https://virgool.io/feed/@dr.kermany2 fa 2026-06-10 12:52:54 https://files.virgool.io/upload/users/1897916/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@dr.kermany2 https://virgool.io/@dr.kermany2/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-14-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%87-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%DB%8C%D8%A7-%D8%AA%D8%A8%D9%84%DB%8C%D8%BA%DB%8C-%D9%88%D8%B3%D9%88%D8%B3%D9%87-%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2-nhjwntixkmbc روزی که تصمیم گرفتم وزنم رو پایین بیارم، نمیدونستم از کجا و چه طور شروع کنم. آشنایی با انواع رژیم‌های غذایی، بیشتر از کمک کردن بهم باعث سردرگمی و تردیدم می‌شد.از طرفی فشار خون و چربی کبدم وضعیت بدی داشت و باید دنبال رژیمی می‌گشتم که کنارش بتونم سلامت جسمیم به دست بیارم.تجربه شکست‌های متمادی در رژیم گرفتن باعث شده بود نسبت به همه رژیم‌های غذایی بدبین باشم. پس تصمیم گرفتم هدف خودم از کاهش وزن و انتظاراتم از یک رژیم رو بنویسم و بعد به یک دنبال رژیم مناسب بگردم.از یک رژیم غذایی چه می‌خواهید؟لیست انتظاراتم از یک رژیم خوب به این شرح بود:· اول از همه سرعت کاهش وزنم نسبتاً بالا باشه و استپ وزنی نداشته باشم.· دوم باعث کاهش عوارض چاقی مثل فشار خون، کبد چرب، سکته قلبی، کمر درد و.... بشه· سوم سبک زندگی‌ام رو عوض کنه و من رو به سمت سالم خوری ببره· چهارم باعث افتادگی پوستم نشه و چهره‌ام رو شاداب کنه.· پنجم خیلی سخت نباشه و احساس گرسنگی کلافه‌ام نکنه.· ششم سایزم رو کم کنه و احساس سبکی بهم بده· چون سرکار میرم و وقتم محدوده غذاهاش سخت و پیچیده نباشهنحوه آشنایی من با رژیم 14روزه دکتر کرمانیوقتی انتظاراتم رو نوشتم خیلی بهتر میتونستم رژیم‌های مختلف رو بررسی کنم. در همین حین که به دنبال یک رژیم خوب بودم با رژیمی آشنا شدم که تا به حال اسمش رو نشنیده بودم و جالب این بود که این رژیم انگار برای خود خود من نوشته شده بود.علاوه بر تموم انتظاراتی که از یه رژیم داشتم خصوصیات خوب دیگه‌ای هم داشت که مطمئنم کرد این رژیم همون رژیمی هست که من میخوام!رژیم ۱۴ روزه دکتر کرمانی رژیم ترکیبی از رژیم دش و رژیم مدیترانه‌ای بود که ادعا می‌کرد هدفش کاهش وزن سریع همراه با پاکسازی سیستم گوارشی هست.تجربه این رژیم برای من کلی لذت بخش بود. برای همین تصمیم گرفتم به شما هم معرفی‌اش کنم تا اگر مثل من برای رژیم گرفتن توی شک و تردید هستید، کمک راهتون باشه.آشنایی با رژیم 14 روزهاولین چیزی که توی رژیم 14 روزه توجهم رو به خودش جلب کرد کاهش وزن 4 تا 6 کیلویی بود. سرعت نسبتاً بالای این رژیم بهم انگیزه می‌داد که دلم بخواد بیشتر درموردش بدونم.توی وعده‌های این رژیم سبزیجات و میوه، روغن زیتون، انواع پروتئین‌ها و مواد مغذی بود که نشون می‌داد قراره رژیم خوشمزه و سالمی داشته باشم.توی نگاه اول می‌شد فهمید که پروتئین‌ها حدود 50 درصد، سبزیجات و فیبرها حدود 30 درصد و چربی حدود 20 درصد از هر وعده اصلی رو تشکیل میده.8 مزیت اصلی رژیم غذایی 14 روزه دکتر کرمانیطبق تجربه من رژیم 14 روزه 8 مزیت برجسته داره که در ادامه بهتون میگم:ارگانیک بودن غذاها و مصرف سبزیجات و فیبر کافیتوی وعده‌های مختلف این رژیم انواع فیبر و سبزیجات تازه، پروتئین، میوه و مغزیجات وجود داشت و مصرف مواد غذایی فرآوری شده ممنوع بود.مواد غذایی فرآوری شده چون حاوی مقدار زیادی اسید چرب اشباع شده و قند ساده هستن باعث ذخیره چربی بیشتر و در نتیجه افزایش وزن می‌شن.سبزیجات هم که سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین هستن که باعث کاهش التهاب توی بدن، رشد باکتری‌های مفید و پیشگیری از ابتلا به سرطان روده میشن.تأکید بر مصرف پروتئین گیاهی و حیوانییکی از مهم‌ترین ویژگی‌های این رژیم استفاده از انواع پروتئین‌هاست که 50 درصد درشت مغذی‌های رو شامل میشه. احساس سیری توی این رژیم زیر سر این پروتیین هاست.گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی، میگو و مقدار کمی گوشت قرمز از جمله پروتئین‌های حیوانی و حبوبات و کینوا از جمله پروتئین‌های گیاهی این رژیم هستن.سطوح بالای آنتی اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا ۳ و چربی‌های غیراشباع موجود توی این پروتئین‌ها به بهبود سلامت قلب، کاهش کلسترول و کاهش التهاب کمک می کنه.مصرف چربی‌های مفیدتوی این رژیم بر مصرف چربی‌های مفید تأکید میشه. وجود روغن زیتون فرابکر و مغزیجات چربی این رژیم رو شامل میشن.در واقع تنها روغن مجاز توی این رژیم روغن زیتون هست. این چربی‌های مفید باعث میشن سطح کلسترول بد خونتون بیاد پایین. این یعنی دیگه خبری از گرفتگی عروق قلبی نیست.پاکسازی کبدمصرف چربی‌های مفید، فیبر و سبزیجاتی که توی این رژیم هست باعث میشه سطح آنزیم‌های کبدی کنترل بشه. این مواد غذایی خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارن و پس در نتیجه کبد رو پاکسازی میکنن.توی این برنامه به دلیل پیروی از یه تغذیه سالم تجمع چربی‌ها در کبد کم میشه.کاهش چربی خونتوی این رژیم چربی اشباع شده و ترانس خیلی محدود شده چون خوردن بیش از حد چربی‌های اشباع شده می‌تونه کلسترول و LDL (چربی بد) شما را افزایش بده. LDLبالا خطر گرفتگی عروق (آترواسکلروز) را افزایش میده.ضد التهاب بودن رژیم غذایی 14 روزه دکتر کرمانیچرا میگیم این رژیم ضد التهابه؟ توی رژیم ۱۴ روزه دکتر تنها روغن مجاز، روغن زیتونه. روغن زیتون چون اسید چرب مفید داره باعث کاهش التهاب توی بدنمون میشه.همچنین این رژیم سرشار از غذاهای دریایی و گوشت سفید هست؛ به همین خاطر حاوی مقادیر بالایی از امگا 3 است.امگا 3 به عنوان یک ضدالتهاب قوی شناخته میشه که باعث بالا رفتن سطح ایمنی بدن، کاهش خطر سکته مغزی و نارسایی قلبی می‌شود. همچنین حاوی مقادیر بالای فیبر هست که باعث کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم گوارشی میشه.شاید برای شما هم سوال پیش بیاد که چرا ضد التهاب بودن این رژیم مهمه؟ وقتی رژیمی ضد التهابه یعنی می‌تونه:· از ابتلا به سرطان پیشگیری کنه· خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ رو کاهش بده· از بیماری قلبی و سکته جلوگیری کنهبهبود کیفیت خواببرای شما هم پیش اومده شبایی که غذای سنگین خوردین، خواب‌های بد ببینین؟ یا توی خواب مدام بپرید و خیلی خوابتون سبک باشه؟ شاید براتون جالب باشه که بدونین یه رژیم غذایی خوب میتونه به خواب شما کمک کنه.وجود پروتئین، سبزیجات، مغزیجات وحبوبات توی این رژیم میتونه سروتنین و ملاتونین و ویتامین D رو بالا ببره و به خواب بهترتون کمک کنه.مصرف مواد غذایی حاوی سروتونین به افزایش سروتونین کمک می‌کنه!کنترل دیابت و فشار خونمصرف نمک توی این رژیم محدود و کنترل شده است پس فشار خونتون تنظیم میشه. همچنین مصرف قندهای ساده و کیک و شیرینی توی این رژیم ممنوعه، پس به پیشگیری از دیابت نوع 2 هم کمک میکنه.نتیجه گیریرژیم 14 روزه دکتر کرمانی به من کمک کرد علاوه بر کاهش وزن فوق العاده سبک غذاییم هم تغییر کنه و سالم خوری رو یاد بگیرم. در ضمن سلامت جسمی‌ام افزایش پیدا کرد و فشارر خونم تنظیم شد.من این رژیم رو بهتون پیشنهاد میدم و امیدوارم شما هم مثل من با انجامش سالم و سلامت وزن کم کنید. دکتر کرمانی دکتر کرمانی Tue, 27 Feb 2024 10:10:55 +0330 https://virgool.io/@dr.kermany2/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%82%D8%B7%D8%B9%DB%8C-%D9%88-%D8%AA%D8%B6%D9%85%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-9-%D8%AA%D8%B1%D9%81%D9%86%D8%AF-%D8%B7%D9%84%D8%A7%DB%8C%DB%8C-b5josm0eea3l کاهش وزن تنها در گرو داشتن یک رژیم غذایی نیست، بلکه اصلاح سبک زندگی باعث کاهش تدریجی وزن و بالا رفتن میزان موفقیت در حفظ و عدم بازگشت وزن خواهد شد. کاهش وزن قطعی زمانی حاصل می‌شود که به صورت اصولی و تدریجی وزن خود را پایین بیاورید. تغییر عادات و رفتارهای غلط غذایی، نقش موثری در لاغریِ موفق و بدون بازگشت دارد.