https://virgool.io/feed/@ali.jamalifard88 fa 2026-06-18 08:34:21 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@ali.jamalifard88 https://virgool.io/@ali.jamalifard88/%D8%BA%D8%B0%D8%A7-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-vlvuldlx8ocl غذا خوردن نقش مهمی در سلامتی ما ایفا میکنه و ما بعضی اوقات این موضوع رو فراموش میکنیم و یا به دلیل کمبود وقت بهش اهمیت نمیدیم.اولین چیزی که ما میتونیم با رعایت کردنش به تناسب و بدن سالم نزدیک بشیم حذف کردن قند هست که شامل:انواع قند و شکر و شیرینی ها.کیک ها میشهقند و شکر3.در قدم بعد باید برای ساختن بدن سالم روغن و کره گیاهی برای تهیه غذا استفاده کنیم البته به مقدار کمروغن و کره گیاهی4.یکی دیگر از مراحل کمتر مصرف کردن کربوهیدراتهای دیر حضم مثل ماکارونی و پاستا و نودل کربوهیدراتها5.و در آخر سعی کنیم در وعده آخر روزمون برای کامل کردن رژیم غذایی سالم خیلی کم و یا از کربوهیدراتها استفاده نکنیم و سبزیجات را جایگزین کنیبرنامه غذایی در رژیم سالمنوشابه و آب‌میوه‌های شیرین را حذف کنید. ...آب زیاد بنوشید. ...مواد غذایی حاوی فیبر،‌ مانند انواع آجیل، دانه‌ها، سبزیجات، میوه‌ها و غلات را در برنامه غذایی خود جای دهید.قهوه یا چای سبز بنوشید. ...آهسته غذا بخورید. ...خوب بخوابید. ...استرس را کم کنید.برنامه رژیم برای افزایش وزنمنظور از رژیم چاقی چیست؟ منظور از رژیم چاقی عمل به مجموعه‌ای از عواملی است که در کنار یک برنامه غذایی منظم می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. هرچند متاسفانه بسیاری از رژیم‌های چاقی موجب عدم تناسب اندام و چاقی ناسالم می‌شوند، اما رژیم‌های اصولی هم وجود دارند که تنها با چند ترفند تغذیه‌ای منجر به چاقی دلخواه می‌شوند.1.پر خوری بدون توجه بدون توجه به رژیم که اصلا پیشنهاد نمیشود و فقط باعث چاقی میشود2. رژیم برنامه ریزی شده همراه مواد مغذیبا برنامه ریزی در مدت زمان 6 الی 9 ماه میتوانید به 5 الی 9 کیلو اضافه وزن مفید برسید علی جمالی فرد علی جمالی فرد Tue, 19 Mar 2024 16:45:07 +0330