https://virgool.io/feed/@dastyareman دستیار مجرب کاغذی تو! سررسیدی هوشمند، طراحی شده مطابق با آخرین تکنیک های مدیریت زمان و توسعه شخصی، برای برنامه ریزی روزانه و رسیدن به اهدافت: dastyareman.com fa 2026-06-16 15:56:21 https://files.virgool.io/upload/users/48364/avatar/qB7eQF.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@dastyareman https://virgool.io/@dastyareman/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B1%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%DA%AF%D9%87-%D9%BE%D9%84%D9%86%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%DB%8C%D8%B2%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D9%86-ebxrmsol8ixo ‌‌برگه پلنر برنامه ریزی روزانه دستیار من یک فایل پی دی اف آماده چاپ رایگان  هست که مطابق بهترین روش های توصیه شده برای برنامه ریزی و مدیریت روزانه طراحی شده. در این مطلب با بخش های مختلف اون آشنا می شیم:✨ راه اندازی اولیهمرحله بعدی بعد از چاپ و سیمی کردن برگه ها، تنظیم تاریخ و روز هر برگه است تا بتونید ازش به صورت یک سررسید یا تقویم زمان دار استفاده کنید. برای این کار به ترتیب از برگه اول شروع کنید و قسمت تاریخ برگه ها رو در بالا سمت راست هر صفحه با تاریخ و روز پر کنید. تاریخ  اولین برگه می تونه تاریخ امروز باشه.به ترتیب پلنر رو ورق بزنید و تاریخ و روز هر صفحه رو وارد کنید. برای اطمینان از صحت روزها، مخصوصاً ماه های 30 و 31 روزه، از یک تقویم کمک بگیرید. پیشنهاد من وارد کردن تمام تاریخ ها برای تمام برگه ها تا انتهاست. حالا دفتر پلنر روزانه شما آماده استفاده است و می تونید سراغ اولین برگه و امروز برید.?? ۱. روز خود را با انگیزه شروع کنیدروز خود را با نوشتن یک جمله انگیزشی، یک بیت شعر، دعا یا پیامی به خودتان آغاز کنید. این جمله طی روز به شما انگیزه تمرکز روی اهدافتان را می دهد.در ابتدای هر برگه سمت چپ تاریخ، بخشی وجود داره که با علامت نقل قول مشخص شده. هدف اولیه طراحی این بخش این بود که به خودتون در طی روز یک پیام بدید. پیامی که کمکتون کنه تا شور و شوق و انگیزه اولیه ای که هنگام برنامه ریزی اون روز دارید رو در طی روز حفظ کنید.درباره اهمیت انگیزه و ماهیت کوتاه مدت اون زیاد صحبت شده، با این وجود نمی شه کاری رو بدون انگیزه اولیه شروع کرد و بدون داشتن یک انگیزه درونی که از ارزش هامون ریشه گرفته باشه نمی شه کاری رو به مدت طولانی ادامه داد.این انگیزه اولیه می تونه از منابع مختلفی ریشه بگیره: جمله ای که در اوج احساسی فیلم دیشب از بازیگرانش شنیدید، نتیجه صحبتی که با دوستتون داشتید، نقل قولی که در شبکه های اجتماعی خوندید که انگار دقیقاً برای زندگی شما گفته شده بود، یک بیت شعر، خلاصه دعای روز، یک جمله تاکیدی برای تکرار طی روز و یا پیامی ساده به خودتون مثل: امروز روز توست، بهترین خودت باش!پیام یا جمله انگیزشی خودتونو بین علامت های نقل قول بنویسید و طی روز هر وقت احساس خستگی یا بی انگیزگی داشتید، بخونیدش و به احساسی که پشت اون جمله در هنگام نوشتنش داشتید فکر کنید.✔️ ۲. لیست بسازید? امتیاز بهره وری: 2کارها را از ذهنتان به کاغذ منتقل کنید. قبل از خواب، وظایف فردا و سه کار مهم آن را در برگه فردا بنویسید. اولویت بندی کارها مشخص می کند سراغ کدام موارد بروید.‌بعد از مشخص کردن اهداف بلند مدت، احتمالاً به لیست بلند بالایی از کارهایی که طی ماه و هفته برای رسیدن به اون هدف بایستی انجام بشه خواهید رسید. حالا زمان اینه مواردی که طی روز بعد بایستی انجام بشه رو در قسمت وظایف امروز وارد کنید.اهمیت توجه به وظایف شخصی روزانهبخاطر اهمیت رسیدگی به موارد شخصی در زندگی و تعادل بین کار و زندگی، این قسمت به دو بخش وظایف شخصی و وظایف کاری تقسیم شده. برای کارهای شخصی مثل غذا خوردن با خانواده، قدم زدن با فرزندتون در پارک، کتاب خوندن، مراقبه یا رسیدگی به خودتون در برنامه روزانه تون  وقت بگذارید. بنابراین وظایف شخصی خارج از کار رو در قسمت وظایف شخصی بنویسید و موارد مرتبط با شغل و تخصصتون رو در قسمت وظایف کاری. البته اگر تمایلی به این جداسازی ابعاد زندگی ندارید، همه کارها رو بدون توجه به این عناوین، در بخش وظایف امروز وارد کنید.اولویت بندی کارهاهنگام نوشتن کارها، یا اون ها رو به ترتیب اولویت و اهمیت بنویسید، یا بعد از نوشتن اون ها، با استفاده از علائم یا حروف الفبا اون ها رو اولویت بندی کنید. کار با اولویت بالا، اولین کاری هست که به سراغش خواهید رفت و بعد از اتمام اون، سراغ کار با اولویت بعدی برید.درباره تعداد کارها واقع بین باشیدالبته از بخش های جدول زمان بندی و یادداشت درج هم می تونید برای اضافه کردن کارهای بیشتر استفاده کنید، اما اگر تعداد کارهای روزانه شما بیشتر از 12 مورد فراهم شده است، احتمالاً موفق به انجام همه اون موارد نخواهید شد و خودتون رو در معرض شکست و نا امیدی قرار می دید. بنابراین منطقی تصمیم گیری کنید و فقط مواردی که واقعاً طی اون روز می تونید به سرانجام برسونید رو وارد کنید. لیست کلی کارهای دیگه خودتون رو در برگه ای مجزا نگهداری کنید.? ۳. زمانبندی کنید? امتیاز بهره وری: 1کار بدون زمان آغاز و پایان، یا شروع نشده، یا هیچ وقت به پایان نمی رسد. این ستون کل ساعات امروز شماست، روزی که دیگر هیچوقت تکرار نمی شود. آن را خردمندانه به کار بگیرید.‌جدول زمان بندی، قدرتمندترین و پرکاربردترین بخش برگه پلنر دستیار من است.تکنیک تایم باکسینگ در جدول زمان بندیبعد از مشخص کردن لیست کارهای روز در قسمت وظایف امروز، کارهایی که دارای زمان شروع و پایان مشخصی هستند رو در بخش جدول زمان بندی وارد کنید و شروع و پایان اون رو علامت بزنید. این روزها به این روش تایم باکسینگ یا تایم بلاکینگ می گن و این روش رو به ایلان ماسک و بیل گیتس منتسب می کنند.مزایای تکنیک تایم باکسینگ:کار بزرگ رو به بخش های کوچکتر تقسیم می کنیم و برای هر بخش کوچک، یک محدوده زمانی مشخص تعیین می کنیم.یک بخش مشخص در روز رو به خرده کارهای کوچک و کم اهمیت تر اختصاص می دیم.با مشخص کردن یک بازه زمانی محدود برای هر کار، بر مقاومت تنبلی غلبه می کنیم و با اتمام وقت اون کار، سراغ کار دیگه ای می ریم.جلوی اینکه کل روز یا سهم زمانی بزرگی از روز رو به یک کار اختصاص بدیم گرفته می شه و کمکمون می کنه از بقیه کارهایی که براش برنامه ریزی کردیم غافل نشیم.موجب تمرکز ذهنی و از بین رفتن افکار غیر مرتبط با اون کار می شه.در آینده درباره نسخه پیشرفته ای از تکنیک پومودورو در دستیار من صحبت خواهیم کرد که بازدهی بیشتری از تکنیک پومودوروی سنتی داره.جدول زمان بندی و تکنیک تمرکز لیزریاگر شما هم با مشکل اهمال کاری و حواس پرتی دست به گریبان هستید، این کاربرد جدول زمان بندی، یاری گر شما خواهد بود. همونطوری که در مقاله معرفی تکنیک تمرکز لیزری به اون پرداختیم، آگاهی گام اول شناخت الگوهای رفتاری، احساسی ماست تا با کشف اون بتونیم به موقع از حواس پرتی و اهمال کاری مون جلوگیری کنیم.تصور کنید برنامه شما نوشتن یک گزارش طی ساعت 7:30 الی 11 صبح باشه، ولی در عوض بجای انجام اون کار، سراغ تماشای یک ویدوی یوتیوب درباره روش های نوشتن یک گزارش خوب می رید! به محض آگاهی از این رفتارتون، جلوی عدد متناظر ساعت وقوع این رویداد، مثلاً عبارت "تماشای یوتیوب روش های نوشتن گزارش" رو ترجیحاً با رنگی متمایز یادداشت کنید و زمان شروع و پایان اون رو علامت بزنید. اگرچه با انجام این کار ممکنه احساس شرمندگی کنید، ولی در آینده به این الگوهای رفتاری تون آشنا شده و در صورت تکرار می تونید جلوی وقوع اون رو بگیرید. برای بکارگیری کامل تکنیک تمرکز لیزری، پست چگونه با سه گام کلیدی، وقفه ها و حواس پرتی هایمان را کنترل کنیم؟ رو مطالعه کنید.جدول زمان بندی به عنوان تقویم رویدادهااگر طی روز نیازمند به ثبت رویدادی در آینده شدید، مثلاً جلسه ای که دو روز دیگه برگزار خواهد شد، یا اگر رویداد تکراری داشتید که در روز و زمان خاصی از هفته اتفاق می افته مثل زمان ملاقات با دندان پزشکتون یا موعد پرداخت هزینه ای ثابت، به برگه اون روز خاص رفته و در روبروی ساعت اون رویداد عنوانش رو یادداشت کنید. اگر رویدادی در روز خاصی اتفاق می افته اما ساعت مشخصی نداره، اون رو در قسمت یادداشت درج برگه اون روز ثبت کنید.یکی از رویدادهای تکرار شدنی ای که دستیار من به شما توصیه می کنه، بررسی هفته ای که گذشت در ساعت 10:30 شب پنجشنیه هر هفته هست که می تونید اون رو در جدول زمابندی پلنرتون ثبت کنید.جدول زمان بندی آینه تمام نمای روز شماستحتی اگر هیچ کدوم از این روش های اشاره شده رو بکار نمی گیرید، به ثبت کارهایی که انجام می دید و اتفاقات روز در جدول بپردازید. در انتهای روز وقتی به جدول زمان بندی نگاه می کنید، دیدی پرنده ای از بالا به اینکه امروز رو چطور گذروندید خواهید داشت و از بینشی که مطالعه رفتارتون طی روز بهتون می ده برای برنامه ریزی بهتر فردا استفاده می کنید.توضیحات تکمیلی جدول زمان بندیبازه زمانی هر خط جدول زمان بندی 30 دقیقه است. این یعنی ابتدای هر خط زمانی شروع اون 30 دقیقه است، نیمه خط 15 دقیقه طی شده و در انتهای خط به دقیقه 29 رسیدیم و در ادامه خط بعدی، 30 دقیقه بعدی زمانی خواهد بود.یک روز کاری توسط ساعت 12 ظهر به دو قسمت تقسیم شده. با رسیدن به خط نقطه چین متوجه می شید که روز به نیمه رسیده.? ۴. تمرکز پیدا کنید? امتیاز بهره وری: 3‌آیا هر روز روی چیزی که واقعاً مهم است متمرکز هستید؟ بین لیست کارهای خود، مهمترین ۳ وظیفه تاثیر گذار زندگی خود را پیدا کنید و تمرکز آن روز را به آن اختصاص دهید.امروز روی چه چیزی متمرکز هستید؟یکی از ابتدایی ترین و قدیمی ترین تکنیک های مدیریت زمان که آموختم روش انتخاب سه کار مهم برای فردا بود. این یعنی به ترتیب اولویت، مشخص کردن سه کاری که اگر موفق به انجام اون کارها تا انتهای روز بشید، حتی اگر هیچ کدوم از کارهای لیست وظایف امروز رو انجام نداده باشید، باز هم بیشترین احساس رضایت و موفقیت در روز رو تجربه کنید.در ماتریکس آیزنهاور به این کارها، کارهای ربع دوم یا Q2 گفته می شه. کارهایی که امروز ضرب الاجل فوری و خروجی ملموسی ندارند، ولی در آینده بیشترین تاثیر رو در رسیدن به اهداف مهم شخصی، تحصیلی و کاری شما دارند. بیشترین زمان روز خود رو به تمرکز بروی این کارها بگذارید و کارهای غیر مهم رو فراموش کنید یا به دیگران بسپارید.این قسمت به تنهایی مفیدترین، مؤثرترین و مهمترین بخش برگه پلنر دستیار من برای شماست که توانایی متحول کردن زندگی شما رو در طولانی مدت داره.چالش روز? امتیاز بهره وری: 1درباره عادت ها که سنگ زیربنای موفقیت هستند مفصل صحبت کردیم و بخاطر اهمیت اون باز هم بهش خواهیم پرداخت. تکرار روزانه و منظم یک رفتار از اون یک عادت می سازه. مهمترین و مفیدترین عادتی که این روزها برای خلق یا ترک کردن اون تلاش می کنید چه عادتی یه؟ابتدای روز چالش امروزتون رو مشخص کنید و در طول روز به اجرای موفقیت آمیز این چالش متعهد باشید. با تکرار روزانه این عادت، در طول زمان موفق به خلق یا ترک این عادت خواهید شد.?۵. سلامت بمانیدموفقیت و ثروت بدون سلامتی بی ارزش است. در طی روز ۸ لیوان آب بنوشید و مصرف چای یا قهوه را به حداقل برسانید. تحرک داشته باشید و به تغذیه خود آگاه باشید.