https://virgool.io/feed/@epranic7 fa 2026-06-19 17:12:54 https://files.virgool.io/upload/users/58688/avatar/avatar.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@epranic7 https://virgool.io/@epranic7/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%B1%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%AD%D8%B0%D9%81-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-tj1dtpy4u5go استرس مثبت چیست؟استرس مثبت یا استرس خوب؟ اصلا این استرس مثبت چیست؟ آیا شما اعتقادی به آن دارید؟ چه چیزی زندگی شما ا مختل کرده است؟ این نوع استرس زمانی اتفاق می افتد که شما می توانید یک شرایط استرس زای شدید را به یک فرصت برای موفقیت خود تبدیل کنید این کار را استرس مثبت می گویند.مفهوم :همانطور که در مقاله که در سال 2012 بررسی شد؛ استرس مثبت را در مقابل استرس منفی بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که همه استرس ها منفی و بد نیستند بلکه برخی از آن ها مفید هستند و این تنها بستگی به واکنش شما در مقابل آن ها دارد.استرس مثبت:پاسخ مثبت دادن به یک استرس می تواند شما را با کیک چالش و یا به انجام رسانیدن یک کار مواجه کند و این کار شما را با آنچه که باید انجام دهید روبرو کرده و یا مشکل را برطف کنید و همین استرس مثبت شما را به سمت احساس مثبت از خود سوق می دهد.استرس منفی:وقتی استرس منفی دارید تمامی وکنش و پاسخ شما به مشکلات و مسائل یک نوع ترس و اضطراب است و همین امر باعث ایجاد اضطراب، بیماری های جسمی و استرس مزمن می گردد.عناصر استرس منفی شامل چه چیزهایی است؟طبق مقاله ای درباره مفهوم استرس در ژورنال جهانی علوم پزشکی، ممکن است همزمان با مواجهه با استرس زا ، استرس و پریشانی اتفاق بیفتد. اما اگر در گذشته تجربیات مثبتی از شرایط استرس زا داشته اید؛ احتمالا استرس مثبت غالب خواهد بود؛ فاکتورهای مهم دیگری وجود دارد که به شما کمک می کنند تا به یک وضعیت استرس زا نگاهی مثبت و واکنشی متفاوت نشان دهید: یک سیستم اعتقادی و طرز فکر امید، انتظارات عالی و چشم انداز مثبت از زندگی اعتقاد به خود و توانایی خود در مدیریت کارها و شرایط استرس زا داشتن این احساس که قدرت کنترل شرایط را دارید انتظار دارید بهترین خود باشید و دیگران هم همین انتظار را از شما دارند. انتظار پاداشوقتی که شرایط استرس زا از بین می رود:هنگامی که شرایط استرس زا از بین می روند؛ این استرس مثبت شما را سرحال و پر انرژی می کند. وقتی استرس به پایان می رسد؛ سیستم استرس شما پایین آمده و به حالت تعادل قبلی برمی گردید. با این حال اگر همیشه سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و هوشیار باشید خیلی خود می توانید از پس استرس منفی خود برآیید و آن را با استرس مثبت جا به جا کنید.نمونه هایی از استرس مثبت:نمونه هایی از این نوع استرس یعنی در جایی که احتمالاً با یک دیدگاه مثبت با اوضاع روبرو می شوید شامل موارد زیر است: فعالیت بدنی مطلوب مانند تمرین وزنه برداری برنده شدن در مسابقات ورزشی شرایط آزمون  هیجان عاشق شدن برنامه ریزی برای عروسی برنامه ریزی تعطیلات کار و زایماننزدیک شدن به تاریخ تحویل کار مدیریت استرس روزانه و تکراری یک شغلایجاد استرس مفید در محیط کار یکی از مباحث باب این روزهاست زیرا استرس در محیط کار منبع اصلی پریشانی و ضعف در عملکرد بهره وری در کار است.انگیزه و امید:یک استرس مثبت باور بر این دارد که شما می توانید با شرایط استرس زا مواجه شوید و به خوبی از عهده ی آن بر آیید و آن را مدیریت کنید. استفاده درست ز ان می تواند شما را همیشه با انگیزه نگه دارد و هنگامی که استرس به پایان رسید احساس خوشایندی درباره خود و شرایط موجود داشته باشید.و اما در اینجا سایر راهکارهای غلبه بر استرس را بخوانید. epranic elimosi epranic elimosi Mon, 16 Sep 2019 15:10:27 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%D8%B7%D8%B1%D8%B2-%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%87-%D8%B1%D9%88%D8%BA%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%A7%DA%98-koxdsskatfmz روغن بادام شیرین (پرونوس آمیگ داليس)این روغن حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب می باشد که برای پوست های مختلف (بخصوص برای پوستهای خشک و حساس با پوست های پیر و آسیب دیده) مناسب است. همچنین می توانید آن را به عنوان یک روغن پایه استفاده کنید.روغن بادام شیرین بسیار متداول است و اغلب می توان بیشتر کار ماساژ را با آن انجام داد. این روغن زرد کم رنگ و بدون بو می باشد و بیشتر در تهیه و ساخت لوازم آرایشی و زیبایی به کار می رود.روغن هسته زردآلو (پرونوس آرمنیکا) و هسته هلو (پرونوس پرسیکا)این روغن نیز برای انواع مختلف پوست ها مناسب است و با وجود خواص تغذیه کننده پوست برای صورت (بخصوص با پوست خشک و حساس بسیار عالی است. از آنجایی که میزان تولید این روغن کمتر است، از روغن بادام شیرین گرانقیمت تر می باشد.روغن آواکادواگر این ناخالص باشد، رنگ سبز تیره بسیار زیبایی دارد و حاوی ویتامین D لیستین و اسیدهای چرب می باشد. این روغن برخلاف غلظت زیاد، قابلیت جذب بسیار بالایی دارد و انواع پوست ها را نرم و لطیف می سازد. پوست های خشک، چروک یا اگزامایی را می توان با این درمان کرد.به طور معمول می توان ۱۰ درصد از ترکیب روغن حامل خود را از این روغن در نظر بگیرید.روغن کالندولااین روغن دارای خواص ضد التهاب، قابض، هورمونی، درمانی و نرم کننده همچنین، برای درمان اگزمای پوستی، پسوریازیس، جوش و خارش، وریدهای بریده شده واریس، زخمها، شکافها و ترکها، زخمهای بستر، کبودی و خونمردگی و پوست های حساس بسيار مفيد است.کرم کالندولا نزد هومئوپات ها بسیار متداول است. ده درصد از کل ترکیب روغن حامل خود را از این روغن در نظر بگیرید.روغن گل پامچال عصرگاهی (اونوثرابينس)این روغن بسیار متداول و گرانقیمت بوده و حاوی یک ماده درمانی به نام GLA انواع ویتامین ها و مواد معدنی می باشد. این روغن برای درمان این بیماری نیز مفید است، PMS (سندروم پیش از قاعدگی، مشکلات یائسگی، MS(یا مولتیپل اسکلروزیس، سفت شدگی و تصلب بافتهای متعدد)، بیماریهای قلبی، کلسترول بالا، اگزما و پسوریازیس، استفاده از این روغن باعث تحریک و بازسازی پوست می شود. همچنین این روغن می تواند ۱۰ درصد از ترکیب روغن حامل شما را تشكيل دهد. روغن پامچال اغلب به صورت کپسول خوراکی تجویز می شود.روغن عنابروغن زردرنگی است که غليظ بوده و سرشار از پروتئین و مواد معدنی می باشد. این روغن خواص مغذی، مرطوب کننده و قابلیت نفوذ فوق العاده ای دارد و می توان آن را برای پوست صورت و مو استفاده کرد. جوشهای آکنه، پوست خشک و اگزما شده، پوستهای ملتهب، پسوریازیس و سایر پوستها، را می توان با این روغن درمان نمود. همانند بقیه روغن ها می توانید ۱۰ درصد از ترکیب روغن حامل خود را از این روغن در نظر بگیرید.روغن مغر گندمرنگ این روغن بسیار چرب بين نارنجی و قهوه ای است و به خاطر خواص بسیار با ارزشی که دارد می تواند با هر مخلوطی ترکیب شود. ای روغن خاصیت آنتی اکسیدان دارد و در نتيجه هرگز فاسد یا متعفن نمی شود. همچنین، یک نگاهدارنده و محافظ خوب محسوس می گردد. روغن مغز گندم حاوی پروتئین، مواد معدنی، انواع ویتامین ها بوده و به علت دارا بودن ویتامین E معروف است. خواص تغذیه ای این روغن باعث می شود که پوست بتواند با بیماریهای نظیر اگزما، پسوریازیس و پیری زودرس مقابله نموده و نیز از شل شدن پوست جلوگیری می کند. مقدار ترکیب این روغن نیز همان ۱۰ درصد از روغن حامل می باشد.تهيه روغن های پايهقیمت روغن های حامل با هم فرق دارد. مثلا روغن گل پامچال عصرگاهی از روغن بادام شیرین بسیار گرانتر است.همیشه سعی کنید از روغنهای حاملی استفاده نمایید که از گیاهان تهیه و به صورت سرد مخلوط شده باشند. یک روغن خوب و اصیل، روغن خالص و دست اولی است که دارای درصد بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی بود و در نتیجه از کیفیت بسیار خوبی برخوردار است.پس از مرحله فشردن سرد، می توان آن را کمی حرارت داد تا رنگ و بوی آن از بین برود، ولی میزان ویتامین ها و مواد معدنی آن کاهش می یابد. بهترین نوع روغن پایه، روغنی است که به صورت سرد فشرده شده و همچنین رنگ و بوی اولیه خود را داشته باشد.برای مخلوط کردن روغن های دارویی با یک روغن حامل، معمولا ۱ تا ۳ درصد از ترکیب روغن حامل را برای آنها در نظر بگیرید.۲۰ قطره روغن دارویی تقریبأ مساوی با ۱ میلی متر است، بنابراین، ۱ درصد روغن دارویی برابر است با:? ۲ قطره به ازای ۱۰ میلی متر? ۱۰ قطره به ازای ۵۰ میلی متر? ۲۰ قطره به ازای ۱۰۰ میلی مترروغن های دارویی خالص را می توان به منظور افزایش خواص درمانی به روغن حامل اضافه کرد. همیشه سعی کنید در طول درمان و ماساژ، روغن مورد استفاده خود را در دسترس نگه دارید. مقدار روغنی را که روی بدن شخص ماساژشونده می ریزید نباید زیاد باشد، زیرا در این صورت دست های شما به راحتی با بدن او تماس نخواهند داشت و شخص ماساژ گیرنده نیز احساس ناراحتی می کند و بدنش چسبیده و لیز می شود. مقدار کافی روغن برای یک جلسه ماساژ فقط چند قاشق چایخوری روغن می باشد.? قبل از ماساژ حتما روغن را با حرارت دست خود کمی گرم کنید.? هرگز روغن را به طور مستقیم روی بدن بیمار نریزید. نصف قاشق چایخوری (تقریبا ۲ میلی لیتر) از روغن را کف دست خود بریزید و سپس دستهای خود را به هم بمالید تا روغن گرم شود و بعد آن را به بدن شخص بیمار بمالید.? اگر به روغن بیشتری نیاز داشتید، یک دست خود را از روی بدن بیمار برندارید تا تماس قطع نشود، چون ایجاد وقفه در تماس دست ها و در نتیجه قطع ماساژ باعث می شود بیمار احساس ناامنی داشته باشد.حب المشك Abelmoschus Moschatus :بخش مورد مصرف گیاه: دانه هاخواص: متمدد اعصاب، آرام بخش، محرک، گرمیمقدار مصرف: ۲ تا ۳ قطرهموارد مصرف: رفع اضطراب و خستگی،شرایط استرس زا، دردهای عضلانی، دردها، گرفتگی عضلات و ضعف گردش خون، تحریک قوه جنسی. یکی از بهترین روغن ها در رفع خستگی و صدمات پاهاست.موارد احتياط: آن را در مقادیر کم مصرف کنید. از مصرف مکرر آن در ماساژ و استحمام خودداری کنید.تخم باديان رومی (Pimpenella Anisum):قسمت قابل استفاده گیاه: پوست، دانهخواص: محرک، گرمیمقدار مصرف: ۳ تا ۵ قطرهموارد مصرف: گوارش و هضم، مؤثر در درمان سرفه، برونشیت و زکامسنبل ختایی (Angelica Archanelica):قسمت قابل استفاده: ریشه، دانه و میوهخواص: خلط آور، هاضم، محرک، آرام بخشمقدار مصرف: ۲ تا ۳ قطرهموارد مصرف: مناسب برای سرماخوردگی، سرفه، آنفولانزا، دردهای عضلانی، رماتیسم) دارد، به هضم هم کمک می کند. همچنین برای سرفه های افراد سیگاری مناسب است.موارد احتیاط: به هنگام بارداری مصرف نشود ممکن است در فرد حساسیت به نور ایجاد کند. به همین دلیل پس از مصرف نباید در معرض نور خورشید قرار بگیرید.ريحان (Ocimum Basilicum):قسمت قابل استفاده: برگ هاخواص: روحیه بخش، نیروزامقدار مصرف: ۲ تا ۳ قطرهموارد مصرف: مناسب برای دانش آموزان و کارمندان به رفع فشارهای عصبی کمک می کند استرس، اضطراب خفیف، تهوع، اختلال گوارشی، نفخ، کاهش دهنده ی میل جنسی، کاهنده ی سرفه، سینوزیت، سرماخوردگی، هیجان، برونشیت، گوش درد، سبک کردن دردهای عضلانی، تشنج، درد و ورم مفاصل، همچنین به عنوان دور کننده ی حشرات مفید استترنج (نوعی نارنج)(Citrus Aurantium):قسمت قابل استفاده: مغز میوهخواص: انرژی زا، آرام بخش، جوان کنندهمقدار مصرف: ۳ تا ۵ قطرهموارد مصرف: درمان زخم و جراحت، درمان اگزما، پسوریازیس (بیماری صدف، ناشی از فشارهای پیش از قاعدگی)، به عنوان اشتها آور عمل می کند، موثر در رفع استرس و مشکلات پوست های چرب، رفع عفونت های تنفسی، برونشیت، زخم گلو وورم لوزه، کولیت مشکلات گوارش و هضم، دپرسیون (افسردگی، اختلالات ذهنی و روان شناختی همچنین در مشکلات مجاری ادراری، التهاب و عفونت مثانه به عنوان آنتی علتیک (ضدعفون کننده) عمل می کند.موارد احتیاط: برای پوست های حساس استفاده نشود، چون می تواند ایجاد التهاب كند. میزان حساسیت پوست به نور را افزایش می دهد و بهتر است بعد از مصرف در مقابل نور خورشید قرار نگیرید.فلفل سیاه (Piper Nigrum):قسمت قابل استفاده : دانهخواص: گرما بخش، نیروبخشموارد مصرف: رفع درد عضلانی، دردها، رفع خشکی، رفع خستگی، قابل استفاده در رفع مشکلات فیزیکی و احساسی، آرتریت، فیبرو، سرما خوردگی، اختلالات گوارشی، عفونت های تنفسی، آبریزش بینی، سرمازدگی، تنظیم گردش خون، افزایش تمرکز و هوشیاری موارد احتياط: به طور متعادل مصرف شود.کافور (Cinnamomum Canphora):قسمت قابل استفاده: چوبخواص: مسکنمقدار مصرف: ۲ تا ۳ قطرهموارد مصرف: مفيد در درمان سرفه، سرما خوردگی، تب، رماتیسم، آرتریت، يبوست، افسردگی، آکنه و پوست ملتهب موارد احتياط: به طور متعادل و در میزان مناسب مصرف شود.هل (Eletlaria cardomumum):قسمت قابل استفاده: دانه هاخواص: گرمی بخشمقدار مصرف: ۲ تا ۳ قطرهموارد مصرف: درمان آب ریزش بینی، سرفه، سردرد، هضم و در ضمن یک تقويت كننده است.موارد احتياط: به میزان مناسب و به شکل متعادل مصرف شود.بابونه (Matricaria Chamomilia):قسمت قابل استفاده: گل هاخواص: مسکن، آرام بخشمقدار مصرف: ۳ تا ۵ قطرهموارد مصرف: رفع و درمان اضطراب، عصبانیت، قابل استفاده در درمان کولیت، گاستریت، اسهال، عفونت های مجاری ادراری، مشکلات ناشی از منوپوز و قاعدگی، افسردگی، رفع فشارهای پیش از قاعدگی، رفع دردهای عضلانی، التهاب مفاصل، مناسب برای مشکلات پوستی، درمانی و اگزما برای موهای ضعیف هم می تواند مورد استفاده قرار گیرد.موارد احتياط: در دوره ی بارداری مصرف نشود.مطالب جذاب تر در این قسمت... epranic elimosi epranic elimosi Fri, 06 Sep 2019 23:29:03 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D9%86%D8%A7%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%AF%DB%8C-zuhwwxkcequb شایع ترین انواع نا امیدی و راه های غلبه بر آن هامن به طور فزاینده ای علاقه دارم که در مورد امید و امیدواری مطلب بنویسم، زیرا اگر هر کاری به ما کمک کند تا از سیاه چاله افسردگی بیرون برویم، خود نوع خوبی از امید است. اساتید روانشناسی در کتاب "امید در عصر اضطراب"، آنتونی سیولی و هنری بیلر در مورد امید از دیدگاههای مختلف ، ترکیب روانشناسی با فلسفه ، زیست شناسی ، انسان شناسی و همچنین کلاسیک های ادبی بحث می کنند. شایع ترین انواع نا امیدی و راه های غلبه بر آن ها بحث امروز ماست امیدوارم برای شما همراهان همیشگی مفید واقع شود.این افراد معتقدند که ما 9 نوع ناامیدی داریم که همگی می تواند به بی توجهی نسبت به اصلی ترین خواسته های زندگی مان مربوط شود:بیگانگی (وابستگی):افراد بیگانه معتقدند که به نوعی متفاوتند. این افراد باور دارند که لایق عشق نیستند. این افراد از گشاده رویی خود می ترسند و تمایل دارند که خود را از دیگران دور کرده و احساس غریبگی همیشه آنان را از دیگران دور می کند.طرد و رها شده:این واژه رها شده به تجربه افرادی برمیگردد که در اوج نیاز خود، احساس تنهایی کرده اند و کسی را در اطراف خود نداشته اند.عدم تعلق:این احساس تعلق می تواند برای افراد مخصوصا کسانی که دارای اقلیت های محروم هستند بیشتر حس شود.عدم قدرت:افراد در هر سنی باور دارندکه می توانند داستان زندگی خود را تالیف کنند و بنویسند. وقتی این خواسته و آرزو عقیم باقی بماند و فرد نتواند از مسیر شخصی خود به سمت اهداف دلخواه حرکت کند، می تواند احساس ناتوانی ایجاد کند.ظلم :ستمگری مستلزم تحقیر شخص یا گروهی است…. کلمه "مظلوم" از لاتین گرفته شده است ، به "فشار به پایین" ، و مترادف آن "down-trodden" ، احساس "خرد شدن زیر" یا "صاف کردن" را نشان می دهد.