https://virgool.io/feed/@drmnajafi دکتر مجید نجفی بورد تخصصی آنستزیولوژی و درمان درد(آرتروز زانو ، دردهای شانه، اختلالات ستون فقرات، دردهای لگن،دردهای گردن و کمر) fa 2026-06-18 14:23:28 https://files.virgool.io/upload/users/14912/avatar/44Kw72.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@drmnajafi https://virgool.io/@drmnajafi/%DA%AF%D8%B1%D9%81%D8%AA%DA%AF%DB%8C-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%BE%D8%A7-zgojudtq3hcc #گرفتگی_عضلات_پا شرایطی بسیار شایع است و می تواند احساس ناخوشایند و ناراحت کننده ای را برای فرد مبتلا، در هر گروه سنی ایجاد کند. در این مقاله به بررسی انواع روش های درمانی گرفتگی عضلات پا می پردازیم.#گرفتگی_عضلانی زمانی اتفاق می افتد که عضله به صورت ناخواسته خود به خود منقبض شود. معمولا، شما در محل درد یک توده ی سفت احساس می کنید، این عضله ی منقبض شده است. گرفتگی عضلات معمولا به دلیل خاصی اتفاق می افتد.اگر عضله ی شما دچار کشیدگی (تنش) نشده باشد، احتمالا گرفتگی #عضلات شما، به دلیل خستگی یا استفاده بیش از حد از عضله ایجاد شده است، به این دلیل که بدن شما آب از دست داده است، یا به این دلیل که الکترولیت های کافی مانند پتاسیم یا منیزیم در اختیار ندارد.این مواد معدنی به عضلات شما کمک می کنند که به نرمی کار کنند، و مایعات به بدن شما در عمل این مواد معدنی کمک می کنند. بیشتر موارد گرفتگی عضلانی یک مشکل زمینه ای نگران کننده را بیان نمی کنند. برای افراد ۶۵ سال و بالاتر خطر بیشتری برای ابتلا به گرفتگی عضلات وجود دارد.گرفتگی عضلات ممکن است با الکلیسم (اعتیاد به الکل)، کم کاری تیروئید یا دیابت در ارتباط باشد. اگر تعداد رخ دادن گرفتگی عضلات ها شما را اذیت می کرد، یا پزشکتان صبحت کنید. در همین حال درمان هایی وجود دارند که می توانید برای خودتان انجام دهید.# کششعضله ی دچار گرفتگی را آرام کنید. هرگونه فعالیت که ممکنه است گرفتگی را القا کند انجام ندهید و به آرامی و کم عضله را بکشید و با ملایمت آن را در وضعیت کشش نگه دارید.اگر ممکن است هنگام کشش یا بعد از پایان آن عضله را ماساژ دهید. بعد از کشش قرار دادن پد گرما روی ناحیه را در نظر داشته باشید.اگر در نیمه شب عضله ی ساقتان دچار گرفتگی شد، بلند شوید و به آرامی وزنتان را روی همان پا بیاندازید، پاشنه را پایین بگذارید و عضله را بکشید.# منیزیمبرخی از متخصصان طب سوزنی معتقدند: “اولین توصیه به بیماران با گرفتگی عضلات پا ، مصرف منیزیم می باشد.” منیزم برای درمان گرفتگی عضلات خانم های باردار پیشنهاد شده است، اما پژوهش های بیشتری برای تایید آن نیاز است. اگر باردار هستید قبل از مصرف هرگونه مکمل منیزیم با پزشک خود صحبت کنید.اگر شما به صورت مرتب دچار گرفتگی عضلات می شوید که با یک مشکل جدی تر در ارتباط نیست، احتمالا باید سعی کنید که منیزیم بیشتری به رژیم غذاییتان اضافه کنید. مغزها و دانه ها یک منبع عالی برای منیزیم هستند.همچنین خیلی از متخصصان مانند متخصصان تمرین، مربی ها و فیزیوتراپ ها استفاده از منیزیم در خارج بدن به صورت نمک اپسوم را توصیه کرده اند. این داروی سنتی می تواند روی یک پارچه ی مرطوب قرار داده شود و روی عضله ای که دچار گرفتگی شده است، فشار داده شود.# حمام داغشما می توانید کمی از نمک اپسوم را در حمام داغ استفاده کنید. در حقیقت، حمام داغ همراه با نمک اپسوم یا بدون آن فواید زیادی خواهد داشت. حتی گرمای خشک نیز ممکن است کمک کند.