https://virgool.io/feed/@el.netware fa 2026-07-06 17:35:44 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@el.netware https://virgool.io/@el.netware/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D8%AF%D8%B1-%DB%B1%DB%B5-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%A8%D8%A7-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C-wabnd9uggpio این رژیم برای کاهش سریع وزن و سایز تنظیم شده به طوری که اثرات آن از هفته اول قابل مشاهده است. این رژيم مستلزم انگیزه و اراده قوی می باشد و شما می توانید با رعایت کامل آن حدود ۵ الی ۸ کیلو وزن کم کنید.توصیه می شود رژیم کانادایی بیش از یک بار در سال گرفته نشود. در صورت لزوم پس از شش ماه می توانید مجدد با مصرف قرص های مولتی ویتامین این رژیم را بگیرید. قابل ذکر است که پس از اتمام دوره ۱۵ روزه میت وانید تنها با رعایت نکات رژیمی گفته شده سعی کنید وزن خود را در حد ثابت نگه دارید.خوراکی های غیر مجاز· هر نوعی از آدامس ها· روغن های سرخ کردنی و یا مخصوص پخت و پز· انواع سس ها· شیرینی جات و شکر· نوشیدنی های الکلی· انواع سس هاباید ها و نباید های رژيم کانادایی پانزده روزههرچند که طول مدت این رژیم کوتاه است ولی قوانین سخت گیرانه ای دارد.ü در این رژیم لاغری هیچ گونه میان وعده ‌ای وجود ندارد و نباید که هیچ گونه غذا، میوه، نوشیدنی و ... را به این برنامه اضافه کنید.ü بهتر است در این دوره از ورزش های سنگین و فعالیت بدنی شدید اجتناب کنید.ü یکی از مهم ترین قوانین رژیم کانادایی نوشیدن مقدار زیادی آب است.ü اگر به هر دلیلی رژیم را شکستید بهتر است ۶ ماه صبر کنید و سپس دوباره رژیم بگیرید.ü توصیه می شود اگر ۱۵روز این رژيم را گرفتید، دیگر تا ۱ سال از این برنامه غذایی استفاده نکنید.ü در طبخ و مصرف غذا هایتان می ‌توانید از فلفل، سیر و ادویه های دیگر استفاده کنید، اما به هیچ‌ عنوان مصرف نمک مجاز نمی باشد.ü اگر در طول این دوره، هر گونه خوراکی شیرین یا حتی یک عدد شکلات مصرف کردید، لازم است که رژیم را از اول شروع کنید.ü باید حداقل دوازده ساعت بین شام و صبحانه روز بعد فاصله باشد.ü آخرین وعده حداکثر تا ساعت ۸ الی ۹ شب خورده شود.چه کسانی نمیتوانند رژیم کانادایی بگیرند ؟این رژیم برای برخی گروه ها ممنوع است. اگر جزو یکی از دسته های زیر هستید، به هیچ وجه نباید سراغ این برنامه بروید، زیرا به شدت برای سلامتی شما خطرناک است.1. اگر در سن میان سالی (۳۵ – ۶۰ سال) قرار دارید.2. اگر در سن رشد (برای دختران تا ۲۰ سال و برای پسران تا ۲۵ سال) هستید.3. اگر در دوره‌ بارداری یا شیر دهی هستید.4. اگر سلامت عمومی بدن شما دارای مشکل است.5. اگر بیماری قلبی زمینه ‌ای یا فشارخون دارید.6. اگر زخم معده دارید و یا دستگاه گوارشی شما ضعیف تر از حد معمول است.7. اگر شغلی دارید که لازم است در آن فعالیت‌های جسمی سخت و سنگین داشته باشید.