نوشته های دکتر افشاری نیک

نکاتی برای غلبه ترس از کنکور

دکتر افشاری نیک — Thu, 31 Dec 2020 20:44:25 +0330

ترس از کنکور یکی از مشکلات مهم دانش اموزان است. دانش آموزانی هستند که فقط به دلیل استرس کنکور خودکشی می کنند.بعضی از آنها توانایی برطرف کردن ترس از کنکورو استرس کنکور را دارند. برخی طعمه استرس کنکور می شوند و دچار افسردگی می شوند ، سرجلسه کنکور عملکرد بدی دارند . گاهی اوقات ، فشارکنکور می تواند شما را دچار وحشت کند. بسیاری از افراد دریافتند که استرس قبل از کنکوراغلب از کنکورواقعی بدتر است و گاهی اوقات خانواده این استرس را بیشتر می کند.نکاتی برای کاهش استرس کنکور۱-برنامه درسی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. مدتها قبل از شروع کنکور برنامه ریزی آن را به خوبی شروع کنید.۲- ازکتابها ، جزوات و نکات تستی یادداشت برداری کنید تا هضم آنها سریع تر شود ، به خصوص اگر موضوع را دوست ندارید و یا برایتان دشوار است.۳- مشخص کنید که چه نوع برنامه درسی برای شما مناسب است.۴- اگر می توانید صبح به خوبی تمرکز کنید ، بیشتر مطالعه خود را قبل از ناهار انجام دهید ، نه دیر وقت که نمی توانید تمرکز کنید. اگر شب درس را بهتر می فهمید ، مواظب باشید که خواب کافی را از دست ندهید.۵- تا جایی که ممکن است تست بزنید و حتی نکات تستی را برای دوستانتان توضیح دهید.۶- دلیل واقعی عدم تمرکز را هنگام درس خواندن پیدا کنید. ممکن است به دلیل خستگی ، گرسنگی باشد یا فقط از درس خواندن خسته شدید. کمی استراحت کنید و ۱۰ دقیقه بعد به درس برگردید.۷-اگر نمی توانید دلیل استرس و ترس از کنکور را متوجه شوید از یک مشاور کمک بخواهید یا با مشاورین مجرب گروه آموزشی دکتر دنا تماس بگیرید.۸- سرانجام ، هرگز فراموش نکنید که زندگی حتی پس از کنکور هم در جریان است. پس آرام باشید.۹- سعی کنید در سر جلسه کنکور خونسرد باشید۱۰- حتما در آزمون های آزمایشی شرکت کنید تا با جو کنکور آشنا شوید.?نکاتی برای کاهش استرس دقیقا قبل از کنکورنکاتی برای غلبه ترس از کنکور۱-وقتی سرانجام امتحان فرا رسید ، نگرانی برای اینکه آیا به اندازه کافی درس خوانده اید خیلی دیر است. در روز کنکور باید خونسردی خود را حفظ کنید.۲-صبحانه خوبی بخورید گرسنه شدن در وسط آزمون می تواند باعث حواس پرتی شود ، بخصوص اگر همیشه مشکل عدم تمرکز را دارید.۳- جزئیات کنکوررا بررسی کنید و مطمئن شوید که چه موقع و کجا امتحان برگزار می شود!۴- به خود زمان زیادی بدهید تا به آنجا بروید و اعصاب خود را آرام کنید. عجله کردن فقط به احساس وحشت می افزاید.این مقاله را نیز بخوانید ۸ راز برای پاسخ سریعتر به سوالات کنکور ۵- همه چیز را از شب قبل آماده کنید ، بررسی کنید که کیف خود را با تمام وسایل مورد نیاز خود بسته اید – قلم های اضافی ، آب ، دستمال و غیره.۶- اگر به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می کند ، قبل از شرکت در آزمون با سایر دانش آموزان صحبت کنید ، اما اگر فقط باعث عصبی شدن شما می شود ، سعی کنید گوشه ای آرام برای خود پیدا کنید.۷- قبل از شروع امتحان به توالت بروید.۸- وقت بگذارید وسوالات را با دقت بخوانید.علت اینکه بسیاری از دانش آموزان بد عمل می کنند این است که سوالات و گزینه را اشتباه و بی دقت می خوانند .۹- بررسی کنید که چه مدت باید به هر تست پاسخ دهید و سعی کنید به آن پایبند باشید.۱۰- حواستان به زمان باشد.۱۱- همیشه ۱۰-۱۵ دقیقه برای بازبینی وقت بگذارید ، اشتباهات واضح را بررسی کنید و اطمینان حاصل کنید که به همه تست پاسخ داده اید.۱۲- اگر نمی توانید به سوالی پاسخ دهید – وحشت نکنید – اول تست های راحت تر را بزنید و بعد به سراغ تست های دشوارتر بروید.۱۳- اگر احساس استرس و وحشت می کنید- نفس های عمیق بکشید ، این به شما کمک می کند تا آرام شوید.?نکاتی برای کاهش اضطراب بعد از کنکور۱-سعی کنید آرام باشید ، سطح استرس خود را به حداقل برسانید. هیچ کس نمی تواند کامل باشد و شما تمام تلاش خود را کرده اید.۲- می توانید مدتی را برای ورزش ، ایروبیک ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا ، رقص – هر چیزی برای خلاص شدن از استرس – در روز اختصاص دهید.۳-اطمینان حاصل کنید که هر روز هوای تازه دریافت می کنید – حتی ده دقیقه پیاده روی در پارک۴-با دیدن یک فیلم خوب یا یک کتاب عالی استرس خود را به حداقل برسانید.۵-در زمان آرامش به کار و امتحانات فکر نکنید وبا دوستان خود بیرون بروید و لذت ببرید ، موسیقی گوش دهید ، هر کاری که دوست دارید انجام دهید و هر آنچه به شما کمک می کند تا آرام باشید۶- رژیم متعادل داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که همیشه صبحانه را می خورید.اگر مشکل استرس و ترس کنکور خیلی جدیست با ما تماس بگرید ما در کنارتان هستیم .نویسندهدکتر افشاری نیکترس از کنکور یکی از مشکلات مهم دانش اموزان است. دانش آموزانی هستند که فقط به دلیل استرس کنکور خودکشی می کنند.بعضی از آنها توانایی برطرف کردن ترس از کنکورو استرس کنکور را دارند. برخی طعمه استرس کنکور می شوند و دچار افسردگی می شوند ، سرجلسه کنکور عملکرد بدی دارند . گاهی اوقات ، فشارکنکور می تواند شما را دچار وحشت کند. بسیاری از افراد دریافتند که استرس قبل از کنکوراغلب از کنکورواقعی بدتر است و گاهی اوقات خانواده این استرس را بیشتر می کند.نکاتی برای کاهش استرس کنکور۱-برنامه درسی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. مدتها قبل از شروع کنکور برنامه ریزی آن را به خوبی شروع کنید.۲- ازکتابها ، جزوات و نکات تستی یادداشت برداری کنید تا هضم آنها سریع تر شود ، به خصوص اگر موضوع را دوست ندارید و یا برایتان دشوار است.۳- مشخص کنید که چه نوع برنامه درسی برای شما مناسب است.۴- اگر می توانید صبح به خوبی تمرکز کنید ، بیشتر مطالعه خود را قبل از ناهار انجام دهید ، نه دیر وقت که نمی توانید تمرکز کنید. اگر شب درس را بهتر می فهمید ، مواظب باشید که خواب کافی را از دست ندهید.۵- تا جایی که ممکن است تست بزنید و حتی نکات تستی را برای دوستانتان توضیح دهید.۶- دلیل واقعی عدم تمرکز را هنگام درس خواندن پیدا کنید. ممکن است به دلیل خستگی ، گرسنگی باشد یا فقط از درس خواندن خسته شدید. کمی استراحت کنید و ۱۰ دقیقه بعد به درس برگردید.۷-اگر نمی توانید دلیل استرس و ترس از کنکور را متوجه شوید از یک مشاور کمک بخواهید یا با مشاورین مجرب گروه آموزشی دکتر دنا تماس بگیرید.۸- سرانجام ، هرگز فراموش نکنید که زندگی حتی پس از کنکور هم در جریان است. پس آرام باشید.۹- سعی کنید در سر جلسه کنکور خونسرد باشید۱۰- حتما در آزمون های آزمایشی شرکت کنید تا با جو کنکور آشنا شوید.نکاتی برای کاهش استرس دقیقا قبل از کنکور۱-وقتی سرانجام امتحان فرا رسید ، نگرانی برای اینکه آیا به اندازه کافی درس خوانده اید خیلی دیر است. در روز کنکور باید خونسردی خود را حفظ کنید.۲-صبحانه خوبی بخورید گرسنه شدن در وسط آزمون می تواند باعث حواس پرتی شود ، بخصوص اگر همیشه مشکل عدم تمرکز را دارید.۳- جزئیات کنکوررا بررسی کنید و مطمئن شوید که چه موقع و کجا امتحان برگزار می شود!۴- به خود زمان زیادی بدهید تا به آنجا بروید و اعصاب خود را آرام کنید. عجله کردن فقط به احساس وحشت می افزاید.این مقاله را نیز بخوانید ۸ راز برای پاسخ سریعتر به سوالات کنکور ۵- همه چیز را از شب قبل آماده کنید ، بررسی کنید که کیف خود را با تمام وسایل مورد نیاز خود بسته اید – قلم های اضافی ، آب ، دستمال و غیره.۶- اگر به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می کند ، قبل از شرکت در آزمون با سایر دانش آموزان صحبت کنید ، اما اگر فقط باعث عصبی شدن شما می شود ، سعی کنید گوشه ای آرام برای خود پیدا کنید.۷- قبل از شروع امتحان به توالت بروید.۸- وقت بگذارید وسوالات را با دقت بخوانید.علت اینکه بسیاری از دانش آموزان بد عمل می کنند این است که سوالات و گزینه را اشتباه و بی دقت می خوانند .۹- بررسی کنید که چه مدت باید به هر تست پاسخ دهید و سعی کنید به آن پایبند باشید.۱۰- حواستان به زمان باشد.۱۱- همیشه ۱۰-۱۵ دقیقه برای بازبینی وقت بگذارید ، اشتباهات واضح را بررسی کنید و اطمینان حاصل کنید که به همه تست پاسخ داده اید.۱۲- اگر نمی توانید به سوالی پاسخ دهید – وحشت نکنید – اول تست های راحت تر را بزنید و بعد به سراغ تست های دشوارتر بروید.۱۳- اگر احساس استرس و وحشت می کنید- نفس های عمیق بکشید ، این به شما کمک می کند تا آرام شوید.نکاتی برای کاهش اضطراب بعد از کنکور۱-سعی کنید آرام باشید ، سطح استرس خود را به حداقل برسانید. هیچ کس نمی تواند کامل باشد و شما تمام تلاش خود را کرده اید.۲- می توانید مدتی را برای ورزش ، ایروبیک ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا ، رقص – هر چیزی برای خلاص شدن از استرس – در روز اختصاص دهید.۳-اطمینان حاصل کنید که هر روز هوای تازه دریافت می کنید – حتی ده دقیقه پیاده روی در پارک۴-با دیدن یک فیلم خوب یا یک کتاب عالی استرس خود را به حداقل برسانید.۵-در زمان آرامش به کار و امتحانات فکر نکنید وبا دوستان خود بیرون بروید و لذت ببرید ، موسیقی گوش دهید ، هر کاری که دوست دارید انجام دهید و هر آنچه به شما کمک می کند تا آرام باشید۶- رژیم متعادل داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که همیشه صبحانه را می خورید.اگر مشکل استرس و ترس کنکور خیلی جدیست با ما تماس بگرید ما در کنارتان هستیم .

