https://virgool.io/feed/@bani_show بانی شو یعنی بانی آموزش سلامت شو و یک رسانه سلامت عمومی است که سعی می کنه سواد سلامت مردم را بالا ببره fa 2026-04-14 19:14:56 https://files.virgool.io/upload/users/170010/avatar/eQtRiM.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@bani_show https://virgool.io/@bani_show/%D8%A8%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C-%D8%B4%D9%88-eeydcufkycub استارت‌اپی که اطلاعات سلامت را در سطح گسترده به گوش مردم می‌رساندمصاحبه ی عطیه میرزا امیری با دکتر پریا بلوری نژاد مدیر بانی شو در روزنامه ی اصفهان زیبا:چندین پزشک بعد از اینکه از دروس تئوری در می‌آیند و وارد دنیای بیماران می‌شوند به یک نکته پی می‌برند؛ اینکه اوضاع «سواد سلامت» جامعه ناجور است و اطلاعات پزشکی به زبان ساده برای بیماران غیرقابل دسترس است. از طرفی بیمار و پزشک به ندرت در محیط درمانی، فرصت این را می‌یابند که در مورد بیماری صحبت کنند. بیمار به پزشک مراجعه می‌کند و پزشک نسخه می‌نویسد و تمام خداحافظ تا ویزیت بعدی. برای همین تصمیم می‌گیرند این شکاف بین بیمار و پزشک را کمتر کنند. ایده استارت‌اپی به ذهنشان می‌رسد و وارد دنیای مجازی می‌شوند.صفحه‌ای در اینستاگرام تأسیس و فعالیت خود را شروع می‌کنند. «بانی شو» حاصل تلاش چند دانشجوی پزشکی است که در سال 97 استارتش زده می‌شود و امروز به یک رسانه بزرگ برای تبادل اطلاعات پزشکی تبدیل شده است. دکتر پریا بلوری‌نژاد، به عنوان نماینده این تیم از بانی شو می‌گوید.از شروع تا امتداد مسیردر اسفندماه 97 فکر بانی شو به ذهنشان می‌رسد، روز و شبشان را صرف آن می‌کنند ودر نهایت بررسی و پژوهش را استارت می‌زنند. از آن زمان تاکنون با مشارکت شهرداری اصفهان، دانشگاه علوم پزشکی، مرکز تحقیقات و انجمن بیماری‌های مختلف 28 رویداد آنلاین برگزار کرده و 30 ویدئو و 180 پوستر و اینفوگرافی در فضای مجازی و اینستاگرام منتشر می‌کنند. بلوری‌نژاد در مورد انگیزه‌شان برای این کار این‌طور می‌گوید: «ما می‌دیدیم که اکثر اطلاعات سلامت از هر تریبونی منتشر می‌شود مگر سایت‌های رسمی، علمی و قابل اعتماد. مقصود بسیاری از این منابع از پیش روشن بود، فعالیت تجاری. بسیاری از مردم به خاطر عدم اعتماد به این منابع، پرسش‌های بسیاری درمورد سلامتی و بیماری خود و خانواده‌شان دارند. دسته دیگری از مردم که این منابع را مطالعه می‌کنند و توصیه‌های موجود را دنبال می‌کنند دچار آسیب‌های جبران ناپذیر می‌شوند. این روزها دیدن این آسیب‌ها در کلینیک و بیمارستان بسیار شایع شده است. مثل پدر 47 ساله‌ای که قصد درمان درد قلبی با ماساژ و دوش آب گرم داشته است و حالا با سکته وسیع به ما مراجعه می‌کند. خانم 31 ساله‌ای که به تازگی مادر شده است و برای درمان سردردش شش ماه ترکیب 4 دمنوش گیاهی را استفاده کرده و حالا با نارسایی کبد به بیمارستان می‌آورندش. از طرفی در سایت‌های معتبر و علمی مطالب طولانی نوشته می‌شود که برای خواننده جذابیت چندانی ندارد. مثال‌های بسیاری هست برای گفتن و ما هرروز این مسائل را می‌بینیم و متوجه می‌شویم که سواد سلامت پایین باعث آسیب‌های جبران ناپذیر به بدن می‌شود که البته هزینه‌های غیرقابل برگشتی را هم افراد متحمل می‌شوند. خیلی از ما در جایگاه پزشک حرص می‌خوریم و ناراحت می‌شویم که این مسائل برای مردم اتفاق می‌افتد.» بلوری‌نژاد و تیمش از آنجایی که با اصول داستان نویسی، تصویرسازی و طراحی پیام‌های بهداشتی آشنایی داشتند، تصمیم می‌گیرند که اطلاعات پزشکی خود را به صورت داستان و با بیانی جذاب به گوش مردم برسانند تا حداقل با این آگاهی بخشی از بروز برخی اقدامات نادرست پیشگیری کنند. تلفیق پزشکی با داستان، تدوین و موشن گرافی منجر به تولد بانی‌شو می‌شود.