست.همچنین استفاده مداوم از این تکنیک در برهه های مختلف زمانی، افکار ناراحت کننده را ضعیف و احتمال برگشت آنها را بسیار کم میکند.نحوه استفاده از تکنیک «توقف افکار منفی» به این ترتیب است:۱-به افکار خود توجه کنید.وقتی فکر ناراحت‌کننده‌ای از ذهن شما عبور می‌کند در ذهنتان یک گام به عقب برگردید و به خودتان بگویید که این  یک فکر ناخواسته است.۲-علامت ایست یا توقف ممنوع در ذهن خود ترسیم کنید.در ذهن خود یک علامت بزرگ ایست یا توقف ممنوع تجسم کنید. آن را بزرگ تر و واضح تر ببینید.۳-در ذهن خود فریاد بزنید ….. (((ایست!)))۴-این مرحله را تکرار کنید.هر بار که افکار ناراحت کننده وارد ذهنتان می شود، آنها را شناسایی کنید. علامت ایست را تصور کنید و در ذهنتان بلند فریاد «ایست!» بزنید.۵-تصویر جایگزین پیدا کنیم.افکار ناراحت کننده و پر استرس را با تصاویری دلپذیر جایگزین کنید.تصاویری از میهمانی های شاد و دلپذیرمسافرتهای لذت بخش به نقاط مختلف شهر یا کشورتانلحظات امیدوارکننده امید بخش و شادی آور مانند روزهای اول ازدواج یا تولد فرزندان و یا هر اتفاق خوب دیگری در زندگیصدای ایست رشته افکار ناخواسته را پاره و آنها را موقتاً از ذهن شما دور می‌کند. اگر افکار یا تصاویر استرس آور خیلی قوی باشد، شاید لازم باشد، برای کنترل استرس چندین بار این تکنیک را تکرار کنید، تا این افکار، ضعیف یا پاک شود.گوش به زنگ باشید هر موقع افکار منفی در ذهنتان رخنه کرد و شروع به رشد و نمو نمود این مراحل را از اول در ذهن خود مرور کنید و قدم به قدم پیاده سازی کنید.در کل متوقف کردن افکار منفی کنترل استرس و اضطراب نقش مهم و بسزایی در رسیدن ما به آرامش و امنیت روانی در زندگی دارند هرگاه با مسئله‌ای استرس‌زا روبرو می شوید یا افکار منفی استرس آور به ذهن شما هجوم می آورند با این روش‌ها یعنی پرت کردن حواس،  کنترل وتوقف افکارمنفی  و تجسم افکار خوب ، ذهن خود را آرام کنید و بهترین تصمیم را در لحظه بگیرید.ممنون که این مقاله را تا آخر مطالعه کردید.مقالات و سایت ما را در شبکه های اجتماعی با عنوان آرامش + دنبال کنید.درضمن اینستاگرام آرامش + را دنبال کنید در آنجا صحبت هایی از رسیدن به آرامش و کنترل استرس و اضطراب در زندگی با هم انجام می دهیم.امیدوارم نظرات خود را در زیر این مطلب برای ما ارسال کنید. محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Mon, 19 Jul 2021 08:29:28 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%DB%B3-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%B6%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%88%D9%82%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D9%85-%DA%86%DB%8C-%D9%86%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D9%85-itjxtqqkln7z استرس و غذابسیاری از مردم در جوامع صنعتی امروزی دچار مشکلات استرس در کار و انواع اختلالات اضطرابی هستند و از این مشکل رنج می برند.اگر با استرس یا اضطراب مزمن زندگی می کنید ، ممکن است بیشتر زندگی روزمره خود را صرف مدیریت آنها با روشهایی مانند درمان های خانگی (مانند استفاده از دموشها و چاییها ) ، یا ذهن آگاهی و تمرینات مدیتیشن ، ورزش و یا در مواردی از داروهای ضد اضطراب و استرس استفاده می کنید .اما آیا می دانید که ممکن است غذاهای خاصی که داریم طبق عادات روزانه داریم مصرف می کنیم یا فکر می کنیم به ما کمک می کنند، همین الان درحال افزایش استرس و اضطراب ما هستند؟این بدان معنا نیست که این غذاها و نوشیدنی ها و یا رویکردهای ما برای مقابله با استرس و اضطراب لازم نیستند – آنها اغلب گزینه های سالمی برای سبک زندگی هر شخص هستند و شخص سالهاست از آن روشها کمک می گیرد تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهد.اما اگر استرس هنوز زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، شاید ارزش داشته باشد، آنچه را در بشقاب خود قرار می دهید بررسی کنید و نوع نگاه دیگری را درباره غذاها و نوشیدنی های خود در طول روز نظر بگیرید.بیایید در مورد چهار ماده غذایی که ممکن است استرس و اضطراب شما را بیفزاید و پیشنهاداتی که باید بجای آن بخورید با هم صحبت کنیم.۱- کافئینبر طبق تحقیقات انجام شده در انجمن ملی قهوه آمریکا ، ۶۲ درصد آمریکایی ها روزانه قهوه می نوشند. البته این آمار در ایران کمتر است، ولی استفاده از نوشیدنی های کافئین دار هر روز درحال افزایش است، مخصوصا در بین شاغلینی که با شغلهای استرس زای بیشتری در ارتباط هستند.مقدار متوسط آن در روز کمی بیش از ۳ فنجان در هر نوبت است. اما این عادت صبحگاهی که خواب را ازسر می پراند و ما را سرحال میکند و مورد علاقه ما است ممکن است در روزهای استرس و اضطراب بیشتر از فایده ای که به ما میرسند آسیب بزند.خانم ارین پالنسکی وید یک کارشناس ، نویسنده و سخنران حرفه ای در مورد تغذیه و رژیم های غذایی است می گوید : “مقادیر بالای کافئین نه تنها می تواند اضطراب و عصبی بودن را افزایش دهد ، بلکه باعث کاهش تولید ماده شیمیایی خوب سروتونین در بدن شده و باعث ایجاد روحیه افسرده و بالا رفتن استرس می شود.”به طور معمول ، کافئین در دوزهای پایین بی خطر است. اما دوزهای بالا می تواند اثرات ناخوشایندی ایجاد کند ، یعنی استرس، اضطراب و عصبی بودن.سازمان غذا و دارو امریکا  (FDA) در گزارش سالانه سلامتی خود توصیه می کند که به طور کلی  یک فرد بالغ بهتر است حداکثر تا 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف کند. البته برای کودکان و نوجوانان این میزان کافئین زیاد است و اثرات مخرب بیشتری دارد.در یک تحقیق درباره اثرات کافئین بر خلق و خو به این نتیجه رسیدند که بسیاری از بزرگسالان و نوجوانان که بیش از ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف می کنند ، اضطراب و استرس بیشتری را گزارش کرده اند.برای روشن شدن میزان کافئین در قهوه از نظر استارباکس ، یک قهوه متوسط (“گراند”) حاوی حدود ۳۱۰ میلی گرم کافئین است.همچنین به خاطر داشته باشید که بسیاری از محصولات دارای کافئین هستند ، از جمله چای ، شکلات و داروهای خاص سردرد، که می توانند در ایجاد احساس استرس و اضطراب نقش کلیدی و موثر تری داشته باشند.بهتر است روزهایی که مستعد استرس بیشتر هستیم ماند روزهای امتحان یا جلسات کاری مهم ، از دمنوشها و چاییهای دیگری استفاده کنیمدر مقاله : ۵ نوشیدنی مفید برای آرامش اعصاب و کنترل استرس و اضطراب ما دمنوشهای آرامبخش مفیدی معرفی کرده ایم.۲- شکر تصفیه شده و اضافه شده به غذاهاهیچ راهی برای جلوگیری از ورود ۱۰۰ درصد قند (منظور قند خوراکی نیست) به بدن وجود ندارد ، زیرا به طور طبیعی در بسیاری از غذاهایی که دوست داریم مانند میوه ها و تقریبا همه چیز طبیعی شیرین که روزانه مصرف می کنیم ، قند وجود دارد.اما شکر تصفیه شده و اضافه شده در مواد غذایی برای شیرین کردن آنها در تشدید استرس و اضطراب نقش اساسی دارد.قندهای اضافه شده باعث می شوند قند خون شما مثل آسانسور بالا رود و با این کار ، انرژی شما نیز بالا و پایین می شود. هنگامی که قند خون سقوط می کند ، خلق و خوی شما مخدوش می شود و سطح اضطراب افزایش می یابد.بدن انسولین آزاد می کند تا به جذب گلوکز اضافی و تثبیت سطح قند خون کمک کند ، اما هجوم قند باعث می شود بدن خیلی سخت کار کند تا به حالت طبیعی برگردد و باعث بالا و پایین شدن شدید قند خون در طول روز می شود.مصرف مقادیر زیادی شکر فرآوری شده می تواند احساس نگرانی ، تحریک پذیری و غم و اندوه را تحریک کند. در کل حال و اوضاع شما را به سوی بدی می کشاند.غذاهایی که در گروه غذاهای دارای قند مصنوعی،و شکر های تصفیه شده قرار می گیرند ، باید از آنها اجتناب کنید یا آنها را به حداقل برسانید.البته همه آنها شبیه دسر نیستند. چاشنی هایی مانند سس گوجه فرنگی ، برخی سس های سالاد ، سس ماکارونی و غلات صبحانه همگی می توانند حاوی مقادیر زیادی قند اضافه شده می باشند.خوشبختانه مجبور نیستید از حس لذت غذاهای شیرین خوردن کاملا خود را برگردانید. در عوض می توانید از جایگزین های قند مصنوعی بجای قند طبیعی استفاده کنید. استویا ، اریتریتول و شربت یاكون جایگزین های طبیعی قند هستند .بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات طبیعی شیرین پر کنید.۳- کربوهیدرات های تصفیه شدهکربوهیدرات های تصفیه شده با خطر افزایش ریسک بیماریهای تهدید کننده جدی سلامتی و غیر واگیردار و در اصطلاح کلی بیماری های خاموش مانند دیابت ، بیماری قلبی و چاقی رابطه مستقیم و معناداری دارند.اما کربوهیدرات تصفیه شده چیست؟ کربوهیدرات های تصفیه شده غذاهایی هستند که طی فرایند صنعتی، مقدار زیادی مواد مغذی و مفید برای بدن و سلامتی مانند فیبر و ریز مغذی ها از آنها گرفته شده است.به نظر می رسد که باید استرس و اضطراب را نیز به لیست موارد بیماری های خاموش یا بیماری های زمینه ای اضافه کرد. چرا که با مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده ارتباط مستقیم و معناداری دارند.یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ درباره ارتباط مشکلات روانشناختی و کربوهیدرات های تصفیه شده که در “PubMed” منتشر شد نشان میدهد که مصرف غلات تصفیه شده هم به افزایش استرس و اضطراب و هم به افسردگی در زنان مربوط می شود.یکی دیگر از همین مطاعات در سال ۲۰۱۸ انجام شد، نشان میدهد که موش هایی که رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده دارند ، چاق می شوند و پس از قرار گرفتن در معرض استرس دچار اضطراب و رفتارهایی مانند افسردگی می شوند.قندهای تصفیه شده و غلات تصفیه شده دو نوع اصلی کربوهیدرات تصفیه شده هستند.غلات تصفیه شده برای از بین بردن قسمتهای رشته ای مانند سبوس و میکروب ، آسیاب شده اند که بسیاری از مواد مغذی را نیز از بین می برد. سه نمونه متداول کربوهیدرات تصفیه شده:آرد سفیدبرنج سفیدنان سفیدقندهای تصفیه شده از گیاهانی مانند نیشکر ، چغندر قند ، و ساکولنت آگاو تهیه می شوند. آنها برای استخراج قند خود پردازش شده اند. این قندهای تصفیه شده با قندهای طبیعی که در میوه ها و محصولات لبنی وجود دارد متفاوت است. قندهای تصفیه شده معمول شامل:ساکارز(قند سفره)شربت ذرت با فروکتوز بالاشربت گونکربوهیدرات تصفیه شده در بسیاری از غذاهای مدرن یافت می شود ، از جمله:نان سفیدبرنج سفیدشیرینینوشابه های گازدارماکارونیغلات صبحانهمیان وعده و وعده های غذایی فرآوری شدهبجای موارد گفته شده در بالا میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید :غلات و نان های تهیه شده از گندم کامل ، مثل نان سنگک یا نان هایی که با آرد کامل درست می شوند .غذاهایی که از جوانه ها درست میشند را حتما امتحان کنید. مانند انواع سویقآرد برخی از غلات کامل با کربوهیدرات نیز می توانند بسیار سالم باشند.اگر بدون گلوتن زندگی می کنید ، نان یا ماکارونی درست شده از برنج قهوه ای ، جو دوسر را امتحان کنید .در آخر کلام سعی کنید از غذاهای صنعتی و فرآوری شده کمتر استفاده کنید و برای داشتن روانی آرام و شاد همچنین زندگی بدون استرس و اضطراب سبک زندگی و سبگ غذایی خود را بهآرامی تغییر دهید.تشکر میکنم که تا آخر این مقاله همراه ما بودید برای خواندن مقالات و مطالب بیشتر به بخش مقالات سایت آرامش + مراجعه کنید .درضمن ما در شبکه های اجتماعی نیز هستیم . در اینستاگرام حتما ما را دنبال کنید https://arameshplus.ir/3-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%b6%d8%b1-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3%d9%88%d9%82%d8%aa%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c%d9%85-%da%86%db%8c/ محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Sun, 11 Jul 2021 10:34:03 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%DB%B5-%D9%86%D9%88%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-%D8%A7%D8%B9%D8%B5%D8%A7%D8%A8-%D9%88-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%88-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-y5xgutwug7p2 مقدمههمه ما در زندگی استرس و اضطراب را تجربه کرده ایم و از پیامدهای آن بر جسم و ذهن خود آگاهی کامل داریم، هروقت مسئله ای پیش می آید که استرس و اضطراب ما زیاد می شود به تبع آن کارهای روزمره و روتین ما نیز مختل میگردد و آرامش درونی و اصطلاحا آرامش اعصاب ما را به هم می ریزد. ما به تجربه طی سالهای زندگی خود یاد گرفته ایم که چگوه با این مشکلات کنار بیاییم. یا به روشهای مفید که برای ما موثر است و به ما در رسیدن به آرامش اعصاب کمک می کند یا با روشهای بد که هم جسم و هم اعصاب و روان ما را درگیر خود میکند.روشهای مقابله با استرس و اضطراببه هر حال چه خوب و چه بد، استرس را کم می کنیم؛ اما همیشه انسانها به دنبال آن هستند، که روشهای خوب و مفیدی برای کنترل استرس اضطراب، و رسیدن به آرامش اعصاب، پیدا کنند.در کتابها و مکاتب مختلف روشهای گوناگون، مفید و متفاوتی از روشهای به دست آوردن مجدد آرامش اعصاب وجود دارد. برخی توصیه های اخلاقی را اجرا می کنند، برخی به تمرینات ذهنی مانند مدیتشن  و مراقبه می پردازند؛ برخی هم با تمرینات ورزشی آرمش اعصاب را کسب میکنند.گروهی هم با طبیعت گرایی و استفاده از غذاها و نوشیدنی های طبیعی سعی در کنترل عوارض استرس و اضطراب و رسیدن به آرامش اعصاب را دارند. در طب سنتی ایرانی – اسلامی بر روشهای مختلفی برای دوری از استرس و اضطراب توصیه شده که یکی از آنها استفاده از دمنوشها و نوشیدنی های آرامبخش است. در این مقاله سعی داریم نوشیدنی های مختلف و مفیدی را برای آرامش اعصاب و کنترل استرس و اضطراب به شما معرفی کنیم.موارد مفید نوشیدنی هامواردی که به کمک نوشیدنی های طبیعی مرتفع شده یا کاهش میابد به شرح زیر استآرامبخشی برای رفع استرس و اضطرابکنترل خوابشادی آور و سرحال کردن فکررفع تپش قلبمسکن و آرامبخشجلوگیری کننده از افکار منفیکم کردن افسرگیقبل از شروع به چند نکته توجه کنیدنوشیدنی را با توجه به طبع و ذائقه خود انتخاب کنیددر نوشیدنی ها اندازه را رعایت کنید . زیاده روی و کم خوری ممکن است یا تاثیری نگذارد یا تاثیرات نامطلوبی داشته باشدبه صورت ممتد و مدام تا حد مجاز مصرف کنید.این مقاله و موارد مشابه این فقط توصیه کننده و انتقال دهنده چند تجربه شخصی است و هرگز جایگزین هیچ دستور پزشکی نیست ! (دستور پزشک معالج همیشه در اولویت است)نوشیدنی ها و دمنوشها۱.گل گاو زبانگل گاوزبان گیاهی است خودرو که اغلب در دامنه کوه های البرز می روید و در حال حاضر نیز به شکل صنعتی کشت می شود. این گیاه دارای گونه های زیادی است و به دلیل خواص دارویی فراوان و گل های زیبا، بسیاری از خانواده ها آن را در باغچه هایشان می کارند. برگ ها و گل ها بخش های مصرفی این گیاه را تشکیل می دهند. دمنوش این گیاه تاثیر به سزایی در کنترل استرس و اضطراب و همچنین ایجاد آرامش اعصاب دارد.نحوه مصرفبهتر است گل گاو زبان را به صورت دم کرده مصرف کنید. یعنی مقداری در یک قوری درب دار ریخته و آبی که یک دقیقه از جوشیدن آن میگذرد (حدود ۸۰ درجه ) را روی آن ریخته و مدت  ۸ تا ۱۲ دقیقه روی حرارت غیر مستقیم قرار دهید تا دم بکشد. در این حالت رنگ بنفش زیبایی از آن خارج میشود که همان عصاره گل گاو زبان است.توصیه می شود برای تاثیر بیشتر گل گاو زبان آنرا همراه با یک عدد لیمو عمانی (به شرطی که خیلی ترش نشود) و کمی زعفران دم کرده و میل نمایید.موارد منع مصرفاگر در حال مصرف داروهای شیمیایی اعصاب هستید و قصد استفاده از گیاهان دارویی را دارید حتما پزشکتان را در جریان بگذارید، چرا که تداخل دارویی ممکن است به ضررتان باشد.۲.زعفرانزعفران به دلیل خواص بیشماری که دارد همیشه مورد توجه متخصصان و عموم مردم است. از این گیاه و از آن در همه ی موارد پزشکی و غذایی استفاده میشود. زعفران در کاهش استرس و اضطراب بسیار کاربرد دارد ،همچنین با ایجاد شادی و سرور باعث بوجود آوردن آرامش اعصاب نیز می شود. دمنوش های متفاوتی از این گیاه برای درمان استرس درست شده است ،موارد مصرفشربت زعفراندرست کردن شربت زعفران مانند سایر شربتهای خانگی است. برای رنگ دادن زعفران ابتدا آنرا ساییده و این پودر با کمی آب جوش مخلوط کنید تا دم بکشد. سپس این مخلوط خوش رنگ و بو را که زعفران دمکرده می نامند، در کمی شربت شکر بریزید و به آن آب و یخ اضافه کنید. به این ترکیب فوق العاده خوشمزه و عالی شربت زعفران میگویندتوصیه می شود : در شربت زعفران بجای شربت شکر از شربت عسل  استفاده شود و در آن کمی گلاب (بسته به حجم و ذائقه خود) و همراه با تخم شربتی یا خاکشیر همراه با کمی آبلیمو در تابستان استفاده گردد.برای ذائقه های دیگر یا در مهمانی ها میتوان بجای گلاب از بیدمشک همراه با هل نیز استفاده کرد.چایی زعفرانیچایی همواره یکی از پرمصرف ترین نوشیدنی های ایرانی مخصوصا در صده اخیر بوده است اگر همراه با چای هنگام دم کردن چند پر زعفران هم به آن اضافه شود هم طعم خوب و هم رنگ و عطر خوبی به چایی خواهد داد.موارد منع  مصرفافراد چاق یا دارای اضافه وزن: به دلیل اشتها آور بودن زعفران، مصرف مداوم آن برای این افراد افزایش وزن را در پی خواهد داشتافرادی که مشکل تعریق کف دست دارند : در صورت مصرف زعفران, میزان تعریق کف دست آنها بیشتر می‌شودخانم‌های باردار در سه ماهه اول بارداری : بایستی از مصرف زیاد زعفران خودداری کنند، برای مصرف زعفران و سایر گیاهان دارویی در دورن بارداری حتما با پزشک متخصص مشورت نمایید .۳.بابونهدمنوش بابونه از زمان‌های گذشته جهت کاهش استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می‌گرفت. گویا این گیاه دارای ترکیباتی است که اثری مشابه داروی والیوم روی گیرنده‌های مغزی دارد و باعث بوجود آوردن آرامش اعصاب عمیق در انسان می شود.در واقع به همین دلیل است که با نوشیدن دمنوش بابونه احساس آرامش بیشتری می‌کنید و خواب بهتری خواهید داشت. با ترکیب بابونه و اسطوخودوس به نتایج بهتری در این زمینه می‌رسید.موارد مصرفچای بابونه بهترین دمکرده خواب آور است. این چای گیاهی معروف قرن‌هاست که برای درمان بی خوابی، رفع استرس , اضطراب، رفع مشکل معده ناآرام و رفع برخی مشکلات گوارشی استفاده می‌شود. بابونه اثرات مثبتی روی اختلات ناسب ز استرس و  اضطراب دارد همچنین خاصیت ضد افسردگی نیز دارد. این آرامبخش ملایم سیستم عصبی و عضلات را آرام می کند.