https://virgool.io/feed/@Panypaan fa 2026-06-18 04:57:44 https://files.virgool.io/upload/users/821063/avatar/jHT1Ot.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@Panypaan https://virgool.io/@Panypaan/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D9%87-%D9%85%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D9%87-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D9%84%D9%86-%D8%AF%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%86-bsku2u52irsh آلن دوباتن در سال ۲۰۰۸ موسسه‌ای به نام مدرسه زندگی دایر کرد. این موسسه اکنون در چند کشور جهان شعبه دارد. این مدرسه با هدف کار بر روی هوش احساسی، دایر شد. آلن دوباتن در آموزش‌های مدرسه زندگی، بسیار دقت دارد. او همکارانش را با وسواس و دقت انتخاب کرده و با همکاری آنها، کتاب، فیلم و انیمیشن‌های آموزشی بسیار مفیدی را برای تمامی مردم جهان، روانه بستر اینترنت می‌کند.در این مدرسه‌ یاد داده می‌شود، چگونه با طرح سؤال‌هایی و جواب دادن به آنها، زندگی، رضایت‌بخش‌تر و بهتر خواهد شد. مثلا چگونه می‌توان یک شغل خرسندکننده داشت؟ گذشته چه تاثیری بر حال ما داشته؟ چگونه با دیگران رابطه‌های خوبی برقرار کنیم؟ مدریت روابط احساسی ما چطور صورت می‌گیرد؟کتاB شنو علاقمندان به حضور در مدرسه‌ زندگی و شنیدن کتاب های مفید ایشان می‌توانند به راحتی از طریق CASTBOX به کتاب های ایشان گوش فرا دهند و لذت ببرند.https://castbox.fm/vc/4507900 Panypaan Panypaan Sun, 13 Feb 2022 16:41:08 +0330 https://virgool.io/@Panypaan/3-%D8%AA%D8%B1%D9%81%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D9%85%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%AF-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D8%A8%D8%AE%D8%B4%D8%AF-icvf0s7sy7im افکارتان را تغییر دهید تا زندگیتان تغییر کندتحقیقات نشان می دهد که چگونه می توان از ذهنیت ناخوشایند و منفی خارج شد و روحیه خود را بهبود بخشد.رویاپردازی مثبت می تواند احساس بهزیستی را در شما بهبود بخشد و شما را از شر نارضایتی ذهنی خارج کند. نگه داشتن خاطرات منفی ، حتی به طور خلاصه ، می تواند احساس بدتری را نسبت به خودتان در شما ایجاد کند و فکر کردن در مورد موارد و مواقعی که موفق بوده اید ، مقاومت شما را افزایش می دهد.دانشمندان اکنون قادر به بیان چیزهای کاملاً حیرت انگیز درباره نحوه عملکرد مغز ما هستند. تحقیقات اخیر جزئیات و روشهایی را برای استفاده از مغز ما برای بهبود زندگی ما ، اعم از تفکر خوش یا خلاص شدن از ذهنیت منفی ارائه می دهد.نشان می دهد که لازم نیست مغز ما آنچه منفعلانه در مورد آن فکر می کند را بپذیریم. در واقع ما می توانیم تفکر خود را مجسم کنیم و آن را به دست بیاوریم و تأثیرات شناختی بهتری ایجاد کنیم. سه ترفند اخیر توجه من را جلب کرد.اول ، خیال پردازی مثبت چیزی است که می توانیم یاد بگیریم انجام دهیم و در واقع با تمرین بهتر می شویم. چرا ما می خواهیم؟ خوب ، اگر مطالعه ای را به یاد داشته باشید که نشان می دهد مردم ترجیح می دهند شوک الکتریکی داشته باشند تا اینکه فقط با فکر خودشان بنشینند ، ما در رویاپردازی مثبت خیلی خوب نیستیم. این فعالیت احساس خوب بودن ما را بهبود می بخشد.می تواند تا حدی ما را در برابر تمایل فقط به فکر کردن در مورد آنچه کم داریم و آرزو می کنیم داشته باشیم ، عایق بندی کند ، دو شکل خیال پردازی که بیشتر ما را مضطرب ، حسود و بدخلق می کند. ایجاد فضا در مغز برای نتایج مثبت ، روش بسیار خوبی برای ایجاد این احتمال است که در آینده چنین نتایج مثبتی خواهید داشت. راز خیال پردازی مثبت ابتدا تصور یک موفقیت آینده است ، چیزی که شما را خوشحال می کند. این ممکن است فارغ التحصیلی ، ارتقا، ، انتقال به یک شهر جدید باشد. یا کارهای موفقیت آمیز پس ، شما باید این روش را تمرین کنید.نکته سوم این است که از انجام برنامه های خاص خودداری کنید ، بلکه فقط برای لذت بردن از انجام آن و موفقیت کامل در زمان حال، که قبلاً در آن برنده شده اید از در شکوه آن غرق شوید.و سرانجام، زمان مناسب را انتخاب کنید. خیال پردازی مثبت را وقتی در حالت بحران هستید خصوصا زمانی که نگران هستید و یا از صحبت های در مورد آینده عصبی هستید را امتحان نکنید. برای مثال بهتر است وقتی آرام هستید ، قدم زدن در طبیعت را امتحان کنید.آمیگدالا بخشی از مغز است که احساسات و خاطرات را پردازش می کند. هرچه احساسات قویتر باشد ، حافظه نیز قویتر است. به عنوان مثال به این ترتیب که چگونه ترس از سخنرانی در جمع را در خودمان ایجاد می کنیم.ما یک تجربه بد داریم ، آمیگدالا آن را دردناک نشان می دهد ، و بنابراین دفعه بعدی که ما سعی می کنیم ، در حالی درد حاضر را پیش بینی می کند ، احتمال اینکه تلاش دوم نیز بد پیش برود ، پیش بینی می شود. یا حتی اگر خوب پیش برود ، یک چیز کوچک را به خاطر می آوریم و چرخه را ادامه می دهیم. کار بر روی ایجاد یک رویا پردازی مثبت، مثبت می تواند این تمایل را برای ایجاد ناهنجاری های ذهنی پیرامون چیزهایی که در زندگی ما اشتباه پیش می رود خنثی کند. سپس ذهنیت های ناخوشایند و ادراکات و گرایش های منفی را تداوم می بخشد.کمی دیگر از تحقیقات اخیر نشان می دهد که یادآوری خاطرات منفی منجر به احساس بدتری در مورد خود و رضایت کمتری در زندگی روزمره می شود. بنابراین عمل رها کردن نتایج منفی ، عقب نشینی ها یا تجربیات برای انجام آنها مهم است. در غیر این صورت ، احتمال آسیب دیدگی طولانی مدت به روان خود را افزایش می دهید. باز هم ، این توانایی بازگشت به ویژه برای مجریانی مانند سخنرانان عمومی بسیار مهم است.شما باید بتوانید هر دو زمینه را برای تجربیات مثبت ایجاد کنید ، برای افزایش احتمال و فرکانس آنها ، و به سرعت از موقعیت های اجتناب ناپذیر کاملاً بی نقص بهبود یابید تا به عادت تبدیل نشوند.خودکارآمدیسرانجام ، یک مطالعه سوم نشان داد که یادآوری نمونه هایی که در آن موفق بوده اید ("خودکارآمدی") انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد و به شما عضلات ذهنی بیشتری می دهد تا از این طریق شرایط سخت را پشت سر بگذارید. اکنون علم به ما روشهای مختلفی برای دستیابی به عملکرد ذهنی ما می دهد. این ما هستیم که باید از این تکنیک های در حال ظهور استفاده کنیم تا به بهترین شکل ممکن باشیم.برگرفته از سایت :https://www.psychologytoday.com/us/blog/communications-matter/202104/three-tricks-psychology-could-improve-your-life Panypaan Panypaan Tue, 29 Jun 2021 13:12:11 +0430 https://virgool.io/@Panypaan/5-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D9%85%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D8%AF-%D8%AA%D8%A7-%DB%8C%DA%A9-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D8%AF-bif10f22naiz کارهای ساده ای وجود دارد که می توانیم برای داشتن یک روز عالی انجام دهیم. که به پول یا انرژی زیادی احتیاج ندارند ، فقط فقط مهم تمایل به انجام آنها را نیاز دارند. هیچ تضمینی در زندگی وجود ندارد و هیچ کس به ما قول نداده است که هر روز یک روز عالی خواهد بود ، اما ما حداقل می توانیم امتحان کنیم. مهم است که به یاد داشته باشیم که هر روز فقط یک بار می توانیم زندگی کنیم. چرا بهترین استفاده را نکنیم؟1) با قدردانی بیدار شویدتحقیقات نشان می دهد افرادی که روزانه قدرشناسی می کنند زندگی بهتر و سالم تری دارند. درسته که پیش پا افتاده است، اما چرا باید سپاسگزار نباشید هنگامی که در رختخواب خود با ملحفه های مورد علاقه خود بیدار می شوید و غذایی برای صبحانه می خورید. همچنین ، سپاسگزار باشید که خوب هستیم و قادریم که از خود مراقبت کنیم. اگر در بیدار شدن از خواب با سپاسگذاری مشکلی دارید ، لحظه ای فکر کنید که چند نفر در دنیا به اندازه شما خوش شانس نیستند. سعی کنید هر روز را با افکار و نیت های خوب شروع کنید. این به شما کمک می کند روز را پشت سر بگذارید. تفکر مثبت را تمرین کنید و درست مثل آن آهنگ معروف سال 1930 ، "در سمت آفتابی خیابان" On the Sunny Side of the Street خواننده Louis Armstrong باشید. این برای سلامت مغز شما مهم است. به یاد داشته باشید که شما مسئول ذهن خود هستید ، نه برعکس و می توانید آنچه را که فکر می کنید ، احساس خود را داشته و آنچه را انجام می دهید انتخاب کنید.اجازه بده که خورشید هر روز صبح تو را ببوسد.2) صبح وقتی را به خود را اختصاص دهیدصبح ها مهم هستند زیرا باعث ایجاد روحیه و نگرش ما برای بقیه روز می شوند. مهم این است که صبح ها برای خود وقت بگذارید. با انجام کاری خوب برای خود شروع کنید ، کاری که لبخند را به لب شما می آورد. این می تواند به سادگی نوشیدن یک فنجان قهوه مورد علاقه خود ، بازی با حیوان خانگی شما یا فقط یک لحظه لذت بردن از صبح زیبای تابستان باشد. برای انجام مراقبه،کمی وقت بگذارید. این می تواند در حدود پنج تا 10 دقیقه تنها به صرف نشستن آرام و تنفس عمیق باشد. بدن شما را آرام کرده و آرام می کند. اگر وقت دارید ، سعی کنید ورزش کنید یا پیاده روی کنید. این موارد به شما انرژی لازم برای جابجایی در طول روز را می دهد. آنها همچنین با پمپاژ انتقال دهنده های عصبی "احساس خوب" در مغز ، روحیه شما را افزایش می دهند. با انرژی و آرامش درونی ، گذراندن روز راحت تر خواهد بود.