سواد پزشکی برای همهتصویر، داستان و روایت منجر به ملموس شدن دانش سلامت می‌شود و این کار را بانی‌شو انجام داده است. کاری تیمی که متشکل از پزشکان و متخصصان امور تولید محتوا است و تمام کارها به دلیل حجم زیادشان بین افراد مستقر در تیم تقسیم می‌شود. این پزشک عمومی اعتقاد دارد که اگر مسائل پزشکی را با روایت‌های واقعی به گوش مردم برسانند و این اطلاعات حالت دستوری و امرونهی نداشته باشند، مردم راحت‌تر آنها را می‌شنوند و می‌پذیرند. برای همین آنها اطلاعات خود را در قالب ویدئو، پادکست و پوستر به گوش مردم می‌رسانند. بانی‌شو قصد دارد در آینده پیام‌های بهداشتی را با استفاده از تکنولوژی هوش مصنوعی به دست مردم برساند. منظور از این کار این است که پیام‌های بهداشتی به دست پدربزرگ، مادربزرگ‌ها و نوجوان‌ها برسد که آن پیام فقط مختص به خودشان و ویژه بیماری‌ای باشد که آنها با آن درگیر هستند.از دیگر کارهایی که بانی‌شو انجام داده است این است که دسترسی اطلاعات خود را برای همه افراد فراهم کند. حتی افرادی که نیازهای ویژه دارند، مثل ناشنوایان. «درصدی از مخاطبان ما ناشنوا هستند. ارتباط گرفتن با این بیماران و آماده کردن بسترهای دیجیتال برای این افراد سخت است. یکی از دغدغه‌های ما این است که دوستدار افراد کم‌شنوا و ناشنوا باشیم. چراکه این افراد حتی اگر به صورت حضوری هم به پزشک مراجعه کنند، ارتباطی بین آنها و پزشک بسیار سخت است. برای ما اهمیت داشت که این افراد هم جزو جامعه مخاطبان ما باشند. برای همین هزینه‌های کار را بیشتر کردیم تا خدمت‌رسانی‌مان گسترده‌تر شود. ویدئوهایی که در اینستاگرام می‌گذاریم همراه با زیرنویس است و تا الان دو لایوی برگزار کرده‌ایم که یک مترجم برای زبان اشاره همراه ما بوده است. این کارها را همگی همراه با مشاوران کم‌شنوایمان انجام دادیم.» بانی‌شو استارت‌اپ مصوب دانشگاه علوم پزشکی اصفهان است که پشتوانه‌های علمی این استارت‌اپ در حوزه‌های تخصصی و فوق تخصصی است. درخصوص منابع مالی و دولتی این استارت‌اپ چندان از این سوتامین نمی‌شود اما می‌توانند با این کار زیرساختی فراهم کنند تا نهادهای دیگر در تولید محتوای پزشکی روی آنها حساب باز کنند. تا الان هم پزشکان و کلینک‌های زیادی خواهان این بوده‌اند که تیم بانی‌شو با آنها مشارکت کنند. در حال حاضر یک بیمارستان دولتی نیز امر آموزش به بیمار را با همکاری بانی شو انجام می‌دهد.به برکت کرونااین پزشک فعال اعتقاد دارد که کرونا باعث شد که فاصله مردم با کادر درمان کمتر شود و این اتفاق خوش یمنی بوده است. چون در این ایام وقتی مردم ایستادگی و دلسوزی تیم سلامت و درمان را دیدند متوجه شدند که همگی دغدغه سلامت آنها را دارند. بلوری‌نژاد می‌گوید: «ما همان افرادی هستیم که در مهمانی‌ها هروقت ما را می‌بینید از ما سؤالات پزشکی می‌پرسید! الان هم قصدمان از ایجاد بانی‌شو همین است. اینکه سواد سلامت را بین عموم مردم ترویج دهیم و آموزش‌هایی را که به درد مردم می‌خورد، انتقال دهیم.» همکاری یک شرکت اصفهانی ارتباطات خلاق به اسم نارون با بانی شو برای حکم سکوی پرتاب را داشته است. نهادها و مؤسسات زیادی تا اینجا با بانی شو همکاری داشته‌اند. انجمن دانشجویان علوم پزشکی کشور، گروه پرستاری دوپامین و بیمارستان‌های شهید بهشتی، امین، خورشید و چمران، مرکز تحقیقات مختلف مثل بیماری‌های عفونی که برای کنترل مصرف نابه‌جای آنتی‌بیوتیک‌ِ مردم، دست به دست بانی شو دادند و کمپین بزرگی در سطح شهر و فضای مجازی برگزار کردند.