https://virgool.io/feed/@Ko_ochi fa 2026-06-14 08:19:52 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@Ko_ochi https://virgool.io/@Ko_ochi/%D9%85%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D9%84-%D9%81%D9%84%D9%BE%D8%B3-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%82%D9%87%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B4%D8%AF-ocm9sernsgdl مایکل فلپس یکی از بزرگترین قهرمانان المپیک در رشته شنا است می خواهیم راز موفقیت وی را در این زمینه بدانیم او چگونه به این مرحله دست یافته است چه برنامه هایی در زندگی اش در پیش گرفت تا توانست به مدارج عالی و کسب مدال طلای المپیک برسد.مایکل فلپس با کسب ۲۱ مدال طلای المپیک پرافتخارترین ورزشکار تاریخ این مسابقات شده است. به گزارش بی‌بی‌سی، بیش از دو برابر نزدیک‌ترین رقیبش (لاریسا لاتینانا، ژیمناست شوروی سابق با ۹ مدال طلا) قهرمان المپیک شده است.راز قهرمانی اعجوبه شنای جهان چیست؟ او پس از المپیک لندن و در حالی که در مجموع ۲۲ مدال المپیک داشت بازنشسته شد، اما دو سال بعد دوباره به ورزش حرفه‌ای بازگشت و تا اینجای کار در المپیک ریو سه مدال طلا گرفته است. موفقیت یک شبه به دست نمی‌آید و هیچ اسطوره‌ای هم تنها با تکیه بر استعدادش به جایی نمی‌رسد؛ همانطور که توماس ادیسون، مخترع آمریکایی، گفته: “نبوغ تشکیل شده از ۹۹ درصد تمرین و یک درصد الهام.”عملکرد فلپس را نیز باید ترکیبی از استعداد، تمایل او به تمرین سخت و تفکر برنده‌اش دانست. در شماری از ورزشکاران استعداد غالب است و ذهنیت قهرمانی را کسب می‌کنند، ضمن این که سطح تمرین‌های قهرمان یک رشته با سایر شرکت‌کنندگان متفاوت است.با یک نگاه به این شناگر متولد بالتیمور می‌توان به فیزیک فوق‌العاده او پی برد؛ مثلا تنه او قاعدتا باید متعلق به مردی با قد ۲۱۰ سانتیمتر باشد در حالی که قد او تنها ۱۹۵ سانتیمتر است. بدن او فوق‌العاده منعطف است، مفاصل بسیار نرم و با انعطافی دارد و سایز پای ۴۸ فلپس نیز به او کمک می‌کند تا در حین شنا آب را با قدرت و به طور مستمر به عقب فشار دهد.نکته دیگری که او را از سایر قهرمانان متمایز می‌کند قدرت بالای تحملش در تمرینات است. سرعت تولید اسید لاکتیک در بدن فلپس بسیار پایین است و همین موجب می‌شود که دیرتر خسته شود.شیوه بدن‌سازی برنامه بدن‌سازی او که ترکیبی از کار با وزنه و ورزش‌های هوازی است، نشان از اراده او برای رسیدن به بالاترین حد آمادگی بدنی دارد. او در کنار تمرینات سرعتی و قدرتی همواره روی ساختن بدنی عضلانی که به عملکرد او داخل استخر کمک کند نیز تمرکز می‌کند. فلپس از ۱۹ سالگی همواره تمرینات خاصی را انجام می‌دهد از جمله “دراز و نشست هفت شکل” ( نوعی از این تمرین که در آن بدون خم شدن دست و پا، نوک انگشتان دست پنجه پا را لمس می‌کند). انجام این تمرینات موجب شده تا گردش خون و عملکرد ماهیچه‌های او بهتر شود و بدنش نیز عضلانی‌تر گردد. ضمن این که بارفیکس رفتن به شیوه‌های مختلف نیز بدنی ایده‌آل برای او ساخته است. فلپس همچنین برای داشتن سرعت بیشتر و تنفس