https://virgool.io/feed/@Atieh.khosravi fa 2026-06-21 16:11:50 https://files.virgool.io/upload/users/3270765/avatar/wUAUBB.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@Atieh.khosravi https://virgool.io/@Atieh.khosravi/how-to-become-successful-business-woman-hvmupdhlelzs در سرتاسر جهان، زنان موانع و محدودیت‌های موجود را از بین می‌برند و با تلاش و پشتکار، جایگاه خود را به عنوان مدیران و رهبران موفق کسب و کارها، تثبیت می‌کنند. در اینجا چند توصیه‌ی عملی برای تبدیل شدن به یک زن فعال و موفق در حوزه‌ی تجارت و بازاریابی آورده شده است.۵ راه کلیدی برای اینکه یک زن موفق در تجارت باشید:۱. علایق خود را شناسایی و کشف کنید.۲. یک شبکه حرفه‌ای قوی بسازید.۳. قاطع باشید و به روشی واضح و مطمئن صحبت کنید.۴. مهارت‌های حل مسئله خلاق را توسعه دهید.۵. با اطمینان تصمیمات تجاری بگیرید. خود را برای چالش‌های خاص زنان در جامعه آماده کنید۱. در مورد زنان موفق بخوانید. زنان شاغل موفق زیادی، هم در تجارت و هم درسایر زمینه‌ها، در دنیا وجود دارند. تحقیق و یادگیری در مورد گذشته و مسیرهای شغلی آنها به ایجاد انگیزه و الهام‌بخشی به شما کمک می‌کند. خواندن داستان آن‌ها، در مورد اینکه مسیر موفقیت چگونه است و با چه موانعی ممکن است در این راه مواجه شوید، به شما ایده می‌دهد.- وب منبعی عالی برای تحقیق در مورد زنان موفق در عرصه تجارت است. در وب‌سایت‌هایی مانند فوربس و مدرسه بازرگانی هاروارد مقالات جالب و آموزنده‌ای وجود دارد.- شما همچنین می‌توانید خاطرات یا زندگی‌نامه‌ی تعدادی از زنان موفق را بخوانید و بینش و درک لازم از تجربیات، حرف‌های مثبت و منفی آن‌ها به‌دست آورید.شریل سندبرگ (Sheryl Sandberg)، مدیر اجرایی فیس‌بوک، سرگذشت خود را با عنوان «زنان، کار و اراده برای رهبری» نوشته است که نمونه‌ای عالی برای مطالعه می‌باشد.او درباره موضوعاتی مانند تعداد پایین زنان به‌عنوان مدیران و رهبران در بخش دولتی و خصوصی، دستمزدهای پایین و غیرمنصفانه زنان و دشواری ایجاد تعادل بین جاه‌طلبی‌های شغلی و تشکیل خانواده صحبت می‌کند. علاوه بر این، او فارغ‌التحصیلان زن جوان را تشویق می‌کند که «به خود ایمان داشته باشند، آستین‌ها را بالا بزنند، پشت میز بنشینند و مسئولیت‌های اساسی را بپذیرند، ریسک کنند و از یکدیگر حمایت کنند.»آن ماری اسلاتر (Anne-Marie Slaughter)، استاد دانشگاه پرینستون است که در سال ۲۰۱۲ با نوشتن مقاله‌ای با عنوان «چرا زنان هنوز نمی‌توانند همه چیز را داشته باشند» به شهرت رسید. وی در این مقاله، مشکلات مربوط به ایجاد تعادل و هماهنگی بین کارش به عنوان مدیر برنامه‌ریزی سیاسی در وزارت امور خارجه برای هیلاری کلینتون، با مسئولیت او به عنوان مادر دو پسر را با صراحت ارزیابی نموده است. در این مقاله، او به جای این‌که از زنان اجرای قوانین سخت جاری در محل کار خود را انتظار داشته باشد، از «تغییر سیاست‌های اجتماعی و تغییر مسیرهای شغلی برای انطباق با انتخاب‌های ما» بحث کرد.هیلاری کلینتون (Hillary Clinton)، وزیر امور خارجه سابق و نامزد ریاست جمهوری سال ۲۰۱۶ آمریکا، که از سال‌ها قبل به‌عنوان مدافع حقوق زنان فعال بوده است. کلینتون بر لزوم تمدید مرخصی خانوادگی- پزشکی و همچنین تشویق زنان و دختران به دنبال کردن مشاغل ریاضی و علوم تأکید کرده است. او می‌گوید: «ما باید زنان را تشویق کنیم تا به‌طور کامل در اقتصاد و جامعه ما مشارکت کنند. ما باید حقوق برابر را به واقعیت تبدیل کنیم.» لازم به ذکر است که هیلاری کلینتون در عرصه تجارت فعالیت نمی‌کند و شهرت وی به واسطه فعالیت‌های سیاسی‌اش می‌باشد.۲. در مورد زنان در رشته‌ی خود تحقیق کنید. مهم نیست در چه زمینه‌ای فعال هستید، مطمئناً در حرفه‌ی شما، زنان موفقی وجود دارند که راه را برای دیگران هموار کرده‌اند. پیدا کردن زنان موفق در رشته‌ی خود، به شما ایده‌ی بهتری، برای حرکتی خلاق و موثر، در مسیر شغلی خود می‌دهد. علاوه‌براین شما می‌توانید پاره‌ای از اجزاء کاربردی مورد نیاز برای موفقیت را شناسایی کنید.- در مورد اینکه زنان هم‌رشته‌ی شما به چه دانشگاه‌هایی رفته‌اند، چه دوره‌های کارآموزیی را انجام داده‌اند، آیا در خارج از کشور کار کرده‌اند، اولین شغل خود را از کجا پیدا کرده‌اند، و هرگونه اطلاعات دیگری در مورد مسیر شغلی‌شان را بررسی کنید.- بفهمید که این زنان چه کاری را به درستی انجام داده‌اند، سپس از آن اطلاعات برای طراحی برنامه شغلی خودتان استفاده کنید.۳. حوزه‌ای را در نظر بگیرید که زنان کمتری در آن حضور دارند. از نظر تاریخی، زنان در زمینه‌هایی مانند علوم، مهندسی، فناوری، ریاضیات و علوم کامپیوتر کمتر حضور داشته‌اند. یک زن با دنبال کردن حرفه‌ای در یکی از این زمینه‌ها و موفقیت در آن، باعث ایجاد انگیزه در دیگر بانوان می‌شود و آن‌ها را برای ورود به این رشته‌ها ترغیب می‌کند. ۴. نحوه ایجاد تعادل بین کار و خانواده را مشخص کنید. شاید بزرگترین نگرانی برای زنان شاغل این باشد که چگونه بین کار و زندگی خانوادگی تعادل برقرار کنند. زنان زمانیکه در سال‌های طلایی باروری خود هستند، باید برای پیشرفت و موفقیت در جایگاه شغلی خود، فعالیت ویژه‌ای داشته باشند- نظرسنجی‌ها نشان داده است که زنان بسیاری شغل خود را ترک می‌کنند، زیرا قوانین و سیاست‌های کاری موجود به گونه‌ای تدوین شده‌اند که برای مدیریت چالش‌های زندگی خانوادگی مناسب نمی‌باشند.