حتماً برای شما هم سوال شده که چرا پارک ها مملو از افراد سالخورده ای است که مشغول ورزش هستند. شاید در این سنین بالا باشه که ما به ارزش حقیقی سلامت جسمی مون پی می بریم. هدف نهایی ما از برنامه ریزی و بهره وری، رسیدن به اهداف و کسب تجربه هایی در زندگیست که بدون نعمت سلامتی قادر به لذت بردن از اون ها نیستیم. یکی از مهمترین قدم هایی که می تونیم در راستای سلامتی مون برداریم، خلق عادت هایی برای تکرار بصورت روزانه است.ورزش امروز: برای سلامت خودتان برنامه ریزی کنید? امتیاز بهره وری: 1معمولاً افراد برای سلامتی خودشون هدف گذاری می کنند، ولی بعد از مدتی اون رو رها می کنند. همونطوری که ما یک قرار ملاقاتی که در دفتر برنامه ریزی مون ثبت کردیم رو جدی می گیریم، در صورتی که برای سلامتی مون هم برنامه ریزی ثبت شده داشته باشیم، خودمون رو بیشتر متعهد به انجام اون خواهیم کرد.قاعده کلی سلامتی در برگه پلنر روزانه ساده است: هر روز حداقل یک فعالیت ورزشی انجام بدید. این فعالیت می تونه یک قدم زدن ساده در پارک محله باشه یا تمرینی کوتاه در خانه.  هیچ روزی نباید بدون این فعالیت طی بشه. برای اطمینان از انجام این برنامه با یک دوست تمرینی قرار بزارید یا اون رو به عنوان چالش روز انتخاب کنید.8 لیوان آب: افسانه یا حقیقت؟اگر این روزها درباره نوشیدن 8 لیوان آب جستجو کنید، متوجه می شید که نظرات متفاوتی بین متخصصان سلامتی وجود داره. شاید نوشیدن 8 لیوان آب کامل در طی روز عملاً امکان پذیر نباشه، اما همگی ما با فواید نوشیدن آب کافی آشنا هستیم. تنظیم دمای بدن، حفاظت از بافت های بدن، مفاصل و ستون فقرات، کاهش وزن، بهبود گردش اکسیژن، بالا بردن متابولیسم بدن، بهبود خلق و خو و شفافیت پوست تأثبراتی هستند که نمی شه به سادگی از کنار اون ها گذشت.همیشه یک بطری آب کنار خودتون داشته باشید و برای تنوع و انگیزه دادن به خودتون، درونش چند قطره لیموی تازه بچکونید یا یک برگ سبزی تازه قرار بدید. حتی اگر نیازی به نوشیدن 8 لیوان کامل آب نداشته باشید، قاعده کلی رو این نظر بگیرید که به سازوکار بدنتون اعتماد کنید و هر وقت احساس تشنگی کردید آب کافی بنوشید.از قسمت 8 لیوان آب برگه پلنر روزانه به عنوان یادآوری برای نوشیدن چند جرعه آب، طی روز بهره ببرید. همین که موفق به نوشیدن آب به اندازه کافی بشید لطف بزرگی به سلامت بدنتون کردید.به حداقل رسوندن مصرف چای و قهوه برای کسانی که در این مورد زیاده روی می کنند هم هدف مفیدی یه. بنابراین سعی کنید تعداد فنجان های چای یا قهوه روزانه شما از 3 عدد پیشی نگیره. ?نکته:بطری آبتون رو کنار تخت خوابتون قرار بدید و صبح، اولین کاری که بعد از باز کردن چشمانتون انجام می دید، نوشیدن چندین جرعه از این آب باشه.برنامه غذایی: تن سالم در آشپزخانه ساخته می شه و نه باشگاه!چقدر با کیفیت غذایی و تأثیرات تغذیه روزانه تون آشنا هستید؟ مثل همه موارد، آگاهی قدم اول برای تغییر و بهبوده. از بخش برنامه غذایی برگه پلنر، برای ثبت غذایی که در طی روز مصرف می کنید استفاده کنید. به میان وعده هایی که طی روز می خورید توجه کنید. آیا غذایی که می خورید در راستای اهدافتون برای سلامتی جسمی شما هست؟همچنین این بخش با دادن امکان برنامه ریزی قبلی برای غذایی که قراره روز بعد آماده کنید از توقف و تصمیم گیری طی روز برای اینکه چه چیزی درست کنید جلوگیری می کنه. خانم های خانه دار از این طریق می تونن جلوتر برای کل هفته برنامه ریزی کنند و به سوال همیشگی وای چی بپزم از قبل پاسخ بدن!‌?️ ۶. دیدگاه کلی به زندگی تان را حفظ کنیدروز خود را بخوبی به پایان برسانید. طی روز یا در انتهای آن افکارتان را بنویسید. احساس آن روز را ثبت کنید. کنترل ساعات خواب خود را بدست بگیرید و هر روز بهره‌ورتر شوید.‌ذهنی همانند آبذهنی همانند آب، حالت ذهنی و عاطفی ای است که در آن ذهن شما شفاف، بدون حواس پرتی و تمرکز پراکنده، قادر به خلق و پاسخ آزادانه است.- دیوید آلن، خالق فریم ورک GTDبخش یادداشت، درج برگه پلنر روزانه بیشترین فضا رو به خودش اختصاص داده تا شما آزادی کاملی برای یادداشت های روزانه تون داشته باشید. بخاطر داشته باشید ذهن شما ابزار مناسبی برای نگهداری ایده ها، لیست کارهای کوچک و بزرگ و افکار مزاحم تمرکز شما نیست. ذهن انباری نیست، بلکه ابزاری قدرتمند برای خلاقیت و پیدا کردن راه حل های عملی یه.هر کار، ایده و یا فکری که طی روز به ذهنتون می رسه رو سریعاً یادداشت کنید تا فضای ذهنی شما برای خلاقیت و تمرکز روی کار جاری آزاد باشه. زمانی که برای روز بعد برنامه ریزی می کنید، برای این کارها و ایده ها تصمیم گیری خواهید کرد و در صورت لزوم اون ها رو به لیست وظایف روز مناسب منتقل می کنید.در صورتی که به هر علتی لیست وظایف شما از 12 مورد محیا شده در بخش وظایف امروز فراتر میره یا اگر مایل هستید کارهاتون رو بصورت مجزا دسته بندی کنید، قسمت یادداشت، درج با اضافه کردن چک باکس هایی به شما امکان این رو می ده که وظایف بیشتری رو در برگه اضافه کنید.بولت ژورنال در برگه پلنر روزانهاگر از عاشقان تکنیک بولت ژورنال هستید، پس زمینه قسمت یادداشت، درج بصورت شبکه نقطه ای طراحی شده تا بتونید سیستم مدیریت کار و جدول های دلخواه خودتون رو طراحی کنید و کاربردهای روزانه این برگه رو به سبک خودتون گسترش بدید. درنهایت هیچ محدودیتی در استفاده از این قسمت وجود نداره. برای انگیزه دادن به خودتون و یا زیبایی برگه پلنرتون در این قسمت استیکر بچسپونید یا نقاشی کنید.درج کردنی ها: امکانات برگه پلنر خود را گسترش دهیدبرخلاف پلنرهای دیگه که امکانات اون ها محدود به مواردی می شه که از قبل در طراحی اون ها دیده شده، وجه تمایز قدرتمند محصولات دستیار من، امکان افزودن ابزارهای بیشتر و گسترش امکانات اون پلنره. این بخش معمولاً تحت عنوان درج کردنی ها در محصولات دستیار من مشخص شده. برگه پلنر روزانه دستیار من هم از این قاعده مستثنی نیست و با دانلود درج کردنی های دلخواهتون از بازارچه درج کردنی های سایت دستیار من می تونید امکانات این برگه رو گسترش بدید.قدرتمند ترین و مفیدترین درج کردنی دستیار من هنگام نگارش این مقاله، ردگیر عادات هفتگی هست که مکمل برگه پلنر روزانه برای افرادی یه که به اهمیت عادت ها آگاه هستند.به خواب کافی و با کیفیت متعهد باشید? امتیاز بهره وری: 1چقدر به تأثیر خوابتون در کیفیت تجربه روز بعدتون آگاه هستید؟ سعی کنید به یک بازه خواب ایده ال که به منظم شدن ساعت داخلی بدنتون کمک می کنه متعهد باشید. همه وسایل الکترونیکی تون رو نیم ساعت قبل خواب خاموش کنید و هرگز موبایلتون رو کنار تخت خوابتون قرار ندید. با توجه به اینکه یک انسان بزرگسال متوسط بین 7 تا 9 ساعت در شبانه روز باید بخوابه، دستیار من خواب حداقل 7 ساعت در بازه زمانی 11 شب تا 6 صبح رو پیشنهاد می کنه و بر همین اساس، ساعات قابل برنامه ریزی جدول زمان بندی بین 6 صبح و تا 11 شب طراحی شده.شب هنگام خواب، ساعت بخواب رفتنتون رو در قسمت ساعت خواب ثبت کنید و صبح هنگام بیداری ساعت بیداری تون رو در قسمت ساعت بیداری. در نتیجه می تونید به این سوالات پاسخ بدید که:آیا هر روز حداقل 6 تا 7 ساعت در خواب هستید؟چند روز در هفته موفق می شید در ساعت ایده آلتون بخوابید یا بیدار شید؟با ثبت و مرور ساعت های خواب و بیداری تون می تونید اطلاعات بیشتری درباره تأثیر ساعات خواب و بیداری بر کارایی تون طی روز و یا توانایی تون در اجرای کامل و صحیح ورزش روزانه بدست بیارید.❤ ۷. با زندگی هماهنگ باشیدسپاسگزاری زادگاه سرور و خرسندی است. اندکی زمان بگذارید تا هدایای امروز را کشف کنید. با مرور برکات روزی که گذشت، امروز را به پایان برسانید و با امید به فردایی بهتر بخواب روید…‌سپاسگزاری را تمرین کنید? امتیاز بهره وری: 1هر شب به عنوان آخرین کاری که قبل از به خواب رفتن انجام می دید، به روزی که پشت سر گذاشتید فکر کنید و سعی کنید بهترین اتفاقی که اون روز براتون افتاده رو به خاطر بیارید. بخاطر وجود چه افرادی در زندگی تون سپاسگزارید؟ از خودتون بابت تلاشی که برای خویش انضباطی کردید، بابت تمام تلاش هاتون برای خلق یک روز مفید برای خودتون و دیگران سپاسگزار باشید.این موارد رو در بخش سپاسگزاری، بهترین اتفاقهای امروز ثبت کنید. مرور مجدد این یادداشت ها، روزها یا مواقعی که کم انگیزه و افسرده هستید به شما نیرو و انگیزه ادامه دادن می ده. بابت موهبت زندگی و اینکه به شما فرصتی دوباره داده شده تا فردا رو ببینید و خلق کنید سپاسگزار باشید و با امید به فردایی بهتر بخواب برید...آیا روز خود را با بهره وری طی می کنید؟"آنچه اندازه گیری می شود، بهبود می یابد."پیتر دراکر بنیان گذار مدیریت مدرنبرای پاسخگو  بودن و ثابت قدمی در مسیر رسیدن به اهداف، ارزیابی میزان بهره وری فردی تون ضروری یه. برای سنجش بهره وری تون، باید از معیارهایی برای اندازه گیری بازده خود استفاده کنید. این معیارها روشی کمی برای آگاهی از اینه که آیا در مسیر درست هستید یا هشداری یه برای اینکه بدونید زمان اون رسیده که روش خود را تغییر بدید. در غیر این صورت، فقط حدس می زنید که پیشرفت کرده اید یا نه. اگر بهره وری خودتون رو اندازه گیری نکنید، چطور می تونید تشخیص بدید آیا نسبت به هفته پیش پیشرفت کرده اید یا پسرفت؟ آیا در مسیر برآورده کردن اهداف خودتون هستید؟قسمت امتیاز بهره وری برگه پلنر دستیار من، یک روش ساده اما قدرتمند برای بررسی و اندازه گیری بهره وری شما بر اساس مهم ترین معیارهای بهره وری روزانه است که توسط خودتون تعیین می شه.نحوه کار به این صورته که در انتهای روز، وقتی به مرور روز گذشته می پردازیم، بر اساس معیارهای دلخواه یا معیارهای پیشنهادی دستیار من به روز خود امتیازی از 0 تا 10 می دیم. در انتهای هفته، زمانی که به بررسی هفتگی می پردازیم این امتیازهای روزانه رو با هم جمع کرده و به عددی بین 0 تا 70 خواهیم رسید که امتیاز بهره وری هفتگی ماست. این روش رو می شه در انتهای ماه هم ادامه داد و به امتیاز بهره وری ماهیانه رسید. با مقایسه امتیازهای روزانه، هفتگی و ماهیانه می تونیم ببینیم در حال رشد هستیم یا پسرفت.دانلود رایگان پلنر برنامه ریزی روزانه دستیار منبرگه پلنر روزانه دستیار من را می توانید بصورت یک فایل PDF رایگان از سایت دستیار من دانلود کنید. این فایل را روی برگه A4 یا A5 چاپ کنید و استفاده از آن را همین امروز شروع کنید. https://dastyareman.com/download/%D9%BE%D9%84%D9%86%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%BE%DB%8C%D8%B4%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87/ دستیار من دستیار من Sat, 06 Aug 2022 12:00:32 +0430 https://virgool.io/@dastyareman/21-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D9%87%D8%B1%D9%87-%D9%88%D8%B1%DB%8C-d7xceyjn9xth برای شنیدن متن کامل هر درس در تلگرام، روی عنوان هر درس کلیک کنید.زمانتان را مدیریت کنید و کارایی تان را دو برابر کنیددر وصف همه افراد موفق می گویند که بسیار منظم هستند و میدیریت زمان خوبی دارند خوشبختانه مهارتهای مدیریت زمان با تمرین و تکرار قابل یادگیری هستند.شما میتوانید با به کار بستن مفاهیمی که در آستانه یادگیریشان هستید، یکی از پر بار ترین افراد در رشته خودتان بشوید.