https://virgool.io/feed/@agahmardoman fa 2026-06-18 19:41:48 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@agahmardoman https://virgool.io/@agahmardoman/%D8%A8%D9%87-%D8%AC%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%B3%DB%8C-%DA%AF%D9%88%D8%B4%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D9%84-%DA%86%D9%87-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D9%BE%D8%A7%DB%8C%D8%A8%D9%86%D8%AF-%D8%A8%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85-bx1euw3tonls کمتر کسی هست که روزانه چند ساعت در اینستاگرام وقت بگذراند و از این کار راضی باشد. وقتی شرکت اپل در سال ۱۹۹۲ اولین گوشی هوشمندش را روانه بازار کرد، مردم فقط ۵۰هزار دستگاه از آن را خریدند. آن زمان اکثر مردم تصور می‌کردند به این کالای تجملاتی نیازی ندارند، اما امروزه بیش از ۸میلیارد تلفن همراه هوشمند در جهان فعال است. تلفن همراه هوشمند دیگر کالای تجملاتی محسوب نمی‌شود و به بخشی از زندگی روزمره بشر تبدیل شده‌ است. به‌کمک این وسیله درآمد کسب می‌کنیم، کارهایمان را برنامه‌ ریزی می‌کنیم، سرگرم می‌شویم، اطلاعات موردنیاز خود را ذخیره می‌کنیم و البته وقتمان را هدر می‌دهیم! در این مقاله، پیشنهادهایی برای زمان آزادتان ارائه می‌دهیم که فواید بسیار بیشتری از وارسی گوشی موبایل برایتان دارند.چرا نباید زمان زیادی را صرف وارسی گوشی کنیم؟اگر تصور می‌کنید ساعت‌ها چرخیدن در فضای مجازی و بررسی محتواهای زرد و بی‌کیفیت ضرری برایتان ندارد، این بخش از مقاله برای شماست. در ادامه، دلایل ضرورت انجام کارهای مفید به‌جای وارسی موبایل را مطرح می‌کنیم. البته توجه داشته باشید که مضرات تلفن همراه بیش از اینهاست و باید به مضرات دیگر آن هم توجه کنید.· محتواهای فضای مجازی شما را از زندگی واقعی دور می‌کنند.· وقتی گوشی را وارسی می‌کنید، ذهنتان با مطالبی درگیر می‌شود که نه به شما ربطی دارند و نه تأثیری روی زندگی‌تان می‌گذارند.· کارهای جذاب زیادی برای انجام‌دادن وجود دارند و شما آن‌قدر زمان ندارید که هم به کارهای موردعلاقه‌تان برسید و هم روزی چند ساعت موبایلتان را وارسی کنید.· وقتی زمان زیادی را برای موبایل صرف می‌کنید، اجتماع‌گریز می‌شوید، با کسی صحبت نمی‌کنید و از عزیزانتان دور خواهید شد.· شبکه‌های اجتماعی برای کنترل ذهن [ و مهندسی افکار ] دیگران برنامه‌ریزی شده‌اند. وقتی زمان زیادی را برای این شبکه‌ها صرف می‌کنید، به آنها اختیار می‌دهید که روی ذهنتان اثر بگذارند و حتی کنترلتان کنند.· وقتی به وارسی گوشی عادت دارید، مدام نگران هستید که مبادا پیام یا تماس جواب‌نداده‌ای داشته باشید. همین استرس‌های کوچک به‌مرور زمان شما را بیمار می‌کنند.· وارسی گوشی موبایل سبک زندگی کم‌تحرک را رواج می‌دهد و نتیجه این سبک زندگی بیماری‌هایی مثل چاقی، دیابت، مشکلات قلبی و فشار خون است.· وارسی گوشی موبایل قبل از خواب، مراحل خواب شما را مختل می‌کند و اجازه نمی‌دهد مغزتان بازیابی شود.· محتواهای فضای مجازی پایانی ندارند. هرچقدر زمان بیشتری را صرف وارسی موبایل کنید،‌ بیشتر وابسته خواهید شد.به‌جای وارسی گوشی موبایل چه کنیم؟زمان گذراندن با عزیزان· به دیدار خانواده یا دوستانتان بروید.· همراه عزیزانتان غذا درست کنید.· با هم به گردش بروید.· با اعضای خانواده بازی‌های گروهی انجام بدهید.· با یکدیگر آلبوم عکس‌های خانوادگی را تماشا کنید.· یکی از مهارت‌های خود را به عزیزانتان بیاموزید.· به محیط‌های مختلفی چون کتابخانه، گالری هنری یا نمایشگاه بروید و دوست‌های جدید پیدا کنید.· برنامه‌ریزی برای مهمانی را شروع کنید و در زمان مناسب، عزیزانتان را دعوت کنید.· با بچه‌ها بازی کنید.تحرک و ورزش· به بوستان نزدیک خانه‌تان بروید، بدوید یا پیاده‌ روی کنید.· به استخر بروید و شنا کنید.· در باشگاه ثبت‌نام کنید.