https://virgool.io/feed/@farokhizeinab نویسنده و اهل هنر https://zil.ink/zeinabfarrokhi fa 2026-06-17 11:25:24 https://files.virgool.io/upload/users/721415/avatar/wSJa6Z.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@farokhizeinab https://virgool.io/@farokhizeinab/%D8%A8%DB%8C%D8%B1%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%88%D9%85%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%D9%86%D9%82%D8%B7%D9%87-%D8%A7%D9%85%D9%86-%DA%86%D8%AC%D9%88%D8%B1%DB%8C%D9%87-%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D9%87-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%AA%D8%B1%D8%B3%D9%86%D8%A7%DA%A9-uvfaey8cuxua خروج از نقطه امنبرعکس همه که شما رو به بیرون اومدن از نقطه امن تشویق می‌کنن، من می‌خوام از بدی‌هاش بگم و توصیه کنم که این کارو خیلی محتاطانه انجام بدین.تقریبا می‌شه گفت اندازه انگشتان یک دست سعی کردم از نقطه امنم خارج بشم. هربار که انجامش دادم، با بدترین و شدیدترین احساسات و هیجانات مواجه شدم؛ احساس غم، ترس، اضطراب، دلشوره و درنهایت افسردگی.اگه شما هم مثل من رگه‌هایی از کمال‌طلبی و overthinkدارین، احتمال داره که چنین احساساتی رو تجربه کنین.من هربار قبل از بیرون اومدن از نقطه امنم، شدیدا فکر می‌کنم. به موضوعاتی فکر می‌کنم که بعد از گذشت 2 یا 3 ماه برام مسخره و خنده‌داره.نکته مثبت این‌جاست که شدت این احساس‌ها هربار کم‌تر می‌شه و ما به خودمون آگاهی بیشتری پیدا می‌کنیم. مثلا برای من اولین بیرون‌اومدن از نقطه امنم، حدود 3 ماه افسردگی درپی داشت ولی دفعه بعد، این مقدار به 1 ماه رسید و الان میانگینش حدودا 3 روزه...باور دارم که قراره این احساس‌ها رو در خودم کم‌رنگ کنم ولی به این فکر می‌کنم که اگه از قبل می‌دونستم بیرون‌اومدن از نقطه امن چه حسی داره، شاید درد کم‌تری رو احساس می‌کردم. اگه می‌دونستم خیلی‌ها مثل من هستن، احتمالا بیشتر به خودم حق می‌دادم و کم‌تر سخت می‌گرفتم.سمت خوب ماجرا این بود که بعد از گذر از این حال، هیچ‌وقت دوست نداشتم به نقطه اولیه برگردم و به خوشحال‌ترین ورژن خودم تبدیل می‌شدم.حالا دوست دارم از همین تریبون اعلام کنم که ممکنه بعد از خروج از نقطه امن، به مشکلات من دچار بشین. پس حتما قبل از هر اقدامی، به این فکرکنین که ارزششو داره یا نه.بعد هم بدونین که این احساس‌ها طبیعی و گذرا هستن. پس به خودتون حق بدین و باخودتون مهربون باشین! زینب فرخی زینب فرخی Tue, 19 Nov 2024 17:29:28 +0330 https://virgool.io/@farokhizeinab/%DB%8C%DA%A9-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%A8%D8%A7-%D8%B2%DB%8C%D9%86%D8%A8-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%B3%DB%8C%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%86%D9%88%D9%86-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D9%86%D9%88%DB%8C%D9%86-fhqvno3lvx3t منظره زیبا بیشتری چیزی که در طی مسیر می‌بینم، راننده تاکسی‌های خسته و بداخلاقی هستن که حوصله هیچ مسافری رو ندارن. این بین اگه یه کدومشون بهم لبخند بزنه یا صبح‌بخیر بگه، روزم شادتر می‌شه. از پارک وی که پیاده به سمت کوچه مهناز میام، اولین چیزی که باهاش روبه‌رو می‌شم، ساختمان بانک سامانه. هربار یادم می‌افته این‌جا اومدم مصاحبه ولی بعدش اصلا خوشحال نبودم. یه کم که جلوتر می‌رم، بوی شیرینی و نون تازه هوش از سرم می‌بره و می‌فهمم که به خشکبار تواضع رسیدم. هربار که به این نقطه از مسیر می‌رسم، با خودم می‌جنگم تا یه نون خامه‌ای بزرگ رو اول صبحی نخرم. یه کم که جلوتر می‌رم، کافه لوترا رو می‌بینم و بوی خوب قهوه رو استشمام می‌کنم. هربار با خودم می‌گم کاش یه روزی انقدر پولدار باشم که هر صبح قهوه و کروسان بخرم و هیچ آسیبی به وضعیت مالیم نرسه. بعد می‌رم جلوتر و می‌رسم به یه مغازه که صبحانه‌های خیلی خوبی داره. هربار با خودم می‌گم یه دفعه زودتر از خونه راه می‌افتم تا بیام این‌جا و صبحانه املت بخورم ولی هیچ‌وقت نمی‌تونم از خوابم بزنم. تیر خلاصی آخر، کبابی نزدیک شرکته که از همون سرصبح، بوی کباب کوبیده‌اش کل ولیعصرو پر می‌کنه. دائما در حال برنامه‌ریزیم که یه روزی از این جا کباب بگیرم و ببرم خونه تا با امیرحسین شام بخوریم. البته توی این مسیر جاذبه‌های دیگه‌ای هم هست ولی خب من عاشق غذام و اینا به چشمم بیشتر میان! این قسمت که تموم می‌شه، یواش یواش تابلوی کانون ایران نوین رو می‌بینم که اصلا برام تکراری نمی‌شه و هربار با دیدنش ذوق می‌کنم. در نهایت، سلام ایران نوین و سلام یه روز شلوغ دیگه... زینب فرخی زینب فرخی Tue, 24 Sep 2024 16:49:23 +0330 https://virgool.io/@farokhizeinab/11-%D9%86%DA%A9%D8%AA%DB%80-%DA%A9%D9%84%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%B4%D8%AA%D9%86-syxt3cscix8b ساده‌نویسیساده نویسی، مهم‌ترین نکته برای نوشتن یک محتوای فوق‌العادهاحتمالا برای شما هم پیش اومده که موقع خوندن یک مقاله یا کتاب، چندین بار جمله‌ای رو بخونید و متوجه منظورش نشید. این‌طور مواقع احساس بدی بهمون دست می‌ده و در نهایت به همراه یک سردرد جان‌سوز، کتاب رو می‌بندیم و با دنیای کتاب‌خوانی تا مدت‌ها خداحافطی می‌کنیم.از نظر من فرق بین یک نویسندۀ خوب و یک نویسندۀ عالی در ساده نوشتنه. فرقی هم نداره که نویسندۀ کتاب و داستان باشیم، یا نویسندۀ مقاله‌های تبلیغاتی. در هرصورت، رعایت اصل ساده‌نویسی از واجباتیه که حتما باید بهش توجه کنیم.