https://virgool.io/feed/@Sliman درک قانون چاقی باعث میشه نه تنها لاغر بلکه لاغر بمونید. به طور کلی به روش هایی مثله فستینگ، سالم خوری و سبک زندگی سالم ساختن میپردازیم. fa 2026-06-16 13:19:25 https://files.virgool.io/upload/users/1732569/avatar/Hxg5Va.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@Sliman https://virgool.io/@Sliman/%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%A8%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1-%D8%A8%DB%8C-%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%A7%D8%B7%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA%D9%85%D9%88%D9%86-%DA%A9%D8%A7%D9%81%DB%8C-%D9%86%D8%A8%D9%88%D8%AF%D9%87-vfrfeupckj0z یکی از بدترین استرس ها همین عدد روی وزنه استلازمه اش خارج شدن آدمها، از چرخه باطل لاغر شدن هست. چرخه باطل لاغری چرا ایجاد میشه؟ سریعترین جواب کمبود اطلاعات هست. جواب دقیق ترش توهم دانایی هست، که اتفاقا خودش شخص تقصیری در این موضوع نداره. چونکه بیشتر اطلاعاتی که بهمون در مورد لاغری توی 50 سال اخیر گفته شده پر از ایراد هست. در حقیقت این اطلاعات بیشتر برای پر پولتر شدن جیب یه سری از صنایع غذایی بوده که علم رو هم با قدرتی که داشتن به سلطه خودشون درآوردند.اکثر توصیه های اشتباهی که توی این 50 سال شدیم و متاسفانه خیلی هم جدی شون گرفتیم:کالری شماری افراطیوای امروز چند کالری خوردم؟!؟!وای چند قاشق برنج خوردم؟!؟!فلان بیسکوییت یا اسنک کالریش کمه پس خوبه!! محدود کرد بیش ار حد کالری و عواقبشگرسنگی مدامریزش مومودی بودنعدم دریافت مواد معدنی و ویتامین های لازمورزش کردن افراطیورزش برای سلامتی انجام نمیشه لذت هم نمیبریم ازش انگار شکنجه است، فقط برای کالری سوزی انجامش میدن (این تفکر بخاطر دید ماشین گونه هست که میشه کالری ها اضافه رو سوزوند)ورزش زیاد، باعث پایین اومدن متابولیسم حالت استراحتتون میشهرفتن سراغ روش های سریع و غیر علمیپکیج لاغری قهوه، معجون های لاغری و قرص هادستگاه لاغری بدون زحمتدرنهایت حس قربانی بودن انقدر برای بعضی ها القا میشه که تصمیم میگیرند برن زیر تیغ جراحیهیچ رژیمی وحی منزل نیستهیچ رژیمی وحی منزل نیست رژیمی خوبه که بتونید انجامش بدیدنکته جالب اینجاست که حتی اون هایی که رژیم خوبی مثله لوکارب، کتوژنیک و یا پالئو رو گرفتن با اینکه جواب گرفتند ولی باز داره وزنشون برمیگرده. دلیل اصلیش تقلید و دنبال کردن کورکورانه بدون دونستن اینکه این رژیم ها چرا جواب میدن و البته نساختن سبک زندگی ای هست که نه فقط خورد و خوراک بقیه جوانب کمتر اهمیت داده شده مثله خواب، مدیریت استرس و اظطراب رو هم در بربگیره.موندگارترین راه حل ممکناول از همه به دانسته هامون باید شک کنیمبهترین راه حل برای خلاص شدن از اضافه وزن و مشکلاتی که باهاش همراه میشه اول از همه آگاهی پیدا کردن از باورهای غلطی هستند که پیش تر بهشون اشاره کردیم. همین موضوع بزرگترین گام هست و اتفاقا چندان آسون هم نیست، چون مدام مورد رگبار شبه علم ها هستیم. ممکنه اصلا از خودتون بپرسید از کجا معلوم این مقاله درست باشه؟ یا اینکه، هر کسی داره یه چیزی میگه بالاخره چی درسته؟مقایسه بچه ها در سال 1975 و 2016 است که از 11 میلیون رسیده به 124 میلیون و بدون شک الان به 200 میلیون رسیدهکاملا حق دارید، اعتماد کردن توی دنیای پر محتوای امروز که هر کسی میتونه دیدگاهش رو ابراز کنه واقعا سخته. برای اینکه باورتون بشه که چرا بیشتر مطالبی که توی 5 دهه اخیر به خوردمون دادند دروغه کافیه یه نگاهی به آمار بندازیم. درصد چاقی در سال 1960 حدود 12 درصد از جمعیت 3 میلیارد نفری بوده، که میشه چیزی حدود 300 میلیون نفر. در حال حاضر درصد چاقی رسیده به بیشتر از 40 درصد، با در نظر گرفتن جمعیت 8 میلیاردی کره زمین یعنی 3 میلیارد و دویست میلیون نفر توی دنیا چاق هستند.