https://virgool.io/feed/@Narges_seifi من نرگس سیفی هستم مربی فیتنس وتناسب اندام fa 2026-04-14 23:12:43 https://files.virgool.io/upload/users/333799/avatar/JsnVmr.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@Narges_seifi https://virgool.io/@Narges_seifi/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B9%D8%B6%DB%8C-%D9%87%D8%A7-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D9%86%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%86-m4lj7cxgq4zb سلام. امروز میخوام راجع به یکی از موضوعات پرطرفدار در پیج اینستاگرام خودم کنم. و اینه که چرا لاغر نمیشویم. موارد مختلفی هست که باعث میشن ما به توقف وزنی یا استاپ وزنی برسیم. ضمناً میتونید از طریق دایرکت اینستاگرام با من در ارتباط باشید.نرگس سیفی Narges Seifiتمرینات هوازی رو به صورت یکنواخت انجام میدید!!! تمرینات هوازی یکی از بهترین تمرین ها برای مصرف چربی هاس اما اینو یادتون باشه اگه کل مدت زمان ورزش رو به صورت یکنواخت تمرین هوازی انجام بدی بازدهی تمرینتون خیلی کم میشه حالا تمرین هوازی رو باید چطوری انجام بدیم؟ در مدت تمرین باید روی سرعت و شدت تمرینات هوازیتون کار کنید.تمرینات دوست داشتنی اینتروال انجام بدید.دلیل اصلی استاپ وزنی کاهش بیش از حد کالریاساس کاهش وزن کاهش کالری هستش که اندازه خاص و مشخص داره اصولی نیست که هرچقدر دلمون بخواد کالری رو کم کنیم وتوقع داشته باشیم نتیجه سریع بیفته.به اندازه کافی پروتئین نمیخورید!!!منظورم این نیست پروتئین لاغر میکنه هااااااا تو مصرفش زیاده روی نکنید.چون دیر هضمه بیشتر تو دستگاه گوارش میمونه که باعث میشه احساس سیری کنید وجلوی پرخوری رو میگیره .به ازای هر یه کیلو وزنتون یه گرم پروتئین مصرف کنید.نرگس سیفی narges seifi<br/> نرگس سیفی | Narges Seifi نرگس سیفی | Narges Seifi Thu, 01 Apr 2021 20:15:34 +0430 https://virgool.io/@Narges_seifi/%D8%A2%D8%A8-%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DA%86%DB%8C%D9%86-c7jts7iibfhl هر روز صبح به مدت چندین ساله که به محض بیدار شدن آب ولرم وچوب دارچین میخورم.دوست داری دلیلشو بدونی تا آخر این مقاله با من همراه شو.چوب دارچین طبعش گرم وخشکه وبرای درمان سرماخوردگی وآنفولانزا مفیده چربی هارو از بین میبره وبه هضم غذا کمک میکنه.جالبه که بدونید:فیبر، منگنز، آهن ،کلسیم داره.کار دیگه ای که میکنه بی خوابی رو رفع میکنه حالا این سوال پیش میاد مگه به خواب کمک نمیکنه،پس چرا صبح ها بخوریم؟دلیل اینکه صبح ها ناشتا باید خورده بشه اینه کهاول: صبح ها به دلیل سطح بالای سوخت وساز بدن اثر خواب آوری نداره اما روی کیفیت خوابتون تاثیر میذاره.دوم:صبح ها وقتی ناشتا خورده میشه ولع خوردن شیرینی جات رو کم میکنه.یه قاشق عسل توی آب ولرم حل کنی ویه لیمو ترش بندازی،به درمان زخم معده کمک میکنه،وگاز معده رو از بین میبره. نرگس سیفی | Narges Seifi نرگس سیفی | Narges Seifi Thu, 01 Apr 2021 20:13:22 +0430 https://virgool.io/@Narges_seifi/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-k8ugqusxa4de بدن ما روزانه چقدر ورزش نیاز داره؟معمولا سی دقیقه در روز مدت زمان متعارفیه که برای ورزش کردن در نظر گرفته میشه.