https://virgool.io/feed/@esharif563 fa 2026-04-15 10:39:53 https://static.virgool.io/images/default-avatar.jpg https://virgool.io/@esharif563 https://virgool.io/@esharif563/%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%88%DB%8C-%D8%B6%D8%B1%D8%A8%D8%AF%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-zroxcbbl6ryo روش درمان زانوی ضربدری بدون جراحیافرادی که با زانوی ضربدری یا ژنو والگوم دست و پنجه نرم می کنند معمولا به دنبال راهی بغیر از جراحی برای اصلاح و درمان هستند. بیش از چندین راه وجود دارد که می تواند به استخوان ها کمک کند تا در موقعیت صحیح رشد کنند. اما جراحی برای زانوهای ضربدری به منظور اصلاح ناهنجاری های شدیدتر یا زانوهایی که خودبه خود بهبود نمی یابند توصیه شده است.شاید پای ضربدری تهدیدی برای زندگی نباشد، اما ضربه زدن مداوم زانوها به همدیگر می تواند در نهایت باعث درد، آسیب و تحلیل زیادی در اطراف مفاصل شود.اصلاح زانوی ضربدری بدون جراحیزمانی که صحبت از اصلاح زانو بدون جراحی می شود، تکنیک و تمرین های اصلاحی مختلفی وجود دارد که در برابر این ناهماهنگی زانوها بسیار موثر هستند.اگر شما هم علاقمند هستید که زانوی ضربدری خودتان را بدون جراحی اصلاح کنید، اولین گزینه ی دردسترس تمرینات اصلاحی زانو ضربدری است.البته دقت کنید اگر فرزند شما پای ضربدری دارد، در اغلب اوقات این مشکل قبل از رسیدن کودک به حدود 8 سالگی رفع می شود. پس اصلاح این ناهنجاری و همچنین ناهنجاری زانوی پرانتزی در کودکان معمولا ضروری نیست زیرا این مشکل با رشد کودک خودبه خود اصلاح می شود.با این حال اگر می خواهید بدانید که چگونه می توان در جهت اصلاح زانوی ضربدری بدون جراحی در بزرگسالان اقدام کرد راه های زیر را مشاهده کنید.بهترین تمرینات اصلاح زانوبهترین گزینه در اختیار شما، انجام حرکات کششی و تمرینات خاصی است که به تقویت و تنظیم مجدد زانوهای شما کمک می کند. در واقع این موثرترین راه برای درمان زانو در خانه و بدون جراحی است.بهترین تمرینات برای اصلاح این ناهنجاری به تقویت عضلاتی مانند ابداکتورهای لگن، خم کننده ران و بیرونی ران کمک می کند.برخی از تمرینات برای اصلاح زانوی ضربدری بدون جراحی عبارتند از:1- تمرین Lateral-Band Stepتمرین Lateral-Band Stepاین تمرین یک درمان فیزیوتراپی زانو است که با استفاده از یک نوار مقاومتی در جهت کمک به تقویت عضلات لگن انجام می شود.در بسیاری از افراد بزرگسال که این ناهنجاری را دارند، بخش عمده ای از مشکلشان مربوط به عدم تعادل یا ضعیف شدن عضلات ناحیه لگن، همسترینگ و چهارسر ران است.زمانی که شما شروع به تقویت این عضلات می کنید، به حمایت از مفصل زانو کمک کرده اید که می تواند به تدریج برخی از نشانه های ژنو والگوم را تغییر دهد.برای انجام این تمرین موارد زیر را انجام دهید:صاف بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.نوار یا کش مقاومتی را بالای زانوها و اطراف هر دو پا قرار دهید.زانوها را خم کنید و مطمئن شوید که پاها به اندازه ی عرض لگن از هم فاصله دارند.با پای راست یک قدم به راست بردارید و درحالی که کنترل خود را حفظ می کنید با پای چپ یک قدم به سمت چپ بردارید.همین تمرین را برای جهت مخالف تکرار کنید.به خاطر داشته باشید که درمان های غیرجراحی مانند این تمرین برای ناهنجاری های خفیف بهترین نتیجه را دارد، اما فقط عوارض را کاهش می دهد و در موارد شدیدتر تغییر شکل اسکلتی را اصلاح نمی کند.2- تمرین Side-Lying Leg Liftsتمرین Side-Lying Leg Liftsبرای انجام این تمرین و استفاده ی حداکثری از آن باز هم به کش مقاومتی نیاز دارید.این تمرین بیشتر عضلات چهار سر ران و ابداکتور لگن را هدف قرار می دهد. همانطور که اشاره کردیم می تواند تاثیر مثبتی بر روی زانوهای ضربدری داشته باشد.برای انجام آن مراحل زیر را دنبال کنید.روی پهلوی چپ دراز بکشید و مطمئن شوید که پاهایتان تا حد امکان صاف و روی هم قرار دارند.حالا سر خود را تا حد امکان بالا بیاورید و مطمئن شوید که تمام سمت چپ بدنتان روی زمین قرار دارد. از بازو برای حمایت بیشتر استفاده کنید.شروع کنید به آرامی پای رویی که پای راست است را بلند کنید و بالا ببرید. تا جایی که می توانید پای راست را بدون اینکه لگن از روی زمین بلند شود بالا ببرید.وقتی پای راست را تاجایی که می توانستید بالا بردید، حالا آرام به حالت اول برگردید.حدود 10 تکرار این تمرین را برای یک طرف و 10 تکرار برای سمت دیگر انجام دهید.آهسته و ثابت تمرین را انجام دهید و دقت کنید مهمترین کار این است که فرم خوبی داشته باشید.3- تمرین Sumo Squatsتمرین Sumo Squatsیکی از بهترین تمرینات برای اصلاح زانوی ضربدری تمرین Sumo Squats است. زیرا عضلات خاصی مانند فلکسورهای لگن را فعال می کند که به فشار دادن زانوها به سمت بیرون کمک می کند.با این حال برای اینکه این تمرین به شما کمک کند باید آن را به درستی انجام دهید. برای انجام صحیح تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید.صاف بایستید و پاها را با زاویه 45 درجه خم کنید.باسن را به سمت بیرون بچرخانید.پاها را در یک موقعیت ثابت روی زمین قرار دهید و مطمئن شوید که وزن شما به طور یکنواخت از انگشت تا پاشنه پخش می شود.باسن خود را کمی به سمت عقب فشار دهید تا حرکت رو به پایین شروع شود. در حالی که بدن خود را در حالت چمباتمه پایین می آورید، مطمئن شوید که بازوهایتان به سمت جلوی بدن حرکت می کنند.زمانی که به پایین ترین موقعیتی که می توانید، رسید فرم مناسب خودتان را حفظ کنید و برای یک ثانیه مکث کنید.حالا پاهایتان را به زمین فشار دهید تا بدنتان به سمت بالا حرکت کند و به حالت اولیه برگردید.حدود 10 تا 12 تکرار و برای حداقل 3 ست تمرین را انجام دهید.سخن پایانیاگر انجام صحیح تمرینات اصلاحی برای شما سخت است بهتر است که اجرای حرکات را زیر نظر فرد متخصص مانند مربی پیلاتس انجام دهید. مرکز آموزشی ورزشی پیوجیم که برگزارکننده ی کلاس های آنلاین ورزشی است می تواند در این مسیر به شما کمک کند. الهام شریف الهام شریف Sun, 30 Apr 2023 09:45:50 +0330 https://virgool.io/@esharif563/%D8%A2%D9%86%DA%86%D9%87-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%DB%8C-%D9%87%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%86%D8%AF-atbaek3e77k3 آنچه مبتدی ها باید درباره یوگا بدانندیوگا یکی از ورزش هایی است که معمولا افرادی کمتری با آن آشنایی دارند. علاقمندان به این ورزش بعد از آشنایی با آن ممکن است دچار استرس شوند و ندانند از کجا و چگونه باید تمرین های یوگا را انجام دهند. به همین دلیل ما قصد داریم در این مقاله در مورد شروع یوگا برای افراد مبتدی صحبت کنیم. همچنین پیشنهاد می دهیم برای آشنایی کامل تر و جامع تر با یوگا روی لینک زیر کلیک کنید و در سایت پیوجیم با یوگا بیشتر آشنا شوید.https://piyogym.ir/category/yoga/ما در زمانی زندگی می کنیم که ذهن و سیستم عصبیمان مدام در حال تحریک شدن است. یوگا شرایط و فضایی را ایجاد می کند که باعث آرامش ذهن و برگرداندن تعادل به زندگی ما می شود. در سال 2016 Yoga Journal و Yoga Alliance مطالعه ای را انجام دادند، آنها دریافتند که 36.7 میلیون نفر یوگا تمرین می کنند. این مقدار نسبت به سال 2012 50 درصد افزایش داشته است! کاملا مشخص نیست که دلیل این رشد پررونق و افزایش محبوبیت یوگا چیست، اما چنین علاقه ای ممکن است به دلیل مزایایی باشد که یوگا برای ذهن و بدن افراد دارد.