https://virgool.io/feed/@drkermany fa 2026-07-07 20:09:04 https://files.virgool.io/upload/users/1046619/avatar/EinjGr.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@drkermany https://virgool.io/@drkermany/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%81%DB%8C%D8%AA-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-hr4uns84jiyf رژیم لاغری برای سلامتی انسان های چاق لازم است ولی می‌تواند برای افراد معمولی خطرناک باشد. اینکه چه کسی باید رژیم لاغری بگیرد را پزشک یا متخصص تغذیه مشخص می‌کند. ده ها و شاید صد ها روش رژیم برای کاهش وزن در دنیا وجود دارد مثل رژیم کانادایی ، آمریکایی و رژیم معروف دکتر کرمانی و غیره. این رژیم های می توانند کوتاه مدت (یک هفته ای) و یا طولانی مدت باشند.برخی پرهزینه و برخی رایگان ، برخی سریع و برخی دیگر زمان بر هستند شما می توانید متناسب با شرایط و وضع جسمانی خود یکی را انتخاب کنید و اگر نمی دانید کدام رژیم برای شما مناسب است به پزشک متخصص مراجعه کنید. در این مقاله ار راز مگ به بررسی چندین رژیم معروف دنیا و نکات آن همچنین رژیم یک ماهه و هفتگی می پردازیم. مدت زمان لازم برای مطالعه این مقاله ۲۰ دقیقه می باشد.تعریف چاقی چیست؟ ویژگی‌های رژیم لاغری معرفی رژیم‌های لاغری چگونه در سی روز وزن کم کرد ؟ رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی ؛۲٫۵ تا ۵ کیلو کاهش وزن در ۷ روز به سبک دکتر کرمانی۱- برای لاغری سریع مصرف قند و نشاسته ها را کاهش دهید یا قطع کنید ۲- برای لاغری سریع پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید رژیم لاغری سریع ؛ کنترل پروتئین و کالری چه؟ نکاتی که رژیم لاغری سریع را آسان می کند انتظارمان از رژیم لاغری سریع چه باشد؟ رژیم لاغری برای ۷ روز (چگونه در یک هفته ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کنیم + برنامه غذایی) رژیم لاغری نظامی چیست؟ برنامه‌ی غذایی آیا رژیم لاغری یک هفته ای پشتوانه‌ی علمی دارد؟ آیا رژیم لاغری نظامی بی‌خطر و قابل پیگیری است؟ آیا واقعا می‌توانید در عرض یک هفته، ۴٫۵ کیلوگرم از وزن‌تان کم کنید؟ رژیم لاغری یک هفته ای مفید است اما نه برای طولانی‌مدت! تعریف چاقی چیست؟ برای اینکه بتوانید چاقی را درمان کنید ابتدا باید با چاقی کامل و صحیح آشنا شوید. با پاسخ مختصر و مفید به چند سوال شروع می‌کنیم: ۱ – چه زمان فرد را می‌توان چاق در نظر گرفت؟ چاقی در حالت کلی به افزایش بیش از حد مجاز چربی، در یک یا چند ناحیه از بدن اطلاق می‌شود. زمانی فرد را چاق می‌دانند که بر اساس اندازه‌گیری‌ها و مقیاس‌های تعریف شده، افزایش تجمع چربی در بدن آن فرد محرز شود. برای تشخیص اینکه فردی چاق است یا خیر، باید از ابزار اندازه گیری نظیر BMI و دور کمر استفاده کنیم. برنافیت دکتر کرمانی برنافیت دکتر کرمانی Tue, 08 Feb 2022 15:16:07 +0330 https://virgool.io/@drkermany/%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%DA%A9%DB%8C%D8%B3%D8%AA-rcy7phqxqrtn دكتر محمد صادق كرماني فرزند ابوالقاسم  در شهريور ۱۳۲۶ دريك خانواده مذهبي در نجف اشرف به دنیا آمد. ملیت ایشان ایرانی است، پدرایشان اهل کرمان و مادرشان یزدی هستند. وی دوران كودكي را در نجف اشرف گذراند. به همراه والدين به بغداد نقل مكان كرد. مقطع ابتدايي و راهنمايي و دبيرستان را در بغداد به پايان رساند. در سال ۱۳۴۵ در دانشكده پزشكي پذیرفته شد. در سال ۱۳۵۲ از دانشكده پزشكي مدرك دكتراي پزشكي  دريافت نمود. تجربه های دکتر کرمانی درباره کاهش وزن در سال ۱۳۷۱ وزنم به ۱۰۸ كيلوگرم رسيد و همزمان به فشارخون بالا هم مبتلا شدم. دو سال بعد از این اتفاق به دلیل اضافه وزن متوجه علايم نارسايی قلبی شدم و علاوه بر مصرف قرص های فشار خون، استفاده از قرص های نارسايی قلبی را نيز شروع كردم. هر بار که به مطب شخصی ام می رفتم بالا رفتن از پله ها خیلی برایم سخت بود طوری که به نفس نفس زدن می افتادم و این اصلا نشانه خوبی نبود. یک روز به خود آمدم و ديدم ۴۷ سال دارم و دچار فشار خون بالا، نارسایی قلبی و نارسایی تنفسی شدم. با این شرایط، کم کم درگیر مشکلات دیگر هم می شدم. تصمیم جدی گرفتم که وزنم را کاهش دهم. روزهای اول رژیم غذایی همیشه بعد از غذا خوردن احساس گرسنگی داشتم. سپس به مطالعه دانش تغذيه و روش های سالم كاهش وزن روی آوردم. به دست آوردن روش های صحیح تغذیه و تهیه برنامه غذايی مناسب چند ماه طول کشید. ۱- شروع برنامه غذایی برنامه غذایی را  در اختیار همسرم قرار دادم و قرار گذاشتم رژيم غذايی تازه ای را شروع كنم. ظهر همان روز با خستگی ناشی از کار روزانه از مطب به منزل برگشتم و  سفره غذا آماده و غذای من هم در کنار آن بود اما غذای من خیلی کم بود. چاره‌ای نداشتم چون این تصمیم خودم بود! خیلی سریع غذايم تمام شد ولی هنوز احساس گرسنگی داشتم و باز هم میل به غذا داشتم. یک دفعه چشمم به ته دیگ برشته سر سفره افتاد که برای من ممنوع بود ولی ژن ها و داد و فريادهای معده به من می گفتند که بخور، بخور! به شدت تحريك شده بودم!نفس، مرا به ادامه ی خوردن دعوت كرد و عقل فرمان كنار كشيدن مي داد. به هر حال نفس موفق شد. روز اول برنامه غذایی به این شکل گذشت. از خودم دلخور بودم و احساس ناراحتی مي كردم چون برنامه غذایی را درست رعایت نکردم. روز دوّم سر سفره از برنج خبری نبود. دلمه داشتيم و طبق دستور، تعدادی در بشقابِ كنار سفره برايم گذاشته بودند. با دو كفِ دست نان، غذا را خوردم ولی همچنان میل به غذا خوردن داشتم. به این اميد، سر سفره ماندم كه غذای بچه ها اضافه بيايد و به بهانه جلوگيری از اسراف آن را بخورم! انتظار جواب داد یکی از فرزندانم کنار رفت و من بشقاب غذایش را تمام کردم.