https://virgool.io/feed/@baransedghi1374 fa 2026-06-18 00:23:57 https://files.virgool.io/upload/users/237060/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@baransedghi1374 https://virgool.io/@baransedghi1374/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D9%87-%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%AF%D8%B1-11-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%A8%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1-%D8%B9%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%B6-%D8%A2%D9%86-ode7zpkqudq1 برخی از مواد خوراکی از گذشته تا به امروز بسیار مورد استفاده انسان ها قرار گرفته است. خواص سیاه دانه و دیگر مواد خوراکی از دیرباز بیشتر به دید درمانی بوده است.در این مقاله به طور تکمیلی و جامع فواید بسیار مهم سیاه دانه بیان خواهیم کرد. چرا که با دانستن آن بهتر برای بهبود و پیشگیری بیماری‌ها می توان بهره برد.شناختی بر خواص سیاه دانهاگر جزء آن دسته از افرادی هستید که برای درمان بسیاری از بیماری ها و مشکلات خود به سراغ درمان های سنتی می روید، مطمئنا در رابطه با سیاه دانه نکات بسیار زیادی را شنیده اید.در واقع سیاه دانه در بدن خاصیت آنتی اکسیدانی از خود نشان می دهند و به دلیل خواص بسیار خاصی که از خود به جای گذاشته همواره به عنوان یکی از بهترین روش های درمانی گیاهی و حتی جایگزینی مناسب برای درمان های دارویی شناخته شده است.اما نکته اینجاست که برای استفاده مداوم از این گیاه حتما باید با پزشک مورد نظر خود مشورت کنید. با توجه به توضیحاتی که در رابطه با سیاه دانه ارائه شد، مطمئنا بسیاری از افراد علاقمندند نسبت به خواص سیاه دانه اطلاعات بیشتری بدست آورند. از همین رو در این مقاله به بررسی این مسئله می پردازیم.ارزش غذایی سیاه دانهقبل از اینکه در رابطه با خواص سیاه دانه، توضیحاتی خدمت شما ارائه دهیم، باید بدانید که این گیاه سرشار از اسیدهای آمینه، پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، روغن‌های فرار و غیرفرار، آکالوئیدها، ساپونین و فیبر است.کربوهیدرارت موجود در سیاه دانه عبارتند از مونوساکارید آرابینوز، گلوکز، رامنوز و زایلوز است. با توجه به اینکه بسیاری از افراد از روغن سیاه دانه و یا مکمل های حاوی این روغن استفاده می کنند به طور اندک میتوانند مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمایند.خواص سیاه دانه برای همه افراد1. آنتی اکسیدان هاهمانطور که میدانید آنتی اکسیدان ها این توانایی را دارند که رادیکال های آزاد و مضر موجود در بدن را خنثی کرده و از بروز آسیب های اکسیداتیو بر روی سلول ها جلوگیری نماید.با توجه به مطالعاتی که در این زمینه صورت گرفته، آنتی اکسیدان ها بر روی سلامتی افراد و حتی جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کنند.2. کاهش کلسترول با خواص سیاه دانههر چند چربی برای بدن مضر است اما همه میدانیم که بدن برای انجام برخی از فعالیت های حیاتی خود به چربی ها نیاز دارد و از آنجایی کلسترول خون در این دسته قرار میگیرد باید بسیار با احتیاط در این راستا عمل کنید.در واقع هر چقدر کلسترول موجود در خون بالا برود، به همان نسبت احتمال ابتلا به بیماری های قلبی در افراد افزایش پیدا می‌کند.حال جالب است که بدانید در طب سنتی، بسیاری از درمانگران از خواص سیاه دانه برای کنترل کلسترول کل، کلسترول بد و حتی تری گلریسید استفاده می کنند و بر این عقیده اند که این گیاه میتواند به طور قابل چشمگیری آنها را کاهش دهد.به عقیده آنها، اگر شما بتوانید در رژیم غذایی روزانه خود، 2 گرم سیاه دانه قرار دهید و این رویه را به مدت 12 هفته تکرار کنید، از کلسترول شما به هیچ وجه افزایش پیدا نخواهد کرد.3. پیشگیری از سرطان با خواص سیاه دانههمانطور که گفته شد، سیاه دانه یک منبع غنی از آنتی اکسیدان است که میتواند تاثیرات منفی که از رادیکال های آزاد بر روی بدن می گذارند جلوگیری کند و حتی افراد را از ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان در امان بدارد.تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده این گفته را تائید می کند و عامل این اتفاق را جزء فعال آن به نام تیموکینون می‌دانند.