https://virgool.io/feed/@are.eskandari علاقه‌مند به تجربه‌ها و چیزهای تازه، در پی ایجاد تغییر برای بهتر بودن - پیروی مکتب والای «مریتوکراسی» یا همان «شایسته‌سالاری» - | www.Dastyar.io | www.Eskandari.io fa 2026-04-14 23:44:27 https://files.virgool.io/upload/users/2429/avatar/FVaXzt.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@are.eskandari https://virgool.io/@are.eskandari/%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C-%D8%A2%D8%B2%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%AE%D8%A8%D8%B1-%D9%81%DA%A9%D8%AA-%DA%86%DA%A9-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-intxfab2kkpa این مقاله با کمک «جستجوی عمیق» ابزار هوش مصنوعی هوشنگ ساخته شده است.فکت‌چکینگ خبر: راهنمای جامع راستی‌آزمایی در دنیای امروزدر دنیایی که هر روز با انبوهی از اطلاعات بمباران می‌شویم، تشخیص خبر درست از نادرست مثل یک سوپرپاور می‌ماند. فرقی نمی‌کند این خبر را در شبکه‌های اجتماعی دیده باشید یا یک وب‌سایت خبری؛ فکت‌چکینگ (درستی‌سنجی) ابزار شماست تا گمراه نشوید. این فرآیند به شما کمک می‌کند تا با بررسی دقیق و تطبیق اطلاعات با منابع معتبر، حقیقت را پیدا کنید و از انتشار اخبار جعلی (فیک نیوز) جلوگیری کنید.فکت‌چکینگ چیست و چرا اهمیت دارد؟فکت‌چکینگ یا درستی‌سنجی، به زبان ساده، یعنی تأیید یا رد یک خبر، ادعا یا اطلاعات با استفاده از شواهد و مدارک قابل اعتماد. در این عصر دیجیتال که اطلاعات با سرعت نور پخش می‌شوند، اخبار نادرست (misinformation) و حتی اطلاعاتی که عمداً برای فریب دادن ساخته شده‌اند (disinformation)، می‌توانند خیلی سریع به ما برسند. این اطلاعات غلط می‌توانند روی تصمیم‌های شخصی، باورهای اجتماعی و حتی مسیر یک کشور تأثیر بگذارند.به همین دلیل، داشتن مهارت فکت‌چکینگ و سواد رسانه‌ای برای همه ما ضروری است. با این مهارت، می‌توانیم از قربانی شدن در برابر روزنامه‌نگاری زرد (که بیشتر به هیجان و جلب توجه اهمیت می‌دهد تا حقیقت) جلوگیری کنیم. این کار به ما کمک می‌کند تا با دیدی انتقادی به محتوا نگاه کنیم و از انتشار شایعات بی‌اساس خودداری کنیم.فرآیند گام‌به‌گام فکت‌چکینگ خبروقتی یک خبر یا ادعا را می‌بینید، برای اینکه مطمئن شوید درست است یا نه، می‌توانید یک مسیر مشخص را دنبال کنید. متدولوژی SIFT (Stop, Investigate, Find better coverage, Trace claim) یک روش عالی برای این کار است. بیایید این مراحل را با هم بررسی کنیم:گام ۱: مکث کنید و با ذهنیت انتقادی فکر کنید (Stop)اولین و مهم‌ترین قدم این است که عجله نکنید. قبل از اینکه خبر را باور کنید یا آن را برای دیگران بفرستید، یک لحظه مکث کنید. از خودتان بپرسید:آیا این خبر احساسات من را تحریک می‌کند؟ (مثلاً خشم، ترس، هیجان زیاد)آیا این خبر خیلی خوب یا خیلی بد به نظر می‌رسد که واقعیت داشته باشد؟آیا ممکن است این خبر با هدف خاصی (مثل تبلیغات یا تخریب) منتشر شده باشد؟داشتن یک ذهنیت انتقادی به شما کمک می‌کند تا انگیزه‌های پنهان یا سوگیری‌ها را تشخیص دهید.گام ۲: منبع را بررسی کنید (Investigate)بعد از مکث، وقت آن است که سراغ منبع خبر بروید. این مرحله شامل بررسی دقیق جایی است که خبر از آنجا آمده است:آدرس وب‌سایت (URL): آیا آدرس سایت عجیب یا غیرمعمول است؟ آیا شبیه به سایت‌های خبری معتبر است اما یک حرف اضافه یا کم دارد؟ (مثلاً irannwire.com به جای iranwire.com)بخش "درباره ما": به این بخش از سایت بروید. آیا اطلاعات تماس، مأموریت سازمان و نام افراد مسئول مشخص است؟ آیا این سازمان یک نهاد خبری شناخته‌شده است یا یک وبلاگ شخصی ناشناس؟سابقه نویسنده و مالک سایت: آیا نام نویسنده مشخص است؟ می‌توانید سابقه کاری او را در گوگل جستجو کنید؟ آیا مالک سایت یا سازمان مشخص است؟ ابزارهایی مانند Whois می‌توانند اطلاعاتی درباره مالکیت دامنه به شما بدهند. همچنین، می‌توانید با استفاده از آرشیو اینترنت (Wayback Machine) سابقه فعالیت سایت را بررسی کنید.شهرت و اعتبار منبع: آیا این منبع خبری به بی‌طرفی و دقت در انتشار اخبار شهرت دارد؟ آیا قبلاً اخبار جعلی منتشر کرده است؟گام ۳: محتوای خبر را واکاوی کنید (Investigate)حالا نوبت به خود خبر می‌رسد. هر بخش از خبر می‌تواند حاوی سرنخ‌هایی باشد:تاریخ انتشار: آیا خبر قدیمی است اما به گونه‌ای منتشر شده که انگار جدید است؟ گاهی اوقات اخبار قدیمی را دوباره منتشر می‌کنند تا یک موضوع خاص را ترند کنند.عناوین هیجان‌انگیز: آیا عنوان خبر بیشتر از حد معمول اغراق‌آمیز یا تحریک‌کننده است؟ عناوین کلیک‌بیت (Clickbait) معمولاً برای جذب بازدیدکننده طراحی شده‌اند و ممکن است محتوایشان دقیق نباشد.زبان و لحن: آیا زبان خبر احساساتی، پر از قضاوت یا جانبدارانه است؟ رسانه‌های معتبر معمولاً از زبان بی‌طرفانه و واقع‌گرایانه استفاده می‌کنند.داده‌ها، آمار و نقل قول‌ها: آیا اعداد و ارقام عجیب و غریب به نظر می‌رسند؟ آیا منبع آمار مشخص است؟ نقل قول‌ها از چه کسی هستند و آیا می‌توانید صحت آن‌ها را در جای دیگری تأیید کنید؟غلط‌های املایی و نگارشی: وجود تعداد زیادی غلط املایی یا نگارشی می‌تواند نشانه‌ای از بی‌دقتی و غیرحرفه‌ای بودن منبع باشد.گام ۴: پوشش بهتر پیدا کنید و مقایسه کنید (Find better coverage)یک خبر مهم معمولاً توسط چندین منبع معتبر پوشش داده می‌شود. اگر فقط یک منبع خاص آن خبر را منتشر کرده، باید شک کنید.جستجو در منابع معتبر: همان خبر را در گوگل یا موتورهای جستجوی دیگر جستجو کنید و به دنبال پوشش آن در خبرگزاری‌های بزرگ و شناخته‌شده باشید.مراجعه به مراکز آماری و دیتاسنترها: اگر خبر شامل آمار و ارقام است، به وب‌سایت سازمان‌های رسمی آمار، مراکز تحقیقاتی یا دیتاسنترهای معتبر مراجعه کنید تا صحت آن را بررسی کنید.پرسش از متخصصان: اگر خبر در حوزه خاصی است (مثلاً پزشکی یا تکنولوژی)، می‌توانید نظر متخصصان آن حوزه را جویا شوید.گام ۵: ادعا را ردیابی کنید (Trace claim)گاهی اوقات خبرها بر اساس ادعاهای اولیه ساخته می‌شوند. سعی کنید به منشأ اصلی آن ادعا برسید. آیا منبع اصلی قابل اعتماد است؟ آیا خبر به درستی آن ادعا را نقل کرده است؟مثال: اگر خبری درباره یک کشف علمی است، به دنبال مقاله اصلی علمی در ژورنال‌های معتبر باشید، نه فقط خبرهای بازنشر شده.گام ۶: عکس‌ها و ویدئوها را بررسی کنیدتصاویر و ویدئوها نقش مهمی در انتشار اخبار جعلی دارند. آن‌ها می‌توانند از جای دیگری برداشته شده، قدیمی باشند یا حتی دستکاری شده باشند.جستجوی معکوس تصویر (Reverse Image Search): با استفاده از ابزارهایی مانند Google Images یا TinEye، می‌توانید یک عکس را جستجو کنید تا ببینید اولین بار کجا منتشر شده و در چه زمینه‌ای استفاده شده است. این کار کمک می‌کند بفهمید آیا عکس در جای درستش استفاده شده یا خیر.بررسی جزئیات: به دنبال نشانه‌های دستکاری در تصویر باشید (مثل لبه‌های ناهماهنگ، سایه‌های عجیب، یا تغییر رنگ).بررسی ویدئوها: به دنبال نشانه‌هایی از دیپ‌فیک (Deepfake) یا دستکاری ویدئویی باشید. به تاریخ ضبط ویدئو و محل آن توجه کنید.مثال هل دادن هواپیما در گچساران: همانطور که در یافته‌ها آمده، با بررسی نام شرکت هواپیمایی (مثل Tara Air که یک شرکت نپالی است)، شرایط آب و هوایی (که با گچساران همخوانی نداشت) و زبان صحبت‌کنندگان (که فارسی نبود)، می‌توان به نادرستی خبر پی برد.نکات کلیدی برای فکت‌چکینگ مؤثربرای اینکه در فکت‌چکینگ موفق باشید، علاوه بر مراحل بالا، باید به چند نکته مهم دیگر هم توجه کنید:سواد رسانه‌ای و تفکر انتقادیسواد رسانه‌ای به شما کمک می‌کند تا نحوه کار رسانه‌ها، اهدافشان و انواع مختلف محتوا (خبر، تحلیل، نظر، تبلیغات) را درک کنید.تفکر انتقادی یعنی توانایی تحلیل اطلاعات، تشخیص تعصبات، ارزیابی شواهد و استدلال‌ها و در نهایت رسیدن به یک نتیجه‌گیری منطقی. این مهارت‌ها پایه‌های اصلی یک فکت‌چکینگ موفق هستند.تشخیص تعصب و بی‌طرفیهر منبع خبری ممکن است سوگیری‌ها (Bias) و تعصبات خاص خود را داشته باشد، چه سیاسی، چه اقتصادی و چه فرهنگی.بی‌طرفی در خبر یعنی ارائه حقایق بدون جانبداری یا تحریف. سعی کنید منابعی را پیدا کنید که به بی‌طرفی شهرت دارند.تشخیص تعصب به شما کمک می‌کند تا بفهمید یک خبر با چه زاویه دیدی ارائه شده است. آیا هدفش تأیید باورهای شماست یا ارائه اطلاعات کامل؟ حتی الگوریتم‌های شبکه‌های اجتماعی هم می‌توانند باعث شوند فقط اخباری را ببینید که با باورهای شما همسو هستند.انواع اطلاعات نادرستشناخت انواع اطلاعات نادرست به شما کمک می‌کند تا بهتر آن‌ها را شناسایی کنید:اخبار جعلی (Fake News): اطلاعات کاملاً دروغ که عمداً برای فریب دادن ساخته شده‌اند.اطلاعات گمراه‌کننده (Misinformation): اطلاعاتی که نادرست هستند اما ممکن است بدون قصد قبلی برای فریب منتشر شده باشند.اطلاعات نادرست (Disinformation): اطلاعات نادرست که عمداً و با هدف آسیب رساندن یا فریب دادن منتشر می‌شوند.اطلاعات بدخواهانه (Malinformation): اطلاعاتی که درست هستند اما با هدف سوءاستفاده یا آسیب رساندن (مثل انتشار اطلاعات خصوصی) منتشر می‌شوند.ابزارها و منابع مفید برای فکت‌چکینگخوشبختانه، تعداد زیادی ابزار و وب‌سایت تخصصی وجود دارند که می‌توانند در فرآیند فکت‌چکینگ به شما کمک کنند:وب‌سایت‌های تخصصی صحت‌سنجیاین وب‌سایت‌ها به صورت حرفه‌ای به بررسی و راستی‌آزمایی اخبار و ادعاها می‌پردازند:ابزارهای عمومی برای بررسی منبع و محتواWhois: برای بررسی اطلاعات مالکیت دامنه یک وب‌سایت.Internet Archive (Wayback Machine): برای دیدن نسخه‌های قبلی وب‌سایت‌ها و بررسی تغییرات محتوا در طول زمان.Google Reverse Image Search / TinEye: برای یافتن منبع اصلی و تاریخ انتشار تصاویر.سیستم رتبه‌بندی ایران‌وایر برای راستی‌آزماییبرخی از سازمان‌های فکت‌چکینگ مانند ایران‌وایر، برای نتایج راستی‌آزمایی خود یک سیستم رتبه‌بندی مشخص دارند که می‌تواند به شما در درک میزان صحت خبر کمک کند:این سیستم‌ها به کاربران کمک می‌کنند تا به سرعت وضعیت یک خبر را درک کنند.نتیجه‌گیریدر دنیای امروز که سرعت انتشار اطلاعات سرسام‌آور است، توانایی فکت‌چکینگ دیگر یک مهارت لوکس نیست، بلکه یک ضرورت است. با تقویت سواد رسانه‌ای و به‌کارگیری تفکر انتقادی، می‌توانید از خود و اطرافیانتان در برابر سیل اخبار جعلی و اطلاعات نادرست محافظت کنید. با استفاده از روش‌هایی مانند متدولوژی SIFT، بررسی دقیق منبع و محتوا، مقایسه با منابع معتبر و استفاده از ابزارهای تخصصی، می‌توانید به یک درستی‌سنج ماهر تبدیل شوید. به یاد داشته باشید که مسئولیت انتشار اطلاعات صحیح بر عهده همه ماست.منابع* [https://www.zoomit.ir/howto/388223-fake-news-misinformation-fact-check/]* [https://partotarvij.org/%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D8%B3%D9%86%D8%AC%DB%8C-%D9%81%DA%A9%D8%AA%DA%86%DA%A9%DB%8C%D9%86%DA%AF-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%88-%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8/]* [https://factyar.com/%D9%85%D8%B1%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D9%81%DA%A9%D8%AA%DA%86%DA%A9%DB%8C%D9%86%DA%AF%D8%9B-%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%B1%D8%AA%D8%8C-%D8%A7%D8%B5%D9%88%D9%84%D8%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7/]* [https://ensafnews.com/481780/%D8%B4%D8%B4-%D8%A7%D8%A8%D8%B2%D8%A7%D8%B1-%D9%88-%D9%85%D9%86%D8%A8%D8%B9-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%B2%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D8%B7%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D9%86/]* [https://www.mashreghnews.ir/news/838997/%D9%88%D8%A8-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA-%DB%8C%D8%A7-%D8%BA%D9%84%D8%B7-%D8%A8%D9%88%D8%AF%D9%86-%DB%8C%DA%A9-%D8%AE%D8%A8%D8%B1-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF]* [https://iranwire.com/fa/pages/fact-checking-policy]* [https://www.khabaronline.ir/news/1686187/%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%B1%D8%A7-%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C-%D8%A2%D8%B2%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85]* [https://momen.ir/%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C-%D8%A2%D8%B2%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A7%D8%B7%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D9%81%D8%B6%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AC%D8%A7%D8%B2%DB%8C/]* [https://ijnet.org/fa/story/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B5%D8%AD%D8%AA-%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%A2%D9%86%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85%D8%9F]* [https://www.shomavaeghtesad.com/%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-2/1736861519984-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D8%B9%D8%AA%D8%A8%D8%B1-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D8%B7%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA-%D8%AA%D8%B4%D8%AE%DB%8C%D8%B5-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85-]* [https://taali-school.com/%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87%D9%86%DA%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%B2%D8%B1%D8%AF%D8%9B-%D8%AA%D9%87%D8%AF%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%DA%AF%D8%A7%D9%87%DB%8C/]* [https://researcheditor.org/blog/post/how-to-evaluate-scientific-sources]* [https://yaghoutnews.ir/88878/]* [https://bornaandishan.ir/%D8%AA%D8%AD%D9%84%DB%8C%D9%84-%D8%AE%D8%A8%D8%B1/]مطالعه بیشتر* کتاب‌ها و مقالات درباره سواد رسانه‌ای: برای عمیق‌تر شدن در مبحث شناخت رسانه‌ها و تأثیر آن‌ها.