https://virgool.io/feed/@aiofitir fa 2026-06-18 10:51:35 https://files.virgool.io/upload/users/26284/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@aiofitir https://virgool.io/@aiofitir/%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C-%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%AA%D8%A7%DA%A9%D8%B3-%D9%88%D8%A7%D8%AA%D8%B1-ovbrnb7ki6mo هیدراته نگه داشتن بدن بسیار مهم است. به‌همین‌دلیل به شما توصیه می کنیم روزانه مقداری آب کافی بنوشید. مطرف دتاکس واتر سبب کاهش وزن، سم زدایی و بهبود سطح انرژی شما می شود. برای اثبات درستی این فواید مطلب دتاکس واتر چیست؟ را در سایت آیوفیت مطالعه کنید. دتاکس واتر چیست؟دتاکس واتر درواقع آبی است که طعم میوه های تازه، سبزیجات و گیاهان دارویی در آن نفوذ کرده است.دتاکس واتر را شما می توانید به راحتی در منزل درست کنید.به این دلیل که این نوشیدنی با طعم میوه ها مخلوط شده است و فاقد افزودنی قندی است، دارای کالری بسیار پایینی بوده که سبب می شود این نوشیدنی در رژیم های سم زدایی بسیار محبوب باشد. فواید دتاکس واتر بر سلامتیدتاکس واتر فواید زیر را برای بدن در بر دارد:کاهش وزنسم زدایی بدنسلامت بیشتر دستگاه گوارشتقویت عملکرد ایمن بدنبهبود حالت روانافزایش سطح انرژیشاداب شدن چهرهطرز تهیه دتاکس واتر چربی سوز این دتاکس واتر نه تنها سموم بدن را دفع می‌کند که تاثیر زیادی درلاغری نیز دارد. این دتاکس واتر دارای سرکه سیب است .همچنین حاوی سیب که حاوی فیبر بالای است و لیمو که خاصیت سم‌زدایی دارد و همچنین دارچین که اشتها را کاهش می‌دهد. برای تهیه این دتاکس واتر به 3 پیمانه آب خالص، 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب، 1 قاشق غذاخوری آب لیموی تازه، یک قاشق چای‌خوری دارچین و نصف یک سیب متوسط احتیاج دارید. در صورت تمایل می‌توانید مقداری شیرین‌کننده هم به آن اضافه کنید. همه مواد به جز سیب را داخل مخلوط‌کن ریخته و 10 ثانیه مخلوط کنید. حالا برش‌های سیب را به آن اضافه کنید. دتاکس واتر چربی‌سوز شما آماده است. دتاکس واتر لیمو و خیارلیموی موجود در این دتاکس‌واتر سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و سموم را از بدن دفع می‌کند. خیار بدن را خنک نگه می دارد و آن را از کم‌آبی در امان نگه می‌دارد. نعنا باعث هضم بهتر غذا شده و نوشیدنی‌تان را بدون افزودن شکر، شیرین می‌کند. برای تهیه این نوشیدنی به 8 فنجان آب، یک خیار متوسط و یک لیموی درسته و تعدادی برگ نعنا احتیاج دارید. همه مواد را داخل یک پارچ ریخته و شب تا صبح در یخچال بگذارید. این یکی از خوشمزه‌ترین نوشیدنی‌هاست که خواص سم‌زدایی فوق العاده‌ای دارد با توجه به مواردی که گفته شد دریافتیم که چه قدر دتاکس واتر فایده دارد اما شاید این سوال برایتان پیش بیاد که طرز تهیه دتاکس واتر چیست؟ یا اینکه  آیا امکان ترکیب همه نوع میوه با هم امکان پذیر است یا خیر؟ پاسخ همه این سوالات را می توانید در مقاله دتاکس واتر چیست؟ در سایت آیوفیت مطالعه کنید. اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Mon, 21 Jan 2019 14:35:52 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%AF%D8%A7%D8%B1-xzbubgohxd7b آیا یک مادر پرمشغله و خانه دار هستید که از صبح علی الطلوع مشغول تلاش برای رتق و فتق کردن امور فرزندان و همسر هستید؟دیگر نیازی به هیچ توضیح اضافه نیست، پس کارها به اضافه امورات منزل خودش معادل یک شغل تمام وقت است و ما درک می کنیم که وقت لازم را برای باشگاه رفتن ندارید و از طرفی عشق ورزش و سلامت و تناسب اندام هم از دوران نوجوانی همراه تان هست و علاقه دارید ورزش کنید. در مطلب ورزش درخانه برای بانوان خانه داریک برنامه قدرتی نسبتا سبک توضیح داده شده که بتوانید به راحتی در منزل ورزش کنید. معرفی حرکات برای ورزش در خانهدر این بخش می خواهیم به معرفی ورزش هایی در خانه برای بانوان خانه دار بپردازیم تا بانوان بتوانند حرکات را به درستی انجام دهند تا منجر به آسیب نشوند. حرکت پلانکحرکتی مفید برای بالا بردن نرخ سوخت و ساز در بدن است.این حرکت را در حد توان خود انجام دهید و به مرور زمان به زمان انجام آن بیفزایید.حین اجرای حرکت بدن کاملا باید در یک راستا قرار گیرد از بالا آوردن لگن، کتف و سایر عضلات خودداری کنید. پل باسندر حالت دراز نشست به زمین خوابیده دست ها را کنار بدن قرار دهید سپس با عضلات سرینی لگن خود را بالا بکشید.سعی کنید با مهره های کمری بدن خود را بالا نکشید حتما باید با عضلات سرینی و لگن حرکت انجام شود.لگن خود را زیاد بالا نکشید، عضلات سینه، شکم، سرینی، چهارسر ران باید در یک راستا باشد.پوش آپ زانو های خود را به زمین بگذارید و حرکت را انجام دهید.توجه داشته باشید کل بدن در یک راستا باشد زمان انجام حرکت در مسیر رفت و برگشت باید برابر باشد.حرکت کوهنوردیبدن را همانند پوش آپ قرار می دهید و شروع کنید به دویدن.حرکتی عالی برای بالا بردن نرخ سوخت و ساز بدن می باشد.سعی کنید حرکت را به صورت درست و در یک راستا انجام دهید همچنین از بالا آوردن باسن خودداری کنید. لانگز راه رفتنیدر حرکت لانگز پاهایتان اندازه عرض شانه باشد و یکی از پاها را به طور مستقیم در جلو قرار دهید.به طوری که زاویه پای جلو 90 درجه باشد و زاویه پای عقب نیز 90 درجه باشد.حرکت را با تمرکز و تمپو حرکتی متوسط انجام دهید همچنین این حرکت نرخ سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.سعی کنید فشار تمرین را تحمل کنید و فشار تمرین سبب نشود شما حرکت را نیمه و نادرست انجام دهید. ورزش در خانه نه تنها می تواند عضلات شما را تقویت کند بلکه می تواند به تناسب اندام شما نیز کمک کند. با مطالعه مقاله ورزش در خانه برای بانوان خانه دار می توانید بدون آن که به سالن های ورزشی بروید ترکیب بدنی ایده آلی داشته باشید و کیفیت زندگی تان را بهبود یابید.منبع: سایت آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Sun, 20 Jan 2019 15:38:38 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-rvwbqvh80hg5 هر کسی باید از جایی شروع کند، درست است؟ اگر اولین بار است که ورزش کردن را جدی گرفته‌اید، شاید سردرگم شوید که از کجا باید شروع کرد.اغلب برنامه‌های ورزشی که پیدا خواهید کرد، برای افرادی تدوین شده که تجربه‌ی خوبی در تمرینات ورزشی دارند، و یا اینکه خوش اندامند. چنین برنامه‌هایی برای تازه کارها واقعا سخت است، حتی احتمالش هست که آسیب‌هایی جدی ببینند.حتی تمرینات ساده‌ی بدنسازی هم اگر به اشتباه اجرا شوند می‌تواند خطرناک باشد. بنابراین اگر گیج شده‌اید که از کجا شروع کنید مطلب چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟ را در سایت آیوفیت مطالعه کنید.