کاهش وزن در چهار مرحله‌ی اصلی اتفاق می‌افتد. این چهار مرحله از این قرارند:· مرحله‌ی اول: کاهش گلیکوژن· مرحله‌ی دوم: از دست دادن چربی· مرحله‌ی سوم: پلاتو (توقف کاهش وزن)· مرحله‌ی چهارم: بازیابی سوخت و سازاما ما در این مقاله قصد نداریم مراحل کاهش وزن و چگونگی فرآیند لاغری و آنچه در بدن اتفاق می‌افتد را شرح دهیم، بلکه قصد داریم با شما چند ترفند ساده اما کاربردی و به شدت تاثیرگذار در زمینه‌ی کاهش وزن را در میان بگذاریم تا بدانید که با چند تغییر کوچک و اصلاح بعضی از عادات و رفتارها به راحتی می‌توان کاهش وزن مطلوب و استانداردی تجربه کرد. چند تغییر کوچک و اصلاح بعضی از عادات و رفتارها به راحتی می‌توان کاهش وزن مطلوب و استانداردی تجربه کرد.1- رژیم فستینگ یا روزه‌داری بگیریدرژیم روزه‌داری یا فستینگ در واقع یک الگوی غذایی شامل روزه‌های کوتاه‌مدت و متناوب است و وعده‌های غذایی در بازه‌ی زمانی محدودی مصرف می‌شوند. روزه‌داری به صورت پیوسته و کوتاه مدت 24 هفته طول خواهد کشید و در کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود. سه الگوی کلی برای مدل روزه‌داری وجود دارد:· روزه‌داری یک روز در میان· روزه‌داری 5:2 یا دو روز در هفته· روزه داری 16:8 یا 16 ساعت ناشتا ماندنبرای آشنایی بیشتر با رژیم فستینگ روی این لینک کلیک کنید.2- رعایت ورزش و رژیم غذاییالبته که بهترین ترفند برای لاغری، رژیم گرفتن و دنبال کردن یک برنامه‌ی غذایی سالم و تحرک و فعالیت منظم روزانه است. برای موفقیت بیشتر در رژیم گرفتن حتما از برنامه‌های آنلاین و اپلیکیشن مخصوص رژیم و برنامه‌ی غذایی کمک بگیرید. رژیم دکتر کرمانی با اپلیکیشن هوشمند به‌اندام این امر را برای شما ممکن و میسر ساخته است و به سهولت امر تغذیه و کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. 3- آگاهانه بخورید و لاغر شویدآگاهی و بالا بردن اطلاعات از ضرورت‌های زندگی مدرن امروزی است. حوزه‌ی تغذیه نیز از این قاعده مستثنی نیست. کسانی که نسبت به رفتارهای تغدیه‌ای و عادات غذایی‌شان آگاهی دارند، دست به انتخاب‌های درست‌تری می‌زنند و خرید هیجانی کمتری انجام می‌دهند.افزایش اطلاعات در مورد ارزش تغذیه‌ای غذاها و میزان کالری و درشت مغذی‌ها، توجه به نوع کربوهیدرات مصرفی، زمان مناسب صرف وعده‌های غذایی، حفظ آرامش و در شرایط مناسب و دور از استرس غذا خوردن، خوب جویدن غذا و مصرف غذای خانگی از جمله نکاتی است که نشان‌دهنده‌ی آگاهی شما در زمینه‌ی تغذیه است و به کاهش وزن شما به صورت غیرمستقیم کمک زیادی خواهد کرد.کاهش وزن قطعی در گرو عوامل بسیاری‌ست و داشتن رژیم غذایی یا تمرینات ورزشی به تنهایی منجر به لاغریِ همیشگی نخواهد شد. داشتن الگوی غذایی سالم، تحرک و فعالیت، مصرف فیبر و پروتئین و کاهش سطح استرس از جمله مواردی هستند که سبک زندگی سالم و لاغری ماندگارتری برای شما به ارمغان خواهند آورد.4- مصرف پروتئین را بالا ببریدخوردن غذاهای پروتئینی به سیری طولانی‌مدت و کاهش چربی و افزایش عضلات کمک زیادی می‌کند. مصرف پروتئین به ویژه در وعده‌ی صبحانه باعث کاهش ترشح هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) می‌شود، سطح انسولین و قند خون را تنظیم می‌کند و منجر به هضم بهتر چربی خواهد شد.تخم مرغ، جودوسر، کره بادام زمینی، فرنیِ کینوا و پودینگ دانه چیا از جمله گزینه‌های مناسب برای یک صبحانه‌ی سرشار از پروتئین می‌باشند.5- کمتر قند و کربوهیدرات بخوریدچاقی و اضافه وزن ارتباط مستقیمی با مصرف شکر، قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات‌های ساده دارد. مواد قندی نه تنها باعث چاقی و اضافه وزن می‌شوند بلکه چندان سیرکننده هم نیستند و احساس ضعف و گرسنگی بیشتری به ارمغان می‌آورند.کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل برنج سفید، نان و ماکارونی زود هضم شده و در بدن تبدیل به گلوکز می‌شوند. گلوکوز اضافه وارد جریان خون می‌شود و انسولین را افزایش می‌دهد.برای کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات از برنج و انواع نان سبوس‌دار استفاده کنید. میوه‌های طبیعی، مغزیجات و دانه‌ها را به جای مواد خوراکی قندی بخورید. از دمنوش‌های گیاهی، آب، دوغ و نوشیدنی‌های طبیعی مثل اسموتی‌ها به جای نوشابه‌های قندی استفاده کنید.برای کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات از برنج و انواع نان سبوس‌دار استفاده کنید.6- فیبر را فراموش نکنیدغیر از مصرف پروتئین و کاهش مصرف مواد قندی، دریافت فیبر فراوان کمک زیادی به کنترل اشتها، لاغری و کاهش وزن می‌کند. فیبرها سیرکننده‌اند و برای دستگاه گوارش مفیدند و مثل شکر و نشاسته زود هضم نمی‌شوند.منابع غنی از فیبر شامل:· غلات، نان و ماکارونی‌های سبوس دار· جو· میوه و سبزیجات· نخود، لوبیا و انواع حبوبات· آجیل و انواع مغز و دانه‌ها7- نقش باکتری‌ها را جدی بگیریدباکتری‌ها در همه جای دنیا زندگی می‌کنند، حتی در بدن ما! روده‌های ما خانه‌ی این موجودات میکروسکوپی ا‌ست. اما باکتری‌های ساکن روده‌های بدن انسان چه نقشی دارند و آیا در سیستم پیچیده‌ی گوارش مسئولیتی به گردنشان است؟ شاید برایتان جالب باشد بدانید باکتری‌ها، این ساکنین قدیمی روده‌های نازنینتان نقش موثری در مدیریت کاهش وزن دارند. در روده‌های ما تعداد زیادی باکتری و میکروب زندگی می‌کنند و انواع مختلفی دارند؛37 تریلیون باکتری.عملکرد این باکتری‌ها متفاوت است. برخی از آن‌ها باعث رسوب چربی، افزایش انرژی دریافتی بدن از غذا و در نتیجه اضافه وزن می‌شوند. اما برخی از این باکتری‌ها که به باکتری‌های خوب روده معروفند به هضم بهتر غذا و دفع مواد مضر کمک می‌کنند و نقش مثبتی در کاهش وزن دارند.برای افزایش باکتری‌های خوب روده باید به مصرف برخی از گروه‌های غذایی توجه بیشتری کرد. غذاهای گیاهی، انواع سبزیجات، میوه‌ها و غلات با فیبر فراوانی که دارند باکتری‌های مفید روده را افزایش می‌دهند. غذاهای تخمیری مثل سرکه، ماست و کفیر حاوی مقادیر قابل توجهی از پروبیوتیک‌های مفید برای گوارشند و به سلامت روده، تقویت سیستم ایمنی و سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند.8- خوب بخوابیدخواب خوب و استراحت کافی تاثیر زیادی روی سطح سیستم ایمنی، متابولیسم پایه و تبدیل کالری به انرژی در طول روز دارند. وقتی بدن خسته و فرسوده باشد و خواب و استراحت کافی نداشته باشد، به صورت خودکار متابولیسم پایین می‌آید تا انرژی کمتری از دست برود. در واقع بدن برای مراقبت از خود یک گارد دفاعی نسبت به سوخت و ساز گرفته و سعی در ذخیره و حفظ انرژی دارد لذا کالری کمتری می‌سوزاند.کم‌خوابی ترشح انسولین و هورمون کوتیزول را افزایش داده و منجر به ذخیره‌ی چربی می‌شود و تنظیم هورمون لپتین و گرلین که مسئول احساس سیری و گرسنگی هستند را به هم می‌ریزد.بخشی از سوخت و ساز پایه‌ در بدن حین خواب اتفاق می‌افتد. همینطور خواب خوب و کافی باعث حفظ انرژی کافی و افزایش متابولیسم و کالری‌سوزی استاندارد در طول روز خواهد شد لذا خواب کافی شبانه را جدی بگیرید و هرگز از زمان خواب و استراحت خود نکاهید.خواب خوب و کافی باعث حفظ انرژی کافی و افزایش متابولیسم و کالری‌سوزی استاندارد در طول روز خواهد شد9- سطح استرس را مدیریت کنیدتحقیقات ثابت کرده‌اند استرس و اضطراب باعث ترشح هورمون آدرنالین و کورتیزول در بدن می‌شود. افزایش آدرنالین و سطح اضطراب، احتمال پرخوری عصبی، ریزه‌خواری و انتخاب‌های غلط و هیجانی را افزایش داده و فرد به پرخوری روی می‌آورد. مدیریت استرس باعث پایین آمدن شاخص توده‌ی بدنی و کاهش چاقی خواهد شد.· انجام یوگا، مدیتیشن و تا‌چی· تکنیک‌های آرام‌بخش نظیر تنفس عمیق· پیاده‌روی، شنا، باغبانی و انجام فعالیت‌های لذت‌بخشاز جمله راهکارهای کاهش استرس هستند.و در آخر اینکه...کاهش وزن در گرو عوامل بسیاری است و اگر قرار است چاقی را برای همیشه و با کمترین ضرر شکست دهید و مغلوب کنید، لازم است در کنار داشتن رژیم و فعالیت روزانه، برخی نکات کلیدی و مهم را رعایت کنید تا کاهش وزن برای شما امری مقطعی و موقت نباشد و لاغری پایدار و سالمی را تجربه کنید. تغییر سبک زندگی و رسیدن به وزن متعادل و مطلوب و متناسب با شرایط بدنی و زندگی شما، با توجه به نکات 9گانه که در این مقاله تقدیمتان شد، امری دور از دسترس و غیرممکن نخواهد بود.