https://virgool.io/feed/@daneshkh fa 2026-07-07 09:11:04 https://files.virgool.io/upload/users/72020/avatar/GDxcwV.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@daneshkh https://virgool.io/@daneshkh/%D9%85%D9%87%D9%85%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%DA%AF%D9%86%D8%AF%D9%85-%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D9%87-qpe7871jjast کربوهیدارت ها اصلی ترین جز محتوای تغذیه ای گندم سیاه هستند. این ترکیبات نزدیک به 20 درصد از وزن غلات پخته را به خود اختصاص می دهند. ارزش غذایی این گیاه به میزان قابل توجهی بیشتر از سایر غلات است. این محتوا به ازای 100 گرم گندم سیاه خام به صورت زیر خواهد بود:کالری: 343آب: 10 درصدپروتئین: 13.3 گرمکربوهیدرات: 71.5 گرمفیبر: 10 گرمچربی: 3.4 گرمگندم سیاه حاوی مقادیر مناسبی فیبر است که ماده ای مغذی برای سلامت روده بزرگ به شمار می رود. از نظر وزنی فیبر 2.7 درصد از غلات پخته را تشکیل می دهند و عمدتا هم شامل سلولز و لیگنین است.محتوای پروتئینی نیز از منظر وزنی 3.4 گرم از گندم سیاه پخته شده را در خود جای داده است. به خاطر مشخصات اسید آمینه ای بسیار متعادل، پروتئین موجود در گندم سیاه از کیفیت بالایی برخوردار است. از جمله اصلی ترین اسیدهای آمینه بخش پروتئینی این گیاه می توان به لیزین و آرژنین اشاره کرد.بر اساس مطالعه ای که از طریق مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا قابل دسترسی است، پروتئین گندم سیاه در حیوانات به کاهش کلسترول خون، سرکوب تشکیل سنگ کیسه صفرا و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک زیادی کرده است.فراوان ترین مواد معدنی گندم سیاه عبارت اند از:منگنز: به مقدار زیاد در غلات کامل یافت می شود و برای متابولسیم، رشد و تکامل سلولی و دفاع آنتی اکسیدانی از بدن ضروری است.مس: در اکثر رژیم های غذایی غربی وجود ندارد. مس یک عنصر ضروری است که مصرف آن در مقادیر پایین به محافظت از سلامت دستگاه قلبی- عروقی منتج خواهد شد.منیزیم: هنگامی که به مقدار کافی در رژیم غذایی انسان وجود داشته باشد، می تواند خطر ابتلا به انواع بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و امراض قلبی- عروقی را کاهش دهد.آهن: کمبود این ماده معدنی مهم منجر به آنمی خواهد شد؛ وضعیتی که با کاهش ظرفیت حمل اکسیژن در خون مشخص می شود.فسفر: این ماده معدنی نقش اساسی در رشد و نگهداری از بافت های مختلف بدن دارد و در محتوای تغذیه ای گندم سیاه یافت می شود.نسبت به غلات دیگر، مواد معدنی در ترکیب گندم سیاه جذب مطلوبی دارند. daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:23:23 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%DA%A9%D8%B1%D9%81%D8%B3-%D8%AD%D8%A7%D9%88%DB%8C-%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA-pigwk9raxlh4 همان‌طور که می‌دانید اینترنت مملو از رژیم‌های لاغری با زمان سریع است. یکی از پیشنهادهای بسیار رایج این است که غذاهایی با کالری منفی مانند کرفس بخورید، زیرا با خوردن و هضم کرفس انرژی‌ای که می‌سوزانید از انرژی‌ای که جذب می‌کنید بیش‌تر است.یک متخصص تغذیه بریتانیایی می‌گوید: کالری واحد انرژی است که محتوای انرژی موجود در غذا را برحسب کیلوکالری نشان می‌دهد. اکثر بسته‌بندی‌های غذایی برچسب‌هایی دارند که میزان کالری موجود در آن محصول را دقیق نشان می‌دهد. اگر افراد از کالری‌های مصرفی خود آگاهی داشته باشند، مفید است. افراد با خوردن غذا کالری دریافت می‌کنند و با سوزاندن انرژی از آن استفاده می‌کنند.انسان‌ها برای انجام فعالیت‌های روزانه خود به انرژی کافی نیاز دارند. نیازهای انرژی موردنیاز بدن انسان به سه دسته تقسیم می‌شود. یکی از آن انرژی موردنیاز برای حفظ بدن در حالت استراحت است. این نوع انرژی برای انجام فرآیندهای اساسی بسیار ضروری است تا بتوانیم زندگی کنیم. بدن افراد تنها زمانی‌که فعالیت انجام می‌دهند، انرژی مصرف نمی‌کند، حتی زمانی‌که غذا هضم می‌شود بدن نیز در حال مصرف انرژی است. اثر حرارتی مواد غذایی نوعی از انرژی است که میزان متابولیسم بدن را بعد از خوردن غذا، جذب و هضم غذا افزایش می‌دهد. نوع دیگری از انرژی، انرژی اضافی برای انجام فعالیت‌ها و ورزش‌هاست. تئوری غذاهایی با کالری منفی به این معناست که محتوای غذاها انرژی کم‌تری نسبت به انرژی لازم برای هضم و جذب غذا در بدن دارد. این تئوری باورکردنی به نظر می‌رسد، اما در واقعیت حتی غذاهای کم‌کالری مانند کرفس کالری بیش‌تری نسبت به تجزیه و جذب آن‌ها در بدن دارد.بعضی از غذاها برچسب کالری منفی دارند مانند کرفس، گریپ‌فروت، گوجه‌فرنگی، خیار، کلم‌بروکلی، کاهو و هویج. مصرف خوراکی‌های سالم و مفید میزان سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد. چند متخصص بر این باورند که هیچ مدرکی مبنی بر وجود غذاهایی با کالری منفی وجود ندارد. متخصصان می‌گویند حتی ساقه کرفس، درحالی که ۹۵ درصد آن آب است، همچنان حاوی مقدار کمی کربوهیدرات است. daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:23:20 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D8%A8%D9%87%D9%88%D8%AF-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D8%AA%D8%B1-%D8%B3%D8%B1%D9%85%D8%A7%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-bztlpnzxh1d0 شیرینی‌هامصرف زیاد قند می‌تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند. افزایش قند خون باعث مهار کار گلبول‌های سفید خون می‌شود و عفونت در بدن گسترش می‌یابد. به علاوه، مصرف شکر باعث افزایش التهاب در بدن می‌شود.کربوهیدرات‌های سادهاین نوع کربوهیدرات‌ها نیز باعث افزایش قند خون می‌شوند. البته همه کربوهیدرات‌ها بد نیستند. نان گندم کامل، غلات کامل و ... را در هنگام سرماخوردگی مصرف کنید چون حاوی فیبر فراوان است و التهاب بدن را کاهش می‌دهد.غذاهای تندادویه‌های تند اگرچه برای رفع احتقان بینی در هنگام سرماخوردگی مفیدند، اما اگر مبتلا به آنفلوآنزا هستید و از معده درد نیز رنج می‌برید، به هیچ وجه غذایتان را تند نکنید.