فواید ورزش کردناکثر افراد برای تناسب اندام ورزش می کنند اما غیر از کاهش وزن و تناسب اندام فواید دیگری نیز دارد که عبارت اند از: • کاهش استرس • افزایش شادی • لذت بردن از فضای آزاد • افزایش اعتماد به نفس • کاهش اضطراب • افزایش قدرت مغز و حافظه • کنترل اعتیاد • افزایش آرامش و انرژی • افزایش خلاقیت • کاهش خطر بیماری قلبیچگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟برای خود تعهدی 30 روزه ایجاد کنید که هر روز از هفته در این دوره به باشگاه، پارک و... بروید یا حداقل تا محل کار خود پیاده بروید. که با این کار یک عادت خوب در خود ایجاد کرده اید.یک مربی ورزش داشته باشید تا برای شما برنامه ریزی کند چه تمریناتی را انجام دهید. زیرا مربی ورزشی دانش بیشتری نسبت به شما درباره ورزش دارد و بدن و توانایی شما را بررسی می کند و متناسب با آن ورزش هایی را پیشنهاد می دهد.یک تقویم داشته باشید و روزهایی که باشگاه می روید یا به تعهد خود پایین بودید را ضربدر بزنید و به خود جایزه بدهید. حتی اگر زمان شما خیلی پر بود حداقل 20 دقیقه زمان بگذارید و یک پیاده روی آرام داشته باشید زیرا کم ورزش کردن بهتر از هرگز ورزش نکردن است.نحوه درست هر حرکت ورزشی را به طور اصولی از مربی خود یاد بگیرید.تحرک داشتن خوب است اما برای انجام دادن حرکات ورزشی باید زیر نظر یک مربی ورزشی باشید تا با انجام حرکات به بدن خود آسیب نرسانید.هدف خود را از ورزش کردن مشخص کنید و ببیند برای چه ورزش کردن را می خواهید شروع کنید.دوچرخه سواری هم برای ورزش کردن گزینه خوبی است. می توانید برای این کار زمانی را در زندگی روز مره خود در نظر بگیرید. یا در اواخر هفته با خانواده خود به دوچرخه سواری بروید.سعی کنید در طول روز کارهای خود را سریع تر انجام دهید تا شب زودتر بخوابید. زمانی که شما 8 ساعت خواب کافی را داشته باشید صبح زودتر از خواب بلند می شوید و زمان برای ورزش کردن در صبح زود که بهترین زمان است دارید.انگیزه های چگونگی شروع کردن ورزشبرای این منظور باید تقویت انگیزه داشته باشد و یکسری کارهایی انجام دهید به نوعی تحرک شما را زیاد کند. با دوستان خود یا به صورت گروهی ورزش کنید زیرا این طوری بیشتر از ورزش لذت می برید و به خاطر ملاقات دوستان تان هم شده به باشگاه می روید یا قرار خود را کنسل نمی کنید.رقصیدن هم یک نوع ورزش کردن است. رقصیدن به تناسب اندام و خوش اندام شدن شما هم کمک می کند.برای شروع می توانید ار رقص سالسا، عربی، زومبا، باله کمک بگیرید.شنا کردن هم به نوع خود یک نوع ورزش کردن است. و یک ورزش سبک و بدون آسیب است. حتی با فراگرفتن شنا یک مهارت ورزشی هم کشف کرده اید.به این فکر کنید یک رویداد مهم مثل عروسی، مهمونی مهم و ... در پیش دارید و باید خوش اندام باشید.در شروع ورزش کردن باید از چه ورزش هایی پرهیز کنیم؟• تمرین با استپ • حرکات ایروبیک • کیک بوکس • اسکات، پرس پا • تمرین های استقامتی • دوچرخه زدن در جا • استپر یا بالا رفتن از پله به طور استقامت • کوهنوردی و دویدن به ویژه در حال حمل وزنه های سنگین • پرش با طناب • کلیه تمرین هایی که در آن به قوزک وزنه بسته می شود. • غلت خوردن روی تپه ها • کلیه حرکاتی که برای تقویت قسمت نیم تنه پایینی بدن دارای حرکات استقامتی و یا وزنه هستند. • حرکات استقامتی و وزنه برداری • قایقرانی استقامتی • کلیه حرکاتی که برای تقویت قسمت نیم تنه بالایی بدن دارای حرکات استقامتی و یا وزنه هستند.همان طور که گفتیم ورزش فواید زیادی دارد و باید در زندگی روزمره خود اولویت و زمانی قرار دهید تا به یک عادت خوب تبدیل شود. و همچنین شروع ورزش نیازی نیست حتما با ورزش های سخت شروع کنید بلکه با مطالعه مقاله چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟ را در سایت آیوفیت میتوانید با روش های انگیزه ای شروع کردن ورزش آشنا شوید. اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Mon, 14 Jan 2019 16:18:55 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%A7%DA%A9%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D9%86-qja55ogfs64t در دنیای امروز افراد به دلیل مصرف مواد غذایی فرآوری شده و به دلیل رواج یافتن زندگی شهر نشینی دچار بیماری چربی خون می شوند. که باید این بیماری کنترل شود تا فرد سلامت داشته باشد. در مقاله معرفی خوراکی هایی برای کاهش چربی خون قصد داریم درباره مواد غذایی که به کاهش چربی خون کمک میکنند صحبت کنیم.چربی خون چیست؟به بالارفتن مقدارکلسترول و تری گلیسییرید از مقدار طبیعی در خون، چربی خون گفته می شود.که مصرف غذایی که مصرف می کنید در افزایش این مواد در خون تاثیر دارد.علائم افزایش چربی خوناحساس سنگینی خستگی یا کوفتگی در بدن سوزش و احساس افزایش حرارت نقاط مختلف بدندردهای نسبتاً مقاوم به درمان در ناحیه ساق و کف پا سردرد هایی که معمولاً به صورت سنگینی سر خودنمایی می کند.خشکی و یا تلخی دهان تپش قلب افزایش تعریق بدنخوراکی هایی برای کاهش مقدار چربی خونمغزها و بذرها برای کاهش چربی خوناز این مواد مغذی می توانید به عنوان میان وعده یا برای تزئین سالاد استفاده کنید. سعی کنید از آجیل هایی که بو نداده هستند استفاده کنید. لبنیات وکلسیم برای کاهش چربی خوناگر قصد کم کردن چربی خون یا تری گلیسیرید دارید باید از لبنیات کم چرب استفاده کنید. همان طور که می دانید ویتامین D به جذب بیشتر کلسیم کمک می کند که بهترین مواد غذایی که ویتامین D دارند زرده تخم مرغ و ماهی است.  گوشت و حبوبات برای کاهش چربی خونافراد دارای چربی خون بالا باید از گوشت مرغ، گوشت قرمز، گوشت سینه بوقلمون بدون پوست مصرف کنند. و باید گوشت هایی را انتخاب کنید که مقدار چربی آن 8 درصد باشد.همچنین بعضی حبوبات نقش به سزایی در کاهش چربی خون دارند.غلات کامل برای کاهش چربی خوننان، ماکارانی، برشتوک، جو دوسر و ... از دسته مواد غلات کامل هستند و دارای فیبر محلول،کربوهیدرات و پروتئین نیز می باشند. میوه و سبزی برای کاهش چربی خونبرای این منظور باید به مصرف سبزی ها و میوه های رنگی مثل فلفل دلمه ای، سیب، بادمجان، بامیه بروکلی، اسفناج و... بیشتر بپردازید.  غذاهای غنی‌شده با استرول گیاهی برای کاهش چربی خونمصرف استرول ها سبب جذب کلسترول در روده کوچک می شود. این ماده به صورت طبیعی در همه غذاها وجود دارد اما مقدارش خیلی کم است. از انوع استرول های گیاهی می توان به مغزها، حبوبات، بذرها اشاره کرد.خیلی از افراد به دلیل پر زحمت بودن تغییر رژیم غذایی برای کاهش کلسترول از قرص استفاده می کنند. اما با رعایت در پخت و پز و مواد غذایی سالم هم امکان کاهش چربی خون است. برای آشنایی با موادغذایی دیگر و میزان استفاده از آن و اینکه چه حبوباتی برای کاهش چربی خون بهتر است مقاله معرفی خوراکی هایی برای کاهش چربی خون در سایت آیوفیت مطالعه کنید.