https://virgool.io/feed/@academyfitness9 آموزش آنلاین تناسب اندام و زیبایی و مرجع آموزش مدیتیشن و پاکسازی چاکرا https://academyfitness.net fa 2026-06-10 13:06:43 https://files.virgool.io/upload/users/130012/avatar/312jmf.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@academyfitness9 https://virgool.io/@academyfitness9/%D8%A8%D8%A7-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%AB%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%85%D9%86%D8%AF-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D8%AF-rgodda10azdg مدیتیشن، فرآیند آرام سازی ذهن و جسم هست که اثرات مثبت آن ثابت شده است و برای افزایش تمرکز حواس، کاهش اضطراب و استرس، افزایش خلاقیت، کنترل ذهن و در کل افزایش توانایی تان بسیار مؤثر است.ذهن انسان چگونه کار می کند؟ذهن انسان بر اساس تصویر کار می کند و هر فکر ی که به صورت تصویر در ذهن است، با تکرار وارد ضمیر ناخود آگاه می شود.ضمیر ناخود آگاه که واقعیت و خیال را از هم تشخیص نمی دهد و فقط به تصاویری که دریافت می‌ کند پاسخ می دهد.تمام شرایط و عواملی که کمک می کند تا پاسخ مناسبی به تصویر دریافت شده بدهد را فراهم می کند.بهترین مزیت مدیتیشن در مسیر ثروت آفرینی این است که بتوانید ذهن خود را آرام کنید و آن را با بارآوری بیشتری شروع به کار کنید. اگر احساس می کنید «آشفته» هستید، مراقبه یک مزیت بزرگ برای شما خواهد بود. اگر تا به حال ایده های زیادی در غوطه ور شدن ذهنی و تمرکز دارید، مدیتیشن یک ضرورت است!مدیتیشن برای جذب ثروتنکاتی برای پاک کردن ذهن شما در مدیتیشن ثروت1- آرام باشیددر هنگام مراقبه وقتی افکار وارد می شوند، آرام باشید. اگر دائماً به خودتان بگویید «بدون فکر، هیچ فکر» به طور طبیعی افکار به وجود می آیند. درعوض، عقل و اندیشه را وارد کنید و بگذارید که افکار مزاحم از درب دیگر خارج شوند. ناامیدی را از خود دور کنید.2- استرس را به خودتان راه ندهیدآرام باشید و بدانید که خدا در شما وجود دارد. این عالی ست بخصوص برای آن روزهایی که شما به صلح وآرامش احتیاج دارید. با این حال، هنگام انجام مدیتیشن، هر بار یک یا دو فکر مزاحم را از خود دور کنید. 3- تمرکز کنیدبرای موثرتر و راحتتر شدن مراقبه و بهره مندی از مدیتیشن در مسیر ثروت آفرینی روی تنفس خود تمرکز کنید. نفس های عمیق بکشید، آرام بمانید و تنفس را از عمق بدن شروع کنید. شگفت آور است که چگونه یک تمرین خوب می تواند ذهن را آرام کند! می توانید شعله شمع را تماشا کنید. تماشای آتش در پاک کردن ذهن شما بسیار موثر است.4- استفاده از موسیقیدر آخر، شما می توانید از برنامه هایی همراه با «موسیقی» مخصوص مدیتیشن در مسیر ثروت آفرینی کمک بگیرید. خود را در جایی بین خواب و بیداری قرار دهید و بعد از پایان صدای موسیقی، «از آن خارج شوید.» مراقبه باعث نشاط و طراوت می شود و شما را در وضعیت عالی آفرینش قرار می دهد. در این مرحله می توانید روی دید خود (زندگی ایده آل) یا هر آنچه که می خواهید تمرکز کنید.مدیتیشن شما ممکن است فقط چند دقیقه باشد همان مدت کم نیز خوب است. کیفیت در زمان استفاده در مدیتیشن بهتر از کمیت در آن است. حتی چند دقیقه در هر روز می تواند تفاوت زیادی در نتایج شما ایجاد کند! برای مدیتیشن در مسیر ثروت آفرینی می توانید دنیای خود را از زمین تا آسمان بازسازی کنید. در همین حال ذهن خود را برای جذب فراوانی، پول و ثروت آماده کنید. با یک سکوت عمیق با استفاده از موسیقی در پس زمینه و تمرینات تأکیدی به دقت انتخاب شده، شروع کنید. می توانید از این مراقبه برای استقبال از یک خواب شگفت انگیز و حتی یک صبح زیبا بهره ببرید!جملات انگیزشیپول به راحتی و به طور مداوم به سمت من جریان می یابدو به وفورهرچه سرمایه گذاری کنم به من باز می گرددبارها و بارهامن سالم و بسیار خوشحالممن از هر لحظه زندگی ام لذت می برم.با هم مدیتیشن ثروت را انجام دهیم. academyfitness9 academyfitness9 Wed, 19 Jan 2022 12:36:39 +0330 https://virgool.io/@academyfitness9/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%DB%8C%D8%B4%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D8%A8%D8%AF-%DA%86%D8%B1%D8%A8-%DA%86%DB%8C-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D9%85-eppf7gceoqx2 بیماری کبد چرب؛ بیماری قرن که به بیماری خاموش معروف است. اولین توصیه برای این بیماری اصلاح تغذیه و شیوه زندگی است. در قدم اول بهتر است مصرف گوشت چربی و مواد قندی را کم و مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.برای شام می توانید از سبزیجاتی مثل هویج، کلم، کاهو، ترب، تربچه، سرکه سیب و آبغوره استفاده کنید.توصیه می شود سیر، پیاز، سبزیجات تازه، لیموترش و سیب را در برنامه غذایی تان بگنجانید. ببینیم دیگه چه مواد غذایی و دمنوشی برای پیشگیری و درمان کبد چرب مفید است و بهترین دمنوش برای درمان کبد چرب چیست؟آووکادواین میوه را نیز به سبد غذایی تان اضافه کنید تا از شر چربی ها نجات بیاید. ترکیبات موجود در آووکادو باعث کاهش سلول‌های چرب تجمع یافته در این ارگان می شود و عملکرد آن بهبود می یابد.سیب سبزسیب ها و به خصوص سیب سبز باعث پاکسازی این ارگان حیاتی می‌شود. بهتر است که سیب را با پوست بخورید. سیب دارای مواد معدنی مفیدی است که با چربی‌ها مقابله می کند و فلزات سنگین را از بدن دفع می‌ کند.گریپ فروتگریپ فروت ، دارابی یا پوملو جزو میوه‌های مفید برای کبد چرب است. گریپ فروت آنزیمی است که باعث تحریک کبد شده و چربی‌ها و توکسین‌ها را دفع می‌کند. این میوه مقدار زیادی اسید مالیک و کاراتنوئید است که این دو ترکیب باعث تقویت و تمیزی کبد می‌شوند.لیموترشچنانچه می‌خواهید مراقب کبد خود باشید یا دچار کبد چرب شده اید به این کار بسنده نکرده و لیموترش را به رژیم غذایی تان نیز اضافه کنید. آب لیموترش تازه را در یک لیوان آب داغ بریزید و اول صبح بطور ناشتا بنوشید (البته اگر ناراحتی معده ندارید) این کار باعث می‌شود کبد پاک شود و عمل سم زدایی و تصفیه آن افزایش یابد.همچنین تولید صفرا را تحریک کرده، معده و روده را پاک می‌کند و حرکات روده‌ای را افزایش می‌دهد. توجه داشته باشید که مرکبات به طور کلی باعث پاکسازی کبد می‌شوند، چون سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند.درمان کبد چرب با خاکشیرخاکشیر یکی از گیاهانی بسیار مفید است که می‌توانید از آن برای درمان انواع بیماری‌ها استفاده کنید. همچنین مصرف خاکشیر برای درمان کبد چرب و پاکسازی آن بسیار مفید است.  این دانه‌ها کبد را از چربی پاکسازی می‌کنند و به درمان آن می‌پردازند. خاکشیر با آب ولرم و کمی ترنجبین، یک شربت مناسب برای درمان مزاج های خشک ( صفرایی و سودایی ) است و می‌تواند در درمان کبد چرب نیز موثر واقع شود.درمان کبد چرب با دمنوش قاصدکگیاه قاصدک یک تونیک قدرتمند برای کبد شما می‌باشد، از این رو برای درمان بیماری کبد چرب استفاده می‌شود. قاصدک به سم‌زدایی و سوخت و ساز چربی‌های انباشته شده در کبد کمک می‌کند. همچنین عصاره برگ قاصدک به پیشگیری و درمان کبد چرب کمک می‌کند.درمان کبد چرب با چای سبزنوشیدن چای سبز یا استفاده از عصاره این گیاه دارویی تاثیر چشمگیری در پیشگیری از تجمع و رسوب چربی‌ها در اطراف کبد دارد، همچنین مصرف این گیاه به تسریع روند درمانی کبد چرب نیز کمک شایانی می‌کند. درمانگران چینی نیز بر این باورند که نوشیدن چای سبز به صورت مستمر می‌تواند مانع از ابتلا به سرطان کبد شود. همچنین مصرف چای سبز از انباشته شدن چربی در بدن جلوگیری می‌کند.