میوه‌های خانواده مرکباتاگرچه این میوه‌ها سرشار از ویتامین C هستند، اما به کسانی که در هنگام سرماخوردگی و آنفلوآنزا معده درد دارند، باز هم توصیه می‌شود علاوه بر غذاهای تند، از مصرف مرکبات اجتناب کنند چون این میوه‌ها باعث تحریک معده شده و حالت تهوع را تشدید می‌کنند.غذاهای چربوقتی سرما می‌خورید یا آنفلوآنزا دارید، اشتهایتان کم می‌شود. در این هنگام مصرف غذاهای چرب التهاب بدن را بالا می‌برد.آب نبات‌های بدون قنداین نوع آب نبات حاوی سوربیتول است که می‌تواند مشکلات گوارشی را تشدید کند. سوربیتول قابل هضم نیست و می‌تواند باعث اسهال و ناراحتی معده شود. اسهال در سرماخوردگی خطرناک است چون باعث کاهش آب بدن می‌شود.کافئیننوشیدنی‌های کافئین‌دار بدن را کم آب می‌کنند. این نوشیدنی‌ها اگر همراه قند باشند، التهاب بدن را افزایش داده و مقابله با عفونت‌ها را سخت‌تر می‌کنند.غذاهای ترداین غذاها می‌توانند گلو را تحریک کرده و سرفه را تشدید کنند. کراکر، آجیل و حتی سبزیجات خام را در هنگام سرماخوردگی مصرف نکنید.ترشیجاتاین غذاها نیز چون حاوی سرکه و نمک هستند، التهاب گلو را افزایش می‌دهند. daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:23:17 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA-r78jhvydhgzd بلغور جونوع بدون قند بلغور جو می‌تواند سطح قند خون را کاهش دهد. نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد بتاگلوکان که یک فیبر محلول در آب است و به میزان زیادی در این ماده‌ غذایی وجود دارد سرعت جذب قندها را کاهش می‌دهد و قند خون و نیاز به انسولین را پایین می‌آورد. افرادی که مستعد ابتلا به دیابت هستند می‌توانند روزانه قبل از دو وعده‌ اصلی دو قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر را با یک لیوان آب میل کنند. توجه داشته باشید که سبوس جو دوسر نمی‌تواند جایگزین دارو شود، اما می‌تواند از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرده و در درمان آن موثر باشد.سیب زمینی شیرینیک سیب‌ زمینی شیرین که در اجاق کبابی شده ۳۰ درصد کمتر از سیب ‌زمینی معمولی قند خون را افزایش می‌دهد؛ زیرا حاوی فیبر بالا و ریزمغذی‌هایی است که ۴۰ درصد آن‌ها از نوع حلّال بوده و سبب کاهش کلسترول و کندی هضم غذا می‌شوند. در ضمن سیب ‌زمینی شیرین غنی از کاروتنوئید و رنگ‌ دانه‌های زرد و نارنجی است که به ارگانیسم‌ها اجازه عکس‌العمل در برابر انسولین را می‌دهد. سیب ‌زمینی شیرین همچنین سرشار از اسید کتوژنیک است. این ترکیب گیاهی طبیعی می‌تواند به کاهش مقاومت در برابر انسولین کمک کند.برنج قهوه‌ایبرنج سفید به این دلیل سفید رنگ است که آسیاب و تصفیه می‌شود و به همین دلیل ارزش غذایی آن تا حدود زیادی از بین می‌رود؛ اما شرایط برنج قهوه‌ای به طور کامل متفاوت است؛ چرا که این نوع برنج آسیاب نشده و برای همین خواص مغذی آن حفظ شده است. در واقع اگر شما به جای حدود ۳۴۰ گرم برنج سفیدی که در هفته مصرف می‌کنید، برنج قهوه‌ای مصرف کنید، خطر ابتلا به دیابت، تا ۱۶ درصد کاهش می‌یابد.عدسنصف فنجان عدس حاوی ۹ گرم پروتئین و ۸ گرم فیبر است. البته عدس حاوی پتاسیم نیز هست و به کنترل فشار خون کمک می‌کند. کنترل فشار خون از آن جهت اهمیت دارد که دو سوم افراد مبتلا به دیابت دارای فشار خون بالا هستند و باید از داروهای کاهنده فشار خون استفاده کنند.ماستیک فنجان ماست کم‌چرب حاوی ۷ گرم کربوهیدرات و غنی از پروتئین و کلسیم است و به کاهش وزن کمک می‌کند ضمن این که مقاومت به انسولین را نیز کاهش می‌دهد. گفتنی است دریافت کلسیم برای افراد مبتلا به دیابت که با احتمال بیشتری به تراکم استخوان پایین مبتلا می‌شوند، ضروری است.زغال اختهاین میوه نیز یک منبع سالم کربوهیدرات است. زغال ‌اخته دارای آثار هیپوگلیسمیک بوده و می‌تواند سبب بهبود تغییرات بافتی پانکراس در جریان بیماری دیابت گردد که شاید این اثرات به خاطر وجود آنتوسیانین‌ها و سایر ترکیبات آنتی ‌اکسیدانی موجود در میوه باشد. daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:23:15 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF-%D9%88-%D9%85%D8%B6%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D9%86-opecaeuzcylb سدیمهنگامی که در رژیم غذایی خود سدیم اضافی دارید، بدن شما آب مورد نیاز برای متعادل کردن سدیم اضافی را نگه می دارد. آب باقی مانده در بدن شما می تواند به رگ های خونی شما فشار وارد کند و در نتیجه فشار خون بالاتری را نشان دهد.چربی های اشباع شدههنگامی که فشار خون بالا دارید، دیواره رگ های شما به دلیل افزایش فشار در رگ های خونی کمی آسیب می بیند. چربی های اشباع شده و ترانس می توانند در این مناطق آسیب دیده دیواره شریان شما تجمع کنند و منجر به ایجاد پلاک شوند. این کار رگ های خونی شما را باریک و مسدود می کند و باعث افزایش بیشتر در سطح فشار خون می شود و شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می دهد.قندهادر درازمدت، سطوح بالای قند خون می‌تواند به دیواره‌های شریان آسیب برساند و منجر به تجمع کلسترول و چربی شود که می‌تواند رگ‌های خونی شما را مسدود کند. این امر خطر ابتلا به فشار خون و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.کربوهیدرات هاغذاهای غنی از کربوهیدرات در مقایسه با سایرین بسیار سریعتر هضم می شوند و برای هضم به خون بیشتری نیاز دارند. در نتیجه، بدن شما خون را از قسمت های دیگر بدن به روده هدایت می کند که می تواند باعث افت فشار خون شود.الکلمصرف الکل به طرق مختلف بر بدن شما تأثیر می گذارد. باعث کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت ها و اختلال در عملکرد هورمون های مختلف تنظیم کننده عملکرد کلیه می شود. همه اینها می تواند تأثیر منفی بر فشار خون شما داشته باشد.غذایی که مبتلایان فشار خون بالا باید پرهیز کنندغذای بیش از حد شورغذاهایی که بیش از حد شور هستند مانند چیپس،نمکین، سیب زمینی سرخ کرده و غیره، سدیم زیادی دارند و اصلی ترین غذایی هستند که در فشار خون بالا باید از آن اجتناب کنید. سدیم می تواند باعث احتباس آب در بدن شود و فشار خون شما را افزایش دهد.