https://virgool.io/feed/@Ebrahimi_Psycho عضو سازمان نظام روانشناسی ebrahimi_psychologist@ هماهنگی وقت 📞09393825810 fa 2026-04-14 23:10:56 https://files.virgool.io/upload/users/2660891/avatar/gQO8Hi.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@Ebrahimi_Psycho https://virgool.io/@Ebrahimi_Psycho/%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3-%D9%85%DA%A9%D8%B9%D8%A8%DB%8C-a0dmlm3bsmfu یکی از تمرینات تنفسی که بهتره بلد باشید تنفس مکعبیه که در ادامه نحوه انجام اون رو اموزش میدم: سه نوبت در روز و هر بار ۱۵مرتبه شروع کن به تنفس شکمی بابه این شکل که ۴ثانیه در میگیری ،۴ثانیه دم رو حبس نگه دار ودر طی ۴ثانیه اروم خارجش کن و بعد 4ثانیه استراحت .تنفس شکمی یعنی هر بار که دم میگیری به جای سینه ات ، شکمت مثله یک بادکنک باد بشه.ببین تنفس درست باعث ریلکس شدن بدن میشه ، ما معمولا در شرایط اضطرابی خوب تنفس نمیکنیم.نفسها منقطع و سریع و سطحی میشه.بدن ما نمیتونه هم در حالت تنش باشه هم ارامش ، اگر درست تنفس کردن روتمرین کنی توی مواقع استرس با انجام مکانیکی تنفس درست ، بدنت رو از حالت تنش خارج میکنی و بهش دستور میدی اضطراب رومتوقف کنه زهرا ابراهیمی ساریفه زهرا ابراهیمی ساریفه Mon, 25 Nov 2024 13:09:07 +0330 https://virgool.io/@Ebrahimi_Psycho/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%88-%D8%B1%D9%88%D8%B4%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%BA%D9%84%D8%A8%D9%87-%D8%A8%D8%B1-%D8%A2%D9%86-obyvmo63w9pp یکی از مشکلات پر تکرار مراجعان اضطراب و واکنش های بدنی آن است .اضطراب در لغت به معنای لرزیدن، تپیدن، پریشان حالی، آشفتگی، بی تابی و بی قراری است. اضطراب یک حس درونی و ناخوشایند و مبهم، یک ترس و هراس و دلواپسی است که گاه منشأ آن ناشناخته و گاهی هم شناخته شده است.همه انسان‌ها در زندگی خود دچار اضطراب می‌شوند، ولی اضطراب مزمن و شدید غیرعادی و مشکل‌ساز است.یکی از روش های غلبه بر اضطراب انجام تمرینات آرمیدگی یا انجام تنفس های منظم و آرام است که در پست بعدی به آن میپردازم.#تنفس مکعبی#اضطراب#استرس زهرا ابراهیمی ساریفه زهرا ابراهیمی ساریفه Sun, 17 Nov 2024 10:47:21 +0330 https://virgool.io/@Ebrahimi_Psycho/%D8%B5%D9%85%DB%8C%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%B2%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%AC-nnenhgpopvd7 چرا دوستی‌ها صمیمانه‌تر از بیشتر ازدواج هاست؟ویلیام گلاسر معتقد است پاسخ، در تمایل به کنترل کردن ماست.ما در روابط دوستانه نیازی به کنترل و تغییر دیگری نمی‌بینیم. او را می‌پذیریم و سعی می‌کنیم با عیب و حسن او کنار بیاییم و از بودن در کنارش لذت ببریم.ولی در زندگی مشترک ، اغلب زوج‌ ها به شدت تمایل به کنترل و تغییر دیگری دارند، تا به خواسته‌ ها و ایده‌ آل‌ هایشان نزدیکتر شود. غافل از اینکه ما قادر به کنترل و تغییر دیگران نیستیم.