سوال هایی که پیش میاد اینکهاز هر موقع دیگه ای مقاله در مورد لاغری بیشتر شدهتعداد باشگاهها ده ها شایدم صدها برابر شدهتعداد متخصصین تغذیه بیشتر از هر موقع دیگه ای شدهروش های به اصطلاح پیشرفته اومدهپس باز چراچاقی از 300 میلیون به 3.200.000.000 رسیدهتعداد افراد دیابتی ده ها برابر شدهبیماری های مزمن شدیدا روی کار هستندبچه ها از هر موقع دیگه ای چاق تر و ناسالم تر شدندامیدوارم تونسته باشم ذره ای توی فکر برده باشم تون. اگر میخواست فرمولها و روش های پنجاه سال اخیر جواب بده الان با یه همچین فاجعه ای روبرو نبودیم. و نکته مهم دیگه اینکه حداقل متوجه شدید تنها نیستید؛ صدها میلیون نفر توی دنیا مشکلات مشابه شما رو دارند پس خواهشا به خودتون برچسب های بی اراده، تنبل و چاق نزنید. شرایط رو بپذیرید و برای بهتر شدنتون کافیه یه قدم بردارید. اون یه قدم میتونه از شیوه تغذیه تون شروع بشه و فقط یکم غذاهاتون سالمتر درست کنید. مثلا اگر اهل برنج هستید به جاش از برنج قهوه ای استفاده کنید، اگر اهل شیرینی جات هستید کافیه به خونه تون راه پیدا نکنه. فستینگ متناوب رو به چشم یه عادت فوق العاده برای لاغری و سلامتتون بدونیدگام بعدیتون که اتفاقا خیلی میتونه اثر گذار باشه، حذف ریزه خواری به کمک روش فستینگ یا روزه داری هست. البته فستینگ مثل روزه ماه رمضان بدون آب نیست و شما مجاز هستید نوشیدنی های بدون کالری مصرف کنید. همین دو مورد سالم خوری رو درکنار فستینگ رعایت کنید بدون شک نتیجه میگیرید. برای اینکه نتیجه تون موندگار بشه و نگران بازگشتش نباشید باید سالم خوری و فستینگ رو به بخشی از سبک زندگی تون تبدیلش کنید. Sliman Sliman Wed, 07 Sep 2022 18:16:23 +0430 https://virgool.io/@Sliman/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D9%85%D8%B9%DB%8C%D9%88%D8%A8-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DA%AF%DB%8C%D8%B1-%D9%86%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-hdzd8br96vq5 چرخه معیوب رژیم ها: محدودیت ها، هوس کردن، مشکلات زندگی، بیرون اومدن از رژیم و حس گناه باوجود اینکه صدها بار این جمله معروف رو شنیدیم که باید از مسیر لذت برد نه صرفا درگیر مقصد بود، باز هم بیشتر وقتها انقدر درگیر رسیدن به یک هدف خاص میشیم که به کل، مسیرهای رسیدن به اون هدف رو نادیده میگیریم و صرفاً به این فکر میکنیم که چطور و هر چه سریعتر به هدف مورد نظرمون برسیم.توی دوره ای زندگی میکنیم که همه چیز شده عدد، حتی سلامتی و حال خوب!!وزنت چقدره؟چند کالری خوردی؟چند کالری سوزوندی؟چند قاشق برنج خوردی؟شاخص چاقیت چنده؟چند قدم راه رفتی؟و خیلی اعداد دیگه که انگار تعریف کننده ما و میزان موفقیت مون نسبت به بقیه هستند. انگار کسی اصلا حواسش نیست خیلی چیزها رو نمیشه با عدد سنجید، مثلا حال خوب، اعتماد به نفس و عزت نفس رو نمیشه لزوما با اعداد درک کرد.عدد روی ترازو رو به هیچ عنوان جدی نگیریدمتاسفانه یکی از مهمترین اعدادی که ذهنمون رو این روزها خیلی درگیر کرده، عدد روی ترازو هست. انقدر این عدد رو جدی گرفتیم، که تنها هدف خیلی ها شده پایین آوردنش به هر قیمتی، یعنی به جای سالم زندگی کردن و داشتن یک سبک زندگی اوصولی، صرفاً به هر روشی که شده فقط میخواهیم کاهش وزن اتفاق بیفته. مشکل اصلی، هنر دونستن کاهش بیشترین وزن در کمترین زمان ممکنه، که اتفاقا عوارض زیادی داره مثله شلی پوست، پایین اومدن متابولیسم، ریزش مو، بیشتر شدن ولع غذاهای ناسالم، مودی بودن و از همش بدتر بازگشت وزن.این طرز فکرها مردم دنیا رو بیشتر از هر موقع دیگه ای چاقتر و ناسالم تر کرده. این موضوع رو باید درک کنیم که چاقی یک شبه پیش نیومده که بشه هر چه سریعتر ازش خلاص شد، باید صبور بود و بدون شک چیزی که سریع و راحت بدست بیاد راحت هم از دست میره. مثل خیلی از کسایی که رژیم رو با قدرت شروع میکنند و ۶ کیلوی اول رو کم میکنند، اما به محضی که کاهش وزن کند میشه، ناامید میشند و رها میکنند، حتی از قبل هم چاقتر میشند.