https://virgool.io/feed/@f.babaimedical من فاطمه ،علاقه مند به بهبود فردی ، تغییر سبک زندگی،کتاب و البته نویسندگی و اینجا از تمام چیزهای مفید تجربیات خوب و بد خود و دیگران مینویسم. fa 2026-06-09 06:49:22 https://files.virgool.io/upload/users/562301/avatar/oXuiYy.jpeg?height=120&width=120 https://virgool.io/@f.babaimedical https://virgool.io/@f.babaimedical/%D8%A8%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%DB%8C-%D8%A2%D8%B2%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%DB%8C%DA%A9-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A8-go4cgt2jechv .بابا لنگ دراز اثر جین وبستر.بعد از خواندن رمان بابا لنگ دراز اثر معروف بانوی رمان نویس و نمایش نامه نویس آمریکایی جین وبستر به این نتیجه رسیدم که این بانو علاوه بر اینکه نویسنده باشد، اطلاعات جامعه شناسی قوی نیز دارد زیرا به ابعاد مختلف زندگی یک دختر بی سرپرست می پردازد و تمام اثرات حاصل از زندگی این چنینی را بررسی می‌کند. در این کتاب می توان چهره های مختلفی از غم، شادی، تلاش، شکست، امید و ناامیدی را درک و حتی شاید لمس کرد..جودی ابوت. در این کتاب نقش اصلی متعلق به دختر بچه ای است که به یتیم خانه یا همان پرورشگاه ژان گریر که مدیر آن خانمی بد اخلاق و سخت گیر به نام لیپت است سپرده می شود. او از محیط پرورشگاه بیزار است ولی رابطه ی خوبی با بچه های پرورشگاه دارد و همیشه مثل یک خواهر بزرگ تر از دختر پسر های کوچک آن جا حمایت می کند. جروشا ابوت یا همان جودی ابوت معروف که در ابتدای ورود به یتیم خانه اسمی نداشت و اسم جودی را از روی سنگ قبری که نزدیک یتیم خانه بود انتخاب کردند و فامیلی اَبوت را هم از دفترچه تلفن یتیم خانه انتخاب می کنند اَبوت اولین اسم دفترچه تلفن بوده است.از مهم ترین ویژگی های ظاهری جودی می توان به موهای بافته شده ی دو طرف سر او اشاره کرد، برخلاف همه ی دختران اطراف او که تنوع زیادی در آرایش موهای خود دارند جودی همیشه با یک مدل مو ظاهر می شود.او شخصیتی دل رحم دارد که همه ی آدم ها برایش اهمیت دارند و دلش می خواهد همه ی آدم هارا خوشحال کند، همچنین او دختری است که سعی میکند از همه ی لحظات لذت ببرد و حتی از تنهایی خود لذت میبرد و آن را به یک فرصت تبدیل کرده است.جودی سرشار از امید و انگیزه ی ما بعد از اینکه توسط بابا لنگ دراز معروف به سرپرستی پذیرفته شد و هزینه های تحصیل آن توسط ایشان پرداخت میشد حالا روبه روی دروازه ی ورودی سرزمینی پهناور از فضای پرورشگاه ایستاده بود و به سمت آینده و تلاش هرچه بیشتر برای دروس و مهارت های مختلف قدم برمی‌داشت تا بتواند محبت های همان بابا لنگ دراز معروف را جبران کند، در این کتاب شما انگیزه ای را از دختر بچه ای میگیرید که در محیطی بسته بدون آموزش ها و وجود حمایت های پدر و مادر رشد می کند و با قرار گرفتن در محیط جدید با سختی های فراوان تفاوت هارا بین دانش آموزان و بچه های خوابگاه درک می کند با این حال با توجه به سختی های پذیرش آن همه تفاوت، او به تلاش های خود برای رسیدن به اهداف خود ادامه می‌دهد. در این کتاب به اهمیت خانواده و اهمیت وجود آن نیز پرداخته می شود، جایی در آن کتاب جودی زمانی که می بیند همه ی دوستانش در خوابگاه خانواده و فامیل دارند او هم به دروغ می گوید که اعضایی از خانواده را دارد و حتی در نامه ای به بابا لنگ دراز می نویسد که من برای شما یک کلاه زنانه هدیه گرفته ام چون دوستم برای مادربزرگ خود کلاه گرفته بود و من هم به آن ها گفته ام که یک مادر بزرگ دارم و در جای جای این کتاب خواهید خواند که با تمام موفقیت ها و پیشرفت ها انسان نیاز به خانواده و حمایت آن ها دارد. بابا لنگ دراز در تمام مراحل زندگی جودی سعی میکند که تاجایی که امکان دارد حمایت های مالی، عاطفی و... را برای جودی به گونه ای فراهم کند که به شخصیت مستقل و تلاش گر جودی صدمه ای وارد نشود..