محدودیت :هنگامی که مبارزه برای بقا با احساس تسلط ناکام آمیخته می شود، افراد احساس محدودیت می کنند. آنها کمبود را تجربه می کنند و فاقد وسایل مناسب برای ساختن آن در جهان هستند. این نوع ناامیدی در بین فقرا و همچنین کسانی که با معلولیت شدید جسمی یا ناتوانی های یادگیری فلج کننده روبرو هستند بسیار رایج است.تقدیر و سرنوشت:افرادی که با این شکل از ناامیدی از کار افتاده شده اند؛ فرض می کنند که زندگی آنها به پایان رسیده است و مرگ آنها قریب الوقوع است. کسانی که در معرض غرق شدن در این حلقه خاص جهنم آسیب پذیر هستند ، کسانی هستند که به یک بیماری جدی و خطرناک برای زندگی و همچنین کسانی که خود را با سن یا ناتوانی فرسوده می بینند ، تشخیص داده می شوند. چنین افرادی احساس محكومیت می كنند ، در دام مه آلوده برگشت ناپذیر به دام افتاده اند. افرادی مه به یک بیماری خاص مبتلا هستند و یا خطر جدی سلامتی و زندگی آن ها تهدبد می کنند؛ احتمال اینکه در این حلقه ناکامی گرفتار شوند بیشتر است.اسارت :دو شکل ناامیدی می تواند ناشی از اسارت باشد.  حالت اول شامل اسارت جسمی یا عاطفی است که توسط یک فرد یا یک گروه اعمال می شود. زندانیان نیز در این گروه قرار می گیرند و همچنین کسانی که در یک رابطه کنترل می شوند و یا مورد سوء استفاده قرار می گیرند.  شکل دوم این در شرایطی اتفاق می افتد که افراد نمی توانند رابطه بدی را ترک کنند زیرا احساس خویشتن داری اجازه این کار را نمی دهد.ناتوانی:افراد درمانده دیگر بر این باور نیستند که می توانند در امنیت در این جهان زندگی کنند. آنها مانند پرنده ای که بالش شکسته و زمین می خورد، در معرض آسیب هستند. تروما یا قرار گرفتن در معرض مكرر در معرض عوامل استرس زا بدون كنترل، می تواند احساس ناتوانی کند. به قول یکی از بازماندگان تروما، "من وحشت کردم که به تنهایی به هر جایی بروم ... احساس می کردم آنقدر بی دفاعم که نمب توانم هیچ کاری را انجام دهم."فائق آمدن بر بیگانگی و پیرامون آن (بیگانگی ، ترک ، ناخواسته)[بیگانگی خالص] این شکل از ناامیدی ممکن است با تحریفات شناختی مانند خواندن ذهن، فکر کردن بیش از حد، یا تفکر همه یا هیچ چیز تقویت شود. این افراد به اشتباه تصور می کنند که تنها هستند وهیچ پشتوانه ای ندارند. باید از این افراد بخواهیم که لحظاتی به دنیای بیرون خود سرکی بکشند و به اطرافیان خود نگاه کنند و ببینند واقعا تنها و بی کس هستند. در خیلی از موارد افراد می فهمند که این احساس کاملا کاذب است و ساخته و پرداخته ذهن خود آن هاست پس باید بر روی افکار خود و تغییر آن ها تمرکز کنند.غلبه بر تقدیر و مسائل پیرامون آن مانند ناتوانی و اسارت و نا امیدی:کسانی که به دلیل تشخیص های پزشکی محکوم شدن می کنند؛ سریع به دنبال نتیجه گیری هستند. بهترین پادزهر برای اینکه به نتیجه فکر نکنید این است که به شواهد نگاهی بیاندازید.غلبه بر ناتوانی و مسائل پیرامونی آن:سه نوع تحریف شناختی وجود دارد که به افراد احساس عدم قدرت را می دهد: تخفیف مثبت شخصی سازی برچسب زدنوقتی افراد نمی توانند از استعدادها و توانایی های خود قدردانی کنند؛ مستعد این امر هستند که تمامی مدارک و شواهد خود را که مبتنی بر موفقیت و اثربخشی شخصی است کاهش دهند. بررسی شواهد می تواند استراتژی خوبی برای برخورد با تخفیف مثبت باشد. یکی از راه کارها این است که لیستی از موفقیت ها به خصوص در حوزه عمومی که در حال بی ارزش نشان دادن آن هستید را تهیه کنید.مثلا اگر شما مستعد این امر هستید که نمره خوب خود را در کنکور بی ارزش جلوه دهید حتما به لیست موفقیت های خود در گذشته نگاهی بیاندازید. یا اگر می خواهید یک کار مثبت اجتماعی و یا فرهنگی خود را تنزل بدهید حتام به تمامی کارهای مثبتی که در طول زندگی خود انجام داده اید نگاهی کنید.برای کسانی که مظلوم واقع شده اند، درگیر شخصی سازی و سرزنش خود می شوند. استراتژی برای مقابله با سرزنش خود، تجدید نظر است؛ که شامل در نظر گرفتن تمام علل احتمالی احساسات منفی است.افرادی هم که محدودیت دارند معمولا به خود برچسب می زنند در این موارد بهتر است اصطلاحات خود راتعریف کنید؛ اگر فکر می کنید احمق هستید؛ به تعریف این واژه برگردید مثلا ببینید آیا در زندگی خود همیشه تصمیم گیری اشتباه کرده اید؟ و یا اگر به خود برچسب بی دقت و دست پا چلفتی را می زنید نگاه کنید ببینید آیا واقعا در یک دانشگاه خوب قبول نشده اید؛ آیا واقعا نمره های خوبی کسب نکرده اید؟ آیا نتوانسته اید از پس زندگی مستقل خود برآیید؟مقالات مرتبط را در اینجا مطالعه کنید. epranic elimosi epranic elimosi Wed, 04 Sep 2019 10:51:48 +0430 https://virgool.io/@epranic7/6-%D8%AC%D8%B0%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AA-%D9%85%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA-%D8%AC%D9%86%D8%B3%DB%8C%D8%AA%DB%8C-%D8%A8%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%86%D8%A7%D9%86-%D9%88-%D9%85%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%86-a8wuxoff2gnm آیا هرگز تعجب می کنید که جنس مخالف چه فکر می کند؟ آیا همکار ، شریک زندگی یا رئیس شما از شما ایراد می گیرد؟ می خواهم 6 جذابیت متفاوت جنسیتی بین زنان و مردان را به شما در این مقاله یاد بدهم:چرا؟!! زنان همه چیز را به خاطر می آورند. زنان احساس می کنند، در حالی که مردان از منطق استفاده می کنند. برابر بودن با یکسان بودن یکی نیست.می خواهم بر اساس آخرین دستاوردهای علم، 6 واقعیت جالب درباره هوش جنسیتی را به شما آموزش دهم:چرا زنان همه چیز را به یاد می آورند، زیرا زنان دارای هیپوکامپ بزرگی هستند و این دقیقا همان محل ذخیره خاطرات ما است به همین دلیل آنان همه چیز را به یاد می آورند آن ها حتی کوچکترین و جزئی ترین واژه های پنج سال پیش را هم به یاد دارند. زنان احساسی هستند در صورتی که مردان منطقی:مردان یک رویکرد واقع گرایانه تر به محیط خود می گیرند و اغلب تهدیدها و چالش ها را اسکن می کنند.زنان تمایل دارند که رویکرد شهودی تری داشته باشند ، زیرا مردم و رویدادها را عمیق تر و با ظرفیت حافظه بیشتر درک می کنند. مسائل را متفاوت حل می کنند:مردان تمایل به همگرایی در تفکر خود دارند. آنها مسئله را تعریف و روشن می كنند و با از بین بردن و جداسازی موضوعات به حل مسائل می پردازند.زنان غالباً مسئله را به صورت گسترده تر تعریف می کنند و طیف گسترده ای از عوامل بالقوه را قبل از ورود به حالت راه حل بررسی می کنند.به همین دلیل است که زنان می خواهند از مشکلات صحبت کنند و آقایان می خواهند در آنها غرق شوند. زنان و مردان در نزاعند:مردان اغلب دوست دارند که مسائل را غیر شخصی کرده و به صورت یک مسئله خارجی و بیرونی به آن بنگرند، و اغلب برای حل آن دوست دارند تنها باشند. اما زنان دوست دارند مسائل را شخصی کرده و در مورد مسئله صحبت کنند تا به درک درستی از آن برسند.شما در کدام قسمت نمودار پایین قرار می گیرید؟اگر خیلی بصری باشید، در سمت راست نمودار یعنی حلقه زرد قرار خواهید گرفت. اگر واقع گرا باشید، در سمت چپ نمودار یعنی دایره آبی جای خواهید گرفت. اگر تعادل خوبی دارید، ممکن است در میانه راست باشید و هر دو قدرت جنسیتی را داشته باشید.توجه کنید که مغز یک زن در حالت استراحت چگونه فعال تر است؟به همین دلیل است که زنان تمایل دارند بعد از یک روز سخت صحبت کنند، در حالی که مردان می خواهند در تنهایی به پردازش بپردازند.زنان می خواهند درباره همه اتفاقات آن روز صحبت کنند، به پردازش بپردازند و کاوش کنند.زنان تمایل دارند بعد از یک جلسه استرس زا و یا بحث و درگیری با خانواده، دوستان و یا بستگان، در پایان یک روز پر مشغله با همکاران خود تعامل داشته باشند. این فعالیت ها به زنان کمک می کند تا اکسی توسین تولید کنند، آرامش را افزایش و استرس را تسکین دهند، که به خودی خود اکسی توسین، یک هورمون مهم کاهش فشار روانی را تولید می کند.مردان می خواهند زمانی را به مغز خود بدهند تا بتوانند به اکتشاف، باز کردن و تصمیم گیری در مورد آینده بپردازند. پس از یک جلسه طولانی استرس زا یا در پایان یک روز پر مشغله، مردان تمایل دارند که برای مدتی اطراف خود را خلوت کرده و از همه چیز دور باشند. مردان تمایل به عقب نشینی دارند و به دنبال تنهایی هستند و یا درگیر برخی فعالیتهای کم تحرک، مانند تماشای اخبار یا ورزش، یا کار بر روی یک پروژه کوچک هستند. این امر یک تمایل طبیعی است که در یک مرد است تا بتواند خود را  برای دوباره پر کردن تستوسترون، و آزاد کردن این استرس خود را آماده کند، این دوری و خلوت به او آرامش می بخشد، و او را دوباره پر انرژی می سازد.هیچ کدام از این رویکردها درست یا غلط نیستند تنها با هم متفاوتند و این تفاوت بسیار خوب است. به همین دلیل است که بهتر است زن ها و مردها همیشه در کنار هم قرار گیرند تا بتوانند قدرت همدیگر را تقویت کنند.نکته ی مهم :واقعیات زیر همگی تمایلات هستند و استثنائاتی دارند و قوانین نیستند اما این گرایشات و واقعیات به ما کمک می کنند تا بدانیم چگونه دو جنس مخالف فکر و عمل می کنند.واقعیت جذاب شماره 1آیا تاکنون دقت کرده اید که مردان و زنان در قرارهای خود به صورت متفاوت خود را معرفی می کنند؟این به دلیل کورتکس جلوی مغز است. مرکز تصمیم گیری مغز که رفتارهای اجتماعی ، قضاوت و تفکر متعاقب را کنترل می کند.برخی تفاوتهای جالب بین زن و مرد:زنان در سنین نوجوانی کورتکس پیشرفته و رشد یافته تری نسبت به مردان دارند و همین امر باعث می شود تا کارهای کم ریسک تری را نسبت به مردان انجام دهند. به این معنی که مردان قدرت پردازش بیشتری برای تهدیدها دارند و زنان برای جزئیات بیشتر قدرت پردازش بیشتری دارند.زنان در تصمیم گیری های خود جزئیات بیشتری را درج می کنند و در طول جلسات و قرارهای خود وراجی های بیشتری دارند و همین امر به اشتباه از سمت مردها این برداشت می شود که تنها حرف زدن زن ها زیاد است و در واقع کاری از پیش نمی برند و تنها حرف می زنند.در میتینگ ها و چلسات بارش مغزی، توانایی زنان کمک می کند تا به جزئیات بیشتر پرداخته شود و کاملا در زمان جهت توضیح کامل و کلامی کردن اتفاقات صرفه جویی می شود.مردان در شرایط بحزانی و فورس ماژور عالی عمل می کنند آنها می توانند خیلی سریع تهدیدها را اسکن کرده و راه حل هایی را ارئه دهند.واقعیت جذاب شماره 2:زگیل های نگران کنندهآیا شما هم دیده اید که زنان نگران همه چیز هستند؟ او را سرزنش نکنید! این فقط مغز اوست که به دلیل وجود مرکز نگرانی در مغز زن است.قشر قدامی:در جایی که مردم احساسات را پردازش می کنند، خاطرات را ترتیب می دهند و شکوفا می کنند. همچنین به عنوان مرکز "نگرانی" مغز شناخته می شود.قشر قدامی در زنان بزرگتر است، به این معنی که آنها وقت بیشتری را صرف شایعه پراکنی می کنند، تلاش می کنند تا احساسات را پردازش کنند و بسیار نگران هستند.زنان نسبت به مردان از اضطراب بالاتری برخوردارند. محققان فکر می کنند که این ممکن است به دلیل وجود قشر قدامی زن بباشد که به حساس شدن او منجر می شود.در جلسات، خانم ها به مراتب بیشتر از آقایان قادر به خواندن چهره های افراد اطراف هستند. درجه حرارت عاطفی اتاق را حس می کنند و نسبت به اطرافیان حساس هستند. این امر می تواند برای آن ها مفید باشد. ممکن است بیش از حد توجه کنند.مطالعات موردی: قشر قدامی مغز یک زن می تواند به او آگاهی و بینش بالایی دهد، اما گاهی این امر باعث می شود تصمیمات خود را زیر سوال ببرد و از اثربخشی این توانایی بکاهد.حساسیت بالای زنان هم می تواند یک هدیه باشد و هم یک مانعبرای زنان باید بگوییم از این هدیه به خوبی استفاده کنند و کمی در مورد خود صبور باشند و برای مردانی که چنین زنانی در اطراف آن ها هستند باید گفت که صبور باشید و راهی مناسب برای استفاده از این موهبت پیدا کنید.واقعیت جذاب شماره 3:شبکه در مقابل خطوطمغز به دو نیمکره تقسیم می شود: مغز راست که از فکر خلاق تر و شهودی تر استفاده می کند ، و مغز چپ که برای تفکر خطی و منطقی است. آنها با چیزی به نام وصل می شوند:Corpus Callosum:یک دسته ضخیم از اعصاب که به طرف راست و چپ مغز وصل می شوند.برخی تفاوتهای جالب بین زن و مرد:مردان 20 تا 30 برابر بیشتر از زنان تستوسترون تولید می کنند.برای احساس موفقیت در مردان، باید سطح تستوسترون خود را دوباره پر کنیم.اگرچه زنان و مردان هر دو تستوسترون دارند، اما در هنگام پاسخ به استرس، فرایند متفاوت انجام می شود.وقتی مردان احساس موفقیت می کنند، تستوسترون زیادی تولید می کند. هنگامی که دچار نقص هستند، تستوسترون را از دست می دهند. این بدان معنی است که آنها پس از از بین رفتن یا خرابی به زمان نیاز دارند تا دوباره خود را تقویت کنند و تسترون تولید کنند.سطح عادی تستوسترون با احساس موفقیت در مردان مرتبط است. هنگامی که مردان با مشکل یا نارسایی روبرو می شوند، سطح تستوسترون آنها کاهش می یابد و روحیه کاهش یافته را تجربه می کنند یا حتی احساس افسردگی می کنند. به همین دلیل است که مردان پس از یک روز طولانی و سخت، به یک خلوت نیاز دارند. بر خلاف زنان، آنها اغلب بلافاصله به دنبال حمایت اجتماعی نیستند و یا نیازی گفتن و بیان افکار خود ندارند.ممکن است زنان به اشتباه این حالت در مردان را از مرد را به عنوان سردی یا بی احترامی تفسیر کنند، اما در واقع باید به آن ها فرصت داده شود تا بتوانند مسئله را پردازش کنند.مردان باید به خودشان فرصت بدهند تا دوباره برگردند. زنان باید با مردانی که زمان پردازش لازم دارند، صبور باشند.واقعیت جذاب شماره 5:اثربخشیاکسی توسین ماده شیمیایی است که به ما کمک می کند وابستگی اجتماعی را احساس کنیم. برای تعاملات اجتماعی ما فوق العاده مهم است. زن و مرد هر دو آن را تولید می کنند و برای اتصال به آن احتیاج دارند. اکسی توسین زیادی به معنای اعتماد و وابستگی بیشتر افراد با هم است.برخی تفاوتهای جالب بین زن و مرد:در زنان و مردان ، اکسی توسین باعث کاهش فشار خون و احساس ترس می شود.در زنان ، اکسی توسین می تواند در طی یک مکالمه آرامش بخش افزایش یافته و در پاسخ به احساس بی توجهی یا رها شدن کاهش یابد.مردان نیز برای کاهش سطح استرس خود به اکسی توسین احتیاج دارند. با این حال، اکسی توسین بیش از حد در مردان در واقع باعث کاهش سطح تستوسترون و سپس استرس آنها می شود.مردان به تعادل اکسی توسین احتیاج دارند. اگر یک مکالمه استرس زا داشته اند، غالباً به دنبال تنهایی یا زمان تنها برای دوباره پر کردن و مجدد گروه بندی هستند.مطالعات موردی: در صورت عدم آمادگ ، مرد را مجبور به "صحبت کردن" نکنید. از طرف دیگر ، مردان می توانند با صحبت کردن، به زنی که احساس استرس می کند کمک کرده و اجازه پردازش احساسات خود را بدهند.واقعیت جذاب شماره 6:پاسخ به استرسبه عنوان انسان، هنگامی که استرس داریم کورتیزول تولید می کنیم - این طبیعی بوده و برای ما بسیار مفید است. به تثبیت سطح گلوکز کمک می کند و متابولیسم و فشار خون را تنظیم می کند. اما ترشح بیش از حد کورتیزول برای بدن بسیار مضر است. در حقیقت، باین امر می تواند عملکرد شناختی را کند کند و تفکر شفاف را دشوار کند.برخی تفاوتهای جالب بین زن و مرد:مطالعات نشان داده اند که سطح کورتیزول زنان در محل کار دو برابر بیشتر از مردان  است.میزان کورتیزول زنان در خانه چهار برابر بیشتر از مردان  است!وقتی زنان قادر به پردازش یا همکاری با دیگران نباشند، اکسی توسین کافی تولید نمی کنندو این امر کاهش استرس را برای آنها دشوار می کند.زنان وقتی در چرخه های استرس بد قرار می گیرند نمی توانند بهبود پیدا کنند.