بیرون رفتن از خانه· کتابخانه؛· تئاتر· مرکز تفریحی· آثار تاریخی· پارک و محیط‌های سرسبزبعضی از افراد هم به‌جای وارسی گوشی موبایل، این کارها را انجام می‌دهند:· مسافرتی کوتاه‌مدت در اطراف شهر؛· داستان‌نویسی یا داستان‌خوانی؛· کاشت درخت یا گل؛· انجام کارهای داوطلبانه و کمک‌کردن به دیگران؛· خریدن یا درست‌کردن خوراکی‌های موردعلاقه و خوردن آنها؛· انجام انواع بازی فکری برای درگیرکردن ذهن به‌شیوه درست و پیشگیری از آلزایمر و سایر بیماری‌های ذهنی در سنین بالاتر.بازیابی آرامش· کمی بخوابید.· میوه‌های مختلف بخورید و حتی می‌توانید برای خودتان سالاد میوه درست کنید.· طرز پخت یک غذای جدید را یاد بگیرید.· جایی که دوست دارید، دراز بکشید و کتاب محبوبتان را بخوانید.· فهرستی از نگرانی‌هایتان بنویسید و راه‌های غلبه بر آنها را پیدا کنید.· فیلم ببینید یا موسیقی گوش کنید.· مهارت یا هنر جدیدی که دوست دارید یاد بگیرید.انجام کارهای عقب‌افتادهاحتمالا شما هم مانند هرکس دیگری یک سری کارهای عقب‌مانده‌ دارید که دنبال زمانی برای انجام آنها می‌گردید. چرا همین الان موبایلتان را زمین نمی‌گذارید و به این کارها رسیدگی نمی‌کنید؟ اگر یادتان نیست چه کاری داشتید، ما برای این هم چند پیشنهاد داریم!· ماشینتان را بشویید.· کمد لباس‌هایتان را مرتب کنید.· خانه را نظافت کنید.· کارهایی را بنویسید که باید انجام بدهید و برای انجام آنها برنامه‌ریزی کنید.هیچ کاری نکردنانسان‌های نسل امروز تصور می‌کنند همیشه باید کاری برای انجام‌دادن داشته باشند و درگیر باشند. وقتی یک جا می‌نشینند و کاری انجام نمی‌دهند،‌ تصور می‌کنند یک جای کار می‌لنگد یا وقتی تنها می‌شوند، مدام دنبال یک سرگرمی می‌گردند و آخر سر هم به وارسی گوشی موبایل پناه می‌برند.تابه‌حال هیچ کاری نکردن را امتحان کرده‌اید؟ فقط یک‌ جا بنشینید و اجازه بدهید هر اتفاقی که می‌خواهد بیفتد. بگذارید فکرها از ذهنتان عبور کنند، احساسات‌تان را تماشا کنید و به محیط اطرافتان دقت کنید. اگر تصور می‌کنید این کار بیهوده است، احتمالا تحت‌تأثیر بازی‌های رسانه‌ای قرار گرفته‌اید و فکر می‌کنید انسان فقط زمانی مفید است که مشغول انجام کاری باشد. هیچ کاری نکردن ذهنتان را آرام می‌کند و به شما کمک خواهد کرد که همدلانه‌تر رفتار کنید و سازنده‌ باشید.چطور این راهکارها را اجرا کنیم؟احتمالا شما هم بارها و بارها برنامه‌ریزی کرد‌ه‌اید که به‌جای وارسی گوشی موبایل، کارهای دیگری انجام بدهید. مثلا تصمیم گرفته‌اید یک ساعت قبل از خواب، موبایلتان را کنار بگذارید و کتاب بخوانید، اما یک هفته بعد متوجه می‌شوید دیگر کتاب نمی‌خوانید و به عادت بد سابقتان برگشته‌اید. در این مقاله قرار نیست بگوییم چرا این اتفاق می‌افتد و علت‌های روان‌شناختی آن چیست، بلکه می‌خواهیم راهکارهایی برای تغییر عادت بد وارسی گوشی موبایل ارائه بدهیم. این راهکارها عبارت‌اند از:· موبایل را جایی خارج از میدان دیدتان قرار بدهید و خودتان را ملزم کنید که به سراغش نروید. این کار را با یک ربع شروع کنید و کم‌کم زمانش را افزایش دهید.· از زنگ هشدار گوشی موبایلتان استفاده نکنید. یک ساعت زنگ‌دار بخرید و صبح‌ها با صدای آن بیدار شوید.· برای خودتان محدودیت زمانی تعیین کنید. مثلا خودتان را مجبور کنید در هر ساعت، فقط ۱۰ دقیقه موبایل دست بگیرید. به قانون‌هایی که برای خودتان تعیین می‌کنید، متعهد بمانید.· بخش‌هایی از خانه را محدوده «تکنولوژی ممنوع» کنید، مثلا اتاق خواب یا میز غذاخوری را. در این مناطق هیچ‌کدام از اعضای خانواده نمی‌توانند با موبایل، تبلت یا هر ابزار دیجیتالی دیگری حاضر شوند.کلام آخر؛ هر روز یک گام رو به جلو بردارید.کارهایی را که در این مقاله به شما آموزش دادیم، کم‌کم جایگزین وارسی گوشی موبایل و شبکه‌های اجتماعی کنید و سعی کنید هر روز حتی شده یک دقیقه کمتر آن را وارسی کنید. اثر این مقاومت و جایگزینی عادت خوب با عادت مخرب را چند ماه بعد در زندگی‌تان می‌بینید و از خودتان بابت این تصمیم سپاسگزار خواهید بود.