اهداف را الویت بندی کن3) اهداف روز خود را، اولویت بندی کنیدسعی کنید اهداف زیادی را تعیین نکنید. با سه تا پنج هدف مهم شروع کنید که واقعاً امروز باید انجام شوند. اهداف دیگر ممکن است لازم باشد تا فردا یا روز دیگر برای آن صبر کنید. اگر دائماً از یک برنامه عقب می افتید و این به دلایل پزشکی مانند بیماری یا جراحت نیست ، سعی کنید کمک حرفه ای پیدا کنید.سعی کنید یک مربی زندگی را ملاقات کنید که می تواند به شما در مهارت های سازمانی کمک کند. لطفاً به یاد داشته باشید ، ما هرگز وقت بیشتری نخواهیم داشت (ممکن است انرژی بیشتری داشته باشیم) ، اما قطعاً می توانیم یاد بگیریم که چگونه زمان خود را بهتر سازمان دهیم. همیشه فرصت برای پیشرفت هست.با دیگران تنها خوب نباش،با خودت هم خوب باش.4) با خودت خوب باشاگر با خودت خوب نباشی ، چه کسی خواهد بود؟ سعی نکنید همه کارها را انجام دهید و بیش از حداز خود انتظار نداشته باشید،خود را کم ارزش و نادیده در نظر نگیرید،به سلامتی جسمی و یا عاطفی خود اهمیت دهید و بیش از توان خود چیزی را قبول نکنید زمانی را برای استراحت و جوان سازی پیدا کنید. خود را به خاطر اشتباهات و خطاها مجازات نکنید ، فقط از آنها بیاموزید و ادامه دهید. تمرین مراقبت از خود و دلسوزی از خود بسیار مهم است ، اما اغلب در مواقع دشواری مانند بیماری های همه گیر فراموش می شود. تمرین آنها نه تنها به نفع شما بلکه خانواده و محیط اجتماعی شما نیز خواهد بود. طبق مطالعه ای از دانشگاه کالیفرنیا در برکلی ، افرادی که خود شفقتی دارند ، انگیزه بیشتری برای بهبود خود دارند. (Breines، J.G. and Chen، S.2012)5) کاری خوب برای دیگران انجام دهیداین باعث می شود بلافاصله احساس خوبی داشته باشید ، به خصوص اگر بی منت باشد و انتظار هیچ بازپرداختی را نداشته باشید. اگر اوقات فراغت دارید به خدمات داوطلبانه در محله ، پناهگاه حیوانات یا سازمان های دیگری که به این نوع خدمات نیاز دارند بپردازید. شما همچنین می توانید به یک موسسه خیریه کمک مالی کنید ، یا به راحتی کسی را حمایت کنید. مهربانی و انجام کاری خوب برای دیگران باعث افزایش سروتونین و دوپامین که انتقال دهنده های عصبی "احساس خوب" در مغز شما هستند می شود. بنابراین ، مهمترین نکته ای که باید بخاطر بسپارید این است که خوب و مهربان بودن با دیگران برای مغز شما نیز مفید است.حق چاپ توسط دکتر باربارا کولتوسکا-هاسکین Dr. Barbara Koltuska-Haskinبرگرفته از سایت :https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-my-brain-works/202106/five-things-you-can-do-have-great-day Panypaan Panypaan Mon, 28 Jun 2021 12:15:08 +0430 https://virgool.io/@Panypaan/%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%85%D8%B1%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D8%AC%D8%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D8%AF-th17adhbsael زندگی به اندازه ای که در ذهن ما جدیست،جدی نیست.چه چیزی شما را سنگین می کند؟تمرین:در زندگی روزمره کمتر جدی باشید.چرا؟ چون در مسیر زندگی ، بیشتر ما وزن بیش از حد خود را حمل می کنیم.در بیشتر موارد ، شما آزادی و خودمختاری دارید که تصمیم بگیرید چه بارهایی در زندگی لازم دارید.تمرین کنید که از دارایی ها و مسئولیت هایی که دیگر نیازی به آنها نیستید و نمی خواهید خلاص شوید.حداقل برای مدت کوتاهی سعی کنید به هیچ تعهد جدیدی بله نگویید ، و احساس آن را ببینید.چه چیزی در کوله پشتی خود دارید؟ اگر مثل بیشتر ما هستید، بیش از حد مواردی در لیست کارهای روزانه، وسایل در کمد دارید،و یا بیش از حد با افراد دیگر درگیری دارید و یا اسیر "باید" ها ، نگرانی ها ، گناه ها و پشیمانی ها هستید.زمانی را به یاد بیاورید که بار خود را سبک کردید. شاید وقتی هر پوند بی نیاز در خانه می ماند یک سفر کوله پشتی داشته باشید. یا بعد از اینکه شما بالاخره رابطه بدی را ترک کردید. یا فقط وقتی که نگران چیزی نبودید، یا هنگامی که با یکی از دوستان خود درمورد چیزی که شما را آزار می داده است صحبت کرده اید. چه احساسی داشتید؟ احتمالاً بسیار عالی.مطمئناً ، ما دیگر شکارچی و چادر نشین نیستیم که بتوانیم دارایی هایمان را با یک دست حمل کنیم. شما می دانید که در این زندگی واقعا به چه چیزهایی نیاز دارید. شخصاً ، من از دوستان خوب و یخچال کامل خوشحالم. اما همه چیزهای جسمی و روحی اضافی که در اطراف خود حمل می کنید ، زندگی شما را پیچیده می کند ، شما را سنگین می کند و شما را گیر می اندازد. در زندگی بدون اضافه شدن وزن به اندازه کافی وزن وجود دارد.با قرار دادن این موضوع در چارچوبی بزرگتر ، این ایده هندو را در نظر بگیرید که خداوند سه جلوه اصلی دارد: خالق ، محافظ و ویرانگر. من نمی توانم در این فضا کوتاه به درستی این دیدگاه را توضیح دهم ، اما تصور ساده ای که برای من مفید است این است که یک اصل قانون مند و سودمند در جهان وجود دارد که مربوط به هرس ، تخلیه ، تکمیل و پایان دادن است.این "تخریب" مثبت - کاملاً تعریف شده - ایجاد و حفظ را امکان پذیر می کند ، مانند بازدم امکان استنشاق یا تخلیه یک فنجان از تلخی هر چیز را فراهم می کند که آن را با شیرینی حس جدید پر می کند.رها کردن بارها ، سبک شدن را امکان پذیر می کند.چطور؟به طور کلی: وقتی بارهای خود را پایین بگذارید. و بندرت موارد جدید را بردارید.و حالا جزئیات: مکانی را برای ذخیره سازی انتخاب کنید - مانند قفسه کتاب ، کشو یا گوشه کمد - و آن را از هر چیزی که واقعاً نمی خواهید یا کاملاً به آن نیاز ندارید پاک کنید. آن را به کسی ببخشید یا دور بریزید. به احساسات خود چه مضطرب و چه مثبت توجه کنید. گاهی اوقات می ترسیم که از زندگی دور شویم اگر چیزهای زیادی نداشته باشیم. سپس بر روی احساسات مثبت متمرکز شوید و با رها کردن چیزهایی که نیازی به آنها ندارید احساس پاداش را خود باز کنید. چه در خانه و یا محل کار خود با سایر وسایل مورد نظر خود که به آنها احتیاج ندارید نمی خواهید ادامه دهید.نگاهی ژرف و قوی به تعهدات ، مسئولیت ها و وظایف خود بیندازید. شاید لازم باشد که لیستی را بنویسید. از خود بپرسید: آیا من واقعاً نیاز به انجام همه این کارها دارم ؟!به روی صدای عقل موجود در شما که به شما می گوید چه چیزی را می توانید تحمل کنید ، باز کنید. با احساس باز در مورد آزادی و خودمختاری : شما باید تصمیم بگیرید که انجام منطقی ترین کار چیست ، نه اینکه "باید" در داخل سرتان خسته شود. تصمیم بگیرید که چه کارهایی را می توانید با دیگران انجام دهید - و آنها را وادار کنید که این کار را انجام دهند. تصمیم بگیرید که چه کاری می توانید انجام ندهید ، خواه دیگران آن را بردارند یا نه.برای یک دوره زمانی (یک روز ، یک هفته ، یک سال) ، یک تعهدجدید و اصلی را به عهده نگیرید. همه فعالیتها ، رویدادها و وظایف جدید را "مقصر بدانید تا زمانی که بی گناه بودنشان به شما ثابت شود" - فقط در صورتی که مطمئن هستید که واقعاً می خواهید یا کاملاً مجبورید آنها را در کوله پشتی خود بیندازید.روابط خود را در نظر بگیرید. کدام یک احساس سنگینی ، گرفتاری و گرفتاری دارند؟سپس در نظر بگیرید که در این باره چه کاری می توانید انجام دهید.آیا می توانید عقب بروید؟ دیگر در موضوعات خاصی خودتان را درگیر نکنید (به عنوان مثال ، مشکلات سلامتی حل نشدنی ، درگیری با اشخاص ثالث ، گذشته)؟ و دیگر نقش های خاصی را انجام نمی دهید (به عنوان مثال ، حل مسئله ، شبه درمانگر ، مشاور دوست یابی)؟به ذهن خود نگاهی بیندازید: چه چیزی آن را سنگین می کند؟ احساس گناه می کنید نسبت به کارهای ناشایستی که مدت ها پیش کرده اید؟ اضطراب بی مورد؟ استانداردهای عالی و کمال گرایانه؟ عصبانیت غرغر؟ شکایت؟ انفعال ، رخوت؟ شک؟ آیا خودتان را خیلی جدی می گیرید؟هرچه که باشد ، برای مدت زمان کوتاهی - نیم ساعت ، نیم روز - کاملاً آن را رها کنید. در اولین دم ، آن را رها کنید. ببینید چه شکلی است: احتمالاً بسیار عالی! سپس بر آن موج عظیم آسودگی و سبکی سوار شوید و ادامه دهید آن وزنه های سربی سنگین را در ذهن خود رها کنید.به طور کلی: اگر شک دارید ، آن را بیرون بریزید.این احساس سبکی در بدن خود به بازی و گردش درآورید .گویی با بالن های نامرئی هلیوم بلند می شوید. قدم های سبک تر. سرتان را روی شانه هایتان سبک تر کنید. و حتی سبکتر در قلب تان.