البته این نکتۀ مهم رو هم بگم که مخاطب ما، سهم بزرگی در انتخاب نوع نوشتن داره. در بعضی مطلب‌ها، باتوجه به ویژگی‌های مخاطب، شاید لازم بشه که اصلا ساده ننویسیم ولی به‌طور کلی، برای نوشتن بیشتر مقاله‌ها و داستان‌ها، لازمه ساده‌نویسی رو بلد باشیم.حالا سؤال بزرگ این‌جاست که چطور باید ساده بنویسیم؟ در ادامۀ این مقاله قراره که صفرتاصد نکات مربوط به ساده‌نویسی رو باهم یاد بگیریم. اگه شما هم می‌خواید که در این زمینه پیشرفت کنید، اصلا توضیحاتی که در ادامه می‌گم رو از دست ندید.منظور از ساده نوشتن چیه؟اگه بخوام این موضوع رو از ریشه توضیح بدم، باید بگم که نوشتن، به معنی چیدن تعدادی کلمه کنار هم‌دیگه‌ست که قراره مفهوم خاصی رو برسونه. حالا اگه این کلمات طوری انتخاب بشه که مفهوم موردنظر، راحت و سریع درک بشه، یعنی اصل ساده‌نویسی رعایت شده.ساده‌نویسی همیشه برگ برندۀ نویسنده‌های مشهوری مثل ارنست همینگوی بوده که داستان‌های قابل فهمی می‌نوشتن و بیشتر خواننده‌ها، داستان‌ها و مفهومشون رو درک می‌کردن. در کشور خودمون هم نویسنده‌های زیادی داریم که به ساده‌نویسی پایبند هستن. نویسنده‌هایی مثل احمد محمود، محمود دولت‌آبادی و سیمین دانشور از جمله افرادی هستن که بیشتر نوشته‌هاشون ساده‌ست و نثر قابل فهمی دارن.ساده‌نوشتن اهمیت بسیار بالایی داره. شاید با خودتون فکر کنید که نوشتن یک مقاله با کلمات سخت و غیرقابل فهم، خیلی دشواره و شاید کلاس هم داشته‌باشه! ولی اصلا این‌طور نیست. ساده‌نوشتن، بسیار سخت‌تر از نوشتن به این شیوه هست و نیاز به تمرین و تلاش بسیاری داره.همچنین باید بدونیم، افراد زیادی نیستن که می‌تونن ساده بنویسن؛ پس اگه می‌خوایم متفاوت از بقیه عمل کنیم و حرفه‌ای بنویسیم، حتما باید ساده‌نویسی رو بلد باشیم.چطوری ساده بنویسیم؟مهم‌ترین و اصلی‌ترین نکته دربارۀ ساده‌نویسی این هست که بدونیم فقط با خوندن چند نکتۀ به دست نمیاد و نیاز به ماه‌ها و حتی سال‌ها تمرین داره. تمرین‌کردن نکاتی که در ادامه می‌گم، کمک می‌کنه تا بتونیم به گنج ساده‌نویسی دست پیدا کنیم. این نکات، نتیجۀ خوندن ده‌ها مقاله دربارۀ ساده نویسی و تجربه خودم در چند سال نوشتنه.ساده‌نویسی1) شهرزاد قصه‌گو باشقصه‌گفتن، بخش مهمی از ساده‌نویسیه. داستان‌ها و قصه‌های کودکیمون رو به خاطر دارین؟ ساده‌تر از اون داستان‌ها رو جای دیگه‌ای پیدا نمی‌شه. به‌طور کلی، داستان‌ها از اصل ساده‌نویسی پیروی می‌کنن چون باید قابل فهم باشن و مخاطب رو درگیر کنن. پس اگه بخوایم در ساده‌نویسی حرفه‌ای بشیم، می‌تونیم نوشتۀ خودمون رو به شیوۀ داستانی بیان کنیم.2) برای مادربزگت یا بچه کوچیک فامیل توضیح بدهمی‌دونم که ساده‌نوشتن موضوعات سخت، کمی پیچیده و دشواره. ولی باید سعی کنیم طوری بنویسیم که انگار قصد داریم اون موضوع سخت رو به مادربزرگمون یا یک بچه 5 ساله توضیح بدیم. قطعا این افراد درک زیادی از کلمات سخت ندارن و باید خیلی ساده بهشون توضیح بدیم. این روش، تمرین بسیار خوبی برای ساده‌نویسی هست.3) موضوعتو خوب بشناسآقای انیشتن، پادشاه ساده‌نوشتن فرمول‌های فضایی، می‌گه که :«اگه نمی‌تونی یه موضوع رو ساده توضیح بدی، یعنی اونو خوب متوجه نشدی!» این جمله، یکی از کلیدی‌ترین نکات ساده‌نویسی رو به سادگی توضیح می‌ده. اگه ما موضوعی که داریم درباره‌اش می‌نویسیم رو خوب بفهمیم و اطلاعات کافی درباره‌اش داشته‌باشیم، می‌تونیم اونو ساده توضیح بدیم.پس یکی از دلایلی که از ساده‌نویسی جلوگیری می‌کنه، فهم نادرست و نداشتن اطلاعات کافی دربارۀ موضوع هستش.4) توضیح اضافه مانع کسب استگاهی وقت‌ها به دلایل مختلفی مثل فشار کارفرما، مجبور هستیم که تعداد کلمات مشخصی دربارۀ یک موضوع، بنویسیم. خیلی مواقع پیش میاد که اون موضوع، نیاز به توضیح n هزار کلمه‌ای نداره. به‌خاطر همین، از یه جایی به‌بعد مجبور می‌شیم که توضیحات اضافه بدیم و یک مفهوم ساده رو تبدیل به یک موضوع پیچیده کنیم.پیشنهاد من اینه که برای رفع چنین مشکلی، از قدرت مذاکره استفاده کنیم و به کارفرما توضیح بدهیم که مقالۀ طولانی و خسته‌کننده، هیچ سودی براش نداره.5) از مثال‌ها مایه بذارآوردن مثالبرای کسی که اولین بار با یک مفهومی روبه‌رو می‌شه، دنیایی از توضیحات هم کافی نیست. بهترین راه برای ساده‌ترکردن موضوع، استفاده از مثال‌های مختلفه که در اطراف ما وجود داره. این مثال‌ها به فهم بیشتر موضوع کمک می‌کنن و جلوی توضیحات پیچیده و طولانی رو می‌گیرن.6) دکوراسیون نوشته رو درست بچینبرای این‌که نوشته‌هامون ساده‌تر و قابل فهم‌تر بشه، باید هرچیزی رو در جای درست خودش به‌کار ببریم. مثلا اگه قراره درباره مفهومی مثل سفر مشتری توضیح بدیم، باید اول خود این مفهوم رو توضیح بدیم و بعد سراغ مراحلش بریم. اگه این ترتیب و چینش درست نباشه، احتمالا مخاطب ما نمی‌تونه موضوع رو به‌درستی درک کنه.پس لازمه دکوراسیون نوشته که همون عنوان‌ها هستن رو با استراتژی درستی انتخاب کنیم و اون‌ها رو به‌درستی کنار هم بچینیم.7) روی انتخاب کلمات حساس باشاگر بخوایم هرچیزی که در ذهنمون وجود داره رو بنویسیم، احتمال داره که خروجی نهایی برای دیگران قابل فهم نباشه. چون کلمات طوری نوشته شدن که فقط برای ما قابل درک هستن. به همین دلیل لازمه که پیش از نوشتن جملات، کلمات رو موشکافی کنیم و اون‌ها رو با حساسیت انتخاب کنیم. کلمات ما باید هدفمند انتخاب بشن تا جمله و درنهایت کل متن، قابل فهم و ارزشمند باشه.8) جایگزین کلمات سخت رو پیدا کناگر موقع نوشتن، دائما کلمات سخت توی ذهن ما میاد، می‌تونیم از این راهی که در ادامه می‌گم، استفاده کنیم. فقط کافیه کلمات سخت رو روی یک کاغذ بنویسیم و با یه جست‌و‌جوی ساده در موتورهای جست‌و‌جو، معادل سادۀ اون‌ها رو مقابل کلمات سخت بنویسیم. بعد از اون بهتره تا مدتی موقع نوشتن، کاغذ کلمات جلومون باشه تا بتونیم کلمات ساده‌تر رو ببینیم و اون‌ها رو انتخاب کنیم.9) ورودی‌هات رو کنترل کنیکی از مهم‌ترین تمرین‌ها برای ساده‌نویسی، کنترل‌کردن ورودی‌های ماست. منظورم از ورودی چیزهایی هست که می‌خونیم، می‌شنویم و می‌بینیم. اگه در ساده‌نویسی مشکل داریم، بهتره تا مدت‌ها به‌سراغ خواندن مطالب سخت نریم و محتواهایی رو وارد ذهنمون کنیم که اصل ساده‌نویسی و ساده‌گویی در اون‌ها رعایت شده.