در این بین مرکز تحقیقات روان ایران و سوئیس نیز با بانی‌شو همکاری کرده است. این مرکز پژوهشی در مورد استرس و افسردگی مردم در ایام قرنطینه برای کرونا انجام داده است. «نکته‌ای که این پژوهش داشت این بود که وقتی می‌خواستیم پرسش‌نامه‌اش را بین مردم پخش کنیم، به آنها گفتیم که نتیجه پژوهش را در اختیارشان می‌گذاریم و این کار را کردیم. وقتی نتیجه این پژوهش مشخص شد با طراحی پوستر و ساخت یک ویدئو نتیجه‌گیری این تحقیق در اختیار مردم قرار گرفت. ما با ساخت یک انیمیشن روایت و نتایج این پژوهش را برای مردم گفتیم.پزشکان همراه، همراه پرشکانهمراهان بانی‌شو بیش از 33 پزشک و 10 نهاد پزشکی هستند. پزشکانی شناخته شده که دغدغه شهرت ندارند و انگیزه آنها برای مشارکت در این کار، مسئولیت اجتماعی و آگاهی بخشی مردم در زمینه تخصصشان است. آن‌ها اعتقاد دارند فرصت کمی برای آگاهی بخشی مردم در بیمارستان و مطب وجود دارد و برای همین از این تریبون می‌خواهند اطلاعات پزشکی خود را به گوش افراد مختلف برسانند. بلوری‌نژاد می‌گوید که آرمانی که دارند و برایش تلاش می‌کنند، باعث دلگرمی و پشتکارشان است. «ما با دنبال کنندگان کمی کارمان را شروع کردیم. الان ویدئوهای ما حدود 60 هزار بازدید دارند. وقتی این چیزها را می‌بینیم و وقتی می‌بینیم که مردم به ما اعتماد کردند و سوالاتشان را از ما می‌پرسند، همین قوت قلبمان می‌شود. اخیراً فیدبک‌های زیادی از مردم می‌گیریم. در طول روز حداقل 10 پیام مبنی بر این می‌گیریم که خدا خیرتان دهد که اطلاع‌رسانی می‌کنید. وقتی اینها را می‌بینیم خیالمان راحت می‌شود که در خط هدف حرکت می‌کنیم.»تلفیق هنر و رسانه با علوم پزشکیافراد تیم بانی‌شو از اسفند 97 تا خرداد 98 مطالعه می‌کردند و تمام استراتژی‌هایی موجود را مورد بررسی قرار می‌دهند تا ببینند سواد سلامت در چه زمینه‌هایی ضعف دارد. بعد از خرداد 98 با چند استودیوهای هنری همکاری می‌کنند تا بتوانند علوم پزشکی را با هنر و رسانه تلفیق کنند و این‌طوری پیام بهداشتی را متناسب با فرهنگ مردمدر اختیارشان بگذارند.در تیر ماه 98 همزمان با کمپین پرفشاری خون در ایران آنها استارت اطلاع‌رسانی مجازی در مورد این بیماری را می‌زنند و کار خود را در این زمینه شروع می‌کنند. نقطه قوتی که در بانی‌شو مطرح است این است که موسسانش توانسته‌اند این تیم را به یک تیم حرفه‌ای تبدیل کند و در کنار این با تیم‌های رسانه‌ای و هنری حرفه‌ای دیگر همکاری می‌کنند. کمیته مشورتی بانی متشکل از مشاور رسانه، روان‌شناس، جامعه شناس، متخصصین اخلاق پزشکی است. کار بانی‌شو چند بخشی است و همه متخصصین در همه حوزه‌ها به آنها کمک می‌کنند. چراکه به گفته بلوری‌نژاد یک پزشک نمی‌تواند به تنهایی محتوایی تولید کند، هم تیم حرفه‌ای و دغدغه‌مند می‌خواهد و هم مشاور.بیماری‌های مختلف، اطلاعات گستردهبانی‌شو تا به الان روی چندین حوزه به‌صورت گسترده کار کرده است که برخی از آنها در فضای مجازی منتشر شده و برخی در دست انتشار است: فشار خون، زردی در نوزادان، عوارض مصرف نابه‌جای آنتی‌بیوتیک، شیردهی، کم‌آبی نوزادان و شیرخواران، بهداشت دست، مسمومیت با گاز منوکسید کربن، جایگاه پزشک و بیمار، چاقی، کرونا (در کودکان، زنان باردار، مادران شیرده، افراد با بیماری‌های زمینه‌ای)، روزه‌داری و بیماری‌ها، سلامت روان سالمندان در کرونا، ترک سیگار، مراقبت پوست و مو، آندومتریوز، خون‌ریزی زنان در یائسگی، قاعدگی‌های نامنظم، بدرفتاری