هفت مشکل مهم تحصیلی و نحوه برخورد با آنها

دکتر افشاری نیک — Thu, 24 Dec 2020 12:41:54 +0330

طی تحصیل شما ممکن است با انبوهی از مشکلات تحصیلی مواجه شوید .چنین مواردی از اشکالات موقت گرفته تا کمبود انگیزه مزمن و بهره وری پایین . برای غلبه بر این موضوعات می توان چیزی را احساس کرد که به عنوان یک اراده خارق العاده احساس می شود ، اما نکته مهمی که باید بخاطر بسپاریم این است که می توان با نگرش صحیح آنها را حل کرد. در این مقاله ، ما به برخی از رایج ترین مشکلات مطالعه که می تواند دانش آموزان را در هر مرحله از تحصیل آزار دهند ، پرداخته و برخی از راهکارهای مقابله با آنها را مورد بحث قرار می دهیم.1-شما انگیزه پایینی برای درس خواندن دارید.انگیزه کم یکی از بزرگترین مشکلاتی است که در طول تحصیل باید با آن کنار بیایید. بدون داشتن انگیزه داخلی کافی برای درس خواندن ، گرفتن دیپلم و قبولی در یک رشته خوب دانشگاهی غیر ممکن است. کلید درک انگیزه کم ، فهمیدن دلایل آن است. این دلایل برای همه لزوما یکسان نیست. برخی از دلایل عمده آن عبارتند از:شما خسته اید و استرس دارید ، کارهای زیادی برای انجام دادن داریدکارهای جالب دیگری نیز برای انجام وجود داردموضوع را کسل کننده می دانید یا به دلایل دیگری از آن لذت نمی بریدمعلم خود را برای یک موضوع خاص دوست نداریددر زندگی خود اتفاقات دیگری نیز دارید ، یعنی مطالعه در حال حاضر مهم نیستدر بهترین وضعیت سلامتی نیستید ، یا نمی خوابیدنگران شکست هستیدآیا هیچ یک از مشکلات بالا را در خود تشخیص می دهید؟ وقتی در ادامه این مقاله مشکلات خاص را یکی یکی بررسی می کنیم ، به بسیاری از این موارد خواهیم پرداخت. علاوه بر برداشتن گام های خاص برای غلبه بر این علل احتمالی ، تهیه یک برنامه عملی برای مقابله با انگیزه کم به معنای ایجاد انگیزه شما نیز هست.وقتی می دانید دلیل انگیزه کم شما چیست و در مورد آنچه شما را برای دستیابی به انگیزه تحریک می کند ، کار کرده اید ، در وضعیت بهتری قرار می گیرید تا مشکل خود را به صورت جدی برطرف کنید. بسیاری از مشکلات دیگری که ما در اینجا بحث می کنیم ریشه اصلی آنها نوعی مشکل انگیزشی است یا علت آن است. همچنین نگه داشتن برخی از نقل قول های انگیزشی کنار میز ممکن است به شما کمک کند که وقتی انگیزه کمی دارید ، ادامه دهید. رژیم غذایی مناسب نیز کمک می کند. به عنوان مثال ، خوردن غذاهای بسیار شیرین برای صبحانه باعث هجوم موقتی قند می شود که در ابتدا احساس فعالیت می کنید ، اما به زودی از بین می رود و بی حال می شود و نمی توانید انگیزه خود را ایجاد کنید.حواس پرتی بیش از حد وجود دارداین روزها محرک های بیرونی زیادی وجود دارد که جای تعجب نیست که بسیاری از دانش آموزان احساس حواس پرتی می کنند. رسانه های اجتماعی ، دوستان ، تلفن ، تلویزیون ، بازی های ویدئویی و گردش ها همه در ایجاد آسیب در توانایی شما دانش اموز عزیزبرای تمرکز بر مطالعه نقش دارند. اگر احساس می کنید بهره وری شما ابه خاطر حواس پرتی کم شده است ، وقت آن رسیده است که محیط کار خود را به یک محیط مناسب برای مطالعه تغییر دهید.ایجاد یک محیط مناسب برای یادگیری باید یک راه حل نسبتاً آسان باشد که به شما کمک کند از قدرت همه این عوامل حواس پرتی بیرونی عبور کنید. مواردی که می دانید نقاط ضعف شما هستند را از فضای کاری خود حذف کنید. این می تواند شامل تلفن ، اینترنت ، تلویزیون و غیره باشد. معاشرت خود را به تعطیلات آخر هفته محدود کنید اگر به دلیل تعداد عوامل حواس پرتی انجام کار در خانه غیرممکن است ، سعی کنید جای دیگری کار کنید. کتابخانه مکان خوبی خواهد بود ، زیرا می توانید تلفن خود را در کمد خود ببندید ، و آرامش و سکوت تضمین می شود.در تمرکز مشکل داریدحتی وقتی حواس پرتی را از بین می برید ، تمرکز هنوز هم می تواند یک مسئله مهم باشد. از دست دادن تمرکز بسیار معمول است. احتمالاً همه ما با این احساس آشنا هستیم که جلوی یک صفحه خالی نشسته ایم ، به آن خیره شده ایم ، قادر به شروع نیستیم ، ذهنمان سرگردان است. به تأخیر انداختن علامت عدم تمرکز است. اگر متوجه شدید که مرتباً تلگرام را چک می کنید یا زمانی که می دانید قصد کار دارید پیامک می زنید ، این نشانه مطمئنی است که باید برای بهبود سطح تمرکز خود قدم بردارید.مانند انگیزه کم ، مشکل در تمرکز می تواند به دلیل تعدادی از مشکلات ایجاد شود. اگر نمی توانید تمرکز کنید چون ممکن است چیزی ذهن شما را مشغول کرده باشد، باید سعی کنید قبل از شروع کار سر خود را پاک کنید ، در غیر این صورت مانع بهره وری شما می شود. بهتر است که مشکل را روی کاغذ بنویسید یا با کسی در مورد آن صحبت کنید. رفتن به یک پیاده روی سریع یا انجام برخی از ورزش ها همچنین ممکن است شما را قادر سازد بهرو وری را بالا ببرید. اگر این یک مشکل شخصی بزرگتر دارید، صحبت با مشاور مدرسه در این مورد ممکن است به شما کمک کند تا آن را از ذهن خود بیرون بیاورید یا به شما کمک کند مشکل را از منظری متفاوت و قابل کنترل تر ببینید.دلیل احتمالی دیگر عدم تمرکز این است که وظیفه پیش روی شما بسیار عظیم احساس می شود و نمی دانید از کجا شروع کنید. یک روش خوب برای مبارزه با این مشکل تقسیم وظایف به کارهای کوچکتر و قابل کنترل تر است. به عنوان مثال ، به جای اینکه کل مقاله را در دستور کار خود قرار دهید ، کارها را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید: یک فصل از کتاب را بخوانید و یادداشت کنید . حتی می توانید آن را به تعداد کلمات قابل دستیابی تقسیم کنید: به عنوان مثال 100 کلمه در هر بار.یافتن سبک یادگیری مناسب برای شما ممکن است به شما کمک کند تا راحتتر تمرکز کنید ، همه ما به روش های مختلف یاد می گیریم. بعضی از ما ترجیح می دهیم در انزوای کامل کار کنیم ، در حالی که دیگران ترجیح می دهند در کنار هم دانش آموزان یاد بگیرند برخی از افراد با ساختن نمودار و نقاشی ،یا از نوشتن مطالب بهتر یاد می گیرند. چند سبک یادگیری مختلف را آزمایش کنید و ببینید آیا می توانید رویکرد بهتری برای مطالعه پیدا کنید - روشی که به شما امکان می دهد از کاری که انجام می دهید لذت ببرید ، اطلاعات را بهتر حفظ کنید و به راحتی تمرکز کنید.در آخر ، لازم به ذکر است که مشکل در تمرکز نیز می تواند ناشی از کار بیش از حد باشد. اگر استراحت کافی ندارید ، سعی کنید کمی وقت بگذارید. این احتمال وجود دارد که با طراوت و تمرکز بهتر به میز کار خود برگردید.4-در به خاطر سپردن مطالب حفظی و ارقام مشکل داریدیک شکایت رایج در بین دانش آموزان در هر مرحله از تحصیل این است که به خاطر سپردن تمام اطلاعات لازم برای پاسخگویی موثر به سوالات امتحان دشوار است. ، یادآوری تمام حقایق و ارقام از هر یک از موضوعات می تواند یک کار خارق العاده باشد . یادگیری درست همه چیز به یادآوری شما کمک می کند تا زمان امتحان بتوانید پاسخ مناسب را بیاید5-از موضوعی که می خوانید لذت نمی بریددر مرحله ای از تحصیل ، اجتناب ناپذیر است که با موضوعی روبرو شوید که دوست ندارید. خواه به این دلیل باشد که شما این کار را خسته کننده می دانید ، یا احساس می کنید در این کار مهارت ندارید ، یا موضوع بیهوده ای به نظر می رسد که برای مدت طولانی هیچ استفاده ای نخواهید کرد ، یا نسبت به آن نفرت دارید ، دوست نداشتن می تواند تأثیر زیادی در موفقیت شما در این موضوع داشته باشد. دوست نداشتن معلم یا داشتن یک معلم بدون روحیه نیز می تواند منجر به عدم علاقه به خود موضوع می شود.برای غلبه بر این مشکل تغییر ذهنیت ضروری است. شما باید بتوانید تصویر بزرگتر را ببینید ، و اینکه چگونه موضوع مسئله در آن جای می گیرد. در ذهن داشتن هدف بلند مدت ممکن است کمک کند ، اما ممکن است الهام فوری تری در مورد دلیل مطالعه این موضوع پیدا شود. مثل داشتن برنامه درسی ، بنابراین فکر کنید چه مهارت هایی را می توانید از این موضوع بیاموزید که می تواند به طور مفیدی در جاهای دیگر استفاده شود ، حتی اگر دانش واقعی به اهداف شغلی شما مرتبط نباشد. فکر کردن در مورد اهمیت مطالعه موضوع و داشتن دانش عمومی خوب ، می تواند شما را در ادامه کار کمک کند.اگر از موضوع بدتان می آید زیرا احساس می کنید در این کار مهارت چندانی ندارید - شاید نمره بد شما را عقب انداخته است؟ - پاسخ ممکن است در اعتماد به نفس بیشتر در این مورد باشد. می توانید کمی بیشتر وقت بگذارید تا در آن بهتر شوید و ممکن است دریابید که لذت بیشتری از آن می برید.6- فاقد منابع مناسب برای کنکور یا امتحان ترم هستیدمسلماً حل ساده ترین مشکل این لیست است. موفقیت تحصیلی متکی به دستیابی به منابع مناسب است ، خواه این کتاب ها ، تجهیزات لازم ، معلمی باشد که با آنها صحبت کنید یا هر چیز دیگری که برای یادگیری موثر نیاز دارید. اگر این منابع کتاب های مورد نیاز شما است ، از معلم خود بخواهید برخی را توصیه کند ، تا سهواً یادگیری خود را در مسیر غلط نگیرید. تجهیزات - مانند لپ تاپ جدید ، لوازم التحریر و موارد دیگر - موضوعی خواهد بود که باید با والدینتان در میان بگذارید.7- با مدیریت زمان مشکل دارید.تحصیل در هر سطح نیاز به مدیریت زمان مناسب دارد ، و اگر در تلاش برای رسیدن به مهلت مقرر هستید ، یا احساس ناراحتی در کار می کنید یا مرتباً مجبور می شوید تا آخر شب بیدار بمانید ، این یک نشانه است که باید روی مهارتهای مدیریت زمان خود کار کنید. این به این معنی است که سازماندهی بیشتری داشته باشید ، لیستی از کارهایی که باید انجام شود و تا چه زمانی انجام شود داشته باشید و به محض تعیین تکلیف ، شروع به کار کنید نه اینکه آن را به تعویق بیندازید. این همچنین به معنای رعایت نظم و ترتیب بیشتر در برنامه روزمره شماست: زود بیدار شدن ، برنامه ریزی روز خود و استفاده حداکثر بهره وری از زمانی که به هر یک از موضوعات اختصاص می دهید. نکته پایانی که ممکن است مورد استفاده قرار گیرد: بسیاری از مشکلاتی که در این مقاله به آنها پرداخته ایم با وارد شدن به یک طرز فکر صحیح می توانند برطرف شوند. نگرش مثبت ذهنی کمک زیادی به شما خواهد کرد تا بتوانید به مسیر خود برگردید ، هر مشکلی که داشتید با ما درمیان بگذارید ما پاسخگوی شما هستیم .نویسندهدکتر افشاری نیک