این تمرین به‌طور معجزه‌آسایی می‌تونه روی فرم نوشتار ما تأثیر بذاره و در ساده‌نویسی بهمون کمک کنه.10) با مخاطب زد و خورد داشته‌باشزد و خورد با مخاطبما باید بتونیم به کمک تکنیک‌هایی مثل گاو بنفش، سؤال و جواب و... مخاطب رو با خودمون درگیر کنیم. اگه مخاطب به‌ اندازۀ کافی با ما ارتباط بگیره و روی خواندن متن تمرکز کنه، احتمالا می‌تونه اونو بهتر درک کنه. این درحالیه که بعضی توضیحات آسان به‌خاطر عدم تمرکز خواننده، سخت و پیچیده تلقی می‌شه.11) کم‌نویس نباشکمی قبل‌تر گفتیم که توضیح اضافه، پیچیدگی مفهوم رو زیاد می‌کنه. اما در مقابل، کم‌نویسی هم می‌تونه روی پیچیدگی یک موضوع تأثیر بذاره. بهتره قبل نوشتن هر موضوعی به اندازۀ کافی درباره‌اش مطالعه کنیم و با برنامه‌ریزی و چیدمان درست عنوان‌ها، همون مقداری که واقعا لازم هست، مطلب رو بنویسیم.توضیح کم و ناکافی باعث می‌شه مفاهیم به درستی توضیح داده نشن و به‌دنبالش، درک اون موضوع سخت‌تر بشه.سخن پایانیبرای من همیشه موضوع ساده‌نویسی بسیار مهم و ضروری بوده. هروقت که سراغ نوشته‌های همکارهام می‌رفتم، این مسئله به ذهنم می‌رسید که چقدر می‌شه بعضی جمله‌ها رو ساده‌تر توضیح داد. به‌خاطر همین، دوست داشتم که دربارۀ این موضوع یک مقاله بنویسم و علاوه‌بر دیدگاه‌های خودم، راهکارهایی رو ارائه بدم که بقیه هم بتونن ازش استفاده کنن.برای ساخت این مطلب هم از تجربه‌های خودم کمک گرفتم و هم چندین مقالۀ معتبر خوندم که لینکشون رو هم در ادامه گذاشتم. اگه به‌نظر شما راه‌های دیگه‌ای هم برای تمرین ساده‌نویسی وجود داره، خوشحال می‌شم که در قسمت نظرات برام بنویسین. بی‌صبرانه منتظر خوندن نظراتتون دربارۀ این نوشته هستم :)منابع:MasterClassEnchanting MarketingHow to write an academic paperThinkSCIENCEShortformHubSpot زینب فرخی زینب فرخی Mon, 27 Nov 2023 22:16:23 +0330 https://virgool.io/@farokhizeinab/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-ypmbbgrkcvow بررسی مفهوم رژیم غذایی و باورهای غلط دربارۀ آنرژیم غذاییهمیشه وقتی حرف رژیم‌گرفتن به‌میان می‌آید، لحظات سخت گرسنگی، بی‌حالی و دوری‌کردن از غذاهای خوشمزه، به ذهنمان می‌رسد. بسیاری از افراد، پس از خوردن یک وعدۀ غذایی پرکالری و پرچرب، می‌گویند که قصد رژیم‌گرفتن دارند و در ذهن آن‌ها کم‌کردن غذاها یا حذف برخی وعده‌ها، به‌معنای رژیم‌گرفتن است.اما باید بدانید که معنا و مفهوم رژیم غذایی، چیزی فراتر از نخوردن و کم‌خوردن است. رژیم غذایی درست و اصولی، کمک می‌کند که شاداب‌تر باشید و در عین حال، به ظاهر ایده‌آل خود نیز برسید. در ادامۀ این مطلب، صفر تا صد نکات مربوط به رژیم غذایی را بررسی می‌کنیم. اگر در فکر گرفتن رژیم غذایی هستید، مقالۀ زیر را کامل بخوانید تا با یک دید متفاوت به مسئلۀ رژیم نگاه کنید.مفهوم رژیم غذایی چیست؟سروکلۀ کلمۀ رژیم غذایی (Diet) در فرهنگ لغت انسان‌ها، ابتدا در زبان انگلیسی و قرن سیزدهم پیدا شد. اولین معنایی که برای این لغت در زبان انگلیسی درنظر گرفته‌شد، «مجموعه‌ای از مواد غذایی مصرفی» بود که انسان در طول روز آن را استفاده می‌کند. کمی بعد در دنیای مدرن، مفهوم این لغت دگرگون شد و معنای «شیوۀ زندگی» را به خود گرفت.جالب است بدانید که ریشۀ Diet از فعل یونانی Diaitasthan به‌معنای «اداره‌کردن زندگی خود» گرفته شده که به معنای امروزۀ رژیم غذایی نزدیک‌تر است. اکثر افراد، رژیم غذایی را برنامه‌ای سخت جهت چاقی یا لاغری می‌دانند که در هروعدۀ آن غذاهای بی‌مزه و آب‌پز مثل سبزیجات آب‌پز وجود دارد. اما این دیدگاه دربارۀ رژیم کاملا غلط است.رژیم غذایی برنامه‌ای طولانی است که کمک می‌کند شیوۀ زندگی شما تغییر یابد و به سمت خوردن مواد غذایی سالم‌تر و رعایت تعادل در مصرف غذاهای مختلف برود. یک رژیم غذایی لاغری می‌تواند شامل هرروز پیتزا‌خوردن باشد. ولی این رژیم چقدر به سلامتی شما کمک می‌کند؟ اگر دقیق‌تر بگوییم، ما چیزی به‌نام غذای بد یا خوب نداریم. مهم این است که کدام غذا برای سلامتی ما بهتر و مفیدتر است.در بالا از کلمۀ تعادل استفاده کردیم. تعادل در رژیم غذایی به این معناست که بتوانیم غذاهای موردعلاقۀ خود را نیز در رژیم داشته‌باشیم و از خوردن آن‌ها نیز لذت ببریم. شاید با خودتان بگویید مگر می‌شود در حین رژیم‌گرفتن بستنی یا پیتزا خورد؟ جواب ما این است که قطعا این اتفاق می‌تواند بیفتد. مهم این است که رژیم غذایی شما متعادل و منعطف باشد تا هم لذت خوردن غذاهای خوشمزه را بچشید و هم به لذت داشتن بدن سالم و اندام ایده‌آل برسید.کدام گروه‌های غذایی باید در رژیم قرار بگیرند؟