برگرفته از سایت :https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-wise-brain/202105/be-less-serious-about-everyday-life Panypaan Panypaan Tue, 25 May 2021 13:54:21 +0430 https://virgool.io/@Panypaan/%DA%AF%D9%81%D8%AA%DA%AF%D9%88%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%88%D9%86%DB%8C-%D9%85%D8%AB%D8%A8%D8%AA-wizibbsbftno خودت و باور داشته باش.گفتگو مثبت با خود، شامل گفتگو با خود (درونی یا با صدای بلند) به روشی دلگرم کننده است. تحقیقات نشان می دهد که گفتگو مثبت با خود می تواند به عملکرد ورزشکاران کمک کند. افراد غیر ورزشکار نیز می توانند از گفتگو تشویق کننده با خود بهره مند شوند. وقتی در محلی حضور دارید ، خواه در هنگام یک مصاحبه شغلی ، یک سخنرانی بزرگ در محل کار ، یا یک آزمون میان ترم ، چگونه پاسخ می دهید؟ آیا شروع به عرق کردن و لرزیدن می کنید؟ آیا در شکل گیری جملات مشکلی ندارید؟ یا آیا شما به عنوان یک فرد خونسرد و آرام، آماده عمل هستید؟ افکار ما ارتباط زیادی با نحوه پاسخگویی به لحظات پرمخاطره دارند. مثبت فکر کن.علم در مورد گفتگو مثبت با خود چه می گوید؟ من همیشه ورزشکاران را بخاطر تمرکز کلی و توانایی عملکرد زیر فشارشان تحسین کرده ام. هنگامی که جوئل امبید Joel Embiid پرتاب آزاد خود را با تصمیم گیری در بازی انجام می دهد ، تصور می کنم زمان کند شده و همه چیزهای اضافی فیلتر می شوند. اما من همچنین تعجب می کنم - آیا در آن لحظه اتفاق دیگری از سر او می گذرد؟ آیا او برای تحقق ضربه طلایی چیزی به خودش می گوید؟ یک احتمال خوب است که چیزی از سر او می گذرد و این مثبت حرف زدن است ( سلاح مخفی یک ورزشکار). مطالعه ای که در سال 2020 روی سه دونده 800 متری انجام شد ، شواهدی را به دست آورد که نشان می دهد استفاده از گفتگوی مثبت با خود باعث می شود آنها سریعتر بدوند و از نظر ذهنی سخت تر شوند. آن عملکرد صحبت با خود ، حتی اگر ورزشکاران فکر نمی کردند سرعت آنها در لحظه تغییر کرده باشد.“Float like a butterfly; sting like a bee!” گفتگوی مثبت، دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد( مثبت) - شما به معنای واقعی کلمه با خودتان به روشی با انگیزه، دلگرم کننده و با اعتماد به نفس قوی صحبت می کنید. حتی ممکن است برخی از دستورالعمل های مربیگری را اضافه کنید.Muhammad Ali:“Float like a butterfly; sting like a bee” این بدان معنا نیست که فقط ورزشکاران می توانند در گفتگو مثبت با خود داشته و از آن بهره مند شوند. دفعه دیگر که می خواهید عملکردی ارائه دهید می توانید این 5 روش را برای خود امتحان کنید.5 راهکار برای داشتن گفتگوی درونی مثبت1- زود شروع کنید اثرات مثبت ممکن است به ویژه هنگامی که تازه کار هستید شدید باشد. جیجی فرناندز Gigi Fernandez تنیس باز مشهور و بازنشسته با 17 عنوان قهرمانی در مسابقات دو گرند اسلم Grand Slam و دو مدال طلای المپیک است. در اوایل کار خود ، او و مربی خود با تمرینات کامپیوتری شده خود گفتگوی شخصی به او کمک کردند تا گفتگوی منفی خود را در جهت دیگری هدایت کند. این به او کمک کرد تا در زمین متمرکز و آرام باشد. برای استفاده از این عملکرد تقویت کننده نیازی به تالار مشاهیر تنیس نیست. در واقع مروری بر مطالعه چند ده ورزشی صحبت در مورد خود نشان داد که این روش برای ورزشکاران تازه کار و جوانان به طور مداوم موثرتر از ورزشکاران سطح مسابقات است.2- وقتی کار ساده است ، صحبت خود را ساده نگه دارید: فقط به خود بگویید که می توانید این کار را انجام دهید.نگران نباشید ، گفتگوی انگیزشی شما لازم نیست بیش از اندازه خیلی الهام بخش باشد. فقط آن را به مرحله بالا برسانید ، به خصوص اگر در حال انجام یک کار ساده و با حافظه عضلانی پشت سر خود هستید ، مانند ضربه زدن به یک توپ فوتبال یا دویدن با سرعت 100 متر. شما فقط باید کمی خود را به هیاهو بکشید. در حقیقت ، یکی از آزمایش های اصلی گفتگوی خودکار به مردم گفت که قبل از پرتاب دارت به خود بگویند یا "می توانی این کار را انجام دهی" یا "نمی توانی این کار را انجام دهی". می توانید حدس بزنید کدام نوع گفتگوی شخصی به آنها کمک می کند تا دارت را به وسط خال نزدیک کنند! چرا این اقدامات موثر است؟ یک توضیح بالقوه این است که عبارات ساده و انگیزشی گفتگو با خود می توانند ضربان قلب شما را کمی افزایش دهند ، اما در غیر این صورت تغییرات ناگهانی ضربان قلب را کاهش دهد. این ممکن است به شما کمک کند تا بدن شما را برای عملکرد ثابت نگه دارد.3- هنگامی که کار پیچیده یا جدید است ، به خود بگویید که چه کار می توان انجام داد. اگر وظیفه پیش رو کمی پیچیده تر باشد یا شامل کاری شود که قبلاً هرگز انجام نداده اید ، ممکن است یک "شما می توانید آن را انجام دهید ساده " آن را قطع نکند. در یک مطالعه ، گلف بازان تازه کار که گام به گام با خود صحبت می کردند ، در مقایسه با کسانی که از خود گفتاری انگیزشی استفاده می کردند ،در نتیجه اندازه گیری روش بهتری عمل کردند (اگرچه از نظر آماری تفاوت معناداری در عملکرد وجود نداشت). این می تواند به دلیل گفتگوی خود آموزانه آنها باشد که الگوی فعالیت مغز مرتبط با کنترل از بالا به پایین را ایجاد می کند ، که هنگام یادگیری چیزی خارج از چرخ خانه خود یا انجام کار پیچیده به آن نیاز دارید.4- فقط منتظر نباشید تا صدای درونی شما شروع به صحبت کند. آن را فعالانه انجام دهید.در موقعیت های استرس زا ، مانند زمانی که چیزی آنها را عصبی یا تشدید می کند ، صحبت خود به خودی ورزشکاران اغلب منفی است. از طرف دیگر ، اما آنها منتظر واکنش های خودکار خود نیستند ، بلکه به طور فعالانه از خود گفتاری استفاده می کنند ، زیرا پیام مثبت تر و برانگیزاننده است. این تفکر را با شرایط خود سازگار کنید. منتظر نمانید تا صدای درونی شما تشویق شود. قبل از لحظه بزرگ خود آن را خود به خود تغذیه کنید.5- برای تنظیم بهتر احساسات با خود شخص "سوم شخص" صحبت کنید. در ابتدا ، ممکن است انجام این کار احمقانه باشد ، اما علم روانشناسی از این عمل پشتیبانی می کند! یک مطالعه تصویربرداری از مغز نشان می دهد هنگامی که به یک خاطره بد فکر می کنید یا چیزی منفور می بینید ، صحبت با خود شخص "سوم شخص" مناطق مغزی را که درگیر کنترل خود هستند درگیر می کند حتی کمتر از صحبت با اول شخص، ممکن است لازم باشد برای تنظیم احساسات هنگامی که می گویید ، "سلام [پانی] ، اشکالی ندارد. تو این را داری ، "در مقایسه با" من این را دارم ". گفتگوی شخصی شخص سوم توهم جزئی ایجاد می کند که شما با شخص دیگری صحبت می کنید ، که فاصله روانشناختی کافی را برای سهولت تنظیم احساسات فراهم می کند. و وقتی صحبت از تنظیم احساسات در موقعیت های پرمخاطره می شود ، هر کمکی که می توانیم بکنیم چیز خوبی است.برگرفته از سایت :https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-savvy-psychologist/202103/5-ways-use-positive-self-talk-psych-yourself Panypaan Panypaan Sun, 09 May 2021 14:09:32 +0430 https://virgool.io/@Panypaan/7-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%B1%DA%A9-%DA%AF%D9%81%D8%AA%DA%AF%D9%88%DB%8C-%D9%85%D9%86%D9%81%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AE%D9%88%D8%AF-jyka1czpzo6b ترک گفتگوی منفی با خودکاملاً واضح است که گفتگوی منفی باعث ایجاد استرس و محدود کردن تفکر و توانایی بالقوه می شود.در اینجا چند استراتژی ساده برای خداحافظی با خودگفتاری منفی آورده شده است:افکار خود را ثبت کنید1- افکار خود را ثبت کنید. اولین قدم برای تغییر هر عادت این است که بدانید اکنون چه اتفاقی افتاده است. سه نفس عمیق بکشید تا بتوانید با ذهن خود متوجه صدا و پیام معیوب آن شوید.یا یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید و هر بار که درباره خودتان به نکته منفی فکر می کنید یا می گویید ، آن را یادداشت کنید.بسه! توقف کن!2- بگو توقف کن!هنگامی که نسبت به گفتار منفی خود آگاهی پیدا کردید ، یک وقفه ایجاد کنید و به آرامی با یک کلمه یا جمله مانند "توقف کن! یا "آن را تغییر بده!" آن را متوقف سازید - یا فقط لبخند بزنید و شوخ طبعی را که در اصرار صدا برای درست بودن آن وجود دارد را ببینید و بگذرید.با خود مهربان باشید.3- از کلمات لطیف تر استفاده کنید. کلمات تندی که استفاده می کنید را با کلمات ملایم تری جایگزین کنید."من خیلی از خودم عصبانی هستم!" را می توان اینطور گفت به عنوان مثال: "من کمی از خودم ناامید شده ام ، اما فقط برای چند لحظه.از خود سئوال بپرسید4- یک سوال بپرسید وقتی در مورد خود نتیجه منفی گرفتید ، یک سوال تحریک آمیز دیگر بپرسید "دیگر چه احساسی دارم؟" یا "واقعاً اینجا چه خبر است؟" این کمک می کند تا درک عمیق تری از احساسات واقعی که در زیر سطح واکنش هستند را بفهمید. احساس یا واقعیت؟5- احساس یا واقعیت؟ آنچه اتفاق افتاده را از آنچه در مورد آن فکر کرده اید جدا کنید. به عنوان مثال ، اگر در مقابل گروهی از مردم قرار گرفتید ، واکنش احساسی خود را تفسیر نکنید روی عملی که اتفاق افتاده است تمرکز کنید. تفکر "من در مقابل تیم خجالت زده شدم" و احساس فروتنی تنها یک راه برای بررسی وضعیت است.من کامل هستم 6- از خودتان قدردانی کنید.حداقل از یک چیز که در مورد خود از آن لذت می برید را با صدای بلند بگویید و از خودتان قدردانی کنید، و یا به یک چیزی که به خاطر آن سپاسگزار هستید فکر کنید.7- تفکر خود را گسترش دهید. وقتی متوجه شدید که به خود می گویید ""نمی توانم"" آن را با پرسیدن اینکه "چگونه می توانم این را انجام بدهم؟ یا چه چیزی این امکان را فراهم می کند؟" تغییر دهید.توسط : پانیا پناهیبرگرفته از سایت :https://www.psychologytoday.com/us/blog/life-changes/200908/7-ways-leave-negative-self-talk-behindآیا صدای درونی انتقادی دارید که باعث می شود نسبت به خود احساس بدی داشته باشید؟https://virgool.io/@Panypaan/%D9%88%D9%82%D8%AA%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B5%D8%AD%D8%A8%D8%AA-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-%DA%86%D9%87-%D9%85%DB%8C-%DA%AF%D9%88%DB%8C%DB%8C%D8%AF-z0iflecsyh1z Panypaan Panypaan Mon, 03 May 2021 09:25:26 +0430 https://virgool.io/@Panypaan/%D9%88%D9%82%D8%AA%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B5%D8%AD%D8%A8%D8%AA-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-%DA%86%D9%87-%D9%85%DB%8C-%DA%AF%D9%88%DB%8C%DB%8C%D8%AF-z0iflecsyh1z آیا صدای درونی انتقادی دارید که باعث می شود نسبت به خود احساس بدی داشته باشید؟ همه ما گفتگوهایی با خود داریم که درگیر تعامل بین روانشناس اجتماعی است.جورج هربرت مید George Herbert Mead آنرا "من" و "من" نامیده است. "من" صحبت می کند یا یک فکر دارد و "من" به آن پاسخ می دهد. "من" نگرشهای درونی شده ای است که ما نسبت به خود و همچنین سایر افراد اعمال می کنیم. این در حالی است که ما با روند کار در خودمان آگاه هستیم ، اما در مورد افراد دیگر محرمانه است واطلاعاتی نداریم . با این حال ، دو روش برای شناخت نگرش درونی دیگران نسبت به خودشان هست یک وقتی با صدای بلند با خود صحبت می کنند ، و دوم هنگامی که آنها نگرش خود را نسبت به خودشان به ما نشان می دهند.خود انتقادی چیست؟ این همان صدایی است وقتی ریسک می کنید و از منطقه امن خود خارج می شوید، در سرتان با شما حرف می زند. این صدای ترس است.من به عنوان یک تنیسور با گوش دادن به صحبتهایی افراد وقتی که توپ را از دست می دهند با خود چه می گویند، چیزهای زیادی در مورد بازیکنانم و دیگران شناختم. سالی ، یک دلال موفق در زمینه املاک و مستغلات است ، توپ را به تور می زند و فریاد می زند: "اوه باربی ، تو نمی خواهی چنین کاری کنی!" هیچ کس این زن را "باربی" نمی نامد. این اسم دختر کوچک او برای خودش است. در حالی که لیز ، مدیر عامل یک شرکت ، توپ را از خط عبور می دهد و فریاد می زند: "احمق ،چرا این کار را کردی ؟!" تفاوت مشخصی بین صداهایی وجود دارد که هر یک از این زنان درونی کرده اند و از آن در مورد خود استفاده می کنند.اگر هنگام صحبت با خود به آنچه می گوییم توجه کنیم ، از تجربیات قبلی خود با دیگران چشمگیر می شویم. صدای اطمینان بخش از کیست که با "باربی" صحبت می کند؟ چه کسی سر اشتباه لیز فریاد می زند؟«موفق نمی شوم»، «اگر نتوانم چطور؟»، «من آنقدر که باید باهوش نیستم»، «باید بیشتر از این تلاش می کردم»، «من لیاقت این را ندارم»، «اگر شکست بخورم، همه من را مسخره می کنند.»وقتی این صداها منفی باشد ، به احتمال زیاد به دیگران منتقل می شود. من به عنوان یک روانکاو ، چیزهای زیادی در مورد بیمارانم از آنچه تصور می کنم فکر می کنم هنگام کار کردن یا گفتن چیزی که فکر می کنم اشتباه است ، می آموزم. جاناتان وقتی داستانی را برایم تعریف کرد ، به من گفت: "فکر می کنی من دروغگو هستم". او واکنش تندی نسبت به خودش دارد و آن را به من فرافکنی می کند. سپس از شدت خشم از من عصبانی می شود و می گوید: "این انصاف نیست". او گفتگوی درونی خود را بیرونی می کند و آن را به یک تعامل بین فردی تبدیل می کند. سالها طول کشید تا او فهمید که این مربوط به قضاوت من درباره او نیست ، بلکه قضاوت او درباره خودش است. مراقب باشید که چگونه با خود صحبت می کنید چون در حال گوش دادن هستید آیا می توانید وقتی با خود صحبت می کنید حرف های خود را تغییر دهید؟ بله ، اما برای گفتگو درونی مهربان تر و پذیراتر به زمان و تلاش نیاز است. افرادی که به منطق درمانی اعتقاد دارند ممکن است تمریناتی را ارائه دهند. اما از منظر روان درمانی بین فردی ، تغییر صدای درونی شما ، ابتدا آگاهی یافتن از آن و سپس داخلی سازی صدای جدید را در بر می گیرد. به همین دلیل است که روان درمانی یک فرآیند طولانی است: اول ، بیمار صداهای درونی انتقادی را به تحلیلگر انتقال منتقل می کند. سپس بیمار آگاه می شود که قضاوتها به خود او مربوط می شود. سپس بیمار شروع به درونی سازی صدای تحلیلگر می کند. متأسفانه ، بسیاری از بیماران ، علی رغم ناراحتی که باعث ایجاد آنها می شود ، در برابر رها کردن صدای درونی خود مقاومت می کنند ، زیرا این ارتباط با یک فرد قابل توجه ، هر چند منفی است. به همین دلیل است که تمرینات و مانتراها اغلب منجر به تغییر پایدار نمی شوند.* منطق درمانی یا لوگوتراپی که توسط ویکتور فرانکل (Viktor Frankl) بنیانگذاری شد، نوعی روان درمانی است که وی پس از زنده ماندن در اردوگاه‌های کار اجباری نازی‌ها در دهه 1940 کشف کرد. او پس از تجربه خود در اردوگاه‌ها، این تئوری را ایجاد كرد كه از طریق جستجوی معنا و هدف در زندگی است كه افراد می‌توانند سختی‌ها و رنج‌ها را تحمل كنند.* روان درمانی بین فردی که جرالد کلرمن ( Gerald Klerman) مبدع آن بود، نوعی روان درمانی کوتاه مدت است که تمرکز اصلی آن به ساختار، زمینه و مهارت های بین فردی است. این نظریه بر این اعتقاد و باور است که عوامل بین فردی تاثیر بسیاری بر مشکلات روان شناختی دارند.توسط : پانیا پناهیبرگرفته از سایت :https://www.psychologytoday.com/us/blog/life-after-50/202007/what-do-you-say-when-you-talk-yourself Panypaan Panypaan Sat, 01 May 2021 14:44:08 +0430 https://virgool.io/@Panypaan/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%85%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%B3%D8%B7%D8%AD-%D8%AF%D9%88%D9%BE%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%AF%D8%A7%D8%AF-sy06ilz0xpqi ساختار دوپامین دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که با رفتاری با انگیزه پاداش همراه است و مسئول تنظیم حالات عمومی یک فرد است.شما قدرت خوشحال بودن را دارید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که سطح دوپامین خود را افزایش دهید.خوشبختانه روش های طبیعی وجود دارند: فعالیت هایی مانند ورزش، ارتباطات معنادار اجتماعی ، مدیتیشن ،خواب کافی و حتی نحوه مصرف برخی مواد غذایی می تواند سطح دوپامین را بدون تجربه هیچ گونه عوارض جانبی افزایش دهد.آیا شما معتقدید که کلمه "dope" ماده ی مخدر، ماده ی آرمنده از "دوپامین" (یک انتقال دهنده عصبی احساس خوبی است که به شدت با احساس لذت و پاداش همراه است) گرفته شده است؟ من اتفاقاً این موضوع را جستجو کردم و مشخص شد که این اصطلاحات اصلاً با یکدیگر ارتباط ندارند. این شباهت وهم آور کاملاً اتفاقی است! برای کسانی که از عملکرد دوپامین در بدن انسان آگاه نیستند. - دفعه بعد که شیر شکلات یا پنیر مورد علاقه خود را گرفتید و باعث شد که "احساس خوبی داشته باشید" ، بدانید که مغز شما سلولهای عصبی مسئول تولید دوپامین را آزاد می کند.عملکرد دوپامین فقط در ایجاد احساس خوب نیست. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی پیچیده است ، که به طور مستقیم بر خلق و خو ، حافظه ، توجه ، خواب ، میل جنسی ، اشتها ، انگیزه داخلی ،رضایت، توانایی تصمیم گیری و عملکردهای حیاتی شما و حتی احساس خوشبختی شما تأثیر می گذارد. پیامدهای عدم تعادل دوپامین چیست؟ عدم تعادل دوپامین می تواند منجر به چاقی و مشکلات مختلف سلامتی از جمله بیماری پارکینسون و افسردگی شود چون فرد از هیچ فعالیتی در زندگی خود لذت نمی برد و همچنین می تواند منجر به اعتیاد ، مشکلات حافظه ، نوسانات خلقی و عدم تمرکز شود. طی چند دهه گذشته ، پزشکان در سراسر جهان برای مقابله با کمبود سروتونین و دوپامین در افرادی که از مشکلات روحی و روانی رنج می برند ، داروهایی تجویز کرده اند. اگرچه این داروها می توانند علائم بیماری های مختلف روانی را درمان کنند ، اما دارای عوارض جانبی بالقوه ای از جمله سرگیجه ، حالت تهوع ، ضربان قلب نامنظم ، استفراغ ، سردرد ، لرز ، اضطراب ، تنگی نفس و بی خوابی هستند. برخی از افراد به مواد مخدر روی می آورند ، مانند کوکائین و هروئین ، که می تواند تولید دوپامین را به میزان قابل توجهی تقویت کند ، اما "بالاترین" تجربه هایی که از طریق چنین موادی حاصل می شود می تواند یک حلقه پایان ناپذیر از مصرف و اعتیاد به مواد مخدر را آغاز کند. این اتفاق می افتد زیرا بدن افزایش موقت تولید دوپامین را تجربه می کند و باعث می شود فرد بارها و بارها به دنبال تجربه چنین لذت بخشی باشد.Scientists believe a lack of dopamine causes Parkinson's disease7 روش طبیعی برای دریافت روزانه دوپامین 1- فعالیت بدنی: ورزش تأثیر عمیقی بر شبکه های عصبی دارد، که باعث تمرکز و بهره وری بیشتر می شود. بهترین قسمت این است که این تمرین به هیچ وجه نیازی به دردسر ندارد. صرف پیاده روی کوتاه یا بالا رفتن از پله ها منجر به تولید مقادیر کافی دوپامین در بدن می شود، حتی اگر فقط شامل پله بالا رفتن به سمت محل کار روزمره شما باشد.2- غذاهای متشکل از دوپامین بخورید: یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید خوردن انواع خاصی از غذاها می تواند باعث افزایش دوپامین و سروتونین شود. مواد مغذی ذکر شده اگر در رژیم روزانه گنجانده شوند ، می توانند "تقویت کننده روحیه" شگفت انگیز باشند. بادام ، گردو، بادام زمینی،موز ، تخم مرغ ، چای سبز ، شیر ، هندوانه، شکلات تلخ ،ماست ، گوشت ، مرغ ، لبنیات، ماهی ، دانه کنجد ، کتان، چیا، محصولات سویا، آجیل، کافئین، قهوه،چای ،نان گندم کامل ، سیب زمینی ، کدو تنبل ، سبزیجات برگ سبز ، مانند کلم پیچ و اسفناج ، میوه ها و آب میوه ها ، آووکادو ، روغن کانولا ،زیتون ، روغن بادام زمینی3- از نظر اجتماعی فعال باشید و ارتباط اجتماعی برقرار کنید: افرادی که ارتباط اجتماعی شدیدی دارند و در روابط معناداری قرار دارند مقادیر بیشتری اکسی توسین در بدن آزاد می کنند که به نوبه خود باعث ترشح دوپامین و سروتونین می شود. همچنین گزارش شده است که چنین افرادی میزان اضطراب و افسردگی کمتری دارند و از عزت نفس بیشتری برخوردار هستند. علاوه بر این در آغوش گرفتن ، نوازش یا حتی یک دست دادن ساده می تواند باعث تولید دوپامین شود ،نه فقط برای شما ، بلکه برای فرد دیگر هم. 4- آرامش را تمرین کنید: مدیتیشن در دنیای امروز به یک کلمه بی بدیل تبدیل شده است ، که به مغز کمک می کند تا از هرج و مرج روز بهبود یابد و خود را تنظیم کند و دوپامین تولید کند.تحقیقات تأثیرات مثبت مدیتیشن بر سلامت روانی فرد را نشان می دهد. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را ساکت کنید ، مدارهای ذهنی جدیدی ایجاد کرده و تولید دوپامین خود را بهینه کنید در حالی که از انجام هر کاری یا تفکر بیش از حد در مورد هر جنبه از زندگی خود خودداری می کنید. فکر بیش از حد می تواند منجر به کاهش سطح دوپامین شود ، بنابراین اختصاص دادن زمان برای کاهش سرعت و ایجاد فضای خالی در مغز به شما کمک می کند تا شادتر ، آرام تر و سازنده باشید. می توانید از روشها و پیشنهاد برای مراقبه آنلاین، تکنیک های خاص تنفس ، گوش دادن به صداهای خاص، و با مدیتیشن 10-15 دقیقه در روز شروع کنید. تمرین مدیتیشن هر روز می تواند تأثیر آرام بخشی بر مغز شما بگذارد و باعث ترشح دوپامین در بدن شود.5- شکرگزار باشید: در مورد قدرت شکرگذاری در زندگی روزمره ما به اندازه کافی گفته نشده است. قدرشناسی یک عمل فوری تقویت روحیه است زیرا می تواند منجر به تولید فوری دوپامین و سروتونین در مغز شود. افرادی که آگاهانه هر روز قدردانی را انجام می دهند می توانند مسیرهای عصبی قدرتمندی را در مغز ایجاد کنند که مسئول ایجاد احساس خوشبختی طولانی مدت ، خوش بینی و رضایت هستند.برای شروع با تمرین سپاسگزاری ، یک دفترچه سپاسگزاری تهیه کنید و همه چیزهایی را که هر روز از آنها سپاسگزار هستید لیست کنید.مهم نیست که چقدر چیزها بد به نظر می رسد ، همیشه چیزی وجود دارد که باید قدردان آن باشید.6- برای اهداف روزانه یک چک لیست تهیه کنید و کارها را به اتمام برسانید: وقتی روزانه یک چک لیست از کارها تهیه می کنید و می توانید با موفقیت از پس آنها برآیید ، مغز شما فارغ از اندازه و ماهیت کار ، دوپامین تولید می کند. اگر روی یک پروژه نسبتاً بزرگتر کار می کنید ، تجزیه آن به کارهای کوچکتر ، مغز شما را قادر به شناسایی پاداش های کوچک در بین راه می کند و این شما را به هدفتان می رساند تا از یک هدف کوچک به هدف دیگر برسید.7- خواب کافی: هر روز به اندازه کافی استراحت کنید ، و در نتیجه مغز شما متعادل می شود و مقدار کافی دوپامین تولید می کند.توسط : پانیا پناهیبرگرفته از سایت :https://www.aha-now.com/increase-dopamine-levels-naturally/ Panypaan Panypaan Mon, 26 Apr 2021 14:23:11 +0430 https://virgool.io/@Panypaan/7-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B7%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%B7-%D8%B3%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA%D9%85%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%87-fimyobylkgx1 اکثر مردم مشتاقند که روابط کاملاً صمیمانه ای داشته باشند بخصوص در روز ولنتاین و یا سایر مناسبت ها ... اما متأسفانه بسیاری از افراد تنهایی را تجربه می کنند حتی زمانی که در رابطه هستند. تنهایی در یک رابطه می تواند یکی از تنها ترین مکان ها باشد. از آنجا که در یک رابطه هستید ، دلتان می خواهد که شادی و ارتباط قوی داشته باشید اما درعوض انزوا را احساس می کنید. اگر این داستان شماست ، بدانید که شما تنها نیستید. می دانید همه گیری تنهایی در جهان وجود دارد؟ تنها بودن واقعا چیز آزار دهنده ای نیست بلکه این حس تنهایی است که آزاردهنده است. یک نفر می تواند بین جمعیت باشد اما احساس تنهایی کند، این طور فکر نمی کنی؟در سال 2018 ، *CIGNA شرکت بیمه زندگی عمومی کنتیکت مطالعه ای انجام داد كه دریافت 40٪ از آمریكایی احساس تنهایی می کنند نسبت به دیگران و اعلام می دارند که روابط آنها معنادار نیست. اگر شما هم احساس تنهایی در ازدواج یا رابطه دوستی خود دارید، بهتر است ابتدا بتوانید 100٪ مسئولیت خود را به عهده بگیرید و این بدین معنا ست که متوجه باشید نمی توانید افراد دیگر را کنترل کنید، فقط می توانید مسئول خود باشید. دوم اینکه با پرورش مهارت های ارتباطی موثر، روابط مستحکم بسازید و وضعیت خود را بهبود ببخشید. یکی از بهترین قدم ها برای شروع ، تهیه استراتژی های اتصال با کیفیت است.برای شروع کار7 راهکار ارتباطی صمیمانه را با شما به اشتراک می گذاریم که هرچه بیشتر تمرین کنید ، موثرتر خواهند بود. اگر به طور مداوم در تلاش برای برقراری ارتباط با کیفیت هستید ، شریک زندگی شما احتمالاً متوجه تغییرات خواهد شد و به احتمال زیاد او هم به نوعی متفاوت پاسخ خواهد داد تا در نهایت ، هر دو بتوانید در روابط خود از رضایت بیشتری برخوردار شوید.این 7 استراتژی ساده ارتباط صمیمانه را بخاطر بسپارید: 1. با دقت گوش دهید ، 2. به طور فعال و سازنده پاسخ دهید ، 3. سخاوتمندانه در مورد شریک زندگی خود صحبت کنید ، 4. سعی کنید هنگام خستگی مکالمات حیاتی نداشته باشید ، 5 با قدردانی و مهربانی صحبت کنید ، 6. مثبت باشید و از نادیده گرفتن و کنایه خودداری کنید و شماره 7. به جای سرزنش ، از عبارات "احساس می کنم" استفاده کنید.اگرچه ممکن است به تنهایی درمان بیماری همه گیر تنهایی در سراسر جهان امکان پذیر نباشد ، اما قطعاً می توانید تلاش کنید تا خود را از انزوا و تنهایی در زندگی خود رها کنید ،با قرار دادن این 7 استراتژی ساده در روابط خود.استراتژی شماره 1 - با دقت گوش دهید هرچه عمیق تر گوش دهید ، درک کامل تری خواهید داشت.این را گوش دادن فعال می نامیم. نکته جالب این است که ، بسیاری از مردم فکر می کنند که آنها در حال گوش دادن هستند در صورتی که آنها واقعاً فقط گوش می دهند تا پاسخ دهند. گوش دادن فعال به معنای درگیر شدن عمیق برای شنیدن واقعی صحبت های طرف مقابل است، که شامل تماس چشمی، شنیدن درست کلمات، گوش دادن به تن صدای آنها ، تماشای زبان بدن و شاید از همه مهمتر ، به معنای گوش دادن به احساسات پشت کلمات باشد. به عبارت دیگر ، بدون اینکه به پاسخ خود فکر کنید ، واقعاً با تمام وجود به دنبال درک کردن باشید.استراتژی شماره 2 – به طور فعال وسازنده پاسخ دهید.این واکنش شما نسبت به گفته های همسرتان است، این کار با گوش دادن فعال و سپس بازتاب آن پاسخ دادن با علاقه و اشتیاق شروع می شود. گاهی اوقات مردم عادت دارند افکار و ایده های دیگران را سرنگون کنندو لذت آنها را در لحظه بدزدند، اما بهتر است حمایتمان را نشان دهیم و کمک کنیم تا لذت خبرهای خوب خود را بهمراه ما بچشند. پاسخ دهندگان سازنده همچنین مراقبند که مکالمه را قطع ننموده و همه چیز را به نام خودشان تمام نکند. یک پاسخ سازنده فعال شامل گوش دادن واقعی ، تماس چشمی خوب ، اظهارات حمایتی و پاسخ دادن با اشتیاق است. پاسخ های معمول ممکن است "واو ، این خبر خوبی است!" یا "این چه احساسی در شما ایجاد کرد؟" یا "بهترین قسمت برای شما چیست؟" مطالعات نشان می دهد که این نوع پاسخ پیوندهای محکم تری را ایجاد می کند.