برایان تریسی دراین زمینه صاحب نظر است. او بدون دیپلم از دبیرستان شروع کرد و با کارش خود را بالا کشید تا مدیر اجرایی یک شرکت 265 میلیون دلاری شد. تریسی بیش از 20 سال به مطالعه مدیریت زمان پراخت. او در این زمینه ها دهها کتاب خواند در سمینارهای بی شماری شرکت کرد، از برنامه ریزهای زمانی استفاده کرد و به برنامه های آموزشی صوتی گوش داد.او در نهایت سیستم مدیریت زمان خودش را سازمان داده و آنرا به هزاران نفر در سراسر دنیا اموزش داد. آنچه میشنوید بیست و یکی از بزرگترین ایده ها در باره کارایی شخصی است که تا به حال کشف شده است . این ایده ها میتوانند زندگی شما را متحول کند.درس اول: تصمیم بگیریدهر تغییر مثبتی در زندگی با یک تصمیم واضح و صریح شروع می شه. تصمیم بگیرید که از طریق همین مجموعه 21 قسمتی، در مدیریت زمان ماهر بشید و اصولی رو که به مرور با هم یاد می گیریم به خوبی در زندگی تون بکار بگیرید. در دفترتون بخشی رو برای تمرینات این کتاب جدا کنید و بعد از شنیدن هر درس اون تمرینات رو انجام بدید.برای درس اول در دفترتون بنویسید که چه تصمیماتی باید بگیرید تا در مسیر رسیدن به رأس رشته کاری تون قرار بگیرید؟ چه کارهایی رو باید شروع کنید و از انجام چه کارهایی باید دست بکشید؟طی مرور و انجام تمرین های درس های این کتاب، هر جا سوال، نکته یا تجربه ای مرتبط براتون پیش اومد، در بخش کامنت های مرتبط با فایل یا در کلوپ دستیار من مطرح کنید.درس دوم: برای خودتان اهداف و مقاصد روشنی ایجاد کنیدموفقیت فقط به 2 چیز نیاز داره: اول اینکه دقیقاً مشخص کنید چه می خواهید. دوم اینکه بدونید به دست آوردنش چه بهایی داره و تصمیم بگیرید اون بها رو پرداخت کنید.فرمول 7 قدمی رسیدن به موفقیت:در هر بخش از زندگی، چیزی رو که می خواهید رو دقیقاً مشخص کنید.اون رو به وضوح و با جزئیات بنویسید.برای رسیدن هدفتون مهلت تعیین کنید.لیست تمام کارهایی که برای رسیدن به هدفتون لازم است انجام دهید رو بنویسید.لیستتون را در غالب یک برنامه مرتب کنید.برای عملی کردن برنامه تون اقدامی بکنید.هر روز کاری بکنید که شما را به سوی مهمترین هدفتون در اون زمان پیش ببره.تمرین:برای درس دوم یک برگ کاغذ بردارید و 10 هدفی که می خواهید در 12 ماه آینده به اون برسید رو یادداشت کنید. بعد مهترین هدف لیست رو انتخاب کنید و اون رو بالای یک صفحه دیگه بنویسید و براش مهلت تعیین کنید. برای عملی کردن برنامه تون هر روز کاری بکنید.درس سوم: برای هر روز از قبل برنامه ریزی کنیدبرنامه ریزی روزانه برای اینکه کارایی تونو دو برابر کنید، کاملا ضروری یه. همه افراد موفق برای برنامه ریزی کارهاشون از قبل وقت زیادی صرف می کنند.قانون 10/90 می گه 10 درصد اول زمانی که قبل از شروع کار برای برنامه ریزی صرف می کنید، باعث صرفه جویی در 90 درصد زمان لازم برای انجام اون کارها می شه.تمرین:لیست اهداف بلند مدتتون رو بنویسید. ابتدای هر ماه لیست اهداف ماهانه تهیه کنید و بعد، اون رو به لیست های هفتگی تقسیم کنید. مشخص کنید کارهای این ماه رو چه زمانی شروع و تکمیل می کنید و در نهایت شب قبل هر روز، لیست اهداف روزانه روز بعد رو تنظیم کنید.درس چهارم: از روش الف، ب، پ، ت، ث برای اولویت گذاری استفاده کنیدکلید دو برابر کردن کارایی تون در هر ضمینه ای از کار یا در هر زمان از عمرتون اینه که مهمترین وظیفه تون رو انتخاب کنید و بعد خودتون رو منضبط کنید که روی اون وظیفه کار کنید تا تموم بشه. تمام مدیریت زمان حول این موضوع می گرده که به شما کمک کنه مهمترین کاری رو که می تونید انجام بدید رو قبل ار شروع در ذهنتون روشن کنید. کار مهم چیزی یه که اگر انجام بشه یا نشه پیامدهای بزرگی خواهد داشت.تمرین:لیست کارهاتون رو بنویسید و کنار هر کدوم از اونها نسبت به اهمیت اون یکی از حروف الف تا ث (ABCDE) رو قرار بدید. قانون اینه که تا وقتی یک کار الف انجام نشده، سراغ کار ب نرید و تا یک مورد ب انجام نشده سراغ یک مورد پ. کارهایی که می تونید به دیگران بسپارید رو به دیگران تفویض کنید تا وقتتون برای کارهای الف آزاد بشه. موارد ث رو کنار بزارید. بعد از اون کارهای الف رو به ترتیب اهمیت با قراردادن 1 2 3 اولویت بندی کنید. کارها رو با انضباط از الف 1 شروع کنید.درس پنجم: کار فوری را از کار مهم تفکیک کنیدکارهای روزانه رو می شه به 4 دسته تقسیم کرد:دسته فوری و مهم.مهم و غیر فوری.فوری و غیر مهم.نه مهم و نه فوری.تمرین:کلید دو برابر کردن بهره وری تون اینه که زمان بیشتری رو صرف دسته اول، فوری و مهم کنید و بعد به فعالیت های دسته دوم، مهم و غیر فوری بپردازید. و کارهای دسته 4، نه مهم و نه فوری رو فراموش کنید. همیشه به نتایج بلند مدت کارهاتون فکر کنید.درس ششم: قانون کارایی به اجبار را به‌کار بگیریداین قانون می گه هیچ وقت برای تمام کارها وقت کافی نیست. اما همیشه برای انجام مهترین کارها وقت کافی هست. هر وقت که اجبار داشته باشید یک کار مهم رو انجام بدید، سرتون رو پایین می اندازید و کار رو قبل از رسیدن به مهلتش تمام می کنید.تمرین:این چهار سوال رو برای افزایش بهره وری از خودتون بپرسید:1. قبل از شروع کار بپرسید با ارزش ترین استفاده از وقت من چیه؟2. از خودتون بپرسید من رو دقیقا برای انجام چه کاری استخدام کرده اند؟3. چه کاری رو می تونید انجام بدید که اگر درست انجام بشه می تونه یک تغییر مثبت ایجاد کنه؟4. در این لحظه ارزشمندترین استفاده من از وقت چیه؟درس هفتم: قانون 80/20 را به‌کار بگیریدقانون 80/20 یا اصل پارتو یکی از قدرتمند ترین اصول مدیریت زمانه. این قانون می گه 20 درصد کارهایی که انجام می دید، حداقل 80 درصد ارزش همه کارهایی که می کنید رو ایجاد می کنه. اگر 10 کاری که در یک روز انجام می دید رو لیست کنید، 2 تا از اونها با ارزش تر از مجموع همه موارد دیگه می شن. هدف شما در اینجا بایستی تمرکز آگاهانه روی این 20 درصد باشه.تمرین:از اونجایی که نمی تونید تمام کارهاتون رو انجام بدید، تنبلی سازنده داشته باشید. این یعنی در انجام کارهای 80 درصدی که ارزش کمتری برای زندگی و اهدافتون دارند تنبلی کنید و نه در کارهای با ارزش 20 درصدی تون. هنگام برنامه ریزی مشخص کنید کدوم کارها جزو 20 درصد هستند و به روی اون ها متمرکز باشید.درس هشتم: در اوج انرژی‌تان کار کنیدکارایی بالا نیاز به سطوح بالای انرژی جسمی ذهنی و احساسی داره. برای ایجاد و حفظ سطوح بالای انرژی، باید تغذیه مناسب، استراحت مناسب و ورزش مناسب داشته باشید. یک رابطه مستقیم بین سلامت جسمی و انرژی از یک طرف و میزان بالای کارایی از طرف دیگه وجود داره.تمرین:هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید. هر هفته حداقل یک روز کامل کار نکنید و به استراحت بپردازید. ساعاتی که در اون بیشترین هوشیاری دارید رو مشخص کنید و کارهای خلاقانه و سخت رو در اون ساعات و در اوج انرژی تون انجام بدید.درس نهم: در فعالیت های کلیدی‌تان یکباره کاری کنیدیکباره کاری یا تمرکز کامل روی یک کار، از همون روز اول که شروع به اجراش می کنید، کارایی شما رو تا 50 درصد یا بیشتر بالا می بره. بکارگیری این تکنیک باعث موفقیت آندره کارنگی شد. یادتون باشه 2 کلید موفقیت عبارتند از تمرکز و حواس جمعی. توانایی شما برای اینکه بدون حواس پرتی روی یک کار متمرکز بمونید، بیشتر از هر عادت دیگه ای باعث موفقیت شما می شه.تمرین:همه کارهایی که باید انجام دهید رو لیست کنید، مهمترین مورد در لیستتون رو انتخاب کنید که با ارزش ترین استفاده از وقتتونه، بعد شروع به کار روی اون مهمترین کار کرده و خودتونو منضبط کنید تا کامل شدن 100 درصدی سر اون کار بمونید.درس دهم: قورباغه را بخورید!قورباغه شما بزرگترین، زشت ترین، سخت ترین و چالش برانگیزترین و در عین حال مهمترین کاری یه که باید در اون روز انجام بدید. کارهایی که می تونن بزرگترین تغییرات رو در حرفه یا زندگی تون بوجود بیارن بلااستثناء کارهای بزرگ و سختی هستند که بیشتر از همه در انجامشون تنبلی می کنید.تمرین:تمام کارهای روز بعد رو شب قبل لیست کنید. با استفاده از روش الف، ب، پ، ت، ث فهرست رو الویت بندی کنید. فردا کار الف، یعنی مهمترین کار رو وسط میز گذاشته و خودتون رو منضبط کنید قبل هر کاری اون کار رو انجام بدید و روش متمرکز بمونید تا تموم بشه.درس یازدهم: محیط کارتان را مرتب کنیدافراد بسیار کارا روی یک میز کار تمیز کار می کنند. امروزه حداقل 30 درصد زمان کاری صرف گشتن به دنبال چیزی می شه که سرجاش نیست. هر وقت شک داشتی چیکارش کنی، بیندازش دور! آشغال جمع کنی از فقر کودکی ریشه می گیره! محیط کارتون رو تمیز نگه دارید و در هر زمان فقط یک چیز رو جلوی خودتون قرار بدید.تمرین:برای تمام کاغذهاتون از فرمول ب الف ع ب استفاده کنید:بیندازید: چیزهای غیرلازم مثل تبلیغات پستی و اشتراکات نالازم رو قبل از اینکه مجبور به خوندنش بشید دور بیندازید.ارجاع: کارهایی که دیگران باید به اون رسیدگی کنن رو به دیگران ارجاع دهید.عمل: از یک پوشه عمل استفاده کنید که در اون کارهایی رو قرار می دید که در آینده باید به اون ها رسیدگی کنید.بایگانی: کاغذ ها و مدارکی که ممکنه بعدها به اونها احتیاج داشته باشید.درس دوازدهم: از زمان سفر استفاده سازنده کنیدهر شخصی به‌طور متوسط هر سال بین 500 تا 1000 ساعت در ماشینش می نشینه. این زمان مساوی یک تا دو ترم دانشگاهی تمام وقته. شما فقط با گوش دادن به برنامه های آموزشی صوتی هنگام رانندگی می تونید معادل ارزش آموزشی تحصیل تمام وقت در دانشگاه رو کسب کنید. ماشینتون رو تبدیل به یک دانشگاه متحرک کنید.تمرین:تصمیم بگیرید که از امروز به بعد ماشینتون هیچ وقت بدون پخش یک برنامه آموزشی حرکت نکنه. قبل سفر برای سفرتون برنامه ریزی کنید. با دقت وسایل سفر رو بردارید تا مطمئن بشید برای تبدیل اون به یک سفر با ارزش، همه چیزهای لازم رو دارید. بجای گوش کردن به رادیو، ماشینتون رو به یک کلاس درس متحرک تبدیل کنید.درس سیزدهم: در کارهای کلیدی تان بهتر شویدهر چه در کارهای مهمتون بهتر بشید، وقت کمتری می برید تا اون ها رو به همون خوبی و یا بهتر از قبل انجام بدید. این کار تاثیر شگرفی روی بهره وری و درآمد شما داره.تمرین:از خودتون بپرسید کدام مهارته که اگر در خودتون ایجادش کنید و پیوسته به نحو عالی به کار بگیرید، بزرگترین تاثیر مثبت رو بر حرفه تون می زاره؟ وقتی این مهارت کلیدی رو شناسایی کردید اون رو بنویسید، براش مهلت تعیین کنید و بلافاصله اقدام کنید. تا از نتایج شگرف این اصل مدیریت زمان در دگرگون کردن زندگی تون بهره مند بشید.درس چهاردهم: بی وقفه کار کنیددر خودتون احساس اضطرار و ضرب آهنگ سریع و میل به عمل ایجاد کنید. سرعت بگیرید. همین حالا انجامش بدید. امروزه نیاز شگفت انگیزی به سرعت وجود داره و کسانی که کارها رو سریع و خوب انجام می دن نسبت به افراد کندتر، بهتر، ارزشمندتر و تواناتر به حساب می یان.تمرین:سریع تصمیم بگیرید. هر کاری که انجام اون کمتر از 2 دقیقه طول می کشه رو همون لحظه و بدون برنامه ریزی براش انجام بدید. وقتی نیاز یا فرصتی پیش می یاد سرعت به خرج بدید و کاری بکنید که به سرعت و قابل اطمینان بودن شهرت پیدا کنید. این کار می تونه بیشتر از حد تصورتون درها رو به روتون باز کنه و فرصت های بیشتری رو در اختیارتون قرا رمی ده که کارهای بیشتری رو سریع و خوب انجام بدید.