موارد منع مصرفاز آنجا که بابونه یک گیاه گلدار متعلق به خانواده آفتابگردان است، افرادی که نسبت به این خانواده آلرژی دارند ممکن است دچار واکنشهای آلرژیک گردند.بر روی افرادی که تحت درمان دارویی رقیق کننده خون قرار دارند، ممکن است اثر منفی برجای گذارد لذا در صورت مصرف این قبیل داروها حتما با پزشک معالج مشورت نمایید.خانمهای باردار نیز قبل از مصرف چای بابونه حتما با پزشک خود مشورت نمایند.۴.سنبل طیبسنبل طیب یا علف گربه : گیاهی است که بوته ای استوار و چندساله دارد و در اروپا و بخش‌هایی از آسیا می‌روید. دارای ریشه‌ای کوتاه و بوته‌ای با ارتفاع بین ۵۰ تا ۱۵۰ سانتی‌متر می‌باشد.ریشهٔ این گیاه در طب سنتی ایران دارای ارزش دارویی است و از آن به عنوان آرامش اعصاب، کنترل استرس و اضطراب، خواب آور، ضد تشنج، درمان افسردگی، هضم‌کننده غذا و ضد دل‌پیچه استفاده می‌شود.موارد مصرفدر رابطه با گل‌های تسکین‌دهنده درد باید گفت سنبل‌طیب از جمله گل‌هایی است که مصرفش با گل گاوزبان باعث آرام کردن درد و ایجاد نشاط درونی می‌شود. دمکرده سنبل‌طیب باعث ایجاد آرامش اعصاب شده ، ضد تپش قلب و سرگیجه است؛ طوری که توصیه می‌شود در مجالس عزاداری به جای استفاده از چای، از دم‌کرده گل گاوزبان با سنبل‌الطیب استفاده شود.موارد منع مصرفزمان مصرف نباید بیش از هشت هفته پیاپی باشدمصرف سنبل الطیب همراه با داروهای سیستم عصبی مرکزی مثل ضد افسردگی‌ها، ضد اضطراب‌ها، آرام بخش‌ها، خواب آورها و آنتی هیستامین‌ها می‌تواند خطرناک باشد در صورت استفاده از این داروها قبل از مصرف سنبل طیب با پزشک متخصص مشورت نمایید.۵.اسطوخودوساسطوخودوس یا لاوندر: از دسته گیاهان گل‌ دار و از خانوادهٔ نعنائیان است. این گیاه  در مناطق وسیعی از آسیا، آفریقا و اروپا به‌ صورت طبیعی رویش دارند. گونه‌های مختلف اسطوخودوس در پارک‌ها و فضای سبز و منازل به عنوان گیاه زینتی کاشته می‌شوند.برخی از گونه ‌ها نیز برای تهیه اسانس و استفاده در صنعت لوازم آرایشی به‌صورت تجاری کشت می‌شوند.  اسطوخودوس  که با نام لاوندر نیز شناخته می‌شود، بیشترین کشت جهانی را داراست.موارد مصرفرایحه درمانی (آروماتراپی) : رایحه اسطوخودوس منجر به احساس سلامتی و آرامش در فرد شده، علاوه بر این در کاهش استرس، اضطراب و دردهای خفیف نیز نقش دارد.درمان بی خوابی و استرس : از دیر باز اسطوخودوس برای افرادی که از بی خوابی یا بد خوابی رنج می برده‌اند تجویز می‌شده است. استعمال موضعی روغن اسطوخودوس برای برطرف کردن سردردها از دیگر کاربردهای این گیاه است.نوشیدن چای لاوندر : پیش از خواب به افرادی که دچار اختلال خواب هستند و شب ها چندین بار به دلیل از خواب بیدار می شوند، کمک می کند تا به مرور خوابی آرام و بی دغدغه را تجربه کنند. برای بهره‌مندی از تاثیر این چای کافی است یک ساعت پیش از خواب شبانه یک فنجان چای لاوندر را به صورت ولرم بنوشید. برای تهیه این چای کافی است یک قاشق چای‌خوری برگ خشک شده این گیاه را درون یک فنجان آب جوش بریزید و سر فنجان را با کمک نعلبکی ببندید تا در عرض ۱۰ دقیقه دم بکشد.موارد منع مصرفپسرانی که به سن بلوغ نرسیده اند، نباید از روغن این گیاه برای ماساژ و روغنمالی پوستشان استفاده کنند. چرا که ممکن است اختلالات هورمونی در بدن آنها ایجاد شود.روغن و اسانس اسطوخودوس به هیچ عنوان نباید به صورت خوراکی مصرف شوند و فقط از دمنوش اسطوخودوس می توان به صورت خوراکی استفاده کرد.مصرف همزمان دمنوش اسطوخودوس با داروهای خواب آور، آرام بخش و ضدافسردگی مشکل ایجاد می کند. حتما قبل از مصرف با پزشک متخصص مشورت کنید.توصیه نهایی :  اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ ی آموزشی داشته و نبایستی به منظور جایگزین توصیه‌های پزشک متخصص در نظر گرفته شود.خوشحال می شویم از تجربیات خود درباره استفاده از دمنوش ها و چایی ها که استفاده کرده اید برای ما در قسمت نظرات بنویسید.در ضمن در اینستاگرام و توییتر حرفهای خوبی درباره کنترل استرس و اضطراب  همچنین مهارتهای بدست آوردن آرامش اعصاب و میزنیم. ممنون می شویم که در شبکه های اجتماعی هم آرامش + را دنبال کنید. https://arameshplus.ir/%db%b5-%d9%86%d9%88%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86%db%8c-%d9%85%d9%81%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d8%b1%d8%a7%d9%85%d8%b4-%d8%a7%d8%b9%d8%b5%d8%a7%d8%a8-%d9%88-%da%a9%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84/ محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Sun, 27 Jun 2021 14:34:30 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D9%85-%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-%DA%A9%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B2-%DB%B9%DB%B0-%D8%AF%D8%B1%D8%B5%D8%AF-%D8%A2%D9%86%DA%86%D9%87-%DA%A9%D9%87-%D9%86%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D9%85%DB%8C%DA%A9%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%82-%D9%85%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%AA%D8%AF-ppbtlwnww7el اگر فلان اتفاق افتاد چه می شود؟ اگر درست نشد چه کار کنم ؟ اگر وقتم را تلف کرده باشم چه ؟ وای ! همه می فهمند من شکست خورده ام  و بعد از آن همه از من بدشان خواهد آمد.مقدمهآیا هیچ یک از این صداها و سوالات نامید کننده که آرامش شمار ا بر هم میزند، برای شما آشنا نیست؟ هیچیک از این صدا ها را تا حالا نشنیده ای؟ تو تنها نیستی. در جامعه و محیطی که ما امروزه در آن زندگی می کنیم، اختلالات اضطرابی به سرعت در حال افزایش است و از آن طرف آرامش در حال کم شدن، متأسفانه این مشکل تقصیر خود ماست. روشی که مغز ما (شما بخوانید افکار ما) در پردازش اطلاعات و پیش بینی تأثیرات منفی به ذهنیت ما وارد می کند ، مغز ما را با سناریوهای فاجعه بار پر می کند که خواب با آرامش را از ما میگیرد، بسیاری از آنها هرگز اتفاق نمی کنند.آرامش نداشتن برای ترس از اتفاقات، طبیعی است. اما اگر نگذارد شب بخوابید، نه!شروع برنامه ایجاد آرامش در زندگیاگر هیچ چیز به شما اجازه نمی دهد شما از این مرحله به مرحله بعدی بروید، این مسئله کاملاً متفاوت است. باید بدانید بسیاری از ما خودمان را با افکار و سناریوهایی که واقعا هیچ ارتباطی با واقعیت ندارند، داریم شکنجه می کنیم.به عنوان مثال فرض کنید شما به تازگی به عنوان پیشخدمت در یک رستوران کار جدیدی را شروع کرده اید. شما منو را کاملاً نمی شناسید ، بنابراین در بعضی از سفارشات را به اشتباه ثبت کرده اید. اوضاع وقتی درتر می شود که، چند بشقاب را هم شکسته اید شکسته اید و حالا اکثر همکاران از شما ناراحت شده اند. بعد از اینکه آن شب کارتان تمام شد و به خانه رفتید ، فکر می کنید برای جلوگیری از تحقیر ، هرگز برنگردید. اما شما به این کار نیاز دارید، بنابراین به هر حال وارد کار می شوید و خود را برای تمسخر آماده می کنید. با کمال تعجب ، همه خوشحال هستند و به طوری رفتار میکنند که گویی فاجعه های دیروز هرگز اتفاق نیفتاده اند! هیچ کس از دست شما عصبانی نیست و مطمئناً کسی هم از شما متنفر نیست، گویی اصلا اتفاقی نیافتاده یا این رفتار من کاملا طبیعی است. حالا که قوانین رستوران را بهتر می شناسید ، دیگر وقتی اشتباهات گذشته را مرتکب می شوید. همه چیز خوب است و میدانید که نه کسی از شما عصبانی خواهد شد و نه کسی از شما متنفر است و فردا با خیال راحت وراضی سر کار می روید.شعار من این است: آماده شدن برای بدترین حالت ، اما امیدوار بودن برای بهترین اتفاق.توجه کنید که من چرا نگفتم به جز بدترین حالت! زیرا در این صورت شما در حال شروع و برنامه ریزی ذهنی برای اتفاقات بد و در نتیجه بوجود آوردن ذهنیت منفی گرا هستید. خوش بینی بیش از حد،  واقعا می تواند غیر واقعی و آزار دهنده باشد، و شما به یک انسان ساده لوح تبدیل کند، که در مواجهه با مشکلات آماده برای هیچ کاری نیست. اما شما باید ذهنیت خود را برای مواجهه با واقعیت آماده نگه دارید. یعنی نه حالت خیلی بد را ببینید و نه حالت خیلی خوب را؛ واقعیت و آنچه که اتفاق می افتد را ببینید. نگران چیزی نباشید، مگر اینکه در واقعیت اتفاق بیفتد. برای آنچه که ممکن است در آینده اتفاق بافتد نگران نباشید، چرا؟ یک دلیل ساده دارد: زیرا این اتفاق نیفتاده است.با آرامش نداشتن بیش از حد، خرابکاری های خوتون رو بیشتر می کنیداگر اجازه بدهید ترس های  شما، بر شما غلبه کنند، آنها بدست آوردن بهترین نتیجه را از شما می گیرند ، و در نتیجه بزرگترین مانع پیشرفت در کار و زندگی خود شما خواهند شد. دقت کنید ممکن است بخاطر آنچه که فکر می کنید، ممکن است در آینده برای شما اتفاق بیفتد، شما فرصتهای خوبی که پیش پای شماست و اکنون می توانید از آن استفاده کنید را از دست بدهید.  یا با رفتارهای غیر منطقی که دارید، یا افکار اشتباه و سیاهی که  ذهن و فکر شمار را در کار یا در یک رابطه یا در زندگی پر کرده است و آرامش و آسایش فکری را از شما سلب کده، به سمت خرابی و نابودی و شکست می کشاند.  