برگرفته از «چطور» آگاه‌مردمان آگاه‌مردمان Thu, 13 Apr 2023 21:37:07 +0330 https://virgool.io/@agahmardoman/1402-01-17-hltmcwffv1oc .از روز اولی که بچه‌ها قدم به زمین بازی می‌گذارند، دوستی با دیگران را نیز به عنوان بخشی از زندگی آغاز می‌کنند. محققانی که به مطالعه‌ در این زمینه می‌پردازند، به بسیاری از فواید دوستی پی برده‌اند. دوستی فقط به معنای گذراندن اوقاتی خوش، مصاحبت و سلامت عاطفی نیست؛ داشتن دوست در زندگی حتی بر افزایش سلامت فیزیکی انسان نیز موثر است. در این مقاله به فواید دوستی برای سلامتی، اشاره خواهیم کرد.طبق آمارهای به دست آمده در سال ۲۰۰۴، ۹۸ درصد از آمریکایی‌ها گزارش کرده‌اند که حداقل یک دوست صمیمی دارند. در این آمارگیری متوسط تعداد دوستان هر فرد ۹ نفر بوده است. امروزه به طور متوسط هر آمریکایی نسبت به دو دهه‌ی پیش تقریبا یک دوست صمیمی برای در میان گذاشتن مسائل مهم کمتر دارد. آمارهای منتشر شده نشان می‌دهند دوستی‌ها در آمریکا در معرض کاهش قرار دارند و مردم از لحاظ اجتماعی رو به انزوای بیش‌تری می‌روند. ما در مورد ایران آماری در دست نداریم، اما هر افزایشی در میزان انزوای اجتماعی از چند جنبه خبر بدی برای هر کشوری خواهد بود، زیرا افت سلامت فیزیکی و روانی یک جامعه را به دنبال خواهد داشت.یانگ کلر یانگ (Yang Claire Yang)، جامعه‌شناس دانشگاه کارولینای شمالی، که درباره‌ی اثرات فیزیولوژیکی روابط اجتماعی مطالعه کرده است، می‌گوید: «زندگی اجتماعی یک فرد خیلی بیش‌تر بر سلامت فرد تاثیرگذار است تا آنچه هم اکنون درباره‌ی اثرهای سریع و مفید رژیم و ورزش بر بدن سراغ داریم.»دوستان شما عمرتان را طولانی می‌کنند.یکی از فواید دوستی افزایش طول عمر است. افرادی که دایره‌ی روابط اجتماعی قوی‌تری دارند کمتر احتمال دارد به مرگ زودرس دچار شوند تا کسانی که در انزوا به سر می‌برند. طبق جمع‌بندی مجموعه‌ای از تحقیقات در سال ۲۰۱۰ مشخص شد که اثر روابط اجتماعی بر روی عمر ۲ برابر قدرتمندتر از اثر ورزش کردن و هم‌اندازه‌ی اثر ترک سیگار است.در این مطالعه از جمع‌بندی ۱۴۸ تحقیق درباره‌ی ارتباطات اجتماعی و میزان مرگ‌و‌میر استفاده شده که در مجموع اطلاعات بیش از ۳۰۰ هزار نفر را در برداشته است. نتایج حاکی از این است که متغیرهایی مانند تعداد دوستان یا میزان ادغام و همبستگی فرد در اجتماع همگی با کاهش میزان مرگ‌و‌‌میر مرتبط هستند.یانگ می‌گوید: «به گمان محققان، دوستی و سلامت به واسطه‌ی فرآیند حل‌وفصل استرس به هم ربط پیدا می‌کنند.» استرس در کوتاه‌مدت چیز مفیدی است، در مواقعی که خطری شما را تهدید کند و لازم باشد از موقعیت فرار کنید به واسطه‌ی استرس هوشیاری و ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و هورمون‌های گریز مانند نوراپی‌نفرین به سرعت ترشح می‌شوند تا قادر باشید با سرعت هر چه تمام‌تر فرار کنید. اما استرس مزمنی که معمولا با انزوا به سراغ فرد می‌آید در مدت زمانی طولانی چنین فرآیندهایی را فعال نگه می‌دارد که این موجب فرسودگی و تحلیل رفتن بدن می‌شود.دوستان‌ شما سلامت‌تان را به طور کلی ارتقا می‌دهند.یکی از فواید دوستی ارتقای سلامتی است. یانگ و همکارانش شاخصه‌های بیولوژیکی (فشار خون، شاخص توده‌ی بدنی (BMI)، اندازه‌ی دور کمر و میزان التهاب بدن) کسانی که در انزوا به سر می‌بردند و کسانی را که در طول زندگی دوستان زیادی داشته‌اند، با هم مقایسه کردند. نتایج نشان ‌داد یکی از فواید دوستی این است که این شاخصه‌ها در افراد منزوی و حتی آنهایی که روابط اجتماعی ضعیفی داشتند وضعیت بدتری دارد.در نتایج این تحقیق که در سال ۲۰۱۵ در یک مجله‌ی علمی منتشر شد، آمده است: «در افراد مسن کاهش روابط اجتماعی ریسک فشار خون را تا بیش از دو برابر (۱۲۴٪) افزایش می‌دهد. در حالی که دیابت ریسک ایجاد فشار خون را (۷۰٪) افزایش می‌دهد، که بسیار کمتر از ریسکی است که روابط اجتماعی ضعیف ایجاد می‌کنند.»