عرق کاسنی و پاکسازی کبدکاسنی یکی از گیاهان و عرقیجات معروف در طب سنتی ایران از گذشته تا کنون است. این ماده‌ی غذایی با طبعی سرد، برای پاکسازی کبد از سموم مفید است و با دارا بودن خاصیت پروبیوتیکی، دستگاه گوارش را تنظیم می‌کند. خوردن روزانه 7 برگ کاسنی و یا یک استکان عرق کاسنی برای داشتن کبدی سالم توصیه می‌شود. academyfitness9 academyfitness9 Wed, 08 Dec 2021 12:40:20 +0330 https://virgool.io/@academyfitness9/%D9%82%D8%A7%D9%86%D9%88%D9%86-%D8%AC%D8%B0%D8%A8-%D8%B9%D8%B4%D9%82-gzalmzroj8sv از طریق تله پاتی و قانون جذب عشق ، می توانید افکار و احساسات را حتی بدون اینکه شخصاً ارتباط برقرار کنید ، به شخص دیگری ارسال کنید. شما حتی می توانید با قانون جذب عشق برای شخصی که در قسمت دیگری از جهان زندگی می کند ، پیام های عاشقانه ارسال کنید.مدیتیشن جذب عشقبرای هر کسی در این کره خاکی یک فرد خاص می تواند وجود داشته باشد، فردی که با همه متفاوت است و او دوست دارد به نوعی توجه اش را جلب کند اما چگونه؟ با استفاده از قانون جذب شما می توانید شخص مورد نظرتان را جذب کنید.ما فکر می کنیم راه حل برای اینکه آن فرد عاشق ما شود یا به ما توجه کند، استفاده از قانون جذب است. اما قانون جذب درباره شماست – افکار، احساسات و ارتعاش های شما.پس چگونه روی خود تمرکز کنیم، تا قانون جاذبه بتواند فرد خاصی را به سمت ما جذب کند؟جهان بیرون آینه درون است یعنی هر چیزی که درون من است من همان را در بیرون خود میبینم. اگر من درون خودم فکر کنم جذاب نیستم، بیرون هم راه میروم یکی من را میبیند و میگوید شما جذاب نیستی!اگر من فکر میکنم فردی شوخ طبع و بامزه هستم، در میان هر جمعی که قرار بگیرم هم یکی از جمع به من میگوید چقدر جذاب و بامزه هستی. هر چیزی که درون من هست من همان را بیرون می بینم.من باید روی درون خودم کار کنم و از درون، خودم را دوست داشته باشم یعنی درون من این موضوع هست که من امیر شریفی دوست داشتنی هستم، من هر جا میرم نقل مجلس ام، همه من را دوست دارند و …مهمترین مسئله در بحث روابط این هست که ما خودمان، خودمان را دوست داشته باشیم. پس به یاد داشته باشید قدم اول قانون جذب عشق این است که خودتان را خیلی دوست داشته باشید.راز قانون جذب روابطزندگی همه چیز را به شما عرضه می‌کند تا بتوانید آنچه دوست دارید را برگزینید، و بخشی از موهبت زندگی این است که همه جور آدمی را دور و برتان قرار داده، بنابراین می‌توانید در آن آدم‌ها آنچه دوست دارید را انتخاب کنید و از آنچه دوست ندارید روی برگردانید. قرار نیست برای خصوصیاتی که در شخصی نمی‌پسندید، در خودتان عشق ایجاد کنید، بلکه کافی است بدون نشان دادن احساس خاصی از آن روی برگردانید.قانون جذب به احساسات شما واکنش نشان می‌ دهد. هر چه بدهید همان را می ‌گیرید. وقتی موردی را در فرد دیگری تحسین می‌ کنید و ارزشمند می‌ شمارید، آن خصیصه‌ ها را به خودتان می ‌چسبانید. بنابراین اگر روی هر فرد، شرایط، یا اتفاقی یک برچسب بچسبانید، آن برچسب ‌ها را روی خودتان می‌ چسبانید و وارد زندگی ‌تان می ‌کنید.حالا راز قانون جذب عشق اینجاست. شما می ‌توانید هر چه دوست دارید و می‌ خواهید را به خود بچسبانید. فقط کافیست آنچه دوست دارید را در سایر افراد جستجو کنید و از ته قلب به آن ‌ها پاسخ مثبت بدهید!راه های زیادی برای جذب قانون عشق و رابطه آن با قانون جذب کائنات وجود دارد. پیشنهاد من به شما خواندن مقاله در این زمینه از سایت آکادمی فیتنس است. academyfitness9 academyfitness9 Sat, 06 Feb 2021 09:34:38 +0330 https://virgool.io/@academyfitness9/%D9%87%D9%85%D9%87-%DA%86%DB%8C%D8%B2-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-dv8rr6pyzybo یوگا مجموعه‌ای از فعالیت‌های جسمی، ذهنی، و روحانی است که در هند باستان پدید آمده‌است. یوگا همچنین یکی از شش مکتب فلسفی آستیکه (ارتدکس) در فلسفه سنتی هندو است. ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقاً چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است. چرا که تاریخ شکل‌گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد.رژیم غذایی در یوگارژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد. در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویکرژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می‌باشد. رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک می‌باشد. به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پرادویه. این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می‌کند. اما رژیم غذایی ساتویک گیاهی ا ست و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می‌شود. این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی‌ها می‌باشد. این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد. احساس سبکی و تعادل به وجود می‌آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می‌شود.همه چیز درباره یوگافواید ورزش یوگااز فواید ورزش یوگا این است که شما با انجام منظم آن می‌توانید تنفس، افکار و قرارگیری بدنتان را طوری تنظیم کنید که استرس‌تان کاهش پیدا کرده و آرام تر از قبل شوید.ورزش یوگا فواید بسیار زیادی برای ذهن و بدن دارد؛ هر چند که همه آن‌ها امروزه توسط علم ثابت نشده است.1. کاهش استرس و حس‌­های مخرب2. تصحیح عادات غذا خوردن3. افزایش انعطاف ­پذیری و قدرت بدن4. یوگا و لاغری5. بهبود کیفیت خواب6. کاهش التهاب در بدن7. افزایش تمرکز و قدرت تفکر8. بهبود سلامت قلب9. عمری طولانی تر10. شادی و رضایت بیشتر در زندگیمنبع : آکادمی فیتنس academyfitness9 academyfitness9 Sat, 06 Feb 2021 09:29:29 +0330 https://virgool.io/@academyfitness9/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%87%D9%85%D9%87-%D8%B3%D8%B1%D9%81%D9%87-%D9%87%D8%A7-%D8%AE%D8%B7%D8%B1%D9%86%D8%A7%DA%A9-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-stp0ppg9idlw این روزها توی کشور با بحران بیماری کرونا روبرو هستیم و همین طور شنیدیم که یکی از علایم این بیماری سرفه هست. شما هر جا که باشید کافیه یه سرفه بکنید مردم سریع چندین متر فاصله میگیرن و یه خورده بد نگاه میکنن ;)برای خودم جالب شد که بفهمم دلیل سرفه چی هست پس رفتم یه تحقیق کردم با چند تا دکتر هم صحبت کردم تا اطلاعاتم رو کامل‌تر کنم. دوست دارم این مقاله رو با شما به اشتراک بذارم.سرفه چیست؟سرفه پاسخ حفاظتی بدن ما به تهاجم مواد خارجی یا میکروب‌های موجود در مجاری تنفسی است. این ذرات باعث تحریک پوشش داخلی مجاری تنفسی می‌شوند ، این سوزش شروع به ایجاد زنجیره‌ای از وقایع می‌کند، که هوا با سرفه از ریه‌ها بیرون می آید.بنابراین سرفه نوعی سیگنال است و این یعنی چیزی در سیستم تنفسی مشکل دارد.برای اطلاع از علت سرفه شما، لازم است به چند سؤال پاسخ دهید:آیا به مدت 2 هفته یا بیشتر به سرفه مبتلا شده‌اید؟آیا سرفه خشک است یا با خلط همراه است؟آیا به جز سرفه علائم دیگری مانند تب، درد قفسه سینه یا نفس نفس دارید؟بسته به پاسخ این سؤالات، علت سرفه را می‌توان تعیین کرد.سرفه می‌تواند عفونت ناشی از ویروس، باکتری‌ها یا در موارد نادر قارچی باشد.علل عفونی سرفهعفونت ویروسی شایع‌ترین علت سرفه است و همیشه با تب، گلودرد، آب ریزش چشم و بینی همراه است. عفونت‌های باکتریایی معمولاً در دستگاه تنفسی فوقانی حبس شده و باعث تحریک لوزه است و با تب بالا و درد گلو همراه است. هنگامی که دستگاه تنفسی تحتانی در اثر عفونت‌های باکتریایی تحت تأثیر قرار می‌گیرد، به آن پنومونی گفته می‌شود. پنومونی همچنین با تب بالا و درد قفسه سینه همراه است، که هنگام سرفه یا تنفس عمیق بدتر می شود. ممکن است خلط مایل به زرد یا سبز باشد.نکته: در صورت بروز خون در خلط خود پس از گذشت زمان، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.