https://virgool.io/feed/@BabakHaddadian بابک حدادیان هستم. علاقمند به بازاریابی. علاقمند به نوروساینس و مطالعه ی ساختار مغز انسان و عادت ها fa 2026-06-17 17:47:14 https://files.virgool.io/upload/users/1951173/avatar/LKb3y6.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@BabakHaddadian https://virgool.io/mydmcir/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%DB%8C%DA%A9-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%87-%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D8%A8%DB%8C-%D8%AF%DB%8C%D8%AC%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%84-%D8%B3%D8%B1%D9%86%D9%88%D8%B4%D8%AA%D9%85-%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1-%D8%AF%D8%A7%D8%AF-gxfynxirnj0o با شنیدن اسم دوره شاید شما هم یاد همه‌ی اون دوره‌هایی که در طول زندگیتون رفتین و نصفه کاره رهاشون کردین، بیفتین. اما دوره‌‌‌ای که من میخوام راجبش بگم با همه ی دوره ها فرق داره. این دوره اسمش دوره‌ی بازاریابی دیجیتاله ولی من بهش میگم دوره‌ی تغییر سبک زندگی. بیاین جلوتر تا با جزئیات همه چی رو براتون تعریف کنم.دوره‌های بی سرانجاممنم مثل خیلی از شماها در طول زندگیم دوره‌های آموزشی آنلاین و آفلاین مختلفی رو شرکت کردم. بعضی هاشون رو تا انتها رفتم و بعضی هاشون هم نیمه‌کاره رها شدن. اونایی که تا آخر رفتم تنها چیزی که برام داشت یه گواهی پایانِ دوره بود. اونایی که نیمه‌کاره رها شدن رو هم که نگم براتون، حتی حاضر نبودم تمومشون کنم و اون گواهی رو بگیرم. احتمالا براتون این سوال پیش بیاد که مشکل من با این دوره ها چیه و چرا دارم راجبشون اینطوری میگم؟مسئله ای که در مورد خیلی از دوره‌ها و کلاسا وجود داره بحث کاربردی بودن محتواشونه. من انتظار دارم وقتی که قراره زمان و هزینه‌ای رو صرف کاری کنم بتونم ازش خروجی هم بگیرم. وضعیتم با قبل یکی نباشه و بتونم اثرش رو تو زندگیم حس کنم. تجربه و دانش استاد هم به نظرم خیلی مهمه. مطالبی که تو کتابا هستن رو آدم تو خونه هم میتونه بخونه ولی مدرس دوره باید خودش تجربه ی زیادی داشته باشه تو اون حوزه که بتونه با مثال‌ها و تجربه‌های واقعی جنبه ی کاربردی بودن مطالب رو پررنگ کنه.نکتۀ مهم دیگه اینه که یه نقشه‌ی راه شفاف برای مسیری که قراره طی بشه ارائه نمیشه. داشتن یه تصویر روشن از آینده ی پیش رو میتونه خیلی کمک کننده باشه. یا مثلا دقت کردین جلسات اول چقد انرژی همه بالاس ولی رفته رفته فقط یه سری آدم خسته سر کلاس هستن که فقط حضور فیزیکی دارن. بالا نگه‌داشتن انگیزه و انرژی در طول دوره یکی از مهم‌ترین کاراییه که یه استاد میتونه انجام بده.مورد دیگه بحث تکالیفه. معمولا کسی از انجام تکلیف لذت نمیبره که من فک می کنم علتش به خاطر مدلِ تمرین هاییه که داده میشه. اگه تکالیف کلاسی هوشمندانه انتخاب بشه و روش انجامش به خوبی توضیح داده بشه میتونه تو مراحل یادگیری خیلی کمک‌کننده باشه.