https://virgool.io/feed/@a.javanmardi fa 2026-06-10 16:05:39 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@a.javanmardi https://virgool.io/@a.javanmardi/%D9%BE%D9%84%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%B1%D8%AF%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-v9aqjmptpgyw نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد راه کاهش وزن و سلامتی قلب و عروق و حفظ تناسب اندام، فقط چند دقیقه پله‌نوردی است. به گزارش مجله دلتا و به نقل از خبرگزاری مهر، محققان دانشگاه مک مستر کانادا می‌گویند پله‌نوردی راه‌حل ارزان‌تر و آسان‌تری برای حفظ تناسب اندام، کاهش وزن و حفظ سلامت قلب و عروق است.در این تحقیق، گروهی از افراد جوان بی‌تحرک سه بار در روز از یک پلکان سه‌پله‌ای بالا می‌رفتند. این روش سه بار در هفته و به مدت ۶ هفته ادامه یافت. “مارتین گیبالا” سرپرست تیم تحقیق در این باره می‌گوید: «افرادی که در آپارتمان یا برج زندگی می‌کنند، می‌توانند صبح، ظهر و عصر چندین پله را با شدت بالا روند. این حرکت می‌تواند برای آن‌ها ورزشی موثر باشد.به گفته محققان بالا رفتن از پله‌ها یک ورزش بسیار خوب و مفید برای سلامت قلب است که به افزایش قدرت پاها هم کمک می‌کند. پله‌نوردی هر دو خواص ورزش‌های هوازی و استقامتی را دارد. یافته‌ها همچنین نشان می‌دهد پله‌نوردی فواید دیگری هم در خصوص کاهش فشارخون و تصلب شریان، از بین بردن چربی‌ها و کاهش ریسک ابتلا به پوکی استخوان دارد.همچنین پله‌نوردی ورزش بسیار خوبی برای کالری‌سوزی است. چراکه با بالا رفتن از پله‌ها باید بر جاذبه زمین غلبه کرد. در نتیجه در یک بازه زمانی مشابه، سه برابر بیشتر از پیاده‌روی کالری سوزانده می شود. این ورزش برای افزایش روند متابولیسم بسیار خوب و عالی است. همچنین می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند و برای افراد دیابتی، ورزشی عالی است.برای خواندن مطالب بیشتر درباره‌ی سلامت از مجله دلتا بازدید کنید. دلتا سلامت دلتا سلامت Wed, 13 Feb 2019 12:46:35 +0330 https://virgool.io/@a.javanmardi/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B3%D8%B1%D9%85%D8%A7%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D9%86%D9%85%DA%A9-e45x0go1lku0 برای درمان سرماخوردگی از چه روشی استفاده می‌کنید؟ سرماخوردگی‌های معمول را می‌توان با آب ‌نمک درمان کرد. زیرا آب نمک باعث می‌شود بدن ضدویروس قوی تولید کند. محققان دانشگاه ادینبرا در بررسی‌های خود متوجه شدند که غرغره آب نمک، طول اثرگذاری ویروس را به دو روز کاهش می‌دهد. سلول‌های بدن از کلراید موجود در نمک استفاده می‌کنند و هیپوکلرو اسید تولید می‌کنند. این اسید، ماده‌ای فعال در مواد ضد ویروس است.محققان ادینبرا روی ۵۴ داوطلب که علایم سرماخوردگی داشتند، تحقیق کردند. آن‌ها از ۳۰ نفر از داوطلبان خواستند که به ۱۰۰ میلی‌لیتر آب جوش، سه گرم نمک دریا اضافه کنند. بعد از این‌که آب نمک سرد شد، یکی از حفره‌های بینی خود را بگیرند و آب را با حفره دیگر بینی بالا بکشند. سپس این کار را برای طرف دیگر بینی هم انجام دهند. بعد از این کار سه بار هم آب نمک، غرغره کنند. باقی داوطلبان در آزمایش این نوع درمان را انجام ندادند.