نشانه های اعتیاد به اینترنت و راه درمان آن

دکتر افشاری نیک — Tue, 24 Nov 2020 15:49:03 +0330

نشانه های اعتیاد به اینترنت و راه درمان آنآیا بیش از حد در اینترنت بازی های ویدیویی انجام می دهید؟ آیا به اجبار در حال خرید آنلاین هستید؟ آیا نمی توانید بررسی فیس بوک را متوقف کنید؟ آیا استفاده زیاد از رایانه در زندگی روزمره شما - روابط ، کار ، مدرسه تداخل ایجاد می کند؟ اگر به هر یک از این سوالات پاسخ مثبت داده باشید ، ممکن است از اختلال استفاده زیاد از اینترنت رنج ببرید که معمولاً به عنوان استفاده از اینترنت اجباری شناخته می شود. با توجه به انفجار عصر دیجیتال ، اختلال اعتیاد به اینترنت به عنوان عامل اصلی اعتیاد به فناوری مدنظر بوده است. نکته نگران کننده در مورد این اختلال این است که اگر از آن رنج می برید ، بی وقفه در محاصره فناوری هستید. در عصر دیجیتال ، اینترنت تسخیر شده است. بیشتر کارهایی که ما انجام می دهیم ، به عنوان یک جمعیت عمومی ، می تواند از طریق اینترنت انجام شود. آیا پیراهن مورد نظر خود را در فروشگاه پیدا نمی کنید؟ جای نگرانی نیست - اینترنت آن را دارد! آیا می خواهید برای پیتزا سفارش دهید؟ چرا تماس بگیرید؟ یک سفارش آنلاین تکمیل کنید! آیا وقتی از بی خوابی رنج می برید و نمی توانید دوباره بخوابید ، احساس بی حوصلگی می کنید مشکلی نیست تا ساعت 3 صبح یک بازی ویدیویی انجام دهید. شرط می بندم کسی در سراسر کره زمین وجود دارد که بیدار و آماده بازی است! در حقیقت ، این اختلال می تواند بسیار نگران کننده باشد - حتی از نظر درمانی. فقط به این دلیل که زیاد از اینترنت استفاده می کنید - بسیاری از فیلم های YouTube را تماشا کنید ، مرتباً به صورت آنلاین خرید کنید یا دوست دارید شبکه های اجتماعی را بررسی کنید ، به این معنی نیست که از اختلال اعتیاد به اینترنت رنج می برید. دردسر زمانی ایجاد می شود که این فعالیت ها در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کنند. به طور کلی ، اختلال اعتیاد به اینترنت به انواع مختلفی تقسیم می شود. بیشترین دسته بندی های اعتیاد به اینترنت ، شامل بازی ، شبکه های اجتماعی ، ایمیل ، وبلاگ نویسی ، خرید آنلاین و استفاده نامناسب از پورنوگرافی اینترنتی است. خطرآفرینی استفاده از اینترنت می تواند به اندازه زمان صرف شده مهم باشد.چه عواملی باعث اعتیاد به اینترنت می شود؟مانند اکثر اختلالات ، به احتمال زیاد دلیل دقیق اختلال اعتیاد به اینترنت را مشخص نیست. اگر از اختلال اعتیاد به اینترنت رنج می برید ، آرایش مغز شما مانند کسانی است که از وابستگی شیمیایی مانند مواد مخدر یا الکل رنج می برند. جالب توجه است ، برخی از مطالعات ، اختلال اعتیاد به اینترنت را به تغییر فیزیکی ساختار مغز مرتبط می دانند - به طور خاص بر میزان ماده خاکستری و سفید در مناطق مغز پیشانی تأثیر می گذارد. به نظر می رسد اختلال اعتیاد به اینترنت علاوه بر سایر اختلالات وابستگی ، بر مرکز لذت مغز نیز تأثیر می گذارد. این رفتار اعتیادی باعث ترشح دوپامین می شود تا تجربه لذت بخشی در فعال سازی ترشح این ماده شیمیایی تقویت شود. با گذشت زمان ، فعالیت بیشتر و بیشتری برای ایجاد همان پاسخ لذت بخش و ایجاد وابستگی لازم است. به این معنا که اگر بازی آنلاین یا خرید آنلاین را یک فعالیت لذت بخش می دانید و از اعتیاد به اینترنت رنج می برید ، باید بیش از پیش رفتار کنید تا همان احساس لذت بخشی را قبل از وابستگی ایجاد کنید.علائم اعتیاد به اینترنت چیست؟علائم و نشانه های اختلال اعتیاد به اینترنت ممکن است خود را در هر دو تظاهرات جسمی و عاطفی نشان دهند.برخی از علائم عاطفی اختلال اعتیاد به اینترنت ممکن است شامل موارد زیر باشد:افسردگیعدم صداقتاحساس گناهاضطراباحساس سرخوشی هنگام استفاده از رایانهعدم توانایی در اولویت بندی یا حفظ برنامه هاانزواپرهیز از کارتحریکنوسانات خلقیترستنهاییبی حوصلگی با کارهای معمولبه تأخیر انداختنعلائم جسمی اختلال اعتیاد به اینترنت ممکن است شامل موارد زیر باشد:كمر دردسردردبیخوابیتغذیه ضعیف (عدم غذا خوردن یا خوردن بیش از حد غذا برای جلوگیری از دوری از کامپیوتر)بهداشت شخصی ضعیف (به عنوان مثال ، حمام نکردن برای آنلاین ماندن)گردن دردخشکی چشم و سایر مشکلات بیناییافزایش یا کاهش وزناثرات اختلال اعتیاد به اینترنت چیست؟اگر از این اختلال رنج می برید ، ممکن است بر روابط شخصی ، زندگی کاری ، امور مالی یا زندگی مدرسه تأثیر بگذارد. افرادی که از این شرایط رنج می برند ممکن است خود را از دیگران جدا کنند ، مدت طولانی را در انزوای اجتماعی سپری کنند و بر روابط شخصی خود تأثیر منفی بگذارند. موارد بی اعتمادی و عدم صداقت همچنین ممکن است به دلیل معتادان اینترنتی که می خواهند مدت زمانی را که در اینترنت می گذرانند پنهان کنند یا انکار کنند ، بوجود آید.. مشکلات جدی مالی نیز ممکن است به دلیل اجتناب از کار ، ورشکستگی به دلیل ادامه خرید آنلاین ، بازی آنلاین یا قمار آنلاین باشد. معتادان اینترنتی ممکن است در ایجاد روابط جدید مشکل داشته و از نظر اجتماعی کنار بروند - زیرا در یک فضای آنلاین بیش از یک فضای فیزیکی احساس آرامش می کنند.چگونه تشخیص داده می شود؟معیارهایی برای تشخیص اعتیاد به اینترنت وجود دارد.مشغول اینترنت است (دائماً به استفاده از گذشته یا استفاده در آینده فکر می کند)برای جلب رضایت نیاز به استفاده از اینترنت با افزایش زمان داردبرای کنترل ، یا قطع استفاده از اینترنت تلاش های ناموفقی انجام داده استهنگام تلاش برای کنترل استفاده از اینترنت بی قرار ، بدخلق ، افسرده یا تحریک پذیر استبیشتر از آنچه در ابتدا در نظر گرفته شده در اینترنت باقی مانده استبه دلیل اینترنت ، رابطه مهم ، شغلی ، آموزشی یا شغلی قابل توجهی را به خطر انداخته یا از بین می بردبه اعضای خانواده ، درمانگران یا دیگران دروغ گفته است تا ارتباط خود را با اینترنت پنهان كننداز اینترنت به عنوان راهی برای فرار از مشکلات یا تسکین روحیه بدشکل (مانند احساس گناه ، اضطراب ، افسردگی ، درماندگی) استفاده می کند.نشانه های اعتیاد به اینترنت و راه درمان آنروش درمان اعتیاد به اینترنت چیست؟اولین قدم در درمان تشخیص وجود یک مشکل است. اگر اعتقاد ندارید که مشکلی دارید ، احتمالاً به دنبال درمان نیستید. یکی از مشکلات اساسی اینترنت این است که معمولاً هیچ گونه پاسخگویی و محدودیتی وجود ندارد. شما در پشت یک صفحه پنهان شده اید - و برخی از مواردی که ممکن است به صورت آنلاین بگویید یا انجام دهید مواردی هستند که هرگز به صورت حضوری انجام نخواهید داد.مطالعات نشان داده است كه رفتار خود اصلاح كننده قابل دستیابی و موفقیت آمیز است. رفتارهای اصلاحی شامل نرم افزاری است که استفاده از اینترنت و انواع سایتهایی را که می توان از آنها بازدید کرد کنترل می کند . اکثر متخصصان توافق دارند که پرهیز کامل از رایانه روش موثری برای حل این مشکل نیست.برخی از متخصصان استدلال می کنند که داروها در درمان اختلال اعتیاد به اینترنت موثر هستند - زیرا اگر از این بیماری رنج می برید ، احتمالاً از یک بیماری اساسی مثل اضطراب و افسردگی نیز رنج می برید. به طور کلی تصور می شود که اگر اضطراب یا افسردگی را درمان کنید ، اعتیاد به اینترنت ممکن است گام به گام با این روش درمانی برطرف شود. مطالعات نشان داده است که داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی تأثیر عمیقی در مدت زمان صرف شده در اینترنت دارند. فعالیت بدنی همچنین نشان دهنده تأثیرگذاری در افزایش سطح سروتونین و کاهش وابستگی به اینترنت است.برخی از رایج ترین درمان های روانشناختی اختلال اعتیاد به اینترنت عبارتند از:درمان فردی ، گروهی یا خانوادگیاصلاح رفتاردرمان رفتاری شناختی (CBT)اسب درمانیهنر درمانیتفریح درمانیواقعیت درمانیاگر شما هم زیاد در شبکه های اجتماعی یا اینترنت هستید و از درس ها عقب افتاده اید باید به فکر چاره باشید. ما هم در کنارتان هستیم . با ما تماس بگیریدنویسندهدکتر افشاری نیک

فرسودگی درسی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم

دکتر افشاری نیک — Sun, 08 Nov 2020 23:03:47 +0330

فرسودگی درسی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیمفرسودگی تحصیلی را می توان به عنوان یک واکنش منفی احساسی ، جسمی و ذهنی به مطالعه طولانی مدت که منجر به فرسودگی ، ناامیدی ، عدم انگیزه و کاهش توانایی در مدرسه می شود ، تعریف کرد.علائم فرسودگی درسی دانش آموزانفرسودگی درسی می تواند باعث مشکلات روانی مانند سردرد ، بی خوابی و افسردگی شود ، به همین دلیل مهم است که به محض شناخت علائم ، اقدامات لازم برای بهبود این حالت را شروع کنید.برخی از علائم رایج فرسودگی تحصیلی :1.احساس خستگی و خواب آلودگی دائمی2.نداشتن انگیزه برای شرکت در کلاسها یا شروع تکالیف3.برخورد تند با دیگران و افزایش تحریک پذیری بدلیل ناامیدی4.نبود خلاقیت برای انجام تکالیف و شرکت در بحث های کلاسی5.از دست دادن اعتماد به نفس در توانایی های تحصیلی6.افزایش درد و تنش در بدن ، که می تواند به عنوان سردرد ، درد عضلانی ، یا کشیدگی فک آشکار شود7.دفعات بالاتر بیماری به دلیل استرس و خستگی8.افزایش عادت های بد مانند پرخوری ، خیلی دیر بیدار ماندن ، جویدن ناخن یا هر عادت دیگری که هنگام استرس یا عدم مراقبت از خود تمایل به انجام آن دارید.9. ناتوانی در تمرکز بر درس یا صحبت های دبیران10- احساس خستگی یا بی علاقگی نسبت به جنبه های مدرسه یا اوقات فراغت که قبلاً از آنها لذت می بردید11. احساس اضطراب یا افسردگی چگونه می توان از فرسودگی درسی در دوران تحصیل جلوگیری کرداگر شروع به شناسایی برخی از علائم بالا در خود کردید ، زمان آن است که قبل از اینکه فرسودگی درسی کامل را تجربه کنید ، تغییراتی ایجاد کنید. همچنین ، بسیاری از روش های آسان وجود دارد که می توانید عادت ها و سبک زندگی خود را تغییر دهید تا از فرسودگی تحصیلی جلوگیری کند.1. برای فعالیتهای لذت بخش وقت بگذارید:و نه فقط آخر هفته! فعالیت های لذت بخش را در طول هفته تقسیم کنید. بعد از مدتی احساس می کنید برای درس خواندن انگیزه بیشتری پیدا می کنید2. ورزش بدنی زیادی داشته باشید:سعی کنید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید ، آب زیادی بنوشید و تغذیه سالم داشته باشید تا ذهن و بدن خود را فعال و سالم نگه دارید3. بیرون بروید:مطالعات نشان داده است که زمان گذراندن در طبیعت می تواند سطح استرس را کاهش دهد بنابراین مقداری از اوقات فراغت خود را در برخی از مناطق سبز سپری کنید!4. برای فعالیتهای اجتماعی وقت بگذارید:نه تنها دوستان و خانواده یک سیستم پشتیبانی مثبت برای شما فراهم می کنند ، بلکه اوقات صرف شده در محیط های اجتماعی سرگرم کننده شما را شادتر می کند و به ذهن شما استراحت می دهد.5. ایجاد روابط خوب با دبیران و معلمانو(همکلاسی ها!) این کار باعث می شود که دیگر احساس نکنید رفتن به کلاس یا سالن مطالعه کار سختی است.6. اهداف معقول را تعیین کنید:و به آنها پایبند باشید - از تقویم و یادآوری های روزانه استفاده کنید تا انگیزه خود را برای دستیابی به مهلت های قانونی حفظ کنید.7. از به تعویق انداختن اجتناب کنید:وقتی احساس استرس می کنید ، کنار گذاشتن تکالیف و پروژه ها وسوسه انگیز است ، اما در نهایت این امر منجر به کمبود خواب ، ناامیدی و در نتیجه استرس بیشتر می شود.8. زمان را بهتر مدیریت کنیداز به تعویق انداختن اجتناب می کنید تا در نهایت با کتاب های خود رابطه مثبت تری دارید. مقالات ما را در مورد مدیریت زمان و برنامه ریزی بخوانید.9. یک قدم به عقب بروید:به طور کلی به وضعیت مدرسه خود نگاه کنید. از خود بپرسید آیا رشته ، مدرسه یا برنامه صحیحی را انتخاب کرده اید؟ آیا مسیر دیگری در جهت ایجاد هماهنگی بهتر با مسیر شغلی یا علایق شما وجود دارد؟10- تعادل کار و زندگی:تعادل کار و زندگی برای دانش اموزان به اندازه کارمندان اهمیت دارد. برنامه خود را برای قسمتهای مساوی مدرسه و فعالیتهای تفریحی یا اجتماعی تنظیم کنید. و مدیریت زمان داشته باشید.چگونه می توان از فرسودگی درسی بهبود یافتفرسودگی درسی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیمبعد از خواندن این مقاله، ممکن است باور داشته باشید که فرسودگی تحصیلی دارید و درحال تلاش برای حل مشکل هستید. در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید بر فرسودگی تحصیلی خود غلبه کنید.1. به دنبال کمک باشید:ممکن است به کمک یک فرد حرفه ای نیاز داشته باشید. برای غلبه بر فرسودگی تحصیلی با یک مشاور راهنما ، یک مشاور بهداشت روان ، یک مشاور مدرسه یا یک متخصص دیگر صحبت کنید. همچنین می توانید از دوستان ، خانواده و معلمان کمک بگیرید.2. علائم را تشخیص دهید:علائم فرسودگی تحصیلی را بشناسید و ذهن و بدن خود را نادیده نگیرید. اگر می دانید که علائم را دارید ، زمان آن است که تغییراتی انجام دهید.3. نادیده نگیرید:فرسودگی تحصیلی در صورتی بدتر خواهد شد که فقط خودتان را به جلو هل دهید و کمک نگیرید4. مدیریت استرس:سطح استرس خود را مدیریت کنید و تغییرات بزرگی ایجاد کنید تا فرسودگی معکوس شود. برای رفع فشار و کاهش استرس زمانی را برای خود اختصاص دهید.5. ایجاد تغییرات مهم:تنفس ، غذا خوردن و ذهن آگاهی را تمرین کنید. در طول روز نیز مدیتیشن را امتحان کنید. برنامه خود را برای ایجاد تعادل بهتر بین زندگی و درس خواندن تنظیم کنید.9 راه برای جلوگیری از فرسودگی درسیهنگامی که احساس کردید از فرسودگی تحصیلی بهبود یافته اید ، ضروری است که برای جلوگیری از افتادن دوباره به همان عادت ها ، قدم هایی را بردارید. در اینجا 10 روش برای جلوگیری از فرسودگی تحصیلی آورده شده است تا دیگر هرگز نگران آن نباشید.فرسودگی درسی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم1.اهداف معقول ایجاد کنید2.مهلت ها را رعایت کنید ، از به تعویق انداختن اجتناب کنید3.هر شب 7-9 ساعت بخوابید4.غذای سالم بخورید و آب بنوشید5.با هم کلاسی ها دوست شوید تا مدرسه نیز سرگرم کننده باشد6.در طول روز به مقدار کافی استراحت کنید7.در طول هفته برای فعالیتهای لذت بخش وقت بگذارید8.هر چند وقت یک باربه تعطیلات بروید یا استراحت کنید9.پیاده روی کنید و هر وقت می توانید بیرون برویدفرسودگی تحصیلی یک وضعیت کاملاً واقعی است که با انجام اقدامات مناسب می توان خود درمانی کرد. سعی کنید یک قدم به عقب برگردید و به همه موارد زندگی و کارهای درسی خود که ممکن است باعث فرسودگی تحصیلی شما شده است ، نگاهی بیندازید و تغییرات لازم را ایجاد کنید. احساس خجالت نکنید که از دوستان ، معلمان ، خانواده و همسالان کمک بگیرید تا شما را از این حالت خارج کنند و همیشه اگر احساس می کنید نمی توانید فرسودگی درسی را درمان کنید ، همیشه از متخصصان و مشاوران کمک بگیرید. ما هم در کنارتان هستیم . با ما تماس بگیریده نویسنده :دکتر افشاری نیک