برگرفته از وبسایت تغذیه و رژیم دکتر کرمانی دکتر کرمانی دکتر کرمانی Mon, 30 Jan 2023 15:46:40 +0330 https://virgool.io/@dr.kermany2/%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D9%86%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%D9%88%DB%8C%DA%98%DA%AF%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%DA%A9-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-kjkia0xim26z لاغری، سلامتی و تناسب اندام از دغدغه‌های امروز بسیاری از افراد است. الگوهای سختگیرانه و رژیم‌های عجیب و غریب و پرفشار شاید بتوانند در مدتی کوتاه و فشرده موجب کاهش وزن و لاغری بشوند اما باعث تغییر سبک زندگی نخواهند شد.در رژیم غذایی برای لاغری سن، وضعیت جسمانی، میزان تحرک و فعالیت، قد و وزن و جنسیت افراد از جمله فاکتورهای مهم به شمار می‌روند.افراد برای کاهش وزن لازم است اول نیازهای خودشان را بشناسند. در این مقاله به ویژگی‌های یک رژیم خوب و کامل و خوراکی‌هایی که لازم است در این رژیم در نظر گرفته شود می‌پردازیم و سعی می‌کنیم نتیجه بگیریم که یک رژیم غذایی سالم باید چه ویژگی‌های داشته باشد.در رژیم غذایی سن، وضعیت جسمانی، میزان تحرک و فعالیت، قد و وزن و جنسیت افراد از فاکتورهای مهم به شمار می‌روند. در این مقاله با چند رژیم لاغری آشنا می‌شوید و اصول کاهش وزن را با در نظر گرفتن همه گروه‌های غذایی می‌شناسید. مهم‌ترین نکته در مورد رژیم لاغری این است که فرد گرسنگی نکشد و احساس ضعف در طول روز او را نیازارد. رژیم‌های سخت‌گیرانه اکثرا با گرسنگی دادن بیش از حد به افراد، ریسک شکست را بالا می‌برند و نتایج خوشایندی به بار نخواهند آورد.کیفیت مواد غذایی، تامین همه‌ی منابع ضروری بدن و به حداقل رساندن مواد مضر نظیر قندهای مصنوعی، کربوهیدرات‌های ساده و چربی‌های ترانس باید در اولویت رژیم غذایی باشد. خوراکی‌های اصلی که باید رژیم غذایی را تشکیل بدهند از این قرارند:· میوه‌های تازه· سبزیجات تازه· غلات کامل· حبوبات· آجیل‌ها· پروتئین بدون چربیاما تنها خوردن مواد غذایی مفید نیست که نقش مهمی در یک رژیم خوب و اصولی ایفا می‌کند بلکه حذف کامل یا کنترل و محدودیت مصرف برخی مواد غذایی نیز نکته‌ی مهمی در برنامه‌ی غذایی سالم محسوب می‌شود. مواد غذایی مضر که برای کاهش وزن و تناسب اندام مناسب نیستند از این قرارند:· سوسیس و کالباس· کیک· پنیر· کوکی· نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قندی· نوشابه‌های گازدار· بستنی· پیتزا· دونات· بیکنچقدر کالری بخوریم؟کالری امروزه در برنامه‌های غذایی افراد تبدیل به یک غول ترسناک شده است. بسیاری از افراد بر این باورند که اگر میزان کالری مشخصی مصرف کنند و تنها به کمیت کالری مصرفی خود در طول روز توجه کنند، به تناسب اندام دلخواهشان دست پیدا می‌کنند.اما توجه بیش از حد به مقدار کالری‌ها و نادیده گرفتن ارزش غذایی مواد خوراکی روش درستی برای داشتن یک برنامه‌ی سالم نیست. باید به ارزش غذایی مواد و ماهیت پروتئینی یا کربوهیدراتی آن‌ها توجه و سپس در مورد میزان مصرف آن‌ها تصمیم گرفت. به طول مثال یک عدد بیسکوییت ساقه طلایی حدود 55 کالری دارد و یک عدد تخم مرغ آب‌پز 75 کالری دارد. در ظاهر کالری یک بیسکوییت از تخم مرغ کمتر است اما ارزش غذایی آن و میزان سیرکنندگی این دو ماده‌ی غذایی به هیچ وجه قابل مقایسه نیست. تخم مرغ آب‌پز یک منبع پروتئینی بی‌نظیر است و مصرف یک عدد از این غذای ساده، تا ساعت‌ها شما را سیر نگه خواهد داشت؛ در حالی که بیسکوییت ساقه طلایی حاوی کربوهیدرات ساده و قندی است که مصرف آن احساس ضعف بیشتری برای شما به دنبال خواهد داشت.همانطور که توضیح دادیم تنها عددِ کالری هر ماده‌ی غذایی ملاک نیست و لازم است کلیات ارزش غذایی هر یک از خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنیم در نظر گرفته شده و وعده‌هایمان نه تنها بر اساس میزان کالری، بلکه با توجه به ارزش‌های غذایی و منابع مورد نیاز بدن چیده شوند.با این مقدمه و تاکید بر توجه به ارزش غذایی مواد خوراکی، میزان کالری نیز می‌تواند در اولویت دوم رژیم غذایی شما باشد و همانطور که گفتیم با توجه به خواص مختلف غذاها، به صورت شناور و حدودی در نظر گرفته شود. میزان حدودی کالری مورد نیاز برای هر گروه سنی از این قرار است.خانم‌ها تا سن 30 سال: بین 1800 تا 2000 کالری ( این میزان بسته به میزان تحرک می‌تواند تا 2400 کالری افزایش یابد.)آقایان تا سن 30: بین 2000 تا 2600 کالری (این میزان بسته به میزان تحرک می‌تواند تا 3200 کالری افزایش یابد.)خانم‌ها و آقایان بالای 30 سال: 1600 تا 2400 کالری ( این میزان بسته به میزان تحرک می‌تواند تا 3000 کالری افزایش یابد.)تنها عددِ کالری ماده‌ی غذایی ملاک نیست و لازم است کلیات ارزش غذایی هر یک از خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنیم در نظر گرفته شودچرا رژیم بگیریم؟بدن ما برای ادامه‌ی حیات و انجام فعالیت‌های روزانه، به انرژی نیاز دارد و این انرژی را از طریق خوردن غذا تامین می‌کند. همین نیاز ضروری بدن و غریزه‌ی اشتهاست که باعث می‌شود کالری مازاد نیاز وارد بدنمان بکنیم و دچار اضافه وزن و عوارض پس از آن بشویم.لاغری شکم و کاهش شاخص چربی‌ بدن تاثیر زیادی در پیشگیری و بهبود بیماری‌های عفونت‌ها و انواع آسیب‌های جسمی دارد. چاقی و اضافه وزن عامل جدی بیماری‌های دیابت، انواع سرطان، فشار خون، چربی خون، کبد چرب و سکته‌ی قلبی است.باورهای غلط و تصورات نادرست و اغراق شده در کاهش وزنبعضی از اقدامات نادرست، خودسرانه و غیرکارشناسی نه تنها منجر به کاهش وزن نخواهند شد بلکه بعد از مدتی دلزدگی از رژیم و بازگشت اضافه وزن را در پی خواهند داشت.· حذف وعده‌های اصلی· حذف میان‌وعده‌ها· زیاده‌روی در مصرف سبزیجات و غذاهای سالم و کم کالری· حذف گلوتن· حذف کامل چربی‌ها· حذف کربوهیدرات· زیاده‌روی در ورزشاز جمله رفتارهای غلط در رژیم لاغری است.چطوری یک رژیم خوب پیدا کنیم؟مهم‌ترین نکته در تشخیص یک رژیم خوب و سالم، مدل و سبک تغذیه‌ای برنامه‌ی غذایی است که به شما ارائه می‌دهند. رژیمی که محدودکننده نباشد تغییرات سخت و غیرقابل تحمل به سفره‌ی شما تحمیل نمی‌کند، سرشار از مواد غذایی گران و کم‌یاب نیست و متناسب با ذائقه و سبک زندگی و جغرافیای شماست.در بین برنامه‌های مختلف غذایی، رژیم لاغری دکتر کرمانی دارای این ویژگی‌هاست و رضایت بالای کاربران این رژیم طی سال‌های متمادی گواه این مدعاست. با رژیم دکتر کرمانی نیازی نیست نگران سلامتی، پوست، مو و زیبایی خودتان باشید یا برای لاغر شدن به فکر جراحی، مصرف دمنوش و حذف نان و برنج بیفتید. رژیم دکتر کرمانی، رژیمی برای هر زمان و مکانی‌ست.چرا رژیم دکتر کرمانی؟· رژیم دکتر کرمانی تنها برای لاغری شما نیست بلکه مهم‌تر از آن، سلامتی شما را نیز در اولویت قرار می‌دهد. رژیم دکتر کرمانی خاصیت درمانی دارد و برای بهبود بیماری‌هایی نظیر سلیاک، چربی خون، دیابت، فشار خون، کم کاری تیروئید و کبد چرب برنامه‌های ویژه و اختصاصی هر فرد تجویز می‌کند.· سلیقه و ذائقه‌ی افراد در میزان پای‌بندی ایشان به رژیم غذایی حرف اول را می‌زند. رژیم دکتر کرمانی با در نظر گرفتن همه‌ی گروه‌های غذایی و گنجاندن انواع غذاهای ایرانی و فرنگی کار افراد را در رژیم راحت‌تر کرده است.· این رژیم در قالب اپلیکیشن و به صورت آنلاین ارائه داده می‌شود، نیازی به مراجعه‌ی حضوری ندارد و از طریق اپلیکیشن امکان دریافت برنامه، اعمال تغییر در وعده‌ها و ثبت تغییرات وزنی وجود دارد.· اپلیکیشن به‌اندام به کاربر خود این امکان را می‌دهد تا در برنامه‌ی غذایی خود تغییرات لازم را اعمال کند. به این معنی که کاربر با استفاده از گزینه‌ی جایگزینی غذای هر وعده را می‌تواند تغییر بدهد و اپلیکیشن میزان غذای مورد نظر کاربر را به او ارائه می‌دهد. دست افراد باز است تا هر غذایی که می‌خواهند بخورند و لاغر شوند.· یکی دیگر از ویژگی‌های رژیم دکتر کرمانی، پشتیبانی آنلاین است و کاربر می‌تواند از طریق تماس، پیام و چت با پشتیبان خود در ارتباط باشد و سوالاتش را بپرسد و چالش‌هایش را در طول رژیم حل کند.