از جمله سرطان هایی که سیاه دانه مانع بروز آنها می‌شوند شامل مواردی از جمله سرطان ریه، سرطان دهانه رحم، سرطان پروستات، سرطان پانکراس، سرطان پوست و سرطان روده بزرگ است. هر چند این موارد به طور قطعی و در تمامی افراد صادق نیست اما بر روی بسیاری از افراد نتایج خوبی داشته است. baran sedghi baran sedghi Sat, 19 Dec 2020 14:07:44 +0330 https://virgool.io/@baransedghi1374/%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9%D8%AA%D8%B1-papfn4nenerx تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چطوری فعالیت بدنی خود را برای لاغری سریعتر زیاد کنید و از آن برای داشتن اندامی متناسب استفاده کنید؟ در این متن به شما خواهیم گفت که با چه راهکارهایی فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و از آن نتیجه مطلوبی دریافت کنید.چطوری فعالیت بدنی خود را برای لاغری افزایش دهیم؟وقتی حرف از تناسب اندام می شود بیشتر افراد نیاز به کاهش وزن دارند. اما غافل از این موضوع هستند که تغییراتی در عادات خود می توانند کاهش وزن و تناسب اندام خود را داشته باشند. بیاید این تغییر عادات را بهتر بشناسیم.1. مسیر خود را دور کنیدخیلی از افراد برای اینکه راه کمتری را طی کنند، از مسیرهای میانبر استفاده می کنند که این می تواند آنها را سریعتر به مقصد برساند اما برای کالری سوزی و تناسب اندام بهتر است مسیر خود را دور کنند.2. ماشین را کنار بگذاریدطی کردن مسیرهای کوتاه آن هم با ماشین به یکجا نشینی همیشگی منجر می شود. با وجود مشاغل امروزه که اکثرا پشت میزی هستند، با ماشین اینطرف و آنطرف رفتن سبب برجستگی هر چه بیشتر شکم و به هم خوردن کامل تناسب اندام می شود. بهتر است حداقل برای مسیرهای کوتاه از ماشین و وسایل نقلیه عمومی استفاده نکنید.3. هر روز زود بیدار شویداینکه وقت کافی برای پیاده روی داشته باشید به زود بیدار شدن بستگی دارد اما نکته مهم تر این است که این زود بیدار شدن به دفع بهتر و سریعتر سموم از بدن منجر می شود که خود زمینه سازی برای کاهش وزن و حذف اضافه چربی های شکمی را در پی خواهد داشت.4. تغذیه درست داشته باشید تا انرژی برای فعالیت بدنی داشته باشیدنکته مهم دیگر در کنار فعالیت بدنی به تغذیه مربوط می شود و برای آن باید زمانبندی در نظر داشته باشید. اینکه بتوانید انرژی کافی برای فعالیت بدنی را داشته باشید در گرو مصرف تنوعی از مواد غذایی است. برای این منظور از پیروی کردن رژیم های خودسرانه یا رژیم هایی که معروف می شوند تا جای ممکن باید پرهیز کنید.ترجیحا در کنار تمرینات ورزشی خود از یک رژیم غذایی اصولی نیز پیروی کنید این رژیم باید ویژگی های زیر را به همراه داشته باشد:● همه مواد غذایی سالم در اعتدال در آن وجود داشته باشند● حساسیت های غذایی را در نظر داشته باشد● بر یک ماده غذایی خاص تاکید نکند● کالری متعادل با فعالیت بدنی در آن مصرف شود● مواظب سطح ویتامین های بدن خود باشید● فقط بازه زمانی خاصی را پوشش ندهد و برای همیشه روندی اصولی و درست را در اختیار قرار دهد تا فرد به نتیجه مطلوب همیشگی دست یابد5. غیر از ورزش چه باید کرد؟● نکات مهم دیگری وجود دارند که در کنار ورزش و تغذیه موثر هستند اینکه خواب شبانه 6 الی 8 ساعت وجود داشته باشد نقش به سزایی درس سلامت وزن دارد که حتما باید برای آن برنامه ریزی دقیقی تنظیم شود● باید از مصرف الکل در طول روند کاهش وزن پرهیز کرد زیرا به شدت چاقی شکمی ا به همراه خواهد داشت● در کنار فعالیت بدنی باید راهکارهایی برای مدیریت استرس و کسب آرامش انجام داد که برای تسریع در روند کاهش وزن بسیار موثر عمل می کند● بر اثر مصرف داروهایی که برای بیماری خاصی استفاده می شود ممکن است افزایش اشتها و یبوست و چاقی ایجاد شود که باید برای کنترل آنها راهکارهایی را پیش گرفت تا فرایند افزایش وزن را متوقف کنددر آخرنکات مهمی برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد که به راهکارهایی برای افزایش فعالیت بدنی در این متن اشاره کردیم. به وسیله آنها می توان از شر چربی ها خلاص شد اما مهمتر از آن حفظ سلامتی است که برای آن بهتر است از مشاورین تغذیه و رژیم کمک گرفت. baran sedghi baran sedghi Tue, 20 Oct 2020 13:12:05 +0330 https://virgool.io/@baransedghi1374/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86-%D8%AF-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%AF-ysfbr58kbwi0 یکی از ویتامین هایی که به شدت بر مصرف آن برای همه افراد تاکید می شود، ویتامین د است. این ویتامین برای سلامت اسکلت استخوانی یک ضمانت بزرگ محسوب می شود. از آن در بسیاری از غذاها مانند انواع لبنیات وجود دارد که می توان از آن بهره برد. اما ابتدا در این متن می خواهیم فواید مصرف آنرا بیان کنیم و بعد سراغ منابع سرشار از این ویتامین برویم. با ما باشید.