کافئیناز مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، چای، نوشابه و غیره خودداری کنید، زیرا کافئین می تواند رگ های خونی شما را منقبض کند که باعث افزایش تنش در آنها می شود. این پدیده منجر به افزایش فشار خون می شود. daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:23:12 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D8%AE%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D8%B9%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%B6-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%AA%D9%88%DA%98%D9%86%DB%8C%DA%A9-jm3geyw4wggp 1. از دست دادن شدید عضله یک عارضه جانبی احتمالی کتو استیک متخصص تغذیه در مطب خصوصی در سانفرانسیسکو می گوید: «از دست دادن عضله در رژیم کتوژنیک یک حوزه تحقیقاتی مداوم است. مطالعات کوچک نشان می دهد که افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده می کنند، حتی زمانی که تمرینات مقاومتی را ادامه می دهند، عضلات خود را از دست می دهند. این ممکن است به این واقعیت مرتبط باشد که پروتئین به تنهایی برای عضله سازی، کمتر از پروتئین و کربوهیدرات ها بعد از ورزش موثر است. در همین حال، طبق یک مطالعه کوچک، که در شماره مارس 2018 Sports منتشر شد، افرادی که رژیم کتو را به مدت سه ماه دنبال کردند، تقریباً همان مقدار چربی بدن خود را از دست دادند و تقریباً تغییرات توده عضلانی مشابه افرادی که از رژیم های معمولی پیروی می کردند، داشتند. با این حال، افرادی که کتو مصرف می‌کنند، عضله ساق پای بیشتری را از دست دادند.کلارک خاطرنشان می کند: «از دست دادن توده عضلانی با افزایش سن، عواقب جدی دارد. ماهیچه‌ها از نظر متابولیکی فعال هستند و به افزایش مصرف انرژی روزانه و کاهش افزایش وزن مرتبط با افزایش سن کمک می‌کنند.» کلارک اشاره می کند که از دست دادن توده عضلانی می تواند قدرت عملکردی را کاهش دهد. طبق گفته مؤسسه پزشکی بخش ارتقاء سلامت و پیشگیری از بیماری، زمین خوردن مهمترین عامل مرگ و میر ناشی از آسیب در جمعیت های مسن است.2. کتو باعث فشار بر کلیه ها میشود و شما را دچار سنگ کلیه می کندسنگ کلیه یکی از عوارض جانبی بالقوه رژیم کتوژنیک است. تحقیقات گذشته نشان داد که در بین کودکانی که رژیم کتو را به عنوان درمان صرع دنبال می‌کردند، 13 نفر از 195 نفر دچار سنگ کلیه شدند. کودکانی که مکمل سیترات پتاسیم در این مطالعه دریافت کردند، احتمال سنگ کلیه را کاهش دادند. اگر سنگ کلیه نگران کننده است، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنید.یاویتز می گوید: «اگر می خواهید کتو انجام دهید، راه بهتر و بدتری برای انجام آن وجود دارد. پر کردن بشقاب با گوشت و به خصوص گوشت های فرآوری شده، ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه و نقرس را افزایش دهد که یک نوع دردناک آرتریت است. مصرف زیاد پروتئین های حیوانی، ادرار شما را اسیدی تر می کند و سطح کلسیم و اسید اوریک را افزایش می دهد. یاویتز می افزاید: «این ترکیب شما را بیشتر مستعد ابتلا به سنگ کلیه می کند، در حالی که اسید اوریک بالا می تواند خطر ابتلا به نقرس را افزایش دهد.»رژیم کتوژنیک می تواند برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی خطرناک باشد، زیرا افراد مبتلا به بیماری های کلیوی باید از یک رژیم غذایی شخصی که پزشک آنها تجویز می کند پیروی کنند. طبق گفته Davita Kidney Care، افراد مبتلا به بیماری کلیوی اغلب نیاز به مصرف یک رژیم غذایی کم پروتئین دارند که ممکن است با نوع کتوی که دنبال می کنید مطابقت نداشته باشد.3. پایین آمدن قند خون می تواند کتو را برای افراد مبتلا به دیابت خطرناک کندکربوهیدرات ها به کنترل سطح قند خون کمک می کنند که برای افراد دیابتی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یک مطالعه منتشر شده در Diabetic Medicine در ماه مه 2018 نشان داد که در حالی که رژیم کتو ممکن است به کنترل سطح HbA1C کمک کند، (از میانگین سه ماهه سطح قند خون)، رژیم غذایی همچنین ممکن است باعث افت قند خون شود خطرناک است. انجی اشه، متخصص تغذیه ورزشی مستقر در لینکلن، نبراسکا، با تکرار بسیاری از متخصصان تغذیه، می گوید که "در توصیه یک رژیم کتوژنیک برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 مردد است."همین امر در مورد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز صدق می کند. در حالی که برخی تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که رژیم کتو ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بی‌خطر و موثر باشد، اما خطر کاهش قند خون، به‌ویژه برای افرادی که انسولین مصرف می‌کنند، وجود دارد و رژیم کتو گروه‌های غذایی خاصی را حذف می‌کند که برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید است؛ به عنوان مثال، تحقیقات اهمیت غلات کامل را برای کنترل وزن و همچنین دوره های قند خون بالا برجسته می کند. غلات کامل در رژیم کتوژنیک ممنوع است.بهترین اقدام این است که با احتیاط پیش بروید و با یک متخصص مشورت کنید. اشه می گوید: «اگر شرایط پزشکی دارید یا دارو مصرف می کنید، همیشه باید قبل از شروع رژیم کتوژنیک با پزشک خود مشورت کنید.» daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:23:10 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D9%85%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D9%86-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%86-iq9pq1gbl7en واقعاً چقدر پروتئین نیاز دارید؟ورزشكاران تنها به میزان بسیار جزیی پروتئین بیشتر از مردم عادی نیاز دارند. اگر شما به اندازه متعادل در رژیم غذایی خود از پروتئین استفاده می كنید، میزان سوخت و ساز بدنتان نیز متعادل خواهد بود.فقط كافی است كه در موارد زیر بدن را تقویت كنید:ترمیم ماهیچه هایی كه در اثر تمرین و تعلیم زیاد آسیب دیده اند.ذخیره مقداری انرژی برای تمرین و فعالیت بدنی.كمك به ساخت بافتهای تازه برای ماهیچه ها.در حقیقت، بیشتر ورزشكاران بیش از حد نیاز بدن پروتئین مصرف می كنند.مثلاً كارل كه یك ورزشكار 170پوندی می باشد، به نظر می رسد كه به دنبال افزایش حجم ماهیچه هایش است. بدون در نظر گرفتن پروتئین خالص ، رژیم غذایی روزانه به اندازه 110تا 125 گرم پروتئین وارد بدن این شخص می شود. كه در واقع معادل 70 تا 80 گرم پروتئین مورد نیاز بدن شخص می باشد. كه در واقع اندازه مورد نیاز بدن نیز درهمین حد است.