نوشتن نوعی تراپی.از دیگر نقاط مثبت این کتاب می توان به بیان احساسات و اهمیت گفت و گو و نوشتن اشاره کرد. در این کتاب جودی تمام اتفاقات زندگی خود را برای بابا لنگ دراز در قالب نامه می نویسد، به گونه ای که همه ی احساسات خود را تخلیه می کند و نوعی تراپی برای دختر بچه ای به حساب می آید که حالا یک سرپرست دارد و می تواند به راحتی با اون گفت گو کند.امید است با تهیه و مطالعه ی این کتاب برداشت های خود را با ما به اشتراک بگذارید. فاطمه بابایی فاطمه بابایی Thu, 08 Aug 2024 23:34:58 +0330 https://virgool.io/@f.babaimedical/%D9%85%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%B2%D9%87-%D9%BE%D8%B3-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%B2%D9%87-hhdzdoppze4t .المپیک 2024 پاریس.با شروع المپیک 2024 فرانسه و انجام رقابت های مختلف، شاهد افتخار آفرینی افراد مختلف با ملیت ها و رنگ های مختلف از کشورهای مختلف دنیا هستیم، همیشه در مسابقات بین المللی و علی الخصوص المپیک که از جای جای دنیا برای به ثمر نشاندن تلاش های چند ساله ی خود حاضر می شوند، شاهد صحنه ها و حضور افراد با سابقه و گذشته ای عجیب می شویم..مدال طلای المپیک. در چند روز اخیر در اخبار و صفحات مجازی شاهد عکس ها و فیلم هایی از افتخار آفرینی یک دختر سیاه پوست آمریکایی در رشته ی ژیمناستیک با تیتر های مختلف هستیم..غوغای ملکه ی ژیمناستیک دنیا پس از غلبه بر افسردگی.در المپیک امسال سیمون بایلز زمانی در مبارزات خود افتخار آفرینی می‌کند که در المپیک قبلی به دلیل افسردگی حاد از فینال انصراف می دهد و مسیری سخت را سپری می‌کند که در آن علاوه بر غلبه بر این بیماری مرموز باید ناراحتی و ترومای انصراف از فینال المپیک را هم به دوش می کشیده است. در این دوره از تلاش های خود به بشریت نشان داد که پشت هر موفقیت مسیری طولانی از ناراحتی، افسردگی، خشم، سقوط و فروپاشی روانی است‌. بازگشت با شکوه این ورزشکار به اوج نشان داد که همه ی ما انسان ها در برهه هایی از زندگی هیجانات و احساساتی را تجربه میکنیم که تک تک لحظات زندگی را نه تنها برای ما بلکه برای نزدیک ترین افراد ما هم تلخ می کند.زمانی که در سراشیبی سقوط هستیم تصمیم گیرنده ی نهایی فقط و فقط خود ما هستیم برای تلاش، مبارزه و جبران تمام روزهایی که با کمترین پتانسیل حداقل نقش خود را در زندگی ایفا کرده ایم.حضور با شکوه یک دختر 27 ساله ی سیاه پوست بعد از پشت سر گذاشتن افسردگی حاد به مردمان این کره ی خاکی نشان داد که فارغ از رنگ و نژاد تنها چند عنصر نجات دهنده ی همه ی ما در روزهای سیاه و خاکستری زندگی است و آن عناصری که جای آن ها در جدول مندلیف زندگی هر کدام از ما خالی است. همه ی انسان ها نمی توانند تک تک این عناصر را در زندگی خود کشف کنند. این دختر نشان داد که با عنصر اراده، تلاش و صبر در مسیری طولانی می‌توان سخت ترین لحظات زندگی را پشت سر گذاشت و به اوج بازگشت.به راستی انسان هایی که سقوط را تجربه می‌کنند و دوباره باز می‌گردند کیفیت بسیار بالاتری را از زندگی ارائه می کنند... فاطمه بابایی فاطمه بابایی Sun, 04 Aug 2024 23:20:33 +0330 https://virgool.io/@f.babaimedical/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%B1%D8%A7-%D9%81%D8%B1%D8%AF%D8%A7-%D9%86%DA%A9%D9%86-u0pduc2fv6n6 شروع کنید...همه ی ما همیشه روز های زیادی از زندگی را صرف حرف زدن از هدف گذاری و برداشتن قدم در مسیر رسیدن به اهداف خودمون کردیم ، بارها کتاب های مختلف را زیر و رو کردیم ، برنامه ریزی کردیم از بهترین پلنرها و دفترهای برنامه ریزی استفاده کردیم یا حتی شاید بعضی از ما ،ماه ها و سال ها توی ذهنمون اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خودمون را مرور کردیم و شاید حتی قدم های سخت تری را هم برای عملی کردن فکرها و رسیدن به هدف هامون اعم از مراجعه به مشاورین مختلف انگیزشی ، تهیه ی فایل های صوتی آموزش برنامه ریزی و یا حتی گشتن به دنبال غول چراغ جادو طی کردیم.