مصرف ویتامین د چه فوایدی دارد؟● ویتامینی است که محلول در چربی است و با قطع دریافت چربی مفید ممکن است به شدت جذب آن نیز کاهش یابد● در دوران کودکی برای رشد و تکامل بافت های استخوانی کاملا ضروری است● در سنین بالاتر برای حفظ استحکام استخوان ها باید ویتامین د مصرف کرد● برای جذب کلسیم مورد نیاز بدن ضروری است که ویتامین د روزانه دریافت شود● این ویتامین نقش به سزایی در جذب منیزیم و همینطور فسفر دارد● سلامت دندان ها تا حدی در گرو مصرف ویتامین د است● چربی سوزی بدن برای کاهش وزن در گرو دریافت مقدار متعادلی ویتامین د است● در تعادل نگه داشتن برخی از هورمون های بدن وابسته به دریافت ویتامین د استبهترین منابع دریافت ویتامین دویتامین د همانند ویتامین e برای سلامت اسکلت استخوانی بسیار ضروری است و باید همه افراد با این منابع برای حفظ سلامت بدن خود آشنا باشند. یکی از در دسترس ترین و بهترین منبع برای دریافت ویتامین د، نور خورشید است که باید روزانه حداقل 10 دقیقه به صورت مستقیم بر سطح پوست بتابد. افرادی که نمی توانند آفتاب را به دلیل آسیب دیدن پوست تحمل کنند می توانند از اسپری یا کرم های ضد آفتاب برای این منظور استفاده کنند تا این ویتامین را از طبیعت دریافت کنند.علاوه بر نور خورشید مصرف برخی از انواع ماهی مانند ماهی ساردین می تواند ویتامین د را برای بدن به همراه داشته باشد. قارچ یکی از منابع گیاهیِ طبیعی حاوی ویتامین د است که شامل ویتامین د3 می شود. می توانید تنوعی از مواد غذایی را برای دریافت ویتامین د داشته باشد.برخی از انواع لبنیات غنی شده با ویتامین د نیز وجود دارند که مقدار ماسبی از این ویتامین را به بدن میرساند.کمبود ویتامین دعوارض متعددی بر اثر کمبود ویتامین د ایجاد می شود. معمولا در کشورهایی که تابش نور خورشید کم است مردم با فقر ویتامین د مواجه می شوند. از این رو به مصرف منابع غذایی حاوی آن رو می آورند. در صورت کمبود این ویتامین مشکلاتی از قبیل گزینه های زیر ممکن است ایجاد شود:● احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی افزایش می یابد● برای سلامت پوست موثر است● آسیب به اسکلت استخوانی، آسیب به دندان ها و شکنندگی ناخن ها را در پی دارد● خطر ابتلا به نرمی استخوان ایجاد می شود● کاهش وزن و حفظ وزن متعادل را به تعویق می اندازدنکات پایانیویتامین د یکی از ویتامین ها محلول در چربی است که باید روزانه برای حفظ سلامت استخوان ها و عملکردهای مهم بدن دریافت شود. منابع طبیعی مفیدی برای کسب آن وجود دارند که می توان استفاده کرد. پس بدن خود را از آنها غافل نکنید. baran sedghi baran sedghi Sat, 26 Sep 2020 13:18:12 +0330 https://virgool.io/@baransedghi1374/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%B5%D9%88%D9%84%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-phmd1w0mso3o برخی از اصول وجود دارند که برای کاهش وزن تاثیر به سزایی دارند. درست است مشکل اضافه وزن برای هر فرد عوارض متفاوتی را به وجود آورده است اما هدف یکی است و آن هم کاهش وزن است. برخی از اصول وجود دارند که برای همه افراد نتیجه بخش عمل می کنند. در این متن آنها را برایتان بیان خواهیم کرد.چند اصل عالی برای لاغری و کاهش وزنبرای کاهش وزن می توان راهکارهای مختلفی را پیش گرفت. اما برخی از آنها غیر علمی هستند و می توانند آسیب هایی مختلفی را برای بدن ایجاد کنند. بیاید در این متن چند راهکار درست و بدون آسیب را که همه می توانند از آنها استفاده کنند را برایتان معرفی کنیم. در این راه توجه داشته باشید که انتخاب یک رژیم صحیح و اصولی اولین قدم و مهمترین آن زیر نظر یک متخصص یا کارشناس رژیم گرفتن است، سایتهای نظیر نمناک و چطور و کوئیک فیت و… هدفشان از انتشار مطالبی نظیر رژیم لاغری کانادایی و یا رژیم کاهش وزن شیر و خرما و… فقط و فقط بهبود سطح دانش شما و درک روند ها می باشد و به هیچ عنوان هیچکدام رژیم سرخود گرفتن را توصیه نمی کننداصل یک: نقش چربی ها را دست کم نگیریدیکی از اشتباهاتی که بسیار از افراد با آن درگیر هستند، به مصرف غیر اصولی و انتخاب غلط چربی ها بر می گردد. اشتباه بزرگ اینجاست که در اولین گام برای کاهش وزن چربی ها را حذف می کنند. اما نباید چربی ها را به طور کامل ذف کد. بلکه باید گزینه درست را انتخاب کرد.