راهکارهای نجات پیدا کردن از چرخه معیوب لاغری:هدف خوش اندام شدن نه عدد روی وزنه، پس مهم داشتن سبک زندگی اوصولی هست. اتوماتیک اندام ایده آل پیش میادهمانجور که قبل تر گفته شد، اول از همه تغییر نگرش در مورد عدد روی ترازو هست. این عدد اصلا معیار و سنجه درستی نیست که بخوایم مدام خودمون رو باهاش بسنجیم، چون معلوم نیست چی از دست دادین. شاید آب بدنتون کم شده، هنوز غذای هضم نشده دارید، شاید هم ماهیچه ساخته باشید. پس خواهشاً تنها معیارتون عدد روی ترازو نباشه و به جاش از آینه، متر و لباس هاتون استفاده کنید، معیارهای خیلی دقیق تری هستند.درسته کالری یکسانه ولی مهم اتفاقی که توی بدنمون میفتهتغییر نگرش در مورد کالری، کیفیت کالری بسیار مهمتر از میزان کالری هست. دلیل اصلی چاقی لزوماً ازدیاد کالری نیست بهم ریختن هورمون هاست. تغذیه سالم به معنی کالری کمتر پس سالمتر نیست، چون اینجوری یکی از مهمترین ماکروها یعنی چربی رو از وعده هاتون حذف کردید، درصورتیکه چربی بواسطه ویتامین و مواد معدنی محلول در خودش برامون لازمه. ضمناً بخاطر هورمون های که ترشح میشه احساس سیری طولانی مدتی بهمون میده.ورزش کردن برای سلامتی نه کالری سوزوندن صرفتغییر نگرش در مورد ورزش کردن و تاوان کالری های ناسالم رو دادن. این طرز تفکر کاملا دید ماشین گونه به موجود زنده ای داره که بدون شک تنها وظیفه اش حرکت کردن نیست و علاوه بر این هورمونها هم کاملا نادیده گرفته شدند. یعنی کالری ها براساس هورمون هایی که در بدن ترشح میشه مشخص میشه که چه کاری براشون انجام داده بشه. مثلا اینکه ذخیره بشند، به گرما تبدیل بشند یا هر چیز دیگه ای توسط هورمون ها مشخص میشه.تغییر نگرش در مورد وعده های کوچک اما زیاد. خوبه بدونید تا پنجاه سال پیش چیزی به نام میان وعده اصلا عرف نبوده. در حقیقت میان وعده رو شرکت های غذایی که تولید اسنک داشتن به صورت فرهنگ در ذهن مردم دنیا ایجادش کردند. ما آدمها با تعداد وعده های زیادی که مصرف میکنیم به هیچ عنوان به بدنمون فرصت استراحت و سم زدایی کردن نمیدیم. سعی کنیم به جاش روش درست فستینگ رو به کار بگیریم.همه موجودات رژیم دارند ما آدمها رژیم میگیریم بخاطر همین شکنجه ای هست که میخوایم سریع ازش دربیایمتغییر نگرش در مورد محدودیت زمان در رژیم‌هاست. شما قرار نیست یه مدت رژیم بگیرید، به خودتون سختی بدید لب به هیچ چیز ناسالمی نزنی تا به اندام ایده آل که رسیدی، بعد راحت دوباره برگردی به روتیین اشتباه گذشته ات. مثل اینکه با یه بار حموم رفتن در طول هفته، توقع داشته باشیم کل هفته رو تمیز باشیم.سخن پایانیدر کل با داشتن یه سبک زندگی سالم، بدون شک میشه به اندام ایده آل رسید و نگهش داشت. مساله خیلی ها در دنیا این نیست که چطوری به اندام رویاییمون برسیم، اینکه چطوری بتونیم حفظش کنیم. تناسب اندام بازی بینهایت هست و استمرار داشتن فوق‌العاده مهمه که لازمه اش برداشتن قدم های کوچک هست. Sliman Sliman Mon, 05 Sep 2022 18:47:26 +0430 https://virgool.io/@Sliman/httpsvirgooliosliman%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%DB%8C%DA%A9-%D8%B4%D8%A8%D9%87-%D9%BE%DB%8C%D8%B4-%D9%86%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%AF-birhn7ddwznq چاقی تنها مقصرش شخص نیست، شرایط فوق العاده اثرگذارهاولین سوالی که پیش میاد اینکه چرا اصلا چاق میشیم؟ اون جوابی که به ذهن اکثر آدمها میرسه پرخوری و تنبلی عامل اصلی چاقی میدونن. خب مساله اینجاست که وقتی فقط زیاد بودن کالری وروردی و کم بودن کالری خروجی بواسطه تمرین نکردن رو مهمترین عامل بدونیم، رسما چاقی تبدیل میشه به یه مساله شخصی و نشأت گرفته از بی ارادگی؟!