زمان از دست رفته....درسته روزها، هفته ها ، ماه ها و یا حتی سال های گذشته به خوبی اون چیزی که انتظارش را داشتیم پیش نرفته و اون حجم از پیشرفتی که انتظار داشتیم حاصل نشده اما نشخوار گذشته نه تنها چیزی را درست نمیکنه حتی باعث میشه زمان حال را هم از دست بدیم ، مهم الان که خودمون را باور کنیم و آروم آروم عادت های خوب و درست را در خودمون پرورش بدیم .هرکسی خودش بهتر میدونه که باید چه تغییراتی را در خودش ایجاد کنه تا به هدف های مورد نظرش برسه.به نظر من بهتره هرشخص یک شروع جدید داشته باشه و هیچ موقع نگه نه من این استعداد را ندارم هر آدمی باید جرات ریسک کردن را به خودش بده ، اگر در یک کار موفق نبودی هیچ موقع نگو من نمیتونم و قبلا بار ها امتحان کردم و تلاش کردم ممکن تلاش گذشته ی شما کافی نبوده یا حتی مسیر تلاش شما مسیر درست و مناسبی نبوده و یا از منابع خوبی را استفاده نکردید .بهترین کار این که دوباره شروع کنی برای خودت چالش های هفتگی یا ماهیانه تعیین کنی و در پایان ارزیابی نهایی را انجام بدی و پیشرفت خودت را بررسی کنی.برای عملکرد بهتر میتونی برای خودت پاداش یا تنبیه در نظر بگیری ، یا حتی می تونی یکی از هدف های خودت را با دوست ، خواهر ، برادر ، پدر ، مادر یا همسرت به اشتراک بذاری و ازشون بخواهی که به طور مداوم و پیوسته روند تو را پایش بکنند و در صورت مشاهده ی هرگونه اهمال کاری بهت تذکر بدن .بهترین کار زمان حال این که بر ترس های خودمون غلبه کنیم ، دست از اتلاف وقت و امروز و فردا کردن برداریم و شروع کنیم به انجام اون کاری که مدت هاست تصمیم داریم انجامش بدیم و ذهن مارا به خودش درگیر کرده .قرار نیست حتما یک پلنر یا دفتر برنامه ریزی خیلی خاص و جذاب برای هدف گذاری داشته باشیم می تونیم روی یک تک ورق خیلی ساده اولویت ها و کارهای مهم خودمون را بنویسیم و بعد نقشه ی رسیدن به هر کدوم را طراحی کنیم و بعد از آن بدون هیچ مقدمه ای فقط شروع کنیم و فقط رو به جلو حرکت کنیم . فاطمه بابایی فاطمه بابایی Thu, 01 Sep 2022 16:24:09 +0430 https://virgool.io/@f.babaimedical/%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%A7-zjahwckbm6y9 .عادت ها.بیش از نیمی از فعالیت های روزانه ی ما به صورت خودکار و بدون فکر و برنامه ریزی قبلی انجام می شوند،این فعالیت های خودکار چه مثبت و چه منفی در حقیقت همان عادت های ما هستند ،عادت هایی که گاهی مفید بوده و در جهت پیشرفت ما عمل می‌کنند و یا عادت هایی که گاها می توانند مضر باشند و مانع از پیشرفت ما باشند.هرچه تعداد عادت های مثبت و مفید ما بیشتر باشد احساس رضایت هم از خود هم از زندگی روزانه بیشتر است؛مثلا اگر عادت داریم روزانه حداقل یک ساعت مطالعه داشته باشیم بعد از چند ماه متوجه افزایش آگاهی ،درک بهتراز محیط و زندگی و....در ما افزایش خواهد یافت‌.اما نکته ی مهم و اصلی تر این است که خیلی از انسان ها نیاز به تغییر عادت هارا در خود احساس می‌کنند اما به دلایل متعدد هیچ اقدام سازنده ای در جهت ایجاد عادات خوب و تبدیل عادات بد به خوب انجام نمی دهند.از دلایل عدم تغییر عادات بد به خوب می توان به موارد زیر اشاره کرد :1) عدم آگاهی : در بعضی از مواقع ما اصلا دقت لازم را بر فعالیت های روزانه ی خود نداشته و متوجه آن نیستیم که تعدادی زیادی عادات منفی را در روز تکرار میکنیم که روزانه باعث اتلاف وقت ما شده است و حتی ممکن است باعث ایجاد آسیب های اجتناب ناپذیری به روح و جسم ما شوند.از قبیل عادات بد روزانه می توان به پرخوری.اعتیاد به تلفن همراه و دنیای مجازی. و...