جوینده یابنده‌سمن به رشته‌ی بازاریابی علاقه‌ی زیادی دارم. مدت‌ها دنبال یه دوره بازاریابی دیجیتال می‌گشتم که ثبت نام کنم. سایت‌های زیادی رو بررسی کردم و بعد از ارزیابی خیلیاشون به سایت mydmc.ir رسیدم. تو این سایت یه دوره‌ی آنلاین معرفی شده بود و چیزی که در اولین نگاه نظرمو جلب کرد این بود که 14 جلسه ی اول رو می‌تونستم رایگان ببینم و بعد ثبت نامم رو قطعی کنم. مدرس دوره آقای عادل طالبی بودن. من می‌تونستم بدون ثبت نام خاصی ویدیوی اول، که ویدیوی معرفی دوره بود رو ببینم. دکمه‌ی پخش رو زدم و یک ساعت و چهل و چهار دقیقه میخ‌کوب شدم. یه ابری بالای سرم تشکیل شد و خودمو به عنوان یه دیجیتال مارکتر حرفه‌ای داشتم توی اون می‌دیدم و فهمیدم این همون چیزیه که من دنبالش بودم. از اونجاییکه من دوره ی حضوری رو بیشتر از آنلاین دوست دارم گفتم بگردم ببینم دوره‌ای هست که مدرسش آقای طالبی باشه ولی به شکل حضوری برگزار بشه. که با کمی سرچ، دوره‌ی بازاریابی دیجیتال تو سازمان مدیریت صنعتی رو پیدا کردم. از طریق سایت سازمان مدیریت صنعتی ثبت نام دوره رو انجام دادم و خودمو برای حضور تو کلاس آماده کردم.انتخاب عالیدوره بازاریابی دیجیتال با آقای طالبی بهترین دوره ای بود که تو عمرم شرکت کردم. ویژگی هایی که باعث شده این دوره به یکی از بهترین ها تبدیل بشه اینه که همه چی فکر شده و با اصول کنار هم چیده شده. اول از همه، نقشه ی راه گفته میشه و تو میتونی یه مسیر رو برای خودت ترسیم کنی. تو این مسیر و قبل از هر چیزی، روش یاد گرفتن رو بهت آموزش میدن. همینطور که داری پیش میری یه سری تمرین ها رو باید انجام بدی که بسیار هوشمندانه انتخاب شدن تا بتونی همه ی مطالب گفته شده رو کاملا عملی انجامشون بدی. مثال هایی که برای کمک کردن به فهم مطالب سر کلاس گفته میشه همه نمونه های واقعیه که آقای طالبی تو کسب و کارهای خودشون تجربه کردن. از همه مهمتر اینه که ایشون کاری میکنن که در تمام طول این مسیر با انگیزه و پر انرژی باشی و به قول خودشون " امید... دروازه ی گذر از امروزه". همه ی اینا به کنار، آقای طالبی تو این دوره یه ذهنیت جدیدی رو به آدم میدن که تو تمام قسمت های زندگی ازش استفاده میکنی و دیگه اون آدم قبل نیستی. بابک حدادیان بابک حدادیان Tue, 17 Jan 2023 07:36:56 +0330 https://virgool.io/@BabakHaddadian/%D9%84%D9%86%D8%AF%DB%8C%D9%86%DA%AF-%D9%BE%DB%8C%D8%AC-%D8%B3%D8%A7%D8%B2-%D9%84%D9%86%D8%AF%DB%8C%DA%A9-%DB%8C%D8%A7-%D9%84%D9%86%D8%AF%DB%8C%D9%86-rw5dcnhy1xku درود بر همه ی دوستان عزیز و گرامی،بنده بابک حدادیان ، دانشجوی دوره دیجیتال مارکتینگ هستم. با تمرین جذابی دیگر از سری تمرین های کلاس دیجیتال مارکتینگ آقای عادل طالبی عزیز و دوست داشتنی در خدمت شما هستم . این متن به عنوان تکلیف کلاسی نوشته شده و نظر شخصی اینجانب در مورد سایت لندین و لندیک است.لندینبا سرچ کلمه ی لندین و زدن روی لینک اول وارد سایت شدم.طراحی سایت و المان ها جذاب بودند.رنگهای استفاده شده چشم نواز بود.