چگونه مطالب را بدون حفظ کردن یاد بگیریم

دکتر افشاری نیک — Thu, 29 Oct 2020 20:48:43 +0330

حفظ کردن مطالب یک روش ناکارآمد برای یادگیری است. تحقیقات نشان می دهد که افراد باهوش متفاوت از اکثر افراد یاد می گیرند. در حالی که اکثر افراد ده ها بار اطلاعات یکسانی را مرور می کردند ، افراد باهوش فقط به یک یا دو بار بررسی نیاز داشتند. در حالی که بیشتر افراد سعی در به خاطر سپردن دارند ، افراد باهوش در حال ایجاد ارتباط خلاقانه بین مطالب هستند. این ارتباطات یادآوری مطالب را آسان می کند ، بنابراین حفظ آنها کمتر مورد نیاز است. علاوه بر این ، ارتباطات جدید درک مطالب را آسان می کند و یادگیری سریعتر انجام می شود.یا مغز شما یک کشوی پرونده است یا شبکه ای از ایده ها؟یک کامپیوتر اطلاعات را به صورت هزاران داده الکتریکی صفر و یک و به صورت خطی ذخیره می کند. مغز شما اینگونه نیست. مغز شما از میلیاردها نورون متصل به هم تشکیل شده است. بسیاری از افراد سعی می کنند حفظ کنند نگار که مغزشان کامپیوتر است: به خاطر سپردن اطلاعات در یک توالی. ولی مغز شما دنباله ای از بیت و بایت نیست ، بنابراین این رویکرد منطقی نیست. منطقی تر این است که به همان روشی که مغز شما طراحی شده است یاد بگیرید ،با اتصال ایده ها به یکدیگر در یک شبکه، به جای تلاش برای ذخیره آنها دریک حافظه کامپیوتری.اشکال دیگر یادگیری که قرار است در این مقاله به آن بپردازیم ، نوعی یادگیری خلاقانه و خود به خودی نسبت به سبکی است که احتمالاً در مدرسه برای آن آموزش دیده اید. به جای اسکن مکرر اطلاعات برای حداقل یادگیری ، وقت خود را یادگیری صرف ایجاد ارتباط با اطلاعاتی که یاد می گیرید ، کنید. این نه تنها یک روش طبیعی تر برای یادگیری است ، بلکه مانند بسیاری از روش های حفظ کردن خسته کننده نیست.روش های زیادی وجود دارد که می توانید با خلاقیت یاد بگیرید:1. یادگیری از طریق استعارهمطالب را به چیزهایی که از قبل می فهمید متصل کنید. معادلات فیزیکی پیچیده را به واقعیت های روزمره زندگی مرتبط کنید. یک مشتق را به عنوان سرعت سنج روی اتومبیل تصور کنید. وقتی درس زیست شناسی را می خوانید تلاش کنید آن را به متن زدنگی وارد کنید. مثلا وقتی درباره ماهیچه ها می خوانید به پشت ویترین قصابی ها بیشتر دقت کنید . زمانی که درباره حس چشایی می خوانید به مزه عصاره گوشتی که در بشقاب غذایتان است بیشتر توجه کنید.2. یادگیری از طریق نمودارنمودارهایی ایجاد کنید که روابط بین ایده ها را نشان می دهد. این یک روش دستی است و می توانید بین مطالب گذشته و جدید ارتباط ایجاد کنید. ولی دقت کنید تا آنجا که ممکن است روشهای مختلف کشیدن نموداررا یا بگیرید ، نه فقط نمودارهای مشابه را تکرار کنید. اگر ارتباطات متنوعی را یاد بگیرید ، اگر اتفاقی یکی را فراموش کنید ، مطالب را از طریق دیگری به یاد می آورید. مطالب را براساس زمان و مکان ، نویسنده یا سایر شباهت های آنها نمودار کنید. اگر در حال یادگیری یک موضوع جامع مانند شیمی یا فیزیک هستید ، نمی توانید نحوه ارتباط همه ایده ها را نمودار کنید. بسیاری از معادلات مشابه یا مشتق یکدیگر هستند ، بنابراین می توانید فرمول های پیچیده را با اتصال آنها به اشکال ساده تر ، راحت تر یاد بگیرید.3. یادگیری از طریق "مثل ، اما ..."روش دیگر برای پیوند دادن ایده ها این است که اطلاعاتی را با ذکر تفاوت آنها با اطلاعات دیگر مرتبط کنید. "این مثل این است ، اما در عوض آن را دارد." استفاده از این روش درک می تواند ایده ها را به هم پیوند دهد ، حتی اگر از دو روش قبلی نمی توانید استفاده کنید. مثلا : شتاب مانند جاذبه است ، اما در همه جهات. روابط نیازی به کامل بودن ندارند. شما در تلاش نیستید یک نقشه کاملاً دقیق از مطالب داشته باشید ، فقط یک طرح کلی درست کنید. اتصالات خلاقانه ، حتی اگر فقط 80-90٪ دقیق باشند ، از حفظ کردن با دقت 100٪ به یادماندنی تر هستند.4. یادگیری از طریق تجسمروش دیگر برای ملموس سازی مطالب ، تصور کردن آنها در قالب تصویری است. هنگامی که من در حال یادگیری لغات زبان انگلیسی هستید می توانید از تلفظ انگلیسی لغت و معنی آن یک ارتباط ایجاد کنید . مثلا کلمه penance (پننس) به معنی توبه می توانید این گونه ارتباط بدهید ((پس نانسی توبه کرده J)) . از این تکنیک برای سایر دروس هم می توانید استفاده کنید.5- آیا می توانید مطلب را برای یک کودک پنج ساله توضیح دهید؟یک ترفند دیگر برای اتصال مطالب به یکدیگر ، اتصال یک مطلب بسیار دشوار ، به چیزی است که به راحتی می فهمید. اگر مجبور باشید هر موضوعی را که اکنون یاد می گیرید به یک کودک پنج ساله آموزش دهید ، چه کاری انجام می دهید؟این تمرین شما را مجبور به ساده سازی می کند. اگر عادت کنید چیزها را برای خود ساده کنید ، درک آن برای خودتان راحت تر خواهد بود.6. خلاقیت دوران کودکی دردوران دبیرستان تکرار می شود .من به شما پیشنهاد می دهم به همان تصور جعبه مداد رنگی را که در پنج سالگی داشتید بازگردانید. در آن زمان ، هیچ کس به شما نگفت که پیوند دادن ترکیب های عجیب و غریب و عجیب و غریب از یکدیگر نادرست است ، شما به طور طبیعی این کار را کردید. تفکر انتقادی خود را رها نکنید ، مطالب را قبل از یادگیری نقد و کاوش کنید. اگر یک علامت منفی در وسط معادله فیزیک خود قرار دهید ، چه اتفاقی می افتد؟ اینها تمرینات اتلاف وقت نیستند ، بلکه کلیدهای درک بهتر هستند.7. یادگیری با یک گروهحفظ کردن مطالب یک کار انفرادی ست ولی اما برای اتصال مطالب می توانید گروهی عمل کنید. . اگر چندین نفر را دور هم جمع کنید و سعی کنید موضوعی را برای یکدیگر توضیح دهید ، از چندین مغز در رابطه با یک موضوع مرتبط بهره مند خواهید شد. این استفاده از خرد ایده پردازی به یادگیری سریع تر شما کمک می کند.با توجه به مفهومی و ترکیبی بودن تست های کنکور استفاده از این مقاله برای شما لازم است. تکنیک های آن را انجام دهید و یادگیری خود را متحول کنید. اگر هم به مشکل خوردید ما در کنارتان هستیم . با ما تماس بگیریدنویسنده :دکتر افشاری نیک

۸ روش برای جلوگیری از اتلاف وقت روزانه

دکتر افشاری نیک — Sun, 25 Oct 2020 17:10:11 +0330

بگذارید ۵ دقیقه استراحت کنم و گوشی ام را چک کنم . ” اینگونه شروع می شود. یک ساعت بعد ، شما هنوز در حال چک کردن گوشی خود هستید. آیا شما هم این مشکل را دارید ؟ بودن مدت زمان طولانی را در شبکه های اجتماعی وگوشی تلفن همراه یا آنچه در یخچال است . با این که می دانید که این کارها بی فایده و اتلاف وقت است. با این حال ، شما نمی توانید به خودتان کمک کنید. اما اینجا شروع کننده است. ما به جای مبارزه با وسوسهای اتلاف کننده وقت ، از روش حذف خود وسوسه استفاده خواهیم کرد.و اما ۸ روش جلوگیری از اتلاف وقت روزانه۱-تلفن خود را روی حالت پرواز قرار دهیدتلفن هوشمند دستگاه حواس پرتی است. ما عاشق شنیدن صدای وزوز تلفن خود هستیم. بررسی تلفن باعث می شود به دلیل ترشح دوپامین ، احساس خوبی داشته باشیم. پیامک هایی که به ما می رسد معمولا تبلیغاتی هستند و هیچ دردی را از ما دوا نمی کنند. هنگامی که تلفن را باز کردیم ، شما نه تنها پیام نوشتاری را می خوانید بلکه به سایر اعلان های خود نیز نگاه می کنید. مشاهده می کنید که کسی از عکس اینستاگرام شما خوشش آمده است ، شما ۲۰ دقیقه دیگر را صرف گشتن در اینستا می کنید. برنامه های رسانه های اجتماعی این ترفند را دارند تا ساعت ها توجه شما را جلب کند. به عنوان یک قربانی ، در پایان تحصیل به نتایج مطلوب نمی رسید .راه حل آسان تر این است که تلفن خود را در حالت پرواز قرار دهید.۲-از وب سایت ها به جای اپلیکیشن ها استفاده کنیداپ هایی مثل واتساپ ، تلگرام ، اینستاگرام و….. ساده و کاربرپسند هستند. این برنامه ها اعتیاد ایجاد می کنند زیرا می توانند اعلان هایی برای شما ارسال کنند در حالی که وب سایت ها نمی توانند. اکثر این برنامه ها دارای وب سایت نیز هستند یعنی می توانید در کامپیوتر یا لپ تاپ آن را نصب کنید و اعلانی هم ارسال نمی کنند. استفاده از وب سایت در مقایسه با استفاده از برنامه کمی بیشتر تلاش می طلبد. به عنوان مثال ، وب سایت از شما می خواهد یک مرورگر را باز کنید ، وب سایت را تایپ کنید و سپس برای چند ثانیه صبر کنید. برنامه ها همه اینها را در یک چشم بر هم زدن انجام می دهند. ما انسان ها ، دوست نداریم بیشتر تلاش کنیم. تلاش اضافی در مورد وب سایتها به خودی خود انگیزه رفتن در وب سایت ها را کاهش می دهد .۳- زمان را محدود کنید.در صورت امکان در محدوده های زمانی مطالعه کنید مثلا ساعت اول روز یادگیری زیست ، ساعت بعدی یادگیری زبان یعنی برنامه درسی داشته باشید و طبق آن پیش بروید. وقتی در این بازه های زمانی کار می کنید ، پیشرفت کلی بهتری خواهید داشت. در غیر این صورت ، ممکن است دائما سرگردانباشید، بدون اینکه جهت مشخصی داشته باشید. ممکن است یک کار طولانی شود در حالی که کار دیگر ممکن است کوتاه شود. در نتیجه ، شما مانند یک بادبادک از یک سو به سوی دیگر می پرید.۴-منتظر شروع دقیق ساعت نباشیداگر زمان خای شما برای مطالعه مثلا ۹:۲۰ بود منتظر نمایید که ساعت دقیقا ۹:۳۰ بشود. ممکن است وسوسه شوید که این ده دقیقه را در شبکه های اجتماعی چرخی بزنید ولی می بینید که تا ۹:۴۰ طول می کشد. منتظر نباشید. به محض این که زمان خالی بدست آورید پای کتاب ها بنشینید.۵-روش هایی برای کاهش حواس پرتی مانند هدفون ، اتاق جداگانه یا کتابخانه برای خود ایجاد کنید.هر چقدر بیشتر در اطراف خانواده و دوستان باشید که منجر به گفتگوهای کوچک و مکالمه های بی فایده می شود ، بیشتر وقت خود را تلف می کنید.مردم با صدای بلند صحبت می کنند ، جوک می زنند ، باتلفن حرف می زنند ، سوالات غیر ضروری از شما می پرسند و موارد دیگر تا آنجا که ممکن است از محیطی که حواس پرتی ایجاد می کند دوری کنید.لازم نیست مانند یک زندانی در یک سلول جدا شده خود را از سایر نقاط جهان جدا کنید. اما هر وقت ممکن است از هیاهو دور باشید. استفاده از اتاق های خالی بهترین گزینه است.۶-زمان پایان را برای استراحت خود تعیین کنیدتجربه یکی از دانش اموزان را بخوانید .(( هر وقت کاری را به پایان می رساندم ، احساس می کردم مستحق استراحت هستم. مشکل در تعداد استراحت های من نبود. مشکل این بود که مدت زمان استراحت چقدر طول کشید. گاهی اوقات من یک کار را در ۳۰ دقیقه انجام می دادم ، خودم را متقاعد می کردم که قبل از حرکت به کار بعدی ، مستحق ۵ دقیقه استراحت هستم. وقفه ۵ دقیقه ای به ۳۰ دقیقه وقفه تبدیل می شود. بارها و بارها برای انجام یک کار ۳۰ دقیقه ای بیش از ۳۰ دقیقه وقفه داشتم.)) آیا شما هم این تجربه را داشتید؟ زمانی را برای پایان دادن به وقت استراحت خود تعیین کنید. اگر تصمیم دارید ۱۰ دقیقه استراحت کنید ، ۱۰ دقیقه استراحت به پایان می رسد. داشتن یک برنامه درسی به شما کمک می کند تا به جای اتلاف وقت ، وقت استراحت خود را به موقع متوقف کنید.۷- قانون ۲ دقیقه ای را دنبال کنیداگر تصمیم به انجام کاری می گیرید فقط دو دقیقه وقت دارید تا آن تصمیم را عملی کنید. مثلا اگر تصمیم می گیرید ۱۰ تست ریاضی بزنید فقط دو دقیقه وقت دارید که پای کتاب ها بروید. بعد از آن یا از تست زدن منصرف می شوید یا آن را به وقت دیگری موکول می کنید. پس این دو دقیقه طلایی را از دست ندهید.۸-کاری را انجام دهید که دوست داریدموثرترین راه برای جلوگیری از اتلاف وقت ، کار روی چیزی است که دوست دارید. حتی می توانید یک سرگرمی فراموش شده را دوباره زنده کنید. آیا در آرزوی نواختن گیتار را داشتید؟ گیتار را انتخاب کنید و هر روز ۳۰ دقیقه وقت بگذارید.انجام کاری که دوست دارید به عنوان یک کاتالیزور عمل می کند و به شما انرژی می دهد تا کارهایی که دوست ندارید را انجام دهید. کار بر روی آنچه دوست دارید باعث افزایش آدرنالین خون شما می شودو آدرنالین به شما کمک می کند تا حواس پرتی های دیگر را از بین ببرید.سخن پایانی۸ روش جلوگیری از اتلاف وقت روزانه چیست؟ اولین قدم برای جلوگیری از اتلاف وقت پذیرفتن این است که من وقت خود را تلف می کنم. اگر ساعت ها طولانی کار کنید ، سخت می توانید خود را متقاعد کنید که وقت خود را تلف می کنید.در مرحله بعد ، باید بزرگترین عادت های وقت گیر خود را پیدا کنید و سپس برای از بین بردن این عادت ها نظم و انضباط را ایجاد منید.انتظار نداشته باشید در طی یکی دو روز از عادت های اتلاف وقت خود خلاص شوید. شما به هفته ها یا حتی ماه ها نیاز خواهید داشت. انضباط و حوصله داشته باشید وسبک زندگی خود را بر اساس اصولی مناسب طراحی کنید. ما نیز در کنارتان هستیم . با ما تماس بگیرید.نویسنده :دکتر افشاری نیک