دوستی‌ها سلامت ذهن شما را موجب می‌شوند.تحقیقی در سال ۲۰۱۲ معلوم کرد هرچه میزان احساس تنهایی‌ سالمندان بیش‌تر می‌شد، ریسک زوال عقل آنها نیز افزایش می‌یافت. این تحقیق با بررسی بیش از ۲۰۰۰ سالمند بالای ۶۵ سال ساکن هلند که هیچ یک در آغاز تحقیق دچار زوال عقل نبودند انجام شد. در مدت انجام این تحقیق از این میان کسانی که در ابتدا گزارش کردند احساس تنهایی می‌کنند، ۱۳.۴ درصد به زوال عقل دچار شدند. اما در میان سالمندانی که احساس تنهایی نداشتند ۵.۷ درصد به زوال عقل دچار شدند.این حقیقت که احساس تنهایی، و نه صرفا تنهایی فیزیکی، با بروز زوال عقل مرتبط است نشان می‌دهد که این موقعیت عینیِ تنها بودن نیست که اهمیت دارد بلکه ادراک ذهنی فرد از نداشتن رابطه در زندگی است که ریسک افت توانایی‌های شناختی مغز را به دنبال دارد.دوستان صمیمی در گذر از موقعیت‌های سخت به شما کمک می‌کنند.همه‌ی ما در مسیر زندگی به کسی نیاز داریم تا به او اتکا کنیم. تحقیقات در مورد بیماران سرطانی نشان می‌دهد در شرایط سخت دوستان می‌توانند کمک‌کننده باشند.مطالعه‌ای در سال ۱۹۸۹ نشان داد زنان مبتلا به سرطان سینه که به صورت تصادفی برای شرکت در برنامه‌ی حمایتی با دیگر بیماران ثبت نام شدند، کیفیت زندگی بالاتری را گزارش دادند و عمر طولانی‌تری داشتند تا بیمارانی که از این برنامه‌ی ارتباطی حمایتی برخوردار نبودند.از آن زمان به بعد تحقیقات گوناگونی پیرامون اثرگذاری گروه‌های حمایتی بر طول عمر بیماران انجام شده، برخی نتایج وجود چنین رابطه‌ای را تایید کرده‌اند و برخی نیز چنین رابطه‌ای نیافته‌اند؛ اگر چه توافق گسترده‌ای درباره‌ی اثر مثبت گروه‌های حمایتی بر ارتقای کیفیت زندگی بیماران سرطانی وجود دارد.دوستی‌ها و اثرات مثبت آنها می‌توانند مادام‌العمر باشند.در روزگاری که مردم با تعویض مدرسه، کار و مسکن ممکن است خیلی جا‌به‌جا شوند، نگه داشتن دوستی‌ها شاید کار سختی به نظر برسد. در این بین حضور گاه‌به‌گاه در شبکه‌های اجتماعی کافی به نظر نمی‌آید، هر چند تحقیقات نشان می‌دهد وجود فاصله الزاما از بین برنده‌ی دوستی‌ها نیست.در تحقیقی که در سال ۱۹۸۳ آغاز شد از دانشجویان درباره‌ی دوستی‌هایی که داشتند و میزان صمیمیت‌شان سوال شد. محققان متوجه شدند وجود فاصله‌ی فیزیکی در مدت چند دهه، الزاما بر احساس نزدیکی در یک دوستی اثرگذار نیست. دوستان سال‌های پیش همچنان به وسیله‌ی ایمیل و تلفن با هم در ارتباط بودند. این موضوع در مورد دوستانی که مدت بیشتری در دانشگاه با هم دوست بوده‌اند­ و کسانی که در شروع دوستی علائق مشترکی داشته‌اند بیشتر وجود داشت.دوستان در مسیر زندگی یکدیگر تاثیر می‌گذارند.افرادی که با یکدیگر در یک گروه دوستی قرار دارند می‌توانند در انتخاب مسیرهای زندگی یکدیگر نقش داشته باشند همچنین از فواید دوستی می‌توان به رقابت بین آن‌ها اشاره داشت. مثلا زمانی که فردی تغذیه‌ سالمی دارد و ورزش می‌کند تا وزن خود را کاهش دهد ممکن است دوستان او نیز درباره‌ی سبک زندگی سالم‌تر او ایده بگیرند..سخن پایانیطبق مطالعات اخیر، داشتن یک دوست صمیمی در اطراف می‌تواند خیلی سریع روحیه شما را بالا ببرد. هر بار که دوست شما لبخند می‌زند، افکار شما را مثبت‌تر می‌کند و شما را به یک فرد خوشبخت‌تر تبدیل می‌کند.دوست واقعی شما رشد شخصی شما را تقویت می‌کند زیرا شما هر دو تجربیات را با یکدیگر به اشتراک می‌گذارید. این می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد زیرا وقتی در یک رودخانه گیر کرده‌اید ، شنیدن آنچه دیگران انجام می‌دهند بسیار جالب است. بنابراین، دوست صمیمی شما یک محرک قدرتمند برای پیشرفت شماست.