درس پانزدهم: کارتان را باز مهندسی کنیدبیشتر فرآیندهای کاری و مشاغل امروز کارهای چند مرحله ای هستند که بایستی به ترتیب انجام بگیرند. این در حالی یه که به مرور زمان تعدادی از این مراحل کم باز ده، غیر ضروری و بیهوده می شن. اما در هر حال به میزان زمان انجام اون کار اضافه می کنن.تمرین:هر کار بزرگی که قراره انجام بدید رو بردارید و تمام مراحل اجرایی اون رو بنویسید. بعد هدفتون این باشه تا تعداد این مراحل رو تا 30 درصد کاهش بدید. به دنبال راه هایی باشید تا چند مرحله رو یکی کنید یا مراحلی که دیگه لازم نیستند رو حذف کنید. همیشه از خود بپرسید چرا این کار رو به این روش انجام می دم و آیا می تونه روش بهتری برای انجام این کار باشه؟درس شانزدهم: خودتان را هر سال بازآفرینی کنیدما در دوران بزرگترین تغییرات در تاریخ بشریت زندگی می کنیم. اوضاع در همه زمینه ها و در همه جهات اونقدر سریع تغییر می کنه که باید دائماً در حال بازسازی و باز آفرینی خودتون و زندگی تون باشید.تمرین:حداقل سالی یکبار عقب بیاستید و به تمام جنبه های زندگی تون نگاه کنید تا معلوم کنید آیا این چیزیه که می خواهید ادامه اش بدید یا نه. تصور کنید باید همه چیز رو از ابتدا شروع کنید. چه چیزی رو بلافاصله شروع می کردید و چه چیزی رو اصلاً شروع نمی کردید؟ تصور کنید کارتون رو دارید از اول شروع می کنید و می تونید به هر جهتی برید و عملاً هر کاری بکنید، چه کاری رو انتخاب می کردید؟ وقتی بصورت منظم عقب بیاستید و از این دیدگاه ها به زندگی تون نگاه کنید، شروع می کنید به دیدن انواع و اقسام فرصت ها برای تغییر کاری که می کردید. این کلید واقعی افزایش کارایی تونه.درس هفدهم: دائماً به تفکر از صفر بپردازیدوقتی به وقت اندوز ها و وقت تلف کن ها فکر می کنید، معمولاً مزاحمت های غیر منتظره یا تماس های تلفنی به فکرتون می رسه. اما بزرگترین وقت تلف کن شما اینه که به پیگیری یک کار، شغل، حرفه یا رابطه ادامه بدید که براتون نامناسبه. خیلی افراد با انجام کاری که واقعاً دوست ندارند یا از اون لذت نمی برن، سال های زیادی از زندگی شونو تلف می کنن. بعد در سی و چند سالگی مجبور می شن در یک شغل کاملاً جدید دوباره از اول شروع کنن.تمرین:مرتب از خودتون بپرسید آیا چیزی در زندگی من هست که اگر قرار بود اون رو از اول شروع کنم با دانستن چیزهایی که الان می دونم دوباره اون کار رو نمی کردم؟ کدوم یک از کارهایی که امروز مشغولش هستید، رابطه هایی که امروز دارید یا سرمایه گذاری هایی که کردید رو اگر می خواستید تازه اون رو شروع کنید با دونستن چیزهایی که امروز می دونید اون کارها رو نمی کردید؟ اگر موردی هست، سوال بعد اینه که چطور از این موقعیت بیرون بیام؟ هر شرایطی اگر ناراحت کننده باشه احتمالاً تغییر نخواهد کرد و با گذشت زمان بدتر هم خواهد شد. آیا جرأت و اراده کافی دارید که با زندگی تون صادقانه و همونطوریکه واقعاً هست روبرو بشید؟درس هجدهم: تأخرها را دقیقاً تعیین کنیدهمه ما تعیین تقدم یعنی مشخص کردن کارهایی که بیشتر و سریعتر انجام می دیم به گوشمون خورده، اما تأخر چیزهایی هستند که اگر هم انجام بشن، کمتر و دیرتر انجام می دیم. واقعیت اینه که شما الان هم دارید زیر سنگینی کارها و زمان ناکافی له می شید، بنابراین برای انجام یک کار جدید یا متفاوت، باید یک کار که الان انجام می دید رو متوقف کنید. برای این کار بایستی تأخرها یا کارهایی که دیگه به اندازه سایر کارها اهمیت ندارن رو بصورت حساب شده تعیین کنید.تمرین:به زندگی و کارتون نگاه کنید. از انجام چه کارهایی باید دست بکشید تا بتونید به اندازه کافی زمان خالی کنید تا بیشتر کارهایی رو انجام بدید که باید وقت بیشتری براشون بزارید؟ فقط به اندازه ای که می تونید فعالیت های کم ارزشتون رو متوقف کنید می تونید زندگی تونو تحت کنترل داشته باشید.درس نوزدهم: زندگی تان را متعادل نگه داریدعلت اینکه کار می کنید اینه که به اندازه کافی پول دربیارید تا از خانواده تون، سلامتی تون و بخش های مهم زندگی شخصی تون لذت ببرید. تا با همسر و فرزندانتون روابط شاد سالم و همراه با آرامش داشته باشید.متاسفانه اکثر افراد این کار رو وارونه انجام می دن. اونقدر مشغول کارشون می شن که اصلاً یادشون می ره که از اول برای چی می خواستن در کارشون موفق بشن. یادتون باشه حداقل 85 درصد موفقیت شما در زندگی از روابط خوبتون با دیگران می یاد. فقط 15 درصد خوشبختی شما از موفقیت های کاری تون می یاد. بنابراین باید زندگی تون متعادل نگه دارید.تمرین:کلیدهای تعادل ساده اند. آرامش خاطر، خوشبختی و زندگی خانوادگی تون رو بزرگترین هدف هاتون بدونید و بقیه زندگی تون رو حول اون ها تنظیم کنید. برای مقاطع زمانی بودن با خانواده تون برنامه ریزی کنید. برای شب ها، آخر هفته ها و مسافرت آخر هفته وقت بگذارید.فرمول تعادل: در خانه کمیت زمانی که صرف می کنید مهمه و در کار، کیفیت زمانی که صرف می کنید.درس بیستم: برای هر پروژه ای به دقت برنامه ریزی کنیدپروژه به صورت کاری شامل چند فعالیت تعریف می شه و احتیاج به قدم های متعدد داره که از ابتدا تا انتها کامل بشه. از این دیدگاه، شما در تمام دوران کاری تون یک مدیر پروژه هستید. موفقیت شما در زندگی، درآمدتون و قابلیت ترفیعتون تا حد زیادی بستگی به توانایی شما در کامل کردن کارهای شامل چند فعالیت داره.تمرین:برای شروع هر پروژه، نتیجه نهایی ایده ال رو تعریف کنید. تک تک گام های پروژه رو فهرست کنید. فهرست رو بر اساس اولویت وتوالی مرتب کنید. بعد، برای هر بخشی از کار مشخص کنید چه کسی و تا چه مدت زمانی بایستی اون کار رو انجام بده. اجرای پروژه رو به دقت تحت نظر داشته باشید.درس بیست و یکم: شدیداً عملگرا باشیدامروزه همه عجله دارند و فوق العاده بی صبر هستند. فرد با کارایی بالا، بدون تمایل به حرف زدن بیش از حد درباره کار، دائماً در جنب و جوشه و دست به کار می شه تا اون رو به نتیجه برسونه. شما برای کسب نتیجه، پول می گیرید. نتایج هستند که اهمیت دارند و برای کسب نتایج باید شدیداً عملگرا باشید. هر چه سریعتر حرکت کنید احساس بهتری خواهید داشت، کار بیشتری انجام خواهید داد، انرژی بیشتری خواهید داشت، بیشتر یاد می گیرید، نتیجه بیشتری کسب می کنید، بیشتر پول در می آورید و سریعتر ترفیع می گیرید.تمرین:خلاصه فرمول ساده 21 روش عالی برای مدیریت زمان و دوبرابر کردن کارایی:تعیین کنید خواسته هاتون دقیقاً چه هدفها و مقصودهایی است.همه کارهایی رو که امروز باید بکنید تا شما رو به سوی دست یابی به هدف ها و مقصودهاتون ببره فهرست کنید.فهرست هاتونو بر مبنای اولویت مرتب کنید و فعالیت های الف یک یا مهم ترین فعالیت هاتونو انتخاب کنید.بلافاصله با فعالیت های شماره یک تون شروع کنید و خودتون رو منضبط کنید با تمرکز کامل به اون بپردازید تا 100 درصد تمام بشه.برای خودتون این کلمات فوق العاده رو تکرار کنید: همین حالا انجامش بده! همین حالا انجامش بده! https://dastyareman.com/21-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%af%d9%88-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b1-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d9%87%d8%b1%d9%87-%d9%88%d8%b1%db%8c/ دستیار من دستیار من Wed, 08 Jun 2022 10:51:54 +0430 https://virgool.io/@dastyareman/%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1-%D9%BE%D9%84%D9%86%D8%B1-%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%DB%8C%D8%B2%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%82%D8%A8%D8%A7%D9%84-nsepyujgtxtr چند روز پیش بود که با دوستی درباره تفاوت های فرهنگی، رفتاری بین مردم ایران و کشورهای پیشرفته دیگه بحث دوستانه ای داشتم. نقطه مشترک من و این دوست اینه که هر دو از دیدن پیشرفت های صنعتی، محصولات جذاب طراحی شده، طرح های عمرانی و نظم و ترتیب اجتماعی این کشورها لذت می بریم و اغلب اون ها رو با محصولات، سازه های عمرانی و شرایط اجتماعی فعلی کشور خودمون مقایسه می کنیم.به اعتقاد این دوست، این همه پیشرفت به واسطه اینه که در این جوامع افرادی در زمینه های مختلف به کار تحقیق و پژوهش مشغولند و نتیجه این فعالیت، سیستم سازی و طراحی چهارچوب یا فریم ورک  هایی برای ابعاد مختلف صنعت، تکنولوژی و زندگی روزمره است و از جایی به بعد مردم این کشورها هستند که با پذیرش و بکارگیری منظم این فریم ورک ها، علت این همه پیشرفت، نظم و خلق محصولاتی کارا می شن.مراسم بحث و تحلیل ما در نهایت با مقایسه شرایط فعلی ایران با این جوامع به پایان می رسه. به اعتقاد این دوست، جامعه ما سهم کمی در این پژوهش و تحقیقات داره و وقتی هم طرحی جامع ارائه می شه، مقاومت بسیاری در پذیرش و اجرای اون از سمت مردم وجود داره. من هم با این دوست هم نظر هستم که جامعه ما اکثراً تابع قاعده، نظم و فرآیند نیست و مستقل و تک رو، هر بار چرخ رو از ابتدا اختراع می کنه و در ابعاد مختلف زندگی باری به هر جهت زندگی می کنه.برگه پلنر روزانه دستیار من، یک صفحه تک برگ برای برنامه ریزی روزانه فردی هست که نتیجه سال ها مطالعه و تحقیق من درباره روش های برنامه ریزی و بهره وری روزانه است و بر اساس تجربیاتی که در این مدت کسب کردم طراحی شده. بعد از یک دوره آزمایشی و اعتبار سنجی این محصول با یک جامعه مخاطب کوچک، این برگه رو در سایت دستیار من به رایگان در اختیار عموم قرار دادم. در نهایت به جرأت می تونم بگم این ابزار تمام ابعاد لازم برای خلق یک روز کامل رو تحت پوشش قرار می ده. ادعایی که بیشتر از 8 هزار دانلود و موج پیام های تشکر از سمت مخاطبان خاص این محصول اون رو تایید می کنه.اما تجربه من هنگام ارائه این برگه پلنر به عموم متفاوت بود و با مقاومت و بهانه های زیادی مواجه شدم. از جمله:شخصیت من لیست ساز نیست و نمی خوام خودم رو محدود کنم.من جزو افراد خلاق هستم و نوشتن لیست کارهای روزانه سبک کاری من نیست.من با ذهنم کارهامو مدیریت می کنم. نباید بزاریم ذهنمون تنبل و پیر بشه.ابزار کاغذ و قلم دیگه خیلی سنتی یه. کار با اپلیکیشن ها رو مفیدتر می دونم.پلنر ها گرون هستند.پلنرها خیلی رنگی رنگی اند و مناسب سن من نیستند.پلنرها خیلی خشک و رسمی هستند و وقت کار کردن باهاشون احساس خفگی می کنم!پلنرها مناسب سبک یا شرایط خاص زندگی من نیستند.پلنرها جا برای نوشتن کم دارند. پلنرها جا برای نوشت زیاد دارند و نمی تونم همه خونه های های خالی شو پر کنم.پلنرها روش های سخت و پیچیده ای دارند.پلنرها بزرگ هستند، نمی تونم یه دفتر رو همه جا با خودم حمل کنم.نمی خوام دیگران یادداشت های خصوصی منو ببینن.پلنر خوب پیدا نمی کنم و سفارش و دریافت اون ها مشکله.یک مدت با این پلنر ها کار می کنم ولی وسط راه اون رو رها می کنم.وقتی برنامه ریزی می کنم و انجامشون نمی دم احساس گناه می کنم.با کمتر استفاده کردن از کاغذ می خوام به قطع کمتر درخت ها کمک کرده باشم.اینجا از فردای خودمون خبر نداریم، چی رو برنامه ریزی کنیم؟!