خلاصه یک هفته گذشت. نتايج نشان دادند تقريباً ۵۰ درصد موفق شدم اما دليل نرسیدن به موفقيت كامل برايم مشخص بود. ۲- راه حلی برای تقویت اراده اراده ی من ضعيف تر از وسوسه ها و فرمان های بخور بخور شكم بود! چه بايد مي كردم؟! هرچه فكر كردم هيچ راه حلی جز تقویت اراده نبود. اين كار نشدنی بود مگر با قَسَم خوردن كه به آن اعتقاد داشتم. به همين خاطر قَسَم شرعی خوردم. به خداوند عظيم قسم خورم كه به برنامه غذايی نوشته شده عمل مي كنم و هيچ غذای ديگری نمي خورم. در غير اين صورت پنجاه هزار تومان به فقرا مي دهم. ۲۰ کیلو کاهش وزن در مدت چهار ماه برای افزايش ميزان موفقيت خود تصميم گرفتم سر سفره‌ غذا نروم چون اشتهایم را تحریک می کرد. به همین دلیل سینی مخصوص بیمارستان خریدم. همچنین جایی را در خانه برای خودم انتخاب کردم که از بقیه دور باشم و غذایشان را نبینم و در آخر روش پلو خوردنم را نيز تغيير دادم. قبلا فكر می كردم اگر با دست غذا بخورم، سه چهار لقمه بيشتر نمی شود و اگر با قاشق معمولی بخورم هفت تا هشت قاشق می شود. برای اين كه از غذاخوردن احساس رضايت بيشتری كنم از قاشق چای خوری استفاده کردم تا زمان بیشتری طول بکشد. پس از دو هفته از اجرای اين تغييرات پنج گانه در روش غذا خوردنم به موفقیت صد در صد رسیدم یعنی در دو هفته اول ۵ کیلو و ۲۰۰ گرم وزنم کاهش پیدا کرد. در مدت چهار ماه از ۱۰۸ به ۸۸ کیلوگرم رسیدم. پنج عامل مهم در موفقیت دکتر کرمانی داشتن برنامه ي غذايی دقيق اجرای برنامه با كمك عواملی مؤثر همچون قسم خوردن و تعيين نذر جدا بودن از سفره خانواده برای بستن راه وسوسه های شكم استفاده ‌از ظرف و مكان مخصوص برای غذا خوردن استفاده از قاشق كوچك البته طی اين چهارماه، فقط در دو هفته اول رغبت بسياری به غذا خوردن داشتم چون هنوز عادت نکرده بودم. شروع برنامه خیلی سخت بود ولی با مشاهده نتیجه علاقه، پشتكار و اشتياقم بیشتر شدم و تصمیم به ادامه مسیر گرفتم. دستاوردهای کاهش وزن دکتر کرمانی در پايان سال ۱۳۷۴ به وزن دلخواهم رسيدم. اولين دستاورد كاهش وزن اين بود كه فشار خونم پایين آمد و نشانه های نارسايی قلبي‌ كاملاً برطرف شد. قرص های فشارخون و نارسايی قلبی را كنار گذاشتم و زندگی معمولی خود را با سلامتی و شادابی ادامه دادم. احساسات و فعاليت هايم نشان مي داد كه حداقل ده سال جوان تر شدم. به راحتی تا طبقه سوم یعنی مطبم از پله ها بالا مي رفتم. ناگهان به فكر افتادم چرا اين كار را برای بیمارانم با اضافه وزن بالا اجرا نكنم؟ بنابراین شروع به اجرای برنامه كردم و تعدادی از بيماران چاق با عمل به برنامه غذايی من، لاغر شدند. به این ترتیب، تعداد افراد چاق مراجعه كننده روزبه روز افزايش يافت. غذاهای افراد و مقدار كالری لازم برای هر يك از آن ها با یکدیگر تفاوت داشت و براساس مشخصات پنج گانه آن ها تنظيم مي شد كه عبارت بود از: وزن قد جنس سن ميزان فعاليت ابتدا فقط ۳ برنامه غذايی با كالري های مختلف نوشته بودم ولی بعد آنها را به ۱۲ برنامه ی غذايی افزايش دادم. وقتی افرادی با اضافه وزن بالا مراجعه كردند تعداد برنامه های غذايی به ۲۴ ، سپس به ۳۳ و سرانجام به ۵۴ برنامه افزایش یافت که البته کار آسانی نبود. نخستین برنامه رایانه ای جامع تغذیه در جهان توسط دکتر کرمانی انتخاب برنامه غذایی به محاسبات طولانی نياز داشت و برای اينكه برنامه مناسبی برای هر مراجعه کننده تهيه كنم باید محاسبات بسيار سختی را انجام دهم که زمان زیادی طول کشید. همچنین پس از کاهش وزن افراد، بايد تغييراتی را در برنامه ی غذايی ایجاد می کردم. برای حل اين مشكل و آسان كردن كار از رایانه برای انتخاب برنامه و تغييرات آن استفاده كنم ولی چون فرمول رياضی خاصی برای اين برنامه در دسترس نبود خیلی زمان لازم داشت. برای اولين بار در جهان توانستم با كشف چند فرمول رياضى، برنامه تغذيه را نرم افزاری كنم. اين افتخار بسیار بزرگی بود كه توانستم با اين كار، گامی هرچند كوچك در راه سربلندی ملت مسلمان و كشور جمهوری اسلامی ایران بردارم. اكثر افراد چاق از دانش تغذيه اطلاعی نداشتند و به همین دلیل برای راهنمايی آنها كلاس تغذيه چهار ساعته برگزار کردم. موفقیت ۶۱ درصدی در اجرای برنامه رژیم لاغری دکتر کرمانی بعد از اجرای برنامه مراجعين با موفقيتی باور نكردنی به آرزوی ديرينه خود رسيدند و به وزن و اندامی متناسب دست یافتند. با پشتكاری بي‌وقفه ركوردهای جهانی به دست آمده در رژيم های لاغری را يكی پس از ديگری پشت سر گذاشتم. باید بدانید بهترين مراكز لاغری دنيا در آمريكا برای كاهش وزن، ركورد موفقيت ۲۹% را به خود اختصاص دادند ولی سایت دکتر کرمانی توانسته براساس آمار دقيق رایانه ای موجود، ميزان موفقيت در اجرای برنامه ی رژيم لاغری را در بيش از ده هزار فرد چاق به ۶۱% برسانم. اين موفقيت، دويست‌ درصد بالاتر از موفقيت بهترين مراكز تغذيه ی دنيا بود. بعد از بدست آوردن این موفقيت چشم گير نوشتن برنامه تغذیه ی رایانه ای مخصوص كودكان چاق را شروع کردم. به دليل وجود تعارض شديد ميان رشد هورمونی بدن و كاهش وزن آنها، كشف فرمول های جديد برای برطرف كردن اين مشكل، كار خیلی دشواری بود ولی سرانجام توانستم برنامه‌ای بنويسم كه با اجرای آن به موفقيت بي نظيری در درمان چاقی كودكان برسم. در مرحله بعدی به نوشتن تحلیل رایانه ای برنامه مخصوص لاغرها پرداختم و با ياری خداوند توانستم آن را نيز با موفقيت كامل به پايان برسانم و چندين هزار فرد لاغر را به آرزوهایشان یعنی تناسب اندام برسانم. آمار رایانه ای نشان مي داد که توانستم با محاسبه اضافه وزن ۷۵۰ گرمی در ماه برای هر شخص لاغر، به موفقيت %۶۷ دست پیدا کنم.برای آشنایی کامل با دکتر کرمانی میتونید روی لینک زیر کلیک کنید:دکتر کرمانی کیست؟ برنافیت دکتر کرمانی برنافیت دکتر کرمانی Tue, 01 Feb 2022 19:10:21 +0330 https://virgool.io/@drkermany/%DA%86%D9%86%D8%AF-%D9%86%DA%A9%D8%AA%D9%87-%DB%8C-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%B4%DB%8C%D8%B1%D8%AF%D9%87-lxmu2bkjr4vf آنچه زنان شیرده می خورند بر رشد کودک و بدن خودشان موثر است. حتی اگر تغذیه ی مادران در دوران شیردهی نامناسب باشد، شیر آنها خوب است اما باز هم تغذیه ی مناسب در این دوران بسیار اهمیت دارد. اگر مادران شیرده تغذیه ی مناسبی داشته باشند، این تغذیه جایگزین مواد مغذی ای می شود که بدن آنها در طول شیردهی از دست داده است.نکاتی در مورد مصرف غذاهای سالم در دوران شیردهیدریافت تمام مواد مغذی که بدن شما به آن نیاز دارد همیشه آسان نیست. مادرها چه بچه ی شیرخوار و یا نوپا داشته باشند، همیشه خسته و مشغول هستند. به علاوه اگر کمک کار هم نداشته باشند، انجام تمام کارها برای آنها بسیار دشوار خواهد شد.در این دوران، پختن غذاهای سالم و مراقبت از بدن در حاشیه قرار می گیرد. چنین چیزی کاملا قابل درک است، اما توجه به خود نیز بسیار اهمیت دارد. اگر غذای شما کافی یا مناسب نباشد، زودتر خسته می شوید، وزن شما به شدت کاهش می یابد و به هیچ وجه احساس خوبی نخواهید داشت. اگر زمانی را برای خوب غذا خوردن و مراقبت از خود بگذارید، سالم تر و قوی تر خواهید ماند. این برای شما و نوزادتان نیز بهتر است. در اینجا چند نکته ی تغذیه ی سالم برای مادران شیرده بیان شده است.۱- یک رژیم غذایی متعادل برای خود در نظر بگیریداگر می توانید، روزانه سه وعده غذایی کامل همراه با غذاها و میان وعده های سالم مصرف کنید. حتی مصرف شش وعده ی کوچک تر بهتر است. سعی کنید میوه ها و سبزیجات متنوع، پروتئین های فاقد چربی و غلات کامل مصرف کنید و میان وعده های فاقد کالری را محدود کنید. سعی کنید به جای کلوچه و چیپس از میان وعده های سالم، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.۲- به برنامه ی هفتگی خود مقداری ماهی اضافه کنیدغذاهای دریایی مثل ماهی منبع سالمی از پروتئین ها هستند که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ نیز می باشند. مصرف ۲ تا ۳ بار غذاهای دریایی کم جیوه مثل سالمون، ماهی تن، گربه ماهی، تیلاپیا، کاد، میگو و ماهی مرکب در هفته برای مادران شیرده بسیار مفید می باشد.۳- روزانه به میزان مناسب کالری دریافت کنیدشیردهی و تولید شیر در سینه ، انرژی زیادی مصرف می کند. مادران شیرده نسبت به افراد معمولی باید ۵۰۰ کالری بیشتر مصرف کنند. اما منظور از کالری در اینجا چیست؟ هله هوله ها دارای کالری زیادی می باشند، اما مغذی نیستند. این کالری ای نیست که مادران شیرده به آن نیاز دارند. هرازگاهی می توانید هله هوله مصرف کنید، اما بهتر است کالری خود را از طریق غذاها و میان وعده های سالم به دست آورید.۴- غذاهایی مصرف کنید که تولید شیر را افزایش می دهندبسیاری از غذاها و میان وعده هایی که در طول روز مصرف می کنید، می تواند موجب افزایش تولید شیر در سینه ها شود. بلغور جو دوسر، نخود، سبزیجات تیره و بادام برای افزایش تولید شیر بسیار موثر است.۵- مصرف برخی از غذاها را محدود کنیداگر شما یک مادر شیرده هستید به هیچ وجه نباید به یک رژیم غذایی سفت و سخت بچسبید. می توانید به راحتی از غذاهای تند، شکلات یا سیر استفاده کنید. حتی می توانید از هله هوله و قهوه ی صبحگاهی لذت ببرید اما نکته ی مهم اینجاست که بیش از حد از این غذاها مصرف نکنید. به هر میزان که تمایل دارید از غذاهای سالم استفاده کنید اما غذاهای ناسالم را به صورت متعادل مصرف کنید.۶- به میزان کافی آب بنوشیدشیر مادر، بیشتر حاوی آب است و عمل شیردهی، شما را تشنه تر خواهد کرد. به همین دلیل است که مادران شیرده باید مصرف آب خود را افزایش دهند. آنها باید به میزان کافی آب بنوشند تا تشنگی شان برطرف شود و روزانه ۸ لیوان آب یا نوشیدنی های سالم مصرف کنند. بهتر است پس از هر شیردهی یک لیوان آب بنوشند.۷- مصرف ویتامین ها را فراموش نکنیدگرچه یک رژیم غذایی سالم برای مادران شیرده، شامل تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز است، اما مصرف مکمل های ویتامینی در دوران پیش از زایمان بسیار اهمیت دارد. با این وجود باید در نظر داشته باشید که ویتامین ها نمی توانند جایگزین یک برنامه ی غذایی سالم شوند، تنها باید به آنها اضافه شوند.از طرف دیگر اگر فردی دچار کمبود ویتامین باشد، رژیم غذایی گیاهخواری گرفته باشد، یا عمل لاغری انجام داده باشد، باید حتما از ویتامین ها استفاده کند. در این موارد پزشک شما تشخیص خواهد داد از چه ویتامین های مازاد دیگری می توانید مصرف کنید.۸- سابقه ی هر گونه آلرژی در خانواده ی خود را بررسی کنیداگر هر یک از اعضای خانواده ی شما دچار آلرژی غذایی، اگزما یا آسم هستند با یک پزشک یا رژیم شناس مشورت کنید. برای جلوگیری از اسهال، علائم کولیک، جوش و واکنش های آلرژی زا در نوزادان، مصرف برخی از مواد غذایی مثل بادام زمینی یا محصولات لبنی را باید حذف کنید.۹- مراقب برنامه ی غذایی خود باشیداگر نگران افزایش وزن خود در دوران بارداری هستید، باید بدانید که این تنها شما نیستید که با این مشکل روبه روست، بلکه این یک نگرانی رایج در میان همه ی مادران است. باید به خاطر داشته باشید که بلافاصله پس از زایمان، نباید رژیم گرفت. یک رژیم غذایی کم کالری یا مصرف قرص های رژیمی و گیاهان دارویی کاهش وزن، برای مادران شیرده اصلا مناسب نیست و به هیچ وجه توصیه نمی شود. این کار هم برای شما و هم برای فرزندتان خطرناک است. پس از زایمان و ایجاد شیر در سینه می توانید زیر نظر پزشک یک رژیم غذایی سالم بگیرید و برخی از ورزش ها را انجام دهید تا به وزن مطلوبتان برسید. البته باید عاقلانه فکر کنید و به یاد داشته باشید که ۹ ماه طول کشیده تا به این وزن برسید پس نیاز به ۹ ماه زمان دارید تا به وزن اولیه ی خود بازگردید.از کجا اطلاعات بیشتری در مورد تغذیه ی مادران شیرده به دست آوریم؟