دانشكده پزشكی ورزشی آمریكا و موسسه تغذیه ، رهنمودهایی را در زمینه دریافت پروتئین به اندازه نیاز بدن ( البته افراد با شرایط خاص میزان نیازشان متغیر می باشد)، ارائه نموده است:افراد مختلف                                                    میزان پروتئین مورد نیاز روزانهافراد بالغ بدون تحرك                                                  40 گرمافراد بالغ كم تحرك                                               50 تا 70گرمورزشكاران استقامتی                                           60 تا 70 گرمورزشكار نوجوان ( در حال رشد)                            70 تا 90 گرمورزشكاران بدنساز                                                 70 تا 80 گرم daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:23:07 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%A7%DA%A9%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B9%D9%87-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-my9i64umsulw مواد غذایی را هوشمندانه انتخاب کنیداگر قبل از تمرین کردن یا انجام فعالیت‌های ورزشی، غذای کافی نخورده باشید یا آب کافی به بدن نرسانده باشید، ممکن است انرژی و استقامت لازم برای ادامه فعالیت‌هایتان را از دست بدهید. از طرف دیگر، اگر قبل از ورزش کردن بیش از اندازه عادی غذا بخورید، سیستم گردش خون از ماهیچه‌ها به سمت دستگاه گوارش هدایت می‌شود و به این ترتیب سرعت شما برای انجام فعالیت‌های ورزشی کاهش پیدا می کند. از این‌رو، شما باید قبل از انجام فعالیت‌های ورزشی، ترکیب متعادلی از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها را به‌عنوان سوخت بدن دریافت کنید و حدود 30 دقیقه قبل از ورزش هم 400 تا 560 میلی‌لیتر مایعات به بدن برسانید. بهتر است بدانید آنچه که شما در فاصله کوتاهی قبل از ورزش کردن مصرف می‌کنید، به‌عنوان منبع انرژی در دسترس بدن نخواهد بود اما می‌تواند از ایجاد احساس گرسنگی پیشگیری کند. همین اتفاق باعث جلوگیری از مصرف ذخایر عضلانی بدن هنگام ورزش کردن می‌شود.حواستان به کربوهیدرات‌های سنگین باشدهرچند که همه ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای به دریافت کربوهیدرات کافی برای تامین سریع انرژی نیاز دارند اما زیاده‌روی در مصرف بعضی از انواع کربوهیدرات‌ها (با عنوان کربوهیدرات‌های سنگین) قبل از ورزش کردن می‌تواند باعث ایجاد کرختی و سنگینی در طول فعالیت بدنی شود. از این‌رو، بهتر است که قبل از ورزش به‌هیچ‌وجه از کربوهیدرات‌های سنگینی مانند برنج سفید، ماکارونی سفید و نان‌های بدون سبوس استفاده نکنید.نوشیدنی‌های گازدار مصرف نکنیداگر فکر می‌کنید که با مصرف انواع نوشیدنی‌های گازدار می‌توانید به تامین آب بدن قبل از ورزش کمک کنید، سخت در اشتباه هستید. گاز موجود در این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث نفخ و مشکلات گوارشی شود و رسیدن مایعات به عضلات را با تاخیر مواجه کند. به همین دلیل هم مصرف انواع نوشیدنی‌های گازدار برای ورزشکاران ممنوع است. سایر خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های نفاخ مانند انواع حبوبات، انواع کلم و سالادهای حاوی سبزی‌های خام هم برای مصرف در ساعات قبل از ورزش مناسب نیستند.در مصرف کافئین زیاده‌روی نکنیداگرچه بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که دریافت کافئین می‌تواند باعث بهبودی در عملکرد ورزشکاران شود، اما بهتر است بدانید که باید در میزان دریافت کافئین محدودیت‌هایی داشته باشید. شما می‌توانید قبل از ورزش حدود 200 میلی‌گرم کافئین دریافت کنید. هر یک فنجان قهوه بین 250 تا 300 میلی‌گرم کافئین دارد. بنابراین، اگر ورزشکار هستید و به قهوه علاقه دارید باید میزان مصرف قهوه قبل از فعالیت‌های ورزشی را به نصف فنجان محدود کنید زیرا زیاده‌روی در دریافت کافئین می‌تواند عملکرد ورزشی شما را تحت تاثیر قرار دهد. daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:23:04 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D8%B9%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%B6-%DA%A9%D9%85%D8%A8%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D9%86-iobvglvygn5g با احساس کمبود انرژی مواجه می‌شویمهمین کربوهیدرات‌ها هستند که بیشتر سوخت مورد نیاز بدن برای فعالیت‌های روزانه و عملکردهای طبیعی‌اش را فراهم می‌کنند. پس اگر مصرف کربوهیدرات‌ها را متوقف کنید، با احساس کمبود انرژی مواجه خواهید شد که در ادامه به احساس خستگی، گرسنگی بیشتر و اختلال در تمرکز تبدیل می‌شود. افراد اهل ورزش هم با حذف کربوهیدرات‌ها از رژیم غذایی، دیگر نمی‌توانند عملکرد بدنی مطلوبی داشته باشند و ورزش منظم برای آنها شدیدا دشوار خواهد شد.ممکن است با احساس سرگیجه و سردرد مواجه شویممغز ما همیشه گلوکز را ترجیح می‌دهد و کربوهیدرات‌ها نیز منبع ثابت و راحتی برای تامین گلوکز هستند. پس وقتی که مصرف کربوهیدرات‌ها را متوقف می‌کنید، بدن مجبور می‌شود از منابع جایگزین برای سوخت‌رسانی به مغز استفاده کند. در این مرحله، چربی‌ها به کتون‌ها تجزیه می‌شوند تا به‌عنوان جایگزین گلوکز مصرف شوند. همین روند است که سطح کتون‌ها را در بدن افزایش می‌دهد و شما را با عوارض جانبی مختلفی مثل سرگیجه، ضعف، خستگی و سردرد مواجه می‌کند.ممکن است دچار یبوست شویداز آنجایی که کربوهیدرات‌ها سرشار از نشاسته، فیبر و آب هستند، معمولا توقف استفاده از کربوهیدرات‌ها باعث می‌شود که فیبر کافی هم به بدن نرسد. این درحالی است که فیبرها برای حجیم‌تر شدن مدفوع بسیار مهم هستند و نقش مهمی هم در جذب آب توسط روده بزرگ دارند تا از این طریق بتوانند عمل دفع را راحت‌تر کنند. پس قطع مصرف کربوهیدرات‌ها معمولا باعث ابتلا به یبوست یا تشدید آن می‌شود. علاوه بر اینها، حذف کربوهیدرات‌ها از رژیم غذایی می‌تواند با تغییرات مختلفی در گوارش غذاها یا ابتلا به مشکلات گوارشی همراه باشد، زیرا فیبر موجود در کربوهیدرات‌ها به رشد باکتری‌های سالم در روده کمک می‌کند.ممکن است سلامت عمومی­تان را در درازمدت به خطر بیندازیدبعضی از مطالعات درباره رژیم‌های کم‌کربوهیدرات نشان می‌دهند که پیروی از این رژیم‌های غذایی با افزایش نرخ مرگ‌ومیر ارتباط دارند. مطالعات مختلفی هم نشان داده‌اند که رژیم‌های کم‌کربوهیدرات می‌تواند سطح کلسترول بد خون (LDL) را در بعضی افراد افزایش دهند. از دیگر عوارض درازمدت پیروی از رژیم‌هایی که کربوهیدرات‌ها را به‌طور کلی از رژیم غذایی حذف می‌کنند، می‌توان به این موارد اشاره کرد؛ آسیب‌های کلیوی، پوکی استخوان و اختلال در فعالیت بدنی.