- بهترین راه برای اطمینان از تعادل بین کار و خانواده، یافتن شرکتی است که سیاست و استراتژی آن، در راستای حمایت از بنیان خانوده تدوین شده باشد. و مزایایی مانند مرخصی زایمان با حقوق، مراقبت از کودکان تحت حمایت شرکت، برنامه‌ریزی انعطاف‌پذیر، مزایای مراقبت‌های بهداشتی خانواده و مرخصی پدر را برای کارمندان خود در نظر گرفته باشد.۵. غلبه بر نابرابری در پرداخت. علیرغم پیشرفت فوق‌العاده از نظر تعداد زنان در نیروی کار و نسبت افرادی که به سمت‌های مدیریتی و اجرایی می‌رسند، هنوز راه زیادی در پیش است، به خصوص در مورد حقوق برابر. حقیقت ناامیدکننده این است که زنان برای همان کار به میزان قابل توجهی کمتر از مردان درآمد دارند. اگرچه عواملی مانند تحصیلات یا تصمیم به داشتن فرزند می‌تواند بر سطح دستمزد تأثیر بگذارد، اما مشکل اصلی این است که زنان به طور مداوم خود را دست کم می‌گیرند و نمی‌توانند به طور مؤثر با کارفرمایان برای دریافت حقوق بالاتر مذاکره کنند. برای غلبه بر نابرابری در پرداخت، باید:- تحقیقات لازم را انجام دهید. بررسی کنید که حقوق و مزایای افراد دیگر (زن و مرد) با شرایط مشابه و در موقعیت‌های مشابه چه مقدار است.- یاد بگیرید چگونه مذاکره کنید. وقتی ارزش خود را دانستید، باید روی فروش و ارائه صلاحیت‌ها، مهارت‌ها و دستاوردهای خود کار کنید. هیچ وقت خودتان را ارزان نفروشید. ابتدا رقم دستمزد را ارائه ندهید و اگر در مورد آن تحت فشار هستید، محدوده‌ی حقوقی را ارائه دهید.- هرگز بلافاصله به یک پیشنهاد بله نگویید. اولین مبلغی را که ارائه می‌دهند به عنوان یک «پیشنهاد اولیه» در نظر بگیرید و اگر احساس می‌کنید که این میزان پایین‌تر از مقدار منصفانه است، به مذاکره ادامه دهید.- بدانید که درخواست افزایش دستمزد، حق طبیعی شما است. اگر احساس می‌کنید که در جایگاه شغلی‌تان، عملکرد و تخصص شما غیرمنصفانه ارزش‌گذاری شده است، از درخواست افزایش حقوق نترسید. فقط خود را برای ارائه‌ی یک سخنرانی و دفاعیه‌ی متقاعدکننده آماده کنید: بررسی لازم را انجام دهید و محدوده‌ی دستمزد برای موقعیت‌های مشابه در داخل و خارج از شرکت را بیابید. آماده باشید تا در مورد عملکرد مثبت خود در شرکت، تأثیرگذاری‌تان در موفقیت‌های اخیر آن مجموعه، چالش‌هایی را که به تازگی با موفقیت پشت سر گذاشته‌اید و بازخوردهای مثبتی که از سایر اعضای آن تیم در مورد خود دریافت کرده‌اید صحبت کنید. لازم به ذکر است که از برجسته کردن این امتیازات غافل نشوید.۶. اعتماد به نفس داشته باشید. داشتن اعتماد به خود و توانایی‌هایتان، برای تبدیل شدن به یک تاجر موفق ضروری است. مردم شما را همانطور که خودتان را به تصویر می‌کشید، می‌بینند. اگر اعتماد به نفس خود را نشان دهید، دیگران شما را باور خواهند کرد و بیشتر به شما اعتماد می‌کنند.- شک و تردید به خود، طبیعی است. اما اجازه ندهید شما را تحت تأثیر قرار دهد. به یاد داشته باشید، اگر در جایگاه ویژه‌ای هستید به دلیل داشتن مهارت‌های لازم برای آن موقعیت است.- در پروژه‌ی اعتماد به نفس از زبان بدن استفاده کنید. می‌توانید این کار را با استوار ایستادن و بالا نگه داشتن سر انجام دهید. به دیگران محکم دست دهید و با لبخندی صمیمانه سلام کنید. مهم‌تر از همه، با فردی که با او صحبت می‌کنید ارتباط چشمی برقرار کنید. سعی کنید از نگاه غیر مستقیم و زیر چشمی بپرهیزید. اگر مجبورید با افراد زیادی صحبت کنید، سعی کنید حداقل یک یا دو ثانیه با همه افراد حاضر، تماس چشمی برقرار کنید.-اگر روز بدی را سپری کرده‌اید که در آن اعتماد به نفس شما متزلزل شده است، سعی کنید با استفاده از جملات تأکیدی مثبت به خودتان اطمینان و انگیزه دهید. ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما نگاه کردن به خود در آینه و تکرار جملاتی مانند «من در کاری که انجام می‌دهم عالی هستم» یا «من مصمم هستم که به اوج برسم» واقعا می‌تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس و عزم خود را دوباره کشف کنید.۷. قاطع باشید. یکی از ماندگارترین کلیشه‌ها در مورد زنان فعال در حوزه‌ی تجارت این است که آنها ضعیف و احساساتی هستند. بهترین راه برای غلبه بر این کلیشه‌ها، نقض آنهاست. برای به‌دست آوردن احترام به عنوان یک تاجر قدرتمند، مهم است که قاطعیت داشته باشید.- شما می‌توانید قاطعیت را هم از طریق گفتار و هم از طریق اعمال خود منتقل کنید. به تصمیمات خود اطمینان داشته باشید و تصمیم خودتان را زیر سوال نبرید. با اقتدار، شفاف و با اعتماد به نفس صحبت کنید و مردم هیچ دلیلی برای شک در تصمیمات شما نخواهند داشت. - هنگام مواجهه با انتقاد، سعی کنید تا حد امکان منطقی، آرام و مسلط بر رفتار خود باشید. آنچه گفته شد را در نظر بگیرید و تصمیم بگیرید که آیا می‌توانید از انتقاد به طور سازنده استفاده کنید یا اینکه فقط باید آن را نادیده بگیرید. هر کاری که انجام می‌دهید، اجازه ندهید که محرکی باشد که باعث شود به خود و توانایی‌هایتان شک کنید.۸. انتقاد را به خوبی مدیریت کنید. ظرفیت رسیدگی به انتقادات را در خود ایجاد کنید و از آن‌ها در راستای رشد و پیشرفت خود بهینه استفاده کنید. مدیریت کاربردی انتقادات از فاکتورهای مهم کسب موفقیت می‌باشد. با این حال، تفاوت زیادی بین انتقاد سازنده و انتقاد مخرب وجود دارد. شما باید یاد بگیرید که چگونه هر یک از آنها را بشناسید و با آنها رفتار کنید.- انتقاد مخرب اظهار نظر یا اتهامی است که برای صدمه زدن به عزت نفس شما طراحی شده است. قرار نیست به شما کمک کند یا به شما اجازه دهد که ببینید چه اشتباهی انجام داده‌اید و آن را بهبود ببخشید. نمونه‌ای از انتقاد مخرب این است که یک همکار بگوید «چطور می‌تونی اینقدر احمق باشی؟» یا «فکر کردی چه خبر است» بهترین راه برای مقابله با این نوع انتقاد، نادیده گرفتن آن است.