https://virgool.io/feed/@crossfitsports24 fa 2026-06-21 16:09:26 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@crossfitsports24 https://virgool.io/@crossfitsports24/%D9%85%D9%87%D9%85%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AA%D8%AC%D9%87%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7-sckpuvqiqboq یک باشگاه ورزشی خوب از جهات و عوامل مختلفی امتیاز دهی می­شود. مانند مربی، تمیزی و نظافت، مکان و موقعیت، اما یکی از ملاک‌های بسیار تأثیرگذار تعداد و تنوع دستگاه‌های موجود در آن است که تجهیز کردن باشگاه ورزشی را به مقوله ای مهم و قابل تفکر تبدیل می‌کند. اما برای خرید تجهیزات ورزشی باید به نکاتی توجه کرد. از جمله اینکه کدام دستگاه‌ها از دیگر مهم‌ترند؟ چه دستگاه‌هایی را اگر بگیرید می‌توانید تمام عضلات بدن را پوشش دهید؟ کدام دستگاه‌ها تنوع استفاده‌شان بیشتر است؟ کدام دستگاه‌ها حیاتی‌اند؟ وسایل مورد نیاز برای تجهیز باشگاه‌های ورزشی خاص همچون پیلاتس، کراس فیت و... چیست؟ در این پست قصد داریم تا برخی از وسایل ورزشی و کاربردهای آنها را به شما معرفی کنیم که تقریبا برای تجهیز همه انواع باشگاه‌های ورزشی مناسب‌اند.میز پرساین دستگاه بر روی سرشانه و قفسه سینه تأثیر بسیاری دارد و حرکات مختلفی را به وسیله آن می‌توان انجام داد. این دستگاه نیاز به صفحه هالتر دارد.پرس پادستگاهی که برای چربی سوزی و همچنین قدرتی بسیار مناسب است. کسانی که می‌خواهند فیتنس و تناسب اندام کار کنند حتما از طرفداران این دستگاه خواهند شد. البته فراموش نکنید مطمئنا کسانی که در گذشته دچار حادثه‌های بدی شده‌اند و آسیب دیده هستند نباید بدون نظارت با چنین دستگاه‌هایی کار کنند. ترجیحا این افراد باید به ورزش‌های کم فعالیت تری مانند پیلاتس روی آورند.پاور رکمطمئنا در همه باشگاه‌ها میله هالترها هستند. پس حتما برای تنوع بخشیدن به استفاده آن­ها پاور رک را تهیه کنید تا بتوانید هم مبتدی‌ها را پوشش دهید هم حرکات جذاب تری برای حرفه‌ای‌ها فراهم کنید. به هر حال این ابزار وسیله ایست که همه سنین، همه قدها، و همه هیکل‌ها و ورزش‌ها و رشته‌ها به آن احتیاج پیدا خواهند کرد.تردمیلتردمیل از جمله دستگاه‌هایی است که برای افراد جذاب و سرگرم کننده است. این ابزار برای افزایش استقامت عضلانی و تنفسی بسیار مناسب است. بعلاوه، نقش تردمیل در چربی‌سوزیرا نمی‌توان نادیده گرفت. بعضی‌ها هم برای گرم کردن از آن چند دقیقه‌ای استفاده می‌کنند. طرفداران به خصوص آن خانم‌ها هستند که در محیط باشگاه به راحتی می‌توانند بدوند در حالی که بیرون شاید راحت نباشند.دوچرخهدوچرخه هم از جمله تجهیزات ضروری باشگاه وزشی است. دستگاهی که علاوه بر چربی سوزی در ران و ساق پا موجب می‌شود حجم ریه های‌تان افزایش پیدا کند.نیمکت‌های تنظیم شوندهاین نیمکت‌ها که می‌توان آن‌ها را شیب‌دار، صاف و شیب معکوس تنظیم کرد به همین سادگی می‌توانند در انجام بسیاری از حرکات مانند کرانچ و کرانچ معکوس، کوهنوری، شنا و ... کمک کننده باشند.دستگاه فلایبرای داشتن شانه های پهن و قوی یا به اصطلاح 4 شانه شدن از این دستگاه استفاده می‌شود. از دیگر تاثیرات آن می‌توان به چربی سوزی بالا و حجم سازی در قسمت قفسه سینه اشاره کرد.دستگاه لتدستگاه لت که به آن دستگاه زیر بغل عمودی هم می‌گویند برای کسانی که در کمر خودشان چربی دارند و از جمع شدن چربی و خط افتادن آن ناراضی هستند می‌توانند با این دستگاه فرم بدن خود را تغییر دهند.دستگاه قایقیاین دستگاه نیز برای کسانی که در کمر خود چربی جمع شده دارند بسیار کمک بزرگی خواهد بود. این دستگاه برای کسانی که در رشته قایقرانی فعالیت می‌کنند نیز بسیار توصیه می شود.نیمکت فیلههمان‌طور که از نام این دستگاه پیداست هدف از این دستگاه قوی‌تر کردن فیله کمر است. بسیاری از کمردردهای دوران پیری بخاطر ضعیف بودن و فشار زیاد بر روی فیله کمر است. پس با قوی‌تر کردن فیله کمر می‌توان از این دردها دوری جست. تجهیزات باشگاه های ورزشی تجهیزات باشگاه های ورزشی Sun, 02 May 2021 15:34:45 +0430 https://virgool.io/@crossfitsports24/%D9%86%D9%88%D8%B9-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D9%88-%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D8%A2%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%86-rpgghuj7p5ca بسیاری از افرادی که به ورزش کردن و بدنسازی علاقمند هستند، می دانند که نوع تغذیه آنها برای رسیدن به نتیجه دلخواه شان بسیار اهمیت دارد. حتی اگر ورزش هایی که بیشترین کالری را مصرف می کنند را به طور مداوم انجام دهید، استراحت بین تمرینات ورزشیرا به خوبی رعایت کنید، بدون رعایت رژیم غذایی درست ممکن است به راحتی دچار استپ وزنی شوید. بنابراین به جرات باید گفت که تغذیه علمی و درست مهمترین عامل برای دستیابی به نتایج ورزشی دلخواه است. در این پست قصد داریم تا درباره تغذیه قبل و بعد از بدنسازی صحبت کنیم تا بتوانید بهترین نتیجه را از تمرین بگیرید.