گروه‌های غذایی اصلیدرست است که در رژیم غذایی درست می‌توانیم غذاهای موردعلاقۀ خود را بخوریم اما باید حواسمان به گروه‌های غذایی اصلی و مهم بدن نیز باشد. این گروه‌های غذایی نیازهای بنیادین بدن هستند که اگر تأمین نشوند، مشکلاتی مثل، بی‌حالی و کسلی، پایین‌آمدن مقاومت بدن، ریزش مو، مشکلات پوستی و... به‌وجود می‌آورند.7 گروه‌ غذایی که حتما باید در رژیم غذایی گنجانده شوند عبارت‌اند از:1) کربوهیدرات‌کربوهیدرات‌ها مسئول تأمین انرژی در بدن ما هستند. حدود 45 تا 55 درصد از کالری روزانۀ ما باید توسط کربوهیدرات‌ها تأمین شود. کربوهیدرات در موادی مثل: گندم، ذرت، جو، برنج، پاستا، رشته‌فرنگی، انواع سیب‌زمینی، میوه و... وجود دارد. اگر در طول روز، بیشتر از مقدار گفته‌شده کربوهیدرات مصرف کنیم، احتمالا دچار اضافه‌وزن خواهیم شد.2) پروتئینپروتئین باعث تکمیل فرایند رشد و حفظ عضلات و بافت‌ها می‌شود. بنابراین تأمین آن در رژیم غذایی به‌خصوص رژیم‌های کاهش وزن، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. برای افراد معمولی، حدود 10 تا 35 درصد از کالری روزانۀ آن‌ها باید از پروتئین تأمین شود. این مقدار در میان ورزش‌کارها متفاوت است؛ زیرا آن‌ها برای ساخت عضله، نیاز به پروتئین بیشتری دارند.پروتئین در موادی مثل گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم‌مرغ، سویا و... وجود دارد.3) چربیبا این‌که برخی تصور دارند چربی نباید در رژیم غذایی باشد، اما این گروه غذایی مهم حتما باید در رژیم گنجانده شود. وظیفۀ چربی در بدن ما تأمین انرژی و حفظ آن و تولید هورمون‌های مختلف بدن است. چربی از طریق مصرف غذاهایی مثل انواع آجیل، انواع دانه‌ها، لبنیات، روغن‌های گیاهی و... به‌دست می‌آید.در یک رژیم غذایی ایده‌آل حدود 20 تا 35 درصد از کالری روزانه باید به گروه چربی‌ها اختصاص یابد.4) فیبرفیبر گروه غذایی بسیار مهمی است که زیرمجموعۀ گروه غذایی کربوهیدرات به‌حساب می‌آید. مسئولیت آن، کنترل سطح قندخون و بهبود عملکرد و سلامت روده است. این گروه غذایی مهم از راه مصرف موادغذایی مثل سبزیجات، میوه، جو، برخی حبوبات، غلات سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، آجیل و... تأمین می‌شود.5) ویتامین‌های مختلف و مواد معدنیویتامین‌ها و مواد معدنی بخش مهمی از رژیم غذایی ما را شامل می‌شوند. اما نمی‌توان مثل موارد قبل برای آن‌ها مقدار تأمین کرد. به‌دلیل‌ این‌که مقدار ویتامین و مواد معدنی موردنیاز هرفرد متفاوت است و باید به‌کمک آزمایشو توسط پزشک مشخص شود.وظیفۀ این دو گروه غذایی کمک به‌ رشد سلولی بدن، تنظیم مقدار متابولیسم و... است. ویتامین‌ها و موارد معدنی در تمام موادغذایی وجود دارند و نمی‌توان یک مادۀ غذایی خاص را برای تأمین آن معرفی کرد. اگر ویتامین یا مادۀ معدنی خاصی در بدن کمبود چشم‌گیری داشته‌باشد، پزشک، مکمل‌ها و داروهای تأمین‌کنندۀ آن را باید در رژیم غذایی قراردهد.6) آبآب، مادۀ غذایی دردسترسی است که کمتر کسی از ویژگی‌های آن خبر دارد. نوشیدن آب موجب جلوگیری از خشکی بدن، شفاف‌شدن پوست، تأمین سلامت کلیه‌ها و... می‌شود. کالری این گروه غذایی صفر است و منعی برای مصرف آن وجود ندارد. به‌طور کلی پیشنهاد می‌شود که روزانه، 8 لیوان آب مصرف کنید. علاوه‌بر این مدل تأمین مستقیم آب، حدود 20% از آب موردنیاز بدن ما نیز از راه غذاهایی که می‌خوریم تأمین می‌شود.درنهایت باید بدانید که مقادیر گفته‌شده در بالا برای گروه‌های غذایی صددرصد دقیق نیست و میزان آن باید توسط پزشک تغذیه برای هر فرد با توجه به نیازهای بدن او تعیین شود.چه کسی باید رژیم غذایی را طراحی کند؟یکی از نکات مهم برای داشتن یک رژیم غذایی ایده‌آل این است که چه کسیآن را طراحی می‌کند. فردی که طراح رژیم غذایی است باید به گروه‌های غذایی آشنا باشد و بداند که در هر مادۀ غذایی چه مقدار از این گروه‌ها وجود دارد. همچنین این فرد باید بتوانید از راه علائم گفته‌شده توسط شما و آزمایش‌های مختلف، نیازهای بدن را تشخیص دهد.کسی که رژیم را طراحی می‌کند باید سلیقۀ غذایی شما را نیز مدنظر قرار دهد و غذای سختی را داخل رژیم نگنجاند. بهترین فردی که این ویژگی‌ها را دارد، پزشک متخصص تغذیه است. افراد بسیاری هستند که به‌صورت تجربی یا با خواندن چند مقاله، خود را آمادۀ طراحی رژیم می‌دانند؛ اما طراحی رژیم برای دیگران امری بسیار تخصصی است که باید فقط توسط پزشک انجام شود.همان‌طور که ما برای درمان مشکل قلبی خود به آرایشگر محله مراجعه نمی‌کنیم، برای دریافت رژیم غذایی نیز نباید به فرد دیگری جز پزشک تغدیه مراجعه کنیم. بنابراین، گرفتن رژیم غذایی از اقوام، مربی‌های ورزشی و... کاملا اشتباه است.این نکته را نیز به‌خاطر داشته باشید که رژیم غذایی هرفرد مثل مسواک او شخصی است و متناسب با نیازهای بدن او طراحی شده. بنابراین نباید از رژیم سایر افراد یا رژیم‌های آمادۀ موجود در اینترنت استفاده کنید.5 مدل رژیم غذایی معروف و پرطرفداربا این‌که گفته می‌شود رژیم غذایی هرفرد مخصوص به خود اوست، اما برخی قالب‌های یکسان رژیم در دنیا وجود دارند که برای سایرین نیز استفاده می‌شوند. ممکن است مقدار موادغذایی در این رژیم بین افراد مختلف متفاوت باشد، اما نوع و قالب آن از یک مدل است. برخی از معروف‌ترین رژیم‌ها در دنیا عبارت‌اند از:1) رژیم مدیترانه‌ایرژیم مدیترانه‌ای باتوجه به عادات غذایی مردم اطراف مدیترانه به‌وجود آمده است. در این رژیم مصرف ماهی، سبزیجات و مواد غذایی سالم مجاز است اما مصرف گوشت قرمز باید به حداقل رسانده‌شود.2) رژیم روزه‌داریدر این رژیم که شبیه عادت‌های تغذیه‌ای در ماه رمضان است، فرد باید ساعات مشخصی از روز ناشتا باشد و کالری موردنیاز خود را تنها در ساعاتی خاص مصرف کند.3) رژیم کتوژنیکدر رژیم کتوژنیگ هرچیزی می‌توان مصرف کرد به‌جز موادغذایی که دارای کربوهیدرات هستند.4) رژیم گیاه‌خواریدر رژیم گیاه‌خواری جایی برای محصولات حیوانی وجود ندارد و غذاهایی مثل میوه، سبزیجات، حبوبات و... مصرف می‌شود.5) رژیم گوشت‌خواریدر این نوع رژیم فقط مصرف محصولات حیوانی مثل گوشت، مرغ، تخم‌مرغ، لبنیات و... مجاز است.