در بررسی علایم بیماری این داوطلبان، مشخص شد آن دسته از بیماران که از آب نمک استفاده کردند، ۱,۹ روز زودتر از داوطلبان دیگر درمان شدند. آب‌ریزش بینی آن‌ها ۲,۷ روز زودتر بهبود یافت. عطسه‌های آن‌ها ۱,۵ روز زودتر تمام شد و به‌طور کلی ۲,۴ روز سریع‌تر از دیگران درمان شدند.ویروس سرماخوردگی از طریق هوا، هنگام صحبت کردن و نفس کشیدن به دیگران منتقل می‌شود. نتایج این بررسی نشان داد افراد سالمی که در خانه یک فرد مبتلا به سرماخوردگی دارند، با غرغره کردن آب نمک بهتر می‌توانند از ابتلا به این بیماری مسری پیشگیری کنند.بزرگسالان به‌طور متوسط، سه بار در سال سرما می‌خورند و این بیماری تنفسشان را مانند بیماری ذات‌الریه، با مشکل مواجه می‌کند. اما با این درمان خانگی که از قدیم بزرگ‌ترها توصیه می‌کردند، می‌توان به‌راحتی از شر سرماخوردگی نجات پیدا کرد. در واقع این روش درمان، هزاران سال است که در متون طبی شرقی‌ها وجود دارد.پیش از درست کردن آب نمک، باید حتما آب جوشانده شود تا موجودات زنده‌ موجود در آن (مثل آمیب که بیماری‌زا است) از بین بروند. با افزودن یک قاشق چایخوری-پنج تا شش گرم- نمک دریا به یک فنجان آب که حدود ۲۰۰ میلی‌لیتر آب می‌شود، آب نمک‌ آماده می‌شود. با این روش ساده خانگی، می‌توان سرماخوردگی‌های معمول را به سرعت درمان کرد.منبع: طبنابرای خواندن مطالب بیشتر درباره‌ی سلامت از مجله دلتا بازدید کنید. دلتا سلامت دلتا سلامت Tue, 12 Feb 2019 11:09:11 +0330 https://virgool.io/@a.javanmardi/%D8%A7%D8%AB%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%A8%D8%B1-%D9%88%D8%B2%D9%86-tptamit44xyt استرس میان وزن و استرس ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی بدن تحت فشار قرار دارد، مغز هورمون‌های مختلفی ترشح می‌کند. این هورمون‌ها عادات غذایی شما را بر هم می‌زنند و باعث می‌شوند هوس غذاهای شیرین یا شور کنید و اشتهای شما را افزایش می‌دهند. از سویی دیگر ممکن است همین هورمون‌ها به‌اصطلاح اشتهایتان را کور کند و به تدریج دچار کاهش وزن شوید. در این مطلب سعی شده به زبانی ساده و خلاصه ارتباط وزن و استرس تشریح شود.چگونه استرس باعث افزایش وزن می‌ شود؟به گزارش مجله دلتا و به نقل از آلامتو وقتی تحت استرس هستیم، بدنمان سرشار از هورمون استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین و همچنین هورمون آزادکننده کورتیکوتروپین (CRH) می‌شود. ترکیب هورمون‌های استرس، انرژی بدن را به سرعت افزایش می‌دهند. این امر ابتدا منجر به کاهش یا از بین رفتن اشتها می‌شود. اما از آنجا که شما این انرژی را با دویدن یا راه رفتن سریع مصرف نمی‌کنید، در پایان دچار گرسنگی شدیدی می‌شوید.از بین سه هورمون استرس، کورتیزول تا مدت زیادی بعد از اینکه علت استرس برطرف شد، همچنان  باقی می‌ماند. این هورمون دردهای گرسنگی را افزایش خواهد داد و باعث می‌شود که بیشتر غذا بخورید. سطح بالای کورتیزول، اغلب منجر به انباشته شدن چربی در اطراف ناحیه شکم می‌شود.استرس بیش از حد می‌تواند باعث غذا خوردن احساسی نیز بشود. هنگامی که سطح کورتیزول بالا است، معمولا هوس کربوهیدرات می‌کنیم. به همین دلیل است که برخی از مردم به‌طور غیرارادی بعد از خوردن کربوهیدرات، احساس بهتری پیدا می‌کنند.