اهمیت تغذیه برای بدنسازینتایج تحقیقات اهمیت تغذیه قبل و بعد از بدنسازی و نتایجی که از آن به دست آمده است را ثابت می کند. بنابراین اگر علم کافی در رابطه با تغذیه قبل و بعد از بدنسازی و همچنین در حین تمرین داشته باشید آنگاه قادر خواهید بود خیلی سریع رشد کنید و عضله سازی کنید. پس با توجه کامل مطلب زیر را در مورد تغذیه قبل و بعد از بدنسازی مطالعه کنید تا بتوانید نتایج تمرینات را به حداکثر مقدار ممکن ارتقا دهید.اهمیت کربوهیدرات هاکلمه کربوهیدرات در دنیای فیتنس، کلمه مشهور و پر سر و صدایی است. آیا کربوهیدرات ها باعث چاقی و اضافه وزن می شوند؟ آیا اصلا بدن یک ورزشکار به کربوهیدرات احتیاج دارد؟ باید از چه نوع کربوهیدراتی استفاده کنیم؟ زمان استفاده از کربوهیدرات ها چگونه مشخص کنیم؟ سوالاتی که در این زمینه وجود دارند واقعا بیشمار هستند. قطعا راه حل هایی که اطرافیان ما هم دائما در حال پیشنهاد کردن هستند تمام شدنی نیست. اما اگر قصد دارید تا ورزش کردن فایده ها و نتایج خود را سریع تر نشان دهد و قادر باشید تا در بهترین شرایط بدنی، ورزش کنید، کیفیت سوختی که وارد بدن خود می کنید از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.باید گفت که کربوهیدرات، همانند بنزین سوپر برای ماشین خارجی یا گازوئیل برای ماشین سنگین، سوخت مورد علاقه بدن ما است. اما توجه کنید که قرار نیست ما هم مثل تریلی 18 چرخ تمام باک خود را از سوخت مورد علاقه مان یعنی کربوهیدرات ها پر کنیم. قطعا خوردن کربوهیدرات ها حساب و کتاب دارد و خوردن سیب زمینی سرخ کرده یا ماکارونی در هر زمانی می تواند باعث چاقی و اضافه وزن شود.اما صرف کافی کربوهیدرات در تغذیه قبل و بعد از بدنسازی می تواند باعث داشتن بهترین کارآیی در موقع تمرین کردن شود. باید به اندازه ای کربوهیدرات مصرف کنید که هر گرمی که از آن به عنوان تغذیه قبل و بعد از بدنسازی خورده اید را در باشگاه به عنوان سوخت برای انجام حرکات ورزشی بسوزانید و نه این که مثل ذخیره زمستان سنجاب ها در بدنتان نگهدارید تا تبدیل به چربی انباشته شود. اگر بیشتر از نیازتان کربوهیدرات نخورید، نگرانی ای هم بابت سوزاندن آن مقدار نخواهید داشت.بهترین زمان برای مصرف کربوهیدرات هابه عنوان اصول درست تغذیه قبل و بعد از بدنسازی توصیه می کنیم تا قبل از تمرین حداقل 2 وعده غذایی خورده باشید. باید دو وعده کربوهیدرات پیچیده نظیر جو یا سیب زمینی شیرین را در تغذیه قبل و بعد از بدنسازی خود داشته باشید. وعده اول را با فاصله نسبتا زیادی به زمان تمرین بخورید تا بدن فرصت داشته باشد کربوهیدرات را هضم کند و قند خون را تنظیم کند. دومین وعده کربوهیدرات را باید در زمان یک ساعت قبل از رفتن به باشگاه بدنسازی میل کنید. البته نیازی نیست ثانیه شمار داشته باشید و سر این قضیه هم حساسیت بیش از اندازه به خرج دهید. جابه جا شدن زمان خیلی کم آن قدرها هم تاثیر منفی ندارد. قرار بر این است که 40 گرم کربوهیدرات را در تغذیه قبل و بعد از بدنسازی داشته باشید. همین که با شکم پر وارد باشگاه نشوید کفایت می کند.اهمیت پروتئین برای بدنسازانخوردن پروتئین سریع جذب در تغذیه قبل و بعد از بدنسازی فواید زیادی دارد. باز دوباره به سراغ تحقیقات پزشکی می رویم که نشان می دهند مصرف پروتئین قبل از تمرینات ورزشی باعث می شود که در طول آن روز جلوی ترشح هورمون کورتیزول گرفته شود. کورتیزول همان هورمون استرس با خاصیت کاتابولیکی است که برای رشد عضله سم است.