بعد از اسکرول کردن و دیدن قسمت های پایین، اطلاعاتی از قبیل اینکه لندین چه مزیت هایی داره و من چی بدست میارم و اینکه اصلا لندینگ پیج به چه دردی میخوره رو میتونستم ببینم که از نظر من خوب و به جا بود . در انتها یک ویدیو کوتاه قرار داده شده بود. به نظر من سرعت ویدیو خیلی بالا بود و به جای دادن اطلاعات بیشتر من رو سر در گم کرد. اگر یک یا دو ویژگی خیلی جالب با سرعت کمتری در ویدیو مذکور نمایش داده میشد ولی من متوجهشون میشدم برام بهتر بود تا اینکه هیچی گیرم نیاد ازش و حتی اذیت بشم از دیدنش.امکان جالبی که سایت لندین داره تست هفت روزه ی رایگانش هست. نکتۀ دیگه این بود که قبل از ثبت نام میتونستم توضیحات بیشتری رو راجع به محصول ببینم و با خیال راحت ثبت نام رو انجام بدم.ثبت نام به راحتی انجام شد . ابتدا به قسمت آموزش سایت مراجعه کردم. مطالب با دسته بندی خوبی قرار گرفته بود، اما به نظرم ویدیوهای آموزشی کوتاه و پله به پله میتوانست جذاب تر باشد.وارد پروفایلم که شدم میتونستم کار ساخت لندینگ پیج رو شروع کنم. اولش کمی سایت رو بالا و پایین کردم تا از قسمت های مختلفش سر در بیارم. برای کسی که با برنامه های مشابه این اصلا کار نکرده به نظرم میتونه کمی پیچیده به نظر بیاد ولی یکم که باهاش کار بشه به نظرم آسون و لذت بخش میشه. موضوعی که من باهاش درگیر بودم ریز بودن صفحه ی در حال ساخت بود ،چون اجزائش به سختی دیده میشد. صفحه ی فرود تمرینی خودمو ساختم و براحتی قابل انتشار بود. مراحل بعد از انتشار و تحلیل اطلاعات و آمار رو هم انجام ندادم. در مقاله ی بعدی سعی میکنم اون قسمت ها رو هم توضیح بدم که شاید بتونه معیاری برای انتخابتون باشه.لندیکبا یه سرچ ساده ی کلمه ی لندیک تو گوگل سایت رو پیدا کردم. صفحه ی اصلی سایت در مقایسه با لندین برای من جذابیت کمتری داشت. یکی از علت هاش فونت نوشته ها بود که به نظرم فونت سایت لندین بهتر بود. طراحی گرافیکی هم میتونست بهتر از این باشه. در قسمت چرا لندیک نوشته ها کمی سخت خونده میشد.ثبت نام براحتی انجام شد و وارد اکانتم شدم. وارد قسمت ساخت لندینگ پیج شدم. یک سری تم های آماده برای ساخت داشت که کار رو راحت میکرد، اگه کسی هم بخواد کل صفحه رو خودش طراحی کنه امکانش وجود داره. کمی با ابزارهاش کار کردم تا روش انجام رو متوجه شدم. یک صفحه رو ساختم تو حالت دسکتاپ ولی وقتی به حالت گوشی تغییر دادم دیدم بهم ریخته س. بعد اومدم تو حالت گوشی تغییراتی رو انجام دادم و به حالت دسکتاپ که برگشتم دیدم اون بهم ریخته. اینجا جای یه آموزش خالی بود که نکات پایه رو در مورد ساخت توضیح بده. در پنل کاربری آموزشی پیدا نکردم . در صفحه ی اصلی قسمت وبلاگ مطالبی رو پیدا کردم که از اونا هم آبی گرم نشد برام. دسته بندی و امکان سرچ تو وبلاگ میتونه خیلی کاربردی بکنه اون صفحه رو . نکات مهمی که تجربه کردم و یاد گرفتم رو بهتون میگم . 1- المانی که زودتر ساخته میشه میره زیر المان های بعدیش. 2- تو قسمت دسکتاپ چیزی اضافه کنید یا کم کنید تو حالت گوشی هم اضافه میشه پس حواستون باشه بعد اضافه کردن چیزی یه سر به حالت دیگه نمایش هم بزنید تا تغییرات اونو هم بررسی و درست کنید.