فعالیتهای تولید کننده اکسی توسین در زنان برای کاهش سطح کورتیزول و کاهش استرس انجام می شود. اما هنگامی که زنان قادر به همکاری در محل کار نباشند، یا فرصت کافی برای حضور در رویدادها و نیازهای زندگی شخصی وجود نداشته باشد، استرس و اضطراب آنها فراتر از توانایی استراحت و جمع و جور کردن خود خواهد بود. این افزایش استرس ناشی از سرعت بالای کورتیزول است که باعث تحریک تولید تستوسترون در سیستم های زنان می شود و توانایی آنها در تولید اکسی توسین را مهار می کند و بدین ترتیب چرخه استرس را ادامه می دهد. "مطالعات موردی: زنان متفاوت از مردان بهبود می یابند ، اما هر دو جنس پس از یک رویداد القا کننده کورتیزول، نیاز به زمان برای جبران دارند. مردان به زمان نیاز دارند تا به آنها در پردازش کمک کنند. زنان به کسی احتیاج دارند تا به آنها کمک کند تا پردازش کنند.برترتین مقالات روانشناسی را در این بخش مطالعه فرمائید. epranic elimosi epranic elimosi Mon, 02 Sep 2019 08:46:48 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%D8%B4%D8%B1%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%AA-zekeodyyhy3e شرمساری دوست شماستگاهی اوقات می توان گفت که ترس ها دوست ما هستند چرا که شما را به سمت هر انچه که برای شما مهم است سوق می دهند و به شما انگیزه ای می دهند تا شانس خود را امتحان کنید و حتی گاهی غم و اندوه هم می توانند دوستان خوبی برای شما باشند زیرا به شما نشان خواهد داد که نگران چه چیزهایی هستید و قدر هر آنچه را که دارید بدانید. اما امروز می خواهیم در این باره که خجالت و شرمساری دوست شماست و شرمساری چگونه می تواند دوست شما باشد صحبت کنیم.شرمساری آسیب پذیری های شما را به نمایش می گذارد:خجالتی بودن به شما می گوید که شما چه باوری درباره خود دارید؟ و اینکه آسیب پذیری های شما چیست؟ همه ما نقاط ضعفی داریم و بهتر از هر کس دیگری از آن باخبریم. به قول روزولت" هیچکس نمی تواند به شما احساس حقارت بدهد مگر اینکه خودتان بخواهید."وقتی احساس شرمساری می کنید ناخودآگاه به آنچه که در مورد شما گفته می شود ایمان دارید. مثلا اگر کسی به شما بگوید احمق اصلا به آن اهمیت نمی دهید زیرا یک مدرک عالی دکترا ا بهترین دانشگاه دارید و اصلا برای تان مهم نیست دیگران چه می گویند زیرا کاملا به خود ایمان دارید. اما اگر به شما بگویند زشت ممکن است خیلی راحت باور کنید زیرا وقتی که یک بچه بودید این را حس را دذرمورد خود داشتید و دیگران هم این را به شما القا کرده بودند. در واقع وقتی کسی به شما توهین می کند و شما ناراحت می شوید به این معناست که بخشی از وجود ناخودآگاه شما از این توهین آگاه است و آن را درباره خود پذیرفته است و با اشاره کردن به آن بخش، شما احساس ناراحتی و شرمساری می کنید.شرم مانع از ایجاد منیّت می شود:خجالتی بودن منیّت را از شما می گیرد. وقتی شما کاری می کنید که به خود و دیگران آسیب می زنید؛ احساس شرم دارید. تمامی این کارها ارزش های شما را نقض می کنند و احساس شرم به شما کمک می کند تا بدانید آن ارزش ها چه چیزهایی هستند و آن احساس شرم پاسخ ذهن ناخودآگاه ما به ارزش های آسیب خورده مان است. همانطور که درد در اثر واکنش بدن ما بر اثر ضربه ای است که به آن وارد شده است.خیلی مواقع ممکن است کاری بی شرمانه انجام دهید و یا به کسی ظلم کنید و بعد از آن پشیمان شده و شرمگین باشید این ها شانه های خوبی است این نوع عذاب وجدان ارزش های شما را برایتان برجسته تر می کند. مثلا هیچ انسانی از اینکه نمی تواند پرواز کند شرمنده نیست اما ممکن است از اینکه پولدار نیست و یا راه پولدار شدن را نمی داند خجالت زده شود. با همین بخش از خجالت زدگی می توانید خود را ارتقا دهید.این راهنمای ارزشمندی است که در روبرو شدن با هر گونه چالشی با شما همراه است؛ پس آن از دست ندهید! شما توانایی گذراندن اوقات سخت را دارید. بعضی اوقات شما فقط به تقویت انگیزه و مانند این نیاز دارید. epranic elimosi epranic elimosi Mon, 02 Sep 2019 08:40:27 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%87%D8%A7%D8%AA-%D8%B1%D9%88-%D8%AF%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%DB%8C%D8%B2-ninkjtdqvqhi چگونه بر ترس های خود غلبه کنیمشما از چه چیزهایی می ترسید؟ آیا تاکنون سعی کرده اید بر آنها غلبه کنید؟ متاسفانه و یا خوشبختانه ترس ها یاد گرفته می شوند و بخش ذاتی وجودی ما انسان ها نیست و می توان یاد گرفت آن ها را از خود دور کنیم. چگونه بر ترس های خود غلبه کنیم شاید سؤالی باشد که ذهن بسیاری از ما را به خود مشغول کرده باشد.رایج ترین ترس هایی که ما تجربه می کنیم، اغلب ترس از شکست، فقر و از دست دادن پول است. این ترس ها باعث می شود افراد از هرگونه ریسکی خودداری کنند و در صورت ارائه و پیشنهاد موقعیتی به آنها فرصتی را از بین ببرند. آنها آنقدر از شکست می ترسند که تقریباً فلج می شوند  و  احتمال هر موفقیتی را از خود می گیرند.ترس های بسیار دیگری وجود دارند که در خوشبختی ما دخالت می کنند: ترس از دست دادن عشق ترس از دست دادن شغل و امنیت مالی ترس از تمسخر دیگران ترس از دست دادن احترام نزد دیگرانو بسیاری ترس های دیگر که ما در اینجا راه هایی را برای لبه بر این ترس ها به شما ارائه می کنیم.متداول ترین واکنش در شرایط ترس، نگرش "من نمی توانم!" است.این ترس از عدم موفقیت است که ما را از انجام عملی متوقف می کند. این امر از نظر جسمی با شروع در گودال معده شما تجربه می شود.وقتی واقعاً می ترسیم، دهان و گلویمان خشک می شود، قلب ما شروع به تپش می کند. بعضی اوقات کم عمق نفس می کشیم و معده ما انگار قفل می شود.همه این ها جلوه های جسمی الگوی عادت منفی بازدارنده است، که همه ما گاه به گاه از آن تجربه می کنیم.ترس مغز ما را خاموش می کند:هر زمان که ترس وجود ما را فرا می گیرد؛ تمامی عملکرد ما را فلج کرده و باعث بروز واکنش حمله و یا فرار را می هد در واقع یک احساس وحشتناک است که زندگی ما را مختل می کند.از متد "اگر" استفاده کنید:با استفاده از این روش به خود می گویید اگر در آن موقعیت بی خیال بودید چگونه حرف می زدید؛ چگونه رفتار می کردید و چه می کردید. پس از پرسیدن این سؤال از خود راست می  ایستید؛ لبخند می زنید و با سرعت و اعتماد به نفس حرکت می کنید و همان حرف هایی را که قبلا با ترس زده بودید را می زنید.از قانون برگشت پذیری استفاده کنید:این قانون می گوید "وقتی شما احساس خاصی دارید؛ مطابق با همان احساس رفتار خواهید کرد." یکی از بزرگترین قوانین در روانشناسی است که شما می توانید کاری را که در آن شرایط ترس داشته اید را بارها انجام دهید تا ترس شما از بین برود و کم کم عملکرد شما مانند احساس شما شود.بلافاصله با ترس های خود مقابله کنید:توانایی شما برای رویارویی، برخورد و عمل علیه ترس هایتان، کلید سعادت و موفقیت شما است. یکی از بهترین تمریناتی که می توانید انجام دهید شناسایی فرد یا موقعیتی در زندگی است که از آن می ترسید و مصمم هستید که سریعاً با آن وضعیت ترس مقابله کنید. اجازه ندهید که حتی یک دقیقه دیگر شما تلف شود. برای مقابله با اوضاع یا شخص حل و فصل کنید و ترس را در پشت سر خود بگذارید.به سمت ترس حرکت کنید:وقتی ترس را تشخیص می دهید و برای مقابله با آن برنامه ریزی می کنید کم کم ترس کوچکتر شده و قابل کنترل تر می شود.علاوه بر این، هرچه ترس های شما کوچکتر شوند، اعتماد به نفس شما بیشتر می شود. به زودی ترس های شما کنترل خود را از دست می دهند. در مقابل، هنگامی که شما از یک وضعیت و یا فرد ناشی از ترس دور می شوید، ترس شما بزرگتر و بزرگتر می شود. به زودی آن بر تفکر و احساس شما حاکم می شود، در طول روز شما را آزار می دهد و غالباً شما را در شب بیدار نگه می دارد.مستقمیا با ترس برخورد کنید:تنها را غلبه بر ترس مقابله با آن به صورت مستقیم است.وقتی خود را مجبور می کنید در زندگی با هر موقعیتی که باعث ایجاد ترس است مواجه شوید ، عزت نفس شما بالا می رود ، عزت نفس شما افزایش می یابد و احساس غرور شخصی شما رشد می کند. شما سرانجام به نقطه‌ای از زندگی می‌رسید که از هیچ چیز نترسید. epranic elimosi epranic elimosi Mon, 02 Sep 2019 08:35:54 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%D8%BA%D9%84%D8%A8%D9%87-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-z7zspj03qboj آیا در حال مبارزه با احساس نگرانی هستید؟ آیا به طور فزاینده ای احساس اضطراب و فشار می کنید؟ آیا در مورد چیزهایی که ممکن است اتفاق بیفتد وسواس دارید؟ اگر چنین است، شما ممکن است یکی از میلیون ها نفری باشید که از اضطراب رنج می برد. پس بیایید در این مقاله به طور مختصر غلبه بر استرس را یاد بگیرید.دکتر کرنلیا کرمنز روانپزشک در هاروارد گفت: اضطراب می تواند از بسیاری از عوامل غیرقابل کنترل مانند ژنتیک، شخصیت و وقایع زندگی ایجاد شود، اما مسئله اصلی برای بسیاری از افراد مسن این است که آنها وقت زیادی را تلف کرده اند.وی می گوید: "مردان به کار، فعالیت و داشتن اهداف عادت دارند. این امر بدن و ذهن آن ها را درگیر نگه می دارد.""اما وقتی بازنشسته می شوند و زندگی آرام می شود، زیاد آماده نیستند. این بیهوده بودن می تواند باعث اضطراب شود زیرا احساس می کنند هدف و تمرکز خود را از دست داده اند."چگونه اضطراب بر روی شما تاثیر می گذارد:سایر وقایع در حال تغییر زندگی نیز می تواند اضطراب را افزایش دهد، از جمله استرس مالی، مشکلات بهداشتی مانند سکته قلبی یا صدماتی که بر تحرک یا مرگ همسر یا دوست شما ایجاد می کند. بعضی اوقات موقعیت هایی مانند تنظیمات اجتماعی بزرگ یا محیط های پر سر و صدا یا ناآشنا می توانند اضطراب ایجاد کنند. دکتر کرمنز می گوید: "اضطراب بسیار قابل درمان است، اما ممکن است آقایان بخواهند در مورد آن صحبت نکنند و احساس کنند می توانند خودشان از این مشکل مراقبت کنند." "اما مردان نباید وضعیت خود را به تنهایی در پیش بگیرند، زیرا اضطراب می تواند تأثیر ماندگاری بر زندگی آنها بگذارد."اضطراب همچنین می تواند حملاتی را ایجاد کند، که با ضربان قلب سریع، تعریق بیش از حد و مشکل در تنفس همراه است. این علائم اغلب پس از مدتی فروکش می کند یا اگر خود را از محیط یا وضعیت استرس زا خارج کنید، این علائم از بین می روند. اضطراب می تواند زندگی سالم را نیز سخت تر کند. ممکن است شما کمتر ورزش کنید و احتمالاً غذاهای پرچرب و قند را در برنامه غذایی خود افزایش دهید.روش های درمانی:CBT به شناسایی و سپس خنثی کردن افکار که ممکن است باعث اضطراب شود کمک می کند. داروها اغلب علائم را تسکین می دهند. رایج ترین گزینه ها داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد اضطراب و مسدود کننده های بتا هستند.داروهای ضد افسردگی رایج برای اضطراب، مهارکننده های جذب سروتونین (SSRI) هستند، مانند فلوکستین (پروزاک)، سرترالین (Zoloft) و پاروکستین (Paxil). با این حال، طبق یک مطالعه منتشر شده در 24 آگوست 2016 ، توسط Nature ، ضد افسردگی ها می توانند چند هفته به درستی کار نکنند و در واقع می توانند اضطراب را در چند هفته اول استفاده بدتر کنند.داروهای ضد اضطراب مانند بنزودیازپین ها به کاهش علائم ترس و نگرانی شدید کمک می کنند. اینها شامل کلونازپام (کلونوپین) و لورازپام (آتیوان) است. مسدود کننده های بتا، مانند آتنولول (تنورمین) و پروپرانولول (Hemangeol ، Inderal) ، می توانند ضربان سریع قلب، و لرزش در موقعیت های اضطراب را کنترل کنند. با پزشک خود مشورت کنید که آیا هر یک از این داروها برای شما مناسب است یا خیر.چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید:شما می توانید با تغییر شیوه زندگی، اضطراب خود را مدیریت کنید. در اینجا چند پیشنهاد از دکتر کرنلیا کرمنز آورده شده است:اهداف روزانه را برای تحقق تنظیم کنید. "مردان آنقدر هدفمند هستند که وقتی کارها انجام می شود، نگران این هستند که در آینده چه کار کنند." اهداف روزانه می تواند به آسانی انجام دادن کار خانگی یا تماس با یک دوست باشد. "آن را بنویسید و به آن عمل کنید. این می تواند ذهن شما را راضی نگه دارد." epranic elimosi epranic elimosi Mon, 02 Sep 2019 08:32:12 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D9%85%D9%88%D9%81%D9%82%DB%8C%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%AA%D8%B6%D9%85%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-z0erpwrfo36j اعتماد به نفس در تمامی مراحل زندگی ما می تواند مؤثر باشد اما خیلی از افراد از داشتن آن بی بهره اند و می توانند موفقیت خود را با نبود آن به خطر اندازند. از این گذشته افراد دوست ندارند پروژه ها و کارهای خود را به افراد عصبی و دلگیر و کسانی که بیش از حد اهل عذرخواهی کردن هستند ؛بسپارند. ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه با اعتماد به نفس موفقیت خود را تضمین کنید.برعکس شما ممکن است با حرف های فردی که با اعتماد به نفس و سربلند و با صدای رسا حرف می زند به راحتی متقاعد شوید و مشتری او شوید. خوب است بدانبد افرادی که اعتماد به نفس دارند باعث می شوند در اطرافیان خود نیز این اعتماد به نفس را ایجاد کنند مثل مخاطبان ، همسالان ، رئیس آنها ، مشتریان و دوستانشان و به دست آوردن اعتماد به نفس دیگران یکی از مهمترین راه هایی است که شخص با اعتماد به نفس را  موفق می کند.خبر خوب این است که اعتماد به نفس ساختنی است و کسی آن را به ارث نمی برد.چقدر در نظر دیگران با اعتماد به نفس به نظر می رسید؟سطح اعتماد به نفس ما از طرق مختلفی مشخص می شود : زبان بدن، نحوه ی حرف زدن، رفتارها و غیره. به جدول مقایسه زیر نگاه کنید.همانطور که از این مثال ها می بینید، اعتماد به نفس پایین می تواند خود، مخرب باشد و فرد با اعتماد به نفس پایین را منفی جلوه دهد. افراد با اعتماد به نفس بالا عموما مثبت تر هستند - آنها به خود و توانایی های خود اعتقاد دارند.اعتماد به نفس چیست؟دو نکته اصلی در اعتماد به نفس نقش دارد:خودکارآمدیعزت نفسما وقتی می بینیم که خودمان و افرادی شبیه به ما در مهارتی حرفه ای شویم؛ خودکارآمدی ما افزایش می یابد. و به خود این باور را داریم که اگر در یک حوزه خاص کار کنیم حتما موفق خواهیم شد و همین باور باعث می شود تا افراد خود را به چالش بکشند و و در برابر مشکلات و مسائل مقاومت بیشتری داشته باشند.این امر با ایده عزت نفس همپوشانی دارد. این که ما می خواهیم همیشه موفق باشیم؛ احساس خوشبختی  کنیم و با مشکلات مبارزه کنیم. بخشی از این احساسات از دیدگاه و تایید دیگران ناشی می شود؛ که می توانیم و یا نمی توانیم آن ها کنترل کنیم. این تایید از سمت دیگران ما را به این سمت سوق می دهد که ما صلاحیت و توانایی انجام کارهای خود را داریم و وقتی تمام فکر و ذهن خود را روی این امر متمرکز می کنیم؛ می توانیم به سمت موفقیت پیش برویم.خیلی از افراد معتقدند که اعتماد به نفس می تواند از طریق تایید و افکار مثبت ایجاد شود. ممکن است تا حدودی این امر درست باشد اما در کنار داشتن افکار مثبت، شما باید یک سری توانایی ها و صلاحیت های اساسی  داشته باشید تا بتوانید اعتماد به نفس خود را بالا ببرید و در کنار این توانایی ها، داشتن افکار مثبت می تواند کمک کننده باشد.ایجاد و ساخت اعتماد به نفس:خبر بد اینکه برای ساختن اعتماد به نفس هیچ راه حل سریع و 5 دقیقه ایی وجود نداردو اما...!!!خبر خوب این است که اعتماد به نفس کاملا قابل دستیابی است به شرطی که عزم و جزم کافی برای انجام کارهای خود به نحو احسن را داشته باشید. هر کاری که برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام می دهید باعث افزایش موفقیت شما هم خواهد شد.بنابراین اگر پیش رفتن به سمت افزایش اعتماد به نفس را به سفر تشبیه کنیم؛ این سفر سه مرحله خواهد داشت: آمادگی برای سفر برنامه ریزی شتاب به سوی موفقیتمرحله اول: آماده شدن برای سفر:مرحله اول این است که خود را برای سفر به سمت اعتماد به نفس آماده کنید. مانند یک سفر مبدأ خود را مشخص کنید و تصمیم بگیرید که چه هدفی دارید و می خواهید به کجا برسید. و پس از تعیین مسیر، خود را در راه درست قرار دهید و برای شروع و به پایان بردن این سفر خود را متعهد کنید.