https://virgool.io/feed/@aydagolshahiiii1226 fa 2026-06-22 00:11:34 https://files.virgool.io/upload/users/2317885/avatar/iGjZv9.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@aydagolshahiiii1226 https://virgool.io/@aydagolshahiiii1226/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B5%D9%88%D8%B1%D8%AA-%D9%BE%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D9%85-ij7ucupzfbkt اکثر‌ ماتمایل داریم صورت پر و گونه های برجسته ای داشته باشیم تا چهره مان جوان تر نمایان شود.در ابتدا باید توجه داشته باشیم که با کاهش وزن به خصوص در رژیم های سنگین،کم شدن چربی در صورت به شدت خودنمایی میکند.زیرا بدن برای کاهش وزن از تمام قسمت ها به یک اندازه چربی مصرف میکند و در صورت ما که نسبت به سایر اندام هایمان چربی کمتری دارد لاغری به وضوح مشهود است.بنابراین اولین نکته ای که در کاهش وزن باید مورد توجه قرار بگیرد کم کردن اصولی کالری، زیر نظر متخصصین تغذیه است،تا مواد ضروری که برای حفظ بافت پوست صورت لازم داریم را در رژیم خود دریافت کنیم و لازم به ذکر است که کم کردن وزن در صورتی که تنها با رژیم باشد و بیش از هفته ای نیم کیلو؛ موجب از دست دادن بافت عضله میشود که باعث افتادگی شدید پوست صورت است.ورزش کردن در کنار گرفتن رژیم اصولی علاوه بر حفظ بافت عضلانی ما به روند تسریع لاغری کمک میکند  در صورتی که رژیم اصولی و تمرینات منظم ورزشی را شروع کرده باشیم یکی از بهترین راهکارها،  برای حفظ شادابی صورت خوردن موادمغذی و ویتامین ها و انجام حرکات یوگا صورت می باشد.جوانه گندم، معجزه چاقی صورتیکی از سالم ترین مواد غذایی که حاوی آنتی اکسیدان ضروری برای بدن می باشد، جوانه گندم است. شما می توانید در کنار رژیم غذایی خود مخصوصا شام، سالاد کاهو و جوانه گندم را قرار دهید تا در کوتاه مدت شاهد تاثیرات فوق العاده و معجزه آسا آن روی پوست خود شوید. این ماده، سرشار از ویتامن های E و B است که می توانید به صورت ماسک صورت استفاده نمایید.استفاده از آرد بادامهر گونه بادامی(بادام زمینی،درختی یا هندی) به دلیل داشتن پروتین و مواد ضروری برای پوست به صورت میان وعده به اندازه یک قاشق غذا خوری توصیه میشود.مصرف آب به اندازه کافیخوردن آب به میزان مورد نیاز موجب جوانی و شادابی پوست میشود که میزان آن در هر فرد متفاوت است اما به طوری کلی 8لیوان آب در روز توصیه میشود.و همچنینسیب، هویج، جو دوسر‌، عسل‌، شیر‌، آجیل و چربی‌های سالم مانند شکلات تلخ‌، تخم مرغ و آووکادو را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا بدون افزایش وزن، گونه‌های برجسته و پری داشته باشید.چاق شدن صورت با استفاده از روغنماساژ گونه‌ و پوست با برخی از روغن‌ها، باعث مرطوب و سالم نگه داشتن آن می‌شود و گونه‌ها را نیز پُرتر نشان می‌دهد. روغن‌ها دارای خواص متفاوتی هستند مثلا:روغن بادام: دارای خاصیت نرم کننده و اسکلروزانت است و رنگ پوست را بهبود می‌دهد.روغن آووکادو: برای پوست‌های خشک مفید است.روغن نارگیل: پوست را از اشعه‌های خورشید در امان نگه می‌دارد.