در نهایت رسیدم به قسمت انتشار اون که نیاز به یک ساب دامین داشت. اون قسمت نیاز به آدم فنی داشت ولی کار خیلی سختی هم نبود اگه قبلا یه بار رکوردی رو به قسمت مدیریت dns در پنل هاستتون اضافه کردین شما هم باهاش مشکلی ندارین. بابک حدادیان بابک حدادیان Fri, 30 Dec 2022 14:16:02 +0330 https://virgool.io/@BabakHaddadian/%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C-%D8%A7%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%A7%D8%AF-%D9%86%D8%AA%D9%88%D8%B1%DA%A9-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86%DB%8C-nncnsvg8mrfs اد نتورک های ایرانیدرود بر دوستان عزیز، بنده بابک حدادیان ، دانشجوی دوره دیجیتال مارکتینگ هستم. استاد این دوره جناب آقای مهندس عادل طالبی عزیز و دوست داشتنی هستند و این متن به عنوان تکلیف کلاسی نوشته شده است و نظر شخصی اینجانب در مورد اد نتورک های ایرانی است.یکتا نتاولین سایتی که به سراغش رفتم یکتا نت بود که با یک سرچ ساده در گوگل در اولین لینک ظاهر شد. صفحه اول سایت برایم جذاب بود. لوگو یکتانت برای من جذابیتی نداشت. قسمت هدر سایت حاوی عناوین مفیدی بود ازجمله خدمات، منابع آموزشی و گزارش سال گذشته که اطلاعات مفیدی را در اختیارم قرار داد. پایین بنر اصلی توضیحی راجع به یکتانت داده شده بود که به نظرم خوب و شفاف کننده بود.مراحل ثبت نام در سایت به راحتی قابل انجام بود. بعد از ثبت نام و ورود به پنل کاربری به قسمت راهنما مراجعه کردم و یکی از صفحات دوست داشتنی سایت بود. به نظر بنده تفکیک و دسته بندی آموزش ها به خوبی صورت گرفته بود و هر چیزی که نیاز داشتم را توانستم براحتی پیدا کنم . سپس دکمه ورود دمو توجهم را جلب کرد و وارد قسمت دمو شدم و باز هم با راهنمایی های خوب مواجه شدم که کار را بسیار برایم آسان می نمود.فردای روز ثبت نام از طرف یکتانت تماسی با بنده برقرار شد که تماس خوش آمد گویی و راهنمایی بیشتر بود که به نظر من جالب و مناسب بود.قسمت دیگری در سایت وجود داشت که خدمات دیگری از جمله ایمیل مارکتینگ ، رپورتاژ آگهی و تبلیغات در اپلیکیشن را در اختیار تبلیغ دهنده قرار می داد. اضافه کردن خدمات اضافی نیز براحتی انجام میشد.امتیاز یکتا نتمن امتیاز 9 از 10را به یکتانت میدهم.مدیاادبا سرچ کلمه ی مدیااد در گوگل و کلیک روی اولین لینک وارد سایت شدم. برخورد اول با سایت و بنر برایم دلنشین بود. در قسمت هدر عنوان اول با نام "تبلیغ کننده ها" حاوی اطلاعات اولیه خوبی بود که من را برای ادامه دادن ترغیب می کرد. در این قسمت جدول تعرفه تبلیغات مختلف به نمایش گذاشته شده بود که به جا و مناسب بود.ثبت نام اولیه راحت بود با یک شماره تماس و ایمیل انجام شد. سپس بدنبال راهنمای سایت بودم که با قسمت سوالات متداول روبرو شدم و توضیحات این قسمت بسیار کوتاه و خلاصه بود. سپس به قسمت بلاگ مراجعه کردم و به نظر بنده ترتیب و دسته بندی خوبی را ارائه نداده بودند و آموزش ها پراکنده بود.امتیاز مدیاادبنده امتیاز 8 از 10 را به مدیااد میدهم.