منبع: سایت آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Mon, 14 Jan 2019 12:45:48 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%B2%D9%86%D8%AC%D8%A8%DB%8C%D9%84-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF-kuq694b2tcir زنجبیل یک ریشه گیاه است.اغلب در تهیه بسیاری از غذاها از این ادویه استفاده می کنند. زنجبیل خواص زیادی دارد به عنوان مثال مصرف زنجبیل برای لاغری یا برای درمان مشکلات گوارشی بسیار موثر است. این ادویه همچنین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد باکتری هم می باشد.در این مطلب خواص زنجبیل برای لاغری می خواهیم درباره تاثیر این ماده بر کاهش وزن صحبت کنیم.چرا زنجبیل برای لاغری خوب است؟ با مصرف زنجبیل سطح هورمون لپتین و قند خون شما کاهش پیدا می کند. همان طور که می دانید عملکرد هورمون لپتین مانند یک سیگنال قوی در بدن است و در صورت ایجاد چربی این پیام را به مغز ارسال می کند و فرد دیگر احساس گرسنگی ندارد. این هورمون را به اسم هورمون سیری هم می شناسند.فواید زنجبیل برای لاغریبهبود روند هضم کردن با زنجبیل برای لاغریزنجبیل یکی از بهترین داروهای گیاهی برای درمان مشکلات گوارشی مثل التهاب معده، سوء هاضمه، ناراحتی معده، ریفلاکس است. مصرف زنجبیل باعث می شود تولید بزاق بیشتری برای هضم غذا داشته باشید و روند هضم شدن را راحت تر می کند. کسانی که از مشکل اسید معده رنج می برند می توانند بین وعده های غذایی خود زنجبیل استفاده کنند.افزایش سوخت و ساز با زنجبیل برای لاغریطبع زنجبیل گرم است. و در افرادی که مزاج شان سرد است مصرف زنجبیل پیشنهاد می شود. پس افرادی که قصد کاهش وزن دارند می توانند در غذاهای خود از زنجبیل استفاده کنند تا گرمای بدن را افزایش دهند. وقتی گرمای بدن شما برود بالا مقدار بیشتری کالری می سوزاند و میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.بهبود روند متابولیسم با زنجبیل برای لاغریهمان طور که در مطالب فوق گفتیم زنجبیل نقش به سزایی در چربی سوزی دارد. همچنین برای افزایش متابولیسم هم بسیار موثر است. برای این منظور می توانید یک تکه کوچک از زنجبیل را درون یک کاسه ماست کم چرب رنده کرده و بعد صرف هر وعده غذایی میل کنید. یا از دمنوش زنجبیل استفاده کنید.رهایی از چربی های دور شکم با زنجبیل برای لاغریاغلب افراد دوست دارند شکمی شش تیکه داشته باشند.زنجبیل برای لاغری و سوزاندن چربی های شکم و پهلو بسیار مفید است. چربی دور شکم از تغییرات هورمونی، پرخوری، کمبود انرژی برای انجام تمرینات ورزشی به وجود می آید. و مصرف زنجبیل باید می شود روی عوامل ایجاد چربی دور شکم تاثیر بگذارد.مضرات استفاده بیش از اندازه زنجبیل مادران شیرده و زنان باردار برای مصرف مکمل زنجبیل باید با پزشک مشورت کنند. افرادی که مبتلا به دیابت، سنگ صفرا هستند باید قبل از استقاده از مصرف زنجبیل با پزشک مشورت کنند.پرهیز از مصرف زنجبیل برای افرادی که آسپرین مصرف می کنند. اگر زنجبیل را می خواهید به صورت موضعی استفاده کنید باید ابتدا رو پوست خود یک مقدار چک بفرمایید تا دچار بروز حساسیت نشود. بعضی از افراد بعد از استفاده از زنجبیل دچار اسهال یا سوزش خفیف می شوند.روش های استفاده از زنجبیلاستفاده از روغن زنجبیل به صورت موضعی برای حمام گرم بسیار آرامش بخش است. استفاده از ریشه زنجبیل رنده شده به عنوان طعم دهنده در انواع دسرها استفاده به عنوان شربت شیره زنجبیل که از ترکیب زنجبیل با سیب، هویچ و آبلیمو تهیه می شود.برای آشنایی با روش های استفاده زنجبیل برای لاغری و دیگر موارد و بررسی اینکه آیا واقعا باعث کاهش سطح هورمون لپتین می شود مقاله خواص زنجبیل برای لاغری را در سایت آیوفیت مطالعه کنید.منبع: سایت آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Sun, 13 Jan 2019 13:23:39 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/%D9%86%D9%82%D8%B4-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%82%D8%AF-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-nmwhlybaocek تقریبا همه ی ما دوست داریم قد بلندی داشته باشیم، افزایش قد می تواند در اعتماد به نفس ما تاثیر زیادی بگذارد. افرادی که قد نسبتاً کوتاهی دارند ممکن است اعتماد به نفس کافی نداشته باشند. اما ما در اینجا به شما یاد می دهیمچه ویتامین هایی مصرف کنید؟ چگونه افزایش قد با تغذیه ی مناسب داشته باشید؟چه غذاهایی را در برنامه ی غذایی خود قرار دهید ؟برای آشنایی با مواد غذایی که باعث افزایش قد می شوند مقاله افزایش قد با تغذیه مناسب را در سایت آیوفیت مطالعه کنید.معرفی ویتامین هایی برای افزایش قدمنیزیممصرف منیزیم باعث افزایش تراکم استخوانی می گردد. منیزیم محرک غدد تیروئیدی برای ترشح هورمون کلسیتونین است، این هورمون باعث تنظیم میزان کلسیم در خون و فعالیت سلول های استخوان ها می شود. با افزایش موادی در خون مانند منیزیم و کلسیم باعث ساخت و رشد طول استخوان ها می شود. رژیم های غذایی دارای منیزیم و مکمل های حاوی آن باعث افزایش دانسیته استخوانی و تحریک رشد قدی می شود.کلسیمکلسیم برای افزایش رشد و تراکم استخوان ها بسیار ضروری است، چون یکی از مواد معدنی اصلی استخوانی می باشد. در دوران کودکی و نوجوانی که استخوان ها در حال رشد هستند، حتی پس از توقف رشد، هنوز استخوان سازی ادامه می یابد اما باعث رشد طولی استخوان ها و افزایش قد فرد نمی شود.پس باید از مواد غذایی کلسیم دار استفاده کنید.رویعنصر روی با تاثیر بر ترشح برخی هورمون ها از غدد جنسی و تاثیر بر غده تیروئید و ترشح کلسیتونین و همچنین با تاثیر بر افزایش تولید ویتامین D و در نتیجه جذب کلسیم در رشد استخوانی و افزایش قد موثر است. از طرفی روی با تاثیر بر فعالیت هورمون ها، باعث ایجاد بافت غضروفی و استخوان شده و عامل موثری بر رشد بدن و رشد اسکلت استخوانی است. بنابراین کمبود روی باعث مشکلات حاد از جمله کوتاهی قد خواهدشد.چه غذاهایی را در برنامه ی غذایی خود قرار دهید ؟در این قسمت می خواهیم درباره مواد غذایی برای افزایش قد با تغذیه مناسب توضیح بدهیم و این مواد غذایی را به شما معرفی کنیم.نوشیدن شیرشیر منبع غنی از کلسیم است که برای رشد استخوان‌ ضروری است. کلسیم نقش موثری در افزایش قد دارد. علاوه بر کلسیم، شیر حاوی ویتامین A و پروتین است که برای سلامت بدن ضروری است.اگر می خواهید قد خود را بلندتر کنید بهتر است روز حداقل 1 لیوان شیر بنوشید. علاوه بر این، مصرف لبنیاتی همچون پنیر، پنیر کلبه و ماست می‌تواند بر روی افزایش قد تاثیر زیادی داشته باشد.استفاده از سبزیجات برگ سبزیکی از بهترین مواد غذایی مغذی برای افزایش قد سبزیجات برگ سبز است، که دارای تمام مواد معدنی، ویتامین‌ها، کربوهیدرات‌ها و فیبرهای رژیمی لازم برای تحریک هورمون‌های رشد در بدن است که به شیوه ی خود به تقویت رشد قد کمک می‌کند.