علت این عدم استقبال از دفترهای برنامه ریزی همین عدم تمایل ما برای پذیرش یک فریم ورک، تغییر و  پرداخت هزینه های مرتبط برای رسیدن به هر هدفی یه. بیشتر ما به سبک زندگی مون چه سازنده باشه و چه مخرب عادت می کنیم. خودمون رو در قالب های تعریف شده از سمت دیگران و اجتماع محدود می کنیم و هرگونه تغییر یا پیشنهاد جدیدی که باعث به هم زدن این آرامش بشه رو پس می زنیم. تلاش برای بدست آوردن بیشترین منافع در سریعترین زمان ممکن با کمترین هزینه رو زرنگی و فضیلت می دونیم و نمی خواهیم بهای واقعی هر چیزی رو به سکه حقیقی اون چیز بپردازیم. من خودم رو از این موارد مستثنی نمی دونم، ولی این رو می دونم کسی که تصمیم به خلق آگاهانه زندگی اش داره، بایستی به این کرختی، بازی کردن نقش قربانی و عدم پذیرش مسئولیت شرایط زندگی فعلی اش پایان بده و قدم های بزرگی در مسیر خویش انضباطی برداره.دوباره ‌انگیزه، تمرکز، سلامت و احساس خوب ‌را به روزهای خود بازگردونیداگر دنبال کننده دستیار من باشید متوجه شدید که تصمیم دارم در کلوپ دستیار من به معرفی و آموزش کامل تکنیک ها و بخش های مختلف برگه پلنر روزانه دستیار من بپردازم. اگر هنوز این برگه رو تهیه نکردید، حالا فرصت خوبی یه که اون رو رایگان دانلود کنید و به گروه اختصاصی دستیار من در تلگرام ملحق بشید.اگر هم به هر علتی شرایط چاپ این برگه رو ندارید، یک برگه کاغذ سفید، یک دفتر یا سررسید تاریخ گذشته بردارید و عنوان بخش های مختلف برگه پلنر رو بنویسید تا در طی روز و هنگام برنامه ریزی روزانه این بخش ها رو کامل کنید. اگر هم از یک پلنر کامل و تخصصی استفاده می کنید، با تکنیک های این برگه آشنا بشید تا اونها رو به نوعی در دفتر پلنر خودتون بکار بگیرید.منتظر دیدارتون در کلوپ دستیار من هستم. https://dastyareman.com/%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%af%d9%81%d8%aa%d8%b1-%d9%be%d9%84%d9%86%d8%b1-%d9%88-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%b1%db%8c%d8%b2%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%82%d8%a8%d8%a7%d9%84/ دستیار من دستیار من Mon, 06 Jun 2022 14:00:53 +0430 https://virgool.io/@dastyareman/%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%87%D8%A7%D8%AA-%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%AC-%D9%85%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A2%D9%86%D9%87%D8%A7-%D8%AF%D9%88%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-gsxuila3qjse عدم پیگیری و حساب کتاب هزینه ها: اگر ندانید پول تان را چه میزان و کجا خرج میکنید هرگز قادر به اداره ی مخارج زندگی تان  نخواهید شد.خرید از روی احساس و هوس: خرید های احساسی و غیر ضروری روی دوش شما هزینه های سنگینی می گذارند.شکار شدن توسط تبلیغاتی که درآمد تان را نابود میکنند : مانند حراج یک روزه و بازی هایی که به آنها نیاز ندارید.صرفه جویی افراطی: آنقدر به خودتان سختی میدهید و در خرج کردن قناعت میکنید که  سرانجام مانند فردی بسیار تشنه  تمام زحمات خود را با یک خرید بسیار گران به باد می دهید.تلاش میکنید تا حد ممکن هزینه ای نکنید و یا خریدهایتان بسیار ارزان تر برای تان تمام شود.عدم درخواست کمک مالی از دیگران.پیگیری دخل و خرج  مالیحقیقت تلخی که هنگام پیگیری هزینه هایتان متوجه میشوید این است که کجاها بیش از توان مالی و بودجه ی خود هزینه کرده اید. البته این روشن شدن دردناک به نفع تان می باشد.مواقعی که بیش ازبودجه ی خود خرج کرده اید یادداشت کنید. حس منفی حاصل از این حقیقت در وجود شما مانع میشود که دوباره بیش ازتوان خود خرج کنید. به این کار به عنوان"  کنترل خسارت مالی" نگاه کنید.صرفه جویی افراطی  و رنج آوراگر شما در کنترل هزینه ها افراط کرده و بیش از اندازه به خودتان سختی و محرومیت دهید، بعدها  برای جبران این حس کمبود زیاده روی کرده و خرید های گزافی می کنید و تمام زحماتی که کشیدید به باد می دهید.به لحاظ مالی این خرید افراطی که از روی عقده و حس محرومیت شکل میگیرد بسیار بیشتر از خرید هایی که برای پاداش دادن به خودتان یا  گرفتن حس خوب انجام می دهید شما را به عقب می راند . پس هر از چند گاهی به خودتان اجازه ولخرجی های کوچک بدهید.فقط یادتان باشد این ولخرجی های کوچک را در محدوده ی بودجه ی خود نگه دارید تا برایتان مشکلی پیش نیاید.منبع: investopedia.com https://dastyareman.com/%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%87%d8%a7%d8%aa-%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%ac-%d9%85%d8%a7%d9%84%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%a2%d9%86%d9%87%d8%a7-%d8%af%d9%88%d8%b1%db%8c-%da%a9%d9%86%db%8c%d8%af/ دستیار من دستیار من Sat, 11 Dec 2021 22:27:34 +0330 https://virgool.io/@dastyareman/4-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D9%87%D8%B1%D9%87-%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D9%85%DB%8C%D8%A8%D8%AE%D8%B4%D9%86%D8%AF-xsegswxojojc اگر به طور جدی تصمیم به بالا بردن بهره وری خود دارید، اصول راهبردی شما بایستی "کمتر اما بهتر"باشد. اغلب افرادی که می خواهند بهره وری بهتری داشته باشند، وقت و انرژی خود را برای مسایل جزیی و پیش پا افتاده هدر می دهند.یاد بگیرید از اهمال کاری به نفع خود استفاده کنیدعلاقه به پشت گوش انداختن کارها یکی از نیازهای مغز می باشد، نیازی طبیعی برای چیزهای جدید و کنجکاوی. ما باید از قضاوت منفی خودمان (چون نمی خواهیم همیشه مثل یک ماشین کار کنیم) دست برداریم. تفریح " هیچ کاری نکردن" برای داشتن مغزی خلاق بسیار مهم می باشد. احساس گناه و شرم تنها مانع پیشرفت مان می شود.نیاز خود به اهمال کاری را دقیق بررسی کنیدحس نیاز به تأخیر انداختن کارتان را در خود بررسی کنید، آن را بشناسید و از این نیاز خود آگاه باشید. این کار " فرا شناختن خود" نامیده می شود و همان چیزی است که اساتید مدیتیشن و گورو ها در آموزه های خود از آن به عنوان " خود آگاهی " صحبت میکنند.نیاز خود به وقت کشی را شناسایی و بپذیرید، بدون اینکه هیچگونه قضاوت منفی راجع به خودتان کنید.بدانید تأیید و پذیرش نیاز خود به اهمال کاری، باعث افزایش عزت نفستان می شود.به عنوان یک دوست به اهمال کاری نگاه کنید نه یک تهدید.برنامه ریزی را با زمان بندی مشخص انجام دهیدبرای حذف هرگونه حواس پرتی در کارهای روزانه، بایستی بدانیم که از کجا باید کارمان را شروع کنیم. اغلب با برنامه ریزی و انجام مقدمات کار می توانیم برای شروع کارمان آماده شویم. یک مقدمه سازی و برنامه ریزی پنج دقیقه ای به ما کمک می کند تا جلوی هرگونه حواس پرتی را بگیریم.مانع حقیقی برای کار عمیقبزرگترین مانع و تهدید بهره وری ما همواره در دستان ماست، گوشی موبایل تان! شما باید در زمان کاری، گوشی موبایلتان را خاموش کنید. لپ تاپی هم که مدام با پیام ها و مسج ها تمام توجه شما را به خودش جلب میکند هم کمکی به شما نمی کند. تمام منابع حواس پرتی و اطلاع رسانی را کنار بگذارید تا وارد حالت کار عمیق شوید. ایجاد فاصله ای بزرگ بین خودتان و سرگرمی های آنلاین که دائم حواس را پرت می کنند باعث می شود روی کارتان متمرکز شوید.تمرکز کامل کاری و بدون حواس پرتیهدف نهایی بهره وری این است که فکر شما هنگام انجام یک کار با سرعت و دقت بالایی عمل کند. از آنجایی که متمرکز بودن در هر لحظه بسیار مشکل است، ما به برنامه و روشی نیاز داریم که کمک کند تا پیوسته روی کارمان متمرکز باشیم. برای شروع می توانید این اقدامات را انجام دهید:بازه زمانی مشخص و پیوسته ای را برای تمرکز روز کارتان اختصاص دهید.از کارهای کوچک شروع کنید و رفته رفته میزان آن را افزایش دهید.عواملی که در حین کار ممکن است حواس شما را پرت کنند حذف کنید.روند پیشرفت خود را ثبت کرده و برای موفقیت در اتمام برنامه روزانه به خودتان جایزه دهید.نکاتی در رابطه با بهره وری از زبان متخصصانبا یکی از دوستان خود شرط ببندید که کارتان را به موقع تمام می کنید و برایش موعدی تعیین کنید و در صورت عدم انجام به موقع کار، از جیب خود پولی به او پرداخت می کنید.لپ تاپ خود را بدون شارژر به کافی شاپ ببرید و ببینید چطور به طور اتوماتیک روی کارتان متمرکز می شوید!اگر در خانه کار می کنید، تلویزیون را از اتاقی که در آن کار می کنید خارج کنید.از یک عضو قابل اعتماد خانواده بخواهید تا رمز عبور شبکه های اجتماعی شما راتغییر دهد و تنها زمانی رمز را به شما بگوید که کارتان را تمام کرده باشید.منبع: medium.com https://dastyareman.com/4-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%aa%db%8c-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%b1%d9%87-%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%85%db%8c%d8%a8%d8%ae%d8%b4%d9%86%d8%af دستیار من دستیار من Mon, 31 May 2021 14:02:30 +0430 https://virgool.io/@dastyareman/%D8%A7%D9%81%D8%B1%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D8%A7%D9%87%D9%88%D8%B4-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%D8%B4%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%D8%AA%D8%B9%D9%88%DB%8C-dyhb1gnbdyoh در رابطه با به تعویق هوشمندانه کارهاهمه ی افراد  زمان هایی در کارهایشان تعلل میکنند. با توجه به اینکه به چه علتی تعلل میکنیم این کار میتواند به سود یا به ضرر ما تمام شود.اگر تعلل ما برای انجام  یک کار مفید و آموزنده باشد که  روح ما را پراز نشاط میکند و یا مثلا برای بازیابی نیروی درون در طبیعت قدم بزنیم این دیگر یک تعلل زیان بار نیست.تصمیم گیری هاوقتی فردی از کارش فاصله میگیرد یا آن را به تاخیر می اندازد، اغلب به دلیل این است که می خواهد استراحت کند و دیگرنمی خواهد در رابطه با کار فکر کند و تصمیمی  بگیرد. پس فکرش  را از انجام کار دور میکند تا هرجایی که راحت  آسان و لذت بخش است  برود و به تفریح بپردازد.فردی که احساس خستگی میکند معمولا فکرش از هر چیزی که به معنای کار باشد فاصله می گیرد.مدل ساده" آموزش معکوس سازی عادت "این روش راهی برای آگاه شدن از تمام عاداتی است که به سود شما نمیباشند.برای مثال فیسبوک طوری طراحی شده که چک کردن آن بسیار آسان است ومی توان خیلی سریع  چیزهای جالبی در آن پیدا کرد و این خصوصیات راحت بودن و سرعت باعث میشود تا کسی که آگاه به عادات خودش نیست وقتش را هدر دهد و کارهایش را به تاخیر بیندازد.مشوق خودتان باشیدبرای از بین بردن تعلل در کارها، ما بایستی به خودمان این انگیزه را بدهیم که انجام دادن و اتمام کارهایمان  تاثیربسیار مثبتی روی  کیفیت زندگیمان  دارد.همچنین تشویق کردن خودمان  به ما کمک میکند که نسبت به رفتارهایمان خود آگاهی داشته و بتوانیم به درستی  زمان  خود را مدیریت کنیم ومتوجه شویم که آیا داریم  با استراحت طولانی اتلاف وقت می کنیم یا تنها استراحت کرده و در واقع  فرد وقت شناسی هستیم.منبع: theatlantic.com https://dastyareman.com/%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d9%87%d9%88%d8%b4-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c%d8%b4%d8%a7%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d9%87-%d8%aa%d8%b9%d9%88%db%8c دستیار من دستیار من Wed, 26 May 2021 11:22:10 +0430 https://virgool.io/@dastyareman/%D8%AA%D9%84%D9%81%D9%86-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D9%86%D8%A7%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D8%AF-bl98axmloiqq ? شبی بدون تکنولوژی داشته باشید!آیا برای سخت ترین چالش خود آماده هستید؟ امشب، حداقل دو ساعت قبل از خواب، باید به طور کامل از دستگاه های الکترونیکی خود جدا شوید. تلویزیون و کامپیوتر خود را خاموش کنید. تلفن خود را بی صدا کرده و آن را در جایی غیر از اتاق خواب شارژ کنید.ایده این است که قرار گرفتن در معرض نور آبی این دستگاه ها را به حداقل برسانید، که مغز شما را فریب می دهد که فکر کند روز است و خوابیدن را دشوار می کند. به علاوه، حواس پرتی توسط ایمیل یا رسانه های اجتماعی بسیار آسان است. ممکن است فکر کنید فقط برای چند دقیقه می خواهید آن را چک کنید... اما، وقتی به خودتان می آیید ساعتها گذشته است! امشب، شما این وسوسه را کاملاً از بین خواهید برد. https://dastyareman.com/%d8%aa%d9%84%d9%81%d9%86-%d8%b4%d9%85%d8%a7-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%d8%aa%d8%a7%d9%86-%d8%b1%d8%a7-%d9%86%d8%a7%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%d8%af دستیار من دستیار من Wed, 28 Apr 2021 20:38:50 +0430 https://virgool.io/@dastyareman/%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%AF%D9%88%D8%B4-%D8%A2%D8%A8-%DA%AF%D8%B1%D9%85-%D8%A8%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AF-egrktwmewozr هیچ چیز مثل یک دوش آب گرم یا حمام پس از یک روز طولانی و شلوغ نمی چسپد. شستن و دور ریختن مشکلات روزمره نه تنها احساس خوبی دارد، بلکه گرما، دمای بدنتان را کمی افزایش می دهد. همانطور که در روز دوم آموخته اید، این افزایش منجر به کاهش شدید دمای بدن به محض بیرون آمدن از زیر دوش یا حمام می شود و به شما کمک می کند سریعتر بخوابید.امشب، حدود یک ساعت قبل از خواب، زیر دوش بروید. برای آرامش بیشتر، کمی مراقبه گونه دوش بگیرید. واقعاً گرمای آب را روی پوست خود احساس کنید. رایحه شستشوی بدن یا شامپو را حس کنید. به صدای ریزش آب گوش دهید. خود را کاملاً غرق در تجربه دوش گرفتن کنید. https://dastyareman.com/%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d8%af%d9%88%d8%b4-%d8%a2%d8%a8-%da%af%d8%b1%d9%85-%d8%a8%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%af دستیار من دستیار من Wed, 28 Apr 2021 13:40:42 +0430 https://virgool.io/@dastyareman/%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D9%81%D9%88%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%86%D8%B1%D9%85%D8%B4-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-xaq9ejhgljgk نرمش شبانه را تمرین کنید!نتیجه تمرینات سنگین برای بعضی افراد فقط خستگی مفرط است، اما افزایش ضربان قلب و سیل اندورفین می تواند خوابیدن را دشوارتر کند. از طرف دیگر، کشش ملایم، اغلب اثر معکوس دارد. به همین دلیل است که شما امشب قبل از خواب چند حرکت کششی انجام خواهید داد.یوگا و ورزش های کششی به شما کمک می کنند تا آرام شوید و همه دردهایی که در طول روز در بدنتان جمع شده است را تسکین دهید. حتی می توانید درست در رختخواب حرکات کششی انجام دهید، اگرچه ما برای اینکه این حرکات راحت تر باشدیک مت یوگا را توصیه می کنیم. به هر روشی که حرکات کششی را انجام دادید، به یاد داشته باشید که نفس های عمیق بکشید. این به شما کمک می کند بیشتر به آرامش برسید.برای نمونه می توانید از تمرینات پیشنهادی این سایت استفاده کنید: http://shinet.ir/content/نرمش-های-ساده-قبل-از-خواب https://dastyareman.com/%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d9%81%d9%88%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d8%af%d9%87-%d9%86%d8%b1%d9%85%d8%b4-%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8 دستیار من دستیار من Mon, 26 Apr 2021 22:30:16 +0430 https://virgool.io/@dastyareman/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%DA%86%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%D8%AF-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF-vnjooaycpomn یک فنجان چای بنوشید!نوشیدنی چای، مخصوصا چای سبز و دم نوش، یک نوشیدنی معجزه آساست. نه تنها برای هر نوع سلیقه ای نوعی چای یا دمنوش وجود دارد، بلکه به همان اندازه که خوشمزه است مقوی نیز هست و اگر این موارد کافی نبودند، یک فنجان چای سبز یا دمنوش گرم و آرام بخش قبل از خواب، بدن شما را گرم می کند و به شما آرامش می بخشد. اما به نوشیدنی خود شکر اضافه نکنید چون شکر باعث بیدار ماندن شما می شود.اما صبر کنید مگر قرار نبود ما قبل از خواب محیط و بدنمان را خنک تر کنیم؟ بله! هنگامی که بدن شما گرم می شود، برای جبران آن تلاش می کند دمای بدنتان را پایین بیاورد و این تلاش باعث سریعتر خنک شدن بدن می شود. در نتیجه به شما کمک می کند تا زودتر به خواب روید. https://dastyareman.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%da%86%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d8%ab-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d8%af-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c%d8%af دستیار من دستیار من Sun, 25 Apr 2021 23:21:51 +0430 https://virgool.io/@dastyareman/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%DA%A9-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%A8-%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%87%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D8%AF-rpm8zdketiny برای بسیاری از ما، خواب کامل به چیزی لوکس تبدیل شده است که اگر شرایطش را داشتیم می توانیم تجربه اش کنیم. بالاخره ما مشغولیت های و اولویت های بالاتری داریم! مسئله این است که اولویت هیچ چیز واقعاً نباید از داشتن یک خواب خوب در شب بالاتر باشد.خوابیدن بازه زمانی ای است که در آن همه چیز در روان و جسممان سرویس روزمره ضروری تعمیر و نگهداری اش را دریافت می کند:مغز شما اطلاعاتی را که آموخته اید را مرتب و تلفیق می کند.بافت های عضله و اندام رشد می کنند و خودشان را ترمیم می کنند.بدن شما غذا را هضم می کند.سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری ها فعالیت بیشتری می کند.بنابراین اگرچه ممکن است هنگام خواب احساس چندان مثمر ثمر بودنی نداشته باشید، اما بدن شما به شدت مشغول فعالیت است تا اطمینان حاصل کند که برای روز بعد در شرایط مطلوب قرار دارید. بدین ترتیب واضح است که تأثیر عدم خواب کافی می تواند عواقب مخربی بر سلامت کلی شما داشته باشد، با عوارضی مانند:افزایش وزن ناخواسته و افزایش خطر ابتلا به اختلالات متابولیکی مانند دیابت.دشواری بیشتر در به خاطر سپردن چیزها و تصمیم گیری.افزایش احتمال گرفتن بیماری و زمان بهبودی طولانی تر.مدت زمان بیشتر برای بهبودی از آسیب هایی مانند عضلات کشیده شده.افزایش احتمال افسردگی، اضطراب و خشم.از طرف دیگر، رعایت بهداشت خواب خوب - استراحت کافی - می تواند بسیار مفید باشد. شما به طور بالقوه احساس استرس و افسردگی کمتری خواهید داشت، تمرکز خود را افزایش می دهید و مبارزه با بیماری ها برایتان آسان تر می شود. و شاید مهمتر از همه، یک خواب خوب شبانه می تواند قدرت اراده شما را تقویت کند، و راحت تر می توانید به عادت های خوب بپردازید.اما همه ما می دانیم که صحبت کردن درباره داشتن یک خواب عمیق راحت تر از دست یابی به آن است. به همین دلیل است که این چالش به شما خواهد آموخت که چگونه روتین روزانه خواب خود را کنترل کنید و بقیه عادت هایی را که برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودتان ضروری است را بدست آورید.چگونه به این هدف خواهیم رسید؟ ما رویکردی دو جانبه خواهیم داشت:ابتدا، ما بر اساس مجموعه ای از قواعد متداول به شما نشان خواهیم داد که چگونه محیط خوابتان را اصلاح کنید:تمیز و مرتب: محیط شما بر روحیه شما تأثیر می گذارد، بنابراین اتاق شما باید آرام باشد.تاریکش کنید: ممکن است این واضح به نظر برسد، اما خوابیدن در فضای تاریک راحت تر است! تاریکی به مغز شما می گوید که وقت خواب است.آرامش ایجاد کنید: سر و صدای زیاد شما را بیدار نگه می دارد، همینطور دوره های سکوت با صداهای ناگهانی در این بین نیز همین مصداق را دارند.خنک نگهش دارید: هنگام خواب دمای بدن کاهش می یابد، بنابراین یک اتاق خنک به روند این کار کمک می کند.دوم، ما روی بهینه سازی و آماده سازی بدن شما برای خواب کار خواهیم کرد:آرامش: هنگامی که احساس خستگی و اضطراب ندارید، خوابیدن بسیار راحت تر است. بنابراین ما روی برخی از تکنیک های رفع فشار روانی که به بدن شما نشان می دهد زمان خواب است کار خواهیم کرد.قطع اتصال: دور نگه داشتن خودتان از حواس پرتی های دیجیتال قبل از خواب، اصطلاحاً بدن و ذهن شما را هم از برق خواهد کشید و "خاموش" خواهد کرد.آیا برای شارژ شدن فوق العاده شبانه توسط خوابی عمیق و کامل آماده هستید؟ بیایید شروع کنیم!اقدام یک مرحله ای شما:سریعتر به خواب روید، طولانی تر در خواب بمانید و سرحال از خواب بیدار شوید.برای روتین شبانه تان از قبل برنامه ریزی کنید:آماده شدن برای خواب، باید کاری باشد که حتی بدون فکر کردن بتوانید انجامش دهید. و آسان ترین راه برای اطمینان از یک روتین شبانه بدون استرس در هنگام خواب چیست؟ از قبل برنامه ریزی کردن برای آن! هرچه آمادگی بیشتری داشته باشید، پذیرفتن و عادت کردن به روال جدید برای شما آسان تر خواهد بود. بنابراین، ما امروز می خواهیم فرصتی را برای برنامه ریزی روتین شب خود برای هفته های آینده پیدا کنیم.مایل هستید از لحظه ای که تصمیم می گیرید برای خواب آماده شوید تا لحظه ای که به خواب می روید چه کارهایی را انجام داده باشید؟آیا نیاز هست تا برای فردا چیزی را آماده کرده باشید؟همین حالا چه چیزی را می توانید آماده کنید تا بعدا وقت خواب شما راحت تر شود؟امروز چند دقیقه وقت خالی کنید و به این سوالات پاسخ دهید. می توانید پاسخ ها را در پلنر یا دفتر شخصی خود بنویسید. اما بخاطر داشته باشید که بایستی با قدم های کوچک شروع کنید. لازم نیست خودتان را با کارهای زیاد خسته کنید، مخصوصاً اگر به تازگی آغاز کرده باشید.به آسانی به خواب رفتن دربین تمام عاداتی که منجر به سلامتی و شادی می شوند، مهترین است. با فعال بودن در رویکرد شما به این حیاتی ترین بخش زندگی، لطف بزرگی به خودتان و سلامتی تان می کنید.ما در دستیار من برای شما موفقیت و رویاهایی شیرین آرزو می کنیم! در روزهای بعدی بیشتر درباره اینکه چطور خواب خوب شما بهتر شود صحبت خواهیم کرد. https://dastyareman.com/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%db%8c%da%a9-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d8%b4%d8%a8%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%a8-%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%d9%87-%d9%87%d8%b3%d8%aa%db%8c%d8%af دستیار من دستیار من Sat, 24 Apr 2021 23:47:30 +0430 https://virgool.io/@dastyareman/%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-5-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-fuff0qsgszmt هدف:خواب یک عادت پایه و مهم است و اطمینان از اینکه شما به مقدار کافی و منظم می خوابید بایستی اولویت بالای شما باشد. این چالش می تواند شما را در مسیری سریع برای سلامت از طریق خوابی با کیفیت قرار دهد. چالش شما این است که به مدت 5 روز، هر روز یک تغییر کوچک در عادت خواب خود ایجاد کنید.