https://virgool.io/feed/@drsanaieweb دکتر کامیار سنایی هستم؛ روانشناس، مشاور، هیپنوتراپ و عضو انجمن هیپنوتیزم بالینی..https://dr-sanaie.com برای کسب اطلاعات بیشرت وارد سایت اصلی شوید fa 2026-06-19 06:07:27 https://files.virgool.io/upload/users/279735/avatar/AcPdje.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@drsanaieweb https://virgool.io/@drsanaieweb/%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DA%AF%D8%A7%D9%87-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D9%88%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B3-bzg9bzd3vll4 کارگاه مجازی (آنلاین) گروه درمانی وسواسبا سلام و آرزوی لحظاتی خوش خدمت عزیزانی که این مقاله را می‌خوانند.کارگاه مجازی (آنلاین) گروه درمانی وسواس توسط اساتید محترم، دکتر کامیار سنایی، روانشناس و هیپنوتراپ و دکتر امین حسینی، فوق تخصص روانکاوی، در حال ثبت‌نام می‌باشد.اگر علاقه‌مند به شرکت در این کارگاه هستید، لطفا در صفحه اینستاگرام دکتر سنایی به آدرسwww.instagram.com/kamyarsanaiپیام بگذارید تا نحوه ثبت‌نام برای شما شرح داده شود.در صفحه اینستاگرام دکتر سنایی، فیلمی برای معرفی و اهداف تشکیل این کارگاه نیز قرار داده شده است که می‌توانید با استفاده از لینک زیر مشاهده نمایید:فیلم معرفی و اهداف تشکیل از کارگاه گروه درمانی وسواسامیدواریم در روزهای باقیمانده سال، سلامت و در آرامش باشید.دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Sun, 24 Jan 2021 01:30:29 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D9%86%D9%82%D8%B4-%D8%AE%D8%B7%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%AE%D8%AA%DB%8C-%DB%8C%D8%A7-%D8%A7%D9%81%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D8%AA%D9%88%D9%85%D8%A7%D8%AA%DB%8C%DA%A9-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86-ooxketjaoizi خطاهای شناختی یا افکار اتوماتیکدر شرح خطاهای شناختی، ابتدا فردی را تصور کنید که از دوران کودکی، عینکی رنگی بر چشم داشته و هیچ وقت دنیا را بدون عینک خود ندیده است.مسلماً او باور دارد که دنیا دقیقاً به رنگ عینکش است، چون همه چیز را تنها پس از عبور از عینک رنگی‌اش مشاهده کرده است.انسان‌ها در طول دوران کودکیشان، عینک‌هایی بر چشم می‌گذارند که پس از آن خود، دیگران و دنیا را تنها پس از عبور از آن می‌توانند ببیند. اگر رنگ عینک تیره باشد، همه چیز را تیره و تار می‌بینند. عینکی که فرد بر چشم دارد همان قوانین و فرض‌هایی است که در کودکی به جهت مواجهه با دنیا فرا گرفته است. فرض‌هایی مانند: اگر موفق نباشی، تو را دوست نخواهند داشت. برای آنکه خوشحال و شاد باشی، باید با کسی در ارتباط باشی. دنیا مکان خطرناکی است، به هیچ کسی نباید اعتماد کرد. اگر کلاه سرت برود، نشانه احمق بودن تو است و … .باورها و قوانین شکل گرفته در فرد در برابر هرگونه تغییر مقاومت می‌کنند. حال اگر این فرد در بزرگسالی با افرادی مواجه شود که بسیار قابل اطمینان هستند، بر اساس باورش نمی‌تواند به آنها اعتماد کند و با فکرهایی مانند: معلوم نیست هدفش از این محبت کردن‌ها چه می‌باشد، آخر چه کسی بی‌دلیل و بدون نفع شخصی محبت می‌کند، درست است که خیلی به من لطف کرده است ولی فلان کار را با من کرد و …، فرض اولیه خود را که عبارت است از «به کسی نمی‌توان اعتماد کرد» دست نخورده حفظ می‌کند.وقتی فردی دچار احساسات غم، اضطراب، گناه و … می‌شود، نوعی خطای شناحتی در او جریان دارد. فرد می‌تواند با آموزش یاد بگیرد این خطاهای شناختی را در فکرش یافته و با به‌چالش طلبیدن‌شان، این افکار را با افکار سالم‌تر جایگزین کند.انواع خطاهای شناختی۱- تفکر همه یا هیچ (صفر یا صد)۲- تعمیم مبالغه‌آمیز (یا احتمال بیش از حد)۳- فیلتر منفی۴- بی‌توجهی به امر مثبت۵- نتیجه‌گیری شتابزده۶- درشت‌بینی (فاجعه‌سازی) و ریزبینی۷- استدلال احساسی۸- باید اندیشی۹- برچسب زدن۱۰- خود مقصر پنداریبرای شرح هر کدام از خطاهای شناختی فوق و همچنین درمان آنها، به لینک زیر سری بزنید. امیدوارم برایتان مفید باشد.درمان خطاهای شناختی (افکار اتوماتیک)ضمنا اگر سوالی در این زمینه داشتید، می‌توانید در سایت دکتر سنایی به آدرس dr-sanaie.com یا دایرکت اینستاگرام ایشان به آی.دی kamyarsanai پیام بگذارید تا در اسرع وقت به صورت تصویری به آن پاسخ داده شود. روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Sat, 02 Jan 2021 01:20:08 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%82%D8%B7%D8%B9%DB%8C-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%BE%D9%88%D8%B1%D9%86%D9%88%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%81%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-pgnacgknvftz درمان اعتیاد به پورنوگرافیدر درمان اعتیاد به پورنوگرافی تنها یک راه وجود دارد: پرهیز از تماشای آن! البته این‌ کار راحتی نیست و ذهن تمایل زیادی به‌دریافت تحریک مصنوعی و تماشای پورنوگرافی دارد. اما نگران نباشید! ما به شما کمک خواهیم کرد.مسیرها و ارتباطات مغزی‌ای که به‌واسطه تماشای زیاد فیلم پورن ایجاد شده‌اند، در اثر پرهیز از تماشا اندک‌اندک تضعیف می‌شود. راهکارهای زیر در جهت پرهیز از تماشای پورن و درمان اعتیاد به پورنوگرافی موثر می‌باشد. مسلماً روزهای ابتدایی تجربه آسانی نخواهید داشت، زیرا مغز شما را مجبور می‌کند تا به راهکارهای همیشگی روی بیاورید و در نتیجه آسیب زیادی احساس می‌کنید. بعد از مدتی احساسات بهتری خواهید داشت و مغز اندک اندک خود را با شرایط جدید تطبیق می‌دهد. بعد از حدود دو ماه، شرایط کمی آسانتر می‌شود و پس از سه ماه، دیگر جز هرازگاهی وسوسه تماشا به ذهنتان نمی‌آید.به تازگی کتابی نیز در زمینه اعتیاد به پورنوگرافی و آثار مخربی که روی مغز می‌گذارد، توسط دکتر کامیار سنایی و انتشارات متخصصان به چاپ رسیده است که علاقمندان می‌توانند کتاب چاپی را از کتابفروشی‌های سراسر کشور تهیه کنند یا اگر مایل به خواندن pdf کتاب هستند، از طریق لینک زیر اقدام به خرید نمایند. فایل pdf کتاب پورنوگرافی و آثار مخرب لذت های ممنوعه بر روی مغز و روانابتدا با خود فکر کنید که چرا می‌خواهید این عادتتان را کنار بگذارید و در مسیر بهبودی قدم گذارید. دلایل ترک پورنوگرافی را روی کاغذ بنویسید. این عادت چه مشکلاتی برای شما ایجاد کرده است؟ درمان اعتیاد به پورنوگرافی و ترک آن چه مزایایی برای شما دارد؟ امیدوارید چه تغییراتی در زندگی خود پس از درمان اعتیاد به پورنوگرافی بوجود بیاورید؟ زیرا در غیراینصورت انگیزه کافی برای تغییر و طی این فرایند دشوار نخواهید داشت.فعالیت‌های جدیدی را شروع کنید. ورزش، مسافرت، هنر، یادگیری یک مهارت تازه، کار کردن، تفریح و گردش را جایگزین کنید. ببینید پیش از آنکه وقت زیادی برای تماشای پورنوگرافی بگذارید به چه فعالیت‌هایی علاقه داشتید.ادامه مطلب را از طریق لینک زیر مطالعه نمایید:https://dr-sanaie.com/درمان-اعتیاد-به-پورنوگرافی/ روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Wed, 30 Dec 2020 23:24:45 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D8%A8%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D9%85%D9%88%D8%B6%D9%88%D8%B9-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-dahaht19qqqf سوال کاربری با موضوع اضطراب خواهرزاده ۱۱ ساله‌اشمقدمهنمی‌دانم شما نیز تا کنون دچار اضطراب شده‌اید یا نه (مگر می‌شود نشده باشید! شاید بسیار خفیف)، اما افرادی که از انواع مختلف اختلالات اضطرابی رنج می‌برند، حتی نسبت به بیان و شنیدن کلمه «اضطراب» هم دچار احساسی ناخوشایند می‌شوند. چیزی شبیه به غم، یادآوری لحظاتی که مضطرب بوده‌اند، ترس از آنکه در آینده یا لحظاتی بسیار نزدیک دوباره دچارش شوند و ...اما کارکرد اضطراب در بقای نسل است. بله! بقای نسل. اگر پدربزرگان ما اضطراب نداشتند، هزاران سال پیش، زمانی که در جنگل‌ها ساکن بودند، چنان می‌آرمیدند که هیچگونه احساس خطری نمی‌کردند، و این آرامش نتیجه‌ای جز دریده شدن توسط شیر و پلنگ نداشت! پس اضطراب خیلی هم نباید بد و ناتوان‌کننده باشد. در واقع اگر وجود نداشت، ما هم اکنون وجود نداشتیم!سالانه افراد بسیاری به علت رنج ناشی از اضطراب به روانشناس مراجعه می‌کنند. هر کدام از این افراد با نگرانی‌ها و سوالات متفاوتی، تقاضای همدردی و درمان خود دارند. در زیر، یک نمونه از سوالات را از زبان مراجعی برایتان نگاشته‌ام.{سلام آقای دکتر. خواهرزاده من ۱۱ سالشه و دختر هست. از کودکی برای رفتن به مهد اضطراب داشت. بعد کم‌کم بهتر شد. در طول این ۱۱ سال هم گاهی دچار اضطراب و دلشوره می‌شد و بالا می‌آورد. تا اینکه ما دیشب رفتیم شهربازی و سوار یک وسیله بازی شد که خیلی هیجان داشت. البته اول قبول نمی‌کرد و دوست نداشت، اما بعد دوبار بلیط گرفت. یکبار با مادرش و یکبار هم با من سوار اون وسیله بازی شد و کلی هم لذت برد. اما خواهرم می‌گه وقتی رفتیم خونه، مسواکش رو زد و جلوی آینه به خودش نگاه می‌کرد و خیلی مضطرب بود. نشست روی مبل و خواهرم ازش پرسید چی شده؟ یهو گفت مامان من می‌ترسم. می‌ترسم بمیرم. خانم معلممون گفته کره زمین در حال نابودیه. خورشید داره از بین میره. من نمی‌خوام بمیرم و … . لباسش رو کشیده روی سرش و می‌گفته سرم داره منفجر میشه. خلاصه خواهرم گفت سریع من و پدرش بغلش کردیم و گفتیم هیچ اتفاقی قرار نیست بیفته تا اینکه کم‌کم آروم شد. آیا این حملات پانیک هست؟ آیا درمان داره؟}شاید این حالت برای شما هم اتفاق افتاده باشد یا در خانواده و جمع دوستان، با چنین حالت یا تجربه‌ای مواجه شده باشید. اگر شنیدن راهنمایی‌های دکتر سنایی به این فرد محترم برای شما جالب و آموزنده است، می‌توانید بر روی لینک زیر کلیک نمایید و پاسخ را به صورت ویدیویی از زبان دکتر سنایی بشنوید.https://dr-sanaie.com/پاسخ-به-سوالات-شما-با-موضوع-اضطراب/<br/> روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Sun, 06 Dec 2020 02:03:08 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D8%AD%D9%82%D8%A7%DB%8C%D9%82%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87-%D8%AC%D9%86%D8%B3%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%87%D8%B1-%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D8%AF%D8%B1-rmblqemxathn سوءاستفاده جنسی از خواهر و برادر- سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سناییمتاسفانه، سوءاستفاده جنسی در میان خواهر و برادر بسیار رایج‌تر از چیزی است که بسیاری از مردم تصورش را می‌کنند. این موضوع محدود به انواع خاصی از خانواده‌ها نیست، بلکه در بسیاری از انواع خانواده‌ها رخ می‌دهد.در اینجا هفت حقیقت در مورد سوءاستفاده جنسی از خواهر و برادر آمده که والدین باید از آنها مطلع باشند:۱- وقتی خانواده‌ها اصطلاح «متجاوز جنسی» را می‌شنوند، یک فرد بالغ را تجسم می‌کنند و حتی به ذهنشان نمی‌رسد که شاید خواهری گفته باشد برادرم به من نظر دارد. اما مجرمین جنسی می‌توانند زیر سن قانونی باشند.۲- متاسفانه، بسیاری از کودکانی که سوء استفاده جنسی توسط یک برادر یا خواهر را فاش می­‌سازند و یا حتی می‌گویند برادرم به من نظر دارد، از سوی والدین باور نمی‌شوند. والدین ترجیح می‌دهند خود را به جهالت بزنند و واقعیت چنین موضوعی را باور نکنند.۳- اکثر تحقیقات نشان می‌دهند که میانگین سنی یک متجاوز جنسی نوجوان ۱۵ سال است. با این حال حدود ۱ نفر از ۸ متجاوز نوجوان زیر ۱۲ سال سن دارند. میانگین سن قربانی ۹ سال است. سوءاستفاده جنسی بین خواهر و برادر می‌تواند در هر سنی رخ دهد.۴- باید به یاد داشته باشید که مرتکبین این جرم‌­ها، گاهی خواهر یا برادرِ هم‌جنس را انتخاب می‌کنند (خواهر با خواهر و یا برادر با برادر). نظر داشتن به خواهر امری متداول‌تر است و اکثرا این خواهران هستند که شکایت می‌کنند برادرم به من نظر دارد.۵- برآوردها حاکی‌ست سوءاستفاده جنسی از خواهر و برادر به‌شدت کمتر از نرخ واقعی آن به والدین گزارش شده است. یک مطالعه­ که در سال ۲۰۰۲ توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات‌متحده انجام شد، نشان داد که حداقل ۲.۳% از کودکان، قربانی سوءاستفاده توسط یک خواهر یا برادر شده‌اند.۶- همانند دیگر انواع ضربه روحی، سوءاستفاده جنسی از خواهر یا برادر می‌تواند اثرات طولانی‌مدت و ماندگاری بر قربانی داشته باشد. بازماندگان سوءاستفاده جنسی ممکن است احساس کنند که مقصر هستند، یا شاید به خود بقبولانند که همدست بوده‌اند، نه قربانی. زمانی که فرد مجرم یک عضو از خانواده بوده باشد، اغلب احساس شرمندگی عمیقی وجود دارد. همچنین گاهی اوقات قربانیان، اختلال جنسی، مشکلات سلامت ذهنی و یا PTSD را در نتیجه­‌ی یک سوءاستفاده تجربه می‌کنند.۷- دقت کنید که فرزندتان فیلم‌های پورنوگرافی تماشا نکند. زیرا تماشای پورنوگرافی به‌جهت الگوپذیری و تقلید، امکان ارتباط با خواهر و برادر را افزایش می‌دهد. شما نیز تصاویر تحریک کننده را در مقابل فرزند خود تماشا نکنید. این صحنه‌ها شاید برای شما تحریک کننده نباشد ولکن به ذهن نوجوان شما آسیب می‌زند.تربیت جنسی کودک را از سنین پایین آغاز کنید. فرزندتان باید اطلاعات درست جنسی را از شما دریافت کند. باید بارها با فرزندتان درباره موضوعات جنسی گفتگو کنید و سوالات او را پاسخ بدهید. (به مقاله تربیت جنسی در سایت دکتر کامیار سنایی مراجعه کنید.)منبع:https://dr-sanaie.com/سوءاستفاده-جنسی-از-خواهر-و-برادر/سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Sat, 17 Oct 2020 19:56:36 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D8%B3%D9%87-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%D8%B7%D9%84%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D8%B0%D8%A8-%DB%8C%DA%A9-%D8%B2%D9%86-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-xsfuqsxpzy8p جذب یک زن- سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سنایی۱. مهارت هماهنگیبرای جذب یک زن باید بدانید هم‌آهنگی یک مهارت است و مانند هر مهارتی، با تمرین، عملکردتان بهبود می‌یابد. پس تمرین کنید. با شریک زندگیتان هم‌آهنگ شوید، با مادرتان، رفیق‌تان، رئیس‌تان و سگ‌تان هم‌آهنگ شوید.این مهارت ساده، این فرایند ساده، تعامل شما را با زنان اطرافتان عمیقاً تغییر می‌دهد، و این به نوبه خود کل جریان قرار ملاقات شما را متحول می‌سازد.۲. مهارت همدلیوقتی زن از شما طلب توجه می‌کند، وقتی او با احساس به سمت شما می‌آید و شما به احساسات او پاسخ می‌دهید، این قابل اعتماد بودن و امنیت عاطفی شما را نشان می‌دهد.اگر شما او را ساکت کنید، نادیده‌اش بگیرید یا به هرحال هماهنگ با او نشوید (بالاخص وقتی که ناراحت است)، نه تنها در کنار شما احساس امنیت عاطفی نمی‌کند، بلکه حتی احساس امنیت نمی‌کند تا خودش باشد.یک زن به امنیت فیزیکی نیز نیاز دارد. در کودکستان همه یاد گرفته‌اند زدن دیگری کار درستی نیست، اما راه‌های دیگری هم هست که زن از نظر فیزیکی با شما احساس امنیت نمی‌کند، ولی کمتر به چشم می‌آید.مردان معمولاً از زنان قوی‌هیکل‌تر و صدای‌شان بم‌تر و بلندتر است. اگر شما از صدا و سایزتان حتی به‌طور غیرعمدی برای ترساندن یا به کرسی نشاندن موضعتان استفاده کنید، زن در کنار شما احساس امنیت فیزیکی نخواهد کرد و نمی‌تواند به شما اعتماد کامل ‌کند.۳. مهارت شوخ‌طبعی و ابراز اعتماد به‌نفسشوخ‌طبعی نشانه هوش سرشار است. خصیصه فروتنی و خونسردی در قرار ملاقات با یک زن به‌کار شما نمی‌آید. از خود اعتماد به‌نفس نشان دهید. البته باید بین خودبینی و تکبر و اعتماد به‌نفس تفاوت قائل شوید.خودبینی و تکبر، هر زنی را فراری می‌دهد. اعتماد به‌نفس، حاصل از اطمینان به توانایی‌های خود است، در حالیکه تکبر حاصل تلاش برای پنهان کردن ناتوانی‌های خود است.طبق تحقیقات دکتر فیونا مور، زنان جذب مردانی می‌شوند که استرس کمتری دارند، نه مردانی که سطح کورتیزول‌شان بالا است. آرام ماندن از جمله ویژگی‌های تکاملی است که در روانشناسی جذب خانم‌ها باید روی آن حساب ویژه‌ای باز کنید. شوخ‌طبعی نشانه آرامش و اعتماد به نفس در شما است.مسلماً هیچ زنی نمی‌خواهد وقتی شیری به او حمله کرد، شما از ترس غش کنید. او جذب مردی می‌شود که بتواند آرامش خود را حفظ کرده و او را از مهلکه نجات دهد.منبع:https://dr-sanaie.com/جذب-یک-زن/سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Fri, 16 Oct 2020 23:11:30 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D9%85%D9%87%D9%85%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%82%D8%B7%D8%B9%DB%8C-%D9%88%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B3-%D9%81%DA%A9%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-myqmwewygvis درمان قطعی وسواس فکری شدید- سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سناییدر این مقاله، دو روش شناختی رفتاری و دارو درمانی برای درمان قطعی وسواس فکری شدید توضیح داده خواهد شد.۱- درمان شناختی رفتاری برای وسواس فکری شدیداکثر افراد مبتلا به وسواس فکری و عملی نشانه‌های وسواس خود را از دیگران پنهان می‌کنند. دلایل پنهان‌کاری را می‌توان به‌طور خلاصه در این ترس دانست که ممکن است دیگران فرد وسواسی را آنگونه که خودشان او را در نظر می‌گیرند، در نظر آورند (به‌عبارتی «دیوانه، بد یا خطرناک») و از بیمار دوری کنند. لازم است ارتباط درمانی قوی با بیمار برقرار شود تا او نشانه‌های خود را روشن بیان کند. زیرا این امر در تعیین هدف‌های درمان و در نتیجه درمان بسیار موثر است.لازم است بیمار درک کند که افکار او بی‌اهمیت هستند و در درمان تأکید بر آنها نیست. آنچه مهم است معنایی است که فرد به افکار خود می‌دهد. معنایی که فرد وسواسی برای فکر خود قائل است، تمرکز او را بر فکر وسواسی بیشتر کرده و این افکار بیشتر به ذهن او می‌آیند. بیمار باید درک کند که بر افکار خود کنترلی ندارد و مسئول افکارش نیست و تنها بر رفتار خود کنترل دارد و از طریق کنترل رفتار، افکار مزاحم و ناخواسته نیز تغییر می‌کنند.مواجهه‌سازی و جلوگیری از پاسخ در درمان قطعی وسواس فکری شدیدبه‌طور مثال، اگر به وسواس تمیزی دچار هستید، باید به کمک درمانگر ترغیب شوید تا با چیزی که از نظر شما آلوده است، تا حد امکان تماس برقرار کنید (مواجهه) و سپس به‌مدت یک تا دو ساعت از شستن دست یا پا خودداری کنید (جلوگیری از پاسخ).