اگر نگران برنامه ی غذایی خود هستید، دوقلو دارید یا با یک مسئله ی بهداشتی خاص دست و پنجه نرم می کنید، برای اطلاعات بیشتر با پزشک یا مشاور شیردهی مشورت کنید. پزشک می تواند اطلاعات لازم در این زمینه را به شما بدهد یا در صورت لزوم، به یک متخصص رژیم یا تغذیه ارجاعتان دهد. یک متخصص رژیم و تغذیه تحلیل بهتری از رژیم غذایی به شما می دهد و رژیم غذایی خاص مناسب شما را طراحی می کند.کاری از گروه محتوای برنافیتمنابعLawrence RA, Lawrence RM. Breastfeeding A Guide for the Medical Profession Seventh Edition. Mosby. 2011.Riordan J, Wambach K. Breastfeeding and Human Lactation Fourth Edition. Jones and Bartlett Learning. 2014.U.S. Department of Agriculture. Nutritional Needs While Breastfeeding.Whitney E, Rolfes S. Understanding Nutrition Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015. برنافیت دکتر کرمانی برنافیت دکتر کرمانی Wed, 25 Aug 2021 17:47:51 +0430 https://virgool.io/@drkermany/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%B3%D8%B1%DA%A9%D9%87-%D8%B3%DB%8C%D8%A8-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%D8%B7%D8%B1%D8%B2-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D8%B2-%D8%A2%D9%86-p8ju94sxjr2b مصرف سرکه سیب به عنوان یک داروی خانگی سابقه ای طولانی دارد. سالهاست که این ماده برای کاهش وزن، کاهش قند خون و دیابت به کار می رود. در این مقاله به ۶ مزیت شگفت انگیز سرکه سیب و طرز استفاده از آن پرداخته شده است.طرز تهیه ی سرکه سیبسرکه سیب در یک پروسه ی دو مرحله ای ساخته می شود. در ابتدا سیب های خرد شده در معرض مخمر قرار می گیرند که این مخمرها موجب تخمیر شکر و تولید الکل می شود. سپس باکتری به محلول الکل اضافه می شود تا الکل را تخمیر و آن را تبدیل به اسید استیک کند. این اسید ماده ی اصلی سرکه است. در سرکه سیب های ارگانیک فیلترنشده می توانید لایه هایی از پروتئین، آنزیم و باکتری های مفید را مشاهده کنید.مزایای سرکه ی سیب۱- موجب از بین بردن باکتری های مضر می شود.این ماده در قدیم به عنوان پاک کننده و ضدعفونی کننده و همچنین درمان قارچ ناخن و عفونت گوش استفاده می شده چرا که به کشتن پاتوژن هایی مثل باکتری کمک می کرده است. حتی بیش از ۲۰۰۰ سال پیش، بقراط از سرکه برای تمیز کردن زخم ها استفاده می کرد. مطالعات نشان داده است که سرکه سیب از رشد باکتری ها و فاسد شدن غذاها جلوگیری می کند و به عنوان یک ماده ی طبیعی نگهدارنده ی غذا استفاده می شود. استفاده ی محلول این ماده بر روی پوست نیز برای درمان آکنه موثر است.۲- موجب کاهش قند خون و کنترل دیابت می شودقند خون بالا موجب پیری و بسیاری از بیماری های مزمن دیگر می شود. دیابت نوع ۲ نیز به دلیل قند خون بالا ایجاد می شود، خواه به دلیل مقاومت انسولینی و یا به دلیل عدم توانایی در تولید انسولین باشد. بهترین راه برای کاهش قند خون، عدم مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر و مصرف سرکه سیب می باشد. تحقیقات نشان داده است که این ماده، حساسیت به انسولین را در یک غذای سرشار از کربوهیدرات ۱۹ تا ۳۴ درصد افزایش می دهد و قند خون و پاسخ انسولین را به شدت کاهش می دهد.۳- موجب کاهش وزن می شوداز آنجا که سرکه سیب، قند خون و سطح انسولین را کاهش می دهد به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند. بسیاری از مطالعات نشان داده است که این ماده احساس سیری را در افراد افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید. چربی های دور شکم و کمر شما را آب می کند، تری گلیسرید خون را پایین آورده و موجب کاهش وزن می شود.۴- انرژی ماهیچه های شما را تامین می کنداین ماده به تولید انرژی درماهیچه های شما قبل از حرکات سنگین کمک می کند. ورزشکاران استقامتی شب پیش از مسابقه و قبل از اینکه کربوهیدرات زیادی مصرف کنند، از محلول سرکه ی سیب استفاده می کنند. این کار موجب می شود اسید استیک موجود در سرکه، کربوهیدرات های ماهیچه ها را به انرژی تبدیل کند.۵- موجب کاهش نفخ معده می شود.سرکه سیب سطح اسیدی معده را افزایش می دهد. این کار موجب هضم غذا و وارد کردن سریع تر آنها به روده ی کوچک می شود. هضم آهسته با برگرداندن غذا به مری موجب رفلاکس اسید معده می شود که موجب پری و نفخ آن می گردد.۶- یبوست را برطرف می کندسرکه سیب به دلیل داشتن پکتین زیاد به عنوان یک ملیّن عمل کرده و موجب افزایش حرکات روده می شود. پکتین که یک فیبر محلول در آب است، به تعادل سطح اسید و افزایش جذب فیبر کمک می کند. این عمل موجب هضم بهتر و در نهایت درمان یبوست می شود. اسید مالئیک موجود در آن نیز به مشکلات گوارشی همچون برطرف کردن یبوست کمک می کند.طرز استفاده از سرکه سیبمصرف متعادل سرکه سیب کاملا مطمئن است و هیچ عوارض جانبی به همراه ندارد. علاوه بر اینکه تاریخ بسیار طولانی دارد نسبت به داروهایی که آثار جانبی وحشتناکی دارند یک تحول محسوب می شود. در اینجا چندین راه برای ورود آن به رژیم غذایی خود معرفی شده است.۱- برای سس سالاد از سرکه ی سیب به جای سرکه ی بالزامیک استفاده کنید. طرز تهیه ی آن بسیار ساده است: سه چهارم روغن زیتون را با یک چهارم سرکه سیب، ۲ قاشق غذاخوری آب، ۲ قاشق غذا خوری عسل، یکی و نصفی قاشق چای خوری نمک و یک چهارم قاشق چای خوری فلفل مخلوط کنید.۲- آن را در آب حل کنید و به عنوان یک نوشیدنی بنوشید. شما می توانید ۱ تا ۲ قاشق چای خوری (۵ تا ۱۰ میلی لیتر) تا ۱ تا ۲ قاشق غذا خوری سرکه (۱۵ تا ۳۰ میلی لیتر) را به صورت روزانه مصرف کنید.۳- آن را به عنوان یک تونر برای پوست صورت خود استفاده کنید. ۱ قسمت سرکه سیب را با ۳ یا ۴ قسمت آب مخلوط کنید و آن را با یک پد نخی به صورت خود بمالید. بگذارید ۱۰ دقیقه روی پوستتان بماند، سپس صورت خود را آب بکشید. این کار را سه بار در روز تکرار کنید.۴- می توانید محلول آب و سرکه را پیش از غذاهایی که هضم آن برایتان سخت است بخورید. برای این کار یک قاشق چای خوری سرکه سیب را با ۱ قاشق چای خوری عسل و مقداری آب گرم مخلوط کرده بنوشید. بهتر است ۳۰ دقیقه قبل از خوردن غذا آن را بنوشید. این ماده پس از غذا نیز به درمان رفلاکس اسید معده کمک می کند.