این رژیم‌های خاص می‌توانند موجب کاهش‌وزن یا افزایش‌وزن سریع و شکسته‌شدن استاپ وزنی شوند البته تجویز این نوع رژیم‌ها باید فقط توسط پزشک تغذیه انجام شود و خود افراد نمی‌توانند آن‌ها را انتخاب کنند.معروف‌ترین رژیمی که اکثر افراد از آن استفاده می‌کنند، رژیم غذایی براساس ماکروهاست. این رژیم انعطاف بسیار زیاد و محدودیت بسیار کمی دارد و تمام گروه‌های غذایی نیز در آن گنجانده می‌شوند.آیا می‌توان در طول رژیم غذایی غذاهای موردعلاقۀ خود را خورد؟رژیم غذایی متعادلهمانطور که پیش از این گفتیم، در یک رژیم غذایی خوب، باید غذاهای موردعلاقۀ ما نیز وجود داشته باشد. این نکته در رژیم‌های غذایی به 2 شکل انجام می‌شود:روز آزاد (Cheat day):در برخی رژیم‌ها روزی به نام روز آزاد، روز تقلب یا چیت‌دی وجود دارد که در آن روز شما می‌توانید موادغذایی موردعلاقۀ خود را مصرف کنید. روز تقلب معمولا یک روز در طول هفته است که به دو شکل طراحی می‌شود. در برخی رژیم ها در روز تقلب شما از هم از نظر مقدار و نوع غذاآزاد هستید. در نوع دوم شما فقط در انتخاب نوع غذا آزاد هستید و کماکان باید مقدار غذای خود را کنترل کنید.استفاده از اصل 80/20:اصل 80/20 یک روش کاربردی در طراحی رژیم است که تعادل و انعطاف رژیم غذایی را عنوان می‌کند. این اصل می‌گوید که یک برنامۀ غذایی روزانه باید طوری طراحی شود که 80% آن شامل مواد غذایی سالم و مغذی بوده و 20% آن شامل غذاهای موردعلاقه مثل انواع کیک و بیسکوئیت، اسنک و... باشد.ورزش مهم‌تر است یا رژیم؟ورزش و رژیمبرخی افراد برای چاق یا لاغرشدن تک‌بعدی عمل می‌کنند. برای مثال بعضی‌ها اعتقاد دارند که اگر ورزش کنند، هرمقدار غذایی می‌توانند بخورند. بعضی افراد نیز تصور می‌کنند که اگر رژیم داشته‌باشند، بدون ورزش می‌توانند سلامتی و اندام ایده‌آل خود را به‌دست آورند. متاسفانه باید بگوییم که این باور اشتباه است و ورزش و رژیم مکمل یکدیگر هستند.نمی‌توان گفت که کدام یک از دیگری مهم‌تر است چون هرکدام، تأثیر ویژۀ خود را روی بدن می‌گذارند. برای مثال اگر کسی حرفه‌ای ورزش کند اما با رژیم غذایی درست نتواند پروتئین موردنیاز بدنش را تأمین کند، احتمالا درصد بسیاری از عضلات خود را از دست می‌دهد.همچنین افرادی که تنها به رژیم اکتفا می‌کنند، احتمالا بدن‌های خوش‌فرمی ندارند و نمی‌توانند عضلات خود را پرورش دهند. باتوجه به نکات گفته‌شده می‌توان نتیجه گرفت که برای رسیدن به هدف چاقی یا لاغری باید ورزش و رژیم را در کنار هم پیش برد.یکی دیگر از مزایای ورزش‌کردن در کنار رژیم، افزایش متابولیسم و سوخت‌و‌ساز بدن است. زمانی که ورزش را به عادت‌های روزانۀ خود تبدیل می‌کنید، به علت بالارفتن میزان متابولیسم می‌توانید مقدار بیشتری غذا در طول روز بخورید. این درحالی است که اگر فقط رژیم‌گرفتن را انتخاب کنید، احتمالا باید کالری کمتری دریافت کنرده و کمتر غذا بخورید. ورزش به‌شما کمک می‌کند که رژیم خود را بهتر رعایت کنید و مشکلاتی مثل گرسنگی را نداشته باشید.علاوه‌بر ساختن عضلات، ورزش به ما کمک می‌کند که در کنار رژیم، سلامت قلب‌و‌عروق و سلامت روح مثل میزان اعتماد‌به‌نفس را نیز بالا ببریم.چرا برخی اوقات در رژیم‌گرفتن با شکست مواجه می‌شویم؟احتمالا همۀ ما در زندگی حداقل یک‌بار تلاش کردیم تا رژیم بگیریم؛ اما بسیاری از اوقات این رژیم‌ها پایان خوشی ندارند و درنهایت رها می‌شوند. باید بدانید که رهاکردن رژیم غذایی در میانۀ راه، تأثیر بسیار بدی روی بدن می‌گذارد و باعث افزایش بیشتر وزن یا استاپ وزنی می‌شود.استاپ وزنی اصطلاحی در بحث رژیم و تغذیه است و به زمانی گفته‌می‌شود که یک فرد در حالی که غذای کمی می‌خورد و ورزش می‌کند، اما تغییری در وزن او رخ نمی‌دهد.در ادامه، برخی از دلایل شکست‌خوردن رژیم و دائمی‌نبودن آن را بررسی می‌کنیم.نداشتن انگیزه و ارادۀ کافیپیش از شروع رژیم باید برای خود هدف تعیین کنید. هدف باید طوری باشد که در شما انگیزه ایجاد کرده و باعث تداوم رژیم باشد. اگر بدون اراده و انگیزۀ کافی رژیم‌گرفتن را شروع کنید، بعد مدتی از محدودیت‌های آن خسته می‌شوید و رژیم را کنار می‌گذارید.حمایت‌نشدن توسط خانواده یا پزشکبعضی اطرافیان ما هستند که اگر بفهمند رژیم می‌گیریم، جملاتی مثل «درنهایت که رژیم را رها می‌کنی»، «رژیم‌گرفتن که فایده‌ای ندارد» و... می‌گویند. این جملات باعث کاهش انگیزه و اراده در رژیم‌گرفتن می‌شود. سعی کنید پیش از رژیم‌گرفتن با اطرافیان خود صحبت کنید و هدف خود را برای آن‌ها توضیح دهید. همچنین از پزشک تغذیه و افراد خانواده بخواهید که در طی مسیر به شما انگیزه و دل‌گرمی بدهند.هدف‌گذاری نادرستهدف‌گذاری‌های خود را واقع‌بینانه انتخاب کنید. احتمالا هیچ‌کس نمی‌تواند با رژیم غذایی اصولی، 20 کیلوگرم وزن در طی یک هفته کم کند. این هدف نادرست و غیرواقعی است. اگر هدف‌گذاری خود را به این شکل انجام دهید، احتمال رسیدن به آن کم بوده و باعث ناامیدی شما از رژیم‌گرفتن خواهدشد.تمرکز بیش از حد روی هدف نهاییدر زمان گرفتن رژیم، نباید به موفقیت‌های کوچک خود بی‌اهمیتی کنید. برای مثال اگر قصد دارید با گرفتن رژیم، 10 کیلوگرم وزن کم کنید، نباید کاهش وزن 2 کیلوگرمی برای شما کم اهمیت باشد. تمرکز بیش از حد روی هدف نهایی باعث بی‌انگیزه‌شدن در طول رسیدن به هدف شده و در دراز مدت شما را دل‌سرد خواهدکرد.داشتن رژیم غذایی نادرست و سختاز گرفتن رژیم‌های سخت که تنوع غذایی چندانی ندارند، شدیدا پرهیز کنید. این رژیم‌ها شاید بتوانند شما را در کوتاه‌مدت به نتیجۀ دلخواه برسانند ولی طوری نیستند که بشود تا آخر عمر آن را انجام داد. به‌همین دلیل ممکن است جایی در مسیر از رژیم‌گرفتن خسته شوید و دوباره به پلۀ اول برگردید.در طول رژیم‌گرفتن باید صبور باشید و راه رسیدن به هدف خود را آهسته و پیوسته طی کنید. مسیر رژیم‌گرفتن راه میانبری ندارد و راه‌های سخت و کوتاه، شما را به ابتدای مسیر برمی‌گردانند.از این شاخه به آن شاخه پریدناگر مدت کوتاهی یک رژیم غذایی را رعایت کردید و نتیجۀ دلخواه را نگرفتید، زود دلسرد نشوید. سعی کنید به‌جای عوض‌کردن رژیم خود به فکر اصلاح یا ادامۀ رژیم فعلی خود باشید. تغییردادن زودهنگام رژیم و پزشک تغذیه باعث می‌شود که نتوانید به نتیجۀ دلخواه خود برسید و به‌کلی، رژیم‌گرفتن را کنار بگذارید.سعی کنید از همان ابتدا با تحقیق دربارۀ یک رژیم یا پزشک، بهترین آن را انتخاب کنید و همان را تا انتها ادامه دهید.توجه‌نکردن به میزان کالری هرمادۀ غذایی یا حساسیت بیش از اندازه روی آناگر در طول مدت رژیم‌گرفتن به مقدار کالری هر چیزی که می‌خورید حساس شوید و دائما در حال محاسبۀ کالری باشید، خیلی زود خسته می‌شوید. این خستگی باعث می‌شود که نتوانید رژیم خود را ادامه دهید.همچنین ممکن است از آن طرف بام نیز بیفتید. برای مثال اگر در رژیم غذایی شما استفاده از سس کچاب مجاز به مقدار دلخواه مجاز است، باید حواستان باشد که این مقدار دلخواه، بیش از اندازه نشود. اگر این موضوع را رعایت نکنید، ناخواسته کالری مصرفی خود را بالا برده‌ و تأثیر رژیم را از بین می‌برید.اهمیت‌ندادن به ورزشهمان‌طور که پیش از این گفتیم، اگر به ورزش اهمیت ندهید، احتمالا نمی‌توانید به فرم بدن دلخواه خود برسید. این موضوع باعث می‌شود که راه رژیم‌گرفتن طولانیشود و حتی گاهی آن نتیجۀ دلخواه نیز به دست نیاید.آیا رژیم غذایی فقط برای لاغرشدن است؟اسم رژیم‌گرفتن در ذهن ما با لاغرشدن همراه است. به همین دلیل افرادی که دارای کمبود وزن هستند، تصور می‌کنند که گرفتن رژیم برای آن‌ها مناسب نیست و فقط با پرخوری می‌توانند کاهش وزن خود را جبران کنند. اما این افراد باید بدانند که رژیم غذایی برای همۀ افراد لازم است.رژیم غذایی نوعی تمریناست که به شما کمک می‌کند عادت خوب سالم‌خوری را به زندگی خود اضافه کنید و شیوۀ زندگی را تغییر دهید. بنابراین داشتن یک رژیم غذایی نه‌تنها برای لاغرشدن، بلکه برای چاق‌شدن، برای کودکان، برای افراد میان‌سال، برای افراد دارای بیماری‌های خاص، برای خانم‌های باردار و به‌طور کلی برای همۀ افراد جامعه لازم و ضروری است.در این‌جا فقط باید بدانید که نوع و مدل رژیم گروه‌های بالا با هم متفاوت است و هرکدام با توجه به هدف فرد رژیم‌گیرنده طراحی می‌شود. برای مثال رژیم غذایی کودکان بیشتر برپایۀ رشد بهتر و افزایش مقاوت بدن طراحی می‌شود. همچنین رژیم غذایی مخصوص افراد میان‌سال طوری طراحی می‌شود که به بهبود بیماری‌هایی مثل فشارخون، مشکلات قلبی و... کمک کرده و سطح کلسیم آن‌ها را کنترل کند.جمع‌بندیدر این مطلب راجع‌به رژیم غذایی صحبت کردیم. گفتیم که رژیم غذایی برنامه‌ای شامل غذاهای مختلف و مقدار آن‌هاست که باید در طی یک دورۀ مشخص مصرف گردد. در رژیم غذایی تعادل و انعطافحرف اول را می‌زند. رژیم غذایی باید طوری طراحی شود که غذاهای موردعلاقۀ ما نیز در آن وجود داشته باشد.همچنین توضیح دادیم که بدن ما در طول روز به تمام گروه‌های غذایی مثل کربوهیدرات، پروتئین، چربی، فیبر، آب، ویتامین‌ها و موادمعدنی نیاز دارد. در صورتی که این گروه‌ها در رژیم غذایی روزانه وجود نداشته‌باشند، سلامتی و شادابی بدن به‌خطر می‌افتد.در ادامه دربارۀ مزایای ورزشصحبت کردیم و گفتیم که برای نتیجه‌گیری بهتر در زمینۀ کاهش یا افزایش وزن، باید رژیم و ورزش را در کنار هم پیش ببریم. همچنین برخی از مدل‌های خاص رژیم مثل رژیم کتوژنیک، رژیم مدیترانه‌ای و... را نام بردیم که برای اهداف خاصی توسط پزشک تغذیه تجویز می‌شوند. این نکته را به خاطر داشته‌باشید که طراحی رژیم غذایی امری تخصصی بوده و تنها باید توسط پزشک متخصص تغدیه انجام گیرد.در نهایت از دلایل شکست یک رژیم یاد کردیم و گفتیم که داشتن حمایت اطرافیان، انگیزه و ارادۀ بالا، هدف‌گذاری صحیح و... می‌تواند به تداوم یک رژیم و تبدیل آن به شیوۀ زندگی کمک کند.پ‌ن1: این مطلب قرار بود برای یک برند فعال در زمینۀ سلامت باشه که همکاری ما باهاشون ادامه پیدا نکرد. از اونجایی که من خیلی این محتوا رو دوست دارم، تصمیم گرفتم این‌جا منتشرش کنم تا شاید چراغ راهی برای افراد دیگه باشه.