جنسی، استرس و افسردگی در کرونا، بهبود سلامت مغز و اعصاب، کمردرد، چندتا از ناهنجاری‌های کودکان مثل مقعد بسته، شکاف کام ولب و... . bani_show بانی شو bani_show بانی شو Wed, 28 Apr 2021 01:33:30 +0430 https://virgool.io/@bani_show/%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B7-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D9%88-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A6%D9%84-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C-otgr0c00hgf7 دکتر شهریار مؤذنی متخصص اعصاب و روان در گفت و گو با بانی شو در مورد ارتباط چاقی با مسائل روانی موارد زیر را بیان فرمودند:۱- عمل غذا خوردن بر روی مکانیسم های پاداش مغز شما تاثیر می گذارد و همانند مواد مخدر شما را تشویق به خوردن بیشتر غذا می کند.پس با خوردن بیشتر غذا دچار این سیکل معیوب نشوید۲- شکر و مواد قندی علاوه بر فعال کردن سیکل معیوب تمایل به خوردن بیشتر ، فرایندهای مهاری مغز را متوقف می کند و کنترل شما برای نخوردن شیرینی جات را از بین می برد.مقدار مصرف مجاز شکر ۵ درصد کل کالری روزانه یعنی چیزی در حدود ۲۵ گرم شکر یا ۶ قاشق چای خوری شکر است.۳- کم خوابی ، اضطراب و تنش با چاقی مرتبط می باشند‌.۴- درمان اختلالات زمینه ای روانپزشکی مانند اضطراب و افسردگی کمک بسیار شایانی به کاهش اشتها می کند.۵- گوش دادن به فایل های ریلکسیشن و داشتن تمرینات منظم ورزشی مثل یوگا و مدیتیشن و پرت کردن حواس مان به فعالیت های مفیدی همچون بازی های خانوادگی به کاهش اضطراب و در نتیجه کاهش اشتها کمک می کند.۶- از مصرف داروهای روانپزشکی به صورت خودسرانه جلوگیری کنید.۷- سلف مانیتورینگ انجام دهید:کاغذی برداشته و روزهای هفته را به صورت افقی و ساعت ها را به صورت عمودی بنویسید و محاسبه کنید که هر روز چه مقدار مصرف موادغذایی دارید.و در کنار این کار با کمک اینترنت میزان کالری دریافتی از این غذاها و میزان فعالیتی که برای سوختن این میزان کالری نیاز دارید را یادداشت کنید.۸- برای خریدهای خود لیستی از پیش تعیین کنید و صرفا همان ها را خریداری کنید.به جای مراجعه به هایپرمارکت ها بهتر است خرید تلفنی یا اینترنتی انجام دهید.۹- به ارتباطات اجتماعی خود با دوستان نزدیک مان دقت کنیم.عادت ها و رفتارهای بد آن ها تعیین کننده ی عادت ها و رفتارهای بد ما در طولانی مدت می شود.۱۰- برای پرهیز از ذره خواری این ۴ کار را انجام دهیم:۱- خوردن آن را ۲ تا ۳ دقیقه به تعویق بیندازیم.۲- برای خوردن روند سختی را در نظر بگیریم مثلا انجام چند عدد شنا۳- مصرف یک لیوان آب به جای آن ماده ی غذایی۴- تنظیم ساعت خواب۱۱- برای موفقیت در رژیم های غذایی اهداف بلند خود را به اهداف کوچکتری بشکنید.دستیابی به اهداف کوچکتر موجب افزایش رضایتمندی شده و سیستم مغزی پاداش را فعال می کند و احتمال موفقیت را در رژیم غذایی افزایش می دهد. bani_show بانی شو bani_show بانی شو Wed, 28 Apr 2021 00:53:34 +0430 https://virgool.io/@bani_show/%D8%AC%D9%84%D9%88%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-wz1nh3ohocjp دکتر رضا اطمینانی پزشک و متخصص تغذیه در گفت و گو با بانی شو به نکات زیر برای جلوگیری از چاقی اشاره کردند:۱- هر فرد می بایست حداقل ۸ لیوان آب خالص در ۲۴ ساعت مصرف کند.خوردن آب متابولیسم بدن فرد را افزایش و اشتهای فرد را کاهش می دهد.۲- حتما روزانه ۶ وعده ی غذایی داشته باشد:۱.صبحانه۲.میان وعده ی صبح۳.ناهار۴.میان وعده ی عصر۵.یک وعده قبل از شام (که قابل حذف شدن است)۶.