باید بدانید ...سرفه‌ای که بیش از دو هفته ادامه دارد و با تب و کاهش وزن همراه است، می‌تواند ناشی از سل باشد.علل غیر عفونیسرفه می‌تواند ناشی از برونشیت یا حتی آسم باشد. گاهی اوقات با شرایطی همراه است که ارتباط مستقیمی با دستگاه تنفسی ندارد. برخی از بیماری‌های قلبی، شرایط معده و بعضی اوقات برخی از داروهای خاص، به ویژه داروهایی که برای کنترل فشار خون بالا استفاده می‌شود، می‌تواند باعث سرفه شود.ازشایع ترین دلایل غیر عفونی سرفه، برونشیت آلرژیک است. این نوع سرفه با نفس نفس و تولید خلط سفید همراه است. از طرف دیگر آسم، بیشتر باعث سرفه خشک می‌شود. معمولاً در این بیماران صدایی سوت مانند"خس خس" دیده می‌شود. محیط در خانه یا محل کار می‌تواند عامل مهمی در ایجاد سرفه آلرژیک باشد.نکته: سرفه طولانی مدت با کاهش وزن و خون در خلط می‌تواند نشانه بیماری جدی مانند سرطان ریه باشد. یادآوری این نکته مهم است که سرفه غیر عفونی اغلب با تب همراه نیست.دقت کنید............اگر بیش از 6 هفته سرفه شما ادامه پیدا کند، باید حتماً به پزشک مراجعه کنید. در سرفه‌های شدید بنا به تشخیص پزشک، جدا از آزمایش‌های معمول خون، معمولاً آزمایش اشعه ایکس قفسه سینه برای عکس برداری از ریه استفاده می‌شود.برای درمان سرفه‌های آلرژیک و ویروسی ......شربت سرفه و داروهای ضد حساسیت می‌تواند مؤثر باشد.لطفاً خودسرانه و بدون مشورت پزشک دارو نخورید.راه‌های پیشگیری:از تماس نزدیک با بیمارانی که تب ویروسی و سایر بیماریهای عفونی دارند، خودداری کنید.دستان خود را مرتباً با آب و صابون بشویید.محیط زندگی خود را بدون آلودگی و بدون گرد و غبار نگه دارید.درمان قطعی سرفه، به تشخیص علت بیماری زمینه‌ای و سپس شروع درمان اختصاصی بستگی دارد. حذف عامل محرک خارجی یا عامل تشدیدکننده داخلی در صورت تشخیص مفید خواهد بود.درمان علامتی سرفه (مثلاً در اثر سرماخوردگی ساده) با داروهایی نظیر اکسپکتورانت، دکسترومتورفان، کدئین، دیفن هیدرامین کامپاند و کلوبوتینول می‌باشد.البته لازم به ذکر است که درمان علامتی سرفه، بدون نظر پزشک توصیه نمی‌شود.اما ما تصمیم گرفتیم یه سری راهکار برای درمان سرفه در خانه بهتون بدیم .......درمان خانگی سرفهدر اینجا داروهایی وجود دارند که به نظر می‌رسد در کاهش یا درمان سرفه مؤثر هستند.قرقره آب نمکنمک به عنوان یک عامل ضد التهاب از زمان‌های بسیار دور استفاده می‌شود؛ در واقع، طومارهای پاپیروس مصر حاوی دستور العمل های استفاده از نمک است.برای درست کردن محلول ضد عفونی کننده که گلوی ملتهب، سرفه را تسکین می‌دهد، تنها یک قاشق چای خوری نمک را در یک فنجان آب ولرم حل کنید. به طوری که غشا مخاطی را در حفره دهانی تحریک نکند. درد در گلو چه به خاطر گلودرد میکروبی، ورم لوزه یا سرما و آلرژی شایع باشد، آب نمک بلافاصله درد گلو را تسکین می‌دهد.اثر ضد التهابی قرقره آب نمک اغلب چند ساعت طول می‌کشد، اما هر چه محلول را در تماس با بافت‌های گلو داشته باشید، بهتر است. بنابراین سرتان را عقب بگیرید وآب نمک را به انتهای گلو ببرید و این روند را چند بار در روز تکرار کنید.تنفس با بخارتنفس بخار یک روش ساده و در عین حال مؤثر برای درمان هر دو سرفه خشک به خاطر آلرژی و سرفه‌های مرطوب مرتبط با برونشیت و دیگر عفونت‌های تنفسی است. تنفس هوای گرم، مجاری تنفسی را مرطوب می‌کند، مجاری تنفسی را منقبض و به تسکین التهاب کمک می‌کند. هم چنین خلط انباشته در دستگاه تنفسی را سبک و سرفه کردن را آسان‌تر می‌کند. بخار قبل از خواب، بینی و گرفتگی سینه را تمیز می‌کند و خواب خوبی را ایجاد می‌کند، بدون اینکه سرفه باعث اختلال خواب شما و نیز افراد دیگر شود.می‌توانید برای تأثیر بیشتر، چند قطره از روغن 100 ٪ خالص اسانس نعناع به آب جوش اضافه کنید. سر خود را با حوله بپوشانید و بخارات را از فاصله ایمن تنفس کنید تا از سوختگی پیش گیری کنید.زنجبیل تازهاقدام شدید ضد التهابی زنجبیل به تسکین گلو درد و مجاری تنفسی کمک می‌کند، چه سرفه ازآلرژی باشد یا عفونت. می‌توانید عصاره زنجبیل تازه بگیرید و آن را با مقدار برابر عسل مخلوط کنید تا شربت سرفه درست شود. فقط چند قطره از آن را برای تسکین گلو درد بخورید.درست کردن چای زنجبیل گزینه دیگری است. چند تکه از زنجبیل تازه را خرد کرده و ظرف دو یا سه دقیقه آن را بجوشانید. استفاده از این چای (چای گرم) می‌تواند سرفه را تسکین دهد.عسل و لیموترشاین نوشیدنی سبک درست قبل از وقت خواب، گلو درد را تسکین و دستگاه تنفسی را در طول شب مرطوب نگه می‌دارد.در آب گرم یک لیمو و دو قاشق سوپ خوری عسل مخلوط کنید و آن را بنوشید. به کاهش خلط کمک می‌کند و بیرون آمدن آن را آسان می‌کند.اما باید بدانیم همه انواع سرفه را نمی‌توان با داروهای خانگی درمان کرد.اگر سرفه به مدت طولانی ادامه یابد [حتی بعد از فروکش شدن سرماخوردگی]، می‌تواند منجر به درد در گلو، گردن و کمر و همچنین حالت تهوع شود.سرفه‌ای که کمتر از سه هفته طول بکشد، بیشتر در اثر عفونت‌ها مانند ذات الریه یا ناشی از قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها یا حساسیت‌ها ایجاد می‌شود. پس از حذف عوامل آلرژی زا، برای درمان معمولاً پزشکان آنتی بیوتیک را تجویز می‌کنند.سرفه‌ای که بیش از سه هفته ادامه یابد، مزمن نامیده می‌شود و ممکن است به دلیل آسم، رینیت آلرژیک و عفونت سینوسی باشد. در صورت سرفه مزمن، باید به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید. در کنار بی خوابی‌هایی که برای شخص ایجاد می‌شود، همچنین می‌تواند منجر به درد قفسه سینه، درد معده، بدتر شدن فتق و بی اختیاری ادرار شود.چه موقع باید نگران باشید؟سرفه مزمنسیگار کشیدن یکی از دلایل اصلی سرفه مزمن است و نام آن را "سرفه سیگاری" می‌گذارد. با این حال، حتی افراد غیر سیگاری نیز مستعد هستند. محتمل‌ترین دلایل در این حالت ترشحات بینی، برونشیت مزمن و ریفلاکس اسید از معده است. اگر سرفه بیش از سه هفته طول بکشد و خلط ضخیم ایجاد شود، پزشک آزمایش خون و عکس برداری با اشعه ایکس را تجویز می‌کند.سرفه مزمن در افراد مسن می‌تواند به دلیل اختلالی بنام بیماری ریفلاکس معده دستگاه گوارش باشد که طی آن اسید معده به سمت بالا می‌رود و منجر به تحریک مری فوقانی، حلق و حنجره می‌شود و باعث سرفه می‌شود.در صورت سرفه مزمن به پزشک مراجعه کنید، پزشک علت آن را تشخیص داده و مطابق آن شما را درمان می‌کند. غفلت یا خوددرمانی در این حالت می‌تواند خطرناک باشد.سرفه با نفس نفس و خس خس قفسه سینه می‌تواند ناشی از آسم باشد و با کمک آزمایشات عملکرد ریه قابل تشخیص است. در صورت عدم وجود این آزمایشات، روش دیگری برای تشخیص اینکه آیا سرفه ناشی از آسم است یا خیر ... بررسی این است که آیا شما به داروهای ضد آسم پاسخ می‌دهید یا خیر.سرفه همراه با خون: این می‌تواند ناشی از سرطان گلو یا ریه باشد. با هر دوره سرفه، آستانه راه‌های هوایی پاره می‌شود و باعث خونریزی می‌شود. البته بعضی اوقات ممکن است خون ناشی از زخم معده سرفه شود.لطفاً دقت کنید............همه شربت‌های سرفه یکسان نیستند. برای برخی سرفه‌ها، منبسط کننده‌هایی وجود دارند که خلط را نرم می‌کنند و سرفه کردن آن را آسان‌تر می‌کنند. برای سرفه‌های خشک، سرکوب کننده‌های سرفه وجود دارد که می‌توانند رفلکس سرفه را سرکوب کرده و تسکین دهند. حتماً از داروهای مناسب نوع سرفه خود استفاده کنید.شربت سرفه همچنین حاوی آنتی هیستامین است که باعث خواب آلودگی می‌شود. بنابراین ممکن است بخواهید از داشتن آنها در طول روز خودداری کنید. اگرچه چندان مؤثر نیست، داروهای حاوی منتول، روغن اکالیپتوس، عسل یا زنجبیل نیز مفید هستند.اجازه ندهید گلویتان خشک شود. خشکی گلو موجب می‌شود ویروس‌ها سریع‌تر ازطریق تنفس وارد بدن شوند. پس با خوردن مایعات و مرطوب کردن گلو اجازه ورود بیماری را ندهید.