چگونه احساسات خود را کنترل کنیم

دکتر افشاری نیک — Wed, 14 Oct 2020 21:31:12 +0330

آیا تابحال شده احساس ترس ، ناامیدی و بی هدفی تمام وجودتان رو پرکند ؟ آیا تابحال شده تلاش کرده باشید احساسات منفی را در وجود خود سرکوب و کنترل کنید اما نتوانسته اید؟ به فرایندی که شما انجام می دهید تا احساسات خود را تعدیل کنید تنظیم عاطفی می گویند. تنظیم عاطفی به فرایندی گفته می شود که افراد بر روی احساسات خود تأثیر می گذارند ومی توانند احساسات خود را تجربه و بیان می کنند. تنظیم عاطفی می تواند به صورت خودکار یا کنترل شده ، آگاهانه یا ناخودآگاه باشد و ممکن است در یک یا چند نقطه از فرآیند تولید احساسات تأثیر بگذارد. تنظیم عاطفی ، احساسات مثبت و منفی را در بر می گیرد ، همراه با چگونگی تقویت آنها ، استفاده از آنها و کنترل آنها.هر روز ، ما با صدها محرک احساسات روبرو هستیم و بیشتر آنها نیاز به برخی اقدامات یا پاسخها از سمت ما دارند. طبیعی است که ذهن پس از بمباران شدن هر روز با محرک های فراوان ، درگیر برخی از تأملات منفی شود و یا احساسات را نادیده می گیرد.تنظیم عاطفی به عنوان اصلاح کننده عمل می کند. به ما کمک می کند مهمترین اطلاعات را فیلتر کنیم و به ما انگیزه می دهد که به گونه ای از آنها استفاده کنیم که استرس یا ترس ایجاد نکند.۶ مهارت تنظیم عاطفی دردانش آموزانخودآگاهیتوجه به آنچه احساس می کنیم و نام بردن از آن گامی بزرگ در جهت تنظیم عاطفی است. به عنوان مثال ، وقتی احساس بدی دارید ، از خود بپرسید – آیا من ناراحت ، ناامید ، شرمنده یا مضطرب هستم؟احساسات خود را کشف کنید. سعی کنید احساسات خاصی را که می توانید در آن لحظه به شدت درون خود احساس کنید نام ببرید و اگر می خواهید آن را یادداشت کنید. در این مرحله لازم نیست که در مورد علت و نتیجه احساسات خود قضاوت کنید. تمام آنچه شما نیاز دارید آگاهی کامل از هر احساسی است که ذهن شما را در حال حاضر.”کنترل می کند ”آگاهی ذهنیعلاوه بر کسب آگاهی از فکر ، ذهن آگاهی به ما اجازه می دهد تا تمام جنبه های دنیای خارجی ، از جمله بدن خود را کشف و شناسایی کنیم. تمرینات هوشیارانه ساده مانند کنترل نفس یا آرامش حسی می تواند طوفان درون را آرام کرده و اقدامات ما را به روش صحیح هدایت کند.چگونه احساسات خود را کنترل کنیم ؟ ارزیابی مجدد شناختیارزیابی مجدد شناختی شامل تغییر روش تفکر ماست. این یک جز اساسی در روان درمانی مانند CBT ، DBT و مدیریت خشم است .مهارت های ارزیابی مجدد شناختی ممکن است شامل مواردی مانند جایگزینی فکر یا تغییر نقش موقعیتی باشد ، جایی که سعی می کنیم از یک منظر کاملاً جدید وضعیت استرس زا را بررسی کنیم.به عنوان مثال ، ما می توانیم افکار مانند “من از ریاضی متنفرم ، “من نمی توانم تست های ریاضی را بزنم” و غیره را جایگزین گزینه های مانند “باید روش مطالعه ریاضی را پیدا کنم ، من مطمئن هستم که می توانم این کار را جبران کنم” ، یا “من می دانم که من سخت کوش و صادق هستم ، بگذاریکبار دیگر امتحان کنم” ، و غیره. با این کار ، درک وسیعتر و بهتری از مشکلات خود بدست می آوریم و با آنها مثبت تربرخورد می کنیم.سازگاریبی نظمی هیجانی سازگاری ما را با تغییرات زندگی کاهش می دهد. ما بیشتر مستعد حواس پرتی می شویم و سازوکارهای مقابله ای خود را از کار می اندازیم ، به همین دلیل است که اغلب در برابر تغییرات مقاومت می کنیم. یک تمرین عالی برای ایجاد سازگاری ارزیابی عینی است.به عنوان مثال ، هنگامی که احساس غرق شدن در احساسات استرس زایی می کنید که می خواهید از آنها اجتناب کنید ، و ممکن است در نهایت واکنش های تخریبی نسبت به آنها نشان دهید ، لحظه ای وقت بگذارید تا فکر کنید اگر بهترین دوست شما نیز چنین چیزی را تجربه می کند؟ با این شرایط به او چه پیشنهادی می دهید؟ پاسخ های خود را بنویسید و سعی کنید خود را آرام کنید.با خود مهربان باشیداختصاص هر روز زمانی برای خود ، راهی عالی برای ایجاد مهارت های تنظیم عاطفی است. یادآوری استعدادها و فضیلت های خود ، و اجازه می دهیم ذهنمان در فضایی انعطاف پذیر فرود بیاید ، می تواند احساس ما و واکنش در برابر احساسات را به شدت تغییر دهد. برخی از روش هایی که می توانید با خود مهربان باشید شامل: ۱-تصدیق مثبت مثبت روزانه ۲-آرامش و کنترل نفس ۳-مراقبت منظم از خودحمایت عاطفیروانشناسان بر این باورند که همه ما توانایی ذاتی ساخت یک مجموعه احساسی قوی داریم. ما می توانیم با تمرین خودآگاهی ذهنی در ذهن خود به دنبال حمایت عاطفی برویم یا با برقراری ارتباط مثبت با دیگران می توانیم از بیرون کمک بگیریم.وقتی مقابله درونی ما به نتیجه نرسد ، مراجعه به یک درمانگر یا متخصص مشکلی نیست .تنها هدف این است که یک سپر احساسی مثبت ایجاد کنیم که بتواند احساسات ما را به سمت بیرون کشیدن بهترین ها در ما هدایت کند.امیدواریم با اجرای این تکنیک ها احساساتی مثل ترس ،استرس و نگرانی را در خود کنترل کنید . اگر در این زمینه سوالی داشتید با ما تماس بگیرید.نویسندگان۱-عباس رجب نیا ، کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی – کارشناس و مدیر مجتمع مشاوره آموزش و پرورش ناحیه ۷ مشهد۲- دکتر افشاری نیک

روش یادگیری مطالب درسی بدون فراموشی

دکتر افشاری نیک — Sat, 10 Oct 2020 17:21:21 +0330

یکی از مشکلاتی که شما دانش اموزان و دانشجویان عزیز زیاد مطرح می کنید سریع فراموش کردن مطالب است. با توجه به حجم بالای مطالب بخصوص برای شما دانش اموزان دبیرستانی واینکه معضلی به نام کنکور دست به گریبانتان است حفظ کردن و درک اصولی مطالب کمک می کند تا در زمانی کمتر حجم بیشتری از مطالب را یاد بگیرید و دیگر فراموش نکنید.اما اصول صحیح یادگیری چیست؟اصل اول : پیش مطالعهقبل از آنکه دبیر مطلب جدید را در کلاس تدریس کند. روز قبل حتما در منزل مطالعه کنید. مطالب را روزنامه وار خوانده و با چشم و سریع مرور کنید. این کار به شما اعتماد به نفس بالایی می دهد و تمرکز شما را در کلاس به شدت افزایش می دهد . در مورد دروسی مثل فیزیک و ریاضی به روش تدریس و حل تمرینی که در کتاب درسی نوشته شده است توجه کنید و با یک دانش محدود از مطالبی که قرار است تدریس شود سر کلاس بروید.اصل دوم: تمرکز کاملسر کلاس در حین تدریس حواستان کامل به تدریس دبیر باشد. البته اگر پیش مطالعه داشته باشید این تمرکز به شدت افزایش می یابد. خوب گوش کنید و اگر می توانید یادداشت برداری داشته باشید. در کلاس مشارکت فعال داشته باشید. از دبیر سوال بپرسید و به سوالات ایشان پاسخ دهید. 70 درصد یادگیری در همان لحظه بودن شما در سر کلاس بدست می آید.اصل سوم : مطالعه همان روز چون مطالب تدریس شده در سرکلاس وارد حافظه کوتاه مدت می شود اگر همان روز در منزل مطالعه نداشته باشید مطلب را فراموش می کنید. پس تا تنور داغ است نان را بچسبانید. اجازه ندهید تنبلی و بی حوصلی مانع رسیدن شما به موفقیت شود . با اجرای همین سه اصل اول عملا شما یک مطلب را سه بار مرور کردید. دستتان جلو می افتد و قسمت عمده مطلب را حفظ می شوید.اصل چهارم : ارتباطدر هنگام مطالعه مطالب جدید را به گذشته ارتباط دهید. یا بقول دوستان کنکوری ، ترکیبی بخوانید. بگذارید شبکه ای از اطلاعات در ذهنتان شکل بگیرد و از این پس به راحتی می توانید تست های ترکیبی را بزنید.اصل پنجم: تکرارباهوش ترین افراد هم برای این که مطلبی را خوب حفظ کنند حداقل چهار تا پنج بار باید آن را تکرار کنند. روز اول ، 7 روز بعد ، دو هفته بعد ، یک ماه بعد و سه ماه بعد. البته اگر تست زنی را به نوعی تکرار در نظر بگیریم دفعات تکرار افزایش می یابد. پس خیال نکنید با یک بار یا دوبار خواندن کاملا بر مطلب مسلط می شوید. به خودتان اعتماد داشته باشید و با قدرت به پیش روید.اگر در مورد روش مطالعه و یادگیری با چالش مواجه هستید با ما تماس بگیرید . در کنارتان هستیم.دانلود فایل صوتی مقاله از اینجا

9گام تا رسیدن به آرامش عمیق

دکتر افشاری نیک — Sat, 10 Oct 2020 17:15:22 +0330

شاید یکی از مشکلات شما دانش آموز یا دانشجوی عزیز وجود استرس فراوان در طی روز و اضطرابی است که به خاطر درس های مدرسه و دانشگاه بر سر شما ریخته است . حتما به این فکر می کنید که چگونه می توانید خود را آرام کنید و از استرس رها شوید. این مقاله کاربردی9 گام تا آرامش را به شما می آموزد . هر شب قبل از خواب این9 گام را اجرا کنید. می بینید که خوابتان عمیق ، ذهنتان آرام و استرستان بعد از مدتی کم و در نهایت تمام می شود . پس مقاله را با دقت بخوانید و فرامین ان را کامل اجرا کنید و در قسمت نظرات از تاثیر خوب تکنیک های آرام سازی در کاهش اضطرابتان برای سایر دوستانتان بنویسید.گام اول : ابتدا چشم ها را بسته و سه نفس عمیق بکشید. این کار را در محیطی ساکت همراه با موسیقی آرام بی کلام انجام دهید.گام دوم : دست راست را بلند کرده و آن را مشت کنید و 10 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید . همین کار را برای دست چپ انجام دهید . گام دوم را دو بار انجام دهید . سپس چند نفس عمیق بکشید . نفس ها باید 4 ثانیه طول بکشد.گام سوم : حال نوبت به پاها می رسد. پا را بلند کرده و مچ پا را به سمت داخل و خارج بچرخانید . توجه کنید روی پا خیلی فشار وارد نشود تا باعث گرفتگی عضله نشود . . این کار را اول برای پای راست و سپس پای چپ انجام دهید و سپس چند نفس عمیق بکشید.گام چهارم : شکم را بدون دخالت دست به سمت داخل منقبض کنید و 10 ثانیه صبر کنید . این عمل را چند بار انجام دهید و سپس چند نفس عمیق بکشید.گام پنجم : حال نوبت به قفسه سینه می رسد . تا جایی که می توانید هوا را به سمت داخل بکشید و چند ثانیه صبر کنید و بعد نفس را رها کنید. این عمل را دو مرتبه انجام دهید.گام ششم : شانه ها را به سمت گوش ها بکشید و 10 ثانیه صبر کنید و این عمل را دوبار انجام دهید. سپس چند نفس عمیق بکشید.گام هفتم : گردن را به سمت راست و چپ کج کنید و گوش ها را به سمت شانه نزدیک کنید . بعد از چند بار تکرار چند نفس عمیق بکشید.گام هشتم : چشم ها را ببنیدید و فشار دهید . این عمل را چند بار انجام دهید .گام نهم : زبان را به سقف دهان فشار دهید و دندان ها را روی هم فشار دهید به طوری که درد احساس نکنید. این عمل را چند بار انجام دهید و در پایان چند نفس عمیق بکشید.اجرای این چند گام حداکثر 10 دقیقه زمان شما را می گیرد ولی به شما آرامشی وصف ناپذیر می دهد . مقاله را دانلود کنید و بدست دوستانتان برسانید. موفق باشیددانلود فایل صوتی مقاله از اینجا

