https://virgool.io/feed/@Rezak نویسنده مطالب سلامت و ... در مجلات مرتبط :) fa 2026-07-06 17:35:35 https://files.virgool.io/upload/users/62754/avatar/CTv1DM.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@Rezak https://virgool.io/@Rezak/%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA%DB%8C-%D9%85%D9%87%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%B3%D8%A7%D9%86%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A7%D8%B2-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%AA%D8%A8%D8%B9%DB%8C%D8%AA-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF-knsrsizavius در طول نوشتن یه مطلب در مورد رژیم لاغری که زیر نظر چندتا متخصص تغذیه بود این نکات رو جمع آوری کردم، به نظر شما دوستان ویرگولی چطوره؟ صبحانه باید پروتئین زیادی داشته باشد که مانع از گرسنگی در طول روز تا وعده ناهار شود. تخم مرغ می تواند گزینه خوبی باشد.فیبر محلول بخورید. اگر در طول روز یا بین وعده صبحانه و ناهار احساس گرسنگی کردید از مواد غذایی که فیبر محلول دارند استفاده کنید. سیب، مرکبات، حبوبات و سبوس غلات حاوی فیبر محلول فراوانی هستند.نوشیدن انواع نوشیدنی های سالم در طول روز توصیه می شود. از نوشیدنی هایی که قند دارند و آبمیوه های صنعتی استفاده نکنید. به جای آن از انواع چای و قهوه استفاده کنید.از غذاهای فراوری شده مانند سوسیس، کالباس و تن ماهی استفاده نکنید؛ در رژیم لاغری سعی کنید غذایی که می خورید، خودتان درست کنید یا از روش تهیه آن مطلع باشید.خوب استراحت کنید و به مقدار کافی بخوابید. خوابیدن بیش از حد به دلیل کیفیت پایین خواب یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن است. اگر خوب بخوابید، می توانید با ساعت کمتری خواب به درجه خوب ریکاوری برسید و به خواب بیشتر احتیاج نخواهید داشت.محیط خواب را برای خود آماده کنید، از تشک و بالش مناسب و راحت با رویه تهیه شده از الیاف طبیعی مانند نخ پنبه استفاده کنید. اتاق را تاریک کنید، نور باعث می شود که خواب شما کیفیت پایینی داشت باشد. تلفن همراه و لب تاب را با خود به تخت خواب نبرید. پیش از خواب کتاب بخوانید به زود به خواب رفتن کمک زیادی می کند.غذای خود را آهسته و ولرم  بخورید. دمای غذا نباید زیاد باشد طوری که نتوان آن را خورد و همینطور هم غذا باید آهسته خورده شود تا پیام سیر شدن به موقع به مغز برسد و از پرخوری و پیامد های آن پیشگیری شود.مقدار وزن خود را بدانید، برای این کار زمانی را برای اندازه گیری انتخاب کنید و آن را یادداشت کنید. با این کار هم مقدار کاهش وزن تان را می دانید و هم با دیدن نتیجه انگیزه پیدا می کنید که به این رژیم لاغری خود پایبند باشید.وعده های غذایی در رژیم لاغری باید مغذی باشند تا بدن به دلیل کمبود ویتامین ها و املاح دچار ضعف و بی حالی نشود. Rezakhaan Rezakhaan Tue, 03 Sep 2019 10:37:49 +0430 https://virgool.io/@Rezak/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1-nz1gn59x0f3m این برنامه رو من از سایت های انگلیسی زبان ترجمه کرده بودم و تحقیق کرده بودم بعد با ایمیل ها متوجه شدم از رژیم های موثر کاربران بوده و همه استقبال کرده بودن :)))ولی بهتره قبل گرفتن هر رژیمی اول با متخصص صحبت کنید و همینطوری یه رژیم رو نگیرید!عکس از شاتر استوک برداشته شدهروز اول:این رژیم در روز اول در وعده صبحانه به شما اجازه نوشیدن یک استکان قهوه همراه با یک حبه قند را می دهد. همانطور که گفته شد در رژیم کانادایی مصرف هرگونه میان وعده ممنوع می باشد.در وعده نهار شما میتوانید دو عدد تخم مرغ آب پز را همراه با اسفناج آب پز و یک عدد گوجه میل کنید.سومین وعده روزانه شما به 300 گرم گوش آب پز شده و یا کبابی همراه با کاهو و آبلیمو ترش اختصاص پیدا می کند.روز دوم:در روز دوم نیز همانند روز اول می توانند صبح خود را با یک استکان قهوه و یک حبه قند آغاز کنید.نهار شامل 10 ورق کالباس همراه با یک لیوان ماست کم چرب می باشد.و در قسمت شام هیجان انگیز میتوانید 300 گرم گوشت کبابی یا آب پز شده را همراه با کاهو و آب لیمو ترش میل نمائید.روز سوم:صبحانه شما در روز سوم به یک استکان چای و دو عدد خرما خلاصه می شود.در قسمت ناهار میتوانید نصف سینه مرغ آبپز یا کبابی همراه با کاهو البته بدون آبلیمو را مصرف کنید.