داشتن یک دوست واقعی برای به اشتراک گذاشتن چیزها به شما کمک می‌کند تا چیزهای جدیدی را درباره خود بیاموزید. چیزها و افکاری که دوست شما به اشتراک می‌گذارد، نه تنها می تواند چشم شما را به سمت ایده‌های جدید باز کند، بلکه می‌تواند مسیر صحیحی را که برای حرکت شما لازم است، به شما نشان دهد.بهترین دوست شما شخصی است که در سلامت شما (روحی و جسمی) نیز تأثیر مثبت دارد. ارتباط نزدیک به شما در مبارزه با بیماریهایتان کمک می‌کند و وقتی احساس حمایت از او می‌کنید ، رسیدگی به هر بیماری برای شما راحت‌تر است.بهترین دوست همیشه آماده است تا نه تنها روزهای خوب شما را به اشتراک بگذارد بلکه در اوقات سخت نیز به شما کمک کند. این شخصی است که هنگام گریه کردن اشک شما را پاک می‌کند، هنگام سقوط از شما حمایت می‌کند، به طور کلی شانه‌ای امن را به شما پیشنهاد می‌کند که اگر لازم بود گریه کنید. ??? آگاه‌مردمان آگاه‌مردمان Thu, 06 Apr 2023 18:57:21 +0330 https://virgool.io/@agahmardoman/1402-01-10-maj0jykluila .همه ما در زندگی درگیر عادت‌های بدی هستیم که کیفیت زندگی ما را تحت تاثیر خود قرار می‌دهند. در این مقاله قصد داریم شما را با ۸ راهکار کاربردی برای ترک عادت‌های بد آشنا کنیم.همه ما در زندگی خود عادت‌هایی داریم که بخش بزرگی از فعالیت‌های روزانه ما به‌طور خودکار و توسط این عادت‌ها انجام می‌شود. در واقع شکل گیری عادت‌ یکی از عملکردهای مفید مغز انسان‌ها است تا برای انجام هر کاری نیاز نباشد هر بار تجزیه و تحلیل کرده و انرژی و زمان زیادی صرف کند.فرض کنید هربار که سر چهارراه به چراغ راهنمایی و رانندگی می‌رسیدید لازم بود تا با خود بررسی کنید که هر رنگ نشانه چیست و با مواجه شدن با هر یک از این رنگ‌ها چه کاری باید انجام داد! در چنین شرایطی تا شما می‌آمدید تصمیم بگیرید که چه کاری باید انجام دهید، چراغ بارها سبز و قرمز می‌شد و شما همچنان پشت آن متوقف بودید!اما در کنار تمام عادت های خوب، عادت های بد نیز در ما شکل می‌گیرد و ممکن است تبعات سنگینی با خود به همراه داشته باشند. در این مقاله قصد داریم ابتدا به طور مختصر شما را با چرخه شکل‌گیری عادت آشنا کرده و در ادامه با ارائه راهکارهایی شما را با روش‌های ترک عادت‌های بد آشنا کنیم.نحوه شکل‌گیری عادت‌هابرخی از عادت‌ها از طریق تکرار ایجاد می‌شوند و در اغلب مواقع مفید هستند؛ به‌طور مثال هر روز صبح زود از خواب بیدار می‌شویم و بدون اینکه متوجه باشیم دوش می‌گیریم، صبحانه می‌خوریم، مسواک می‌زنیم و از مسیر مشخصی به محل کار خود می‌رویم.علاوه بر تکرار، عادت‌ها می‌توانند به‌واسطه‌ی رویدادهای لذت‌دهنده‌ای که باعث تحریک مغز می‌شوند نیز ایجاد شوند. به‌طور مثال عادت‌های بالقوه مضری مانند پرخوری، سیگار کشیدن، سوء مصرف مواد مخدر یا الکل، و حتی وارسی مرتب شبکه‌های اجتماعی به این شکل ایجاد می‌شوند. عادات و رفتارهای لذت‌بخش می‌تواند مغز شما را وادار به ترشح ماده‌ای شیمیایی به نام «دوپامین» کند. به‌طور مثال اگر کاری مانند سیگار کشیدن را بارها و بارها انجام دهید و در هنگام انجام آن در مغز شما دوپامین ترشح شود، این عادت بیشتر تقویت می‌شود و وقتی آن کار را انجام نمی‌دهید، دوپامین میل به انجام دوباره آن را در شما ایجاد می‌کند.با ذکر این توضیحات اولیه، قصد داریم به شما راهکارهایی ارائه دهیم تا به کمک آن‌ها بتوانید عادت‌های بدی که در طول زمان و به شکل آگاهانه و غیرآگاهانه در شما شکل گرفته‌اند را به صورت اصولی و موفقیت‌آمیز ترک کنید..عادت‌های بد خود را شناسایی کنید.اولین مرحله برای ترک عادت های بد این است که عادات بد خود را بپذیرید، به آن اذعان کنید و نسبت به هر یک از این عادات بد و عواقب حاصل از آن آگاهی داشته باشید.