در هر صورت ، شما خودتان هستید که، خود را با ایجاد سناریوهای غیر واقعی  و رفتارهای غیر منطقی ناشی از همان نوع تفکر، برای شکست آماده می کنید و به آن سمت متمایل می شوید.بیایید از منظر عاشقانه به این موضوع نگاه کنیم. شما ممکن است یک رابطه فوق العاده و خوب را از دست بدهید، زیرا خیلی ترسیده اید که دوباره در عشق شکست بخورید و همان  شکست یا شکست های قبلی برای شما تکرار شود. مثلا اگر شریک عاطفی شما به مدت ۵ دقیقه تلفن خود را جواب ندهند؛ حتما اولین فکری که به ذهنتان می رسد آن است که به بدترین حالت می روید. حتما شما را رها کرده و بامعشوق دیگری در ارتباط است! یا دیگر نمیخواهد با شما باشد ! یا از دست دادن او یعنی پایان همه چیز در زندگی من ! این افکار شما را آماده میکند که غی رمنطقی و غیر واقعی فکر کنید و در نتیجه در تماس بعدی شریک عاطفی خود طوری برخورد کنید که گویی او شما را رها خواهد کرد.آرامش ندارید چون منتظر فاجعه هستید: سایر احتمالات را نادیده می گیرید.ما در ادامه این مقاله  به مثالهایی  اشاره میکنیم که احتمال رخ دادن آن خیلی کم است ولی اشخاص زیادی غالبا از ترس مرگ خود یا اطرافیان خود از آن میترسند و از آن دوری می کنند حتی اگر مجبور به استفاده از آن شوند با بگرانی و فشار زیاد همراه خواهد بود.سقوط هواپیما: مرگ در اثر تصادفات جاده ای بسیار بیشتر از سقوط هواپیما است.بگذارید صادقانه بگویم ، وقتی خودم را در موقعیت واقعی سوار بر یک هواپیما می بینم و متوجه می شوم که هزاران متر بالای سطح زمین قرار دارم ، همینطور با سرعتی بیش از صدها کیلومتر بر ساعت در حال حرکت هستم، کمی (و شاید خیلی بیشتر از کمی ) احساس ترس و ناراحتی می کنم. من بالای ابرها و روی صندلی های نرم هواپیما اصلا احساس امنیت نمیکنم و خود را بسیار ناتوان و شدیدا در معرض آسیب پذیری های زیادی می بینم.خواهر کوچکترم هر وقت از تلوزیون درباره سقوط هواپیما خبری را می شنود سریع به من زنگ میزند و احوال مرا میپرسد(چون من با هواپیما زیاد سفر میکنم). از اون مهمتر همیشه وقتی یک هواپیما سقوط می کند سریع خبر سقوط به یک خبر ملی و یک فاجعه ملی تبدیل می شود. ولی طبق آمار رسمی در مقیاس مشابه تعداد تصادفات جاده ای بسیار بیشتر از تعداد سوانح هوایی است. یعنی اگر در یک فاصله زمانی مشخص تعداد تصادفات جاده ای منجر به فوت را با تعداد کشته شدگان در سوانح هوایی در همان فاصله زمانی را چک کنیم، اختلاف قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد. بنابراین دفعه بعدی که از پرواز با هواپیما ترسیدید ، فقط بخاطر داشته باشید که سقوط هواپیما بسیار کم و خیلی نادر است.قضاوت دیگران: حقیقت این است که ، هیچ کس واقعاً به این اندازه اهمیت نمی دهد این یک واقعیت بزرگ است.ما غالبا فکر می کنیم که همه آدمهای اطراف ما هر حرکتی را که از ما سر میزند به دقت مشاهده می کنند واگر حرکت خاصی  باشد به ما حتما می خندند و آبروی ما در جمع و خانواده و دوستان خواهد رفت. اما حقیقت این است که ، هیچ کس واقعاً اینقدر اهمیت نمی دهد که ما الان داریم چه کار می کنیم و چه رفتاری از ما سر زده است. غالبا اینطور است که ( مخصوصا در شهرهای بزرگ) عمدتا کسانی که در خیابان میبینیم اولین بار و آخرین باری است که آنها را میبیمیم. پیشنهاد میکنم با خودتان سخت گیر نباشید ، وقتی کاری یا چیزی را در جمعی گفتید که خودتان از آن گفته خیلی راضی نبودید یا از آن کار احساس شرم کردید ، احتمالاً هرگز دوباره مطرح نخواهد شد. در واقع ، در آن زمان ممکن است برای شما تحقیرآمیز باشد. اما افرادی که با آنها صحبت می کردید احتمالاً همه چیزرا  فراموش کرده اند، هم کار شما را فراموش کرده اند و یا حتی خود شما را نیز فراموش کرده اند. پس دیگر نگران نباشید. شما خودتان بدترین منتقد خود هستید و فقط معایب خود را در کانون توجه خود  قرار می دهید. آنرا فراموش کنید وبا آرامش  زندگی کنید.اینها موردهای کوچکی از ترسهای بزرگ ماست که شاید بیشتر از ۹۰ درصد آنها هرگز اتفاق نمی افتد و ما را نسبت به دنیای اطرافمان بد بین می کند. هرچه بدبینی ما بیشتر باشد ترسهای ما بزرگتر میشود به طوری که گاهی کل زندگی ما به خاطر ترس از موقعیت هایی که ممکن است هرگز اتفاق نیافتد مختل می شود. آسوده باشید و منطقی به مسائل نگاه کنید، سپس با پذیرفتن کمی ریسک در زندگی آسایش و آرامش را در خود پرورش دهید و از زندگی لذت ببریبد.خوشحال می شویم از تجربیات خود درباره ترسهایتان که هرگز اتفاق نیافتاده برای ما در قسمت نظرات بنویسید.در ضمن در اینستاگرام و توییتر حرفهای خوبی درباره کنترل استرس و مهارتهای به آرامش رسیدن میزنیم. ممنون می شویم که در شبکه های اجتماعی هم آرامش + را دنبال کنید.این مقاله را در سایت آرامش + نیز می توانید بخوانید https://bit.ly/3xwjYqj محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Sat, 19 Jun 2021 09:46:00 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D8%B5%D9%88%D8%AA%DB%8C-%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA-%D9%86%D9%88%D8%B4%D8%AA%D9%87-%DA%86%D8%A7%D8%B1%D9%84%D8%B2-%D8%AF%D8%A7%D9%87%DB%8C%DA%AF-%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DA%AF%D8%A7%D9%86-srbvmds8xil4 درباه قدرت عادتکتاب قدرت عادت سعی دارد شما را با نحوه شکل گیری عادت های روزانه آشنا کند. در این کتاب یک چرخه سه مرحله‌ای برای شکل گیری عادت عنوان شده که شامل مراحل زیر است:۱- اقدام۲- پاداش۳- برانگیختنچرخه عادتاولین و شاید مهم‌ترین چیزی که ما در این کتاب یاد میگیریم، آن است که ما بر اساس عادت های روزانه زندگی می کنیم نه بر اساس تجزیه و تحلیل های ذهنی.!یعنی اکثر رفتارهای ما عادت هایی است که ما در طول زمان کسب کرده ایم، به کمک آن‌ها در حال زندگی هستیم. ولی بسیاری از عادت های ما مخرب و زیان و برای ما می باشند، و ما نمی توانیم از شر آنها خلاص شویم.در این کتاب نویسنده با کمک یک روش علمی و تحقیقاتی آموزش، و با کمک داستانهای مختلف از شرح می‌دهد که چگونه یک عادت جدید شکل می گیرد، سپس توصیه می کند، به کمک همین روش ها ما عادت های مخرب را کنار بگذاریم. و جایگزین آنها عادت های خوب را قرار دهیم.بررسی سازمانها و جوامعاین کتاب مملو از داستان هایی است، از افرادی که عادت های مخربی داشتند؛ آنها را کنار گذاشته و به عادت های خوب روی آورده‌اند. نویسنده در فصل های دیگر کتاب  عادت ها را به جوامع و سازمان‌ها تعمیم می‌دهد، و با شرح داستان هایی از به وجود آمدن یک عادت جدید در یک سازمان که باعث رشد آن سازمان شده است می گوید.سپس در حالت بزرگتر شرح میدهد، چگونه یک عادت در یک جامعه شکل می گیرد، و جامعه را به رشد می‌رساند.من در مجموعه ای از فایلهای صوتی این کتاب را با چند نفر از دوستانم همخوانی کرده ام.  خواهشمندم فایل های صوتی را دانلود کرده، و با ما در این راه همراه شوید؛ تا باهم با خواندن و شنیدن کتاب قدرت عادت سعی کنیم عادتهای بد خود را کنار گذاشته و به عادت های خوب روی آوریم.ممنون میشم نظر شما رو درباره این مطلب بدونم.لطفا ما رو در پیج اینستاگرام آرامش+ دنبال کنید.فایل شماره ۶  در تاریخ ۱۳۹۹/۱۰/۲۱ آپلود شد.فایل های این کتاب صوتی رو میتونید از سایت آرامش + دانلود کنید . https://bit.ly/3wNnNXK محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Wed, 02 Jun 2021 12:34:59 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%DB%B2%DB%B2-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%B3%D8%A8-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-%D8%AF%D8%B1%D9%88%D9%86-%D9%88-%D8%AF%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-kvtqwobedmjh آیا شما هم همیشه در ذهن خود درگیری های روزمره را تکرار می کنید؟ آیا شما هم همیشه در ذهن خود در حال رقابت هستید؟ داشتن یک ذهن مضطرب و افکار تحت فشار واقعا آزار دهنده است.خبر خوب این است که ما در این مقاله سعی میکنیم به اختصار کارهای ساده و عملی را بیان کنیم که می توانید برای آرام کردن فکر، و آرامش روانی، استفاده کنید. همچنین روشهای عملی موثر در کنترل استرس و اضطراب را در زیر به اختصار بیان میکنیم تا به فراخور حال خود آنها را بکار بندید.امیدوارم این ۲۲ روش ساده و قدرتمند را امتحان کنید و از نتایج آن لذت ببرید.چگونه به آرامش درونی برسیم؟به موسیقی آرامبخش گوش دهیدمطالعات نشان داده است که موسیقی آرامبخش می تواند به کودکان مبتلا به بیش فعالی کمک کند تا آرام تر و متمرکز شوند. موسیقی می تواند ذهن را آرام و تمرکز را بالا ببرد. موسیقی آرامبخش طبیعت همواره برای انسان منشا آرامش درون و آسایش روان او بوده است.موسیقی آرامبخش غذایی برای روح و روشی فوری برای کسب آرامش ذهنی است.در اینجا میتونید چند موسیقی آرامبخش را دانلود کنید۲. از مزایای تنفس عمیق استفاده کنید.تنفس یک عمل ساده دم و بازدم است، ولی همین عمل ساده وقتی به درستی انجام شود، آرامش درون و راحتی حیات (به گفته سعدی شیرازی) به همراه دارد.