* دوره‌های آنلاین فکت‌چکینگ: بسیاری از دانشگاه‌ها و سازمان‌های خبری دوره‌های رایگان یا پولی برای آموزش فکت‌چکینگ ارائه می‌دهند.* گزارش‌های سالانه سازمان‌های فکت‌چکینگ: برای آشنایی با آخرین روندها و چالش‌ها در زمینه مقابله با اطلاعات نادرست. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Tue, 08 Jul 2025 12:20:28 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%D9%85%D8%B3%D8%A6%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%AA-%D9%BE%D8%B0%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D8%B1%D8%AB%DB%8C%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%88%DA%86%DA%A9-%D8%B3%D8%A7%D9%84%DB%8C-z2nz4gj8ytec چرا دوست ندارم شبیه به پیمان معادی در فیلم «بمب: یک عاشقانه» باشم؟چند شب پیش توی بهبوبه‌ی شروع جنگ اسرائیل و ایران، فیلم «بمب: یک عاشقانه» اثر پیمان معادی رو به توصیه دوست خوبم رامین دیدم. بعد مطلبی که ۷ سال پیش توی ویرگول نوشته بود رو خوندم که پیشنهاد می‌کنم بخونین.توی فیلم، زن و شوهری رو میبینیم که تصمیم گرفتن به پناهگاه نروند و رابطه خیلی مرتب و حسنه‌ای با هم ندارند و همواره حس میکنن فرصت هست یا طرف مقابل باید حرکتی برای بهبود رابطه بکنه. همونطوری که رامین نوشته، منم با خیلی جاهاش ارتباط برقرار می‌کنم و حس میکنم توی خیلی از موقعیت‌های زندگی منم تعلل کردم و همواره انتظارم از زندگی این بوده که اون قدم اول رو برداره. اما خیلی وقتا زندگی مشغول کارهای مهم‌تر از این بوده.راستش من دلم نمیخواد تصوری که از خودم در زندگی دارم شبیه به کاراکتر پیمان معادی در این فیلم باشه. یعنی دیگه فرصتی براش وجود نداره. حس میکنم خواسته یا ناخواسته وارد سنین بزرگسالی شدم. تصمیم گرفتم که زودتر مسئولیت‌های بزرگسالی رو بپذیرم و تلاش کنم که ساده‌شون کنم. بزرگسالی مثه گیم‌پلی یک بازی کامپیوتریه. اوایلش همه چیز ناشناخته است ولی مراحل اولیه سادست تا اینکه قلقش دستت بیاد. بعدش احتمالا هی سخت و سخت تر میشه. اما دیگه درگیر با یادگرفتن نحوه بازی کردن نیستی و صرفا بازی می‌کنی. یاد جمله همایون صنعتی میوفتم که میگفت: «زندگی یه بازیه، ولی این بازی رو باید جدی بگیری» راست میگفت.شاید همه چیزهایی که امروز دارم ازشون حس تحول و بزرگ شدن میگیرم در کلمه مسئولیت‌پذیری خلاصه بشه. اینکه تو تصمیم می‌گیری واقعیت خیلی از چیزها رو همونطوری که هست بپذیری و به جای ایستادن روبه‌روش، کنارش بایستی و از تغییر نگاهت بهش لذت جدیدی رو ببری. هر چند طعم این لذت به گسی و گاها به تلخی شباهت داره و یک لذت رنج‌آلود هست، اما در نهایت واقعیت زندگی بزرگسالانه است. واقعیتی از جنس اینکه پدر و مادر نقش‌شون رو از حمایت‌گر مطلق کم کم به نیازمندان حمایت تغییر میدن. واقعیتی از جنس اینکه هزینه‌ی آزمون و خطاهامون از جمع جبری دارایی‌های عزیزان‌مون بیشتر میشه. واقعیتی از جنس اینکه انتظارمون از روابط عاطفی یک بازیگوشی کودکانه نیست و دوست داریم ذوب بشیم در رابطه با شریک عاطفی‌مون و با آلیاژی محکم‌تر در قالب آینده و ساختن چیزهای بزرگ‌تر ریخته شویم و با روزمرگی‌های رابطه، پرداخت شویم و جلا پیدا کنیم. واقعیتی از جنس اینکه واقعا من برای چی در این دنیا هستم و روزمرگی‌هام چه ربطی به اون دارن؟ واقعیتی از جنس نوسان دائمی بین حال خوب بلد شدن چالش‌های زندگی و پوچی حاصل از بی چالشی.اما همونطوری که میشه حدس زد آدمیزاد برای هر چیزی سریع یه روش تطابق پیدا میکنه. منم دارم تلاش می‌کنم که به بهترین شکل ممکن این تطابق رو انجام بدم. اول از همه تصمیمم اینه که مسئولیت همه مسئولیت‌های مربوط بهم رو به درستی و تمام قد بپذیرم. دوم خودم رو با آدم‌های انجام‌دهنده و خودمدیریت‌شونده احاطه کنم، چرا که این بهترین روش برای پشت گوش ننداختن کارهای مهمه. سوم اینکه اگه جایی ناملایمتی از عدم پذیرش مسئولیت دیدم، خودم رو شبیه شرایط نکنم و بپذیرم که من به اون حالت تعلق ندارم. چهارم اینکه بدونم دایره تاثیرپذیری و تاثیرگذاریم کجاست و تا جای ممکن این دو دایره رو نزدیک به هم نگه دارم. پنجم اینکه راه‌های پشت سرم برای فرار کردن رو خراب کنم.غم پذیرش مسئولیت در نسل ما بیداد میکنه. انقدر که حتی اگه گوش‌هات کر باشن و روشون هدفون نویزکنسلینگ بذاری باز هم صداش رو می‌شنوی. راستش منم بعضی وقتا دوست دارم جزئی ازشون باشم و همش این جمله رو مرور می‌کنم که «یک بار بیشتر جوون نیستم و باید جوونی کنم» ولی جوونی کردن برای من به معنی فرار به مصرف بی‌رویه مواد مخدر یا شش بار در هفت روز مهمونی رفتن نیست. متاسفانه یا خوشبختانه من از این نسل جدا نیستم. هم جز دایره تاثیرگذار روی من هستند و کوچک‌ترین حرفاشون و تصمیم‌هاشون روی من در خلوت تاثیر میذاره و هم میدونم که بخشی از رفتارهای اجتماعی و شخصی من روی دایره اطرافیانم و به طبع اون‌ها روی افراد دیگه‌ی این نسل تاثیر میذاره. پس چاره چیست؟چاره به نظرم در این خلاصه میشه که بتونیم چرخه‌های کوچک مفید و سازنده‌ای بسازیم که روی هم تاثیر خوبی بذاریم و از بازخورد اون تاثیر خوبی بگیریم. مثلا من از دیدن تداوم روزمره‌ی پیاده‌روی‌های یکی از دوستانم به نام حسام، دو یا سه روز در هفته پیاده‌روی می‌کنم. از منظم ورزش رفتن من، چند نفر از دوستانم ورزش کردن رو به صورت منظم به برنامه‌شون اضافه کردن و این یعنی یه چرخه‌ی فعالیت فیزیکی سالم. حالا فرض کنیم یه نفر چرخه‌ای رو برای تغذیه یا کنار گذاشتن سیگار یا انجام کار خاصی که مفید هست ایجاد کنه. چه باحال میشه، مگه نه؟خلاصه من خودم در این مسیر یک «آماتور واقعی» هستم و نمی‌دونم که چه کاری درست و چه کاری غلطه که بتونم برای کسی دیگه‌ای نسخه بپیچم. اما سعی می‌کنم نظاره‌گر خوبی باشم و اندیشه کنم و هر بار یه گام کوچیک به جلو بردارم. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Thu, 19 Jun 2025 10:57:31 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/1403-kooleposhti-%DA%A9%D9%88%D9%84%D9%87-%D9%BE%D8%B4%D8%AA%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84-kjq1gdahvkny نوشتن کوله‌پشتی سال همیشه برام مثه ورق زدن فصل‌های کتاب می‌مونه. این حس رو دارم که خب بالاخره این فصل تموم شد و میتونم یه استراحت کوتاه کنم و بقیه‌ی کتاب رو بخونم. وقتی کتاب رو می‌بندم یه سری چیزایی که خوندم رو هی توی سرم می‌شنوم. نوشتن کوله‌پشتی اون چیزاییه که از یک سال یادت میمونه.چیزهایی که از امسال به سال بعد می‌برم؟تمرکز روی کیفیت (به جای کمیت): امسال خیلی زیاد به کیفیت چیزها و افراد زندگیم توجه کردم و سعی کردم بیشتر از کمیت و «بیشینیه کردن» هر چیزی، به عمق برم و تجربه جالبی بود. مشتاقم که سال بعد هم این روند رو ادامه بدم.زندگی بی‌رحم است: بزرگترین تلنگری که امسال بهم زد این بود. اینکه زندگی واقعا بی‌رحمه و مثل یک ساعت پرتوان مسیر خودش رو میره. ممکنه باهات بدرفتاری کنه. شرایط رو یهو جوری عوض کنه که اصلا انتظارش رو نداری و مجبوری یهو باهاش تعامل کنی. امسال چندبار در موضوعات کاری و یک بار در موضوعات شخصی با این ماجرا برخورد داشتم. بی‌رحمی زندگی رو به عنوان یک فکت به سال بعدی میبرم که جدی‌تر باشم و چیزهای کوچک رو دست کم نگیرم.افراد دروازه‌بان (گیت کیپرز - Gate Keepers): یه سری آدم توی زندگی تو هستند که وقتی یه مشکل بزرگ‌تر از خودت رو باهاش درگیر میشی یا گره‌ی کار توسط خودت باز نمیشه میری سراغ‌شون. من به اینکه گیت‌کیپرهای درست و معتمدی در زندگی دارم به خودم افتخار میکنم. امیدوارم مراقب این روابطم باشم. ازشون خواهش می‌کنم که یک سال دیگه هم کنار من باشن :)دیالوگ‌های شفاف و باز: من تلاش کردم امسال خیلی راحت تر از قبل با آدم‌ها دیالوگ کنم. صریح و شفاف باشم و اصطلاحا با مشکل‌های ارتباطی شب نخوابم که یادم بره و بعد بزرگ‌تر بشه. روی همه‌ی روابطم تاثیر خوبی داشت که سریع و درست و به موقع مشکل یا نگرانی رو منتقل کنم و درخواست کنم که صحبت کنیم. البته به بلوغ ارتباطی و طرف دوم هم خیلی بستگی داشته و چندباری هم نتیجه خیلی دردناک ولی درست بود.پذیرش رنج و غم: بین رنج و ملال هم یک پاندول وجود داره! این دفعه قسمت وسط پاندول میشه سرمستی که لحظه‌ای کوتاه پس از پایان رنج یا اندکی بعد خروج از ملال به سوی چالش! اینو هی باید هر روز به خودم یادآوری کنم که پاداش زندگی رنجه! رنج باعث رشد، بهتر شدن و زنده موندن میشه.واقعی بودن: تلاش کردم امسال بیشتر از همیشه واقعی باشم. برای خودم و برای اطرافیانم. اگه حسی دارم یا چیزی در درونم جریان داره، بیرونم هم شکلش باشه. این کمک کرد که بتونم پذیرش بیشتری داشته باشم به حس‌هام. دوری از شبکه‌های اجتماعی هم حاصل و تشدید کننده این موضوع بود. اینکه مثلا یه روزی که از زمین و زمان غصه داری، با یه استوری شادی نمیتونی حال خودت رو بهتر کنی، ولی میتونی کسی که غصه‌هات رو شنیده رو ناراحت کنی. واقعی موندن رو به سال بعدی میبرم و بیشترش میکنم.یه لحظه‌ای که در زندگیم خیلی معنا داشتمچه چیزهایی رو در امسال باقی می‌گذارم؟زندگی در لحظه نیست: این هم یکی از چیزایی که امسال فهمیدم. زندگی مثه یه پاندول بین گذشته و آینده است. یک لحظه‌ی وسط فقط از لحظه‌ی حال عبور میکنه. بیشتر اون لحظه شبیه به حواس‌پرتیه. ما ناچاریم بین آینده و گذشته سرگدون باشیم و اندکی فرصت برای بودن در حال داریم. این یکی از چیزاییه که امسال فهمیدم. فکر کنم کلیشه‌ی «در لحظه زندگی کن» رو در امسال باقی بذارم.به قول بهرام نورایی در آهنگ لمس:رویاهات می کشنت جلو / خاطراتت می کشنت عقبچی می مونه ازت؟ / یه چیزی میشی به عمق افکارتو به طول زندگیاثری از سایه منصورسهم ۵۰-۵۰ در روابط: همیشه این موضوع یادم میره که در یک ارتباط تو ۵۰٪ ماجرایی. اگه ۱۰۰٪ خودت رو بذاری یعنی ۵۰٪ درصد کلی از رابطه رو تکمیل کردی و باز هم نیازمند این هستی که طرف مقابل هم تلاش کنه. اگه تلاش کنی ۵۰٪ اون طرف رو پر کنی داری کار اشتباهی میکنی که در آینده مثل یک سیل همه‌ی حس‌های بد نظیر قدرنشناسی، ناکاملی، ناکافی بودن و ... رو به سمت خودت میاری. خلاصه همیشه سعی کن صدت رو برای رابطه‌هات بذاری ولی یادت باشه که کل این ۱۰۰ برای ساید خودت باشه.شاید در پایان یک رابطه کاری یا عاطفی که درست کار نکرده به این نتیجه برسی که کاش صدم رو نمی‌ذاشتم چون نتیجه این شد، یادت باشه که صدت رو گذاشتن یک وظیفه‌ی زیبا و وارسته است که بعدتر می‌تونی به خودت افتخار کنی و دینی به گردن خودت نداشته باشی!سال بعد رو چطوری می‌گذرونم؟سال بعدی برام، مخصوصا در این نقطه از سال، یک سال مهم دیگست! سالی که دستاورد خیلی از کارهایی که انجام دادم رو مشتاقم توش ببینم. پس سعی میکنم مراقبت بیشتری از لحظاتش داشته باشم:سعی میکنم روتین خوبی از جنس سلامت بدن، ورزش و سلامت روان داشته باشم و اگه از دستش دادم سریع و متعهدانه بهش برگردم.سعی میکنم تمرکز بیشتری رو در کارهایی که دارم به خرج بدم.سعی میکنم که ظرافت‌های جهان رو بیشتر درک کنم و آمیختگیم با هنر رو بیشتر کنم.سعی میکنم که روابطم رو توسعه بدم و هم به کمیت و هم به کیفیت‌شون توجه ویژه و اساسی بکنم.سعی میکنم مثل سال پیش یادم بمونه که زندگی دوی سرعت نیست و یک ماراتن استقامتیه.سعی میکنم آدم ارزشمند و جالبی برای اطرافیانم باشم، هم به خاطر خودم و هم به خاطر اون‌ها! :))شعار محبوبم از برند کمپر همراه امسالم، مثه سال‌های پیشاز شما ممنونم که #کوله‌پشتی امسال رو خوندین. برای خودتون کوله‌پشتی بنویسید. کوله‌پشتی‌های دیگه رو بخونید. خیلی تجربه جالبی خواهد بود.لیست کوله‌پشتی‌های قبلی منسال ۱۴۰۲: تعارف رو کنار بذارسال ۱۴۰۱: یک سرسره‌ی واقعی!سال ۱۴۰۰: نه سیاه نه سفید، «خاکستری» (پیش‌نویس باقی ماند و منتشر نشد)سال ۹۹: کوله پشتی من، لذت بردن از مسیرسال ۹۸: کوله پشتی من، امسال با تلاش‌های بسیارسال ۹۷: کوله پشتی من، امسال بزرگتر از هر سالسال ۹۶: کوله پشتی من، پر از دره‌ها و قله‌ها علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Thu, 27 Mar 2025 14:08:01 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%DA%A9%D9%88%D9%84%D9%87-%D9%BE%D8%B4%D8%AA%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84-%DB%B1%DB%B4%DB%B0%DB%B2-%D8%AA%D8%B9%D8%A7%D8%B1%D9%81-%D8%B1%D9%88-%DA%A9%D9%86%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%B0%D8%A7%D8%B1-bxjzybwrjtyi خیلی خوشحالم که یه بهونه‌ای برای نوشتن چیزهایی مهم در پایان سال و شروع سال جدید وجود داره و اون همین کوله پشتی سال قبله. لیست کوله‌پشتی‌های قبلی رو اینجا آوردم. ولی به جز اون میخواستم بگم که واقعا نوشتن کوله‌پشتی به زندگی شخصی و حرفه‌ای من خیلی کمک کرده و پیشنهاد می‌کنم که حتما با این نگاه یه بار بنویسید. تجربه خوبی خواهد شد.لیست کوله‌پشتی‌های قبلیسال ۱۴۰۱: یک سرسره‌ی واقعی!سال ۱۴۰۰: نه سیاه نه سفید، «خاکستری» (پیش‌نویس باقی ماند و منتشر نشد)سال ۹۹: کوله پشتی من، لذت بردن از مسیرسال ۹۸: کوله پشتی من، امسال با تلاش‌های بسیارسال ۹۷: کوله پشتی من، امسال بزرگتر از هر سالسال ۹۶: کوله پشتی من، پر از دره‌ها و قله‌هاچیزهایی که از امسال به سال بعد می‌برم؟تعارف نداشتن: مهم‌ترین چیزی که امسال تلاش کردم برای انجامش این بود که با چیزهایی که اذیت‌کننده است و توانایی برای بهبودش ندارم تعارف نداشته باشم. شاید بهترین کاری در زندگی در حق خودم انجام دادم این بود که «تعارف» رو در ابعاد مختلف کنار بذارم. حالا که بحثش شد باید بگم مرز کمرنگی بین نداشتن تعارف و بی‌ادبی یا بی‌اخلاقی وجود داره. تعارف یه چیز درونیه و شاید نمود بیرونی اون تبدیل به یه مکالمه یا یه پیام بشه. اما چیزی که من فهمیدم اینه که ما به واسطه نحوه‌ی بزرگ شدن‌مون و آموزش دیدن‌مون، خیلی جاها با خودمون و دنیا اطراف‌مون تعارف می‌کنیم. خیلی جاها فرصت میدیم درحالی که به ضرر ما و طرف مقابل‌مون هست و خیلی جاها اقدامی رو به تاخیر میندازیم و ملاحظات شخصی رو از منطق قوی‌تر می‌کنیم. همه‌ی اینجاها نیازمند یک بازنگری کامل است.