- از سوی دیگر، انتقاد سازنده معمولاً با نیت خوب و در راستای بهبود و سازندگی بیان می‌شود. نقد اصولی و بی غرض به شما کمک کند تا پیشرفت کنید و باید به عنوان یک نکته مثبت تلقی شود. نمونه‌ای از انتقاد سازنده می‌تواند این باشد: «از گزارش شما متشکرم. تلاش خوبی بود، اما فکر می‌کنم می‌تواند از آمارهای بیشتری برای حمایت از یافته‌های شما بهره‌مند شود.» بهترین راه برای رسیدگی به این نوع انتقاد این است که از شخص به خاطر بازخوردشان تشکر کنید و از نظرات او برای بهبود کارتان در آینده استفاده کنید.گام‌های کلی برای موفقیت ۱. علاقه‌مندی خود را در زندگی پیدا کنید و آن را دنبال کنید. برای رسیدن به قله‌ی موفقیت، باید نسبت به کاری که انجام می‌دهید اشتیاق داشته باشید. در مورد آن فکر کنید. وقتی از کاری که انجام می‌دهید پرانرژی و هیجان‌زده هستید، انگیزه دادن به خودتان برای سخت‌کوشی کردن بسیار آسان‌تر است.- راه رسیدن به موفقیت، طولانی است و دارای فراز و نشیب‌هایی است. فعالیت و تلاش برای چیزی که به آن علاقه دارید، در زمان‌های سخت به شما قدرت می‌دهد و در دوران خوب، رضایت بیشتری به شما می‌دهد.- اگر مطمئن نیستید که علاقه‌مندی شما در چه مورد است، با یک مربی حرفه‌ای یا یک روانشناس خوب هم‌فکری کنید. آن‌ها به شما کمک می‌کنند تا نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید و دید واضح‌تری از اهداف زندگی خود به دست آورید.- به یاد داشته باشید که همه افراد در ابتدا شناخت درست و دقیقی از حوزه‌ی مورد علاقه و شیفتگی خود ندارند، ممکن است کمی طول بکشد تا علاقه‌ی خود را پیدا کنید. همچنین ممکن است با سخت‌کوشی و فداکاری کافی به یک شغل علاقه‌مند شوید.۲. برنامه داشته باشید. موفقیت نتیجه‌ی برنامه‌ریزی بلند‌مدت و اقدامات روزانه است. برنامه‌ریزی خوب به شما کمک می‌کند تا زمان خود را مدیریت کنید و بتوانید کارهای مورد نیاز برای رسیدن به اهداف خود را برنامه‌ریزی کنید و به اهداف مطلوبتان برسید.- روی آنچه مهم است تمرکز کنید. اهداف بلند مدت را دائماً به خود گوشزد کنید و در صورت لزوم در مورد آن‌ها تجدید نظر کنید.- اولویت بندی را یاد بگیرید. هر روز اهداف خود را ارزیابی کنید، سپس اولویت‌های روزانه را تعیین کنید تا به اهداف خود برسید.- همزمان چند کار را با هم انجام ندهید. قبل از شروع کاری جدید، کار قبلی را تمام کنید. انجام چند کار در آن‌واحد موجب کاهش تمرکز و دقت انجام آن امر می‌شود و ارزیابی صحیحی نمی‌توان داشت. تمرکز تمام و کمال خود را بر روی هر کاری که در نظر دارید به‌کار ببرید، انجام همزمان کارها، حتی اگر ساده باشند مانند پاسخ‌گویی به ایمیل‌ها یا تکمیل مدارک، احتمال ارتکاب اشتباه یا نادیده گرفتن موارد مهم را کاهش می‌دهد.۳. شبکه‌سازی. شبکه‌سازی می‌تواند برای حرفه‌ی شما بسیار مفید باشد. منظور از شبکه‌سازی ایجاد ارتباطات و ایجاد روابط پایدار و سودمند متقابل با دیگر متخصصان است. این امر به شما امکان می‌دهد در مورد فرصت‌های شغلی جذاب اطلاعات کسب کنید، در مورد پیشرفت‌های جدید در زمینه‌ی کاری خود بیاموزید یا راه‌حل مشکلی را که در محل کار با آن روبرو هستید کشف کنید.-شبکه‌سازی همه چیز در مورد ارتباطات است. به عنوان مثال به برقراری تماس‌های تلفنی، انجام مصاحبه‌های اطلاعاتی، نوشتن نامه یا ارتباط از طریق سایت‌ها می‌توان اشاره کرد.- هنگامی که با یک شخص حقیقی یا حقوقی تماس برقرار کردید، مهم است که سعی کنید با او رابطه‌ای را بسازید، با او در تماس باشید و بدون آن‌که از شما درخواستی کرده باشد، به او کمک کنید. شما هرگز نمی‌دانید که آن‌ها در آینده در چه حیطه‌ای به شما می‌توانند کمک کنند.- یکی از بهترین راه‌های موفقیت در شبکه‌سازی، انجام گفتگوهای غیر رسمی و صمیمانه است. با دعوت حرفه‌ای‌ها و متخصصان به صرف ناهار و یا نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه، گفت‌وگوی دوستانه‌ای را انجام دهید و با پرسش سوالات به‌جا حین مکالمه، اطلاعات لازم و ارزشمندی را کسب کنید. پس از پایان این جلسه غیر رسمی، سعی کنید با آن‌ها در تماس باشید و روابط تجاری ایجاد کنید.- به یاد داشته باشید: مهم نیست که چقدر سخت کار می‌کنید، اگر از فرصت‌های پیش روی خود آگاه نباشید و نتوانید از آن‌ها استفاده کنید، پیشرفتی نخواهید داشت. شبکه‌سازی و گسترش ارتباطات، هم حال و هم در سال‌های آینده فرصت‌هایی را برای شما و حرفه‌ی شما باز خواهد کرد.۴. خلاق بودن. خلاقیت کلمه‌ای است که در دنیای تجارت بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد. از کارمندان انتظار می‌رود که خلاقانه فکر کنند و راه‌حل‌های خلاقانه برای موانعی که در محل کار با آن روبرو هستند ارائه دهند. اما واقعاً خلاق بودن به چه معناست؟ خلاقیت اساساً تفکر کل مغز است. مستلزم تخیل و شهود سمت راست مغز، همراه با منطق، تفکر استراتژیک و تحلیل انتقادی سمت چپ مغز است. خلاقیت شامل ارائه راه‌های نوآورانه و در عین حال مؤثر برای مقابله با مشکلاتی است که با آن‌ها مواجه می‌شوید و دیدگاهی منحصربه‌فرد از دنیای اطرافتان ارائه می‌کند.- هنگامی که با مشکلی در محل کار مواجه می‌شوید، از یک کاغذ خالی استفاده کنید، به راه‌حل‌های ممکن فکر کنید و هر چیزی که به ذهنتان می‌رسد را یادداشت کنید. سعی کنید ذهن خود را عملاً از قید واقعیت‌ها رها کنید. به مغزتان اجازه دهید آزادانه فکر کند و راهکارهای جدیدی که در شرایط عادی آن‌ها را امتحان نکرده‌اید استفاده کنید. تفکر خلاق مستلزم تفکر خارج از چارچوب است.