استراتژی شماره 3 - سخاوتمندانه درباره شریک زندگی خود صحبت کنید.یکی از موثرترین راه ها برای ایجاد یک ارتباط قوی تر این است که همسرتان بشنود که شما در مورد آنها چیز خوبی را به شخص دیگری گفته اید ، یا اینکه واقعاً بشنوند از شما که در مورد شگفت انگیز بودنشان با شخص دیگری صحبت کرده اید. این مخالف غیبت است (که بسیار آزار دهنده است). در عوض ، شما سخاوتمندانه درباره آنها با شخص دیگری صحبت می کنید که نهایت تعریف است.استراتژی شماره 4 - سعی کنید هنگام خستگی مکالمات حیاتی نداشته باشید.اگر آخر روز خسته هستید ، احساس گرسنگی می کنید یا استرس قابل توجهی دارید ، این زمان مناسبی نیست که با همسرتان گفتگوی معناداری داشته باشید. وقتی احساس خستگی می کنید ، ممکن است حس خویشتن داری یا حوصله لازم برای بحث درمورد حل مسئله را نداشته باشید. اگر لازم است با شریک زندگی خود یا با هر کسی در این زمینه مهمی گفتگوی داشته باشید ،بهتر است بعد از استراحت کافی، تغذیه مناسب و زمانی که احساس بالاتری را دارید برای مکالمه انتخاب کنید.استراتژی شماره 5 - با قدردانی و مهربانی صحبت کنید.چرا برخی از افراد نسبت به غریبه ها بسیار مهربان تر از خانواده خود هستند ، زیرا آنها با لحن های تلخ و ناملایم صحبت می کنند و زمانی را برای ابراز قدردانی نمی گذارند؟ اگر می خواهید ارتباطات شما عمیق و معنادار باشد ، به نحوه صحبت خود نگاه کنید و مطمئن باشید که قدردانی کافی می کنید. این حسن نیت ساده با نتایج قدرتمندی همراه است ! "به هر حال عزیزم ، ممنونم که بعد از طوفان برفی دیروز کمک کردی تا پیاده رو را بیل بزنم! "استراتژی شماره 6 - مثبت باشید و از نادیده گرفتن و کنایه خودداری کنید.منفی نگری در مکالمات می تواند بسیار مضر باشد. در عوض می توانید ، از قدردانی یا ستایش از کاری که عزیز شما انجام داده یا می کند استفاده کنید. به عنوان مثال ، "ممنون از اینکه همیشه یادآوری می کنی که زباله ها را بیرون بزاریم؟ هنگامی که شما از فرآیند، تعریف می کنید بر نقاط قوت تمرکز می کنید.دنبال رفتارهای خاص بگردید و سپس از آنهاقدردانی کنید. به جای مبهم بودن ، "از کمک شما متشکرم". شما می توانید، از چیزی خاص تر مانند ، "بسیار سپاسگزارم که از کار خود زدی و به من کمک کردی تا برای مهمانی آماده شوم. " گفتگوهایی که شامل تعریف و تمجید از فرآیند هستند، باعث می شوند شریک زندگی شما بخواهد همان کارهایی را که از آنها قدردانی می کنید ، ادامه دهد. از طرف دیگر ، گفتگوهای با شکایت و عدم تأیید تغییر مثبتی ایجاد نمی کند بلکه روحیه روابط شما را از بین برده و باعث کینه می شود .استراتژی شماره 7 - از جملات "احساس می کنم" استفاده کنید.نمی گوییم که شما هرگز نباید در مورد احساسات یا چیزهایی که می توانند بهبود یابند صحبت کنید. مهم این است که این کار را به روش مثبت تری انجام دهید. به جای استفاده از کلمات سرزنشگر، مانند "شما هرگز چنین و چنان نمی کنید" یا "چرا همیشه این کار را انجام می دهید، بهتر است اول از همه هرگز نگویید هرگز و هرگز همیشه نگویید (اینها معمولاً اغراق هستند). به جای متهم کردن ، بهتر است از جملات "احساس می کنم" استفاده کنید. از متهم کردن شریک زندگی خود خودداری کنید. در عوض ، شما توضیح می دهید "من وقتی X را در وضعیت Z قرار می دهم احساسX می کنم." به عنوان مثال: "وقتی به دیگران می گویید که من دوست ندارم آشپزی کنم ، احساس خجالت می کنم." با خود صبور باشید و به یاد داشته باشید که تغییرات رفتار مطلوب به زمان و تلاش نیاز دارد. هرچه بیشتر تمرین کنید ، راحت تر می شود. اگر اشتباه کردید و دوباره به عادت های قدیمی برگشتید ، خود را ببخشید و تلاش کنید تا دفعه بعد بهتر عمل کنید. خودآگاهی و تعهد شما برای تغییر ممکن است فقط همان چیزی باشد که شما نیاز دارید تا بتوانید در لحظه خود را گیر بیاورید و اصلاح کنید. همانطور که 100٪ مسئولیت روابط و اقدامات خود را بر عهده می گیرید ، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که به زودی همسر یا شریک شما به دنبال تغیرات شما تغیر خواهد کرد. بنابراین ، اگر می خواهید به طور فعال درگیر روابط صمیمانه باشید ، به یاد داشته باشید ، انتخاب با شماست! نحوه ای ارتباط برقرار کنید که موثر باشد.رابطه خوب با ارتباط خوب شروع می شود.good Relationship starts with good CommunicationCIGNA :Connecticut General Life Insurance Companyتوسط : پانیا پناهیبرگرفته از سایت :https://positivitylife.com/7-wholehearted-communication-strategies-for-blissful-relationships/ Panypaan Panypaan Sun, 25 Apr 2021 15:24:25 +0430 https://virgool.io/@Panypaan/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%A7%D9%BE%DB%8C%D8%AF%D9%85%DB%8C-%D8%AA%D9%86%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B2%DB%8C-%D8%B4%D9%86%DB%8C%D8%AF%D9%87-%D8%A7%DB%8C%D8%AF-doewjujzahdx آدم‌ها در در اولویت از تکنولوژی قرار دهید.آیا در مورد اپیدمی تنهایی چیزی شنیده اید؟ ناشی از انزوای اجتماعی است. و چرا مهم است؟ زیرا ، یک مطالعه 80 ساله هاروارد بیان می کند که "تنهایی آدم را می کشد". بسیاری از مردم در مورد چگونگی مرگ نوزادان در پرورشگاه های جهان سوم در اثر "عدم رشد" یا "بی مهری" شنیده اند. یک مطالعه نشان می دهد از هر پنج نفر آمریکایی یک نفر، و مطالعات دیگر نشان می دهد که از هر سه نفر یک نفر در هر زمان تنها بودن را گزارش می دهد. اگرچه افراد مسن یکی از تنها ترین گروه ها محسوب می شوند ، اما گروه دیگری نیز وجود دارند که حتی تنهاترین هستند و آن *نسل هزاره ها هستند که تنهایشان حتی بزرگتر از بزرگترهایشان است.نشان داده شده است که انزوا و تنهایی بیش از کشیدن 15 نخ سیگار در روز مضر است، افسردگی را افزایش می دهد و بدون اشاره به درد روحی باعث زوال روحی و جسمی می شود. علاوه بر این ، قطع ارتباط اجتماعی تأثیر زیادی در طول عمر دارد. علت این انزوا و تنهایی چیست؟ در میان عوامل مهم و اصلی دیگر ، تحقیقات نشان می دهد که صرف وقت زیاد در ابزارهای اینترنتی و شبکه های اجتماعی مجازی و کمبود وقت حضوری کافی با افراد دیگر تا حدودی علت افزایش انزوا و تنهایی در سراسر جهان است.حالا چگونه می توان از این امر جلوگیری کرده و یا بر آن غلبه کنیم؟ در اینجا یک ایده ساده و در عین حال قدرتمند آورده شده است. این توصیه عاقلانه مایکل هایت Michael Hyatt را دنبال کنید: "بدون استفاده از وسایل الکترونیکی و شبکه های اجتماعی بیشتر وقت خود را با کسانی که دوست دارید سپری کنید." به عبارت دیگر ، اجازه ندهید وسایل الکترونیکی ارتباطی شما متنوع شوند. بیاموزید کسی که با آن هستید را دوست بدارید! واقعاً می تواند به همین سادگی باشد! در اینجا 5 عامل وجود دارد که می توانید برای کاهش تأثیرات اجتماعی منفی فناوری و لذت بردن از تأثیرات مثبت کیفیت روابط خود انجام دهید:1- محدودیت روزانه ای را برای مدت زمانی که صرف فناوری می کنید تعیین کنید. نیازی نیست هر 5 دقیقه صندوق ورودی خود را بررسی کنید. متعهد شوید که فقط 3 بار در روز آن را چک کنید. وقتی برای استفاده از فناوری به محدودیت زمانی خود رسیدید ، از اراده خود استفاده کنید آن را تا روز بعد کنار بگذارید.2- کسی که با آن هستید را دوست بدارید . این کار را می توانید با انتخاب تعمدی کاملاً رو در رو ( رخ در رخ) با دیگران انجام دهید. زمان شام را به یک زمان بدون فناوری تبدیل کنید. وقتی در کنار خانواده ، دوستان ، عزیزان و دیگران هستید ، همه دستگاه ها را کنار بگذارید. اگر تماس یا پیامکی وارد شد ، بعداً با آنها تماس بگیرید. اگر فوری است ،به موضوع آن رسیدگی کنید ، و دوباره با تمام وجود مجدداً به کنار عزیزانتان برگردید.3- یک وقفه در استفاده از فناوری ایجاد کنید. (برای یک روز یا حتی یک هفته) فقط برای این که به خود ثابت کنید چیزهای خوب دیگری وجود دارد که می توانید زندگی خود را با آنها پر کنید. در طول زمان این وقفه، به انجام کاری که همیشه دوست داشتید انجام دهید، اما هرگز احساس نکرده اید که آن را وقت دارید بپردازید. به یک سرگرمی جدید بپردازید ، یک کتاب عالی بخوانید ، به دیدار یکی از دوستان خود بروید ، در یک کلاس ثبت نام کنید ، بیرون بروید ، ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید ، با دوستان خود بیرون بروید ، یک مهمانی ( بدون استفاده از فناوری) برگزار کنید. همچنین می توانید در رویدادهای زنده مانند نمایش ها ، کنسرت ها یا رویدادهای ورزشی شرکت کنید. هر کاری که از نظر شما پاداش آور و نشاط آور است را انجام دهید.4- برای بچه های خود مثال معین کنید. با اولویت بندی روابط نسبت به فناوری برای فرزندان خود مثالی بزنید.