تمرکز کردن: امسال بیش از هر سالی در زندگی سعی کردم روی کارهایی که انجام میدم تمرکز کنم. خیلی جاها معنیش حذف کردن حواشی و چیزهای حواس پرت‌کن بوده، خیلی جاها به معنی اینکه «اگه کاری نداری استراحت کن و لازم نیست امروز هم اتم بشکافی». کسایی که من رو از نزدیک میشناسن میدونن که سخت‌ترین کار برای من تمرکز کردن و همگرا شدنه. خلاصه به خودم نمره ۷۰ میدم :). بخش دیگه‌ای که به تمرکزم کمک کرد، حذف کردن روابط انسانی بود که منجر به حاشیه، انحراف از اصل یا توجه به جزئیات واقعا بی اهمیت می‌شد بود.تمرین تمامیت: تمامیت یا Integration یکی از چیزهاییه که انگار همه میدونن چیه ولی انجام دادنش به این راحتی نیست. تلاش برای پاسخ‌دادن به موقع (که توش نسبتا خیلی بهتر شدم)، تلاش برای دروغ نگفتن، تلاش برای یک رنگ بودن، تلاش برای یکپارچگی، فیدبک مستقیم و دوری از یک کلاغ چهل کلاغ، خلوت نگه‌داشتن مغزم و تعهدهای زمانی و غیرزمانی و ... در زندگیم، نمودهای بیرونی از تمامیت بوده. امسال خیلی باید بهتر از قبل روش تمرکز کنم. فهمیدن چیزهایی که برام ارزشمندن رو مدیون دیدن ضدارزش‌ها در دایره ارتباطیم بودم و هستم.دقیق شدن و عمیق شدن روی موضوعات: این مورد هم می‌تونم از نتایج تمرکز بگم. اینکه بدونم چه زمانی دقیقا روی چه موضوعی به چه شکلی دقیق بشم و چه قدر تا تهش برم و نتیجه‌اش چی باشه عالی میشه، کار سختیه. معمولا در یک ماه روی موضوعات کم عمق‌تری زمان میذاریم، اینکه بعضی موضوعات رو باید روشون حسابی دقیق بشی تا حل بشن و زمان‌شون کش‌دار نشه هم اینجا یادگرفتم.چه چیزهایی رو در امسال باقی می‌گذارم؟غلبه به احساس: تصمیم گرفتم یه سری از حس‌های بد رو به شکل قابل کنترلی خاموش کنم. مثلا عصبانیت و خشم که امسال به دلایل پیش‌پا افتاده‌ای من رو درگیر کرد رو خاموش کردم. به نظرم فهمیدن اینکه چه زمانی عصبانی یا خشمگین هستی خودش کار سختیه. چه برسه به اینکه بدونی حالا چه کارهایی بکنی و نکنی. تصمیمم اینه این حس‌های بد رو هر سال بشناسم و در سال قبل جا بذارم.جهل: بزرگترین چیزی که در امسال باهاش درگیر بودم جهل بود. جهل و جهالتی که به واسطه انتخاب من در بودن یکی از اطرافیانم در زندگی من رو هم آغشته کرده بود و باعث شده بود خیلی از موارد صحیح رو نبینم. حاصل معاشرت با جهل، ناامیدی و از دست رفتن ارزش‌هاست. جدا شدن از جاهل هم به مراتب کار سختی بوده و هست. امیدوارم گیرش نیوفتین.تجربه بیماری: امسال ۳ ماه رو به واسطه استرس کاری دچار «پنیک اتک» شدم. بیماری که به خاطر اضطراب‌های سرکوب شده سراغم اومد. بخشی هم به خاطر مواجهه با واقعیت‌های زندگیم اتفاق افتاده بود. امیدوارم این بیماری ترسناک رو در ۱۴۰۲ جا گذاشته باشم و قدر سلامتی رو بیشتر بدونم. کاش می‌شد بیماری رو گردن کسی انداخت، ولی واقعا سلامتی همه چیزش دست خود آدمه! راستی، اگه پارتنر خوبی توی زندگی دارین، قدرش رو بدونین. پارتنر خوب میتونه روزهای سخت رو تبدیل به خاطره‌های دلنشین بکنه.سال بعد رو چطوری می‌گذرونم؟جای خالی: یه سری اتفاق مثل بیماری یا کارهایی که خارج از کنترل شما هستن، نیازمند جای خالی یا بهتر بگم انعطاف و شل گرفتن از سمت شما هستن. امسال حتما یه جای خالی برای اینکارها در نظر می‌گیرم.خوشی، جوانی و سرمستی: امسال رو هم مثل سال‌های قبل بیشتر به جوانی و مسافرت می‌گذرانم. امیدوارم که همزمان با اینکه بیشتر خودم رو می‌شناسم، بتونم تفریح‌های عمیق‌تری رو هم تجربه کنم.ماراتن: امسال می‌خوام در ابعاد مختلف زندگی به شکل یک ماراتن حرکت کنم. سال‌های پیش فکر می‌کردم زندگی و کسب‌وکار یک دوی سرعته. ولی الان به این نتیجه رسیدم که ماراتنی از تکرار و استمراره.انسان‌ها: مجدد مثل همه‌ی سال‌های قبل که توی کوله پشتی نوشتم، مراقبت از انسان‌های ارزشمند اطرافم و حذف انسان‌های به درد نخور به شکل درست و یادگیری تعامل بهتر برای من همچنان در اولویت اول خواهد بود. اصلا «انسان خوب» پیدا کردن، با همه‌ی سخت‌تر شدنش، برای من تبدیل به هدف شده.#کوله‌پشتی علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Mon, 01 Apr 2024 13:03:57 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%D9%85%D9%88%D9%85%D9%86%D8%AA%D9%88-%D9%85%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%DA%86%D8%A7%D8%B1%DA%86%D9%88%D8%A8-%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D8%A2%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D9%87%D8%AF%D9%81-pldkug6tghm0 مومنتو موری - مرگ را به یاد آرMomento Mori یک عبارت لاتین است که به "به یاد داشته باشید که باید بمیرید" ترجمه می شود. مفهومی است که از دوران باستان در هنر، ادبیات و فلسفه وجود داشته است. ایده پشت سر مومنتو موری یادآوری مرگ و میر خود و ماهیت زودگذر زندگی به مردم است.عبارت "Momento Mori" در طول تاریخ به عنوان وسیله ای برای یادآوری فناپذیری خودمان استفاده شده است. این موضوع از زمان های قدیم در هنر محبوب بوده است، با تصاویری از جمجمه ها، اسکلت ها و دیگر یادآوری های مرگ که در خانه ها و مکان های عمومی یافت می شود. در کلیسای مسیحی، مفهوم مومنتو موری به عنوان راهی برای یادآوری زودگذر زندگی زمینی و اهمیت آماده شدن برای زندگی پس از مرگ مورد استفاده قرار گرفت.نماد مومنتو موری در فرهنگ ها و دوره های زمانی مختلف متفاوت است. در برخی از هنرها، آن را به صورت جمجمه نشان می دهند، در حالی که در برخی دیگر، ساعت یا ساعت شنی است. با این حال، پیام همیشه یکسان است: زندگی کوتاه است و مرگ اجتناب ناپذیر. نماد مومنتو موری ما را تشویق می کند تا در مورد فانی بودن خود فکر کنیم و از زمانی که در این زمین داریم بهترین استفاده را ببریم.در دنیای مدرن، مفهوم Momento Mori همچنان اهمیت دارد. این به ما یادآوری می کند که زمان ما بر روی زمین محدود است و باید از هر لحظه حداکثر استفاده را ببریم. به جای ترس از مرگ، باید زندگی را در آغوش بگیریم و آن را به بهترین شکل زندگی کنیم. مومنتو موری ما را تشویق می‌کند تا در مورد ارزش‌ها، اولویت‌ها و اعمال خود فکر کنیم و مطمئن شویم که زندگی معنادار و رضایت‌بخشی داریم.در پایان، مومنتو موری به عنوان یادآوری قدرتمند از ماهیت زودگذر زندگی و اهمیت زندگی در لحظه حال عمل می کند. این مفهومی است که در طول تاریخ وجود داشته و امروزه نیز اهمیت دارد. با تأمل در فناپذیری خود، می‌توانیم زندگی‌مان را با هدف و معنای بزرگ‌تری زندگی کنیم و از زمانی که در این زمین داریم بهترین استفاده را ببریم.چارچوب: ساختاری برای زندگی با هدفچارچوب مجموعه‌ای از قوانین، اصول یا دستورالعمل‌هایی است که به افراد کمک می‌کند زندگی‌شان را ساختار دهند و تصمیم‌هایی بگیرند که با ارزش‌ها و اهدافشان همسو باشد. این ابزار قدرتمندی است که می تواند به ما کمک کند با هدف و معنای بزرگتری زندگی کنیم. با تعریف ارزش ها و اهداف خود و ایجاد چارچوبی که با آنها همسو باشد، می توانیم تصمیمات بهتری بگیریم و زندگی خود را با نیت بیشتری زندگی کنیم.یک چارچوب همچنین می تواند به ما در اولویت بندی زمان و انرژی کمک کند. وقتی مجموعه‌ای از قوانین و اصول روشنی داریم که ما را راهنمایی می‌کنند، می‌توانیم روی آنچه واقعاً در زندگی مهم است تمرکز کنیم و از حواس‌پرتی‌هایی که با ارزش‌ها و اهداف ما همخوانی ندارد، اجتناب کنیم. می توانیم از خود بپرسیم: "آیا این فعالیت با ارزش ها و اهداف من همخوانی دارد؟" با تمرکز بر آنچه واقعاً مهم است، می‌توانیم از زمان و انرژی خود نهایت استفاده را ببریم و زندگی خود را با هدف بزرگ‌تری زندگی کنیم.مومنتو موری و چارچوب: ترکیبی قدرتمندMomento Mori و Framework با هم کار می کنند تا به ما کمک کنند هدفمند زندگی کنیم. با اذعان به ماهیت زودگذر زندگی، می‌توانیم چارچوبی ایجاد کنیم که با ارزش‌ها و اهداف ما همسو باشد و به ما کمک کند از هر لحظه‌ای که داریم بهترین استفاده را ببریم. با زندگی با نیت و هدف، می‌توانیم زندگی پرمعنا و رضایت‌بخشی خلق کنیم.در نتیجه، Momento Mori و فریم ورک ابزارهای قدرتمندی هستند که می توانند به ما کمک کنند با هدف و معنای بیشتری زندگی کنیم. با به خاطر سپردن این که زندگی زودگذر است و ایجاد چارچوبی که با ارزش ها و اهداف ما همسو باشد، می توانیم تصمیمات بهتری بگیریم و زندگی خود را با نیت بیشتری زندگی کنیم. با پذیرش این مفاهیم، می توانیم زندگی ای بسازیم که واقعا ارزش زیستن را داشته باشد. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Tue, 16 May 2023 12:14:23 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%B9%D9%85%DB%8C%D9%82-%D8%AF%D8%B1-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-twps9beophep در دنیای پرشتاب امروزی، گرفتار شدن در هرج و مرج زندگی روزمره آسان است. ما دائماً با عوامل حواس‌پرتی، از اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی گرفته تا ایمیل‌ها و تماس‌های تلفنی بمباران می‌شویم. در نتیجه، ما اغلب متوجه می شویم که در تلاش هستیم تا روی وظایفی که در دست داریم تمرکز کنیم، که منجر به کاهش بهره وری و افزایش استرس می شود. با این حال، با اتخاذ تمرین کار عمیق، می‌توانیم یاد بگیریم که عوامل حواس‌پرتی را از بین ببریم و با تمرکز و کارایی بیشتر کار کنیم.مزایای کار عمیقکار عمیق توانایی تمرکز بدون حواس پرتی بر روی یک کار از نظر شناختی سخت است. این نوع کار فواید زیادی دارد، از جمله:بهره وری بیشتروقتی عمیق کار می کنیم، می توانیم وظایف را سریعتر و کارآمدتر انجام دهیم. با حذف عوامل حواس‌پرتی، می‌توانیم با تمرکز بیشتری کار کنیم و در زمان کمتری کارهای بیشتری انجام دهیم.خلاقیت بهبود یافته استکار عمیق همچنین به ما امکان می دهد تا از خلاقیت خود بهره ببریم. وقتی بتوانیم بدون وقفه روی یک کار تمرکز کنیم، بهتر می توانیم ایده ها و راه حل های جدیدی تولید کنیم.کاهش استرسحواس پرتی می تواند منبع اصلی استرس باشد. با تمرین کار عمیق، می‌توانیم سطح استرس خود را کاهش دهیم و احساس رفاه کلی خود را افزایش دهیم.استراتژی برای کار عمیقدر حالی که کار عمیق ممکن است در تئوری ساده به نظر برسد، اما عملی کردن آن ممکن است دشوار باشد. در اینجا چند استراتژی برای گنجاندن کار عمیق در برنامه روزانه شما آورده شده است:زمان خود را برنامه ریزی کنیدیکی از کلیدهای کار عمیق، برنامه ریزی زمان است. زمان مشخصی را در طول روز برای کارهای عمیق کنار بگذارید و مطمئن شوید که در این زمان‌ها از عواملی که حواس‌تان پرت می‌شود، رها هستید.عوامل حواس پرتی را از بین ببریدبرای دستیابی به کار عمیق، مهم است که تا حد امکان عوامل حواس پرتی را حذف کنید. تلفن خود را خاموش کنید، ایمیل خود را ببندید و فضایی آرام پیدا کنید که بتوانید در آن تمرکز کنید.استراحت کنیددر حالی که کار عمیق نیاز به تمرکز شدید دارد، استراحت نیز مهم است. قبل از اینکه دوباره وارد کارتان شوید، به خودتان زمان بدهید تا دوباره شارژ و تمرکز کنید. کار عمیق در فعالیت های روزانهدر دنیای امروز، که توانایی انجام چند کار اغلب به عنوان یک مهارت ارزشمند در نظر گرفته می‌شود، کار عمیق ممکن است غیرمعمول به نظر برسد. با این حال، تحقیقات نشان داده است که تمرین کار عمیق می تواند به طور قابل توجهی بهره وری و رفاه کلی ما را بهبود بخشد.کار عمیق به ما این امکان را می دهد که به طور کامل با یک کار درگیر شویم و توجه و تلاش خود را به آن اختصاص دهیم. این سطح از تمرکز به ما اجازه می دهد تا در زمان کمتری کار با کیفیت بالاتری تولید کنیم که در نهایت منجر به افزایش بهره وری می شود. علاوه بر این، با حذف عوامل حواس‌پرتی، می‌توانیم سطح استرس خود را کاهش دهیم و حس کلی رفاه خود را بهبود بخشیم.گنجاندن کار عمیق در روال روزانه ما ممکن است دلهره آور به نظر برسد، اما این مهارتی است که می تواند در طول زمان توسعه یابد. با برنامه‌ریزی زمان، حذف حواس‌پرتی‌ها و استراحت، می‌توانیم مغز خود را آموزش دهیم تا کارآمدتر و مؤثرتر کار کند.نمونه هایی از کار عمیق در فعالیت های روزانهتمرین کار عمیق را می توان در طیف گسترده ای از فعالیت ها، از پروژه های کاری گرفته تا سرگرمی ها و اهداف شخصی به کار برد. در اینجا چند نمونه از نحوه گنجاندن کار عمیق در فعالیت های روزانه آورده شده است:نوشتنهنگام نوشتن، مهم است که تمام توجه خود را به کار معطوف کنید. با حذف عوامل حواس پرتی و کنار گذاشتن زمان مشخصی برای نوشتن، می توانید در زمان کمتری کار با کیفیت بالاتری تولید کنید.ورزشورزش بخش مهمی از برنامه روزانه ما است، اما به راحتی توسط محرک های بیرونی مانند موسیقی یا افراد دیگر در باشگاه پرت می شود. با تمرکز بر روی فرم و تنفس خود در حین تمرین، می توانید تکنیک خود را بهبود بخشید و مزایای تمرین خود را به حداکثر برسانید.خواندنخواندن راهی عالی برای بهبود دانش و گسترش درک ما از دنیای اطرافمان است. با این حال، حواس پرت شدن توسط رسانه های اجتماعی یا سایر اعلان ها آسان است. با یافتن فضایی آرام و اختصاص زمان مشخصی برای مطالعه، می‌توانیم به طور کامل با مطالب درگیر شویم و اطلاعات بیشتری را حفظ کنیم.نتیجهگنجاندن کار عمیق در برنامه روزانه شما می تواند تأثیر عمیقی بر بهره وری و رفاه شما داشته باشد. با برنامه ریزی زمان، حذف عوامل حواس پرتی و استراحت، می توانید یاد بگیرید که با تمرکز و کارایی بیشتر کار کنید. بنابراین دفعه بعد که متوجه شدید در تلاش برای متمرکز ماندن هستید، سعی کنید کارهای عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید و ببینید که چگونه می تواند فعالیت های روزانه شما را متحول کند. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Tue, 16 May 2023 12:12:08 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D9%88%D8%B4-%D8%A2%D8%A8-%D8%B3%D8%B1%D8%AF-%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%B2%D9%87-%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%B1%D9%87-%D9%88%D8%B1%DB%8C-sxaohjhyi887 بسیاری از مردم از دوش آب گرم لذت می برند، اما آیا تا به حال به دوش آب سرد فکر کرده اید؟ اگرچه ممکن است در ابتدا جذاب به نظر نرسد، اما در واقع دوش آب سرد مزایای زیادی دارد. در این پست وبلاگ، سه مورد از مزایای مهم دوش آب سرد را بررسی خواهیم کرد.