پ‌ن2: برای ارتباط با من جهت سفارش محتوا یا صحبت دربارۀ موضوعات کاری این‌جا کلیک کنید. منابع:British Heart FoundationHarvard HealthTaking Charge of Your Health & Wellbeing Harvard Health 2Ultimate PerformanceDMooseHealthlineMerriam-WebsterWikipediaWorld Health Organization (WHO)Centers for Disease Control and PreventionBritish Nutrition FoundationVirtua Health SystemBarBend زینب فرخی زینب فرخی Sat, 21 Jan 2023 13:48:04 +0330 https://virgool.io/@farokhizeinab/%DA%86%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D9%85%DB%8C-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86-%DB%8C%DA%A9-%D8%A8%D9%84%D8%A7%DA%AF-%D9%BE%D8%B3%D8%AA-%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D9%86%D9%88%D8%B4%D8%AA-onqke8taqruc افراد زیادی هستند که به عنوان نویسنده به کار نوشتن بلاگ پست مشغول هستند اما از بین این تعداد، تنها درصد کمی اصول نوشتن یک بلاگ پست حرفه‌ای را می‌دانند. لازم به ذکر است که هیچ قاعده و قانون خاصی برای نوشتن بلاگ پست وجود ندارد؛ اما توجه به برخی نکات، سبب بهتر دیده شدن بلاگ پست خواهد شد. پیش از شروع کار نوشتن باید بدانید که اگر برای ایجاد بلاگ پست به دنبال ایده یا تأیید دیگران هستید، هیچ‌گاه نمی‌توانید محتوای خود را منتشر کنید. تنها موضوعی که باید به آن توجه نمایید این است که نوشتن را از موضوعات ساده شروع کرده و با اطمینان به توانایی‌های خود آن را ادامه دهید.در ادامه این مقاله تمام نکاتی که لازم است درباره صفر تا صد نوشتن یک بلاگ پست حرفه‌ای بدانید، توضیح داده شده است.چطور باید یک بلاگ پست را آغاز کنیم؟عنوان بلاگ پست اولین جملاتی است که مخاطب از محتوای شما می‌خواند. این عنوان باید به حدی جذاب باشد که فرد به خواندن ادامه بلاگ پست تشویق شود؛ پس نوشتن عنوان یکی از مهم‌ترین کار‌هایی است که باید پیش از نوشتن محتوا به آن فکر کنید. البته می‌توانید نوشتن عنوان را به تأخیر انداخته و پس از اتمام کار نگارش بلاگ پست نیز به آن بپردازید. عنوان شما باید مختصر و مفید بوده و به اصلی‌ترین نکته داخل بلاگ پست اشاره کند. اگر نوشتن عنوان برای شما سخت است، نگران نباشید؛ زیرا این مشکل با نوشتن چندین بلاگ پست، خواندن کتاب‌ها و مقاله‌های مختلف و دیدن عنوان‌های خوب سایر بلاگ پست‌ها، حل خواهد شد.نحوه نگارش اولین جمله‌ها باید به چه صورت باشد؟اولین جمله‌های شما باید مخاطب را شکار کند. معنای این جمله این است که مخاطب باید با خواندن جمله‌های اول شما حس نیاز و کنجکاوی درون خود بیابد و به دلیل ایجاد این حس، باقی مطالب را بخواند. ایجاد حس همزاد پنداری، داستان نویسی و استفاده از مستندات قوی برای نوشتن جمله‌های اولیه، کمک زیادی به شما خواهد کرد.جمله‌های داخل بلاگ پست شما نباید خیلی کوتاه یا خیلی بلند باشند. کوتاه بودن آن باعث کسل شدن مخاطب شده و بلند بودن بیش از حد آن نیز فهم مطلب را سخت خواهد کرد. سعی کنید به جای نوشتن پاراگراف‌های بلند و کم از تعداد بیشتری پاراگراف با جملات کوتاه‌تر استفاده کنید تا خواننده از مطلب شما خسته نشود.چگونه باید مطالب داخل بلاگ پست را گسترش داد؟اگر در بین کلمات و جملات استفاده شده در بلاگ پست خود موردی دارید که نیاز به توضیح اضافه‌تر دارد، لازم نیست تمام مطالب را در یک بلاگ پست جمع کنید. بهتر است برای این کار، موضوع اصلی خود را نوشته و هر‌کدام از آن کلمات را به توضیح مرتبط خود لینک دهید.بعضی اوقات لازم است تا شما برای ثابت کردن واقعیت نوشته‌های خود، سایت یا منبعی که به عنوان مرجع استفاده نموده‌اید را معرفی کنید. این کار هیچ ایرادی نداشته و باعث ایجاد حس اطمینان در خواننده خواهد شد. معرفی منبع و لینک دادن به برخی سایت‌ها علاوه بر مزیت گفته شده، جهت بهبود رتبه شما در گوگل نیز مفید است.یک پایان خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟احتمالا تا به حال ضرب المثل «کار را کرد آن که تمام کرد» را شنیده‌اید. این ضرب المثل و موارد مشابه آن، نشان از اهمیت پایان هر کاری دارند. برای پایان یا جمع بندی محتوا لازم است موارد کلیدی و مهم گفته شده در بدنه بلاگ پست را به اختصار بیان کنید. در این قسمت نباید هیچ اطلاعات جدیدی به مخاطب داده شود و تنها نیاز است نکات ضروری بلاگ پست برای خواننده یادآوری گردد. لازم است تا در پایان، هدف خود را از نوشتن آن بلاگ پست به مخاطب بگویید؛ زیرا صداقت، همیشه جذابیت کلام را بیشتر خواهد کرد.سعی کنید تا مطالب گفته شده در این قسمت را در کوتاه‌ترین و خلاقانه‌ترین حالت ممکن بیان کنید تا مخاطب تصور نکند که وقت خود را برای خواندن جمله‌های تکراری صرف کرده است.چند نکته مهم دیگر برای نوشتن یک بلاگ پست اثر بخشتأمل پیش از انتشار:پیش از این که محتوای خود را منتشر کنید، خود را جای یک مخاطب قرار داده و دوباره بلاگ پست را بخوانید. اگر جواب سوال مطرح شده در عنوان را گرفتید، اکنون محتوای شما آماده منتشر شدن است.ویراستاری اولیه:بلاگ پست خود را ویراستاری کنید، پیش از این که فرد دیگری آن را ویراستاری کند. لازم است پس از اتمام نوشتن بلاگ پست، آن را چندین بار از لحاظ درستی قواعد نگارشی و املایی بررسی نموده و پس از اطمینان کامل از این موارد، بلاگ پست را منتشر کنید. لازم نیست در این مرحله مثل یک ویراستار حرفه‌ای عمل نمایید؛ تنها باید تلاش کنید که محتوای خود را به حد استانداردی از نظر قواعد و نگارش برسانید.استفاده از تصاویر:بیشتر افراد مفاهیم موجود در تصاویر را زود‌تر از مفاهیم گفته شده در یک متن متوجه می‌شوند. لازم است برای جذاب‌تر شدن بلاگ پست خود، تعدادی تصویر متناسب با مفاهیم گفته شده در محتوا پیدا کنید و در جای مناسبی از متن بگذارید. استفاده از خلاقیت در پیدا نمودن عکس تا حد زیادی به اثر بخشی بلاگ پست شما کمک خواهد کرد.نحوه منتشر کردن:بستر‌های بسیاری برای منتشر کردن یک بلاگ پست وجود دارد که نحوه بارگذاری محتوا در هر‌کدام متفاوت است. برای انجام این کار لازم است تا ظرفیت‌ها و ویژگی‌های کانال انتشار بلاگ پست را دانسته و با استفاده از آن موارد، محتوای خود را منتشر کنید. توجه بفرمایید که تعداد بلاگ پست‌های منتشر شده به شما بستگی داشته و می‌تواند به صورت روزانه، هفتگی و حتی ماهیانه باشد.