یکی از تمرین دهنده های تصدیق شده می گوید: “اگر شما به یک وان حمام دسترسی ندارید، از یک پد گرم استفاده کنید.” گزینه های متفاوتی وجود دارند. استفاده از پد را ابتدا در پایین ترین گزینه شروع کنید و فقط درصورتی که احساس تسکین نداشتید گرمای آن را افزایش دهید.اگر دیابت، جراحت طناب نخاعی یا دیگر مشکلاتی دارید که ممکن است از احساس گرما در شما جلوگیری کند، این پد گرم گزینه مناسبی نخواهد بود.# تامین آب بدندیگر راه ممکن برای توقف گرفتگی عضلات پا نوشیدن مایعات می باشد. ممکن است تسکین درد شما کمی طول بکشد، اما وقتی آب یا نوشیدنی های ورزشی الکترولیت دار استفاده کنید، می توانید از ایجاد گرفتگی پیشگیری کنید.# تحرک داشته باشیدیکی دیگر از تمرین دهنده های تصدیق شده می گوید: “اگر شما گرفتگی عضلات پا را تجربه کرده اید، بهترین چیزی که می توانید انجام دهید راه رفتن در اطراف می باشد”.این کار پیام هایی ارسال می کند مبنی بر اینکه عضلات شما نیاز به انقباض و بعد از آن آرام شدن دارند. به این مورد شبیه یک دکمه برای راه اندازی مجدد عضله فکر کنید.اگر همه این ها بدون موفقیت بودند، و همچنان شما به صورت منظم دچار گرفتگی عضلات می شوید، توصیه می شود به صورت منظم ماساژ داشته باشید، چیزی که یک ایده ی عالی است، چه دچار گرفتگی باشید چه نباشید.علت گرفتگی عضلات ساق پا در شبچه چیزی باعث گرفتگی عضلات پا می شود؟گرفتگی عضلات پا می تواند بدون دلیل آشکاری رخ دهد، که به آن گرفتگی ایدیوپاتیک پا می گویند، یا می تواند به عنوان نشانه یا عوارض مشکلات سلامتی رخ دهد، که گرفتگی ثانویه پا نامیده می شود.علل گرفتگی ثانویه عضلات پا می توانند شامل موارد زیر باشند:بارداریورزشبعضی از داروهای خاص، مانند استاتین ها (داروهایی که به کاهش مقدار کلسترول کمک می کنند)بیماری های کبدیدر طی گرفتگی، عضلات شما به صورت ناگهانی منقبض می شوند و این باعث ایجاد درد در پای شما می شود. این مورد به اسم اسپاسم عضلانی نیز شناخته می شود و طی آن شما نمی توانید عضله ی تحت تاثیر را کنترل کنید.گرفتگی عضلات می تواند به مدت چند ثانیه یا ده دقیقه ادامه یابد. وقتی اسپاسم برطرف شد، شما دوباره می توانید عضله ی تحت تاثیر را کنترل کنید.مطلب مرتبط: سریع ترین راه های تشخیص و درمان اسپاسم عضلانیپیشگیری از گرفتگی عضلات پااگر اغلب به گرفتگی عضلات پا دچار می شوید، ممکن است کشش منظم عضلات پایین پایتان به پیشگیری یا کاهش تعداد تکرارهای گرفتگی کمک کند.ممکن است دریابید که کشیدن ساق پایتان هر شب قبل از رفتن به تخت خواب مفید است (توصیه های کشش که در بالا مطرح شده را ببینید).همچنین توصیه های شبانه ی زیر ممکن است به شما کمک کنند:? اگر به پشت می خوابید، اطمینان حاصل کنید که انگشتان پایتان به سمت بالا باشند، یک بالش روی دو طرف آن و در انتهای تختتان قرار دهید، با حمایت از کف پاهایتان و نگه داشتن آن ها ممکن است که در موقعیت مناسبی بمانند.? اگر به پهلو می خوابید، کف پایتان را از انتهای تخت آویزان کنید، این کار پای شما را در موقعیت استراحت قرار می دهد و انقباض و تنش ساق پایتان را متوقف می کند. دکتر مجید نجفی متخصص درد و بیهوشی دکتر مجید نجفی متخصص درد و بیهوشی Fri, 31 Aug 2018 12:43:01 +0430 https://virgool.io/@drmnajafi/%DA%A9%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%B1%D8%AF-dtzcct32e7h3 کمردرد یکی از شایع ترین علل مراجعه بیماران به کلینیک ها است و تقریبا تمام افراد در طول عمر حداقل یک نوبت کمردرد را تجربه می کنند.