جنسینگ هندی استفاده کنید.بر اساس تحقیقات محققین، جنسنیگ هندی به افزایش قد کمک می‌کند. این ماده دارای مواد معدنی متعددی است که می توانند اسکلت استخوانی و نیز چگالی آن را توسعه دهد. این امر موجب افزایش قد خواهد شد. برای یافتن این گیاه می توانید به عطاری ها مراجعه کنید. برای چگونگی مصرف این ماده غذایی برای افزایش قد مطلب افزایش قد با تغذیه مناسب را مطالعه کنید.مصرف موزکسانی که مرتب وزن خود را چک می کنند و به سلامتشان اهمیت می‌دهند اغلب استفاده از موز را فراموش می‌کنند چون این میوه به شدت با تغییرات وزن در ارتباط است. اما در واقع، مزیت های سلامتی موز متعدد است. موز که منبعی سرشار ازمواد معدنی مثل پتاسیم، منگنز و کلسیوم است، به طریق مختلف به تقویت افزایش قد طبیعی کمک می‌کند.مصرف تخم‌ مرغاگر برنامه ای برای افزایش قد با تغذیه مناسب دارید، آن را با افزودن تخم مرغ  کامل کنید.تخم مرغ یکی از منابع با کیفیت و ارزان پروتئین باکیفیت است، که برای رشد ضروری است. تخم مرغ منبع مهمی است که سرشار از ویتامین D، کلسیم و ویتامین B-2 یا ریبو فلاوین است که تمام این ها به پرورش استخوان ها وبه ساخت بدنی سالم کمک می کنند.مصرف سویاسویا ماده‌ غذایی دیگری است که اگر روزانه مصرف شود به افزایش قد کمک می کند. سویا منبع مهمی از پروتئین، اسید فولیک، ویتامینD، فیبر و کربوهیدرات است، که سویا را به غذایی کامل برای بهبود سلامت کلی بدن تبدیل می‌کند. پروتئین موجود در سویا نیز به بهبود بافتها واستخوان‌ها کمک می کند که برای افزایش قد ضروری هستند.برای آشنایی با مواد غذایی فوق العاده برای افزایش قد و میزان استفاده آن مقاله افزایش قد با تغذیه مناسب را در سایت آیوفیت مطالعه کنید. اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Sat, 05 Jan 2019 15:05:11 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/%D8%B2%D9%86%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DA%86%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D9%81%D8%AA-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF-c2ogrmerwe6k همان طور که می دانید، مصرف وعده غذایی مناسب برای تناسب اندام و سلامتی نیاز است. زنان در طول روز یکسری کارها دارند که درکنار انجام این کارها باید از سلامتی خود را حفظ کنند.همچنین پروتئین به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری شناخته شده است که در انجام عملکرد ها بسیار مفید هستند.و به هیچ وجه نباید از مصرف پروتئین در روز صرف نظر کنند. برای اینکه بدانید به طور دقیق چه مقدار پروتئین باید دریافت کنید مقاله مقدار پروتئین روزانه برای زنان را در سایت آیوفیت مطالعه کنید.مواد غذایی پروتئین دارگوشت چرخ کرده گاوآمینه اسید موجود در این ماده غذایی موجب جلوگیری از بیماری عضلانی می شود.همچنین آمینه اسید موجود در گوشت چرخ کرده باعث کاهش فشار خون می شود. و این مهم است که در روز در هر غذا به چه مقدار از گوشت چرخ کرده گاو استفاده کنید.تخم مرغاین ماده غذایی که از مواد اولیه و ارزان برای آشپزی است پس به راحتی می توانید از این ماده مفید استفاده کنید.همچنین با مصرف این ماده احساس سیری در طولانی مدت را خواهید داشت.پروتئین موجود در تخم مرغ به عنوان یک پروتئین کامل است. و میزان مصرف در خانم ها متفاوت است.ماهی سالموناین ماده غذایی از پرطرفدار ترین ماده های غذایی است.همچنین مصرف این ماده غذایی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.در هر 100 گرم ماهی سالمون به مقدار 25 گرم پروتئین وجود دارد.از مقرون به صرفه ترین پروتئین روزانه برای زنان است. گوشت سینه مرغانواع غذاها را می شود با این ماده غذای تهیه کرد.پس بهترین پروتئین روزانه برای زنان را میتوان این ماده غذایی قرار داد.که در هر 175 گرم سینه مرغ 54 گرم پروتئین وجود دارد.همچنین سینه مرغ، کالری کمی دارد. کره بادام زمینیبادام زمینی و کره بادام زمینی بسیار خوشمزه و پرخاصیت است که با مصرف آن انرژی روزانه فرد تامین می شود.برخی افراد این ماده غذایی را با ژله، شکلات، میوه، کرفس مصرف می کنند.پس می توانید روزانه 2قاشق غذا خوری از این ماده غذایی پروتئین روزانه برای زنان تامین می شود. گوشت بوقلمونگوشت بوقلمون جزء موادی که سرشار از پروتئین است شناخته شده است. قابل توجه زنانی که رژیم غذایی دارند گوشت بوقلمون را می توانید در پایه رژیم خود قرار دهید و احساس سیری طولانی مدت داشته باشید. پستهپسته را میتوان جزء منابع پروتئین گیاهی دانست. این ماده غذایی در مقایسه با مغز های دیگر کالری کمتری دارد و در واقع بدون کلسترول است.آهن موجود در پسته خستگی، رنگ پریدگی، کم خونی، سرگیجه را از بین می برد.این ماده غذایی از بهترین مواد غذایی برای بانوان است. گردواین ماده غذایی منبع عالی از مس است و مانع از پوکی استخوان می شود. گردو را می توان در برخی از غذاها استفاده کرد یا روزانه خود گردو را به صورت تنها یا با نان و پنیر میل کنید.در یک فنجان گردو خرد شده 118 گرم پروتئین وجود دارد.برای آشنایی با دیگر مواد غذایی پروتئین و با پروتئین های گیاهی باورنکردنی که به راحتی می توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید و پروتئین روزانه خود را تامین کنید و اینکه به چه مقدار از هرکدام مصرف کنید پروتئین روزنه را دریافت کرده اید مقاله مقدار پروتئین روزانه برای زنان را در سایت آیوفیت مطالعه کنید.منبع: سایت آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Sat, 05 Jan 2019 13:48:22 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-m3ld7cksyvu3 ورزش باعث بالا رفتن ضربان قلب و گردش خون می شود.اگر تنفس صحیح نداشته باشید قلب نمی تواند به درستی خون را پمپاژ کند و عضلات بدن به خوبی تقویت نمی شوند.برای آموزش صحیح تنفس در ورزش و تاثیر آن مقاله اهمیت تنفس در ورزش را در سایت آیوفیت مطالعه کنید.تاثیر جاذبه در ارتباط با تنفس در ورزشیک قانون کلی از نظر علمی و ورزشی وجود دارد به نام جاذبه زمین.اگر تجربه کرده باشید در بسیاری از حرکات مانند بالا رفتن از پله به دلیل عدم وجود جاذبه سخت انجام می شود و پایین آمدن از پله به خاطر وجود جاذبه راحت تر و سریعتر انجام می شود، یک مشکلی در اینجا وجود دارد و افراد توجه خاصی به آن نمی کنند. در بالا رفتن از پله چون جاذبه وجود ندارد شما عضلات بیشتری را درگیر می کنید در واقع مقدار وزن بدن هم به تعداد عضلات درگیر شونده اضافه می شود.تنفس نادرست در ورزش در خیلی از ورزش ها به دلیل فشار های ورزشی متنوع که به بدن وارد می شود نحوه تنفس متفاوت است، اگر شما در هنگام تمرین های وزنه سنگین تنفس صحیحی نداشته باشید باعث فشار به قلب و اندام های مختلف می شود.