سیستم ایمنی را تقویت می کندیکی از مزایای اصلی دوش آب سرد این است که می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. آب سرد پاسخ ایمنی بدن شما را فعال می کند که می تواند به افزایش تولید گلبول های سفید خون کمک کند. این به نوبه خود می تواند به مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کمک کند. علاوه بر این، دوش آب سرد می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند، که یکی دیگر از اجزای کلیدی سیستم ایمنی سالم است.گردش خون را بهبود می بخشدیکی دیگر از مزایای دوش آب سرد این است که می تواند گردش خون را بهبود بخشد. هنگامی که دوش آب سرد می‌گیرید، رگ‌های خونی شما منقبض می‌شوند، که باعث می‌شود خون به طور موثرتری در سراسر بدن جریان یابد. این می تواند به بهبود گردش خون کمک کند، که می تواند طیف گسترده ای از مزایای سلامتی داشته باشد.بهبود گردش خون می تواند به کاهش درد و سفتی عضلات، کاهش التهاب و حتی بهبود عملکرد مغز کمک کند.خلق و خو و هوشیاری را تقویت می کنددر نهایت، گرفتن دوش آب سرد نیز می تواند خلق و خو و هوشیاری شما را افزایش دهد. هنگامی که آب سرد به پوست شما برخورد می کند، واکنش "جنگ یا گریز" بدن شما را تحریک می کند که می تواند به افزایش ضربان قلب و ترشح آدرنالین کمک کند. این می تواند به بهبود خلق و خوی شما و افزایش هوشیاری شما کمک کند و باعث می شود احساس بیداری و انرژی بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، دوش آب سرد می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما داشته باشد.نتیجهاگرچه ممکن است دوش آب سرد برای همه مناسب نباشد، اما امتحان کردن آن فواید زیادی دارد. از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا بهبود گردش خون و بهبود خلق و خو، دوش آب سرد می تواند طیف وسیعی از فواید سلامتی داشته باشد. بنابراین، دفعه بعد که زیر دوش می‌روید، دما را کم کنید و از مزایای دوش آب سرد لذت ببرید. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Tue, 16 May 2023 12:09:17 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%86%DA%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%AC%D9%88%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%84%DB%8C%D9%86%DA%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B4%D8%AE%D8%B5%DB%8C-g2gljqgbudqx روزنامه نگاری ابزاری ساده و در عین حال قدرتمند است که می تواند به ما کمک کند تا در فراز و نشیب های زندگی حرکت کنیم. این یک راه موثر برای انعکاس افکار و احساسات ما، به دست آوردن وضوح و ایجاد درک عمیق تر از خود است. در این پست وبلاگ، مزایای ژورنال نویسی و اینکه چگونه می تواند به ما در زندگی شخصی کمک کند را بررسی خواهیم کرد.مزایای روزنامه نگاری1. رهایی عاطفییکی از مهم ترین مزایای ژورنال نویسی این است که خروجی ای برای رهایی عاطفی فراهم می کند. همه ما احساساتی داریم که باید ابراز کنیم، خواه خشم، غم، ترس یا اضطراب. نوشتن افکار و احساسات ما می تواند یک تجربه درمانی باشد که به ما در پردازش احساسات دشوار کمک می کند. به ما این امکان را می دهد که آزادانه و بدون قضاوت خود را بیان کنیم و احساسات منفی خود را از ذهن خود رها کنیم. این فرآیند می تواند به ما کمک کند احساس آرامش، زمین و کنترل بیشتر بر احساسات خود داشته باشیم.2. خود بازتابیژورنال نویسی ابزاری عالی برای تأمل در خود است. این به ما امکان می دهد افکار، احساسات و رفتارهای خود را بررسی کنیم و الگوها و زمینه های رشد را شناسایی کنیم. با نوشتن تجربیات خود می توانیم درک عمیق تری از خود و زندگی خود به دست آوریم. می‌توانیم اشتباهات، موفقیت‌ها و درس‌های آموخته‌شده‌ی گذشته‌مان را تامل کنیم، که می‌تواند به ما در انتخاب‌های بهتر در آینده کمک کند. ما همچنین می توانیم نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنیم و برای بهبود خودمان تلاش کنیم.3. افزایش خلاقیتروزنامه نگاری همچنین می تواند خلاقیت ما را تقویت کند. وقتی آزادانه و بدون قضاوت می نویسیم، به ذهن خلاق خود ضربه می زنیم و ایده ها، دیدگاه ها و راه حل های جدیدی را کشف می کنیم. می توانیم از ژورنال به عنوان ابزار طوفان فکری برای پروژه های خلاقانه، اهداف شخصی یا حل مسئله استفاده کنیم. این می تواند به ما کمک کند خلاقیت خود را باز کنیم و پتانسیل خود را آزاد کنیم. با روزنامه نگاری منظم، می توانیم مهارت های نوشتاری خود را توسعه دهیم و در سایر زمینه های زندگی خود خلاق تر شویم.4. کاهش استرسروزنامه نگاری می تواند به ما در کاهش استرس و اضطراب کمک کند. وقتی نگرانی‌ها و نگرانی‌هایمان را یادداشت می‌کنیم، می‌توانیم آنها را پردازش کنیم و راه‌حل‌هایی پیدا کنیم. می تواند به ما کمک کند افکارمان را سازماندهی کنیم و وظایفمان را اولویت بندی کنیم و سطح استرس مان را کاهش دهیم. روزنامه نگاری همچنین می تواند به ما کمک کند تا محرک های خود را شناسایی کرده و استراتژی های مقابله ای را توسعه دهیم. این می تواند نوعی تمرکز حواس باشد که به ما کمک می کند در حال حاضر بمانیم و بر لحظه حال متمرکز شویم.5. بهبود سلامت روانروزنامه نگاری می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان ما داشته باشد. می تواند به ما در مدیریت احساسات، کاهش علائم افسردگی و اضطراب و بهبود رفاه کلی کمک کند. با بیان افکار و احساسات خود بر روی کاغذ، می توانیم وضوح و دیدگاه را به دست آوریم و نشخوار فکری را کاهش دهیم. این می تواند نوعی مراقبت از خود باشد که می توانیم آن را در برنامه روزانه خود بگنجانیم.چه طور باید شروع کرداگر در زمینه ژورنال نویسی تازه کار هستید، دانستن اینکه از کجا شروع کنید می تواند چالش برانگیز باشد. در اینجا چند نکته برای کمک به شما برای شروع وجود دارد:1. مکانی آرام و راحت را برای نوشتن انتخاب کنید. این می تواند اتاق خواب، اتاق نشیمن یا کافی شاپ شما باشد.2. هر روز زمان مشخصی را برای یادداشت برداری در نظر بگیرید. می تواند صبح، قبل از رفتن به رختخواب یا در زمان استراحت ناهار باشد.3. بدون نگرانی در مورد دستور زبان، املا یا نقطه گذاری آزادانه بنویسید. هدف این است که خود را بیان کنید، نه نوشتن یک مقاله کامل.4. از اعلان یا سؤالات برای راهنمایی نوشتن خود استفاده کنید. می توانید در مورد روزتان، احساسات، اهداف یا رویاهایتان بنویسید.5. ثابت قدم باشید و یادداشت برداری را به یک عادت تبدیل کنید. هرچه بیشتر بنویسید، مزایای بیشتری را تجربه خواهید کرد.نتیجهدر پایان، ژورنال‌نویسی ابزار قدرتمندی است که می‌تواند از بسیاری جهات به ما کمک کند. این یک خروجی برای رهایی عاطفی فراهم می کند، خود اندیشی را تقویت می کند، خلاقیت را تقویت می کند، استرس را کاهش می دهد و سلامت روان ما را بهبود می بخشد. با گنجاندن دفترچه یادداشت در برنامه روزانه خود، می توانیم درک عمیق تری از خود و زندگی خود ایجاد کنیم. بنابراین، یک قلم و کاغذ بردارید، و از همین امروز شروع به روزنامه نگاری کنید! علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Tue, 16 May 2023 12:08:21 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%D9%87%DA%A9-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DA%A9%D8%B2-%D9%85%D8%BA%D8%B2-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%B9%D9%85%DB%8C%D9%82-ar17szb0ndc8 در دنیای پرشتاب امروزی، متمرکز ماندن می تواند یک چالش باشد. با این همه حواس پرتی، از دست دادن زمان و گمراه شدن آسان است. با این حال، تمرکز برای بهره وری ضروری است، به خصوص وقتی صحبت از کار عمیق می شود. کار عمیق اصطلاحی است که توسط نویسنده کال نیوپورت ابداع شده است تا توانایی تمرکز روی یک کار از نظر شناختی سخت و بدون هیچ گونه حواس پرتی را توصیف کند. در این پست وبلاگ به سه روش هک کردن تمرکز مغز برای کار عمیق می پردازیم.مدیتیشن ذهن آگاهییکی از راه های هک کردن تمرکز مغز از طریق مراقبه ذهن آگاهی است. مدیتیشن ذهن آگاهی تمرینی است که شامل تمرکز توجه شما بر لحظه حال است. ذهن شما را برای ماندن در لحظه حال و تمرکز روی یک چیز در یک زمان آموزش می دهد. نشان داده شده است که این تمرین تمرکز و تمرکز را افزایش می دهد و آن را به ابزاری عالی برای کار عمیق تبدیل می کند. با پیدا کردن یک مکان آرام برای نشستن و بستن چشمان خود شروع کنید. روی نفس خود تمرکز کنید و سعی کنید ذهن خود را از هرگونه مزاحمت پاک کنید. هنگامی که ذهن شما سرگردان است، به آرامی تمرکز خود را به نفس خود بازگردانید. این کار را هر روز برای چند دقیقه تمرین کنید، به تدریج زمان را افزایش دهید تا با تمرین راحت تر شوید.تکنیک پومودوروروش دیگر برای هک کردن تمرکز مغز از طریق تکنیک پومودورو است. تکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان است که شامل تقسیم کار شما به جلسات کوتاه و متمرکز است. روش ساده است: 25 دقیقه کار کنید، پنج دقیقه استراحت کنید و تکرار کنید. بعد از چهار جلسه استراحت طولانی تری داشته باشید. این تکنیک به شما کمک می کند تا با تقسیم کارتان به بخش های قابل مدیریت، تمرکز و انگیزه داشته باشید. یک تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم کنید و روی کار خود کار کنید تا زمانی که تایمر خاموش شود. وقتی تایمر خاموش شد، قبل از شروع جلسه بعدی، استراحت کوتاهی داشته باشید. این روند را تا زمانی که کار شما کامل شود تکرار کنید.فضای کاری خود را شلوغ کنیدیک فضای کاری به هم ریخته می تواند حواس پرتی قابل توجهی در هنگام تمرکز بر کار عمیق باشد. فضای کاری خود را شلوغ کنید تا هرگونه مزاحمتی را از بین ببرید و محیطی آرام ایجاد کنید. با حذف هر گونه اقلام غیر ضروری از روی میز خود، مانند کاغذ، خودکار و سایر موارد درهم و برهم شروع کنید. از راه حل های ذخیره سازی استفاده کنید تا همه چیز را مرتب و دور از چشم نگه دارید. مطمئن شوید که فضای کار شما به خوبی روشن و راحت است. یک فضای کاری تمیز و منظم می تواند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند و انجام وظایف عمیق کاری شما را آسان تر کند.عوامل حواس پرتی را از بین ببریدعلاوه بر تکنیک‌هایی که قبلاً ذکر شد، حذف عوامل حواس‌پرتی که می‌توانند تمرکز شما را در حین کار عمیق مختل کنند، بسیار مهم است. حواس‌پرتی می‌تواند به اشکال مختلفی مانند اعلان‌های تلفن، رسانه‌های اجتماعی یا حتی همکاران شما ظاهر شود. یکی از راه‌های از بین بردن حواس‌پرتی، خاموش کردن اعلان‌های گوشی در طول جلسات کاری عمیق است. همچنین می‌توانید از برنامه‌هایی استفاده کنید که رسانه‌های اجتماعی یا سایر وب‌سایت‌های مزاحم را در ساعات کاری مسدود می‌کنند. اگر در دفتر کار می‌کنید، از هدفون‌های حذف نویز برای جلوگیری از هرگونه نویز پس‌زمینه استفاده کنید و به همکاران خود سیگنال دهید که در میانه کار عمیق هستید.ورزشورزش یک راه عالی برای افزایش تمرکز و بهره وری در طول کار عمیق است. ورزش به افزایش جریان خون به مغز کمک می کند که می تواند عملکرد شناختی و وضوح ذهنی را بهبود بخشد. همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند، که می تواند حواس پرتی قابل توجهی در حین کار عمیق باشد. ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید، حتی اگر فقط یک پیاده روی کوتاه یا جلسه یوگا باشد. متوجه خواهید شد که ورزش می تواند به افزایش سطح انرژی و افزایش تمرکز شما در طول کار عمیق کمک کند.استراحت کنیداستراحت کردن به اندازه خود کار عمیق مهم است. استراحت های منظم می تواند به بهبود تمرکز و جلوگیری از فرسودگی کمک کند. برای شارژ مجدد مغز و جلوگیری از خستگی ذهنی، استراحت کوتاه بین جلسات کاری عمیق ضروری است. در زمان استراحت، کاری را انجام دهید که به کار مرتبط نیست، مانند پیاده روی، گوش دادن به موسیقی یا مدیتیشن. این فعالیت‌ها می‌توانند به پاکسازی ذهن شما کمک کنند و شما را برای جلسه کاری عمیق بعدی خود آماده کنند.نتیجهدر نتیجه، هک کردن تمرکز مغز برای کار عمیق نیاز به ترکیبی از تکنیک‌ها دارد. مدیتیشن ذهن آگاهی، تکنیک پومودورو، و شلوغ کردن فضای کاری شما همگی راه های موثری برای افزایش تمرکز و بهره وری هستند. با گنجاندن این تکنیک ها در برنامه روزانه خود، می توانید مغز خود را آموزش دهید که متمرکز بماند و حتی با چالش برانگیزترین کارها به راحتی مقابله کند. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Sun, 14 May 2023 21:06:23 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%D8%A7%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AC-%D9%85%D8%BA%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%AA%D8%A7-%D8%A2%D9%84%D9%81%D8%A7-%DA%AF%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%DA%A9-%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D8%A2%D9%86%D9%87%D8%A7-uqrgwfffvefq معرفیمغز ما یکی از پیچیده ترین اندام های بدن انسان است. تمام عملکردهای بدن ما را کنترل می کند و به ما اجازه می دهد که فکر، احساس و دنیای اطراف خود را تجربه کنیم. اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که مغز ما واقعا چگونه کار می کند؟ یکی از عوامل کلیدی که نقش حیاتی در عملکرد مغز ما دارد امواج مغزی است. در این پست وبلاگ به بررسی امواج مغزی و اهمیت آنها در زندگی روزمره خواهیم پرداخت.امواج بتا چیست؟امواج بتا یکی از پنج نوع امواج مغزی است که محدوده فرکانسی آن بین 14 تا 30 هرتز است. آنها توسط نئوکورتکس مغز، لایه بیرونی مغز که مسئول فرآیندهای ذهنی بالاتری مانند تفکر، حل مسئله و تصمیم گیری است، تولید می شوند. امواج بتا بیشتر با هوشیاری، تمرکز و تمرکز مرتبط هستند.