چاق شدن صورت با گلیسیرین و گلابقبل از خواب ترکیب گلیسیرین و گلاب را به نسبت مساوی به گونه‌ها بمالید تا پوست را تمیز و مرطوب نگه دارد. این ترکیب پوست را شاداب‌تر می‌کند_ عسل بی نظیرترین مرطوب کننده ی پوستماسک عسل، جزو مرطوب کننده ها محسوب می شود؛ به این صورت که، رطوبت را از محیط گرفته و روی پوست ذخیره می کند. عسل، علاوه بر خاصیت آبرسانی، سرشار از انواع ویتامین، آنزیم و اسیدهای آمینه می باشد. با استفاده از عسل، به تامین مواد مغذی مورد نیاز پوست و محافظت سلول ها در برابر آسیب ها کمک می کنید.چند نمونه از تمرین‌های یوگای صورتدر حالی که لب‌ها را روی هم نگه داشته‌اید لبخند بزنید و عضلات گونه را بالا ببرید. سپس انگشت‌های هر دو دست را در دو طرف دهان قرار بدهید و با کشیدن انگشت‌ها به سمت بالا گونه را بالا ببرید. این حالت را به مدت ۲۰ ثانیه نگه دارید.دهان را ببندید و لپ‌ها را تا جایی که ممکن است از هوا پُر کنید، ۴۵ ثانیه نگه دارید و به آرامی خالی کنید.صورت شگفت زدهدر این روش صورت خود را به حالت شگفت زده قرار دهید، به این صورت که چشمان خود را گشاد و دهانتان را باز کنید. این حالت را تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.این ورزش، به تورم عضلات اطراف چشم و پیشانی کمک کرده و از اثرات منفی اخم جلوگیری می کند. این تمرین را هر روز انجام دهید.تجمع هوادر روش بعدی که یکی از ماندگارترین روش چاقی صورت می باشد به این تمرین ها بپردازید:دهان خود را پر از هوا کنید و تا جایی که ممکن است آن را نگه دارید.نفس عمیقی بکشید و هوا را از یک گونه به گونه دیگر منتقل کنید.نیشگون گرفتن، ورزش صورت برای چاقیدر این روش، گونه های خود را روزی ۲ یا ۳ دقیقه نیشگون بگیرید. البته این کار را به آرامی انجام دهید و به خودتان آسیب نرسانید. شاید فکر کنید این روش احمقانه است؛ اما علاوه بر افزایش گردش خون در این عضو، به عنوان یکی از تمرینات یوگای صورت برای چاقی آن شناخته می شود. Ayda golshahi Ayda golshahi Sun, 28 Jul 2024 21:48:22 +0330 https://virgool.io/@aydagolshahiiii1226/%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88-%D8%BA%D8%B0%D8%A7-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%87-v36oj7un9onl اغلب اوقات اضافه وزن مراجعه کنندگان به مشاورین تغذیه از زیاد خوردن غذا نیست بلکه عدم آشنایی با مواد مغذی مورد نیاز بدن و میزان مصرف روزانه هر یک میباشد.ما برای رسیدن به وزن ایده آل و دریافت مواد مغذی ضروری برای بدن تنها کافیست کمی با علم تغذیه و مواد غذایی ضروری برای بدن که موجب رشد و ترمیم بافت ها و انرژی حیات میشود آشنا شویم.بدن ما برای بقا نیاز به مواد مغذی و مینرال و... داردو مواد مغذی به دو بخش درشت مغذی ها و ریز مغذی ها تقسیم میشود.درشت مغذی ها که امروز موضوع مورد بحث ماست، مواد اولیه سازنده بدن هستند و پنج دسته اصلی دارند: کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، پروتئین‌ها، فیبر و آب. به جز آب و فیبر، سه دسته دیگر یعنی کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، پروتئین‌ها تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن هستند.