https://virgool.io/feed/@Fatemeh-alijani روانشناس و روان‌درمانگر | پیروزی، شرق تهران | درمان اضطراب، افسردگی، مشاوره خانواده و زوج‌درمانی | نوبت‌گیری از طریق دکترتو fa 2026-06-17 10:24:35 https://files.virgool.io/upload/users/4888619/avatar/pKypBi.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@Fatemeh-alijani https://virgool.io/@Fatemeh-alijani/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D9%85%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%A2%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D8%B1%D8%AF-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3-%D9%BE%DB%8C%D8%B1%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86-hxmf7mhhvvsu اضطراب چیست؟اضطراب یک واکنش طبیعی بدن در برابر تهدید است. وقتی با موقعیت استرس‌زا روبرو می‌شویم، بدن ما سیستم هشدار خود را فعال می‌کند. این مکانیسم در طول تکامل انسان برای بقا بسیار مفید بوده است. مشکل زمانی شروع می‌شود که این سیستم هشدار بیش از حد حساس شود و در موقعیت‌هایی که خطر واقعی وجود ندارد نیز فعال شود.علائم اضطراب را بشناسیماضطراب فقط یک احساس ذهنی نیست؛ علائم جسمی هم دارد.علائم ذهنی:نگرانی مداوم و مشکل در کنترل آنافکار منفی و فاجعه‌پردازیتمرکز ضعیفاحساس خطر یا وحشت بدون دلیل مشخصعلائم جسمی:تپش قلبتنگی نفستنش عضلانیسردردمشکل در خوابآیا اضطراب قابل درمان است؟بله، قطعاً. اضطراب یکی از قابل‌درمان‌ترین مشکلات روان‌شناختی است. روش‌های علمی و اثبات‌شده‌ای مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) در اکثر موارد نتایج بسیار خوبی دارند. بسیاری از مراجعانی که با اضطراب شدید نزد من می‌آیند، پس از چند ماه درمان تحول چشمگیری را در کیفیت زندگی‌شان تجربه می‌کنند.چه زمانی باید به روانشناس مراجعه کنیم؟اگر اضطراب شما:بیش از شش ماه ادامه داردبا زندگی روزمره، کار یا روابطتان تداخل پیدا کردهباعث اجتناب از موقعیت‌های مهم زندگی شدهبا وجود تلاش، کنترلش سخت استوقت آن رسیده که از یک روانشناس کمک بگیرید.روش‌های کمکی در کنار درماندر کنار جلسات روانشناسی، این عادت‌ها می‌توانند کمک‌کننده باشند:تنفس دیافراگمی: چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید، چهار ثانیه بازدم کنید. این تکنیک ساده سیستم عصبی را آرام می‌کند.محدود کردن اخبار: مصرف بیش از حد اخبار منفی یکی از عوامل تشدید اضطراب است.ورزش منظم: فعالیت بدنی اندورفین ترشح می‌کند و یکی از طبیعی‌ترین ضداضطراب‌هاست.خواب منظم: بی‌خوابی و اضطراب یک چرخه معیوب می‌سازند. خواب کافی این چرخه را می‌شکند.کلام آخراضطراب سیگنالی است که ذهن برای گفتن «به کمک نیاز دارم» ارسال می‌کند. دریافت این کمک نشانه ضعف نیست — نشانه آگاهی و شجاعت است.اگر در تهران، منطقه پیروزی یا شرق تهران هستید و با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنید، می‌توانید از طریق دکترتو نوبت بگیرید.فاطمه علیجانی لشکریانی — روانشناس و روان‌درمانگر | پیروزی، شرق تهران فاطمه علیجانی لشکریانی فاطمه علیجانی لشکریانی Wed, 03 Jun 2026 22:32:17 +0330