انواع امواج مغزیامواج مغزی سیگنال های الکتریکی هستند که توسط سلول های مغز ما تولید می شوند که به عنوان نورون ها نیز شناخته می شوند. این امواج بر حسب هرتز (Hz) اندازه گیری می شوند که تعداد سیکل ها در ثانیه است. پنج نوع امواج مغزی وجود دارد که هر کدام محدوده فرکانسی متفاوتی دارند:1. امواج گاماامواج گاما سریعترین امواج مغزی هستند که محدوده فرکانسی آنها 30 تا 100 هرتز است. آنها با فرآیندهای ذهنی بالاتری مانند حل مسئله، پردازش شناختی و ادراک مرتبط هستند. امواج گاما همچنین با افزایش خلاقیت و تمرکز مرتبط است.2. امواج بتاامواج بتا دارای محدوده فرکانسی 14-30 هرتز هستند و با هوشیاری، تمرکز و تمرکز مرتبط هستند. این امواج زمانی وجود دارند که ما بیدار هستیم و درگیر فعالیت های ذهنی مانند مطالعه یا کار هستیم.3. امواج آلفاامواج آلفا دارای محدوده فرکانسی 8-13 هرتز هستند و با آرامش و آرامش همراه هستند. آنها زمانی که ما در حالت آرامش هستیم، مانند هنگام مدیتیشن یا زمانی که در حال رویاپردازی هستیم، حضور دارند.4. امواج تتاامواج تتا دارای محدوده فرکانسی 4-8 هرتز هستند و با آرامش عمیق و مدیتیشن همراه هستند. آنها زمانی که ما در حالت آرامش عمیق هستیم، مانند هنگام خواب یا هیپنوتیزم، وجود دارند.5. امواج دلتاامواج دلتا کندترین امواج مغزی هستند که محدوده فرکانسی آن بین 0.5 تا 4 هرتز است. آنها با خواب عمیق مرتبط هستند و زمانی که ما در حالت خواب عمیق یا بیهوشی هستیم وجود دارند.امواج بتا مغز و تمرکزهنگامی که ما درگیر فعالیت های ذهنی مانند مطالعه، کار یا حل یک مشکل هستیم، مغز ما امواج بتا تولید می کند. این امواج وظیفه دارند ما را هوشیار نگه دارند و روی کار در حال انجام تمرکز کنیم. آنها به ما کمک می کنند تا حواس پرتی را برطرف کنیم و روی کار تمرکز کنیم و به ما امکان می دهند کارآمدتر و مؤثرتر کار کنیم.تحقیقات نشان داده است افرادی که سطوح بالاتری از امواج بتا دارند، تمرکز و بهره وری بیشتری دارند. آنها بهتر می توانند عوامل حواس پرتی را از بین ببرند و توجه خود را روی کار حفظ کنند که منجر به عملکرد و نتایج بهتر می شود.چگونه امواج بتا مغز را افزایش دهیماگر با حفظ تمرکز و تمرکز مشکل دارید، چندین کار وجود دارد که می توانید برای افزایش امواج بتا مغز خود انجام دهید:- به طور منظم ورزش کنید: نشان داده شده است که ورزش امواج بتا را در مغز افزایش می دهد که منجر به بهبود تمرکز و تمرکز می شود.- تمرکز حواس را تمرین کنید: نشان داده شده است که مدیتیشن ذهن آگاهی امواج بتا را در مغز افزایش می دهد که منجر به بهبود توجه و تمرکز می شود.- خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می تواند منجر به کاهش امواج بتا در مغز شود که منجر به کاهش تمرکز و تمرکز می شود.- کاهش استرس: استرس می تواند بر امواج بتا در مغز تأثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش تمرکز و تمرکز شود. تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق و یوگا می تواند به کاهش سطح استرس و افزایش امواج بتا کمک کند.اهمیت امواج مغزیامواج مغزی نقشی حیاتی در زندگی روزمره ما ایفا می کند. آنها مسئول خلق و خو، وضعیت روانی و رفاه کلی ما هستند. امواج مغزی مختلف با حالات ذهنی متفاوتی مرتبط هستند و با درک آنها می توانیم یاد بگیریم که افکار و احساسات خود را بهتر کنترل کنیم.به عنوان مثال، با افزایش امواج آلفای خود، می توانیم استرس و اضطراب را کاهش دهیم و آرامش را تقویت کنیم. به همین ترتیب، با افزایش امواج گاما، می‌توانیم مهارت‌های پردازش شناختی و حل مسئله خود را بهبود ببخشیم.نتیجهامواج مغزی بخش مهمی از عملکرد مغز ما هستند. آنها مسئول وضعیت روانی، خلق و خو و رفاه کلی ما هستند. با درک انواع مختلف امواج مغزی و اهمیت آنها، می‌توانیم یاد بگیریم که افکار و احساسات خود را بهتر کنترل کنیم و سلامت روانی خود را بهبود ببخشیم. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Sun, 14 May 2023 21:00:11 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%D8%AA%D8%A7%DB%8C%D9%85%D8%B1-pomodoro-%D9%BE%D9%88%D9%85%D9%88%D8%AF%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B9%D9%85%D9%84%DA%A9%D8%B1%D8%AF-%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-d1yjmikjddtj معرفیدر دنیای پرشتاب امروزی، نیاز به زمان و توجه ما می تواند بسیار زیاد باشد و منجر به فرسودگی شغلی و کاهش بهره وری شود. برای مبارزه با این موضوع، بسیاری از مردم به تکنیک پومودورو روی آورده‌اند - روشی برای مدیریت زمان که برای بهبود بهره‌وری طراحی شده است و کار را به فواصل زمانی که معمولاً 25 دقیقه طول می‌کشد، با وقفه‌های کوتاه از هم جدا می‌کند. در این پست وبلاگ، در مورد اینکه چگونه یک تایمر Pomodoro می تواند به افزایش عملکرد و کاهش استرس کمک کند، بحث خواهیم کرد.افزایش تمرکز و بهره وریتکنیک پومودورو برای کمک به حفظ تمرکز و افزایش بهره وری طراحی شده است. با تقسیم کار خود به فواصل زمانی متمرکز، می توانید بدون هیچ گونه حواس پرتی روی یک کار خاص تمرکز کنید. با تایمر Pomodoro می توانید تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم کنید و بدون هیچ وقفه ای روی یک کار خاص کار کنید. هنگامی که تایمر خاموش شد، یک استراحت کوتاه داشته باشید و سپس فاصله 25 دقیقه ای بعدی را شروع کنید. این تکنیک می تواند به شما کمک کند تا وظایف خود را در بازه های زمانی کوتاه تری انجام دهید و در مجموع شما را بهره وری تر می کند.تکنیک پومودورو همچنین به شما کمک می کند تا با ایجاد حس موفقیت بعد از هر بازه زمانی با انگیزه و سازنده بمانید. این حس موفقیت می تواند به ایجاد شتاب و افزایش اعتماد به نفس شما در توانایی انجام وظایف کمک کند.کاهش استرس و فرسودگی شغلییکی از مهمترین مزایای استفاده از تایمر پومودورو این است که می تواند به کاهش استرس و جلوگیری از فرسودگی کمک کند. وقتی ساعت‌های طولانی بدون وقفه کار می‌کنید، ممکن است دچار استرس و استرس شوید، که می‌تواند بر عملکرد شما تأثیر منفی بگذارد. با تکنیک پومودورو، بعد از هر وقفه استراحت کوتاهی می کنید که به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می کند. استراحت های منظم همچنین به جلوگیری از فرسودگی کمک می کند و به شما امکان می دهد برای مدت طولانی تری بدون احساس خستگی کار کنید.تکنیک پومودورو همچنین شما را تشویق می کند که در طول روز کاری از خود مراقبت کنید. با استراحت های منظم می توانید حرکات کششی انجام دهید، حرکت کنید و بدن خود را با تنقلات و آب سالم پر کنید. این می تواند به شما کمک کند انرژی و تمرکز خود را در طول روز حفظ کنید و در نهایت منجر به عملکرد بهتر شود.بهبود مدیریت زمانبا یک تایمر Pomodoro، می توانید زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنید. با تقسیم کار خود به فواصل، می توانید بازه های زمانی خاصی را به وظایف مختلف اختصاص دهید و به شما امکان می دهد حجم کاری خود را اولویت بندی کنید. این تکنیک می تواند به شما کمک کند تا وظایف را سریعتر و کارآمدتر انجام دهید، که می تواند به کاهش استرس و افزایش عملکرد کمک کند. همچنین می‌توانید از تکنیک پومودورو برای شناسایی کارهایی که بیشتر از حد انتظار طول می‌کشند استفاده کنید و به شما امکان می‌دهد تا در برنامه خود تغییراتی ایجاد کنید.تکنیک پومودورو همچنین به شما کمک می‌کند تا با تشویق شما به حذف عوامل حواس‌پرتی در هر بازه زمانی، بهترین استفاده را از زمان خود ببرید. با خاموش کردن اعلان‌ها، بستن برگه‌های غیرضروری و تمرکز صرف بر روی کار خود، می‌توانید در مدت زمان کوتاهی پیشرفت چشمگیری در انجام وظایف خود داشته باشید.نتیجهتکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان موثر است که می تواند به افزایش عملکرد و کاهش استرس کمک کند. با استفاده از تایمر Pomodoro، می توانید کار خود را به فواصل زمانی تقسیم کنید، تمرکز خود را حفظ کنید و فرسودگی را کاهش دهید. همچنین می توانید زمان خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنید و به شما امکان می دهد وظایف را سریعتر و کارآمدتر انجام دهید. بنابراین اگر برای مدیریت حجم کاری خود احساس خستگی می کنید یا در تلاش هستید، تکنیک پومودورو را امتحان کنید و ببینید چگونه می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Sun, 14 May 2023 20:51:27 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D8%AB%D9%84-%D8%A2%D8%AF%D9%85-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D9%85-%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%DB%8C%DA%A9-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%AE%D9%88%D8%A8-%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%87-puoghx8dycf8 خواب جزء ضروری زندگی روزمره ماست. این زمانی است که بدن ما استراحت و شارژ می شود و به ما امکان می دهد بهترین عملکرد را داشته باشیم. با این حال، بسیاری از ما برای به دست آوردن مقدار توصیه شده هر شب تلاش می کنیم که منجر به عواقب منفی زیادی می شود. در این پست وبلاگ، اهمیت خواب خوب و تاثیر آن بر سلامت کلی ما را بررسی خواهیم کرد.فواید خواب کافی و درستخواب کافی برای سلامت جسمی و روانی ما فواید زیادی دارد. یکی از مهمترین فواید بهبود عملکرد شناختی است. در طول خواب، مغز ما اطلاعات را یکپارچه و پردازش می کند و به ما امکان می دهد اطلاعات را بهتر حفظ و به خاطر بیاوریم. خواب کافی همچنین به تنظیم احساسات ما کمک می کند و خطر ابتلا به اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.خواب برای سلامت جسمانی ما نیز ضروری است. در طول خواب است که بدن ما ترمیم و بازسازی می شود و به ما امکان می دهد پس از بیماری و جراحت بهبودی پیدا کنیم. خواب کافی همچنین به تنظیم سوخت و ساز بدن کمک می کند و خطر ابتلا به چاقی و دیابت را کاهش می دهد.پیامدهای کم خوابیمتأسفانه بسیاری از ما هر شب به اندازه کافی نمی خوابیم. کم خوابی مزمن می تواند عواقب جدی برای سلامتی و رفاه ما داشته باشد. یکی از رایج ترین عواقب آن خستگی در طول روز است که می تواند توانایی ما را برای تفکر واضح و انجام وظایف روزانه مختل کند. کم خوابی همچنین می تواند خطر تصادفات را به خصوص در حین رانندگی افزایش دهد.در دراز مدت، کمبود خواب مزمن می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی، از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا شود. همچنین می تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب را افزایش دهد.نکاتی برای خواب بهتراگر برای خواب کافی در هر شب تلاش می کنید، چندین کار وجود دارد که می توانید برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید.یک برنامه خواب منظم تنظیم کنیدابتدا یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید، هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این برنامه منظم به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود کیفیت خواب شما کمک می کند.محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنیدمطمئن شوید که محیط خواب شما راحت و مساعد برای خواب است، با یک تشک راحت و نور کم. از استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن یا تبلت در رختخواب خودداری کنید زیرا نور آبی می تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن شما را مختل کند.مصرف کافئین و الکل را محدود کنیدقبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید، زیرا اینها می توانند خواب شما را مختل کنند. کافئین یک محرک است که می تواند کیفیت و کمیت خواب را مختل کند. از سوی دیگر، الکل در ابتدا می تواند باعث خواب آلودگی شما شود، اما می تواند خواب شما را در اواخر شب مختل کند.قبل از خواب استراحت کنیدقبل از خواب استراحت کنید. حمام آب گرم بگیرید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید تا ذهن و بدنتان آرام شود و برای خواب آماده شوید. از تماشای تلویزیون یا استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید، زیرا این وسایل می توانند شما را تحریک کنند و شما را بیدار نگه دارند.نتیجهخواب بخش مهمی از زندگی ما است و دریافت کافی آن برای سلامت جسمی و روانی ما بسیار مهم است. با درک اهمیت خواب و ایجاد تغییراتی در عادات خواب خود، می توانیم کیفیت کلی زندگی خود را بهبود ببخشیم. بنابراین، دفعه بعد که وسوسه شدید تا دیروقت بیدار بمانید، فواید یک خواب خوب را به خاطر بسپارید و استراحت خود را در اولویت قرار دهید. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Sun, 14 May 2023 20:48:14 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%DA%A9%D8%B4%D9%81-%D8%A7%DB%8C%DA%A9%DB%8C%DA%AF%D8%A7%DB%8C-ikigai-%DB%8C%D8%A7%D9%81%D8%AA%D9%86-%D9%87%D8%AF%D9%81-%D9%88-%D8%B4%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-flcbbii9ap0x معرفی: ایکیگای چیست؟آیا تا به حال احساس کرده اید که چیزی در زندگی تان کم است، حتی اگر به هر چیزی که فکر می کردید باعث خوشحالی شما می شود، دست یافته اید؟ بسیاری از مردم برای یافتن معنا و هدف در زندگی خود تلاش می کنند، اما یک مفهوم ژاپنی وجود دارد که می تواند کمک کند: IKIGAI. IKIGAI اصطلاحی است که تقریباً به "دلیلی برای بودن" یا "هدف در زندگی" ترجمه می شود. در این پست وبلاگ، مفهوم IKIGAI را به طور عمیق بررسی خواهیم کرد و اینکه چگونه می تواند به شما در یافتن هدف واقعی خود در زندگی کمک کند.ایکی گای IKIGAI چیست؟‌ایکیگای IKIGAI یک مفهوم ژاپنی است که ترکیبی از کلمات "iki" به معنای زندگی و "gai" به معنای ارزش یا ارزش است. این به چیزهایی اشاره دارد که زندگی را ارزشمند می کند، چیزهایی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد. IKIGAI تلاقی چهار عنصر است: آنچه شما دوست دارید، آنچه در آن مهارت دارید، آنچه جهان به آن نیاز دارد و آنچه می توان برای شما پرداخت کرد. وقتی IKIGAI خود را پیدا می کنید، احساس هدف و معنا را در زندگی خود تجربه می کنید.ایکیگای چیستچهار عنصر IKIGAIبیایید نگاهی دقیق تر به چهار عنصر IKIGAI بیندازیم.