برای همتون آرزوی سلامتی دارم.در پناه خدا باشیدکاری از گروه آکادمی فیتنس academyfitness9 academyfitness9 Sat, 06 Feb 2021 09:26:27 +0330 https://virgool.io/@academyfitness9/%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85-cpwv6qtzt7n3 درباره مدیتیشن چه می دانید؟ با ما همراه باشید و اطلاعات بی نظیری درباره مدیتیشن بخوانید.درون‌پویی یا مدیتیشن (به انگلیسی: Meditation) که با نام مراقبه نیز شناخته می‌شود، به‌طور کلی فنون و روش تسلط بر ذهن است. به گفته معتقدان این روش، هدف درون‌پویی تربیت و کنترل ذهن توسط تکنیک‌های درون‌گرانه برای رسیدن به شادی آگاهی و آرامشی عمیق و طولانی و غیر وابسته به غیر است.بسیاری از آیین‌های درون‌انگارانه و برخی از دین‌های بزرگ به خصوص ادیان شرقی نظیر هندوئیسم و بوداگرایی آیین‌های درون‌پویی را نیز دربرمی‌گیرند. اکثر روش‌های محبوب درون‌پویی ریشهٔ شرقی دارند. از روش‌های معروف درون‌پویی شرقی مراقبه متعال (تی. ام)، ذاذن و درون‌پویی ویپ‌آسانا است. در درون‌پویی‌ها با تمرکز ذهن و آزاد کردن نیروی چاکرا یا شاکرا به آرامش روحی و جسمی می‌رسند و توانایی کنترل این نیرو را بدست می‌آورند.فواید مراقبهتکنیک‌های رایج درون‌پوییسه تکنیک رایج مدیتیشن در بسیاری از کشورها، درون‌پویی TM، درون‌پویی تنفسی و درون‌پویی تمرکزی می‌باشد:در TM شما یک کلمه یا صوت ساده (که مانترا نامیده می‌شود) را در طول زمان درون‌پویی با خود تکرار می‌کنید تا افکار خود را متمرکز کنید و به حالت آرامش برسید.درون‌پویی تنفسی، تمرکز بر فرایند دم و بازدم، برای کمک به روشن شدن ذهن می‌باشد.درون‌پویی تمرکزی، تمرکز روی زمان حال، قدردانی از افکاری که به سطح می‌آیند و مشاهده آن‌ها بدون قضاوت است.مزایای مدیتیشن۱- مدیتیشن باعث تعادل هورمون کورتیزول و آدرنالین می‌شوددر هزاران سال پیش، اگر انسان توسط یک ببر تعقیب می‌شد، بدن هورمون‌های استرسی مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می‌کرد تا قدرت و سرعت را افزایش دهد.این واکنش جنگ یا گریز به سرعت به بدن مخابره می‌شد تا بتواند از بدنخود محافظت کرده یا از خطر فرار کند.وقتی که خطر از بین می‌رفت، سطح هورمون‌ها به حالت طبیعی خود باز می‌گشت.اما در دنیای پُر استرس امروزه این پاسخ هورمونی ممکن است با وضعیت‌های مختلف (و ساده‌تر) مثل دزدگیر اتومبیل، فشارهای شغلی یا سروصدای بچه‌ها آغاز شود.پس می‌توان گفت موقعیت‌های زیادی در دنیای امروز هستند که می‌تواند ما را تحریک کرده و موجب ترشح هورمون‌های استرس شود.در چنین شرایطی، آدرنالین موجب افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود.کورتیزول نیز قند خون را افزایش می‌دهد، سیستم ایمنی را ضعیف و عملکرد هضم را نیز مختل می‌کند.اما وقتی که به مدیتیشن می‌پردازید، سطح کورتیزول و آدرنالین در بدن کاهش می‌یابد و فشار خون و ضربان قلب متعادل می‌شود. مدیتیشن را می‌توان پادزهری برای استرس‌های دنیای مدرن دانست.۲- آزاد کردن سراتونین و اکسی توسین و بهبود خلق و خویمدیتیشن موجب آزاد کردن هورمون‌های مربوط به احساسات خوب مثل سراتونین و اکسی توسین نیز می‌شود.وظیفه سراتونین حفظ تعادل خلق و خو است به نوعی که در بسیاری از داروهای ضد افسردگی یافت می‌شود.اما وقتی مدیتیشن انجام می‌دهیم، بدن این هورمون را ترشح می‌کند.اکسی توسین که هورمون عشق نیز نامیده می‌شود، باعث افزایش محبت، دلبستگی‌های رمانتیک و ایجاد همدلی می‌شود. بنابراین مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا در زندگی رابطه بهتری داشته باشید.۳- افزایش ملاتونین و خواب بهتر با مدیتیشنملاتونین که به هورمون خواب معروف است، هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را کنترل می‌کند و بدن، مثل یک ساعت درونی میزان تولید آن را کنترل می‌کند. وقتی دچار استرس می‌شویم، سطح ملاتونین کاهش می‌یابد. به همین دلیل وقتی که دچار استرس می شویم، نمی توانیم به درستی بخوابیم.خوشبختانه با مدیتیشن می‌توانید تولید ملاتونین را افزایش داده و خواب بهتری نیز داشته باشید.۴- افزایش دوپامین و بهبود توجه و تمرکزدوپامین هورمونی است که مراکز پاداش و لذت مغز را کنترل می‌کند. این هورمون مانند یک فیلتر اطلاعات عمل می‌کند و مغز را برای اوج عملکرد آماده می‌سازد. همچنین دوپامین حافظه، توجه و توانایی را برای حل مشکلات افزایش می‌دهد.۵- افزایش آندروسترون و فاکتور رشد انسولیناین دو هورمون نقش مهمی در استرس و سن دارند. وقتی دچار استرس می‌شویم، این هورمون‌ها کاهش پیدا می‌کنند. این هورمون‌ها نه تنها التهاب را کاهش می‌دهند.و بدن را سالم نگه می‌دارند، بلکه از پیری سلول‌ها نیز جلوگیری می‌کنند. وقتی مدیتیشن انجام می‌دهید، هورمون‌هایی در بدن آزاد می‌شود که تأثیرات استرس را معکوس می‌کند و از مرگ زودرس جلوگیری می‌کند!۶- و در نهایت تعادل هورمون‌های جنسیآیا تا به حال برای‌تان پیش آمده وقتی که دچار استرس می‌شوید، هورمون‌های جنسی کم می‌شود؟چرا که بدن احساس می‌کند در خطر است (مثل جریان ببر). بنابراین از حالت تولید مثل (فرآوری) حالت به بقا تغییر می‌کند.این وضعیت باعث افزایش کورتیزول می‌شود و در تولید هورمون جنسی تغییراتی ایجاد می‌کند. اما مدیتیشن می‌تواند موجب تعادل هورمون‌های جنسی شود، سطح کورتیزول را کم کند و به حالت طبیعی خود باز می‌گرداند. academyfitness9 academyfitness9 Thu, 04 Feb 2021 12:42:23 +0330 https://virgool.io/@academyfitness9/%D9%87%D8%B1-%D8%A2%D9%86%DA%86%D9%87-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-qrngu4ib9h88 پیلاتِس (به انگلیسی: Pilates)، نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسط یوزف پیلاتس ابداع شد و در آلمان، بریتانیا و ایالات متحده آمریکا مورد توجه قرار گرفت. در سال ۲۰۰۵ میلادی، ۱۱٬۰۰۰٬۰۰۰ نفر در سرتاسر ایالات متحده به‌طور منظم به انجام این تمرینات می‌پردازند.ورزش پیلاتس چیست؟پیلاتس تمرینات ورزشی است که بر ذهن و جسم ورزشکار تاثیر گذاشته و قدرت و استقامت تمام اعضای بدن  را بالا می برد، همچنین عمیق ترین عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.به عبارت دیگر ورزش پیلاتس، تمرکز فکر بر روی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. با گذشت زمان و با اجرای پی در پی حرکات، بدن انسان هماهنگی بهتری با عضلات دارد که به این هماهنگی، هماهنگی عصب و عضله می گویند.حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را تقویت می کند که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: راه رفتن، نشستن، حمل کردن بار، خم وراست شدن، چیزی از روی زمین برداشتن.با انجام تمرینات ورزشی پیلاتس بدن فرد انجام حرکات روزانه را به طور درست می آموزد و به طور ناخودآگاه حرکات را درست اجرا می کند. با انجام مداوم پیلاتس، بدن از صدمات بعدی محفوظ می ماند همچنین پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.همه چیز درباره پیلاتساصول مهم در پیلاتسپیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز، کنترل، تحرک، ایجاد نیروی دفاعی، دقت و تنفس (هواگیری)، بنا شده‌است. این ۶ اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت‌آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند. ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت. برعکس سیستم‌های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس انجام هرکدام از حرکات به‌طور کامل و با دقت صورت می‌گیرد و این امر باعث می‌شود که ورزشکار در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.