صبا ویژنصفحه اول سایت صبا ویژن از نظر من بسیار جذاب بود و نمایش اطلاعات حاوی اعداد و آمار ها به نحوی صباویژن را بسیار قدرتمند و حرفه ای نشان میداد. هدر سایت حاوی اطلاعات خوبی بود. خدمات نوشته شده بود، قسمت وی پدیا بسیار جذاب بود.مراحل ثبت نام پیچیدگی نداشت و به آسانی انجام شد. بعد از ورود به پنل کاربری، راهنمایی برای نحوه استفاده پیدا نکردم که از نظر من ضعف محسوب می شود.امتیاز صباویژنبنده امتیاز 9 از 10 را صباویژن میدهم.سنجاقبعد از سرچ کلمه ی سنجاق مدتی در سایت دیگری به همین نام البته با اکستنشن متفاوت گشتم و پس خروج از آن و جستجوی بیشتر در لینک پنجم توانستم سایت مورد نظر خود را پیدا کنم. صفحه ی اصلی سایت جذابیت بصری زیادی برای من نداشت اما اطلاعات مناسبی در خود جای داده بود. ثبت نام براحتی انجام گرفت و مشکل خاصی وجود نداشت. اجزای پنل تقریبا مشابه نمونه های بررسی شده در بالا بود. قسمت آموزش وجود نداشت و قسمت سوالات متداول نیز بسیار خلاصه بود و آموزشی در آن وجود نداشت.امتیاز سنجاقامتیاز 6 از 10 به سنجاقجمع بندیبا توجه به اینکه بررسی سطحی بوده و تمام قسمت ها به طور کامل مورد ارزیابی قرار نگرفت ، امتیازهای داده شده صرفا برای یک برداشت اولیه از سایت میباشد و نمیتوان آن را معیار قرار داد. با بررسی بیشتر و اجرای چند کمپین واقعی در آینده ی نه چندان دور ، منتظر مقاله ی بعدی من با ارائه ی جزئیات بیشتر بمانید.با تشکر از جناب آقای مهندس عادل طالبی بابک حدادیان بابک حدادیان Sat, 24 Dec 2022 20:24:30 +0330 https://virgool.io/@BabakHaddadian/%D9%87%D8%B1-%D8%A2%D9%86%DA%86%D9%87-%DA%A9%D9%87-%D8%B1%D8%A7%D8%AC%D8%B9-%D8%A8%D9%87-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-euawbsjfmv0s آیا میدانید که 45 درصد از رفتارهای روزانه ما، مطابق با «عادت‌ها» انجام می‌شود. آیا میدانید که مغز تفاوت بین عادت های بد و خوب را نمیتواند تشخیص دهد؟شاید با خود بگویید که "من میدانم چه عادت های بدی دارم و مغز من میتواند آن ها را تشخیص دهد"، اما سوال اینجاست اگر مغز انسان ها عادت خوب را از بد تشخیص می دهد، پس چرا تغییر عادت های بد به راحتی انجام نمیشود؟برای دانستن جواب این سوالات پیشنهاد میکنم با من در ادامه همراه باشید.عادت چیست؟ویکی پدیا عادت را چنین تعریف میکند" عادت (به انگلیسی: Habit) شکل ساده‌ای از یادگیری و هدایت خودکار رفتارها و اعمالی از هر فرد است که وی با حداقل زحمت و انرژی انجامشان می‌دهد."در دیکشنری MacMillan Dictionary عادت اینگونه تعریف شده است:"کاری که اغلب یا به طور منظم انجام می دهید، اغلب بدون اینکه به آن فکر کنید."با توجه به تعاریف ذکر شده می‌توانیم تعریف کامل‌تری از عادت به دست آوریم. عادت یک الگوی رفتاری است که ما اغلب یا در فواصل زمانی منظم آن را تکرار می کنیم، به گونه ای که تکرار آن به بهبود توانایی و آشنایی ما با الگوی رفتاری کمک می کند. در نهایت، پس از مقدار مشخصی از تکرار، ممکن است الگوی رفتاری را بدون هیچ فکر آگاهانه ای در مورد آن نشان دهیم.عادت ها چگونه شکل میگیرند؟