۱. آنچه شما دوست داریداولین عنصر IKIGAI چیزی است که شما دوست دارید. این به فعالیت هایی اشاره دارد که از انجام آنها لذت می برید و برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد. این فعالیت ها ممکن است سرگرمی ها، علایق یا چیزهای دیگری باشد که در اوقات فراغت خود انجام می دهید. مهم است که مشخص کنید چه چیزی را دوست دارید، زیرا این به شما کمک می کند تا حس هدف و انگیزه خود را پیدا کنید.۲. آنچه شما در آن خوب هستیددومین عنصر IKIGAI چیزی است که شما در آن مهارت دارید. این به استعدادها و مهارت های طبیعی شما اشاره دارد. اینها ممکن است چیزهایی باشند که به راحتی به سراغ شما می آیند یا با تمرین و سخت کوشی به آنها دست یافته اید. شناسایی آنچه در آن مهارت دارید می تواند به شما کمک کند نقاط قوت خود را پیدا کنید و به خودتان اعتماد کنید.۳. آنچه جهان به آن نیاز داردسومین عنصر IKIGAI چیزی است که جهان به آن نیاز دارد. این به مشکلات و چالش هایی اشاره دارد که در دنیا وجود دارد و شما می توانید در حل یا رفع آنها کمک کنید. شناسایی آنچه که جهان به آن نیاز دارد می تواند به شما کمک کند تا احساس هدفی داشته باشید و به چیزی بزرگتر از خودتان کمک کنید.۴. آنچه شما می توانید برای پرداختچهارمین و آخرین عنصر IKIGAI چیزی است که می توان برای آن پول پرداخت کرد. این به مهارت ها و استعدادهایی اشاره دارد که می توانید از آنها برای امرار معاش استفاده کنید. شناسایی چیزی که می‌توانید برای آن پول دریافت کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا در حین پیگیری علایق خود، امنیت و ثبات مالی پیدا کنید.ایکیگای چگونه IKIGAI خود را کشف کنیمکشف IKIGAI نیاز به درون نگری و خود اندیشی دارد. شما باید چند سوال مهم از خود بپرسید و با پاسخ های خود صادق باشید. در اینجا چند سوال وجود دارد که می تواند به شما در کشف IKIGAI کمک کند:دوست داری چه کار کنی؟استعدادها و مهارت های طبیعی شما چیست؟دنیا به چه چیزی نیاز دارد که شما بتوانید تهیه کنید؟برای چه چیزی می توان به شما پول پرداخت؟هنگامی که به این سؤالات پاسخ دادید، می توانید شروع به دیدن محل تلاقی آنها کنید. IKIGAI شما نقطه شیرینی است که در آن علایق، استعدادها و نیازهای جهان در کنار هم قرار می گیرند.زندگی با IKIGAI شماهنگامی که IKIGAI خود را کشف کردید، مهم است که آن را به بخش مرکزی زندگی خود تبدیل کنید. زندگی کردن با IKIGAI به معنای انجام بیشتر کارهای مورد علاقه‌تان، استفاده از استعدادهایتان برای کمک به جهان و یافتن راه‌هایی برای کسب درآمد از انجام آن است. وقتی با IKIGAI زندگی می کنید، احساس رضایت و انگیزه می کنید. شما هر روز با احساس هدف و هیجان از خواب بیدار می شوید که روز چه خواهد شد.مزایای زندگی با IKIGAIزندگی با IKIGAI مزایای زیادی دارد. این می تواند به شما کمک کند تا احساس هدف و معنایی در زندگی خود پیدا کنید، که می تواند منجر به شادی و رضایت بیشتر شود. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا به خودتان و توانایی‌هایتان اعتماد کنید، زیرا در حال انجام کاری هستید که دوست دارید و در آن مهارت دارید. علاوه بر این، زندگی با IKIGAI می تواند به شما کمک کند تا در چیزی بزرگتر از خودتان مشارکت کنید، که می تواند به شما احساس موفقیت و رضایت بدهد.نمونه هایی از IKIGAI در زندگی واقعیدر اینجا چند نمونه واقعی از افرادی که IKIGAI خود را پیدا کرده اند آورده شده است:ماری کوندو: کارشناس معروف نظافت، IKIGAI خود را با کمک به مردم در مرتب کردن خانه‌هایشان پیدا کرد.ملاله یوسف زی: این فعال حقوق بشر IKIGAI خود را با حمایت از آموزش و حقوق زنان پیدا کرد.ایلان ماسک: این کارآفرین و مبتکر IKIGAI خود را با دنبال کردن اشتیاق خود به فناوری و پایداری پیدا کرد.زندگی با سبک ایکیگاینتیجهکشف IKIGAI یک راه قدرتمند برای یافتن هدف و خوشبختی در زندگی است. این نیاز به تفکر و صداقت دارد، اما پاداش آن ارزشش را دارد. وقتی IKIGAI خود را پیدا می کنید، احساس رضایت و معنا را در زندگی خود تجربه می کنید. پس برای کشف علایق، استعدادها و نیازهای دنیا کمی زمان بگذارید و دلیل وجودی خود را کشف کنید. با IKIGAI، می توانید زندگی ای بسازید که واقعا ارزش زندگی کردن را داشته باشد.مطمئنا، من خوشحال خواهم شد! ایکیگای یک مفهوم ژاپنی است که تقریباً به "دلیلی برای بودن" ترجمه می شود. این ایده این است که هر فرد هدف یا مأموریت منحصر به فردی در زندگی دارد و یافتن و دنبال کردن آن هدف می تواند به وجودی کامل و معنادار منجر شود.ایکیگای اغلب به صورت نمودار ون با چهار دایره همپوشانی نشان داده می‌شود: چه چیزی دوست دارید، چه چیزی در آن مهارت دارید، چه چیزی دنیا به آن نیاز دارد و چه چیزی می‌توانید برای آن پول پرداخت کنید. نقطه شیرین در مرکز که در آن هر چهار دایره همپوشانی دارند، ایکیگای شماست.در اینجا چند نکته مهم وجود دارد که باید هنگام اجرای ایکیگای در زندگی خود به خاطر داشته باشید:زمانی را به تفکر در مورد آنچه واقعاً دوست دارید اختصاص دهید. این می تواند هر چیزی باشد از گذراندن وقت با خانواده و دوستان گرفته تا خلق آثار هنری و سفر به دنیا. هر چه هست، مطمئن شوید که برای شما شادی و احساس رضایت به ارمغان می آورد.نقاط قوت و مهارت های خود را شناسایی کنید. در چه کاری خوب هستید؟ چه چیزی به طور طبیعی به شما می رسد؟ این می تواند هر چیزی از حل مسئله گرفته تا آشپزی و سخنرانی در جمع باشد.نیازهای دنیای اطراف خود را در نظر بگیرید. چه مشکلات یا چالش هایی وجود دارد که می توانید به حل آنها کمک کنید؟ این می تواند در مقیاس کوچک یا بزرگ باشد. شاید شما علاقه زیادی به حفظ محیط زیست یا کمک به افراد دارای معلولیت دارید.به این فکر کنید که چگونه می توانید از علایق و مهارت های خود درآمد کسب کنید. این لزوما به معنای کسب درآمد زیاد نیست، بلکه به معنای یافتن راه هایی برای امرار معاش از انجام کاری است که از آن لذت می برید و در آن مهارت دارید.آزمایش کنید و پذیرای تجربیات جدید باشید. ایکیگای شما ممکن است بلافاصله خودش را نشان ندهد و ممکن است در طول زمان تکامل یابد. چیزهای جدید را امتحان کنید و در برابر فرصت هایی که برایتان پیش می آید باز باشید.سفر را در آغوش بگیرید. پیدا کردن و دنبال کردن ikigai یک فرآیند مادام العمر است و همیشه آسان نیست. با خود صبور باشید و به یاد داشته باشید که خود سفر می تواند رضایت بخش و با ارزش باشد.خودآگاهی را تمرین کنید. مهم است که ارزش ها، باورها و ویژگی های شخصیتی خود را درک کنید تا آنها را با ایکیگای خود هماهنگ کنید. زمانی را به تفکر در مورد آنچه برای شما مهم است و آنچه شما را منحصر به فرد می کند اختصاص دهید.اهداف را تعیین کنید و یک برنامه ایجاد کنید. هنگامی که ایکیگای خود را شناسایی کردید، تعیین اهداف و ایجاد یک برنامه برای دستیابی به آنها مهم است. این به شما کمک می کند متمرکز و با انگیزه بمانید و به شما حس جهت گیری می دهد.اطراف خود را با افراد حمایت کننده احاطه کنید. پیدا کردن و دنبال کردن ikigai خود می تواند چالش برانگیز باشد و داشتن یک شبکه حمایتی از خانواده، دوستان یا همکاران می تواند تفاوت را ایجاد کند.مراقبت از خود را تمرین کنید. دنبال کردن ikigai می تواند یک تجربه رضایت بخش و مفید باشد، اما همچنین می تواند گاهی اوقات سخت و استرس زا باشد. با خواب کافی، خوب غذا خوردن، ورزش و استراحت در صورت لزوم از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.شکست را به عنوان بخشی از فرآیند بپذیرید. دنبال کردن ikigai خود ممکن است مستلزم ریسک کردن و امتحان چیزهای جدید باشد که گاهی اوقات منجر به شکست می شود. اما شکست بخشی اجتناب ناپذیر از فرآیند یادگیری است و می تواند به رشد و توسعه مهارت های جدید شما کمک کند.پذیرای بازخورد و یادگیری باشید. جستجوی بازخورد از دیگران می تواند به شما کمک کند تا مهارت ها و رویکرد خود را برای پیگیری ikigai خود بهبود بخشید و اصلاح کنید. پذیرای انتقاد سازنده باشید و مایل به یادگیری از دیگران باشید.به طور خلاصه، پیاده سازی ikigai در زندگی شما مستلزم صرف زمان برای تفکر در مورد علایق، مهارت ها و نیازهای دنیای اطراف شما و همسو کردن آنها با ارزش ها و اهداف است. این فرآیندی است که نیازمند صبر، خودآگاهی و تمایل به ریسک کردن و درس گرفتن از شکست است. اما با پیدا کردن و دنبال کردن ikigai خود، می توانید زندگی ای بسازید که برای شما واقعاً رضایت بخش و معنادار باشد.پیاده سازی ایکیگای در زندگی شما می تواند منجر به وجود رضایت بخش تر و هدفمندتر شود. با اختصاص دادن زمان به فکر کردن در مورد آنچه دوست دارید، در چه چیزهایی خوب هستید، آنچه دنیا به آن نیاز دارد، و آنچه می توان برای آن پول پرداخت کرد، می توانید دلیل منحصر به فرد خود را برای بودن پیدا کنید و زندگی ای بسازید که واقعا برای شما معنادار باشد. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Sun, 14 May 2023 20:41:41 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%D9%81%D8%B1%D9%87%D9%86%DA%AF-%DA%A9%D9%86%D8%B3%D9%84-%DA%A9%D9%86%D8%B3%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D9%84%DA%86%D8%B1-%D8%AA%D8%A8%D8%B9%DB%8C%D8%AF-%DB%8C%D8%A7-%D8%A7%D8%AE%D8%B1%D8%A7%D8%AC-%D9%85%D8%AF%D8%B1%D9%86-cancel-culture-dhu0l8kfr3pz فرهنگ لغو یا کنسل کالچر اصطلاحی است که برای توصیف پدیده تحریم یا طرد افراد یا گروه هایی که نظرات خود را ابراز کرده اند یا درگیر اقداماتی هستند که توسط یک جامعه خاص غیرقابل قبول تلقی می شود، استفاده می شود. این اصطلاح در سال‌های اخیر به طور گسترده مورد بحث قرار گرفته است، برخی استدلال می‌کنند که ابزاری ضروری برای پاسخگو کردن افراد برای اعمالشان است، در حالی که برخی دیگر استدلال می‌کنند که آزادی بیان را خفه می‌کند و عدم تحمل را ترویج می‌کند.در این پست وبلاگ، موضوع فرهنگ لغو، بررسی ریشه‌های آن، تأثیر آن بر جامعه و بحث‌های پیرامون آن را بررسی می‌کنیم. ما همچنین برخی از راه حل های بالقوه را برای کاهش اثرات منفی کشت لغو در نظر خواهیم گرفت.ریشه فرهنگ لغو: از کجا آمده است؟اصطلاح «فرهنگ لغو» ریشه در دنیای رسانه‌های اجتماعی دارد، جایی که کاربران خواستار تحریم افراد یا شرکت‌هایی هستند که اقدامات یا اظهاراتشان را توهین‌آمیز می‌دانستند. با این حال، مفهوم طرد کردن افراد یا گروه‌هایی که دیدگاه‌های نامطلوب داشتند قرن‌هاست وجود داشته است و نمونه‌هایی از آن به یونان باستان بازمی‌گردد.خوب، بد، و زشت: تأثیر فرهنگ لغودر حالی که فرهنگ لغو در مسئول دانستن افراد برای اعمال خود موفق بوده است، به دلیل ترویج عدم تحمل و سرکوب آزادی بیان نیز مورد انتقاد قرار گرفته است. علاوه بر این، فرهنگ لغو به نوعی از زورگویی سایبری متهم شده است و افراد به دلیل ابراز عقایدشان هدف قرار می گیرند.لغو فرهنگ در عمل: نمونه هایی از فرهنگ لغو در عملنمونه‌های متعددی از فرهنگ لغو در سال‌های اخیر وجود داشته است، از افراد مشهور و چهره‌های عمومی گرفته تا دانشگاهیان و مردم عادی. برخی از برجسته‌ترین نمونه‌ها عبارتند از لغو کوین هارت به عنوان مجری مراسم اسکار، تحریم Goya Foods توسط برخی از مشتریان پس از تمجید از رئیس‌جمهور ترامپ توسط مدیرعامل آن، و اخراج جیمز دامور از گوگل پس از نوشتن یادداشتی در انتقاد از او. سیاست های تنوع شرکتبحث و جدل پیرامون فرهنگ لغو: آیا موجه است؟بحث در مورد فرهنگ لغو هنوز حل نشده است و افراد زیادی در هر دو طرف این موضوع هستند. برخی استدلال می کنند که این ابزاری ضروری برای مسئول دانستن افراد و شرکت ها برای اعمال خود است، در حالی که برخی دیگر معتقدند که این ابزار عدم تحمل را ترویج می کند و آزادی بیان را خفه می کند.کاهش اثرات منفی فرهنگ لغو: راه حل های بالقوهاز آنجایی که فرهنگ لغو همچنان یک موضوع بحث برانگیز است، چندین پیشنهاد برای کاهش اثرات منفی آن ارائه شده است. برخی ترویج گفت‌وگوی باز و صادقانه را پیشنهاد می‌کنند، در حالی که برخی دیگر برای حمایت‌های قوی‌تر از آزادی بیان و آموزش بیشتر در مورد خطرات فرهنگ لغو استدلال می‌کنند.نتیجه گیری: آینده فرهنگ لغوهمانطور که جامعه همچنان با پدیده فرهنگ لغو دست و پنجه نرم می کند، واضح است که بحث بر سر شایستگی آن ادامه خواهد داشت. با این حال، با درک منشأ آن، تأثیر آن، و مناقشات پیرامون آن، می‌توانیم در جهت ایجاد جامعه‌ای با مدارا و فراگیرتر که به آزادی بیان و تبادل نظر ارزش می‌دهد، کار کنیم. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Tue, 09 May 2023 13:54:18 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/woke-culture-%D9%88%D9%8F%DA%A9-%DA%A9%D8%A7%D9%84%DA%86%D8%B1-%DB%8C%D8%A7-%D9%81%D8%B1%D9%87%D9%86%DA%AF-%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-bfu359q8yz6w معرفیفرهنگ بیداری اصطلاحی است که در سال های اخیر به طور فزاینده ای محبوب شده است، به ویژه در رسانه های اجتماعی و بحث های سیاسی. این اصطلاح به یک جنبش فرهنگی اشاره دارد که بر عدالت اجتماعی، فراگیری و آگاهی از اشکال مختلف تبعیض و ظلم تأکید دارد. در حالی که برخی از آن به عنوان یک نیروی مثبت برای تغییر ستایش شده اند، برخی دیگر آن را به عنوان بیش از حد صحیح سیاسی یا حتی مضر مورد انتقاد قرار داده اند. در این پست وبلاگ، منشا و ویژگی های فرهنگ بیداری و همچنین شباهت ها و تفاوت های آن با فرهنگ لغو (کنسل کالچر) را بررسی خواهیم کرد.فرهنگ بیداری (woke) چیست؟ریشه هااعتقاد بر این است که اصطلاح "بیدار" در قرن بیستم از زبان انگلیسی بومی آفریقایی آمریکایی (AAVE) سرچشمه گرفته است، جایی که برای توصیف شخصی استفاده می شد که از نژادپرستی سیستماتیک و بی عدالتی های اجتماعی که سیاهپوستان آمریکایی با آن مواجه بودند آگاه بودند. این اصطلاح بعداً در اوایل دهه 2010 توسط جنبش Black Lives Matter رایج شد و از آن زمان به طور گسترده‌تری برای توصیف یک جنبش فرهنگی و سیاسی استفاده می‌شود.مشخصاتفرهنگ بیداری با تاکید بر عدالت اجتماعی و فراگیر بودن مشخص می شود. به دنبال افزایش آگاهی در مورد اشکال مختلف ظلم، از جمله نژادپرستی، جنسیت گرایی، همجنس گرا هراسی، ترنس هراسی، توانایی گرایی و غیره است. هدف آن به چالش کشیدن هنجارها و ساختارهای اجتماعی است که نابرابری را تداوم می بخشد و جامعه ای عادلانه تر و عادلانه تر را ترویج می کند. فرهنگ بیداری همچنین بر اهمیت بازنمایی و دیده شدن، به ویژه برای گروه های به حاشیه رانده شده تأکید می کند.