- در کار خود کودک درونتان را به کار بگیرید. هنگام نوشتن گزارش از تصاویر و رنگ‌ها استفاده کنید. از اسباب‌بازی‌ها برای تحریک تفکر خلاق استفاده کنید. خارج از چارچوب‌ها و قراردادهای موجود فکر کنید و با بکارگیری خلاقیت خود طرحی متفاوت و جذاب را ارائه دهید.۵. تحصیلات خوبی داشته باشید. تحصیل در یک دانشگاه عالی می‌تواند در رساندن شما به جایگاه دلخواهتان در زندگی، بسیار مفید باشد. بهره‌مندی از مدارج بالای تحصیلی نشان می‌دهد که شما انگیزه و تعهدی برای یادگیری و به کارگیری اطلاعات، ایده‌ها، نظریه‌ها و فرمول‌ها برای دستیابی به وظایف و اهداف مختلف دارید.- حضور در یک موسسه آموزشی خوب نه تنها دانش و مهارت‌های لازم را برای شغل مورد نظر، در اختیار شما قرار می‌دهد، بلکه به شما این امکان را می‌دهد که برای بهترین موقعیت‌ها در بازار کار رقابت کنید. برخی از مشاغل لوکس و جذاب، فقط فارغ‌التحصیلان دانشگاه‌های سطح بالا را می‌پذیرند.- حضور در یک دانشگاه خوب همچنین فرصتی عالی برای برقراری ارتباط و تعامل با بهترین افراد در رشته خود را برای شما فراهم می‌کند.۶. همیشه خواهان یادگیری باشید. از اعتراف به اینکه همه چیز را نمی‌دانید نترسید. مهم است که بدانید نقاط ضعف شما کجاست و دائماً به دنبال بهبود آنها باشید. حتی زمانی که به توانایی‌های خود اطمینان دارید، همیشه باید به دنبال تقویت مهارت‌های خود باشید.- تا جایی که می‌توانید از اطرافیان خود بیاموزید، برای افزایش دانش خود کتاب بخوانید و به کارگاه‌های آموزشی بروید تا مهارت‌های تصمیم‌گیری یا روابط بین فردی را بهبود ببخشید.- یک مربی پیدا کنید. کسی که معمولاً بیشتر از شما تجربه دارد و این حرفه را می‌داند، مشاوره ارائه می‌دهد و به شما در دستیابی به موفقیت کمک می‌کند.۷. سخت‌کوش باشید. صرف نظر از اینکه چند فرصت برای شما پیش می‌آید، چقدر تجربه یا تحصیلات خوبی دارید، کلید شماره یک موفقیت فعالیت و تلاش بسیار است. هیچ‌کس بدون وقت گذاشتن و فداکاری برای رسیدن به اهداف خود به اوج بازی خود نمی‌رسد. اگر آن را سخت می‌بینید، فقط به خود یادآوری کنید که پاداش‌ها ارزش تلاش را خواهند داشت.- از عوامل حواس پرتی دوری کنید. صد در صد مواقع تمرکز بر روی کار دشوار است، اما زمانی که به سمت هدف نهایی می‌روید، مهم است که حواس‌پرتی را تا حد امکان به حداقل برسانید. مهم است که هر چند وقت یکبار زمانی را به خود اختصاص دهید، اما سعی کنید هر زمان که در حالت کار هستید متمرکز و کارآمد باشید.- اطراف خود را با افراد با‌انگیزه و موفق احاطه کنید. با احاطه کردن خود توسط افراد با انگیزه و فعال، مجبور خواهید شد استانداردهای بسیار بالایی برای خود تعیین کنید و برای دستیابی به آن‌ها بیشتر و سخت‌تر کار کنید.۸. پایدار بمانید و مقاومت کنید. برای موفقیت نیاز به پشتکار دارید. هر بار که در مسیر رسیدن به هدف، زمین افتادید، بلند شوید و دوباره تلاش کنید. موفقیت آسان به دست نمی آید، به ثبات و اراده نیاز دارد.- از شکست خوردن نترسید. شکست می‌تواند چیز خوبی باشد، اگر به شما کمک کند از اشتباهات خود درس بگیرید.- اگر احساس می‌کنید روحیه‌ی خود را از دست داده‌اید، همه‌ی چیزهایی را که تا آن زمان به دست آورده‌اید و این‌که چقدر پیشرفت کرده‌اید را به خود یادآوری کنید. به یاد داشته باشید که بزرگترین دستاورد شما ممکن است همین نزدیکی باشد.بیل گیتس، تاجر و بشردوست معروف می‌گوید: « از چالش‌ها و شکست‌ها درس بگیرید. جشن گرفتن موفقیت خوب است، اما توجه به درس‌های شکست مهم‌تر است. ناراضی‌ترین مشتریان شما بزرگترین منبع یادگیری شما هستند.»۹. شجاع باشید. یک زن تاجر موفق بودن به این معنی است که باید دائماً با اعتماد به نفس بالا، فراتر از منطقه امن خود حرکت کنید. ریسک کنید و در پیگیری اهداف خود بی‌پروا باشید. هر موفقیت فردی اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد و شما را به تلاش بیشتر تشویق می‌کند. حتی وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود، به یاد داشته باشید که این پایان دنیا نیست و دفعه بعد می‌توانید بهتر عمل کنید. قوی، مطمئن و شجاع باشید و به زودی مزد آن را خواهید گرفت.کلام آخربرای خودتان بایستید و همیشه به یاد داشته باشید که صحبت کنید. اگر حضور شما محسوس نباشد، فراموش خواهید شد، این در دستان شماست. ترس و نگرانی از عاقبت کار را از خودتان دور کنید. وکیل مدافع خودتان باشید. اگر از خودتان دفاع نکنید، هیچ‌کس اهمیت نخواهد داد و دنیا به پیش خواهد رفت. عطیه خسروی عطیه خسروی Sat, 08 Jun 2024 22:05:12 +0330 https://virgool.io/@Atieh.khosravi/%D8%AF%D8%B1-%D8%AC%D8%B3%D8%AA%D8%AC%D9%88%DB%8C-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-sijbpligooaq ما در حال حاضر در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که افکار و اضطراب‌ها هر روز ما را درگیر می‌کنند. دائماً منتظر روبرو شدن با وقایع جدیدی در زندگی خود هستیم و این می‌تواند یکی از جنبه‌هایی باشد که آرامش درونی ما را مختل می‌کند. در چنین دنیای پر سرعتی، آرامش درونی می‌تواند مبارزه‌ای برای رسیدن به آن باشد. آرامش در زندگی به حالاتی روحی و روانی ، فعالیت‌های جسمی و ارتباطات انسان بستگی دارد . در واقع آرامش حالتی در وجود هر انسانی است که به خلوص ذهنی سوق داده می‌شود. این حالت به فرد کمک می‌کند تا با استرس‌های روزمره خود بهتر برخورد کند و به طور کلی از زندگی بیشتر لذت ببرد.احساس آرامش در زندگی یک رویا نیست و با کمی کار می‌توان به شایستگی آن را به دست آورد.