اشاره کرد. 2) عادت کردن به عادت ها :در بعضی از مواقع آنقدر اعتیاد ما به عادت هایمان زیاد است که برایمان سخت است آن هارا ترک کرده و در صدد ایجاد عادات جدید برآییم به عبارت دیگر اصلا دوست نداریم از منطقه ی امن خود خارج شویم .3) بی انگیزه بودن : .لذت ذهن از تنبلی.زمان هایی برای هر فرد پیش می آید که اصلا انرژی کافی را برای ایجاد عادات جدید یا تغییر عادات قبلی ندارد و مغز به مقابله ی خویش در برابر تغییرات ادامه می دهد و همچنان از تنبلی لذت می برد.4) نداشتن هدف و برنامه ای برای آینده :در بعضی از زمان ها فرد هیچ هدف و برنامه ای برای زندگی خود ندارد در نتیجه هیچ نیازی نمی‌بیند که حرکت جدیدی در راستای ایجاد اهداف خود انجام بدهد.5) عدم آگاهی از روش ها و راهکارهای ایجاد عادات جدید :.عدم آگاهی.گاها فرد هیچ روش و راهکاری را برای شروع تغییر نمی داند و اطلاعات لازم برای شروع ایجاد یک عادت جدید و تثبیت آن را در اختیار ندارد.6) عدم اولویت بندی عادات در هر زمان :در بعضی از زمان ها فرد نمی داند در حال حاضر باید چه تغییراتی را در خود ایجاد کند و نمی‌تواند اولویت بندی درستی را در جهت عادات جدید بر حسب نیاز های خود انجام دهد.در پست بعدی تلاش می‌کنم تا راهکارهای تازه ای برای تغییر عادات بد و ایجاد عادات جدید ارائه بدهم‌. فاطمه بابایی فاطمه بابایی Sat, 27 Nov 2021 00:32:03 +0330 https://virgool.io/@f.babaimedical/%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%AD%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%AD%DB%8C%D8%B7-%D8%B2%DB%8C%D8%B3%D8%AA-gm4pqifjw0fu .روز جهانی محیط زیست.این روز ها روی این کره خاکی ،اینقدر که به فکر ظاهر خودمون بودیم اینقدر که به تجملات زندگی اهمیت دادیم به نظرتون چقدر به ظاهر طبیعت اطرافمون اهمیت دادیم ؟؟؟!!!چند روز پیش توی پارک قدم می زدم بین گل ها و چمن های پارک یک عالمه زباله ی پلاستیکی دیدم واقعا چی میشه که اینقدر راحت این همه زباله را رها می کنیم و برمیگردیم خونه هامون ...!!!؟؟؟پارکبان زحمت کش را دیدم چهره ی خسته ای داشت اما مهربونی و لبخند کمرنگی روی صورتش پیدا بود سلامی دادم و جوابش را با گرمی دریافت کردم...روی زانو خم شد و شروع کرد جمع ‌کردن اون همه زباله ...چند دقیقه با دقت نگاه میکردم کلی سوال توی ذهنم چرخ میزد یعنی خسته نمیشه از کار تکراری ؟! آیا واقعا کارش را با عشق و علاقه انجام میده ؟!آیا واقعا از دیدن این همه زباله اذیت نمیشه؟!زباله ها بیشتر اذیتش میکنه یا بی رحمی ما آدم ها ...!؟؟.سکوت این آدم ها همیشه برام آزار دهنده بوده اینکه چقدر بخاطر خودخواهی ما باید اذیت بشن که طبیعت اطراف ما را تمیز نگه دارند ،اینکه هر روز زباله هارا پخش کنیم توی طبیعت اطرافمون و چند نفر پشت سر ما راه بیفتند و جمعشون کنند ....!!!!.شرافت.ایثار.همینطور سوال میومد توی ذهنم و جوابی نداشتم که براشون پیدا کنم...حالا زباله های توی پارک ها و خیابون ها را بالاخره انسان های شریفی هستند که جمع می‌کنند زباله های توی اقیانوس ها چی ...!!؟؟؟انواع مختلف زباله را میفرستیم توی اقیانوس ها و دریاها تکلیف اون ها چی میشه یعنی اونجا هم ماهی های مهربونی هستند که هر روز زباله هارا جمع می‌کنند بعد کجا می‌برند؟؟؟!!!!.زباله های پلاستیکی خطری جدی برای محیط زیست.رسیدیم به مرحله ای از زندگی که تبدیل شدیم به آدم های بیخیالی که نه تنها به فکر سلامت خودمون و انسان های شریفی که تلاش می‌کنند برای سلامت محیط زیست نیستیم، بلکه کلا فکر میکنیم فقط ما هستیم که قرار روی این کره ی خاکی زندگی کنیم و نسل های بعدی وجود نداره ،حالا نسل های بعد که هیچی کلا انگار هیچ موجود زنده ی دیگه ای حق زیستن نداره ...سالانه 300 میلیون تن پلاستیک توی جهان تولید می شود که بخشی از آن ها، بازیافت می شود اما بخش اعظم آن یا در زمین دفن و یا در دریا ها و طبیعت رها می شود. زندگی پلاستیکی به نوعی مرگ طبیعت و محیط زیست است،زباله های پلاستیکی سالانه میلیون ها جانور آبزی را به کام مرگ می کشاند ،همچنین مواد شیمیایی موجود در پلاستیک از عوامل سرطان زایی در انسان ها است.