یوگا چه مزایایی دارد؟یوگا به وضعیت فیزیکی بدن شما کمک می کند. البته این مورد جزو مزایای واضح آن است. حرکات یوگا می تواند به افزایش:انعطاف پذیریاستحکام و قدرتتحرکو تعادل هم کمک کند.در طول یوگا ، بدن شما طیف وسیعی از حرکات را انجام می دهد که می تواند با دردهای مرتبط با تنش یا عادات بد قامتی مقابله کند. یوگا نه تنها به شما و بسیاری از ورزشکاران کمک می کند تا از بدن خود آگاه شوند ، بلکه به شما امکان می دهد این عدم تعادل ها را برطرف کنید.یوگا به استرس و آرامش کمک می کندیکی دیگر از فواید اصلی یوگا این است که به کاهش استرس کمک می کند. انباشت استرس می تواند باعث شود سیستم عصبی شما دائماً در حال کار بیش از حد باشد و آرام شدن ، تمرکز و خوابیدن را دشوار می کند. تمرینات تنفسی که در طول یوگا انجام می دهید ، می تواند به کاهش ضربان قلب شما کمک کرده و سیستم عصبی شما را به حالت آرامش منتقل کند. همچنین باعث بهبود خواب و افزایش تمرکز می شود.برای افرادی که سابقه یوگای بیشتری دارند ، اثرات تمرین فراتر از بدن می رود. یوگا می تواند به شما در ارتباط عمیق تر با هدف شما و آگاهی از زندگی در زمان حال کمک کند. با شروع یوگا، آنچه را که از تمرین بدست می‌آورید نیز می تواند بر اساس نیازهای شما تغییر کند.توصیه هایی برای مبتدی های یوگاشروع هر فعالیت جدید می تواند همراه با استرس و هیجان باشد. شروع تمرینات یوگا نیز از این امر مستثنی نیست.یوگا را از کجا شروع کنیم؟همانطور که انواع مختلفی از سبک های یوگا وجود دارد ، گزینه های متعددی نیز وجود دارد که در کلاس های یوگا ارائه می شود. فضایی برای تمرین پیدا کنید که دسترسی به آن آسان باشد و کلاسهایی متناسب با برنامه شما ارائه دهد. می توانید یوگا را در باشگاه، سالن های ورزشی، استودیوهای یوگا و یا با شرکت در کلاس های آنلاین و با مربی خصوصی شروع کنید.هدف خود را اینگونه تنظیم کنید که در چند ماه اول تمرین ، هفته ای یک تا دو کلاس داشته باشید. شما به تدریج متوجه مزایای جسمی و روحی تمرینات خواهید شد. زمان معمول یک کلاس گروهی 60، 75 یا 90 دقیقه است. معلم شما را برای تنفس صحیح و اجرای درست حرکات یوگا که به آنها آسانا گفته می شود راهنمایی می کند.چگونه بعد از شروع یوگا در آن پیشرفت کنیم؟تکرار و ثبات کلید پیشرفت است. پس از پیدا کردن سبک ، معلم و مکان مناسب برای خودتان ، این نکات را امتحان کنید:هنگامی که در حرکات اصلی یوگا احساس راحتی کردید، تمرین خانگی را شروع کنید.سعی کنید در کلاس های یوگا شرکت کنید. با راهنمایی مربی ها می توانید جنبه های خاصی از تمرین یوگا را با جزئیات بیشتری تجزیه کنید.به احساسات خود در زمانهایی که از تمرین دور هستید توجه کنید. این می تواند به شما در شناخت بیشتر فواید یوگا کمک کند.تأثیرات مثبت، ارزش تمرین را برجسته می کند و به عنوان انگیزه ای برای تمرین مداوم شما عمل می کند.سخن پایانیاگر مبتدی هستید و می خواهید یوگا و یا هر ورزش دیگری را شروع کنید بهترین کار شروع آن زیر نظر مربی است. تنها در این صورت می توانید مطمئن باشید که حرکات را صحیح انجام می دهید و به خود آسیب وارد نمی کنید. با وجود کلاس های آنلاین که این روزها محبوبیت زیادی هم دارند، به راحتی می توانید در خانه ورزش و یوگا را شروع کنید و نگران پیدا کردن باشگاه و استودیوهای ورزشی نباشید. الهام شریف الهام شریف Sun, 12 Feb 2023 12:43:03 +0330 https://virgool.io/@esharif563/%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%AF%DB%8C%D9%88-%D9%88-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D9%88%D8%A8%DB%8C%DA%A9-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-vcbd9s8jdn1g تفاوت ورزش کاردیو و ایروبیک چیست؟کاردیو و ایروبیک حتما به گوش شما آشنا هستند. اما هنوز برخی از افراد تفاوت این دو را نمی دانند. اینکه در ورزش های کاردیو و ایروبیک چکاری و چرا انجام می شود برای بعضی مبهم است. به همین دلیل در این مطلب به بررسی این دو تمرین ورزشی می پردازیم.تمرینات ایروبیک چیست؟هر نوع ورزش یا فعالیتی است که از اکسیژن برای تولید انرژی در سلول ها استفاده می کند. ایروبیک با ورزش های غیرهوازی که فقط از انرژی ذخیره شده در عضلات بدون بهره مندی از اکسیژن استفاده می کنند متفاوت است.فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و رقص همگی فعالیت‌های ایروبیک هستند زیرا برای تامین انرژی عضلات در حال کار، به اکسیژن نیاز دارند. در حالی که می توانید این فعالیت های ورزشی را برای مدت طولانی قبل از اینکه خسته شوید و نفس کم بیاورید انجام دهید، اما نمی توانید پیوسته آنها را ادامه دهید. در اینجاست که تمرینات کاردیو وارد عمل می شوند.تمرینات کاردیو چیست؟ورزش های قلبی عروقی که با نام کاردیو معروف هستند، نوعی ورزش ایروبیک هستند که هدف آنها بهبود عملکرد قلب و ریه و بهبود توان قلبی عروقی است.تمرینات کاردیو شامل فعالیت هایی مانند دویدن، دویدن روی تردمیل، دوچرخه سواری یا دستگاه روئینگ است.تمرینات قلبی عروقی از جمله تمرینات ایروبیک هستند زیرا باعث افزایش عملکرد ریه و قلب و همچنین استقامت عضلات می شوند. برای بهره مندی از مزایای این ورزش ها انجام حداقل دو جلسه ی 30 دقیقه ای در هفته توصیه می شود.می توانید تمرینات مقاومتی را به آن اضافه کنید تا قدرت، تونوس عضلانی و توانایی خود را برای سوزاندن چربی افزایش دهید.معرفی چند ورزش هوازی در خانهآیا تمرینات ایروبیک و کاردیو یکسان هستند؟تا اینجا متوجه شدیم که این تمرینات یکسان نیستند. اما تفاوت واقعی آن ها در چیست؟ تفاوت بزرگ در نحوه ی اجرای آنهاست.به عنوان مثال، اگر یک ورزش ایروبیک مانند دویدن روی تردمیل انجام می دهید، می توانید آن را برای مدت زمان طولانی ادامه دهید زیرا تمام سیستم های بدن شما از جمله سیستم قلبی عروقی با هم کار می کنند. از طرف دیگر، اگر ورزش کاردیو مانند پیاده روی سریع انجام می دهید، پس از 20 دقیقه خسته می شوید.زمان استفاده از تمرینات ایروبیک و کاردیو این مورد براساس هدف شما متفاوت است. اگر به دنبال کاهش وزن و عضله سازی هستید، تمرینات ایروبیک باید ۲ تا ۳ بار در هفته علاوه بر تمرینات مقاومتی انجام شود.