اگر وسواس فکری شما آن است که آیا در حین رانندگی کسی را زیر گرفته‌اید و به این جهت، کل مسیر را دوباره بر می‌گردید تا مطمئن شوید کسی را زیر نگرفته‌اید، باید در مسیرهایی که فکر زیرگرفتن در شما بیشتر ایجاد می‌شود، مانند جاده‌ای که دست‌انداز دارد و یا عابر پیاده زیاد عبور می‌کند، رانندگی کنید (مواجهه) ولی نباید از آینه به عقب نگاه کنید و یا دور بزنید تا مطمئن شوید کسی را زیر نگرفته‌اید (جلوگیری از پاسخ).تعیین اهداف مواجهه‌سازی۱. برای تعیین هدف خود از درمان نمی‌توانید تنها به جمله‌های کلی مانند «می‌خواهم دست از شستن یا حمام کردن بردارم» و یا «می‌خواهم دیگر قفل‌ها را چک نکنم» اکتفا کنید. اهداف شما باید مشخص و قابل ارزیابی باشند. مانند: «می‌خواهم زمان دوش گرفتن خود را از ۴ ساعت به ۳۰ دقیقه کاهش دهم» و یا «می‌خواهم تنها پس از یکبار وارسی قفل، خانه را ترک کنم».۲. در تعیین اهداف دقت کنید تا تنها بر روی یک نشانه کار کنید. بهبود یک نشانه خودبه‌خود بر روی سایر نشانه‌ها نیز تاثیر می‌گذارد.۳. اولین نشانه را برای تمرین، با دقت انتخاب کنید. هدفی را تعیین کنید که بیشترین تاثیر را بر زندگی شما می‌گذارد تا به این ترتیب انگیزه بالایی برای تمرین و مواجهه‌سازی داشته باشید.۴. اهداف خود را از آسان به سخت و میزانی که در شما اضطراب و پریشانی ایجاد می‌کند، رتبه‌بندی کنید. از مقیاس ۱۰۰ درجه‌ای واحد پریشانی‌های ذهنی (SUDS) استفاده کنید و اضطراب خود را از ۱۰۰ تا ۰ درجه‌بندی کنید و آن را در جدولی بنویسید.۲- دارو درمانی برای درمان قطعی وسواس فکری شدیددارو درمانی وسواس فکری عملی با استفاده از داروهایی مانند کلومی پرامین، فلوکستین و فلووکسامین انجام می‌شود. به‌طور معمول هفت دارو برای درمان وسواس مورد استفاده قرار می‌گیرد. فلوکستین- آنافرانیل- پاکسیل- سه لکسا- لکساپرو- زولافت. همه این داروها سروتونین را در مغز افزایش می‌دهند.دارو درمانی وسواس فکری عملی تنها بین ۲۰ تا ۴۰ درصد باعث کاهش نشانه‌های فرد می‌شود و تغییر عمده‌ای را موجب نمی‌شود. دارو درمانی دارای محدودیت است. بسیاری از بیماران به دارو درمانی پاسخ نمی‌دهند (حدود ۴۰ تا ۶۰ درصد پاسخ بسیار اندکی به دارو درمانی می‌دهند)، گروه باقی مانده نیز به‌طور نسبی بهبود کمی در نشانه‌های وسواس نشان می‌دهند و در نهایت با قطع دارو به‌طور معمول علائم بیماری به‌سرعت باز می‌گردد. مهمترین مزیت دارو درمانی بر روش‌های شناختی رفتاری، راحتی آن است. مسلما درمان رفتاری اضطراب زیادی تولید می‌کند و تلاش و استمرار بیمار را می‌طلبد.منبع: https://dr-sanaie.com/درمان-وسواس-فکری-و-عملی/سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Mon, 05 Oct 2020 01:00:34 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-gmevr3poj68b درمان اضطراب اجتماعی- سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سناییتصحیح باورهای نادرست در درمان اضطراب اجتماعیاز جمله باورهای شناختی غلطی که فرد دارای اضطراب اجتماعی دارد، آن است که اضطراب را نشانه بی‌کفایتی می‌داند. به‌عبارتی دیگر، در نظر آنها اضطراب عامل سنجش عملکرد اجتماعی است و تنها در صورتی عملکرد خود را خوب محسوب می‌کنند که در عرصه اجتماعی، اضطرابی نداشته باشند. این در صورتی است که هر شخص دیگری نیز به‌طور معمول پیش از اجرای موسیقی در جمع، ایراد سخنرانی و … دچار اندکی اضطراب می‌شود. نکته‌ای که فرد دارای اضطراب اجتماعی باید بداند آن است که می‌توان در عین داشتن اضطراب، عملکرد اجتماعی معقولی داشت و این دو به‌یکدیگر مرتبط نمی‌باشند و داشتن اضطراب نشانه بی‌عرضگی نمی‌باشد. تصحیح این باور غلط شناختی باعث می‌شود تمرکز بر نواقص و اشتباهات در موقعیت‌های اجتماعی کاهش یابد.نکته دیگری که در درمان اضطراب اجتماعی باید به آن توجه کرد آن است که آنچه باعث اضطراب بیشتر فرد می‌شود تمرکز بر احساسات بدنی و محیط بیرونی به‌جای تمرکز بر کاری است که می‌خواهد انجام بدهد. زیرا میزان توجه انسان، محدود است و نمی‌تواند در عین آنکه بر میزان ضربان قلب، تنفس و … خود تمرکز دارد، در عین حال به کارکردهای اجتماعی خود نیز توجه نماید. بنابراین احتمال اشتباه در عملکرد اجتماعی بیشتر می‌شود.بهبود خودانگاره نکته دیگری است که باید اصلاح شود. افراد دارای اضطراب اجتماعی، تصور منفی از خود و توانایی‌های خود دارند و مدام از خود انتقاد می‌کنند و به ضعف‌های خود ناظر هستند. آنها از یک سو استانداردهای بالایی دارند و از سویی دیگر، توان خود را پایین در نظر می‌گیرند. مسلماً فاصله بین این دو حد باعث می‌شود فرد خود را ضعیف و بی‌کفایت بداند.انتقاد از خود را کنار بگذارید. خود را تشویق کنید. شما باید بپذیرید که همه انسان‌ها از جمله شما حق اشتباه کردن دارید. هر انسانی مجموعه‌ای از ضعف و قوت است. هیچ انسانی کامل نیست. ضعف‌های خود را بپذیرید و دوست داشته باشید. زیرا همین نقاط ضعف و قوت شما است که شما را منحصر به‌فرد کرده است. ضعف خود را بپذیرید و دوست بدارید، همانگونه که نقاط قوت خود را می‌پذیرید و دوست دارید.باورهای شناختی غلط، پایه اضطراب اجتماعی است. تصحیح باورهای غلط به مراجع کمک می کند تا در موقعیت‌های اجتماعی، اضطراب نداشته باشد.درمان اضطراب اجتماعی با دارودرمان اضطراب اجتماعی از طریق دارو به تنهایی نمی‌تواند درمان کاملی برای اضطراب اجتماعی باشد. دارو برای اضطراب اجتماعی تنها در کنار درمان شناختی رفتاری موثر است. زیرا دارو به تنهایی موجب می‌شود بیمار باور کند که اگر اضطراب ندارم به‌جهت دارو است. به همین دلیل فرد به دارو وابسته می‌شود. در ابتدای درمان شناختی رفتاری می‌توان از دارو استفاده کرد، ولکن باید با مشورت روانپزشک بتدریج با انجام تمرینات مواجهه‌سازی دارو را کاهش داد.منبع: https://dr-sanaie.com/درمان-اضطراب-اجتماعی/سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Fri, 02 Oct 2020 23:51:15 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B4%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%B4%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-rca4n9hvlchc درمان اضطراب شدید بدون دارو- سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سناییدر درمان اضطراب شدید بدون دارو، روش‌های مختلفی را می‌توان مورد استفاده قرار داد. در این مقاله ۱۰ روش درمان اضطراب که اولاً عام‌تر بوده و برای همه انواع اضطراب کارآمد است و در ثانی فرد بدون آموزش تخصصی نیز به‌راحتی می‌تواند آن را به‌کار گیرد، ذکر شده است.۱- استفاده از روش‌های آرمیدگیدرمان اضطراب به‌وسیله آرمیدگی روشی است که برای همه انواع متفاوت اضطراب به‌کار گرفته می‌شود. قرار گرفتن در شرایط آرمیدگی باعث کاهش ضربان قلب، کاهش میزان تنفس، کاهش فشار خون، کاهش تنش‌های عضلانی، کاهش مصرف اکسیژن، افزایش تمرکز، کاهش بی‌خوابی و خستگی و مواردی دیگر می‌گردد که همگی در کاهش اضطراب نقش عمده‌ای دارند. روش‌های عمده‌ای برای قرار گرفتن در حالت آرمیدگی توصیه می‌شود که به‌جهت سادگی‌شان می‌توان از همه آنها استفاده کرد.۲- استفاده از ورزشورزش کردن یکی از راه‌های بسیار موثر جهت کاهش تنش در بدن و درمان اضطراب است. انجام تمرینات ورزشی باعث می‌شود تا شما همان تاثیراتی را که داروهای ضدافسردگی و ضد اضطراب بر هورمون‌های بدن شما دارند، به‌واسطه تمرینات ورزشی ایجاد کنید. ورزش، اکسیژن خون و مغز را افزایش می‌دهد، تولید اندروفین بدن را افزایش می‌دهد- ماده‌ای که به مورفین شباهت دارد- که بر احساس حال خوش شما می‌افزاید، و در عین حال هورمون سروتونین را نیز که باعث ریلکسی و آرمیدگی است در بدن افزایش می‌دهد.۳- استفاده از تغذیه صحیح و مناسبیکی دیگر از مواردی که بر افزایش یا کاهش اضطراب تاثیرگذار است، نحوه تغذیه می‌باشد. گروهی از مواد غذایی باعث افزایش اضطراب هستند و گروهی دیگر اضطراب را کاهش می‌دهند. از جمله مواردی که افراد مضطرب باید از آن پرهیز کنند و یا مصرف آن را به حداقل برسانند عبارتند از:محرک‌ها مانند کافئین که در قهوه، نوشابه‌های گازدار، شکلات، کاکائو و چای یافت می‌شوند. در صورت مصرف زیاد آن، نباید به‌طور ناگهانی اقدام به ترک آن نمود، زیرا ترک ناگهانی آن نشانه‌های خستگی، افسردگی و سردرد را بهمراه خواهد داشت. کافئین باعث کاهش ویتامین ب۱ در بدن می‌شود که یکی از ویتامین‌های ضد استرس است.۴- نوشتن خاطرات و وقایع روزانهنوشتن خاطرات باعث می‌شود استرس‌ها و مشکلات فرد جنبه بیرونی پیدا کرده و فرد از سطحی بالاتر به مشکل بنگرد. استرس زمانی بیشتر انسان را از پای در میاورد که فرد خود را با مشکلش یکی بداند. از جمله فواید نوشتن خاطرات آن است که مشکلات و مسائل، امری بیرونی می‌شود که فرد می‌تواند با آنها مقابله کند و خود را بخشی از مشکل محسوب نمی‌کند. نوشتن خاطرات، نوعی مراقبه است و باعث می‌شود افکار قدیمی مسموم از ذهن خارج شده و فرد، افکار تازه و سالم و کارآمد را جانشین آنها سازد.۵- استفاده از مراقبهمراقبه یکی از قدیمی‌ترین روش‌های شناخته شده برای رسیدن به آرامش و درمان اضطراب است که عبارت از تمرکز بر درون خویشتن است. مراقبه ذهن را از افکار و احساسات اضافی تطهیر می‌کند. بر اساس تحقیقات انجام شده، در صورتی که مراقبه عادت شود، بر روی شرایط بیولوژی فرد تاثیر می‌گذارد و باعث کاهش ضربان قلب، کاهش مصرف اکسیژن، کاهش فشار خون و کاهش تنش عضلانی می‌شود.