علاوه بر این ها پروتئین و آمینو اسیدها باعث سوختن کربوهیدرات ها می شوند. اغلب مردم چنین تصور می کنند که وقتی سوخت کربوهیدرات بدن ته کشید، سیستم متابولیسم با کفگیر به دنبال اسیدهای چرب می گردد تا باک خود را با آن ها پر کند. برای کسی که حسابی مشغول ورزش است چنین روندی زیادی کند است. از این رو برای تزریق سریع تر سوخت به بدن، آمینو اسیدها سریع تر شکسته شده و به قند تبدیل می شوند. به این پروسه گلوکونئوجنسیس Gluconeogenesis گفته می شود.تحقیقات ثابت کرده است آن هایی که در تغذیه قبل و بعد از بدنسازی به خصوص قبل از تمرین پروتئین کشک می خورند، به نسبت آن هایی که از منابع دیگر پروتئینی استفاده می کنند یا اصلا استفاده نمی کنند بهره بیشتری از تمرینات خود می برند. این به علت وجود نوعی آمینو اسید به نام BCAA در کشک است که خاصیت آنابولیکی و ضد کاتابولیکی دارد. آنابولیک و کاتابولیک به دو گروه هورمون متابولیسمی می گویند که اولی کار تحریک سنتز پروتئین و رشد عضله و هورمون دوم کار شکستن مولکول ها و دریافت انرژی را انجام می دهد. کشک به عنوان سایر پروتئین ها حاوی مقادیر بسیار زیادی BCAA است.حتی اگر رژیم غذایی خاصی هم دارید توصیه می کنیم قبل از رفتن به باشگاه به اندازه یک سر انگشت کشک یا هر چیز دیگری که حاوی BCAA است بخورید تا در صورت تمام شدن سوخت کربوهیدراتی، بدن شما بتواند از پروتئین به عنوان سوخت استفاده کند.مونوهیدرات کراتین و اهمیت آن برای بدنسازانافرادی که قصد دارند قدرت عضلانی یا حجم عضلانی خود را افزایش بدهند می توانند مصرف ماده مکمل کراتین مونوهیدرات را در برنامه تغذیه قبل از بدنسازی خود مد نظر قرار دهند. این نوع کراتین به نسبت بقیه کراتین های موجود در بازار در تحقیقات علمی سربلندتر بیرون آمده است.اگر به میزان 2 تا 5 گرم مکمل کراتین در روز استفاده کنید این امر باعث خواهد شد قسمت های بیشتری از بدن شما در حین تمرین درگیر شوند که خواسته یا ناخواسته باعث افزایش شدت تمرین می شوند. به زبان عامیانه باید گفت که کراتین به شما کمک می کند تا بتوانید سنگین تر کار کنید و تعداد حرکات بیشتری بزنید. در عین حال کراتین آب را به سمت عضله می کشد و ظاهر شما را توپر تر نشان می دهد.زمان و میزان مصرف کراتینبرای مصرف کراتین زمان تغذیه قبل و بعد از بدنسازی اهمیت زیادی ندارد. می توان کراتین را در زمان تغذیه قبل و بعد از بدنسازی یا در هر زمان دیگری از روز مصرف کرد. اگر چند وقتی است که از کراتین استفاده می کنید همان 2 تا 5 گرم در روز کفایت می کند اما اگر به تازگی شروع به مصرف مونوهیدرات کراتین کردید می توانید برای 4 تا 5 روز، روزی 20 تا 30 گرم مصرف کراتین داشته باشید. هرگز نباید بیشتر از دو دوره مصرف مونوهیدرات کراتین در طی یک سال داشته باشید.بتاآلانین چیست؟به طور خلاصه بتاآلانین ماده ای است که به حفظ بیشتر انرژی عضلانی کمک می کند. یکی از دلایل اصلی خستگی حین و بعد از تمرین ترشح اسید لاکتیک بین ماهیچه ها است. وقتی بدن با استفاده از گلیکولیتیک و سیستم فسفاژن، ATP (واحد انرژی در حیات) را تولید می کند، سیستم متابولیک بدن به عنوان محصولات جانبی، یون های هیدروژن اضافی تولید می کند. وقتی که این یون های هیدروژن به سرعت محو نشوند با اسیدی به نام پیرویک اسید پیوند برقرار می کنند و اسید لاکتیک را به وجود می آورند. هرچه قدر میزان اسید لاکتیک بالاتر برود، عملکرد عضلانی، هماهنگی و مهارت همگی کاهش پیدا می کنند. بدن انسان می تواند با مصرف ال-کارسونین، این عدم توازن به وجود آمده را اصلاح کند.ال-کارسونین از آمینو اسیدهای ال-هیستیدین و بتاآلانین تشکیل می شود. این ماده علاوه بر کاهش یون هیدروژن اضافی، مثل یک آنتی اکسیدان عمل می کند. عامل کاهش دهنده دو تولید کارسونین، وجود بتاآلانین است. تحقیقات پزشکی ورزشی نشان می دهند که استفاده از مکمل ها می تواند کارسونین عضله را افزایش بدهد و عملکرد ورزشکار را در حین تمرینات شدید ارتقا ببخشد. این قضیه برای ورزشکاران استقامتی هم صدق می کند.