به عنوان مثال، اگر سه بار در هفته روی تردمیل می‌دوید، می‌توانید جلسات تمرین با وزنه را نیز در برنامه تمرینی خود بگنجانید.اگر صرفاً سعی می‌کنید تحرک بیشتری داشته باشید و از تمرینات خود برای لذت ببرید، ورزش های ایروبیک ایده‌آل هستند.سخن پایانیتمرینات کاردیو و ایروبیک به نوعی مشابه هستند اما مکانیسم آنها کمی متفاوت است. یک راه ساده برای به خاطر سپردن تفاوت آنها این است که ورزش کاردیو شما را خسته می کند و تمرینات ایروبیک بعد از مدت زمان طولانی شما را خسته می کند. الهام شریف الهام شریف Sun, 29 Jan 2023 12:03:48 +0330 https://virgool.io/@esharif563/%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D9%86-%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A8-ywjvu8mzwoiy محاسبه کالری موردنیاز بدن بدون ماشین حسابکالری مورد نیاز مقدار انرژی است که به صورت کیلو کالری بیان می شود و برای تامین تمام انرژی مورد نیاز بدن در طول روز لازم است. انسان ها به جز انرژی شیمیایی مواد غذایی راهی برای تامین کالری خود ندارند. آنچه در مواد غذایی موجب تامین این انرژی و کالری می شود عبارت است از:پروتئین: 1 گرم پروتئین 4 کیلو کالری را فراهم می کند.کربوهیدرات: 1 گرم کربوهیدرات 4 کیلو کالری را تامین می کند.چربی : 1 گرم چربی 9 کیلو کالری را تامین می کند.اتیل الکل: 1 گرم الکل 7 کیلو کالری دارد.محاسبه کالری چه ارتباطی با متابولیسم دارد؟برای اکثر مردم کالری ها فقط تعدادی عدد هستند که بعضی از مواد غذایی کالری زیاد و بعضی کالری کمی دارند. همچنین برای کاهش وزن باید مقداری کالری از وعده های غذایی حذف شود.ما به ندرت به این فکر می کنیم که این اعداد از کجا می آیند و در هنگام محاسبه ی کالری و انرژی موردنیاز چه معنایی دارند. ما روی فرآیند شیمیایی که دائما در بدنمان در حال انجام شدن است تمرکز نمی کنیم. با این حال درک این موارد ارزش دارد.ممکن است از بعضی از افراد شنیده باشید که می گویند: " من متابولیسم سریعی دارم یا من متابولیسم کندی دارم"بدن هر شخص متفاوت است و همه ی ما از انرژی یکسانی در سطح سلولی استفاده نمی کنیم. میتوکندری سلولی جاییست که فرایندهای تنفس سلولی انجام می شود. این فرایندها در میتوکندی در بعضی سریعتر و در بعضی کندتر انجام می شود. بنابراین بعضی از افراد با اینکه غذای زیادی می خورند ولی همیشه لاغر هستند و بعضی هم با اینکه کنترل کافی روی میزان غذای خود دارند اما کاهش وزن برایشان دشوار است. پس چه رابطه ای بین میزان متابولیسم و محاسبه کالری مورد نیاز روزانه وجود دارد؟نرخ سوخت و ساز یا متابولیک بدن، میزان کلی اکسیداسیون منابع انرژی توسط همه ی اندام های بدن است. منابع انرژی مربوط به تغذیه؛ کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، الکل و اجزای جزئی رژیم غذایی هستند که حضور اکسیژن دریافت شده از ریه، در سلول ها اکسید می شوند.اکسیژن توسط ریه ها گرفته می شود و با توجه به فعالیت و نیاز انرژی به سلول های مختلف منتقل می شود. به عنوان مثال سلول های عضلانی به اکسیژن بیشتری نسبت به سلول های مو نیاز دارند. در نهایت اکسیداسیون منابع انرژی غذایی منجر به استفاده از انرژی آنها توسط سلول های بدن می شود. محصولات نهایی مانند کربن دی اکسید، آب و اوره نیز از طریق ریه ها، ادرار و پوست دفع می شوند.میزان متابولیسم کل بدن با بررسی میزان جذب اکسیژن توسط ریه ها تعیین می شود. مقدار اکسیژن مصرف شده توسط بدن ممکن است از نسبت دی اکسید کربن تولید شده و میزان اوره تولید شده بدست بیاید.محاسبه کالری روزانه آنلاینبرای تجسم راحت تر رابطه بین میزان متابولیسم و سرعت جذب اکسیژن به سرعت تنفس زمانی که پشت میز نشسته اید و کار می کنید و هنگام راه رفتن سریع فکر کنید. یا زمانی که با سرعت زیاد می دوید، در این شرایط چه اتفاقی برای تنفس شما می افتد؟ ریه هایی که عادت ندارند حجم زیادی از اکسیژن را به یکباره دریافت کنند، شما را مجبور می کنند خیلی سریع نفس بکشید. چرا؟ زیرا سلول های شما در این مدت به انرژی بیشتری نیاز دارند و برای تولید این انرژی به اکسیژن نیاز دارند.همچنین باید به میزان دفع محصولات نهایی سوخت و ساز فکر کنید. حتما تا کنون با یکی از دوستان خود که ممکن است سه فنجان قهوه بنوشید و چاق نشود نشست و برخاست داشته اید. به نظر می رسد که شما با سرعت مشابهی نفس می کشید. تفاوت در سرعت تنفس و ظرفیت ریه ممکن است در نگاه اول قابل توجه نباشد، اما دوست شما روزانه اکسیژن بیشتری را در هر سطح و وزن بدن دریافت می کند.دی اکسید کربن در هوایی که دوستتان بازدم می کند کمی بیشتر از هوای بازدم شده توسط شما و اوره بیشتری در ادرار او وجود دارد، زیرا فرآیندهای اکسیداسیون در او سریعتر است، بنابراین محصولات نهایی بیشتری هم تولید می شود.روش محاسبه ی کالری مورد نیاز روزانه بدون ماشین حساببرای محاسبه ی آنلاین کالری مورد نیاز بدنتان روی لینک زیر کلیک کنید و از فرمی که توسط پیوجیم تهیه شده است استفاده کنید. شما تنها با پر کردن 5 پارامتر می توانید خیلی راحت و سریع میزان کالری که بدنتان نیاز دارد را بدست آورید.میزان کالری مورد نیاز بدن الهام شریف الهام شریف Mon, 26 Dec 2022 11:41:53 +0330 https://virgool.io/@esharif563/10-%D9%86%DA%A9%D8%AA%D9%87-%D9%85%D9%87%D9%85-%DA%A9%D9%87-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF-tmpebjuuvyzf اگر نگران تناسب اندام خودتان هستید شروع نوع جدیدی از ورزش می تواند برای شما انگیزه بخش باشد. شرکت در کلاس پیلاتس راه خوبی برای قدم گذاشتن در مسیر سلامت و تناسب اندام است. پیلاتس تنوع زیادی دارد و حتی می توانید آن را در خانه و باشگاه انجام دهید. برای شروع آن در خانه ثبت نام در کلاس های مجازی پیلاتس توصیه می شود. صرف نظر از نوع حضور شما در کلاس پیلاتس، این ورزش می تواند یک تغییر در سبک ورزش شما بدون در نظر گرفتن تناسب اندامتان و سابقه ی ورزشی شما است.در این مطلب هر آنچه که یک شخص مبتدی قبل از شروع پیلاتس باید بداند را توضیح می دهیم. تا آخر همراه ما باشید تا با ذهنی باز این ورزش را انتخاب کنید.منیع وب سایت پیوجیمپیلاتس برای مبتدی هاپیلاتس چیست؟پیلاتس نوعی ورزش با شدت کم است که هدف آن تقویت عضلات و در عین حال بهبود هم ترازی وضعیت و انعطاف پذیری بدن است. شما می توانید پیلاتس را با تجهیزات و یا آنها انجام دهید (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح می دهیم).هدف اصلی پیلاتس تاثیر بر روی هسته ی بدن است اگر این تمرینات روی سایر نواحی بدن شما نیز تأثیر می گذارد.. اگرچه پیلاتس به طور خاص به عنوان ورزش برای عضلات مرکزی یا شکم تعریف می شود، اما این مهم است که شما بدانند که هسته شامل کل تنه است که شامل شکم، باسن، قسمت داخلی و خارجی ران ها و کمر می شود.منبع: کلیک کنیدفواید پیلاتس چیست؟