چگونه استرس باعث کاهش وزن می‌شوداکثر افراد معمولا زمانی که تحت استرس قرار می‌گیرند، دچار افزایش وزن می‌شوند. اما در بعضی موارد هم عکس آن اتفاق می‌افتد؛ یعنی افراد کاهش وزن پیدا می‌کنند. وقتی استرس دارید، مضطرب می‌شوید و در یک زمان فکرتان هزار جا می‌رود. در نتیجه تمرکزتان را بر احساس گرسنگی از دست می‌دهید.اضطراب منجر به کاهش وزن ناخواسته می‌گردد و باعث می‌شود اشتهایتان را از دست بدهید یا به‌رغم غذا نخوردن در تمام طول روز، احساس سیری کنید. به این دلیل است که افراد مضطرب می‌توانند از وعده‌های غذایی صرف‌نظر کنند؛ بدون آن‌که حتی پس از آن پرخوری کنند.مدیریت استرس از راه درستبرای جلوگیری از افزایش وزن یا کاهش وزن ناخواسته به‌دلیل استرس، باید یاد بگیرید که چطور هجوم هورمون‌ها در بدن را از راه صحیح کنترل کنید. هر روز به خودتان برای استراحت کردن، زمان کافی بدهید. تمام روز را مقابل کامپیوتر سپری نکنید.شروع کنید به خوردن وعده‌های غذایی مغذی و متعادل. هرگز یک وعده غذایی را حذف نکنید تا بعدا مجبور شوید پرخوری کنید. مهم نیست که سرتان چقدر شلوغ است، مطمئن شوید که درست غذا می‌خورید.در نهایت منظم ورزش کنید. بدن باید در بهترین حالت خود باشد تا بتواند در برابر عوامل استرس‌زا مقاومت کند.منبع: آلامتوبرای دیدن مطالب بیشتر درباره‌ی سلامت از مجله دلتا بازدید کنید. دلتا سلامت دلتا سلامت Tue, 05 Feb 2019 11:56:47 +0330 https://virgool.io/@a.javanmardi/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%A7-%D8%B1%D9%88%D8%B4%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-hthjs5kfeota استرس کمتر پیش می‌آید افراد مضطرب به‌موقع به روانشناس مراجعه کنند و درصدد رفع مشکل برآیند. از طرفی بررسی‌های محققان نشان داده است که یک دسته از رفتارهای روزمره، عصب‌های جدیدی در هیپوکامپوس مغز تولید می‌کند و تا حد زیادی از فشار اضطراب و تنش‌های روانی می‌کاهد. هیپوکامپوس ناحیه‌ای در مغز است که احساسات افراد را کنترل می‌کند.منظم ورزش کردنمحققان دانشگاه کالج لندن می‌گویند: انجام حرکات ورزشی، یکی از فعالیت‌هایی است که اضطراب را از فرد دور می‌کند و به او آرامش می‌دهد. از طرفی بنا به گفته محققان، وقتی فرد وارد رقابت‌های ورزشی مانند فوتبال می‌شود، اعتمادبه‌نفس و احساس شادی در او افزایش می‌یابد. در واقع حس رقابت، اعتمادبه‌نفس را بالا می‌برد.نگهداری از گل و گیاهتحقیقات نشان داده است که باغبانی و رسیدن به گل و باغچه، فکر خودکشی فرد افسرده را تا ۲۰ درصد می‌کاهد. بنابراین برای خودتان دست‌کم دو تا سه گلدان تهیه کنید و مراقبت از آن‌ها را بر عهده بگیرید. رسیدگی به گیاه مثل آب دادن، تمیز کردن برگ‌ها و توجه نشان دادن به آن یکی از آرامبخش‌ترین کارهای روزمره محسوب می‌شود.جنگل‌درمانی و پارک‌درمانیوقت گذراندن در جنگل که به «حمام جنگل» هم معروف است، موجب آرامش فرد مضطرب می‌شود. محققان تایوانی در تحقیقی متوجه شدند که فقط ۴۸ ساعت گردش در جنگل توانست اضطراب، خستگی و احساس نفرت را از ۱۶ زن میانسال دور کند. مسلما در زندگی شهری امکان مراجعه مکرر به جنگل ممکن نیست. ولی می‌توانید پارک‌های سرسبز و بزرگ شهرتان را جایگزین جنگل کنید.