نقدفرهنگ بیداری علیرغم اهداف خود برای ترویج عدالت اجتماعی و فراگیر بودن، با انتقادهایی از سوی برخی از طرفین مواجه شده است. برخی از منتقدان استدلال می کنند که این از نظر سیاسی بیش از حد صحیح است و فرهنگ بسیار حساسی را ترویج می کند که به راحتی در برابر دیدگاه های مخالف توهین می شود و تحمل نمی کند. برخی دیگر استدلال کرده اند که فرهنگ بیداری بیش از حد بر هویت متمرکز شده است و هویت های فردی را بر ارزش ها و باورهای مشترک ترجیح می دهد.فرهنگ بیدار و فرهنگ لغودر حالی که اصطلاحات فرهنگ بیداری و فرهنگ لغو اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، آنها یک چیز نیستند. فرهنگ لغو به عمل فراخوانی عمومی و شرمساری افراد یا سازمان‌ها به دلیل رفتار یا دیدگاه‌هایی که مشکل‌ساز تلقی می‌شوند اشاره دارد. این می تواند شامل تحریم، کمپین های رسانه های اجتماعی، یا سایر اشکال فشار عمومی باشد. فرهنگ لغو اغلب با رسانه های اجتماعی مرتبط است و از سوی برخی به عنوان نوعی عدالت اوباش تلقی می شود.در مقابل، فرهنگ بیداری به طور گسترده‌تری به یک جنبش فرهنگی و سیاسی اشاره دارد که بر عدالت اجتماعی و فراگیری تأکید دارد. لزوماً با فرهنگ لغو مرتبط نیست، اگرچه بین این دو همپوشانی وجود دارد. فرهنگ بیداری بیشتر در مورد افزایش آگاهی از اشکال مختلف ظلم و ترویج جامعه عادلانه تر و عادلانه تر است، در حالی که فرهنگ لغو بیشتر در مورد مسئول نگه داشتن افراد یا سازمان ها برای رفتار یا دیدگاه های مشکل ساز است.نتیجه‌گیریفرهنگ بیدار جنبشی فرهنگی و سیاسی است که بر عدالت اجتماعی، فراگیری و آگاهی از اشکال مختلف تبعیض و ستم تاکید دارد. به دنبال به چالش کشیدن هنجارها و ساختارهای اجتماعی است که نابرابری را تداوم می بخشد و جامعه ای عادلانه تر و عادلانه تر را ترویج می کند. در حالی که با انتقاد برخی از طرف ها مواجه شده است، به عنوان یک نیروی مثبت برای تغییر نیز مورد تحسین قرار گرفته است. در حالی که اغلب با فرهنگ لغو همراه است، این دو یک چیز نیستند، و درک تفاوت بین آنها مهم است. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Tue, 09 May 2023 13:43:34 +0330 https://virgool.io/@are.eskandari/%D8%B3%D8%A7%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D9%81%D9%87-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AA%D8%B1%DA%A9%DB%8C%D8%A8-%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D9%87-%D9%85%D8%B9%D8%A7%D8%B4%D8%B1%D8%AA-%D9%82%D9%87%D9%88%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%AA%D9%87%D8%B1%D8%A7%D9%86-fpk6uk77ewdr من سال‌هاست که مشتری سام کافه هستم. سام کافه روسترز (sam coffee roasters) یک مجموعه‌ی چند شعبه‌ای از کافه‌های درجه یک تهران است که من وقتی اولین بار واردش شدم حس کردم چه قدر به اونجا تعلق دارم. این شد که داستان آمیختگی خودم و سام کافه رو دوست دارم بنویسم. راستش من همیشه دنبال کشف کردن چیزهای جدید در سطح شهر هستم. مخصوصا توی تهران که تنوع در رستوران‌ها و کافه‌های جدید به شکل عجیبی وسوسه‌کننده است. اما آروم آروم تجربه‌ی کیفیت ثابت و درجه یک، توجه‌ام رو جلب کرد و تلاشم رو بیشتر به اکتشاف این تجربه معطوف کردم.تلاش کردم تجربه‌ی شخصیم رو اینجا بنویسم. به نظرم زیبایی، تلاش، کیفیت، دقت نظر، احترام و پایداری ارزش‌هایی هستند که بسیار کمیاب هستن و باید هرطوری شده هر جایی دیدید که کسی به اینا توجه میکنه اون فرد رو ستایش کنید!محیط درجه یکواقعا فضاهای سام کافه زیبان! سقف‌های بلند، طراحی‌های جالب، دیوارهایی با آثار هنری که فقط انسان‌هایی عاشق می‌تونن به اون‌ها رسیدگی کنن و قواعد استاندارد که آدم از دیدن جزئیات اجرای هر روزه‌ی اون لذت می‌بره. ویژگی بعدی این هست که محیط سام برای کار کردن در تهران ایده‌آل هست. کسی با شما کاری نداره. هر چیزی بخواید با یه اشاره براتون آماده میشه. دوستان‌تون رو می‌تونین دعوت کنین و جلسه برگزار کنید. اگه جلسه مهمی داشتید میتونید فضای جلسه سام کافه ونک رو اجاره کنید. تمرکز کردن برای من که دچار ADHD هستم، کار سختی هست و باید بخش بزرگی از حواسم رو با نویز سفید پر کنم که سام کافه بهترین جاست. از دقتی که در جزئیات هست هر چی بگم کمه. فضای سام همیشه تمیزه و به شکل استانداردی نگهداری و تعمیر میشه. موزیک خوب هم بخش مهمی از تجربه‌ی من در فضای سام هست.لوکیشن‌های سام کافه هم به نظرم جاهای خوبی هستن. من برای تنوع معمولا در طول یک ماه به همه‌ی شعبه‌ها حداقل یک بار میرم. ولی خب نمیشه انکار کرد به خاطر علاقه‌ی قدیمیم به شعبه سنایی، بیشترین زمان رو اونجا می‌گذرونم.قهوه، شیرینی و مزه‌هامن هنوز کامل از قهوه‌ی خوب سر در نمیارم و حساسیتم روی ۸۰٪ تنظیمه :) راستش به نظرم قهوه‌ی سام برای من بیشترین سازگاری رو داشته و خیلی طعم و مدلش رو دوست دارم. مخصوصا تعداد زیادی آمریکانو خوردم که می‌تونم بگم تک به تک شون رو دوست داشتم. قهوه‌های دمی سام هم بسیار جذابن. خلاصه به نظر من قهوه‌ی خوبی داره و برای ذائقه من مناسبه!امان از طعم‌های شیرینی‌های سام! مخصوصا کیک سه شیر که بهترین و معتادکننده‌ترین کیکی هست که من خوردم. هیچوقت فکر نمی‌کردم که یه مزه من رو بارها و بارها صدا کنه و من رو به سمت خودش بکشه. خب پس اگه هنوز این کیک بی نظیر رو نخوردید پیشنهاد می‌کنم کنار قهوه‌ی بعدی‌تون سفارشش بدید. فکر کنم شیرینی فروشی و نانوایی سام (با نام شیرینی مرکزی) امکان قبول سفارش برای مراسم‌ها رو هم دارن.پرسنل درجه یک، رمز برتری ساممن واقعا عاشق مغازه‌ها، کافه‌ها و هر جایی هستم که پرسنل آموزش دیده و عاشق شغل شون دارن. نمی‌دونم چرا این مهم‌ترین سنگ محک من برای انتخاب‌هام شده و چه قدر خوشحالم که این موضوع برام مهمه. راستش من خیلی خیلی زیاد تلاش کردم که نقص یا سوتی رفتاری یا چیزی رو در پرسنل سام کافه پیدا کنم. حتی چندباری هم زور زدم که بتونم کسی رو اونجا عصبانی کنم یا کاری کنم که میدونم غلطه. اتفاقات زیادی هم افتاده مثلا لیوان شکسته یا ... که لیست بلند بالایی از انواع تجربه‌های ممکن به عنوان یک مشتری رو دارم. ولی چی بگم که واقعا بدنه‌ی سام ضدگلوله است! همه انگار در یک رقص هماهنگ و گروهی در همه‌ی شعبه‌ها یک تجربه‌ی رفتاری یکسان رو ارائه میدن و حیرت انگیزه.من با چند نفر از بچه‌های سام دوست هستم و این دوستی رو مدیون محیط سام هستم. راستش این حجم از توجه و جلب بودن حواس به مشتریان سام جوری که خودشون متوجه نشن و معذب نشن، مسئولیت کسی نیست. ولی من بارها دیدم که وقتی اولین جرعه یا گاز از نوشیدنی یا خوراکی جدیدی رو کسی میخوره، زیر چشمی به چهره‌اش و مدلی که واکنش نشون میده نگاه می‌کنن و اگه ذره‌ای ناخوشایندی در چهره‌ی مشتری ببینن، با بهونه‌ای باهاش صحبت می‌کنن و چه قدر این تجربه بی‌نظیره! خدایی دمتون گرم. امیدوارم که همه‌ی مشتریان سام بتونن این تفاوت ملموس و جدی رو در جزئیات شما ببینن!نرخ رفت و آمد بچه‌هایی که میشناسم و زیاد می‌بینمشون هم تا حد خوبی پایین هست و این هم به من حس مثبتی میده. به عنوان کسی که سر و کارش با آدم‌های زیادی هست، میدونم که حفظ نیرو کار خیلی سختی هست، چه برسه به اینکه هر روز این شکلی پر انرژی باشن!شبکه‌ی افراد و معاشرت‌های جالبطبیعیه که در این محیط جذاب، افراد خیلی جالبی هم رفت و آمد خواهند داشت. از دو منظر میتونم تجربه‌ام رو بگم. اول اینکه با دوستان خوبی اینجا آشنا شدم، کار کردم یا وقت گذروندم که به شدت از کیفیت بالاتری برخوردار بودن. دوم اینکه افراد جالبی (از جمله هنرمندان و چهره‌های دیگر) در سام کافه رفت و آمد دارند. ولی برای من کشف کردن دوستانی که از دور همدیگرو میشناختیم (مثل سوشال مدیا) از همه‌ی بخش‌هاش جالب تر بوده.معاشرت با کیفیت، بهترین هدیه‌ای هست که یک نفر می‌تونه به خودش بده. به نظر من محیط هم نقش بزرگی در این معاشرت داره.برنامه‌های ثانویه در کنار کافهبخش دوست داشتنی دیگری از سام کافه فضاهای جدید یا کسب و کارهای دیگری هستند که به واسطه سام کافه شکل گرفتند. مثلا فضای کمد، مکانی برای ارائه محصولات فشن و هنری و... هست که در چندجایی شعبه هم داره. یا زمینه، پلتفرم هنری سام کافه است که اخیرا نمایشگاهی هم در یکی از شعبه‌های سام داشتند و بعضی از تابلوهایی که در کافه‌ها متصل هستند امکان خرید از زمینه رو دارند. خلاصه این بخش هم به اکتشاف چیزهای جدید و آشنایی با برندها اضافه کنیم، احتمالا تجربه‌مون یونیک‌تر میشه.حس و حال من نسبت به برند سام کافهاگه سام کافه یک فرد بود که من باهاش در ارتباط بودم، احتمالا یک مرد قد بلند بود که همیشه کاپشن چرم می‌پوشید. وقتی باهاش صحبت می‌کردی خیلی با دقت به همه‌ی حرفات گوش می‌کرد و اگه ازش انتقادی می‌کردی هم با وقار اون‌ها رو می‌شنید. منعطف بود و دوست داشت که تفاوت‌های ماندگاری ایجاد کنه.شعبه‌هاسام کافه دربندخیابان دربند، نبش کوچه یغما، پلاک ۱، ساختمان فرمهر، طبقه همکف۰۲۱-۲۶۸۵۴۰۶۱ - ۰۹:۰۰ تا ۰۰:۰۰ باز است. منو نقشهسام کافه فرشتهفرشته، سام سنتر، طبقه اول۰۲۱-۲۲۶۵۳۸۴۲ - ۰۹:۰۰ تا ۰۱:۰۰ باز است. منو نقشه سام کافه ونکمحله‌ی ونک، نبش خیابان خدامی و آفتاب، ساختمان مادیران۰۲۱-۸۶۰۹۲۱۱۴ - ۰۹:۰۰ تا ۰۱:۰۰ باز است. منو نقشهسام کافه سناییخیابان کریمخان، خیابان سنایی، پلاک ۱۹۰۲۱-۸۸۳۰۵۶۰۲ - ۰۸:۳۰ تا ۲۳:۰۰ باز است. منو نقشهسام کافه آرگوفردوسی، خیابان تقوی، کوچه بهداشت، پلاک ،۳ کارخانه آرگو۰۲۱-۶۶۳۴۰۲۶۱ - ۰۹:۰۰ تا ۰۱:۰۰ باز است.منونقشهسام کافه صبا (بیرون‌بر)خیابان شریعتی، بلوار صبا، خیابان فاطمیه، نبش مهر هفتم(گودرزی)۰۲۱-۴۰۲۲۴۶۳۸ - ۰۹:۰۰ تا ۰۱:۰۰ باز است. منو نقشهلینک‌های کمکی به سام کافهدرباره ساماینستاگرام ساممحصولات قابل خرید اینترنتی علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Wed, 29 Mar 2023 18:10:17 +0330 https://virgool.io/eskandari/%DA%A9%D9%88%D9%84%D9%87-%D9%BE%D8%B4%D8%AA%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84-%DB%B1%DB%B4%DB%B0%DB%B1-%DB%8C%DA%A9-%D8%B3%D8%B1%D8%B3%D8%B1%D9%87-%DB%8C-%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9%DB%8C-zs3zwjnamzga فکر کنم چندسالی شده که در کمپین کوله پشتی، یک سال رو مرور می‌کنم و دربارش شفاف و راحت می‌نویسم و این نوشته‌ها بیشتر برای خودم جالب و کاربری هست و امیدوارم که بخشیش به درد کسی دیگه بخوره. در واقع نوشتن کوله پشتی بیشترین کمک رو به هر کسی می‌کنه. از طرفی خوندن کوله پشتی افراد دیگه هم تلنگرهایی بهمون میزنه.من سال پیش درفت (draft)‌ای از کوله پشتی سال ۱۴۰۰ آماده کردم و متاسفانه با شلوغی‌های عجیبی که در اسفند و فروردین درگیرش شدم، نتونستم منتشرش کنم و خیلی از اینکه این اتفاق رو متوجه شدم ناراحتم.جزیره لاوان، اسفند ۱۴۰۱لیست کوله پشتی‌های قبلی:سال ۱۴۰۰: نه سیاه نه سفید، «خاکستری» (پیش‌نویس باقی ماند و منتشر نشد)سال ۹۹: کوله پشتی من، لذت بردن از مسیرسال ۹۸: کوله پشتی من، امسال با تلاش‌های بسیارسال ۹۷: کوله پشتی من، امسال بزرگتر از هر سالسال ۹۶: کوله پشتی من، پر از دره‌ها و قله‌هاچیزهایی که از امسال به سال بعد می‌برم؟سفر و کنجکاویجالب‌ترین کاری که امسال کردم این بود که خیلی سفر کردم، از سفرهای یک روزه تا بلند‌ترین سفری که یک ماه و چند روز شد. دیدن از نزدیک زندگی مردم کشورم و صحبت باهاشون درباره روزمره‌ها برام خیلی به درد بخور بود. مخصوصا در روزهای عجیب اواخر شهریور ماه و اوایل مهرماه و همچنین روزهای میانی اسفند که تب و تاب منفی حاکم بود، در میان مردمانی با عشق بودم و تجربه‌ی بی‌نظیری بود برام. از سفر همین بس که شما رو بسیار کنجکاو، اجتماعی، مهربان و اینسایتفول (Insightful) میکنه! به قول دوست نازنین: «باید پول قرض کنی و سفر کنی.»یک توصیه به خودم: همه جای ایران زیبا رو ببین! به ما نگفتن که چه کشوری داریم.قشم، اسفند ۱۴۰۱رهایی از وابستگی‌هاتجربه دیگری که بخش بزرگی از آن به واسطه سفر کردن خلق شده است، رهایی از وابستگی‌های فیزیکی و ارتباطی و وسایلی هستند که در روزمره نبودن آن‌ها برای زندگی به نظر غیر ممکن میاد. ولی خب شد و من مجدد یاد روزهای آموزشی سربازی افتادم.خلوت کردن و فکر کردنمعمولا از فکر کردن در تنهایی فرار می‌کردم چون خیلی وقتا باعث بیش-فکری می‌شد و تصمیم‌گیری رو برام خیلی سخت می‌کرد. امسال ولی بیشتر با خودم خلوت کردم و تلاش کردم با مدلی زمان دار به موضوعات سخت فکر کنم و از این مدل فکر و خلوت کردن تصمیم‌های بهتری برای زندگیم ساختم.مکث کردن و سکوتاز فرد بزرگ و نازنینی (مهندس رهنما) یاد گرفتم برای واکنش نشون دادن به مسائل اندکی مکث کنم و سختی این کار را به جان بخرم و از فواید آن استفاده کنم. یاد گرفتم که چطوری می‌توان با نظاره کردن اتفاقات، نقش خودم رو پیدا کنم و در جایی که نقطه درست اثرگذاری من هست وارد عمل شوم و از یک جمع بزرگ کورکورانه تبعیت نکنم.فاصله گرفتن از سوشال مدیاکار دیگری که کردم، فاصله‌ی جدی با سوشال مدیا مخصوصا توییتر و اینستاگرام گرفتم و جاشون رو با لینکدین و پروداکت هانت پر کردم. همیشه به اینکه چه ورودی در روزمره ام به مغزم میره زیاد بود، ولی مدتی بود که از توجه بهش فاصله گرفته بودم. اما چندماهی این تجربه رو در امسال داشتم و نجاتم داد. نکته‌اش پر کردن جای خالی اون دوپامین واهی سوشال مدیا و خبرخوانی با چیزهای دیگری باشه که می‌تونه نقش عجیبی در کیفیت خوشحالی و زندگی‌مون داشته باشه.تصمیم‌گرفتن، هر چند سختامسال مجبور شدم تصمیم‌های خیلی سختی بگیرم. متاسفانه مجبور شدم از بهترین دوست و شریکم که به عنوان همسرم انتخاب کردم، بعد از چند سال زندگی و دوستی، فاصله بگیرم. نمی‌دونم که الان که این مورد رو می‌نویسم چه حسی در آینده دارم، ولی می‌تونم بگم این تصمیم سخت رو گرفتم (گرفتیم) چون هم درست بود، هم چاره‌ای جز گرفتنش نبود، هم خیلی تلخ بود. اما چیزی که یاد گرفتم این بود که از هر اتفاقی پس از پایانش و گذر زمان بپرسم که «آیا ارزشش رو در نهایت داشت؟» و جواب به این سوال در این بخش «نه» هست. اما خب درستی تصمیم و نتیجه‌اش رو زیر سوال نمی‌بره.