همین تلاش دائمی برای کنترل و تغییر دیگری باعث میشود ما نتوانیم حقیقتا از بودن در کنار یکدیگر لذت ببریم.روزی که متوجه بشویم این موضوع از توان ما خارج است و دست از کنترل دیگری برداریم، صمیمت به رابطه ما برمیگردد.#زهرا_ابراهیمی_ساریفه#ازدواج_موفق#ویلیام_گلاسر#تئوری انتخاب#صمیمیت_زوجین زهرا ابراهیمی ساریفه زهرا ابراهیمی ساریفه Sat, 08 Jun 2024 15:43:36 +0330 https://virgool.io/@Ebrahimi_Psycho/%D9%85%D9%86%D8%AA%D9%82%D8%AF-%D8%AF%D8%B1%D9%88%D9%86%DB%8C-qjwyfvurvxkj ? چیزی در درون ما هست که خواهان نابودی ماست! در مراحل اولیه رشد فکر میکنم که دنیا حول محور ما می چرخد و هر چیزی که اتفاق می افتد به خاطر وجود ماست. زمانی که خانواده ای تنبیه گر و کمال گرا باشد، بچه ها احساس می کنند که مقصر اصلی آنها هستند. حتی ممکن است کودکان خود را بخاطر جدایی پدر و مادرشان مقصر بدانند. ما در دوران کودکی هر آن چه را که اطرافیان نزدیک مان می گویند و هر نوع قضاوتی که دربارهٔ ما می کنند را درونی سازی می کنیم. این حرف ها چه درست باشد چه غلط تبدیل به بخشی از گفتگوی درونی و خودپندارهٔ ما خواهد شد. ما آنها را حتی در دوران بزرگسالی به عنوان واقعیت مسلم پذیرفته و به درستی آنها شک هم نمی کنیم. زهرا ابراهیمی ساریفه زهرا ابراهیمی ساریفه Mon, 03 Jul 2023 18:29:48 +0330 https://virgool.io/@Ebrahimi_Psycho/%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%87%D8%B4%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%D8%AF%D9%87%D9%86%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C-paryoa19ec74 سازمان جهانی بهداشت برای نشانه‌های هشدار دهنده مشکلات روانی اعلام کرده که عوامل زیر می‌تواند زنگ خطر باشند:1_ خوردن یا خوابیدن بیش از حد یا خیلی کم2_ دوری از مردم و فعالیت های معمول3_ داشتن انرژی کم و یا نداشتن انرژی و احساس پوچی یا بی حسی و داشتن درد غیر قابل توضیح4_ سیگار کشیدن، مصرف الکل یا استفاده از مواد مخدر بیشتر از حد معمول5_ احساس گناه، فراموشکاری، شک، عصبانیت، ناراحتی، نگرانی و یا اضطراب6_ فریاد یا پرخاشگری با خانواده و دوستان و تجربه نوسانات خلقی شدید که باعث مشکلات در روابط می‌شود.7_ داشتن افکار و خاطرات مداوم که نمی‌توانید از سر خود بیرون کنید و شنیدن صدا و یا باور چیزهایی که درست نیست.8_فکر کردن برای آسیب زدن به خود یا دیگران و خودکشی9_ ناتوانی در انجام کارهای روزانه مانند مراقبت از کودکان خود و یا رفتن به محل کار یا مدرسه (اختلال درعملکردهای تحصیلی، شغلی و اجتماعی)#آسیب_روانی#روانشناسی#مشکلات_روانی#طرحواره_درمانی#روان_درمانی#اختلالات_روانی #اختلال_شخصیت #اختلالات_اضطرابی #اختلالات_خواب #اختلالات_رفتاری #روانشناسی_رابطه #افسردگی #اضطراب #اضطراب_فراگیر #اختلال_دوقطبی #اختلالات_جنسی زهرا ابراهیمی ساریفه زهرا ابراهیمی ساریفه Sat, 01 Jul 2023 01:47:27 +0330