فرآیند شکل‌گیری یک عادت به 4 مرحله اصلی تقسیم می‌شود؛ نشانه، انگیزه، پاسخ و پاداش.· مرحله اول: نشانهدر مرحله نخست، یک نشانه مثل یک قلاب در ذهنتان عمل می‌کند و منجر به شروع رفتار می‌شود.این نشانه، بخش کوچکی از اطلاعات است. این اطلاعات به شما می‌گوید که پس از انجام یک کار، چه پاداشی در انتظارتان است.ذهنتان به صورت پیوسته در حال تجزیه‌وتحلیل محیط داخلی و خارجی اطراف شماست تا مواردی را پیدا کرده و پاداش ان را جستجو کند. مثلاً ذهن گمان می‌کند اگر الآن کتاب بخوانم، از زمان خودم به درستی استفاده کرده‌ام. انجام این کار، به‌طور طبیعی شما را به مرحله بعد، یعنی انگیزه، هدایت می‌کند.· مرحله دوم: انگیزهتمایل و انگیزه نسبت به انجام یک عادت مهم است. بدون اینکه سطح مناسبی از انگیزه داشته باشید، دلیلی برای انجام یک عادت نخواهید داشت. مثلاً گوشی را به این انگیزه دست می‌گیرید که سرگرم شوید. البته این نکته را فراموش نکنید که انگیزه از هر فرد به هر فرد دیگر متفاوت است.· مرحله سوم: پاسخدر این مرحله افکارتان به عمل تبدیل می‌شود. در حقیقت تبدیل شدن یک فکر به سطح انگیزه شما (مرحله دوم) و میزان تناسب آن با رفتار شما وابسته است. اگر انجام یک کار نیاز به تلاش بیش‌ازحد انتظارتان داشته باشد، از انجام آن منصرف خواهید شد. مثلاً اگر می‌خواهید توپ بسکتبال را وارد سبد کنید ولی نمی‌توانید به‌اندازه کافی بپرید، پس در حال حاضر توانایی این را ندارید که این کار را به خوبی انجام دهید.· مرحله چهارم: پاداشتمام مراحلی که در مورد آن صحبت کردیم، انجام می‌گیرند تا در نهایت شما به پاداش برسید؛ اما چرا همواره به دنبال پاداشیم؟ به دو دلیل: اول اینکه پاداش‌ها رضایت ما را جلب می‌کنند و دوم اینکه به ما یاد می‌دهند تا بیشتر یاد بگیریم.چرا عادت‌ها مهم هستند؟تا به حال فکر کرده‌اید یک معتاد، چطور معتاد می‌شود؟ به نظر شما کسی هست که هدفش را «معتاد شدن» انتخاب کند؟در مورد یک فرد تنبل چطور فکر می‌کنید؟ آیا او «تنبل» بودن را به عنوان هدف انتخاب کرده؟در هر دومورد بالا، به نظر می‌رسد نقش عادت‌ها خیلی پررنگ است. می‌توانیم در یک تعریف غیر رسمی، عادت‌ها را به عنوان «میکروهدف» هایی در نظر بگیریم که ما انجام می‌دهیم و کم کم به صورت رفتار ما در می‌آیند.این میکروهدف ها به این شکل هستند که اگر به مسیر درست هدایت شوند، ما را به سمت شکل گیری عادت‌های خوب و اگر به مسیر نادرست هدایت شوند، ما را به سمت شکل گیری عادت‌های بد می‌برد.مثال دیگر در این زمینه، چک کردن موبایل موقع خواب است. گاهی موقع خواب، به خودمان می‌آییم و می‌بینیم دو ساعت در حال چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی هستیم. این عادت بد می‌تواند علاوه بر اثر منفی روی کیفیت خواب، وقت و هزینه و انرژی ما را که می‌توانست به مسیر درستی هدایت شود، از ما بگیرد. به همین دلیل می‌توانیم بگوییم عادت‌ها بسیار مهم هستند و نقش کلیدی در موفقیت یا عدم موفقیت ما دارند.عادت‌های خوب با عادت‌های بد چه تفاوت‌هایی دارند؟تفاوت بین عادت‌های بد و عادت‌های خوب چیست؟