ممکن است بپرسید پیلاتس چه فواید و مزایایی برای بدن دارد؟ پیلاتس تعداد بیشماری مزیت دارد که بهتر است در مورد آنها آگاهی داشته باشید.یک روش تمرینی برای تمام بدن است که به شما کمک می کند تمام کارهایتان را بهتر انجام دهید. هسته بدن را که پایه و اساس بدن شما است، تقویت و تثبیت می کند، در عین حال وضعیت بدنی، انعطاف پذیری و تحرک شما را بهبود بخشید.یک مطالعه در سال 2018 روی 90 نفر، نشان داد شرکت‌کنندگانی که به مدت هشت هفته سه بار در هفته به مدت یک ساعت پیلاتس تمرین می‌کردند، مواردی مانند تعادل، ثبات، و تحرک خود را بهبود بخشیدند.پیلاتس مزایای عضلانی هم دارد. یک مطالعه در سال 2010 که در ژورنال Strength & Conditioning Research منتشر شد، نشان داد افرادی که 1 ساعت پیلاتس را دو بار در هفته به مدت 12 هفته انجام می‌دهند، افزایش قابل توجهی در استقامت شکم، انعطاف‌پذیری همسترینگ و استقامت عضلانی بالاتنه گزارش کردند.مانند سایر اشکال ورزش، پیلاتس نیز تأثیر مفیدی بر سلامت روان دارد. یک متاآنالیز در سال 2018 نشان داد افرادی که پیلاتس تمرین می کردند کاهش علائم افسردگی، اضطراب و خستگی و همچنین افزایش انرژی را گزارش کردند.برای شروع تمرین پیلاتس آماده اید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که باید برای اولین کلاس خود در نظر داشته باشید.مت پیلاتس1- مت پیلاتس شروعی عالی برای مبتدی ها استدو نوع پیلاتس وجود دارد: پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر. مت پیلاتس بر روی مت ورزشی شما انجام می شود. و پیلاتس ریفورمر با کمک دستگاهی که ریفورمر نام دارد انجام می شود.به عنوان یک مبتدی توصیه می شود با کلاس های مت پیلاتس ورزشتان را شروع کنید. در این صورت است که با اصول و قواعد این ورزش آشنا می شوید و در عین حال عضلات خود را تقویت می کنید، وضعیت بدنیتان را بهبود می بخشید و برای هر نوع ورزشی آمادگی پیدا می کنید.برای آشنایی بیشتر با پیلاتس ریفورمر کلیک کنید2- برای جلسات پیلاتس داشتن تجهیزات الزامی نیستتعدادی تجهیزات ورزشی وجود دارد که برای تمرینات پیلاتس قابل استفاده هستند. بعضی از آنها حلقه پیلاتس، توپ پیلاتس، کش مقاومتی و تعدادی تجهیزات پیشرفته تر. اما برای شروع شما نیازی به خرید هیچ وسیله ای ندارد. مربی در صورتی که نیاز باشد به شما در مورد خرید این تجهیزات راهنمایی و مشاوره می دهد.3- پیلاتس شبیه به یوگا است اما از برخی جهات کلیدی متفاوت استبسیاری از مربیان تمایل دارند حرکات پیلاتس و یوگا را در کلاس خود ترکیب کنند، که ممکن است باعث شود بسیاری تصور کنند که آنها یک نوع ورزش هستند. در حالی که آنها از برخی جهات مشابه هستند، اما از جهات مهمی نیز متفاوت هستند.اول، شباهت ها: پیلاتس و یوگا تمرینات کم شدتی هستند که بر ارتباط ذهن و بدن تأکید دارند. هر دو روش تمرینی را می‌توان فقط با وزن بدن انجام داد، اگرچه می‌توانند شامل لوازم جانبی نیز باشند.اما مهم است که تفاوت آنها را نیز بدانید:یوگا، هزاران سال پیش در هندوستان با مدیتیشن شروع شد و "تمرینات فیزیکی به عنوان راهی برای حمایت از تمرینات درونی ایجاد شدند." در طول سال ها، انواع مختلفی از یوگا، از جمله هاتا، وینیاسا، و آشتانگا توسعه یافتند که ژست های مختلفی را در قالب های مختلف در خود جای می دهند.از سوی دیگر، پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در دهه 1920 ایجاد شد. جوزف پیلاتس یک تمرین منظم و صرفاً فیزیکی را توسعه داد که عمدتاً بر توانبخشی متمرکز بود. در نتیجه، پیلاتس تمرکز بیشتری بر ایجاد قدرت و ثبات در نواحی اصلی اطراف ستون فقرات شما دارد. در حالی که در یوگا تمرکز بیشتر روی انعطاف پذیری است.با این حال مطمئناً می‌توانید با پیلاتس انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشید، همانطور که می‌توانید با یوگا قوی‌تر شوید.پیلاتس بانوانآشنایی با ورزش یوگا کلیک کنید4- در کلاس های مبتدی پیلاتس یک گروه از تمرینات، همیشه ارائه می شودمجموعه‌ای از تمرینات پیلاتس وجود دارد که در کلاس‌های مبتدی رایج است. آنها عبارتند از:صد: یک تمرین تنفسی که قدرت و ثبات مرکزی را نیز هدف قرار می دهد.رول آپ: حرکتی آهسته و دقیق که ستون فقرات و پشت بدن را کشیده و شکم را تقویت می کند.چرخش دایره ای: حرکتی که باسن و تثبیت کننده های هسته را تقویت می کندو حرکاتی که عضلات شکم و پشت را تقویت می کنند.سپس همانطور که با این حرکات آشنا می شوید، مربی شما می تواند آنها را گسترده کرده و تکمیل کند تا باعث چالش عضلات شود.5- می توانید پیلاتس را به صورت مجازی در خانه انجام دهیداگر ترجیح می دهید در آرامش و راحتی خانه ی خودتان ورزش کنید می توانید به صورت آنلاین پیلاتس را شروع کنید. پیلاتس بر خلاف بسیاری از ورزش ها الزاما نیازی به حضور در باشگاه ندارد. همانطور که گفتیم تجهیزات ویژه ای نیز نیاز ندارد پس می توانید در گوشه ای از خانه ی خود تمرینات را انجام دهید.کلاس پیلاتس آنلاین چگونه ارائه می شود؟6- ممکن است روز بعد از تمرین در بدنتان احساس درد داشته باشیددر حالی که ممکن است تمرینات با شدت بالا مثلا بلند کردن دمبل های سنگین را انجام ندهید، اما تمریناتی که با وزن بدن انجام می دهید می توانند شدید باشند. درد پیلاتس، یک درد ظریف است، به خصوص ممکن است آن را در عضلاتی حس کنید که قبلا به آنها توجهی نداشتید. به عنوان مثال عضلات داخل ران که در پیلاتس هدف قرار می گیرند.7- لباس مناسب برای راحتی شما بهتر استاگر معمولا لباس های گشاد را ترجیح می دهید ممکن است بخواهید برای پیلاتس لباس های تنگ تر را امتحان کنید. این لباس ها باعث می شود که مربی بتواند حرکات شما بهتر زیر نظر داشته باشد. در مورد کفش، می توانید پابرهنه باشید یا برای جلسه خود جوراب بپوشید.اگر قصد دارید به سراغ جوراب بروید، برای خودتان یک جفت جوراب با جزئیات لاستیکی روی کفه‌ها پیدا کنید تا روی تشک نخورید.پیلاتس در خانه8- از خودتان در برابر آسیب ها محافظت کنیددرد خفیف یا متوسط ​​جدی نیست و جای نگرانی ندارد. اما ممکن است با پیلاتس به خود آسیب برسانید، به خصوص اگر تازه کار هستید. زمانی آسیب می بینید که در تمرینات زیاده روی کنید و یا آنها را اشتباه انجام دهید. به همین دلیل توصیه می شود که تمرینات را با آموزش مربی و زیر نظر وی انجام دهید. الهام شریف الهام شریف Tue, 16 Aug 2022 12:48:09 +0430 https://virgool.io/@esharif563/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D9%88-%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA-%D8%A2%D9%86%D9%87%D8%A7-%DB%8C%D8%A7-%DB%8C%DA%A9%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1-lka3sxfbsbyk هیچ شکی وجود ندارد که پیلاتس یک شکل عالی از ورزش است و فواید سلامتی متعددی را ارائه می دهد. برای قدرت بخشیدن به استخوان ها، تقویت عضلات و حتی برای کاهش وزن مفید است. اما انواع مختلف پیلاتس با وجود مزایای مشابهی که دارند، در برخی از مزایا متفاوت هستند. انتخاب یکی از آنها به خصوص اگر مبتدی هستید می تواند کار پیچیده ای باشد. برای انتخاب نوع مناسب پیلاتس، ابتدا باید تفاوت بین آنها را بدانید.