قبل از هر چیز باید افکار و احساسات منفی را رها کنیم. ۱. مهمترین اقدامی که باید انجام دهیم رها کردن هر آنچه که خارج از اختیار ما هست. 90 درصد مواقع، وقتی نگران چیزی هستیم یا استرس داریم، منشأ عصبانیت ما واقعاً عاملی است که کنترلی روی آن نداریم. تنها کاری که می‌توانیم در زندگی انجام دهیم این است که تمام تلاش خود را بکار بگیریم و سپس اجازه دهیم سرنوشت مسیر خود را طی کند. اگر نمی‌توانیم بر نتیجه تأثیر بگذاریم، نگرانی در مورد آن بی‌فایده است. البته انجام این کار سخت است و نیاز به تمرین دارد.بیشتر اوقات فقط باید به خود یادآوری کنیم که رها کنیم و همچنین می‌توانیم با پرت کردن حواس خود به انجام کارهای دیگر، از ناراحتی خود بکاهیم.به یاد داشته باشیم که رفتار دیگران یکی از بزرگترین چیزهایی است که خارج از کنترل ماست.۲. انسانیت را در همه انسان‌ها پیدا کنیم. وقتی دیگران ما را عصبانی می‌کنند، معمولاً به این دلیل است که نمی‌توانیم بفهمیم چرا آنها کاری انجام می‌دهند که ما را عصبانی کنند. به جای این که به طرف مقابل از روی خشم و عصبانیت واکنش نشان دهیم، سعی کنیم از دیدگاه او به مسائل نگاه کنیم. به این فکر کنیم که چرا او چنین کاری را انجام داده... و به یاد داشته باشیم که همه ما افرادی هستیم که مشکلات و تصورات ذهنی خودمان را داریم.۳. خودمان را ببخشیم. منبع عظیم نگرانی در زندگی ما از زمانی ناشی می‌شود که خودمان را مورد بازخواست و بازجویی قرار می‌دهیم. ما واقعاً می‌توانیم بدترین قاضی خودمان باشیم. شاید از اینکه انجام کاری را فراموش کرده‌ایم احساس بدی داشته باشیم و یا بابت برخوردی اشتباه با دوستمان ناراحت باشیم. مهم نیست که چه کاری انجام داده‌ایم، باید به یاد داشته باشیم که توانایی بازگشت به گذشته را نداریم. سرزنش و شماتت خود به خاطر چیزی که نمی‌توانیم تغییر دهیم، اوضاع را بهتر نمی‌کند. تنها کاری که باید انجام دهیم این است که برای بهتر کردن آینده تلاش کنیم .سیمون الکلس می‌گوید:«اشتباه کردن گناه نیست. داشتن اعتباری که نتوانید هر از گاهی آن را خراب کنید چه ارزشی دارد؟»۴. کسانی را که به ما ستم کرده‌اند ببخشیم. همانطور که باید خودمان را ببخشیم، دیگران را نیز باید ببخشیم. این به معنای بخشش واقعی آنهاست. پرخاشگر منفعل نباشیم یا بعداً راهی برای تنبیه آنها پیدا نکنیم. فقط آن را رها کنیم و راه‌هایی برای همکاری بهتر در آینده پیدا کنیم.باربارا جی.هانت می‌گوید: «بخشش برای شماست نه طرف مقابل. این کاری است که در درون خود انجام می‌دهید و در بدن و قلبتان احساس می‌کنید که شما را از گذشته‌تان رها کرده و شما را آزاد می‌کند تا به طور کاملاً آزاد زندگی کنید.»۵. فراموش نکنیم که زندگی گذراست. همه چیز در زندگی موقتی است. طلوع و غروب خورشید تنها چیزهایی هستند که جاودانه‌اند. چیزهایی که دوست داریم را در آغوش بگیریم و تا می‌توانیم از آن‌ها لذت ببریم. منتظر گذشتن روزهای سخت باشیم.استیو جابز می‌گوید:«به یاد آوردن اینکه من به زودی خواهم مرد، مهمترین چیزی است که تا به حال با آن روبرو شده‌ام چون به من کمک می‌کند تا بتوانم انتخاب‌های بزرگی را در زندگی‌ام انجام دهم».در مرحله بعد باید آرامش را در خود ایجاد کنیم.۱- خودمان باشیم. وقتی سعی می‌کنیم فردی باشیم که نیستیم استرس، احساس گناه و ناراحتی زیادی به زندگی ما افزوده می‌شود. فقط باید خودمان باشیم و کسی که هستیم را در آغوش بگیرم. استیو جابز نقل میکند: « یادمان باشد که زمان ما محدود است... پس زمانمان را با زندگی کردن در زندگی دیگران هدر ندهیم.»نگران این نباشیم که دیگران چه می‌گویند یا می‌خواهند ما چه باشیم. این زندگی آنها نیست، مال ماست.روی انجام کارهایی که برای ما ممکن است تمرکز کنیم. ما همیشه در حال رشد هستیم و همیشه به عنوان انسان در حال تکامل هستیم. باید با خودمان در صلح باشیم و انتخاب‌هایی مطابق با ویژگی‌ها و شرایط خود داشته باشیم. ۲- دنبال چیزی که ما را خوشحال می‌کند برویم. زندگی یعنی انجام کارهایی که باعث شادی ما می‌شود. وقتی واقعاً خوب زندگی می‌کنیم، بین انجام کارهای سخت، سرگرمی‌ها و کارهایی که ما را شاد می‌کند، کاملاً تعادل برقرار می‌کنیم. البته، برخی از ما تمایل داریم بیش از حد روی امور سخت تمرکز کنیم یا فراموش می‌کنیم که برای خود وقت بگذاریم. ما باید بدون توجه به آنچه دیگران فکر می‌کنند، به دنبال چیزهایی باشیم که ما را خوشحال می‌کند، وگرنه هرگز احساس رضایت نخواهیم کرد.۳- برای خودمان وقت بگذاریم. گاهی اوقات برای تمرکز بر مشکلات خود و رفع فشار به خلوت و گوشه‌ای دنج نیاز داریم. پیدا کردن زمان برای این کار، در آشفتگی و هیاهوی زندگی، می‌تواند سخت باشد. اما برای مدیریت چالش‌های زندگی و احساس خوشبختی بسیار مهم است.ذهن هم از تکرار مکررات خسته می‌شود. با انجام مواردی که به آن‌ها نیاز داریم و احساس لذت می‌کنیم، ذهن استراحت می‌کند، روحیه‌مان باز می‌شود و با انرژی بیشتری به کارهای دیگر می‌رسیم. برای این کار به مسائل کم اهمیت، زیاد توجه نکنیم و به خواسته‌های واقعی خود فکر کنیم تا بعد از انجامشان احساس رضایت به ما دست دهد. وقت گذاشتن برای خودمان گاهی به معنای لذت بردن از تنهایی کامل یا پیاده‌روی است. برای موفقیت در کارها باید وقت خود را بگونه‌ای مدیریت کنیم که در اوقات فراغت و استراحت ذهنی، درگیر فضاهای مجازی و تکنولوژی نشویم.