· رژیم دکتر کرمانی، رژیمی برای هر زمان و مکانی‌ست. در شرایطی مثل مسافرت، مهمانی، تعطیلات و برنامه‌های خاصی که در طول ماه دارید می‌توانید به راحتی و به لطف امکان جایگزینیِ غذا به راحتی به رژیمتان پای‌بند باشید و نگران اضافه وزن در تعطیلات نباشید. دکتر کرمانی دکتر کرمانی Wed, 11 Jan 2023 15:48:41 +0330 https://virgool.io/@dr.kermany2/%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7-%D9%86%D9%85%DB%8C-%D8%A7%D9%88%D9%85%D8%AF-q0ne9a6rsi5w کان نقوی نیا هستم. پزشک متخصص داخلی‌ام و توی اردبیل زندگی‌ می‌کنم، متاهلم و یک فرزند پسر هم دارم.قدم 179 هست. قبلا وزنم 115 کیلو بود ولی الان با رژیم دکتر کرمانی به 84 کیلو رسیدم.من رژیم رو از آذرماه 1400 شروع کردم و طی 9 ماه، 31 کیلو وزن کم کردم. الان یک سال گذشته و من دو ماهه در حال تثبیت وزن هستم و وزنم تغییر نکرده.ما توی خانواده‌مون زمینه‌ی چاقی داشتیم و من از سن نوجوانی درگیر اضافه وزن بودم. چاقیم به خاطر پرخوری و ریزه‌خواری بود. شاید توی وعده‌های اصلیم هم خیلی غذا نمی‌خوردم، اما همین ریزه‌خواری باعث چاقی و اضافه وزن در من شده بود.به خاطر چاقی رفلاکس معده داشتم و توی دارو خوردن هم دچار مشکل شده بودم. سردردهای مزمن داشتم که بعد از رژیم و کاهش وزن برطرف شد.تحرک، زود خسته‌م می‌کرد و توی بیمارستان که کمی بالا و پایین می‌رفتم، نفسم تنگ می‌شد و قبل از اینکه برسم بالای سر بیمار، باید چند دقیقه می‌ایستادم و استراحت می‌کردم تا نفسم بالا بیاد.کبد چرب گرید 2 هم داشتم که بعد از رژیم درمان شد.اشکان نقوی نیا رکورددار کاهش وزن رژیم دکتر کرمانیقبل از این هم تلاش کرده بودم وزنم رو پایین بیارم ولی رژیم‌هایی که می‌گرفتم اصولی و علمی نبود و نتیجه‌ای هم نداشت یا اینکه زود برمی‌گشت.همین تلاش‌های ناموفق، آدم رو دلزده و خسته می‌کنه. اما رژیم دکتر کرمانی نهایتا یک ماه اولش سخته. یه مدت که می‌گذره بهش عادت می‌کنی و دیگه اصلا حس نمی‌کنی رژیم داری. مقدار و اندازه و مدل غذا خوردن برات عادی و نرمال می‌شه.دکتر کرمانی توی عرصه‌ی تغذیه و رژیم خیلی معتبر و خوش‌نام هستن و من از خیلی قبل با رژیمشون آشنایی داشتم اما اراده به شروع رژیم نمی‌کردم، برداشتن قدم اول سخت‌تره.وقت نمی‌کردم ورزش کنم اما شغلم طوریه که فعالیتم در طول روز زیاده و همش سرپام یا مدام در رفت و آمدم.اپلیکیشن به اندام دکتر کرمانی، کار رو برام راحت کرده بود و توی مسافرت و مهمونی به راحتی غذاها رو جایگزین می‌کردم و به مقداری که توی برنامه برام می‌آورد می‌خوردم. گزینه‌ی جا به جایی غذاها خیلی خوب و کاربردی بود.عملکرد پشتیبانی هم خیلی خوب بود. من چند بار باهاشون حرف زدم خیلی باحوصله جواب می‌دادن و راهنماییم می‌کردن.اشکان نقوی نیا رکورددار کاهش وزن رژیم دکتر کرمانی مشکل وسوسه و ولع زیادی برای خوردن نداشتم و واقعا مقداری که توی رژیم تعیین شده بود کفایت می‌کرد. اصلا وسوسه نمی‌شدم که بیشتر بخورم. شش ماه اول رژیمم حتی یک مورد هم از رژیمم تخطی نکردم و دقیق و مو به مو اجراش کردم طوری که اطرافیان و خانواده‌م براشون عجیب بود که اینطور دارم رعایت می‌کنم و اصلا زیاده روی نمی‌کنم و به رژیمم پای‌بندم.برای لاغری و کاهش وزن، همسرم و به خصوص پسرم بهم انرژی و انگیزه می‌دادن.بعد از شروع رژیم تغییرات برام محسوس بود و خیلی خوب وزن کم می‌کردم. همینم باعث شد که رژیم رو سفت و سخت ادامه بدم. اوایل شروع رژیم، سه کیلو در ماه وزن کم می‌کردم و این کاهش وزن همینطور ادامه داشت و حالا هم که وزنم ثابت شده و بالا نرفته.این رژیم بسیار کامل و بی ضرره، هم لاغر می‌کنه و هم به سلامتی آسیب نمی‌زنه. من خودم به خاطر حوزه‌ی تخصصیم برام سالم بودن و اصولی و علمی بودن رژیم بسیار اهمیت داشت.رژیم دکتر کرمانی واقعا رژیم خوب و کاملیه و تمام نیازهای بدن بر اساس هرم غذایی توش در نظر گرفته شده و مشخصه که روی این برنامه کار شده و مبنای علمی داره.ریشه‌ی همه‌ی مشکلات و بیماری‌ها در چاقی و اضافه وزنه. اگر بیمار وزنش رو کم کنه، ممکنه تا پنجاه درصد از مقدار داروهاش کم بشه. کاهش وزن توی کنترل و بهبود دیابت، بیماری‌های مربوط به متابولیسم و فشار خون خیلی موثره.اشکان نقوی نیا رکورددار کاهش وزن رژیم دکتر کرمانی متاسفانه خیلی از افراد که اضافه وزن دارن برای لاغری می‌رن سراغ داروهای عجیب و غریبی که توی فضای مجازی و تبلیغات زرد معرفی می‌شه. این داروها خیلی مضرن و کبد و کلیه رو نابود می‌کنن.خیلی از مراجعین من درگیر این مشکلات هستن و همیشه بهشون توصیه می‌کنم که برای لاغری فقط رژیم بگیرن و دنبال راه‌های دیگه نباشن.خط مقدم درمان چاقی، درست غذا خوردن و رژیم گرفتنه. مشکل اضافه وزن رو با دارو و دمنوش نمی‌شه از بین برد.تلاش‌ها و خدمات دکتر کرمانی توی این زمینه خیلی باارزشه و معلومه زحمت زیادی کشیدن تا این علم رو در اختیار مردم بگذارن. بهشون خداقوت می‌گم و برای مجموعه‌ی خوبشون آرزوی موفقیت دارم.توصیه‌م به کسانی که هنوز موفق به کاهش وزن نشدن اینه که:1- همت و اراده کردن برای کاهش وزن خیلی مهمه.2- برای سلامتی ارزش قائل باشن و برای سلامتیشون رژیم بگیرن.3- برنامه‌ی رژیمشون رو دقیق رعایت کنن تا بهتر نتیجه ببینن. دکتر کرمانی دکتر کرمانی Sat, 31 Dec 2022 11:20:03 +0330 https://virgool.io/@dr.kermany2/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%87-%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%A7-%D9%88-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%B4%DA%AF%D9%81%D8%AA-%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B0%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%DB%8C-xnheykos8viu دانه‌ی چیا یک بذر مقوی و پروتئینی است که در سال‌های اخیر مورد توجه علاقمندان تغذیه‌ی سالم قرار گرفته است. این دانه‌ها شباهت زیادی به تخم شربتی و بذر ریحان دارند و شکل به مصرف رساندنشان نیز مشابه یکدیگر است اما از جهت خواص و ارزش غذایی کاملا متفاوتند و هر یک ویژگی‌های منحصر به فردی دارند. اما این بذر پرخاصیت کِی کشف شده و از کجا آمده است؟تاریخچه‌ی چیاممکن است شما به تازگی اسم دانه‌ی چیا را شنیده باشید و در مورد خواص بی شمارش چیزهایی به گوشتان رسیده باشد اما حقیقت این است که این بذر شگفت‌انگیز، گیاهی باستانی است و قدمت آن به قوم آزتک‌ها که از اقوام بومی مکزیک در آمریکای جنوبی بوده‌اند بازمی‌گردد.خاستگاه دانه‌های چیا مکزیک است و بومیان این منطقه برای نخستین بار این دانه‌های کوچک و مقوی را کشف کرده و به مصرف رساندند. دانه‌های چیا در عصر باستان، یعنی 3500 سال پیش از این به عنوان غذای مایاهای باستانی، آزتک‌ها و تاراهومارای مکزیکی شناخته شده است. این دانه‌ها گزینه‌ی مناسبی برای حمل در سفر بودند چرا که حجم کمی داشته و نیاز به آماده‌سازی نداشتند.قوم آزتک‌های مکزیکی غیر از مصرف دانه‌ی چیا، ویژگی‌های منحصر به فرد دیگری نیز داشته‌اند. طبق روایت‌های تاریخی و شواهد به جا مانده از آن دوره، این قوم آدم‌خوار بوده و برای قربانی کردن انسان‌ها جشن خون به راه می‌انداختند. این قبیله‌ی خون‌خوار، همچنین نخستین مردمانی بودند که دانه‌های کاکائو را نوشیدند و شکلات داغ را اختراع کردند.خاستگاه دانه‌های چیا مکزیک استدانه‌ی چیا چیست؟دانه‌های چیا با نام علمی salvia hispanica از گیاهی گلدار از تیره‌ی نعناع‌ها هستند و برای سلامتی مفیدند. هر اونس دانه‌ی چیا (معادل 28 گرم) 138 کالری دارد و فیبر آن بیشتر از جو، ذرت و برنج است.این دانه‌های شگفت‌انگیز مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا3 دارند و در کنترل و بهبود بیماری‌هایی نظیر دیابت، اختلالات قلب و عروقی، بیماری‌های سیستم عصبی و بیماری‌های التهابی نقش موثری ایفا می‌کنند.دانه‌های چیا امروزه به اَشکال مختلفی از جمله روغن و آرد فرآوری شده و به مصرف می‌رسند و در نان و غلات صبحانه کاربرد دارند. دانه‌ی چیا از لحاظ ارزش غذایی حاوی کربوهیدرات، چربی، فیبر غذایی و پروتئین است و آنتی‌اکسیدان و ترکیبات فنلی بالایی دارد.