کمردرد ممکن است دردی طولانی مدت و پایدار و یا ناگهانی و شدید باشد. کمر درد حاد به طور ناگهانی اتفاق می افتد و معمولا از چند روز تا چند هفته طول می کشد. اگر بیش از سه ماه طول بکشد، کمر درد مزمن نامیده می شود. مصرف داروهای ضد درد و استراحت می تواند برای کمردرد کمک کننده باشد. با این حال، ماندن در رختخواب بیش از ۱ یا ۲ روز می تواند آن را بدتر کند.درمان کمردرد بستگی به نوع درد و آنچه که باعث آن می شود دارد، ممکن است شامل کمپرس های گرم و یا سرد، ورزش، دارو، تزریق، مکمل های درمانی و گاهی جراحی باشد.علائم کمردردعلائم و نشانه های کمردرد عبارتند از:درد عضلانیدرد تیر کشنده یا ضربان داردردی که به پا انتشار پیدا کند.انعطاف پذیری محدود یا محدودیت حرکت کمرچه زمانی به پزشک مراجعه کنم ؟برخی کمردرد ها به تدریج با درمان خانگی و مراقبت از خود، معمولا ظرف دو هفته بهبود می یابند. اگر کمر درد شما شدید باشد یا بعد از سه روز بهبود نیابد، بهتر است یه یک پزشک مراجعه کنید.اگر دردتان ویژگی های زیر را دارد با پزشک خود تماس بگیرید:شدید است و با استراحت بهبود نمی یابد.به یک یا هر دو پا انتشار پیدا کرده است ، به ویژه اگر درد به زیر زانو انتشار پیدا کرده باشد.باعث ضعف، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در یک یا هر دو پا شده باشد.همراه با کاهش وزن غیر قابل توضیح باشد.در مواردی نادر، کمردرد می تواند یک مشکل جدی پزشکی را نشان دهد. اگر کمر درد شما باعث مشکلات زیر شد فورا به پزشک مراجعه کنید :۱- کمردرد به همراه تبدر این نوع کمردرد علل عفونی باید بررسی شود.۲- کمردرد با درد شبانهکمردردی که با درد شبانه همراه باشد در واقع شب هنگام خواب، درد بیمار تشدید شود. در این موارد بدخیمی ها بررسی می شود.۳- کمردرد با خشکی صبحگاهیاگر شخص مبتلا صبح ها پس از برخواستن دچار خشکی صبح گاهی می شود واین خشکی طول می کشد از لحاظ بیماری های روماتیسمی یا سر خوردگی و لغزندگی مهره ها بررسی شود.۴- کمردرد با علایم نورولوژیکدرد و خواب رفتگی پاها، کاهش  قدرت پاها و انگشتان۵- کمردرد به دلیل ضربهبه دنبال سقوط، ضربه به کمر و یا آسیب دیگر باشد.۶- کاهش وزن غیر قابل توضیحکمردرد همراه با کاهش وزن ناگهانی می تواند خطرناک باشد.۷-از دست رفتن کنترل روده یا مثانهاگر همراه با کمردرد کنترل ادرار و مدفوع خود را نیز از دست داده اید.همچنین اگر کمر دردتان برای اولین بار پس از ۵۰ سالگی شروع شده است یا سابقه سرطان، پوکی استخوان، مصرف استروئید، یا مصرف مواد مخدر یا الکل داشته باشد، به پزشک خود مراجعه کنید.علل کمردردکمر درد ممکن است به طور ناگهانی و کمتر از شش هفته (حاد) ایجاد شود، که ممکن است ناشی از سقوط یا بلند کردن جسم سنگین باشد. کمر دردی که بیش از سه ماه طول می کشد (مزمن) کمتر از کمر درد حاد شایع تر است.اغلب کمردرد بدون علت خاصی ایجاد می شود  که پزشک می تواند با یک آزمایش یا عکس از کمر، علت آن را تشخیص دهد. شرایطی که معمولا با کمردرد مرتبط هستند عبارتند از:فشار عضله یا رباطبلند کردن مکرر اجسام سنگین یا حرکتی ناگهانی ممکن است به عضلات کمر و رباط های نخاعی فشار وارد کند. اگر در وضعیت فیزیکی ضعیف هستید، فشار ثابت روی کمر ممکن است موجب اسپاسم عضلانی دردناک شود.