در آمادگی برای سفر خود این پنج کار را انجام دهید:به هر آنچه قبلا به دست آورده اید نگاه کنید:به زندگی خود از ابتدا تا کنون نگاهی بیاندازید و لیستی از بهترین چیزهایی را که به دست آورده اید را بنویسید. مثلا ممکن است در یک آزمون سخت نمره ی خوبی داشته اید. یا در یک کسب و کار درآمد بالایی کسب کرده اید و یا کاری برای تغییر اساسی در زندگی شخصی انجام داده اید و یا کارهای مشابه این ها، آن ها را در یک لیستی و یا گوشی و لپ تاپ خود نوشته و هر روز نگاهی به آن ها بیاندازید و از آن ها لذت ببرید.به نقاط قوت خود فکر کنید:از دوستان خود و از نزدیکان بپرسید که نقاط ضعف و قوت شما را در چه چیزهایی میدانند و به فرصت ها و تهدیدهایی که در زندگی با آن ها مواجه هستید بیاندیشید و سپس از داشتن این همه نقاط قوت خود لذت ببرید.در مورد هر آنچه که مهم است و هر جایی که می خواهید بروید فکر کنید:درباره چیزهایی که می خواهید در آینده در زندگی به دست آورید فکر کنید. رسیدن به اهداف بخش اصلی این سفر است و همین امر موجب افزایش اعتماد به نفس در شما می شود. اهدافی را تعیین کنید که از نقاط قوت شما بهره برداری کند ، نقاط ضعف خود را به حداقل برسانید، فرصتهای خود را تحقق بخشید و تهدیدهای پیش روی شما را کنترل کنید.شروع به مدیریت ذهن خود کنید:در این مرحله باید ذهن خود را مدیریت کنید و تمامی افکار منفی را که خواسته و یا ناخواسته به ذهن شما هجوم می آورند را از بین ببرید. برای رسیدن به اهداف خود تصاویر ذهنی بسازید و سعی خود را برای رسیدن به آن ها انجام دهید.خود  را برای رسیدن به موفقیت متعهد کنید:بخش پایانی این قسمت این است که به خود قول دهید که به اهداف خود خواهید رسید و برای این رسیدن تمامی تلاش خود را در این راه خواهید کرد. اگر برای رسیدن به اهدافتان مشکلی وجود دارد آن ها را بنویسید و سعی کنید آن ها را به صورت منطقی و آرام به چالش بکشید و تا حد امکان آن ها را حل کنید. اگر این اهداف خیلی غیر واقع بینانه و غیر ممکن است اهداف خود و مسیر دستیابی به آن ها را تغییر دهید و یا در آنها تجدید نظر کنید.نکته:اعتماد به نفس یک نوع تعادل است. در یک حالت شدید، افرادی با اعتماد به نفس پایین داریم. در سمت دیگر، افرادی داریم که ممکن است بیش از حد اعتماد به نفس داشته باشند.اگر فردی با اعتماد به نفس پایین هستید، از خطرات خودداری کرده و خود را درگیر نمی کنید. و ممکن است اصلاً چیز جدیدی را امتحان نکنید و ریسک پذیر نباشید؛ و اگر بیش از حد اعتماد به نفس دارید، ممکن است بیش از حد خطراتی را انجام دهید، خود را فراتر از توانایی هایتان قرار دهید و به شدت آسیب ببینید. همچنین ممکن است آنقدر خوش بین باشید که برای رسیدن به اهداف خود را خوش شانس بدانید و تلاشی در جهت بهتر کردن شرایط انجام ندهید.پس اعتماد به نفس خود را در یک بالانس و تعادل قرار دهید تا بتوانید به خوبی همه چیز را مدیریت کنید.مرحله دوم: تنظیم و برنامه ریزی کردناینجا جایی است که بسیار آرام شروع می کنید و به سمت اهداف پیش می روید و با انجام دادن درست کارها و پیروزی ها و موفقیت های کوچک خود را در مسیر صحیح قرار داده و شروع به ساختن اعتماد به نفس خود می کنید.دانشی را که برای رسیدن به موفقیت نیاز دارید، کسب کنید:به اهداف خود نگاهی بیاندازید و مهارت هایی را که برای رسیدن به آن ها نیاز دارید در خود ایجاد کنید.بر روی مبانی متمرکز شوید:کمال گرا نباشید و از کارهای دشوار و بزرگ شروع نکنید چون سنگ بزرگ نشانه نزدن است فقط از انجام کارهای ساده و کوچک خود لذت ببرید.اهداف کوچکی را قرار دهید و به آن ها برسید:به اهداف کوچکی که در مرحله اول تعیین کردید رسیدگی کنید و خود را به آن ها برسانید نیازی به اهداف پر چالش و بزرگ ندارید.مدیریت ذهن خود را ادامه دهید:با شکست های خود آشتی کنید و از آن ها هم درس بگیرید و بدانید در آغاز یادگیری و شروع هر کاری امکان شکست خیلی بیشتر از موفقیت است اما شما نباید کوتاه بیایید و هیچ گاه این جمله معروف را فراموش نکنید" که هر آنچه که شما را نکشد؛ شما را قوی تر می کند."مرحله سوم: تسریع در رسیدن به موفقیتدر این مرحله ، شما اعتماد به نفس خود را احساس خواهید کرد. برخی از دوره های آموزشی را که در مرحله 2 شروع کرده اید، به اتمام می رسانید و موفقیت های زیادی برای جشن گرفتن خواهید داشت!در این مرحله شروع به بزرگ تر کردن اهداف می کنید. اهداف را کمی بزرگتر و چالش ها را کمی سخت تر می کنید. اندازه تعهد خود را بیشتر کنید. مهارت هایی را که کسب کرده اید را بیشتر دنبال کنید و در آن ها حرفه ای تر شوید.می توانید مقالات مرتبط و مفید تر را در این جا مطالعه فرمائید. epranic elimosi epranic elimosi Sun, 01 Sep 2019 21:36:25 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%B1%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85-avslyfo8zdb7 بیشتر کودکان استرس و اضطراب را با درجات مختلف در زندگی خود تجربه کرده اند و این ما هستیم که به عنوان بزرگتر باید به آنان در کنترل و مدیریت آن، به آن ها کمک کنیم. می توانیم محیطی شاد و صمیمی برای کودکان ایجاد کنیم و با رشد بیشتر آن ها، نحوه ی مدیریت این حس را به آن ها آموزش دهیم. چگونه استرس را در کودکان خود کاهش دهیم این بحثی است که امروز به آن در این مقاله می پردازیم و می تواند دغدغه ی خیلی از والدین این نسل باشد.زمانی را به کودکان خود اختصاص دهید و با آن ها صحبت کنید. آنان را وادار به حرف زدن نکنید همین که کنار آن ها هستید؛ یعنی مایلید در زمانی آن ها می خواهند کنارشان باشید و به حرف هایشان گوش دهید. اما برای سر صحبت باز کردن می توانید از آن ها بپرسید: "چه خبرا؟ چیزی هست بخوایی بگی؟"سعی کنید در دروان کودکی آن ها، زمانی را به بازی کردن با آن ها اختصاص دهید و به آن ها یاد بدهید که ساعت های صرف غذا بهتر است با خانواده باشند.به آنان یاد بدهید که احساسات خود را بروز دهند وقتی فرزند شما ابراز نگرانی و یا اضطراب می کند از او بپرسید که چه کمکی از عهده شما بر می آید و چرا این حس به او دست داده است؟ یا از او بخواهید در مورد نگرانی ها و ترس هایش با شما صحبت کند.از کودک خود بخواهید با شما قدم بزند اگر دیدید که استرس دارد. می توانید تمرینات ساده تنفسی را هم به آنان یاد بدهید. مثلا 4 ثانیه دم، 4 ثانیه حبس نفس و 4 ثانیه بازدم را انجام دهد تا بتواند استرس خود را کاهش دهد.به فرزند خود بگویید به یک جای آرام و جایی که دوست دارد بروید تا برای مدتی بتواند بر روی نگرانی خود غلبه کنند. با آن ها در مورد چیزهایی که حال آن ها را خوب می کند صحبت کنید.از او بخواهید درباره هر چیزی که آن ها را آزار می دهد؛ بنویسد یا درباره اتفاقات روزمره خود بنویسند و از هر آنچه که دوست دارند اضطراب هایشان، خواسته هایشان و ... .اگر اضطراب فرزند شما زیاد است و نمی خواهد با شما صحبتی داشته باشد او را به یک مشاور و یا درمانگر معرفی کنید علائمی که نشان دهنده استرس است بیخوابی، سردرد، کابوس، کاهش اشتها و حالت تهوع و ... است.همچنین ممکن است متوجه شوید که کودک شما بسیار  مضطرب است و دائما به شما میچسبدو نمی تواند آرامش داشته باشد. آنها ممکن است گریه کنند، ناله کنند، یا رفتارهای سرسختی نشان دهند و یا ممکن است رفتارهای واپس گرایانه داشته باشند، مانند برداشتن پستانک پس از سالها استفاده نکردن از آنها یا ممکن است تمایلی به رفتن به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردند؛ نداشته باشند.رد کردن اشتباهات:کمال گرایی اضطراب را در کودکان افزایش می دهد به کودکان خود یاد بدهید که هر کسی ممکن است اشتباه کند؛ پس مشکلی نیست بلکه تنها می تواند از آن اشتباهات درس بگیرد.بر روی پاداش ها و تشویقات متمرکز شوید.به جای تمرکز بر روی کارهای اشتباه آن ها، کارهای درست آن ها را تحسین کنید و برای دادن جایزه به آن ها، جدولی را ایجاد کرده و بعد از تعداد مشخصی کار خوب، برای آن ها یک جایزه بخرید.به فرزند خود کمک کنید تا به حل مسائل و مشکلات خود بپردازد. مثلا از آن ها بپرسید به نظر تو چه کارهایی می توان برای درست شدن ماشین لباسشویی کرد و یا خودت چه راه هایی برای از بین بردن ترس هایت پیشنهاد می کنی؟به فرزند خود یادآوری کنید که اگر احساس ترس و اضطراب دارد، هیچ مشکلی نیست. همه افراد در بعضی اوقات احساس اضطراب یا ترس دارند و بچه ها به طور قطع نسبت به آن احساسات حساس تر هستند. به آنها اطمینان دهید که آنچه احساس می کنند طبیعی است.ایجاد یک برنامه بدون استرسرسانه هایی را که ممکن است باعث استرس شوند ، محدود کنید. کتاب های خشونت آمیز یا ترسناک، نمایش های تلویزیونی و فیلم ها همگی می توانند کودک شما را دچار اضطراب بیشتری کنند، بنابراین اگر به موارد و مشکلاتی در رابطه با اضطراب برخوردید، ممکن است بخواهید شروع به محدود کردن این نوع رسانه کنید. حتما بدانید که فرزندانتان به چه چیزهایی نگاه می کنند و  چه کتاب هایی را می خوانند.روز خود را آرام و با یک برنامه هدف دار شروع کنید:بچه ها معمولا صبح ها قبل از رفتن به مدرسه استرس می گیرند پس حتما به آن ها یادآوری کنید که غذا و کتاب و وسایل مورد نیاز خود ا شب قبل آماده کنند. از آن ها کارهایی خارج از توانایی هایشان نخواهید. به آن ها یاد بدهید که خود ساعتی را برای زنگ خوردن در صبح تنظیم کنند به این ترتیب شما دیگر زنگ آلارم آن ها نخواهید بود.از برنامه ریزی بیش از اندازه برای کودکان خودداری کنید:این روزها وجود کلاس های متعدد کودکی  و انجام بازی های سرگرم کننده را از کودکان  گرفته است و در واقع استراحتی هم  ندارند و این امر استرس آن ها را بیشتر خواهد کرد زیرا در طول روز نمی توانند به کارهای خود برسند. پس به برنامه هفتگی آن ها نگاهی کنید و مطمئن شوید آخر هفته های آن ها و ساعاتی از روز را در هفته خالی دارند.یک روال ثابت و منظم در منزل داشته باشید و برنامه ی مدرسه ی آن ها را بدانید و بر اساس برنامه آن ها برنامه هایی چون مهمانی و دورهمی ها را برنامه ریزی کنید این کار کمک می کند تا فرزندان شما احساس امنیت داشته باشند و نظمی ثابت به زندگی آن ها داده شود.حتما در هفته چند روزی را فرزندان خود ورزش کنید. ورزش به شدت استرس را کاهش می دهد. مثلا بعد از صرف شام با بچه های خود به پیاده روی بروید یا به پارک بروید و با آن ها بازی کنید یا 2 روز در هفته را به باشگاه اختصاص دهید.یک ساعت خواب ثابت را برای کودکان خود قرار دهید:داشتن خواب منظم و کافی نیز تا حد زیادی می تواند استرس را کاهش دهد. به آن ها یاد بدهید قبل از خواب مسواک زدن و کتاب خواندن و یا گوش دادن به داستان مورد علاقه یه شان را داشته باشند تا بتوانند به راحتی بخوابند. بهترین زمان برای خواب کودکان نوپا 11-14 ساعت در روز است، در حالی که کودکان پیش دبستانی می توانند 10 تا 13 ساعت بخوابند. کودکان در سن مدرسه باید 9 تا 11 ساعت و نوجوانان 8-10 ساعت خواب نیاز دارند.با فرزندان خود درباره اینکه ممکن است گاهی اتفاقاتی برنامه روتین آن ها را دچار اختلال کند؛ صحبت کنید اتفاقاتی مانند امتحانات مدرسه، رفتن به دکتر، مهمانی، مریضی و یا اتفاقاتی از این دست پس بهتر است همیشه در اوقات فراغت خود کارهای عقب افتاده خود را انجام  دهند.مثلا درباره مراجعه به پزشک به او می گویید که : "ما باید بریم دکتر، بهت آمپول نمیزنه فقط می خواد معاینه ات کنه."به فرزندان نوجوان خود می گویید: "که فردا وقت دکتر داری، تنها یک چک آپ معمولیه اگه دوست داشتی باهات توی اتاق دکتر میام اگر نه که خودت برو."یک سبک زندگی سالم را پیش بگیرید:در مورد امنیت و ایمن بودن محیط و منزل و ماشین با آن ها صحبت کنید. در واقع کودکان به یک جای امن نیاز دارند و باید بدانند که شما این محیط را برای آن ها فراهم می کنید.روی استرس زایی خود کار کنید. کودک شما هنگام اضطراب متوجه می شود و همین مسئله باعث اضطراب آنها نیز می شود. اگر احساس می کنید استرس دارید ، چند لحظه نفس عمیق بکشید. آگاهانه صورت و شانه های خود را شل کنید و روی صوت و آرام نگه داشتن صدا کار کنید.از انجام کارهای اضافی خودداری کنید. همانطور که اضافه ماری برای فززندان شما خوب نیست برای شما هم خوب نیست. خود شما بهترین الگوهای فرزندان خود هستید؛ پس گاهی اوقات به برخی موارد نه بگویید.زمانی را به گذراندن زمان با خانواده خود اختصاص دهید. شما (و خانواده) پایدارترین چیز در زندگی فرزندتان هستید. وقتی برای خانواده خود وقت می گذارید ، به فرزندتان می آموزید که انجام این کار نیز چقدر مهم است.منفی بافی نکنید و از خود مدام انتقاد نکنید. خودتان را دوست داشته باشید زیرا بچه ها تمامی رفتارهای شما را زیر نظر دارند و دقیقا مثل خود شما رفتار و صحبت خواهند کرد. مثلا به خودتان مدام اگر بگویید وای چقدر پیر شده ام؛ چقدر چاق هستم و یا مکالماتی از این دست؛ کودکان شما هم یاد خواهند گرفت. epranic elimosi epranic elimosi Sun, 01 Sep 2019 21:28:44 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%B3%D8%AE%D9%86%D8%B1%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D8%AF-j93kvpv2pzh7 عصبی شدن قبل از سخنرانی کاملا طبیعی است. حتی سخنرانان حرفه ای هم گاهی مضطرب و عصبی می شوند. این به این معنی نیست که هیچ راه حلی برای آن وجود ندارد؛ برای کاهش استرس در سخنرانی باید حتما از قبل آماده باشید و روی آرامش ذهن و روان خود کار کنید روی کار خود  متمرکز شوید و این کار را می توان با آمادگی از قبل انجام داد. با این روش استرس سخنرانی خود را کاهش دهید و بهترین سخنرانی را داشته باشید.آمادگی برای سخنرانی:موضوعی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و یا حتی در آن مورد اطلاعات زیادی دارید و می توانید به راحتی درباره آن حرف بزنید. آمادگی برای چنین سخنرانی هایی ساده تر است اگر فکر می کنید مطالب شما معنادار و جالب هستند؛ مخاطبان شما سر ذوق می آیند و از شما تشکر خواهند کرد مثلا اگر در مورد یک تئوری خیلی پیچیده در حال صحبت هستید؛ ذوق و شوق شما می تواند شنوندگانتان را سر ذوق آورد و به موضوعی حتی خشک، علاقه مند کند.در مورد موضوع سخنرانی حتما حرفه ای شوید:بسیار مهم است که هنگام سخنرانی موضوع را خوب شناسایی کنید اگر اینگونه نباشد؛ و محتوای خوبی را انتخاب نکنید؛ باعث می شود در مقابل مخاطبان خود احساس خجالت کنید و اگر به موضوع مسلط نباشید؛ قادر نخواهید بود به سؤالات مخاطبان پاسخ دهید.هنگام تحقیق در مورد موضوع، حتما موضوع را کاملا درک کنید و بدانید کلیت موضوع چیست اما پس از آن بر روی یک موضوع خاص متمرکز شوید و فقط درباره آن حرف بزنید. مثلا اگر می خواهید درباره نمایشنامه شکسپیر حرف بزنید؛ اول حتما درباره شخصیت و کلیت زندگی و کارهای او صحبت کنید و بعد تنها بر روی 1 یا 2 نمایشنامه او متمرکز شوید و درباره آن صحبت کنید.همچنین در مورد سؤالاتی که احتمالا از شما پرسیده می شود از قبل آمادگی داشته باشید؛ و اگر سؤالی  را بلد نبودید بگویید خیلی سؤال عالیه حتما به آن خواهیم پرداخت.از قبل سخنرانی خود را بنویسید:ممکن است به دلیل اینکه برای سخنرانی عصبی هستید؛ نوشتن متن سخنرانی را به تعویق اندازید اما هر چه تمرین بیشتری داشته باشید می توانید بیشتر بر روی گفتار خود مسلط شوید.اگر در کلاس سخنرانی کوتاهی دارید؛ از هفته ی قبل آن را آماده کنید این زمان به شما کمک می کند تا کاملا آن را ویرایش و تمرین کنید.اگر سخنرانی طولانی و برای جمعیت زیادی دارید؛ از چند هفته قبل آن را آماده کنید و بسته به موضوع شما حتما مطالب را با سرچ در اینترنت به روز کنید.