چرا من این کار را می کنم؟بهداشت خواب خوب، پایه و اساس سلامتی است. وقتی هر روز احساس می کنید به اندازه کافی استراحت کرده اید، مواجهه و حل چالش های دیگر زندگی، برای شما راحت تر می شود.بیایید برنامه ریزی کنیم!چه زمانی چالش خواب بهتر را آغاز خواهید کرد؟ این چالش را یک ساعت قبل ساعت خواب روانه تان شروع کنید. پیشنهاد دستیار من برای یک خواب کافی روزانه خواب ساعت 11 شب و بیداری ساعت 6 صبح است.چالش ها با دیگران لذت بخش تر هستند!آیا می خواهید از این چالش به همراه کمی رقابت دوستانه لذت بیشتری ببرید؟ با دعوت کردن یکی از دوستانتان به این چالش، شانس موفقیت خودتان را افزایش دهید. افرادی که دوستان خود را در چالشهایشان همراه می کنند 30% احتمال موفقیت بیشتری دارند.با به اشتراک گذاشتن این تصویر دوستان خود را به این چالش دعوت کنید:تعهد نامه!بسیار عالی! حالا وقت آن است که به انجام این چالش متعهد شوید و تا از مزایای آن بهره مند شوید. متن زیر را با صدای بلند بخوانیدمن (نام شما)، متعهد می شوم تا چالش خواب بهتر را تا انتها دنبال کنم و یکباربرای همیشه وضعیت کیفیت خوابم را به سلامت کامل برسانم.برای پیوستن به بقیه همراهان دستیار من در اجرای این چالش، عضو کلوپ دستیار من در تلگرام شوید. دستیار من برای موفقیت شما در این چالش آرزوی موفقیت می کند! https://dastyareman.com/%da%86%d8%a7%d9%84%d8%b4-5-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1 دستیار من دستیار من Sat, 24 Apr 2021 23:43:45 +0430 https://virgool.io/@dastyareman/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D9%87%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%B4%D8%AE%D8%B5%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C-%D8%AA%D8%B9%DB%8C%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-urap0qqdmd1p چطور اهداف شخصی را در جهت رسیدن به رضایتمندی در زندگی تعیین کنیم؟چرا باید اهداف شخصی داشته باشیم؟شما مسئول هستید. اهداف شخصی شما را وادار می­کنند مسئولیت تلاش و پیشرفت برنامه­های زندگی­تان را برعهده بگیرید.قدم­های کوچک شما را به سوی اهداف بزرگ رهنمون می­شوند. خواسته­های بزرگ شاید ترسناک به­نظر برسند. برای همین باید آنها را به گام­های کوچک شفاف و قابل مدیریت تبدیل کنید.این کار موجب می­شود بتوانید پیروزی­های کوچک خود را جشن بگیرید. تعیین کردن یک هدف کوچک و دستیابی به آن خودش می­تواند یک دستاورد خوب باشد.تکنیک «کدام؟ چرا؟ چه چیزی؟ چگونه؟»برای رسیدن به اهداف شخصی از خودتان این پرسش­ها را بپرسید:از خودتان بپرسید کدام جنبه از زندگی­تان نیازمند بیشترین تغییر است؟بیندیشید که چرا می­خواهید این بخش از زندگی­تان را تغییر دهید؟این تغییر باعث می­شود چه احساسی داشته باشید؟ مشخص کنید دقیقاً چه چیزی باعث می­شود شما چنین احساسی داشته باشید.از خودتان بپرسید چگونه می­توانید این تغییر را عملی کنید؛ سپس آن را به­عنوان هدف شخصی خود درنظر بگیرید.تکنیک جدول توازن زندگییک جدول بکشید. برای هر یک از جنبه­های مختلف زندگی­تان (خانواده، تندرستی، توسعۀ فردی، شغل، روابط) یک ستون مشخص کنید.در هر یک از این دسته­ بندی­ها سطح رضایتمندی فعلی­تان را با تخصیص امتیاز از 1 تا 10 مشخص کنید.مشخص کنید در هر بخش چه چیزی موجب رضایتمندی کامل شما می­شود. ایده ­هایتان را بنویسید تا بتوانید آنها را درجهت ایجاد تغییر به­کار ببرید.تکنیک «تمرین تصویرسازی»مثلاً از «سناریو ازدست دادن حافظه» استفاده کنید: فرض کنید دلیل تصمیماتی که در گذشته گرفتید را نمی­دانید و مجبور هم نیستید هیچ یک از برنامه­های قبلی­تان را ادامه بدهید. با خود فکر کنید اکنون چه کاری می­خواهید انجام بدهید. پس از این چگونه می­خواهید زندگی کنید.اهداف شخصی خود را بنویسید.از معیار SMART استفاده کنید:مشخص بودن (specific): اهداف خود را واضح و کاملاً تعریف­شده بنویسید.قابل سنجش (measurable): از مفاهیم مبهم دوری کنید. باید بتوانید هر کاری که انجام می­دهید و هر هدفی که به آن دست می­یابید را علامت بزنید.دست­یافتنی (achievable): اطمینان داشته باشید که زمان و منابع کافی (پول، زمان، انرژی) برای رسیدن به هدف تعیین­شده دارید.مرتبط بودن (relevant): اطمینان داشته باشید اهداف شخصی­تان در راستای اهداف زندگی و حس رضایتمندی درونی­تان هستند.زمانبندی (timed): برای هر یک از اهداف و زیرمجموعه­های آنها زمان تعیین کنید.فرایند دستیابی به اهداف خود را اولویت­بندی کنیدبرای اینکه بتوانید تصمیم بگیرید ابتدا روی کدام هدف می­خواهید کار کنید، آنها را باتوجه به اینکه چقدر برایتان اهمیت دارند از 1 تا 10 امتیازبندی کنید. اهدافی که بالاترین امتیاز را کسب می­کنند باید در فهرست اولویت­های مهم قرار بگیرند.راه دیگر برای اولویت­بندی کردن اهدافتان این است که نتایج مطلوب را به­ عنوان علت و معلول درنظر بگیرید. خواهید دید که برخی اهداف باعث آسان شدن دستیابی به اهداف دیگر می­شوند.پیروزی­های خود را بازتاب بدهید و جشن بگیریددر پایان هر روز یا هر هفته عملکرد خود را بسنجید. از خودتان بپرسید: «چرا کاری را که قرار بود تا پایان امروز کامل کنم انجام ندادم؟» و سپس برنامه­ریزی خود برای روز بعدی را درجهت انجام آن کار اصلاح کنید.برای اینکه بتوانید پیروزی­های خود را جشن بگیرید یک جایزه برای خودتان تعیین کنید.منبع: https://dansilvestre.com/ https://dastyareman.com/%da%86%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%a7%d9%87%d8%af%d8%a7%d9%81-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c-%d8%aa%d8%b9%db%8c%db%8c%d9%86-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85/ دستیار من دستیار من Mon, 19 Apr 2021 09:46:38 +0430 https://virgool.io/@dastyareman/10-%D9%86%D9%82%D9%84-%D9%82%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D9%87%D8%A7-jm8wutajyqrj وقتی اوقات سختی فرا می رسد، این انگیزه و پشتکار شماست که شما را برای سپری کردن آن شرایط همراهی می کند. دراین پست به افکاری قدرتمند که شما را برای گذار از این شرایط سخت یاری می کنند می پردازیم.شکست فقط یک موقعیت زودگذر است. تسلیم شدن است که آن را همیشگی می­کند.~ مریلین ساوانسنگینی بار نیست که شما را به زمین می‌زند، روشی است که آن را می‌پیمایید.~ لو هولتزوقتی دیگر قادر نیستیم شرایط را تغییر بدهیم، باید دست‌به­کار تغییر دادن خودمان بشویم.~ ویکتور فرانکلهرگاه تصمیم گرفتید چیزی را به­دست بیاورید، چشم­هایتان را باز نگه دارید، متمرکز شوید، و اطمینان بیابید دقیقاً چه چیزی می­خواهید. هیچ کس با چشم بسته به هدف نمی­زند.~  پائولو کوئلوتفاوت بین موانع و فرصت­ها چیست؟ نگرش ما به آنها. هر فرصتی سختی­های خودش را دارد، و هر سختی­ای یک فرصت است.~  جِی. سیدلو باکسترکسی که معتقد است کاری غیرممکن است باید از سر راه کسانی که درحال انجام آن کار هستند کنار برود.~  تریسیا کانینگهامفرصت­ها اغلب در جامۀ مبدل بدشانسی­ها یا شکست­های زودگذر ظاهر می شوند.~  ناپلئون هیلاستعداد نعمتی شگفت­انگیز است، اما نه برای یک آدم بزدل.~  استفان کینگبزرگ­ترین کشف نسل من این است که انسان می­تواند با تغییر نگرش­هایش زندگی خود را تغییر دهد.~  ویلیام جیمزترجیح می­دهم در کاری که به آن عشق می­ورزم شکست بخورم تا اینکه در چیزی که از آن بیزارم پیروز شوم.~  جورج برنز https://dastyareman.com/10-%d9%86%d9%82%d9%84-%d9%82%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%87%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%ae%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%da%86%d8%a7%d9%84%d8%b4-%d9%87%d8%a7/ دستیار من دستیار من Mon, 22 Feb 2021 20:22:00 +0330 https://virgool.io/@dastyareman/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B2%DB%8C%D8%A7%D8%A8%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B4%D8%A7%D8%AF%D8%AA%D8%B1-%D9%BE%DB%8C%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%AA%D8%B1-ppdlyx674f15 خودارزیابی چیست؟خودارزیابی فرایند اندیشیدن به رخدادهای پیشین و تفسیر آنها از منظر تجربه است. خودارزیابی گامی به عقب برداشتن و نگریستن به زندگی، رفتار و باورهایمان است.اهمیت خودارزیابیخودآگاهی را افزایش می‌دهد.به ما اجازه می‌دهد چیزها را از چشم‎‌اندازی متفاوت درک کنیم و بنگریم.به شما اجازه می‌دهد پاسخ دهید، نه اینکه واکنش نشان دهید.سطح عمیق‌تری از یادگیری را فراهم می‌آورد.اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.به شما اجازه می‌دهد فرضیه‌های خود را به چالش بکشید.فرایند خودارزیابیدرنگ: در زندگی و یا موقعیتی خاص قدمی به عقب بردارید و درنگ کنید.مشاهده: نسبت به آنچه توجه می‌کنید و می‌بینید شناخت و نگرش پیدا کنید.گوش دادن: به راهنمای درونی خود گوش دهید، همان خرد درونی که اگر به آن مجال و امکان بروز بدهید به کمکتان می‌آید.اقدام: گام‌هایی که باید بردارید را شناسایی کنید و پیش بروید، تغییر کنید و یا شیوۀ خود را بهبود بخشید.چه چیزی را ارزیابی کنید؟خودتان را ارزیابی کنید. این کار به شما نشان می‌دهد که هستید و در زندگی چه می‌خواهید.چیزهایی که در زندگی برایتان مهم است را ارزیابی کنید. این چیزها ممکن است روابط، خانه و خانواده، شغل، تندرستی و رفاه، امور مالی، اهداف، معنویت و رشد شخصی، تفریح و سرگرمی باشد.برای خودارزیابی چه چیزهایی از خود بپرسیم؟احساس کلی من دربارۀ این بخش از زندگی‌ام چیست؟چه چیزی در این بخش مفید است؟ چه چیزی مفید نیست؟چه چیزی را بیشتر-یا کمتر- می‌خواهم؟دستاوردهای من چیست؟چه چیزی می‌خواهم؟ امیدها و اهداف من چیستند؟بابت چه چیزهایی سپاسگزار هستم؟چگونه می‌توانم این بخش از زندگی‌ام را بهبود بخشم؟ چه اقداماتی باید انجام بدهم؟چه زمانی برای خودارزیابی خوب است؟شروع سال جدید: به سالی که گذشت بیندیشید و ببینید در سال جدید چه چیزهایی (اهداف، خواسته‌ها، تمایلات) دارید.مراحل مهم زندگی: زادروزها، سالگردها، بهار، تعطیلات مذهبی و یا هر تاریخ دیگری که برایتان مهم است.هفتگی یا ماهانه: مثلاً هر جمعه به رویدادهای هفتۀ گذشته بیندیشید.تمرین روزانه: خودارزیابی روزانه شاید یکی از بهترین راه‌های ایجاد عادت‌های جدید باشد.پس از یک رویداد: یک جلسۀ کاری بد یا مشاجره‌ با کسی.هر زمان که حس می‌کنید رشتۀ کار از دستتان خارج شده است، غمگین شده‌اید، استرس دارید و یا انگیزۀ خود را ازدست داده‌اید، وقتش است که گامی به عقب بردارید، خودتان را ارزیابی کنید و دوباره جمع‌بندی کنید.نکات مهم برای خودارزیابییک دفتر یادداشت داشته باشید: هر زمان چیزی توجهتان را جلب می‌کند، می‌توانید آن را از منظری متفاوت ببینید.زمان‌هایی بدون وقفه به خودتان اختصاص دهید: جایی که فضای کافی داشته باشید، آرام باشد و بتوانید تمرکز کنید.به یک گروه بپیوندید یا کسی را بیابید که همراهی‌تان کند.موضع یک مشاهده‌گر بی‌طرف را برای خودتان اتخاذ کنید: وقتی گامی به عقب برمی‌دارید و موقعیتی را ارزیابی می‌کنید، چیزها را از منظری متفاوت می‌‌بینید. مثل یک دوربین مخفی عمل کنید، این کار گاهی واقعاً خردمندانه است.