اکثر ما هم همین مقدار رو به صورت پیش فرض برای برنامه های ورزشی خودمون در نظر میگیریم به همین دلیل به ندرت این سوال به ذهن کسی خطور میکنه که واقعا چه مقدار ورزش برای سلامتی مفیده؟گاهی این مدت زمان،نتیجه ی مطلوبی نداره با اینکه چند روز در هفته به مدت سی دقیقه ورزش میکنیم باز هم معادلات کاهش وزنمون به هم میریزه وعلی رغم ورزش روتین،کاهش وزنی صورت نمیگیره.خب دلیلش کاملا واضحه ورزش روزانمون کافی نیست.طبق اطلاعیه ای که در سال ۲۰۰۵ توسط وزارت بهداشت آمریکا منتشر شد،زمان مناسب ورزش برای هر فردمتفاوت بوده وبسته به وزن وشرایط افراد متغیره.رژیم غذایی نامناسب وعدم تحرک فیزیکی،باعث از بین رفتن تعادل انرژی توی بدن میشه؛یعنی کالری دریافتی ما از کالری مصرفی بیشتر شده واین عدم توازن چیزی جز افزایش وزن وچاقی نداره.سی دقیقه فعالیت بدنی در تمام روزهای هفته خطر ابتلا به بیماریهای قلبی،بیماریهای مزمن،پوکی استخوان وفشار خون رو کاهش میده وطبق مطالعات علمی بسیار،این میزان ورزش برای هر فرد بزرگسال ضروریه.اما باید به این نکته توجه داشت که میزان فعالیت های بدنی به وزن افراد بستگی داره.افرادی که باانجام ورزش روزانه به مدت سی دقیقه همچنان دچار افزایش وزن میشن،این میزان ورزش رو باید به روزی شصت دقیقه برسونید. نرگس سیفی | Narges Seifi نرگس سیفی | Narges Seifi Thu, 01 Apr 2021 20:10:43 +0430 https://virgool.io/@Narges_seifi/%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-bxfyjctycmwk یوگا چیست؟یوگا یه ورزش روحی ،جسمی،ذهنی وفلسفی هستش.یوگا هدفش ایجاد ارتباط و هماهنگی بین وجود ما با هستی وجهانه،خیلیا به اشتباه فکر میکنن یوگا مجموعه ای از حرکت هاست.آنی وود میگه:ورزش یوگا یه علمه،نه یک جریان خیالی.یوگا مجموعه ای از قانون های منظم است که برای رسیدن به یه هدف معین استفاده می شود.این علم قانون های روانشناسی را به کار می گیرد تا هوشیاری وآگاهی انسان را در هر زمینه ای و هر جا که باشد بالا ببرد و از آنها برای یک هدف خاص استفاده کند.یوگا چند تا ویژگی مثبت دارهاول از همه برای تمام سنین مناسبه،از کودک تا سنین بالادوم اینکه جا و مکان خاصی نداره کجا برای شما لذت بخش تره؟خیلیا توی خونه انجامش میدنو روی شادی،هوش،خلاقیت،اراده،اتصالات معنوی،اعتماد بنفس وقدرت بدنی تاثیر مثبت داره.یوگا رژیم های غذایی مخصوصی هم داره که برخلاف باور رایج خیلی هاش غیرگیاهی هستن.در مورد یوگا گفتنی های زیادی هست،چون ورزشی با فلسفه،تاریخچه و بر اساس دانشه،اما یوگا به ذهن شما آرامش رو یاد میده.بیماری های روحی وجسمی زیادی رو در بلند مدت درمان میکنه،احساسات رو متعادل میکنه التیامی برای زخم های روحی هست...راستی حرکات یوگا زیبایی زیادی هم دارن.ایندرا دیوی از مربیان ممتاز یوگا یه چیز قشنگی میگه....یوگا یه راه رسیدن به آزادی است.با تمرین مداوم میتوانیم خودمان را از ترس،اضطراب و تنهایی نجات دهیم.یوگا نرگس سیفی | Narges Seifi نرگس سیفی | Narges Seifi Sat, 09 Jan 2021 16:08:57 +0330 https://virgool.io/@Narges_seifi/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A8-%D8%AC%D8%A7%DB%8C%DA%AF%D8%B2%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-vaxmtjacimcg همه ما موافقیم که ترک عادت موجب مرضه!!!آیا به این فکر کردید که کسب عادت های خوب به چه تلاش هایی احتیاج داره؟