شام۳- هر یک از ۶ وعده ی غذایی در ساعت مشخصی از روز یا نهایتا با نیم ساعت جا به جایی مصرف شود۴- آهسته غذا بخورید.سعی کنید خوردن وعده ی غذایی تان ۲۰ دقیقه طول بکشد.هر لقمه ی غذا قبل از قورت دادن ۳۰ بار جویده شود.۵- خواب خود را تنظیم کنید و از ۱۲ شب دیر تر نخوابید.۶ تا ۷ ساعت بخوابید۶- حجم غذای مصرفی هر فرد توسط مادر خانواده در آشپزخانه تعیین و آماده گردد و از آوردن قابلمه و سینی سر سفره خودداری شود.۷- سبزی های تکه تکه شده مانند هویج،کاهو،کلم و خیار را در ظرفی در بسته آماده کنید و به عنوان میان وعده یا در نیمه شب که تمایل به خوردن دارید استفاده کنید.سعی کنید همراه با این سبزی ها آب بنوشید.۸- هیچ رژیم غذایی خاصی برای پیشگیری از بیماری کرونا وجود ندارد و بهتر است که با تامین انواع مینرال ها و ویتامین هایی هم چون D ، A، C و B برای بدن،سیستم ایمنی خود را قوی کنید.۹- کاهش ویتامین D باعث کاهش سطح ایمنی می شود.بنابرین به مدت ۲ ماه هر هفته یک عدد پرل ویتامین D پنجاه هزار واحدی مصرف کنید و بعد از این ۲ ماه ، ماهی یک عدد استفاده کنید.۱۰- برای تامین ویتامین E از روغن های سالمی مانند کلزا ، کانولا و کنجد برای طبخ غذاهای خود استفاده کنید.۱۱- از پرتقال ، نارنگی ، کیوی ،سبزیجات زرد و نارنجی مانند فلفل دلمه ای های زرد و نارنجی برای تامین ویتامین C استفاده کنید.۱۲- ویتامین های گروه B در نان و غلات بیشتر وجود دارد. بنابرین نان و غلات و نیز هیچ یک از گروه های غذایی نباید از رژیم غذایی فرد حذف گردد.۱۳- برای تامین مینرال های ضروری همچون سلنیوم و روی از مواد پروتئینی هم چون مرغ،ماهی،گوشت و حبوبات استفاده کنیم.۱۴- مصرف سیر و زنجبیل مفید است.می توانید روزانه ۲ تا ۳ حبه سیر یا ۴۰۰ تا ۹۰۰ گرم پودر سیر یا یک عدد قرص سیر بو دار که از داروخانه قابل تهیه است استفاده کنید.خوردن سیر بر کاهش بیماری های قلبی عروقی نیز تاثیر دارد.۱۵- استفاده از نعنا میل به خوردن شیرینی را کم می کند.بهتر است بعد از غذا از نعنای تازه ، آدامس نعنا یا قطره ی نعنا همراه با آب استفاده کنید.۱۶- به جای در معرض دید بودن شیرینی جات بهتر است از میوه های خشک شده مانند انجیر خشک،عناب خشک،پر هلو یا زردآلو به صورت محدود و آهسته خوردن آن ها استفاده شود.۱۷- بیش از حد از میوه ها استفاده نکنید.میوه ها حاوی قند فروکتوز می باشد که مصرف بیش از حد آن ها باعث اضافه وزن می گردد.مقدار مجاز برای مصرف میوه ۴ تا ۵ واحد میوه در ۲۴ ساعت می باشد.۱ واحد میوه می تواند:۱ سیب۱ پرتقال متوسط۱۷ دانه انگور۱۲ دانه گیلاس۱ لیوان توت فرنگی و ... باشد.۱۸- مصرف سبزیجات به هر اندازه آزاد است.۱۹- بهتر است برای کاهش اشتها برای دو وعده ی ناهار و شام قبل از این دو وعده ۲ تا ۳ لیوان آب ولرم مصرف شود.سپس سالاد بخورید بعد از آن وعده ی ناهار و شام را میل کنید و پس از آن در صورت تمایل باز هم سالاد میل کنید.۲۰- روزانه تنها مجاز به خوردن یک قاشق مربا خوری عسل یا یک قاشق غذا خوری شهد خرما یا انگور هستید.۲۱- از قهوه،سرکه ی سیب و چای سبز برای چربی سوزی می توان کمک گرفت‌.سرکه ی سیب یک قاشق مربا خوری تا غذا خوری هنگام صبح همراه با آبقهوه ۲ تا ۳ فنجان در روز۲۲- اگر با رعایت تمام نکات باز هم دچار توقف وزنی شده اید ممکن است مسائلی هم چون کم کاری تیروئید،آنمی فقر آهن و ... برای شما مطرح باشد.۲۳- وزن کردن مرتب خودتان کار اشتباهی است.