6 دلیل مهم برای یادداشت برداری کلاسی

دکتر افشاری نیک — Sat, 18 Jan 2020 23:43:12 +0330

یادداشت برداری یکی از بهترین استراتژی ها در جهت مطالعه و کار کردن است. هرکس که در زندگی عادت به یادداشت برداری داشته باشد، نتایج فوق العاده ی آن را درک خواهد کرد. این موضوع خصوصا برای دانش آموزان بسیار کاربردیست. بسیاری از دانش آموزان هر روز در کلاس تلاش بر این دارند که تمامی مطالب را یادداشت کنند در صورتی که به آنان برای این کار آموزشی داده نشده است. بعضی از افراد سعی در نوشتن تمام مطالب را دارند در حالی که بعضی دگر تنها قسمت هایی را می نویسند که از نظر آنها مهم تر است و البته کسانی نیز هستند که در کلاس وقت خود را به کار های متفرقه می گذرانند و فقط گوش می دهند. بهرحال در هر صورت باید بدانید که روش یادداشت برداری برای موفقیت شما در تحصیل بسیار پر اهمیت است. در این مقاله به فواید یادداشت برداری می پردازیم1- توانایی مرتب سازی مطالباولین فایده ی یادداشت برداری توانایی مرتب ساختن مطالب است. زمانی که شما یادداشت هایتان را تبدیل به گراف ها، جداول، خلاصه درس ها و یا سوالات میکنید، در حال انجام مرتب سازی مطالب هستید. یادداشت برداری اصولی موجب افزایش مهارت های شما در مرتب کردن مطالب می شود. درنتیجه شما مطالب را راحت تر به یاد آورید.به جای این که مدت زمان زیادی را صرف گشتن به دنبال مطالب در میان جزوات و کتاب های خود کنید می توانید اقدام به مطالعه ی همین خلاصه ها کنید و مطلب را بازیابی کنید.2- توانایی تمرکز بیشتر و شنیدن مطالبتمرکز بیشتر و افزایش توانایی شما در شنیدن مطالب سر کلاس، از فواید یادداشت برداری است. زمانی که شما در حال یادداشت برداری هستید، مجبورید به کسی که در حال فراهم آوری اطلاعات برای شماست، گوش فرا دهید و تمام توجه خود را معطوف به آن فرد کنید. بنابراین برای این که بتوانید یادداشت های خوبی را بردارید، می بایست تمرکز خود را در کلاس حفظ کنید تا بتوانید مطلب را فراگیری کرده و بنویسید. این کار مهارت های شنیداری شما را در امر یادداشت برداری افزایش می دهد. این کار باعث می شود که یادآوری مطالب و فرآیند یادگیری برایتان آسان شود. اگر در کلاس یادداشت برداری نکنید آنگاه ذهنتان معطوف به مباحث حاشیه ای می شود که این موضوع باعث می شود که مهارت شنیداری و تمرکز شما بهبود نیابد و درس را نیاموزید.3-رمز گذاری اطلاعاتبه راستی 6 دلیل مهم برای یادداشت برداری کلاسی چیست ؟ بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که فرآیند یادداشت برداری موجب ایجاد نوعی رمز گذاری برای یادگیری مطالب می شود. محققان بر این عقیده اند که این کار می تواند برای دانش آموزان بسیار مفید باشد. زمانی که شما یادداشت برداری می کنید، می توانید مطالب بیشتری را در مدت زمان کم تری در مقایسه با زمانی که مطالب را از روی کتاب ها مطالعه می کنید، فراگیرید. علت این موضوع این است که مطالب برایتان آسان می شود و سیل عظیم اطلاعات به یکباره در ذهنتان می نشیند. قطعا زمانی که بخواهید این اطلاعات را بازیابی کنید، در مدت زمان کم تری می توانید، مطالب را به یاد آورید. بنابراین، یادداشت برداری و تمرین های مرتبط با آن به عنوان یکی از ابزارهای کمکی یادگیری می تواند برایتان بسیار مفید باشد. البته این نکته هم قابل توجه است که با استفاده از ماژیک های شبرنگی در یادداشت هایتان ، یادگیریتان بهتر نیز خواهد شد. با این روش به راحتی مغزتان مطالب را به یاد خواهد آورد. به طور خلاصه یادداشت برداری یادگیری مفهومی شما را بهبود می بخشد و مرور را برای ذهنتان آسان تر میکند.4- ایجاد علاقه برای یادگیریبرخی از اوقات شاید نسبت به مطلب که مطالعه می کنید علاقه نداشته باشید. این موضوع می تواند به این علت باشد که شما نمی توانید مطلب را به راحتی فراگیرید و یااین که به هر دلیلی از آن موضوع لذت نمی برید. اما اگر از امروز تصمیم بگیرید که مرتبا یادداشت برداری کنید، آنگاه بعد از مدتی نگرشتان نسبت به درستان تغییر خواهد کرد. علت این موضوع این است که شما در هنگام یادداشت برداری با استفاده از خلاقیت خودتان و علایقتان، با استفاده از نمادها، رنگ ها ، عکس ها و ....، مطلب را برای خود جذاب تر می کنید. این کار با عث می شود که مطالب را به حافظه ی بلند مدت خود هدایت کنید و برای امتحان کارتان آسان تر خواهد شد. آنچیزی که موفقیت افرادی که یادداشت برداری میکنند را تضمین می کند و آنهایی که این کار را انجام نمی دهند را به مخروبه ی شکست می کشاند همین نگرش ها ی ساده است که در فرآیند مطالعه قابل تغییر است.5- افزایش بازدهی درسیمشخصا یکی از فواید یادداشت برداری افزایش بازدهی و عملکرد شماست. تحقیقات ثابت کرده است افرادی که یادداشت برداری می کنند، به راحتی نمرات بالاتری را از دیگر افراد کسب می کنند.در کنار این موضوع ، هرچه که شما بیشتر یادداشت برداری می کنید، مطالب بیشتری را فرا میگیرید. پس قاعدتا شما نتایج بهتری را نسبت به رقبایتان کسب خواهید کرد. برای هرچه بیشتر بهره بردن از یادداشت هایتان گاها آنها را مرور مکنید. زیرا در این روش بهره وری فزایش خواهد شد. با این تفاسیر یادداشت برداری به همراه مرور مستمر تضمینی بر موفقیت های شما در تحصیلتان خواهد بود.6- افزایش میزان موفقیتقطعا کاربرد اصلی یادداشت برداری در بالا بردن میزان موفقیت شماست. این کار از هر روشی میزان موفقیت تحصیلی شما را بیشتر خواهد کرد. اما برای این کار باید فضای مناسبی نیز موجود باشد. این فضا با دقت زیاد شما در پیدا کردن مطالب کلیدی، کشیدن گراف ها، جداول، خلاصه برداری و غیره... ایحاد خواهد شد. راه رسیدن به موفقیت یادشدات برداری مناسب است. افرادی که این کار را به خوبی انجام می دهند، باید در کلاس به تدریس به خوبی گوش فرا دهند و همزمان مطالب را بنویسند و در همان لحظه باید بین مطالبی که برای امتحاناتشان مناسب است و آنهایی که مفید نیست، انتخاب کنند و بر روی کاغذ ثبت کنند. قطعا این روش ارزش یک بار امتحان کردن را دارد.اگر هنوز سوالی در مورد روش یادداشت برداری دارید در قسمت نظرات بنویسید .پاسخگو هستیم:).دانلود فایل صوتی این مقاله از اینجا

بهترین زمان برای مطالعه چه زمانی است ؟

دکتر افشاری نیک — Mon, 13 Jan 2020 21:46:37 +0330

یکی از مشکلاتی که بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان با آن درگیر هستند و از گروه مشاوره ای دکتر دنا می پرسند این است که من کی درس بخوانم بهتر است ؟ صبح زود ، شب تا دیر هنگام ، بعد از ظهر ؟ افراد بر اساس خصوصیات ژنتیکی که دارند با هم متفاوتند . لذا واقعا نمی توانیم یک نسخه را برای همه بپیچیم . ما در این مقاله معایب و مزایای مطالعه در هنگام روز و شب را مرور می کنیم . اگر این مقاله را با دقت بخوانید خواهید توانست تصمیم بگیرید که کی درس بخوانید بهتر است.فواید و معایب مطالعه ی صبحگاهی!بسیاری از دانش آموزان از مطالعه ی صبحگاهی گریزانند و علت این موضوع این است که آنها می خواهند مدتی بیشتر بخوابند و یا وقت زیادی را برای صبحانه خوردن صرف کنند. اما در واقع صبح بهترین زمان برای مطالعه ی اکثر افراد است.تحقیقات نشان می دهد مطالعه در صبحگاه( بعد از نوشیدن یک لیوان چای) بسیار موثر است چرا که شما شب قبل کاملا خوابیده و استراحت کرده اید. ممکن است به علت حجم بالای مطالب نتوانید شب قیل مبحث را تمام کنید لذا صبح یک زمان ایده آل برای مطالعه است. افراد در صبحگاه به دلیل آرامش محیطی تمرکز بهتری دارند که این موضوع بازده ی یادگیری آنها را بالا می برد. تصور کنید که تمام کارهایتان را در صبح انجام می دهید آنگاه برای بعد از ظهر زمان بیشتری را می توانید به تفریح اختصاص دهید. اگر هنوز به این نتیجه رسیده اید که نمی توانید تخت خواب نرم و گرم را به پشت میز مطالعه ترجیح دهید نگران نباشید. محقیقین مشکل شما را حل کرده اند! آنان به این نتیجه رسیده اند که مطالعه در صبح برای همه نمی تواند مفید باشد. بعضی از افراد ذاتا صبحگاهی نیستند. شاید شما شب ها تمرکز بیشتر داشته باشید و هوشیار تر باشید.آیا مطالعه ی در شب موثر است؟بهترین زمان برای مطالعه چه زمانی است ؟ خیلی از ما می دانیم که بسیاری از دانش آموزان تا دیر وقت به مطالعه مشغولند و صبح ها با انرژی بسیار کمی وارد کلاس می شوند. این رویه ی باطل که همیشه شما در آن بی انرژی هستید، شاید شما را به این نتیجه رسانده باشد که مطالعه ی در شب برای شما مضر است. با تمام این تفاسیر مطالعه قبل از خواب می تواند برای شما بسیار مفید باشد. تحقیقات نشان می دهد مطالعه قبل از به خواب رفتن، منجر به یادآوری بیشتر مطالب در صبح روز بعد خواهد شد. بله ! این موضوع صحت دارد. زمانی که شما درستان را دقیقا قبل از خواب شبانه میخوانید، مغز شما اطلاعات بیشتری را در خود ذخیره می کند. این قابلیت تا 48 ساعت در ذهن شما باقی می ماند. بنابراین اگر شما شب بعد شروع به مطالعه کنید، مطالبی را که شب گذشته مطالعه کردید، بیشتر در ذهنتان موجود است.مطالعه در عصر هنگاماین نکته را باید به یاد داشته باشید که بسیاری از دانش آموزان می خواهند که زمان بیشتری را برای مطالعه در بعد از ظهر ها داشته باشند. از انجایی اکثرا کلاس ها تا بعد از ظهر طول می کشند، شاید تمایل داشته باشید که بعد از کلاس ها در محیطی آرام مانند اتاقتان، اقدام به مطالعه ی دروس کنید. به علاوه حتما در آن زمان ناهار را میل کرده اید و انرژی مضاعفی را برای ادامه ی روز گرفته اید. اما این میان مشکلی وجود دارد ! حال چند نفر از شما هر شب ساعت 10 می خوابند؟ مسلما خیلی کم. چرا که عادت به زود خوابیدن ندارید !!! ببینیم دانشمندان چه می گویند ؟1- نتایج فوق العاده از مطالعه ی شبانه زمانی حاصل می شود که شما به خوبی خوابیده باشید. این به این معناست که اگر شما به مطالعه ی شبانه عادت کرده اید، ضرر مطالعه شبانه از سود آن بیشتر است چرا که خواب شما کامل نشده است. برای حل این معضل حتما از 8 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز غافل نشوید.2- دانش اموزان در شب بسیار خسته اند و احتمالا نمی توانند کاملا بر روی مطالبی که نیاز به تمرکز زیادی دارند، متمرکز شوند. بنابراین اگر خسته اید، باید سریع به رختخواب برودید و صبح هنگام درس بخوانید.3- مطالعه ی شبانه برنامه ی خواب شما را به هم می ریزد. خواب بشر بر اساس ریتم شبانه روزی اش برنامه ریزی می شود که همان ساعت بیولوژیکی بدن است. زمانی که شما بیشتر از حد معمول بیدار می مانید، با وجود اینکه می توانید این بیدار ماندن را تحمل کنید، اما ساعت بدن شما بهم می ریزد. این موضوع شاید موجب افزایش خستگی شما در روز بعد شود و یاداوری اطلاعات برایتان سخت تر شود.شاید تا الان به این فکر کرده باشید که چرا ما مطالعه ی در میانه ی روز را بحث نکرده ایم. این به آن دلیل است که شما اغلب در این زمان ها در کلاس هستید که در کلاس قطعا شما نمی توانید درس بخوانید. اما ما به شما پیشنهاد می کنیم تا از هر زمان خالی برای مطالعه استفاده کنید. برای مثال مرور فلش کارت ها زمانی که در باشگاه روی تردمیل هستید و گوش دادن به صدای مقالات زمانی که در اتوبوس و یا مترو هستید.اگر همچنان درگیر مدت زمان خواب و این که روزی چقدر درس بخوانید و البته کی ، در قسمت نظرات بنویسید تاکمکتان کنیم . دریافت فایل صوتی مقاله از این جا موفق باشید