وقتی روی تنفس عمیق خود تمرکز می کنید ، توجه ذهن شما به سمت رشد و تقویت زندگی در  همان دم و بازدم جلب می شود.یک روش ساده آن است که طی مدت پنج ثانیه نفس را آرام به درون سینه ببرید (دم)، سپس ۵ ثانیه آرا حبس کنید و بعد از آن طی ۵ ثانیه نفس را از سینه خارج کنیدو این کار را ۳ بار پشت سر هم انجام دهید.هنگام تمرین بر روی گردش هوا در ریه ها و عبور هرا از بدن خود تمرکز کنید.به پیاده روی برویدبیرون آمدن از خانه یا محل کار و گردش در هوای تازه می تواند نگاه شما را به دنیای پیرامون عوض کند و دنیای خوبی را برای شما رقم بزند و باعث ایجاد آرامش درون برای شما شود. کمی در هوای آزاد استراحت کنید و مخصوصا از انرژی صبح لذت ببرید.از طبیعت لذت ببریدروز ما در خانه های شروع می شود که با  بتن و آهن فراوان پر شده است. محل کار ما ، مسیر رفت و آمد و تقریبا همه زندگی ما پر شده از وسایل و ابزارهای فلزی و سفت و زمخت. بودن در این محیط زندگی ، روح مار را سرد و سخت و خشن می کند. گذراندن وقت در طبیعت می تواند احساس شادی و آرامش درونی بیشتری در شما ایجاد کند.طبیعت را به خانه بیاوریدداشتن گل و گیاه و پرورش دادن گیاهان آپارتمانی و یا حتی ساخت باغچه های کوچک در واحد و منازل شخصی می تواند طراوت و شادابی طبیعت را به زندگی شما وارد کند.به طور منظم خانه تکانی کنیدخانه تکانی منظم داشته باشید. بی نظمی های روزانه می تواند به احساس استرس و اضطراب شما  بیفزاید. خانه تمیز وزیبا  به شما امکان می دهد ذهن پاک تر و آرامش درونی  بیشتری داشته باشید. اما مراقب باشید در دام افراط در نظافت و وسواس در پاکیزگی نشوید.ذهن خود را آماده پذیرش مشکلات کنیدپذیرش مشکلات و دشواری های زندگی برای کسب آرامش درون و آسایش خاطر بسیار مهم است. پذیرفتن مشکلات و واقع بینی در زندگی، و این واقعبت که تضمین های کمی در جهان وجود دارد که همه چیز خوب پیش برود، تحمل عدم قطعیت ، جهش بزرگی در آرامش درون و داشتن خیال راحت است. آنچه در کنترل شماست و انچه که نمی توانید آن را  کنترل کنید ، تفاوت قائل شوید.در زمان حال زندگی کنیدوقتی حواسمان به خودمان باشد، کاملاً در آن لحظه حضور خواهیم داشت، از حواس پنج گانه خودبه طور موثر و کامل آگاه شوید: لامسه ، چشایی ، بینایی ، شنوایی و بویایی.وقتی این حواس خود را درگیر کنید. ذهن شما زمان کمتری را برای نگران صرف میکند و به “اگر می شود ” ها فکر می کند.عاشق خودتان شویدهرچه بیشتر خودمان را دوست داشته باشیم ، آرامش درونی مان نیز بیشتر می شود. ما درکجا و درهر موقعیتی قرار بگیریم بیشتر خود را می شناسیم  و در دنیا احساس آرامش درونی بیشتری می کنیم.آرامش روانی خود را بالا ببریدبا خودتان صادق باشیدصداقت و روراستی با خود یکی از مهمترین اجزای حیاتی آرامش درونی است. خاطرتان هست وقتی در مدرسه سرود تمرین می کردید ، رفتاری مشابه احساس و تفکر داشتید. وقتی آنطور که خودمان را می بینیم و جهان ما را می بینیم یکسان است ، دنیای درون ما با دنیای بیرون ما با هم هماهنگ است و با هم یک سرود را میخوانند.حس شوخی و خنده را در خود بیدار کنید.به موارد کوچک و بزرگ در زندگی روزانه خود نگاه کنید. ببینید چگونه میشود به بسیاری از مسائل روزمره خندید با خنده جهان بلافاصله مکان بهتری برای شما می شود. خنده یک پادزهر عالی برای استرس و اضطراب است و هورمون هایی آزاد می کند که به آرامش درونی ما کمک می کنند.بی دلیل عاشق شوید و بی چشم داشت عشق هدیه دهیدوقتی ما از کسی یا چیزی انتظار نداشته باشیم در نتیجه منتظر پاسخ هم از طرف آن چیز نخواهیم بود. بدون دلیل و بی چشم داشت عاشق مردم باشید. به پیرمرها و پیرزن ها کمک کنید، در امور خیریه پیش قدم شوید بی چشم داشت عشق را به دنیا هدیه دهید. وقتی از دنیا انتظار نداشته باشید  وجود شما سرشار از نور عشق و محبت میشود آنگاه آرامش درونی و بالاتر از آنرا با تمام وجود احساس می کنیدبه طور منظم به وضعیت سلامتی خود رسیدگی کنیدوقتی وضعیت سلامتی و تندرستی خود را رها میکنید. درواقع جسم خود را مورد بی احترامی قرار داده اید . این کار علاوه بر اینکه در سنین بالا (بالای ۶۰ سال ) برای شما مشکلات زیادی به وجود می آورد، اعتماد به نفس شما را نیز مورد تهدید و حمله قرار داده و آرامش ذهنی شما را از بین می برد. ذهن سالم بدن سالم بیشترین کارایی و قدرت را برای شما دارد.شعار “در لحظه زندگی کنید” را عملی کنیمبه جای نگرانی در مورد گذشته یا وحشت در مورد آینده ، اکنون واقعاً لذت ببرید. همه آنچه که داریم – این لحظه در زمان است.وقتی در زمان حال زندگی می کنیم ، نگرانی های گذشته و آینده نمی تواند ما را نگران کند. آرامش ذهن در گرو نداشتن نگرانی از آینده و غصه نخوردن از گذشته است.در لحظه زندگی کردن با آینده نگری و عبرت و درس گرفتن از گذشته متفاوت است. مراقب لبه نازک این تیغ باشید.کمتر نگران باشیدما تقریبا چیزی در حدود ۵۰.۰۰۰ فکر در روز داریم ، که شاید نزدیک به ۸۰٪ آنها تصادفی و به درنخوراست. (قانون ۸۰-۲۰ هم همین است).با دانستن اینکه بیشتر نگرانی های شما از نوع بی مورد و غیر محتمل است (یعنی خیلی بعید است اتفاق بیافتد)، این قبیل نگرانی ها  را وارد ذهن و زندگی خود نکنید و آرامش ذهنی خود را از بین نبرید.نگران نباشد معولا ۹۰٪ آنچه از آن می ترسید اصلا اتفاق نمی افتد.بازی کنید و کودک درون خود را راها کنیدبازیها و کارهای لذت بخش هیچگاه استرس هیچکس را بر نمی انگیزد. برای بازی کردن در طول  روز و هفته و ماه حتما وقت بگذاریدو برنامه ریزی کنید. با  لذت بردن از بازی و رهایی ذهن از دغدغه های روزانه ،  آرامش ذهنی خود را بیشتر کنید.افکار و امور باطل را رها کنیدبرخی از افکار و امور وجود دارد که هر چقدر تلاش کنید نمی توانید تغییر دهید. آن ها را رها کنید .شکر گذار باشید و آنرا در برنامه روزانه خود جا دهید!تمرکز بر روی تمام مواردی که در زندگی ما سپاسگزار هستیم ، باعث آرامش درونی می شود و به ما یادآوری می کند که همیشه نکات مثبت وجود دارد. گاهی اوقات ما فقط باید به زندگی خود نگاه کنیم تا نکات مثبت زندگی خود را جمع ببینیم. دیدن نقاط مثبت در زندگی ارامش ذهنی ما را بالامی برد و روح زندگی را در درون ما زنده نگه می دارد.با دوستان خود وقت بگذرانیدیکی از شادی های واقعی زندگی تقسیم شادی های زندگی با دوستان صمیمی است. برای دوستان و رفقای خود وقت بگذارید با آنها به تفریح بروید شادی کنید و بدانید زندگی با دوستان و در کنار آنها بودن است که  معنی پیدا میکند.با داشتن اوقات خوش در کنار دوستان کمتر احساس تنهایی می کنیم و احساس فوق العاده ای از رفاه را برای خود و آنها فراهم می کنیم.“بایدها” و “باید” های خود را دوباره تعریف کنیمفشار ناشی از مقررات و قانونهایی که برخی بسیار تاریخ مصرف گذشته و بی مورد است و برای خود گذاشته ایم و از آن بدتر پایبندی بی مورد به آنها هرگز ما را به آرامش روانی نمی رساند. هر از گاهی از بند قوانین خود ساخته و  بی مورد رها شویم.“باید” را با “می تواند” جایگزین کنید. گاهی “باید” ها را ازبین ببرید و آرامش ذهنی خود را با شرایط جدید خود بیشتر مطابقت دهید.باطن خود را با ظاهر دیگران مقایسه نکنیدهرچه بیشتر مقایسه کنیم ، بیشتر خودمان را از دست می دهیم. مخصوصا آنکه باطن زندگی  خود را با  ظاهر زندگی دیگران مقایسه میکنیم .آنچه دیگران انجام می دهند یا می گویند را فراموش کنید. چه چیزی می خواهید؟ همه ما مسیرهای خاص خود را دنبال می کنیم و همه با سرعت بی نظیر خود در حال یادگیری و گذراندن زندگی هستیم.به زندگی و دنیای  خود بپردازید، آرامش روانی خود را در مقایسه با آنچه در زندگی دیگران می گذرد متزلزل نکنید.به اندازه کافی بخوابیدوقتی ما خسته و بدقلق هستیم ، هیچ چیز آرام پیش نمی رود. استرس زیاد تر می شود، دنیا پر میشود از چیزهایی که از تحمل ما خارج است. روح ما آزرده و دنیای ما تیره می شود . در این زمان فقط خواب است که میتواند آرامش را به ما برگرداند.هر شب هشت ساعت خوب بخوابید و بدن خود را احیا کنید.حرف آخرمهمترین راههای دستیابی به آرامش ذهنی و روانی ، آماده نگه داشتن جسم و ذهن است خواب و ورزش و غذای مناسب جسم را سالم نگه می دارد و دوری از استرس و اضطراب  ، لذت از زمان حال و ارتباط خوب با دیگران ضامن حفظ سلامت روان است.کمتر به افکار منفی توجه کنید و با تمرکز بر سپاسگذار از آنچه که در زندگی به دست آورده اید. در رسیدن به آرامش ذهنی خود را یاری کنید.ممنون که تا آخر این مقاله همراه ما بودید. اگه شما هم روشهایی رو برای آرامش روانی و ذهنی میدونید بگید و با بقیه به اشتراک بگذارید.خوشحال میشیم به  اینستاگرام آرامش + هم سر بزنید. محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Wed, 02 Jun 2021 11:26:32 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AE%D9%88%D8%A8-%D8%AD%D8%A7%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A8%D8%AF-%D8%AD%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%AF-ybdqqzutz4iq حال شما چطوره؟ خوب هستید ؟ بدید!؟ یعنی حالتون بده؟ یا نه داغون اید!؟