دستور غذایی رژیم کانادایی پانزده روزهروز اولo صبحانه: یک فنجان اسپرسو+ یک عدد قندo ناهار: دو عدد تخم مرغ آبپز سفت+ یک عدد گوجه فرنگی+ اسفناج پختهo شام: سیصد گرم گوشت گریل یا پخته+ سبزیجاتی مانند کاهو+ آب لیموروز دومo صبحانه: یک فنجان اسپرسو+ یک عدد قندo ناهار: پنج ورق ژامبون مرغ+ یک کاسه ماست کم چربo شام: سیصد گرم گوشت گریل پخته+ سبزیجاتی مانند کاهو+ آب لیموروز سومo صبحانه: یک لیوان چای+ دو عدد خرماo ناهار: یک دوم سینه مرغ پخته یا گریل شده+ کاهوo شام: سه عدد سفیده تخم مرغ+ سبزیجاتی مانند کاهو و کرفس+ یک واحد میوهروز چهارمo صبحانه: یک فنجان اسپرسو+ یک عدد قند+ یک عدد نان تستo ناهار: یک لیتر آب میوه (آب سیب، کرفس یا هویج)+ یک کاسه ماست کم چربo شام: دو عدد سفیده تخم مرغ+ هویج پخته+ دویست گرم پنیر کم نمکروز پنجمo صبحانه: یک فنجان اسپرسو+ یک عدد قند+ یک عدد نان تستo ناهار: یک عدد ماهی کبابی یا پخته+ کمی روغن زیتون+ آب لیموo شام: یک دوم سینه مرغ+ کاهو+ روغن زیتون+ آب لیموروز ششمo صبحانه: یک لیوان چای+ دو عدد خرماo ناهار: پنج ورق ژامبون مرغ+ یک کاسه ماست کم چربo شام: یک دوم سینه مرغ+ کاهو+ روغن زیتون+ آب لیموروز هفتمo صبحانه: یک فنجان اسپرسو + یک عدد قند+ یک عدد نان تستo ناهار: دو عدد سفیده تخم مرغ + یک ورق ژامبون+ کاهوo شام: ماهی پخته + یک عدد میوهروز هشتمo صبحانه: یک فنجان اسپرسو + یک عدد قندo ناهار: یک دوم سینه مرغ پخته یا گریل+ کاهو+ آب لیموo شام: سیصد گرم گوشت گریل یا پخته+ کاهو+ آب لیمو+ یک عدد میوهروز نهمo صبحانه: یک لیوان شیر کم چربo ناهار: یک دوم سینه مرغ پخته یا گریل+ کاهو+ آب لیموo شام: سه عدد سفیده تخم مرغ +کاهو + یک عدد میوهروز دهمo صبحانه: یک فنجان اسپرسو + یک عدد قند+ یک عدد نان تستo ناهار: یک لیتر آب میوه (آب سیب، کرفس یا هویج)+ یک کاسه ماست کم چربo شام:یک عدد تخم مرغ سفت آب پز+ یک هویج پخته+ دویست گرم پنیر کم نمکروز یازدهمo صبحانه: یک فنجان اسپرسو + یک عدد قند+ یک عدد نان تستo ناهار: یک عدد ماهی پخته یا گریل + کمی روغن زیتون+ آب لیموo شام: یک دوم سینه مرغ+ کاهو و کرفسروز دوازدهمo صبحانه: یک لیوان چای+ دو عدد خرماo ناهار: دو عدد تخم مرغ پخته+ یک هویج پختهo شام: یک دوم سینه مرغ+ کاهو و کرفسروز سیزدهمo صبحانه:یک لیوان شیر کم چربo ناهار:مرغ یا گوشت پخته یا گریل+ گوجه فرنگی و آب لیمو+ سالاد کاهوo شام: آب مرغ یا گوشت+ دو عدد نان تست+ دو واحد میوهروز چهاردهمo صبحانه: یک لیوان چای+ یک عدد نان تست با عسلo ناهار: پنج ورق ژامبون مرغ+ گوجه فرنگی+ یک عدد خیارشور + دو عدد نان تستo شام :نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک واحد میوهروز پانزدهمo صبحانه :یک لیوان شیر کم چربo ناهار: گوشت یا مرغ گریل یا پخته+ سالاد خیار و گوجهo شام: آب مرغ یا گوشت+ دو عدد نان تست + دو واحد میوهمنبع: https://www.sira.fit/ ElShokri ElShokri Sat, 29 Jul 2023 16:52:03 +0330 https://virgool.io/@el.netware/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-hqueul4xc0iz استفاده از غذاهای رژیمی و شام رژیمی بهترین روش برای لاغری مخصوصاً در مدت زمان کوتاه است.