دانه‌ی چیا برای لاغرییکی از کاربردهای دانه‌ی چیا جهت لاغری و کاهش وزن است. از این دانه‌ها در رژیم‌های غذاییِ افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند یا ورزشکار هستند استفاده می‌شود. دانه‌های چیا به علت خاصیت جذب آب و بیشتر شدن حجمشان، در معده منبسط شده و باعث ایجاد حس سیری، کنترل اشتها و کمتر غذا خوردن می‌شوند و وزن مصرف‌کننده را کاهش می‌دهند.مصرف دانه‌ی چیا در یک برنامه‌ی غذایی درست و اصولی کمک شایانی به کاهش وزن و لاغری افراد خواهد کرد. از جمله ویژگی‌های منحصر به فرد این دانه‌های تیره رنگ می‌توان به این موارد اشاره کرد:فیبر فراوان40درصد از وزن دانه‌های چیا را فیبر تشکیل داده است و آن را به ماده‌ای سیرکننده تبدیل کرده است. همچنین دانه‌های چیا تا 12برابر وزن خود آب جذب می‌کنند و به شکل ژلاتینی درمی‌آیند و طولانی مدت شما را سیر نگه می‌دارند.کالری کمدانه‌ی چیا ماده‌ی کم کالری و پرخاصیتی است. دو قاشق غذاخوری دانه‌ی چیا به صورت خام و خیس‌نکشیده 101 کالری دارد و تمام نیاز شما را به این ماده‌ی غذایی در طول روز تامین خواهد کرد. می‌توانید این دو قاشق را بعد از ترکیب با آب، در طول روز و در وعده‌های مختلف مصرف نمایید.مواد مغذیپروتئین، کلسیم، چربی، منگنز، فسفر، فیبر، ویتامین ب3 و امگا3 همگی در این دل این دانه‌های کوچک نهفته و آن را تبدیل به یک سوپرفود کرده‌اند. خواص فراوان و مواد مغذی موجود در چیا باعث کاهش قند خون و بهبود دیابت نوع2 می‌شود. همینطور این دانه‌ها با همه‌ی کوچک بودنشان حاوی چربی مفید است و موجب افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد در خون می‌شود.کمک به هضم غذاخواص دانه‌ی چیا تنها در دل آن نهفته نیست بلکه ظاهر این دانه‌ و بافت منحصر به فرد آن نیز برای بدن مفید است. این دانه‌های ریز و پرشمار به گوارش و تحرک روده‌ها کمک کرده و موجب بهتر هضم شدن غذا، کاهش نفخ و کاهش احتباس آب در بدن می‌شوند.دیگر خواص بذر چیاغیر از مواردی نظیر کمک به کاهش وزن و خاصیت سیرکنندگی و فیبر بالا و کالری کم، دانه‌ی چیا خواص دیگری نیز دارد که به اثبات رسیده‌اند.دانه‌ی چیا و پوست و مواین دانه‌ سرشار از آنتی‌اکسیدان است و باعث جلوگیری از پیری و جوانسازی پوست می‌شود. چین و چروک‌های حاصل از گذر زمان را تا حدی بهبود می‌بخشد و التهاب بدن را کنترل می‌کند. خاصیت خنک‌کنندگی و تسکین التهاباتِ دانه‌های چیا، موجب حفظ سلامت و آرامش و درخشندگی پوست می‌شود.دانه‌ی چیا به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا3 موجب تقویت سد پوستی و مقابله با اشعه‌ی ماوراءبنفش می‌شود. همچنین خاصیت جذب آب این دانه‌ها موجب هیدراته نگه داشتن پوست و درخشندگی و شفافیت این عضو حساس بدن می‌شود.دانه‌های چیا به دلیل ویتامین و مواد معدنی برای استحکام مو و کاهش ریزش آن نیز مفیدند. بافت ژل‌مانند این دانه‌ها باعث حفظ رطوبت و خاصیت ارتجاعی مو شده و به مرور زمان در صورت تداوم مصرف، موهای زبر و خشک را به موهای ابریشمی و صاف تبدیل می‌کنند.روی، مس و پروتئین(ال لیزین) موجود در دانه‌های چیا به تقویت مو و گردش بهتر خون در پوست سر و جلوگیری از نازک شدن موها کمک زیادی می‌کند.دانه‌ی چیا به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا3 موجب تقویت سد پوستی و مقابله با اشعه‌ی ماوراءبنفش می‌شود.عوارض مصرف دانه‌ی چیاهیچ ماده‌ی غذایی در این کره‌ی خاکی نیست که مصرف بیش از حد آن برای سلامتی مضر نباشد. حتی آب هم اگر بیش از اندازه و بی رویه مصرف شود، تهدیدی برای سلامتی محسوب خواهد شد. دانه‌ی چیا نیز از این قاعده مستثنی نیست و مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارضی در پی داشته باشد. البته توجه داشته باشید که دانه‌ی چیا، ریز و کم حجم است و منظور از مصرف مقادیر زیادی از آن، بیش از 40 تا 50 گرم در روز است که مقدار زیادی از این دانه محسوب می‌شود. به هر حال مصرف بی رویه‌ی بذر چیا موجب رقیق شدن خون و پایین نگه داشتن فشار خون می‌شود. مصرف حجم زیادی از چیا می‌تواند با داروهای کاهش فشار خون یا داروهای دیابت و انسولین تداخل ایجاد کند و در عملکرد صحیح این داروها تاثیر بگذارد. همینطور دانه‌ی چیا ممکن است باعث ایجاد حساسیت شده و عوارضی همچون استفراغ، اسهال، خارش لب و زبان از خود به جای بگذارد.در مصرف دانه‌ی چیا حد تعادل را رعایت کرده و روزانه به طور متوسط 20 گرم از این دانه مصرف کنید.تفاوت دانه چیا با تخم شربتی و بذر ریحانبذر ریحان درشت‌تر از دانه‌ی چیا است و تخم شربتی از آن ریزتر و براق‌تر است و وقتی خیس‌ می‌خورد رنگ آن متمایل به خاکستری می‌شود. شکل هندسی دانه‌ی چیا بیضی است و در اثر مجاورت با آب، لعابدار شده و به شکل ژلاتینی درمی‌آید. فارغ از شکل ظاهری این دانه‌ها، خواص این سه دانه نیز بسیار با هم متفاوت است. به طور مثال دانه‌ی چیا سرشار از امگا3 است در حالی که بذر ریحان و تخم شربتی فاقد این اسید چرب هستند.چگونه چیا بخوریم؟می‌توانید در ابتدای روز 20 گرم دانه‌ی چیا را در آب خیس کرده و پس از لعاب‌دار شدن آن را به مرور در وعده‌ها و میان‌وعده‌هایتان مصرف کنید. دانه‌های خیس‌خورده‌ی چیا را به اسموتی و آبمیوه اضافه کنید یا در سالاد و ماست ریخته و میل کنید. ترکیب دانه‌ی چیا با ماست و جوی دو سر و موز و عسل ترکیب جذاب و مقوی برای صبحانه‌ی رژیمی یا ورزشکاری است.برگرفته از مجله سلامتی دکتر کرمانی دکتر کرمانی دکتر کرمانی Sun, 25 Dec 2022 13:55:19 +0330 https://virgool.io/@dr.kermany2/%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%DB%8C%D8%A8%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D8%A8%D8%A7-%DA%AF%DB%8C%D8%A7%D9%87%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D9%88-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%A7%DA%A9%DB%8C-%D9%87%D8%A7-drvtih6qs0tm احساس سنگینی و ورم در ناحیه‌ی شکم و مشکل در اجابت مزاج را یبوست یا خشکی مزاج می‌گویند. خشکی مزاج ممکن است به صورت مزمن و به خاطر نوع تغذیه یا مصرف دارو یا در اثر تغییر عادات و رفتارهای تغذیه‌ای مثل رژیم گرفتن عارض شود.این مشکل به قدری دردناک و غیرقابل تحمل است که افراد برای درمان آن حاضرند تن به هر دارو و درمانی بدهند. اما اگر این مشکل به خاطر بیماری یا شرایط خاصی عارض نشده باشد، می‌توان نود درصد راهِ پیشگیری و درمان مشکل یبوست و خشکی مزاج را با رعایت نکات تغذیه‌ای پیمود.درمان یبوست و خشکی مزاج با مصرف مواد غذایی ملین، تغییر عادات غذایی، تحرک و پیاده‌روی، امکان ‌پذیر است. به عنوان مثال برای درمان خانگی یبوست، مایعات فراوان، مصرف روغن زیتون، انجیر، سبزیجات و خاکشیر توصیه می‌شود. همچنین باید از برخی مواد غذایی مانند فست فود و میوه‌هایی مانند موز اجتناب کنید؛ در غیر این صورت و در اثر بی‌توجهی به درمان یبوست، ممکن است به بواسیر یا مشکلات روده مبتلا شوید.اگر به هر دلیلی درگیر این مشکل هستید، برای رفع یبوست و خشکی مزاج تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.علائم یبوستبرای شناخت بهتر این بیماری باید با علائم آن آشنا شویم.· مدفوع سفت· زور زدن· احساس عدم تخلیه کامل· درد شکم· ورم و پف کردنبرای شناخت بهتر این بیماری باید با علائم آن آشنا شویم. علت ابتلا به یبوستدلایل مختلفی باعث اختلال در سیستم گوارش از جمله عملیات دفع خواهند شد که می‌توان به چند مورد اصلی آن اشاره کرد:استرسنمی‌توان تاثیر استرس و اضطراب را بر مشکلات جسمی منکر شد. بسیاری از پاسخ‌های فیزیولوژیکی روده به استرس توسط محور هیپوتالاموس انجام می‌شود؛ این در حالی است که استرس موجب آزاد کردن کورتیکوتروفین در روده و اختلال در عملکرد آن و تاثیر بر سیستم عصبی این قسمت می‌شود.کمبود آباگر در طول روز آب و مواد غذایی که آب زیادی دارند مصرف نکنید، بدنتان دچار کم‌آبی شده و در گوارش و دفع به مشکل برخواهید خورد. نوشیدن آب، آبمیوه‌های طبیعی و خوردن سبزیجات به دلیل آب و فیبر فراوانشان برای جلوگیری از کم آب شدن بدن و ایجاد یبوست موثر است.