شایدم این فکر رو بکنید که فقط کافیه یه عادت رو انتخاب کنید تا خودش به یه بخشی از زندگی روزمره ی ما تبدیل بشه! اما حقیقت یه چیزه دیگس!!!مشکل بزرگ اینه که ما با کارهایی که هر روز به همون شکل انجام میدیم احساس راحتی میکنیم و اون قدر که دیگه به انجام کارها مون به فکر نیاز نداریم و لازم نیست خیلی خودمون رو اذیت کنیم.حالا سوال اینه چرا باید تغییر کنیم؟اول از همه عادت هاتون رو بشناسیدباید قبول کنیم همه عادت های ما خوب و سالم نیستن مثلا اگه هر روز از سرکار بر میگردی خونه و به جای پیاده روی و ورزش سیگار میکشی یا وقتی جلوی تلویزیون میشینی و به جای خوردن میوه وسبزیجات هله و هوله و پفک نوش جان میکنی یا به بهونه استرس پرخوری میکنی بهتره تا به دردسری جدی نیفتادی به فکر چاره باشی.تصمیم بگیرید وبه خودتان قول بدیدمیدونم تو حرف خیلی آسونه ولی از شنبه دیگه ورزش میکنم یا سالم تر غذا میخورم یا بالاخره یه روز براش وقت پیدا میکنم؟باعث میشه با تعویق انداختن تغییر در عادت ها کارمون سخت تر بشه.یه تصمیم قاطع گرفتن و شروع کردن دقیقا مثل چرخ های ماشین برای رفتن به سمت عادت های خوب هستن پس اگه پنچری سریع تر به فکر تعویض لاستیک هات باش.محرک ها وموانع رو کشف کنبرای همه ما یه لحظاتی به وجود اومده که اوضاع بر وفق مراد نبوده و برای خلاص شدن از اون چالش به سمت پرخوری یا مصرف دارو حتی الکل و خدایی نکرده مواد مخدر و اینا میریم.یه راه سالم برای حل این چالش پیدا کن پناه بردن به عادت های بد باعث میشه دردی از ما دوا نشه نباید بذاریم بی حوصلگی اضطراب عصبانیت به عنوان یه عادت بد تو زندگیمون جا باز کنه.مثلا یه فیلم خوب ببین به یه کتاب خوب پناه ببر وقورتش بده قدم بزن و ورزش کن.برنامه ریزی کنیدیه دفتر بردار ده تا از عادت های بد رو بنویس و جایگزین های خوب براشون پیدا کن به مدت ده هفته هر هفته روی یکی از عادت ها تمرکز کن و هفته بعد عادت های بعدی و بعد از ده دقیقه دوباره برگرد و ببین کدومشون برات تیک خورده سفت و سخت بهش بچسب.با روش های سالم به خودتون جایزه بدیددلیل اینکه خیلی از عادت های بد رو دوست داریم اینه که به ما حس خوب میده حتی اگه موقتی باشه حس خوب ینی وقتی نگرانیم ناراحتیم یا به هر دلیلی حالمون خوب نیست چیزی باعث آرامش ما بشهمثلا موقع پرخوری یا سیگار کشیدن حس خوبی داری اما بعد از اون دو برابر حس بد رو تجربه میکنی ( به خاطر عذاب وجدان) کافیه تو مسیر باشی تا تک تک این عادت های به صورت خودکار تبدیل به عادت های خوب کنی (با یه کم تلاش انگیزه و پشتکار)Narges seifi نرگس سیفی نرگس سیفی | Narges Seifi نرگس سیفی | Narges Seifi Tue, 08 Dec 2020 23:38:53 +0330 https://virgool.io/@Narges_seifi/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D9%87%D9%88%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%A7%D9%88%D9%86%D9%87%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D9%86-y9j3qxg5sp0l بریم ببینیم هورمون های شادی اصن چی هستن؟در علم روانشناسی ثابت شده که خوشحالی و شادی ما پنجاه در صدش به ژنتیکمون بر میگرده و پیش زمینه ارثی داره و پنجاه درصد دیگش دست خودمونه .باید برنامه ریزی درست شادی رو توی زندگیمون پررنگ تر کنیم.