۴- به دیگران کمک کنیم. کمک به دیگران یکی از قدرتمندترین کارهایی است که می‌توانیم انجام دهیم تا به خود احساس رضایت و آرامش بدهیم. کمک به دیگران برای رسیدن به هدف به ما این امکان را می‌دهد که احساس کنیم کار بزرگی را انجام داده‌ایم. مواقعی که نیازمند کسب آرامش هستیم، دستگیری از دیگران گامی موثر می‌باشد. ۵- هدف ایجاد کنیم. داشتن هدفی که بتوانیم برای آن کار کنیم واقعاً می‌تواند زمانی که احساس گمراهی و بی هدفی می‌کنیم کمک کند. در حقیقت، زندگی بی هدف پوچ می‌باشد. چیزی را که برای خود می‌خواهیم پیدا کنیم و سپس بفهمیم که برای دنبال کردن آنها چه کاری باید انجام دهیم. هنگامی که برای یک هدف واحد کار می‌کنیم، تمام وجودمان را آرامشی عمیق فرا خواهد گرفت.از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنیم.۱) به موسیقی آرامش بخش گوش دهیم. موسیقی می‌تواند به ما کمک کند حتی در پر استرس‌ترین موقعیت‌ها آرام شویم و آرامش درونی پیدا کنیم. موسیقی غذای روح و روشی منحصر به‌فرد و فوری برای به دست آوردن آرامش ذهنی هست.البته نوع موسیقی‌ای که انتخاب می‌کنیم مهم نیست. تا وقتی که از آن لذت ببریم، باعث آرامش ما خواهد شد.۲) به پیاده روی یا دویدن برویم. پیاده‌روی یا دویدن راه خوب دیگری برای آرام کردن‌مان است. ورزش علاوه بر اینکه ما را از چنگال تنش‌ها رها میکند، باعث ترشح اندورفین نیز می‌شود که ماده شیمیایی مغز است که احساسات ما را تنظیم می‌کند. ۳) با کسی بازی کنیم که می‌داند چگونه سرگرم شود. بازی کردن یک راه عالی برای رفع استرس می‌باشد. سرگرم شدن با کسی که واقعاً می‌داند چگونه لذت‌های زندگی را در آغوش بگیرد، می‌تواند تفاوت بزرگی را در شرایط سخت ایجاد کند.بازی فرصتی است تا کار و تعهدات خود را فراموش کنیم و به شکلی خلاقانه و بدون هیچ ساختار خاصی در یک اجتماع شرکت داشته باشیم. بازی می‌تواند به سادگی جوک گفتن با دوستان و شوخی کردن، پرت کردن توپ در ساحل، شرکت کردن در یک مهمانی یا رفتن به دوچرخه‌سواری باشد. اگر به خودمان اجازه دهیم مانند کودکان بازی کنیم، می‌توانیم در تمام زندگی از فواید سلامت روانی و جسمانی آن بهره‌مند شویم.۴) از نمایش اجتناب کنیم. چه درامی که ما ایجاد می‌کنیم و چه درامی که خود را در میانه آن می‌بینیم، واقعاً می‌تواند مانعی برای یافتن آرامش درونی ما باشد. ما تمایل داریم به دنبال درام باشیم زیرا زندگی را هیجان‌انگیز تر می‌کند، اما برای اینکه آرامش پیدا کنیم باید با پرهیز از نمایش و مدیریت چالش‌ها، جذابیت زندگی‌مان را دوچندان کنیم. احساسات منفی مرتبط با نمایش، مانع از ایجاد آرامش درونی و دریافت انرژی مثبت می‌شود.اگر کسی در زندگی ما مستعد این است که فقط درام را به نمایش بگذارد، سعی کنیم تا آنجا که می‌توانیم او را حذف کنیم.۵) فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام دهیم. بسیاری از فعالیت‌های عالی و اساسی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها در کوتاه‌ترین زمان ممکن، آرامش مورد نظر را کسب خواهیم کرد. هر فردی بر پایه‌ی ترجیحات شخصی، با انجام عملی خاص (نوشیدن یک فنجان چای ، تماشای فیلم کمدی، مدیتیشن و....) به آرامش می‌رسد. و در پایان در پی کشف حمکت زندگی و اتفاقات جاری زندگی باشیم.۱-- از مطالعه غافل نشویم. خواندن کتاب، دانش و مهارت‌های جدیدی را به ما اضافه می‌کند. مطالعه باعث افزایش تمرکز، تقویت حافظه، بهبود روابط اجتماعی و همدلی انسان می‌شود. کتاب خواندن اضطراب ما را کم می‌کند و باعث آرامش روان می‌شود.۲-- از طبیعت سرنخ بگیریم. با گشت و گذار در طبیعت، گوش فرا دادن به صدای درختان، باد، باران، پرندگان و ...، مراقبت از حیوانات می‌توانیم آرامش گمشده‌ی خود را پیدا کنیم.ما در آغوش طبیعت آرام می‌گیریم، رشد می‌کنیم و به کمال می‌رسیم. انسان از روزی که طبیعت را شناخته، از جهت سلامت روان شناختی و فیزیکی انواع فایده‌ها را در طول تاریخ از طبیعت کسب نموده است. همزیستی با طبیعت تأثیر تعيين کننده‌ای در تقویت روحیه‌ی نشاط، شادی و طراوت و ایجاد آرامش عمیق درونی در اشخاص را دارد.کلام آخر در زندگی پرآشوب امروزی، حفظ آرامش منجر به اتفاق‌های مثبت زیادی برای جسم و روان ما می‌شود. حفظ آرامش درونی یک هنر است و می‌توانیم با تلاش بیشتر و تمرین مداوم یاد بگیریم که بدن، ذهن و روح‌مان را آرام کنیم. با حفظ آرامش، هنر کنترل زندگی خود را به گونه‌ای یاد می‌گیریم که به آینده‌ای بهتر و تصمیم‌گیری منطقی‌تر در موقعیت‌های استرس زا منجر می‌شود. با ایجاد آرامش درونی، اعتماد و ایمان به خود، می‌توانیم تمرکز بیشتری داشته باشیم و دید واضح‌تری از اهداف خود داشته باشیم. به علاوه سلامتی، شادابی را هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی تجربه می‌کنیم و به نتایجی که می‌خواهیم در تمام جنبه‌های زندگی برسیم. عطیه خسروی عطیه خسروی Sat, 01 Jun 2024 22:10:13 +0330 https://virgool.io/@Atieh.khosravi/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%DA%AF%DB%8C-%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA-%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-hq1vb1yxhaij روزانه‌نویسی مقوله‌ی شگفت‌انگیزی‌ست که بستری برای بیان احساسات، ثبت رویاها یا ایده‌ها و تفکر در مورد زندگی روزمره در یک فضای امن و خصوصی را فراهم می‌کند.در حالی که هیچ روش منحصربه‌فرد قطعی برای روزانه‌نویسی وجود ندارد، برخی از ترفندهای اساسی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها برای افزایش راندمان نوشتن خود استفاده کنید.اگر مطمئن نیستید در مورد چه چیزی بنویسید، برای شروع می‌توان از مطالبی مانند نقل قول‌های الهام‌بخش استفاده نمایید.موضوعات و الهامات فکریاز اتفاقات روزتان بنویسیدبه تمام اتفاقاتی که در یک روز افتاده، فکر کنید و نکات کلیدی و یا احساسات برجسته‌ای که داشته‌اید را ثبت کنید. حتی در مواقعی که یک روز کاملاً استاندارد داشتید، ممکن است از افکار و احساسات عمیقی که هنگام نوشتن جزئیات در مورد آن روز به وجود می‌آیند شگفت‌زده شوید.