۶- استفاده از روش کنترل خود و توقف فکردر این روش تنها کاری که باید انجام دهید آن است که طی روز، افکار منفی خود را شمارش کنید. در صورتی که این کار را چند روزی ادامه دهید، متوجه می‌شوید که از میزان افکار منفی شما کاسته شده است. در چند روز اول میزان افکار منفی اضافه می‌شود، ولکن پس از گذشت چند روز دیگر از میزان آنها کاسته خواهد شد.۷- مواجهه سازییکی از مهمترین روش‌ها برای درمان اضطراب، مواجهه با موقعیت اضطراب‌زا است. اجتناب و فرار از موقعیت واکنشی است که اکثر افراد مضطرب در مواجهه با موقعیت اضطراب‌زا انجام می‌دهند. از آسانسور می‌ترسید و دیگر سوار نمی‌شوید. فرد با راهکار فرار و یا اجتناب گمان می‌کند می‌تواند آرامش و امنیت را برای خود به ارمغان بیاورد، درحالیکه اضطراب مانند هیولایی است که هرچه بیشتر خواسته او را اجابت کنید، بیشتر از شما می‌خواهد. مواجه شدن با اضطراب‌ها و ترس‌ها، یک راه بسیار موثر در درمان اضطراب است. در انجام این روش باید از کمک درمانگر بهره جست تا به آرامی و گام به گام مراحل رشد را طی کنید.۸- تصویرسازی مثبتیکی دیگر از راه‌های غلبه و درمان اضطراب، تصویرسازی شرایط اضطراب‌زا می‌باشد. افرادی که درباره شرایط و موقعیت‌های خاصی اضطراب دارند، تصویرهای منفی دقیقی از آن موقعیت‌ها در ذهن خود پرورانده‌اند. برای تصویرسازی مثبت می‌توانید به افرادی که در موقعیت‌های اضطراب‌زای شما آرامش دارند، توجه کنید و با آنها صحبت کنید و بپرسید که چگونه بر اضطرابشان غلبه کرده‌اند. در نهایت بارها تصویر خود را ببینید که در آن موقعیت به‌خوبی عمل می‌کنید. این روش به درمان اضطراب شما کمک زیادی خواهد کرد.۹- معنای واقعی بخشیدن به وقایعآنچه یک واقعه را برای ما غیرقابل تحمل می‌سازد، معنایی است که برای آن واقعه قایل هستیم. این خود وقایع نیستند که احساس خاصی را در انسان ایجاد می‌کنند، بلکه معنای وقایع است که احساسات متفاوتی را در انسان ایجاد می‌کنند. در صورتی که در بیماری خود و یا مرگ عزیزان خود معنایی نیابیم و آن را پوچ و عبث بدانیم، مسلماً دچار اضطراب می‌شویم؛ ولکن اگر مرگ را دروازه حیاتی دیگر بدانیم، آرامش ما را فرا می‌گیرد.۱۰- غلبه بر تفکرات نادرستمهمترین عامل در درمان اضطراب و غلبه بر آن، شناخت و تصحیح تفکرات نادرست است. چه که اضطراب به‌واسطه شناخت غیرواقعی از خود، دیگران و دنیا به‌وجود می‌آید. اگر فرد تلاش کند، می‌تواند در درجه نخست باورهای نادرست خود را شناسایی کرده و آنها را با باورهای سازنده‌تری که مطابق با واقعیت است، جایگزین کند تا بدینوسیله تعامل سازنده‌تری با خود، دیگران و دنیا برقرار کند و به درمان اضطراب خود کمک کند.منبع: https://dr-sanaie.com/روش-درمان-اضطراب-۱۰/سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Fri, 02 Oct 2020 22:46:47 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D8%AC%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%BE%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87-%D8%B9%D8%A7%D8%B7%D9%81%DB%8C-%D9%88-%DA%AF%D8%A7%D9%85%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF%DB%8C-%D9%BE%D8%B3-%D8%A7%D8%B2-%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%D9%87-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-e6tqbjho1m82 جملات پایان رابطه- سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سناییدر همین ابتدا بگویم که هیچ روش معجزه‌آسایی برای التیام درد جدایی وجود ندارد. جدایی واقعاً سخت و دردناک است. درد جدایی نه تنها عاطفی بلکه فیزیولوژیکی است، چه که مراحل پس از قطع یک رابطه عاطفی اولاً همانند مراحل ترک یک ماده مخدر است، زیرا ارتباط باعث وابستگی فیزیکی می‌شود و زمانی که رابطه عاطفی قطع می‌شود بدن واکنش‌های زیستی- رفتاری از خود نشان می‌دهد و دچار استرس و اضطراب می‌شود. هورمون کورتیزول و آدرنالین در بدن ترشح می‌شود که فرد را از حالت آرامش درآورده و در حالت آماده باش قرار می‌دهد. و ثانیاً مراکزی از مغز که تولید درد می‌کنند، در هنگام شکست رابطه عاطفی فعال می‌شوند.درد جدایی و ترک، دردی حقیقی است. اسکن مغزی نشان می‌دهد زمانی که شما طرد می‌شوید و رابطه عاطفی‌تان تمام می‌شود، همان مراکزی از مغز فعال می‌شوند که در هنگام یک جراحت شدید فیزیکی فعال می‌شوند. هرقدر احساس طرد شدیدتر باشد، درد بیشتری احساس می‌کنید.در این مقاله سعی شده است تا با بیان اصول و نکاتی، به فرد کمک کند تا دوران گذار از رابطه عاطفی را سریعتر طی کرده و در عین حال حداکثر بهره را از این دوران ببرد.۱- همه تماس‌هایتان را با فرد موردنظر قطع کنید.هرگونه تماسی به هر صورت و به هر بهانه‌ای تنها دوره بهبود شما را به تاخیر می‌اندازد. هر بار تماس با او مانند آن است که زخم خود را مجدداً بشکافید. طبق تحقیقات انجام شده، اسکن مغزی نشان می‌دهد نگاه کردن به عکس او، مراکز مرتبط با درد را در مغز شما فعال می‌کند. پس می‌توان حدس زد که تماس مستقیم با او چه مقدار می‌تواند ایجاد درد و ناراحتی کند.۲- تمام وسایل و اشیایی را که باعث یادآوری او می‌شود، از خانه دور کنید.هدایا، عکس‌ها، ایمیل‌ها، لباس‌هایی که با او خریدید و بالشی که شما را به یاد او می‌اندازد، همگی چیزهایی هستند که باید از دستشان خلاص شوید. نگه داشتن هر یک از موارد فوق و به‌یاد آوردن خاطرات تنها باعث طولانی شدن روند بهبود می‌شود. هرگونه فایل کامپیوتری، ایمیل، شماره تلفن و ویدیو را از روی کامپیوتر خود حذف کنید.اگر مواردی مانند لباس و وسایل شخصی از او وجود دارد که باید آن را عودت دهید، بهیچوجه با او تماس نگیرید. آنها را به یک دوست مشترک بدهید تا به او بدهد. از دوست خود بخواهید هیچ خبری از او به شما ندهد.۳- از دوستان و بستگان خود کمک بخواهید.نباید مدت زیادی را در تنهایی بسر ببرید و مدام با خود فکر کنید، زیرا تنهایی باعث نشخوار فکری می‌شود. خود را در جمع دوستان و بستگان قرار دهید و از حمایت اجتماعی آنها برخوردار شوید. در ابتدای قطع رابطه عاطفی، شما تمایل زیادی به صحبت درباره او و رابطه‌تان دارید. یک دوست خوب مشتاقانه به حرف‌های شما گوش می‌دهد، ولکن سعی کنید همیشه تنها با یک دوست حرف نزنید، زیرا شما آنقدر حرف برای گفتن دارید که هر دوستی را خسته می‌کند.ساعاتی در طول روز که برای شما یادآور او است را در کنار دوستانتان بگذرانید تا تمرکزتان از روی او برداشته شده و احساس غم کمتری کنید.۴- به ذهن و روان خود بیشتر توجه کنید.در این دوره بر کار و تحصیل خود به‌طور جدی تمرکز کنید. ورزش، سفر، تفریح و سرگرمی و خرید کردن را فراموش نکنید و برای آنها برنامه‌ریزی کنید. در کلاس موسیقی و رقص و کلوب‌های ورزشی ثبت‌نام کنید. لیست فعالیت‌ها را نوشته و برای آن یک برنامه هفتگی بنویسید و پیش و پس از انجام هر فعالیت میزان غم، اضطراب و ترس خود را برآورد کنید و پس از انجام آن فعالیت نیز آنها را بسنجید تا به این ترتیب میزان اثر هر فعالیت را بر روی خود دریابید.۵- برای سلامت خود ارزش زیادی قایل شوید.در هنگام استرس، بدن شما به‌مقدار زیادی کورتیزول ترشح می‌کند. ورزش سطح کورتیزول را در بدن پایین می‌آورد و باعث می‌شود خواب بهتری داشته باشید. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دومیدانی و شنا باعث می‌شوند در بدنتان هورمون اندروفین و سروتونین ترشح شود که احساس خوشی و سرحالی به شما می‌دهند.همچنین اکثر افراد پس از قطع رابطه عاطفی در غذا خوردن خود دچار مشکل می‌شوند. گروهی چیزی نمی‌خورند و گروهی بیش از حد می‌خورند. مراقب سلامت خود باشید. سعی کنید غذاهای مقوی و سالم بخورید. نه زیاد بخورید و نه کم.۶- با خودتان صادق باشید.از خودتان سوال کنید در طی این رابطه عاطفی چه مقدار او باعث آرامش شما می‌شد و چه مقدار علت غم و ناراحتی شما بود؟ چندبار در طول رابطه به‌خودتان امید دادید که اوضاع بهتر می‌شود؟ چه مقدار نسبت به یکدیگر صادق و وفادار بودید؟ چقدر پیش دیگران از دست او و رابطه عاطفی‌تان شکایت کردید؟۷- بنویسید.شاید نتوانید همه آنچه در ذهنتان می‌گذرد را برای دیگران تعریف کنید. پس هرچه را در ذهنتان می‌آید، بنویسید. درباره احساس غم، خشم، عشق و نفرت خود بنویسید. این کار باعث می‌شود تا این احساسات از شما خارج شده و اندک اندک بیرونی شوند.۸- طرز صحبت خود را تغییر دهید.معمولاً افراد پس از خارج شدن از رابطه همچنان از واژه‌های همسر، نامزد و دوست پسر/ دختر من استفاده می‌کنند. این نشانگر آن است که فرد نمی‌خواهد واقعیت را بپذیرد. طبق اصول ان ال پی (NLP)، استفاده از واژه‌های درست بر روی ذهن بسیار تاثیرگذار است. پس بگویید همسر، نامزد و دوست پسر/ دختر سابق من.۹- از تکنیک توقف فکر استفاده کنید.شما در این دوران دچار نشخوار فکری می‌گردید و به یاد زمان‌های خوبی می‌افتید که با او داشتید و طبیعتاً درباره تصمیمات خود دائماً دچار دودلی و تردید می‌شوید. تکنیک توقف فکر به شما کمک می‌کند تا خود را از نشخوار فکری برهانید.