۵- برای افزایش انرژی، ۱ یا ۲ قاشق غذا خوری سرکه سیب را با یک لیوان نوشیدنی گیاهی سرد و یا آب مخلوط کرده نوش جان کنید.۶- پتاسیم بالای موجود در سرکه سیب، عفونت های سینوسی، کاندیدا (قارچ های انگلی مخمر مانند که ممکن است موجب برفک شود)، گلو درد و آلرژی را از بین می برد. بنابراین پیش از رفتن به داروخانه یک قاشق چایخوری سرکه سیب را با آب داغ، عسل و آب لیمو مخلوط کرده و مصرف کنید.۷- به جای استفاده از مواد شیمیایی سمی برای تمیز کردن دستشویی از سرکه سیب استفاده کنید. چرا که این ماده ضد باکتری است و همانند یک ضدعفونی کننده ی طبیعی عمل می کند. تنها کاری که باید بکنید این است که مقداری سرکه را در دستشویی بریزید و بگذارید یک شب آنجا بماند. برای تمیز کردن مناطق دیگر خانه، نصف فنجان سرکه را با یک فنجان آب مخلوط کرده و آن را در یک بطری بریزید و اسپری کنید. این محلول، همه ی وسایل مثل مایکروویو، پنجره ها و حتی آیینه ها را پاک می کند.۸- چسب های سفید کننده ی دندان را کنار بگذارید و سعی کنید دندان های خود را به طور مستقیم با سرکه بشویید و سپس آب کشی کنید.۹- گرچه باید پوست خود را در برابر خورشید محافظت کنید، کرم های ضد آفتاب اغلب با مواد سمی پر شده اند. با این گفته ممکن است به کلی ضد آفتاب را کنار بگذارید اما نور خورشید نیز ممکن است شما را آزار دهد. اگر دچار آفتاب سوختگی شدید، یک وان را پر از آب کنید و یک فنجان سرکه سیب را به آن اضافه کنید تا درد حاصل از سوختگی را در شما کاهش دهد.۱۰- همه ی افراد موهای سالم می خواهند و به همین منظور به سراغ محصولات گران محافظت مو می روند. اما سرکه سیب نیز بسیار مفید است. یک بطری شامپوی خالی را بردارید و آن را با یک قاشق غذاخوری سرکه و یک فنجان آب مخلوط کنید و بعد از زدن شامپو، موی خود را برای چند بار در هفته با این محلول بشویید. این کار موجب درخشش موهایتان می شود. برنافیت دکتر کرمانی برنافیت دکتر کرمانی Wed, 25 Aug 2021 17:40:39 +0430 https://virgool.io/@drkermany/%D8%A7%DA%AF%D8%B1-%D8%B5%D9%88%D8%B1%D8%AA-%DA%AF%D8%B1%D8%AF-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AF-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D9%85%D8%AF%D9%84-%D9%85%D9%88-%D9%87%D8%A7-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-asq5q3omdyia آیا صورت گرد و تپل شما باعث شده همه شما را بامزه و تپلی صدا کنند؟ آیا دوست داشتید به جای تپل شما را جذاب صدا کنند؟ انتخاب مدل مو تاثیر زیادی بر فرم صورت دارد و می تواند آن را باریک تر یا پهن تر نشان دهد. با برنافیت همراه شوید تا بهترین مدل موهای مخصوص صورت گرد را به شما معرفی کند.صورت گرد: صاف با فرق از کناراین مدل مو باب کوتاه احساس قدرت در شما ایجاد می کند. مدرن و زیباست و مخصوص افرادیست که می خواهند بدون شینیون ها عجیب و غریب، زیبا باشند. حجم اضافه شده در قسمت ریشه ها باعث کشیده نشان دادن صورت می شود.وسایل مورد نیازسرم یا اسپری محافظ حرارتاتوی موموس حجم دهندهسرم صاف کنندهروش حالت دادن به موموهای خود را به شکل باب کوتاه کنید.موهای شسته و خشک شده ی خود را با محافظ حرارتی آماده کنید.هر بار به اندازه ی یک اینچ (3 سانتی متر) از مو را جدا کرده و صاف کنید.مقداری موس حجم دهنده بردارید و آن را به ریشه ی موها بمالید.فرق مو را از گوشه باز کنید.در آخر، سرم صاف کننده بزنید تا از حالت وز در آید.صورت گرد: مدل پیکسیبهترین مدل موی پیکسی را روی صورت جنیفر گودوین می توانید ببینید. مدل موی پیکسی وقتی با فرق از بغل همراه باشد، صورت را جمع و جورتر نشان می دهد. علاوه بر آن حجمی که به وسیله ی تکه های مو ایجاد می شود، موجب کشیده تر نشان دادن صورت می شود.وسایل مورد نیازاسپری حجم دهندهموس حجم دهندهشانه دانه ریزروش حالت دادن به موموها را به مدل پیکسی با لایه های ضخیم کوتاه کنید.مقداری اسپری روی آن بپاشید.مقداری موس حجم دهنده بردارید و آن را روی سر بمالید.با استفاده از یک شانه دندانه ریز موها را حالت دهید و فرق را از یک سمت باز کنید.صورت گرد: مدل موی موهاکمدل موهایی که به سمت بالا حالت داده شده اند، موجب جلب توجه از صورت به موها می شوند، در نتیجه توجه افراد از گردی صورت برداشته می شود.وسایل مورد نیازاسپری حجم دهندهژل قویروش حالت دادن به موموهای شسته و خشک شده ی خود را با مقداری اسپری حجم دهنده آماده کنید.مقداری ژل را روی انگشت ها بمالید.با کمک انگشت ها تمام موها را به سمت بالا و وسط سر حالت دهید.صورت گرد: چتری بولدانتخاب این مدل موی چتری شما را به یک فرد جدید تبدیل می کند و به شما اعتماد به نفسی می دهد که تا به حال نداشته اید. هرچند این لایه های صاف از دو طرف به صورت شما چهارچوب می دهد، اما لبه های چتری آن چشمان شما را شهلاتر نشان می دهد.وسایل مورد نیازسرم یا اسپری محافظ حرارتاتوی موسرم صاف کنندهروش حالت دادن به موموها را به مدل لییر درآورید و چتری های آن را تا روی ابروها ادامه دهید.موها را بشویید، خشک کنید و کمی اسپری محافظ گرما روی آن بپاشید.هر بار به اندازه ی یک اینچ (3 سانتی متر) از مو را جدا کرده و صاف کنید.چتری ها را اتو بزنید تا کاملا صاف شوند.در آخر سرم صاف کننده بزنید تا از حالت وز در آید.صورت گرد: فرق از کناربازکردن فرق سر از بالای هر یک از ابروها باعث ایجاد زاویه های جذاب و یک تقارن در صورت می شود.وسایل مورد نیازاسپری حجم دهندهسرم یا اسپری محافظ حرارتاتوی مواسپری نمک دریاروش حالت دادن به موموهای شسته و خشک شده ی خود را با مقداری اسپری حجم دهنده آماده کنید.هر بار به اندازه ی دو اینچ (6 سانتی متر) از مو را جدا کرده و صاف کنید.مقداری اسپری نمک دریا روی قسمت پایینی مو بپاشید و با انگشت ها حالت دهید تا موج های نا مرتبی ایجاد شود.