آموختن طراحی بدنبخشی از نگرانی‌های افراد به ظاهرشان مربوط می‌شود. بعضی افراد تحت تاثیر تبلیغات از ظاهر خود رضایت ندارند و مدام احساس زشتی یا بی‌قوارگی می‌کنند. طبق بررسی محققان دانشگاه آنگلیا راسکین بریتانیا اعتمادبه‌نفس دانشجویانی که در کلاس‌های طراحی بدن شرکت کرده‎اند، نسبت به خود شان افزایش یافته است و دیگر به تصویر بی‌عیب و نقص از بدن که در رسانه‌ها نشان داده می‌شد، اهمیتی نمی‌دادند. این اعتماد‌به‌نفس تازه، اضطراب را از آن‌ها دور کرده بود.پیاده‌روی تا محل کاربنا به گفته محققان دانشگاه استنفورد در صورت امکان، پیاده‌روی تا محل کار جلوی افکار منفی و فکر کردن بیش از حد به موضوعات ناراحت‌کننده را می‌گیرد. اهمیت این مساله زمانی آشکار می‌شود که بدانید عده کثیری از افراد از تنش‌های روانی محل کار خود در رنج و عذاب هستند. بنابراین همین چند دقیقه پیاده‌روی می‌تواند بخش اعظمی از دغدغه‌های بیهوده را از بین ببرد.آشپزی کردن برای خود و دیگرانطبق تحقیقی در استرالیا  روی ۶۵۰ نفر، مشخص شد که غذا درست کردن برای کسی که دوستش دارید، آرامش‌بخش است. از آنجاکه فرد هنگام غذا درست کردن مراقب است تا غذاخوش‌طعم شود، فرصت پیدا نمی‌کند به موضوعات ناراحت‌کننده فکر کند. ضمن اینکه ترکیب مواد با یکدیگر و توجه به مواد اولیه مختلف تا حد زیادی حواس را معطوف به خود می‌کند و دیگر افکارآزاردهنده به سراغشان نمی رود.شنیدن موسیقیمحققان استرالیایی در بررسی‌های خود متوجه شدند شنیدن موسیقی یا شرکت در گروه کر، احساس رضایت افراد را افزایش می‌دهد و با ترشح هورمون «پاداش» در مغز به نام دوپامین، موجب آرامش فرد می‌شود.خواب کافیبرای درمان اضطراب باید خوب بخوابید. خواب نامناسب می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی داشته باشد. کمبود خواب نه‌ فقط بر سلامت جسمانی تأثیر می‌گذارد، بلکه اضطراب و استرس را تشدید می‌کند. گاهی خواب ناکافی می‌تواند به یک چرخه‌ی معیوب تبدیل شود. چرا که اضطراب غالبا” به اختلال در خواب منجر می‌شود. به‌ویژه مواقعی که اضطراب دارید، برای خواب کامل ۷ تا ۹ ساعته برنامه‌ریزی کنید. آن‌وقت خواهید دید که چطور داشتن خواب خوب در چند شب متوالی، بر میزان اضطراب شما در طول روز تأثیر مثبت می‌گذارد.تغذیه مناسبیکی دیگر از راه‌های درمان اضطراب تغذیه‌ مناسب است. اضطراب می‌تواند فعالیت بدن را مختل کند. طوری که اشتها را به شکل غیرعادی تغییر دهد. سعی کنید بیشتر غذاهایی را مصرف کنید که دارای مواد مغذی از قبیل ویتامین B، اُمگا۳، غلات و خوراکی‌های کربوهیدرات‌دار باشند. میان ویتامین B و سلامت روان ارتباطی مستقیم وجود دارد و اُمگا۳ به کاهش عوارض افسردگی و اضطراب کمک می‌کند. غلات کربوهیدرات‌دار نیز میزان سروتونین (پیام‌رسان‌های عصبی «حس خوب» برای کمک به حفظ آرامش ) تنظیم می‌کند. خوردن غذاهای شیرین و فرآوری‌شده می‌تواند عوارض اضطراب را افزایش دهد.برنامه‌ریزیبا آماده کردن خود برای روزهای پیشِ رو، با افکار اضطراب‌آور مبارزه کنید. سعی کنید برنامه‌ای بریزید و در آن به فعالیت‌هایتان نظم دهید تا بهره‌وریتان بیشتر شود. به‌جای صرف روزانه ۱۰ دقیقه‌‌ بیشتر برای پیدا کردن دسته‌ کلید، عادت کنید که هر روز هنگام ورود به خانه آن را در جایی مشخص بگذارید. همین پیش‌بینی‌های ساده، بخش عمده‌ای از اضطراب‌های روزمره را از بین می‌برد.منبع: چطور ، طبنابرای دیدن مطالب بیشتر درباره‌ی سلامت از مجله دلتا بازدید کنید.در همین رابطه بیشتر بخوانید:چطور با استرس دوست شویم؟ (+ویدئو) دلتا سلامت دلتا سلامت Mon, 04 Feb 2019 17:52:51 +0330 https://virgool.io/@a.javanmardi/%D8%B3%D9%81%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%A8-%D8%AC%D8%A7%DB%8C%DA%AF%D8%B2%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%A8-r8hl4de9uvwn بسیاری از متخصصان زیبایی بر این باورهستند که خواص سفیداب خوب باعث از بین رفتن جای جوش، لک‌ها، جوش‌های سرسیاه و شفاف شدن پوست می‌شود. می‌گویند استفاده از سفیداب و یک کیسه پشمی همان کار لایه‌بردارهای گران‌قیمت را انجام می‌دهند.?کی و چطور از سفیداب استفاده کنیم؟استفاده از کیسه و سفیداب یا همان اسکراب‌ها برای کسانی که پوست‌ چرب دارند، می‌تواند تا حدی مفید واقع شود. اما برای کسانی که زمینه آلرژی دارند و به‌اصطلاح پوستشان خوب است، مناسب نیست. زیرا این مواد چربی ذاتی و لازم پوست را با هر بار شست‌وشو یا استفاده از اسکراب یا کیسه و سفیداب برمی‌دارند و باعث خشکی بیش از حد پوست می‌شوند. همین می‌تواند زمینه عفونت‌ها و انواع لک‌ها را فراهم کند.* در لایه‌برداری از پوستتان افراط و هر روز از سفیداب استفاده نکنید. چون می‌تواند پوست را نازک و خشک کند. بهترین حالت این است که هفته‌ای یک بار یا اگر پوست خیلی چربی دارید، هفته‌ای دو بار از این پاک‌کننده طبیعی استفاده کنید.* سفیداب‌ یک محصول حیوانی است. بنابراین همان‌طور که گفتیم هنگام استفاده از آن‌ باید حواستان را جمع کنید که پوست زخمی یا خراشیده نشود؛ یا اینکه آن‌قدر سفیداب را همراه کیسه محکم به پوست نکشید که پوست را بخراشد؛ چراکه همه این‌ها می‌تواند زمینه انتقال بیماری را فراهم کند.* پیش از استفاده از سفیداب در حمام اجازه دهید مدتی در بخار آب هم لایه‌های سطحی پوست نرم شود و هم سفیداب. حتی می‌توانید آن را زیر آب داغ بگیرید تا کمی حالت خمیری پیدا کند. بعد با انگشت به‌طور دورانی سفیداب را روی صورت ماساژ دهید تا لایه‌های سطحی مرده پوست بلند شود. فشار زیادی لازم نیست و بهتر است سراغ کیسه‌های زبر هم نروید.مراقب عفونت‌ها باشید* اگر صورتی پر از جوش و آکنه دارید، بهتر است اصلا سراغ سفیداب نروید؛ چرا که ممکن است جوش‌ها بدتر شوند وهم با دهان باز کردن جوش‌ها انتقال بیماری‌ها هم افزایش یابد.* بهتر است برای جوش‌های صورت سراغ داروهای استریل بروید.?آداب سفیداب‌شناسی* سفیداب نوع مرغوب را باید از جنس آن شناخت. هرچه سفیداب نرم‌تر و چرب‌تر باشد، بهتر است.* شناختن سفیداب پاک از آلوده چندان آسان نیست. شاید راه  تهیه سفیداب مطمئن، خرید کردن از یک فروش فروشنده قابل‌اعتماد باشد.* سفیداب خوب بافت یکنواخت دارد، همه جای قرص آن صاف و یک‌دست است و حالت گلوله گلوله در آن دیده نمی‌شود.* رنگ سفیداب خوب تقریبا روشن است و معمولا سفیداب مراغه و یزد معروف‌تر از جاهای دیگر است.چرا می‌گویند سفیداب مفید استمتخصصان طب سنتی عقیده دارند چربی‌های موجود در سفیداب به سلول‌های مرده پوست می‌چسبند و طی فرایند کیسه کشیدن از سطح آن جدا می‌شوند. همچنین سفیداب به لایه‌های درونی پوست نفوذ می‌کند و بافت‌های چربی اضافه را به سطح پوست می‌آورد. این چربی‌های اضافه هستند که سبب ایجاد جوش می‌شوند. سفیداب با خارج کردن آن از منافذ پوست، روکش یا همان لایه سطحی بدن را در برابر این تهدید مصون نگاه می‌دارد. از طرفی سفیداب با پاک کردن روزنه‌های پوست از چربی‌ها و ناخالصی‌ها اجازه می‌دهد مقدار بیشتری از اکسیژن به پوست برسد تا روکش یا همان لایه‌های سطحی بدن به‌اصطلاح نفس بکشند. چربی سفیداب هم پوست را نرم و ارتجاعی  و از خشکی و چروک شدن آن جلوگیری می‌کند.