منبع: https://dr-sanaie.com/رابطه-عاطفی/سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Thu, 01 Oct 2020 23:52:51 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D9%85%D9%87%D9%85%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AF%D8%B1-%D8%B9%D9%84%D9%85-%D9%88-%D9%87%D9%86%D8%B1-%D8%B9%D8%B4%D9%82-%D8%A8%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B2%D9%86-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-bbcpqpgyjtl3 عشق بازی- سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سناییعشق بازی با زن، ترکیبی از هنر و علم است و مانند هر هنرمند بزرگی، مرد برای هنرآفرینی به اندکی الهام نیاز دارد. عشق بازی که به انگلیسی به آن foreplay می‌گویند عبارت است از آماده شدن برای رابطه جنسی. رابطه جنسی تنها عبارت از عمل دخول نمی‌باشد زیرا در اینصورت تفاوتی با خودارضایی نخواهد داشت.نکته اول: ذهن ضربان‌دارعشق بازی با شیوه‌ای که شما دست او را در دست‌تان نگه می‌دارید یا لبانش را می‌بوسید یا حتی در را برایش باز می‌کنید و یا در میهمانی او را در آغوش خود می‌گیرید، شروع می‌شود. هنر عشق بازی با یک زن آن است که خیلی پیش از رفتن به تختخواب، انتظار ایجاد کنید.می‌توانید پیام بدهید، پیشنهاد بدهید، حرف عاشقانه بزنید. حتی زوج‌های قدیمی هم باید به‌خاطر بیاورند پیش از رفتن به تختخواب در شب، شعله‌ی اشتیاق‌شان را کمی روشن کنند.انتظار مهم است. انتظار، میل به جستجو را در مغز ایجاد می‌کند. طوری رفتار کنید که شریک‌تان پیام بعدی یا تماس بعدی یا بوسه‌ی بعدی شما را پیش‌بینی کند. «تازگی» هم دوپامین را بالا می‌برد، پس هرچه بیشتر تازگی تجربیات جنسی را بالا ببرید و از یکنواختی بپرهیزید، بهتر است. دوپامین به خواستن و میل مربوط است و شما می‌خواهید شریک‌تان شما را بخواهد.نکته دوم: تسخیر روح زنکلید عشق بازی با همسر، «چشمان» است. وقتی دو نفر در چشمان هم نگاه می‌کنند، از «چسب اجتماعی» استفاده می‌کنند. موارد کمی وجود دارند که صمیمی‌تر از نگاه کردن در چشمان یکدیگر باشند. ما از نگاه‌های خیره و زننده صحبت نمی‌کنیم، بلکه از نگاه‌های عاشقانه و شهوت‌انگیز به چشمان همسر صحبت می‌کنیم.نکته‌ی مهم در اینجا، لبخند زدن است، زیرا لبخند، مهم‌ترین ژست انسان برای نشان دادن نیت است. باید کاری کنید زن احساس امنیت کند. لبخند شما باعث می‌شود او احساس امنیت کند و بداند نیت شما خوب است. نباید ادای لبخند زدن را دربیاورید. تنها راه نشان دادن لبخند واقعی، فکر کردن به احساس محبت و قدردانی‌ است که برای شریک‌تان احساس می‌کنید. نکته سوم: غنچه کردن لب‌هاحقیقت این است که بوسه، همیشه نشانه‌ای از صمیمیت واقعی بوده است و از جهات بسیاری، شخصی‌تر از بسیاری از رفتارهای جنسی و عشق بازی است. در یک مطالعه‌ی چندملیتی محققان دریافتند کسانی که روابط عاشقانه‌ی عالی داشته‌اند، یکدیگر را به‌طور منظم و به صورت عاشقانه بوسیده‌اند.این زوج‌ها در مقایسه با زوج‌های غمگین، بیشتر یکدیگر را به صورت غیرشهوانی لمس کرده، بیشتر یکدیگر را در آغوش گرفته، بیشتر با هم صحبت کرده و بیشتر به هم هدایای غافلگیرانه داده‌اند. این زوج‌های موفق، دوستان خوبی برای هم هستند. رابطه‌ی آنها این تئوری ما را تقویت می‌کند که هر کار مثبتی که شما برای زن انجام بدهید، در واقع پیشنوازی است.نکته چهارم: از دستان خود یاری بخواهیداگر شما بتوانید اعتماد ایجاد کنید، با همسر خود ارتباط و عشق بازی برقرار کنید و در رسیدن به ارگاسم، به او کمک کنید؛ قهرمان واقعی او خواهید بود. باید توجه کنید زنانی که نمی‌توانند به ارگاسم برسند، همچنان می‌توانند از مقاربت لذت ببرند، بنابراین برای رساندن او به ارگاسم دچار وسواس نشوید و روی ارتباط برقرار کردن با او و لذت دادن به او و عشق بازی تمرکز کنید. با انجام این کارها، باز هم قهرمان او خواهید بود.نکته پنجم: شفقدر یک رابطه جنسی خوب، دوره‌ی پس از رابطه‌ برای زنان اهمیت زیادی دارد. آنها اغلب دوست دارند در آغوش گرفته شوند، نوازش شوند و همچنان نزدیک شریک خود باشند. یک عاشق حرفه‌ای، این دوره از عشق‌بازی با همسر را نادیده نمی‌گیرد، حتی اگر فقط برای چند دقیقه نوازش پوست زن باشد. بله، شاید شما بخواهید پس از رابطه‌ی جنسی بخوابید و این خوب است، اما دستانتان را دور او حلقه کنید. مجبور نیستید کاری انجام دهید، فقط کافیست به او احساس امنیت و عشق بدهید.نکته ششم: هنر عشق بازی با زن محدود به رابطه جنسی نمی‌شود!او را در آغوش بگیرید. قبل از رابطه جنسی، حین رابطه جنسی و پس از رابطه جنسی. او را هنگام قرار ملاقات در آغوش بگیرید. او را پس از ازدواج در آغوش بگیرید. او را هنگام نگرانی‌هایش در آغوش بگیرید. او را هنگام خوشحالی‌هایش در آغوش بگیرید. او را هنگام ترس‌هایش در آغوش بگیرید. وقتی احساس می‌کند ارزش در آغوش گرفته شدن ندارد، او را در آغوش بگیرید. وقتی عصبانی است او را در آغوش بگیرید. او را هر زمان که به در آغوش کشیده شدن نیاز دارد، در آغوش بگیرید تا همیشه بهترین عاشق زندگی او باقی بمانید.منبع: https://dr-sanaie.com/هنر-عشق-بازی-با-زن/ویکی پدیاسایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Thu, 01 Oct 2020 22:01:09 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%82%D8%B7%D8%B9%DB%8C-%D8%B2%D9%88%D8%AF-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-l0d4rjyqsjh2 درمان قطعی زود انزالیدرمان قطعی زود انزالی مردان با توجه به دلایل و ویژگی‌های آن در افراد، متفاوت است و برای هر شخص درمان متفاوتی موثر واقع می‌شود.تکنیک‌ها و تمرینات خاصی به‌جهت درمان قطعی زود انزالی مردان وجود دارد که می‌توان آنها را به‌کار گرفت:۱- تکنیک کگل: طبق این تکنیک، شما ماهیچه‌های لگن خود را تقویت می‌کنید. تقویت ماهیچه‌های لگن باعث می‌شود کنترل بیشتری روی انزال خود داشته باشید. در تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، مردانی که تنها پس از ۳۱ ثانیه به انزال می‌رسیدند، پس از ۱۲ هفته انجام تکنیک کگل توانستند به‌مدت ۱۴۶ ثانیه انزال خود را به‌تاخیر بیندازند.برای آنکه ماهیچه لگن را در بدن خود پیدا کنید، در هنگام ادرار سعی کنید با انقباض عضلات لگن، خروج ادرار را متوقف کرده و سپس دوباره رها کنید. حال که عضله لگن را پیدا کردید، آن را منقبض کرده و سپس رها کنید. این کار را روزی ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید. اندک اندک تعداد دفعات را به بیست مرتبه و مدت زمان انقباض را به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.این تمرین را در هر موقعیتی می‌توانید انجام دهید. این تمرین را حداقل به‌مدت ۶ هفته انجام دهید. لازم به‌ذکر است که انجام این تمرین در زنان باعث می‌شود زایمانی راحت‌تر و سالم‌تر داشته باشند.۲- تکنیک مسترز جانسون: در این روش، شما و همسر در کنار یکدیگر خوابیده و سپس نقاط غیرحساس بدن یکدیگر را در حالیکه لباس به تن دارید لمس می‌کنید. سپس این بار برهنه شده و نقاط غیرحساس را لمس می‌کنید. پس از انجام این مرحله، این بار نقاط حساس مرد را لمس کرده و تا پیش از رسیدن به ارگاسم ادامه می‌دهید. این کار چندبار و به‌نوبت انجام می‌شود تا هربار، مدت زمان تحریک افزایش یابد. پس از چند روز، تمرین نزدیکی انجام می‌شود.در این مرحله مرد در زیر و زن در بالا قرار می‌گیرد. فرد تا نزدیکی ارگاسم پیش می‌رود و سپس به همسر علامت می‌دهد تا تحریک را متوقف کند. پس از گذشت زمان و ریلکس شدن و کاهش نعوظ، مجدداً تحریک شروع می‌شود. این کار چند روز تکرار می‌شود. بعد از چند هفته تمرین، فرد در کنترل کردن خود شرطی می‌شود و توان کنترل خود را پیدا می‌کند.۳- توقف و شروع: فرد در حین رابطه جنسی اجازه می‌دهد تا آلت تناسلی‌اش تا پیش از رسیدن به ارگاسم تحریک شود. در آن لحظه برای ۳۰ ثانیه متوقف می‌شود تا نعوظ کم شود. پس از مدتی مجدداً رابطه را شروع می‌کند و این کار را مجدداً برای سه یا چهار مرتبه پیش از انزال تکرار می‌کند.۴- تکنیک فشار: این روش نیز مانند تکنیک توقف و شروع عمل می‌کند. اما در این روش پیش از رسیدن به ارگاسم، شما یا همسرتان سر آلت تناسلی را تا زمانی که نعوظ از بین برود محکم فشار می‌دهید. این روش را برای سه یا چهار مرتبه پیش از رسیدن به انزال تکرار می‌کنید. پس از تکرار چندباره، یاد می‌گیرید که چگونه انزال خود را کنترل کنید و این امر به‌صورت عادت درآمده و دیگر نیازی به فشار بیرونی ندارید.۵- تکنیک حواس‌پرتی: در این روش فرد سعی می‌کند در زمان رابطه جنسی به چیز دیگری بیندیشد.۶- کاندوم: استفاده از کاندوم میزان تحریک‌پذیری را کاهش می‌دهد و موجب می‌شود فرد دیرتر به ارگاسم برسد. در صورتی که یک لایه کاندوم جواب نداد، می‌توان از دو عدد کاندوم استفاده کرد.۷- درمان موضعی: استفاده از کرم‌های بی‌حس کننده مانند لیدوکایین و بنزوکایین ۱۵ دقیقه پیش از رابطه جنسی به افزایش زمان رابطه کمک می‌کند. این مواد می‌تواند به کاهش لذت جنسی نیز منجر شود.۸- خودارضایی: گروهی از افراد، خودارضایی پیش از رابطه جنسی را برای کنترل بیشتر بر انزال خود موثر می‌دانند. در صورتی که یکبار انزال در کمتر از ۲۴ ساعت گذشته داشته باشید، انزال شما در بار دوم مدت بیشتری به‌طول می‌انجامد.۹- درمان مشکلات مسبب زود انزالی: درمان مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب و یا استرس‌ها و نیز اختلال نعوظ به درمان زودانزالی مردان کمک می‌کند.