موها را از یک طرف باز کنید و در آخر آن را روی شانه ها بریزید.برای دریافت رژیم لاغری و دریافت مشاوره رایگان، کلیک کنیدبرای خواندن بیشتر میتونید وارد لینک زیر بشید https://bornafit.ir/category/skin-and-hair-health/ برنافیت دکتر کرمانی برنافیت دکتر کرمانی Sun, 15 Aug 2021 19:08:53 +0430 https://virgool.io/@drkermany/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C-dfz8zhaoctmp شما هم جز کسانی هستد که وقتی کارهای سخت را به تنهایی انجام میدهید؛ سختی اش برایتان صد برابر میشود؟! اگر جوابتان بله هست؛ پس احتمالاً کارهای آسان را وقتی گروهی انجام میدهید؛ آسانتر و آسانتر میشود. با رژیم گروهی برنافیت دیگر دغدغه مشکلاتی همچون ، بی حوصلگی، بی حالی و خستگی از رژیم و خیلی بهانه های دیگه رو فراموش کنیدشما قراره برای لاغری و کاهش وزن برای رسیدن به تناسب اندام مناسب خودتون ، با دوستانتون در هر جای ایران به صورت آنلاین در ارتباط باشید و به بهترین شکل ممکن، رژیم لاغری خودتون رو به پایان برسونید و در انتها نیز میتونید تثبیت وزن داشته باشیدمیخواهید بیشتر بدونید تا راحت تر رژیم هاتون رو با موفقیت بگذرونید؟ میتونید مثل من به سایت شون مراجعه کنید و بعد از این که به صورت رایگان، مشاوره رژیم رو دریافت کردید، رژیم مناسب خودتون رو انتخاب کنیداین لینکی هست که من باش وارد سایت شون شدمبرنافیت: https://b2n.ir/BORNAFITT برنافیت دکتر کرمانی برنافیت دکتر کرمانی Sat, 07 Aug 2021 17:39:46 +0430 https://virgool.io/@drkermany/%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%82%D9%87%D9%88%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%DA%86%D9%87-%D9%85%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-c3k13nunpfht در خصوص چربی‌های قهوه‌ای چه می‌دانید؟آیا اولین باری را که سعی کردید در برف راه بروید را به یاد ذدارید؟ احتمالا در آن زمان نه تنها سردتان شده بلکه به بدن خود نیز آسیب رسانده اید. احساسی که از سرما به شما دست می دهد، سرتا سر وجودتان را فرا می گیرد. تقریبا همه به این موضوع اعتقاد دارند که گرچه برخی از افراد قادرند در برف بایستند، اما خودشان نسبت به سرما آسیب پذیر هستند.اما هیچ تکنیک عجیبی برای افزایش طاقت در سرما وجود ندارد. تنها کافیست یک سطل یا یک وان را پر از آب کنید و داخل آن بپرید. می توانید دوش آب سرد را باز کنید و برای چند دقیقه زیر آن بایستید و یا منتظر بمانید تا برف ببارد، آنگاه بدون لباس روی برف ها قدم بزنید. مهم نیست که منبع این سرما چه باشد، تنها هدف این است که به خود کمی شوک و سپس کمی فرصت دهید تا خودتان را با این شرایط وفق دهد.در ابتدا تنها دوش را برای 30 ثانیه باز بگذارید و زیر آب بروید. بله درست است، احساس خوبی به شما دست نخواهد داد. نفس های شما تند و مردمک چشمتان گشاد خواهد شد و به دنبال راهی هستید که به سرعت، بدنتان را گرم کنید.هنگامی که روی برف ها راه می روید، پاهای شما در نتیجه ی جریان خون به رگ ها قرمز خواهند شد. ابتدا باید نفستان را کنترل کنید و آرام بمانید. اگر ذهن خود را بر روی درد متمرکز کنید، احساسی که خود را با این حس سوزش ترکیب می کند، از بین می رود. به جای این که تمام ماهیچه های خود را منقبض کنید، تنها کافیست که آنها را رها کنید.تحمل برف، همانند یک ترفند ذهنی برای تاخیر در عطسه است. همین که به این وضعیت عادت کردید، باید سعی کنید به لرزش بدنتان غلبه کنید. پس از آن این لرزش های اولیه، بدن شما سعی می کند با حرکات ماهیچه ها خود را گرم کند. این به شما بستگی دارد که با این احساس چگونه رفتار کنید. لرزش بدن موجب کالری سوزی زیادی می شود و به همین دلیل به شدت به کاهش وزن کمک می کند. اما در اینجا هدف این است که به سیستم عصبی خود دستور دهید تا تسلیم اراده ی شما شود.اگر بدن شما نتواند خودش را گرم کند و یا به ویژگی های عایق مانند چربی های سفید تکیه کند، تنها گزینه ی باقی مانده، افزایش متابولیسم بدن است. بدین معنا که اگر بتوانید پاسخ لرزش خود را سرکوب کنید، بدن شما شروع به تولید چربی های قهوه ای و ساختن ذخیره های میتوکندری خواهد کرد.اولین باری که سرما را تجربه می کنید از همیشه بدتر است. تمام عصب های بدن شما به گونه ای آتش می گیرند که انگار پیش از این چنین تجربه ای را نداشته اند. ضربان قلبتان افزایش خواهد یافت و هر کاری می کنید تا به گرمای پیش باز گردید، در این هنگام رگ های دست و پایتان منقبض خواهند شد. برای برخی از افراد پروسه ی گرم کردن از در معرض قرار گرفتن اولیه در هوای سرد دردناک تر است. با تکرار این کار در روز بعد متوجه خواهید شد که تا چه حد این کار برایتان آسان تر شده است.فعال کردن چربی های قهوه ایبرای اینکه بدن شما چربی های قهوه ای را برای تاثیر کافی بر روی متابولیسم به کار گیرد، نیاز به یک هفته تمرین دارید. اگر در یک مکان با آب و هوای سرد زندگی نمی کنید، بدنتان ابتدا از سوزاندن چربی های قهوه ای آغاز به کار نمی کند. البته به مرور زمان، ذخیره ی بدنتان افزایش خواهد یافت و چربی های قهوه ای، ناخود آگاه چربی های سفید را از جریان خون کشیده و برای ایجاد گرما در بدن می سوزاند. پس از چند هفته تمرین، چربی های قهوه ای شروع به فعال شدن می کنند.روند انجام این کار بسیار آسان است. هر وقت احساس سرما کردید، ماهیچه های دست و پا و سپس ماهیچه های بالای آن را منقبض کنید. تنها کافیست به جای این که همانند نفس کشیدن عمیق خون را به سرتان برسانید، به خط الراس کوچکی که در پشت جمجمه ی شما قرار دارد یعنی جایی که استخوان تمپورال و استخوان پس سری شما به یکدیگر وصل می شوند، تمرکز کنید.وقتی تمام تمرکز خود را بر روی این نقطه جلب کردید، همه ی ماهیچه های موجود در سرتان را سفت کنید و فشار آن را بر روی همان نقطه هدایت کنید. هدف این است که این ناحیه را با انقباض ماهیچه ای کمی تحت فشار قرار دهید.