طبق تحقیقات صورت گرفته ،ایران جزء پنج کشور اول دنیا در مصرف پلاستیک است .استفاده از پلاستیک در زندگی و مصارف روزانه شاید از لحاظ اقتصادی ارزان و به صرفه باشد اما با آثار زیانبار تخریبی در محیط زیست و طبیعت باید شیوه ی زندگی را تغییر داد و به جای استفاده از پلاستیک به سمت استفاده از کیسه های گیاهی و الیافی قابل بازیافت در طبیعت رفت..آلودگی پلاستیکی.زندگی پلاستیکی =مرگ محیط زیست .پلاستیک ،قاتلی ماندگار در طبیعت.انتخاب شعار غلبه بر آلودگی پلاستیکی که به نوعی هدف حذف آلودگی های پلاستیکی را دنبال می‌کند فراخوانی برای اقدام همه ی ما در مبارزه با یکی از بزرگ ترین چالش های محیط زیستی عصر حاضر است . فاطمه بابایی فاطمه بابایی Sat, 05 Jun 2021 23:37:31 +0430 https://virgool.io/@f.babaimedical/%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D8%A7%D9%84-%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D8%AF%D9%88%D9%85-lhzzo5ovy5mk .عادات جدید.6)قبل از خواب برنامه ریزی کنید:قبل از خواب برنامه ی روز بعد خود را یادداشت کنید.این روش به شما کمک میکند که ذهن خود را مرتب کنید، روز خود را بهتر آغاز کنید ،بدون انگیزه نباشید و دقیقا بدانید در طول روز باید به کدام کار رسیدگی کنید و هیچ گاه در عمل و اجراء کارهایتان دچار مشکل نشوید.بهترین روش برای انجام این مورد این است که در صدد تهیه ی یک دفترچه یادداشت یا To do list باشید،هر شب بالای یک صفحه از آن تاریخ روز بعد را یادداشت کرده و مواردی که قصد دارید در روز بعد به آن ها بپردازید را یادداشت کرده و اولویت بندی کنید.7)مسیر رسیدن به اهداف خود را تعیین کنید:تعیین مسیر مهم تر از تعیین اهداف.شاید دقت کرده باشید که همیشه به ما گفته شده است که هدف داشته باشید هدف های خود را یادداشت کنید اما کمتر به ما گفته شده است مسیر رسیدن به هدف های خود را یادداشت کنید !!!! به راستی تفاوت در چیست؟؟!!اجازه دهید با ذکر یک مثال اهمیت این مطلب را برای شما روشن کنم ...معمولا همه ی آدم های اطراف ما می گویند ما قصد داریم در آینده فرد ثروتمند،موفق،تأثیر گذار و....باشیم هیچ کس نمیگوید من میخوام آدم بدبخت و شکست خورده ای باشم اما به راستی چند درصد از افراد به آن دسته از اهداف خود می رسند ؟؟!!!هدف ها که یکی هستند پس تفاوت در چیست !!!؟؟؟بله درست حدس زدید اکثر انسان ها فقط اهداف را تعیین می‌کنند ولی درصدد تعیین و پیدا کردن راه صحیح رسیدن به آن ها نیستند .از این پس تعیین کنید که دقیقا برای رسیدن به اهداف باید چه گام هایی را بردارید...میخواهید چند کیلو وزن کم کنید ؟! بله درست است شما باید بدانید هم نیاز به کنترل رژیم غذایی و هم نیاز به ورزش روزانه دارید.8)مهارت های جدیدی را یاد بگیرید :قرار نیست کار خارق العاده ای انجام دهید و از کارهای بزرگ شروع کنید.تصمیم بگیرید به چه چیزی علاقه دارید و کدام کار جدید را دوست دارید تجربه کنید مثلا دوست دارید به صورت حرفه ای گل بکارید قرار نیست روزانه ده عدد گلدان بکارید شما می توانید در هفته یا در ماه دو عدد گلدان بکارید و راجع به گل و گیاه مورد علاقه ی خود سرچ کنید و مطالعه کنید با گذر زمان اطلاعات شما افزایش می یابد .مهارت های جدید به شما کمک میکنند بهره وری بالاتری در زندگی روزانه داشته باشید و زندگی خود را از یک نواختی خارج کنید.مهم ترین اصل برای موفقیت در این امر علاقه به یادگیری آن مهارت است.9)تماشای فیلم خوب را فراموش نکنید:قرار نیست شما روزانه تایم زیادی را به تماشای فیلم ها اختصاص دهید بلکه تماشای یک فیلم خوب در هفته به شما کمک میکند که اطلاعات و تجربیات تازه ای را کسب کنید،با دنیای هنر آشنا شوید و همچنین مهارت های فردی دیگر اعم از مهارت شنیداری.