مقدار و زمان مصرف بتا آلانیننتایج جدیدترین تحقیقات نشان می دهد که دوز مناسب بتا آلانین در روز 4 تا 5 گرم است. مسلما این میزان باید در طول روز مصرف شود، اما برای عملکرد بهتر، 800 میلی گرم آن باید قبل از جلسه تمرینی مصرف شود. تجهیزات باشگاه های ورزشی تجهیزات باشگاه های ورزشی Mon, 29 Mar 2021 14:00:05 +0430 https://virgool.io/@crossfitsports24/%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%DB%8C%D8%A7-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%B3-%D9%81%DB%8C%D8%AA-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%87-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-uwcka7oegx98 برای کسانی که اهل ورزش هتسند، مرتبا این پرسش پیش می‌آید که چه نوع ورزشی برای آنها مناسب است. این مساله به‌ویژه برای کسانی که به بدنسازی مشغذل‌اند از اهمیت بیشتری برخوردار است. یکی از ورزش‌های مدرن، ورزش کراس‌فیت است که برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن بسیار مناسب است و تغییراتی که با شروع کراس فیت تجربه خواهید کرد چشمگیر خواهد بود. اما از میان تمرینات کراس فیت و بدنسازی کدام مناسب‌تر است؟ کدام یک بهتر می‌تواند فرد ورزشکار را به اهداف ورزشی خود برساند؟ در این پست قصد داریم تا پاسخ مناسبی به این پرسش بدهیم.تحقیقی در مورد مقایسه بدنسازی و کراس فیتقطعا با شروع تمرینات سنتی و قدیمی مثل وزنه برداری و بدنسازی فواید خیلی زیاد و تغییرات مهمی را تجربه خواهید کرد. اما تغییرات در لایف استایل, عضله سازی و ترکیب بدنی همانند بدنسازی از نتایج مهم شروع تمرینات مدرن و بسیار قدرتی کراس فیت نیز است.در روند تحقیقاتی که در مجله فیزیولوژی ورزشی منتشر شد، 26 مرد در رنج سنی از 20 تا 32 ساله که حداقل یک سال سابقه تمرینی داشتند مورد مطالعه قرار گرفتند. نصف این افراد شروع به تمرینات کراس فیت و مابقی تمرینات بدنسازی را به شکل 2 تا 3 جلسه در هفته آغاز کردند. این مطالعه به شکل قانونی و میان افراد علاقه مند به این موضوع صورت گرفت.وزنه برداران باید مطابق با قوانین و علوم کالج پزشکی ورزشی آمریکا آموزش می دیدند و تمرین می کردند. به این معنی که رژیم آن ها کاملا مطابق با علم تغذیه ورزشی، تمرینات به شکل دوره ای با 1 تا 12 تکرار حداکثر با تاکید بر سنگین سازی تمرینات و با استراحت دوره ای 3 تا 5 دقیقه بین هر ست صورت گرفت. در همین حال، افرادی که به کراس فیت پرداختند، باید تحت نظر یک مربی معتبر در یک آکادمی معتبر آموزش می دیدند و تمرین می کردند.از نظر چربی بدن ، 23.1 درصد از مردان به عنوان "متوسط" ، 34.6٪ "خوب" ، 2/19٪ "بسیار خوب" و 23.1٪ "عالی" طبقه بندی شدند که باید گفت از نظر جسمی، هیچ اختلاف عمده ای بین گروه ها وجود نداشت.تمام آقایان تست های مربوط به تناسب اندام (fitness tests) را به صورت تصادفی با حداقل 48 ساعت زمان صرف شده برای ریکاوری انجام دادند. حتما قبل از شروع آزمون باید تمامی ورزشکاران 15 دقیقه زمان برای گرم کردن، 10 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط و 5 دقیقه تمرینات کلستنیستیک را قبل از شروع کشش و پرش انجام می‌دادند.یافته های تحقیقنتایج این تحقیق نشان داد که در اکثر موارد، مردان از نظر قدرت عضلات تفاوت معنی داری نداشتند. بدنسازان موفق شدند تا در تست کانتر موومنت جامپ 7 سانتی متر تمرین کنندگان کراس فیت، موفق به ثبت نتیجه 7.7 سانتی متر شدند.در اجرای حرکت پول آپس ورزشکاران تمرینات مقاومتی و بدنسازی توانستند حرکت را تا 11 تکرار و در 3 ست و کراسفیترها حرکت را با 9 تکرار و در 6 ست انجام دادند.اما اختلافات قابل توجهی در VO2 max وجود داشت یعنی CrossFitters نتیجه بسیار عالی را در این مورد ثبت کردند. با استفاده از دستورالعمل های پزشکی کالج آمریکایی نتیجه به این صورت بود که حدود 31 درصد وزنه برداران دارای درجه بندی منظمVO2 max ، 61.5٪ نمره خوب و 7.7٪ نمره عالی داشتند. این در حالی بود که 46 درصد از CrossFitters طبقه بندی شده اند در درجه خوب و 53.8٪ آن ها در درجه عالی قرار گرفتند.بطور کلی:کراسفیترها توانستند در فاکتورهای قدرت و تست پرش نتایج چشمگیرتری ثبت کنند.وزنه برداران آموزش دیده در بخش فوقانی اندام ها دارای قدرت و مقاومت بیشتری هستندکراس فیت یا بدنسازی؟ سوال اساسیباید گفت که تصمیم گیری در این قسمت کاملا به اهداف شما که نیاز به بهبود کدام یک از فاکتورها دارید، بستگی خواهد داشت.اگر قصد دارید قدرت انفجاری و پویایی بیشتری داشته باشید، تمرین های سنتی تر و جزئی تر برای اجزای مختلف از بدن را امتحان کنید. اما اگر می خواهید خود را از نظر هوازی بهتر کنید بهتر است تا به تمرینات کراس فیت بیشتر بپردازید. محققان می گویند که تقویت VO2 max باعث ترکیب بهتر بدن و بهبود ظرفیت هوازی می شود.