نخوردن سبزیجات و میوه‌هایک برنامه‌ی غذایی سرشار از میوه و سبزیجات نه تنها برای سلامتی مفید است، به تناسب اندام کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد بلکه در پیشگیری از یبوست نیز نقش چشمگیری خواهد داشت. عملکرد دقیق و منظم دستگاه گوارش مستقیما از رژیم غذایی ما تبعیت می‌کند و به فیبر حاصل از مصرف سبزیجات وابسته است.عدم تحرکتنبلی و نداشتن فعالیت و تحرک کافی، علاوه بر آثار زیان‌باری که بر روی سلامتی دارد، در ایجاد یبوست نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. داشتن پیاده‌روی منظم و تمرینات روزانه یا هفتگی برای پیشگیری از چاقی و مشکلات گوارشی از جمله یبوست موثر است.مصرف غذاهای نامناسببرخی از مواد غذایی طبعا باعث ایجاد خشکی دستگاه گوارش و ایجاد یبوست می‌شوند. مواد غذایی حاوی نشاسته، نان و برنج، غذاهای کافئین دار، فست‌فودها و غذاهای سرخ شده باعث تشدید یبوست و خشکی مزاج می‌شوند.برخی از مواد غذایی طبعا باعث ایجاد خشکی دستگاه گوارش و ایجاد یبوست می‌شوند. درمان یبوست با کمک گیاهان خوراکی و داروییدر بین گیاهانی که مصارف دارویی و غذایی دارند، ویژگی ضد یبوستی و ملینی زیاد به چشم می‌خورد. بسیاری از گیاهان به حرکت بهتر روده‌ها و ممانعت از یبوست و خشکی مزاج کمک می‌کنند که در مورد فواید و عوارض برخی از آن‌ها توضیح می‌دهیم:ارجنگارجنگ یک گیاه دارویی است که از عصاره‌ی پوست درخت ارجنگ به دست می‌آید و روده‌ها را به تحرک وامی‌دارد. در مصرف ارجنگ باید احتیاط کنید چرا که خوردن طولانی مدت از این گیاه می‌تواند منجر به مشکلات کبدی یا دردهای شکمی بشود.اسفرزهاسفرزه یک نوع فیبر محلول است که از دانه‌های این گیاه به دست می‌آید و ملین است. اسفرزه اگرچه در درمان یبوست کارساز و موثر است اما می‌تواند عوارضی نظیر تهوع، درد معده و استفراغ به همراه داشته باشد.ریواساین گیاه ریشه‌ای ترش، هم به صورت خام و هم پخته برای درمان یبوست به کار برده می‌شود و علاوه بر یبوست، برای سلامت استخوان‌ها و درمان دیابت نیز مفید است.سناسنا گیاه دارویی به کار رفته در اکثر دمنوش‌های صنعتی است که ادعای لاغری دارند. این گیاه موجب دفع آب بدن و تکرر ادرار می‌شود و خاصیت ملینی دارد. همین ویژگی‌ها باعث شده که تولیدکنندگان، از این گیاه در ساخت دمنوش‌های لاغری استفاده کنند و دفع آب زیاد از بدن را ترفندی برای لاغری مصرف‌کننده جا بزنند.نارون آمریکاییاین گیاه یک راه‌کار قدیمی برای درمان یبوست است و با تحریک اعصاب دستگاه گوارش و تولید مخاط، یبوست را التیام می‌بخشد. نارون آمریکایی همچنین ممکن است در جذب برخی داروها اختلال ایجاد کند.برگ درخت زبان گنجشکبرگ‌های زیبای این درخت را به صورت کامل یا پاک کرده خشک کرده و مثل چای دم می‌آورند. در واقع زبان گنجشک، یک نوع دمنوش گیاهی مفید برای یبوست است که خاصیت ملینی دارد و باعث تحریک روده و دفع بهتر می‌شود. این گیاه عوارض زیادی ندارد و بی ضرر شناخته شده است.ریشه‌ی گل ختمیگل ختمی با بافتی مخملی سرشار از موسیلاژ است. موسیلاژ یک ملین قوی است و در دمنوش ختمی حاصل از ریشه‌‎ی این گیاه یافت می‌شود.بارهنگدمنوش این گیاه معروف نیز به رفع یبوست کمک می‌کند. برگ‌های خشک این گیاه را در یک فنجان آب جوش ریخته، اجازه بدهید دم بکشد و سپس میل کنید.بارهنگ موارد مصرف متعددی دارد.درمان یبوست با کمک میوهاین تنها گیاهان نیستند که یبوست را درمان می‌کنند بلکه برخی میوه‌ها نیز در رفع این عارضه موثرند. لازم به ذکر است که پوست میوه‌ها به دلیل فیبر بالا، برای درمان یبوست بسیار مفید است و نباید از مصرف آن چشم پوشید و این قسمت مهم میوه را دور ریخت. در ادامه راجع به خواص و تاثیرات میوه‌های مفید برای یبوست بیشتر توضیح می‌دهیم:تمشکتمشک سرشار از فیبر است. هر فنجان از این میوه‌ی کوچک و پرخاصیت، حدود 8 گرم فیبر دارد. فیبر به افزایش حجم مدفوع و نرمی غذا در مسیر گوارش و بهینه کردن باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند.پرتقالپرتقال به خاطر ویتامین C فراوان و بافت نرمش، به دفع بهتر کمک می‌کند. این میوه به خاطر آب فراوان و فلاونوئیدهایی که دارد بهترین میان‌وعده برای تامین ویتامین‌ بدن و از بین بردن یبوست است.لیمولیوی ترش و تازه دوای هر دردی است، از جمله درد یبوست. اگر دچار یبوست مزمن هستید چند قطره از آب لیموی تازه ر در یک لیوان آب بچکانید و میل کنید و این کار را به مدت یک هفته ادامه دهید تا آثار یبوست از بین برود.آلو سیاهآلو سیاه سرشار از فیبر است. ترکیبات طبیعی در این میوه روده را تحریک کرده و اثر ملینی دارد. همینطور پتاسیم این میوه از موز بیشتر است و برای رفع یبوست و خستگی مفید است.گیاهان با برگ سبزگیاهانی نظیر اسفناج، برگ چغندر و کلم با فیبر فراوان، منیزیم و پتاسیم به تنظیم و ایجاد تعادل مایعات و انقباض عضلات کمک کرده و موجب شل شدن روده‌ها و دفع راحت‌تر خواهند شد. اضافه کردن این سبزیجات به سالاد همراه با روغن زیتون برای سلامتی و درمان یبوست بسیار مفید خواهد بود.مواد غذایی مفید برای درمان یبوستاز جمله مواد غذایی که در درمان یبوست کمک کننده هستند و به فعالیت بهتر روده کمک می‌کنند، می‌توان به این موارد اشاره کرد:· خاکشیر· تخم شربتی· تخم بالنگ· روغن زیتون· دانه چیا· بذر کتان· آب هویج· آب سیب· برگ انجیر· آلو بخارا· کیوی· هندوانه· جو دو سر· کاهو· گلابی· مرکبات· انواع توت· اسفناج· نان سبوس‌دار· نارگیل· آووکادو· گردو· بادام· روغن کرچکمحصولات پربیوتیکمحصولات پروبیوتیک دوست دستگاه گوارشند. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید روده‌ها را احیا کرده و با مشکلات گوارشی مقابله می‌کنند. پروبیوتیک‌ها در ماست بیشتر وجود دارند و بر سیستم ایمنی، اسهال ناشی از مصرف آنتی بیوتیک، آلرژی و عدم تحمل لاکتوز اثر مثبت می‌گذارند.برگرفته از مجله‌ی سلامتی دکتر کرمانی دکتر کرمانی دکتر کرمانی Sun, 18 Dec 2022 11:34:57 +0330 https://virgool.io/@dr.kermany2/%D8%AE%D9%88%D8%AF%D9%85-%D8%B1%D9%88-%D8%AA%D9%88%DB%8C-%D8%A2%DB%8C%D9%86%D9%87-%D9%85%DB%8C-%D8%AF%DB%8C%D8%AF%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D9%87-%D9%85%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%85-gf0l3k2043va مریم احمدی هستم 37 سال دارم و در شهرستان سیرجان استان کرمان زندگی می‌کنم. وزن من قبلا 86 کیلو بود و بعد از گرفتن رژیم دکتر کرمانی الان به وزن 62 کیلو رسیدم.این 20 کیلو رو من طی هفت ماه کم کردم و هیچ سختی برام نداشت و خیلی راحت لاغر شدم. لباسم قبلا سایز 48 یا 50 بود اما الان سایز لباسم 40 یا 42 هست. همه‌ی لباسای قبلیم رو رد کردم رفت چون برام گشاد بودن دیگه دوستشون نداشتم. برای خودم لباسای جدید با سایز کوچک گرفتم.قاعدگیم نامنظم بود و مشکل ناباروری هم داشتم. اینا همه از عوارض چاقی و اضافه وزن بود. این شد که تصمیم گرفتم برای حل شدن این مشکلات وزنم رو پایین بیارم. کم کاری تیروئید هم داشتم و مزاجم بلغمی بود و اینا اضافه وزنم رو تشدید می‌کرد.من قبلا تجربه‌ی رژیم گرفتن نداشتم و رژیم دکتر کرمانی، اولین رژیمیه که گرفتم. در واقع یکی از آشناهامون این رژیم رو بهم معرفی کرد، منم سرچ کردم و پیجشون رو دیدم و بعد هم رژیمشون رو خریدم.مریم احمدی رکورددار کاهش وزن رژیم دکتر کرمانیهمه چیز توی این رژیم خیلی خوب بود و باهاش چالشی نداشتم. سعی می‌کردم به برنامه پای‌بند باشم، ولی خب هر وقت لازم بود برنامه رو تغییر هم می‌دادم و غذاها رو جایگزین می‌کردم. این برنامه یه جورایی کار رو راحت‌تر هم می‌کنه، غذای هر روزت رو می‌دونی و می‌تونی بر اساس همون آشپزی کنی.معمولا وقتی توی خونه بودیم و مهمانی یا رستوران نمی‌رفتیم، همون غذایی که توی برنامه‌م بود رو برای خودم و همسرم می‌پختم و طبق اندازه‌هایی که تعیین شده بود می‌خوردم.تحرک هم داشتم، هر روز پیاده‌روی می‌کردم و توی خونه می‌رقصیدم و خلاصه به هر طریقی فعالیت داشتم تا کالری بیشتری بسوزونم.توی مسافرت و مهمونی هم رژیم داشتن خیلی سخت نیست. من خودم رو کنترل می‌کردم و سالاد و سبزی هم خیلی مصرف می‌کردم.من قبل از اینکه رژیم بگیرم ریزش مو داشتم که با شروع رژیمم شدیدتر هم شد، اما کارشناس‌ها بهم ویتامین معرفی کردن که الان دارم مصرف می‌کنم.