۱۰- کار کردن بر روی رابطه: گاهی اوقات درمان زود انزالی آقایان از طریق بهبود رابطه صورت می‌گیرد. خشم و دلگیری از همسر می‌تواند دلیل زودانزالی باشد.۱۱- درمان مشکلات روانی: در صورتی که فرد مبتلا به افسردگی، اضطراب و یا اختلال نعوظ دچار باشد، درمان هر یک پیش از درمان قطعی زود انزالی ضروری می‌باشد.۱۲- پرهیز از تماشای پورنوگرافی: دلیل درصد بالایی از زودانزالی‌ها در مردان تماشای پورنوگرافی می‌باشد. پرهیز از پورنوگرافی به درمان قطعی زودانزالی مردان کمک می‌کند.۱۳- کار کردن بر روی نگرش مرد: راه موثر دیگر، کار کردن بر نگرش‌های غلط مردان است. اکثر مردان خود را موظف می‌دانند در هربار رابطه جنسی به بهترین نحو عمل کنند، در حالیکه در واقعیت این امر ممکن نیست.در صورتی که فرد فکر کند عملکرد خوبی در رابطه جنسی نداشته است، اضطراب عملکردش افزایش می‌یابد و دائماً نگران عملکرد خویش در رابطه جنسی می‌شود. این نگرانی، خود علت زودانزالی در دفعات بعد می‌شود. باید آگاه بود که زنان بیش از آنکه از عدم رضایت خود در رابطه جنسی ناراحت باشند، از واکنش‌ها و ناراحتی همسر مبتلا به زودانزالی ناراحت می‌شوند.۱۴- درمان دارویی زود انزالی مردان: برای درمان زود انزالی از درمان دارویی نیز می‌توان بهره برد. داروهای ضدافسردگی و مهارکننده بازجذب سروتونین در درمان زود انزالی موثر هستند. داروهایی مانند سرترالین، فلوکستین، پاروکستین و دیگر داروهای اس اس ار ای در درمان زودانزالی به‌کار می‌روند.داروی زود انزالی ارگاسم را به تاخیر می‌اندازد و در نتیجه زمان مقاربت افزایش پیدا می‌کند. اما ‌بخاطر اثرات جانبی این داروها، دارودرمانی تنها در مراحل آخر و در درمان موارد شدید و پس از تجویز پزشک قابل استفاده است.گروهی از افراد متاسفانه از داروهایی چون متادون و ترامادول برای افزایش مدت زمان مقاربت استفاده می‌کنند. این داروها اعتیادآور بوده و تنها برای مدت کوتاهی موثرند و در بلندمدت اثرات بدی دارند.منبع: https://dr-sanaie.com/درمان-قطعی-زود-انزالی/سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Tue, 29 Sep 2020 19:18:03 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D9%85%D9%88%D8%AB%D8%B1%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%B1%D8%AF%DB%8C-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AA%D8%B9%D8%B1%DB%8C%D9%81-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%85%D8%B1%D9%87-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-fonpaqto9oc3 تعریف اضطراب- سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سناییتعریف اضطراب:اضطراب مشکل مشترک تمامی انسان‌ها است. ریشه اکثر مشکلات روانی از جمله وسواس، پانیک، فوبیا، هراس اجتماعی (اضطراب اجتماعی)، اضطراب عملکرد و کمال گرایی را می‌توان مستقیم و غیرمستقیم از اضطراب دانست. افرادی که دارای مشکلات روانی از نوع مشخص نمی‌باشند نیز به‌نوعی کم و بیش با موضوع اضطراب دست به گریبان هستند.کارکرد اضطراب را باید در بقای نسل دانست. در صورتی که پدر بزرگان ما اضطراب نداشتند، در هزاران سال پیش، زمانی که در جنگل‌ها ساکن بودند چنان می‌آرمیدند که هیچگونه احساس خطری نمی‌کردند، و این آرامش نتیجه‌ای جز دریده شدن توسط شیر و پلنگ نداشت.فرد مضطرب وقایع بد آتی را پیش‌بینی کرده و تدابیری در عمل و اکثرا در ذهن در مقابله با آن اتخاذ می‌کند و به این ترتیب شانس بقای خود را افزایش می‌دهد. ولکن فردی که احتمالات را در نظر نمی‌گیرد و یا آن را خوشبینانه تصور می‌کند، احتمال بیشتری دارد که آسیب ببیند. پدر بزرگ ما بدلیل آنکه نگران قحطی بود و آن را پیش‌بینی می‌کرد توانست در هنگام کمبود غذا زنده بماند.بشر کنونی در عصری زندگی می‌کند که تغییرات بی‌شمار مشخصه اصلی آن است و این تغییرات زیاد انسان را در پیش‌بینی آینده خود دچار تردید می‌کند. زندگی همانند گذشته دارای چنان ثباتی نیست که همه چیز از جمله شغل، موقعیت اجتماعی، ثروت و حتی همسر از پیش تعیین شده باشد. فرد باید همواره در مقابل احتمالات متفاوت پیش روی خود تصمیم‌گیری کند و این امر گرچه به او آزادی بیشتری می‌بخشد، ولیکن در عین حال اضطراب او را نیز بیشتر می‌کند.تصمیم‌گیری درباره مسائل گوناگون شغل، ازدواج، تحصیل، محل زندگی … و پیش‌بینی نتایج آن فرد را دچار تردید و تشویش می‌کند، زیرا دیگر این تقدیر و سرنوشت نمی‌باشد که او را به‌سویی می‌کشاند بلکه پیش‌بینی‌ها و در نهایت تصمیمات فرد است که سرنوشت او را رقم می‌زند. بنابراین فرد استرس و در نتیجه اضطراب بیشتری را در عصر کنونی تحمل می‌کند. او همواره به آینده می‌نگرد و سعی بر آن دارد که خود را در رقابت با دیگران (و نه در رقابت با خود) فردی موفق‌تر بیابد؛ چه که در غیراینصورت احساس گناه می‌کند و غم بر او مستولی می‌شود. او مضطرب است تا موفق باشد.تفاوت بین استرس و اضطرابپیش از پاسخ به این پرسش‌ها لازم است که به تفاوت بین ترس، استرس و اضطراب اشاره کنیم. ترس عبارت است از درک یک خطر واقعی و فوری. شیری را می‌بینیم و می‌ترسیم. «بنا بر تعریف سرگی کاهیلی کینگ، استرس عبارت است از هر تغییری که انسان تجربه می‌کند.» بنا بر این تعریف؛ تغییر کار، محل سکونت، ازدواج، افزایش و یا کاهش حقوق، موفقیت‌های برجسته شغلی و … را می‌توان استرس دانست. طبق تعریف ریچارد لازاروس، استرس حالتی از اضطراب است که وقتی تجربه می‌شود که مسئولیت‌ها افزون بر مقداری باشد که انسان بتواند با آن کنار بیاید و به این جهت فرد فشاری را متحمل می‌شود.اضطراب را می‌توان درک خطر غیرواقعی و غیرفوری دانست. اگر مدتها پس از مواجهه با شیر همچنان همه جا خطر شیر را احساس می‌کنیم و یا تصویر و خاطره آن جلوی چشم ما ظاهر می‌شود، و یا اگر قرار است چندین سال آینده در امتحانی شرکت کنیم و از حالا ترس وجود ما را فراگرفته است، دچار اضطراب شده‌ایم.زمانی که با استرسی مواجه می‌شویم- هرگونه تغییر در زندگی- درک ما از آن واقعه، تعیین می کند که به اضطراب دچار می‌شویم و یا خیر. در صورتی که آن واقعه را از سویی فاجعه‌آمیز در نظر بگیریم و از سویی دیگر خود را برای مقابله با آن ناتوان در نظر بگیریم، برآیند این دو مسلماً اضطراب خواهد بود. اضطراب لزوماً پس از تغییر محیط بیرونی روی نمی‌دهد، بلکه پیش‌بینی هرگونه تغییر نیز می‌تواند تولید اضطراب کند.تبدیل استرس به اضطرابچه عواملی باعث می‌شود که استرس در فرد تبدیل به اضطراب شود؟ بر اساس نظر ادموند جی بورن (ص۶۷، تمرینات عملی برای درمان اضطراب و فوبیا)، عوامل زیر را می‌توان برای اضطراب در نظر گرفت:۱. عامل ارث و بیولوژیک۲. شرایط کودکی۳. استرس تراکمی. مثلا فردی که مدتهاست در عین حال که با ازدواج پرتنش خود دست و پنجه نرم می‌کند، تغییر شغل نیز می‌دهد و در فکر تغییر مکان زندگی خود نیز می‌باشد، می‌تواند به اضطراب دچار شود؛ شاید هیچیک از این موارد به تنهایی او را از پای درنیاورد ولکن تجمیع و انباشته شدن آنها، او را دچار اضطراب می‌کند.۴. عوامل کوتاه‌مدت مانند تغییرات شدید در زندگی مثلا از دست دادن پدر، مادر و یا همسر، طلاق، از دست دادن شغل، بیماری و ...انواع متفاوت اضطراب۱. اختلال وحشت‌زدگی یا پانیک۲. آگورافوبیا۳. فوبیای اجتماعی۴. فوبیای خاص۵. اختلال اضطراب فراگیر۶. وسواس فکری-عملی۷. اختلال استرس پس از حادثهمنبع: https://dr-sanaie.com/اضطراب-چیست-و-نشانه-های-اضطراب/سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Tue, 29 Sep 2020 11:25:10 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88-s0kaeitqw0mg سریعترین روش درمان افسردگی بدون داروافسردگی بر روی سه جنبه فرد تأثیر می‌‌گذارد: ۱- رفتار ۲- افکار ۳- احساس. طبق تحقیقات انجام شده، در درمان افسردگی بدون دارو ابتدا رفتار تغییر می‌کند و سپس افکار و در نهایت این احساس است که تغییر می‌کند. بنابراین در این مقاله نیز از رفتار شروع می‌کنیم.۱- ورزش۲- خواب۳- حمایت اجتماعی۴- کم کردن استرس۵- ریلکسیشن و مراقبه۶- تغذیه۷- نور خورشید۸- پرهیز از تنهایی۹- توقف فکر۱۰- موارد دیگر مانند استفاده از ماساژ و موزیک آرامش‌بخش نیز در افسردگی‌های خفیف موثر می‌باشد.شناخت درمانیشناخت درمانی مهمترین راهکار در درمان افسردگی بدون دارو است. همه موارد بالا که به جهت درمان افسردگی بدون دارو ذکر شد، اگر همراه با تغییر در باورهای ناکارآمد باشد تاثیرشان چندین برابر می‌شود؛ زیرا بنا به باور محققین، افکار منفی و غیرمنطقی (همراه با آمادگی ارثی و وقایع محیطی) باعث ایجاد افسردگی در فرد می‌شود. بارها شاهد بوده‌ایم واقعه‌ای که باعث افسرده شدن فردی می‌شود، فردی دیگر را تنها اندکی مغموم می‌کند. تفاوت را باید در نوع نگاه به آن موضوع جستجو کرد. بنابراین در شناخت درمانی تاکید بسیاری بر تصحیح باورهای ناکارآمد صورت می‌گیرد.فعالسازی رفتار:اولین گام در درمان افسردگی بدون دارو (در این مقاله: شناخت درمانی) فعالسازی رفتار است، همانگونه که فکر بر رفتار موثر است رفتار نیز بر فکر تاثیر می‌گذارد.از افراد افسرده زیاد می‌شنویم که حال و حوصله انجام کاری را ندارم، پس کاری انجام نمی‌دهم. این باور و رفتار در فرد افسرده باعث می‌شود تا او فعالیت کمتری انجام دهد. فعالیت نداشتن در یک چرخه معیوب باعث ایجاد افکار منفی بیشتر می‌شود که خود علت بی‌حوصلگی بیشتر است. بی‌حوصلگی بیشتر این چرخه را از نو و این بار با شدت بیشتر آغاز می‌کند.