بنابر آنچه گفته شد، اگر تصمیم گرفتید شروع تمرینات کراس فیت را آغاز کنید، پس از خرید تجهیزات ورزشی لازم شروع کنید. تجهیزات باشگاه های ورزشی تجهیزات باشگاه های ورزشی Tue, 09 Mar 2021 11:05:52 +0330 https://virgool.io/@crossfitsports24/%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87-%D8%A7%DB%8C-vm0tdoajbq6b بدنسازی و تناسب اندام یکی از رشته‌های ورزشی جذاب در دنیای امروزی می‌باشد .زیبایی و تناسب اندام محصول تلاش و تمرینات مستمر و حساب شده و درست است .برای داشتن اندامی زیبا و خوش تراش باید حرکات مختلف مخصوص بدنسازی را به صورت مرتب و با برنامه‌ریزی انجام دهید. برای انجام حرکات بدنسازی حرفه ای می‌توانید از دستگاه‌های مدرن و پیشرفته استفاده کنید.شما میتوانید با مراجعه به سایت ما این دستگاه های ورزشی را خریداری کنید.بدنسازی حرفه ایبرای این که بدنسازی را به صورت حرفه‌ای دنبال کنید باید به این ورزش به عنوان بخشی از زندگی و روزمرگی خود نگاه کنید. در هنگام انجام حرکات بدنسازی سستی و تنبلی را کنار گذاشته و تمرینات را سخت و جدی انجام دهید.برنامه‌های غذایی در هنگام انجام تمرینات بدنسازی بسیار حائز اهمیت است به همین دلیل از برنامه های غذایی مخصوص استفاده کرده و غذایی مقوی و سبک بخورید.استفاده از وزنه‌ها و دمبل‌ها را فراموش نکنید زیرا این دو وسیله یکی از ابزارهای مهم بدن سازی به شمار می‌رود.با تمرین‌های بدنسازی بیشتر آشنا شویدپرس انفجاریپرس انفجاری یکی از تمرینات مخصوص بدنسازی است که تاثیر زیادی بر روی افزایش استقامت بدنی دارد. برای این کار باید بر روی شکم دراز کشیده و نوک پای خود را بر روی زمین قرار دهید و با استفاده از دست‌ها بدن خود را بالا و پایین ببرید. این حرکت ورزشی باعث افزایش استقامتی بدن شده و مفاصل شانه را مستحکم می‌کند.پرس ایستادهدر این روش باید بایستید و دمبل‌ها را در دو دست خود گرفته و تا بالای سر خود ببرید و سپس پایین بیاورید. این تمرین باید چندین بار پشت سر هم تکرار شود. پرس ایستاده باعث تقویت عضلات بالاتنه خواهد شد.پلانکحرکات پلانک یکی از بهترین حرکات برای افرادی است که به سیکس پک علاقه دارند. این تمرین ظاهرا ساده بوده ولی انجام آن کار آسانی نیست.کرانچکرانچ و یا دراز و نشست نیمه بدین صورت است که پاها در شکم جمع شده و وزن اضافی بدن بر روی عضلات شکم قرار می گیرد. کرانچ از دراز و نشست سخت‌تر بوده و تاثیر بیشتری بر روی عضله های شکم دارد.دستگاه‌های ورزشیبرای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشی استفاده از دستگاه ها بهترین گزینه می‌باشد زیرا دستگاه‌های ورزشی به صورت کاملا استاندارد و زیر نظر متخصصین طراحی شده و با استفاده از آن‌ها اندام های بدن هیچ گونه آسیبی نخواهند دید.دستگاه اسکواتاسکوات‌ها انواع مختلفی دارد. این دستگاه اغلب بر روی عضلات پایین تنه تمرکز کرده و در اکثر باشگاه‌های ورزشی موجود است. اسکوات‌ها از جمله حرکات مادر هستند که تمامی عضلات بدن خصوصا عضلات پایین تنه را درگیر می‌کنند و برای این که این حرکات به صورت استاندارد و بدون آسیب انجام شود بهتر است از دستگاه‌های اسکوات کمک بگیرید.هالترهاهالترها میله‌هایی هستند که می‌توان وزنه‌های مختلفی بر روی آن قرار داد. این میله ها کیفیت بالایی داشته و آسیبی به دست‌ها وارد نمی‌کند. این ابزار بر روی عضلات بالاتنه متمرکز بوده و ورزشکار می‌تواند متناسب با قدرت بدنی خود وزنه‌های مختلفی را بر روی آن قرار دهد.دمبل‌هادمبل‌ها یکی از ابزارهای ورزشی است که سال ها مورد استفاده ورزشکاران بوده و طرفدارن بسیار زیادی دارد. این وسیله در وزن های مختلفی موجود بوده و با استفاده از آن می‌توان عضلات مچ دست و بازوها را تقویت کرد.نیمکت پرس سینهپرس سینه یکی از تمریناتی است که باعث افزایش استحکام بدن می‌شود. برای راحتی در انجام پرس سینه می‌توانید از نیمکت‌های مخصوص پرس سینه استفاده کنید. برای استفاده از این دستگاه به صورت طاق باز بر روی این تخته‌ها دراز کشیده و هالترها را در بالای سر خود نگه می‌دارید.میله بارفیکسمیله بارفیکس ابزاری سبک و ارزان‌قیمت است که تاثیر زیادی بر روی عضله‌سازی دارد. این میله‌ها که از دیرباز یکی از ابزارهای رایج در بین ورزشکاران بوده باعث تقویت عضلات بالاتنه می‌شود.دستگاه اسمیتدستگاه‌های اسمیت یکی از ابزارهای چندکاربره بوده که می‌تواند هم روی عضلات پایین تنه و هم بر روی عضلات بالاتنه تمرکز کند. این دستگاه دارای مکان‌های مشخصی برای قرارگیری میله‌های هالتر بوده و از این طریق استفاده از هالترها را ایمن تر خواهد کرد.