وقتی یک عادت شکل گرفت، مغز مجبور نیست سخت کار کند. کاری که عادت شده باشد، به صورت خودکار انجام می‌شود. شما یاد می‌گیرید که محرک، رفتار و پاداش را به هم متصل کنید، اما لزوماً این ارتباط را با پیامدهای بلندمدت برقرار نمی‌کنید. ممکن است یاد بگیرید که کشیدن سیگار احساس استرس شما را کاهش می‌دهد، بنابراین به این کار ادامه می‌دهید تا زمانی که به یک پاسخ خودکار تبدیل شود.وقتی به سراغ آن سیگار می‌روید، به عواقب منفی درازمدت فکر نمی‌کنید. متأسفانه، هنگامی که این عادت را در خود ایجاد می‌کنید، ترک آن دشوار است، حتی زمانی که می دانید سیگار عامل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است و از هر پنج مرگ سالانه، یک مورد را شامل می‌شود. به زبان ساده، یک عادت بد پیامدهای منفی جسمی، عاطفی یا روانی دارد، در حالی که یک عادت خوب پیامدهای مثبتی دارد.نحوه ترک عادت‌های بد به صورت گام‌به‌گام!بسیار خب! حالا بیایید با هم یک روش 4 مرحله‌ای هم برای ترک عادت‌های بد یاد بگیریم:اگر می‌خواهید یک عادت بد را ترک کنید، باید مغز خود را دوباره سیم‌کشی کنید. شما می‌توانید از سیستم پاداش مغز خود برای تغییر پاسخ خود به محرک‌ها از رفتارهایی که پیامدهای منفی دارند به رفتارهایی که دارای پیامدهای خوب هستند، استفاده کنید. سه مرحله وجود دارد که می‌توانید در ترک عادت بد انجام دهید:مرحله اول: از محرک‌ها، رفتارها و پاداش‌های خود آگاه شویدکمی زمان بگذارید تا از خود فاصله بگیرید و به حلقه عادت خود فکر کنید. چه عواملی باعث می‌شود که شما درگیر این عادت شوید؟ ممکن است بیش از یک محرک وجود داشته باشد، بنابراین ببینید آیا می‌توانید همه آن‌ها را کشف کنید یا خیر؟ به احساس خود و محیط اطراف خود توجه داشته باشید. آیا می‌خواهید هر زمان که در کنار همسرتان هستید سیگار بکشید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، احتمالاً محرک شما هم احساسی و هم محیطی است.مرحله دوم: پاداش‌ها را بررسی کنیدبه جای تلاش برای غلبه بر عادت خود با نیروی اراده (این به ندرت موفقیت‌آمیز است)، از آگاهی استفاده کنید تا بفهمید درگیر شدن در این رفتار واقعاً چه احساسی در شما ایجاد می‌کند. به احساسات فیزیکی که از این عمل دریافت می‌کنید توجه کنید. آیا درگیر شدن در این رفتار باعث می‌شود که شما احساس بدتری داشته باشید (مثلاً از احساس گناه یا احساس سیری ناخوشایند یا خماری)؟ آیا به همان اندازه که فکر می‌کردید با ارزش است، یا در مدت کوتاهی پس از تکمیل رفتار، دوباره احساس عدم وجود آن را می‌کنید؟مرحله سوم: یک پاداش جدید پیدا کنیداز حس کنجکاوی خود برای کشف پاداش‌هایی که نتیجه مثبت دارند استفاده کنید. با یافتن پاداش‌هایی که بازده بهتری دارند، عادت‌های بد خود را به عادت‌های خوب تبدیل کنید. شما می‌توانید حلقه‌های عادت مغز خود را دور بزنید و عادات جدید، سالم و مثبت ایجاد کنید.سخن پایانیعادت‌ها، بسیار قدرتمند هستند. بنابراین چرا از این پتانسیل و قدرت استفاده نکنیم و برای بهبود زندگی‌مان به کارشان نگیریم؟ بابک حدادیان بابک حدادیان Thu, 15 Dec 2022 22:51:54 +0330