شام نیز میتوانید سالاد کرفس+ کلم+ گوجه و سس آبلیمو را میل کنید.روز چهارم:در قسمت صبحانه روز چهارم رژیم کانادایی یک استکان قهوه با یک حبه قند به عنوان یک همراه همیشگی کنار شما حضور دارند که البته در روز چهارم یک عدد نان تست نیز میتوانید میل کنید.ناهار شما نیز به یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+ 1 لیوان ماست کم چرب اختصاص پیدا می کند.در قسمت شام نیز میتوانید دو عدد تخم مرغ آب پز و هویج آب پز رنده شده را همراه با 200 گرم پنیر رژیمی با نمک کم مصرف کنید.روز پنجم:در روز پنجم روز پر کاری را پیش رو خواهید داشت زیرا شما میتوانید صبحتان را همانند روز گذشته یعنی با 1 استکان قهوه+ 1 حبه قند و یک عدد نان تست آغاز کنید.نهار نیز اجازه مصرف یک عدد ماهی آب پز یا کبابی کامل به همراه یک قاشق چای خوری کره و آبلیمو برای شما صادر شده است.شام نیز نصف سینه مرغ همراه با کاهو، آبلیمو و روغن زیتون را میتوانید میل کنید.روز ششم:صبحانه: یک فنجان چای همراه با دو عدد خرماناهار: 10 ورق کالباس مرغ+ یک فنجان ماست کم چرب می باشد.و شام نیز همانند روز گذشته به نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو و روغن زیتون خواهد بود.روز هفتم:شما میتوانید در روز هفتم صبحانه را با یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک ورق نان تست آغاز کنیددر قسمت ناهار 2 عدد تخم مرغ سفت آبپز به یک ورق کالباس اضافه خواهد شد و در کنار آنها نیز کاهو قرار دارد.شام البته تنها به سالاد کلم، گوجه فرنگی، سس آبلیمو و یک عدد میوه ختم خواهد شد.روز هشتم:مطمئنا طی کردن روزهای اولیه رژیم کار بسیار سختی خواهد بود و وقتی با موفقیت به روز هشتم برسید به این معنی است که توانسته اید به طور کامل رژیم کانادایی را طی کنید و در روز هشتم صبح خود را با یک فنجان قهوه و یک حبه قند آغاز کنید.ناهار نصف سینه مرغ پخته یا کبابی همراه با کاهو و آبلیمو بخورید.و شام نیز 300 گرم گوشت را بپزید و یا کباب کنید و آن را همراه با کاهو، آبلیمو و یک عدد میوه میل نمائید.روز نهم:صبحانه تنها یک لیوان شیر می باشد.ناهار میتوانید نصف سینه مرغ را بپزید و یا آن را کباب کنید و همراه با کاهو و آبلیمو میل نمائید.شام نیز به صرف سالاد کاهو همراه با خیار، گوجه فرنگی، سس آبلیمو و البته یک عدد میوه خلاصه خواهد شد.روز دهم:صبحانه میتوانید یک فنجان قهوه+ یک حبه قند و یک ورق نان تست میل کنید.ناهار ساده ای را در پیش خواهید داشت زیر در روز دهم رژیم کانادایی شما باید یک لیتر آبمیوه را با یک لیوان ماست کم چرب میل نمائید.و در قسمت شام نیز یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک هویچ پخته شده و 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک اختصاص دارد.روز یازدهم:صبح روز یازدهم رژیم کانادایی شما با یک فنجان قهوه همراه با یک حبه قند و یک ورق نان تست آغاز خواهد شد.ناهار البته میتوانید یک عدد ماهی کبابی یا پخته شده را به طور کامل همراه با یک قاشق چای خوری کرده و آبلیمو میل نمائید.شام نیز تنها نصف سینه مرغ همراه با کاهو و کرفس خواهد بود.روز دوازدهم:شما میتوانید صبح خودتان را با دو عدد خرما و البته یک لیوان چای آغاز کنید.ناهار نیز میتوانید دو عدد تخم مرغ سفت آبپز و یک هویج پخته شده مصرف کنید.شام نیز به نصف سینه مرغ همراه با کاهو و کرفس اختصاص دارد.روز سیزدهم:از روز سیزدهم شما تنها برای تثبیت رژیم کانادایی تلاش خواهید کرد از همین رو صبحانه تنها یک لیوان شیر خواهد بود.ناهار البته کمی اجازه داده شده تا به خودتان برسید و گوشت یا مرغ کبابی یا پخته همراه با گوجه فرنگی و سس آبلیمو و سالاد کاهو میل نمائید.در قسمت شام نیز میتوانید سوپ آب مرغ یا آب گوشت به همراه دو عدد نان تست و دو عدد میوه مصرف کنید.روز چهاردهم:صبحانه: یک لیوان چای همراه با یک عدد نان تست با عسل می باشد.ناهار تنها 5 ورق کالباس مرغ به همراه گوجه فرنگی، یک عدد خیار شور و البته دو ورق نان تست خواهد بود.شام نیز نصف سینه مرغ، سالاد کاهو، خیار، گوجه فرنگی و یک عدد میوه می باشد.روز پانزدهم:صبحانه تنها یک لیوان شیر است.ناهار: گوشت یا مرغ پخته یا کبابی به همراه سالاد خیار و گوجه فرنگی می باشد.شام نیز میتوانید سوپ آب مرغ یا گوشت همراه با 2 ورق نان تست و 2 عدد میوه میل نمائید. Rezakhaan Rezakhaan Sun, 04 Aug 2019 10:01:34 +0430