پیلاتس در واقع یک روش منحصر به فرد ورزشی است که در آن، قوای بدنی و پایداری ستون فقرات، تا زمانی که ۶ اصل اولیه آن رعایت شود، حفظ می‌گردد. وزنه‌برداری به‌طور مثال می‌تواند توجه زیادی روی بازوها یا قوای پاها نشان دهد. بدون توجه به این موضوع که این قسمت‌ها در ارتباط با سایر بخش‌های بدن هستند. حتی دویدن یا شنا کردن نیز روی پاها و بازوها و کمی به نرمی روی اعصاب کار می‌کند. در نهایت کسانی در ورزش کردن موفق می‌شوند که بتوانند هسته ماهیچه‌هاشان را به کار بیندازند اما در پیلاتس این دستیابی به کل در آن جا داده شده و از ابتدا یادگرفته می‌شود.انسان‌ها تقریباً در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه‌ها خمیده می‌شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی بشدت رو به تحلیل می‌رود. این قضیه امری فراگیر و طبیعی است و گفته می‌شود انجام حرکات ورزشی کنترولوژی و رعایت دستورالعمل‌های آن پرورش جسمانی را به ایدئال نزدیک می‌کند.منبع : آکادمی فیتنس academyfitness9 academyfitness9 Thu, 04 Feb 2021 11:45:31 +0330 https://virgool.io/@academyfitness9/%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-lc7ziijgqkpx اگر شما هم به عنوان یک زن باردار، همیشه از احساساتی مانند خستگی شدید، خجالت زدگی، افسردگی، ناامیدی و تحریک خلق و خوی خود رنج میبرید، بدانید که استفاده از تکنیکهای مراقبتی مناسب این دوران میتواند راه حل مشکلات شما باشد. مدیتیشن روشی است که استفاده از آن به زنان حامله کمک میکند تا با احساس شادی و طراوت، مشکلات این دوران را به راحتی پشت سر بگذارند. جالب است بدانید که زنان حامله میتوانند این حرکات را در هر زمان و در هر ماه از دوران حاملگی خود انجام داده و با اختصاص دادن یک ساعت در روز به حرکات مدیتیشن، به طور قابل توجهی با چالشهای موجود در این دوره مقابله نموده و احساسات ناخوشایند خود را بهبود بخشند. اگر شما هم به عنوان یک زن باردار در حال تلاش برای انجام تکنیکهای مدیتیشن جهت بهبود وضعیت روحی خود و جنین هستید، ادامه این مقاله را با دقت بخوانید.مدیتیشن در بارداریفواید مدیتیشن در دوران حاملگیشاید شنیده باشید که یک ذهن آرام و شاد چه تاثیر شگفت انگیزی می‌تواند روی سلامت و رشد جنین‌تان بگذارد و این درست همان کاری است که مدیتیشن انجام می‌دهد. اگر هنوز متقاعد نشده‌اید حداقل امتحان کنید و تاثیر آن را روی ذهن‌تان ببینید.کمک‌تان می‌کند به ثبات جسمی و روحی برسیدمدیتیشن می‌تواند به شما احساس آرامش و صلح درونی بدهد و کمک‌تان کند روی چیزهایی که مهم هستند تمرکز کنید و از تمام چیزهای غیر ضروری اجتناب کنید. مدیتشن می‌تواند نوسانات خلقی‌تان را تا حدودی کنترل کند.مدیتیشن به شما احساس آزادی می‌دهد چون منبع عظیمی از انرژی است. با مدیتیشن خواهید توانست خودتان را بپذیرید، همانطوری که هستید. اگر عادت کنید که هر روز مدیتیشن انجام دهید، صبورتر، آرام‌تر و هشیارتر خواهید شد.باعث می‌شود به بدن‌تان و کودکی که در شکم دارید گوش دهیدوقتی مدیتیشن انجام می‌دهید احساس می‌کنید منبع انرژی هستید. مدیتیشن  شما را با درونی‌ترین احساسات‌تان پیوند می‌دهد. پیش از آن شاید فکر می‌کردید فقط بخشی از این جهان هستید اما الان، شما تمام دنیا را در درون خود به شکل یک کودک متولد نشده دارید. مدیتیشن، ارتباط میان مادر و کودک را تقویت می‌کند.به شما یاد می‌دهد از نظر جسمی و روحی آرام باشید و هشیارمدیتیشن تکنیکی معروف برای کاهش استرس و اضطراب است. تنها با گوش دادن به یک موسیقی آرامشبخش یا روشن کردن شمع‌های معطر، خواهید توانست ذهن‌تان را آرام کنید. مدیتیشن می‌تواند حس هشیاری و آگاهی شما را در مورد بدن و ذهن‌تان تقویت کند و قادر شوید همه چیز را همانطوری که هستند بپذیرید.باعث می‌شود خواب بهتری داشته باشیدگفته می‌شود افرادی که مدیتیشن می‌کنند، سالم و شادند و این درست است. مدیتیشن می‌تواند به برطرف کردن کابوس‌های شبانه و دفع افکار منفی کمک کند. مدیتیشن به تازه مادرها نیز کمک می‌کند با افسردگی بعد از زایمان مبارزه کنند. بنابراین اگر کسی را می‌شناسید که از این مشکل رنج می‌برد، می‌توانید مدیتیشن را به او توصیه کنید. گذشته از همه‌ی اینها، مدیتیشن به شما که خود را برای زایمان آماده می‌کنید کمک بزرگی می‌کند.فواید مدیتیشن در بارداریبه شما انگیزه می‌دهد تا به عادت‌های سالم‌تان پایبند بمانیدممکن است شنیده باشید که مدیتیشن به ترک عادت‌های بد کمک می‌کند. همین مورد برای زنان باردار نیز صدق می‌کند. همانطور که می‌دانید میل به خوردن غذاهای جورواجور، مخصوصا غذاهای ناسالم، در دوران بارداری بسیار زیاد است. مدیتیشن کمک‌تان می‌کند به انتخاب‌های ناسالم «نه»  بگویید.به شما اجازه می‌دهد با کودکی که در رحم دارید ارتباط برقرار کنیدبعضی از شما ممکن است به راحتی با کودک‌تان ارتباط برقرار کنید اما خیلی از خانم‌ها این ارتباط را عجیب و بیخود و نشدنی می‌دانند. با مدیتیشن می‌توانید یک راه دوست داشتنی برای ارتباط دادن روح‌تان با فرزندی که در راه دارید پیدا کنید.مدیتیشن می‌تواند جادو کندبله، مدیتیشن می‌تواند جادو کند. چگونه؟ مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد مدیتیشن چگونه می‌تواند وزن هنگام تولد نوزاد را بهبود داده و از احتمال تولد زودرس کم کند.مدیتیشن می‌تواند از احتمال بروز مشکلات در هنگام وضع حمل کم کند چون ضربان قلب و فشار خون مادر را تنظیم می‌کند. اگر به تمرین مدیتیشن یا یوگا عادت کنید، در مورد هر چیزی از جمله درد زایمان، بینهایت احساس اعتماد بنفس خواهید کرد.به شما شادی و نشاط می‌دهدهیچ چیزی قابل مقایسه با تمام احساسات و هیجانات مربوط به داشتن یک موجود زنده در بطن خود نیست. شما می‌دانید که این جنین ممکن است زیاد اذیت‌تان کند و دچار استرس و اضطراب شوید و خلق و خوی‌تان مدام در نوسان باشد، اما تنها تصور ِ داشتن یک کودک در درون شکم می‌تواند شما و همسرتان را فوق‌ العاده شاد و سرحال کند. همه چیز باید خوب پیش برود. هر چند که تغییرات هورمونی، جسمی و روحی و روانی وجود دارند، اما شما باید خودتان را آماده کنید تا بتوانید با تمام چالش‌های روبرو شوید و برای این منظور، مدیتیشن می‌تواند رمز موفقیت شما باشد.علاوه بر مدیتیشن در این دوران می توانید ورزش های موثر یوگا را نیز انجام دهید. می توانید مطالب بیشتر در این زمینه را در سایت آکادمی فیتنس بخوانید.در پناه خدا باشیدمنبع : آکادمی فیتنس academyfitness9 academyfitness9 Thu, 04 Feb 2021 11:44:06 +0330 https://virgool.io/@academyfitness9/5-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85-dhviewkgljoz مراقبه در اسلاماز طریق مراقبه ، فرد مراقب قلب (معنوی) خود است و از رابطه قلب با خالق و محیط پیرامون خود مطلع می شود. مراقبه یک مفهوم اصلی در دستورات اسلام است. هدف مراقبه پاکسازی شخص و رشد شخصیت والا به جای آن است.ریشه شناسی و معنیکلمه مراقبه از پایه rā-qāf-bāʿ گرفته شده است. این پایگاه به معنای محافظت و مراقبت از آن است ، با این انتظار که متوجه هرگونه تغییر ، خصوصیات منحصر به فرد یا ناهنجاری های یک چیز خاص شوید. این کلمه همچنین مفهوم اغراق ، زیاده روی و مشارکت را می رساند. این بدان معناست که کسی که مراقبه می کند ، کوشا و سخت کوش است .در عربی باستان ، کلمه مراقبه به کسی گفته می شد که آسمان شب را تماشا می کند. آنها آسمان را به امید دیدن اولین نشانه های ستاره های اولیه برای شروع سفر بررسی می کردند. به دلیل گرمای شدید و زمین های دشوار شبه جزیره عربستان ، توانایی تشخیص صورت های فلکی و واگرایی های فصلی آنها یک مهارت حیاتی بود.مراقبه در عرفان این است که یک نفر آگاه باشد که پروردگار آنها از آفریده های خود همیشه آگاه است و رابطه متقابل ایجاد می کند.