سخنرانی را با صدای بلند اجرا کنید:این تمرین به شما کمک می کند تا گفتارتان را ویرایش کنید و صدای خود را بشنوید. اگر زیاد تمرین کنید استرس و اضطراب شما را کاهش می دهد. بهتر است از چند نفر بخواهید که مخاطب شما شوند و برای آن ها سخنرانی کنید این کار می تواند تا حد زیادی به آمادگی شما کمک کند.گاهی اوقات بهتر است سخنرانی خود را ضبط کنید و آن را بارها و بارها نگاه کنید و ایرادات و اشکالات خود را از آن بیرون بکشید.سناریو و نوشته های خود را نهایی کنید. روز سخنرانی هیچ چیز جدیدی را به متن خود حتی به صورت آزمایشی هم اضافه نکنید؛ البته می توانید  یکی دو جمله یا مثال و ضرب المثل را به سخنرانی خود اضافه کنید اما تغییرات اساسی در متن ندهید.اگر به اندازه کافی در طول مدت زمانی که در اختیار داشته اید تمرین نکرده اید مطمئن باشید روز سخنرانی عصبی و مضطرب خواهید شد.قبل از سخنرانی ذهن خود را آرام کنید:تجربیات منفی قبلی خود را به دست فراموشی بسپارید. خیلی از افراد به دلیل خیلی از رفتارهای تحقیر آمیز از کودکی تاکنون، اعتماد به نفس پایین دارند و در هنگام حرف زدن اضطراب می گیرند. چنین حوادثی می تواند بسیار آسیب زا باشد و باعث ترس مادام العمر و فلج کننده ی فرد در صحبت کردن شود. شاید ترس شما یک هراس واقعی نباشد، اما گاهی همین ترس های غیر واقعی هم می تواند به شما و اعتماد به نفس شما آسیب بزند.نتایجی را که مد نظر دارید برای خود تصویر سازی کنید:افرادی که تجربه بدی از سخنرانی داشته اند و یا از سخنرانی می ترسند؛ تنیجه تمامی سخنرانی های خود را بد تلقی می کنند و همین می تواند فرد را مضطرب کند و به او تنش و استرس وارد کند. پس باید افراد سعی کنند که طرز تفکر خود را تغییر دهند و بتوانند به صورت مثبت تصویرسازی کنند. با خود مرتبا تکرار کنید که می توانید تاثیر زیادی بر روی مخاطبان خود بگذارید و سخنرانی عالی خواهید داشت.افکار منفی را دور بریزید:هربار که شک و تردید و ترسی بر شما مستولی می شود؛ آن را از خود دور کنید و خیلی محکم به خود بگویید بس است!!! و هر کاری را برای دور کردن افکار منفی از خود انجام دهید مثلا آواز بخوانید، سوت بزنید، شعر بخوانید و یا با یک دوست خوب و صمیمی حرف بزنید.شما حتی می توانید مخاطبان خود را  در لباس ها و شکل های خنده دار تصور کنید.قبل از سخنرانی، به موسیقی آرامش بخش یا پر انرژی گوش دهید. یکی از بهترین راه های آرام کردن ذهن قبل از سخنرانی، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان است. این به آرامش اعصاب شما کمک می کند و شما را در یک فضا و حس و حال مناسب برای سخنرانی قرار می دهد.نوع موسیقی که گوش می دهید به نوع سخنرانی شما می تواند بستگی داشته باشد؛ اگر سخنرانی انگیزشی دارید از موسیقی شاد و پر انرژی استفاده کنید و اگر می خواهید درباره مشکلات اجتماع و یا موضوعاتی از این دست صحبت کنید؛ موسیقی و موزیک آرام گوش کنید.از کمال گرایی دست بردارید:بیشتر مردم از سخنرانی می ترسند زیرا از اینکه مردم آن ها مسخره کنند هراس دارند. اگر از اشتباه کردن بترسید بیشتر اشتباه خواهید کرد. حتی سخنرانان حرفه ای هم اشتباه می کنند اما تفاوتی که با سخنران مبتدی دارند این است که آن ها از اشتباهات خود به عنوان پلی برای رشد و  موفقیت خود استفاده می کنند و باید بپذیریم گاهی همین اشتباهات ما باعث رشد ما خواهد شد. یکی از راه های مقابله با کمال گرایی این است که با آغوش باز اشتباهات خود را پذیرا باشیم و از آن ها برای بهتر شدن استفاده کنیم.قبل از سخنرانی کمی استراحت کنید:شب قبل از سخنرانی برنامه ریزی کنید و سر وقت و به مقدار کافی بخوابید. اگر نمی توانید خوب بخوابید کمی شیر بنوشید و افکار منفی را از خود دور کنید و به موسیقی آرام بخش گوش کنید.خود را از هرگونه اتفاقات استرس زا قبل از سخنرانی دور کنید:مثلا کارهایی مثل دکتر رفتن، در ترافیک ماندن، داشتن مصاحبه شغلی و یا جر و بحث کردن را به بعد از سخنرانی موکول کنید.از هر گونه نوشیدنی که حال و هوای شما را تغییر می دهد خودداری کنید:خیلی از افراد فکر می کنند نوشیدن چای و قهوه و یا هر گونه کافئینی، و یا کشیدن سیگار می تواند آرامش بخش باشد و خلق و خوی آن ها تغییر دهد. اما بهتر است از خوردن آن ها اجتناب کنید. یکی از اشکالات خوردن و نوشیدن این مواد این است که شما نمی توانید دوز مصرف آن ها را تعیین کنید و ممکن است شما و تن صدای شما را پایین آورده و انرژی شما را کاهش دهدو یا برعکس.برای آرامش اعصاب ورزش کنید. اگر احساس می کنید خیلی هیجان زده اید و پر انرژی می توانید با انجام دادن ورزش آن را کاهش دهید. مثلا قبل از سخنرانی یوگا انجام دهید ویا به پیاده روی بروید.برای اینکه بهترین تیپ و لباس را دشته باشید؛ کمی سلیقه به خرج بدهید. موهای خود را مرتب کنید و لباس های ست و مناسب سخنرانی بپوشید. کفش های خود را واکس بزنید و اگر خیلی سخنرانی مهم است می توانید با یک طراح لباس در مورد لباس های خود مشورت کنید.قبل از سخنرانی غذای سبک و سالم بخورید.صبح روزی که سخنرانی دارید، صبحانه کاملی بخورید تا انرژی شما در طول روز باقی بماند و 1 ساعت قبل از سخنرانی هم یک غذای سبک بخورید. معده پر می تواند شما خسته کند و سطح انرژی شما را پایین آورد؛ زیرا معده شما در حال هضم و جذب غذاست. نوشیدنی های گازدار قبل از سخنرانی ننوشید زیرا دهن شما را خشک می کند.کاهش استرس در طول سخنرانی:در صورت لزوم چند لحظه خود را آرام کنید. و اگر شروع به سخن گفتن کردید و صدای شما لرزید؛ مکث کنید. اگر آبی در دسترس بود بنوشید گلوی خود را صاف کنید و سپس روی کلمات و سخنرانی خود متمرکز شوید و یا اگر قدم زدن می تواند به آرامش شما کمک کند می توانید چند دقیقه راه بروید و صحبت کنید.نفس کشیدن را فراموش نکنید:اضطراب ماهیچه های قفسه سینه و گلو را می گیرد و اگر اکسیژن کافی به آن نرسد ممکن است صدای شما آرام شود و بلرزد و به صورت نجوا به گوش برسد و برعکس با تنفس صحیح گلوی شما باز شده و آرامش را به شما بر می گرداند.بر روی برگه سخنرانی خود تنفس ها را بعد از چند پاراگراف یادآوری کنید و بنویسید.در طول سخنرانی بر روی چهره های دوستانه و مهربان تمرکز کنید و به آن ها نگاه کنید و با آن ها ارتباط چشمی برقرار کنید. به کسانی که با تکان دادن سر شما را تأیید می کنند نگاه کنید این کار شما را دلگرم می کند و از سطح اضطراب شما می کاهد. و تصور کنید تنها همان چند نفر در سالن وجود دارند.اگر اشتباهی در طول سخنرانی vخ داد روی آن مکث نکنید و از آن بگذرید. برای بازیابی خود و رد شدن از این اتفاق باید خیلی خونسرد نگاه کنید  و هر کاری که می توانید برای اصلاح آن انجام دهید و دوباره آرامش خود را به دست آورید. درباره آنچه که قرار است در ادامه بگویید تمرکز کنید. اگر بر روی اشتباه خود تمرکز و مکث کنید، شما را عصبی کرده و اشتباهات بیشتری را مرتکب می شوید. اینکه چند خط از متن گفتار خود را فراموش کنید و نگویید هیچ اشکالی ندارد زیرا مخاطب شما از محتوای روی برگه شما مطلع نیست پس خود را مضطرب نکنید. epranic elimosi epranic elimosi Sun, 01 Sep 2019 21:19:27 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D9%85%D8%A7-%DA%86%D9%87-%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF-qvei3psqv8rg آنچه درباره تنفس و پرانا باید بدانیم آنچه درباره تنفس و پرانا باید بدانیم۱. تنفس تبلور یک قدرت احیاء کننده به نام ”پرانا“ است. پرانا از طریق تنظیم کردن تنفس طبیعی کنترل می‌شود و این روند کنترل، ”پارانایاما“ نامیده می‌شود.۲. رابطه انسان با جهان هستی از طریق تنفس است و در صورت اخلال در آن سلامتی انسان به‌خطر می‌افتد.۳. پرانا شکلی از انرژی است که توسط بدن کیهانی یا نجومی مورد استفاده قرار گرفته و از آنجا به بدن فیزیکی سیر کرده و سپس تک‌تک سلول‌های بدن را در بر می‌گیرد. نیروی ”پرانا“ با انجام دم و بازدم کنترل و تنظیم می‌گردد.۴. کنترل نوسانات فکر از طریق کنترل پرانایاما (کندی و تندسی نفس): انجام دم و بازدم با نوسانات فکر رابطه‌ای مستقیم دارد، هر چه ذهن دچار ناآرامی باشد تنفس‌ها تند و هرچه آرام باشد تنفس کندتر می‌شود.۵. تعریف شبکه خورشیدی یا بافت نوری و نحوهٔ ذخیره شدن انرژی یا پرانا در آن: در ناحیه شکم و در منطقه ناف، شبکه خورشیدی یا بافت نوری قرار دارد که وظیفه‌اش ذخیره‌سازی پرانا است. تمرینات تنفسی یا پرانایاما کمک مؤثری است برای جذب پرانا و ذخیره آن در شبکه خورشیدی.۶. پرانا و کاربردهای آن: پرانا تمامی انرژی‌های ذهنی و جسمی را نمایان می‌سازد. با انجام فعالیت‌های گوناگون، پرانا از بین رفته و مجدداً از طریق هوا و غذا، جذب می‌گردد. انجام مرتب تمرینات تنفسی، افزایش پرانا را در بدن باعث شده و شخص را قادر می‌سازد با انجام تکنیک‌های نسبت به انتقال آن به افراد دیگر برای شفادهی بیماران اقدام نماید. جذب ماده حیات یا همان پرانا تنها از طریق آگاهی بر روی تنفس امکان‌پذیر است.۷. رابطه پرانا با تمرکز: هر چقدر پرانا را از طریق تمرینات تنفسی بیشتر جذب کنیم تمرکز و بودن در لحظه بیشتر شده، و در نهایت منجر به افزایش تمرکز فکر می‌گردد.جذب پرانا در بدن از طریق ”نادی‌ها“ یا کانال‌های عبور انرژی انجام می‌گیرد، ۳ کانال اصلی عبور پرانا در بدن وجود دارد که عبارتند از: ”پینگالا یا خورشید“، ”آیدا یا ماه“ و ”سوشومنا یا کانال اصلی“.انرژی‌های گرم از سمت راست بدن و از طریق کانال ”پینگالا“ جریان پیدا می‌کند، انرژی‌های سرد بدن از سمت چپ و از طریق کانال آیدا به‌حرکت در می‌آید در انتهای ستون‌فقرات نیرو یا انرژی عظیمی به نام کندالینی شاکتی وجود دارد که آن‌را به‌صورت مار خفته‌ای تشبیه کرده‌اند.این انرژی از طریق کانال سوشومنا که در امتداد ستون‌فقرات قرار دارد به‌تدریج به حرکت درآمده و از ۷ چاکرا که از انتهای ستون‌فقرات شروع و به تاج سر ختم می‌شود عبور کرده و فرد را به فرا آگاهی می‌رساند.نکته: برای بیدار کردن این نیروی عظیم معنوی که به سال‌ها تمرین نیاز دارد تنها یک راه وجود دارد و آنهم انجام تمرینات مرتب یوگا، مدیتیشن و پیروی از رژیم‌غذائی مناسب می‌باشد.۸. پراناهای اصلی بدن: ۵ پرانای اصلی در بدن وجود دارد که عبارتند از: پرانا، آپانا، سامانا، یودانا و ویاناهر یک از پراناهای مذکور وظیفه سالم نگهداشتن بخشی از اندام‌های بدن را به‌عهده دارند.۹. پرانا در تمامی اتفاقات پیدا و پنهان و تمامی کارکردهای بدن اعم از خوردن، خوابیدن، فکرکردن، احساس کردن، تصمیم گرفتن و اراده کردن، نقش اساسی دارد.● دستورات مهم در انجام پرانایاما۱. در تمرینات پرانایاما بایستی منظم و جدی بود.۲. در هنگام بیماری نباید تمرینات پرانایاما را انجام داد.۳. به هنگام انجام تمرینات پرانایاما عضلات صورت را عادی نگه داشته، اخم نکنید.۴. بیش از توانتان نفس را نگاه ندارید.۵. در صورت احساس درد در سینه تمریناتتان را متوقف کنید.۶. از صحبت کردن بیش از حد و از خوردن بیش از اندازه غذاهای چرب و گوشتی پرهیز کنید.۷. پرانایاما نیازمند تمرکز عمیق است و ذهن نقش اساسی را در آن ایفا می‌کند. بنابراین بایستی تمرکز فکرتان را با تمرینات تمرکزی یا مدیتیشن افزایش دهید. epranic elimosi epranic elimosi Thu, 22 Aug 2019 17:21:52 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%B1%DB%8C%D8%AF%DB%8C%D9%86%DA%AF-%D8%A2%DB%8C%D9%84%D8%AA%D8%B3-%D9%85%D9%88%D9%81%D9%82-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D9%85-pzhy4t7egzkp مهارت ریدینگ (reading)، یکی از سخت ترین بخش های آیلتس است که بسیاری از افرادی که تجربه این آزمون را داشته اند می توانند به خوبی منظور بنده را متوجه شوند، اما خبر خوش اینکه تنها با یادگیری چند تکنیک اصلی ریدینگ می توانید به راحتی این بخش از آزمون را با موفقیت پشت سر بگذارید. پس با ما و مقاله های استاد مرتضی جاوید همراه باشید تا بتوانید در آزمون های خود از هر نوعی که هست موفق تر عمل کنید. این مقاله در رابطه چگونه در ریدینگ آیلتس موفق شویم؟ آورده شده است، ادامه مقاله را در پایین بخوانید.خواندن مهارتی است که ما را قادر به انتقال و دریافت اطلاعات،خواندن نشانه های نوشتاری، شناسایی آنها، درک و دریافت معنای متون، توانایی تدریس تلفظ و گرفتن اطلاعات از متون نوشته شده می کند. خواندن یک فعالیت پیچیده است که هم تفکر و هم ادراک را در برمی گیرد. خواندن شامل دو فرآیند مرتبط به هم است :شناسایی کلماتدرک و فهمشناسایی کلمات: به درک فرایند سمبل های نوشتاری مرتبط، ارتباط دارد.درک: شامل فرایند ایجاد حس، جملات و متون مرتبط است.خوانندگان به طور معمول از دانش پیش زمینه، واژگان، دانش گرامری، تجربه با متن و سایر راهبردها استفاده می کنند تا به آنها در درک متون نوشتاری کمک کند. متدها و روش های مختلفی برای خواندنم و توسعه مهارت های خواندن وجود دارند.مثلا تکنیک skimming :  تنها یک نگاه گذرا به متن می اندازید تا انتظارات و کلیت متن را دریافت کنید.تکنیک scannig : برای درک اطلاعات خاص متن است.مرحله آخر خواندن : خواندن کل متن و اطلاعات دقیق آن مانند اطلاعات و جزئیات ریزتر است.تکینیک skimming ابتدایی ترین مرحله خواندن است. هدف از آن آشنایی با مطالبی است که قرار است بخوانید.تکنیک scannig: همان است که در آن به دنبال اطلاعات خاص هستند. برای انجام این تکنیک، از بالای صفحه شروع کرده و سپس به سمت پایین چشمان خود را حرکت دهید. به طور کل این تکینک بسیار مفید است مخصوصا هنگامی که به دنبال پیدا کردن جواب یک سؤال هستید. این گونه تکنیک ها مهم ترین مهارت در خواندن هر نوع متن ادبی است. این مهارت شامل خواندن تنها کلمات چاپی نیست بلکه مستلزم ایجاد حساسیت و داشتن درک کامل از تفاوت های ظریف و معنایی زبان است.تمریناتی که با هدف آموزش مهارت ها است، نیاز به مطالعه دقیق دارد و می تواند در دسته بندی های مختلفی براساس نیاز و خواست شما از متن، تقسیم بندی شود.قسمت اول تمرینات شامل آشنایی دانش آموزان با عنوان و تیتر است. توسعه مهارت های پیش بینی و ایجاد انتظارات در متنی که در حال خواندن آن هستند.فعالیت های پیش خوانی به خواننده اجازه می دهد تا هر آنچه را که ممکن است بعدا در متن بخواند، پیش بینی کند و حتی گاهی ممکن است چیزهای غیر محتمل را پیش بینی کند.در تمرینات قبل از خواندن یعنی همان skimming، دانش آموزان باید حتما قبل از خواندن کامل متن، اول سؤالات و مواردی را که آمده است را کامل بخوانند؛ این کار به آنها کمک می کند که هم کلیت مطلب و موضوع متن را بفهمند و هم اینکه بداند چه چیزهایی در متن مهم هستند و تمرکز خود را وری آن قرار دهند.بخش دیگر تمرینات scanning است، که به اطلاعات خاص می پردازد. آنها اطلاعات مورد نیاز را از متن استخراج می کند برای این کار می توانند تنها پاراگراف اول و آخر را بخوانند و حدس بزنند متن در چه موردی است و با این کار شاید بتوانند به تعدادی از سؤالات درک مطلب پاسخ دهند. این سؤالات معمولا مطالبی جمع و جور از متن از شما می خواهند.مثلا مهمترین جمله در پاراگراف اول چه بود؟یا مثلا از شما می خواهد که نگرش خود را در رابطه با متن بگویید.مهمترین کلمه در پاراگراف سوم چیست؟مترادف کلمه ای که بلد شده است، در کدام پاراگراف آمده است؟سؤالاتی از این دست که اگر تکنیک هایی که در بالا ذکر شد را به درستی یاد گرفته باشید، می توانید به راحتی به سؤالات درک مطلب هر متنی پاسخ بگویید. epranic elimosi epranic elimosi Fri, 16 Aug 2019 16:30:49 +0430 https://virgool.io/@epranic7/6-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA%D9%85%D9%86%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D9%81%D8%B8-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8-d0lhvkrnnpja ما در این مقاله 6 روش قدرتمند برای حفظ کردن مطالب را به شما ارائه خواهیم داد، تا بتوانید هر آنچه را که می خواهید و هر مطلبی که به شما ارائه می شود را به حافظه بسپارید. اگر متدها و مقالات ما را دنیال کنید حتما در امتحانات خود بهترین خواهید شد پس به ما اعتماد کنید و با ما همراه باشید و اکنون به سراغ این 7 روش قدرتمند می رویم. کاخ حافظه (یکی از بهترین توصیه های ما):آیا می خواهید تنها با یک روش ساده و معجزه گر به بهبود حافظه خود کمک کنید؟ پس تنها کافی است به کاخ و سلطان حافظه ی خود متکی باشید.تمامی متخصصان و رکورداران حافظه معتقدند که این یکی از مؤثرترین روش ها برای تقویت و بهبود حافظه است، در واقع برترین های حافطه دنیا با این متد تا 112000 آیتم را به حافظه می سپارند.این روش حافظه در یونان باستان توسعه یافت. گاهی اوقات به عنوان "روش لوچی" یا "روش سیسرو" نیز خوانده می شود. ممکن است شما آن را "اتاق رومی" یا "روش سفر" نیز شنیده باشید.گرچه بسیار گسترده است اما ما در اینجا به شما به طور خلاصه خواهیم گفت که چگونه کار می کند. در این روش تنها کاری که باید انجام دهید ارتباط دادن چیزهای آشنا به چیزهای نا آشناست. مثلا مکانی را که فقط یک بار به آنجا دیده اید، برای اینکه نام و مکان آن در خاطر شما باقی بماند باید به جایی که برای شما آشناست آن را ربط دهید. مثلا ارتباط دادن منزل تان با یک جای تفریحی که از طرف مدرسه رفته اید و یا مثال هایی از این قبیل. خوب فکر کنید حتما می توانید این ارتباط ها را بیشتر و قوی تر کنید پس تمام سعی خود را بکنید.چرا تکنیک LOCI خیلی برای ما مبهم است:در روش حافظه مغناطیسی ، ما از اصطلاح loci استفاده نمی کنیم. خیلی مبهم است. در عوض ، ما با ایستگاه های مغناطیسی کار می کنیم. در این ایستگاه ها تصاویر مغناطیسی خود را قرار می دهیم. به عنوان مثال ، اگر می خواهید تعدادی از تاریخ های مهم درباره جنگ جهانی دوم را به خاطر بسپارید  می توانید آنها را در کابینت پزشکی خود ثبت کنید؛ یا بهتر بگویم، آنها را در جای خود مگنت کنید و بچسبانید. ارتباط هر داده با یک جسم فیزیکی در یک فضای آشنا به مغز کمک می کند تا اطلاعات را ذخیره کند.مغز شما بیشتر از آن که موارد و اطلاعات را ذخیره کند؛ مواد مورد مطالعه را به صورت سیستماتیک ذخیره می کند و در صورت نیاز آن را به راحتی بازیابی می کند.همچنین می توانید بخش هایی از اطلاعات را با صداها، بوها، لامسه- عناصر مختلف حسی مرتبط کنید. شما این کار را با استفاده از طیف گسترده ای از حالت های مغناطیسی که در اینجا دقیقاً در این اینفوگرافیک خاص آموزش داده شده اند انجام می دهید:به یاد داشته باشید برای به یاد سپاری بهتر مفاهیم و مطالب و هر گونه متنی، باید با تمام این حواس آن را درگیر کنید تا مطمئن شوید هر آنچه را که خوانده اید کاملا در حافظه شما ثبت شده است.احتمالاً بزرگترین قدرت تکنیک Memory Palace این است که می توانید برای بهبود حافظه بلند مدت خود، آن را با سایر روش های یادگیری ترکیب کنید.کلمات اختصاری برای بهبود حافظهکلمات اختصاری رایج ترین روش جهت بهبود حافظه هستند و برای به خاطر سپردن لیست های کوتاه یا دنباله ها بسیار عالی هستند.مثلا همین COG KAV، اول کلماتی بود که در نمودار آمده بود و با این متد می توان این روش را به راحتی به خاطر سپرد. مسئله ای که افراد با آن مشکل دارند این است که گاهی اول این کلمات یا صامت هستند و یا بعد از اینکه ساخته شدند بسیار بی معنا و تلفظ آن ها سخت است به طوری که نمی توان به راحتی آن را به خاطر سپرد.اگر می خواهید این سرنام ها به راحتی به خاطر سپرده شوند، و در کاخ مغز جایگزین شوند، بهتر است هر کدام از کلمات را به شی و یا چیزی که برای شما آشناست یا آن را دوست دارید و حتی دوست ندارید، مرتبط کنید.تکرارهای با فاصله:همیشه در مدرسه و جاهای علمی به ما گفته شده است تکرار و تمرین شرط یادگیری است، اما اینگه چگونه و با چه هدفی این تکرار صورت پذیرد مهم است و تنها تکرار طوطی وار مطالب کمکی به حافظه شما نمی کند.بهتر است این تکرارها، با فاصله و در زمان های مشخص باشد. برای این کار فلش کارت بسازید و آنها را مرور کنید.بار بعدی که آن ها را مرور کردید، به سه قسمت تقسیم کنید؛ قسمت های سخت، متوسط و آسان، در این بخش آن هایی که آسان هستند را کنار بگذارید، آن هایی را که حدوداً و به طور متوسط یاد گرفته اید؛ کنار بگذارید تا بتواند دوباره دوره کنید و آن ها را یکی دو روز بعد دوباره مرور کنید و اگر مواردی وجود دارد که به هیچ عنوان به حافظه شما سپرده نمی شود، آنها را در دسته ی سخت ها قرار دهید و 10 دقیقه بعد آن ها را دوباره مرور کنید.این کار بسیار ساده و در عین حال بسیار مؤثر است؛ هر زمان که با لغت یا متنی که دشوار است مواجه می شوی آن را دسته بندی کنید و در فلش کارت های مربوطه قرار دهید.یک روش عمده برای تقویت حافظه:آیا به دنبال یک روش بی دردسر برای حفظ کردن تاریخ ها، فرمول ریاضیات و .. هستید؟تمرکز خود را بالا ببرید تا بتوانید حافظه خود را بهبود بخشید.هنکام مطالعه چندبار مزاحم ها مانع مطالعات شما می شوند؟ اس ام اس، یو تیوب، اینستاگرام، فیس بوک و هزاران مزاحم دیگر که خیلی راحت شما را به خود مشغول می کنند، تمامی این ها می توانند تمرکز شما را تا حد بسیار زیادی پایین آورند. محققان دریافته اند که توجه بیش از حد به یک چیز می تواند آن را به حافظه بلند مدت انتقال دهد؛ پس اگر می خواهید حافظه خود را تقویت کنید؛ حتما موانع را از سر راه تمرکز خود بردارید و تمام توجه خود را به آنچه که در حال مطالعه آن هستید بدهید.در اینجا برای شما راهکارهایی داریم که تمرکز خود را بالا ببرید:در هنگام مطالعه، همه اعلان ها مانند اس ام و پیام و زنگ ها را بی صدا کنید.به یک جای خلوت بروید؛ مثلا کتابخانه و یا کافی نتی جایی.مراقبه حداقل روزی یکبار می تواند تمرکز شما را بالا ببرید.چند کار را با هم انجام ندهید.سبک زندگی خود را تغییر دهید:سبک زندگی شما شامل : تغذیه- ورزش - خواب  و همه این ها می باشد؛ که بر روی حافظه شما تأثیر دارد؟خواب:این جمله که در بالا خواندید به این معناست که اگر از خواب خود بگذرید برای اینکه زمان بیشتری برای مطالعه داشته باشید، این کار فقط همه چیز را بدتر خواهد کرد و نمی تواند در حافظه شما تاثیر مثبتی داشته باشد و حتی می تواند در آن تأثیر منفی هم داشته باشد.8 ساعت خواب ایده آل است اما اگر نمی توانید، حتما 7 ساعت خواب را در شب داشته باشید.غذا:غذاهای فراوان در چربی های اشباع و چربی های ترانس مانند گوشت قرمز، کره و غیره برای یادگیری و حافظه بسیار مضر هستند. دانش آموزان همچنین تمایل به خوردن غذاهای مضر دارند (به خصوص در زمان امتحان) که برای مغز آن ها بدتر است.مطالعات بی شماری نشان داده اند که این غذاها حتی در طولانی مدت و در شرایط دیگر که به سلامت مغز آسیب می رسانند و باعث از بین رفتن حافظه می شوند، حتی می توانند منجر به بیماری آلزایمر شوند.در عوض، برای بهبود قدرت حافظه خود برای یادگیری، سعی کنید در رژیم خود بیشتر ماهی، روغن زیتون، غلات کامل، گردو، زغال اخته داشته باشید. غذاهای دیگری نیز وجود دارند که در "رژیم مدیترانه ای" قرار دارند که برای مغز شما عالی هستند.ورزش :ورزش برای بهبود عملکرد شناختی به چندین روش عمل می کند؛ از جمله جهت بهبود خلق و خو، تمرکز بهتر، هوشیاری بیشتر و غیره شناخته شده است.بنابراین، به طور طبیعی برای بهبود حافظه بسیار مؤثر است. ورزش همچنین باعث آزاد شدن پروتئینی به نام کاتپسین B در مغز می شود. این رشد سلولهای عصبی (سلولهای مغزی) را تحریک می کند و اتصالات اضافی را در هیپوکامپ ایجاد می کند - منطقه ای از مغز که برای یادگیری و حافظه طولانی مدت حیاتی است.قبل از نوشتن یادآوری کنید:معلمان اغلب ما را تشویق می کنند تا برای یادگیری بهتر، مطالب را بنویسیم. اما ما در اینجا دو نکته ی اضافی دیگر را هم پیشنهاد می کنیم که در توانایی شما در یادگیری و به یاد سپردن سریع چیزها - به ویژه قبل از امتحان می تواند تأثیر گذار باشد:اول اینکه به یاد آورید و سپس هر آنچه را که نوشته اید  به صورت ذهنی با خود تکرار کنید . انجام این کار پروسه طولانی ندارد و خیلی راحت اطلاعات را در عرض 10 تا 20 ثانیه به حافظه کوتاه مدت شما منتقل می کند؛ البته اگر متمرکز باشید. و به صورت ذهنی و با خود تکرار کردن مطالب راهی است که باعث می شود اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به بلند مذت منتقل شود.قدم بعدی این است که به حافظه خود اجازه دهید که اطلاعاتی را که در کاخ حافظه خود ذخیره کرده اید، تثبیت شود. epranic elimosi epranic elimosi Fri, 16 Aug 2019 16:29:01 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%AA%D9%86%D8%AF%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85-aqoaefwgoutf جدیدترین متدهای تندخوانیدر اینجا جدیدترین متدهای تندخوانی را تقدیم شما عزیزان خواهیم کرد، 6 تکنیک جدی تند خوانی که می توانید از آن ها برای هر موضوعی استفاده کنید.متاسفانه تمرکز بر روی محتوا و اصرار بر روی فهم آن، یکی از مواردی است که مانع از تندخوانی می شوند. بدون داشتن فهرستی از متدهای به روز در مورد تندخوانی، دانش اموزان قادر به خواندن مطالب به درستی نیستند. معلمان باید کاملا آگاهی داشته باشند که آنها ارائه دهنهد ی اطلاعات نیستند، بلکه باید متدهایی را به دانش آموزان یاد بدهند که بتوانند مهارت های خواندن و مطالعه را یاد بگیرند. نکران نباشید ما در اینحا این ایده ها و تکنیک ها را به شما ارائه خواهیم داد.به دانش آموزان و دانشجویا خود یاد بدهید که حاشیه نویسی کنند. این کار از برجسته سازی بسیار بهتر است و به آن ها کمک می کند تا بتوانند درک درستی از مطلب داشته باشند، این حاشیه نویسی ها می تواند شامل موارد زیر باشد:تعریف کلمات جدیدسوال پرسیدنکدنویسی کلمات و مضامین تکراریایجاد ارتباط شخصی با متنذکر عناوین و وقایع کنونیخلاصه کردن متن و پاراگرافبخش بندی کردن متندسته بندی کردن اطلاعاتکدگذاری و شماره گذاریرسم شکلاین لیست ها تمام ناشدنی هستند، نکته این جاست که دانش آموزان هنگام مواجه شدن با یک متن روند خاص و تکراری خود را پیش می گیرند. اما از یاد دادن حاشیه نویسی و یا تکینکی های مشابه ابایی نداشته باشیداین کارها به تمرکز بیشتر آن ها بر روی متن کمک کرده و و خواهند فهمید که کدام متد برای درک مطلب آن ها بیشتر کارساز است.درگیر ساختن احساساتگرچه خواندن و مطالعه بر عهده ذهن است، اما ترکیب کردن احساسات، تقویت کننده های بیشتری را برای دانش آموزانی که در حال رشد دادن به مهارت های خواندن خود هستند، فراهم می کند. با صدای بلند سؤال پرسیدن در مورد متنی که در حال خواندن آن هستید، می تواند به برای دانش آموزان بسیار مفید فایده باشد.اما متأسفانه بسیاری از دانش آموزان سؤال پرسیدن و مقدار و کیفیت آن را بلد نیستند و معمان باید این امر را به آنان آموزش دهند. می توانید این کار را بر روی یک متن و با نشان دادن روی پروژکتور انجام دهید، و این تمرین و آموزش را برای شاگردان بصری کنید؛ البته به شاگردان خود بیاموزید که با استفاده از مداد و یا نشان گر متن ها را مطالعه کنند تا تمرکز آن ها بیشتر شود.هدف گذاری:به دانش آموزان خود یاد دهید که هدف گذاری داشته باشند، گرچه در ابتدای هر کتابی اهداف درس بیان شده است اما متاسفانه دانش آموزان به شخصه قادر به ارزیابی اهداف نیستند و نمی توانند برای خود هدفی را تنظیم کنند. بهتر است در ابتدای سال از آن ها بخواهید که به نظر خودشان در چه چیزهایی موفقیت داشته اند و چه مهارت ها و استعدادهایی را دازند، عادات مطالعه خود را بنویسند و در واقع بیوگرافی کاملی از خود و دستاوردها و شکست های خود به شما به صورت متن ارائه دهند.کوتاه کردن متن:هر چه طول متن کوتاه ت باشد، نیاز به تمرکز کمتر و در نتیجه فهم آن آسان تر است. این کار باعث می شود اعتماد به نفس دانش آموزان بالاتر رفته و بهتر مطالب را بفهمند.خواندن بیشتر، فهم بهترهر چه بشتر به دانش آموزان زمان و فرصت خواندن و مطالعه داده شود، بهتر می توانند مطالب را به خاطر بسپارند و مهارت خواندن آن ها بهتر و گسترده تر می شود. می توانند فهم بهتری از متن داشته باشند و مهارت شان بیشتر شود. بهتر است این مطالعه به صورت آزاد و به جز کتب درسی باشد، مثلا خواندن مجلات و کتب داستانی و یا موضوعات مورد علاقه آنان که می تواند به آن ها انگیزه خواندن بیشتر دهد.ارزیابی و سنجش محتوا:دانش آموزان باید بتوانند مهارت های خود را ارزیابی کنند؛ چه به صورت رسمی و چه غیر رسمی، چه به طور خلاصه وار و چه تشریفاتی و مفصل به معرض نمایش بگذارند. سؤال هایی در رابطه با درک مطلب و یادآوری می تواند روش خوبی برای ارزیابی باشد. اما بهتر است دانش آموزان را به  سؤالاتی مانند چگونه و چرا سوق دهید  تا درک کاملی از متن و محتوا داشته باشند. از فعالیت هایی بهره ببرید که بتوانید محتوا را عمیقا متوجه شوند مانند:انجام دادن مباحث و مناظره های سقراطینوشتن مقاله رسمینوشتن یک یادداشت برای کاراکترارائه یک گفتگوی کوتاه تخیلی بین دو شی یا دو نفرساختن یک نقشه ذهنی و یا اینفوگرافیممکن است برخی معلم ها، مهارت ها را د کلاس خود با هم ترکیب کرده باشن؛ اما بهتر است به همه اجازه مشارکت در بحث ها و مناظرات کلاسی داده شود تا همگی بتوانند این مهارت ها را به طور جامع در خود تقویت کنند اما به طور حیرت انگیری مشاهده خواهید کرد که افرادی که بیشتر خواندن را تمرین کرده اند مهارت بیشتری در این زمینه دارند.برای آشنایی با متدهای بیشتر تند خوانی، این مطالب را دنبال کنید. epranic elimosi epranic elimosi Mon, 12 Aug 2019 17:43:14 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%D8%A8%D8%A7-%DB%8C%D9%87-%DA%86%D8%B4%D9%85-%D8%A8%D9%87-%D9%87%D9%85-%D8%B2%D8%AF%D9%86-%DA%A9%D9%84-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%88-%D8%A8%D8%AE%D9%88%D9%86-lqggtcdat8kk با تندخوانی بیشتر آشنا شویمتندخوانی:مجموعه راهکارهای عملی و فنونی است که سرعت مطالعه را به شکلی چشمگیر افزایش می‌دهد و امکان یادگیری صفحات پرشماری را در زمانی کوتاه فراهم می‌سازد. مقاله با تندخوانی بیشتر آشنا شویم بحثی در رابطه با جزئیات و اصطلاحات تندخوانی که می توانید اگر به آن علاقه مند هستید، بهره ببرید.تصور عموم بر این است که هرچه آهسته‌تر و کندتر مطالعه شود، اندوختهٔ ذهنی افزایش خواهد یافت، حال آنکه بر پایهٔ دیدگاه پژوهشگران خلاف این امر صادق است. به باور آنان در حالی که میزان اندوختهٔ ذهنی مطالعه‌کنندهٔ معمولی تنها ۳۵٪ است، این حالت برای تند خوان حداقل ۵۳٪ خواهد بود.هدایت چشم‌هادر این مقاله به یکی از اصلی‌ترین تکنیک‌های تند خوانی که استفاده از وسیله هدایتگر به هنگام مطالعه و یادگیری بوده و بهترین شکل استفاده از چنین ابزاری می پردازیم.دیدزنیفن دیدزنی از روش‌های تندخوانی است. دیدزنی نیازمند حرکت منظم و ریتم‌دار چشم بر صفحات است که امکان مرور مطالب را به صورت اجمالی و گسترده اما نه به صورت خیلی دقیق، بدهد. برای تمرین تندخوانی باید هدف فرد بیش‌تر آشنایی و عادت به حرکات چشم و جریان‌های فکری باشد.برای شروع به تمرین روش دیدزنی باید نخست انگشت‌نشان دست چپ را در وسط و بالای صفحه گذاشته و آن را به پایین صفحه حرکت دهید و همزمان، حرکت سرانگشت را با چشم دنبال کنید. سپس با دست راست کتاب را در کمتر از یک ثانیه ورق بزنید. این تمرین باید به ترتیب در ریتم‌های یک ثانیه‌ای، دو ثانیه‌ای، چهار ثانیه‌ای، شش ثانیه‌ای، ده ثانیه‌ای، پانزده ثانیه‌ای، و بیست ثانیه‌ای انجام شود.سرعت حرکت چشمبرای مطالعه، چشم تک تک کلمات را می خواند و می گذرد. سرعت حرکت چشم روی متن کتاب می تواند سریع یا کند صورت پذیرد. در تمرینات تندخوانی، با انجام یک سری تمارین منظم و پی در پی، سرعت حرکت چشم افزایش می یابد. حرکت سریع چشم در انگلیسی به Skimming و scanning ترجمه می شود.