اول از همه، به یاد داشته باشید که مهم نیست که کدام شکل از پیلاتس را انتخاب می کنید، اصل اساسی همه ی آنها که تنفس، کنترل و تمرکز است ثابت می ماند و تفاوت فقط در نحوه اجرا و برخی از مزایای آنهاست.منبع: https://piyogym.ir/category/pilates/معرفی انواع پیلاتسپیلاتس کلاسیک (Classical Pilates)پیلاتس کلاسیک بر اساس شکل اصلی پیلاتس که در دهه 1920 ابداع شده می باشد. این ورزش، ترکیبی از تمرینات پیلاتس روی مت و تمرین با دستگاه است.به دلیل درگیر شدن تمام عضلات بدن در آن، شکلی از پیلاتس است که کمی پیچیده است. به همین دلیل است که باعث تقویت عضلات مرکزی بدن و دیگر عضلات می شود.مت پیلاتس (Mat Pilates)مت پیلاتس یکی از بهترین تمرینات این رشته ی ورزشی است که توسط مردم در سراسر جهان انجام می شود. برای انجام این تمرین به تجهیزات پیچیده ای نیاز ندارید، فقط یک مت نیاز دارید. مت پیلاتس اساس همه انواع پیلاتس است و هرکسی که می خواهد این رشته ی ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهد، ابتدا باید با پیلاتس مت شروع کند و سپس به سمت سایر اشکال پیلاتس برود.پیلاتس ریفورمر (Reformer Pilates)این شکل از پیلاتس نسبت به نوع قبلی بسیار چالش برانگیزتر است. برخی از تمرینات انجام شده بر روی ریفورمرها مانند تمرینات پیلاتس روی مت هستند، فقط بر روی ریفورمر انجام می شوند. ریفورمر دستگاهی است با یک پلتفرم صاف که می تواند به جلو و عقب بلغزد و میله ای قابل تنظیم برای مقاومت دارد. ریفورمر پیلاتس شکلی پیشرفته از این ورزش است و باید زیر نظر مربی و راهنمایی او انجام شود.پیلاتس اصلاحی (Clinical Pilates)پیلاتس اصلاحی را می توان زیرمجموعه پیلاتس معاصر دانست. این شکل از تمرین شامل تمرین روی مت و تجهیزات استودیویی است. پیلاتس اصلاحی بیشتر بر روی عضلات تثبیت کننده و کمردرد تمرکز دارد.پیلاتس معاصر (Contemporary Pilates)پیلاتس معاصر ترکیبی از پیلاتس کلاسیک با تغییرات جدید و فیزیوتراپی است. این حرکات بر اساس نیازهای هر فرد برای دستیابی به بهترین نتیجه تغییر پیدا کرده اند.اگر می خواهید ورزش پیلاتس را شروع کنید کلاس های غیرحضوری پیلاتس که در پیوجیم برگزار می شوند بهترین فرصت برای شما هستند. الهام شریف الهام شریف Thu, 21 Jul 2022 12:56:44 +0430 https://virgool.io/@esharif563/%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%88%D8%AA-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D9%88-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%A7%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%DB%8C%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%84%DB%8C%D9%86%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-aare2ndob0d9 پیلاتس یک ورزش فوق العاده است که طرفداران زیادی در تمامی کشورها دارد. این ورزش در بین تمامی افراد، چه مبتدی و چه حرفه ای محبوب است. افراد در هر سنی می توانند تمرینات پیلاتس را انجام دهند.این ورزش دارای چند شاخه است که یکی از آنها Clinical Pilates است. ما آن را با نام پیلاتس اصلاحی یا بالینی می شناسیم.سوالی که ممکن است برای بعضی پیش بیاید این است که تفاوت پیلاتس و پیلاتس اصلاحی چیست؟ در این مطلب قرار است کاملا به این سوال پاسخ دهیم.پیلاتس چیست؟پیلاتس چیستاین ورزش توسط فردی به نام جوزف پیلاتس در دهه 1920 توسعه یافت. هدف اصلی جوزف، کمک به توانبخشی بود. در یک نگاه، پیلاتس نوعی ورزش است که از وزن بدن فرد یا مقاومت تجهیزات استفاده می کند. تمرینات آن، حرکات و تنفس را برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری ترکیب می کند.در طول دهه گذشته، پیلاتس به یک شکل رایج از ورزش تبدیل شده است که به افراد کمک می کند از قدرت و چابکی بهتری برخوردار شوند و در سال های اخیر، به شکل محبوب توانبخشی از آسیب ها تبدیل شده است.پیلاتس شامل تمرینات کلی ثبات مرکزی، قدرت و استقامت است.برای عموم مردم قابل انجام است و بر آسیب یا نیاز فیزیکی خاصی تمرکز نمی کند. تمرکز پیلاتس بر روی بهبود سلامت کلی بدن است، نه یک ناحیه عضلانی خاص.کلاس ها می توانند تنها با استفاده از یک مت انجام شوند. و یا با استفاده از وسایل مختلف مانند وزنه، نوارهای کشی و توپ باشند.برای اطلاعات بیشتر در مورد ورزش پیلاتس کلیک کنید.پیلاتس اصلاحی چیست؟پیلاتس اصلاحی چیستپیلاتس اصلاحی برای درمان یک مشکل خاص پس از آسیب یا جراحی استفاده می شود. این ورزش با پیلاتس متفاوت است، زیرا به جای اینکه چند نفر برنامه مشابهی را انجام دهند، آسیب‌های خاص و نیازهای فیزیکی افراد را در نظر می‌گیرد.مزایای متعددی برای آن وجود دارد که از جمله آنها می توان به بهبود وضعیت بدنی، انعطاف پذیری، قدرت عضلانی، کنترل، تعادل و تقویت عضلات مرکزی و کف لگن اشاره کرد.یک فاکتور اضافی که در تمرین استاندارد پیلاتس وجود ندارد، ارزیابی بالینی توسط یک مربی متخصص و معتبر در کلاس خصوصی پیلاتس است. یک مربی معتبر پیلاتس دارای دانش و آموزش تخصصی و آسیب شناسی ورزش است. این ویژگی به مربی اجازه می‌دهد تا برنامه‌ای را با تمرینات هدفمند تنظیم کند که نگرانی بیمار را بهبود می‌بخشد و به آن رسیدگی می‌کند و خطر تشدید و آسیب مجدد را کاهش می‌دهد. سطح شخصی سازی که پیلاتس اصلاحی ارائه می دهد در کلاس های پیلاتس معمول موجود نیست.کدام شاخه از پیلاتس برای من بهتر است؟هنگام انتخاب بین پیلاتس و پیلاتس اصلاحی هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. اینکه کدام نوع بهتر است به اهداف و تمرکز شما بستگی دارد. اگر به دنبال تمرکز بر سلامت و تندرستی کلی هستید، کلاس پیلاتس بهترین گزینه است.با این حال، اگر آسیب آزاردهنده‌ای داشته‌اید که از بین نمی‌رود، اخیرا جراحی داشته اید یا ناهنجاری در بدنی دارید که نیاز به رسیدگی دارد، احتمالاً پیلاتس اصلاحی گزینه ی بهتری برای شماست.اگر سوالی دارید یا می خواهید در مورد پیلاتس و شاخه های مختلف آن بیشتر بدانید به وب سایت پیوجیم سر بزنید. پیوجیم مرکز آموزشی ورزشی است که در حال حاضر تمرکز اصلی خود را بر ورزش های یوگا و پیلاتس گذاشته است.منبع: کلیک کنید الهام شریف الهام شریف Tue, 19 Jul 2022 13:36:44 +0430 https://virgool.io/@esharif563/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%AD%D8%A8%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-gwuczcsv3ldg چرا پیلاتس بانوان محبوب استوقتی صحبت از ورزش می شود، بیشتر ما به دویدن، دوچرخه سواری، ایروبیک و ورزش های مشابه فکر می کنیم. اما ممکن است تعجب کنید که بدانید یکی از موثرترین راه‌ها برای ایمن نگه داشتن بدنتان، پیلاتس است. این ورزش بسیار قدیمی است و بر بهبود انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل، کنترل و استقامت بدن، تنفس و ایجاد قدرت مرکزی تاکید دارد.