اگر در یک مکان گرم هستید، از این روش استفاده نکنید. چرا که این روش نه تنها برای همه ی افراد مفید نیست، بلکه افراد را به گرمای بیش از حد دچار می کند. گاهی اوقات این گرما از گردن پایین آمده، در بین تیغه ی شانه ها قرار می گیرد.b2n.ir/bornaa برنافیت دکتر کرمانی برنافیت دکتر کرمانی Thu, 05 Aug 2021 17:24:22 +0430 https://virgool.io/@drkermany/yooga-e54zyocfxadn شناگران ورزش هایی را که خارج از آب برای آمادگی انجام می دهند زمین خشک می نامند. تمام شناگرهای حرفه ای ورزش های تحمل وزن را با تمرین های خود تلفیق می کنند. این تمرین ها شامل دو، وزنه برداری و یوگا می باشد. یوگا راه مناسبی برای شناگران می باشد تا قدرت و انعطاف پذیری به دست آورند.افرادی که به صورت رقابتی شنا می کنند و یا تمرین های سخت شنا را انجام می دهند، دارای شانه، همسترینگ و فلکسورهای سفتی می باشند. قسمت جلویی بدن این افراد نسبت به کمرشان بزرگ تر می باشد (شناگرانی که به پشت شنا می کنند، از این قضیه مستثنی هستند) که موجب خمیدگی آنها به سمت جلو می شود. بنابراین تمرین های خم رو به عقب، پیچ و تاب و حرکاتی که قسمت میانی کمر را تقویت می کند بسیار برای آنها مناسب است. در نهایت افزایش دامنه ی حرکاتی، مچ و کف پا فواید زیادی برای آنها خواهد داشت. اگر تمرینات یوگا به طور منظم انجام شود، باعث  تقویت حرکت شناگران و کاهش خطر آسیب به آنان می شود.1- حرکت کششی گاو و گربهکشش های گاو و گربه موجب گرم شدن ستون فقرات و هماهنگی قسمت پشت و جلوی بدن می شود. این حرکات حتی می توانند با هماهنگی دم و بازدم انجام شوند. بدین صورت که همراه با دم، حرکت گاوی خم شدن کمر به سمت پایین و همراه با بازدم، حرکت گربه ای گرد شدن کمر انجام می شود.موقعیت گنبدی کمر(حرکت گربه ای) برای شناگران بسیار راحت تر است، بنابراین بهتر است شناگران روی این حرکت، زیاد تعلل نکنند و بیشتر حرکات قوس دار کمر (حرکت گاوی) را انجام دهند. به وضعیت پاهای خود توجه کنید. در حرکت گاوی انگشتان پای خود را خم و در حرکت گربه آنها را صاف کنید. این حرکات را پنج تا ده بار انجام دهید.2- کشش شانه هاهمین طور که در وضعیت چهار دست و پا هستید، همراه با دم دست راست خود را صاف کنید طوری که انگار به سقف اشاره می کنید. همراه با بازدم دست راست خود را آزاد و آن را به زیر بغل سمت چپ خود ببرید. سپس شانه ی راست و سمت راست صورت خود را روی زمین بگذارید.دست چپ را می توانید به شکل های مختلف قرار دهید، در واقع نیاز نیست کار خاصی با آن انجام دهید. آسان ترین کار این است که آن را در همان وضعیتی که هست قرار دهید و تنها آرنج خود را خم کنید. روش دیگر این است که بازوی خود را صاف کنید، با انگشتان روی زمین خیمه بزنید و سعی کنید دستتان را به جلوی تشک برسانید.اگر می خواهید شدت کشش را افزایش دهید می توانید بازوی چپ خود را به سمت بالا ببرید. حتی برای کشش خیلی بیشتر، می توانید دست چپ را به پشت کمر ببرید (همانند شکل بالا). می توانید کمتر از میزانی که در عکس نشان داده شده است، خود را بکشید.در این وضعیت نفس کشیدن بسیار دشوار می شود اما سعی کنید پنج دم و بازدم عمیق را از طریق بینی خود انجام دهید. دوباره به وضعیت چهار دست و پا برگردید و این کار را با طرف دیگر بدن انجام دهید.3- تعادل دست و زانودوباره به حالت چهار دست و پا بنشینید. پای چپ خود را به سمت عقب بکشید، طوری که پاشنه ی پا و باسن شما در یک راستا قرار گیرد. بازوی راست خود را به سمت جلو بکشید و مچ و شانه را در یک راستا قرار دهید. برای اینکه گردن خود را در وضعیت خنثی قرار دهید، نگاه شما باید بر روی زمین باشد. برای جلوگیری از پایین آمدن کمر، شکم خود را به ستون فقرات بچسبانید. بهترین کار برای هشیاری کمر، نگه داشتن تمام اعضای بدن در یک راستا می باشد.برای تعادل بیشتر دست ها و زانوها، همراه با بازدم کمر خود را به شکل گنبد در آورید و زانوی چپ و آرنج راست را در زیر شکم به هم برسانید و همراه با دم، دوباره آنها را بکشید. این حرکت را پنج بار انجام دهید. سپس بازوی چپ و دست راست خود را به سمت تشک پایین بیاورید. قبل از انجام این حرکات با طرف دیگر بدن، چند نفس عمیق بکشید.4- حرکت سگ سر پایینچهار دست و پا بنشینید. انگشتان پای خود را کمی خم کنید و پایتان را صاف کنید تا باسن شما به سمت عقب کشیده شود. این کشش برای کل بدن به خصوص برای همسترینگ، ساق پا، شانه ها و ماهیچه های کمر یک حرکت فوق العاده است. اگر در این وضعیت احساس راحتی کردید، یکی از زانوها را خم کرده و پاشنه ی پای مخالف را به سمت زمین بیاورید.5- حرکت پرشیهمراه با بازدم پای راست خود را به سمت جلو بیاورید و در کنار دست راستتان قرار دهید. بازوی خود را به سمت بالا بیاورید و یک حرکت پرشی به بدن خود بدهید. تا جایی که می توانید ران راست خود را موازی زمین قرار دهید. پای چپ شما باید صاف، پاشنه ی شما به سمت بیرون و مچ و کف پای شما باید کشیده باشد.به وضعیت شانه هایتان توجه کنید. استخوان شانه های شما باید به سمت عقب و دور از گوش های شما باشد.6- حرکت جنگجوی فروتندست ها را به پشت ببرید و انگشتان خود را در هم بیاویزید. سعی کنید استخوان های دو کتف خود را به هم نزدیک کنید و قفسه ی سینه را پف دهید. پشت پاشنه ی خود را به سمت زمین بیاورید و با زمین یک زاویه ی 45 درجه بسازید. همراه با بازدم، به سمت جلو خم شوید، تاج سر خود را از کنار روی زمین و در کنار پای جلویی خود قرار دهید (شاید نتوانید سر خود را به زمین برسانید، اما هیچ اشکالی ندارد). باسن خود را به سمت جلوی تشک بکشید ولی آن را روی زمین نیاورید. برای ثبات بیشتر می توانید کف پای خود را به سمت لبه ی تشک ببرید. این حرکت موجب کشش شانه، باسن، همسترینگ و درگیر کردن کمر و شکم برای تعادل بیشتر می شود. پس از 3 تا 5 نفس عمیق همراه با بازدم به حرکت ایستاده بازگردید و دستان خود را آزاد کنید.7- حرکت مثلثیپای راست خود را صاف کنید و بازوها را در راستای زمین قرار دهید. سپس بازوی راست خود را به سمت جلو و بازوی چپ خود را به سمت عقب ببرید. دست راستتان را به جلوی تشک برسانید و تنه ی خود را به سمت پایین بیاورید تا جایی که دست راست شما بر روی ساق یا مچ پایتان قرار گیرد. هر دو پای خود را صاف کنید اما مواظب باشید زانوها به خصوص زانوی راست را زیاد نکشید. تنها کمی خم کردن زانو کافیست. بازوی چپ خود را می توانید به سمت بالا بکشید اما توصیه ی من این است که آن را به پشت کمرتان بکشید. اگر می توانید، دست چپ خود را در کنار ران راست خود قرار دهید. این کار به باز کردن قفسه ی سینه ی شما بسیار کمک خواهد کرد.