https://virgool.io/feed/@armincontent fa 2026-06-10 13:02:26 https://files.virgool.io/upload/users/205222/avatar/AsPYU4.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@armincontent https://virgool.io/@armincontent/%D8%AC%D8%AF%D8%A7-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%AD%DB%8C%D8%B7-%D8%AF%D8%B1-15-%D8%AF%D9%82%DB%8C%D9%82%D9%87-lcspq4f0gecr تاحالا شده افکارتون چند بار تکرار بشه و نتونید از اون حلقه تکرار بیرون بیاین؟خیلی از ماها اینجوری میشیم و تنها راه درمان آن مدیتیشنه. 15 دقیقه یکجا بشینید و به خودتون بگید "میتونی بعدا ایمیلاتو چک کنی واتس اپتو چک کنی ولی الان 15 دقیقه بشین". 15 دقیقه تایمر تنظیم کنید.تنفس شکمییک دست روی سینه و دست دیگر روی شکم، موقع دم شکم باد کنه، بازدم شکم بیاد تو (سینه ثابت باشه) این رو بمدت سه دقیقه انجام بدین.شاهد افکار باشیداگر فکری اومد به آرومی از ذهنتون حذف کنید (مانند ابر های آسمان از راست به چپ هدایتش کنید تا محو بشه).افکار جدید بسازیدکار هایی که می خواهید امروز انجام بدین رو بسازید میتونه موفقیت در کسب و کار باشه یا عشق ورزیدن به همسرتون. اگر خواستید میتونید لبخند بزنید.کلام آخرافکار بد باعث ترشح هورمون استرس میشه که عامل بیماری های آسم، ام اس و در بدترین حالت سرطانه. یک مثال در حیات وحش: یک شیر به گورخر حمله میکنه، گورخر استرس میگیره و با دویدن استرس خودشو تخلیه میکنه. انسانها با فکشون میتونن همون صحنه رو که میتونه حمله کلامی باشه بیارن توی ذهنشون و خودشون رو بیمار کنن؛ ولی با کنترل ذهن و مدیتیشن Mindfulness میتونن افکارشون رو کنترل کنن.سالم و تندرست باشید :) Armin Armin Fri, 05 Jun 2020 16:19:46 +0430 https://virgool.io/@armincontent/%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D9%BE%D9%86%D8%AC-%D8%AF%D9%82%DB%8C%D9%82%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D9%87%D8%B1%DA%A9%D8%AC%D8%A7-%D9%87%D8%B1%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-voqro246t1pm استرس دارید؟آشفته اید؟خسته اید؟حواستان پرت شده؟به نظر میاد پنج دقیقه مدیتیشن نیاز دارید.وقتی به مدیتیشن فکر می کنید، ممکنه به سرود مذهبی با پوزیشن لوتوس فکر کنید، وصل شدن با چشم سوم، یا کلیشه های دیگر.در واقع، تنها چیزی که نیاز دارید خودتان هستید. مدیتیشن های مختلفی وجود دارد اما در این مقاله درباره مدیتیشنی صحبت می کنیم که بهتون اجازه میده از نظر فکری، احساسی و فیزیکی به خودتان وصل شوید. به اشیا گران قیمت نیازی نیست، و حتی به محیط ساکت هم نیازی ندارید ( اگرچه بهتره محیط ساکت باشه)؛ روشی خوب برای شارژ دوباره در یک روز پرمشغله است. تایمر خود را تنظیم کنیدبرای شروع روی پنج دقیقه تنظیم کنید و به مرور زمان بیشترش کنید تا بیست دقیقه. می توان نشسته یا دراز کشیده انجام داد. مهم نیست کجا تمرین می کنید. می توانید روی زمین چهار زانو بشینید یا روی صندلی بشینید (توجه کنید پاها متصل به زمین باشد).حالت بدن خود را بررسی کنیدبا بدن خمیده نمی توان انرژی گرفت، پس حالت بدن خود را قبل از شروع بررسی کنید. اگر نشستید سعی کنید پشت خود را تا میتوانید صاف نگه دارید بدون ایجاد تنش. شونه ها، گردن و چونه را آرام کنید و بدن خود را اسکن کنید تا تنشی در بدن شما نباشد.تصمیم روی چشم هادر مدیتیشن می توانید چشم هایتان را باز یا بسته نگه دارید. اگر در جای خصوصی هستید، بهتره آنها را ببندید؛ اگر در جای شلوغی مانند محل کار هستید، باز نگه دارید. جایی پیدا کنید که سه متر از شما فاصله داشته باشد و به آن خیره شوید.شاهد تنفستان باشیدتایمر رو شروع کنید و شاهد نفس کشیدنتان باشید. این کار را دو دقیقه انجام دهید تا آرام شوید.شاهد افکارتان باشیدافکار را مانند ابر های آسمان تصور کنید که به آرامی از راست به چپ میان و محو می شوند.افکار آینده را بسازیدکار هایی که می خواهید امروز انجام دهید را تصور کنید و آنها را بسازید بعنوان مثال تمرین ورزشی خود را مجسم کنید که به نحو احسنت آنها را انجام می دهید. Armin Armin Wed, 03 Jun 2020 19:00:42 +0430