در پیوجیم ما آموزش پیلاتس آنلاین را ارائه می دهیم. ما دانش‌آموزان زیادی داشتیم که می‌گویند ورزش هیچ‌وقت برایشان سرگرم‌کننده نبوده است. اما پس از شروع پیلاتس، پس از یک ساعت تمرین ملایم و آگاهانه با موسیقی آن را با خنده به پایان رسانده اند. آنها به این نتیجه رسیدند که ورزش درست را پیدا کرده اند. به همین دلیل است که پیلاتس در بین مردم به خصوص خانم ها بسیار محبوب است.پیلاتس چه فوایدی برای خانم ها دارد؟وقتی صحبت از این ورزش پرطرفدار به میان می‌آید، زنان به دو دسته تقسیم می‌شوند: آنهایی که به آن علاقه دارند و آنهایی که هنوز این ورزش را تجربه نکرده‌اند؟ شما جزو کدام یک از این دسته ها هستید؟شاید شنیده باشید که پیلاتس برای همه مفید است. تمرینات ملایم و دلپذیر آن را برای همه به ویژه کارکنان پرمشغله و سالمندان به یک ورزش راحت و آسان تبدیل کرده است. در حالی که بسیاری از ورزش‌ها برای گروه سنی جوان‌تر مناسب‌تر هستند، پیلاتس را می‌توان در هر سنی برای حفظ تناسب اندام و سلامت در طول زندگی انجام داد.اما این فواید شگفت انگیز چیست؟برای عضلات شکم عالی استپیلاتس تا حد زیادی از ضربه زیاد، توان خروجی بالا و فشار شدید عضلانی و اسکلتی جلوگیری می کند. در واقع پس از 36 هفته تمرینات پیلاتس برای زنان، حدود 21 درصد از عضلات راست شکمی تقویت می شوند. در همان زمان، عدم تعادل ماهیچه ای بین قسمت های راست و چپ مرکز بدن از بین می رود.درد کمر را کاهش می دهدتقویت قسمت مرکزی بدن برابر با شرایط بهتر کمر است. مطالعه ای نشان داد که افراد مبتلا به کمردرد مزمن که به مدت چهار هفته پیلاتس تمرین کردند نسبت به افرادی که فقط با یک متخصص مشورت می کردند، بهبود و تسکین بیشتری داشتند. محققان معتقدند تمرینات اصلاحی در این ورزش باعث کاهش استرس و تنش در این ناحیه، تثبیت ناحیه کمری- لگنی بدن و افزایش تحرک می شود.پیلاتس غیرحضوریتمرکز شما را تقویت می کندپیلاتس بر روی هماهنگی بدن و تنفس تاکید دارد. در نتیجه سایر مسائلی که در طول روز ذهن شما را به خود مشغول می کند به حاشیه رفته و فراموش می شود.عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشدوقتی روی قسمت مرکزی بدن تمرکز می کنید، متوجه می شوید که تمام عضلات این ناحیه به هم متصل هستند. با منطقه مرکزی قوی‌تر، می‌توانید سریع‌تر بدوید و همه تمرین‌هایتان به طور کلی بهبود می‌یابند. علاوه بر این، اگر یوگا انجام می دهید، پیلاتس یوگای شما را تقویت می کند.شما را انعطاف پذیرتر می کندممکن است بگویید: "من بدن انعطاف پذیری ندارم، بنابراین نمی توانم پیلاتس انجام دهم" این تصور کاملا غلط است. در یک مطالعه، زمانی که زنان مبتدی در پیلاتس، 20 جلسه پیلاتس را تکمیل کردند، 19.1 درصد انعطاف پذیرتر شدند.قدرت مغز را کنترل می کندهنگامی که محققان چینی تغییرات فعالیت مغز زنان را پس از 10 هفته تمرین پیلاتس اندازه گیری کردند، متوجه افزایش قدرت مغز آلفا پیک شدند که به فعالیت شبکه عصبی، عملکرد حافظه و سایر عملکردهای ادراکی مربوط می شود.منبع: https://viveactive.com.au/آیا پیلاتس به کاهش وزن کمک می کند؟یک سوال بسیار رایج این است که آیا پیلاتس برای کاهش وزن موثر است؟ پاسخ ساده به این سوال این است: بله، به کاهش وزن کمک می کند. اما اگر می خواهید وزن کم کنید، عاقلانه است که این ورزش را با یک مربی معتبر و حرفه ای شروع کنید. یک مربی می تواند به شما در تصمیم گیری بهتر برای کاهش وزن، سبک زندگی سالم و بدن ایده آل کمک کند.پیلاتس آنلاینپیلاتس برای زنان در دهه های 20،30،50 و 60بیایید تاثیر پیلاتس را دهه های مختلف زندگی بررسی کنیم:در 20 سالگی:کاهش اضطراب با ایجاد ارتباط ذهن و بدنتناسب اندام از راه تقویت عضلات و به چالش کشیدن آنهاپشتیبانی از ناحیه ی کمر به ویژه برای کسانی که کمردرد مزمن دارند.در 30 سالگی:تقویت مغز از طریق تمرینات آگاهانه و بهبود تمرکزدر بارداری و زایمان (تحت نظر پزشک و مربی متخصص) با آموزش مناسب کمک کننده است و بعد از آن به بازگرداندن قدرت، انرژی و ثبات ناحیه مرکزی بدون ریسک آسیب موثر است.در 40 و 50 سالگی:کاهش علائم یائسگی با تقویت استخوان ها و عضلات و مقابله بهتر با تغییرات دمای بدن. کمک به پوکی استخوان از طریق افزایش مواد معدنی استخواندر 60 سالگی:بهبود تعادل و راه رفتن و کاهش عدم تعادل که باعث بی ثباتی می شود. بهبود ارتباط بین ذهن و بدنپیلاتس در خانهپیلاتس بانوان در خانهاگر با خواندن این مطالب و جستجو در منابع دیگر متوجه شدید که پیلاتس بهترین ورزش برای شماست از همین امروز آن را شروع کنید. خوشبختانه این ورزش برخلاف بسیاری از ورزش ها نیاز به وسایل و تجهیزات خاصی ندارد و می توانید آن را در منزل خود نیز شروع کنید. یکی از راه ها استفاده از برنامه های آموزش پیلاتس است و دیگری که توصیه ی ما هم هست ثبت نام و شرکت در کلاس های پیلاتسی است که آنلاین هستند و زیر نظر مربی انجام می شود. شما عزیزان اگر درباره ی شروع پیلاتس سوالی دارید می توانید از وب سایت پیوجیم و ارتباط گرفتن با مربی ها استفاده کنید.منبع: سایت رصد ورزشی الهام شریف الهام شریف Wed, 15 Jun 2022 13:01:52 +0430 https://virgool.io/@esharif563/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%85%D8%B1-%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-kscnyhzzxzcf درمان کمر درداگر به پیلاتس علاقمند باشید حتما در مورد فوایدی که دارد جستجو کرده اید. و حتما شنیده یا خوانده اید که این ورزش برای همه ی افراد با هر جنسیت و در هر سنی مناسب است. مردان، زنان، افراد مسن، جوانان، نوجوان ها و کودکان می توانند تمرینات پیلاتس را انجام دهند.اما مزایای این ورزش در همین جا تمام نمی شود. پیلاتس دارای شاخه ای است که شامل حرکات اصلاحی است. این حرکات و تمرینات برای افرادی است که نیاز به توانبخشی، اصلاح ناهنجاری های بدنی و بهبود وضعیت بدن بعد از هر گونه آسیب دارند. به عنوان مثال ورزشکاران سایر ورزش ها در صورت آسیب، با حرکات اصلاحی پیلاتس می توانند در جهت درمان آسیب بدنی خود اقدام کنند.اما سوالی که خیلی پرسیده می شود این است که " آیا کسانی که کمر دارند هم می توانند پیلاتس را انجام دهند؟" جواب ما به این سوال بله است.پیلاتس بهترین ورزش برای کمردردپیلاتس بهترین ورزش برای کمردرد اگر به مراکز فیزیوتراپی رفته باشید حتما نام پیلاتس را از زبان متخصصین این مراکز شنیده اید. در اکثر افراد کمر درد به دلیل عادات نادرست روزمره بروز پیدا می کند. منظور از عادات نادرست اشتباه نشستن، اشتباه ایستادن، طرز غلط راه رفتن و ... است. علاوه بر اینها ضعف عضلات و مشکلات ناحیه لگن باعث کمر درد می شوند.