اول از همه اگر قصد لاغری داری به هیچ عنوان از این جور برچسب ها به خودت نزن که من بی ارادممن ژنتیکی چاقم، آب هم بخورم چاق میشمتنبلم حوصله ورزش ندارمکلا به درد لاغر شدن نمیخورممغز زود باوره نمیفهمه شما قصدتون تنبیه برای بهتر شدنمغز ما یه سیستم استراق سمع عجیب داره وقتی با خودتون منفی صحبت کنید، مغزتون به این باور میرسه که شما خودتون این موضوع روقبول دارید پس اتفاقا توی همون چیزی که ازش متنفری باز پس رفت میکنی. راهکارش خیلی سادست از مسیرهای غلط بخصوص اون های که فضای مجازی پر شده ازشون دوری کنید و به جای دنبال فرمول و یه راهکار ساده گشتن، سبک زندگی اوصولی بسازیم.چندتا از فرمول های معروف و البته زرد لاغری سریع که اینستا رو پر کردهمعجون های لاغریاین روزها که متاسفانه پکیج های زیادی با اسم های عجیب غریب میبینم. خوبه بدونید این صرفا یک ترفند هست که به نظرمون یه محصول جدید بیاد و الکی خودمون رو قانع کنیم چون جدیده پس بهتره و جواب میده. همشون صرفا برای سودجویی هستند برای اینکه بهتر درک کنید حتما پست بررسی پکیج لاغری جامایی کا رو ببینید خیلی بهتون دید میده که نباید چطوری گول این مدل محتواها رو خورد و الکی کلی پول دور ریخت.لاغری موضعی به کمک ورزشچیزی به نام لاغری موضعی وجود نداره، یعنی شما هر چقدر هم حرکات شکم و پهلو بزنی چربی های شکم و پهلوت از بین نمیرند. این حرکات صرفا ماهیچه ها رو حجیم تر میکنند نه اینکه باعث از بین رفتن چربی های یک بخش خاص بشند. لازمه چربی سوزی صرفا سالم خوری و فستینگ هست. ضمنا در مورد ورزش خوبه بدونید که اگر غذای ناسالم خوردید لزوما با ورزش کردن نمیشه تاوانش رو داد این باوری هست که شرکتهای بزرگ تولید کننده مواد ناسالم به خوبی در ذهن مردم دنیا ایجادش کردند.رژیم رایگانرژیم گرفتن حقیقتا یه پروسه پیچیده است، بعد متاسفانه یه سری از سایتها و پیج ها رژیم رایگان ارائه میکنند! این حقیقتا یه مدل توهین حساب میشه، انگار همه آدمها یکسان هستند. خواهشا بدون در نظر نگرفته شدن این موارد از کسی رژیم نگیرید. جنسیت، سن، کیفیت خواب، میزان استرس، تجربه های کاهش وزن، تجربه رژیم، حساسیت های غذایی، بررسی آزمایش خون و بررسی آنالیز بدنتون به کمک دستگاههای مخصوص که دقیق مشخص بشه چه مقدار ماهیچه و چه مقدار چربی دارید. در غیر این صورت باید سعی کنید اطلاعات خودتون رو در یه حد اولیه از سالم خوری واقعی بالا ببرید. دستگاه های لاغری عموما تیترهای این مدلی که فقط به 3 جلسه به کمک پیشرفته ترین دستگاه های لاغری بدون زحمت، بدون ورزش، بدون رژیم لاغر شوید. خب اگر اینجوری بود چرا این همه میلیونر چاق داریم تو دنیا؟! خیلی راحت توانش رو دارند همه دستگاهها بخرند بزار تو خونه شون! و حتی بهترین پزشک ها رو استخدام کنند! پس مشخصا کلک پول هست.وحی منزل دونستن کالری کالری اصلا چیه؟ واحد انرژی 4/2 کیلو ژول معادل یک کالریه، یعنی اگر شما یه چوب رو هم برداری بندازی توی دستگاه کالری سنج میسوزنتش و یه عددی رو بهتون نشون میده. حالا سوال اگر ما آدمها هم اون چوب رو بخوریم همون میزان کالری رو بدنمون دریافت میکنه؟ بدون شک نه. بدن ما آدمها هیچ درکی از کالری نداره و صرفا هورمون ها هستند که مشخص میکنند، کالری های وروردی چه بلایی سرشون بیاد؟ اینکه به انرژی تبدیل بشند یا گرما یا به عنوان چربی ذخیره بشند همه بستگی به هورمونها داره نه لزوما ازدیاد کالری.نکته مشترک بیشتر این تیترها یه چیزه، ساده جلوه دادن بیش از حد مسیر لاغری هست.بدون ورزشبدون رژیمبدون سختیبدون گرسنگی کشیدنبدون کم کردن برنج و نونشکی نیست بدون تغییر در رفتارهای الانمون توقع هیچ نتیجه متفاوتی رو هم نباید داشته باشیم.