حداکثر هفته ای یک بار در یک روز مشخص، بعد از بیدار شدن از خواب و دستشویی رفتن با لباس مشابه وزن خود را بگیرید. bani_show بانی شو bani_show بانی شو Wed, 28 Apr 2021 00:49:25 +0430 https://virgool.io/@bani_show/%D8%B1%D8%B9%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%A8%D9%87%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-c2aslei37t3r دکتر محمد نامی متخصص اعصاب و فلوشیپ اختلالات خواب در مصاحبه با بانی شو موارد زیر را در مورد بهداشت خواب ذکر کردند:۱-خواب سالم خوابی است که بیداری سالم را برای ما تضمین می کند.۲-یک فرد میانسال در آقایان بین ۶ تا ۸ ساعت و به طور متوسط ۷ ساعت خواب نیاز دارد۳-برای تغییر سیکل خوابی که دچار تغییر زیادی شده است باید به آهستگی و پلکانی آن را به حالت قبلی خود بازگردانیمتوصیه این است که هر شب نیم ساعت زمان به خواب رفتن و هر روز صبح نیم ساعت زمان بیدار شدن را به جلو بیاوریم۴-بهداشت خواب باید رعایت شود ؛ از مسائلی که حلقه ی آرمیدگی و چرخه ی خواب و بیداری ما را بر هم می زند جلوگیری کنیماز مصرف چای،قهوه،شکلات و دخانیات در ساعت های غروب و شب پرهیز کنیماز ورزش سنگین در ساعت ۷ شب به بعد پرهیز کنیماما ورزش کردن منظم و و حداقل نیم ساعت در روز قبل از ۶ عصر به بهبود کیفیت خواب شبانگاهی ما کمک می کنداز تلوزیون،لپ تاپ و موبایل از ساعت ۱۰ یا ۱۱ شب به بعد استفاده نکنیم و اگر کار ضروری ای برای انجام با این وسایل داریم آن را یادداشت کرده و روز بعد بدان بپردازیماز انجام کارهایی که باعث تهییج و برانگیختی ما می شوند از ساعت ۹ شب به بعد پرهیز کنیمدمای اتاق خواب را تنظیم کنیم. گرما مانع به خواب رفتن ما می شود زیرا ترشح هورمون های اندوکرین ما را بالا می برد بهتر است اتاق خوابمان به هنگام خواب خنک باشدصداهای اضافی در اتاق خواب را حذف کنیمنور اتاق خواب را تنظیم کنیمبا لباس راحت بخوابیمبالش،پتو و تشک مان دارای ویژگی های مناسب باشنداز انجام کارهای روزمره خود در اتاق خواب و بر روی رخت خوابمان پرهیز کنیماتاق خواب نباید شلوغ و به هم ریخته باشدمی توانیم چند صفحه از کتاب مورد علاقه ی خود را برای تفریح قبل از خواب بخوانیم اما از خواندن مطالب مهم و جدی مانند درس قبل از خواب پرهیز کنیمپخش بودن رایحه ای ملایم در اتاق خواب به خوابمان کمک می کندمی توانیم عصاره ی خوش بو کننده ای مانند اسطوخودوس را بر روی بالش مان اسپری کنیمدعا کردن و مدیتیشن پیش از خواب بسیار کمک کننده به خواب می باشدآخرین وعده ی غذایی مان با زمان به خواب رفتن مان حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشد ؛ البته در این بین می توانیم از دمنوش های گیاهی یا مواد غذایی ای که پیش ساز ملاتونین(تریپتوفان) دارند استفاده کنیم مانند موز،سبزیجات و شیر گرمنوع غذایی که شب ها مصرف می کنیم اهمیت زیادی داردتریپتوفان در گوشت سفید،تخم مرغ و گوجه هم وجود دارد که می توانیم از آن ها در آخرین وعده ی غذایی روزمان استفاده کنیمگرفتن دوش با آب خیلی گرم شب ها توصیه نمی شود اما استحمام با آب ۳۰ درجه مشکلی ندارد و می تواند کمک کننده باشدهنگامی که صبح از خواب بیدار می شویم بهترین کار این است که پرده ی اتاقمان را کنار زده و با نور مواجهه داشته باشیم زیرا نور باعث ایجاد هیجان شیمیایی در مغز می شود و میزان ملاتونین و آدنوزین را در مغز کنترل می کند محرک های درونی خود را کنترل کنیم،محرک های درونی شامل محرک های عصب شناختی و روان شناختی مانند نشخوار فکری،اضطراب و نگرانی، افسردگی و ... می باشد که برای برطرف کردن آن ها راه حل وجود داردبرای جلوگیری از فکر هایی که موقع خواب به سراغمان می آید باید آن ها را به زنجیر بکشیم و از ذهن خود به روی کاغذ بیاوریمشب ها قبل از خواب ۳ مورد از مهم ترین مشکلاتی که باعث به فکر رفتن ما می شود را بر روی کاغذ می نویسیم به این صورت که هر مشکل باید در یک صفحه جداگانه نوشته شوددر هر صفحه چهار مورد مربوط به آن مشکل را ذکر می کنیم:۱-ریشه ی این مشکل چیست و چه چیزهایی باعث به وجود آمدن آن شده است۲-راه حل های ممکن برای حل آن مشکل کدام است۳-برای بررسی این راه حل ها از کدام فرد مورد اطمینان خود می توانیم کمک بگیریم(طرح راه حل ها با آن فرد می تواند در همان زمان یا روز بعد انجام شود)۴-بهترین راه حلی که برای آن مشکل انتخاب شده است را بنویسیمپس از طی این مراحل دیگر آن مشکل در ذهن ما باعث سردرگمی نمی شود بلکه دیگر به تسلط ما در آمده و بر روی کاغذ به بند کشیده شده استتمرین دیگری که وجود دارد این است که سه مورد از اتفاقات خوشایندی را که در آن روز برای ما اتفاق افتاده بر روی یک صفحه کاغذ نوشته و در صفحه ی دیگر سه اتفاق خوشایند دیگری که انتظار داریم روز بعد برایمان اتفاق بیفتد را بنویسیممغز ما با انجام این تمرین ارتباط خوبی برقرار می کند راهکار دیگر برای کنترل محرک های درونی استفاده از تکنیک های تنفس عمقی و شکمی و تکنیک های تن آرامی و ذهن آرامی می باشدمی توانیم پیش از خواب به فایل های صوتی ای که امواج تتا را به مغز القا می کنند گوش دهیمراهکار دیگر تمرکز بر روی تون عضلات صورت و بدن می باشدبرای این کار بر روی عضلات یک ناحیه از بدن متمرکز می شویم و ابتدا با حرکات کششی آن را ورز می دهیم و سپس آن را کاملا رها می کنیمتکنیک دیگر تمرکز بر روی ریتم تنفسی می باشدبه دم و بازدم های خود توجه می کنیم و به سه اتفاق خوبی که قرار است فردا برایمان رخ دهد فکر می کنیم۵-به خواب رفتن زیر نیم ساعت قابل قبول است۶-نگران بی خوابی خود نباشید،فکر کردن به بی خوابی خود بی خوابی ما را تشدید می کندبهتر است به جای آن به بررسی سه مورد بپردازیم:۱-عواملی که ما را مستعد بی خوابی می کند۲-عواملی که اختلال بی خوابی را در ما ایجاد می کند۳-عواملی که بی خوابی ما را پایدار و مزمن می کند۷-افرادی که از خواب زیاد شکایت می کنند ممکن است خواب شبانه ی کافی نداشته باشنددلیل دیگر علائم خلقی مانند افسردگی می باشد که ولع خواب روزانه را در ما بیشتر می کند۸-یکی از درمان های غیردارویی برای افسردگی محدود کردن ساعت خواب می باشد۹-افرادی که خواب زیاد دارند از مصرف خودسرانه کافئین زیاد و ریتالین برای بیداری پرهیز کنند زیرا عوارض جدی ای برای مغز ایجاد می کند۱۰-خر و پف نشان دهنده ی خواب عمیق و مناسب نمی باشد۱۱-افرادی که کابوس زیاد می بینند در صورتی که با رعایت نکات گفته شده و بهداشت خواب کابوس هایشان برطرف نشد بهتر است که با یک روانشناس شناختی در حوزه ی خواب یا پزشک محتوای کابوس و رویای خود را در میان بگذارند و در صورت نیاز معاینه ی کامل عصب شناختی برایشان انجام شود۱۲-کسانی که در خواب حرف می زنند یا داد می زنند یا راه می روند ممکن است دچار تشنج حین خواب باشند و نیاز به بررسی توسط پزشک می باشد۱۳-استفاده ی طولانی مدت از داروهای گروه دیازپام وابستگی و اعتیاد شدید ایجاد می کند و در دراز مدت مه آلودگی شناختی و آلزایمر ایجاد می کند۱۴-استفاده ی سر خود از داروی ملاتونین یا نوردرمانی به هیچ عنوان توصیه نمی شود و حتما باید زیر نظر پزشک باشد۱۵-اگر در صورت رعایت بهداشت خواب و نکات گفته شده بهبودی در خواب فرد رخ نداد و فرد به مدت ۳ هفته خواب ناکارامدی داشت لازم است که به پزشک مراجعه کند و زیر نظر پزشک دارو دریافت کند۱۶-از مصرف خودسرانه ی داروهای خواب اکیدا