مراقبه در اسلاممراقبه در عرفان چیست؟در بحث مراقبه ، ما اغلب یک راهب یا یک استاد را تصور می کنیم که چهارزانو نشسته است.اما ، در مورد مسلمانان چطور؟مراقبه در هسته اصلی معنویت اسلامی است ، اما متأسفانه اغلب مورد توجه و تمرکز شایسته قرار نمی گیرد. مراقبه هنر تسلیم شدن است. این یعنی ساکت بودن و تسلیم شدن در برابر اراده خداوند در یک روحیه هوشیار.هنگام تسلیم در مراقبه ، ما خود را رها می کنیم و می فهمیم که کنترل ما بر عهده ما نیست. ما در حال تمرین “ذهن آگاهی” هستیم.جاستین Parrot در مقاله ای برای موسسه Yaqeen ، ذهن آگاهی را چنین توصیف می کند ، “کیفیت یا حالت آگاهی یا آگاهی از چیزی و به طور خاص تر ، یک حالت روانی که با تمرکز بر آگاهی فرد در لحظه حاضر حاصل می شود ، در حالی که احساسات فرد را با آرامش تأیید و قبول می کند. افکار و احساسات بدنی ، به عنوان یک روش درمانی استفاده می شود. “مزایای مختلفی برای مراقبه وجود دارد ، از جمله کمک به کاهش استرس ، تقویت حافظه ، افزایش تمرکز و مثبت اندیشی ، لاغری ، بهبود خواب و روابط شخصی.هدف از همه اینها رشد در قناعت است. انواع مراقبه های اسلامی نوعی یادآوری از خداوند را در بر می گیرد و هدف از این امر پاکسازی قلب از احساسات شیطانی و ذهن از افکار شیطانی است.۵ روش مراقبه در عرفان (مراقبه در اسلام)تفکر در مراقبهتفکر، به معنای تفکر سازنده ، هدفمند و مثبت است.چه مقدار از وقت خود را در یک روز به تفکر درباره خداوند می پرازید؟تمرین تافکور ضروری است ، زیرا فرهنگ مدرن سرگرمی و حواس پرتی مداوم را تشویق می کند. معمولاً هیچ وقتی برای تأمل و تفکر وجود ندارد ، بنابراین در نهایت با افکار ، عقاید ، ترس ها و باورهای حل نشده مواجه می شویم.در نتیجه این می تواند منجر به استرس ، اضطراب و فقدان آرامش درونی شود. آنچه باید انجام دهیم جدا شدن و رهایی از قید و بندهایی است که ما را به این دنیا وصل می کند.بعد از صلوات ، با ۵ دقیقه بی حرکت نشستن را شروع کنید. به خود بگویید ، این هدیه عشق روزانه خود است.چشمان خود را ببندید و به این فکر کنید که چگونه خدا همیشه شما را زیر نظر دارد. در این لحظه فقط شما و او هستید. در این باره تأمل کنید که چگونه در این لحظه او از همه آنچه در ذهن شما می گذرد می داند. نگرانی ها ، ترس ها ، امیدها و آرزوهایتان.شما مجبور نیستید چیزی را کلامی کنید. این زمانی نیست که به خود سخت گیر باشید. از افکار منفی دور شوید.در حدیث آمده است که الله از رگ گردن شما به شما نزدیکتر است ، این همان لحظه است. ذهن شما همیشه حرکت خواهد کرد ، این نفس شماست که سعی در تصاحب آن دارد ، اما آن را به مرکز برگردانید ، به او برگردانید.تمرکز اصلی شما روی الله است ، نه چیز دیگری .وقت گذاشتن برای تأمل در مورد خدا و آخرت باعث ایجاد آگاهی می شود ، به ما کمک می کند تا قدرشناسی بیشتری داشته باشیم و همچنین استرس روزمره زندگی را کاهش دهیم. https://virgool.io/p/dhviewkgljoz/%F0%9F%93%B7 شکرگزاری در مراقبهشکرگزاری از شیوه های مراقبه در عرفان است. بسیاری از ما سپاسگذاری کلامی را تمرین می کنیم. شاید ما فقر شدیدی را در جوامع خود ببینیم که باعث شود ما بگوییم: “من به خاطر داشته های خود ممنونم.” سپاسگذاری ما باید به طور روزمره ثابت شود. این کاری است که باید آگاهانه انجام دهیم.“سخن گفتن به یاد خداوند متعال خوب است ، و اندیشیدن در مورد نعمت های خداوند بهترین عبادت است.”دریافتم که سپاسگزاری به ما امکان می دهد احساسات قدرشناسی را بهتر پردازش کنیم. از زمان خود استفاده کنید تا آرام بنشینید و در مورد همه چیزهایی که سپاسگزار هستید تأمل کنید. اگر قلب شما شکرگزار باشد ، جایی برای ناسپاسی نیست.اعتکاف در مراقبهگوشه نشینی چیزی است که حضرت محمد (ص) قبل از بعثت انجام می داد. او روزها را در غار حرا گذراند و سعی کرد آنچه را در اطراف خود می بیند درک کند.پس از پیامبر ، او اعتکاف را در ماه رمضان به عنوان کاری که مردان و زنان باید انجام دهند ، تجویز کرد؛ زیرا پاداش بسیار زیادی دارد. ما می توانیم در طول سال انزوا را تمرین کنیم.جدا شدن حتی از همسر و فرزندانتان در زمان هایی موجب رهایی روح می شود ، مانند مرهمی برای روح. همسران محمد نبی (ص) همه جداگانه زندگی می کردند .گوشه نشینی با سکوت همراه است.طبق فرموده پیامبر (ص) :“هر کس که به خدا و روز آخر ایمان دارد ، سکوت کند.” فقط در سکوت می توانیم قلب خود را بشنویم.گفته می شود که رعایت سکوت طولانی مدت کلید عبادت است. -سفیان الثوریتمرین گوشه نشینی و اعتکاف تمرکز ما در صلوات (نماز) و سایر عبادات را افزایش می دهد. https://virgool.io/p/dhviewkgljoz/%F0%9F%93%B7 ذکر در مراقبهذکر یکی از رایج ترین اعمال مراقبه اسلامی است. این سخنان تکراری کلمات است که خداوند را ستایش و تسبیح می گویند. این روش معمول مراقبه اغلب با تکرار و بدون فکر انجام می شود.با گفتن ذکر ، در حالت مراقبه ، تأثیر این عمل شگفت انگیز را افزایش می دهید. https://virgool.io/p/dhviewkgljoz/%F0%9F%93%B7 تلاوت قرآن در مراقبهخواندن قرآن یکی از قدرتمندترین و پاداش آورترین اشکال مراقبه در عرفان است. همچنین این یکی از مواردی است که می توانیم در طول روزهای کاری خود تمرین کنیم.اگر روز مخصوصاً بدی را سپری می کنید: قرآن بخوانید.از قرآن به عنوان یادآوری یاد می شود ، تجدید حس انرژی مثبت از تلاوت آن ناشی می شود.شیوه های مراقبه جایگزین هیچ عبادت اجباری نمی شود ، اما هدف آنها تقویت عبادات ما است که به نوبه خود به یک زندگی معنوی متعادل منجر می شود.زیدان ، بنیانگذار مرکز یادگیری یان تارو ، می گوید:اصل اصلی اقدامات مدیتیشن این است که بفهمید هرچه سر راه شما قرار می گیرد از جانب خداست و بنابراین هیچ ترسی ندارید. مراقبه به شما این توانایی را می دهد که با دنیا و هر آنچه به سمت شما می اندازد روبرو شوید.گرد آوری و انتشار : آکادمی فیتنس Academyfitness.net academyfitness9 academyfitness9 Thu, 04 Feb 2021 11:41:57 +0330 https://virgool.io/@academyfitness9/%D9%87%D8%B1-%D8%A2%D9%86%DA%86%D9%87-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%AF%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B4-%DA%AF%DB%8C%D8%A7%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-ev507tqyy50e دمنوش‌ها از روزگار گذشته تاکنون در ایران طرفداران زیادی داشته‌اند، این نوشیدنی‌ها بخش مهمی از طب سنتی رایج در ایران و شرق را تشکیل داده‌اند و در روزگار دور بخشی جدانشدنی از زندگی مردم بوده‌اند. امروزه هم اگر به سراغ مادرها و مادربزرگ‌ها که بروید همه‌ی آن‌ها فهرست بلندبالایی از این نوشیدنی‌ها را بلدند که هرکدام را برای موقعیت خاصی توصیه می‌کنند. گل گاوزبان، سنبلطیب، به لیمو، آویشن، اسطوخودوس، چای بابونه و زنجبیل  بهترین مثال‌های این درمان‌های گیاهی است که آثار شگفت‎‌انگیزی هم در پی دارد.در طی چند سال گذشته دوباره بازار این نوشیدنی‌ها داغ شده است و شکل مدرنی از این نوع نوشیدنی در میان نسل جدید باب شده است. این روزها تقریباً اگر به هر کافه‌ای سر بزنید در منوی آن‌ها حتماً چای ترش، قهوه‌ی سبز، چای گل سرخ، جنسینگ یا دمنوش‌های خوش عطر دیگری را می‌توانید پیدا کنید. همچنین تهیه‌ی دمنوش‌های ترکیبی نیز امروزه بسیار رایج شده است و مصرف‌کنندگان از این ترکیبات استقبال کرده‌اند. دمنوش‌ها امروزه علاوه بر مصارفی مانند آرام بخش بودن، درمان سرماخوردگی و کنترل فشار خون کاربردهای خاص دیگری هم پیدا کرده‌اند و انواع خاصی از آن‌ها برای لاغری یا تقویت ناخن‌ها و چنین کاربردهایی نیز توصیه می‌شود. البته باید توجه داشت که تداخل دمنوش‌ها هم ممکن است اتفاق بیفتد و زمانی که به استفاده از این نوشیدنی‌ها روی می‌آورید باید مطالعه‌ی کافی درباره‌ی عدم تداخل آن‌ها با یکدیگر یا دارویی که مصرف می‌کنید داشته باشید.