امان از تیترهای زردی که فضای مجازی رو فرا گرفتهمورد بعدی اینکه خیلی هاشون تضمین میزان لاغری در مدت مشخص میدن. ۶ کیلو در یک ماه تضمینی، وقتی مخاطب رو هیچ مصاحبه ای نکرده چطوری به این عدد رسیده اونم برای همه آدمها، نکته قابل توجه اینکه متابولیسم ما آدمها خیلی باهم فرق میکنه پس کلا مقایسه ازبیخ و بن اشتباه هست. شما فقط میتونید خودتون رو با خودتون مقایسه کنید. و یه مورد خیلی خیلی مهم عموما چاقی به مرور زمان رخ میده، طی چند سال غلط زندگی کردن، بی تفاوت بودن نسبت به چیزهای که میدونیم درسته اما دلیل کافی هم نداشتیم برای انجام ندادنش. با درنظر گرفتن این موضوع خواهشا دنبال نتیجه سریع نباشید دنبال نتیجه موندگار باشید.سخن پایانیامیدوارم هیچ وقت در دام محتواهای زرد نیفتید. راهکارش هم فقط بالا رفتن آگاهی تون هست، چون حقیقتا تشخیص بعضی هاش مشکل میشه. بزرگترین دارایی همگی مون سلامتی هست پس خواهشا دید لاغر شدن صرف به هر قیمت رو کنار بگذارید و سعی کنید اوصولی و بدون هیچ عوارضی به اندام ایده آل تون برسید.منبع پیج اینستاگرام Sliman Sliman Sliman Mon, 22 Aug 2022 19:03:57 +0430 https://virgool.io/fboard/httpsvirgooliosliman%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%D8%AD%DB%8C%D9%86-%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF-%D9%87%D9%88%D8%B3-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%B1%D9%88-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-e1sqxdeifan3 کنترل هوس ها در حین فستینگجوری از نخوردن ترسوندمون که فکر میکنیم اگر دو ساعتی یک بار غذا بهمون نرسه میمیریم، درصورتی که اصلا بدن انسان عادت به این میزان فراوانی نداشته. بواسطه میلیون ها سال تکامل این قابلیت رو بدنمون پیدا کرده، که با بزرگترین عامل مرگش در طول تاریخ که همون گرسنگی هست بتونه بجنگه تا زنده بمونه، حالا در عصر جدید پرخوری و تعداد وعده های مکرر شده بلای جونمون طوری که چاقی به بزرگترین پاندمی تبدیل شده. سوال پیش میاد که این باور غلط که منجر به ترس از نخوردن میشه از کجا ایجاد شده؟مارکتینگ و تبلیغات شرکت های بزرگ که تنها هدفشون پول درآوردنه که از طریق القا حس از دست دادن این ذهنیت رو ایجاد میکنن که اگر هر دو ساعت غذا نخوریمغزت از کار میفتهاخلاقت بد میشهماهیچه از دست میدیاگر این موارد درست بود ما آدما چند میلیون سال پیش منقرض شده بودیم.پیش نیاز فستینگ چیه؟داشتن آگاهی اولیه قبل از شروع فستینگ اهمیت زیادی دارهآگاهی از باورهای غلط هست که متاسفانه، شدیدا جای خودشون رو بین مردم باز کردند. گام بعدیتون بدون شک اقدام کردن هست، لازمه اش داشتن درک اولیه از روش فستینگ هست و بعد گاماس گاماس سعی کنید بهتر بشید. مطمئنا در طول مسیر بقیه افراد خانواده سعی میکنند قانعتون کنند که این روش اوصولی نیست ولی شما حال و مود خودتون رو ملاک قرار بدید، اینجور توسط گفته ی اکثریت ناآگاه از راهی که امتحان خودش رو پس داده به اشتباه بیرون نخواهید اومد و مطمئنا در آینده که نتیجه فوق العاده تون برای همه آشکار میشه ازتون میخوان یادشون بدید. حالا برای اینکه تا جای ممکن پروسه فستینگ براتون راحتتر بشه و هوس ها اذیتتون نکنه این چند راهکار رو حتما در نظر بگیرید:راهکار کم اشتباه بودن افزایش آگاهیهچندتا برش لیمو به آب یا آب گاز دار اضافه کنید. به طور کلی درست کردن آب دیتاکس و مصرفش در حین فستینگ واقعا میتونه روی رفع گرسنگی تون اثر بگذاره.مصرف قهوه، البته بدون شیر و شیرین کننده. اگر خواب خوب و استرس بالایی ندارید، نوشیدن قهوه در حین فستینگ هم میتونه روی تمرکزتون در طول روز اثر بگذاره و هم چربی سوزی رو بیشتر کنه.از نمک غافل نشید. نمک بخاطر داشتن سدیم تاثیر خیلی خوبی روی برطرف شدن بیحالی و حتی سرگیجه های کوچیکی که بعضی ها در حین فستینگ دچارش میشند داره. راهکار خوب اینکه به آب دیتاکس یه کم نمک بزنید. حتی المقدور نمک هیمالیا که با کیفیت ترین نمک هست رو تهیه کنید.در طول روز سعی کنید یکم ریلکس کنید. مثلا چند دقیقه مدیتیشن یا انجام دادن حرکات کششی و تنفسی اثر بینظیری روی حالتون خواهد گذاشت.