توی این مقاله سعی می‌کنیم حالمون رو کمی بهتر بشناسیم و علت گرفتگی اون و بعضی مواقع احتمالاً داغون بودن حالمون رو بفهمیم. سعی می کنیم بفهمیم با استرس خوب چجوری میشه به سمت حال خوب رفت. همینطور با رفع استرس بد چطوری حال بد رو زمین بزنیم. البته همین اول بگم نگاه ما به حال بعد و حال خوب  از پنجره استرس و رابطه اون با استرس خوب و استرس بد هست. در واقع از زاویه استرس زا می‌خواهیم احوال رو بررسی کنیم.استرس خوب ، حال خوببیایید همین اول کار با یک داستان شروع کنیم؛ تصور کنید؛ امروز صبح به خاطر استرسی که داشتم کمی زودتر از همیشه از خواب بیدار شدم. شروع کردم به انجام دادن کارهای خانه. غذا رو که از دیشب آماده کرده بودم ، بار گذاشتم. جارو برقی رو آوردم وسط؛ سماور رو هم روشن کردم تا برای صبحانه خودم و دخترم چایی آماده کنم. ظهر مادر شوهر، پدر شوهر، و خانواده همسرم برای ناهار مهمان ما بودند . همسرم رو صدا کردم و گفتم، برو نان و چند تا وسیله که لیست شون رو از قبل آماده کرده بودم بخر و بیا صبحانه بخوریم. ظهر شد. مهمان ها آمدند و من خوشحال از آنها پذیرایی کردم؛ مهمانی خوبی بود، هم ناهار و هم بعد از ناهار دور هم گفتیم و خندیدیم و از بودن کنار هم لذت بردیم؛ همه چیز به خوبی برگزار شد. به نظرتون من چه میزان استرس رو تجربه کردم؟ مسلماً میزان کمی از استرس رو تجربه کردم! مهمانی چطور برگزار شد؟ البته با خوبی و رضایت من و مهمانانم!استرس بد ، حال بدحالا تصور کنید؛ به خاطر استرس بدی که داشتم تا نزدیک صبح بیدار بودم. صبح تاره خوابم برد و تا نزدیک ظهر خواب بودم. خانه به هم ریخته و غذا هنوز آماده نبود؛ فضای خانه داغون بود و من هم به خودم نرسیده بودم که مهمان ها زنگ زدند و آمدند؛ من همچنان در حال درست کردن غذا و تدارک مهمانی بودم! (شما بگید مادر شوهر چه حرفی پشت سر من میزند). در این حالت چه استرسی را تجربه کردم و چه میزان ناراحتی را به جان خریدم.استرس بد ، استرس خوباسترس همیشه بد نیست! حتی کمی استرس خوب هم هست. ایجاد انگیزه، افزایش تمرکز، سرعت در کارها، و دقت در رفتار ها و خیلی چیزهای دیگه مزایایی استرس خوب هستند. استرس خوب ، انسان رو میتونه در کارهاش تقویت کنه و به آدم یه حال خوب بده و باعث رشد شخصی و اجتماعی اون بشه . روز اول کارتون رو یادتون میاد؟ و یا اونهایی که مدرسه یا دانشگاه میرن، روز اول مدرسه یا دانشگاه خاطرتون هست؟ مسلماً به خاطر داریم؛ (البته من که خوب یادمه چون استرس زیادی داشتم) دوستان جدیدم چه کسانی هستند؟ این مکان جدید چه جور جایی هست؟ با چه کسانی باید ارتباط بگیرم؟ و یک عالمه سوال دیگه!! اون روز چقدر استرس داشتید؟  و چقدر حال خوب، یا حال بد، داشتید ؟ مسلماً استرس زیادی داشتید! و حتی برخی مواقع گاف های قابل توجهی هم دادین! آیا اوضاع تحت کنترل بوده؟ آیا از پس اون کار بر اومدید؟ جواب خیلی ها به این سوالها مثبت هست و میگن شروع یک دوران خوب برامون بوده! جواب خیلی ها به این سوالها منفی هست و میگن یک شروع افتضاح بوده و برای خیلی از اونها که نتونستن با اوضاع کنار بیان یه دوران خیلی بد.! این حال خوب و حال بد، رابطه مستقیم و شفافی با استرس خوب و استرس بد داره. یعنی هرچه از استرس خوب استفاده کردید حال خوب رو و پس از اون دوران خوبی رو تجربه کردید و هرچه استرس بد تر بوده حال بد و شاید دوران بدتری رو تجربه کردید.بازی استرسنقش استرس خوب رو توی اون روزها به خاطر دارید؟ حواستون رو جمع می کردید،کمترین اشتباه رو داشته باشید! با چه کسانی دوست میشید؟ کجا میرید؟ چیکار میکنید؟ تمام اینها مزایای استرس خوب هستند. تمرکز روی روابط و کارهایی که میکنید، تمرکز روی اعمال و رفتاری که انجام میدید، همه از مزایای استرس خوب و کمی هستند که البته برای شما و همه مفید است. استرس خوب، کمک می کند صبح زودتر از خواب بیدار شوید. انرژی کافی داشته باشید. دقت بالاتری توی کار از خودتون نشون بدید؛ حافظه تون بهتر کار میکنه. شاید به همین دلیل است که اتفاقات روز اول کاری، دانشگاهی، یا تغییرات مهم زندگی خیلی خوب توی حافظه میمونه، خلاصه انگار شما یک نسخه بهتری از خودتون هستید و این حال خوب و احساس خوب رو همه رو مدیون استرس خوب و البته درست و به موقعی هستید که به اون گرفتار شدید و اونه که حس بهتری از قبل به شما میده! و کمک میکنه حال خوب داشته باشی.بزرگی میگه:اگر آمادگی یک اتفاق را داشته باشی اون وقت، این اتفاق برای شما دیگه یه اتفاق نیست؛ بلکه یک پیروزی محسوب میشه.حالا بیایید سراغ بازی استرس بد، توی روزهای اول کاری، دانشگاهی یا مدرسه! چقدر حال بدی رو تجربه کردید؟ چه کسانی که می تونستند، بهترین دوستان شما باشند از شما رنجیدند!؟ رئیس شما چه دیدی نسبت به شما پیدا کرد؟ همه اینها و همه اتفاقات بدی که ممکنه به خاطر استرس بد، که ما تجربه کردیم، برای ما اتفاق افتاده باشه و حال بد رو به ما تحمیل کنه! استرس بد یعنی اینقدر ما به خودمون فشار بی مورد و استرس بیجا وارد میکنیم که این استرس به جای اینکه ما رو کمک کنه تا تمرکز بیشتر، دقت بیشتر و حواس بهتری برای جمع  کردن داشته باشیم تمام حواس ما رو به خودش پرت میکنه ! در نتیجه حال بد ، نصیب ما میشه .استرس خوب و پیروزیوقتی ما در اتفاقات روزانه پیروز میشویم، هر روز حالمون بهتر میشه، هر پیروزی هم، همیشه یه پیروزی دیگه به همراه داره! و شما رو آماده تر میکنه برای اتفاقات بهتر بعدی. اینها همه به خاطر استرس خوب، و از اون مهمتر، آمادگی شما برای استفاده از این استرس خوبه! چه مهمانی خانواده همسرباشد! چه روز اول دانشگاه یا مدرسه باشد!  چه روز اول کار، یا هر چیز دیگری باشد؛ مهم آمادگی شماست که حالتون رو خوب میکنه و پیروزی رو برای شما به ارمغان میاره.استرس بد ، حال بدحالا زمانهایی میرسه که شما آمادگی مقابله با فشارهای روزمره زندگی رو ندارید. یک تصادف، یک بیماری سخت، رئیسی که همیشه ناراضیه و همیشه در حال گیر دادن به شما و اشکال گرفتن از شماست؛ شما رو در مرحله آخر کار قرار میده!  فشارهای ناشی از کار سخت، روابط بد با دوستان، قهر و دعوا با همسر، همه و همه اینها اتفاقات بدی هستند که ممکنه برای هر کسی بیفته! الان ما نمی خواهیم بررسی کنیم که چرا این اتفاقات بعد می افتد؛ ولی می‌خواهیم بررسی کنیم که چه جوری و چطور اگر یک اتفاق بد افتاد، پشت سر آن اتفاقات بد دیگری هم می افتد! چه کار کنیم که اتفاقات و حال بد، کمتر پیش بیایند. بهتره اینجوری بگیم :ما با انتخاب هامون تاثیر انتخاب های بد رو کم کنیم.ادامه مقاله در قسمت دومممنون میشم سایت ما و اینستاگرام آرامش+ را دنبال کنید. محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Sat, 29 May 2021 16:56:17 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%DB%B1-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%86-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%DB%8C-%D8%B1%DB%8C%D9%84%DA%A9%D8%B3%DB%8C%D8%B4%D9%86-snir7bl02izu ریلکسیشن یا تن آرامی چیست؟همواره فشارهای روانی، استرس ها، خشم و عصبانیت ، ترس ها و همه احساسات منفی که در درون ما وجود دارد، مستقیماً روی ذهن و بدن ما تاثیر می گذارد. ریلکسیشن یا تن آرامی یک مهارتی است که به کمک آن می توان عضلات بدن و ذهن را از حالت تنش به حالت آرامش رساند.تعریف های زیادی برای ریلکسیشن یا تن آرامی وجود دارد؛ اما از بین همه آنها یک تعریف از همه جامع تر است: ریلکسیشن یا تن آرامی یعنی آرام کردن تمام عضلات بدن، به کمک قدرت ذهن و تمرکز بر روی عضلات.اما این تعریف خیلی تعریف کلاسیک  و خشکی به نظر می رسد؛ ریلکسیشن یا تن آرامی، مهارتی است که در آن شخص تمام عضلات بدن خود را به کمک ذهن و همان عضلات آرام میکند. بدین ترتیب تنش ها، خستگی ها، استرس ها و فشارهای روانی را اول از عضلات بدن، سپس از ذهن خود پاک میکند. این کار برای سرعت بخشیدن به رفع خستگی، افزایش تمرکز و بهبود وضعیت عملکرد ما بسیار مفید استریلکسیشن یا تن آرامی برای چه مواقعی مناسب است؟ما وقتی از کارهای روزانه خسته می شویم، همواره نیاز به استراحت داریم، تا توان بدنی خود را باز یابی کنیم؛ اما بسیاری از مواقع خستگی بدنی، همراه با خستگی فکری و فشارهای عصبی است. نکته دیگر آنکه، در دنیای پر از تنش امروزی ما دیگر خستگی بدنی کم شده و خستگی ذهنی، عمدتا باعث ایجاد خستگی های مزمن و دردهای عضلانی در بدن همه ما میشود.همواره استراحت و خواب به طور طبیعی بهترین راه حل برای رهایی از خستگی های ذهنی و جسمی ما بوده است. اما خیلی از مواقع پیش آمده که ما ظرف مدت کوتاهی باید توان بدنی و انرژی خود را بازیابی کنیم، خستگی را از تن به در کرده و آماده برای کارهای جدید شویم.ریلکسیشن یا تن آرامی یکی از راهکارها و مهارتهایی است که ما در آن به سرعت می‌توانیم، خستگی بدنی و ذهنی خود را کم کرده و به شرایط نسبتاً مطلوب برگردیم. اما باید بدانید ریلکس هرگز جای خواب کافی و استراحت را نمی گیرد بلکه یک روش و مسکن موقتی است؛ که برای بازیابی انرژی شما عمل می کند. مخصوصاً برای شغل های حساس و مهم که نیاز دارد تمرکز در تمام طول مدت فعالیت حفظ شود.