به‌طور مثال اگر عادت دارید که شب‌ها و دقیقا قبل از خواب، چند دقیقه‌ای را در گوشی همراه خود سپری کنید، لازم است ابتدا این موضوع را به عنوان یک عادت بد بپذیرید و بدانید که طبق تحقیقات انجام شده، نور ناشی از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، تبلت و گوشی‌های هوشمند می‌تواند در هورمون‌هایی که به ما کمک می‌کنند به خواب برویم اختلال ایجاد کنند. از دیگر عادت‌های بدی که ممکن است درگیر آن باشید ولی به آن آگاهی نداشته باشید، می‌توان به بیش از حد خرج کردن، اهمال‌کاری در انجام وظایف، گفتگوی منفی درونی، جویدن ناخن، ماندن در موقعیت‌های بد یا سمی، بد غذا خوردن، مدیریت ضعیف پول و پس انداز، بیش از حد فکر کردن و… اشاره کرد.واقع بین باشید.بین ۱۸ تا ۲۵۰ روز طول می‌کشد تا یک عادت از الگوی رفتاری شما حذف شود. این بازه زمانی می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بنابراین اگر به دنبال این هستید که عادت‌های خود را مثلا در ۲۱ روز، ۳۰ روز و… ترک کنید، باید بگوییم کمی غیر واقع‌بینانه است.از نظر ذهنی آماده شوید.اگر نمی‌توانید از قرارگرفتن در یک موقعیت وسوسه‌انگیز اجتناب کنید، بهتر است از قبل خود را آماده کنید. به این فکر کنید که چگونه می‌خواهید آن را مدیریت کنید و از نظر ذهنی آنچه را که برنامه ریزی می‌کنید تمرین کنید.به‌طور مثال اگر عادت دارید که پس از برگشتن از سر کار، زمان زیادی را برای گذارندن در شبکه‌های اجتماعی صرف کنید، کارهای مفید دیگری مانند تماشای یک سریال جدید (در مراحل اولیه‌ی رهایی از این عادت بد)، یا خواندن یک کتاب که از قبل اشتیاق خواندن آن را داشته‌اید (در مراحلی که توانسته‌اید به شکل قابل قبولی عادت مضر خود را تعدیل کنید) انجام دهید.از قرار گرفتن در موقعیت‌های خاص خودداری کنید.اگر همیشه در مسیر برگشت از محل کار به خانه در خیابان خاصی برای خرید غیرضروری توقف می‌کنید، از این به بعد مسیر دیگری را برای برگشت به خانه انتخاب کنید؛ یا اگر دیدن یک دوست یا حضور در یک مکان خاص حس وسوسه انگیز سیگار کشیدن را در شما شعله‌ور می‌کنید، قرار گرفتن در آن موقعیت را محدود کنید.عادت‌های ناسالم را با عادات سالم جایگزین کنید.تحقیقات نشان می‌دهد که توقف یا پایان دادن به یک عادت بد صرفاً کارساز نیست. در واقع هر عادتی چه از نوع خوب و چه از نوع بد به یک دلیل خاصی در شما ایجاد شده و از طریق آن نیازی در شما رفع می‌شود. بنابراین برای رفع آن نیاز باید یک عادت خوب را جایگزین عادت بد قبلی خود کنید.به این شکل که به‌طور مثال اگر قصد دارید برای ترک سیگار عادت خوبی مانند ورزش کردن را جایگزین آن کنید، حداقل در ابتدای کار نباید هفته‌ای ۴ جلسه به باشگاه بدنسازی بروید و ورزشی به این سنگینی را جایگزین آن کنید! چرا که ممکن است خیلی زود از انجام آن خسته و ناامید شوید. در عوض می‌توانید ۲ یا ۳ روز از هفته، به یک پیاده‌روی نیم‌ساعته بروید.هنگامی که عادت‌های بد خود را با عادات خوب جایگزین کنید، می‌توانید استرس و اضطرابی را که از عادت‌های بد دریافت می‌کردید، از بین ببرید.علت تغییر را برای خود مشخص کنید.اگر می‌خواهید انگیزه خود را برای ترک عادت‌های بد حفظ کنید، در وهله اول باید بدانید که چرا این کار را انجام می‌دهید.وقتی تغییر احتمالی یا ترک یک عادت را مثبت، مفید یا ارزشمند می‌دانید، انجام اقدامات لازم برای حصول نتیجه، بسیار آسان‌تر است. بنابراین تمام دلایلی که این تغییر برای شما ضروری است را فهرست کنید و با گذشت زمان به آن لیست اضافه کنید.به‌طور مثال حتما می‌دانید که ترک سیگار می‌تواند مزایای بی‌شماری از جمله بهبود گردش خون، کاهش ریزش مو، افزایش کیفیت رابطه جنسی، کاهش روند پیری پوست و… را به همراه داشته باشد. پس بهتر است برای موفقیت در ترک سیگار، فهرستی این چنینی تهیه کرده و با مطالعه روزانه و یا بر اساس تجارب شخصی خود، آن‌را به روزرسانی کنید.موفقیت خود را تجسم کنید.چشمانتان را ببندید و ببینید که دیگر در جیب خود خبری از پاکت سیگار نیست؛ خود را تجسم کنید که زود از خواب بیدار می‌شوید و به موقع به محل کار خود می‌رسید.