اگر تمام روز خود را به دستگاه ها خیره شده باشید ، آنها نیز همچنین مثل شما خواهند شد. اگر تمام خانواده با فناوری درگیر شده باشند،شما روابط با ارزش خود را از دست می دهید. می دانید که بچه ها برای همیشه بچه نمی مانند. مانند قدیم سرگرمی های ساده ای از جمله باغبانی ، بازی های رومیزی یا کنار هم دراز کشیدن زیر نور ستارگان و ... را در نظر بگیرید و به آنها بپردازید.5- نه به وسایل الکترونیکی بگویید و روی افراد سرمایه گذاری کنید. سرمایه گذاری در بازی های الکترونیکی ، برنامه ها و سایر وسایل را متوقف کنید و سرمایه گذاری روی افراد واقعی ، روابط واقعی و ماجراهای واقعی را شروع کنید.پایبند بودن به خانواده ست که آن را به یک خانواده تبدیل می کند.*نسل هزاره : تولّد این نسل در جایی در اواخر دههٔ ۱۹۷۰ یا اوایل دههٔ ۱۹۸۰ آغاز شده و در اوایل دههٔ ۲۰۰۰ به پایان رسیده‌است که در ایران برابر با شروع دهه شصت تا آغاز دهه هشتاد است.توسط : پانیا پناهیبرگرفته از سایت :https://positivitylife.com/dont-let-your-devices-become-divisive/# Panypaan Panypaan Sat, 24 Apr 2021 11:46:22 +0430 https://virgool.io/@Panypaan/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%DB%8C%DA%A9-%D8%B0%D9%87%D9%86%DB%8C%D8%AA-%D8%B1%D8%B4%D8%AF-%DB%8C%D8%A7%D9%81%D8%AA%D9%87-%D9%85%D9%86%D8%AC%D8%B1-%D8%A8%D9%87-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%B4%D8%A8%D8%AE%D8%AA%DB%8C-%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%B4%DA%AF%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF-e0zdgmzproha تغییر بهتر از سکون است.*بعد از شناخت ذهنیت ثابت در مقابل ذهنیت رشد حالا می خواهیم به کاربرد ذهنیت رشد در روابط بپردازیم.دکتر کارول اس دِوِک (Carol S Dweck) نوسینده کتاب معروف «طرز فکر» به طور خلاصه آن را خلاصه می کند: "همانطور که هیچ موفقیت بزرگی بدون عقب نشینی وجود ندارد ، هیچ روابط عالی بدون درگیری و مشکل در طول مسیر وجود ندارد.به اشتباهات رایج در ذهنیت ثابت و رشد می پردازیم:ذهنیت ثابت: اگر مجبور به تلاش بر روی آن هستید پس بهتر است که اصلاً نباشد. (طرز فکر صفر یا صد)طرز فکر رشد: هیچ رابطه ای بدون تلاش مضاعف هر دو طرف کارساز نخواهد بود. پس این فداکاری و تعهد نسبت به یکدیگر ، روابط را تقویت کرده ، شما را به هم نزدیک می کند و باعث می شود همه چیز بسیار ارزشمندتر شود.ذهنیت ثابت: مشکلات نشان دهنده نقص شخصیت است.طرز فکر رشد: این که شما در روابط خود با مشکل روبرو هستید طبیعی است و نشانه این نیست که مشکلی در شما یا همسرتان وجود دارد. به یاد داشته باشید که مسائل همیشه بوجود می آیند. از آنها به عنوان "وسیله ای برای توسعه درک و صمیمیت بیشتر" استفاده کنید.ذهنیت ثابت: رابطه مشکلات شما را حل می کند و شما را "همیشه خوشبخت" می کند.طرز فکر رشد: ما به هم احتیاج داریم و مسلماً روابط باعث رضایت بخشی، معناداری و پاداش بیشتری در زندگی می شوند. بسیاری از افراد اعلام می کنند که آنها از ازدواج با بهترین دوست خود بسیار خوشحال تر از زمان مجرد بودنشان هستند. اما باید بدانیم که وظیفه طرف مقابل نیست که شما را خوشحال کند - این مسئولیت شماست. تلاش کنید که بتوانید به تنهایی بهترین نسخه از خود باشید ، و زمانی را به خوشی خودتان اختصاص دهید و با عزیزانتان باشید این کار باعث رضایت بیشتری از خودتان می شود که می توانید این حس را هم به رابطه انتقال بدهید.ذهنیت ثابت: کینه گرفتن از حوادث گذشته و در خود نگه داشتنطرز فکر رشد: همانطور که از یک رابطه به رابطه دیگر و از یک مشکل به مشکل دیگر در رابطه می روید تلخی ها را ببخشید و رها کنید، با این کار می توانید به طور کامل در حال حرکت به سمت جلو مشغول باشید.ذهنیت ثابت: مشغول بازی سرزنش کردن می شود.طرز فکر رشد: به نقل از دکتر دوک : "اگر مشکلی پیش بیاید ، مقصر چه کسی است؟ آیا من کمبود دارم ، بد هستم یا فردی ناکافی هستم؟ هر رابطه ای فراز و نشیب هایی دارد ، بنابراین ، وقتی دچار افت شدید می شود ، آیا به این معناست که رابطه ذاتاً بد است؟ در یک ذهنیت ثابت ، ما همیشه قضاوت می کنیم. چه کسی خوب است؟ چه کسی بد است؟ چه کسی درست است؟ چه کسی اشتباه است؟ چه کسی مقصر است؟ رابطه خوب یا بد است؟ این روش مطلوب نیست. در عوض ، در یک طرز فکر رشد ، شما می فهمید که اگر با مسئله ای روبرو شدین می توانید با گفتگو کردن در مورد آن ، رابطه خود را حتی قویتر از قبل سازید. "ذهنیت ثابت: تغییر ترسناک است و باید از آن اجتناب کرد.طرز فکر رشد: زمانی که شما تغییر می کنید ، یا شریکتان تغییر می کنند در پی آن زندگی مشترک شما نیز تغییر خواهد کرد، پس در برابر تغییراتی که در زندگی ایجاد می شود باز باشید. شریک زندگی خود را بدون قید و شرط دوست داشته باشید از تمام فصول و رنگهای مختلف که در طول سالها به وجود آمده اند قدردانی کنید وگذشته ، حال و آینده خود را دوست داشته باشید.مفهوم داستان که چطور یک ذهنیت رشد یافته منجر به داشتن خوشبختی همیشگی در رابطه می شود این است که هیچ رابطه ای با نیّت خوشبختی همیشگی وجود ندارد. بهتر است که همیشه یادمان باشد که در واقعیت زندگی،خوشبختی جاودانه با فراز و فرودها، اشتباهات و بخشش‌ها، تعهدات و تلاش‌ها ، رشد ذهنی و عشق همراه است.ذهنیت ثابت در مقابل ذهنیت رشدتوسط : پانیا پناهیبرگرفته از سایت :https://positivitylife.com/how-a-growth-mindset-leads-to-the-best-happily-ever-afters/* اطلاعات تکمیلی: https://virgool.io/@m_53777422/%D8%B0%D9%87%D9%86%DB%8C%D8%AA-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%82%D8%A7%D8%A8%D9%84-%D8%B0%D9%87%D9%86%DB%8C%D8%AA-%D8%B1%D8%B4%D8%AF-f2bklatodwql Panypaan Panypaan Tue, 20 Apr 2021 12:09:48 +0430 https://virgool.io/@Panypaan/%D8%B0%D9%87%D9%86%DB%8C%D8%AA-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%82%D8%A7%D8%A8%D9%84-%D8%B0%D9%87%D9%86%DB%8C%D8%AA-%D8%B1%D8%B4%D8%AF-f2bklatodwql از دریچه چشم خود چگونه خود و دنیا را می بینید؟دیدن خودتان و دنیا از دریچه چشمتان می تواند قسمت عمده ای از سرنوشت شما باشد، که آیا در این ذهنیت برای شما پول، عشق ، سلامتی ، و یا معنویات است که برایتان مهم است. وقتی نوبت به انتخاب و تعهد ذهنیت شما می رسد ، مسیری در جاده وجود دارد که باید تصمیم بگیرید که به کدام سمت بروید. ذهنیت ثابت در برابر ذهنیت رشدذهنیت ثابت در مقابل ذهنیت رشدذهنیت ثابت درمقابل رشد مفهومی است در مورد اینکه آیا خودمان و شرایط را سیال می بینیم و می توانیم آن را بهبود بخشیم یا اینکه اساساً ما اعتقاد داریم که وابسته به ژنتیک ، شرایط و دلایل بیرونی هستیم و ملزم به پذیرش اوضاع هستیم.این تحقیق توسط کارول دوک در دانشگاه استنفورد انجام شده است ، وی در مطالعات ابتکاری نشان داده است که چگونه ذهنیت ما به شدت بر "آنچه می خواهیم بر آن تأثیر بگذاریم" تأثیر می گذارد. درک ذهنیت ثابت در برابر رشد به شما در دستیابی به اهدافتان ، بهبود خودتان و حتی ایجاد زندگی بهتر کمک می کند. یک وضعیت مشابه می تواند برای فردی با ذهنیت ثابت کاملاً متفاوت نسبت به فردی با ذهنیت رشد به نظر برسد.و به گفته دوک "همانطور که شروع به درک ذهنیت های ثابت و رشد می کنید ، دقیقاً خواهید دید که چگونه یک چیز به چیز دیگری منتهی می شود - چگونه یک باور که ویژگی های شما مانند یک سنگ تراشیده شده است منجر به انبوهی از افکار و اعمال می شود ، و اعتقاد شما به اینکه چگونه ویژگی های شما پرورش می یابد منجر به انبوهی از افکار و اعمال مختلف می شود و شما را در مسیری کاملاً متفاوت قرار می دهد." این کلید است! برای انجام کارهای بزرگ نیازی به نبوغ و استعداد شگفت انگیز ندارید، بلکه لازم است شما فقط سخت کار کنید و ذهنیت رشد خود را اصلاح کنید.آیا شما یک ذهنیت ثابت دارید یا یک ذهنیت رشد؟فهمیدن اینکه آیا شما یک ذهنیت ثابت دارید یا یک ذهنیت رشد نسبتاً ساده است.این مسئله نگاه کردن به برخی از باورهای اصلی شما است ، مخصوصاً وقتی با چالش هایی در زندگی روبرو می شوند.افرادی که ذهنیت ثابت دارند:از چالش ها فرار می کنند زیرا آنها به اندازه کافی احساس خوبی نسبت به خود ندارند، اغلب وقتی کار سخت می شود آن را ترک می کنند.برای دستاوردها به دنبال اعتبار سنجی و پاداش می باشند.رد کردن را شخصی سازی کرده آن را شکست و محدودیت در نظر می گیرند.اعتقاد دارند که توسط ژن ها ، خانواده و عوامل محیطی خارج از کنترل تعریف می شوند.افراد با ذهنیت رشد:به صورت بالقوه برای پاسخگویی به چالش ها برمی خیزیند حتی وقتی احساس ضعف می کنند یا کار سخت می شود فقط تلاش خود را مضاعف می کنند.برای دستاوردها به دنبال اعتبار سنجی و پاداش نمی باشند.رد کردن را شخصی سازی نمی کنند بلکه آن را فرصتی برای رشد در نظر می گیرند.