دوپامین انتقال دهنده ی عصبی که سیستم مرتبط با پاداش رو تو مغز ما هدایت میکنه مثلا وقتی سرکارتون مورد ستایش همکاراتون قرار میگیرید مغزتون دوپامین دل انگیزی به سمت شما پرتاپ میکنه.اهداف دست یافتنی و کوتاه مدت برای خودتون در نظر بگیرید با رسیدن بهشون با دریافت دوپامین احساس خوشحالی بیشتر میکنید.سروتونینانتقال دهنده عصبی و تقویت کننده خلق وخو ضد افسردگیه طبیعی ترین و البته موثرترین روش تقویتش انجام ورزش روزانس.هر وقت تنبلی اومد سراغتون به سروتنین و عملکردش فکر کنید.استروژناستروژن به شکل گیری سروتونین کمک میکنه و از شما در برابر تحریک پذیری واضطراب محافظت میکنه و باعث میشه خلق وخوی پایدارتری داشته باشیم.استروژن هورمونی هستش که با شروع یائسگی کم میشه.مصرف دخانیات و ورزش شدید هم موجب کاهش ترشح هورمون شادی میشود. عدم تعادل بین استروژن و پروژسترون در دوران پیری ممکنه اثرات منفی روی خلق وخوی شما داشته باشه.اکسی توسینیه نوع انتقال دهنده ی عصبی هستش که به هورمون عشق معروفه.کارکرد این هورمون و انتقال دهنده ی عصبی با سطح رضایت فرد در زندگی ارتباط موثری داره.این هورمون در فیزیولوژی و شادی زنان نسبت به مردان نقش مهم تری داره.استرس خودتون رو مدیریت کنید چون یکی از عوامل محرک اکسی توسین هستش.راه های طبیعی تقویت هورمون های شادی به موزیک مورد علاقت گوش کنمصرف کربوهیدراتبا خانواده وقت گذروندنبیست دقیقه در روز مدیتیشن کنید.از استرس ها دور باشید.کسایی که دوسشون داری رو بغل کن.خودتو دوست داشته باش وخودتو بغل کن.نرگس سیفی | narges seifi نرگس سیفی | Narges Seifi نرگس سیفی | Narges Seifi Fri, 13 Nov 2020 22:01:17 +0330 https://virgool.io/@Narges_seifi/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%88%D9%82%D8%B9-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-xbaaro7igevv اگه برای ورزش کردن امروز وفردا میکنید آن هم به دلیل اینکه که نمیدونید برای ورزش کردن چه زمانی مناسب تر است؟بر اساس تحقیقات ورزش صبحگاهی موجب کاهش فشار خون و بهبود خواب شبانه می شود.ورزش ساعت هفت صبح در مقایسه با ورزش هفت غروب در کاهش فشار خون وبهبود خواب موثره.البته که این طور نیست که بعد از کارتون ورزش کنید خوب نیست.کسانی که بعد از ساعت کاری ورزش می کنند در مقایسه باکسانی که ورزش صبحگاهی را انتخاب کردن تناسب اندام بهتری دارن.جالبه که بدونید ورزشکارای حرفه ای بین ساعت چهار تاشش بعداز ظهر تمرین میکنن.ساعته تمرین رزمی منم چهاره.نرگس سیفی narges seifi نرگس سیفی | Narges Seifi نرگس سیفی | Narges Seifi Fri, 30 Oct 2020 01:25:43 +0330 https://virgool.io/@Narges_seifi/%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%A7-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D9%88%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%AE%D8%B7%D8%B1-%D8%A7%D8%A8%D8%AA%D9%84%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%85%DB%8C%D8%AF%D9%87%D8%AF-g9vcfqmw2imn با بررسی پژوهش های سلامت عمومی انگلستان شواهدی پیدا کردن که نشون میده اضافه وزن احتمال بستری شدن و نیاز به مراقبت های ویژه را برای بیماران کرونایی افزایش میده.در نیویورک 40% از بیماران مبتلا به کرونا که در بیمارستان بستری بودن ونیاز به دستگاه تنفسی داشتندچاق بودن مشابه همین هم در فرانسه اتفاق افتاده.