عادت بد شما هر چه که باشد، تجسم اینکه در حال شکستن آن و لذت بردن از موفقیت خود هستید، می‌تواند انگیزه‌بخش باشد.برای قدم های کوچک به خود پاداش دهید.ترک یک عادت می‌تواند بی‌اندازه دشوار باشد. ممکن است از خود بپرسید چرا من باید با این همه سختی و زحمت با این موضوع دست و پنجه نرم ‌کنم؟ در چنین شرایطی بهتر است پیشرفتی هر چند کوچک که در این مسیر حاصل شده است را با خود مرور کنید و برای این پیشرفت به خود هدیه دهید.ذهن ما پیوسته محیط داخلی و خارجی ما را برای دریافت پاداش تجزیه و تحلیل می‌کند و حصول یک موفقیت کوچک که به چشم شما بیاید، می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه تلاش بیشتر کند. حال اگر در مسیر ترک عادت‌های بد خود پاداشی دریافت نکنید، احتمالا مغز شما پاداشی که در نتیجه انجام عادت‌های بد دریافت می‌کرده است را بازآفرینی می‌کند و دوباره وسوسه انجام آن‌ها در شما ایجاد می‌شود.سخن پایانی: ترک عادت‌های بد کار آسانی نیست و برای موفق شدن در این کار باید اهداف واقع‌بینانه‌ای داشته باشیم، دلایل خود را برای ترک عادت بدانیم و محرک‌ها را شناسایی کنیم و در صورت شکست از مشاور کمک بگیریم...منبع: با تغییر از «چطور» آگاه‌مردمان آگاه‌مردمان Thu, 30 Mar 2023 21:58:08 +0330 https://virgool.io/@agahmardoman/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D9%85%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%D9%81%D8%B1%D8%AF%D8%A7-%D9%86%DB%8C%D9%86%D8%AF%D8%A7%D8%B2%DB%8C%D9%85-uxiqpxyxiuug «در دوران عجیبی زندگی می‌کنیم. دورانی که هم‌زمان شگفت‌انگیز و هراس‌انگیز است».دکتر پیرس استیل، کارشناس در زمینهٔ تعلل و فردا‌فکنی است و در طول تجربهٔ کاری خود تلاش کرده است دریابد چرا افراد کارها را پشت گوش می‌اندازند و تعلل می‌کنند (یا نمی‌اندازند و نمی‌کنند). مانند بسیاری از ما او هم از انجام دادن بعضی کارها طفره می‌رود.همانطور که خودش می‌گوید: «هر آدمی کمی تعلل و فردا‌فکنی در کارهایش دارد».ابتدا ببینیم تعلل و فردا‌فکنی و پشت‌گوش انداختن کارها چیست؟ چرا چنین رفتاری داریم و از همه مهم‌تر برای مهار و غلبه بر این رفتار چه روش‌هایی می‌توانیم در پیش بگیریم.فردا‌فکنی یا تعلل در کارها چیست؟چنان که پیرس به‌طور خلاصه می‌گوید، فردا‌فکنی و تعلل «میل به انجام کارها و بی‌میلی و انجام ندادن آنها به طور هم‌زمان است». این رفتار تنبلی نیست. فردی که کار امروز را به فردا می‌اندازد تصمیم دارد کاری را انجام دهد و در نهایت هم شاید به‌خوبی آن کار را به سامان برساند اما یا در حین کار حواسش پرت می‌شود یا از شروع کارها  پرهیز می‌کند.پیرز می‌گوید: «دردناک این است فردی که سر راه شما برای انجام کار قرار دارد خود شما هستید».چرا کار امروز را به فردا می‌اندازیم؟فردا‌فکنی به قشر پیش‌پیشانی مغز مربوط است که برنامه‌ها و تصمیمات آینده را انجام می‌دهد. افکار ناگهانی، هیجانی و حواس‌پرت‌کن باعث می‌شود این سیستم آینده‌نگری در مغز نتواند به طور مؤثر کار کند. این موضوع ممکن است بر اثر ترس از شکست در انجام کاری که در دست داریم باشد یا نگرانی از اینکه کار نهایی کمتر از انتظاراتی که داریم باشد.بعد فکر می‌کنید اگر قرار است کار بی‌نقصی نباشد اصلا چرا باید شروع کنم؟ این احساس ممکن است با ملال یا ترس از‌دست دادن فرصت‌ها  یا جا‌ ماندن از قافله ( FOMO یا Fear of Missing Out) در زمانی که مشغول کار هستید همراه شود.تعلل‌کنندگان و افراد پشت‌گوش‌انداز کارهای گوناگونی انجام می‌دهند (از جمله نظافت، آشپزی، درز‌گیری دیوار حمام) تا آن کاری که می‌خواهند انجام دهند را شروع نکنند.برای آنها  موانع نامشخص و عجیب‌و‌غریبی بر سر راه شروع یا ادامه پروژه یا کاری که می‌خواهند انجام دهند قرار دارد.رهنمودهایی برای غلبه بر فردا‌فکنی۱. بر کشش سطحی شروع کار غلبه کنید.