پرهیز کنید۱۷-سنگین بودن خواب می تواند ناشی از عواملی همچون عوامل زیر باشد:۱-افرادی که افسرده بودن و اکنون با گرفتن دارو افسردگی آن ها کنترل شده است۲-افرادی که ورزش نمی کردند اما به تازگی شروع به ورزش منظم کرده اند۳-ممکن است فرد در گذشته خواب کارامدی را تجربه نمی کرده است اما اکنون خواب او خوب شده است و حس می کند خوابش سنگین شده استکه در صورتی که این خواب کارامد است اشکالی ندارد۱۸-اگر بین ۵ تا ۱۰ سال مشکل خواب خود را حل نکنیم و درگیر آن باشیم بروز آلزایمر در ما تسریع می شود۱۹-در صورتی که خواب ما مختل است و آن را بهبود می بخشیم نگران عوارض این تغییر نباشیممغز ما خود را با شرایط جدید سازگار می کند۲۰-خواب ظهرگاهی بین نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه بین ساعت ۱۳ تا ۱۵ ظهر بعد از غذا می تواند عملکرد مغزی ما را بهبود دهد و همچنین می تواند کابوس های شبانه ی ما را کاهش دهدخواب ظهر نباید بیشتر از یک ساعت شود۲۱-خواب مختل ریسک ابتلا به مشکلات قلبی،مغزی،تنفسی،سکته قلبی و مغزی،آلزایمر،فشار خون ،دیابت و مشکلات عروقی را حداقل ۳ برابر می کند۲۲-خواب خوب سیستم ایمنی ما را تقویت می کند۲۳-برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد خواب به سایت www.danabrain.ir مراجعه کنید bani_show بانی شو bani_show بانی شو Wed, 28 Apr 2021 00:15:41 +0430 https://virgool.io/@bani_show/%DA%A9%D8%B1%D9%88%D9%86%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84-lfmtsheomkq5 دکتر کیوانفر متخصص اطفال و فوق تخصص ریه کودکان در بانی شو اذعان داشت که:۱-کودکان همانند بزرگسالان به بیماری کرونا مبتلا می شوند اما بیماری در آن ها خفیف تر است۲-اکثر کودکانی که به بیماری کرونا مبتلا می شوند بدون علامت هستندهمین موضوع باعث می شود که بسیاری از آن ها ناقل و بی علامت باشند۳-علائم بیماری کرونا در بچه ها همانند یک سرماخوردگی ساده شامل : گلودرد ، سرفه خشک و تب می باشد که بعضی ها تب هم ندارند۴-هر بچه ای که علائم تنفسی حتی خفیف داشته باشه ممکن است کرونا داشته باشد۵-بچه هایی که حال عمومی خوبی دارند و دیسترس تنفسی(نفس تند) ندارند نیازی به مراجعه به مرکز کرونا ندارندبهتر است که اسکرین تلفنی بشوند و با مراکز کرونا یا پزشک شان مشورت کنند۶-بچه ها کرونا را همانند یک سرماخوردگی ساده می گیرند و خوب می شوند۷-در بچه ها ۹۰ تا ۹۵ درصد افرادی که مبتلا به کرونا می شوند خوب می شوند و نیازی به مراجعه به بیمارستان ندارند۸-در بچه هایی که مبتلا به کرونا می شوند در صورتی که مشکل ریوی شدید پیدا کنند و کارشان به ICU و ونتیلاتور بکشد و دچار ARDS (سندروم دیسترس تنفسی حاد) بشوند ممکن است بعدها دچار فیبروز ریوی بشوند و ظرفیت ریوی آن ها کم شوددر سایر بچه ها که حالت خفیف بیماری را دارند تا کنون باقی ماندن عارضه دیده نشده است۹-علائم کرونا در شیرخواران همانند سایر بچه ها مانند سرماخوردگی ساده می باشد: بی قراری-تب-علائم تنفسی-سرفه۱۰-کاهش سطح هوشیاری در بچه ها علامت بسیار مهمی است که اگر اتفاق بیفتد حتما باید مراجعه به بیمارستان صورت بگیردکاهش سطح هوشیاری در بچه های بزرگتر به صورت خواب آلودگی و در شیرخواران به صورت خوب شیر نخوردن ظاهر می شود.مثلا بچه ای که یک نصفه روز شیر نخورده باید کاهش سطح هوشیاری در نظر گرفته شود و به بیمارستان مراجعه کنند۱۱-قرمزی ملتحمه چشم و علائم چشمی می تواند از علائم کرونا در بچه ها باشد ولی علامت شایعی نیست bani_show بانی شو bani_show بانی شو Sat, 11 Apr 2020 22:05:46 +0430