چندتا از این دلایلی که باعث میشه افراد چاق بیشتر در معرض خطر قرار بگیرن:دلیل اول: فشار چربی های بدن به ریه هامیزان زیاد چربی در سینه و شکم به ریه ها فشار میاره و به این افراد اجازه نمیده به راحتی ریه هاشون رو پرکنن.این کاهش گنجایش ریه ها باعث میشه تنفس خیلی سختر بشه.دلیل دوم: نیاز بیشتر به اکسیژنتحمل وزن زیاد نیاز بدن به اکسیژن را زیاد میکنه.بعضی از افرادی که اضافه وزن دارن ممکنه به راحتی نفس بکشند یا تنفس شون به قدری آهسته باشه که نتونن اکسیژن لازم رو به بدن برسونن.این عوامل حتی در زمان سلامتی هم فشار زیادی بر قلب وریه ها وارد میکنه.با این حال پژوهش نشون داده که این دو عامل به تنهایی نمیتونن عامل مرگ ومیر بیماران چاق براثر کرونا باشن.دلیل سوم: چربی منبعی برای ایجاد التهاببافت های چربی میتونن منبعی برای التهاب مهار نشدنی باشن که میتونه به اندام هایی مثل ریه ها آسیب برسونه.افراد چاق معمولا سیستم ایمنی نامتعادل وضعیفی دارن میزان سیگنال های التهابی در خون اونها زیاده این سیگنال ها شرایطی در بدن ایجاد میکنن که شبیه واکنش هایی هستش که بدن به ویروس کرونا نشون میدن.یعنی سیستم ایمنی اونها به عفونت ویروس کرونا واکنش افراطی نشان میدهد.سازمان بهداشت بریتانیا اعلام کرده که افرادی اضافه وزن دارن که شاخص توده بدنی (بی ام آی) اونها 25 تا29 باشه.افرادی به چاقی افراطی مبتلا هستند که بی ام آی آنها 30تا 39 باشه.روش دیگه برای اندازه گیری سایز کمره.مردهایی که سایز کمرشون بیشتر از 94 سانتی متر و زنانی که سایز کمرشون بیشتر از 80 سانتی متر باشه بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی هستند.سخن آخرتو این نوشته خواستم جواب این سوال را که افراد چاق آیا در معرض خطر جدی تری برای ابتلا به ویروس کرونا قرار دارن یا نه برسیم.با توجه به بررسی پژوهش ها مشخص شد که این موضوع صحت داره, پس افراد چاق جزو دسته افراد پر خطر هستن. باید بیشتر از افراد دیگه نکات بهداشتی را رعایت کنن. نرگس سیفی | Narges Seifi نرگس سیفی | Narges Seifi Sun, 25 Oct 2020 01:20:42 +0330 https://virgool.io/@Narges_seifi/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%AC%D9%84%D9%88%DB%8C-%DA%86%D8%A7%D9%82-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D9%85-zypgatxle6ra چیزی راجع به قانون اثر مرکب میدونید؟ هر عادت و اخلاقی حاصل تکرار و تمرین هر روزه ماست.مثلا اگه عادت داریم هر روز تنقلات بخوریم بعد از مدتی اثرش نمایان می شود. برای اینکه چاق نشویم باید یه سری کارهای درست واصولی را هر روز انجام بدهیم مثل تغذیه سالم و ورزش و طرز فکر درست اینطوری همیشه تناسب اندام داریم.شاید شما عادت های غلط و اشتباه دارید البته که ترک عادت های نادرست یه کم سخت و زمانبر است ولی اگر هدف برای شما اهمیت داشته باشد میتوانید آن عادت را با یک عادت جایگزین ترک کنید.مثلا همین الان که این متن را مینویسم در کنار نامزدم هستم که ایشون عادت داشتن این موقع تنقلاتی بخورن.الان در حال ترک این عادت غلط هستن و یک لیوان شیر گیاهی را جایگزین تنقلات ناسالم کرده اند.خلاصه اینکه برای زندگی سالم باید سبک زندگی خودت را تغییر بدی. نرگس سیفی | Narges Seifi نرگس سیفی | Narges Seifi Sat, 24 Oct 2020 03:11:04 +0330