منتشر شده در همشهری تندرستی، شماره 201برای خواندن مطالب مشابه مجله دلتا را بخوانید دلتا سلامت دلتا سلامت Mon, 28 Jan 2019 18:13:07 +0330 https://virgool.io/@a.javanmardi/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA%DB%8C-%D8%B4%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%A8-%D9%88-%D8%AC%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D9%85-xoejz426ocb4 طی شبانه‌روز لازم است برای مراقبت از پوست وقت بگذارید و از کرم‌های مناسب استفاده کنید. با این حال برای کسانی که وقت و سرمایه کافی برای این کار را  ندارند یا حاضر نیستند از کرم استفاده کنند، توصیه‌های عمومی مفیدی وجود دارند که نه‌فقط روند طبیعی پیر شدن پوست را کندتر ؛ بلکه به شما کمک می‌کنند پوستی شاداب و جوان داشته باشید.ضدآفتاب را فراموش نکنیدشاید مهم‌ترین عامل پیری پوست، اشعه ماوراء بنفش (UV) موجود در نور آفتاب باشد. این اشعه می‌تواند باعث تخریب لایه کلاژن پوست، ایجاد چین‌وچروک، لک‌های قهوه‌ای رنگ پوستی و سرطان پوست شود. به همین دلیل باید پوست صورت، گردن و دست‌ها را که معمولا در معرض نور آفتاب هستند، با کرم و لوسیون ضدآفتاب (با SPF حداقل ۱۵یا بیشتر) پوشاند. قدرت محافظتی ضدآفتاب‌ها معمولا پس از سه تا چهار ساعت کاهش می‌یابد. یعنی در طی روز هر چند ساعت یک بار باید ضدآفتاب خود را تجدید کنید. توجه داشته باشید که اوج تابش آفتاب بین ساعت ده صبح تا چهار بعدازظهر است. پس تجدید ضدآفتاب در هنگام ظهر اهمیتی دوچندان می‌یابد. اشعه ماوراء بنفش از صفحه مانیتورها نیز منتشر می‌شود؛ به‌ویژه اگر استانداردهای لازم را نداشته نباشند. بهتر است مطمئن شوید که مانیتور شما کمترین میزان اشعه را منتشر می‌کند. اگر ایمن نبود، از محافظ‌های جداگانه که در مقابل صفحه قرار می‌گیرند استفاده کنید.?برای داشتن پوست جوان سیگار نکشیدیکی از ده‌ها مضرات خطرناک سیگار به‎طور مستقیم به زیبایی شما مربوط است. سیگار کشیدن باعث پیری پوست، از دست رفتن شادابی و افزایش چین‌وچروک می‌شود. همچنین با سیگار کشیدن عروق بسیار ریز تغذیه‌کننده پوست تنگ می‌شوند و خون‌رسانی کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه اکسیژن و مواد لازم برای تغذیه و بازسازی پوست کمتر به آن می‌رسند. از سوی دیگر سیگار کشیدن پروتئین‌های کلاژن و الاستین پوست را که حافظ خاصیت ارتجاعی پوست هستند، تخریب می‌کند. در نتیجه افتادگی پوست و افزایش چین‌وچروک به‌وجود می‌آید. علاوه بر همه این موارد، سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست و لب‌ها را نیز افزایش دهد.