ماهی های چرب بهترین منابع برای چربی مفید هستند که می توانند برای حذف چربی بد بدن بسیار موثر عمل کنند. آجیل و مغزها نیز از این قاعده مستثنی نیستند و یکی از بهترین گزینه ها برای میان وعده ها محسوب می شوند. استفاده از روغن زیتون، روغن نارگیل و امثال آنها برای پخت غذا و مصرف آنها روی سالاد نتیجه مطلوبی را برای چربی سوزی ایجاد خواهد کرد.اصل دو: فیبر به بدنتان برسانیدفیبر یکی از موثرترین مواد مغذی است که برای مشکلات گوارشی موثر عمل می کند. فیبر در میوه و سبزیجات، غلات و برخ از انواع حبوبات وجود دارد. بهتر است از این مواد خورکی در میان وعده ها به عنوان منابعی عالی استفاده کنید.اصل سه: نه رژیم به تنهایی کارساز است و نه ورزشبرخی از افراد بر این باورند که اگر از یک رژیم غذایی پیروی کنند می توانند به کاهش وزن مطلوب دست یابند. اما اینطور نیست. ورزش و رژیم، هیچکدام به تنهایی نمی تواند به کاهش وزن کمک کند.برای کاهش وزن پایدار و سریع باید از هر دوی آنها کمک گرفت. نمی شود روزانه مثلا یک ساعت ورزشی مانند ایروبیک یا شنا را انجام داد و حجم زیادی از غذا را نوش جا کرد و انتظار لاغری و کاهش وزن داشت. باید میزان مواد غذایی که مصرف می شود و کالری که به بدن می رساند کمتر از فعالیت بدنی و کالری که سوزانده می شود باشد. از این طریق بدن شروع می کند به سوزاندن چربی های اضافی بدن و این یعنی از بین رفتن چربی های قدیمی و کاهش وزن مطلب برای فرد.اصل چهار: از کالری سوزها کمک بگیریدباید برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن، از برخی از محرک های بسیار موثر بر کالری سوزی بهره گرفت. افرادی که از اضافه وزن رنج می برند حق دارند که راهکارهای مختلف را برای کاهش وزن امتحان کنند. اما بهترین محرک هایی که برای این منظور جواب می دهد شامل موارد زیر است:از زنجبیل در تهیه مواد غذایی استفاده کنیددمنوش دارچین را حتما مصرف کنیداز فلفل قرمز و فلفل سیاه برای پخت غذاها استفاده کنیداز چای سبز برای میان وعده ها بهتر است استفاده کردقهوه سبز برای بالا بردن چربی سوزی مفید استشکلات تلخ به عنوان میان وعده برای لاغری دور کمر مفید استاستفاده از کالری سوز های غیر طبیعی مانند قرص ها زیر نظر متخصص میتواند نتیجه بخش باشد برخی از این کالری سوز ها نظیر چربی سوز ادیوس و…اصل پنجم: جنب و جوشوقتی برای رسیدن به محل کار، مسیر خود را دور کنید و آن مسیر را پیاده طی کنید، توانسته اید کلی کالری بیشتر نسبت به سابق بسوزانید. برای اینکه متابولیسم بدنتان را بالا ببرید بهتر است فعالیت های هوازی و کاردیوی خود را بالا ببرید. دقیقا سوختن چربی های قدیمی بعد از ۳۰ دقیقه فعالیت بدنیتان شروع می شود. یعنی بر این تصور نباشید که اگر روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید، چربی های قدیمیتان را از دست خواهید داد. وقتی چربی سوزی اصلی شروع می شود که ۳۰ الی ۴۰ دقیقه از فعالیت بدنیتان رد شده باشد.اصل ششم: برخی از قندها مجاز هستندیکی از نکاتی که برای کاهش وزن وجود دارد، حذف قند و نشاسته است. اما برخی از آنها را برای حفظ سلامت بدن حین کاش وزن باید مصرف کرد. قندهایی مانند عسل، شیره انگور، شیره توت، شیره انجیر و… برای بدن بسیار مفید هستند. مصرف این گروه از مواد غذایی به پیشگیری از کمبود بسیاری از مواد مغذی کمک می کند. نمی شود وزن را کاهش داد و سلامت بدن را به خطر انداخت.اصل هفتم: روحیه خود را بالا ببریدداشتن انگیزه برای کاهش وزن نکته بسیار حائز اهمیتی است. از این طریق می توان روند کاهش وزن را به راحتی طی کرد. این موضوع سبب می شود روحیه فرد برای ادامه دادن روند کاهش وزن تقویت شود و باید همواره این روحه را به روز نگه دارد.برای این منظور پیشنهاد می کنیم از برنامه های طنز استفاده کنید. خنده و روحیه شاد سبب می شود که بدن فرد بتواند دوپامین بیشتری ترحش کند. ترشح هورمون دوپامین ه متعادل شدن سطح سایر هورمون های بدن نیز کمک می رساند. پس از این محرک عالی برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن استفاده کنید.