گفتاری و...را در خود تقویت کنید.برای انتخاب فیلم ها در گام اول به علاقه ی شخصی خود رجوع کنید و در گام های بعدی راجع به فیلم های مختلف سرچ کنید یا با افراد حرفه ای تر در این زمینه مشورت کنید. 10)پادکست گوش کنید:یکی از بهترین تجربیات من در سال جدید آشنایی با برنامه ی cast box و گوش دادن به پادکست های جذاب با موضوعات متفاوت از این برنامه ی فوق العاده بود.از مهم ترین مزایای این برنامه این است که شما می توانید در همه حال از آن استفاده کنید.شما با پادکست ها می توانید وارد دنیای داستان، اقتصاد،اجتماع، و....شوید و به شدت سرگرم شوید .یکی از بهترین پادکست هایی که برای شخص بنده هم بسیار جذاب بوده است و مطمئن هستم برای شما هم این چنین است پادکست رخ با صدای عالی و تأثیر گذار جناب آقای امیر سودبخش است .پادکست رخ شما را آشنا میکند با زندگی افراد مهم در زمینه های مختلف هنری،سیاسی،اقتصادی ،ادبی و....شما میتوانید روزانه در تایم های استراحت یا در حین انجام کار به پادکست ها گوش فرا دهید. پادکست رخمعرفی نرم افزار های مرتبط:شما با نصب این نرم افزار می توانید به پادکست های متنوعی گوش کنید.این مطلب ادامه دارد...شاد و تندرست باشید ...❤ فاطمه بابایی فاطمه بابایی Fri, 07 May 2021 02:54:50 +0430 https://virgool.io/@f.babaimedical/%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D8%AF%D8%B1-%D9%82%D8%B1%D9%86-%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D9%82%D8%B3%D9%85%D8%AA-%D8%A7%D9%88%D9%84-pcr57dimkzqn سال جدید امروز در این مطلب قصد دارم یک سری عادات جدید قبل از شروع سال جدید را با شما دوستان خوب ویرگولی به اشتراک بگذارم.نمیدونم فقط من خوشحالم از اینکه دارم به سال جدید نزدیک میشم و به لطف خدا جزء کسانی هستم که میتونم بودن در سال جدید را تجربه کنم یا شما هم اینطور هستید؟؟!!یه شوق و ذوق خیلی خاصی دارم حس میکنم به لطف خدا و یاری بخت عزیز ما آدم های خیلی خیلی خوشبختی هستیم که در دوره ای زندگی میکنیم که میتونیم بودن در آخرین سال قرن را تجربه کنیم ....پس بهتره با عوض شدن و جدید شدن همه چیز ما هم یکم عوض بشیم یک سری عادات جدید را در خودمون نهادینه کنیم تا با شروع این سال جدید به طور جدی پایبند باشیم به عملی کردن آنها....عاداتی که سالیان سال هست که بشر میدونه چقدر به بهبود زندگیش کمک میکنه اما هنوز برای خیلی از ما ها عملی نشده....1 )سحر خیزی :.سحر خیز باش تا کامروا باشی.کمتر کسی هست که با واژه ی سحر خیزی آشنا نباشه اما دقیقا کمتر کسانی هم هستند که پایبند باشند به سحر خیزی...بنا بر یک جمله ی قدیمی و معروف سحر خیز باش تا کامروا باشی اما میتونیم ادامه بدیم سحر خیز باش تا شاد و سلامت و تندرست و پر انرژی و....باشی.در ابتدا ممکن برای خیلی ها سحر خیزی سخت باشه به خصوص برای کسانی که الگوی خواب منظم ندارند که عدم داشتن یک الگوی خواب منظم به اندازه ی کافی آسیب زا هست .خواب کافی تعادل هورمونی بدن را برقرار کرده و به حفظ سلامت روحی و جسمی شما کمک میکنه.برای سحر خیز بودن در ابتدا باید تلاش کنید شب ها سر یک ساعت معین بخوابید و در صبح هم روزانه یک تایم معین از خواب صبحگاهی خودتون کم کنید تا به تایم دلخواه خودتون برسید،در صبح هم بلافاصله بعد از باز کردن چشم هاتون از رختوابتون بلند بشید تا مبادا مجددا وسوسه بشید.2 )رختخواب خود را سریعا مرتب کنید:به عنوان یک عادت پسندیده بهتره هر روز صبح یا بهتره بگم بعد از بیدار شدن از خواب بلافاصله رختخواب خودتون را مرتب کنید هم یک تحرک خیلی کوچیک انجام دادید و باعث میشه حس خواب آلودگی شما کمتر بشه هم اینکه اتاق خواب شما همیشه آراسته و مرتب و البته روحیه ی خودتون هم از نظم ایجاد شده بهتر میشه.3 )هر روز صبح صبحانه بخورید:صبحانه ی کاملبا این حجم از تکنولوژی و