الپتیکالدستگاه‌های الپتیکال دارای دو اهرم و دو پدال بوده که با استفاده از آن می‌توان سرعت و شیب دستگاه را تنظیم کرد. این دستگاه شبیه ساز بالا رفتن از پله و دویدن بوده و تاثیر زیادی بر روی زیبایی اندام دارد.فواید بدنسازیقدرت عضلات را افزایش می دهددوام ماهیچه‌هایتان را طولانی می کنداندامتان را متناسب می کندقدرت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها را افزایش می دهدبه بدن سلامتی و زیبایی می بخشدکاهش تنش‌ها و فشارهای عصبیچربی سوزی و افزایش سوخت‌و‌ساز بدنافزایش طول عمرتنظیم فشار‌خونتاثیر برنامه غذایی در بدنسازیبرنامه غذایی مناسب عضوی جداناپذیر در هنگام تناسب اندام و بدنسازی می‌باشد. تنها انجام حرکات سنگین ورزشی کافی نبوده و شما باید در کنار ورزش، برنامه غذایی مناسبی را نیز داشته باشید. این برنامه غذایی باید سبک و دارای پروتئین بالا بوده تا بتواند نیروی مورد نیاز برای بدن را تامین کند.ورزش کراس فیت یکی از ورزش‌های بسیار شیرین و لذت‌بخش برای بدنسازی می‌باشد. شما با استفاده از این روش می‌توانید اندامی ورزیده و زیبا داشته باشید. تجهیزات باشگاه های ورزشی تجهیزات باشگاه های ورزشی Mon, 01 Feb 2021 12:03:17 +0330 https://virgool.io/@crossfitsports24/%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-kshaiy7ibdj2 بدنسازی یکی از ورزش‌های معروف و محبوب در دنیا بوده که منجر به تناسب اندام می‌شود. بسیاری از افراد آرزو دارند که اندامی ورزیده داشته باشند و نهایت سعی خود را برای تحقق این آرزو به کار می‌برند. برای داشتن اندامی زیبا باید به صورت حساب شده و مستمر ورزش‌های اصولی انجام داد. برای این که تمرینات ورزشی نتیجه بخش بوده و عوارضی را به دنبال نداشته باشد باید این حرکات یا زیر نظر مربیان حرفه‌ای صورت گیرد و یا توسط دستگاه‌های مخصوص و استاندارد انجام شود. برای بدنسازی به زمان نیاز است و نباید توقع داشته باشید که در مدتی کوتاه اندامی ورزیده پیدا کنید. لازم به ذکر است که بدنسازی تنها به حجیم شدن ماهیچه‌ها و عضلات ختم نشده و انجام تمرینات بدنسازی باعث افزایش استقامت و مقاومت بدنی می‌شود و از این رو برای سلامتی بسیار مفید می‌باشد. همچنین انجام حرکات بدنسازی باعث چربی سوزی شده و چربی‌های اضافه بدن را آب می کند و لاغری اندام را به دنبال دارد. ورزش‌های بدن سازی انواع مختلفی از جمله : کراس فیت، پیلاتس، هوازی و.. که در ادامه با آن‌ها آشنا خواهید شد. با انجام مداوم حرکات بدنسازی می‌توانید رشد استخوان‌های خود را افزایش داده و از پوکی استخوان جلوگیری کنید. باشگاه پیلاتس طرفداران زیادی بین ورزشکاران دارد.انواع ورزش‌های بدنسازیورزش‌های بدنسازی به شاخه‌های مختلفی تقسیم شده و انواع مختلفی دارد که از جمله رایج‌ترین و پرطرفدارترین آن‌ها عبارت است از:کراس فیتکراس فیت ورزشی است که با درگیر کردن تمامی اندام‌های بدن باعث تناسب اندام می‌شود. در واقع تمرینات کراس فیت شامل حرکاتی است که ورزشکاران، بوکسورها، نیروی پلیس و نیروهای ارتش آموزش می‌بینند تا برای شرایط غیر منتظره آمادگی کامل را داشته باشند. کراس فیت شامل برنامه‌هایی همچون تمرینات هوازی، تمرین سرعت، پلایومتریک انفجاری و سایر ورزش‌ها می‌باشد که با برنامه ریزی و با هدف رسیدن به تناسب اندام صورت می‌گیرد. با انجام ورزش‌های کراس فیت پس از مدتی به صورت چشمگیری شاهد افزایش استقامت بدنی، سرعت و چابکی و آمادگی جسمانی خواهید بود. ورزش کراس فیت به صورت همگانی برگزار می‌شود و افراد با تشویق کردن یکدیگر سعی در کمک به هم را دارند و از این رو روابط عمومی نیز در این ورزش تقویت می‌شود. اجرای تمرینات کراس فیت به هیچ عنوان ساده نبوده و برای این که در این رشته ورزشی ماندگار شوید باید با عزمی قوی پیش بروید. برای این که ورزش کراس فیت تاثیرگذار باشد و عوارضی را با خود به همراه نداشته باشد می‌توانید از لوازم ورزشی، دستگاه‌ها و ابزارهای کراس فیت استفاده کنید. از جمله رایج‌‌ترین دستگاه‌های کراس فیت به شرح زیر می‌باشد:ایربایکدوچرخه ثابت یا ایرباک یکی از دستگاه‌های ورزشی رایج ورزش کراس فیت محسوب می‌شود. این دستگاه ورزشی دارای یک فن در جلوی خود بوده که علاوه بر خنک کردن بدن و جلوگیری از خستگی، مقاومت آن بیشتر شده و صدای بیشتری نیز تولید می‌کند. دوچرخه ایربایک بدین صورت عمل می‌کند که این پنکه باعث می‌شود که شما هر چه پدال بیشتری بزنید مقاومت دستگاه نیز افزایش یابد. دوچرخه‌های ثابت در انواع ایستاده و نشسته هستند که دوچرخه ایربایک از نوع نشسته می‌باشد و استفاده مدام از آن عضلات شما را تقویت کرده و به تناسب اندام کمک می‌کند.