اصل هشتم: هدف واقعی داشته باشیدبرای خود وقت خاصی مشخص نکنید. مثلا نگویید تا سه ماه دیگه باید ۱۰ کیلو وزن کم کنم. این موضوع به شدت برای انگیزه و اراده مضر است. هف های سنگین برای کاهش وزن، از نظر روانی تاثیر بسیار بالایی را برای فرد ایجاد می کنند. پیشنهاد می نیم جنبه روحی را به هیچ وجه در روند کاهش وزن نادیده نگیرید. حتی برای این موضوع می توانید از متخصصین در این زمینه کمک دریافت کنید.در آخربرای اینکه کاهش وزن پایدار و سریع داشته باشید به نکات بیان شده عمل کنید. بهتر است به هیچ وجه سلامت بدن خود را با راهکارهای غلط به خطر نندازید. موارد بیان شده آسیبی به همراه ندارند اما ممکن است برای همه نتیجه بخش نباشند و نیاز به راه درست را لازم باشد پزشک مشخص کند. baran sedghi baran sedghi Sat, 01 Aug 2020 15:02:20 +0430 https://virgool.io/@baransedghi1374/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-jay0sw2n9my0 یکی از پراهمیت‌ترین و حساس‌ترین دوران زندگی خانم‌ها را می‌توان دوران بارداری دانست.۹ ماهی که آن‌ها جنینی دوست‌داشتنی را در بطن خود پرورش می‌دهند و آرزوی زایمانی موفق و نوزادی سالم را دارند.باید بدانید یکی از مواردی که می‌تواند در این راه به آن‌ها کمک کند، تغذیه سالم است.در واقع تغذیه بارداری از آن جهت اهمیت دارد که آنچه خانم‌ها در طی ماه‌های بارداری میخورند و می‌نوشند بر روی فرزندان‌شان تاثیر گذاشته و به عنوان منبع تغذیه کودک شناخته می‌شود.درواقع آن‌ها باید از برنامه غذایی سالمی پیروی کنند که تمامی مواد مغذی خاص شامل پروتئین، آهن، اسیدفولیک و ید را بدن برسانند و همچنین کلسیم کافی بدن را تامین نمایند.از همین‌رو انتخاب هوشمندانه غذا میتواند به آن‌ها در داشتن یک بارداری سالم و در نتیجه کودک یا کودکانی سالم کمک کند.با توجه به اهمیت این موضوع در نظر داریم در این مقاله توضیحاتی خدمت شما ارائه دهیم تا با آگاهی بیشتری برنامه غذایی خود را انتخاب نمائید.از الگوی غذایی سالم پیروی کنیدوقتی صحبت از راهنمای تغذیه بارداری می‌شود؛ از جمله نکات مهم این است که حتما برنامه غذایی سالمی را برای خودتان تعیین کنید که شامل انواع غذاها و نوشیدنی‌های مغذی باشد.این مسئله نه تنها در سلامتی شما بلکه در سلامتی، زیبایی و توانایی‌های فرزندتان نیز تاثیرگذار خواهد بود.الگوی تغذیه‌ای که شما باید در طی ۹ ماه بارداری باید رعایت کنید عبارتند از؛انواع سبزیجات، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار، لبنیات بدون چرب یا کم چرب و غذاهای پروتئینی میل کنیدغذاها و نوشیدنی‌هایی را که با قند، چربی‌های اشباع شده و سدیم (نمک) تهیه شده‌اند در لیست غذاهایتان قرار ندهید.مصرف دانه‌ها و نشاسته‌های تصفیه شده را محدود کنید. این موارد در غذاهایی مانند کوکی‌ها، نان سفید و برخی از میان‌وعده‌ها مشاهده می‌شود.اگر در حین بارداری بیمار شده‌اید سعی کنید تا یک تکه نان تست سبوس‌دار یا کراکر غلات سبوس‌دار در میان‌وعده‌هایتان میل کنید.استفاده از مکمل های غذایی مانند قرص های لاغری یا چاقی و یا مولتی ویتامین های نظیر مولتی ویتامین مینرال بدون مشورت پزشک جدا خطرناک است.مقدار مناسبی کالری دریافت کنیدهرگز به این مسئله فکر نکنید حال که باردار شده‌اید این اجازه به شما داده می‌شود تا دو برابر قبل غذا بخورید.شما در این دوران نه تنها باید به تغذیه بارداری اهمیت دهید بلکه باید به میزان آن‌ها نیز توجه داشته باشید.در این قسمت راهنمایی را در اختیار شما قرار می‌دهیم:در سه ماهه اول بارداری که شامل ۱۲ هفته اول است اکثر خانم‌ها هیچ نیازی به دریافت کالری اضافی ندارند. هرچند که دریافت آن برای سلامتی آن‌ها ضرر ندارد اما توصیه می‌شود که اقدامی برای دریافت کالری اضافه نکنند.سه ماهه دوم که از هفته ۱۳ تا ۲۶ شروع می‌شود درریافت ۳۴۰ کالری اضافی در روز برای خانم‌ها واجباست و باید این کالری را به نوعی در الگو و برنامه غذایی خود قرار دهند.آخرین سه ماهه بارداری که پس از هفته ۲۶‌ام آغاز می‌شود دریافت ۴۵۰ کالری اضافی در روز الزامیست.دقت داشته باشید این مسئله تنها زمانی می‌تواند تایید شود که شما با پزشک متخصص زنان و زایمان و یا مامای خود مشورت کرده باشید و مقدار کالری مورد نیازتان را از وی بپرسید.