ممکن است رژیم غذایی شما ناپایدار یا بی‌کیفیت شودخودداری از مصرف یکی از گروه‌های اصلی مواد غذایی، الگوی تغذیه‌ای بسیار محدود‌کننده‌ای است که رعایت آن در درازمدت با مشکلات مختلفی همراه خواهد بود. مطالعات علمی هم نشان داده‌اند که پیروی از این رژیم‌های شدیدا محدودکننده، تمایل افراد به مصرف خوراکی‌های سرشار از فیتوکمیکال‌ها یا ترکیبات شیمیایی گیاهی را هم کاهش می‌دهد درحالی که این ترکیبات برای محافظت از بدن در برابر سرطان مهم هستند. daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:23:02 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D8%AA-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%BA%D8%B2-yusfb0whu77u 1. نوشیدنی های قندینوشیدنی های قندی شامل نوشیدنی هایی مانند نوشابه، نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های انرژی زا و آب میوه هستند.مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین نه تنها سایز دور کمر شما را زیاد می کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را افزایش می دهد، بلکه بر مغز شما نیز تأثیر منفی می گذارد.مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد، که نشان داده شده است که خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.علاوه بر این، سطح قند بالاتر در خون می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را حتی در افراد بدون دیابت افزایش دهد.یکی از اجزای اصلی بسیاری از نوشیدنی های شیرین، شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS) است که از 55٪ فروکتوز و 45٪ گلوکز تشکیل شده است.مصرف زیاد فروکتوز می تواند منجر به چاقی، فشار خون بالا، چربی خون بالا، دیابت و اختلال در عملکرد شریانی شود. این جنبه های سندرم متابولیک ممکن است منجر به افزایش خطر درازمدت ابتلا به زوال عقل شود.مطالعات نشان داده است که مصرف زیاد فروکتوز می تواند منجر به مقاومت به انسولین در مغز و همچنین کاهش عملکرد مغز، حافظه، یادگیری و تشکیل نورون های مغز شود.یک مطالعه روی موش‌ها نشان داد که رژیم غذایی سرشار از قند باعث افزایش التهاب مغز و اختلال در حافظه می‌شود. علاوه بر این، موش هایی که رژیم غذایی حاوی 11٪ HFCS مصرف کردند، بدتر از موش هایی بودند که رژیم غذایی آنها حاوی 11٪ قند معمولی بود.مطالعه دیگری نشان داد که موش‌هایی که از رژیم غذایی با فروکتوز بالا تغذیه می‌کردند وزن بیشتری اضافه کردند، کنترل قند خون بدتری داشتند و خطر ابتلا به اختلالات متابولیک و اختلالات حافظه بیشتر بود.در حالی که مطالعات بیشتری بر روی انسان مورد نیاز است، نتایج نشان می دهد که مصرف زیاد فروکتوز از نوشیدنی های شیرین ممکن است فراتر از اثرات قند، اثرات منفی بیشتری بر مغز داشته باشد.برخی از جایگزین‌های نوشیدنی‌های شیرین عبارتند از آب، چای سرد شیرین نشده، آب سبزیجات و محصولات لبنی شیرین نشده.نوشیدنی های شیرین ممکن است خطر زوال عقل را افزایش دهند. شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS) ممکن است به ویژه مضر باشد و باعث التهاب و اختلال در مغز شود حافظه و یادگیری مطالعات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است.2. کربوهیدرات های تصفیه شدهکربوهیدرات های تصفیه شده شامل قندها و غلات بسیار فرآوری شده مانند آرد سفید است. این نوع کربوهیدرات ها به طور کلی دارای شاخص گلیسمی (GI) بالایی هستند. این بدان معنی است که بدن شما آنها را به سرعت هضم می کند و باعث افزایش سطح قند خون و انسولین می شود.همچنین، زمانی که این غذاها در مقادیر بیشتر مصرف شوند، اغلب دارای بار گلیسمی (GL) بالایی هستند. GL به میزان افزایش سطح قند خون توسط یک غذا بر اساس اندازه وعده اشاره دارد.غذاهایی که دارای GI و GL بالا هستند، عملکرد مغز را مختل می کنند. تحقیقات نشان داده است که تنها یک وعده غذایی با بار گلیسمی بالا می تواند حافظه را هم در کودکان و هم در بزرگسالان مختل کند.مطالعه دیگری روی دانشجویان سالم دانشگاه نشان داد که کسانی که چربی و شکر تصفیه شده بیشتری مصرف می‌کنند، حافظه ضعیف‌تری نیز دارند.این تأثیر بر حافظه ممکن است به دلیل التهاب هیپوکامپ، بخشی از مغز که بر برخی از جنبه‌های حافظه تأثیر می‌گذارد و همچنین پاسخ به نشانه‌های گرسنگی و سیری باشد.التهاب به عنوان یک عامل خطر برای بیماری های دژنراتیو مغز، از جمله بیماری آلزایمر و زوال عقل شناخته می شود.به عنوان مثال، یک مطالعه روی افراد مسن که بیش از 58 درصد از کالری روزانه خود را به شکل کربوهیدرات مصرف می کردند، مورد بررسی قرار گرفت. این مطالعه نشان داد که آنها تقریباً دو برابر خطر ابتلا به اختلال خفیف ذهنی و زوال عقل را داشتند.کربوهیدرات ها ممکن است اثرات دیگری نیز بر روی مغز داشته باشند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که کودکان شش تا هفت ساله که از رژیم‌های غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده استفاده می‌کنند، در هوش غیرکلامی نیز امتیاز کمتری دارند.با این حال، این مطالعه نمی تواند تعیین کند که آیا مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده باعث این نمرات پایین تر می شود یا اینکه آیا این دو عامل به سادگی مرتبط هستند.کربوهیدرات‌های سالم و با GI پایین شامل غذاهایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل هستند. می توانید از این پایگاه داده برای یافتن GI و GL غذاهای رایج استفاده کنید.کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا (GI) و بار گلیسمی (GL) ممکن است حافظه را مختل کند و همچنین افزایش خطر زوال عقل را به همراه دارد. این شامل قندها و غلات بسیار فرآوری شده مانند آرد سفید می شود daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:22:59 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D8%AD%D8%B0%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D8%B2-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-nvk2fhlpoicj کدو بلوطیجدا از تامین یک سوم فیبر روزانه، یک فنجان کدو بلوطی که یک ماده غذایی بسیار مغذی و شیرین محسوب می شود می تواند 30 درصد از نیاز روزانه انسان به ویتامین C را نیز تامین کند.