با پوست خود مهربان باشیدبرای شست‌وشوی روزانه پوست از آب بسیار داغ استفاده نکنید. حمام کردن طولانی، استفاده از آب بسیار داغ و استفاده از صابون‌ها و شوینده‌های بسیار قوی، چربی طبیعی پوست را از بین می‌برد و پوست را خشک می‌کند. برای شستن پوست از آب گرم و شوینده‌های ملایم استفاده کنید. اگر پوست شما خشک است، از یک مرطوب‌کننده مناسب استفاده کنید. صورت و بدن خود را پس از استحمام بیش از حد خشک نکنید. اجازه دهید کمی رطوبت روی پوست باقی بماند. برای خشک کردن پوست حوله مناسب‌تر از دستمال است. افراد مسن نباید هر روز بدن خود را لیف بزنند؛ زیرا چربی پوست آن‌ها بسیار کمتر از ایام جوانی است و ممکن است پوستشان خشک شود و دچار اگزما شوند. افراد مسن می‌توانند فقط قسمت‌هایی از بدن را که عرق می‌کنند با شوینده  و باقی بدن را با آب بشویند. آقایان هم برای اصلاح صورت ترجیحا از ژل‌های مخصوص پیش از تراشیدن مو استفاده کنند و موها را در مسیر رویش آن‌ها (نه در خلاف جهت) بتراشند.?سبزیجات و میوه بخوریدغذایی که روزانه مصرف می‌کنید، با شادابی پوست ارتباطی مستقیم دارد. رژیم‌های غنی از سبزیجات، میوه‌ها و روغن‌های مفید مثل روغن زیتون و روغن امگا3، ویتامین‌ها و مواد حاوی آنتی اکسیدان، روند طبیعی پیری پوست را کندتر می‌کنند. می‌توانید در هر وعده‌ی غذایی، مقدار مناسبی از سبزیجات را پیش از صرف غذا یا همراه آن میل کنید. حتی بسیاری برای حفظ طراوت و شادابی پوست خود عمده‌ غذاهایی که مصرف می‌کنند، از سبزیجات است. همچنین میوه‌ها برای میان‌وعده گزینه بسیار مناسبی هستند. به همین سادگی و با مصرف سبزیجات و میوه‌جات خوشمزه می‌توانید خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهید و البته جوان‌تر به‌نظر برسید.خواب، ورزش، آرامشکم‌خوابی یکی از عوامل مهم پیری پوست به‌شمار می‌رود؛ چه به صورت کوتاه‌مدت باشد و چه درازمدت. بنابراین سعی کنید دست‌کم هفت ساعت در شبانه‌روز بخوابید. از سویی دیگر ورزش باعث افزایش خون‌رسانی و تعریق پوست، خروج مواد مضر و شادابی آن می‌شود. اما اگر امکان انجام دادن ورزش در باشگاه را ندارید، ورزش‌های ساده‌تری مثل پیاده‌روی، درازنشست و دو هم همین تاثیر را روی پوست می‌گذارند. در کنار این دو عامل، یک عامل بسیار مهم دیگر هم هست که معمولا کمتر جدی گرفته می‌شود. استرس زیاد موجب مرگ سلولی می‌شود و پوست را چروکیده می‌سازد. با توجه به این واقعیت لازم است حتما راهی برای مهار اضطراب‌های روزمره بیابید. جالب است بدانید دو عامل دیگر یعنی خواب خوب و ورزش خود عاملی برای از بین بردن تنش‌های روزانه هستند. در کنار این‌ها یوگا و مدیتیشن و آموختن راه‌های کنترل استرس هم کمک فراوانی به شادابی پوستتان می‌کنند.?با مواد آرایشی نخوابید و ورزش نکنیدپوست باید نفس بکشد. وقتی با آرایش می‌خوابید، راه تنفس پوست بسته است. حتما از یک آرایش‌پاک‌کن ملایم برای پاک کردن آرایش استفاده کنید و سپس پوست را با آب ولرم بشویید. سخت نگیرید. اگر آرایش‌پاک‌کن ندارید، با روغن نارگیل یا گلاب هم می‌توانید صورتتان را پاک کنید. کافی است یه پنبه را به روغن نارگیل یا گلاب آغشته سازید و به نرمی روی پوست بکشید. چند بار این کار را تکرار کنید. وقتی پنبه تمیز باقی ماند، یعنی دیگر هیچ ماده‌ آرایشی روی پوستتان باقی نمانده است. صورت را با آب ولرم بشویید و یک کرم مرطوب کننده بزنید. دقیقا به همین دلیل آرایش خود را قبل از ورزش کردن هم پاک کنید. اگر اصرار دارید حتما پوستتان را با مواد شوینده قوی بشویید، هفته‌ای یک بار در حمام از مواد ساینده پوست موسوم به اسکراب (Scrub) استفاده کنید.دکتر فرزاد فهیم تاشمنبع: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237برای خواندن مطالب مشابه مجله دلتا را بخوانید. دلتا سلامت دلتا سلامت Mon, 28 Jan 2019 17:26:10 +0330