میان‌وعده‌های سالم بارداری را می‌شناسید؟نمونه‌ای میان‌وعده‌های سالم در دوران بارداری عبارتند از:ماست کم چرب یا بدون چرب همراه با میوه. هرچند که توصیه می‌شود اکثرا به دنبال گزینه‌های بدون قند اضافه بروید.کراکرهای سبوس‌دار با پنیر بدون چربی یا کم چربیهویچ یا هوموسمصرف غذاهای دریایی در بارداریمتخصصان تغذیه و پزشکان زنان و زایمان به این مسئله تاکید دارند که حتما در دوران بارداری هر هفته چیزی حدود ۸ تا ۱۲ اونس غذاهای دریایی میل کنید.ماهی‌ها و صدف‌ها از مقدار زیادی چربی سالم بهره‌مند هستند که به سلامتی شما و کودک‌تان کمک می‌کند.هرچند که برخی از ماهی‌ها جیوه زیادی را در خود پنهان کرده‌اند که فلز موجود در آن رشد کودک را دچار اختلال می‌کند.اما خوردن غذاهای دریایی سرشار از چربی‌های سالم اما با جیوه کم می‌تواند ایده بسیار خوبی باشد. برخی از بهترین گزینه‌های آن عبارتند از:کنسرو تن ماهیماهی کادصدفماهی سالمونمیگوتیلاپیاماهی قزل‌آلادقت داشته باشید زمانی که در حال رعایت تغذیه بارداری هستید؛ حتما از خوردن شاه ماهی، مارلین، کوسه، ماهی شمشیری و… خودداری کنید.این نوع از ماهی‌ها از جیوه زیادی برخوردارند که برای سلامتی کودک مضر است.نکته : یکی از مهمترین نکات مربوط به تغذیه بارداری عدم مصرف رژیم های غذایی بدون نظر متخصص تغذیه است.رژیم های آماده و غیر اصولی نظیر رژیم آب، رژیم کانادایی، رژیم شیر و خرما و… هیچ پایه علمی ندارند.در دوران بارداری چه غذاهایی نباید خورد؟وقتی با مراجعه به پزشک از باردار بودن خود اطمینان حاصل می‌کنید مطمئنا توصیه‌های زیادی به سمت شما سرازیر می‌شود که از جمله آن‌ها میتوان به عدم میل کردن برخی از غذاهاست.زیرا امکان وجود باکتری‌ها در برخی از مواد غذایی بسیار بالاست که می‌تواند به کودک شما آسیب‌های جدی را وارد کرده و حتی رشد او را دچار اختلال کند.از همین‌رو شما را با یان مواد غذایی آشنا می‌کنیم؛ماهی یا صدف خام (پخته نشده) یا نادر (پنهان) مانند سوشیپنیرهای نرم (مانند فتا، بری و پنیر بز). البته خوردن آن‌ها در صورت پاستوریزه شدن موردی ندارد.گوشت خام یا نادر، مرغ یا تخم مرغآب یا شیری که پاستوریزه نشده باشدگوشت ناهار یا دلمه، غذاهای دریایی دودی و هات داگ ، مگر اینکه گرم باقی مانده باشند.سالادهای آماده مانند سالاد ژامبون، سالاد مرغ یا سالاد غذاهای دریاییجوانه‌های خام، که شامل جوانه های یونجه، شبدر، تربچه و جوانه لوبیا می‌باشد.الکل ننوشیدنوشیدنی‌های حاوی کافئین و قندهای اضافه را محدود کنید baran sedghi baran sedghi Mon, 27 Jul 2020 15:11:55 +0430 https://virgool.io/@baransedghi1374/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%87-%D8%AF%D8%B1-11-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D9%81%D8%B8-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C-%D9%88-%D8%AC%D9%86%D8%A8%D9%87%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-ryylxmhwmycb خواص انبه از در بر داشتن فیبر بسیار زیادی که دارد آغاز می‌شود. این میوه عطرو طعم بسیار ویژه‌ای را به همراه دارد که به همین دلیل خیلی از افراد را به مصرف آن علاقمند کرده است.از این میوه به صورت‌های مختلف می‌شود استفاده کرد تا خواص آن را به بدن رساند. اما پیشنهاد می‌کنیم این متن را دنبال کنید تا از خواصی که برای انبه وجود دارد بیشتر آشنا شوید.میوه خوش عطر و خوش طعم انبهاین میوه گرمسیری و بیضی شکل، از جمله میوه‌های استوایی و بسیار خوش طعمی است که از تنوع خاصی برخوردار است. از نوع نارنجی و زرد گرفته تا سبز و قرمز نیز برای این میوه وجود دارد.گوشته اطراف آن طعم بسیار لذیذی دارد که شامل بیشترین مقدار خواص انبه در خورد می‌شود. اما هسته سفت و بزرگ آن که در مرکز قرار دارد معمولا دردسر ساز است و کمی جدا کردن آن برای برخی افراد سخت است.پوست کندن آن ارزش چشیدن طعم لذت بخش شیرینش را دارد. مواد مغذی و ویتامینی متعددی در انبه وجود دارد که بهتر است با آنها آشنا شوید. در ادامه آنها ا معرفی کرده‌ایم.مواد مغذی و ویتامین‌های موجود در انبهانبه بیش از 20 نوع ویتامین و مواد مغذی را در خود جای داده است. وجود همین ویتامین‌ها و مواد مغذی سبب شده است تا خواص انبه متمایز از سایر میوه‌ها باشد. در واقع انبه را یک میان وعده عالی و پرخاصیت، می‌توان در نظر گرفت.