دیسک های ترک خورده یا بیرون زدهدیسک ها به عنوان بالشت بین استخوان ها (مهره ها) در ستون فقرات عمل می کنند. مواد نرم در داخل یک دیسک می تواند پاره يا بیرون زده شود و بر روی يک عصب فشار وارد کند. با این حال، می توانید یک دیسک ترک خورده و یا بیرون زده داشته باشید که باعث کمر درد نشود. بیماری دیسک اغلب به طور تصادفی هنگام عکس گرفتن با اشعه ی ایکس از ستون فقرات به دلایل دیگر تشخیص داده می شود .آرتروزاستئوآرتریت می تواند بر پایین کمر تاثیر بگذارد. در بعضی موارد، آرتروز در ستون فقرات می تواند منجر به محدود شدن فضای اطراف نخاع شود، وضعیتی که تنگی کانال نخاعی نامیده می شود.بی نظمی های اسکلتیاگر انحناهای ستون فقرات غیر طبیعی باشد، ممکن است کمردرد رخ دهد. اسکولیوز، وضعیتی است که در آن ستون فقرات شما به یک طرف منحرف می شود، ممکن است منجر به کمر درد شود. اما معمولا فقط اگر اسکولیوز شدید باشد ایجاد می شود.پوکی استخواناگر استخوان های شما متخلخل و شکننده باشند، در مهره های ستون فقرات شکستگی های فشرده ای ایجاد می شود .عوامل تشدید کننده کمردردهر کسی می تواند به کمر درد دچار شود حتی کودکان و نوجوانان. تحقیقات هنوز ثابت نکرده است که چه چیزی باعث کمر درد می شود. با این حال، این عوامل ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به کمردرد قرار دهند:# سنکمردرد با افزایش سن شایع تر می شود مخصوصا حدود ۳۰ یا ۴۰ سالگی .# عدم فعالیت فیزیکیعضلات ضعیف و استفاده نشده در کمر ممکن است علت ایجاد کمردرد باشند.# اضافه وزناضافه وزن بیش از حد استرس و فشار اضافی بر روی کمر قرار می دهد.# انواع آرتروز و سرطانبرخی از انواع آرتروز و سرطان می توانند منجر به کمر درد شوند.# بلند کردن های نا به جااستفاده از کمر به جای پاها برای جابه جايی اجسام ممکن است منجر به کمر درد شود.# شرایط روحی به نظر می رسد افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب بیشتر به کمر درد مبتلا می شوند.# سیگار کشیدنسيگار می تواند باعث شود بدن مواد مغذی کافی به دیسک در کمر نرساند .آیا کمردرد من خطرناک است؟تشخیصاگر برای کمر درد خود به یک پزشک مراجعه کنيد، او کمر شما را معاینه خواهد کرد و توانایی شما در نشستن، ایستادن، قدم زدن و بلند کردن پاها را ارزیابی می کند. همچنین ممکن است از شما بخواهد درد خود را در یک مقیاس از صفر تا ۱۰ قرار دهید و به شدت آن امتیاز دهید و با شما در مورد چگونگی عملکرد با دردتان صحبت کند.این ارزیابی ها تعیین می کند که درد از چه زمانی شروع شده، درد چه میزان فعالیت های قبلی شما را تحت تاثیر قرار داده و یا اینکه  اسپاسم عضله دارید یا خیر .برای تشخیص و بررسی علت کمر درد به چه پزشکانی میتوان مراجعه کرد؟جراح مغز و اعصاب و ستون فقراتفوق تخصص درمان دردمتخصص طب فیزیکی و توانبخشیاورتوپد و جراح مفاصلروماتولوژیستاگر بنا به دلیلی پزشک شک به وجود یک وضعیت خاص برای کمردرد شما کند، ممکن است یک یا چند آزمایش درخواست کند :عکس با اشعه ایکساین تصاویر همسانی استخوان های شما را نشان می دهد و اینکه آیا آرتروز یا شکستگی استخوان دارید یا خیر. این تصاویر به تنهایی مشکلات در نخاع، عضلات، اعصاب و دیسک را نشان نمی دهد.ام آر آی یا سی تی اسکناین اسکن ها می توانند تصاویری ایجاد کنند که ممکن است فتق دیسک یا مشکلات استخوانی، ماهیچه ها، بافت، تاندون ها، اعصاب، رباط ها و عروق خونی را نشان دهند.