اطلاعات دنیای مجازی کمتر کسی هست که از فواید صبحانه خوردن آگاهی نداشته باشه اما همیشه اول صبح یک سد خیلی بزرگی برای خوردن صبحانه به طور کامل پیش روی همه ی ما قرار داره برای اینکه بتونیم هر روز صبحانه، که یکی از وعده های اصلی هست را به طور کامل بخوریم اول از همه خلاقیت به خرج بدیم در دیزاین سفره ی صبحانه و از مواد متنوع استفاده کنیم و به قول قدیمی ها رنگ و لعاب بدیم به سفره که رنگ ها باعث میشه اشتهای آدم هم باز بشه در ضمن بدونیم که قرار نیست از روز اول خیلی کامل صبحانه بخوریم از چند لقمه شروع کنیم و بعد از یک هفته به یک میزان ثابت و کافی برسیم .4 )ورزش روزانه را فراموش نکنید:ورزش روزانه این حجم از زندگی ماشینی تحرک و ورزش را از زندگی ما دور کرده و نتیجه ی اون چیزی جز چاقی ،اضافه وزن،بیماری های مختلف در راستای چاقی ایجاد شده، تنبلی و یک روحیه ی گرفته نبوده سعی کنید هر روز ورزش کنید قرار نیست همه یک ورزش حرفه ای را دنبال کنید و تایم خیلی زیادی را در روز به انجام اون اختصاص بدید میتونیم از یک پیاده روی خیلی ساده شروع کنید اما به شرط اینکه مداوم باشه برای شروع از یک تایم کم پانزده دقیقه ای تا سی دقیقه ای شروع کنید همین که تحرک میکنید و یک تایمی را قدم میزنید آروم آروم حس می کنید چه روحیه ی بهتری دارید و کم کم میتونید تایم را افزایش بدید و به تمرینات بیشتر و حتی تناسب اندام هم فکر کنید.برای اینکه انگیزه برای ادامه دادن داشته باشید میتونید از نرم افزار های مختلفی استفاده کنید که تایم پیاده روی روزانه را ثبت میکنه و باعث میشه هر روز با خودتون رقابت کنید و عملکرد بهتری نسبت به روز قبل خودتون داشته باشید. ثبت عملکرد روزانه 5 )کتاب بخوانید و بخوانید و بخوانید:یار مهربان بهترین، بزرگ ترین و سودمند ترین اختراع بشر کتاب است و بس...کرونا به همه ی ما آموخت که دوران معجزه سپری شده است و تنها راه رفاه و تندرستی انسان ،علم و دانش اوست...دنیا به سرعت در حال پیشرفت است و هیچ چیزی به اندازه ی مطالعه شما را در مسیر درست این پیشرفت قرار نمی دهد.به جرات میتونم بگم ورق زدن کتاب و بوی خوش صفحات کاغذ از بهترینِ حس هاست که بشر میتونه اون را تجربه کنه.قرار نیست از تایم مطالعاتی بالا شروع کنید در ابتدا یک فرصت از موضوعات مورد علاقه ی خود تهیه کنید و از روزی پانزده تا سی دقیقه شروع کرده و هر روز ادامه دهید. برای انگیزه ی بیشتر نام کتاب هایی را که تمام میکنید به طور مرتب در یک دفترچه یادداشت کنید بعد از گذشت چند ماه تعداد کتاب های ثبت شده شما را برای ادامه دادن ترغیب میکند .انگیزه ی خواندنمعرفی نرم افزار های مرتبط :_نرم افزار S Health:ثبت ورزش روزانه _نرم افزار Female fitness :این نرم افزار به شما به انجام حرکات ورزشی روزانه و تناسب اندام کمک میکند.این مطلب ادامه دارد...شاد و تندرست باشید ❤ فاطمه بابایی فاطمه بابایی Thu, 04 Feb 2021 23:28:23 +0330 https://virgool.io/@f.babaimedical/%D8%A8%D8%B2%D8%B1%DA%AF-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AF%D8%B1%D9%88%D8%BA-qm2qoajys6im چندی پیش مشغول خواندن کتاب خودت باش دختر اثر ریچل هالیس بودم که در فصل دوم این کتاب به یکی از بزرگ ترین دروغ هایی که نود درصد آدم ها در زندگی روزانه به خود می گویند مواجه شدم.دروغی به کوتاهی چند کلمه و به وسعت تباهی زمان روزانه ....اکثر ما با عبارت از فردا, آشنایی زیادی داریم و این عبارت و دروغ بزرگ را سالیان سال است که در روزمره ی خود به کار میبریم و دریغ از فردا و فرداهای نیامده...در کدام فردا قرار است رژیم غذایی خود را به طرز جدی عملی کنیم؟؟؟و در کدامین فردا قرار است کتاب مورد علاقه ی خود را مطالعه کنیم یا اینکه عادات جدیدی را در خود پرورش دهیم...؟؟؟!!!!دروغ از فردا ،من و شما را تبدیل به انسانی میکند که برنامه ی امروز را برای فردا و برنامه فردا را برای پسین فردا و همین طور به ترتیب تا ....