این میوه آبدار شامل ترکیبات آنتی اکسیدانی از جمله آلفاکاروتن، بتاکاروتن و همینطور گالوتانن‌ها و بتا کریپتوکسانتین است که در پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان تاثیر به سزایی خواهد داشت. علاوه بر آن مصرف متعادل روزانه از انبه سبب تامین نیاز بدن به پتاسیم، فسفر، سلنیوم، مس، آهن و کلسیم نیز می‌شود.از جمله مهمترین ویتامین‌هایی که روزانه باید برای سلامت بدن به صورت خوراکی مصرف شود، ویتامین C است. علاوه بر آن ویتامین A و ویتامین‌های B ،B6 و همینطور ویتامین K نیز در ترکیبات این میوه پرخاصیت وجود دارد.برجسته‌ترین خواص انبهانبه یکی از میوه‌هایی است که علاقمندان بسیاری را در مناطق بسیاری به سمت خود جذب کرده است. از این رو بهتر است تا خواص انبه را شناخت تا بتوان به طور متعادل از آن در رژیم‌های غذایی استفاده کرد.خواص انبه برای مبارزه با سرطانامروزه به دلایل مختلفی زمینه ابتلا به سرطان در بسیاری از اقشار جوامع مختلف ایجاد شده است. به همین منظور بسیاری از افراد دغدغه پیشگیری از ابتلا به آنرا دارند که اغلب با مصرف مواد غذایی صحیح، می‌توان به این امر مهم دست یافت.خواص انبه تاثیر شایانی در پیشگیری از ابتلا به سرطان خواهد داشت. این فایده مهم انبه بنا به دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی آن ایجاد شده است.طبق تحقیقات انجام شده بر افرادی که در رژیم غذایی خود، طی گذشت 10 سال مصرف متعادل از این میوه را جای داده‌اند، خواص این میوه سبب شده است تا از ابتلا به انواع سرطان در آنها جلوگیری شود.ویتامین C و بتاکاروتن موجود در ترکیبات انبه سبب شده است تا این میوه به تقویت سیستم ایمنی بپردازد و از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها حتی بیماری سرطان پیشگیری کند.خواص انبه برای پوست و موبرای اینکه بتوان از ریزش مو جلوگیری کرد نیاز به تامین ویتامین‌های بدن وجود دارد. عدم جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی به اندازه کافی، ممکن است ریزش مو و از بین رفتن سلامت پوست را به همراه داشته باشد.انبه به عنوان یکی از میوه‌هایی که حاوی بسیاری از ویتامین‌ها و مواد مغذی مناسب برای پوست و مو هستند به شمار می‌رود. علاوه بر آن خواص انبه برای تولید کلاژن سازی و جلوگیری از پیری پوست نیز بسیار موثر خواهد بود. همین موضوع سبب سرعت بخشیدن به ترمیم زخم، تولید سبوم و رفع چین و چروک می‌شود.امروزه ماسک‌های بسیاری برای زیبایی پوست و مو وجود دارند که از ترکیبات انبه در آنها استفاده می‌شود. از پوست انبه و یا گوشت داخل آن برای تهیه ماسک‌های آبرسان پوست و مو به صورت موضعی می‌توان استفاده کرد.بهبود عملکرد چشم‌ها با خواص انبهویتامین A از جمله ویتامین‌هایی است که برای سلامت چشم و سلامت عملکرد آن بسیار لازم و ضروری است. بهتر است انبه ارگانیک خریداری کرد تا از خواص آن برای چشم که شامل موارد زیر می‌شود بهره گرفت:تقویت بیناییتضمینی برای سلامتی چشم‌هاجلوگیری از ابتلا به شب کوریجلوگیری از ابتلا به خشکی چشم‌هاکمک به دفع صدمات ناشی از زوال شبکیه ناشی از بالا رفتن سنانبه برای درمان یبوست و مشکلات گوارشیاین میوه آبدار سرشار از فیبر است. به همین دلیل بسیاری از افرادی که بر اثر مشکلات وارد بر معده، مانند یبوست، رنج می‌برند بهتر است از انبه در رژیم غذایی روزانه استفاده کنند.بهتر است این میوه را برای درمان یبوست و جلوگیری از ابتلا به آن پیش از خوردن وعده اصلی غذایی استفاده کرد. با این کار حرکت روده‌ها بهبد بخشیده خواهد شد.سلامت قلب با خواص انبهبرای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی، مراقبت‌های تغذیه‌ای نکته بسیار مهمی است که همه افراد باید رعایت کنند. ویتامین‌های آنتی اکسیدانی، پتاسیم و فیبر موجود در انبه سبب محافظت از قلب و جلوگیری از التهاب آن خواهد شد.رژیم غذایی متنوعی که متعادل باشد و مصرف فیبر در آن بیشتر از سایر مواد مورد نیاز بدن باشد، سبب حفظ سلامت قلب و کیفیت طول عمر خواهد شد. علاوه بر این موضوع پتاسیم موجود در ترکیبات انبه کمک به کاهش جذب سدیم در بدن خواهد رساند که خود تضمینی برای داشتن قلبی سالم خواهد بود.