آزمایش خوناین آزمایش می تواند به تشخیص وجود عفونت یا شرایط دیگر که ممکن است باعث درد شما شده باشند کمک می کند.اسکن استخواندر موارد نادر، پزشک ممکن است از اسکن استخوان استفاده کند تا تومورهای استخوانی یا شکستگی های فشرده ناشی از پوکی استخوان را پیدا کند.مطالعات عصبی (الکترومیوگرافی یا نوار عصب و عضله)این تست پالس های الکتریکی تولید شده توسط اعصاب و پاسخ های عضلات شما را اندازه گیری می کند. این آزمایش می تواند فشار بر روی عصب ناشی از فتق دیسک یا تنگی کانال نخاعی را تأیید کند.درماناغلب کمردرد حاد با چند هفته درمان خانگی بهبود می یابد. داروهای ضد درد و استفاده از  کمپرس گرم یا سرد ممکن است بسیار مفید باشند . استراحت در تخت زیاد توصیه نمی شود.فعالیت های خود را تا اندازه ای که  می توانید تحمل کنید، ادامه دهید. فعالیت های سبک مانند پیاده روی و فعالیت های روزمره زندگی خود را انجام دهید. فعالیت هایی که باعث افزایش درد می شوند را متوقف کنید، اما به علت ترس از درد از فعالیت های خود اجتناب نکنید. اگر کمر درد با درمان های خانگی بعد از چند هفته بهبود نیابد ، پزشک ممکن است داروهای قوی تر یا سایر داروها را پیشنهاد کند.درمان دارویی دیسک کمربسته به نوع کمر درد ، پزشک ممکن است موارد زیر توصیه کند:۱) دارو های ضد درد بدون نسخهداروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند داروهای ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم ممکن است به کمر درد حاد کمک کنند. این داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید، زیرا مصرف بیش از حد آن ها می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند.۲) آرامبخش های عضلانیاگر درد خفیف تا متوسط ​​کمر  با داروهای ضد درد را بهبود پیدا نکند، پزشک ممکن است یک آرامبخشی عضلانی نیز تجویز کند. آرامبخش های عضلانی می توانند باعث سرگیجه و خواب آلودگی شما شوند.۳) تسکین دهنده های موضعی درداین داروها شامل کرم،  یا پماد هستند که به ناحیه ای که درد می کند باید مالیده شوند .۴) مسکن ها بعضی از داروها مانند کدئین یا هیدروکودون ممکن است برای مدت کوتاهی با نظارت دقیق پزشک مورد استفاده قرار گیرد.۵) داروهای ضد افسردگیبرخی از انواع داروهای ضد افسردگی، مخصوصا داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مانند آمیتریپتیلین، برای برخی از انواع کمر درد مزمن ، مستقل از تأثیر آن بر افسردگی استفاده می شوند.۶) تزریقاتاگر سایر اقدامات درد شما را تسکین ندادند و درد به پاها نیز انتشار پیدا کرده است، پزشک ممکن است کورتیزون (دارو ضد التهابی) یا داروهای خفیف را در فضای اطراف نخاع (فضای اپیدورال) تزریق کند. تزریق کورتیزون به کاهش التهاب در اطراف ریشه های عصبی کمک می کند، اما کاهش درد معمولا کمتر از چند ماه طول می کشد.فیزیوتراپی و ورزشفیزیوتراپی یکی از بهترین درمان های کمر درد است. یک فیزیوتراپیست می تواند درمان های مختلفی نظیر گرما، اشعه فراصوت، تحریک الکتریکی و تکنیک های انتشار عضلانی را به عضلات کمر و بافت نرم برای کاهش درد اعمال کند.همانطور که درد بهبود می یابد، درمانگر می تواند تمریناتی را به شما آموزش دهد که می تواند انعطاف پذیری شما را افزایش دهند، عضلات شکم و کمر شما را تقویت کنند، و وضعیت شما را بهبود ببخشند. استفاده منظم از این تکنیک ها می تواند به جلوگیری از بازگشت درد نیز کمک کند.