از پشتیبانی خیلی راضی بودم و ازشون ممنونم، خیلی راهنمایی می‌کردن و به خوبی سوالاتم رو جواب می‌دادن.گاهی هم وسوسه می‌شدم اما خب مراقب بودم و خودم رو کنترل می‌کردم. من حتی بعد از اینکه دوره‌ی رژیمم تموم شد بازم مراقب تغذیه‌م بودم، مثلا قند و شکر رو حذف کردم و چای رو تلخ می‌خورم.مریم احمدی رکورددار کاهش وزن رژیم دکتر کرمانی کلا سعی کردم شیرینی‌ها رو حذف کنم، یه مواقعی اگر خیلی دلم بخواد یه ذره ناخنک می‌زنم.نگاه کردن توی آینه به من خیلی انرژی و انگیزه می‌داد تا مسیرم رو ادامه بدم. هر روز خودم رو توی آینه نگاه می‌کردم و از لاغر شدنم بیشتر لذت می‌بردم. نگاه کردن توی آینه تبدیل به انگیزه شده بود برای اینکه رژیمم رو نشکنم و اراده‌م رو قوی کنم.پیشنهادم برای برنامه‌ی به‌اندام اینه که طبع غذاها، یعنی سردی و گرمی در کنارشون لحاظ بشه و با توجه به ویژگی غذا در کنارش سالاد یا دمنوش و خلاصه مُصلحش پیشنهاد بشه، چیزی که کالریش هم کم باشه. اینطوری کار ما خیلی راحت‌تر میشه و کسانی که حساس هستن بهتر می‌تونن رژیم بگیرن.برنامه‌ی رژیم خیلی کامله و تنوع زیادی داره. به راحتی با توجه به بودجه و سلیقه‌تون می‌تونید رژیم بگیرید.من از رژیم دکتر کرمانی و برنامه‌ی به‌اندام خیلی راضی‌ام و به خیلی‌ها این رژیم رو معرفی کردم. خدا دکتر کرمانی رو حفظ کنه و بهشون عمر با عزت بده.مریم احمدی رکورددار کاهش وزن رژیم دکتر کرمانی توصیه‌م به کسانی که اضافه وزن دارن اینه که:1 – اراده داشتن تنها راه موفقیته.2- تحرک و فعالیت رو در کنار رژیم فراموش نکنن.3- رژیمی انتخاب کنن که به سبک زندگیشون نزدیک باشه. دکتر کرمانی دکتر کرمانی Sun, 04 Dec 2022 15:48:17 +0330 https://virgool.io/@dr.kermany2/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A7%D9%86%D9%87-%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D9%85%D9%86-%D8%B1%D9%88-%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%AA-%D8%AF%D8%A7%D8%AF-t3nrtnaos2fi محمود مرادپور هستم. 28 سال دارم و متاهلم. ساکن کرج هستم و قدم 187 سانتی‌متره. وزن اولیه‌م 128 کیلو بود. طی یک دوره‌ی سه ماهه با رژیم دکتر کرمانی 28 کیلو وزن کم کردم و الان به وزن 100 کیلو رسیدم.سایز لباسم قبلا 4 ایکس بود، اما الان پیراهن ایکس لارج می‌پوشم.از چاقی خسته شده بودم. انواع مریضی‌ها داشت سراغم می‌اومد؛ از فشار خون تا چربی خون و قندم که لب مرز بود. اضافه وزن شدیدی داشتم که توان کنترلش رو در خودم نمی‌دیدم.علت چاقیم پرخوری و عادت‌های غلط بود. مثلا صبحانه ده تا تخم مرغ می‌خوردم. ولی این چاقی امونم رو بریده بود و اعتماد به نفسم رو نابود کرده بود.لباسی که دلم می‌خواست رو پیدا نمی‌کردم. طوری که دیگه از یه جایی به بعد اصلا نمی‌رفتم خرید و از بقیه می‌خواستم برن خرید و برام لباس بگیرن.محمود مرادپور رکورددار کاهش وزن رژیم دکتر کرمانیقبلا هم چندباری تصمیم گرفتم لاغر بشم، اما همش خودسرانه بود و اصولی نداشت. رژیمم من‌درآوردی بود و فقط به خودم سخت می‌گرفتم و فشار می‌آوردم و یه کم وزن کم می‌کردم ولی دوباره اضافه وزنم برمی‌گشت. به خاطر اینکه عادت‌های غذاییم اصلاح نمی‌شد و روال سابقم رو دوباره از سر می‌گرفتم.زمینه‌ی اضافه وزن توی خانواده‌‌ی ما هست. مادرم هم از رکوردداران قدیمی دکتر کرمانی بودن و سال‌ها پیش با رژیم دکتر کرمانی 35 کیلو وزن کم کردن. اون موقع مادرم به خاطر کاهش وزن از دکتر کرمانی یه ربع سکه هم جایزه گرفتن.این شد که دکتر کرمانی و رژیمشون توی خاطر من مونده بود و وقتی نوبت رژیم گرفتن خودم شد، اولین گزینه‌م ایشون بود.همسرم هم توی این مسیر پا به پای من همراهم بود و تشویقم کرد. توی رژیم و کاهش وزن، اول از همه اراده مهمه و بعدشم نوع برنامه و رژیم خوب شرطه.رژیم دکتر کرمانی خیلی اصولی و منطقیه.کار با اپلیکیشنش هم خیلی خوب و راحت بود و غذاها رو توش جا به جا می‌کردم. اینطوری هر غذایی که داشتیم همون رو توی برنامه وارد می‌کردم و به اندازه‌ می‌خوردم.رژیم به تنهایی هم برای من کارساز بود و لاغرم می‌کرد، اما ورزش هم می‌کردم و تمرینات هوازی انجام می‌دادم. اینطوری رژیم سریع‌تر جواب می‌داد و روحیه‌م هم بهتر می‌شد.محمود مرادپور رکورددار کاهش وزن رژیم دکتر کرمانی توی مهمونیا هم کارم راحت بود و با اپلیکیشن غذام رو معادل‌سازی می‌کردم. اطرافیان هم وقتی می‌دیدن من توی رژیمم و دارم وزن کم می‌کنم و باهاش حالم خوبه، ازم حمایت می‌کردن و تعارف و اصرار زیادی نمی‌کردن.مشکل خاصی توی رژیم نداشتم و فقط یه مدتی ریزش مو گرفتم که کارشناس‌ها تماس گرفتن و راهنماییم کردن که باید مولتی ویتامین مصرف کنم.عملکرد پشتیبانی خوب بود و پیگیر بودن، البته گاهی هم تاخیر داشتن ولی در مجموع من راضی بودم.وسوسه هم طبیعیه و گاهی سراغ آدم میاد اما هر بار می‌خواستم رژیمم رو بشکنم عکس‌های قبل از رژیمم رو نگاه می‌کردم و از شکستن رژیم پشیمون می‌شدم.من از اینکه می‌رفتم لباس بخرم و بهم می‌گفتن سایز شما رو نداریم! خیلی اذیت می‌شدم. الان واقعا لذت می‌برم و اصلا نمی‌خوام به شرایط گذشته برگردم.رژیم دکتر کرمانی خیلی معقول و اصولیه. وعده‌ها و میان‌وعده‌ها توی این رژیم زیاده و مقدار کم ولی به دفعات بیشتر می‌خوری، اینطوری بهت فشار نمیاد و کمتر اذیت می‌شی و راحت وزنت رو کم می‌کنی.بالاخره لاغر شدن کار راحتی نیست و شروع رژیم یه سختی‌هایی داره اما بعد از اینکه چهل روز از رژیمم گذشت، دیگه به مقدار و حجم غذاها عادت کردم و راحت می‌خوابیدم.وقتی وزنم 130 کیلو بود، موقع خواب احساس خفگی داشتم و راحت نمی‌خوابیدم اما بعد از کاهش وزنم، این حالت از بین رفت و راحت می‌خوابیدم.لاغر شدن من باعث ایجاد انگیزه توی اطرافیانم هم شد. یکی از فامیل‌هامون با من تماس گرفت و در مورد رژیم ازم پرسید. منم رژیم دکتر کرمانی رو بهشون معرفی کردم و الان رژیم گرفته و داره وزن کم می‌کنه.این رژیم بیشتر از اینکه روی وزنتون تاثیر بگذاره، ذهنیتتون رو تغییر می‌ده. من از لحاظ روحی و ذهنی دیگه نمی‌تونم به شرایط گذشته برگردم و همین باعث می‌شه همه تلاشم رو بکنم که همین مسیر رو ادامه بدم.ذهن خلاق دکتر کرمانی سبک زندگی من رو عوض کرد، راه سلامتی رو برای من روشن کرد و از چاقی نجاتم داد. خیلی دلم می‌خواد ایشون رو از نزدیک ببینم، واقعا دوستشون دارم. ای کاش مثل گذشته ایشون برنامه و دورهمی با رکورددارانشون برگزار کنن.من همیشه براشون دعا می‌کنم، به نظرم ایشون خیلی انسان بزرگی هستن. ای کاش توی کشورمون چند تا آدم مثل ایشون داشتیم تا پیشرفت کنیم. قلب ایشون خیلی بزرگه و دل پاکی دارن که انقدر دغدغه‌ی سلامتی مردم رو دارن. خدا حفظشون کنه.محمود مرادپور رکورددار کاهش وزن رژیم دکتر کرمانی توصیه‌م برای کسانی که هنوز موفق به کاهش وزن نشدن اینه که:1- اراده مهم‌ترین قدمه. وقتی کسی هنوز اراده نکرده و به این باور نرسیده معلومه قلبا و عمیقا احساس نیاز به لاغری نکرده.2- از خودمون غافل نشیم و روی قدرت اراده‌مون حساب کنیم.3- به نظر من اگر کسی هنوز موفق نشده وزن کم کنه، احتمالا از شرایط فعلیش لذت می‌بره وگرنه با اراده و یه برنامه‌ی خوب همه می‌تونن لاغر بشن. دکتر کرمانی دکتر کرمانی Tue, 29 Nov 2022 09:32:48 +0330 https://virgool.io/@dr.kermany2/%D8%AE%D9%88%D8%AF%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%88%D8%B1%D9%85-%D9%86%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D8%AF-%DB%8C%D9%87-%D8%B1%D9%88%D8%B2%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1-%D8%A8%D8%B4%D9%85-yrkbqzfwckos نرگس علیزاده هستم و اردبیلی‌ام. 41 سال سن دارم و متاهلم. وزنم قبلا 86 کیلو بود و با رژیم دکتر کرمانی به وزن 65 کیلو رسیدم.قبلا سایز لباسم 46 بود اما الان لباس سایز 40 می‌پوشم.خب راستش من از قدیم اضافه وزن داشتم. بچه‌ی تپلی محسوب می‌شدم. هیچ‌وقت خودم رو لاغر به یاد ندارم. همیشه اضافه وزن داشتم و اندامم توی هیچ دوره‌ای از زندگیم طوری نبود که دلم می‌خواست.بعد از اینکه ازدواج کردم و بچه‌دار شدم این اضافه وزن شدیدتر هم شد و چاق‌تر شدم. غیر از اینکه لباس‌هایی که دلم می‌خواست اندازه‌م نمی‌شد، مشکلات دیگه‌ای مثل کمردرد و پادرد هم برام پیش اومد.