اکثریت افراد افسرده اگر بخواهند به خودشان کمک کنند (همانند افرادی که تا اینجای مقاله با ما همراه بوده‌اند) حالشان خوب می‌شود. اینکه چه می‌کنید مهم نیست. مهم آن است که کاری انجام دهید. وقتی فرد مصمم به انجام کاری می‌شود قدم اول بهبودی را برداشته است. فعالسازی رفتار می‌تواند سطح انرژی فرد را افزایش دهد و زمینه را برای استراتژی‌های شناختی آماده کند.عدم فعالیت دلایل متفاوتی می‌تواند داشته باشد. از جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:الف) ناامیدی: زمانی که فرد ناامید است، فراموش می‌کند گذشته بهتری هم داشته است. بنابراین فرض می‌کند در آینده هم حالش بهتر نمی‌شود و در نتیجه تلاش‌های او تاثیری در بهبود حالش نخواهد داشت. وقتی دیگران به شما می‌گویند: «برای خودت کاری بکن»، بنظرتان حرف مضحکی می‌زنند. مانند آنکه بگویند لبخند بزن، حالت خوب می‌شود. در عین حال باور دارید فعالیت شما تاثیری بر خوشحالی و خوشبختی شما ندارد. مگر آنکه تقدیرتان عوض شود و اتفاقی بیفتد.ب) دست کم گرفتن خود: باور دارید که از عهده انجام هیچ کاری بر نمی‌آیید. در موارد حاد، فرد افسرده اعتقاد دارد حتی توان روشن کردن تلویزیون را هم ندارد. وظیفه موردنظر بیش از اندازه در ذهن فرد افسرده بزرگ است. به‌خود می‌گویید: خیلی خسته‌ام- کم حوصله‌ام- قاطعیت لازم را ندارم- الان وقتش نیست. لازم است تا نمی‌توانم‌های خود را امتحان کنید. تا زمانی که خود را در معرض امتحان قرار ندهید و تجربه مثبتی برای خود خلق نکنید نمی‌توانم‌ها دست از سر شما بر نمی‌دارند. با هدف‌های کوچک شروع کنید و از موفقیتتان احساس خرسندی کنید.ج) دست کم گرفتن موفقیت: تصورتان آن است که پاداش کار به زحمتش نمی‌ارزد. در واقع قسمت مثبت کار را بی‌ارزش می‌کنید (بی‌توجهی به امر مثبت) و هزینه آن را بالا می‌برید (فیلتر منفی). می‌گویید: ورزش کنم که چی بشود!د) کمال گرایی: تنها انجام یک کار با استانداردهای بالا را کار و فعالیت محسوب می‌کنید. حال که فکر می‌کنید آن هدف دور از دسترس و توان شما است، فکر می‌کنید بهتر است هیچ کاری نکنید.ه) ترس از انتقاد و سرزنش خود: می‌ترسید که اگر فعالیتی را شروع کنید و موفق نشوید، مورد انتقاد دیگران و سرزنش خود قرار بگیرید. بنابراین طبق باور:تا مرد سخن نگفته باشد                  عیب و هنرش نهفته باشد.کاری نمی‌کنید تا اشتباهی نیز نکنید. غافل از آنکه رشد و پیشرفت انسان در خطر کردن و پذیرش احتمال خطا می‌باشد. اگر همه اینگونه فکر می‌کردند و از اشتباه کردن هراس داشتند، بشر اکنون هنوز در غارها ساکن بود، زیرا می‌ترسید عملی انجام دهد که اشتباه از آب درآید. همانگونه که ادیسون برای اختراع لامپ بارها اشتباه کرد تا در نهایت موفق شد. او هیچگاه خویش را سرزنش نکرد و اشتباه و خطا را لازمه رشد می‌دانست، زیرا در غیر اینصورت مسلماً دست از فعالیت می‌شست.چگونه افکار باعث ایجاد خطاهای شناختی و افسردگی می‌شوند؟هدف درمان افسردگی بدون دارو (شناخت‌درمانی)، کمک به افراد جهت تغییر ارزیابی‌های شناختی ناسالم و غیرانطباقی به ارزیابی‌هایی که بیشتر بر مدرک استوار بوده و سازگارتر هستند، می‌باشد. بیماران یاد می‌گیرند با افکار خود همانند فرضیه و نه حقایق مسلم، برخورد کنند. به‌طور مثال، فرد باور خود را مبنی بر آنکه پیاده‌روی به تنهایی لذتبخش نیست را به عنوان یک فرض مورد بررسی قرار می‌دهد و آن را حقیقت مسلم فرض نمی‌کند.در نظر گرفتن یک باور به‌عنوان یک فرضیه، فرصت بررسی صحت و سقم آن را داده و فرد را قادر می‌سازد به شقوق دیگری نیز بیاندیشد. او در این حالت از افکار خود فاصله گرفته تا با دقت بیشتری آن را مورد بررسی قرار دهد. فرد تلاش می‌کند تا خود را به‌جای دیگران گذاشته و از منظر آنها به موضوع بنگرد.۱. تکنیک ثبت افکار:ما مطمئن هستیم وقتی فرد احساس غم می‌کند، یقیناً فکری نادرست در ذهن دارد که علت غم او می‌باشد. پس سعی کنید افکار خود را پیدا کرده و بر روی کاغذ بنویسید. سپس فکر منفی خود را که اتوماتیک‌وار و بدون بررسی درستی و نادرستی آن بدان باور دارید را بیابید. حال ببینید این فکر شما ناشی از کدام خطای شناختی در ذهنتان است. فکر درست و منطقی را بنویسید. (مسلماً فکر منطقی و درست برای شما به‌راحتی قابل باور نیست، زیرا اگر شما آن فکر را قبول داشتید دچار خطای شناختی نمی‌شدید. پس فکر کنید دیگران به این موضوع چگونه می‌اندیشند. آیا من دلیلی برای صحت باور خود دارم؟ آیا من همه پارامترها را در نظر گرفته‌ام؟)۲. تکنیک مقابله با افکار اتوماتیک انتقاد از خود:ویژگی افراد افسرده، انتقاد و سرزنش از خود است. آنها دائماً ظاهر فیزیکی، رفتار، گفتار و ویژگی‌های خود را مورد سرزنش قرار می‌دهند و به این ترتیب عزت نفس خود را لگد مال می‌کنند.فرد افسرده در کودکی دچار سرزنش و انتقاد از سوی اطرافیان بوده است و عشق نامشروط از سوی والدین دریافت نکرده است و به این سبب احساس بی‌ارزشی در او جای گرفته است. متاسفانه به‌دلیل عشق مشروطی که اکثر ما در کودکی دریافت کرده‌ایم، کمتر انسانی را می‌توان مشاهده کرد که درباره دیگران و خود قضاوت نکند.به این دلیل به‌جای آنکه با عشق و محبت با دیگران و خود تعامل کنیم و عشق بورزیم و خود و دیگران را ارزشمند بدانیم، تنها در شرایط خاصی و با اما و اگرهای زیادی، دیگران و خود را دوست داشتنی و ارزشمند می‌دانیم. به همین دلیل در فضایی زندگی می‌کنیم که همه افراد از یکدیگر انتقاد می‌کنند و پیغام تو خوب نیستی به یکدیگر می‌دهند و ارزش ذاتی انسان را فراموش می‌کنیم.با این وجود، در نهایت تنها خودمان هستیم که می‌توانیم دخل خودمان را بیاوریم. این ما هستیم که تصمیم می‌گیریم این پیام‌ها را بپذیریم و یا آنکه خود را فارغ از انتقادات و قضاوت‌های دیگران ارزشمند بدانیم. آنچه باعث می‌شود دربرابر انتقادات دیگران تسلیم شویم، خودسرزنشگری و عدم توجه به نقاط قوت خود است. ما فراموش می‌کنیم که صورت و مثال الهی هستیم. فراموش می‌کنیم که خداوند انسان را غنی و عزیز خلق کرده است.۳. تکنیک تأکید بر ویژگی‌های مثبت:روش دیگری که می‌توان برای مقابله با افکار منفی اتوماتیک اتخاذ کرد، تأکید بر ویژگی‌های مثبت است. در این روش فرد تلاش می‌کند کوچکترین نکات مثبت را در خود کشف کرده و آنها را بر روی کاغذی که همیشه همراه خود دارد، ثبت کند. از آنجایی که فرد پیش از این کوچکترین نکته منفی خود را در خود رصد کرده و خویشتن را سرزنش می‌کرده است، ذهن او به‌راحتی توانایی پیدا کردن نکات مثبت را در خود ندارد و عادت بر یافتن نکات منفی دارد.ولی فرد باید آگاهانه نکات قوت را در خود جستجو کرده و بر روی برگه‌ای یادداشت کند. نکات مثبت می‌تواند بسیار کوچک باشد. انجام فعالیت‌های روزانه، احوالپرسی گرم با همسایه، کمک به دوست، مطالعه یک بخش از کتاب و …۴. تکنیک شناسایی بایدها:بسیاری از مواقع علت احساس غم و گناه در فرد، بایدهای نابجایی است که فرد به آنها باور دارد و هیچ زمان صحت و سقم آنها را مورد ارزیابی قرار نداده است. این بایدها به‌دلیل غیرمنطقی بودن در نهایت باعث می‌شوند تا فرد خود را یک شکست خورده ببیند. بایدهایی مانند:نباید کسی از من ناراحت شود (اگر ناراحت شود یعنی من نمی‌توانم محبت دیگران را جلب کنم و این یعنی دیگران من را دوست ندارند. پس من دوست داشتنی نیستم).باید من را درک کند (اگر درک نمی‌کند معنایش آن است که به من بی‌توجه است و این یعنی من را دوست ندارد و در نهایت یعنی من دوست نداشتنی هستم).کارم باید به نتیجه برسد (اگر نرسد یعنی ناتوان و شکست خورده هستم).و ...اینها همه مثال از بایدهایی است که فرد را دچار احساس غم، خشم و گناه می‌کند. فرد انتظار دارد تا خود، دیگران و دنیا مطابق بایدهای او عمل کنند، در حالیکه دنیا قواعد و بازی‌های خود را دارد و به ما گوش نمی‌دهد و ما توان کنترل آن را آنگونه که دوست داریم نداریم.برای مقابله با بایدها، در ابتدا سعی کنید بایدهای خود را شناسایی کنید. به‌طور مثال، شما فکر می‌کنید باید همسرتان را در تمام لحظات شاد نگاه دارید. بررسی کنید که این باید از کجا آمده است. چه کسی گفته و کجا نوشته شده است؟ مضرات و مزایای اعتقاد به این باور چه می‌باشد؟ آیا ممکن است که من بتوانم همیشه و در همه لحظات، همسرم را شاد نگه دارم؟پس از آن بررسی کنید که این باور چه معنایی برای شما دارد. به‌طور مثال، به‌خود بگویید بالفرض که نتوانم کادوی گرانی تهیه کنم. این چه معنایی برای من دارد؟پس از انجام این تمرین، شما به افکار زیرین و بنیادی‌تر خود دست پیدا می‌کنید. افکاری که در همه جا مایه دردسر و احساسات بد برای شما می‌شوند. آگاهی به این افکار، توان مقابله و به چالش کشیدن آنها را به شما می‌دهد.منبع: https://dr-sanaie.com/درمان-افسردگی-بدون-دارو/سایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Mon, 28 Sep 2020 18:36:16 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%82%D8%B7%D8%B9%DB%8C-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%AF%D9%88%D9%82%D8%B7%D8%A8%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88-%D9%88%D8%A8%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-jsfhkoxhfhif درمان قطعی اختلال دوقطبیسوالی که بسیاری از بیماران دوقطبی از روانپزشک و درمانگر خود می‌پرسند این است که آیا اختلال دوقطبی درمان دارد؟