دوستی‌های واقعی و لحظات خوششاید دوستان و خانواده ارزشمند‌ترین بخش زندگی واقعی باشن. امسال بدون بودن اون‌ها نمی‌تونستم کاری از پیش ببرم. هر کدوم به نوعی به من کمک کردن و ارزشمندی اون‌ها رو بیشتر از هر وقت دیگه‌ای درک کردم. امیدوارم که بتونم در آینده جبرانش کنم.خانواده، به عنوان الماسسختی زندگی کردن با خانواده‌ی درجه یک رو همه ما به نوعی چشیدیم. ولی خب من با افتخار باید بگم پدری بی‌نهایت دلسوز و حامی، مادری بی‌اندازه مهربون و خوش قلب، خواهری بسیار با محبت و مهربون دارم و سالی که خیلی سخت بود بدون اون‌ها نمی‌گذشت. معنی خیلی از چیزایی که قبلا نمی‌فهمیدم و یا نهی می‌کردم رو الان با گوشت و پوست و استخونم میفهمم. واقعا خانواده خوب مثل یه الماسه، همونقدر زیبا و خاص.چه چیزهایی رو در امسال باقی می‌گذارم؟خرکی کار نکردن، هوشمند بودنچیزی که امسال رو برام توش تفاوت محسوسی ایجاد کرد این بود که به خاطر شرایطم، بخشی از کارهام رو مجبور شدم با تمرکز کمتر پیش ببرم و بخشی رو با تمرکز خیلی زیاد. ولی یادگرفتم واقعا بخش کمی از کل کارهایی که می‌کنم ارزشمند هستند و تلاش میکنم سال بعدی فقط تمرکز کنم روی اون‌ها و کمتر خودم رو با کارهای اشتباه یا در ظاهر درست درگیر کنم و تفاوت «شلوغی» و «کار موثر» رو بتونم بهتر کشف کنم.جایی که واقعا یک بار کاملا گم شدم،‌ دوباره خودم رو پیدا کردم. قشم، بهمن و اسفند ۱۴۰۱تمرکز و کار دقیق‌ترفکر کنم شرایطم رو تا حدی در امسال بتونین تصور کنین، مثل برق و باد روزهام می‌گذشتن. چیزی که دوباره نیازش دارم اینه که بتونم دوباره خیلی دقیق به بعضی چیزهایی که واقعا مهم هستند رسیدگی کنم و تمرکز کردن روزمره رو تمرین کنم. اینکه بتونم هر روز خوب باشم و نوسان‌های پرفورمنس کاریم رو کمتر کنم هم جز همین بخش هست.معاشرت‌ها و افرادهمیشه و در همه کوله پشتی ها از افراد زندگیم صحبت کردم. امسال بهترین تلنگر رو در اسفند ماه از یکی از مربی‌های لایق ستایشم (آقای وهوشی) خوردم که در خصوص معاشرت‌های دورم تصمیم‌های بهتری بگیرم و با افراد درجه یک وقت بگذرونم که متوجه روزمره‌ها و رویاهای من بشن و تا حدی شاید باهاش هم‌راستا هم باشن.خوشحالی‌های کوچک‌تر و بیشترتلنگر دیگری که خوردم این بود که با یه سری از چیزهایی که تونستم امسال بسازم، هر چند بعضی‌هاشون کلکسیون‌های کوچک یا تابلوهای هنری کوچکی بودند،‌ تونستم چند ساعتی خوشحال باشم و ازش انگیزه بگیرم. همیشه فکر می‌کردم باید دنبال چیزهایی باشم که خوشحالی زیاد و بی حد و حصری بهم بدن و از این ماجرا درس جدیدی گرفتم. این تلنگر رو هم مدیون فرد جدید و نازنین در زندگیم (آقای آهی) عزیز هستم.تجزیه و تحلیل کردناینکه بتونم مشکلات کوچک رو بزرگ نکنم و مشکلات بزرگ رو لاینحل ندونم. اینکه بتونم چیزها رو واقعی‌تر و نزدیک‌تر کنم و تلاش کنم حل کردن رو در اولویت قرار بدم. ازش بابت مدل فکری متفاوتی که داره ممنونم. جاه طلبی و دیسیپلیناین تلنگر هم توسط سلطان تلنگرهای زندگیم (مسعود حمیدزاده) بهم زده شد که همیشه صحبت کردن باهاش بهم کمک کرده و نمیدونم چطوری بگم که معاشرت با آدم‌های درست، هر چند کوتاه، چه تاثیری می‌تونه روی کیفیت زندگی داشته باشه. هر از گاهی بهم یادآوری کرد که زندگی کردن چه شکلی عه و علیرضای واقعی چه شکلی بوده. یادم نمیره که در سخت‌ترین لحظه‌های زندگیم مسعود و بقیه دوستانم چطوری کنارم بودن، امیدوارم روزی بتونم قدردانش باشم.پارسیان، عسلویه، اسفند ۱۴۰۱سال بعد رو چطوری می‌گذرونم؟به صورت کلی، سال بعدی رو به عناوین زیر اختصاص میدم:سفر کردنتجربه کردن چیزهای جدیدخوشحالی‌های کوچکروز به روز خوب بودندقت در معاشرت‌هام و افراد زندگیمساختن یک چیز خیلی بزرگ و چیزهای کوچک زیاد برای اینکه ردپام بمونه--#کوله‌پشتی علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Fri, 10 Mar 2023 18:12:02 +0330 https://virgool.io/eskandari/%D9%85%D8%BA%D8%B2-%D8%A7%D8%B5%D9%84%DB%8C-chat-gpt3-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D8%AF-pqxsalzfcr84 چت جی پی تی چیست و چگونه کار می‌کند؟از آنجایی که OpenAI، خالق و سازنده‌ی ChatGPT، تمام جزئیات طراحی محصول را ارائه نکرده است، ممکن است برخی از بخش‌های نمودار زیر نادرست باشد. اما به صورت نحوه عملکرد این محصول را در دو مرحله می‌توانید مشاهده کنید:نحوه کار کرد چت جی پی تی ۳ ChatGPT3برای آموزش یک مدل در ChatGPT، دو مرحله وجود دارد:۱. پیش آموزش (Pre Train)در این مرحله یک مدل GPT (ترانسفورماتور فقط رمزگشا) را روی یک تکه بزرگ از داده های اینترنتی آموزش می دهیم. هدف آموزش مدلی است که بتواند کلمات آینده جمله ای را به گونه ای پیش بینی کند که از نظر گرامری درست و از نظر معنایی مشابه داده های اینترنتی باشد. پس از مرحله پیش آموزش، مدل می تواند جملات داده شده را کامل کند، اما قادر به پاسخگویی به سوالات نیست. ۲. تنظیم دقیق (Fine Tune)این مرحله یک فرآیند ۳ مرحله ای است که مدل از پیش آموزش داده شده را به مدل ChatGPT پاسخگو تبدیل می کند:داده های آموزشی (سوال و پاسخ) را جمع آوری کنید و مدل از پیش آموزش دیده را روی این داده ها تنظیم کنید. مدل یک سوال را به عنوان ورودی می گیرد و یاد می گیرد که پاسخی شبیه به داده های آموزشی ایجاد کند.داده‌های بیشتری را جمع‌آوری کنید (سؤال، چندین پاسخ) و یک مدل پاداش آموزش دهید تا این پاسخ‌ها را از مرتبط‌ترین به کمتر مرتبط‌تر رتبه‌بندی کنید.از یادگیری تقویتی (بهینه سازی PPO) برای تنظیم دقیق مدل استفاده کنید تا پاسخ های مدل دقیق تر باشد.نحوه پاسخ به دستورات (Prompt)مرحله ۱: کاربر سؤال کامل را وارد می کند، "توضیح دهید که چگونه یک الگوریتم طبقه بندی کار می کند".مرحله ۲: سؤال به یک مؤلفه تعدیل محتوا ارسال می شود. این مؤلفه تضمین می کند که سؤال دستورالعمل های ایمنی را نقض نمی کند و سؤالات نامناسب را فیلتر می کند.مراحل ۳ و ۴: اگر ورودی از اعتدال محتوا عبور کند، به مدل chatGPT ارسال می شود. اگر ورودی از اعتدال محتوا عبور نکند، مستقیماً به تولید پاسخ الگو می‌رود.مرحله ۵ و ۶: هنگامی که مدل پاسخ را ایجاد کرد، دوباره به یک جزء تعدیل محتوا ارسال می شود. این تضمین می کند که پاسخ تولید شده ایمن، بی ضرر، بی طرفانه و غیره است.مرحله ۷: اگر ورودی از اعتدال محتوا عبور کند، به کاربر نشان داده می شود. اگر ورودی از اعتدال محتوا عبور نکند، به تولید پاسخ الگو می رود و یک پاسخ الگو را به کاربر نشان می دهد.--پی‌نوشت: مطلب از منبع خارجی ترجمه شده است. علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Fri, 10 Feb 2023 16:21:26 +0330 https://blog.notionfarsi.com/راست-به-چپ-فارسی-کردن-و-فونت-دلخواه-در-نوشن-notion-kkkindeom7yy نوشن چیه و چیکار میکنه؟فکر کنم اسم نوشن هر روز داره بیشتر به سر زبون‌ها میوفته. نوشن یک سیستم تحت وب بسیار جذاب برای جمع کردن نت‌های تو در تو هست. چیزی که باهاش می‌تونین پیچیدگی‌های ذهن رو به کامپیوتر بیارید. از یه طرف هم دسترسی‌های لازم رو داشته باشین. من یک سال و اندی پیش در خصوص کارکرد نوشن یه ویدیوی کوتاه توی یوتیوب گذاشتم که به زودی ویدیو‌های دیگه‌ای هم میذارم: https://www.youtube.com/watch?v=ugCglaUGt7c https://www.youtube.com/watch?v=ugCglaUGt7c https://www.youtube.com/watch?v=ugCglaUGt7c مشکل‌های بزرگ نوشن Notion برای ما در ایرانسه مشکل بزرگ برای ما ایرانی‌ها در استفاده از این ابزار وجود داره:۱ـ نوشن برای زبان فارسی ساخته نشده. نه فونت خوبی داره و نه چینش راست به چپ صحیح.۲ـ امکانات پولی نوشن رو باید از طریق اطلاعات شخص دیگه‌ای در خارج از کشور پرداخت کنید.۳ـ بستن اکانت‌های نوشن ایرانی که بدترین بخش کار بود و خیلی‌ها اطلاعات مهم زندگی‌شون رو از دست دادن و با ایمیل و درخواست چیزی بهشون برنگشت. (به صورت کلی از بکاپ گرفتن دستی یا اتوماتیک استفاده کنید تا یه راهی پیدا بشه)علی الحساب مشکل شماره یک رو با وجود اکستنشن‌های کروم حل شده. یک ویدیوی کوتاه ساختم و دو اکستنشن خوب رو بهتون معرفی کردم و نحوه استفاده اش هم توضیح دادم. فارسی نوشتن، راست به چپ RTL، فونت دلخواه در نوشن Notionویدیوی زیر رو از طریق یوتیوب ببینید تا بتونین نسخه‌ی وب اپ نوشن رو فارسی کنید: https://www.youtube.com/watch?v=re2VNmKP8cQ https://www.youtube.com/watch?v=re2VNmKP8cQ لینک‌های اکستنشن ها:Notion RTLNotion HelperDastyarبا دوستاتون هم به اشتراک بذارید:https://youtu.be/re2VNmKP8cQنوشن Notion.so فارسی با پروفسور اسکندری :)مطالب دیگه پیشنهادی:اکستنشن ایرانی دستیار - دستیار شخصی شما در گوگل کرومراهنمای بهترین اکستنشن‌های گوگل کروم (افزونه‌های کاربردی گوگل کروم)مطلب حرفه‌ای شروین مشایخ در خصوص فارسی نویسی در نوشناستفاده از نوشن برای بهره‌وری بیشتر در کار و زندگی علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Wed, 07 Sep 2022 17:48:20 +0430 https://virgool.io/dastyaaaar-chrome/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D9%86%D8%B5%D8%A8-%D8%A7%DA%A9%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%B4%D9%86-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D9%88%DA%AF%D9%84-%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%85-%D9%88-%D9%84%DB%8C%D8%B3%D8%AA-extension-chrome-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%B3%DB%8C-%D9%88-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86%DB%8C-pw9fcfl0jhju قطعا نقش گوگل کروم به عنوان یک مرورگر بی نظیر و در حال توسعه در زندگی ما به عنوان افرادی که ناگزیر هستیم زمان محدود یا وسیعی از روزمان را صرف فعالیت در دنیای اینترنت بکنیم، انکار ناپذیر است. در این مقاله تلاش می‌کنم به سه موضوع کلی بپردازم و در آینده هم به تکمیل آن بپردازم:آمار مرورگرها و اکستنشن‌های کرومآموزش نصب اکستنشن روی گوگل کروملیست اکستنشن‌های فارسی و ایرانی گوگل کروم استورگوگل کروم و پروژه کرومیومپروژه کرومیوم و تولد گوگل کروم (Chromium)پروژه‌ای متن باز به نام کرومیوم باعث شد توسعه‌ی مرورگرها و به صورت کلی‌تر تکنولوژی‌های تحت وب به شکل محسوسی آسان‌تر و سریع‌تر شود. همچنین باعث شد تکنولوژی‌ها بتوانند بدون نیاز به ابزارهای اضافه مثل Flash و به صورت یکپارچه در همه‌ی مرورگرها (Browsers) کار کنند. یک از مهمترین پروژه‌های بر اساس کرومیوم، گوگل کروم بود و به شکل سریعی شروع به رشد کرد و جهان شمول شد. این باعث شد رقبای اصلی آن یعنی سافاری، ماکروسافت اینترنت اکسپلورر و فایرفاکس هم تلاش های جانانه‌ای برای رقابت انجام بدهند و نتیجه این شد که تکنولوژی‌های تحت وب در لایه‌های مختلف به سرعت بهینه شدند و توسعه‌دهندگان وب نیز از مشکلات قبلی که به شدت آزاردهنده بود فرار کنند.هم اکنون مرورگرهای متعددی بر اساس کرومیوم ساخته شده اند که لیستی از مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:OperaGoogle ChromeMicrosoft EdgeAvast Secure BrowserBraveFalkonEpic BrowserVivaldiTorchSamsung BrowserYandex BrowserUnGoogled-Chrome...آمار جذاب از نصب مرورگر گوگل کروم سهم بازار گوگل کروم در دنیا تا پایان سال ۲۰۲۱سهم بازار گوگل کروم در دیوایس های موبایلی - سال ۲۰۲۱سهم بازار استفاده از کروم قاره‌های مختلف در حالت موبایل سهم بازار کروم نسبت به بقیه مرورگرها در اروپاتعداد کاربران گوگل کروم در دنیاآمار استفاده از مرورگرهای اینترنتی در ایران - سال ۲۰۲۱ بر اساس StatCounterآمار و اطلاعات کلی در خصوص اکستنشن‌های کرومبازار اکستنشن‌های کروم به واسطه بزرگ بودن بازار استفاده کنندگان گوگل کروم بسیار بزرگ و جذاب است. البته اکستنشن‌های موجود به شکل ناپخته معمولا وارد بازار شده اند و جنبه‌ تجاری خیلی از آن‌ها بسیار ضعیف بوده است.آمار تعدادی اکستنشن‌های کروم بر اساس تعداد نصبآمار نصب Extension ها کروم بر اساس نصب همانطور که مشاهده می‌کنید، تعداد خیلی زیادی اکستنشن کروم با تعداد نصب زیر ۱۰۰ عدد و همچنین تعداد زیادی با نصب کمتر از ۱۰۰۰ عدد وجود دارد و صرفا ۳۳۷ عدد اکستنشن میلیونی در مارکت اکستنشن‌های کروم وجود دارد.از نظر دسته‌بندی موضوعی:طبقه‌بندی‌های اکستشن‌های کروم بر اساس تعداد نصب هر طبقهبرترین اکستشن‌ها بر اساس نصبلیست کاربردی‌ترین و پرنصب‌ترین اکستشن‌های انگلیسی و خارجی۱ـ بیت واردن (Bitwarden)برای مدیریت بهتر پسوردها و سیستم لاگین می‌توانید با خیال راحت آن را به بیت واردن بسپارید. قبلا اکستنشن Lastpass هم گزینه بی نظیری بود ولی با پولی شدن بخش بزرگی از قدرت خود را از دست داده است.۲ـ کانورتیو (Convertio)۳ـ گوگل دیکشنری (Google Dictionary)۴ـ اینسیست (Inssist)۵ـ پی دی اف کندی (PDF Candy)۶ـ سشن باکس (Session Box)۷ـ اسپیچیفای (Speechify)۸ـ سیمیلاروب (Similar web)۹ـ وپلایزر (Wappalyzer)لیست کاربردی‌ترین و پرنصب‌ترین اکستشن‌های فارسی و ایرانی۱ـ دستیار Dastyarیکی از پرکاربردترین اکستشن‌های فارسی زبان و ایرانی اکستشن دستیار است. این اکستنشن قابلیت‌های زیادی از جمله تاریخ جلالی و شمسی، آب و هوا شهرها، ساعت محلی، مناسبت‌ها، اوقات شرعی، تصاویر زیبا برای پس زمینه، سرچ سریع گوگل، تودولیست، ابزارهای فارسی (دم دستی)، بوکمارک و... را در تب جدید شما (New Tab) در اختیار شما قرار می‌دهد.اکستنشن ایرانی دستیار - Dastyar.ioنصب دستیار روی کروم https://www.youtube.com/watch?v=mpUyJIQVRhc ۲ـ موپن۳ـ رسمیو۴ـ فونت ایرانلینک‌های کمکی به این صفحهمعرفی شرکت راستا (سرمایه‌گذار پروژه دستیار)وانا استودیو (خالق دستیار)نصب مستقیم اکستنشن دستیار از کروم استورآموزش استفاده از همه قابلیت‌های دستیارلیست افزونه‌های کاربردی ایرانی و خارجی کرومدرباره امنیت و حریم شخصی کاربران دستیار علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari علیرضا اسکندری - Alireza Eskandari Thu, 17 Mar 2022 15:58:53 +0330