https://virgool.io/feed/@amirshafiee fa 2026-06-21 11:59:02 https://files.virgool.io/upload/users/277431/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@amirshafiee https://virgool.io/@amirshafiee/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%87-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-vfpsq4hnjzi5 برای حفظ سلامتی بدن و جلوگیری از خشک شدن، باید سعی کنید در طول روز ۱٫۵-۲ لیتر آب بخورید. اما در مورد ورزش، حتی کمی خشک شدن بدن می تواند تاثیر منفی ای بر روی عملکردتان بگذارد. در حالی که آب برای هیدراسیون گزینه راحتی است، مواد دیگر در نوشیدنی ورزشی باعث حفظ تازگی و بهترین عملکردتان می شود.تفاوت بین نوشیدنی ورزشی و آب چیست؟نوشیدنی های ورزشی دارای کربوهیدرات به فرم گلوکز است – یک ماده غذایی که به تجدید ذخایر گلیکوژن کمک می کند. آب، سدیم (نمک) لازم برای بدن را ندارد- ماده ای که برای هیدرات مایع بدن ضروری است. نوشیدنی های ورزشی تجاری به گونه ای طراحی شده اند که ترکیب مایعات و نمکی هستند که در طول ورزش از دست می دهید.چگونه در خانه نوشیدنی ورزشی خود را درست کنید؟نوشیدنی های ورزشی می توانند در خانه درست شوند و بسیار ارزان تر از فروشگاهها هستند. یک نوشیدنی ایزوتونیک می تواند شامل:۲۰۰ میلی لیتر میوه له شده۸۰۰ میلی لیتر آبکمی نمکترکیب آنها و سرد کردن در یخچالچرا باید در زمان ورزش آب رسانی کافی داشته باشید؟بیش از ۷۰ درصد از بدن از آب تشکیل شده است و آب برای تمام واکنش های شیمیایی بدن ضروری است. برای انتقال مواد غذایی روزانه به ۲ تا ۳ لیتر آب نیاز داریم که به فعالیت آنزیم سلولی و هضم مواد غذایی کمک می کند، زباله و سم ها را خارج می کند و از عملکرد مغز حمایت می کند.از طریق ادرار آب و نمک بدن را از دست می دهیم و همیطور در زمان ورزش نیز این مواد از طریق عرق کردن بخار می شوند. از دست دادن تنها ۱-۲% از مایعات بدن می تواند عملکرد را تا ۱۰-۲۰% مختل کند بنابراین ضروری است در زمان ورزش بدن آب کافی داشته باشد.چگونه رطوبت بدن حفظ شودافراد به اندازه های مختلف مایعات بدن را از دست می دهند، بر حسب شدت و زمان ورزش. به عنوان یک راهنمایی کلی، در آغاز هر جلسه ورزشی کاملا آب بخورید، سپس بر حسب اینکه چه مدتی می خواهید ورزش کنید از این راهنمایی ها استفاده کنید:زیر ۳۰ دقیقه: در زمان ورزش نیازی به آب خوردن نیست (مگر اینکه خیلی گرم باشد)، اما بعد از پایان آن آب بخورید.۳۰-۶۰ دقیقه: هم چون بالا، بعد از تمرین با یک نوشیدنی حاوی آب و کربوهیدرات بدن را مرطوب نگه دارید.۱ تا ۳ ساعت: یک نوشیدنی ورزشی با خود ببرید که حاوی آب و کربوهیدرات باشد. به طور منظم هر ساعت ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید. بعد از تمرین نیز هم چنان آب بخورید.بیش از ۳ ساعت: یک نوشیدنی ورزشی انتخاب کنید که حاوی آب، کربوهیدرات و نمک باشد. به طور منظم در هر ساعت ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید و هم چنان بعد از تمرین نیز به آب خوردن ادامه دهید.نکاتی برای هیدراسیوننگذارید تشنه شوید – اگر تشنه شده اید یعنی دچار خشکی شده اید.رنگ ادرار را چک کنید (هرچقدر رنگ آن تیره تر شود، بیشتر بدنتان خشک شده است)به طور پیوسته مقدار کمی بنوشید و آب خوردن را به عنوان بخشی از تمرین خود بدانید، مخصوصا اگر برای یک رویداد بزرگ تمرین می کنید.