پیلاتس ورزشی است که تمرکز اصلی حرکات و تمرینات آن بر عضلات مرکزی بدن است. و از این طریق بر کل عضلات بدن تاثیر می گذارد. پیلاتس شامل حرکاتی است که عمقی ترین عضلات را تحت تاثیر قرار می دهد.پیلاتس دارای دسته بندی های مختلفی است. همانطور که در ابتدا گفتیم یکی از این دسته ها پیلاتس اصلاحی یا درمانی است. در این رشته حرکات پیلاتس متناسب با وضعیت فرد که ممکن است کمر درد داشته باشد آموزش داده می شود.پیلاتس چگونه کمر درد را درمان می کند؟حرکات اصلاحی پیلاتسدر پیلاتس شما در ابتدا یاد می گیرید چگونه به طور صحیح بنشینید، بایستید، راه بروید و نفس بکشید. بعد از آن تمرینات این این ورزش با انقباض عضلات و تنفس عمیق روی عضلات تاثیر گذاشته، آنها را قدرتمند می کند و وضعیت آنها را بهبود می بخشد.حرکات پیلاتس دامنه ی گسترده ای دارند. تمرینات این ورزش در حالت های مختلف مانند نشسته، ایستاده و خوایبده انجام می شود. در نتیحه عضلات مختلف بدن از جمله شکم، شانه، بازو و پشت درگیر می شوند. با این حرکات متنوع، عضلات بالاتنه متاثر می شوند که در نهایت باعث تسکین درد کمر می شوند.چگونه پیلاتس را شروع کنیم؟کلاس پیلاتس پیوجیمافراد زیادی در سرتاسر کشور هستند که به ورزش هایی مانند پیلاتس و یوگا علاقمند هستند اما به دلایلی هنوز آنها را شروع نکرده اند. یکی از دلایل این موضوع ممکن است پیدا نکردن مربی متخصص در این رشته ها باشد. اما خبر خوشحال کننده این است که مرکز آموزشی ورزشی پیوجیم کلاس های آنلاین ورزشی را برای بانوان در کل کشور ارائه می دهد.اگر به ورزش های پیلاتس و یوگا علاقمند هستید می توانید در کلاس پیلاتس پیوجیم شرکت کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه ی برگزاری کلاس پیلاتس آنلاین روی لینک زیر کلیک کنید.اگر می خواهید در کنار پیلاتس یوگا را نیز در خانه انجام دهید. کلاس یوگای پیوجیم برای شما ایده آل است. اطلاعات بیشتر در لینک زیر: الهام شریف الهام شریف Tue, 07 Jun 2022 12:57:00 +0430 https://virgool.io/@esharif563/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DA%AF%D8%A7%D9%86-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D9%88-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%A2%D9%86%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%86-krfwsbey80zp آموزش رایگان پیلاتس و پیلاتس آنلاینیکی از ورزش های محبوب به ویژه در بین بانوان ورزش پیلاتس است. حتما این روزها بیشتر اسم این ورزش را شنیده اید. دلیل این موضوع این است که اخیرا آگاهی افراد نسبت به مزایای این ورزش بیشتر شده است. همچنین با ورود مربی های مختلف پیلاتس در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام، افراد بیشتری با این ورزش آشنا شده اند. یکی از صفحات پربازدید آموزش پیلاتس در اینستاگرام piyogym (پیوجیم) است.پیوجیم مرکز آموزشی ورزشی است که کلاس های پیلاتس و کلاس های یوگا را به شکل آنلاین و مجازی برای بانوان برگزار می کند. اما فعالیت پیوجیم تنها محدود به این کلاس ها نیست.آموزش رایگان پیلاتسآموزش رایگان پیلاتس پیوجیم تمرکز خودش را در حال حاضر بر ورزش بانوان گذاشته است. به همین دلیل وب سایتی راه اندازی شده است که در آن بروزترین اطلاعات ورزشی و تغذیه ای قرار داده می شود. علاوه بر این شما با ورود به این سایت می توانید به ویدئوهای آموزشی پیلاتس رایگان هم دسترسی داشته باشید.مربی های پیوجیم شرایطی را فراهم کرده تا بانوانی که نمی توانند در کلاس های پیلاتس ثبت نام کنند بتوانند با حرکات پیش نیاز پیلاتس آشنا شوند. شما با مشاهده ی این ویدئوها می توانید در خانه تمرینات پیلاتس را انجام دهید.حرکات پیش نیاز پیلاتس مانند:بهترین وضعیت نشستنبهتین وضعیت ایستادنوضعیت چهار دست و پاوکیوم شکمپای یازده در پیلاتسپای هفت پیلاتسو ... در سایت پیوجیم بارگذاری شده اند.همچنین شما می توانید به راحتی از قسمت نظرات با مربی های پیوجیم در ارتباط باشید و اگر سوالی دارید بپرسید. پیوجیم در سریع ترین زمان پاسخگوی شما است.کلاس پیلاتس پیوجیمکلاس پیلاتس پیوجیماما برای کسانی که می خواهند اصولی تر، حرفه ای تر و به صورت منظم پیلاتس را دنبال کنند، کلاس های پیلاتس در پیوجیم ارائه می شود. مزیت کلاس های پیوجیم آنلاین و غیرحضوری بودن آنها است. شما می توانید از هر کجای ایران در این کلاس ها شرکت کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک گوشی هوشمند و اینترنت است.کلاس های آنلاین هیچ تفاوتی با کلاس های حضوری پیلاتس ندارد. شرایط مشابه با باشگاه فراهم می شود، مربی تمرینات را به شما آموزش می دهد و اجرای حرکات توسط شما را زیر نظر دارد. حتی مزایایی هم نسبت به حضور در باشگاه دارد. مربی در کلاس پیلاتس پیوجیم خصوصی تمام تمرکزش بر اجرای حرکات توسط شماست و مجبور نیست همزمان به شاگردهای دیگر هم رسیدگی کند، در نتیجه بازدهی کلاس ها بسیار بالاتر می رود.پیلاتس بانوانیکی دیگر از تفاوت های پیوجیم با دیگر مراکز آموزشی این است که شما اگر قصد شرکت در کلاس پیلاتس را داشته باشید، مربی بدن شما را ابتدا آنالیز می کند و یک جلسه پیلاتس رایگان هم برایتان در نظر گرفته شده است. با شرکت در این جلسه با نحوه ی برگزاری کلاس ها آشنا می شوید.ثبت نام در کلاس پیلاتسبرای ثبت نام در کلاس پیلاتس پیوجیم کافیست از طریق راه ارتباطی که در وب سایت موجود است با پیوجیم تماس بگیرید. الهام شریف الهام شریف Wed, 25 May 2022 13:45:36 +0430 https://virgool.io/@esharif563/%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%86%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A8%D9%87-evtzlhc93byd یوگا برای چی خوبه؟ورزش یوگا قدمتی بیشتر از 5000 سال داره اما این روزها احتمالا بیشتر در مورد آن می شنوید و افراد زیادی را می بینید که در کلاس یوگا شرکت می کنند. شاید براتون این سوال پیش بیاد که یوگا برای چی خوبه و چه فوایدی داره؟یوگا فواید جسمی و روانی زیادی را به افراد در هر سنی ارائه میده. اگه در حال گذروندن یک بیماری یا بهبودی از جراحی یا در حال زندگی با یک فرد بیمار هستید یوگا می تونه بخش جدایی ناپذیر از درمان شما و راهی برای آرامش بخشیدن به زندگیه شما باشه. در روند درمان بیماری ها یوگا می تونه به افراد کمک کنه تا با تمرکز بیشتر علائم را کمتر و ناراحتی خود را کاهش دهند.در ادامه چند مورد از مزایای یوگا را دقیق تر بررسی می کنیم. اما برای اطلاعات کامل تر می تونید مقاله ی مزایای ورزش یوگا در وب سایت پیوجیم را مطالعه کنید. در این مقاله 15 مزیت یوگا که بیشتر آنها از لحاظ علمی هم ثابت شده اند توضیح داده شده است.1- یوگا، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشهحرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم کردن عضلات میشه، در حالی که نگه داشتن یک ژست می تونه باعث افزایش قدرت بشه.