مدیتیشن کنید: وقتی به هیچ چیز فکر نمی‌کنید، چیزی به‌واقع قدرتمند درون شما اتفاق می‌افتد و ایده‌های نو سر برمی‌آورند.منبع: www.lifehack.org https://dastyareman.com/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%b2%db%8c%d8%a7%d8%a8%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%b4%d8%a7%d8%af%d8%aa%d8%b1-%d9%be%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%b2%d8%aa%d8%b1/ دستیار من دستیار من Sat, 30 Jan 2021 11:51:43 +0330 https://virgool.io/@dastyareman/%D9%82%D8%A7%D9%86%D9%88%D9%86-%D9%86%DB%8C%D9%88%D8%AA%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7-%D8%A8%D9%87%D8%B1%D9%87%D9%88%D8%B1%DB%8C-aptiep9xevvj ویژگی‌های فیزیکی بهره‌وری: ارتباط قوانین نیوتن با انجام دادن کارهاسه قانون حرکت نیوتن:? اجسام در حرکت تمایل دارند در حرکت بمانند. راهی پیدا کنید که کارهایتان را در کمتر از دو دقیقه شروع کنید.? سخت کار کنید، اما روی چیزهای درست کار کنید. شما مقدار محدودی نیرو دارید و مهم است که آن را کجا به‌کار ببرید.? بهره‌وری شما حاصل موازنۀ میان نیروهای مخالف است. اگر می‌خواهید بهره‌وری بیشتری داشته باشید، یا باید به صرف نیرو درمقابل موانع ادامه دهید یا نیروهای مخالف را حذف کنید.❓ به چند قانون دیگه که در کارکردن و بهره وری شما تاثیر گذار هست اشاره کنید. https://dastyareman.com/%d9%82%d8%a7%d9%86%d9%88%d9%86-%d9%86%db%8c%d9%88%d8%aa%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%ac%d8%a7%d9%85-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7-%d8%a8%d9%87%d8%b1%d9%87%d9%88%d8%b1%db%8c/ دستیار من دستیار من Fri, 22 Jan 2021 18:13:16 +0330 https://virgool.io/@dastyareman/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%AE%D8%AA-%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D9%BE%D9%84%D9%86%D8%B1%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-a5-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D9%86-b2eys1e3fkcb اگر هنوز دفترچه پلنر روزانه خودتون رو نساختید، با کلیک روی لینک زیر همین امروز دست به کار بشید:https://dastyareman.com/download/پلنر-روزانه-پیشرفته/ https://dastyareman.com/download/%D9%BE%D9%84%D9%86%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%BE%DB%8C%D8%B4%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87/ دستیار من دستیار من Mon, 11 Jan 2021 15:47:14 +0330 https://virgool.io/@dastyareman/%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B7-%D9%82%D9%88%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-%D9%86%D9%87-%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B7-%D8%B6%D8%B9%D9%81-upfpn5m6g7bw تقویت نقاط قوتاگرچه ما معمولاً گمان می‌کنیم نقاط ضعفمان بیشتر از نقاط قوتمان قابل تغییر هستند، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که نباید روی بهبود نقاط ضعفمان تمرکز کنیم، بلکه باید نقاط قوت خود را تقویت کنیم.شناسایی نقاط قوتنقاط قوت خود را در راستای کارهایی که به شما انرژی می‌دهند بررسی کنید. نقطۀ قوت چیزی است که:به شما احساس پیروزی می‌دهدچیزی که برای شما گیرایی داشته باشدچیزی که شما را کاملاً درگیر کندپس از انجام آن، احساس شادابی و رضایت کنیداز اطرافیانتان کمک بگیریدشاید برای خودمان دیدن نقاط قوتمان آسان نباشد، اما اطرافیان ما (دوستان، همکاران، افراد خانواده، و حتی مربیان ما) به‌راحتی می‌توانند نقاط قوت ما را بشناسند.هدف این است آنچه خودتان به آن توجه ندارید را شناسایی کنید، یا الگویی از رفتارها و نقاط قوت خود بیابید.فهرستی از پیروزی‌های خود تهیه کنیدفهرستی از دستاوردهایی که بیش از هر چیز به آنها می‌بالید را یادداشت کنید.به فهرست خود نگاه کنید و ببینید هر یک از آن دستاوردها چه چیزی دربارۀ شما می‌گوید. برداشتی که از هر کدام دارید می‌تواند یکی از نقاط قوت شما باشد، به‌ویژه اگر با چیزهایی که دیگران دربارۀ شما گفته‌اند هم هم‌خوانی داشته باشد.چگونه نقاط قوت خود را تقویت کنیمبا یک دورۀ آموزشی یا مطالعۀ مطالب آنلاین شروع کنید.به انتقادهای سازنده‌ای که به شما وارد شده خوب فکر کنید.مهارت‌های مرتبط با آن را تقویت کنید. چیزهایی را یاد بگیرید که به بهتر شدن شما در آن مهارت کمک می‌کند، به برنامه‌های درازمدت خود اهمیت بدهید.از نقاط قوت خود استفاده کنید. هر چقدر بیشتر نقاط قوت خود را به کار ببرید، افراد بیشتری شما را با آن مهارت‌ها می‌شناسند.به دیگران آموزش بدهید. وقتی چیزی را به دیگران آموزش می‌دهید خودتان هم آن را بهتر فرا می‌گیرید.منبع: zapier.com https://dastyareman.com/%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b7-%d9%82%d9%88%d8%aa-%d8%ae%d9%88%d8%af-%da%a9%d8%a7%d8%b1-%da%a9%d9%86%db%8c%d8%af-%d9%86%d9%87-%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b7-%d8%b6%d8%b9%d9%81/ دستیار من دستیار من Mon, 04 Jan 2021 19:45:01 +0330 https://virgool.io/@dastyareman/8-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AB%D8%A8%D8%AA-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%BE%DB%8C%D8%B4%D8%B1%D9%81%D8%AA%D8%B4%D8%AE%D8%B5%DB%8C-yhcxzkbgn35b 1. لذت تیک زدن!اینجا همان جایی است که مغز شما با خط زدن کارهای کوچک و نادیده گرفتن کار روی موضوعات طولانی‌تر و پیچیده‌تر، دنبال جذب دوپامین می‌رود.2. پیروزی‌ها و انگیزه‌های کوچکدر میان تمام چیزهایی که می‌تواند روحیه و انگیزۀ ما را تقویت کند، مهم‌ترین چیز پیشرفت در کار معنادار است.همان‌طور که دوست داریم کارهای کوچک در فهرست کارهای انجام‌دادنی خود را خط بزنیم، اینکه ببینیم یک قدم به هدف خود نزدیک‌تر شده‌ایم یک انگیزۀ بزرگ است.مشکل اینجاست که این «پیروزی‌های کوچک» معمولاً به چشم نمی‌آیند.بسیاری از ما هر روز پیشرفت‌های کوچک و بزرگی کسب می‌کنیم، اما به آنها توجه نمی‌کنیم زیرا روشی برای سپاسگزاری بابت پیشرفت‌های خود نداریم. این یک ضرر بزرگ است.~جوسلین کی. جلی3. چرا بیش از همیشه احساس پرمشغله بودن داریم؟...اما گویی هیچ کاری از پیش نبرده‌ایم:روزهای ما پر از کارهای بی‌معنا، و گرفتاری‌های کاری (مانند چک کردن ایمیل‌ها) است.ما توانایی خود برای تعیین اهداف معنادار و مؤثر را ازدست داده‌ایم.روشی برای دنبال کردن پیشرفت خود نداریم.توانایی کنترل تردیدهای خود را نداریم.4. ثبت کردن پیشرفت‌هایمان ابزاری قدرتمند استاین کار شما را باانگیزه و پربازده نگه می‌دارد.در کاری که انجام می‌دهید احساس هدفمندی بیشتری می‌کنید. و می‌توانید همان معنایی را برای کارتان خلق کنید که بسیاری از ما همیشه برای کارهای روزانۀ خود در جستجویش بوده‌ایم. همچنین می‌توانید بینش بیشتری به ارزشی که برای کارتان ترسیم کرده‌اید به‌دست بیاورید.5. خُرد کردن وظایف بزرگ... به گام‌های کوچک‌تر و تجسم کردن آنها.وقتی با پروژۀ بزرگی مواجه می‌شوید، نخستین گام شما باید تقسیم آن به اهداف کوچک‌تر باشد. سپس، آن اهداف را نیز به گام‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. هر چقدر به خودتان شانس بیشتری بدهید که حس کنید کاری را به انجام رسانده‌اید، انگیزۀ شما برای ادامه و پیشرفت در کار بیشتر می‌شود.6. قسمت‌های روزانه برای خود تعیین کنید... و هر روز را از صفر شروع کنید.به‌جای اینکه نگاهی کلی به پروژۀ پیش‌روی خود بیندازید، برایش قسمت‌های کوچک تعیین کنید. به‌ویژه اگر هدفتان پیچیده باشد، انجام یک بخش کوچک‌تر راحت‌تر از یک هدف بزرگ است.7. پیشرفت خود را روی دفتر برنامه ریزی ثبت کنیدیک یا دو گام اصلی را مشخص کنید و سپس در دفتر برنامه ریزی خود مشخص کنید چه زمانی می‌خواهید به آن دست یابید.دفتر برنامه ریزی شما یادآوری‌کننده‌ای مهم و کاربردی و بصری برای پیشرفت شماست (همچنین باعث بهره مند شدن از قدرت توالی انجام کارها می شود).8. یادداشت‌های روزانه داشته باشید...برای 5 دقیقه در روز.در پایان هر روز، چند دقیقه وقت بگذارید تا دربارۀ آنچه در طول روز انجام داده‌اید یادداشتی بنویسید. حتماً دربارۀ پیشرفت‌های کوچک خود و یا شکست هاتان در آن بنویسید. در پایان ماه، نگاهی به یادداشت‌های خود بیندازید و ببینید چقدر پیشرفت داشته‌اید. دیدن روند پیشرفت کارمان در طول ماه بسیار شگفت‌انگیز است.هرچقدر بیشتر حس پیشرفت را تجربه کنیم، بیشتر تمایل پیدا می‌کنیم که در بلندمدت خلاقانه بهره ورتر شویم. حال چه پیدا کردن راه‌حل یک مسئلۀ علمی باشد یا تولید یک محصول یا ارائۀ خدمات باکیفیت.~ ترزا آمابیلهاگر می‌خواهید عادت‌های افراد موفق را در یک جمله خلاصه کنید، آن جمله این است: افرد موفق پیش از آنکه فکر کنند آماده هستند شروع می‌کنند.~ جیمز کلیرمنبع: rescuetime.com https://dastyareman.com/8-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d8%a2%d8%b3%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%ab%d8%a8%d8%aa-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%87-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa_%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c/ دستیار من دستیار من Fri, 25 Dec 2020 16:11:21 +0330 https://virgool.io/@dastyareman/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA%D9%87%D8%A7-%D9%87%D8%A8%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%B1%DA%A9%D8%B1-xheewpxquxfv اگر قصد دارید عادتی خوب را در خود تقویت کنید یا عادتی بد را ترک کنید، پیگیری عادت‌ها روشی ساده و اثرگذار برای رسیدن به این هدف است. شکل آن هم مهم نیست (پلنر، یادداشت برداری، اپلیکیشن)، مهم این است که درحکم مدرکی فوری روند پیشرفت شما یا نیاز به تغییر را به شما نشان می‌دهد.قدرت پیگیری و ثبت عادت‌ها:این کار نشانه‌ای بصری که به شما یادآوری می‌کند باید دست به کار شوید ایجاد می کند.دیدن روند پیشرفت به شما انگیزه می‌دهد. در نتیجه دیگر دوست ندارید جریان پیشرفت خود را متوقف کنید.ثبت موفقیت‌ها در لحظه احساسی از رضایت‌بخشی به همراه دارد.چگونه ردیاب عادت‌ها را ساده‌تر کنیم؟ردیاب عادت‌های شما باید محدود به مهم‌ترین عادت‌های شما باشد.به محض انجام یک عادت طبق برنامه آن را در هبیت ترکر ثبت کنید.وقتی از انجام عادتی باز می‌مانید:اولین اشتباه هرگز اشتباهی نیست که شما را به نابودی بکشد. تکرار اشتباهاتی که در پی می‌آیند دردسرساز است. اینکه یک روز از انجام دادن عادتی را ازدست بدهید، یک اتفاق است. اما ازدست دادن دو روز، شروع یک عادت جدید است!منبع: jamesclear.com/habit-tracker❓ آیا شما هم روی عادت های خود کار می کنید؟ یک هبیت ترکر چقدر به شما کمک کرده است؟ https://dastyareman.com/%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d9%85%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d8%af%db%8c%d8%a7%d8%a8-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%aa%e2%80%8c%d9%87%d8%a7-%d9%87%d8%a8%db%8c%d8%aa-%d8%aa%d8%b1%da%a9%d8%b1/ دستیار من دستیار من Mon, 07 Dec 2020 12:40:44 +0330