زمانی که سرتان شلوغ است و نمی‌توانید زمان کافی برای پختن غذا اختصاص دهید بهتر است از مواد غذایی استفاده کنید که پخت آن به زمان زیادی نیاز ندارد.نداشتن وقت به این معنی نیست که نمی توانید غذای سالم میل کنید. به همین خاطر تصمیم گرفتیم در این مقاله دستور پخت غذاهایی را بیان کنیم که آماده سازی آن‌ بیشتر از ۱۰ دقیقه طول نمی‌کشد. پس همراه ما باشید.تخم مرغ آب پز به همراه سیب زمینی شیرینطرز تهیه:ابتدا در یک ماهیتابه کمی آب بریزید و اجازه دهید بجوشد. با کمک یک قاشق، تخم مرغ را داخل آب جوش بیندازید و حرارت را کمک کنید. درب آن را بگذارید و اجازه دهید به مدت ۴ دقیقه بپزد. بعد از پخت آب آن را دور بریزید و بلافاصله آن را به داخل کاسه ای از آب سرد انتقال دهید.سیب زمینی شیرین را کمی تفت دهید. می توانید آن را به مدت ۱۰ دقیقه در فر ۴۰۰ درجه فارنهایت بگذارید. بعد از اینکار، در حالیکه سیب زمینی هنوز داغ است برش‌های نیم اینچی بزنید و پنیر را روی آن بریزید. می‌توانید برای طعم بخشیدن به آن از نمک و فلفل استفاده کنید.تخم مرغ را در ظرف مخصوص آن بگذارید و برش‌های سیب زمینی را روی آن قرار دهید. اگر دوست داشتید می‌توانید به تخم مرغ نیز نمک و فلفل بزنید. نوش جانارزش تغذیه ای: به ازای هر وعده غذایی ۳۱۲ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۶ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی، ۶ گرم اسید چرب اشباع،۴۲۱ میلی گرم سدیمسالاد هندوانه:طرز تهیه:ماست، آب لیمو، شوید، نعناع، سیر، نمک و فلفل را با هم ترکیب کنید.خیار، هندوانه، گوجه فرنگی و پیاز را در در یک شیشه بزرگ درب دار ترکیب نمایید. سس ماست را به ظرف اضافه کنید و روی آن پسته بریزید. درب آن را بگذارید.ارزش تغذیه ای: به ازای هر وعده غذایی ۱۸۶ کالری، ۱۳ گرم پروتئین، ۲۳ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر،۱۴ گرم قند، ۶ گرم چربی، ۲ گرم اسید چرب اشباع، ۵۶۶ میلی گرم سدیمذرت بو داده:طرز تهیه:روغن را بر روی حرارت متوسط- شدید ذوب کنید. ذرت را به آن بیفزایید. درب آن را بگذارید و اجازه دهید به مدت ۳ الی ۵ دقیقه در آن بماندذرت را به کاسه بزرگی انتقال دهید و با پنیر ، مخمر، فلفل و نمک کمی تفت دهید.ارزش تغذیه ای: به ازای سه و یک سوم پیمانه ۱۹۴ کالری، ۸ گرم چروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم فیبر، ۰ گرم قند، ۷ گرم چربی، ۵ گرم اسید چرب اشباع، ۷۲۷ میلی گرم سدیم ElShokri ElShokri Tue, 13 Jun 2023 15:02:10 +0330