بهتر در استخر به طور متوالی فواصل ۵۰ متر، ۱۰۰ متر، ۱۵۰متر و ۲۰۰ متر را شنا می‌کند در حالی که بین هرکدام از آن‌ها فقط ۳۰ ثانیه استراحت می‌کند. او سپس همین فواصل را از آخر به اول تکرار می‌کند و این بار با تمام قدرت آن را انجام می‌دهد. تاکید روی قسمت اول تمرین که آهسته‌تر است موجب می‌شود تا بدن او خودش را برای بخش دوم تمرین بهتر تطبیق دهد و سریع‌تر شنا کند. علاوه بر این تمرینات استقامتی، فلپس تمریناتی مانند زدن پای کرال در آب به صورت عمودی و پا زدن زیر آب را نیز انجام می‌دهد که کمک بزرگی برای افزایش سرعت او هستند. البته طبیعی است که او در ۳۱ سالگی برنامه‌اش نسبت به سال‌هایی که جوانتر بود تغییر کرده و تمرینات او از ۵ تا ۶ ساعت در روز به ۲ تا ۴ ساعت کاهش یافته است. هرچند که هنوز هم شدت تمرینات او خیلی بالاست و می‌تواند او را در بالاترین حد نگه دارد و بالاترین گواه این موضوع نیز کسب سه مدال طلا است. رژیم غذایی فلپس اگر فکر می‌کنید روش تمرین فلپس وحشتناک است، هنوز از رژیم غذایی او خبر ندارید. مایکل فلپس در سفت و سخت‌ترین حالت رژیم غذایی‌اش روزی ۱۲۰۰۰ کالری دریافت می‌کند که شامل ۴۰۰۰ کالری در هر وعده غذایی است. رژیم غذایی و برنامه بدنسازی کسی که پرافتخارترین ورزشکار تاریخ المپیک شد صبحانه او شامل سه ساندویچ نیمرو همراه با مایونز، کاهو، گوجه فرنگی، پنیر کم‌چرب و پیاز سرخ‌شده است. بعد از آن فلپس یک کاسه بلغور، سه تکه نان تست فرانسوی با شکر، سه پن‌کیک شکلاتی و یک فنجان قهوه می‌خورد.اگر فکر می‌کنید کار فلپس با این صبحانه پر و پیمان تمام می‌شود، اشتباه می‌کنید. هنوز ناهار و شام باقی مانده است که شامل تعدادی ساندویچ کالباس و پنیر، ۱۰۰۰ کالری نوشابه انرژی‌زا و حدود یک کیلو پیتزا و ماکارونی است.در آستانه المپیک ۲۰۱۲ لندن او اساس رژیم غذایی‌اش را از کربو هیدرات به پروتئین تغییر داد. رژیمی که کماکان از نظر انرژی غنی بود اما هم کمک می‌کرد تا هضم راحت‌تری داشته باشد و هم عضلاتش را حفظ کند. امیرحسین کوچاری امیرحسین کوچاری Fri, 13 Mar 2020 16:42:34 +0330 https://virgool.io/@Ko_ochi/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AE%D8%B7%D8%A7%D9%87%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%B3%DA%A9%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%AF%D9%88%D9%85-eo0gq2uj9xrw در بخش قبل به خطاهایی که زمان در آن‌ها دخیل نبود پرداختیم. حال در این بخش به خطاهایی که با زمان سر و کار دارند می‌پردازیم. بسکتبال، همانطور که می‌توانید از خطاهایش متوجه شوید، ورزش ثانیه‌هاست. به همین خاطر نیز قوانین سختگیرانه‌ای در رابطه با زمان دارد. در اینجا به این خطاها می‌پردازیم:خطای بیست و چهار ثانیه: هر تیم پس از آنکه توپ را به گردش درمی‌آورد، تنها 24 ثانیه فرصت دارد تا اقدام به امتیاز آوردن کند. اگر تیم نتواند در این 24 ثانیه اقدام خود را انجام دهد، مالکیت توپ را از دست می‌دهد. هر بار که اقدامی صورت گیرد یا مالکیت توپ بین دو تیم عوض شود، این 24 ثانیه از نو آغاز می‌شود.