وقتی در مورد رویدادهای روز می‌نویسید، به راحتی به هر موضوعی که می‌خواهید منحرف شوید.به عنوان مثال، می‌توانید در مورد امتحان انگلیسی که در آن شرکت کرده‌اید، بنویسید. آیا احساس خوبی نسبت به امتحان دارید؟ ای کاش بیشتر مطالعه می‌کردید؟ آیا برای دریافت نمره خود عصبی هستید؟اهداف خود برای آینده و چگونگی دستیابی به آنها را در نظر بگیریدفهرستی از اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود تهیه کنید. سپس هر کدام از موارد لیست را به صورت مجزا، ارزیابی کنید و تمام جزئیات را در مورد برنامه ی خود برای رسیدن به آن هدف بنویسید. هر هدف را به قسمت های کوچک‌تر تقسیم کنید، علاوه براینکه کمتر دچار چالش می‌شوید، امکان دستیابی به آن را تسهیل می‌کنید.فهرستی از اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود تهیه کنید. سپس هر کدام از موارد لیست را به صورت مجزا، ارزیابی کنید و تمام جزئیات را در مورد برنامه ی خود برای رسیدن به آن هدف بنویسید. هر هدف را به قسمت های کوچک‌تر تقسیم کنید، علاوه براینکه کمتر دچار چالش می شوید، امکان دستیابی به آن را تسهیل می‌کنید.ام جزئیات را در مورد برنامه ی خود برای رسیدن به آن هدف بنویسید. هر هدف را به قسمت های کوچک‌تر تقسیم کنید، علاوه براینکه کمتر دچار چالش می شوید، امکان دستیابی به آن را تسهیل می‌کنید.به عنوان مثال، می‌توانید در مورد اهداف کوتاه مدت مانند مطالعه برای امتحان ریاضی یا رفتن به باشگاه برای یک جلسه تمرین هوازی بنویسید.برای اهداف بلندمدت پس انداز کردن پول برای خرید خودرو را مثال زد. احساسات یا خلق و خوی فعلی خود را یادداشت کنیداحساسات خودتان را بدون هیچ نگرانی و پیش زمینه‌ای بیان کنید. فقط روی توصیف دقیق آنها تمرکز کنید. سپس می‌توانید از آن احساسات و افکار به‌عنوان پیام‌هایی برای ایجاد دفترچه‌های روزانه‌ی دقیق استفاده کنید، هر بار روی یک فکر یا احساس کار کنید و تا جایی که می‌توانید آن را به طور کامل کشف کنید.به عنوان مثال، اگر احساس غمگینی می‌کنید، می‌توانید یک دفترچه خاطرات در مورد اینکه چرا چنین احساسی دارید و هر رویدادی که ممکن است در آن نقش داشته باشد، بنویسید.برای حفظ حال و هوایی که در آن قرار دارید، می‌توانید یک خط از اشعار آهنگی که اغلب در چنین شرایطی به آن گوش می‌دهید را در آغاز این دفترچه بنویسید.نقل قول‌های الهام‌بخش و برداشت خود از آن را، یادداشت کنیدنقل قول‌های الهام‌بخش می‌توانند از هر کجا آمده باشند. از یک فرد مشهور، یک دوست، یکی از اعضای خانواده، کتاب و یا فیلم مورد علاقه شما. هر نقل قولی که الهام‌بخش می‌یابید، یک نقطه شروع عالی است. نقل قول را در دفتر خاطرات خود ثبت کنید و بنویسید که از کجا آمده است. سپس به زبان خودتان مفهومی که برداشت می‌کنید، را یادداشت کنید.برای مثال، نقل قولی از مارک تواین «راز پیشرفت، در شروع کردن است» را در نظر بگیرید. برداشت خود از این باز خورد و این که چه پیش نیازهایی برای دستیابی به یک هدف خاص لازم است، را در ابتدای دفترچه خاطرات خود، یادداشت کنید.موضوعات یا سرگرمی‌های مورد علاقه خود را به صورت ریشه‌ای بررسی کنیدفهرستی از موضوعاتی که دوست دارید یا سرگرمی‌های مورد علاقه خود را تهیه کنید. ممکن است عاشق فیلم، ورزش، غذا، سفر، هنر یا مد باشید. سوژه‌ها می‌توانند هر چیزی باشند. ممکن است برای شما الهام‌بخش باشد و یا این‌که به آن موضوع علاقه‌مند باشید. سپس یک مورد از لیست را انتخاب کنید و یک دفترچه خاطرات در مورد آن ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر عاشق ورزش هستید، در مورد اینکه چرا ورزش خاصی را دوست دارید، تیم های مورد علاقه خود و اهداف شخصی‌تان بنویسید.اگر عاشق نقاشی هستید، می‌توانید در مورد نقاشان مورد علاقه خود، سبک‌های نقاشی که جذابیت بیشتری برایتان دارند، توصیف نقاشی‌هایی که اخیراً کشیده‌اید و ایده‌هایتان برای نقاشی‌های آتی بنویسید.یادداشت‌نویسی شخصیتاریخ روز را در گوشه‌ای یا در سطر اول بنویسیدشما ممکن است هر روز در دفتر خاطرات خود ننویسید، بنابراین با تاریخ گذاری نوشته‌های خود، می‌توانید روند وقوع اتفاقات را ثبت کنید. از آنجایی که برای مدت طولانی در دفتر خاطرات خود می‌نویسید، تاریخ‌ها همچنین خاطرات شما را سازماندهی می‌نمایند.در صورت تمایل می‌توانید زمان، روز هفته و مکان خود را نیز در کنار تاریخ قرار دهید.با یک موضوع در ذهن شروع کنیداکثر مردم زمانی تمایل به خاطره‌نویسی دارند، که سوژه‌ای برای فکر کردن یا روی کاغذ آوردن دارند. این موضوع می‌تواند هر چیزی باشد. اتفاقات روزانه، رویایی که دیده‌اید، برنامه‌های آینده، یک رویداد، یک ایده، احساسات یا احوالات روحی که دارید.هنگامی که شروع به نوشتن کردید، آزاد هستید که به هر موضوعی که دوست دارید منحرف شوید. اما قبل از هر چیز، داشتن یک مسئله در ذهن، به شروع فرآیند نوشتن کمک خواهد کرد.اگر می‌خواهید با «خاطرات عزیز» شروع کنیداین یک انتخاب کاملاً شخصی است، اما آنچه که بهترین کارایی را دارد و مناسب شماست، انتخاب کنید. در ابتدا، می‌توانید لحنی ساده و صمیمی داشته باشید. مانند صحبت با یک دوست صمیمی.جملات را با «من» به صورت اول شخص بنویسید. یادداشت‌های روزانه بسیار شخصی هستند و معمولاً زمانی که به زبان اول شخص صحبت می‌کنید بهترین کارایی را دارد. در دفتر خاطرات خود، شما آزادید که همه چیز را در مورد خود مطرح کنید. بسیاری از مردم این جنبه را بسیار تحسین‌برانگیز می‌دانند، به‌ویژه وقتی صحبت از بررسی افکار، احساسات و واکنش‌های شخصی می‌شود.