سعی کنید قبل از رویداد ورزشی از نوشیدنی ورزشی (یا ژل) استفاده کنید تا اطمینان پیدا کنید این نوشیدنی با بدنتان سازگاری دارد و مشکل هاضمه با آن ندارید.بیش از حد ننوشیدبا این کار دچار هیپوناترمی می شوید که میزان پلاسمای خون به میزان خطرناکی کاهش می یابد و منجر به گیجی، نبودن هماهنگی و در بعضی از موارد غش می شود. Amir Reza Shafiee Amir Reza Shafiee Sat, 03 Oct 2020 09:17:56 +0330 https://virgool.io/@amirshafiee/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%B9-%D8%B2%DB%8C%D9%86-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D9%86%D8%B8%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-u7gipe5dyxpk برای اینکه در زمان استفاده از دوچرخه و سواری کردن با آن احساس خوبی داشته باشید و بدنتان دچار مشکلی نشود اولین کاری که باید انجام دهید تنظیم دوچرخه و اجزای آن متناسب با قد و سایز خودتان است. با این کار علاوه بر خود حتی از دوچرخه نیز عملکرد بهتری خواهید دید و دوچرخه سواری برای تان لذت بخش تر خواهد شد.زمانی که بدن شما در موقعیت مناسبی قرار داشته باشد کیفیت دوچرخه سواری تان نیز بهتر خواهد شد. موقعیت فیزیکی شما اگر بر روی دوچرخه بسیار راحت باشد لازم نیست برای سواری انرژی زیادی مصرف کنید و زودتر از حد معمول خسته شوید.در این مقاله با استفاده از استنادهای علمی شما را راهنمایی می کنیم که چگونه ارتفاع، موقعیت، زاویه زین دوچرخه تان را تنظیم نمایید تا سواری مطلوب و بدون مشکلی داشته باشید.چگونه زین دوچرخه را تنظیم کنیم؟زمانی که زین دوچرخه تان را به درستی تنظیم کنید می تواند تا 90 درصد میزان ناراحتی شما را در زمان سواری برطرف کند و شما راحت تر پدال بزنید. در زمان خرید به سایز دوچرخه ای که می خرید توجه داشته باشید که با فیزیک بدن تان تناسب درستی داشته باشد.قبل از هر کاری ارتفاع زین تان را متناسب با قد خود تنظیم کنید، شاید این کار زیاد مهم به نظر نرسد اما تنظیم زین بر روی کنترل پدال ها تاثیر زیادی خواهد گذاشت. زمانی که شما پدال دوچرخه تان را بیش از حد متناسب خود پایین بیاورید در زمان رکاب زدن استرس زیادی بر روی زانوها وارد می شود و حتی اگر ارتفاع زین تان زیاد باشد به پدال های دوچرخه تسلط کافی را نخواهید داشت و دچار مشکلات زیادی خواهید شد.اغلب والدین در زمان شروع دوچرخه سواری کودکانشان ارتفاع زین را کمتر از حد طبیعی تنظیم می کنند که این کار اصلا درست نیست و سبب می شود کودکان در زمان دوچرخه سواری زودتر از حد معمول خسته شوند و بدتر دوچرخه سواری دشواری را تجربه خواهند کرد.اگر این کار اصلاح نشود دیده شده حتی این کودکان در دوران بزرگسالی نیز این عادت را ترک نکرده اند و همیشه زین دوچرخه خود را پایین تر از حد معمول تنظیم می کنند.یک از راه هایی که می توانید از آن طریق ارتفاع دوچرخه تان به صورت درست و علمی تنظیم کنید آن است که بر روی دوچرخه بنشینید، پاهایتان را بر روی پدال ها بگذارید و با تکیه دادن دوچرخه به دیواری یا با کمک گرفتن از فردی زاویه پدال ها را در موقعیت ساعت های 6 و 12 قرار دهید.