سیبسیب یکی از بهترین و در دسترس‌ترین منابع فیبر است. مطالعه ای که در مرکز پزشکی ویک فارست باپتیست انجام شد، نشان داد که هر 10 گرم افزایش در فیبر محلول مصرفی روزانه با کاهش چربی شکم به میزان 3.7 درصد طی پنج سال مرتبط بوده است. مطالعه ای در دانشگاه استرالیایی غربی نیز نشان داد که «بانوی صورتی» دارای بالاترین سطح فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی - یک ترکیب چربی‌سوز - نسبت به هر نوع دیگر سیب است.موزموز می تواند به کاهش نفخ کمک کرده و منبع خوبی برای پتاسیم محسوب می شود که می تواند به از بین بردن احتباس مایع در بدن کمک کند. یک موز اندازه متوسط حاوی 36 گرم کربوهیدرات های مفید است. شاخص گلیسمی پایین این میوه به معنای آن است که کربوهیدرات ها به آرامی در بدن آزاد می شوند که از جهش و افت ناگهانی قند خون جلوگیری کرده و به ریکاوری عضلانی کمک می کند.جوجو یک سرکوب کننده فوق العاده برای اشتها است زیرا از محتوای فیبر، بیشتر فیبر محلول، قابل توجهی برخوردار است و با کاهش کلسترول، قند خون، و افزایش احساس سیری پیوند خورده است. همچنین، جو با فواید سلامت دیگری مانند کاهش التهاب و تثبیت سطوح قند خون مرتبط است.لوبیا سیاهلوبیاها منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند و بر همین اساس از جهش ناگهانی قند خون پیشگیری کرده و بلوک های سازنده رشد عضلانی را ارائه می کنند. یک فنجان لوبیا سیاه دارای 12 گرم پروتئین و 9 گرم فیبر است. همچنین، این ماده غذایی سرشار از فولات، یکی از اعضای خانواده ویتامین B که رشد عضلانی را تحریک می کند، و مس است که تاندون ها را تقویت می کند. افزون بر این، مطالعه ای در اسپانیا نشان داد که مصرف چهار وعده در هفته لوبیاها یا حبوبات به تسریع کاهش وزن کمک می کند.حبوباتعدس، نخود سبز، نخود، و لوبیاها همگی عناصری جادویی برای کاهش چربی شکم هستند. در یک مطالعه که توسط انجمن دیابت آمریکا انجام شد، مشخص شد که یک رژیم غذایی سرشار از حبوبات نسبت به رژیم غذایی که حاوی این مواد غذایی نبود، عملکرد بهتری در کاهش وزن داشت. افرادی که یک رژیم غذایی سرشار از حبوبات را مصرف کرده بودند، بهبود در سطوح کلسترول بد (LDL) و فشار خون سیستولیک خود را نیز تجربه کردند.کینواکینوا از محتوای پروتئین قابل توجهی برخوردار است و سرشار از چربی های غیراشباع دوستدار قلب و ویتامین های B است. مصرف کینوآ هنگام صبح را مد نظر قرار دهید. این ماده غذایی نسبت به بیشتر غلات صبحانه پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری دارد.سیب زمینی شیرینسیب زمینی شیرین را می توان شاه کربوهیدرات های کند گوارش دانست زیرا به آرامی گوارش شده و احساس سیری و انرژی را برای مدت زمان طولانی‌تر موجب می شود و همجنین سرشار از فیبر و مواد مغذی است که می توانند به چربی سوزی کمک کنند. مواد جادویی موجود در سیب زمینی شیرین کاروتنوئیدها، آنتی اکسیدان هایی که سطوح قند خون را تثبیت کرده و مقاومت در برابر انسولین را کاهش می دهند، هستند که از تبدیل کالری ها به چربی جلوگیری می کنند. ویتامین های موجود در سیب زمینی شیرین از جمله ویتامین های A، C و B6 نیز هنگام فعالیت بدنی انرژی بیشتری برای سوزاندن در اختیار شما قرار می دهند.آلبالومطالعات با حضور سوژه های حیوانی در دانشگاه میشیگان نشان داد که آلبالو از قدرت کاهش چربی شکم و تغییر در بیان ژن های چربی برخوردار است.نان گندم کاملگندم کامل حاوی سه بخش دانه - پوسته، اندوخته، گیاهک - است، از این رو، تمام مواد مغذی و فیبر را در اختیار شما قرار می دهد. البته هنگام خرید باید مراقب باشید زیرا برخی محصولات حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا یا ترکیبی از گندم کامل و غنی شده هستند.پاستای گندم کاملهمانند نان گندم کامل، شما هر سه بخش دانه، همراه با فیبر را برای تقویت احساس سیری و پیشگیری از پرخوری را به واسطه مصرف پاستای گندم کامل دریافت خواهید کرد. برای تنوع می توانید پاستای تهیه شده از عدس، نخود، لوبیا سیاه یا کینوآ را امتحان کنید. همگی آنها سرشار از فیبر هستند. daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:22:29 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%A2%D9%84%D9%88%D8%AF%DA%AF%DB%8C-ztwa2t4imumk محققان عنوان کردند گیجی صبحگاهی پیامدهای اجتماعی عمده‌ای را سبب می‌شود که هر سال میلیاردها دلار هزینه از دست‌دادن بهره‌وری را به همراه دارد.در این تحقیق محققان دوقلوهای همسان و غیرهمسان را بررسی کردند تا تاثیر ژن‌ها را از محیط و رفتار جدا کنند. آنان دریافتند راز هوشیاری نسخه‌ای سه‌بخشی است که به ورزش قابل‌ توجه در روز قبل، خواب مناسب و کافی شبانه و خوردن صبحانه‌ای سرشار از کربوهیدرات‌ (کربوهیدرات های پیچیده) و قند محدود بستگی دارد.محققان همچنین دریافتند که پاسخ سالم کنترل شده قند خون پس از خوردن صبحانه کلید بیدار شدن موثرتر است.رافائل والات، از محققان دانشگاه کالیفرنیا و اولین نویسنده این مطالعه، می‌گوید: همه‌ این‌ موارد تاثیر منحصربه‌فرد و مستقلی دارد.گیجی صبحگاهی چیزی بیش از یک مورد آزاردهنده است که عواقب اجتماعی بسیاری دارد؛ بسیاری از تصادفات رانندگی، آسیب‌های شغلی و بلایای عظیم در مقیاس بزرگ توسط کسانی ایجاد می‌شود که نمی‌توانند خواب‌آلودگی را رها کنند. هر سال میلیاردها دلار هزینه در کشورهای توسعه‌یافته از طریق از دست دادن بهره‌وری، افزایش استفاده از مراقبت‌های بهداشتی و غیبت از کار هزینه می‌شود. از تصادفات رانندگی گرفته تا حوادث ناشی از کار، هزینه خواب‌آلودگی کشنده است.دانشمندان اظهار کردند: ما باید درک کنیم که چگونه به جامعه کمک کنیم تا مردم بهتر از خواب بیدار شوند و به کاهش هزینه‌های مرگبار مبارزه فعلی جامعه برای بیدار شدن موثر هر روز کمک کنیم.محققان به مدت ۲ هفته به شرکت‌کنندگان وعده‌های غذایی آماده با نسبت‌های متفاوتی از مواد مغذی موجود دادند تا دریابند که چگونه بدن به رژیم‌های غذایی مختلف پس از بیدار شدن از خواب واکنش نشان می‌دهد. بدترین نوع صبحانه به‌ طور متوسط حاوی مقادیر زیادی قند ساده بود که با ناتوانی در بیدار شدن موثر و حفظ هوشیاری همراه بود. هنگامی که این صبحانه حاوی قند داده شد، شرکت‌کنندگان با خواب‌آلودگی مقابله کردند.