در جواب باید گفت این اختلال را می‌توان کنترل کرد و با تثبیت خلق و کاهش نشانگان، از عود آن جلوگیری نمود. بنابراین درمان قطعی دوقطبی در حال حاضر ممکن نیست و درمان دو قطبی عبارتست از کاهش نشانگان بیماری دو قطبی. اما این درمان را بهیچوجه نباید کم اهمیت دانست، زیرا به‌شدت به فرد بیمار و تثبیت خلق او کمک کرده و از آسیب‌های بیشتر جلوگیری می‌کند و در بسیاری از مواقع از آغاز و شکل‌گیری یک دوره بیماری جلوگیری می‌نماید.درمان قطعی اختلال دوقطبی بدون دارو با استفاده از روش درمان شناختی‌رفتاریدرمان قطعی اختلال دوقطبی بدون دارو بر اساس درمان شناختی‌رفتاری به روش‌های زیر است:۱) آموزش و آشنا کردن بیمار و اعضای خانواده با ویژگی‌ها و نیز دوره‌های اختلال دوقطبی. از جمله آموزش عوامل خطر و عوامل پیشگیری‌کننده‌ مانند نقش خواب و سبک زندگی منظم، مدیریت استرس و پایبندی به درمان؛۲) آموزش ارتباط و حل مسأله با هدف کاهش استرس‌های خانوادگی و بیرونی؛۳) درک مرور استراتژی‌هایی برای کشف زودهنگام تغییرات خلقی و دخالت‌های درمانی از جمله افزایش میزان دارو، افزایش حمایت و تعداد بیشتر جلسات درمانی؛۴) کمک به بیمار جهت شناسایی افکار منفی و تلاش جهت تغییر آنها.راهکارهای دیگر در درمان قطعی اختلال دوقطبی بدون دارو۱. ترسیم نمودار خلق: ترسیم نمودار خلق به بیمار و خانواده او کمک می‌کند تا دریابد چه عواملی بر خلق و خوی بیمار تاثیر می‌گذارند. با ترسیم نمودار خلق بیمار در می‌یابد که فعالیت‌ها و رفتارهای متفاوت باعث ایجاد خلق متفاوت در او می‌شوند و او نوسان‌های خلق خود را به‌سرعت شناسایی می‌کند.۴ خلق متفاوت به بیمار معرفی می‌شود: طبیعی– افسرده: کسل و بی‌حوصله- سرخوش: شاد و پرانرژی- تحریک‌پذیر: انتقاد کننده و عصبانی.۲. استفاده از فنون آرمیدگی: برای توضیحات بیشتر به مقاله «۱۰ روش درمان اضطراب» مراجعه کنید.۳. تنظیم قرارداد درمانی:در درمان قطعی اختلال دوقطبی بدون دارو، قرارداد درمانی به بیمار این فرصت را می‌دهد تا تصمیم بگیرد در هنگامی که بیمار است می‌خواهد چه کاری انجام دهد. طرح این برنامه در زمانی که بیمار خوب است این اجازه را به او می‌دهد تا مشخص کند چه استراتژی مدیریتی را برای مقابله با دوره‌های شدید بیماری اتخاذ کند. این فرایند شامل گزینش و آموزش یک سیستم حمایتی است که در قرارداد درمانی با بیمار مشارکت خواهند کرد. سیستم حمایتی ممکن است شامل دکتر، اعضای خانواده، همسر یا دیگر افراد مهم، دوستان و یا همکاران بیمار شود. این نکته مهم است که سیستم حمایتی بیمار بتواند اطلاعاتی درباره اختلال دوقطبی به‌دست بیاورد. با نگارش یک قرارداد درمانی، بیمار و اعضای خانواده او یک برنامه جهت عمل کردن در صورت بروز دوره‌های خلقی آتی خواهند داشت. قرارداد درمانی کمک می‌کند تا بیمار و اطرافیان او بتوانند برای آنچه در طول اختلال خلقی دوقطبی و درمان آن رخ می‌دهد برنامه‌ریزی، کنترل و مشارکت کنند. هنگامی‌که قرارداد درمانی امضاء شد، درمانگر، اعضای خانواده و سیستم حمایتی، کارگزاران برنامه بیمار می‌شوند و نه افرادی که تصمیمات شما را کنترل می‌کنند. این دیدگاه به بیمار اجازه می‌دهد تا پیشاپیش در دوره‌ای که آرام است برای دوره‌های طوفانی برنامه‌ریزی کرده و در آن مشارکت کند.۴. یادگیری مهارت‌های حل مساله: در زمانی که خلق بیمار طبیعی است باید چگونگی مواجهه با مسائل را به بیمار آموزش داد تا در زمان بحران نیز بتواند از آن استفاده کند.اولین تکنیک تاثیرگذار، به تعویق‌اندازی تصمیم است. تکنیک درنگ به بیمار کمک می‌کند تا فشار درونی‌اش برای اقدام کاهش یابد. فرد به‌خود می‌گوید فعلا تا ۴۸ ساعت آینده هیچ تصمیمی نمی‌گیرم. بعد از آن می‌توانم با کمک گرفتن و مشورت با سیستم حمایت خود تصمیم بگیرم. این امر به بیمار کمک می‌کند تا یاد بگیرد برای وصول به خواسته‌های خود می‌تواند صبوری کند.در تکنیک کتاب سیاه بیمار تمام ایده‌ها و تصمیمات خود را که در دوره شیدایی به‌ذهنش می‌رسد، بر روی کاغذ می‌نویسد و آن را به درمانگر و یا یکی از اعضای سیستم حمایتی خود نشان می‌دهد و تنها پس از گفتگو درباره جنبه‌های مثبت و منفی آن تصمیم خود را به مرحله اجرا می‌گذارد.در تکنیک اولویت‌بندی فعالیت‌ها از بیمار دوقطبی که اصرار دارد همه فعالیت‌های موردنظر خود را به‌طور همزمان انجام دهد خواسته می‌شود تا با کمک درمانگر و یا یکی از اعضای سیستم حمایتی خود فعالیت‌ها را در دو گروه فعالیت‌هایی که انجام آنها لازم است و فعالیت‌هایی که لذت‌بخش است ولی ضروری نیست، اولویت‌بندی کند.در تکنیک آرامش‌بخشی به خود بیمار لیست فعالیت‌ها و موقعیت‌هایی را که در آن احساس آرامش می‌کند شناسایی و فهرست می‌کند تا در هنگام بروز بحران از آنها استفاده کند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی- دوش آب گرم- گوش دادن به موسیقی ملایم- مطالعه کتاب و موقعیت‌هایی مانند اتاق خودم- منزل مادربزرگ و … .در تکنیک مواجهه از بیمار خواسته می‌شود لیستی از کارها و یا موقعیت‌هایی که از آنها اجتناب می‌کند را تهیه کند. اجتناب از موقعیت‌ها باعث تشدید دوره افسردگی در فرد می‌شود. انجام فعالیت‌هایی مانند ملاقات دوستان، شروع به فراگیری و یا ادامه فراگیری یک مهارت و … می‌تواند احساس کفایت را در بیمار ایجاد کند و باعث تقویت مثبت او شود که تاثیر مثبتی بر دوره افسردگی می‌گذارد.منبع: https://dr-sanaie.com/درمان-اختلال-دوقطبی/وبسایت تخصصی روانشناسی دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Sat, 26 Sep 2020 23:49:54 +0330 https://virgool.io/@drsanaieweb/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B3-%D9%88-%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B7-%D8%A8%D8%A7-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C%D8%A7%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%86-%D9%BE%D8%B3%D8%AA-sfjxfmlutw5e دکتر کامیار سنایی هستم؛ روانشناس، مشاور، هیپنوتراپ و عضو انجمن هیپنوتیزم بالینی.گر درصدد مشاوره یا بیان پرسش خود یا تماس با من هستید، پیشنهاد ما این است که به یکی از سه روش زیر اقدام نمایید:۱- جهت مشاوره تلفنی در صورتی که در ایران هستید می‌توانید با شماره تلفن ۰۹۰۳۴۷۳۳۰۰۹ تماس گرفته (و یا به این شماره تلگرام نمایید) و از منشی تقاضای وقت مشاوره کنید.۲- دوستان خارج از کشور نیز می‌توانند ضمن هماهنگی با منشی از طریق واتس‌آپ، تلگرام و یا ایمو (با شماره ۰۹۰۳۴۷۳۳۰۰۹)، وقت مشاوره خود را تعیین نمایند. ضمن ارسال پیام به شماره فوق تقاضای وقت مشاوره کنید.۳- دوستان ساکن استانبول نیز می‌توانند با شماره تلفن‌های زیر برای مراجعه حضوری تماس بگیرند.۰۲۱۲۹۸۴۹۸۹۹ (منشی ترک زبان) ۰۵۳۵۷۳۹۱۰۷۴ (منشی فارسی زبان) ۰۹۰۳۴۷۳۳۰۰۹ (منشی در ایران)آدرس کلینیک در استانبول:Ubm Plaza, 19 Mayis Mah Cd, No.37, kat 3 Fulya. Sisli, Istanbul.? @drsanaie? @kamyarsanai? info@dr-sanaie.comکتاب‌های تالیف شده توسط دکتر کامیار سنایی:Community approach &amp;amp; preaching methods for teaching moral judgment.The role and importance of education.کتاب‌های ترجمه شده توسط دکتر کامیار سنایی:اسرار دلربایی، اثر جان گاتمن (انتشارات نسل نواندیش). (dr-sanaie.com/اسرار-دلربایی/)فرزندپروری نامشروط، اثر الفی کهن (انتشارات صابرین). (dr-sanaie.com/کتاب-فرزندپروری-بدون-شرط/)درمان شناختی رفتاری برای بزرگسالان، اثر دیوید هافمن (انتشارات ارجمند).مهمترین مقالات نوشته شده توسط دکتر کامیار سنایی در سایت تخصصی روانشناسی:۱- چرا کودکان مهر طلب، برتری طلب یا عزلت طلب بار می‌آیند؟ ۲- ۱۰ راه درمان افسردگی بدون دارو ۳- رشد و پرورش اخلاقی کودکان ۴- شیوه‌های فرزند پروری بدون شرط ۵- حمله وحشت (پانیک) ۶- درمان خطاهای شناختی (افکار اتوماتیک) ۷- اضطراب چیست؟ با نشانه‌های اضطراب و راه‌های درمان آن آشنا شوید. ۸- رشد و افزایش عزت نفس ۹- درمان کمالگرایی چیست؟ ۱۰- چرا در رابطه عاطفی خود احساس طرد شدگی دارم؟ ۱۱- ۱۰ راه جهت درمان وابستگی عاطفی به همسر یا شریک عاطفی ۱۲- ۶ راه درمان اختلال شخصیت وابسته ۱۳- ۹ قدم برای بهبودی بعد از پایان رابطه عاطفی ۱۴-اثر پورنوگرافی بر مغز چگونه است؟ چگونه پورنوگرافی باعث تغییر ساختار مغز می‌شود؟ ۱۵- ۱۰ راه غلبه بر اعتیاد به پورنوگرافی ۱۶- اعتیاد به پورنوگرافی ۱۷- تاثیر پورنوگرافی بر مشکلات جنسی، مغز، فیزیولوژی و روابط انسانی بر اساس تحقیقات علمی ۱۸- رمز و راز رسیدن به رشد فردی: تداوم در کار ۱۹- ۶ اشتباه زنان در رابطه جنسی ۲۰- شناخت و درمان اختلال موکنی (تریکوتیلومانیا) ۲۱- تله رها شدگی چیست و دلایل آن چه می‌باشد؟ ۲۲- اختلال پانیک را تحت کنترل درآورید ۲۳- افسردگی چیست؟ نشانه‌ها، علل و روش‌های درمان افسردگی چه می‌باشند؟ ۲۴- زورگویی کودک یا پدیده بولیزم ۲۵- درمان وسواس فکری و عملی ۲۶- اختلال وسواس فکری و عملیبرای خواندن مقالات تخصصی روانشناسی و... می توانید عنوان مقاله را همراه با جمله" وبسایت تخصصی دکتر سنایی" جستجو کنید و یا روی این لینک کلیک کنید و وارد سایت شوید. روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی روانشناس و هیپنوتراپ دکتر کامیار سنایی Thu, 24 Sep 2020 19:52:43 +0330