نکته‌های تندخوانیبا به‌کارگیری نکات زیر می‌توان مهارت تندخوانی را برای مطالعه تقویت کرد:کاهش مکث‌ها و توقف چشم هنگام مطالعهٔ سطوراین همان تمرکزهای لحظه‌ای روی حروف و واژه‌هاست. ما هنگام خواندن هر یک از سطرهای یک متن چشمان خود را به صورت جهشی به سمت جلو حرکت می‌دهیم. اکنون هر چه این مکث‌ها و جهش‌ها را کاهش دهیم سرعت خواندنمان نیز افزایش می‌یابد. تعداد این توقف‌ها معمولاً در افراد کندخوان به ۷ بار در هر سطر می‌رسد اما شما می‌توانید این تعداد مکث را به ۳ بار در هر سطر کاهش دهید.هنگام مطالعه، به جای حرکت دادن سر، چشمان خود را در طول سطور حرکت دهید.برای کاهش مکث‌ها و توقف‌ها باید زاویهٔ دید خود را افزایش دهید. برای این منظور باید سعی کنید تصاویری را که گوشهٔ چشمان‌تان است بدون این‌که به‌طور مستقیم به آن‌ها نگاه کنید، ببینید.اجازه ندهید حین مطالعه دیدتان دچار سرگردانی شود.گروه‌بندی واژه‌هاما دیگر آموخته‌ایم که چگونه حروف را با یکدیگر ترکیب کرده و کلمات را خوانده و درک کنیم. اکنون باید بیاموزیم که دسته‌ای از کلمات را با یکدیگر ترکیب کرده و یک جمله را در آن واحد بخوانیم. در قدم بعدی باید بیاموزیم که چگونه جملات را دسته‌بندی کرده و مفهوم کلی یک پاراگراف را استخراج کنیم.ثابت شده‌است که دسته‌بندی واژه‌ها قوهٔ ادراک و فهم را افزایش می‌دهد. به‌طور کلی مفهوم را از یک دسته واژه آسان‌تر می‌توان استخراج کرد تا از کلمات منفرد و حتی حروف.عدم بازگشت به عقباغلب افراد عادت کرده‌اند هنگام مطالعه به عقب بازگشته و واژه‌ها یا قسمت‌هایی از متن را که به درستی متوجه نشده‌اند بازخوانی کنند. این کار فقط از سرعت خواندن شما می‌کاهد. شما می‌توانید با مطالعهٔ تکمیلی، قسمت‌هایی را که به درستی متوجه نشده‌اید درک کنید. شاید با خودتان بگویید که این بازخوانی مجدد هم‌زمان‌بر است؛ اما بازگشت مکرر به عقب برای بازخوانی قسمت‌های درک‌نشده به مراتب وقت‌گیرتر از مطالعهٔ مجدد یک مطلب به روش تندخوانی است.مطالعهٔ هدفمندهدف خود را از مطالعهٔ هر مطلب از پیش تعیین کنید. برای خود مشخص کنید که می‌خواهید چه نوع اطلاعاتی کسب کنید. این کار سبب می‌شود تا اطلاعات غیرضروری و حاشیه‌ای را در فرایند مطالعه حذف کنید.صرفاً مطالعهٔ کلمات و مفاهیم کلیدیما برای نوشتن مطالب ناگزیریم پاره‌ای دستورهای نوشتاری و ساختار صحیح جملات را رعایت کنیم. اما هنگام خواندن لازم نیست آن نکات را رعایت کنیم. ۴۰ تا ۶۰ درصد کل یک متن از واژه‌ها و حروف غیرضروری (البته برای درک آن) تشکیل شده است؛ حروف ربط مانند «و» و «یا». بیاموزید تنها اسم‌ها و افعال را بخوانید. نکات و مفاهیم اصلی یک پاراگراف را یافته و آن را در ذهن بسپارید و جزئیات خارج از موضوع اصلی را حذف کنید.عدم مطالعه با صدای بلنددر فرایند مطالعه باید فقط چشم‌ها و مغز درگیر باشند. سرعت قوهٔ بینایی شما بسیار بیش‌تر از سرعت تکلم شماست؛ بنابراین از تلفظ حروف و واژه‌ها حین مطالعه خودداری کنید. موضوع اصوات به همین‌جا ختم نمی‌شود. ما حین خواندن در ذهن خود نیز اصوات مرتبط با حروف و واژه‌ها را بیان می‌کنیم. این همان ندای درون شماست زمانی که به اصطلاح در دلتان مطلبی را می‌خوانید؛ یعنی ما پس از دیدن یک کلمه صبر می‌کنیم تا صدای مرتبط با آن کلمه (تلفظ) در ذهنمان کامل شود؛ سپس به سراغ کلمهٔ بعدی می‌رویم. این عادت نیز سرعت مطالعهٔ شما را کاهش می‌دهد. به یاد داشته باشید که حذف کامل این صداها در مغز و ذهن غیرممکن است اما می‌توان آن‌ها را به حداقل رساند.حذف عوامل پرت‌کنندهٔ حواس از اطراف محیط مطالعهدر محیط مطالعهٔ خود هر عاملی را که موجب پرت شدن حواس شما می‌شود حذف کنید.انس و آشنایی هر چه بیش‌تر با واژگان و اصطلاحات آن زبانهر چه با واژگان و اصطلاحات یک زبان آشناتر و مأنوس‌تر باشید درک بهتری از متون نگاشته‌شده به آن زبان خواهید داشت. تا می‌توانید واژه و اصطلاح جدید بیاموزید.تمرکز در هنگام مطالعه ( مهم)تمرکز خود را حین مطالعه حفظ کنید. در حین خواندنِ مطلبی، در آن واحد به چیز دیگری فکر نکنید.آفت تندخوانینا آشنایی با روش‌های صحیح تندخوانی به همراه دقت اندک در هنگام تندخوانی می‌تواند منجر به برداشت غلط و یادگیری ناقص شود و این مسئله هم برای ارائه تحلیل و هم تحقیق و پژوهش یک آفت به‌شمار می‌رود. epranic elimosi epranic elimosi Mon, 12 Aug 2019 17:35:06 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%D9%87-%D9%85%D8%A7-%DA%86%D9%87-%D8%AC%D9%88%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D9%85%DB%8C%DA%A9%D9%86%D9%87-scqsfiex6b5s حافظه چگونه کار می کندوقتی که دانستید حافظه چگونه کار می کند مرور اطلاعات جدید باعث می شود، کل احساسات موجود در آن تجربه دوباره ساخته شوند.  اینکه بدانید حافظه چگونه کار می کند در به یادسپاری و یادگیری مطالب کمک شایانی به شما خواهد کرد و می توان خیلی راحت به حافظه ایمان آورد و سعی کنیم بیشتر حواسمان به حافظه ی خود و تقویت آن باشد.حافظه یک فرایند فعال است که شامل تفکر در مورد اطلاعات، رمزگذاری اطلاعات و تمرین اطلاعات. این اتفاق در 3 مرحله رخ می دهد.حافظه چگونه کار می کندمرحله اول درباره حافظه چگونه کار می کند : اکتسابمانند حافظه کاری و یا تصاویر حسی گذرا (مثل یک عکس) که در عرض چند ثانیه محو می شوند، مگر اینکه شما به ویژگی های خاص آن توجه کنید و آنها را به صورت کلمات رمز گذاری کنید.مرحله دوم: ذخیره سازیحافظه کوتاه مدت و یا ذخیره سازی موقت: در این مرحله ظرفیت ذخیره سازی بسیار کم است (بین 3 تا 10 مورد) و زمان نگهداری اطلاعات نیز بسیار کوتاه است (بین 10 تا 30 ثانیه)، مگر اینکه اطلاعات به صورت شفاهی تکرار شوند.حافظه بلند مدت: در این مرحله ذخیره سازی اطلاعات طولانی مدت بوده و حجم اطلاعات بیشتر و بزرگتری از خاطرات و گذشته ی ما خواهد بود.و اینجا دقیقا همان جایی است که بیشتر مردم به عنوان حافظه از آن یاد می کنند.مرحله سوم: بازیابیاین مرحله شامل گرفتن اطلاعات از حافظه بلندمدت و استفاده از آن است.مدل دوم حافظه و اینکه حافظه چگونه کار می کند: شامل 5 مرحله پردازش اطلاعات است.چرا برخی اوقات وقتی در حال حل کردن یک مسئله هستید، خیلی راحت چیزی یادتان نمی آید، اما یهو در اواسط شب همان مسئله را به یاد می آورید. به این دلیل است که این نوع دانش در دسترس است و شما بدون هیچ گونه فکری آن را به خاطر آورده اید، و این اطلاعات به قسمت ناهوشیار ذهن انتقال یافته و از آنجا که بخش ناهوشیار از قسمت هوشیار قدرتمند تر است و اینکه چگونه این قسمت از فکر را فعال کنیم، بسیار مهم است. برای اینکه فرایند این بخش را متوجه شوید این 5 مرحله را ملاحظه کنید:1. مرحله فکر کردن - هر آنچه را که به صورت آگاهانه انجام می دهید، به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل ، مقایسه ، سؤال کردن. اطلاعات تا مرحله شناخت قابل دسترس نیستند.2. مرحله عاطفی- برای اینکه هر چه سریعتر به مرحله شماخت برسید، احساسات خود را درگیر کنید ، احساسات شما در حکم پلی است که بین ذهن هوشیار(خودآگاه) یعنی مرحله 1  و ناهوشیار (ناخودآگاه) مرحله 3 تا 5 شما ارتباط ایجاد می کند.عواطف شالوده ی حس های شما هستند و ار مرحله اول عمیق تر است. وقتی احساسات شما درگیر است، شما به صورت خود به خود به مرحله جستجو حرکت منتقل می شوید.3. مرحله جستجو- احساسات شما سیگنال هایی را میفرستند و ذهن شما در جستجوی اطلاعاتی است که در حافظه شما ذخیره شده است.سعی کنید از شباهت بایگانی خود استفاده کنید تا هر آنچه را که دیده، شنیده و فکر کرده اید و در فایل های ذهنی شما ذخیره شده اند، نمایان شود.البته نکته ای که اینجا وجود دارد این است که برای رسیدن به مرحله 5، همیشه گذراندن همه این مراحل لازم نیست.4.مرحله تولید- برای حل مسئله عبور از مرحله تولید که قبل از مرحله آگاهی قرار دارد، الزامی است زیرا هنوز فایلی وجود ندارد.برای سخت فایل و یا پرونده در ذهن، باید از بین تمامی فایل های موجود بچرخد، اطلاعات مفید را انتخاب کرده، آنها را با هم ترکیب کند و اطلاعات و فایل جدیدی خلق و یا تولید کند.این فرایند مدت زمانی را به خود اختصاص میدهد و نیاز به تلاش ذهن هوشیار دارد. گرچه، گاهی اوقات، وقتی از فکر کردن درباره مسئله دست می کشیم، اجازه می دهیم از حالت ناخودآگاه درآید و راه حل خود به خود پیدا می شود و ظاهرا یک کار بدون زحمت است.وقتی در مغز خود فایل های جدیدی می سازید، در واقع در حال ساختن مسیرهای جدید عصبی هستید که حافظه شما را تقویت می کند. وقتی فایل جدیدی ساختید، یعنی از آن آگاهی دارید، پس به مرحله 5 می رویم.بنابراین هر چه بیشتر بسازید، حافظه شما بهتر کار می کند. بنابراین، هنگام مطالعه و یادگیری سعی کنید سوالات خود را ایجاد کنید و تصاویرسازی و حافظه خود را به آسانی بهبود بخشید.مراحلی که بیان شد درباره این بود که حافظه چگونه کار می کند و شما به راحتی می توانید با آگاهی بیشتر حافظه خود را تقویت کنید و آن را به یک ابر مغز تبدیل کنید. epranic elimosi epranic elimosi Fri, 09 Aug 2019 16:35:56 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B2-%D8%B4%D8%B1-%D8%A7%D9%81%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D9%86%D9%81%DB%8C-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D9%85-qlrzxeqlbj9s ﺍﮔﺮ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺩﺳﺖ ﺍﺯ ﺳﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﻧﻤﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﺍﯾﻦ ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ:افکار منفی چیزی است همه ما روزانه به نوبه خود با آن درگیر هستیم. کم و بیش ان را تجربه می کنیم و همگی به خوبی می دانیم که تأثیر بسیار زیادی بر روی ما و زندگی ما می گذارد. متاسفانه اگر زیاد با آن درگیر باشیم، به افسردگی و بیماری های مزمن دچار می شوند. اینکه چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم؟ موضوعی است که امروز به آن می پردازیم. پس با ما و سایت استاد جاوید همراه باشید. ﺩﺭ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﻗﺪﻡ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺴﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ:ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﻣﺎ ﺍﺳﺘﺎﺩ ﻣﻨﻔﯽ ﺟﻠﻮﻩ ﺩﺍﺩﻥ ﺍﺗﻔﺎﻗﺎﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﻫﺴﺘﯿﻢ! ﺑﺨﺸﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺴﻤﺎﻥ ﺍﺳﺖ.ﻣﺎ ﺣﺲ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺷﺎﯾﺴﺘﮕﯽ ﭼﯿﺰﯼ ﺭﺍ ﻧﺪﺍﺭﯾﻢ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﺜﻼ‌ ﻭﻗﺘﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﻃﺮﺍﻓﯿﺎﻥ ﯾﺎ ﻫﻤﮑﺎﺭﺍﻥ ﺍﺯ ﻣﺎ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺳﺮﯾﻌﺎ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺗﻌﺮﯾﻔﺶ ﮔﺎﺭﺩ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﻢ ﻭ ﺗﺼﻮﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﭼﺎﭘﻠﻮﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﯾﺎ ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭﺩ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻏﯿﺮﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﻧﻘﺎﯾﺺ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﺧﻤﺎﻥ ﺑﮑﺸﺪ. ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ، ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺗﺎﻥ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﺩتان ﯾﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻓﻌﺎﻝ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ ﮐﻨﯿﺪ:ﻭ ﺳﺮﯾﻌﺎ ﺁﻥ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﺭﺍ ﺗﺮﮎ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻧﺪﻫﯿﺪ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﺴﻤﻮﻡ، روابط ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﺭﻃﻪ ﺳﻘﻮﻁ ﺑﮑﺸﺎﻧﺪ. ﻻ‌ﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﭼﻨﺪ ﭘﺮﺳﺶ ﭘﺎﺳﺦ ﺑﺪﻫﯿﺪ:ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺑﺨﺶ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﻣﺎ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﻭ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻪ ﺫﻫﻨﻤﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺭﯾﺸﻪ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻌﯿﺖ ﻧﺪﺍﺭﺩ. ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺁﻥ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﺑﺎ ﻫﺮ ﺭﻓﺘﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺳﻤﺖ افراد ﺳﺮﯾﻌﺎ ﻓﮑﺮﯼ ﺑﻪ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺧﻄﻮﺭ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺮ ﺁﻥ ﺍﺳﺎﺱ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﯿﺮﯼ ﻭ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ.ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺍﯾﻦ ﺳﻮﺍﻝ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺑﭙﺮﺳﯿﺪ: ﺁﯾﺎ ﻣﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺛﺎﺑﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻓﮑﺎﺭﻡ، ﺗﺎﮐﻨﻮﻥ ﺍﺯ ﺍﻭ ﻣﻮﺭﺩﯼ ﺩﯾﺪﻩ ﺍﻡ؟ ﺁﯾﺎ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﭘﺸﺖ ﺍﯾﻦ ﺭﻓﺘﺎﺭشﺩﻟﯿﻞ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺟﺰ ﺁﻧﭽﻪ ﻣﻦ ﺑﺎ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺗﻔﺴﯿﺮ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻡ، ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ؟ ﺍﺯ ﻫﻢ ﻧﺸﯿﻨﯽ ﺑﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﺰﺭﯾﻖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ:ﺩﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﻄﻤﺌﻨﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩﺷﺎﻥ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻫﺎﯾﺸﺎﻥ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﯿﻨﺪﯾﺸﻨﺪ ﻭ ﺟﻤﻼ‌ﺗﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻗﺒﯿﻞ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ:«ﻣﻦ ﯾﮏ ﺁﺩﻡ ﺑﺪ ﺷﺎﻧﺴﻢ ﻭ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﯾﮏ ﺑﺎﺯﻧﺪﻩ ﺑﻮﺩﻡ»، ﻓﮑﺮﻫﺎﯼ ﻓﻠﺞ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺰ ﻣﻨﺘﻘﻞ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﮐﺮﺩ.ﺍﺯ ﻃﺮﻓﯽ ﺩﺳﺘﻪ ﺍﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﯿﺰ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﭼﻪ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩ ﻣﺜﺒﺖ ﺍﻧﺪﯾﺸﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﻣﻮﻓﻖ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﻨﺪ.ﻫﻤﻨﺸﯿﻨﯽ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺩﺳﺘﻪ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﺩﯾﺮ ﯾﺎ ﺯﻭﺩ ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺣﺘﯽ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺍﻃﺮﺍﻓﯿﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ. ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﻫﯿﺪ:ﺷﺎﯾﺪ ﺧﻨﺪﻩ ﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﺪ ﺍﮔﺮ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﮐﻨﻢ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﻫﺠﻮﻡ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﺩ ﯾﺎ ﯾﺄﺱ ﻭ ﻧﺎﺍﻣﯿﺪﯼ ﺑﺮ ﺷﻤﺎ ﻏﺎﻟﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﻫﯿﺪ.ﻣﺜﻼ‌ ﺍﮔﺮ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺍﯾﺪ، ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﯾﺪ ﯾﺎ ﺍﮔﺮ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻩ ﺍﯾﺪ، ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﻭ ﯾﺎ ﺍﮔﺮ ﻣﺘﻤﺎﯾﻞ ﺑﻪ ﭼﭗ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺭﺍﺳﺖ ﻣﺎﯾﻞ ﺷﻮﯾﺪ.ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺑﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﻨﻔﯽ ﺧﻮﺩ ﻧﻮﻋﯽ ﺩﻫﻦ ﮐﺠﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ. ﻣﺜﻞ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺴﯽ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﻣﻮﺿﻮﻋﯽ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﺪ ﻭﻟﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺍﻭ ﺑﯽ ﺗﻮﺟﻬﯽ ﮐﻨﯿﺪ؛ ﺍﻭ ﻧﯿﺰ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺩ! ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺷﻠﻮﻍ ﮐﻨﯿﺪ:ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﺯﯾﺎﺩ ﺭﺍﻩ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺪﺍﻡ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩ ﯾﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﻗﻀﺎﻭﺕ، ﭘﯿﺸﺪﺍﻭﺭﯼ ﻭ ﺍﺭﺯﯾﺎﺑﯽ ﻣﯽ ﺯﻧﻨﺪ.ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺯﯾﺎﺩ ﻭ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﺟﻤﻊ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ، ﻓﮑﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻓﺮﺻﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺎﻓﯽ ﺑﺎﻗﯽ ﻧﻤﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ.اگر علاقه مند به مطالعه بیشتر در این زمینه هستید و می خواهید بدانید چگونه از شر افکار مزاحم خلاص شوید، میتونید کتاب کم نظیر « افکار مزاحم را به مراحم تبدیل کنید » از مرتضی جاوید رو بخونید. epranic elimosi epranic elimosi Fri, 09 Aug 2019 16:28:30 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%85%D8%AA%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AF-ayekbkrcjn7o نکاتی برای داشتن حافظه برتردر این مقاله نکاتی برای داشتن حافظه برتر را برای شما همراهان عزیز و دوستان گل بیان می کنیم با ما همراه باشید. داشتن حافظه برتر آرزوی خیلی از ما انسان هاست زیرا می توانیم بسیاری از مشکلات خود را با آن رفع کنیم. اینکه باید چه نکاتی را برای داشتن حافظه برتر و بهتر به مار بگیریم به اختصار در اینجا توضیحاتی خواهیم داد.همه ما در یادآوری واقعیات و نام ها خیلی از اوقات دچار مشکلاتی می شویم، اما برخی از ما به حد بسیار زیادی فراموشکار هستیم.اما نیازی نیست که بترسید، روانشناسان در در مرکز پزشکی دایکسون بوستون یک برنامه خلاقانه حافظه به نام 101 را ایجاد کرده اند که نتیجه آن نظر بسیاری از محققان سراسر جهان را به خود جلب کرده است.در مورد داشتن حافظه برتر سخنانی برای شما داریم که در ادامه  بیان خواهیم کرد. و اما نکاتی برای داشتن حافظه برتر!!!ما در اینجا راهکارها و نکاتی را برای داشتن حافظه برتر مطرح می کنیم:یک دفتر حافظه  درست کنید:این دفتر بهتر است شامل یک تقویم هم باشد که بتوانید جزئیات زندگی خود را در آن بنویسید. دفتر را با کارهایی که در طول روز انجام میدهید پر کنید.دفتر شما می تواند تبدیل به یک فایل قابل حمل برای شماره تلفن، آدرس، تاریخ تولد، اطلاعات پزشکی، پیام های تلفنی، افکار الهام بخش باشد.این دفتر را همیشه همرا خود داشته باشید. نوشتن خاطرات و کارهای روزانه می تواند به تقویت حافظه شما کمک کند.با صدای بلند با خود صحبت کنید. مثلا به خود بگویید " به طبقه بالا می روم تا عینکم را بر می دارم. می خوام برم فروشگاه شیر و تخم مرغ بخرم."نشانه هایی را در خانه، دفتر و یا ماشین خود قرار دهید سعی کنید هر چیزی را در یک جای مخصوص آن قرار دهید :مثلا کلید را نزدیک در ورودی قرار دهید یا مثلا چتر را در نزدیک کتی که بیرون میپوشید قرار دهید و یا کارهایی از این قبیل.حواس پرتی ها را برای حافظه برتر کاهش دهید.در یک زمان تنها یک کار را انجام دهید:وقتی دارید با کسی حرف می زنید رادیو تلویزیون را خاموش کنید. در رستوران ها سعی کنید میز رو به دیوار را انتخاب کنید تا بتوانید بر روی مکالمات و صحبت های خود بیشتر متمرکز باشید.کارهای مربوط به هم را دسته بندی کنید این کار برای داشتن حافظه برتر بسیار موثر استمثلا کارهای شستن ظرف ها را در یک روز انجام دهید.یا مثلا خرید میوه ها، لبنیات، وسایل منزل و غیره را با دسته بندی انجام دهید و همه آنها را لیست کنید.استفاده از ترفندهای به خاطرسپاری:مثل سرنام ها، نظم و شعر و غیره.سرعت شنیدن خود را پایین آورید:توانایی ما برای به ذخیره سازی و فراخوانی با افزایش سن، کاهش می یابد:پس بهتر است از دیگران بخواهید کمی با سرعت پایین صحبت کنند.برای مراقبت از ذهن خود، باید مراقب بدن خود هم باشید. بعضی از داروها، تغذیه نامناسب و حتی کمبود خواب ممکن است حافظه را مختل کند.به ذهن خود تمرین دهید:انجام بازی های فکری، ورزش کنید، موسیقی بنوازید، مطالعه کنید.سبک یادگیری خود را بشناسید:اکثر مردم جزو یادگیرندگان دیداری هستند هر آنچه را که می ببنید به بهترین شکل به خاطر می سپارند. این جور افراد از دفتر ها و نشانه ها بیشترین استفاده را می کنندیادگیرندگان شنیداری، هر آنچه را که می شنوند به بهترین شکل ممکن به یاد می سپارند. آنها از صداهای ضبط شده و یا گوش دادن به حرف های دیگران بهترین بهره را می برند.برخی افراد عملگرا هستند، یعنی هر آنچه را خود تجربه کنند می توانند به بهترین شکل به حافظه بسپارند. آنها اگر چیزی را بنویسند یا روی چیزی به صورت عملی کاری انجام دهند، بهتر یاد میگیرند.شناختن قدرت حافظه شما می تواند به شما کمک کند که تاثیر آن را بالا ببرید. برای یادگیری بهتر از تمام حالت های یادگیری بالا بهره ببرید.شناختن قدرت حافظه شما می تواند به شما کمک کند که تاثیر آن را بالا ببرید. برای یادگیری بهتر از تمام حالت های یادگیری بالا بهره ببرید.سایر راه کارها را در اینجا دنبال کنید. epranic elimosi epranic elimosi Fri, 09 Aug 2019 16:25:22 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%D9%85%D8%BA%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D9%87-%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA-%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%B4%D8%AA%DB%8C%D9%86-lh0rfh0cdgwn از متدهای ما استفاده کنید تا بتوانید توان و قدرت خود را بالا ببرید با این کار به راحتی مغز و ذهن خود را به مغزی به قدرت انیشتین تبدیل خواهد کرد.یادگیری سریعترحافظه بهتربهره وری بهترخلاقیت بیشترتوانایی حل مسئلهبهره وری بیشتر و خلاقیت بالاترتنها بخشی از مزیت های تقویت مغز است.حال وقت آن رسیده که مانند یک نابغه فکر کنید. افزایش توان و قدرت ذهن و مغز بسیار آسان تر از آن چیزی است که فکرش را می کنید.مواردی که ذکر می شود بسیار کاربردی بوده و در عین حال کمترین وقتی را هم از شما نمی گیرد: مدیتیشن کنید:استرس و تنش مانند ابری روی افکار شما را می پوشانند پس با مدیتیشن افکار خود را آرام کنید. موس کامپیوتر و مسواک را در دست مخالف خود قرار دهید، یعنی اگر موس را با دست راس استفاده می کنید، گاهی با دست چپ از آن استفاده کنید در مورد مسواک زدن و یا حتی نوشتن و یا شانه زدن موها هم می توانید این کار را انجام دهید. وقتی چیزی شکسته و یا خراب می شود؛ سعی کنید از آن استفاده دیگری کنید. گاهی حتی می توانید متون را به صورت وارونه از چپ به راست و یا به صورت برعکس بخوانید. استدلال کردن را یاد بگیرید. آب زیاد بخورید. خوردن آب یکی از مواردی است که می تواند فعالیت های الکتروشیمیایی مغز را افزایش دهد. دیدگاه خود را تغییر دهید. گاهی تابلوهای منزل و یا محل کار خود را برعکس و یا کج نصب کنید.برای مسائل و یا مشکلات و یا حتی آدرس دهی از کشیدن نقشه و نقاشی و کارهایی از این قبیل استفاده کنید. بدون نگاه کردن به ساعت، زمان را حدس بزنید. به موسیقی های کلاسیک گوش دهید. از قدرت خواب استفاده کنید: یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش قدرت مغز، داشتن خواب خوب است. از متدها و مدل های مختلف یادگیری استفاده کنید مثلا از ویدئو و یا فایل های صوتی و یا چیزهای دیگر استفاده کنید. روزانه و به طور مداوم ورزش کنید. خوب بخورید. از رژیم غذایی درست و سالم استفاده کنید تا مغز شما را تقویت کند. مسائل ریاضی را بدون ماشین حساب انجام دهید. شماره های تلفن ها را خاطر بسپارید. کارهای روتین و روزانه خود را به هم بریزید و آنها را با هم جابه جا کنید. شطرنج بازی کنید.سودوکو و جدول حل کنید. مثبت اندیش باشید. یک لیست از بهترین  متدها و ابزارهای یادگیری را تهیه کنید. ایده هایی را که به نظرتان در هر بخشی می رسد، آنها را یادداشت کنید. فضای زندگی و کار خود را ساده تر و منظم تر سازماندهی کنید. 10 دقیقه از زمان خود را به پیاده روی اختصاص دهید. طراحی و دکوراسیون منزل خود را تغییر دهید. یک ساز موسیقی  را یاد بگیرید. بدون کمترین قضاوت، دسته بندی و حتی فکر کردن، تنها نظاره گر دنیا باشید و از آن لذت ببرید. همه چیز را توضیح دهید هر آنچه را که درباره اش چیزی می دانید، و آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. مسائل را از دیدگاه دیگری نگاه کنید و حل کنید. مثلا ببینید این مسئله و مشکل را از دیدگاه فقیر، غنی، معلم ، پزشک و نابغه، کودن و ... سرگرمی های متفاوتی را برای خود انتخاب کنید. یک ارتباط بین اقلام و آیتم های مختلف ایجاد کنید. به صورت کاملا خلاقانه زندگی ایده آل خود را تصور کنید. یک روز استراحت و slow motion را برای خود قرار دهید، مثلا اینکه همه کارها را با سرعتی پایین تر و آگاهانه تر و با تمرکز بیشتر انجام دهید. همیشه افراد موفق و مثبت را اطراف خود نگه دارید. هر روز از عبارات و کلمات جدید استفاده کنید. مسافرت بروید. از انجام چند کار به صورت همزمان خودداری کنید و سعی کنید هر کار خود را به صورت فوق العاده انجام دهید. به طبیعت بروید و از هوای آزاد لذت ببرید. از بهترین افراد دنیا، بهترین گفته ها را انتخاب کنید. سعی کنید مشکلات خود را با کسی دیگر درمیان بگذارید و درباره آن صحبت کنید، معمولا در خلال صحبت های شما این مسائل حل خواهند شد. ساعت مچی خود را برعکس ببندید. سعی کنید یوگا، تای چی و یا هنرهای رزمی را یاد بگیرید. از محیط اطراف خود آگاه باشید و تمامی موارد را، خوب زیر نظر بگیرید مثل بو، درجه حرارت و صداهای مختلف. کمتر بخورید. زیاد بخندید. یک تجربه یا خاطره را تا جایی که به خاطر می آورید را با جزئیات توضیح دهید. این کار را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید و هر دفعه سعی کنید جزئیات بیشتری را به خاطر آورید. به جای اینکه احساسی را در خود شکل دهید، بر روی هر احساسی که اکنون دارید، تمرکز کنید. حداقل در ماه یک کتاب فکری بخوانید. ریشه مشکلات خود را پیدا کنید، اینکه به آنچه گفته اید، یا به آنچه که درباره اش فکر می کنید، و یا هر چیزی که باعث به وجود آمدن اتفاق ناگوار در زندگی تان شده است را  پیدا کنید. اسم ها را به خاطر بسپارید. در کلاس های بداهه پردازی اگر می توانید شرکت کنید. برقصید و شاد باشید. برای مشکلات روزمره، تصورات پوچ و مسخره ایجاد کنید و در آن ها دنبال راه حل باشید. زبان خود را به کسی دیگر آموزش دهید؛ هر زبانی را که بلدید. با چوب های چینی غذا بخورید. صاف بنشینید. درست غذا بخورید. نفس های عمیق بکشید. همیشه هوشیار باشید و افکار مزاحم را از ذهن خود بیرون بیاندازید و البته با ذهن خود دوست باشید، هر فکری که غیر مرتبط و مزاحم بود را بر روی یک کاغذ بنویسید ودر ذهن خود بگویید بعدا به تو هم خواهم پرداخت. اینکار ذهن شما را خالی خواهد کرد. از غذاهایی که باعث آلرژی می شوند دوری کنید: غذاهایی مانند : شکر، گندم، ذرت، سویا، آجیل، لبنیات تندخوانی را یاد بگیرید. با مراقبه و در سکوت خود، پیاده روی کنید. بر روی حرکت پاها، نحوه ی بلند شدن و بر زمین گذاشتن آن، عضلاتی که درگیر هستتند و بر روی تنفس خود تمرکز کنید و راه بروید. از آدم های موفق و طرز زندگی و گفتار آنها الگو بگیرید. یک عادت خوب در خود ایجاد کنید، این کار را هر روز 40 تا 45 دقیقه انجام دهید تا جایگزین عادت های دیگر شما شود . برای زندگی خود هدف گذاری کنید. برای انجام کارهای پیچیده پیک ذهنی خود را در نظر بگیرید یعنی ببینید در چه ساعاتی بیشترین انرژی را دارید. به طور متعادل از کافئین استفاده کنید به خود حق و اجازه اشتباه کردن را بدهید، زیرا اشتباه ها بزرگ ترین معلمان ما هستند. به خود حق و اجازه اشتباه کردن را بدهید، زیرا اشتباه ها بزرگ ترین معلمان ما هستند.اگر به دنبال یادگیری زبان به شیوه ی نوین و جهانی هستید، اینجا را کلیک کنید. epranic elimosi epranic elimosi Fri, 09 Aug 2019 16:18:05 +0430 https://virgool.io/@epranic7/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D9%85%D8%BA%D8%B2-%D9%88-%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D8%A2%D9%86-hjfqnxlmiv1b آموزش مغز (همچنین آموزش شناختی) برنامه ای از فعالیت های ذهنی منظم است که به منظور حفظ یا بهبود توانایی های شناختی مغز انجام می گیرد. این نشان دهنده یک فرضیه است که توانایی های شناختی را می توان با تمرین مغز حفظ یا بهبود داد، دقیقا همانطور که می توان قدرت بدنی را با تمرینات روزانه بالا برد.گرچه شواهد دال بر اینکه  جنبه های ساختار مغز در تمام طول زندگی "منعطف " باقی می مانند، وجود دارد و سطح بالایی از فعالیت ذهنی با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است اما منتقدان علمی معتقدند که اصطلاح ( فیتنس مغز) بسیار مفهوم محدود کننده ای است. این اصطلاح در ادبیات علمی اغلب استفاده می شود، اما معمولا در زمینه کتاب های خودآموز و محصولات تجاری هم مورد استفاده قرار می گیرد.ذخایر شناختی، ظرفیت یک فرد برای روبرو شدن با نیازهای شناختی زندگی است و در توانایی جذب اطلاعات، درک روابط و ایجاد نتیجه و برنامه های معقول آشکار می شود. آموزش شناختی شامل مداخلات هدفمند برای بهبود توانایی های شناختی می شود. یک فرضیه برای حمایت از آموزش شناختی این است که فعالیت های خاصی که مرتبا انجام می شوند، ممکن است به حفظ یا بهبود ذخایر شناختی کمک کنند.در سال 2016، شرکت ها محصولات و خدماتی را برای آموزش شناختی ارائه دادند، که به منظور بهبود نتایج آموزشی برای کودکان و بزرگسالان در جهت بهبود حافظه، سرعت پردازش و حل مسئله و حتی جلوگیری از زوال عقل یا آلزایمر آن را تبلیغ کردند. آنها اغلب از محصولات خود با بحث در زمینه های آموزشی یا حرفه ای بنیانگذاران خود پشتیبانی می کردند، برخی در مورد علوم اعصاب بحث می کردند، به ویژه مفاهیم نوروپلاستی و انتقال یادگیری، و برخی از شواهد حاصل از کارآزمایی های بالینی را می گوید. ادعای این شرکت ها این است که آموزش هایی که آن ها ارائه می دهند؛ غالبا قابل تعمیم به سایر حوزه های علمی و حرفه ای و به طور کلی به کل زندگی است.برای رفع نگرانی های عمومی در رابطه با بازاریابی های تهاجمی آنلاین بازی های مغز برای افراد مسن، گروهی از دانشمندان در سال 2008 طی یک نامه به عموم مردم اعلام کردند که تحقیقات کمی نشان دهنده اثربخشی بازی های مغز در افراد مسن است. epranic elimosi epranic elimosi Fri, 09 Aug 2019 16:12:01 +0430