https://virgool.io/feed/@azininbox fa 2026-06-07 14:10:22 https://files.virgool.io/upload/users/209385/avatar/Id2gak.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@azininbox https://virgool.io/hsp-sanctuary/%D8%A8%D9%87-%D9%BE%D8%B1%D9%86%D8%AF%D9%87-%D8%B1%D9%88%D8%AD%D9%85%D8%A7%D9%86-%DA%AF%D9%88%D8%B4-%D8%A8%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85-kwud08dplmle برگرفته از كتاب "پرنده روح" نوشته ميكايل اسنانيتدر درون ما يك روح زندگی می‌كند، كسی تا به حال روح را نديده اما همه می‌دانيم آنجاست نه‌تنها می‌دانیم که آنجاست می‌دانیم درونش چیست.در درون اين روح، درست در وسط اين روح پرنده‌ای است كه روی يك پايش ايستاده است. اين همان پرنده روح است. هر چه ما حس می‌كنيم، او نيز حس می‌كند.وقتی كسی دل ما را می‌شكند، پرنده روح از درد و اندوه به خود می‌پيچد.وقتی كسی به ما عشق می‌ورزد، او رقص كنان بالا و پايين می‌پرد.وقتی كسی ما را صدا می‌زند، پرنده روح گوشش تيز می‌شود كه چطور ما را صدا می‌زنند!اما پرنده روح از چه ساخته شده است؟از چندين و چند كشو و برای هر كشو يك كليد مخصوص وجود دارد.كشوی شادی، كشوی غم، كشوی سكوت، كشوی حسادت، كشوی خشم، كشوی حرف زدن.گاهي شما خيلی راحت به پرنده روح می‌گوييد كه كدام كشو را باز كند، اما بعضی وقت ها پرنده روح خودش كشويی را باز می‌كند.مثلا شما نمی‌خواهيد حرف بزنيد و پرنده روح کشوی حرف زدن را باز می‌كند و شما پرحرفی می‌کنید.گاهی اوقات پرنده روح می‌خواهد با ما حرف بزند اما ما صدايش را نمی‌شنويم. خيلی شرم آور است چرا كه او می‌خواهد از ما با خودمان حرف بزند.بعضی از ما هميشه صدای او را می‌شنويم، و بعضی تقريبا هرگز نمی‌شنويم.چه عالی می‌شود نيمه شب وقتی همه جا ساكت است به صدای پرنده روح خود گوش بدهيم!شما چقدر به پرنده روحتون گوش میدید؟تمام تلاش ما در پناهگاه آدم‌های بسیار حساس این است که درباره خصوصیات و توانایی‌های فوق‌العاده این افراد اطلاع رسانی کنیم!انتشارات پناهگاه ما اطلاعات ارزشمندی درباره آدم‌های بسیار حساس پیدا خواهید کرد. پادکست پناهگاه را هم می توانید اینجا گوش کنید. آذين آزادی آذين آزادی Mon, 26 Oct 2020 16:44:12 +0330 https://virgool.io/hsp-sanctuary/%D9%85%D9%87%D8%B1%D9%88%D8%B1%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D9%86%D8%AE%D8%B3%D8%AA-assmq6nqjkzz اين سری از مقالات در مورد ياد گيری روش های عملی است كه چگونه با وجود تمام نقايص خود، همچنان خود را دوست بداريم و به خود مهر بورزيم.می آموزيم كه به جای پرورش يك دشمن درونی به صلح درونی با خود برسيم.ضروری ترين بخش مهرورزی به خود پرسيدن اين سوال كليدی است كه "هم اكنون من چه نيازی دارم؟"پاسخ گويی به اين سوال سنگ بنای اصلی اين سری از مقالات است.فصل يك به یاری تمرین های آسان به بررسی معنای كلی "مهرورزی به خود"ميپردازد.برخورد با صمیمی ترین دوست خودسوال زير را بخوانيد سپس برای لحظه ای چشمان خود راببنديد و حاصل دريافت خود را يادداشت كنيد:زمانی را تصور كنيد كه بهترين دوست شما در شرايط بدی قرار دارد ، با چه لحني با او حرف ميزنيد، به او چه ميگوييد حتی حالت چهره خود رامجسم كنيد.حال خود را در همان موقعيت قرار داده و تصور كنيد چگونه با خود برخورد ميكنيد و نهايتا به تفاوت رفتاری كه در اين دو موقعيت داريد توجه كنيددر مورد نتيجه اين تمرين چه نظری داريد؟اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستيد كه با ديگران بهتر از خودتان رفتار ميكنيد، جای نگرانی نيست، چرا كه اغلب مردم اينگونه اند ولی با تمرين و مراقبت ميتوانيم بهبود يابيم.ارتباط با خود برتر از طريق مهرورزی به خود١- كاغذ و قلم برداريد و خود را در موقعيتی ببينيد كه نياز به دور شدن و فرار از ماجرايی داريد، يا مثلن با موقعيتی روبرو شديد كه قرار نبوده اتفاق بيفتد، براي مثال ترس از اخراج شدن از كار خود،٢- حال خود را در آن احساسات غرق كنيد ولی نه بصورت مبالغه آميز و هر آنچه احساس ميكنيد را يادداشت كنيد،براي مثال: بنويسيد من ازتصور اينكه با مدير خود دچار دردسر شوم احساس ترس دارم و چنين موقعيتی بسيار برام دردناك است.٣- دوباره در مورد احساسات خود بنويسيد اينبار در مورد اينكه آيا اين تنها شماييد كه دچار چنين مشكلي شده و هيچ كس ديگری چنين موقعيتی ندارد،٤- حال سعی كنيد درچنين موقعيتي به خود بگوييد:"من مطمعنم همه با چنين شرايطي روبرو ميشوند، هر كسی اشتباه ميكند و اين طبيعی است"٥-آيا شما در چنين شرايطی خود رابسيار بد خطاب ميكنيد؟ بنويسيد در هنگام قضاوت خود از چه كلماتی استفاده ميكنيد؟ برای مثال:"تو هميشه كارها رو خراب ميكنی، چرا نميخواهی هيچ وقت ياد بگيری؟"٦-در آخر براي خود جملات محبت آميز بنويسيد، جملاتی كه در چنين موقعيتی به دوست خود ميگوييد؛براي مثال:"متاسفم كه چنين حسی داری ولی مطمعنم كه بهتر خواهی شد"يا "بسيار طبيعی است كه اشتباه كنی و از نتايج اشتباهت بترسی ولی من ميدانم كه تو بهترين خود بودی"بازخورد:در مورد اين تمرين چه احساسی داشتيد؟آيا به راحتی توانستيد كلمات محبت آميز به خود بگوييد يا برايتان مشكل بود؟حتی اگر جز افرادی هستيد كه به زبان آوردن چنين كلمات محبت آميزی برايتان مشكل است ، نگران نباشيد،با صرف زمان كافی شما ميتوانيدياد بگيريد.منبع: The mindful self-compassion work book by Kristin Neff ترجمه: آذين آزادیدرباره ماپناهگاه آدم‌های بسیار حساس https://virgool.io/hsp-sanctuary آذين آزادی آذين آزادی Sun, 12 Jul 2020 14:45:56 +0430