عمل جراحیافراد کمی نیاز به جراحی برای کمر درد دارند. اگر درد ناخوشایند شدید با انتشار به پا یا ضعف پیشرفته عضلانی ناشی از فشار بر روی عصب داشته باشید، ممکن است جراحی برایتان مفید باشد . در غیر این صورت، جراحی معمولا برای درد ناشی از مشکلات ساختاری، مانند تنگی کانال نخاعی یا فتق دیسک ، که به سایر درمان ها پاسخ نداده است، مناسب است.درمان کمر درد با عمل بستهدرمان های جایگزینتعدادی درمان جایگزین ممکن است علائم کمر درد را کاهش دهند. قبل از شروع هرگونه درمان جایگزین جدید در رابطه با مزایا و خطرات آن پزشک خود مشورت کنید زیرا این درمان ها شاید برای شما مضر باشد.# طب سوزنیدر طب سوزنی سوزن های فولادی ضدزنگ را به پوست در نقاط خاصی از بدن وارد می کنند. برخی افراد مبتلا به کمردرد گزارش می دهند که طب سوزنی کمک می کند تا علائمشان از بین برود.# ماساژاگر کمردرد شما ناشی از فشار عضلات یا اضافه وزن باشد، ممکن است ماساژ کمک کند.# یوگایوگا می تواند ماهیچه ها را تقویت کند و موقعیت آن ها را بهبود بخشد.پیشگیریممکن است شما قادر به پیشگیری از کمر درد و یا عود آن با بهبود وضعیت فیزیکی خود و یادگیری و تمرین مناسب باشید.برای حفظ سلامتی و قوی شدن کمر خود کار های زیر رازانجام دهید:ورزشفعالیت های هوازی با شدت کم که فشار کمتری به کمر وارد می کنند ، می توانند قدرت و استقامت کمر را افزایش دهند و عملکرد عضلات را بهتر کنند. پیاده روی و شنا، انتخاب های خوبی هستند. با پزشک خود مشورت کنید که کدام فعالیت برای شما بهتر است.افزایش قدرت عضلانی و انعطاف پذیریتمرینات مربوط به عضلات شکم و کمر به شکل گیری این عضلات کمک می کند تا با یک دیگر به از کمر محافظت کنند. انعطاف پذیری در ناحیه مفصل لگن و پاها باعث می شود که عملکرد کمر بهبود پیدا کند. پزشک یا فیزیوتراپیست شما می تواند تعیین کند که کدام تمرین ها برای شما مناسب است.حفظ وزن سالم اضافه وزن باعث ایجاد فشار بر روی عضلات کمری می شود . اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند از درد کمر جلوگیری کند.درست ایستادندر ایستادن های طولانی لگن خود را در موقعيتی خنثی نگه دارید. اگر برای مدت طولانی می ایستید، یک پا را پایین پای دیگر قرار دهید تا قسمت کوچکی از فشار را از روی کمر کم کنید. سپس پاها را جا به جا کنید . حالت خوب می تواند استرس و فشار بر عضلات کمر را کاهش دهد.نشستن درستهنگام نشستن یک صندلی با پشتی خوب انتخاب کنيد . قرار دادن یک بالش در کمر برای حفظ منحنی طبيعى بدن مناسب است. زاویه لگن و کمر خود را حفظ کنید. موقعیت خود را حداقل هر نیم ساعت، تغییر دهید.بلند نکردن اجسام سنگیندر صورت امکان از بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنيد و اگر امکان آن نيست جسم سنگين را پاى خود هل دهيد.از آنجا که کمر درد بسیار رایج است، محصولات متعددی وجود دارند که تضمين مى کنند کمر درد شما را از بين مى برند. اما شواهدى قطعی وجود ندارد که کفش های ویژه، لژ کفش، حمایت های پشتی، طراحی مبلمان خاص  بتوانند کمک کنند. علاوه بر این، به نظر نمی رسد که یک نوع تشک باشد که برای افراد مبتلا به کمر درد مناسب باشد.منبع:کلینیک درد http://clinicdard.com/1961 دکتر مجید نجفی متخصص درد و بیهوشی دکتر مجید نجفی متخصص درد و بیهوشی Sun, 12 Aug 2018 23:43:52 +0430