خودتون رو مشغول نگه دارید. این یکی از بهترین روش هاست، همگی مون هم تجربه اس رو داشتیم که خیلی زیاد مشغول کار بودیم و از وقت نهار گذشته و گرسنگی هم اصلا اذیتمون نکرده. نکته در ذهن داشته باشید اگر با اینستاگرام میخواید سرگرم بشید سراغ پیج های غذایی و بلاگر غذایی نرید، چون دیدن غذا ولع ایجاد میکنه.ابتدای شروع فست ورزش سنگین نکنید، بخصوص اگر تجربه زیادی ندارید چون میتونه باعث تشدید حس گرسنگی بشه، که برای بعضی تحمل این موضوع سخته.کم کردن مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مثله هر چیزی که آرد سفید و شکر داشته باشه در حین فست. کربوهیدرات ها به خصوص از نوع تصفیه شده خیلی روی قند خون اثر میگذارند، همین موضوع باعث میشه سریع دوباره گرسنه بشید، ضمنا کالری پوچی حساب میشند.سخن پایانیبا دونستن این موارد مطمئنا خیلی راحتتر و بهتر میتونید از فستینگ تون نتیجه بگیرید و اندام ایده آلی که داشتنش برای خیلی ها شده رویا، برسید و موندگار بتونید حفظش کنید. برای آگاهی بیشتر از ساختن سبک زندگی سالم حتما پیج اینستاگرام Sliman رو دنبال کن. Sliman Sliman Mon, 15 Aug 2022 19:05:52 +0430 https://virgool.io/Rocket/7-%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%87-%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%AC-%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF-a4nqpbbv8kdr 7 اشتباه رایج فستینگغیر اوصولی انجام دادن یک رفتار مفید میتونه آسیب زا باشه، مثلا همه مون میدونیم کتاب خوندن خوبه ولی کتاب بد خوندن میتونه ضررهای زیادی به شخص بزنه و گمراه بشه، یا ورزش برای سلامتی خیلی مفیده اما افراط کردن توی ورزش به خصوص برای لاغری بدون شک آسیب میزنه بهتون. کالری شماری قرار بود یه روش اوصولی باشه اما در حل حاضر صرفا تبدیل شده به ابزار برای استرس بیشتر گرفتن. از اون گذشته نادیده گرفتن ماکروها و هورمون ها در اکثر اپلیکیشن های کالری شمار مشهوده.متاسفانه محتواهای زرد همه جا نفوذ کردند، این روزها خیلی بیشتر از گذشته متوجه محتوا هایی شدم که دارند فست رو با همون روش های مسخره گذشته شون ترکیب و باز به عنوان پکیج عرضه میکنن، پس خواهشا با طناب پوسیده یه عده ناآگاه توی چاه نرید که ممکنه خیلی بی دلیل از روشی که امتحان خودشو پس داده ناامید بشید.مورد اول ریزه خواری در زمانی که فست نیستیدفستینگ درمان ریزه خواریماهیت اصلی فستینگ بالا رفتن خودآگاهیه طوری که بتونید به کمکش از ریزه خواری نجات پیدا کنید. ما آدمها موجودات خیلی قدیمی ای هستیم در حدود 2 میلیون سال بدنمون قدمت داره و در طول تکاملش به بیشترین چیزی که عادت کرده عدم فراوانی هست نه فراوانی، این موضوع که اگر دو ساعتی یه بار غذا نخورید قندتون میفته توسط شرکت های بزرگ تولید اسنک در ذهن ما فرو رفته و متاسفانه تبدیل به باور شده.مورد دوم از همون اول با فستینگ طولانی شروع نکنباید گاماس گاماس فستینگ رو شروع کردبرای شروع هر مسیر اولین نکته ای که باید رعایت کنیم اینکه با قدمهای کوچک پیش بریم تا بتونیم متداوم مسیرمون رو ادامه بدیم. از همون ابتدا بخواید فستینگ تک وعده یا حتی 16 ساعته بگیرید شاید براتون آسون نباشه و از این روش زده بشید. میتونید حتی با 12 ساعت شروع کنید و سه وعده بعد آروم آروم افزایش بدید و نتیجه بهتری بگیرید.مورد سوم مصرف مواد کالری دار در حین فستدر حین فست نباید کالری دریافت کنید حتی اگر سالم و کم باشهقانون مهم فستینگ یا روزه داری نرسیدن هیچ گونه کالری در حین فست هست. یعنی فقط مجاز هستید از نوشیدنی های مثله قهوه، دمنوش ها، آب، آب گاز دار و آب دیتاکس استفاده کنید و پروسه فستینگ رو برای خودتون راحتتر کنید. ضمنا نوشیدنی هایی مثله نوشابه های رژیمی که کالریشون تقریبا صفر هستند به دلیل موجود بودن قند مصنوعی آسپارتام مجاز نیستند چون باعث تحریک انسولین در بدنتون میشند.