بعد از اینکه یکی از پدال ها در بالاترین حالت خود و دیگری را در پایین ترین نقطه اش قرار دادید پاشنه پا را بر روی پدال ها بگذارید. اگر پای پایینی به طور کامل صاف و کشیده بود موقعیت زین دوچرخه مناسب و درست است و اگر پای شما خم شده باشد، یعنی ارتفاع زین تان درست نیست و باید آن را بالاتر ببرید. در زمان دوچرخه سواری اگر شما یا هر فرد دیگری فقط بر روی قسمت باریک زین می نشینید نشانگر آن است که ارتفاع زین بسیار زیاد است و باید آن را به درستی تنظیم کنید. حالت درست جایگاه زین آن است که با نشستن بر روی زین پاهای شما زمانی که روی پدال ها قرار می گیرند، ‌زانوها در پایین ترین نقطه چرخش پدال ها کمی خم می شوند، در غیر این صورت موقعیت زین دوچرخه درست نیست و باید آنها را اصلاح کنید.در زمان تنظیم زین توجه داشته باشید که اگر زین عقب تر از معمول قرار داشته باشد به کمرتان آسیب خواهد رساند و باعث کوفتگی عضلانی شما خواهد شد. حتی در صورتی که زین به محور دوشاخ نزدیک باشد پدال زدن و دوچرخه سواری شما کیفیت بدی پیدا خواهد کرد و دچار مشکل خواهید شد.حواستان به شکستگی و انحراف زین دوچرخه باشدممکن است بدون اینکه شما متوجه شوید زین دوچرخه شکسته شده باشد و سبب انحراف آن شود. هر زمان که نوک زین دوچرخه به سمت جلو خم شده باشد یا حتی بدن شما در حین دوچرخه سواری به سمت جلو تمایل داشته باشد باید زین تان را بررسی کنید، زیرا این موقعیت بدنی شما را دچار مشکل خواهد کرد و سبب درد و خستگی دست ها، آرنج و شانه هایتان می شود. بهترین حالت زین آن است که موازی با زمین باشد نه به سمت بالا و نه پایین منحرف شود تا مشکلی نیز برای تان به وجود نیاورد.هر چه از مدت زمانی که دوچرخه سواری می کنید بگذرد بدنتان راحت تر با دوچرخه تناسب پیدا می کند و انعطاف پذیری بیشتری خواهد داشت و بعد از مدتی در زمان دوچرخه سواری احساس راحتی خواهید داشت و فقط از ورزش کردن تان لذت خواهید برد.تئوری در دنیای دوچرخه سواری وجود دارد که توسط آزمایشات دانشمندان ثابت شده است. این تئوری آن است که ارتفاع برای زین یک دوچرخه 109 درصد از طول پای دوچرخه سوار است. طول پای تان از زمین تا جایی که پا به بدن متصل می شود را اندازگیری کنید، البته ایستاده و بدون کفش، عدد بدست آمده را در 1.09 ضرب کنید.عددی که بدست می آورید فاصله بین پدال (در پایین ترین نقطه چرخش) و زین است. اگر با نتیجه بدست آمده ارتفاع زین شما خیلی تفاوت داشت باید آن را درست کنید و البته فراموش نکنید که ارتفاع زین باید طوری باشد که شما با آن راحت باشید و دچار مشکلی نشوید.امروزه فرمول جدید دیگری برای دوچرخه های جدیدتر و مدرن تر وجود دارد که این فاصله در 0.67 ضرب می شود، یعنی فاصله مرکز محور پدال زنی تا سطح روی زین در نظر گرفته می شود. در این حالت زانوهای با زاویه مناسبی خم می شوند و دچار مشکلی نخواهید شد.خمیدگی ایده آل زانو چقدر است؟میدانید که زانو درد از مشکلات متداولی در زمان دوچرخه سواری است که اغلب افرادی که مبتدی هستند و اطلاعات کافی ندارند ممکن است به این مشکل مبتلا شوند. زمانی که با تنظیمات نادرست مدت زمان طولانی پدال بزنید قطعا زانو درد را تجربه خواهید کرد. اگر این مشکل را تجربه کردید حتما بدانید که ارتفاع زین شما نادرست بوده یا‌ دنده ای که انتخاب کرده اید صحیح نیست یا در کل موقعیت پاهای شما درست نمی باشد. پدال ها که در حالت افقی قرار دارند زانوها باید بالای پدال ها در یک خط مستقیم قرار بگیرند و در این حالت است که زاویه زانو 25 تا 30 درجه است بهترین زاویه برای زانوهاست.