خواص دمنوش گیاهیخواص مهم ترین دمنوش‌های گیاهیدمنوش مناسب آرامش اعصاب و روانیکی از مهم‌ترین معیارهایی که در سلامتی بدن اهمیت دارد، آرامش اعصاب است که در صورت نبود آن، بیماری‌های سرسام‌آوری ظاهر می‌شوند. اختلال در خواب، بدن درد، متورم شدن بدن، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و … از جمله این بیماری‌ها هستند که در نهایت افسردگی شدید را به همراه دارند که رهایی از آن، کار راحتی نیست.در همین راستا، دمنوش‌های معروف و محبوبی برای آرامش اعصاب به جمع دمنوش‌ها پیوستند که ما را از ابتلا به اختلالات و مشکلات جسمی و روحی نجات می‌دهند.دمنوش دیورتیک و ملینیکی از دمنوش‌هایی که برای دفع سموم بدن مفید است و فشارهای دستگاه گوارشی، کبد و کلیه‌ را کاهش می‌دهد، دمنوش دیورتیک و ملین‌ است. از بهترین انواع دمنوش‌های دیورتیک می‌توان به دمنوش قاصدک، دمنوش هبیوسکوس، دمنوش سبز، دمنوش زالزالک و دمنوش چای سرو کوهی اشاره کرد.دمنوش برای افزایش سیستم ایمنی بدندمنوش‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند که سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌ها و تحریک‌کننده‌های سیستم ایمنی باشند.در واقع آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موجود در این دمنوش‌ها برای پیشگیری از عفونت‌ها، محافظت بدن در برابر ابتلا به استرس اکسیداتیو و کاهش ابتلا به بیماری‌های خطرناک کمک بسیاری می‌کند. از محبوب‎ترین این دمنوش‌ها می‌توان به دمنوش زنجبیل و دمنوش ریشه شیرین بیان اشاره کرد.دمنوش خانگی برای تسکین دردیکی‌ دیگر از خواص خوبی که دمنوش‌های خانگی دارد، تسکین درد است. دلایل مختلفی از جمله کهولت سنی، جراحت و بیماری‌های سخت دردهایی به همراه دارد که برای تسکین آن می‌توان از دمنوش‌های گیاهی استفاده کرد.از دمنوش‌های گیاهی ضد درد می‌توان به دمنوش فلفل شیرین، دمنوش ترنج، دمنوش بابونه، دمنوش اوکالیپتوس و انواع مختلفی از دمنوش‌های ریشه کاوا اشاره کرد. academyfitness9 academyfitness9 Thu, 21 Jan 2021 13:27:43 +0330 https://virgool.io/@academyfitness9/%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%AE%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%DB%8C-%D8%A2%D8%B1-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%D8%B3-%D9%88-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%86%D9%88%D8%B9-%D8%B7%D9%86%D8%A7%D8%A8-trx-kliot3kgyuxu ورزش تی آر ایکس ورزشی است که با وزن بدن و ایجاد تعادل استقامت و تناسب اندام را به همراه می‌آورد. تی آر ایکس ورزش رو به رشدی است که در سال‌های اخیر با استقبال بسیاری مواجه شده است. این ورزش که از محبوبیت چشم‌گیری برخوردار است، برای چربی سوزی، رسیدن به اندام مناسب و حتی آماده سازی نیروهای نظامی و آتش نشانی هم استفاده می‌شود.ورزش TRX توسط یک افسر سابق ارتش آمریکا به نام رندی هتریک ابداع شد. نام آن مخفف عبارت Total Resistance Exercise و به معنی تمرینات کلی استقامت است. این ورزش در حقیقت زیر شاخه‌‌ای از ورزش بدن سازی است و بر روی عضلات بدن تمرکز دارد.ورزش تی آر ایکس و لاغری بدناکثر کسانی که این ورزش را انجام می‌دهند پس از گذشت ۲ تا ۳ ماه از تاثیراتی که این ورزش روی تناسب اندامشان گذاشته، شگفت‌زده می‌شوند. تمرکز اصلی ورزش تی آر ایکس روی اندام‌های میانی بدن است. وقتی ماهیچه‌های میانی بدن شروع به فعالیت کردند، سایر ماهیچه‌ها را هم با خود همراه می‌کنند. وقتی فشار کافی روی ماهیچه‌ها وارد شد، عضلات بدن شروع به سوختن چربی می‌کنند و در نتیجه در ناحیه کمر، شکم، داخل ران، بازو و دیگر اندام‌ها، چربی سوزی رخ می‌دهد. بنابراین پس از مدتی شاهد سفت شدن اندام میانی و بازوها و ران می‌شوید. بهترین روش برای نتیجه گیری و رسیدن به تناسب اندام، ادغام این ورزش با ورزشی مانند یوگا یا پیلاتس است. با این روش به راحتی به تناسب اندام مورد نظر خود می‌رسید.بند تی آر ایکس چیست ؟بند تی ار ایکس بندی است که از بند چتر بازی ساخته شده است؛ استحکام بالایی دارد و غیر قابل کشسانی است .این بند مانند عدد هشت فارسی و یا حرف v انگلیسی بر عکس است .دارای دو دسته برای گرفتن دستان و گیره‌هایی برای بلند و کوتاه کردن بند است.البته تیاریکس‌ها انواع مختلفی دارند و در مدل‌های گوناگونی تولید شده‌اند و در پک های تی آر ایکس های مختلف، ابزارهای مختلفی وجود دارند .اقلامی مانند : کوله پشتی، بالشتک برای تمرین در خانه، کتابچه و دی وی دی .ابته این مسئله نسبی است و هر شرکتی استراتژی خاصی را برای خود در نظر گرفته است.تمرین های افزایش انعطاف پذیری و قدرت تحرکتمرین های کششی تی آر ایکس، انعطاف پذیری و قدرت تحرک بدن را بهبود می بخشد. شما می توانید تمرین های کششی را در هر دو حالت پویا و ایستا بر روی عضلات و تاندون ها  قبل و بعد از تمرین ها انجام دهید.تمرین های تی آر ایکس از راه آویزان شدن، حرکت بزرگی در انجام کارآمد و موثر تمرین های ورزشی است و مرزهای میان تحرک، انعطاف پذیری، قدرت بدنی، هماهنگی و افزایش توان قلب را در قالبی کاملا عملکردی از میان برمی دارد. academyfitness9 academyfitness9 Thu, 21 Jan 2021 13:09:58 +0330 https://virgool.io/@academyfitness9/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8-%D8%B6%D8%AF-%D8%A2%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%A8-zslu8bnk5ou3 ضدآفتاب و لزوم استفاده از آن در تمام فصول مخصوصا تابستان بر کسی پوشیده نیست. یکی از عوامل کمک کننده برای داشتن پوستی شاداب و بدون نقص در جوانی و همچنین داشتن پوستی با چروک کم تر در میانسالی، استفاده از ضدآفتاب مناسب است. ضدآفتاب خوب و مناسب به شما کمک می کند، با داشتن پوستی سالم و زیبا اعتماد به نفس تان افزایش پیدا کند و حس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. در این مقاله می خوانید:تاثیر اشعه نور خورشید بر روی پوستدلایل استفاده از کرم ضدآفتابمفهوم SPFو اطلاعات مفیدی که به شما در انتخاب ضدآفتاب مناسب برای پوست تان کمک می کند.تاثیر اشعه نور خورشید بر روی پوستهمانطور که میدانید نور خورشید یکی از راههای درمان افسردگی است. همچنین به دلیل وجود ویتامین D برای بدن بسیار ضروری است. اما به مدت طولانی بیش از ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید ماندن، باعث مشکلات پوستی مانند آفتاب سوختگی، ایجاد کک و مک، پیری زودرس، کاهش کلاژن پوست و ایجاد چین و چروک و همچنین سرطان پوست می شود.اما راهکار چیست ؟اشعه های نور خورشید و همچنین نور مهتابی و لامپ می‌توانند مشکلاتی را برای پوست ایجاد کنند. بهترین راه استفاده از کرم‌های ضد آفتاب است، که از پوست در برابر اشعه محافظت می کند.جالب است بدانیدبر اساس تحقیقات صورت گرفته برخی مواد غذایی مانند کارتنوئید ها و همچنین ویتامین c موجود در میوه ها و سبزیجات و نیز ویتامین E از پوست در برابر نور خورشید محافظت می کند.استفاده از کرم ضد آفتاب نه تنها در فصل تابستان، بلکه در تمام فصلهای سال ضروری است. معمولاً وقتی که هوا سرد می‌شود یا ابری است، تصور می‌کنیم که نیازی به استفاده از کرم ضد آفتاب نداریم. اما جالب است بدانید بیش از ۲۰ درصد مردم آمریکا به سرطان پوست مبتلا هستند که مربوط به ماه های سرد سال است.۱٫ هوای سرد بر پرتوهای فرا بنفش نور خورشید تاثیری ندارد.ممکن است پرتوهای UVB ( عامل آفتاب سوختگی ) در طول ماه های سرد سال شدت کمتری داشته باشند، اما پرتوهای UVA ( عامل ابتلا به سرطان پوست ) در تمام ماه های سال، قدرت خود را حفظ می کنند. در نتیجه لازم است در تمام ماه های سال از کرم ضدآفتابی که جلوی این پرتوها را بگیرد استفاده کنیم.