برای مثال، ممکن است چیزی شبیه این بنویسید: «این هفته نگران مسابقه والیبال هستم. زیاد تمرین کرده‌ام و احساس آمادگی می‌کنم، اما آنقدر عصبی هستم که به سختی می‌توانم غذا بخورم.»در نوشته‌های خود صادق باشید. بسیاری از مردم یادداشت‌نویسی را _روان پاکساز _ می‌دانند، زیرا می‌توانند موانع موجود را کنار بگذارند و واقعاً خودشان باشند. با خیال راحت احساسات خود را، چه مثبت و چه منفی، به طور کامل در دفتر خاطرات خود ثبت کنید.به یاد داشته باشید که هیچ‌کس هرگز آنچه را که نوشته‌اید نخواهد دید، بنابراین می‌توانید صادقانه درباره‌ی هر چیزی بنویسید. این فقط برای چشمان شماست.به عنوان مثال، ممکن است بنویسید: «من نسبت به ماشین جدید هم‌دانشگاهی‌ام حسادت می‌کنم. من برای او خوشحالم، اما واقعاً غیرمنصفانه به نظر می‌رسد که والدینش برای او یک ماشین جدید خریدند. من هر روز بعد از دانشگاه،کار می‌کنم تا برای خرید ماشین دست دوم پول پس انداز کنم.»اگر می‌ترسید کسی دفتر خاطرات شما را پیدا کند و بخواند، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از این امر انجام دهید. یادداشت‌های فیزیکی با قفل و یادداشت‌های دیجیتالی محافظت‌شده با رمز عبور، دو مورد از محبوب‌ترین راه‌ها برای کنترل حریم خصوصی هستند.بسیاری از مردم از طریق نوشتن خاطرات، صادقانه در مورد خود و روابط خود اظهار نظر می‌کنند. در حین نوشتن آماده باشید تا در مورد خودتان بیاموزید.زیاد نگران دستور زبان و املا نباشیددفتر خاطرات شما فضایی امن برای تخلیه و به اشتراک گذاشتن بدون فشار قضاوت‌های خارجی است. آزادانه و بدون ممانعت بنویسید. رعایت قواعد گرامری، املای مناسب و نوشتن عبارات کامل به اندازه پایین آوردن افکار و بروز احساسات شما مهم نیست. اولین چیزهایی که هنگام بررسی روز، وضع روحی و هر احساسی که با آن دست و پنجه نرم می‌کنید، به مغزتان خطور می‌کند را یادداشت کنید. برخی از افراد، ابتدا چند دقیقه مکث و تمرکز می‌کنند. با این کار راحت‌تر شروع به نوشتن می‌کنند.از جزئیات زیادی برای حفظ لحظات در زمان استفاده کنیدیادداشت‌های روزانه به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات را در حین وقوع حفظ کنید. همچنین می‌توانید وقایع را بلافاصله پس از وقوع، زمانی که جزئیات هنوز در ذهن شما تازه هستند، ضبط کنید. از آنجایی که خاطرات می‌توانند قابل درک نباشند، به خصوص با گذشت زمان، ثبت جزئیات دقیق به صورت واضح می‌تواند به شما کمک کند لحظات را دقیقاً همانطور که رخ داده‌اند حفظ کنید.نوشتن با جزئیات برای همه آسان نیست، بنابراین احساس نکنید که مجبور به نوشتن جملات طولانی و پرکلمه هستید. اگر برایتان راحت‌تر است که احساسات خود را تیتر‌وار یا با ذکر نکات کلیدی بیان کنید، با خیال راحت این کار را انجام دهید.تبدیل روزانه‌نویسی به یک عادت هر روز زمان خاصی را برای نوشتن در دفتر خود انتخاب کنیدبعضی از انسان‌ها برای یافتن زمانی برای نوشتن در دفتر خاطرات خود تلاش می‌کنند. گروهی به سادگی نوشتن را فراموش می‌کنند. با در نظر گرفتن زمان مشخصی از روز برای نوشتن، می‌توانید یک عادت در خود ایجاد کنید (طبیعت ثانویه). تا زمان ظهور این عادت، می‌توانید از یک یادآوری روزانه در تلفن همراه خود کمک بگیرید.به عنوان مثال، ممکن است هر شب درست قبل از خواب در دفتر خود بنویسید.یک برنامه غیرواقعی برای خود تعیین نکنید. اگر نوشتن خاطرات روزانه، برایتان میسر نیست، به جای آن 3 بار در هفته برای خاطره‌نگاری، برنامه‌ریزی کنید.جلسات نوشتن خود را در ابتدا کوتاه نگه داریدلازم نیست هر روز زمان زیادی را برای نوشتن در دفتر خاطرات خود اختصاص دهید. ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در هر جلسه، زمانی که تازه شروع به نوشتن کرده‌اید یک هدف عالی است. احساسات و افکار خود را یادداشت کنید. شما همیشه می‌توانید در اواخر هفته که وقت دارید بیشتر بنویسید.به عنوان مثال، هنگامی که از نظر زمانی در مضیقه هستید، می‌توانید چند نکته کلیدی را در دفتر خاطرات خود بنویسید.تنظیم یک برنامه ترسناک و دلهره‌آور برای خود می‌تواند با نتایجی معکوس همراه باشد. شما می‌خواهید رویداد‌نگاری، امری اثربخش و مفید باشد، نه یک کار طاقت‌فرسا، پس سخت‌گیر نباشید.زمانی را برای نوشتن انتخاب کنید که تعهدات یا محدودیت‌های دیگری نداشته باشید و از فراغت مناسب برخوردار باشید.اگر طراحی را به نوشتن ترجیح می‌دهید از تصاویر استفاده کنیددرصدی از افراد از بیان احساسات خود به صورت کلمات عاجزند. اما زمانی که قلم در دست می‌گیرند، می‌توانند احساسات و افکارشان را به شکل تصویری در آورند و بدین روش هیجانات خود را برون‌ریزی کنند. لزومی ندارد که خودشان را با نقاشان و کاریکاتوریست‌های حرفه‌ای مقایسه کنند، مهم این است که احساساتشان را تخلیه هیجانی کنند.کلام آخر زمانی که پاکسازی ذهن انجام نمی‌گیرد، ذهن دیگر دوست ما نیست، در نقش دشمن خانگی برای ما به ایفای نقش می‌پردازد. احساساتی ناخوشایند مانند خشم، نفرت، احساس گناه، نا‌امیدی و ..... مثل خوره به جان ما می‌افتد. روزانه‌نویسی، روشی برای تخلیه‌ی ذهن است. انسان نوشتن احساساتش را دوست دارد. به نوعی می‌خواهد با نوشتن، احساساتش را با دیگران در میان بگذارد. روزانه‌نویسی سبب پاکسازی‌ ذهن که مساحتش بی‌نهایت است، می‌شود. روزانه‌نگاری همچون آسانسوری است که تو را به پایین‌ترین سطح ناخودآگاهت می‌برد. از اهمیت روزانه‌نویسی غافل نشوید. عطیه خسروی عطیه خسروی Sat, 25 May 2024 16:56:32 +0330