با توجه با این تمهیداتی که گفته شد حتما می توانید موقعیت درست پاهایتان را پیدا کنید تا دچار دردهای مضمن زانو یا در کل پاها نشوید و از دوچرخه سواری لذت ببرید. Amir Reza Shafiee Amir Reza Shafiee Sat, 03 Oct 2020 09:13:03 +0330 https://virgool.io/@amirshafiee/%D8%A8%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%DA%A9-%D9%84%DB%8C%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%B4%DB%8C%D8%B1-pzx0cdzaylq2 روزگاری پسرکی فقیر برای گذران زندگی و تأمین مخارج تحصیلش دست‌فروشی می‌کرد؛ از این خانه به آن خانه می‌رفت تا شاید بتواند پولی بدست آورد. روزی متوجه شد که تنها یک سکه ۱۰ سنتی برایش باقیمانده است و این درحالی بود که شدیداً احساس گرسنگی می‌کرد. تصمیم گرفت از خانه‌ای مقداری غذا تقاضا کند. به طور اتفاقی در خانه‌ای را زد. دختر جوان و زیبایی در را باز کرد. پسرک با دیدن چهره زیبای دختر دستپاچه شد و به جای غذا، فقط یک لیوان آب درخواست کرد.دختر که متوجه گرسنگی شدید پسرک شده بود به جای آب برایش یک لیوان بزرگ شیر آورد. پسر به آهستگی شیر را سر کشید و گفت: «چقدر باید به شما بپردازم؟»دختر پاسخ داد: «چیزی نباید بپردازی. مادر به ما آموخته که نیکی ما به ازائی ندارد.»پسرک گفت: «پس من از صمیم قلب از شما سپاسگزاری می‌کنم.»سال‌ها بعد دختر جوان به شدت بیمار شد. پزشکان محلی از درمان بیماری او اظهار عجز نمودند و او را برای ادامه معالجات به شهر فرستادند تا در بیمارستانی مجهز، متخصصین نسبت به درمان او اقدام کنند.دکتر هوارد کلی، جهت بررسی وضعیت بیمار و ارائه مشاوره فراخوانده شد. هنگامی که متوجه شد بیمارش از چه شهری به آنجا آمده برق عجیبی در چشمانش درخشید. بلافاصله بلند شد و به سرعت به طرف اطاق بیمار حرکت کرد. لباس پزشکی‌اش را بر تن کرد و برای دیدن مریضش وارد اطاق شد. در اولین نگاه او را شناخت.سپس به اطاق مشاوره بازگشت تا هر چه زودتر برای نجات جان بیمارش اقدام کند. از آن روز به بعد زن را مورد توجهات خاص خود قرار داد و سر انجام پس از یک تلاش طولانی علیه بیماری، پیروزی از آن دکتر کلی گردید.آخرین روز بستری شدن زن در بیمارستان بود. به درخواست دکتر هزینه درمان زن جهت تائید نزد او برده شد. گوشه صورتحساب چیزی نوشت. آن را درون پاکتی گذاشت و برای زن ارسال نمود.زن از باز کردن پاکت و دیدن مبلغ صورتحساب واهمه داشت. مطمئن بود که باید تمام عمر را بدهکار باشد. سرانجام تصمیم گرفت و پاکت را باز کرد. چیزی توجه‌اش را جلب کرد. چند کلمه‌ای روی قبض نوشته شده بود. آهسته آن را خواند: «بهای این صورتحساب قبلاً با یک لیوان شیر پرداخت شده است!» Amir Reza Shafiee Amir Reza Shafiee Thu, 01 Oct 2020 23:30:00 +0330 https://virgool.io/@amirshafiee/%D9%85%D8%A7-%DA%86%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D9%81%D9%82%DB%8C%D8%B1-%D9%87%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%85-gsudp82fnrqr روزی یک مرد ثروتمند، پسر بچه کوچکش را به ده برد تا به او نشان دهد مردمی که در آنجا زندگی می کنند، چقدر فقیر هستند.