یه روش ساده و کاربردی برای تن آرامی یا ریلکسیشنهمه روش هایی که در اون ریلکسیشن یا تن آرامی وجود داره یکسری تمرین ها هستند، که کاربرد بیشتری دارند. امروز می خواهم شما رو با یک روش سریع و ساده ریلکسیشن یا تن آرامی آشنا کنم که به سرعت می توانید به کمک این روش آرامش رو به بدنتون برگردونید.توجه کنید که روش های ریلکسیشن یا تن آرامی برای مواقع از بین بردن اثرات مخرب استرس های متوسط و ضعیف، که در طول روز با آنها مواجه هستیم می باشد. دوم آنکه، این تمرین با یک بار یا دو بار و حتی چند روز ممکنه تاثیرات کمی داشته باشد؛ برای به وجود آوردن بیشترین تاثیر باید حداقل ۲ تا ۳ هفته زمان بگذارید تا نتیجه مطلوب رو از این روش ببرید. مزیت این روش نسبت به یکسری از روش‌های مشابه این که زمان کمی میبرد تا شما تمرین رو کامل کنید.شروع تمرینزمان این تمرین بین ۳ تا ۵ دقیقه و ترجیحاً دوبار در روز هست.در ساعات مشخصی از روز این تمرین را انجام دهید.مراحل انجام تمرینیک جای آرام و تقریباً ساکت بنشینید.یک صدای زمینه ای آرامش بخش برای خودتون انتخاب کنید. مثلاً صدای پرندگان، صدای رودخانه، صدای آب دریا، و…روی صندلی یا زمین، طوری بنشینید که عضلات گرفته و منقبض نباشند. ترجیحاً دراز نکشید یا نخوابید. بهتر است بر روی مبل یا صندلی راحتی یا صندلی کاری، اگر راحت است بنشینید و تمرین کنید.تنفس خود را شروع کنید. دقت کنید تنفس باید آرام و شکمی باشد. برای اطلاعات بیشتر به مقاله تنفس شکمی درست مراجعه کنید.یک خاطره خوب را برای خود تجسم کنید. می توانید خاطره را مثل داستان تعریف کنید یا در ذهن خود تجسم کنید. جزئیات بسیار مهم است که در ذهن شما شکل بگیرند. دقت کنید که خاطره نباید هیجان انگیز، پرتحرک، فعال و پر از فریاد و غوغا باشد. بهتر است یک خاطره شیرین و شادی آور باشد۳ تا ۵ دقیقه این خاطره خوب را با جزئیات مرور کنید. و در نهایت به آرامی برخیزید و به ادامه کار خود برگردید.این کار به شما کمک می کند تا تنشهای موجود در عضلات شما گرفته شود. شما و ذهن شما با آزاد شدن هورمون های شادی آور ناشی از تصور خاطره خوب مجدداً بازسازی شود.برای استفاده بهتر از تمرین ریلکسیشن چند نکته در این روش و تمرین بسیار مهم استبهترین زمان برای انجام این تمرین ظهرها بعد از کار و عصرها بعد از تمام شدن کار می باشد.تمرکز بر تنفس شکمی صحیح.محیط آرام و ساکت و کم تردد حین تمرین.تصویر سازی خاطره خوب.ما در سایت آرامش + سعی میکنیم تمرین ها و راه حل های مفید و موثری برای کنترل استرس و هیجانات منفی به شما دوستان عزیز ارائه بدیم. این تمرین رو انجام بدید و نتایج اون رو با ما و دیگران در بخش نظرات به اشتراک بگزارید. محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Sun, 23 May 2021 11:30:03 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/5-%D9%85%D8%B1%D8%AD%D9%84%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D9%87-%D8%B5%D9%81%D8%B1-%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7-wuil0odatnzl مقدمهمهمترین کار شما چیه؟ چطور اون رو انجام می دهید؟ آیا آیا استرس دارید سر موقع تحویل ندید؟ آیا کارفرمای شما در جریان جزئیات کار قرار داره!؟ آیا مدیر شما می دونه شما دقیقاً چه کارهایی را انجام دادید!؟ و چه کارهایی را انجام ندادید!؟ آیا مدیر شما یا کارفرمایی شما میدونه کی کار رو به اون تحویل میدهید؟همه اینها سوالاتی هستندکه، هم ذهن و فکر شما رو درگیر اون هست و هم فکر و ذهن کارفرما یا مدیر شما. برای رفع این مشکل چیکار  میکنید؟همه میخوان بدونن مراحل کارشون چیه! کارشون چقدر طول میکشه تا تحویل بشه، شما الان کجای کار هستید؟ و در نهایت برنامه شما برای انجام این کار چیه!؟ حالا میخواهد مدیر شما، باشه یا مشتری شما، یا رئیس و کارفرمای شما باشد. به هرحال همه می خواهند در جریان حل مسالشان باشند!استرس در کار کی شروع می شود؟ولی اینها چه ربطی به استرس داره؟ چطور کمک میکنه استرس کمتری رو تجربه کنیم! احسنت! نکته قشنگ داستان اینجاست. بیایید یه داستانی رو با هم بررسی کنیم! داستان آشنایی که من و شما ممکنه اون رو خیلی تجربه کرده باشیم.شما تصور کنید که برای کسب و کارتون قرار یک سایت طراحی کنید، اول میرید سراغ شرکت الف، اون میگه روال مون اینجوریه که ابتدا شما مبلغی پول به ما پرداخت میکنید، و ما هر وقت سایت آماده شد، تحویل میدیم. شما هم قبول میکنید و پول را به حساب این شرکت واریز میکنید، طی این دو یا سه ماه، با خودتون چی فکر میکنید؟ چه فکر هایی از سرتون عبور میکنه؟ چند بار پیگیر کارهای سایت تون میشید؟ چقدر استرس را تحمل می کنید!حالا برگردیم سراغ اول داستان، شما بجای شرکت الف میروید سراغ شرکت ب؛ اونها روال کاریشون اینجوریه که، قبل از شروع ، شرکت یه جلسه با شما میگزاره، و مراحل انجام کار رو برای شما توضیح میده!همین طور قسمت ها و مراحل اداری کار رو برای شما شرح می دهد، بعد با توجه به نیازهای شما یه زمان بندی به شما میده که ما طی مثلاً ماه اول، این کارها رو انجام میدهیم، طی ماه دوم، کارهای فلان و فلان رو انجام میدیم و در ماه بعد هم کار رو به صورت آزمایشی در اختیار شما قرار می دهیم. طی این چند هفته که اون ها مشغول کار هستند، چند تماس تلفنی با شما می گیرند و یا پیامک می زنند؛ که فلان بخش از کار انجام شده! و تا تحویل نهایی پرژه همین روال رو دارند.به پایان رساندن کارهابه صفر رساندن استرس در کارشما توی کدوم حالت خیالتون راحته و استرس کمتری دارید!؟ در کدام حالت ذهنتون درگیر مسائل حاشیه ای میشه!؟ شما در کدام حالت استرس بیشتری رو تجربه میکنیم!؟ مسلماً در حالت اول استرس بیشتری به شخص و شرکت وارد میشه، البته برای شرکتی که قراره برای شما هم سایت درست کنه استرس زیادی وارد میشه، چون کلی وقت میذاره یا کلی با شما جر و بحث میکنه که اون داره کارش رو انجام میده؛ و شما هم نمیدونید کار چطور انجام میشه و در کدوم مرحله است. در نهایت هم شما ناراضی هستید، به خاطر تنش و استرس، هم شرکت طرف قرارداد شما ناراضی هست، به خاطر فشارهای شما!یک مثال دیگرحالا بیاید شما خودتون رو در جایگاه مدیرتون قرار بدید، یک گزارش رو دست شما سپرده و قرار هست شما این گزارش رو آماده کنید و تحویل بدید. داستان شرکت الف و ب رو به این مدیر و کارمند تعمیم بدید، ببینید چه اتفاقاتی، طی این چند روز کاری که قرار است، کارمند گزارش رو به مدیر تحویل بدهد میافتد! هم برای مدیر و هم برای کارمند. مدیر مرتباً در حالت اول با خودش فکر میکنه این کارمند چی کار داره می کنه؟ کی گزارش رو تحویل میده؟  آیا گزارش، این چیزهایی که من می خوام داخلش هست یا نه؟در حالت دوم وقتی کارمند مثلاً به صورت روزانه، مدیر رو در جریان روند پیشرفت گزارش قرار میده، هم خودش استرس کمتری داره! از اینکه چه مواردی رو در گزارش قرار بده و هم مدیرش استرس کمتری رو تجربه میکنه که چه وقت این گزارش آماده میشه.هزاران داستان مثل این در ارتباطات ما وجود دارد که ما به خاطر اون ارتباط نادرست یا ضعیف، هم استرس زیادی به خودمون وارد کردیم و هم طرف مقابلمون استرس و فشار زیادی را تحمل کرده است. این مثال رو میتونیم به خیلی از روابطمون درزندگی تعمیم بدیم؛ ارتباط با همسر، ارتباط با خواهر و برادر، ارتباط با مشتری، ارتباط بین همکاران، همه اینها و همه این ارتباطات میتونه شمارو دچار استرس زیاد و فشار زیادی بکنه! ولی با چند راه حل ساده شما میتونید استرس رو تبدیل به آرامش و لذت کنید؛در اینجا ما یه فرمول ساده ۵ مرحله‌ای داریم که جلوی همه این اتفاقات رو میگیرهشروع روند آرامشبرای شمایی که کارمندی و به رئیس باید گزارش بدی، برای شمایی که مشتری هات منتظرن، برای شمایی که پروژه گرفتی و قراره زود انجامش بدی، یا هر ارتباط دیگه ای که داری این فرمول ساده کمک میکنه تا روابطت رو بهتر کنی و ازش لذت ببری!1- تقسیم کار به قطعات کوچکتر: وقتی کاری سمت شما میاد اول اون رو به قطعات خیلی کوچیک تقسیم کنید، طوری که هر بخش رو بشه ظرف مدت چند ساعت انجام داد.2- بودجه بندی زمانی کارها : برای هر بخش زمانی در نظر بگیرید؛ سعی کنید زمان معقول و متناسب با کار باشد، یعنی برای هر کاری متناسب با آن کار زمان اختصاص دهید.3- ضریب خطا : برای هر کار، ضریبی به عنوان ضریب خطا، در نظر بگیرید. در واقع شما یک حاشیه امن برای این کار در نظر گرفته اید، مثلاً شما پیش‌بینی کردید طی سه ساعت این کار رو می تونید انجام بدید یک ضریب خطای حدود یک و نیم در اون ضرب کنید. این کار رو براش ۴ ساعت در نظر بگیرید.4- جمع بندی : ساعت ها را جمع کنید و زمان کل پروژه رو محاسبه کنید.5- اطلاع رسانی : جمع هر دسته از کارو به کارفرما یا مدیر تون ارائه کنید، و کلاً یه جدول زمان‌بندی کامل تا پایان پروژه  بدید.دوام این مرحله تا کار خیلی مهمه ! و باید تا پایان کار، مثلا هر هفته، هر روز، یا هر سه روز یک بار، به مدیر، کارفرما یا مشتری از هر طریقی که برای شما و اون راحت تر هست، اطلاع رسانی کنید. میتونید برای مشتری اس ام اس بفرستید، که فلان قسمت از کار انجام انجام شد؛ یا مثلاً در یک ملاقات حضوری یا گفتگو ئ تماس آنلاین، ظرف دو یا سه دقیقه به مدیر تون گزارش بدید، که گزارش کار تا چه مرحله ای پیشرفته است.