این حرکت را امتحان کنید: Tree Pose یا حرکت درختحرکت درختروی یک پا تعادل داشته باشیدپای دیگر را روی ساق پا یا بالای زانو با زاویه قائم نگه دارید.سعی کنید در حالی که به مدت یک دقیقه تعادل خودتونو حفظ می کنید، روی یک نقطه مقابل خود تمرکز کنید.2. یوگا به تسکین درد کمرکمک می کنهیوگا برای کاهش درد و بهبود تحرک در افراد مبتلا به کمردرد مفید است. کالج پزشکان آمریکا یوگا را به عنوان اولین درمان برای کمردرد مزمن توصیه می کنه.این حرکت را امتحان کنید: Cat-Cow Pose یا حرکت گربه-گاوحرکت گربه-گاوروی چهار دست و پا قرار بگیریدکف دست ها در راستای شانه ها و زانوها دقیق در زیر باسن قرار بگیر.ابتدا نفس بکشید، در حالی که به شکم خود اجازه می دهید به سمت زمین بیفتد. سپس، در حالی که ناف خود را به سمت ستون فقرات خود می کشید، بازدم کنید و ستون فقرات خود را مانند کشش گربه قوس دهید.3. یوگا می تونه علائم آرتریت را کاهش بدهبر اساس بررسی جانز هاپکینز از 11 مطالعه اخیر، نشان داده شده است که یوگای ملایم برخی از ناراحتی های مفاصل حساس و متورم را برای افراد مبتلا به آرتریت کاهش می دهد.4. یوگا برای سلامت قلب مفیدهتمرین منظم یوگا ممکن است سطح استرس و التهاب سراسر بدن را کاهش بده و به سلامت قلب کمک کنه. چندین عامل موثر در بیماری قلبی، از جمله فشار خون بالا و اضافه وزن، نیز از طریق یوگا قابل رفع است.این حرکت را امتحان کنید: Downward Dog Pose یا حرکت سگ با صورت روبه پایین حرکت سگ با صورت روبه پایینروی چهار دست و پا قرار بگیریدآرنج دستای خود را بکشید و قسمت بالای کمر را بین دو شانه آزاد کنیدزانوهاتونو بالا بیارید و پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشیدپاهاتونو بکشید به شکلی که انگار شخصی از پشت شمارو گرفته و می کشد. سر خودتونو بین بازوها قرار بدید5. یوگا می تونه به انرژی بیشتر و خلق و خوی بهتر کمک کنهممکن است پس از شروع تمرین یوگا، افزایش انرژی ذهنی و فیزیکی، افزایش هوشیاری و اشتیاق و احساسات منفی کمتری را احساس کنید.کلاس یوگااگه می خواید کامل از مزایای یوگا بهره مند بشید بهتره که در کلاس یوگا ثبت نام کنید. چون تنها در این صورته که می تونید زیر نظر مربی و اصولی حرکات یوگا را انجام بدید. همچنین یوگا سبک های مختلفی داره که تنها به مربی می تونه شمارو در انتخاب سبک یوگا می تونه راهنمایی کنه.اگه می خواید در منزل خودتون یوگا را شروع کنید پیشنهاد ما اینه که در کلاس یوگای پیوجیم ثبت نام کنیدو این کلاس ها آنلاین هستند و به راحتی می تونید در خانه ی خودتون و زیر نظر مربی یوگارو شروع کنید.مزیتی که پیوجیم داره اینه که کلاس های پیلاتس پیوجیم هم به صورت آنلاین ارائه می شند که می تونید در این کلاس هم ثبت نام کنید و از مزایای زیاد و فوق العاده ی پیلاتس هم استفاده کنید. الهام شریف الهام شریف Sun, 08 May 2022 13:05:31 +0430 https://virgool.io/@esharif563/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DA%AF%D8%A7%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A7%D9%85%DA%A9%D8%A7%D9%86-%D9%BE%D8%B0%DB%8C%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-lnzrol2cg4nt پیلاتس در خانهآیا می شود پیلاتس را در خانه شروع کرد؟جواب ما به این سوال بله است. با افزایش استفاده ی مردم از اینترنت، شبکه های اجتماعی و برنامه های آموزشی می توان هر نوع آموزشی را چه ورزشی و چه غیر ورزشی در خانه شروع کرد.آنچه در این مسیر اهمیت دارد این است که ناامید نشوید، انگیزه ی خود را حفظ کنید و با پشتکار به تمرین کردن ادامه دهید.ورزش پیلاتس جزو رشته های ورزشی محبوب به ویژه در بین بانوان است. پیلاتس به دلایل متعددی محبوب شده است. این دلایل چه چیزهایی هستند؟چرا پیلاتس ورزش محبوبی است؟مهم ترین عاملی که باعث شده افراد زیادی به ویژه بانوان این ورزش را انتخاب کنند و آن را در روتین روزمره ی خود جای بدهند، امکان انجام دادن تمرینات آن در هر سنی است. پیلاتس بانوان آنقدر محبوب و رایج شده است که برخی به اشتباه تصور می کنند این ورزش مختص بانوان است. اما همانطور که گفتیم این تصور کاملا غلظ است و جنسیت در این ورزش معنایی ندارد.فرقی نمی کند شما یک کودک 10 ساله هستید یا یک فرد مسن با 60 سال سن، پیلاتس برای شما مناسب و ایده آل است.جوزف پیلاتس به عنوان بنیان گذار پیلاتس معتقد بود این ورزش را باید در مدارس هم آموزش دهند. همچنین از حرکات آن برای اصلاح مشکلات قامتی و اسکلتی افراد استفاده می کرد.پس اگر می خواهید کودکتان عضلات قوی داشته باشد و وضعیت بدنی مناسبش تا بزرگسالی ادامه پیدا کند حتما پیلاتس را به او آموزش دهید.اگر فردی هستید که فکر می کنید در روزمره تحرک زیادی ندارید ورزش پیلاتس برای شما عالی است.اگر مشکلات قامتی و اسکلتی دارید، اگر کمر درد و زانو درد دارید برای اصلاح وضعیت و تسکین درد خود پیلاتس را شروع کنید.اگر به فکر تناسب اندام، سلامت جسم و ذهن خود هستید پیلاتس یک ورزش عالی برای شما است.مت پیلاتسچگونه می شود پیلاتس را رایگان یاد گرفت؟برای یادگیری پیلاتس به صورت رایگان و در خانه می توانید از برنامه های آموزش پیلاتس استفاده کنید. کافیست این برنامه ها را روی گوشی خود نصب کنید و ورزش را شروع کنید.می توانید از ویدئوهای آموزشی پیلاتس در یوتیوب استفاده کنید. مربی های زیادی هستند که این ورزش را رایگان آموزش می دهند.همچنین می توانید از ویدئوهای آموزش پیلاتس که در وب سایت پیوجیم هستند استفاده کنید. این ویدئوهای آموزشی رایگان پیلاتس برای مبتدی ها و کسانی که هیچ آشنایی با پیلاتس ندارند بسیار مناسب هستند. با مشاهده ی این ویدئوهای آموزشی پیوجیم می توانید با حرکات پیش نیاز پیلاتس آشنا شوید.آموزش پیلاتس در خانهثبت نام در کلاس پیلاتساگر می خواهید پیلاتس را به صورت جدی تری دنبال کنید و اگر می خواهید از اجرای صحیح تمرینات اطمینان داشته باشید، لازمه ی آن ثبت نام در کلاس های پیلاتس است. یک نمونه از آنها، کلاس پیلاتس در مرکز آموزشی ورزشی پیوجیم است. در پیوجیم آموزش پیلاتس به صورت آنلاین انجام می شود. این مزیت را دارد که شما در خانه ی خود و همراه با مربی ورزش می کنید. برای اطلاعات بیشتر بهتر است به وب سایت پیوجیم مراجعه کنید.هیچ وقت برای شروع دیر نیستهیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست. سعی کنید حتما ساعاتی از روز را به ورزش کردن مانند ورزش پیلاتس، ورزش یوگا و حتی پیاده روی اختصاص دهید. این روزها که استفاده از تکنولوژی بسیار گسترده شده است میزان تحرک ما هم بسیار کمتر شده است. عدم تحرک خود می تواند منجر به مشکلات قامتی زیادی شود که اصلاح آنها دشوار خواهد بود. پس با ورزش کردن از این مشکلات پیشگیری کنید. الهام شریف الهام شریف Mon, 02 May 2022 13:26:00 +0430