محققان اظهار کردند: همه می‌دانیم که رژیم‌ غذایی سرشار از قند علاوه بر اینکه برای خواب مضر خواهد بود، برای سلول‌های مغز و بدن شما سمی است بلکه فراتر از این اثرات مضر بر خواب، مصرف مقادیر زیاد قند در صبحانه و افزایش قند خون پس از هر نوع وعده‌ی صبحانه، به‌ طور قابل‌ توجهی توانایی مغز شما را برای بازگشت به هوشیاری بعد از بیداری کاهش می‌دهد.علاوه بر رژیم غذایی، خواب کافی و انجام ورزش نیز تاثیر بسیاری در هوشیاری صبحگاهی افراد داشت. مقایسه داده‌ها بین دوقلوهای همسان و غیرهمسان نشان داد که ژنتیک تنها نقشی جزئی و ناچیز در هوشیاری روز بعد دارد و حدود ۲۵ درصد از تفاوت‌ها را بین افراد توضیح می‌دهد. daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:22:27 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D9%86%D9%85%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%81%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D9%81%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D9%88%D8%B1%D8%AF-volj5ltzc2sb فاکتور فروش در ورد,طراحی فاکتور فروش در ورد,نمونه فاکتور فروش در ورد,ساخت فاکتور فروش در ورد,فاکتور فروش آماده در ورد,فاکتور فروش ورد,فاکتور فروش ورد رایگان,فاکتور فروش فایل ورد,طراحی فاکتور فروش در Word,فاکتور خرید در ورد,اموزش طراحی فاکتور فروش در ورد,طراحی فاکتور فروش با ورد,نمونه فاکتور فروش ورد,نمونه فاکتور فروش Word,فاکتور فروش آماده Word,فاکتور فروش ورد لایه باز,فاکتور فروش ورد آماده,فاکتور فروش Word,فاکتور فروش Word رایگان,پیش فاکتور فروش ورد,فاکتور فروش لایه باز ورد رایگان,فاکتور فروش فایل Word,فایل آماده فاکتور فروش ورد,فاکتور فروش ساده در ورد,فرمت فاکتور فروش در ورددانلود نمونه فاکتور فروش در وردفاکتور فروش Word,فاکتور فروش Word رایگان,فاکتور فروش ورد,فاکتور فروش ورد رایگان,نمونه فاکتور فروش Word,فاکتور فروش رسمی Word,فایل فاکتور فروش Word,فاکتور فروش آماده Word,دانلود فاکتور فروش Word,فرم فاکتور فروش Word,فاکتور فروش لایه باز ورد رایگان,Word فاکتور فروش Psd رایگان,فاکتور فروش ورد لایه باز,فاکتور فروش ورد آماده,نمونه فاکتور فروش ورد,فاکتور فروش در ورد,فاکتور فروش فایل ورد,پیش فاکتور فروش ورد,نمونه فاکتور فروش در ورد,فاکتور فروش رسمی ورد,فاکتور فروش غیر رسمی Word,فایل فاکتور فروش ورد,فایل آماده فاکتور فروش ورد,فاکتور فروش آماده در ورد,دانلود فاکتور فروش ورد,فرم فاکتور فروش ورد daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:22:22 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%D9%81%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B2-%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DA%AF%D8%A7%D9%86-ferdinwvwmoo فاکتور لایه باز ورد,فاکتور فروش لایه باز ورد رایگان,دانلود فاکتور لایه باز ورد رایگان,کارت ویزیت لایه باز ورد,فاکتور لایه باز Word,پیش فاکتور لایه باز ورد,فاکتور فروش لایه باز Word,نمونه فاکتور لایه باز Word,فاکتور فروش لایه باز ورددانلود فاکتور لایه باز وردفاکتور لایه باز,فاکتور لایه باز رایگان,فاکتور لایه باز اکسل,فاکتور لایه باز ورد,فاکتور لایه باز طلا فروشی,فاکتور لایه باز Psd,فاکتور لایه باز Word,فاکتور لایه باز رستوران رایگان,فاکتور لایه باز پوشاک,فاکتور لایه باز عکاسی,فاکتور لایه باز رایگان ورد,کارت ویزیت لایه باز رایگان,کارت ویزیت لایه باز رایگان Psd,کارت ویزیت لایه باز رایگان شیرینی فروشی,کارت ویزیت لایه باز رایگان مشاور املاک,کارت ویزیت لایه باز رایگان املاک,دانلود فاکتور لایه باز رایگان,نمونه فاکتور لایه باز رایگان,فاکتور لایه باز فتوشاپ رایگان,فاکتور فروش لایه باز اکسل,دانلود فاکتور لایه باز اکسل,نمونه فاکتور لایه باز اکسل,فاکتور فروش لایه باز ورد رایگان,دانلود فاکتور لایه باز ورد رایگان,کارت ویزیت لایه باز ورد,پیش فاکتور لایه باز ورد,فاکتور فروش لایه باز Word,فاکتور طلا فروشی لایه باز رایگان,کارت ویزیت لایه باز طلا فروشی,دانلود کارت ویزیت لایه باز طلا فروشی,طرح لایه باز فاکتور طلا فروشی,کارت ویزیت لایه باز Psd,دانلود کارت ویزیت لایه باز Psd رایگان,دانلود کارت ویزیت لایه باز Psd,کارت ویزیت فایل لایه باز Psd,نمونه کارت ویزیت لایه باز Psd,کارت ویزیت خاص لایه باز Psd,دانلود فاکتور فروش لایه باز Psd,Psd فاکتور فروش لایه باز,نمونه فاکتور لایه باز Word,فاکتور فروش لایه باز ورد,کارت ویزیت لایه باز رستوران رایگان,کارت ویزیت لایه باز پوشاک زنانه,کارت ویزیت لایه باز پوشاک,کارت ویزیت لایه باز پوشاک بچه گانه,کارت ویزیت لایه باز پوشاک مردانه,کارت ویزیت لایه باز لباس,کارت ویزیت لایه باز لباس زنانه,کارت ویزیت لایه باز عکاسی,دانلود کارت ویزیت لایه باز عکاسی,کارت ویزیت لایه باز اتلیه عکاسی,کارت ویزیت لایه باز برای عکاسی daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:22:17 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D9%81%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D9%81%D8%B1%D9%88%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87%DB%8C-%D8%A7%DA%A9%D8%B3%D9%84-w2wmuk90y4gu فاکتور فروشگاهی اکسل,فاکتور فروشگاه اکسل,نمونه فاکتور فروشگاهی اکسل,فاکتور فروشگاهی در اکسل,فاکتور فروشگاه در اکسل,نمونه فاکتور فروشگاهی در اکسل,فاکتور فروش اکسل,فاکتور فروش اکسل رایگان,فاکتور فروش اکسل آماده,فاکتور فروش اکسلیدانلود فاکتور فروشگاهی اکسلفاکتور فروش اکسل رسمی,فاکتور خرید اکسل,فاکتور فروش Excel,نمونه فاکتور فروش اکسل,فاکتور فروش در اکسل,نمونه فاکتور فروشگاه در اکسل,دانلود فاکتور فروش در اکسل,نمونه فاکتور فروش در اکسل,دانلود فاکتور فروش در اکسل رایگان,فرمت فاکتور فروش در اکسل,فاکتور فروش ساده در اکسل,فاکتور فروش آماده در اکسل,ایجاد فاکتور فروش در اکسل,تهیه فاکتور فروش در اکسل daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:21:46 