خواص انبه برای افراد مبتلا به دیابتفیبر کمک می‌کند تا سطح قند خون افراد مبتلا به دیابت، کاهش یابد و ترشح انسولین را بهبود بخشد. انبه شاخص گلیسمی پایینی برای بدن به همراه دارد و بیماران مبتلا به دیابت می‌توانند از آن در رژیم غذایی خود به اعتدال استفاده کنند.نکته مهم: بهتر است بیماران مبتلا به دیابت، از رژیم مخصوص به خود پیروی کنند تا بیماری بهتر کنترل شود و در مورد مصرف هر ماده خوراکی لازم است از پزشک خود مشورت بگیرند.درمان کم‌خونیکم‌خونی از جمله مشکلات خونی است که برخی افراد به ویژه تعداد بیشتری از خانم‌ها به آن مبتلا هستند. البته افرادی که از رژیم غذایی کم پروتئین استفاده می‌کنند نیز ممکن است با این موضوع درگیر شوند.این میوه به عنوان یکی از منابع گیاهی، مواد مغذی بسیاری در خود دارد. خواص انبه که شامل خواص آنتی اکسیدانی بسیاری است، می‌تواند در بالا بردن جذب آهن برای بدن بسیار موثر باشد.بتاکاروتن موجود در انبه سبب می‌شود تا در مقابل موادی که مانع جذب آهن می‌شوند جلوگیری کرده و جذب آهن بهبود بخشیده شود. پس بهتر است افرادی که کم خونی دارند و آثاری همچون خستگی و بی‌حالی را متحمل می‌شوند، این میوه خوش طعم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند.خواص انبه برای دوران بارداریانبه دارای خواص بی‌شماری است که شامل مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیاری می‌شود. به همین دلیل می‌تواند در تکامل رشد کودک درون رحم مادران بسیار موثر باشد. یک پیمانه از این میوه می‌تواند نیاز بدن مادر به مواد غذایی حیاتی برای بقاء جنین مانند ویتامین A ،C ،B6 و همینطور فولات را تامین کند.نکته: مادران باید در این دوران انواع مواد غذایی را به اعتدال مصرف کنند تا از بروز عوارض ناشی از زیاده روی در مصرف ایمن باشند.مصرف انبه در رژیم‌های کاهش وزنهمانطور که در طول متن به آن اشاره شد، انبه حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی مفیدی برای بدن است. افرادی که رو به رژیم‌های کاهش وزن می‌آورند ممکن است برخی از مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنند.این کار ممکن است آسیب‌های زیادی را برای بدن به همراه داشته باشد و بهتر است رژیمی که برای کاهش وزن پیش گرفته می‌شود، تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن را در طول روز تامین کند. البته مواردی که سبب می‌شود خواص انبه را در رژیم کاهش وزن نتوان نتوان نادیده گرفت شامل موارد زیر است:پیشگیری از ابتلا به یبوست در طول رژیم به دلیل داشتن فیبر بالاتامین کننده نیاز روزانه بدن به ویتامین C و Aمیان وعده‌ای عالی برای پیشگیری از پرخوری‌ها و ریزه‌خواری‌ها در طول رژیمجلوگیری از بی‌حالی و کسلی ناشی از رژیم غذایی به دلیل داشتن مواد مغذی مفید برای خون و بدننکته: در رژیم غذایی مناسب می‌توان به مقدار متعادل از این میوه به صورت خشک شده، به عنوان میان وعده‌ای عالی مصرف کرد.خواص انبه برای کلیه‌هاویتامین B6 در ترکیبات انبه سبب شده است تا از آن به عنوان میوه‌ای پرفیبر، برای کمک به دفع سنگ کلیه بتوان استفاده کرد. پودر خشک شده آن در مقداری آب و حتی آب آن، کمک می‌کند تا فرایند دفع سنگ کلیه سریع‌تر شود. حتی خاصیت ادرار آوری آن به جلوگیری از ابتلا به سنگ کلیه و دفع سموم بدن نیز منجر خواهد شد.خواص انبه برای حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصلوجود کلاژن در بدن سبب جلوگیری از پیری می‌شود. ویتامین C موجود در انبه سبب کمک به تولید کلاژن سازی در بدن می‌شود. همین ویتامین سبب می‌شود سلامت مفاصل تضمین شده و تحلیل رفتن آنها به تعویق افتد و حتی از تحلیل رفتن آنها نیز جلوگیری شود.از طرفی اگر ویتامین K در بدن به مقدار کمی وجود داشته باشد، استخوان‌ها ضعیف خواهند شد و شکننده می‌شوند. مصرف متعادل از میوه‌ها و سبزیجات سبب بالا رفتن جذب ویتامین K می‌شود که برای استخوان‌ها بسیار مفید خواهد بود.جمع بندیدر این متن 11 مورد از برجسته‌ترین خواص انبه را معرفی کردیم. این خواص دلیل نمی‌شود که روزانه هر فرد چند کیلوگرم از این میوه را مصرف کند و توقع داشته باشد که هیچ آسیبی نبیند. برای بهره‌مندی بهتر و بیشتر از این میوه بهتر است اعتدال در مصرف روزانه آن رعایت کرد تا علاوه بر جذب متعادل ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در آن، امکان استفاده همیشگی از آن را بتوان داشت. baran sedghi baran sedghi Sat, 25 Jul 2020 15:59:55 +0430