۲٫ هوای ابری جلوی عبور پرتوها را نمیگیرد.۸۰ درصد پرتوهای مضر نور خورشید ازهوای ابری و مه آلود عبور می کند. ممکن است در این شرایط احساس گرما نکنید اما پوستتان بدون ضد آفتاب آسیب میبیند.۳٫ اشعه مضر خورشید از شیشه عبور می کند.پرتوهای مضر نور خورشید به دلیل طول موج بلند تر، از پنجره خانه و خودرو ها عبور می کند. جالب است بدانید کسانی که به مدت طولانی رانندگی می‌کنند و از کرم های ضدآفتاب استفاده نمی کنند، بیش از ۵۰ درصد سرطان های پوست در قسمت های چپ بدنشان اتفاق می افتد.۴٫ برف ۸۰ درصد از پرتوهای فرابنفش را بازتاب می دهد.اگر در روزهای برفی از کرم ضد آفتاب استفاده نکنید، پوست‌تان دو برابر بیشتر از روزهای معمولی در مواجهه با اشعه فرابنفش می‌باشد.۵٫ نزدیکترین فاصله زمین با خورشید، در اواسط فصل زمستان است.در نتیجه استفاده نکردن از کرم‌های ضد آفتاب در روزهای سرد زمستان می‌تواند عواقب جبران ناپذیری برای پوست ایجاد کند.۶٫ در فصول سرد سال لایه اوزون که ضدآفتاب زمین محسوب می شود، به نازک ترین حد خود می رسد.به همین دلیل میزان عبور اشعه های مضر خورشید بیشتر از فصل تابستان است . پس استفاده از کرم‌های ضدآفتاب را در فصل های سرد فراموش نکنید. اس پی اف SPF در ضدآفتاب به چه معناست ؟اس پی اف نشان می دهد که استفاده از ضد آفتاب تا چه میزان باعث کاهش آسیب های پوستی میشود. زمانی که ضد آفتاب را استفاده می کنید، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا اشعه فرابنفش به پوست شما نفوذ کند و پوست شما قرمز شود . درواقع SPF می‌تواند این مدت زمان را محاسبه کند.اگر آفتاب سوختگی با پوست دارای ضد آفتاب، ۱۵ برابر بیشتر از پوست بدون ضد آفتاب باشد؛ spf کرم ضد آفتاب ۱۵ خواهد بود. اگر آفتاب سوختگی پوست بدون ضد آفتاب در مواجهه با نور خورشید در ۱۰دقیقه اتفاق بیفتد، با یک ضد آفتاب که SPF30 دارد تا ۳۰۰ دقیقه یا ۵ ساعت می توانید از آفتاب سوختگی جلوگیری کنید.اما این یک باور اشتباه است که فکر کنید بهترین درجه SPF بالاترین آنها است. علاوه بر SPF ، عوامل دیگری مانند شرایط آب و هوایی، ساعت روز، نوع پوست و همچنین نوع ضدآفتاب که استفاده می کنید به مدت زمانی که می توانید با خیال راحت در زیر نور خورشید بمانید؛ بستگی دارد.اما به طور کلی می‌توان گفت که هر چقدر SPF یک ضد آفتاب بالاتر باشد، محافظت بیشتری از پوست در برابر اشعه های مضر خورشید خواهد داشت. با استفاده از SPF بالای ۱۵ و همچنین استفاده از عینک و کلاه آفتابی می توانید از آفتاب سوختگی، پیری پوست و سرطان پوست جلوگیری کنید.کرم های با SPF کمتر از ۱۵، محافظت کمی دارند . ‏SPF ۱۵ تا ۳۰ به طور متوسط می تواند از پوست مراقبت کند و تا ۹۳ درصد از نفوذ اشعه فرابنفش جلوگیری می کند. ضد آفتاب هایی کهSPF ۳۰ تا ۴۹ دارند محافظت خوبی از پوست خواهند داشت و تا ۹۷ درصد جلوی اشعه را میگیرد. اما SPF بالای ۵۰ یک محافظت بسیار عالی از پوست در برابر نور خورشید دارد و تقریباً ۹۸ درصد از اشعه فرابنفش را کنترل می کند.آیا نوع پوست با میزان آفتاب سوختگی توسط نور خورشید و مقدار استفاده از ضد آفتاب ارتباط دارد؟پوست روشن آسیب پذیری بیشتری در برابر نور خورشید دارد. در شرایط یکسان پوست روشن انرژی خورشیدی بیشتری نسبت به پوست تیره جذب میکند.پوست تیره در برابر نور فرابنفش آسیب پذیر است، اما این آسیب پذیری نسبت به پوست روشن کمتر است؛ چراکه ملانین جذب کننده زیست زیست شناختی نور فرابنفش در این نوع پوست بیشتر است.ضد آفتاب مناسب پوست شما کدام است؟قبل از هر چیز به شما توصیه می کنم با خواندن مقاله راه های ساده برای شناخت انواع پوست، بتوانید نوع پوستتان را تشخیص دهید و با توجه به آن ضد آفتاب مناسب پوست تان را پیدا کنید.کرم ضدآفتاب مناسب پوست خشک باید دارای ترکیبات روغن، گلیسیرین، سیلیکون و لانولین باشد که پوست را مرطوب و تازه نگه میدارند. در واقع این مرطوب کننده در کرم های ضدآفتاب مناسب پوست خشک تا حدی است که به راحتی با کرم ضد آفتاب ترکیب شده و راحت جذب می شود.کرم های ضد آفتاب حاوی مرطوب کننده در قالب کرم، لوسیون و پماد فرموله شده اند. به همین جهت بهتر است دنبال چنین کلماتی روی برچسب کالا بگردید.همچنین توصیه می شود افراد با پوست های خشک از ضد آفتاب های اسپری مانند و ژل مانند که دارای الکل هستند اجتناب کنند. برای پوست های حساس و آلرژیک ضد آفتاب با مواد معدنی مانند اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم بهترین انتخاب است.از آنجا که افراد با پوست خشک از کمبود چربی در سطح پوست رنج می برند، بهتر است در پایان روز از شیر پاک کن ها جهت پاک کردن ضد آفتاب و آرایش صورت استفاده کنند .برای افراد با پوست چرب و مختلط ؛ضد آفتاب های چرب سبب سنگینی و چربی بیشتر پوست های چرب خواهند شد، به همین دلیل ضد آفتاب های فاقد چربی یا Oil free که حاوی مقادیر بسیار پایینی از چربی هستند برای این پوست ها توصیه میشوند. این دسته از محافظت کننده ها بصورت صد در صد فاقد چربی نیستند؛ اما چربی بسیار پایینی دارند. در افراد با پوست های چرب بدلیل باز بودن منافذ پوست، استفاده از کرم هایی با چربی بالا باعث بروز جوش و آکنه میشود، اما اخیرا با عرضه محصولاتی با درصد چربی پایین، مشکل این افراد حل شده است.آیا کودکان هم باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنند؟کودکان از ۶ ماهگی به بعد به ویژه در فصول گرم سال که زاویه تابش خورشید حالت عمودی دارد، باید از کرم‌های ضدآفتاب مخصوص استفاده کنند.از آنجایی که کودکان زیر شش ماه برای تکامل و رشد استخوان‌های خود نیاز به جذب ویتامین D از طریق نور آفتاب دارند و از طرف دیگر ممکن است ضدآفتاب در آنها ایجاد حساسیت کند، نیاز به استفاده از ضدآفتاب ندارند. پس از سن ۶ ماهگی لازم است که والدین کرم‌های ضدآفتاب فیزیکی مخصوص کودکان را برای آنها مورد استفاده قرار دهند.کرم ضد آفتاب خوب چه ویژگی هایی دارد؟یک ضدآفتاب خوب باید هر دو نوع اشعه فرابنفش نور خورشید را بگیرد . در واقع باید طیف گسترده داشته باشد. ضدافتاب فیزیکی با منعکس کردن و پخش کردن اشعه فرابنفش و ضد آفتاب شیمیایی با جذب اشعه فرابنفش از پوست محافظت می کنند. ضد آفتاب های فیزیکی مانند اکسید روی یا دی اکسید تیتانیوم اگر درصدشان زیاد باشد، رنگ سفید ایجاد می‌کنند که ظاهر خوبی ندارد. ضد آفتاب های شیمیایی هر یک قدرت جذب بخشی از اشعه فرابنفش خورشید را دارند. البته باید بگویم گاهی ضدآفتاب های شیمیایی باعث ایجاد التهابات پوستی میشود . توصیه می‌شود زنان باردار و کودکان از ضدآفتاب های فیزیکی استفاده کنند.‏spf بالای ۳۰ داشته باشد.در برابر آب و تعریق مقاوم باشد.با توجه به چرب یا خشک بودن پوست با پوستتان سازگار باشد.چطور و به چه اندازه از کرم ضدآفتاب استفاده کنیم؟کرم را به دور چشمانتان نزنید.هر بار به میزان ۲ بند انگشت بر روی کل صورت بمالیم.حتما هر دوساعت یکبار آن را تمدید کنید.اگر میخواهید کرم دیگری همراه با ضدآفتاب مصرف کنید، مثلا یک مرطوب کننده، ضدآفتاب آخرین کرمی باشد که میزنید.۲۰ دقیقه قبل از خروج از منزل ضدآفتاب را بزنیم .زیر نور لامپهای مهتابی هم ضدآفتاب بزنیم.باید مطمئن شوید که تمام مناطق در معرض نور آفتاب را پوشش داده اید. حواستان به پشت گردن، شانه‌ها، قفسه سینه، گوش و حتی دست‌هایتان باشد!لب‌ها نیز می‌توانند قربانی اثر آفتاب بشوند . پس از آنها هم با یک بالم لب حاوی SPF محافظت کنید.به ما بگویید در انتخاب کرم ضدآفتاب به چه چیزهایی توجه می کنید؟ تجربه هاتون رو برای خرید ضدآفتاب با ما در میان بگذارید.منبع آکادمی فیتنس academyfitness9 academyfitness9 Tue, 30 Jun 2020 09:52:22 +0430