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%D9%81%D8%A7%DB%8C%D9%84-%D8%A7%DA%A9%D8%B3%D9%84-%D9%81%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-jhfsex7lrrng فایل اکسل فاکتور ساده,دانلود فایل اکسل فاکتور فروش ساده,فایل اکسل فاکتور فروش ساده,دانلود فایل اکسل فاکتور سادهدانلود فایل اکسل فاکتور سادهفایل اکسل فاکتور فروش,فایل اکسل فاکتور فروش رسمی,فایل اکسل فاکتور فروش رایگان,فایل اکسل فاکتور فروش ساده,دانلود فایل اکسل فاکتور فروش ساده,نمونه فایل اکسل فاکتور فروش,دانلود فایل اکسل فاکتور خرید,فایل فاکتور فروش در اکسل,فایل اکسل فاکتور خرید,فایل اکسل پیش فاکتور فروش,فایل اکسل فاکتور رسمی,دانلود فایل اکسل فاکتور رسمی,نمونه فایل اکسل فاکتور رسمی,دانلود فایل اکسل فاکتور رسمی دارایی,دانلود رایگان فایل اکسل فاکتور رسمی,دانلود فایل اکسل پیش فاکتور رسمی,دانلود فایل اکسل نمونه فاکتور رسمی,فایل اکسل فاکتور غیر رسمی,فایل اکسل صدور فاکتور رسمی,دانلود فایل اکسل فاکتور فروش غیر رسمی,دانلود فایل اکسل فاکتور فروش رایگان,دانلود فایل اکسل فاکتور غیر رسمی,فایل اکسل پیش فاکتور,فایل اکسل پیش فاکتور رسمی,دانلود فایل اکسل نمونه پیش فاکتور,دانلود فایل اکسل فاکتور فروش,دانلود فایل اکسل فاکتور,دانلود فایل اکسل فاکتور رسمی فروش,دانلود فایل اکسل فاکتور خام,دانلود فایل اکسل فاکتور ساده,نمونه فاکتور فروش در فایل اکسل daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:21:45 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D9%86%D9%85%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%81%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A7%DA%A9%D8%B3%D9%84-wfhubu4owkqw نمونه فاکتور ساده خام اکسل رایگان,نمونه فاکتور ساده اکسل رایگان,نمونه فاکتور ساده اکسل,نمونه فاکتور فروش ساده در اکسل,نمونه فاکتور ساده خام اکسل,نمونه فاکتور فروش ساده اکسل,نمونه فاکتور ساده در اکسلدانلود نمونه فاکتور ساده اکسلفاکتور ساده اکسل,فاکتور ساده اکسل رایگان,فاکتور ساده اکسلی,فاکتور فروش ساده در اکسل,نمونه فاکتور ساده خام اکسل رایگان,فاکتور فروش ساده اکسل رایگان,فاکتور ساده در اکسل,دانلود فاکتور ساده اکسل,نمونه فاکتور ساده خام اکسل,ساخت فاکتور ساده در اکسل,دانلود فاکتور فروش ساده در اکسل رایگان,دانلود فاکتور ساده در اکسل رایگان,نمونه فاکتور فروش ساده در اکسل,دانلود فاکتور فروش ساده اکسل,آموزش ساخت فاکتور ساده در اکسل,ساخت یک فاکتور ساده در اکسل,دانلود فاکتور ساده در اکسل,دانلود فاکتور فروش ساده در اکسل,نمونه فاکتور ساده اکسل,نمونه فاکتور ساده اکسل رایگان,طراحی یک فاکتور ساده در اکسل daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:20:58 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%D9%81%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D9%81%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%DA%A9%D8%B3%D9%84-xjtxheeca2dd فاکتور فروش ساده در اکسل,دانلود فاکتور فروش ساده در اکسل رایگان,نمونه فاکتور فروش ساده در اکسل,فاکتور فروش ساده اکسل رایگان,دانلود فاکتور فروش ساده اکسل,نمونه فاکتور فروش ساده اکسل,دانلود فاکتور فروش ساده در اکسل,دانلود فایل اکسل فاکتور فروش سادهدانلود فاکتور فروش ساده در اکسلدانلود فاکتور فروش ساده در اکسل,نمونه فاکتور فروش ساده در اکسل,نمونه فاکتور فروش ساده اکسل,دانلود فاکتور فروش ساده در اکسل رایگان,دانلود فاکتور فروش ساده رایگان,دانلود فایل اکسل فاکتور فروش ساده,دانلود فایل فاکتور فروش ساده,دانلود نرم افزار فاکتور فروش ساده daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:20:56 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%D9%81%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D8%BA%DB%8C%D8%B1-%D8%B1%D8%B3%D9%85%DB%8C-%D8%AE%D8%A7%D9%85-%D8%A7%DA%A9%D8%B3%D9%84-tct9cltgjwr7 فاکتور غیر رسمی اکسل,نمونه فاکتور غیر رسمی اکسل رایگان,نمونه فاکتور غیر رسمی در اکسل,دانلود فاکتور فروش غیر رسمی در اکسل,دانلود نمونه فاکتور غیر رسمی اکسل,دانلود نمونه فاکتور غیر رسمی در اکسل,نمونه پیش فاکتور غیر رسمی خام اکسل,دانلود فایل اکسل فاکتور فروش غیر رسمیدانلود فاکتور غیر رسمی خام اکسلفاکتور غیر رسمی,فاکتور غیر رسمی اکسل,فاکتور غیر رسمی مورد تایید دارایی,فاکتور غیر رسمی خام,فاکتور غیر رسمی با کد ملی,فاکتور غیر رسمی چیست,فاکتور غیر رسمی دانلود,فاکتور غیر رسمی به انگلیسی,فاکتور غیر رسمی Word,فاکتور غیر رسمی در گزارشات فصلی,نمونه فاکتور غیر رسمی اکسل رایگان,نمونه فاکتور غیر رسمی در اکسل,دانلود فاکتور فروش غیر رسمی در اکسل,دانلود نمونه فاکتور غیر رسمی اکسل,دانلود نمونه فاکتور غیر رسمی در اکسل,فاکتور غیر رسمی خام اکسل,فرمت خام فاکتور غیر رسمی,فاکتور رسمی و غیر رسمی چیست,دانلود فرمت فاکتور غیر رسمی,دانلود فاکتور غیر رسمی اکسل,دانلود پیش فاکتور غیر رسمی,فاکتور غیر رسمی ورد daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:20:51 +0330 https://virgool.io/@daneshkh/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%D9%BE%DB%8C%D8%B4-%D9%81%D8%A7%DA%A9%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%85-%D8%A7%DA%A9%D8%B3%D9%84-n36oaz4j0npj پیش فاکتور خام اکسل,نمونه پیش فاکتور خام اکسل,فرم پیش فاکتور خام اکسل,نمونه پیش فاکتور رسمی خام اکسل,نمونه پیش فاکتور رسمی خام اکسل رایگان,نمونه پیش فاکتور غیر رسمی خام اکسل,دانلود فرم خام پیش فاکتور اکسل,فرم خام نمونه پیش فاکتور رسمی خام اکسلدانلود پیش فاکتور خام اکسلپیش فاکتور خام,پیش فاکتور خام ورد,پیش فاکتور خام اکسل,پیش فاکتور خام کامپیوتر,دانلود پیش فاکتور خام,نمونه پیش فاکتور خام اکسل,فرم پیش فاکتور خام,فرم پیش فاکتور خام اکسل,نمونه پیش فاکتور رسمی خام اکسل,دانلود پیش فاکتور خام اکسل,نمونه پیش فاکتور رسمی خام اکسل رایگان,نمونه پیش فاکتور غیر رسمی خام اکسل,دانلود فرم خام پیش فاکتور اکسل,فرم خام نمونه پیش فاکتور رسمی خام اکسل,فرم خام پیش فاکتور رسمی,فرم خام پیش فاکتور Word daneshkh daneshkh Wed, 15 Feb 2023 22:20:48 +0330