چگونه بر روی مطالعه تمرکز داشته باشیم

دکتر افشاری نیک — Mon, 06 Jan 2020 10:55:43 +0330

یکی از مشکلات بسیاری از دانش پژوهان عدم تمرکز در هنگام مطالعه است. بسیاری از دانش آموزان در تماس هایی که با گروه آموزشی دکتر دنا گرفته اند اظهار داشته اند در هنگام مطالعه تمرکز لازم را نداشته و حواسشان سریع پرت می شود. این مقاله ویژه این افراد است در این مقاله 6 راهکاری که تمرکز شما را در هنگام مطالعه به شدت بالا می برد را توضیح می دهیم. بعد از مطالعه مقاله حتما در قسمت نظرات برای دوستانتان که از این متن استفاده می کنند بنویسید که راه کارهای این مقاله چقدر برایتان کارایی داشته است.1-خاموش کردن تکنولوژی حواس پرتیاصلا خوب نیست که با تلفن همراه خود مطالعه کنید، حتی اگر آن را در حالت لرزش قرار دهید. به محض این که یک متن دریافت می کنید، وسوسه می شوید که آن را نگاه کنید! با خاموش کردن وسایل الکترونیکی و ارتباطی خود به طور کامل از وسوسه دوری کنید و حتی آن‌ها را در یک اتاق دیگر قرار دهید.اگر به یک گزینه سخت گیر تر نیاز دارید که وسوسه نشوید ؛ از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که در زمان درس خواندن تلفن همراهتان را نزد خود نگه دارد.2-محیط مطالعه خود را انتخاب کنیدچگونه بر روی مطالعه تمرکز داشته باشیم ؟اگر در خانه مطالعه می‌کنید، یک اتاق آرام با اشیا درهم و برهم را برای مطالعه انتخاب نکنید. اگر صداهای پس‌زمینه مزاحم شماست می توانید از هدفون استفاده کنید و یک صدای پس زمینه خالی یا صدای سفید برای خود پخش کنید. بهترین محیط برای مطالعه را قبل از شروع و قبل از باز کردن کتاب‌های خود ایجاد کنید تا مجبور نباشید در وسط مطالعه توقف کنید تا تغییری ایجاد کنید.3-به فکر نیازهای فیزیکی خود باشید.در زمان مطالعه ممکن است، که تشنه شوید . پس قبل از اینکه کتاب را باز کنید، یک نوشیدنی برای خود بگذارید. شما حتی ممکن است زمانی که مشغول مطالعه هستید گرسنه شوید ، پس مقداری غذای مغذی نیز بردارید. لباس‌های راحت بپوشید و دمای هوا را به دمایی که برایتان مناسب است تنظیم کنید. اگر نیازهای فیزیکی خود را قبل از شروع مطالعه پیش‌بینی کنید، احتمال آن کم‌تر است که از جای خود بلند شوید و تمرکز خود را از دست بدهید.4- به سوالات نگران کننده خود پاسخ دهیدگاهی اوقات عوامل حواس‌پرتی از دنیای بیرون نمی‌آید - آن‌ها از داخل تجاوز می‌کنند! اگر شما نگران یک مساله خاص هستید مثلا "چه زمانی باید بیشتر مطالعه کنم؟" یا "چه اتفاقی می افتد اگر در امتحانم شکست بخورم ؟" و... پس ممکن است تمرکز خود را از دست بدهید. پس می توانید سوالات نگران کننده خود را روی کاغذ بنویسید و به آن ها پاسخ دهید سپس آن هار ا جمع آوری کنید و دیگر نگران نباشید و سپس با تمرکز کامل مشغول مطالعه شوید.5- انجام کارهای فیزیکیبرخی افراد ناگهان احساس می‌کنند که نیاز به انجام کاری فیزیکی دارند. مثلا ممکن است در هنگام نشستن بر روی صندلی ناگهان احساس خستگی کنند و تلاش کنند تا تمرکز کنند ولی موفق نمی شوند.پس بیایید سعی کنید تمرکز خود را در طول جلسات مطالعه با تکنیک های زیر بهبود دهید:قلم: هنگام خواندن خطوط زیر آن را خط بکشید. هنگامی که شما مشغول مطالعه هستید نکات مهم را خط بکشید و موارد موجود در متن را شماره گذاری کنیدیک نوار لاستیکی را در اطراف قلم خود قرار دهید. در حالی که شما به سوالات پاسخ می دهید با نوار لاستیکی بازی کنید.6- افکار منفی را رفع کنیدافکار منفی باعث می شود همه چیز غیر ممکن شود. اگر با خودتان صحبت های انگیزشی داشته باشید می توانید، افکار منفی خود را شکست دهید، پس سعی کنید مثبت ترین حرف ها را به خودتان بزنید.مثال هایی از جملات مثبت و منفیمنفی: "این درس برای من خیلی سخت است."مثبت: "این درس سخت است، اما من می توانم آن را به راحتی یاد بگیرم."منفی: "من از این کلاس متنفرم.دقایق آن برای من خیلی خسته کننده است."مثبت: "این کلاس مورد علاقه من نیست، اما من می خواهم خوب گوش بدهم تا موفق شوم"منفی: "من نمیتوانم مطالعه کنم. من خیلی زود تمرکزم را از دست می دهم."مثبت: "من می دانم که تمرکز خود را زود از دست می دهم ، اما من دوباره امتحان خواهم کرد"اگر هنوز هم در هنگام مطالعه تمرکزتان به هم می خورد در قسمت نظرات مشکلات خود را مطرح کنید و پاسخ آن را دریافت کنید :) دانلود فایل صوتی مقاله از اینجا

هفت گام طلایی رسیدن به نمره بیست در زیست

دکتر افشاری نیک — Sun, 05 Jan 2020 18:10:35 +0330

امتحانات زیست شناسی میتوانند برای دانش آموزان مشکل و ترسناک باشند.کلید غلبه بر این مشکل آماده سازی است.با یادگیری نحوه مطالعه برای امتحان زیست شناسی، می توانید بر ترس خود غلبه کنید.به یاد داشته باشید، هدف از امتحان این است که نشان دهید مفاهیم و اطلاعاتی که آموزش دیده اید را درک کرده اید.در این فیلم نکات عالی برای کمک به یادگیریِ نحوه مطالعه برای امتحانات زیست شناسی آورده شده است.1-گام اول : اجرای تکنیک نقشهیک کلید مهم موفقیت در زیست شناسی، سازمان دهی است. مهارت های مدیریت زمان به شما کمک می کند تا سازماندهی بیشتری داشته باشید و وقت کمتری در آماده شدن برای مطالعه صرف کنید.مواردی مانند برنامه ریزی روزانه و تقویم های ترم به شما کمک خواهند کرد که بدانید چه کاری را در چه زمانی باید انجام دهید.2-گام دوم: اجرای تکنیک زمان طلاییخیلی مهم است که آماده شدن برای امتحان زیست شناسی را خیلی زود شروع کنید.می دانم که تقریبا مرسوم شده است که تا لحظه آخر برای مطالعه صبر کنید، اما دانش اموزانی که به این تاکتیک پایبند هستند خسته می شوند و نمی توانند تمام تلاششان را کنند و تمام اطلاعات را به خاطر بسپارند3-گام سوم: اجرای تکنیک پل شما باید روزانه یادداشت های خود را بررسی کنید. همچنین کتاب های کمک درسی زیست شناسی یک منبع فوق العاده برای پیدا کردن تصاویر و نمودارهایی است که به شما کمک می کند مفاهیمی که یاد می گیرید را تجسم کنید.4-گام چهارم: تکنیک حل معمااگر دچار مشکلی در درک موضوع هستید یا سوالات بدون جواب دارید، در مورد آن ها با معلم خود بحث کنید.مطمئنا نمی خواهید در امتحان با دانش ناقص ظاهر شوید. با یک دوست یا هم کلاسی جلسات مطالعه داشته باشید. به نوبت سوال بپرسید و پاسخ دهید.اگر معلم شما جلسه رفع اشکال برگزار کرد حتما شرکت کنید. این جلسات به شناسایی مباحث امتحان، رفع نقص های یادگیری و یافتن پاسخ سوالات کمک خواهد کرد5-گام پنجم:اجرای تکنیک خود آزماییبرای کمک به آماده شدن برای امتحان و فهمیدن سطح اطلاعات، از خود امتحان بگیرید.شما می توانید این کار را با استفاده از فلش کارت های آماده و یا گرفتن آزمون نمونه انجام دهید.6-گام ششم:اجرای تکنیک برگه های طلاییفلش کارت های زیست شناسی ابزار بسیار خوبی برای مطالعه و حفظ محتوا و اطلاعات کلیدی زیست شناسی است.فلش کارت های زیست شناسی یک منبع عالی برای کنکور در دروان جمع بندی است7-گام هفتم: اجرای تکنیک دم و بازدماکنون که مراحل قبلی را دنبال کرده اید، زمان استراحت و آرامش است.شما باید برای امتحان زیست شناسی خود آماده باشید.خوب است که شب قبل از امتحان به اندازه کافی بخوابید.چیزی برای نگرانی شما وجود ندارد چون به خوبی آماده هستیدچرا بیکار نشسته اید . قلم و کاغذی بردارید و مطالب این مقاله مفید را یادداشت کنید . از گام اول شروع کنید . هرجا هم که به مشکل خوردید در قسمت نظرات بنویسید ما در کنارتان هستیم . دانلود فیلم این مقاله از اینجا

چگونه نور بهتری را برای اتاق مطالعه ایجاد کنیم

دکتر افشاری نیک — Wed, 01 Jan 2020 22:48:36 +0330

برای یک دانش آموز یا دانشجو مهمترین مکان ، اتاق مطالعه است.یک فضای دلپذیر راندمان درس خواندن را بالا می برد و مطالعه را مطلوب و کار آمد می سازد.نور مناسب ، سکوت ، تهویه مطبوع ، میز استاندارد و...... اصول اساسی و ابتدایی یک فضای خوب برای مطالعه است.در این فیلم تلاش کردیم در باره نور پردازی و رازهای مخفی یک نوردهی مناسب اطلاعاتی را به شما بدهیم راز اول : خورشید مهرباناز نور طبیعی غافل نشوید. روشنایی روز ، نور خورشید و آرامشی که نور طبیعی به شما می دهد با هیچ چیزی قابل مقایسه نیست.تا جایی که ممکن است فرصت روز را مغتنم بشمارید و از نور خورشید مهربان استفاده کنید.راز دوم : هم سان سازیشب هنگام است و دیگر خورشیدی در کار نیست. حال چه باید کرد؟ خیلی آسان . هم سان سازی . نور خورشید زرد رنگ است . پس اگر چراغی در اتاق خود روشن می کنید فقط سفید نباشد حتما از نور زرد که شبیه آفتاب باشد در اتاق مطالعه استفاده کنید.راز سوم : لایه های پیازچگونه نور بهتری را برای اتاق مطالعه ایجاد کنیم ؟ بعضی از بچه ها اتاق را کاملا تاریک می کنند و فقط یک چراغ و آن هم چراغ مطالعه را در هنگام درس خواندن روشن می کنند. این روش یکی از بدترین روشهایی است که تا کنون دیده ام. حتما در اتاق مطالعه علاوه بر چراغ مطالعه از یک لامپ دیگر هم استفاده کنید. مثل لایه های پیاز عمل کنید. نور چند لایه مانع خسته شدن شما می شود.راز چهارم : یک خرید خوببعضی از افراد را دیده ام که برای خرید یک جفت کفش تقریبا تمام مغازه های شهر را سرک می کشند و دقت عجیبی در خرید پوشاک دارند. ولی برای خرید لامپ اتاق مطالعه به اولین مغازه رفته و خرید می کنند. نمی گویم کدام مهتر است ولی مسلما برای انتخاب لامپ باید خیلی دقت کنید. اگر قصد خرید چراغ برای مطالعه ی خود دارید از چراغ مطالعه هایی با نور دهی 50 لومن بر نیم متر مربع استفاده کنید پنجم: سایه های مزاحمنور پردازی اتاق باید به گونه ای باشد که حداقل فضای تاریک در اتاق وجود دشته باشد. لامپ های ال ای دی با همه مزایایی که دارند اما سایه زیاد ایجاد می کنند . سایه ها حواس شما را پرت می کند و تمرکزتان را کم می کند. این مورد به ظاهر کم اهمیت ولی مهم را به یاد داشته باشید.برای درس خواندن حرفه ای باید ابزار مناسب داشته باشید . بهترین تعمیر کار بدون ابزار مناسب تقریبا کارایی ندارد. قبل از این که مهترین رویداد علمی زندگیتان را شروع کنید مطمئن باشید از ابزار مناسبی برخوردارید و یکی از آنها نور مناسب است.منتظر نظرات خوب شما عزیزان هستیمدانلود فایل تصویری مقاله