آن دو یک شبانه روز در خانه محقر یک روستایی مهمان بودند. در راه بازگشت و در پایان سفر، مرد از پسرش پرسید: نظرت در مورد مسافرتمان چه بود؟پسر پاسخ داد:عالی بود پدر! پدر پرسید آیا به زندگی آنها توجه کردی؟پسر پاسخ داد: بله پدر! و پدر پرسید: چه چیزی از این سفر یاد گرفتی؟پسر کمی اندیشید و بعد به آرامی گفت: فهمیدم که ما در خانه یک سگ داریم و آنها چهار تا. ما در حیاطمان یک فواره داریم و آنها رودخانه ای دارند که نهایت ندارد.ما در حیاطمان فانوس های تزیینی داریم و آنها ستارگان را دارند.حیاط ما به دیوارهایش محدود می شود اما باغ آنها بی انتهاست! با شنیدن حرفهای پسر، زبان مرد بند آمده بود. بعد پسر بچه اضافه کرد : متشکرم پدر، تو به من نشان دادی که ما چقدر فقیر هستیم. Amir Reza Shafiee Amir Reza Shafiee Thu, 01 Oct 2020 23:25:16 +0330 https://virgool.io/@amirshafiee/%DB%8C%DA%A9-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%87%D9%86%D8%AF%DB%8C-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7-covn0dqg4fk3 در افسانه ای هندی آمده است که مردی هر روز دو کوزه بزرگ آب به دو انتهای چوبی می بست...چوب را روی شانه اش می گذاشت و برای خانه اش آب می برد.یکی از کوزه ها کهنه تر بود و ترک های کوچکی داشت. هربار که مرد مسیر خانه اش را می پیمود نصف آب کوزه می ریخت.مرد دو سال تمام همین کار را می کرد. کوزه سالم و نو مغرور بود که وظیفه ای را که به خاطر انجام آن خلق شده به طورکامل انجام می دهد. اما کوزه کهنه و ترک خورده شرمنده بود که فقط می تواندنصف وظیفه اش را انجام دهد.هر چند می دانست آن ترک ها حاصل سال ها کار است. کوزه پیر آنقدر شرمنده بود که یک روز وقتی مرد آماده می شد تا از چاه آب بکشد تصمیم گرفت با او حرف بزند : " از تو معذرت می خواهم. تمام مدتی که از من استفاده کرده ای فقط از نصف حجم من سود برده ای...فقط نصف تشنگی کسانی را که در خانه ات منتظرند فرو نشانده ای. "مرد خندید و گفت: " وقتی برمی گردیم با دقت به مسیر نگاه کن. " موقع برگشت کوزه متوجه شد که در یک سمت جاده...سمت خودش... گل ها و گیاهان زیبایی روییده اند.مرد گفت: " می بینی که طبیعت در سمت تو چقدر زیباتر است؟ من همیشه می دانستم که تو ترک داری و تصمیم گرفتم از این موضوع استفاده کنم.این طرف جاده بذر سبزیجات و گل پخش کردم و تو هم همیشه و هر روز به آنها آب می دادی. به خانه ام گل برده ام و به بچه هایم کلم و کاهو داده ام. اگر تو ترک نداشتی چطور می توانستی این کار را بکنی؟ Amir Reza Shafiee Amir Reza Shafiee Sat, 26 Sep 2020 13:04:39 +0330 https://virgool.io/@amirshafiee/%D8%A7%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C-zy2d614visuo حرکت نیاز به سوخت دارد. برای تحرک شدیدی مثل دوچرخه سواری بهترین سوخت، کربوهیدرات ها هستند، البته سرعت سوخت و ساز آنها به سرعت مواد غذایی دیگر نیست.تعیین سرعت سوخت و ساز مواد غذایی قنددار (ساده یا مرکب) با شاخص گلوگز سنجیده می شود، یعنی گلوگز به عنوان ماده ی مرجع با شاخص 100 انتخاب شده است.این ماده وقتی خورده می شود، پس از 20 دقیقه انرژی خود را آزاد می کند و وارد چرخه سوخت و ساز می شود، در حالی که مواد غذایی با شاخص کمتر از 35، انرژی ذخیره ای را برای بدن فراهم می کند.