مورد چهارم برنامه ریزی اشتباه زمان فستچه زمانی برات راحتتر هست که فست باشیتعیین کردن زمان فست برای هر شخص میتونه متفاوت باشه، پس حساس نشید روی این موضوع که بهترین شیوه و زمان فست کی هست. سعی کنید برای ساخت عادت بیشتر به این فکر کنید که چطور میتونید صرفا فستینگ رو با سبک زندگی الانتون وقف بدید. بعد که یکم باهاش احساس راحتی کردید مسلما میتونید بهینه ترش کنید.مورد پنجم محدود کردن بیش از حد کالریمحدود شدن کالری تنها راه لاغری نیستمتاسفانه محتواهایی زیادی در اینستاگرام به چشم میخوره که فستینگ رو صرفا به عنوان رژیم شوک معرفی میکنند که به کمکش یه مدت کالریتون رو صرفا محدود کنید تا استاپ وزنی دربیاید. این موضوع چند ایراد داره فستینگ روشی نیست که فقط کمک به لاغری کنه و کلی مزیت دیگه مثله افزایش 2000 درصدی هورمون رشد و بالا رفتن سیتم پاکسازی بدن یا همون آتوفاجی، که خیلی در برابر جلوگیری از سرطان مفیده و.... ایراد بعدی اینکه دلایل استاپ وزنی رو باید بررسی کرد و باید درک کرد که استاپ وزنی، واکنش طبیعی بدن هست نه اینکه کورکورانه کالری اونقدر محدود کنیم که به سیستم متابولیسم بدنمون آسیب بزنیم.مورد ششم به اندازه کافی آب نخوردنمصرف مایعات بدون کالری یکی از مهمترین بخش های فستینگ اوصولیکسی که فستینگ هست، به مراتب بیشتر از یه فرد معمولی بدنش نیاز به آب داره و به خصوص الکترولیت ها، که در حقیقت یه سری مواد معدنی هستند که عموما وقتی رژیم های کم کربوهیدرات مثله کتوژنیک میگیریم لازم میشه چون بواسطه کم شدن کربوهیدرات بدن کمتر توی خودش نگهشون میداره. البته فستینگ خشک هم یه روش هست که اوصول خودش داره و توی پست های آینده بازش میکنم.مورد هفتم خیلی زود ناامید شدنعدد روی وزنه رو نباید جدی گرفتاگر میخواید انگیزه بیشتری داشته باشید اقدام بیشتری کنید، این سیستم کار انگیزه است. پس خواهشا از همون ابتدا بعد از یه هفته دنبال دیدن نتیجه ملموس نباشید و به هیچ عنوان خودتون رو با بقیه مقایسه نکنید. نکته قابل توجه دیگه مدام وزن کردن هست، عدد روی وزنه اصلا معیار دقیقی برای سنجش شما نیست خواهشا از آینه، متر و به طور کلی بررسی کنید که حالتون خوبه یا نه، ولع خوراکی ناسالم هست یا نه، مودتون بهتر شده یا نه؟موارد اینجوری خیلی بیشتر باعث انگیزتون میشه که توی مسیر درست باقی بمونید و هر روز بهتر و با تجربه تر عمل کنید.منبع تکمیلی: پیج اینستاگرام Sliman Sliman Sliman Sun, 14 Aug 2022 19:21:05 +0430 https://virgool.io/Solidity/%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AA%D9%88%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D9%87-loyrsdu3mnu1 چربی های سالمعموما با خودمون میگیم وای کالری چربی زیاده پس بهتره که مصرف نکنیم تا یه وقت چاق نشیم یا دچار مشکلات قلبی نشیم بخاطر همین اولین کاری که میکنیم از تغذیه مون خذفش میکنیم. درصورتی که از مواد معدنی و ویتامین هاش غافلیم، از اون مهمتر نمیدونیم هورمون هایی که ترشح میکنه شدیدا باعث احساس سیری میشه. خوبه تو دنیای پر از اطلاعات امروز هر مطلبی رو نپذیریم و قبلش از خودمون بپرسیم چرا ؟ چرا چربی بده؟وقتی از عموم مردم در مورد این موضوع بپرسید دلایل بد بودن چربی رو کالری زیادش و بالا بردن کلسترول میدونند، اما خیلی از این موضوعات تحریف شده. داستان اصلی رو وقتی بفهمید، براتون واضح میشه و به چیزهای عجیبی پی میبرید که واقعا شکه کننده است. مثلا اینکه چربی ها فقط 50 سال هست که متهم ردیف اول چاقی و مشکلات قلب و عروقی شناخته شدند، یعنی قبل از سال 1960 میلادی اصلا کسی به این موضوع فکر نکرده بود که چربی بده و جز وعده هامون بوده. البته که منظور روغن های شدیدا فراوری و دستکاری شده امروزی نیست و بیشتر چربی های حیوانی و گیاهی از نوع فرابکر و بدون دستکاری منظور هست.