بتل روپبتل روپ طنابی ضخیم است که دارای یک قلاب بوده و سر آن به یک ستون محکم وصل می‌شود و با استفاده از آن می‌توانید انواع حرکات ورزشی را انجام دهید. از آن جا که برای نگهداشتن این طناب باید از دست‌ها کمک گرفت، مچ و پنجه‌های دست را به خوبی تقویت می‌کند. بتل روپ از دیگر ابزارهای ورزش کراس فیت است که فوایدی همچون افزایش تعادل بدن، تقویت عضلات، سرگرمی و هیجان، آب شدن چربی‌های بدن و ... را به همراه دارد.تایر فلیپتایر فلیپ یکی از ابزارهای بدنسازی است که در ورزش کراس فیت مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تایر یه نیم لاستیک بوده با چرخش 180 درجه خود اعضای بدن شما را تقویت خواهد کرد. استفاده از تایر فلیپ تمامی اعضای بدن را درگیر کرده و تناسب اندام را به دنبال دارد. این تایر بر روی میله‌ای سوار بوده و تا تعادل تایر برهم نخورد و مسیرش منحرف نشود.جامپ باکسجامپ باکس‌ها ابزارهایی قدرتمند است که با ویژگی تنظیم ارتفاع خود می‌توان پرش‌های کوتاه و یا بلندی داشت. این ابزار برای ورزشکارانی که قصد دارند علاوه بر تقویت عضلات، قدرت پرش خود را نیز تقویت کنند بسیار مناسب می‌باشد. این ورزش با افزایش قدرت انفجاری بدن، سرعت و انعطاف پذیری آن را افزایش می‌دهد. در این ورزش وزنه‌ها را با شتاب و سرعت بالایی از روی زمین بلند می‌کنند و در صورتی که این کار سرعت کافی نداشته باشد نمی‌توان تاثیر مطلوبی از آن گرفت.چکش کراس فیتچکش کراس فیت از دیگر ابزارهای ورزشی باکیفیت و موثر در فروشگاه کراسفیت 24 است که تاثیر بسیار زیادی بر روی افزایش قدرت بدنی دارد. نحوه کار با این چکش بدین صورت است که با استفاده از آن ضربات قدرتی پی در پی را بر روی لاستیک‌های مخصوص وارد می‌کنند و از این طریق ماهیچه‌های فیله کمر و سایر اجزای بدن درگیر شده و به مرور باعث افزایش استقامت بدن می‌گردد.پیلاتسپیلاتس یکی از ورزش‌های آشنا در بین خانم‌ها و آقایان می‌باشد که بر جسم و ذهن افراد تاکید دارد. این ورزش تشکیل شده از یک سری ورزش‌های کششی بوده که بر روی ماهیچه‌ها به شدت تاثیرگذار است. این ورزش از مرکز بدن شروع شده و بر روی تمامی قسمت‌های بدن تاثیر خود را می‌گذارد. این ورزش تاکید زیادی بر روی چربی سوزی و کاهش وزن داشته و باعث تناسب اندام می‌شود. ورزش پیلاتس توازن، آرامش، بهبود تنفس، حرکت‌های روان، هماهنگی، قدرت و استقامت را برای بدن به همراه دارد. برای انجام راحت حرکات ورزشی باید از دستگاه‌های ورزشی معتبر استفاده کنید که از جمله این دستگاه‌ها عبارت است از:دمبلدمبل‌ها یکی از رایج‌ترین ابزارهای ورزشی است که برای عضله سازی بسیار مناسب می‌باشد. این وسیله با تاکید بر روی ماهیچه‌ها و عضلات ناحیه مچ و بازو باعث حجیم شدن آن‌ها شده و قدرت ماهیچه‌های دست را افزایش می‌دهد. دمبل‌ها وزن‌های مختلفی دارند و برای افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اند این امکان را فراهم می‌کند که ابتدا از دمبل‌های سبک استفاده کنند و سپس آن را ارتقاء دهند.فوردی پروفوردی پرو یکی از لوازم ورزشی موجود در فروشگاه کراسفیت 24 است که از محبوبیت بسیار بالایی در بین ورزشکاران برخوردار می‌باشد. این ابزار ورزشی از حلقه‌های فولادی، قلاب‌های مستحکم، کمربند ترکیبی و چهار بند چتربازی تشکیل شده است. بندهای تی آر ایکس پرو دارای خاصیت کشسانی بوده و با استفاده از آن می‌توانید در هوا معلق شوید و با استفاده آن بیشتر تفریح خواهید کرد تا ورزش.جیم بالجیم بال توپی نرم و انعطاف پذیر است که یکی از ابزارهای رایج در ورزش پیلاتس می باشد. این توپ وسیله ای بادوام و سبک بوده و با استفاده از آن می توانید انواع حرکات ورزشی را پیاده سازی کنید. یا استفاده از توپ جیم بال می‌توانید انواع تمرینات کششی را انجام داده و عضلات خود را تقویت نمایید. یکی از اصلی‌ترین مزایای جیم بال حفظ تعادل بدن می‌باشد که استفاده از آن سرگرمی لذت بخشی محسوب می‌شود.