خطای هشت ثانیه: هر تیم پس از آنکه بازی را در زمین خود شروع می‌کند، هشت ثانیه فرصت دارد توپ را به زمین حریف ببرد. در غیر این صورت مالکیت توپ را از دست می‌دهد. (البته در برخی بازی ها این خطا را ده ثانیه نیز می‌گویند و آن را ده ثانیه محاسبه می‌کنند)خطای پنج ثانیه: هنگام شروع بازی از خطوط کناری زمین، از زمانی که داور توپ را به بازیکنی که بیرون ایستاده است می‌دهد، آن بازیکن پنج ثانیه فرصت دارد تا توپ را به یکی از یارانش در زمین پاس بدهد. در غیر این صورت بازیکنان تیم حریف صاحب توپ می‌شوند.خطای سه ثانیه‌ی مهاجم: زمانی که بازیکنان مهاجم در زمین حریف هستند، هیچ بازیکنی از تیم مهاجم حق ندارد بیشتر از سه ثانیه پیاپی در ناحیه‌ی رنگی زیر حلقه‌ی حریف باشد و اگر بازیکنی وارد این ناحیه شود و سه ثانیه‌ی پیاپی در آن ناحیه باقی بماند، خطای سه ثانیه رخ داده توپ در اختیار بازیکنان حریف قرار می‌گیرد. این سه ثانیه زمانی که یکی از پاهای بازیکن وارد زمین می‌شود شروع می‌شود و تا زمانی که هر دو پای بازیکن خارج نشود ادامه دارد.خطای سه ثانیه‌ی مدافع: این خطا زمانی رخ می‌دهد که یکی از بازیکنان تیم مدافع بدون این که در حال دفاع کردن جلوی هیچ بازیکنی باشد، بیشتر از سه ثانیه‌ی پیاپی در ناحیه‌ی رنگی زیر سبد باقی بماند. (حالت دفاع کردن یعنی در نزدیکی یکی از بازیکنان تیم حریف در حالی ایستاده باشد که دستانش بالا و پاهایش به حالت نیمه ایستاده باشند یا بازیکنی که آن مدافع در حال دفاع کردن او است، صاحب توپ باشد.)خطای پنج ثانیه: این خطا بیان می‌کند که بازیکنی که صاحب توپ است، نمی‌تواند بیشتر از 5 ثانیه توپ را ثابت و نزدیک خود نگه دارد و باید یا آن را دریبل بزند یا اقدامی برای شوت یا پاس انجام دهد.پنج خطائه شدن: اگر بازیکنان یک تیم در هر کوارتر از بازی (12 دقیقه برای بازی‌های NBA و 10 دقیقه برای بازی های دیگر)، بیشتر از 4 خطا بر روی بازیکنان تیم حریف انجام دهند، از آن لحظه تا پایان کوارتر، به ازای هر خطایی که روی بازیکنان تیم حریف صورت بگیرد، آن بازیکن دو پرتاب پنالتی دریافت میکند. همچنین هر بازیکنی که بیشتر از 5 خطای فردی انجام دهد (شش خطا در NBA) از زمین اخراج می‌شود. امیرحسین کوچاری امیرحسین کوچاری Fri, 13 Mar 2020 16:22:01 +0330 https://virgool.io/@Ko_ochi/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%AE%D8%B7%D8%A7%D9%87%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%B3%DA%A9%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A7%D9%88%D9%84-cbllehwizt5h در ورزش بسکتبال خطاهای زیادی وجود دارد. بعضی از این خطاها به زمان مربوط است، برخی خطای تیمی و برخی دیگر خطای فردی بازیکنان. مهم ترین خطاهای بسکتبال که به زمان بستگی ندارند:خطای حمل(traveling violation): اگر یک بازیکن صاحب توپ شود، توپ را به زمین بزند و حرکت کند و مجددا بایستد و توپ را نگه دارد، اجازه‌ی حرکت مجدد ندارد و باید یا تو‍‍‍پ را به هم تیمی خود پاس بدهد یا اقدام برای پرتاب انجام دهد وگرنه خطای حمل توپ رخ داده است. همچنین اگر هنگام اقدام برای پرتاب بازیکن بیشتر از سه قدم بردارد نیز این خطا گرفته می‌شود.