اعتقاد دارند که قلب و روح آنها می تواند راهی برای آینده باشد، خود را محدود به ژن ها ، خانواده یا موقعیت های زندگی نمی کنند.14 قدم موثر برای تغییر از ذهنیت ثابت به رشد1- نقاط ضعف خود را بپذیرید.2- علاقه خود را پیدا کنید و آن را دنبال کنید.3- از چالش ها هیجان زده شوید.4- به دنبال تأیید و تشویق خارج از خود نباشید.5- روی نتایج تمرکز نکنید ، روی روند کار تمرکز کنید.6- اقدام کنید.7- از اشتباهات خود به عنوان سوخت موشک برای رسیدن آرزوهای خود استفاده کنید.8- گفتگویی مثبت با خود کلید موفقیت است.9- مسئولیت پذیری نسبت به خود در زندگی و شرایط بحرانی ضروری است.10- زندگی را برای دیگران راحت تر کنید و از آن سود ببرید.11- به زندگی به عنوان یک تجربه یادگیری نگاه کنید.12- این یک سفر است ، نه مقصد13- بپذیرد که شما به فرد کامل نیاز ندارید بلکه نیاز دارید تا بتوانید کنار کسی رشد کنید و از یافتن "شریک عالی" منصرف شوید.14- با موفقیت دیگران تقویت شوید، ذهنیت رشد باعث تقویت روحیه در دیگران می شود اگر دیگران قادر به انجام این کار هستند پس شما هم نیز می توانید و این بدین معناست که جهان را مکانی محدود و مملو از رقابت و فتح نبینید.آلبرت انیشتین" اینطور نیست که من خیلی باهوش باشم، بلکه فقط مدت زمان بیشتری در کنار مشکلات باقی می‌مانم. " توسط : پانیا پناهیبرگرفته از سایت : https://ideapod.com/fixed-vs-growth-the-two-basic-mindsets-that-shape-our-lives/اطلاعات بیشتر: https://virgool.io/SpeedLearning/growth-mindset-ifabtnxebkxn Panypaan Panypaan Mon, 19 Apr 2021 13:06:50 +0430 https://virgool.io/@Panypaan/%D9%83%D8%AA%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D8%AD%D9%83%D9%85-%D8%AF%D8%B1-%D8%A2%D8%BA%D9%88%D8%B4%D9%85-%D8%A8%DA%AF%D9%8A%D8%B1-xlhae2ecbnuc مشاجره بهتر از تنهایی‌ست. (ضرب‌المثل ایرلندی)كتاب محکم در آغوشم بگیر: هفت گفت‌ و‌ گو برای یک عمر زندگی با عشق اثر سو جانسون برای تمام افرادی است که به دنبال عشق جاودان هستند. زن‌ها و مردها و به طور کلی هر فردی در هر موقعیت و فرهنگی که روابطش نیازمند اصلاحات باشد، می‌تواند از این کتاب بهره گیرد.دکتر سو جانسون (Sue Johnson) مشاور خانواده است. او سعی می‌کند از طریق مشاوره دادن به افراد و خانواده‌ها، جنگ میانشان را پایان دهد. او برنامه‌ی درمانیِ بسیار مؤثرِ خود را به ما معرفی می‌کند: درمانِ هیجان‌محورِ زوج‌ها. گرفتنِ ژست‌های رمانتیکِ آن‌چنانی را فراموش کنید! جانسن به شما یاد می‌دهد راه تقویت یا نجاتِ یک رابطه، ایجادِ دوباره‌ی پیوند عاطفیِ امن است.او در این کتاب با نگاهی موشکافانه رابطه‌ی بین آدم‌ها _ به‌خصوص زوج‌ها_ را مورد بررسی قرار می‌دهد. از نظر او «ابراز احساسات» همان گمشده‌ای‌ست که وجودش برای یک رابطه‌ی سالم ضروری‌ست.او با زبانی ساده مسائل عمیقی را مورد بحث قرار می‌دهد که شاید هیچ‌وقت متوجه اهمیت‌شان نشده‌ایم‌. این‌که چطور احساسات و هیجاناتِ منفی‌مان را کنترل کنیم و مانع نفوذ آن‌ها به رابطه شویم موضوعی‌ست که با دقت مورد بحث قرار گرفته است." انسان وقتی کسی را دوست دارد، از هر زمانِ دیگری آسیب‌پذیرتر است.".(زیگموند فروید)لينك كانال تلگرام براى شنيدن كتاب صوتى : @books_audio641تهيه شده در كانال صداى كتاب https://t.me/audiobook_world https://virgool.io/p/xlhae2ecbnuc/t.me/audiobook_world Panypaan Panypaan Sun, 18 Apr 2021 21:51:53 +0430 https://virgool.io/@Panypaan/3-%D9%88%DB%8C%DA%98%DA%AF%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%B7-%D9%85%D9%88%D9%81%D9%82-wexgzne0f1ib به گفته هلن فیشر دانشمند و محقق در زمینه انسان شناسی و رفتار شناسی موفق ترین روابط 3 ویژگی اساسی دارند:ماندگاری رابطه کار زیادی می برد، و چون گاهی اوقات ، مردم به این نتیجه می رسند که این کار ارزش تلاش را ندارد روابط از هم می پاشد. برخی از افراد وقت نمی گذارند که ریشه مشکلات روابط را در نظر بگیرند و تصور می کنند سرزنش کردن علت جنگ است. واقعیت این است که موارد بسیاری در از بین رفتن رابطه نقش دارد وما می توانیم روابط را نجات دهیم اگر توجه کنیم که چه عواملی می تواند به ما آسیب برساند.از نظر علم ، هر رابطه پایدار سه ویژگی اساسی دارد. در برنامه درخشانTED "هلن فیشر" توضیح می دهد که این سه مورد چیست و چگونه می توانید آنها را در روابط خود پیاده کنید.اگر وقت تماشای صحبت های TED را ندارید ، نگران نباشید به گفته فیشر ، در اینجا 3 عاملی وجود دارد که می تواند هر رابطه ای را تقویت کند:1- توانایی زوجین در احساس همدلی نسبت به یکدیگراولین ویژگی که فیشر می گوید در یک رابطه پایدار نقش دارد ، توانایی زوجین در احساس همدلی نسبت به یکدیگر است. "همدلی" توانایی است که خود را به جای فرد دیگری قرار دهید تا احساس او را احساس کنید. نیازی نیست که شما واقعاً آن را حس کنید و یا آن احساس را داشته باشید ، بلکه باید با مهربانی و درک آن را تصدیق کنید.افرادی که همدلی دارند بسیار احساساتی هستند و به راحتی می توانند با افراد دیگر ارتباط برقرار کنند. آنها به همین دلیل در زندگی شرکای خوب و بهتری پیدا می کنند. اما هنگامی که یک شریک زندگی به اندازه دیگری شریک همدل نباشد ، می تواند منجر به بروز مشکل در روابط شود. زوجین می توانند برای ایجاد همدلی بهتر نسبت به یکدیگر کار کنند تا بتوانند بدین منظور روابط خور را تقویت کنند.وقتی یک شریک می تواند علت را بفهمد که از کجا آمده است ،بحث ها و مسائل را به سرعت و به راحتی می توان حل کرد.2- توانایی کنترل احساسات در موقعیت های بسیار استرس زاویژگی دوم که فیشر می گوید برای موفقیت هر رابطه حیاتی است ، توانایی زوجین در کنترل احساسات خود در موقعیت های بسیار استرس زا است.به عنوان مثال ، زوج هایی که در مورد مشکلات مالی با هم دعوا می کنند ، بیشتر از کسانی که این اختلاف را ندارند ، از هم جدا می شوند. به نظر شما چرا؟یک تئوری این است که وقتی استرس پول را به یک رابطه شکننده اضافه می کنید ، شرکا با استناد به اینکه می توانند به تنهایی با مشکلات مالی خود کنار بیایند ، از رابطه دور خواهند شد، اگر با آرامش و خونسردی مانع ایجاد درگیری و بحث شوند ، ممکن است که دریابند که دادن فضای خالی به یکدیگر و ابراز احساسات بدون سرزنش ، می تواند تفاوت زیادی در میزان موفقیت روابط شان ایجاد کند. به جای اینکه اجازه دهند مشکلات زناشویی یا روابط شان از شکل و فرم خارج شده با کار کردن روی آن با یکدیگر به شیوه ای محترمانه می تواند آن را برطرف کنند و باعث تقویت و نجات رابطه به مرور زمان شوند.3 - استفاده از توهمات مثبتسرانجام ، فیشر می گوید که استفاده از توهمات مثبت در یک رابطه می تواند رمز نجات و تقویت آن در طولانی مدت باشد.توهمات مثبت چیست؟آنها مانند گفتگوهای سازنده با خودتان هستند ، اما برای رابطه شما. بعد از مدتی ، آن صدای دلنشین شما وقتی می خندد کاملاً قدیمی و فرسوده می شود و روی شما فشار می آورد. به جای تمرکز روی آن صدا ، روی زمانهایی که او در سکوت است تمرکز کنید. توهمات مثبت به شما کمک می کند تا عادات ، شخصیت و کارهای روزمره همسرتان را به گونه ای تنظیم کنید که شما را وادار به فرار از غروب آفتاب لعنتی نکند. به جای چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید ، به چیزهای خوب همسرتان توجه کنید و ما آنقدر گرفتار آنچه ما را آزار می دهد شدیم که اجازه نمی دهد آنچه را که در مورد افراد خوبی که دوستشان داریم را ببینیم. اگر همه ما کمی بیشتر روی چیزهای خوب تمرکز کنیم ، روابط ما شکل بهتری خواهد داشت و به هر حال ، هیچ کس کامل نیست.وقتی نوبت به ایجاد یک عشق پایدار و یک رابطه طولانی مدت می رسد ، هر دو شریک باید متعهد باشند که این رابطه را عملی سازند. ممکن است بدیهی به نظر برسد ، اما بسیاری از افراد در طول زندگی خود شناور هستند و در واقع نمی دانند چگونه روابط خود را درست کنند. مردم به خود می گویند که چطور است اما واقعیت این است که اگر به کار خود ادامه دهید می توانید بر موفقیت رابطه خود تأثیر دائمی بگذارید. خود را گول نزنید و فکر افکار فریبنده که می گوید عشق آسان است را نکنید. میزان 1،867،843 آهنگ در موردش نوشته نشده که بگوید عشق سهل و آسان است.بنابراین دفعه بعدی که به این فکر افتادید که آیا دیگر تحمل ادامه یک رابطه را دارید ، از خود بپرسید که آیا نسبت به شخص مقابل همدل هستید ، آیا احساسات خود را کنترل می کنید یا اجازه می دهید احساسات شما را کنترل کنند و از خود بپرسید آیا تمام سعی خود را می کنید تا شخص مقابل تان را از دید مثبت ببنید .*توهمات مثبت: نگرشهای غیرواقعی مطلوبی است که مردم نسبت به خود یا افراد نزدیک به خود دارند. توهمات مثبت نوعی خود فریبی یا خودسازی هستند که حداقل در کوتاه مدت احساس خوبی دارند که عزت نفس را حفظ می کند و از بروز ناراحتی حداقل در کوتاه مدت جلوگیری می کنند.توسط : پانیا پناهیبرگرفته از سایت :https://ideapod.com/science-says-successful-relationships-come-3-basic-traits/ Panypaan Panypaan Sun, 18 Apr 2021 16:25:05 +0430