عمل دم و بازدم اشتباه سبب می شود قلب به درستی فعالیت نکند و خون کافی به اندام های مختلف نرسد.تنفس صحیح در ورزشتنفس باید به صورت منظم انجام شود و زمانی که عمل دم و عمل باز دم را انجام می دهید آرامش خود را حفظ کنید و از تند تند نفس کشیدن که باعث بهم خوردن ریتم تنفس می شود خودداری کنید.عمل دم را با بینی و عمل بازدم را با دهان انجام دهید، بینی دارای فیلترهایی است که اکسیژن ورودی را سالم و با حجم مشخص وارد بدن می کند. همچنین تنفس صحیح در ورزش فوایدی نیز دارد.برای آشنایی با فواید تنفس صحیح و راه هایی که سبب تقویت تنفس می شود مقاله اهمیت تنفس در ورزش را در سایت آیوفیت مطالعه کنید.منبع: سایت آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Thu, 03 Jan 2019 12:59:37 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-ct821mo42okf اکثر مردم برای اینکه وزنشان را کم کنند به روش‌های متفاوتی روی می آورند. راه‌هایی همچون رژیم غذایی، تمرینات ورزشی، یوگا، خوردن قرص و دیگر موارد. اما اگر شما رژیم غذایی داشته باشید ولی تحرک کافش نداشته باشید در واقع هیچ کاری برای کاهش وزن انجام نداده اید. پیاده روی یکی از کم هزینه ترین و سالم ترین راه هایی است که میتوانید برای کاهش وزن انتخاب کنید. برای این منظور مقاله پیاده روی؛ سالم ترین راه کاهش وزن را درسایت آیوفیت مطالعه کنید.خیلی از افراد اعتقاد دارند که راه رفتن تنها بر روی تناسب اندام از طریق تغییر سایز تاثیر دارد. اما حقیقت این است که پیاده روی کردن می تواند تا حد زیادی بر روی تغییر وزن شما نیز تاثیرگذار باشد. اما در واقع حقیقت این است که شما می توانید به تغییر وزن و تغییر سایز از طریق پیاده روی دست یابید.شروع فرآیند پیاده رویاین موضوع بسیار مهم است که چه طور پیاده روی کنید تا بتوانید در هر ساعت بین 300 تا 500 کالری بسوزانید. که این راه رفتن باید طبق برنامه ای منظم باشد و شما از روز اول نباید در این کار زیاده روی کنید. هفته‌ اول را روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تمرین کنید. پس از آن باید زمان و سرعت پیاده‌روی شما را افزایش دهید. هر زمانی که با این روند خو گرفتید، زمان راه رفتن خود را به مدت ۴۰ دقیقه تا ۱ ساعت افزایش دهید.دانلود و استفاده از اپلیکیشن های ردگیری پیاده رویعصر امروز، عصر تلفن‌های هوشمند است، برنامه‌های کاربردی متعددی در زمینه‌ تناسب اندام برای آیفون و اندروید وجود دارد. پس چرا از توانایی‌های آن‌ها برای تناسب اندام خود استفاده نکنید؟برنامه های ردگیر پیاده روی از جمله این برنامه ها هستند. که اکثر آن ها برای هر دو سیستم عامل اندروید و آیفون موجودند.با استفاده از چنین نرم‌افزارهایی می‌توانید الگوی پیاده‌روی خود را ردگیری کنید تا وزنتان به شیوه‌ای مناسب کاهش پیدا کند. زمان راه رفتن خود را ثبت کنید و شاهد کاهش وزنتان باشید.داشتن رژیم غذایی متعادلاگر پیاده‌روی را شروع کرده‌اید که وزن کم کنید ، دیگر زمان این رسیده که برنامه‌ غذایی‌تان را نیز متعادل کنید. رعایت یک برنامه‌ غذایی متعادل برای کاهش وزن خیلی اهمیت دارد. برای این امر بهتر است در یک روز چهار تا پنج وعده‌ غذایی کوچک داشته باشید و حدود یک ساعتی پیاده‌روی کنید. به شما اطمینان می‌دهیم که این بهترین راه برای کاهش وزن است. برای اطلاع از اینکه در روز چقدر مسافت راه بروید کاهش وزن شما سریع می شود و اپلیکشن تناسب اندام مقاله پیاده روی؛ سالم ترین راه کاهش وزن را در سایت آیوفیت مطالعه کنید.منبع: سایت آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Thu, 03 Jan 2019 12:38:19 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/7-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%A7%DA%A9%DB%8C-%D9%81%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%82%D9%88%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C-hbk5qeiagtgv چربی های اضافه ضررهای جبرن ناپذیری برای بدن به همراه دارند. این چربی ها در اثر تحرک کم و رژیم غذایی ناسالم به وجود می آیند . که موجب اضافه وزن و تجمع چربی در قسمت های مختلف بدن می گردند. ساده ترین و مؤثرترین شیوه چربی سوزی ، تغییر در سیستم سوخت و ساز بدن است که به وسیله اضافه کردن چند خوراکی ساده  و چربی سوز به سبد غذایی محقق می شود.اگر شما هم جزء افرادی هستید که وجود چربی های اضافی آزارتان می دهد مقاله 7 خوراکی که به چربی سوزی کمک می کند را در سایت آیوفیت مطالعه کنید.بادامموجب ایجاد احساس سیری و کاهش وزن می شود . بادام کالری بسیار پایینی دارد و همین مساله می تواند در کاهش وزن شما تاثیرگذار باشد. بروکلیبروکلی حاوی دو ماده مغذی حیاتی یعنی کلسیم و ویتامین C است. این دو ماده به شدت میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند و سلامت غده تیروئید را نیز تضمین می کنند. آواکادوبه میزان سوخت و ساز بدن کمک می کند. گرچه این میوه سبز خامه ای سرشار از چربی است. اما بیشتر کالری های موجود در آواکادو از دسته چربی های تکثیر نشده هستند. که به میزان سوخت و ساز بدن و چربی سوزی کمک قابل توجهی می کنند.زنجبیلسوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. یکی از ترکیبات اصلی زنجبیل کپسایسین است. این ماده نه تنها اشتها را کاهش می دهد بلکه به هضم غذا هم کمک می کند و سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می دهد. کافی است برشی از این گیاه دارویی آرام بخش را به چای و کیک اضافه کنید و از خواص بی نظیر آن بهره مند شوید.فلفل تندسوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. فلفل های تند از جمله فلفل قرمز و فلفل هندی، علاوه بر اینکه غذای شما را تندتر می کنند سوخت و ساز بدن شما را نیز افزایش می دهند.تحقیقات نشان می دهد که اضافه کردن فلفل به غذا باعث می شود تا سه ساعت پس از اتمام آن وعده، سوخت و ساز بدن افزایش 25 درصدی داشته باشد.روغن زیتونخوردن روغن برای کاهش وزن شاید قدری دور از ذهن به نظر برسد. اما چربی های تکثیر نشده ای همچون روغن زیتون می توانند در سوزاندن کالری های بدن نقش مفیدی داشته باشند.سیر این ماده مفید نه تنها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. بلکه میزان لپید موجود در خون را نیز کنترل می کند. اضافه کردن سیر به وعده های غذایی در حین پخت غذا بسیار مفید خواهد بود. برای آشنایی با دیگر خوراکی های چربی سوزی و دلیل چربی سوزی این مواد و به چه مقدار باید استفاده شود مقاله 7خوراکی که به چربی سوزی کمک می کند را درسایت آیوفیت مطالعه کنید. اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Wed, 02 Jan 2019 13:31:20 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D9%82-%D9%BE%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D9%85-drpfqm05cfid ممکن است شما از ساق پایتان ناراضی باشید و دنبال روش های لاغری ساق پا باشید. تمرین اسکات یکی از راه های تغییر ساق پا است اما این تمرین مستقیما باعث لاغری ساق پا نخواهد شد. یعنی در واقع هیچ تمرینی وجود ندارد که تنها ناحیه‌ خاصی را بصورت موضعی لاغر کند. در این مطلب در رابطه با راه های لاغری ساق پا و تناسب پاها صحبت خواهیم کرد. این مطلب برگرفته از مقاله با چه تمرینی ساق پا را لاغر کنیم؟ است.اضافه وزن و لاغری ساق پااضافه وزن یکی از دلایل اصلی عدم تناسب اندام می باشد. افراد مختلف با توجه به ویژگی های ژنتیکی شان، در هنگام چاقی از نواحی مختلفی چربی اضافه می آورند.اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن کمک خواهد کرد تا کل بدنتان از جمله ساق پایتان لاغر شود. انجام تمرینات کاردیو و تمرین با وزنه بصورت منظم، که اسکات را نیز شامل می‌شود، به کاهش چربی در نقطه ساق پا شما کمک می‌کنند.تغییر تناسب با ورزش مناسب‌همان طور که می دانید داشتن تغذیه مناسب و ورزش مرتب مهم ترین راه های تناسب اندام می باشند. یکی از بهترین و تاثیرگذارترین ورزش ها برای عضله سازی پایین تنه اسکات است.با انجام این تمرین در دو روز غیر متوالی در یک هفته، عضلات باسن و رانی قوی پیدا خواهید کرد. بدین ترتیب، با تشکیل توده‌ عضلانی در این مناطق، باعث خواهید شد تا ساق و پایین پاهایتان متناسب‌تر بنظر برسد. این تمرین، عضلات ساق را نیز به فعالیت وا می‌دارد، اما باعث رشد آن ها نشده و فقط به لاغری ساق پا کمک می کند. همچنین ورزش هایی برای لاغری ساق پا وجود دارد.تغذیه و تاثیر آن در لاغری ساق پاتغذیه نادرست به عنوان یکی از مهم ترین دلایل عدم تناسب اندام بوده و تغذیه صحیح نیز می تواند باعث تناسب اندام و تغییر سایز متناسب شما گردد.  شما بایستی همیشه حواستان به برنامه‌ی غذایی‌ تان باشد، بطوریکه کمتر از آن مقداری که انرژی می‌سوزانید، کالری مصرف کنید. در این صورت وزنتان کاهش یافته و سایز ساق پایتان نیز کوچکتر خواهد شد.داشتن زمینه ارثی در ساق پای درشتژنتیک یکی از مهم ترین موارد در تعیین خط رشدی اندام های هر فرد می باشد. در صورتیکه احساس می کنید ساق پایتان نامتناسب است و از آن ناراضی هستید بهتر است به اعضای خانواده ‌تان نیز توجه کنید.اگر ساق پای آن‌ها هم مانند شما حجیم ‌تر از حالت معمول است، ممکن است اندازه‌ ساق پاهایتان ژنتیکی باشد، بدین ترتیب برای رسیدن به پاهای مورد علاقه‌ تان با راه سخت تری روبرو هستید و باید تغذیه و ورزش خود را سخت تر انجام دهید. در این مطلب به موارد زیادی درباره لاغری ساق پا پرداختیم برای آشنایی با ورزش های لاغری ساق پا و سایر روش ها مقاله با چه تمرینی ساق پا را لاغر کنیم؟ را در سایت آیوفیت مطالعه کنید. اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Wed, 02 Jan 2019 12:58:28 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/%D9%81%DB%8C%D8%A8%D8%B1-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D8%AA%D8%A3%D8%AB%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A2%D9%86-%D8%A8%D8%B1-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C-lmnrlauhwh2d احتمالاً این جمله را شنیده اید. اما آیا می دانید که چرا فیبر برای سلامتی شما مفید است؟ فیبر غذایی که عمدتاً در میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل و حبوبات یافت می شود، احتمالاً بیشتر به علت توانایی خود برای جلوگیری یا از بین بردن یبوست شناخته شده است. اما غذا های حاوی فیبر می تواند به دیگر مزایای سلامتی همچون داشتن وزن ایده آل، کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی نیز کمک کنند.فیبر غذایی چیست؟فیبر غذایی که به عنوان ماده ی جامد یا چربی شناخته شده است و شامل بخشی از مواد غذایی گیاهی است که بدن نمی تواند آن را هضم یا جذب نماید. بالعکس، سایر مواد غذایی چون چربی ها، پروتئین ها یا کربوهیدرات ها که در بدن تجزیه و جذب می شوند، فیبر قابل هضم نیست. در عوض، از راه معده و در روده های کوچک و بزرگ بدن بطور تقریباً دست نخورده خارج می شود.به طور کلی دونوع فیبر وجود دارد: فیبر محلول که در آب حل می شود و فیبر نا محلول که قابل حل در آب نیست.فیبر محلولاین نوع عنصر در آب به منظور تشکیل یک ماده ی ژل مانند حل می شود و این موضوع می تواند سبب کاهش کلسترول خون و سطح گلوکز کمک کند. فیبر محلول در مواد غذایی چون جو، نخود فرنگی، لوبیا، سیب، مرکبات، هویج، جو و تخم کتان وجود دارد.فیبر نامحلولاین نوع فیبر باعث حرکت مواد توسط سیستم گوارش می شود و حجم مدفوع را افزایش می دهد. بنابراین می توان برای کسانی که با یبوست یا مدفوع نامنظم مبارزه می کنند، مفید باشد. آرد گندم، آجیل، لوبیا و سبزیجات از قبیل کلم، لوبیا سبز، سیب زمینی و سبوس گندم منابع سرشار از فیبر نا محلول هستند. بیشتر مواد غذایی گیاهی چون جو دو سر و لوبیا حاوی فیبر محلول و غیر محلول اند. با این حال، میزان هر نوع فیبر در غذا های گیاهی متفاوت است. برای به دست آوردن سلامتی سعی کنید از انواع مختلف غذا های با فیبر بالا استفاده کنید.فواید تغذیه از مواد غذایی فیبر بالایک رژیم غذایی دارای فیبر بالا شامل مزایایی است که به صورت زیر است:کنترل کردن قند خوندر افراد مبتلا به دیابت، فیبر (به ویژه فیبر های محلول) می توانند سبب کاهش جذب قند شده و به بهبود قند خون کمک کند. یک رژیم سالم رژیمی است که شامل فیبر نامحلول نیز به منظور کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 باشد.روان کردن حرکات رودهفیبر غذایی اندازه مدفوع را افزایش داده و آن را نرم میکند و احتمال ابتلا به یبوست بدین ترتیب کاهش می یابد. همچنین استفاده از مواد غذایی شامل فیبر خطر ابتلا به بواسیر را کاهش می دهد و کمک می کند سلامت روده حفظ شود.فیبر غذایی مثل دانه های لوبیا، جو، سویا و کرفس می تواند به کاهش کلسترول خون در بدن کمک کند. مکمل های فیبر و غذاهای غنی شدهمعمولاً غذاهای کامل از مکمل های فیبردار بهتر اند. مکمل های فیبر انواع مختلف فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد غذایی مفید را که غذاها تامین می کنند را ندارند. یکی دیگر از راه های دریافت فیبر بیشتر خوردن غذاهایی چون غلات، حبوبات، ماست و بستنی است.تناسب اندام با مصرف فیبرمواد غذایی با فیبر بالا احساس سیری بیشتری را نسبت به دیگر مواد غذایی با فیبر پایین به انسان القا می کنند. بنابراین احتمال دارد کمتر غذا بخورید و بهتر بر روی رژیم لاغری خود استوار بمانید. خوردن مواد غذایی با فیبر بالا زمان نسبتاً طولانی تری را نسبت به مواد غذایی با فیبر پایین می طلبد و در عین حال انرژی کمتری دارند؛ به این معنی که کالری کمتری برای همان حجم از غذا وجود دارد.