شروع هر کاری دشوار‌ترین بخش کار است اما وقتی شروع  کردید بر «کشش سطحی»غلبه کرده‌اید و هم‌چنان که پیرس توضیح می‌دهد در مسیر موفقیت قرار گرفته‌اید.راز موفقیت این است برای شروع  بار بیش‌از‌حدی بر دوش خود نگذارید. پیرس آن را با درست کردن پن‌کیک برای اولین بار مقایسه می‌کند و می‌گوید نباید انتظار داشته باشید اولین سری کامل و بی‌نقص باشد. آنها را دور نیندازید.۲. از وسط کار شروع کنید.شاید انجام ندادن کار به ترتیب خطی و پشت‌سر‌هم مددی برای شروع و اتمام آسان‌تر آن باشد.به جای شروع از ابتدا، از وسط کار شروع کنید یا با ایده‌های گسترده‌تر یا بنیادی‌تر کار خود را شروع کنید.به قول پیرس «اول راه را برای خود هموار کنید».۳. راه‌هایی پیدا کنید که کار لذت‌بخش شود.پیرس می‌گوید: «هرچه از کاری بیشتر لذت ببرید، تلاش کمتری لازم دارید تا از وسوسه‌های حواس‌پرت‌کن در‌امان بمانید». فضای کاری خوشایندی و دلخواهی برای خود ایجاد کنید.کار را مانند نوعی «بازی» ببینید تا جالب‌تر شود و برای خودتان جایزه‌‌ای برای اتمام کار تعیین کنید.۴. دسترسی به وسوسه‌های اطراف‌تان را محدود کنید.سروصدا‌ها و اعلان‌های دستگاه‌های اطراف‌تان را خاموش کنید. اگر امکان دارد با دستگاهی کار کنید که به اینترنت وصل نباشد.تلفن‌همراه خود را دور از دسترس قرار دهید. همهٔ این حواس‌پرت‌کن‌ها شما را از «جریان کار» جدا می‌کند. با این روش در منطقهٔ ذهنی کار قرار می‌گیرید و آزادانه به کار خود می‌پردازید.۵. آدابی برای کار ایجاد کنید.اگر همیشه در یک مکان و یک زمان کار خود را انجام دهید ذهن شما خود‌به‌خود به یاری خواهد آمد.پیرس می‌گوید ذهن این زمان و مکان را با کاری که قرار است شروع کنید مرتبط می‌کند و «عادت به‌جای نیروی اراده عمل می‌کند».مکان مشخص و ساعت مشخصی را انتخاب کنید و به آن پایبند بمانید.۶. زمان خود را محدود کنید.پیرس می‌گوید: «صبح وقتی انرژی سرشاری دارید، مدت زمانی را می‌توانید به کار بپردازید برای خود تعیین کنید».رمز موفقیت این است که بیش از زمان تعیین‌‌شده کار نکنید. وقت که تمام شد دست از کار بکشید.  او در ادامه می‌گوید: «زمان محدود بهترین راه برای بر‌انگیختن انگیزه است».پس از آنکه مدتی به این منوال کار کردید زمان طولانی‌تر را تجربه کنید. وقتی زمان بهینه برای انجام کار را به دست آوردید هنگام توقف کار کمتر احساس گناه می‌کنید. در نتیجه آزاد هستید با خیال راحت تعلل کنید.چه کسانی تعلل می‌کنند؟در پایان پیرس انواع آدم‌های فردا‌فکن و  تعلل‌کننده را نام می‌برد. شما از کدام نوع هستید؟افراد مهر‌طلباین گروه از افراد شخصیتی سازگار و موافق با دیگران دارند و مدام در تلاش برای خشنودی دیگران هستند و از مقابله و رویارویی با دیگران پرهیز می‌کنند.آنها پیوسته پروژه‌ها و کارهایی را می‌پذیرند چون «بله گفتن» احساس خوشایندی به آنها می‌دهد اما پس از آن تحت فشار کار قرار می‌گیرند و در انبوه کارهای گوناگون غرق می‌شوند و ترجیح می‌دهند حواس خود را به امور دیگر پرت کنند و کارها را مدام به فردا موکول کنند تا با دورنمای واقعی کار خود رو‌به‌رو نشوند.افراد هیجان‌طلباین افراد عاشق هیجان  مهلت‌ها و ضرب‌الاجل‌هایی هستند که فرا می‌رسد و معتقدند که تحت فشار این مهلت‌های محدود زمانی کارایی بیشتری دارند اما باعث می‌شود زمان کمی برای پایان کار در اختیار داشته باشند.وقتی ناگزیر این زمان محدود به پایان می‌رسد آنوقت برای پرهیز از رویارویی با مسئولیت‌های که پذیرفته‌اند سعی می‌کنند حواس خود را پرت کنند.پیرس می‌گوید این افراد به معنای دقیق کلمه  فردا‌فکن و تعلل‌گر نیستند چون آنها عاشق فردافکنی و تعلل هستند و این کار را به‌عمد انجام می‌دهند.افراد ناراضیافرادی که از کاری که می‌کنند بیزارند اما به‌جای تغییر موقعیت خود کارهای دیگری انجام می‌دهند که  کار اصلی را انجام ندهند. به نظر آشنا می‌آیند؟منبع: بی بی سی فارسی آگاه‌مردمان آگاه‌مردمان Fri, 24 Mar 2023 22:46:56 +0330