و در صورتی که بیش از نیاز بدن و فعالیت ما مصرف شود موجب ایجاد اضافه وزن در بدن میشود.و برای داشتن لایف استایل بهتر لازمه که سه دسته درشت مغذی ها و میزان نیاز روزانه هر کدام را بشناسیم۱.پروتییناصلی‌ترین درشت مغذی مورد نیاز بدن است؛ چراکه به ترمیم و حفظ ایمنی بدن کمک می‌کند و باعث عضله‌سازی می‌شود. دریافت پروتئین نیز باید به اندازه ایده‌آل مصرف بشود؛ زیرا نیاز بدن به پروتئین در افراد مختلف، از ۰.۸ گرم تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم متفاوت است.مواد که پروتین بالایی دارند مانند:تخم مرغ،انواع گوشت سفید و قرمز،لبنیات،حبوبات و....۲کربوهیدرات ها:برای این‌که عضلات ورزیده‌تری داشته باشیم از پروتئین‌ها استفاده می‌کنیم، اما برای تأمین انرژی این عضلات باید سراغ کربوهیدرات برویم. کربوهیدرات‌ها منابع فراوانی دارد و مصرف زیاد آن باعث ایجاد چربی در بدن می‌شودبرنج، ماکارونی، نان، همه ترکیبات بر پایه گندم، سیب زمینی، میوه‌ها، آبمیوه‌ها و سبزیجات. که هر گرم حاوی ۴ کالری میباشد ۳.چربی ها:بیشترین کالری در میان درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی می‌باشد، و در هر گرم حاوی ۹ کالری است. از جمله مواد غذایی پر چربی‌ می‌توان به انواع روغن ها، آجیل‌ها و کره آنها، دانه‌ها و گوشت، ماهی‌ و محصولات لبنی پر چرب اشاره کرد. Ayda golshahi Ayda golshahi Sun, 21 Jul 2024 17:43:47 +0330 https://virgool.io/@aydagolshahiiii1226/%D9%87%D9%86%DA%AF%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D9%85-p0lwdmun66kl هنگدرام ایران هنگدرام.هندپن.ساز کوبه ای.هنگدرام ایران.هنگدرام وطنی.هنگدرام گیلان.هندپن ایران.هنگدرام۹نت.هنگدرام در طبیعت.هنگدرام گیلان.هندپن گیلان.هنگ.درام.ساز فضایی.هنگدرام نوازی.هنگدرام برند.هندپن نوازی. Ayda golshahi Ayda golshahi Fri, 07 Apr 2023 19:37:32 +0330 https://virgool.io/Aydagolshahiiii1226/%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3-%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-hjroh3cghy9s آیدا گلشاهی صومعه سرایی آیدا گلشاهی صومعه سرایی.متولد اسفند ۱۳۷۳.محل تولد تهران.کاردانی تربیت بدنی.کارشناس حرفه ای تغذیه ورزشی.عضو سابق تیم ملی کریکت.مربی کریکت.ژیمناستیک.cx.کار با دستگاه و بدنسازی. Ayda golshahi Ayda golshahi Fri, 07 Apr 2023 19:29:00 +0330 https://virgool.io/@aydagolshahiiii1226/%D9%82%D9%87%D9%88%D9%87-ol9xhrz2dlx5 کک کافهگیلان کافه گردی|کافه گیلان.کافی شاپ.قهوه.اسپرسو.کافه ماسوله.کافه بازی.کافه دنج.کافه باصفا.کافی.کاپوچینو.موکا.لته آرت.کافه قدیمی.کافه رویایی.قهوه در سفر.فنجون.قهوه ترک.امریکنو.قهوه وشیر.قهوه در کافه.تهیه اسپرسو.تهیه قهوه.دانه قهوه.دونه قهوه.شومینه.شومینه در کافه.سایکو.سایکو ایران.ضربان قلب و قهوه.ضرر های قهوه.فوایید قهوه.استکان قهوه.قهوه فومن.کافی شاپ فومن.کافی شاپ گیلان.کافی شاپ ماسوله.قهوه ماسوله.قهوه در طبیعت.طبیعت گردی.طبیعت گیلان.قهوه ایران. Ayda golshahi Ayda golshahi Tue, 21 Mar 2023 18:48:44 +0330