غذاهای تصفیه شده یا فرآورده؛ مانند سبزیجات، و میوه های کنسرو شده، آب میوه ها بدون قند، نان سفید وغلات کامل دارای فیبر کمتر هستند. مصرف فیبر برای سلامتی خوب است اما در مصرف آن نباید افراط کرد برای آشنایی با که اینکه چه مواد غذایی فیبر دارند و چه مقدار باید مطرف کنید مقاله فیبر غذایی و تأثیرات آن بر سلامتی را در سایت آیوفیت مطالعه کنید. اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Tue, 01 Jan 2019 16:44:56 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/9-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86-%DA%A9%D9%85%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%DB%8C%DA%A9-flqevdohyfib داشتن کمر باریک برای خانم ­ها مهم است و ازنظر خانم­ ها ایده آل ترین و بهترین اندام به شکل ساعت شنی است.فکر می کنید اندام ساعت شنی چه مشخصاتی دارد؟کسانی که دارای اندام ساعت شنی هستند که اندازه دور سینه و باسن آن­ها تقریبا یکی است و سایز کمر بسیار باریک تر از این دو نقطه است. اگر بخواهیم معروف ترین کسانی که اندام ساعت شنی دارند را معرفی کنیم میتوان به جوهانسون و سلما هایک اشاره کرد که از معروف ترین ساعت شنی­ های سینما هستند. چگونه کمر باریک شویم؟همان طورکه گفتیم بهترین اندام، به شکل ساعت شنی و کمر باریک است. رسیدن به چنین اندام ایده آلی شاید سخت باشد و از آرزوهای بسیاری افراد به ویژه زنان است اما دور از واقعیت نیست. با تغییر در عادات و گرفتن رژیم غذایی سالم ، مصرف روزانه سبزیجات ، میوه­ های تازه، و رعایت موارد زیر که در ادامه برای داشتن کمر باریک بیان می­ کنیم باعث می­ شود در مدت کوتاه به اندامی زیبا برسید.نوشیدن آب بیشتر؛ بهترین راه برای داشتن کمر باریکنوشیدن آب به میزان کافی و مورد نیاز یکی از بهترین راه­ ها برای کاهش وزن و لاغری است البته امروزه برای داشتن کمری باریک نیز توصیه بسیار می­شود. نوشیدن آب حالت­ سردرگمی که بین تشنگی و گرسنگی دارید را برطرف می­کند و نه تنها به کاهش وزن و کاهش سایز دور کمرکمک می­کند بلکه برای زیبایی مو و شادابی پوست نیز بسیار مفید استتغییر در رژیم غذاییمصرف غلات کامل، میوه­ ها و سبزیجات تازه باعث می­شود که چربی­ های مصرفی کمتری را مصرف کنید. حتی برای کاهش وزن در مدت یک هفته مصرف غلات کامل گزینه بسیار مناسبی است زیرا افزودنی ­های ناسالم درآن وجود ندارد. در مورد میوه ­ها باید این نکته را یادآوری کرد بعضی از میوه­ ها سرشار از قند هستند و در مصرف آن­ها نباید افراط کرد.حداکثرکاهش وزن مناسب و سالم در هفته باید 900 گرم باشد و برای هر نیم کیلو کاهش وزن باید به مقدار 3500 کالری از غذای مصرفی روزانه خود کم کنید؛ پس برای کاهش وزن و لاغری اصلا نیاز نیست با رژیم­ های سرسخت مواجه شوید فقط عادات غذایی خود را تغییر دهید و غذاها­ی سالم تری را در برنامه غذایی خود قرار دهید .تا می­توانید ورزش کنید.یکی دیگر از راز­های تبدیل شدن به فردی کمر باریک و کاهش سایز دورکمر و رسیدن به اندام ایده آل همه یعنی همان ساعت شنی است. روزانه به صورت تدریجی ورزش کنید؛ به این صورت که کم کم به سرعت ورزش اضافه کنید تا انگیزه شما در طول کل ورزش به دلیل خستگی که از شدت ورزش زیاد پیش می­آید از بین نرود و منجر به آسیب های فیزیکی هم نشوید.برای اینکه سریع تر به کمری باریک برسید بهتر است از ورزش­ هایی که روی کمر شما تمرکز دارند استفاده کنید. این ورزش­ها توان عضلات کمر را بالا برده و به باریک کردن سایز کمر کمک می­کند.مصرف پروتئینیکی از رازهای دیگر که به باریک بودن کمر کمک می­کند مصرف پروتئین ­ها هستند به همین دلیل در سال های اخیر رژیم پروتئین در بین مردم رواج یافته است و طرفداران بسیاری دارد. نکته در مصرف پروتئین این است که نباید در مصرف پروتئین های حیوانی افراط کرد زیرا روی عملکرد کلیه ­ها و کبد تاثیر می­گذارد. پروتئین ­های پیشنهادی ما به شما تخم مرغ، ماهی، سبزیجات، بنشن، مغزها، قارچ ­ها و آووکادو است.ورزش ­هایی برای سینه و شانه را کار کنید.برای اینکه یک چیز را کوچک نشان بدهیم باید کاری کنیم که چیز­های اطرافش بزرگ­تر از آن نشانداده بشوند. برای داشتن کمری باریک شمایاید شانه و سینه خود را تقریبا هم سایز با دور باسن خود نماید (اگر 15 سانت اختلاف باشد اشکال ندارد) و هرچه سینه و باسن خود را بزرگتر کنید، کمر شما باریک­تر نشان داده می­شود.دوری کردن از استرسداشتن استرس نه تنها برای سلامتی خوب نیست بلکه موجب ترشح هورمون کورتیزول می­شود و کورتیزول هم باعث چاقی و اضافه وزن می­شود به خصوص این چربی­ ها در دور شکم جمع می­شوند. پس خود را از استرس دور نگه دارید تا قدمی آسان در راه لاغری بردارید.لباس مناسب بپوشید.پوشیدن لباس مناسب برای تعیین کردن نوع فرم بدن بسیار مهم است. یکی از رازهای دیگر برای نشان دادن کمر باریک بودن این است که از لباسی استفاده کنید که توجه دیگران را به سمت کمر شما جلب کند برای این منظور می­توانید از یک کمربند برای بستن به دور کمر استفاده کنید.سخن پایانیاگر می­خواهید کمری باریک و تناسب اندام داشته باشید علاوه بر موارد گفته شده باید خوراکی­ هایی را مصرف کنیدکه چربی سوزی بیشتری داشته باشند. برای آشنایی با این مواد غذایی و راز های دیگر مقاله 9 راز برای داشتن کمر باریک را در سایت آیوفیت مطالعه بفرمایید.منبع: سایت آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Tue, 01 Jan 2019 16:20:21 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/%D9%86%D9%88%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%86-%D8%A2%D8%A8-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF-syjrn60znzly همه ی ما احتمالا تا به حال چندین بار شنیده ایم که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند.اما آیا واقعاً بدین گونه است؟ پاسخ بله است.نوشیدن آب به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند و بدن را از آلودگی ها پاک کرده و همچنین به عنوان یک کاهنده اشتها نیز به آن نگاه می کنند. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز، یکی از نکات کلیدی برای حفظ تغذیه ای سالم و بخش بسیار مهمی برای داشتن یک رژیم لاغری کارآمد است. که فواید نوشیدن آب عبارت اند از:جلوگیری از نوشیدن نوشابه های گاز داربا نوشیدن آب کافی، شما از نوشیدن نوشابه های گاز دار بی نیاز می شوید، زیرا این نوشابه ها دارای مقادیر بسیار زیادی شکر و رنگ و طعم دهنده های مصنوعی هستند و کالری بسیار زیاد آنان سبب چاقی می شود. حتی قند های مصنوعی در نوشابه های رژیمی هم به هیچ عنوان مناسب رژیم لاغری و تناسب اندام نیستند.غذا را هضم می کند.آب برای دفع مواد زائد از بدن بسیار ضروری است. در صورت عدم مصرف آب مورد نیاز، مواد دفعی در روده ها انباشته شده و سبب افزایش وزن می شود.