نکته : اگه توی کار اشکالی پیش اومد، مثلاً چند روز اینترنت قطع شد یا کامپیوتر و لپ تاپ تون دچار مشکل شد، حتماً کارفرما یا مدیر تون رو در جریان قرار بدید.با این چند کار ساده، چندتا هدف رو به سادگی می زنید:اول اینکه خودتون استرس کمتری داریددوم با یه حجم زیادی از کار مواجه نمی شوید.سوم با گزارش دادن به موقع به کارفرما یا مدیر اون رو هم از استرس نجات دادید.در پایان ، هم مدیر و هم مشتری و هم کارفرما از شما راضی هستند.از اون مهمتر رضایت قلبی خودتون و حس موفقیت و شادی از انجام خوب کارتون هست که به شما دست میده. در واقع هدف ما هم از انجام این چند مرحله جلوگیری از به وجود اومدن عوامل استرس زا برای شما است.لطفاً آرامش+  رو از تجربیات خودتون آگاه کنید و نظرتون رو درباره این مقاله بنویسید.خوشحال میشیم شما رو در صفحه اینستاگرام آرامش+ ببینیم محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Mon, 17 May 2021 17:36:46 +0430 https://virgool.io/@ArameshPlus_ir/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%DB%B4-%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%81%D9%87%D9%85-%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-cijixyg21r5h مقدمهبرای همه ما، در همه مراحل زندگی پیش اومده که سطوح مختلفی از استرس رو تجربه کنیم. استرس چیزی است که امروزه با تمام بخش های مختلف زندگی ما درگیر شده، انگار که ما با استرس سازگاری پیدا کردیم و در حال زندگی هستیم.استرس یک هیجانهمه ما میدونیم که استرس یک حس بد، و هیجان مخربی هست که در درون همه ما وجود دارد؛ توی این مقاله می خواهیم کمی بیشتر درباره استرس صحبت کنیم؛ اون رو موشکافی کنیم و بهتر بشناسیم.برای همه ما پیش آمده که وقتی صبح از خواب بیدار میشیم و به ساعت نگاه می کنیم متوجه میشیم که ای وای دیر شد و از یک قرار مهم، کلاس مهم، یا جلسه مهم جاموندیم، یا این که حتماً دیر می رسیم. خیلی وقتها توی ترافیک گیر کردیم و استرس زیادی رو تا رسیدن به خونه تحمل کردیم. خیلی وقتها حوادث ناگواری برای همه ما پیش آمده که به ما استرس شدیدی وارد کرده (مثل خدا از دیت دادن عزیزان یا بیماری های سخت یا طلاق و جدایی والدین یا هر موقعیت سخت و استرس زای دیگه ای که ممکنه درگیریش شده باشید). می خوام اینجا چند تا مثال از استرس بزنم که چطور در خیلی از مواقع کارایی ما رو کم کرده یا مختل کرده.مثال های استرساسترس در مدرسهتوی مدرسه حتما براتون پیش اومده که معلم ناگهان اسم شما رو صدا بزنه و بگه فلانی بیا پای تخته و ازشما می خواهم درس بپرسم! همین که راه می‌افتیم بریم پای تخته کلاس، احساس می‌کنیم همه بدنمون داره می لرزه! و هر چیزی که خوندیم و بلدیم، از یادمون رفته و نمی‌توانیم به سوالات معلم درست جواب بدیم. خیلی وقت ها این جمله معروف را به معلم گفتیم که : “آقا یا خانم معلم خوندم ولی الان تو ذهنم نیست” یا “یادم نمی آید” امتحانات که همیشه مایه مکافات و دردسر برای ما بوده! وقتی که شب تا صبح از ترس یک امتحان مهم خوابمون نمیبرده؛ وقتی که سر جلسه امتحان می بینیم سوالات رو بلدیم، ولی نمیتونیم به آنها جواب بدیم یا اینکه جواب درست را به خوبی یادمون نمیاد! همه نمونه های شایع های از از استرس هست.استرس در کنکوربعد از اون کنکور، که یک غول بی شاخ و دم از تحمل سالها استرس و تلاش ماست، ممکنه در چند ساعت تلاشمون رو با استرس زیاد از دست بدیم!استرس در دانشگاهتوی دانشگاه وقتی که قرار ارائه داشته باشیم، وقتی روی سن برای ارائه حاضر میشیم و همه دانشجوها و دوستانمون به ما نگاه می کنند؛ در شروع صحبت هامون صدامون به شدت میلرزه! همه مطالبی را که گفتیم از ذهنمون پاک میشه! و ممکنه چند تا توپوق حسابی هم بزنیم! که تا سال ها مایه خنده و شوخی دوستانمون با ما باشه.استرس در محل کاراسترس در محل کاروقتی که سرکار میریم جلسات و قرار های مهم با مشتری های مهم، جلسات مصاحبه کاری، جلسات ارائه مطلب در محل کار، چالش هایی که در جلسات کاری با کارفرما با سایر همکاران به وجود میاد، همه و همه با وجود توانایی های خوب ما، می تونه استرس زیادی وارد بکنه! و اگر ما نتونیم از پس این استرس‌ها بربیایم، قطعاً با شکست های زیادی رو به رو میشیم.توی این مقاله میخوایم کمی استرس رو بیشتر بشناسیم یک تعریف دقیقی از استرس داشته باشیم و بعد از اون ببینیم این هیجان بد چی هست؟چرا استرس بد است؟قبل از شروع بگذارید یک سوال مهم و اساسی را از شما بپرسم! چرا ما باید با استرس مقابله کنیم؟ فقط به خاطر این که یک حس بدی در ما به وجود میاره؟ ما باید با استرس مقابله کنیم! یا نه دلیل ما خیلی بیشتر از این هاست؟قطعاً متوجه شدید و حس کردید که وقتی استرس در شما به وجود میاد! توانایی تمرکز شما، حافظه شما، و رفتارهای شما، به شدت تحت تاثیر قرار میگیره، حتی در خیلی از مواقع صدای شما میلرزه، تپش قلب زیادی را احساس می کنید، و در واقع یک نسخه ضعیف تر، پایین‌تر از حد خودتون رو مشاهده میکنید.استرس باعث می شود شما یک نسخه ضعیف تر و پایین‌تر از حد خودتون رو ارائه بدید.در صورتی که اگر استرس نبود قطعاً شما بهتر ارتباط برقرار میکردید! حافظه بهتری داشتید! تمرکز بیشتری داشتید، و خود واقعی خودتون بودید.استرس چیست؟با این مقدمه بریم یک تعریف علمی وخوب از استرس داشته باشیم. روانشناس ها از جنبه‌های مختلف استرس رو تعریف کردند یکی از معروف ترین تعریف های استرس تعریف سازگاری ما با محیط زندگی مون هست .استرس فرآیندی که از تعامل فرد و محیط زندگی اون رو به هم میزنه و بدن سعی میکنه مجدداً خودش رو با شرایط جدید سازگار کنه.شرح تعریفدر این تعریف سه تا مولفه مهم وجود داره! اول فرآیندی بودن استرس! یعنی استرس تحت یک عاملی به وجود میاد، رشد میکنه، ودر نهایت به یک نقطه هدفی می رسه! که این حالت فرآیندی رو برای استرس ایجاد میکنه.دومین نکته، نکته بسیار مهمی هم هست! عامل خارجی، که سازگاری ما با محیط زیست را برهم میزند. یعنی در استرس یک عامل خارجی برای ایجاد فرآیند استرس وجود دارد. عامل سوم واکنش بدن ما نسبت به استرس هست. یعنی همون عوارض جسمی و روانی که قبلاً به شما گفتم؛ مثل تپش قلب، عرق کردن، لرزش صدا، عدم تمرکز، کم شدن حافظه، و غیره.حالا اگه بیاین یکبار دیگه تعریف استرس رو با هم مرور کنیم و آن را شرح بدیم، اینطور میشه تعریف کرد. وقتی که در اثر یک عامل خارجی که تحریک کننده ماست، فشار روانی به ما وارد میشه، و در اثر اون بدن ما واکنش نشون میده. این تغییر در محیط زندگی می خواهد که خودش رو با محیط جدید سازگار کنه! به این فرآیند در کل استرس می گویند. توی این مقاله ما قصد نداریم که بررسی بکنیم، چرا بدن ما این واکنش رو نشون میده و اینکه در بدن ما چه اتفاقی می افتد که این علائم ظاهر می شوند؟ و آیا فقط این علائم نشانه های استرس است یا نه؟آخر تعریفدر این مقاله ما فقط یکی از تعریفهای استرس را بررسی میکنیم، استرس رو و شرایط به وجود آمدن استرس رو بیشتر میشناسیم.از تغییر در محیط زندگی گفتیم وقتی که اسم تغییر در محیط زندگی میاد، همه ما یاد تغییرات بزرگ، مثلاً تغییر در آب و هوا، تغییر در شرایط زندگی، تغییر در محیط زندگی مثلا نقل مکان از یک شهر به شهر دیگر می شویم. اما تغییر در محیط زندگی خیلی کم تر و ساده تر از اون چیزی هست که ما تصور می کنیم! بیاین برگردیم به مثال هامون در اول همین مقاله! گفتیم که وقتی دبستان بودیم و رفتیم پای تخته، که معلم از ما می خواست به سوالاتش جواب بدیم، استرس می گرفتیم، تغییر در محیط زندگی در واقع تغییر در نقطه امن به نقطه ناامن هم هست! یعنی وقتی که ما پشت میز خودمون، کنار سایر بچه ها نشسته بودیم، اینجا نقطه امن مابود، و پای تخته و مقابل بچه ها برای پاسخ دادن به سوالات معلم، اینجا نقطه تغییر در محیط زندگی ماست! جایی که ما آنجا احساس ناامنی میکنیم؛ به خاطر همین، در این تغییر در محیط زندگی، فرآیند سازگاری بدن ما با محیط جدید زندگی شروع میشه! ودر نهایت استرس میگیرم.در مثال دانشگاه هم همینطوره! محیط زندگی ما در کنار بقیه دانشجوها و در پشت میز هامون قرار گرفته، وقتی می خواهیم در مقابل همه دانشجوها و همکلاسیها یک ارائه بدهیم، محیط زندگیمون تغییر میکنه! و بدن (به ویژه مغز ) میخواهد، با این تغییر جدید سازگاری پیدا بکنه به خاطر همین، استرس رو در بدن ما به وجود میاره.حرف آخرشما خودتون این تغییر در محیط رو در محل کار، در جلسات، هنگام ارائه به یک مشتری، در مصاحبه کاری و غیره در نظر بگیرید. در اون شرایط ما به چه صورتی استرس میگیریم. اگر ما با این استرس بوجود آمده به درستی مقابله نکنیم! حتماً بر ما غلبه میکنه و مشکلات زیاد و جدی کاری برای ما به وجود خواهد آورد.توی مقالات بعدی بیشتر درباره روش های مقابله با استرس صحبت می کنیم و سعی می کنیم استرس رو از جنبه‌های مختلف بشناسیم.ممنون که همراه ما بودید اگه شما هم تجربیاتی از خراب کردن توی استرس دارید برای ما یادداشت کنید. خوشحال میشم اینستاگرام آرامش + رو دنبال کنید.​ محمدعلی احمدی محمدعلی احمدی Wed, 12 May 2021 17:51:19 +0430