چشم باز میکنید پا به سنی گذاشته ایم که کارهای انجام نداده ی زیادی را در ذهنمان داریم و فرداهای محدود......قبل از دیر شدن اقدام به تغییر خود کنیم و دست از گفتن این دروغ بزرگ به خود برداریم .ترک این عادت قدیمی زمان بر است ،اما هرچیزی علاجی دارد و از یک جا باید شروع کرد.در ابتدا برای شروع می توان از توصیه های خانم هالیس کمک گرفت:1)با یک هدف کوچک شروع کنیم :مثلا اگر قرار است روزانه به طور مرتب ورزش کنیم از تایم ده یا پانزده دقیقه در روز شروع میکنیم و آن را به مدت پنج روز ادامه میدهیم بعد از آن ده دقیقه به تایم پیشنهادی اضافه میکنیم. 2)به خودمان قول هایی بدهیم که حتما آن هارا انجام می دهیم:از تعداد مسوولیت های پذیرفته شده در روز بکاهیم و در ابتدا آن هایی را بپذیریم که صد در صد عملی میکنیم.مثلا ورزش روزانه،خوردن چند لیوان آب در روز ، نیم ساعت مطالعه ی کتاب مورد علاقه و...انجام دادن کارهای کوچک تاثیر زیادی در روحیه داشته و خود محرک انجام فعالیت های بیشتر و به اتمام رساندن آن ها است.3)با خودمان رو راست باشیم:بپذیریم که در چند روز یا ماه و سال گذشته نسبت به انجام کدام مسوولیت خود کوتاهی کرده ایم و علت یابی کرده و مسیر قبلی را تکرار نکنیم.راه های پیشنهادی شخص بنده :_هدف های کوچکی را قبل از خواب برای خود تعیین کنید آن هارا روی کاغذ نوشته و با انجام دادن هر یک جلوی آن ها یک تیک بزرگ بزنید یا روی آن خط بکشید.تقریبا مطمئن هستم این کار به هرکسی لذت زیادی می دهد که هر کدام از فعالیت های خود را به پایان رسانده ایم._برای خود هدیه یا پاداشی را در قبال انجام دادن فعالیت های روزانه تعیین کنید سعی کنید فاصله ی پاداش دادن به خود طولانی نشود تا همیشه انگیزه ای برای ادامه داشته باشید._هدف های بلند مدت را انتخاب نکنید یا بهتر است بگویم آن هارا به اهداف کوتاه مدت خرد کنید تا باعث سلب انگیزه نشود._به طور مرتب ورزش کنید تا همیشه شاداب و سرزنده برای ادامه دادن باشید. موفق باشید...❤کتابی دیگر از ریچل هالیس: فاطمه بابایی فاطمه بابایی Sat, 16 Jan 2021 22:54:53 +0330 https://virgool.io/@f.babaimedical/%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B9-di1hgnjlzfv5 اهمال کاری ممنوع...!!!سلام این اولین نوشته ی من در ویرگول هست...خیلی اتفاقی باهاش آشنا شدم و خیلی هم از این آشنایی خوشحالم ...جایی که میتونم تجربیات خوب و بد خودم را برای بهبود زندگی فردی در اختیار بقیه بذارم. اولین چیزی که مینویسم راجع به یک تجربه ی کوچیک اما اثر بخش در زندگی خودم هست که توی این دوران کرونایی که بیشترین آسیب را به روحمون زده زندگی بهتری را داشته باشیم. از سه ماه پیش تا یک هفته ی گذشته تمام برنامه های روزانه ی من بهم ریخته شده بود و انرژی و شوق و ذوق قبلی را برای انجام برنامه های روزانه نداشتم هر چی هم پیش میرفتیم انگاری بدتر میشدم و دیدم با نشستن یک گوشه و کاری نکردن حالم داره بدتر هم میشه ...کلی کار انجام نشده و تلنبار شده روی هم داشتم که همه را گذاشته بودم برای دقیقه نود که میدونم توی اون دقیقه هم از شدت فشار کاری دیگه حوصله ی انجام دادنش را نداشتم....از هفته ی پیش با خودم یک قراری گذاشتم که همین قرار باعث تحول زیادی توی روند برنامه ی روزانه ی من شد .یک قرار کوچیک، اهمال کاری ممنوع...!!!انداختن کار امروز به فردا هم ممنوع...!!!من از یک تکنیک استفاده کردم و هر موقع برای انجام یک کاری تنبلی و سستی سراغم میاد ازش استفاده میکنم ....تکنیک شمارش معکوس از عدد 5 تا 1...بلند میشمارم و سریع بلند میشم و کارم را شروع میکنم...این تکنیک کوچیک برام داره به یک عادت تبدیل میشه و زندگی من را خیلی دچار تحول کرده....امیدوارم به شما هم کمک کنه.موفق باشید...❤ فاطمه بابایی فاطمه بابایی Fri, 15 Jan 2021 18:33:22 +0330