کاهش اشتها با نوشیدن آبگرسنگی را فرو می نشاند. نوشیدن هر چه بیشتر آب سبب کاهش اشتها و میل به غذا می شود. در بیشتر مواقع احساس گرسنگی صرفاً خطای بدنی است. در واقع بدن شما نیاز به نوشیدن آب دارد، نه غذا. بنابراین هر زمان که میل به خوردن غذا داشتید، یک لیوان آب بنوشید. این کار سبب می شود که اشتهای کاذب شما از بین برود و کاهش وزن شما را راحت تر خواهد کرد.افزایش متابولیسمو سبب سوختن کالری بیشتر می شود و در عین حال خود کالری ندارد، پس باعث پایین آمدن وزن می شود. زمانی که آب کافی به بدن نرسد، چربی حالتی سفت به خود گرفته و در نتیجه به راحتی سوزانده نمی شوند.نوشیدن آب سبب پایین آمدن وزن بدن می شود.یعنی هر چه کمتر آب بنوشید بدن آب بیشتری را در خود ذخیره می کند؛ مثل شتر، شتر به این دلیل که در بیابان ها زندگی می کند و نمی تواند آب کافی را به بدن خود برساند، همیشه آب زیادی را در بدن خود نگاه می دارد. وزن بدن براساس آب بدن تنظیم می شود. بنابراین نوشیدن آب بیشتر به وزن کمتر منجر خواهد شد.تامین آب بدن با مصرف میوه هامیوه ها منابع بسیار عالی برای تامین آب مورد نیاز بدن هستند. استفاده هر چه بیشتر از میوه های تازه سبب دریافت آب بیشتر برای بدن می شود. پس حتماً در برنامه ی غذایی خود علاوه بر نوشیدن آب، مصرف میوه های تازه خصوصاً مرکبات را بگنجانید.در چه زمان هایی و چگونه آب بنوشیم؟در خطوط بالاتر گفته شد که آب از بین برنده اشتها بوده و مصرف آن قبل از غذا، می تواند احساس سیری به شما بدهد. نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی بطور معمول منجر به کاهش مصرف 75 کالری می شود. نوشیدن آب قبل از مصرف وعده های غذایی در روز، کالری دریافتی شما را تا 27000 کالری کمتر در سال میرساند.آب خنک بنوشید.به نقل از کارشناسان غذایی، نوشیدن آب سرد به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. زیرا بدن باید برای گرم کردن آب سرد سخت تر تلاش کند؛ پس کالری بیشتری را استفاده کرده که منجر به کاهش وزن می شود.برای آگاهی از اینکه به چه مقدار آب بنوشید و در چه ساعاتی مصرف کنید که برای لاغری مفید باشد مقاله نوشیدن آب چگونه سبب لاغری و تناسب اندام می شود؟ در سایت آیوفیت مطالعه کنید.منبع: سایت آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Tue, 01 Jan 2019 15:31:28 +0330 https://virgool.io/@aiofitir/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%B3-%D9%88-%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D8%A2%D9%86-%D8%A8%D8%B1-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-pkc2bmp08zjl در عصر امروز در بسیاری از شهر ها به ویژه کلان شهرها باشگاه های زیادی وجود دارند.کلاس های ورزشی مختلفی را  در رابطه با لاغری  برگزار می کنند.امروزه با وجود این نوع کلاس های ورزشی شاهد این هستیم که کاهش وزن مثل قبل یک کار طاقت فرسا و کسالت آور نیست. در این مقاله قصد داریم شما را با ورزش بادی بالانس و فواید این ورزش و تاثیر آن بر لاغری آشنا شوید.ورزش بادی بالانس چیست؟این ورزش ورزش ترکیبی از ورزش های تای چی،تمرینات پیلاتس، یوگا است درواقع شامل ورزش هایی که با تمرکز فکر همراه است می شود.این ورزش موجب قوی بودن، تسلط برخود، آرامش و تمرکز می شود و با تمرین کردن در این ورزش احساس قدرت بیشتر و بهتری دارد.این نوع کلاس ورزشی همراه با موسیقی بسیار لذت بخش است.5 اصل مهم در این ورزش باید به کار گرفته شود؟ ابتدای جلسه با استفاده از حرکات تای چی به گرم کردن و آرام کردن بدن پرداخته می شود.انجام تمرینات یوگا برای انعطاف پذیر بودن بدنانجام تمرینات پیلاتس برای تقویت عضلات میان تنهدر انتهای کلاس بیان کردن جملات مثبت و تصویر سازی ذهنی زیبا توسط مربی همراه با موسیقی بسیار آرامش بخش به دلیل از بین بردن تمام نگرانی ها و استرس هادر آخر کلاس را با خوشحالی و آرامش لذت بخشی ترک می کنید. این ورزش برپایه یوگا است و در این کلاس بیشتر حرکات، کششی و قدرتی انجام می گیرد. مدت زمان این کلاس بین 30 تا 55 دقیقه است. حتی این کلاس با مدیتیشن همراه است که باعث آرام کردن بدن و بهبود حال روانی می شود.ورزش بادی بالانس برای چه گروه سنی مناسب است؟شرکت در کلاس های این ورزش برای تمام افراد اعم از بانوان، آقایان، نوجوانان، جوانان است و هر فردی با داشتن هر سطح از آمادگی بدنی مناسب می تواند به راحتی این ورزش ها را انجام دهد. پس اگر قصد لاغری یا کاهش وزن را دارید و علاقه به شرکت در کلاس های ورزشی پرفشار را ندارید می توانید از این ورزش استفاده کنید که کلاس های کم فشاری هستند. نرخ سوخت و ساز و کالری مصرفینرخ سوخت و ساز به معنی توانایی بدن در سوزاندن کالری و مصرف کردن انرژی است.با شرکت منظم در کلاس ورزشی بادی بالانس نرخ سوخت و ساز شما زیاد می شود.سلامت فیزیکی، وزن، رژیم غذایی شما بر کالری که مصرف کرده اید در زمان استراحت و انجام تمرینات تاثیر می گذارد.در این کلاس وررزشی با توجه به وزن، سن و سطح آمادگی شما میزان کالری مصرفی تعیین می شود.در هرکلاس این ورزش زنان 256کالری و برای مردان 304کالری به طور میانگین انرژی مصرف می کنند.فواید ورزش بادی بالانس• افزایش قدرت عضلات • کمک به تحرک مفاصل • افزایش انعطاف پذیری ماهیچه ها • کاهش استرس و افزایش سلامت ذهن • ذهن آرام و آرامش بدن • کنترل خشم • تعادل از درون به بیرون • فرم دهی به بدن • به عنوان عامل تقویت فرد • تقویت سیتم تعادل بدنتاثیر بادی بالانس بر لاغریبرای داشتن بدنی خوش فرم می توانید در این کلاس ورزشی شرکت کنید. با انجام حرکات بادی بالانس بعد از گذشت زمان نتایج محسوسی را در لاغری خود مشاهده می کنید .ایجاد تغییر در سبک زندگی افراد تمرکز اصلی مربیان در این ورزش است.اغلب افراد برای هدف کاهش وزن در کلاس بادی بالانس شرکت می کنند . شاید با شرکت در این کلاس کاهش وزن داشته باشید اما هدف اصلی تمرینات این ورزش افزایش انعطاف پذیری، کاهش استرس، آرامش ذهن و بدن، افزایش قدرت عضلات است.در یک کلاس 55 دقیقه ای فرد حدودا 390 کالری می سوزاند.پس اگر فرد 70 کیلوگرم باشد و با همین زمان 55 دقیقه ای با سرعت متوسط پیاده روی کند، تقریبا 330کالری انرژی می سوزاند. اما سایر تمرینات بیشتر کالری می سوزاند.نتیجه گیریشرکت در این کلاس ورزشی به منزله افزایش سلامت جسم و روان، کاهش استرس از طریق مدیتیشن و تمرینات فیزیکی است .این ورزش چون ترکیبی از یوگا و ورزش هایی که بر ذهن تمرکز دارند است.برای رهایی از مشغله ها و داشتن ذهن آرام مقاله معرفی ورزش بادی بالانس و تاثیر آن بر لاغری را در سایت آیوفیت مطالعه بفرمایید.منبع : سایت آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت اپلیکیشن آیوفیت Tue, 01 Jan 2019 14:19:17 +0330