تی آر ایکس پرودستگاه تی آر ایکس پرو از دو بند به همراه قلاب تشکیل شده و ساخت کشور آمریکا می‌باشد. این ابزار فاقد خاصیت کشسانی بوده و با گرفتن دسته‌ها می‌توانید خود را آویزان کرده و چرخش داشته باشید. تنوع در حرکات ابزار تی آر ایکس به قدری زیاد است که با استفاده از آن تمامی قسمت‌های بدن خود را تقویت نمایید.تخته تعادلتخته تعادل ابزاری دایره‌ای شکل بوده که دارای سطحی صاف و سطح زیرین گنبدی شکل و نامتعادل می‌باشد. این تخته باعث می‌شود تا شما به مرور یاد بگیرید که چگونه تعادلتان را حفظ کنید. شاید در روزهای اول نتوانید به خوبی تعادل خود را حفظ کنید ولی به مرور قدرت تعادلتان افزایش خواهد یافت. تخته تعادل ابزار ورزشی سبک و کوچک است و از جمله ابزارهایی برای ورزش پیلاتس به شمار می‌رود.ورزش‌های هوازیورزش هوازی که در واقع نوعی ورزش ایروبیک است به ورزشی هوازی می‌گویند که در آن خون با شدت بالایی در بدن پمپاژ می‌شود. این ورزش باعث افزایش ضربان قلب شده و ریه‌ها و تنفس را نیز درگیر می‌کند. ورزش هوازی زمان کمی دارد ولی در بین آن نباید استراحت کرد. این ورزش فواید زیادی برای بدن دارد که از جمله آن می‌توان به جلوگیری از پوکی استخوان، سلامت قلب، تناسب اندام، افزایش استقامت بدن، درمان افسردگی و ... اشاره کرد. در واقع می‌توان گفت که هر نوع ورزشی که در آن ضربان قلب افزایش پیدا کند، خون با شدیت پمپاژ شود، تعریق زیادی داشته باشد، تنفس را با مشکل مواجه کند و ... در دسته ورزش‌های هوازی قرار می‌گیرد. اجرای ورزش‌های هوازی بسیار سخت است و برای راحت‌تر کردن این حرکات می‌توانید از دستگاه‌های مخصوصی استفاده کنید که از جمله این دستگاه‌ها عبارت است از:تردمیلتردمیل‌ها یکی از دستگاه‌های ورزشی بسیار محبوب در بین ورزشکاران است که در دسته ورزش‌های هوازی قرار می‌گیرد. تردمیل‌ راه رفتن و دویدن در یک مکان ثابت را برای شما تداعی می‌کند و با استفاده از این ابزار دیگر نیازی نیست که برای پیاده روی به خارج از منزل بروید. بر روی تردمیل‌ها مانیتورهایی قرار دارد که میزان ضربان قلب و چربی سوزی را به شما نشان می‌دهند. همچنین این دستگاه دارای ریموت بوده و با استفاده از آن می‌توانید سرعت حرکت تردمیل و شیب آن را تنظیم کنید. توجه داشته باشید که برای استفاده از تردمیل‌ها حتما از کفش ورزشی استفاده کنید و بدون کفش و یا با دمپایی با تردمیل ورزش نکنید.ماشین پله نوردیماشین پله نوردی یکی از ابزارهای محبوب در بدنسازی می‌باشد. راه رفتن بر روی پله‌های استاندارد ماهیچه‌ها را به خوبی درگیر کرده و از این طریق عضله سازی می‌کند. ماشین پله نوردی نیز یکی از دستگاه‌هایی است که دارای تعدادی پله بوده و با روشن کردن آن این پله‌ها شروع به گردش می‌کنند و شما باید بر روی آن‌ها حرکت کنید. این دستگاه این امکان را برای شما فراهم می‌کند که سرعت حرکت پله‌ها را بر اساس میزان نیاز خود کم و یا زیاد کنید.دستگاه رویینگدستگاه رویینگ یکی از دستگاه‌های هوازی است که با افزایش ضربان قلب، پمپاژ قلب را افزایش داده و باعث سلامت بدن می‌شود. استفاده از این دستگاه نیاز به قدرت جسمانی داشته و برای ورزشکاران آماتور مناسب نمی‌باشد. این دستگاه دارای رکاب‌هایی بوده که پاها را بر روی آن قرار می‌دهید و با استفاده از نیروی دست و پا دسته موجود بر روی دستگاه را تا جای ممکن به عقب می‌کشید، با این کار تمامی ماهیچه‌های بدن درگیر شده و فرآیند عضله سازی با موفقیت طی می‌شود.دوچرخه ثابت اسپینینگدوچرخه ثابت اسپینینگ برای تمرینات قلبی عروقی بدنسازی گزینه بسیار مناسبی به شمار می‌رود. این دستگاه دارای مکانیزمی قوی بوده که تاثیر مستقیمی بر روی ماهیچه‌ها گذاشته و باعث عضله سازی می‌شود. شما با استفاده از این دوچرخه ثابت می‌توانید تمریناتی قوی و سخت انجام دهید و از این طریق به تناسب اندام دست یابید.الپتیکالالپتیکال دستگاهی است که با تمرینات آسان می‌تواند مراحل چربی سوزی شما را ارتقاء دهد. این دستگاه با افزایش ضربان قلب جریان خون در بدن را افزایش داده و سلامت بدن را تضمین می‌کند. در صورتی که مشکل مفصل دارید و یا در دوران ریکاوری به سر می‌برید، دستگاه الپتیکال مناسب‌ترین گزینه برای شما به شمار می‌رود. شما می‌توانید باکیفیت‌ترین و استانداردترین دستگاه الپتیکال را از فروشگاه کراسفیت 24 به صورت آنلاین خریداری کنید. تجهیزات باشگاه های ورزشی تجهیزات باشگاه های ورزشی Tue, 24 Nov 2020 13:32:07 +0330