پس از 3 تا 5 نفس عمیق، دو دست خود را صاف بر روی زمین بیاورید و به حرکت سگ سر پایین درآیید. در این حالت چند نفس بکشید و برای استراحت بیشتر حرکت کودک را انجام دهید. سپس سه حرکت قبل را با جلو گذاشتن پای چپ انجام دهید.8- حرکت ملخوقتی حرکت ایستاده ی دو طرف بدن را انجام دادید، شکم خود را پایین آورده و حرکات مارمولک گونه را انجام دهید. این روش ها برای درگیر کردن کمر بسیار موثر هستند. می توانید برای فشار کمتر به لگن، یک پتو بر روی تشک خود پهن کنید.در ابتدا بازوها را به کنار بدن برده و کف دست خود را صاف روی زمین بگذارید. بالای پای خود را به شدت بر روی زمین فشار دهید، لگن خود را روی زمین ثابت کنید و همراه با یک دم، سر، شانه ها، قفسه ی سینه و دست های خود را از زمین جدا کنید. سه نفس عمیق بکشید و تمام بدنتان را روی تشک بگذارید.در دور بعد، کف پاهایتان را نیز بالا بیاورید. پاهای خود را نیز درگیر کنید و آنها را همراه با توپ پای خود به سمت بیرون بکشید. اگر می خواهید به این کار ادامه دهید، در دور بعدی، بازوهای خود را به سمت جلو بکشید و همه ی اعضای بدن به جز لگن را از روی زمین جدا کنید. در حالیکه پاهایتان را بالا نگه داشته اید، مثل حرکت شنا بازوهای خود را به حرکت درآورید. این حرکت را سه بار انجام دهید.9- حرکت پلبرای انجام این حرکت باید به پشت بخوابید. برای نزدیک کردن کف پاها به باسن ، باید زانوهای خود را خم کنید. کف پای شما باید در طول این تمرین موازی با زمین قرار گیرد.همراه با دم، کف پایتان را به زمین فشار دهید تا بتوانید باسن خود را از روی زمین بلند کنید. شانه های خود را به سمت عقب بکشید تا استخوان کتف شما به شکل یک قفسه ی کوچک در آید. اگر می توانید انگشتان خود را از پشت به هم گره بزنید. وقتی قفسه ی سینه ی خود را به سمت چانه می برید، گردن و چانه ی تان را ثابت نگه دارید. پس از سه نفس عمیق، بدن خود را پایین بیاورید و این حرکت را دو بار دیگر نیز انجام دهید.10- حرکت سوراخ سوزنبه پشت دراز بکشید و زانوی خود را خم کنید. زانوی راست را به سمت سینه برده و بغل کنید. سپس مچ پای راست خود را بر روی ران چپ درست در بالای زانو قرار دهید. اجازه دهید زانوی راست باز بماند. اگر احساس می کنید همین مقدار کافیست، در همین وضعیت بمانید اما اگر نیاز به کشش بیشتر داشتید، پای چپ خود را نیز از زمین جدا کنید. انگشتان دست خود را بر روی ساق یا پشت ران چپ گره بزنید و آن را به سمت قفسه ی سینه بکشید. این حرکت، سوراخ سوزن نام دارد. اگر بخواهید می توانید با استفاده از آرنج راست خود، زانوی چپتان را بیشتر باز کنید. به اندازه ی پنج تنفس در این حالت بمانید، سپس با پای دیگر این کار را انجام دهید.11- پیچ و تاب کمر در حالت خوابیده به پشتزانوی راست خود را به سمت سینه ببرید و آن را بغل کنید اما پای چپ خود را صاف نگه دارید. کمی باسن خود را به سمت راست ببرید و سپس زانوی راست خود را به صورت ضربدری روی پای چپ قرار داده و سپس آنها را بر روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را باز کنید و کتف تان را روی زمین بگذارید. به اندازه ی پنج تا ده نفس در این حالت بمانید، سپس این کار را با طرف دیگر بدن انجام دهید.12- حرکت مار کبریروی زمین بنشینید. اگر برایتان سخت است که صاف بنشینید، یک بلوک و یا چند پتوی تا شده را زیر باسن تان قرار دهید تا باسن شما را بالا بیاورد. زانوهای خود را خم کنید و کف پایتان را به هم برسانید. زانوهای خود را در دو طرف روی زمین بگذارید. اگر دوست دارید، می توانید با دست پاهای خود را بگیرید و آنها را از هم باز کنید به گونه ای که انگار یک کتاب را باز می کنید. به اندازه ی پنج تا ده نفس در این حالت بمانید.13- حرکت صاعقهدر این حرکت، شما باید ران و بالای پای خود را بکشید. در حالیکه زانوها را خم کرده اید، روی پاشنه ی پای خود بنشینید. چشمتان را ببندید و ده نفس عمیق بکشید.برای کشش کف پا، انگشتان خود را جمع کنید و پاشنه ی پایتان را بالا ببرید. وزن خود را روی توپ پاهای خود بیاندازید. همینطور که روی پاشنه ی پا نشسته اید، برای کشش بیشتر کمی خود را خم کنید.14- وضعیت جسدهمه ی حرکات یوگا را می توانید با پنج تا ده دقیقه ماندن در وضعیت جسد به پایان برسانید. این کار به بدن شما اجازه می دهد تا تمام آثار حرکات پیشین را جذب بدن خود کنید. این حرکت جزء آن دسته از حرکاتیست که بدن شما در آن استراحت می کند و هیچ کار دیگری انجام نمی دهد. سعی کنید تمام تنش ها را از بدنتان خارج کنید، به حالت طبیعی نفس بکشید و ذهن را از تمام افکاری که شما را مشغول کرده است پاک کنید. این استراحت ذهنی به اندازه ی تمام حرکات یوگا اهمیت دارد.یوگا، شنا و تکراراگر به طور جدی شنا را دنبال می کنید، حتما می دانید که ثبات وپیگیری اهمیت زیادی دارد. چنین چیزی در مورد یوگا نیز صادق است. اگر به طور منظم تمرین کنید بیشترین نتایج را خواهید دید. یوگا بیشتر شبیه به یک ماراتن است تا یک ورزش سرعتی.کاری از گروه محتوای برنافیت برنافیت دکتر کرمانی برنافیت دکتر کرمانی Tue, 27 Jul 2021 19:19:07 +0430