روغن بیشتر دانه ها بواسطه فراوری زیاد شدیدا التهاب زا هستند دلیل اصلی که خیلی ناگهانی تصمیم گرفتند چربی ها رو توی چشم مردم بد و ناسالم جلوه بدند؛ حمله های قلبی بود که توی دهه 60 میلادی گریبان خیلی ها رو گرفت از جمله رییس جمهور وقت آمریکا ریچارد نیکسون، بعد از این موضوع دانشمندها به تکاپو افتادند که بفهمند عامل اصلی این داستان چیه و منجر شد به یه تحقیق که معروف به تحقیق 7 کشور، دلیل این اسم گذاری هم این بود که تحقیقات قرار بود روی 40 کشور باشه ولی چون نتایج باب طبع یه عده نبود انقدر داده ها رو دستکاری کردند که آخر بتونند چربی رو بد داستان جلو بدهند و متهم اصلی قسر در رفت.تحقیقی که زندگی همه مردم جهان رو تحت تاثیر خودش قرار داد متهم اصلی کی بود؟ صنعت تنباکو و همه گیر شدن عجیب غریب سیگار برای همه اقشارف توی اون دوره شرکت های سیگار خیلی راحت توی تلوزیون که مهمترین رسانه اون دوران بود تبلیغ کنند و مثل الان تبلیغاتشون ممنوع نبود. از بعد از جنگ جهانی دوم مصرف سیگار شدیدا افزایش پیدا کرده بود و در اون دوران کسی اصلا نمیدونست مصرف تنباکو میتونه چه تاثیرات منفی ای روی قلب و سیستم تنفسی شخص داشته باشه.اون موقع مرسوم بود سیگار توسط دندان پزشک ها و دکترها تبلیغ بشهنکته اصلی اینکه سرمایه داری میتونه علم رو هم تحت تاثیر خودش بگذاره و در نهایت آگاهی مردم هم تحت نفوذ ابر قدرت هاست. کاری که میتونیم انجام بدیم اینکه توی دنیای پر اطلاعات امروز هر چیزی رو مبینیم اول یه احتمال بدیم که شاید درست نباشه به این قابلیت میگن داشتن تفکر نقاد که بهتون کمک میکنه علم رو از شبه علم تشخیص بدید.برای بیشتر دونستن درباره این موضوع حتما این پست رو ببینید. Sliman Sliman Wed, 03 Aug 2022 16:54:57 +0430 https://virgool.io/@Sliman/httpsvirgoolio%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D9%87%D8%A7-%D8%B1%D9%88-%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D8%AC%D8%AF%DB%8C-%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AF-tttkxydu7wp9 کالری شماری همه داستان لاغری نیستتنها دلیل چاقی عدم تعادل کالری نیست. اگر باورمون این باشه که فقط کالری ورودی و خروجی مهم هستند همیشه خودمون رو مقصر چاقی مون میدونیم نتیجه اش میشه این که گیر میکنیم توی بازی اراده بعدش به خودمون انگ بی اراده بودن میزنیم. تا زمانی که لایف استایل و طرز تفکر مون همون چیزی بوده که همیشه بوده توقع نتیجه جدید هم نباید داشت.مشکل کجاست با وجود اینکه این همه به کالری ورودی و کالری خروجی اهمیت میدیم بخصوص تویه پنج دهه ی گذشته ولی با این حال چاقی هیچ وقت به این شکل اپیدمی نبوده.مسلما نمیتونه همش از بی ارادگی باشه?!هر کی در مورد تغذیه داره یه چیزی میگهیکی میگه کالری شمارییکی میگه میخای لاغر بشی فقط اراده داشته باشیکی میگه بدون ورزش نمیشه لاغر شدیکی میگه همه ی کالری ها عین هم نیستنسبزیجات زیادش بدهگوشت خوبهرژیم فقط کتوو خیلی چیزهای دیگه دقیقاً قصد اینه که از دست این بمباران اطلاعاتی نجات پیدا کنیم. اگر آمارچاقی رو در دنیا یه بررسی کنید شکه کننده است، حدوداً پنجاه سال پیش درصد چاقی ده درصد هم نبوده ولی الان بیشتر از سی و پنج درصد رسیده، پس خیلی مسخره است مقصر اصلی چاقی نبود اراده قوی باشه. سبک زندگی جدید شده و دیتا های غلط در مورد اینکه اول از همه به جای آموزش چرایی اتفاق افتادن چاقی همه تمرکزش لاغری سریع هست که عمدتاً موندگار نیست.یادتون باشه سلامتی بازی بینهایت هست.حالا لازمه ی اینکه بی نیاز بشیم از هر چی رژیم لاغری کوتاه مدت این هست که یک سری اوصول اولیه یاد بگیریم نه اینکه همش درگیر کالری شماری باشیم. اینکه کدوم یکی از این درشت مغذی ها برامون مفید تره نکته اصلیه چون بدن ما هیچ تصوری از کالری نداره.نکته مهم تر از کالری هورمون هایی هستند که به واسطه غذاهایی که میخوریم در بدنمون ترشح میشه.منبع صفحه اینستاگرام: sliman.ir Sliman Sliman Sun, 31 Jul 2022 18:25:15 +0430