خطای مدافع: اگر بازیکن مدافع هنگام اقدام برای توپ‌ربایی به دست بازیکن مهجم ضربه بزند، خطای مدافع رخ داده است (rich-in foul) و بازی باید از خط کناری زمین آغاز شود. اگر این خطا هنگامی رخ دهد که بازیکن مهاجم در حال اقدام برای پرتاب یا سه گام باشد (shooting foul) ، دو پرتاب پنالتی (اگر درحال اقدام برای پرتاب سه امتیازی بود، سه پرتاب پنالتی) دریافت می‌کند. همچنین اگر این خطا پس از اقدام به امتیازگیری اتفاق بیافتد و توپ وارد حلقه شود، امتیاز پذیرفته است و مهاجم یک پرتاب پنالتی الضافه نیز دریافت می‌کند.خطای سد معبر (blocking foul): اگر بازیکن مدافع هنگام دفاع کردن، دستانش را بالا بگیرد و برای بازیکن مهاجم ایجاد سد معبر کند، این خطا رخ داده است.خطای مهاجم (charging foul): اگر زمانی که مهاجم در حال عبور از بازیکن مدافع است، دستان بازیکن مدافع پایین باشد و بازیکن مهاجم او را هل بدهد، خطای بازیکن مهاجم گرفته می‌شود و مهاجمان توپ را از دست می‌دهند. البته در داخل نیم دایره‌ای که زیر حلقه وجود دارد، خطای مهاجم گرفته نمی‌شود و مهاجم می‌تواند بازیکن مدافع را هل بدهد.خطای نیمه (back-court violation): هنگامی که بازیکنان مهاجم توپ را به زمین حریف بیاورند، دیگر اجازه ندارند به زمین خود بازگردند وگرنه خطای نیمه رخ می‌دهد.خطای اوت: اگر توپ از خط های کناری زمین خارج شود، بازیکنان تیم حرف باید بازی را از همان نقطه‌ی شروع آغاز کنند.خطای فنی (technical foul): این خطا را به نام خطای غیرورزشی نیز می‌شناسند. اگر یکی از بازیکنان حرکت خطرناک یا ناشایستی روی بازیکن حریف انجام بدهد، این خطا گرفته می‌شود. این خطا موجب می‌شود تیم حریف دو پرتاب پنالتی دریافت کنند و بازی نیز مجددا توسط همان تیم شروع خواهد شد.خطای زمین خالی (open-court violation): اگر هنگامی که زمین تیم حریف خالی است و یکی از بازیکنان در حال حرکت به سمت حلقه برای امتیاز آوردن است؛ بازیکنان حریف از پشت سر مانع حرکت بازیکن مهاجم شوند، این خطا رخ میدهد که جریمه‌ی آن، مانند خطای فنی است.خطای ریباند (over-the-back foul): اگر به هنگام ریباند کردن توپ پس از یک اقدام ناموفق، یکی از بازیکنان از پشت سر بازیکن حریف برای ریباند کردن بلند شود و از پشت به او فشار آورد، خطای ریباند رخ داده است.خطای پا (kick ball): اگر هر کدام از بازیکنان با پا به توپ ضربه بزنند، این خطا رخ داده است و تیم حریف مالکیت توپ را بدست می‌آورد.خطای گل تندینگ (goal tending): این خطا بیان می‌کند که اگر یک بازیکن اقدامی برای امتیاز آوردن انجام داده باشد، زمانی که توپ در حال حرکت به سمت بالا است، بازیکنان تیم حریف می‌توانند برای بلاک کردن توپ اقدام کنند. اما هنگامی که توپ در حال پایین آمدن است، هیچ یک از بازیکنان حریف اجازه‌ی دست زدن به توپ را ندارند و در صورت دست زدن به توپ، امتیاز آن پرتاب برای تیم مهاجم حساب می‌شود؛ حتی اگر توپ وارد حلقه نشود. امیرحسین کوچاری امیرحسین کوچاری Fri, 13 Mar 2020 15:11:49 +0330