ذخیره انرژی در بدن به صورت گلیکوژن، چربی و در نهایت پروتئین است. در فعالیت های بدنی ابتدا گلیکوژن ذخیره شده در کبد و عضلات مصرف می شود که در ورزشی مثل دوچرخه سواری برای مدت دو ساعت ابتدایی دوام خواهد آورد و از آن به بعد، انرژی باید از طریق خوراکی تامین شود، یعنی اگر بیش از یک ساعت دوچرخه سواری می کنید، لازم است برای تأمین انرژی ساعت های بعدی تان، به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان، دو گرم کربوهیدرات با شاخص پایین مصرف کنید.اگر نزدیک به زمان تمرین غذا می خورید، این مقدار را نصف کنید تا قند خونتان در حین فعالیت متعادل باقی بماند، اما اگر فرصت زیادی تا شروع تمرینتان دارید، از مصرف غذاهای حاوی گلوکز و قندهای با شاخص بالا پرهیز کنید، زیرا باعث بروز واکنش انسولین شده و ذخایر قابل دسترس بدنتان را تحلیل می برند، بنابراین در همان اوایل رکاب زدن دچار تخلیه انرژی خواهید شد. در مقابل، مصرف مواد غذایی با شاخص قندی بالا در حین دوچرخه سواری، باعث تامین انرژی تان خواهد شد.در اینجا شاخص قندی بعضی مواد غذایی را ذکر می کنیم :گلوکز 100، عسل 73، شکر 65، برنج پخته شده 90، نان شیرینی 72، کشمش 64، موز 53، سیب زمینی پخته شده 85، ماکارونی 41، سیب 36، عدس 29 و بادام زمینی 15.یک دوچرخه سوار چه طور غذا بخورد؟ابتدا، شما احتیاج به ذخیره گلیکوژنی کافی دارید که در کبد و عضلات انباشته شده و انرژی لازم برای دو ساعت اول دوچرخه سواری سریع را تامین می کند، ولی برای تامین انرژی در ساعت های بعدی رکاب زدنتان لازم است حداقل 250 کالری در هر یک ساعت مصرف کنید که بهتر است آن را دو قسمت کرده و میل کنید تا جایگزین انرژی در حال مصرف شما باشد.اگر قصد دوچرخه سواری برای ساعت های متمادی را دارید، غذا خوردن به طور متناوب بسیار اهمیت دارد؛ مثلاً بر اساس ساعت تنظیم کنید تا برای پیشگیری از تغییرات ناگهانی در میزان قند خون، آمادگی داشته باشید. توصیه می شود به صورت پی در پی، غذایی سبک و کم حجم بخورید.بر اساس نظریات جدید، بهترین روش تغذیه برای دوچرخه سواران شامل 40 درصد کربوهیدرات، 30 در صد پروتئین و 30 درصد چربی است. اما یادتان باشد مصرف چربی ها و پروتئین ها برای روز ورزش مناسب نیست، بلکه در حین ورزش این کربوهیدرات ها هستند که به دادتان می رسند و انرژی مورد نیازتان را تامین می کنند.بنابراین برای یک روز کامل دوچرخه سواری، سعی کنید از دو روز قبل برای انباشتن انرژی به صورت گلیکوژن، از مصرف ماکارونی یا مواد غذیی با شاخص قندی پایین مثل سیب زمینی شیرین بهره ببرید. در روز دوچرخه سواری سعی کنید از غذاهای چرب و دیر هضم و همچنین انواع حبوبات استفاده نکنید، چرا که هم برای تامین انرژی فوری مناسب نیستند و هم با ایجاد عوارض جانبی، مانع از دوچرخه سواری لذت بخشتان خواهند شد.به جای خوردن غذای میان روز و به صورت یک جا و به مقدار زیاد، سعی کنید آنها را در وعده های غذایی متعدد و مداوم به صورت قطعات کوچک میل کنید.غذا نخوردن در حین دوچرخه سواری باعث بروز پرخوری در پایان برنامه تمرین آن روزتان خواهد شد. جالب است بدانید که چربی ها در آتش کربوهیدرات ها می سوزند. Amir Reza Shafiee Amir Reza Shafiee Wed, 23 Sep 2020 14:19:08 +0330