چگونه درس زیست شناسی را بالای 80 بزنیم

دکتر افشاری نیک — Wed, 01 Jan 2020 22:47:32 +0330

درس زیست شاید مهمترین درس رشته نظری است. چرا که بیشتر داوطلبان شاخه نظری را دانش اموزان رشته تجربی تشکیل می دهد و تقریبا بیشتر این بچه ها آرزوی دکتر شدن را در سر می پرورانند. پس درس زیست بسیار مهم است. در تحقیقی که گروه آموزشی دکتر دنا درباره راز موفقیت رتبه های برتر رشته تجربی انجام دادند به این نتیجه رسیدند که تکرار اصولی مفاهیم و حفظیات کتاب های زیست درکنار تست زنی بسیار و بررسی آزمون های آزمایشی باعث کسب درصد بالای 90 در این افراد شده است. در این مقاله سعی کردیم درباره روش مطالعه کتاب زیست مبتنی بر انواع تست های کنکور با شما عزیزان صحبت کنیم . این مقاله کاربردی را دانلود کنید و به دوستان معرفی کنید. بی شک رمز موفقیت مداومت بر انجام کارهای تکراری و هرروزه هست. منتظر نظرات و سوالات شما عزیزان در قسمت نظرات هستیم .روش هایی برای موفقیت در تست های مبتنی بر حافظهچگونه درس زیست شناسی را بالای 80 بزنیم .روش های زیر برای موضوعاتی از زیست است که دارای واژگان یا اسامی زیادی هستند و حفظ کردن آن مشکل می باشد.1-فلش کارت ها، یک محبوب قدیمی. کلید فلش کارت ها این است که خیلی کوچک روی کارت نوشته شود.نکاتی برای ساخت فلش کارت های خوب: یک طرف کارت باید یک کلمه واژه بر روی آن داشته و طرف دیگر باید تعریف یا تصویر آن باشد. همچنین می توانید یک سوال را در قسمت جلو و پاسخ را در پشت بنویسید.نکاتی برای استفاده از فلش کارت ها: اطمینان حاصل کنید که فلش کارت ها را در هر دو جهت مطالعه کنید (با نگاه کردن به کلمه و گفتن تعریف یا نگاه کردن به تعریف و گفتن کلمه). آن ها را همراه خود داشته باشید و در زمان های انتظار مطالعه کنید. ستون هایی برای فلش کارت های خود ایجاد کنید. یک ستون برای آن هایی که یاد دارید و دیگری برای آن هایی که فراموش کرده اید. پس زمان بیشتری را صرف مطالعه کارت هایی کنید که دشوار هستند.2-یک کتاب رنگ آمیزی تهیه کنید. با توجه به این که تسلط کافی بر تصاویر کتاب زیست رمز موفقیت در تمامی آزمونها چه تشریحی و چه تستی است یک کتاب رنگ آمیزی از اشکال تهیه کنید. اما چگونه ؟ تمام تصاویر کتاب زیست را کپی کرده و شروع به رنگ آمیزی کنید. من در کلاس های کنکور به دانش اموزان توصیه می کنم دفتر نقاشی تهیه کنند و تصاویر را چندین بار بکشند. جالب این جاست که این روش یادگیری دوست داشتنی تاثیر فوق العاده ای در بالارفتن تراز زیست در بین دانش اموزان دارد.3-دنبال خود آزمایی تصاویر باشید. تصاویر جذاب هستند ولی واقعی نیستند . اگر در دبیرستان امکانات آزمایشگاه برای شما مهیاست یک گروه مطالعاتی تشکیل دهید و در آزمایشگاه حالت سه بعدی تصاویر را ببینید و از خود آزمون بگیرید مثلا مولاژ قلب . ما در کانال تلگرام دکتر دنا فیلم های آموزشی کوتاه و سه بعدی قرار داده ایم و شما می توانید با عضویت در این کانال دریک بهتری از تصاویر کتاب داشته باشید.4-دنبال خود آزمایی حفظیات باشید. بعد از حفظ کردن مطالب از خود آزمون بگیرید. می توانید در سایت دکتر دنا به بیش از ده ها نمونه سوال رایگان دسترسی پیدا کنید و خود را بیازمایید.استراتژی های مطالعه برای تست های مبتنی بر مفهوماین استراتژی ها برای کلاس ها و موضوعاتی که در مورد فرایندها بحث می کنند، بهترین کاربرد را دارد.1-درخت حافظه بکشید. بعد از این که یک مفهوم را مسلط شدید برای آن درخت حافظه بکشید. اگر مثلا مطلبی را از زیست دوازدهم یادگرفتید با جایی که می توانید با مطالب زیست دهم و یازدهم ترکیب کنید و یک درخت حافظه ترکیبی بکشید.2-فرایند فوق را انجام دهید، اما به جای اینکه درخت حافظه بکشید ، یک پاراگراف توضیح دهید. همچنین می توانید تمام قسمت های فرآیند را بردارید و آنها را در کارت های یادداشت قرار دهید. اکنون، برای توضیح روند، از کارت های یادداشت استفاده کنید.3-چیزی را که در کلاس درس آموخته اید به هم اتاقی یا اعضای خانواده توضیح دهید. از آن ها بپرسید که آیا چیزی که توضیح می دهید را متوجه می شوند یا نه. وانمود کنید که مربی هستید، چطور اطلاعات را ارائه می دهید؟4-همچنین سعی کنید که فرایند را با صدای بلند به خودتان توضیح دهید. شنیدن آن ممکن است به شما کمک کند آن را به خاطر بسپارید. فرایند را برای یک هم کلاسی یا معلم توضیح دهید و از آن ها درخواست بازخورد کنید. به این ترتیب می توانید مطمئن باشید که چیزی را از قلم نینداخته اید. استراتژی های مطالعه خوب زیادی وجود دارد. با همکلاسی ها یا معلم خود صحبت کنید، اگر دنبال ایده های بیشتری هستید. مانیز در کنارتان هستیم .در قسمت نظرات از ما سوال بپرسید در کوتاه ترین زمان پاسخگو خواهیم بود .موفق باشید:)دریافت فایل صوتی این مقاله

8 قانون طلایی افزایش تمرکز در هنگام درس خواندن

دکتر افشاری نیک — Mon, 30 Dec 2019 21:03:58 +0330

بسیاری از شما دانش آموزن و دانشجویان عزیز برای ما نوشته اید که هنگام درس خواندن نمی توانید تمرکز داشته باشید و حواستان سریع پرت می شود. حفظ تمرکز بر درس از شما انرژی زیادی می گیرد و به همین دلیل وقتتان هدر می رود . در این مقاله با 8 قانون طلایی افزایش تمرکز آشنا می شوید. قوانینی که اگرچه اجرای آن آسان است ولی در زمان شما به شدت صرفه جویی کرده و بهره وری شما را بالا می برد. اما این قوانین طلایی چه هستند ؟1- اجرای قوانین شروع به کار* انتخاب فضای مطالعه می‌تواند بر سطح تمرکز شما تاثیر بگذارد. یک اتاق مطالعه با نورپردازی و تهویه خوب انتخاب کنید، که مکانی مرتب، منظم و مناسب برای کار باشد. این به کاهش حواس‌پرتی شما کمک می‌کند.*گوشی موبایل خود را بیرون از اتاق مطالعه بگذارید و یا خاموش کنید.* اگر موسیقی را دوست دارید، خوب است، فقط مطمئن شوید که باعث حواس پرتی نمی شود.2- اجرای قانون قلم و کاغذ* یک برنامه زمانی مطالعه رسم کنید که سطح انرژی شما را در زمان‌های مختلف روز در نظر بگیرد و به آن پایبند باشید.* کار خود را به بخش‌های مختلف تقسیم کنید که یک آغاز و پایان داشته باشد. مغز ما کلی نگر است، بنابراین بهتر است بر روی چیزی که یک کل را تشکیل می‌دهد کار کنید، به جای چیزی که درجزئیات قرار دارد.3- به کجا می خواهید بروید* قبل از اینکه مطالعه را شروع کنید، چند دقیقه وقت بگذارید تا درباره اهداف خود فکر کنید:اهداف خود را برای دوره مطالعاتی یادداشت کنید. به عنوان مثال: " خلاصه های صفحات 40- 65" یا تکمیل جزوه درس ۱".* برنامه خود را قبل از شروع با زمان تنظیم کنید. به عنوان مثال: من فصل ۲ را در ۴۰ دقیقه خلاصه می‌کنم. با انجام این کار، هدف و ذهن هوشیار شما بر روی کامل کردن تکلیف در زمان موجود شروع به کار خواهد کرد.4- قانون 10 دقیقهتحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که :* درفاصله های زمانی کوتاه مطالعه می کنند و بین آن استراحت دارند بسیار موفق تر از کسانی هستند که چندین ساعت پشت سر هم بدون استراحت درس می خوانند.* در آغاز و پایان برنامه مطالعه بهتر یاد می گیرید: بنابراین، برای مطالعه در حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه برنامه‌ریزی کنید و سپس آنچه را یاد گرفتید را مرور کنید، سپس پنج تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید.5- اجرای قانون رنگین کمان* هر چند ساعت، موضوع مطالعه را عوض کنید و یا روش آن را تغییر دهید. این باعث می‌شود موفق تر شوید.* از استراحت در بین مطالعه خود برای ورزش و یا انجام کارهای خانه استفاده کنید. این تغییر سرعت کمک می کند تا از شر آدرنالین اضافی راحت شوید.*حل تمرین را جایگزین مطالعه کنید به عنوان مثال پاسخ های حل نشده کتاب را حل کنید.6- فقط بگویید " ایست"هر بار که به افکار خود توجه می‌کنید و می بینید که از موضوع درس و مطالعه دور شده است، به خودتان بگویید "توقف کن". سپس آگاهانه افکار خود را به مطالعات خود باز گردانید. در ابتدا باید این کار را چندین بار انجام دهید، اما با تمرین می‌توانید به مدت طولانی تری تمرکز کنید.اگر به نظر شما تقریبا غیر ممکن است که دوباره سعی کنید، استراحت کنید، به موضوع یا موضوع دیگری بپردازید ،و یا از یک روش مطالعه متفاوت استفاده کنید.7- برنامه زمان بندی برای نگرانیبه خودتان اجازه دهید نگران شوید اما قبل از آن تصمیم بگیرید چه زمانی و چه مدت باید نگران شوید. سپس، زمانی که چیزی حواس شما را پرت می‌کند، در حالی که مشغول مطالعه هستید، یا اگر احساس نگرانی در مورد چیزی در طول روز داشته باشید، افکار خود را یادداشت کنید و آن‌ها را کنار بگذارید، به خودتان بگویید که در زمان نگرانی خود با آن‌ها سر و کار خواهید داشت.8- قانون رفتار کودکانهبرای کمک به تمرکز و یاد آوری، فعالانه یاد بگیرید.مثل کودکان رفتار کنید. کنجکاو و فعال باشید دانش آموزان فعال هر کاری را با آنچه آموخته‌اند، انجام می‌دهند، این می‌تواند شامل موارد زیر باشد:* از کلمات چه آموخته اند؟ً* مقایسه اطلاعات گذشته با آنچه که اکنون می آموزند.* ارتباط دادن حقایق جدید به آنچه که آن‌ها از قبل می‌دانستند.* استفاده از آنچه که آن‌ها در مورد وضعیت کنونی خود یاد می‌گیرند، و استفاده از اطلاعات جدید.مطمئن هستیم اجرای حتی یکی از این قوانین می تواند تمرکز شما را به شدت افزایش دهد . پس دست به کار شوید. از قانون شروع به کار شروع کرده و به پیش روید. از در بین مسیر سوالی داشتید حتما با ما تماس بگیرید. در قسمت نظرات نیز از تاثیراتی که اجرای این قوانین در افزایش تمرکز خودتان داشته ، بنویسید تا دیگران از تجربیات شما استفاده کنند.همچنین می توانید به سایت دکتر دنا به آدرس www.drdna.ir مراجعه کنید و فایل صوتی و PDF این مقاله را دانلود کنید :)

10 ماده غذایی ایده آل تقویت حافظه

دکتر افشاری نیک — Sun, 29 Dec 2019 21:27:59 +0330

از قدیم گفتند عقل سالم در بدن سالم است. این جمله گویا و شیوا به این معنی است که اگر غذای مناسبی بخورید و مواد لازم را به بدن خود برسانید حافظه شما افزایش پیدا کرده و در زمان مطالعه صرفه جویی می کنید. یکی از اشتباهاتی که دانش اموزان و دانشجویان در ایام امتحانات و کنکور مرتکب می شوند این است که به تغذیه خود نمی رسند. این مشکل بخصوص در بین دانشجویان خوابگاهی وجود دارد. فردی که غذای مناسبی نخورده است دائما احساس خواب آلودگی و خستگی شدید کرده و نمی تواند ساعات طولانی به خواندن بپردازد. پس به قول معروف اول تبر را خوب تیز کنید بعد به سراغ درختان بروید. اما چه باید بخوریم که تاثیر مستقیمی بر ضریب هوشی داشته باشد .در این مقاله کاربردی 10 ماده غذایی ایده آل تقویت حافظه را به شما معرفی می کنیم . این مقاله را برای دوستانتان بفرستید تا آنها هم شروع به خوردن درست کنند.1- غلات کامل : این دسته برای تامین انرژی در دراز مدت است.2- دانه ها روغنی و آجیل ها. بهترین جایگزین های اسنک ها و چیپس ها.3-میوه های خشک شده : برای زمانی هایی که احساس خستگی می کنید این میوه ها می تواند شما را سریعا سرحال کند.4- ماهی پرچرب : برای تنظیم فعالیت های مغزی. ماهی قزل آلا یک ماهی پر چرب است.5- انواع میوه های قرمز وسیاه به مانند توت فرنگی، ذغال اخته، تمشک و... بسیار خوشمزه اند و مغذی هستند.6- فرنی روز را با بیشترین انرژی آغاز می کنید7- موز بیشترین مواد غذایی مورد نیاز مغز را در خود داراست.8- تخم مرغ خوشمزه است و حافظه را زیاد می کند.9-آووکادو سلول های مغزی را منعطف می کند.10- شکلات تلخ استرس را کم میکند، حالتان را خوب می کند و از مغز مراقبت می کند.مراقبت از مغز مهمترین و اولین گام موفقیت تحصیلی است. نمی شود با ماشین پر از نقص فنی وارد مسیر مسابقه شد. پس علاوه ار خوردن مناسب سه وعده غذایی از این مواد غذایی پیشنهادی هم استفاده کنید و در قسمت نظرات اثر معجزه آسای آن را برای ما بنویسید.فایل صوتی وPDF این مقاله را هم می توانید در سایت دکتر دنا به آدرس www.drdna.irدانلود کنید و برای دوستانتان ارسال کنید.موفق باشید :)