پیاده‌روی و کوه‌نوردی هم می‌رفتم که اضافه‌وزن مثل باری روی دوشم بود حین انجام این فعالیت‌ها.ده سال پیش هم رژیم لاغری گرفته بودم که خیلی سخت بود و یک ماه بیشتر دوام نیاوردم. برای لاغری نمی‌خواستم از راه دمنوش و جراحی و غیره برم قصدم همین رژیم گرفتن بود.نرگس علیزاده رکورددار کاهش وزن رژیم دکتر کرمانیبا رژیم دکتر کرمانی از طریق یکی از دوستانم آشنا شدم. قبلا خودش این رژیم رو گرفته بود و حسابی لاغر شده بود. منم با معرفی دوستم رفتم توی پیج دکتر و رژیم گرفتم.توی رژیمم انواع لیست‌ها رو استفاده کردم و فقط یک لیست نداشتم. پیاده‌روی هم می‌کردم و تقریبا هر روز راه می‌رفتم. پیاده‌روی هم خیلی تاثیر داشت توی کاهش وزنم ولی خب اصل کار همون رژیم گرفتنه و پیاده‌روی رژیم رو تکمیل می‌کنه.توی 9 ماهی که رژیم داشتم هم مهمونی و عروسی رفتم هم سفر و تفریح. خدا رو شکر اصلا اذیت نشدم و رژیمم رو طبق برنامه رعایت کردم.مثل همه غذا می‌خوردم فقط کمتر و به اندازه. حتی توی عید هم رژیمم رو رعایت کردم. رژیم دکتر کرمانی رو همه جا می‌تونی داشته باشی. حتی عروسی هم که رفتم باز غذایی که دلم می‌خواست بخورم رو جایگزین کردم و همونقدر می‌خوردم که توی برنامه می‌زد.من قبلا مشکل رفلاکس معده و ناراحتی گوارشی داشتم و قرص مصرف می‌کردم، اما بعد از رژیم مشکلم حل شد. الان چهار ماهه که دیگه قرص نمی‌خورم و معده‌م خوب شده. البته به خاطر معده‌م نمی‌تونستم مولتی ویتامین مصرف کنم و یه کم ریزش مو گرفتم و حالا قراره با مشورت پشتیبان‌ها ویتامین مینرال رو شروع کنم.هیچ‌وقت رژیم اونقدری سخت نبود و بهم فشار نیاورد که بخوام بشکنمش. رژیمی خوبه که بتونی همیشه و همه جا بهش پایبند باشی و بهت ضعف و گرسنگی نده.نرگس علیزاده رکورددار کاهش وزن رژیم دکتر کرمانی انقدر این رژیم اصولی و خوب بود که من به خصوص هفت هشت ماه اول خیلی سفت و سخت بهش پایبند بودم و دقیق رعایت می‌کردم و به هیچ وجه مشکلی نداشتم.خیلی کم پیش می‌اومد دلم بخواد به چیزی ناخنک بزنم، ولی خب بالاخره طبیعیه آدم گاهی یه چیزی هوس می‌کنه. اما باید خودمون رو کنترل کنیم و اگر هم خوردیم بعدش به فکر جبران باشیم.فکر نکنیم حالا با یه بار بیشتر خوردن یا شکستن رژیم دیگه همه چی تموم شد و رژیمم از بین رفت و دیگه بیخیال و نا امید بشیم. همین می‌تونه مقدمه‌ای برای بهتر و مصمم‌تر ادامه دادن باشه.خانواده‌م خیلی هوام رو داشتن. همسرم هم تازه رژیم دکتر کرمانی رو گرفته و داره وزن کم می‌کنه.من خیلی گوشت دوست ندارم و با توجه به سلیقه‌ی خودم رژیمم رو انتخاب کردم. حجم و نوع غذاها خیلی مناسب و کاربردی بود. خیلی هم تنوع داشتن لیست غذاها و خسته نمی‌شدم. این رژیم همه سلیقه و ذائقه‌ای رو پوشش میده و خیلی کامله.من هیچ انتقادی ندارم و به خیلی‌ها رژیم دکتر کرمانی رو معرفی کردم. فکر می‌کنم تا حالا ده دوازده نفر از اطرافیانم با توصیه و معرفی من این رژیم رو گرفتن.نرگس علیزاده رکورددار کاهش وزن رژیم دکتر کرمانی توصیه‌م به کسانی که می‌خوان لاغر بشن اینه که:1- مصمم باشن و کار امروز رو به فردا نندازن.2- پایبندی به رژیم و اراده داشتن خیلی مهمه. رژیم برای شکستن نیست برای گرفتنه.3- اگر امروز شروع کنن یک قدم به هدف نزدیک‌ترن پس معطل نکنن. دکتر کرمانی دکتر کرمانی Mon, 21 Nov 2022 09:29:03 +0330 https://virgool.io/@dr.kermany2/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D8%B1%D9%88-%D8%A8%D9%87-%D9%85%D9%88%D9%81%D9%82%DB%8C%D8%AA-%D9%85%DB%8C-%D8%B1%D8%B3%D9%88%D9%86%D9%87-ujqp3tqh0rpo میلاد آقا امینی فشمی هستم. اهل منطقه‌ی فشم در استان تهرانم و 33 سالمه. متاهلم و یک بچه هم دارم. من با قد 173، وزن اولیه‌م 114 کیلو بود ولی با رژیم دکتر کرمانی به وزن 94.5 رسیدم.توی خانواده‌ی ما چاقی شایعع و خانواده‌ی مادریم اکثرا اضافه وزن دارن. منم سال‌ها درگیر چاقی بودم. من کارمند بانک هستم و توی محل کارم فعالیتم زیاده، مدام بالا و پایین می‌رم اینه که اضافه وزن خیلی اذیتم می‌کرد و تا یه کم فعالیت می‌کردم نفسم می‌گرفت.این شد که تصمیم گرفتم به خاطر سلامتی و تناسب اندامم رژیم بگیرم.با دکتر کرمانی از سال‌ها قبل آشنا بودیم. مادرم جزو رکوردداران قدیمی دکتر کرمانی هستن و سال‌ها پیش با رژیمشون وزن کم کردن. سیزده چهارده ساله ایشون رو با رژیم و تغذیه و سلامتی می‌شناسیم و هر وقت اسم لاغری و رژیم گرفتن اومده اولین گزینه‌ای که به ذهنمون میاد دکتر کرمانیه.چند سال قبل دکتر کرمانی یه همایش هم توی تهران برگزار کردن و من هم شرکت کردم. خلاصه از معتبر بودن و مجرب بودن این رژیم خیالم راحت بود و وقتی اراده کردم رژیم بگیرم یک راست اومدم سراغ رژیم ایشون.من توی یه مقطعی مشکلاتی داشتم و از نظر روحی آمادگی ادامه‌ی رژیم رو نداشتم اینه که یه مدتی رژیم رو ول کردم و بعد دوباره رفتم سراغش. توی چهل پنجاه روز اول یازده کیلو کم کردم.میلاد آقا امینی فشمی رکورددار کاهش وزن دکتر کرمانیالبته قبل از رژیم دکتر کرمانی گاهی سرخود رژیم می‌گرفتم، مثلا کم‌خوری می‌کردم یا شام نمی‌خوردم ولی تاثیری نمی‌گذاشت و نتیجه‌ی خوبی نمی‌دیدم.برای شروع این مسیر از خدا خواستم کمکم کنه تا همت کنم و تا آخرش برم. خدا رو شکر همه چیز خوب پیش رفت و پیش خودم سربلند شدم.البته هنوز به وزن ایده‌آلم نرسیدم و تا هشتاد کیلو راه داره کاهش وزنم و باید ادامه بدم.رژیم دکتر کرمانی خیلی برنامه‌ی خوبیه و تنوع غذایی و امکان جابجایی که داشت باعث شد من بتونم این رژیم رو ادامه بدم. من قبل از رژیم معده درد و زخم اثنی عشر داشتم ولی بعد از اینکه رژیم دکتر کرمانی رو گرفتم و وزنم رو پایین آوردم زخم اثنی عشرم درمان شد.این رژیم نامبر وانه! راحت غذاها را جایگزین و جا به جا می‌کنی و برنامه رو با زندگیت تطبیق می‌دی نه زندگی رو با برنامه‌ت.من همیشه و هر روز در کنار رژیم پیاده‌روی می‌کردم و به خصوص جمعه‌ها سعی می‌کردم پیاده‌روی و فعالیتم بیشتر از روزهای دیگه باشه. به توصیه‌ی آقای دکتر آب هم زیاد می‌خورم که هم اشتهام کنترل بشه هم یبوست نگیرم.برنامه‌ی رژیمم رو دقیق رعایت کردم و حتی یک دونه برنج هم خارج از برنامه نخوردم. تعداد میان‎‌وعده‌ها و سهمیه‌ها در طول روز انقدر زیاد بود که اصلا جایی برای زیاده‌روی نمی‌گذاشت.میلاد آقا امینی فشمی رکورددار کاهش وزن دکتر کرمانی توی مهمونی هم مثل خونه‌ی خودم راحت بودم و میزبان، هر غذایی آماده کرده بود وارد برنامه‌م می‌کردم و به اندازه می‌خوردم.پشتیبانی هم خیلی خوب و پیگیر بودن. هر سوالی داشتم جواب می‌دادن و راهنمایی می‌کردن. ازشون تشکر می‌کنم به خاطر انرژی مثبتی که داشتن و بهم روحیه می‌دادن. حتی همین الان که دارم با شما مصاحبه انجام می‌دم و صحبت می‌کنم خودش باعث ایجاد انگیزه‌ی بیشتر می‌شه برام.من خیلی فست فود دوست دارم و چند بار وسوسه شدم رژیمم رو بشکنم ولی باز دلم نیومد و خودم رو کنترل کردم تا زحماتم از بین نره. تنوع غذایی این رژیم و اینکه دستت رو باز می‌گذاره و همه غذایی توش پیدا میشه باعث میشه کمتر هوس شکستن رژیم سراغت بیاد.اگر رژیم، سخت‌گیرانه باشه و کلی محدودیت داشته باشه، آدم حریص می‌شه و احتمال شکست خیلی بیشتره.این رژیم دستت رو باز می‌گذاره و بهترین پیشنهادها رو بهت می‌ده، حالا دیگه انتخاب با خودته که غذای مقوی‌تر یا پرپروتئین‌تر انتخاب کنید که بهتر سیر بشید یا گاهی چیزی رو هوس کردین به هوس و میل اون لحظه‌تون پاسخ بدین که به دلتون نمونه و از رژیم زده نشین.همسرم توی این مسیر خیلی کمکم کرد و حامی من بود. ازش ممنونم که بهم انگیزه می‌داد و اشتیاقم رو بیشتر می‌کرد.حتی همکارام توی بانک هم تشویقم می‌کردن و وقتی وزن کم کردم برام هدیه خریدن. اینا خیلی توی روحیه و اراده‌ی من تاثیر مثبتی داشت.میلاد آقا امینی فشمی رکورددار کاهش وزن دکتر کرمانی توصیه‌م به کسانی که می‌خوان لاغر بکنن اینه که:1- رژیم دکتر کرمانی بهترین راه لاغریه.2- جراحی و دمنوش و غیره رو کنار بگذارید و با رژیم و ورزش وزن کم کنید.3- روی حمایت و تشویق اطرافیانتون حساب کنید خیلی تاثیر داره توی میزان موفقیت. دکتر کرمانی دکتر کرمانی Wed, 16 Nov 2022 12:03:28 +0330