جمع بندیشاید از نظر برخی افراد، مراحل تولید و انتشار یک بلاگ پست امری ساده و راحت باشد؛ اما باید بدانید که این کار اصول خود را داشته و بیشتر از هر چیز به خلاقیت شما بستگی دارد. تک تک کلمه‌ها و جمله‌های استفاده شده در بلاگ پست برای جذب مخاطب مهم بوده و باید در مورد آن فکر کرد.هدف من از نگارش این مقاله، توضیح برخی نکات برای نوشتن یک بلاگ پست حرفه‌ای بوده که با کمک آن بتوانید در این کار، پیشرفت نمایید. البته نوشتن درباره این موضوع انتها نداشته و تنها برخی نکات در این مقاله آورده شده است. زینب فرخی زینب فرخی Wed, 02 Jun 2021 20:03:32 +0430 https://virgool.io/@farokhizeinab/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%A8%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%DA%A9%D9%85-%D9%81%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%88%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%A7%D8%B2-0-%D8%A8%D9%87-10k-%D8%A8%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85-dps5wf0z3x5l امروزه استفاده از شبکه‌های اجتماعی به دلیل گسترش آن در جهان و آسان نمودن برخی امور روزانه مثل پرداخت بانکی، خرید و فروش کالا و ارتباط آسان با افراد بدون در نظر گرفتن فاصله جغرافیایی، رواج پیدا کرده است. اینستاگرام به عنوان یکی از پرکاربرد‌ترین شبکه‌های اجتماعی در دنیا شناخته شده که در کشور ما نیز بسیار طرفدار دارد. اگر شما روش‌های کسب درآمد از اینستاگرام را دانسته و در آن مهارت داشته باشید، این شبکه اجتماعی می‌تواند برای شما تبدیل به فروشگاهی شود که بدون پرداخت مالیات یا اجاره، کالا و خدمات خود را به افراد معرفی و عرضه کنید. در این مقاله قصد داریم تا شما را با کوتاه‌ترین روش‌های موجود برای بالا بردن تعداد فالوور و کسب اعتماد مخاطب که افزایش درآمد را نیز در پی دارد، آشنا کنیم.در انتخاب پروفایل و نوشتن بیو خلاقیت به خرج دهیدپروفایل و بیوی پیج شما اولین منظره‌ای است که در لحظه ورود مخاطب به صفحه، توجه او را جلب می‌کند. بیوی پیج شما باید مختصر و مفید بوده و در چند کلمه، کلیت کار شما را به مخاطب معرفی کند. استفاده از استیکر‌های زیاد و توضیحات اضافی، انگیزه مخاطب را برای دیدن صفحه شما کم کرده و حس کنجکاوی او را از بین خواهد برد. اگر شما در کنار صفحه اینستاگرام، سایت و یا صفحه دیگری نیز دارید، اضافه کردن آن به بیوی پیج، لازم بوده و از سر‌در‌گمی مخاطب جلوگیری خواهد کرد.پروفایل شما نیز تا حد زیادی در جلب توجه مخاطب اثر دارد. اگر صفحه شما شخصی است، استفاده از عکس خودتان با حضور رنگ‌های شاد و جذاب، حس اعتماد بیشتری را در مخاطب ایجاد کرده و اگر صفحه مربوط به یک گروه یا شرکت است، استفاده از یک لوگوی هوشمندانه و جذاب، اعتبار شما را بالا‌تر خواهد برد.رعایت نظم ظاهری در بین پست‌هارنگ شناسی یکی از موارد مهم در کسب و کار است که شاید تا به حال اطلاعی در مورد آن نداشته و یا از اهمیت آن بی‌خبر بودید. برای مثال استفاده از برخی رنگ‌ها مثل قرمز یا زرد، توجه مخاطب را بیشتر جلب کرده و استفاده از رنگ‌هایی مثل آبی و سبز با افزایش آرامش، حس اطمینان را در مخاطب تقویت خواهد کرد. شما باید برای طراحی پست‌های خود از نظم و قاعده خاصی استفاده کرده و با بهره‌گیری از رنگ‌هایی که با هدف کسب و کار شما همخوانی دارد، حس بهتری را در مخاطب القا کنید. برای طراحی قالب پست‌ها می‌توانید از برنامه‌هایی نظیر فوتوشاپ، canva ،Shakr و ... استفاده کرده و پیج خود را تزئین کنید.تولید محتوای مفید و جذب کنندهمحتوای جذاب و کاربردی، شاه کلید جذب مخاطب در اینستاگرام است. بهتر است که برای جذب بیشتر مخاطب، لحن محتوای شما داستانی بوده و طوری باشد که مخاطب را برای خواندن یا دیدن ادامه آن تشویق کند. استفاده از تصاویر مرتبط با موضوع نوشته شده، در جذب مخاطب نقش به سزایی داشته و قابلیت اشتراک گذاری بیشتری نیز دارد.در نوشتن محتوا از گفتن بدیهیات خودداری کرده و تنها مطالب مفید را به صورت مختصر و کوتاه بیان کنید. گذاشتن استوری‌های روزانه و در فواصل زمانی منظم و کوتاه، حس اطمینان را در مخاطب بیشتر کرده و همراهی او را نیز با شما بیشتر خواهد نمود. استفاده از کوئیز و پرسش در استوری نیز، یکی از روش‌های فعال کردن مخاطب است که انگیزه او را برای دنبال کردن شما بیشتر خواهد کرد.نکته مهم دیگری که لازم است به آن توجه شود، انتشار محتوا در زمان مناسب است. بهتر است قبل از شروع کار، با چندین بار آزمون و خطا نقطه اوج فعالیت و بازدید مخاطب خود را پیدا کرده و در آن زمان برای گذاشتن پست اقدام کنید.یکی دیگر از موارد مهم در خصوص محتوا، هشتگ گذاری در پست و استوری است. این کار به انتشار بیشتر محتوای شما کمک کرده و شانس مشاهده آن را توسط افراد مختلف بالا خواهد برد.برگزاری مسابقات مختلف و هدیه دادن از محصولات یا دادن کد تخفیف نیز تا حد زیادی فالوور شما را بیشتر خواهد کرد. برای انجام این امر می‌توانید شروطی را برای شرکت در مسابقه تعیین کنید که به انتشار محتوا و معرفی پیج شما کمک کند.تعامل با سایریناز دیگر روش‌های افزایش فالوور اینستاگرام می‌توان به ارتباط قوی با سایر افراد اشاره کرد. فعال بودن در این محیط، افراد را ترغیب می‌کند که به صفحه شما مراجعه کرده و از محتوای آن مطلع شوند.همکاری با پیج‌های دیگر برای برگزاری مسابقه و کمپین نیز یکی از بهترین راه‌های افزایش سریع فالوور است. هرچه فعالیت شما در این زمینه بیشتر باشد، نام صفحه شما شناخته شده‌تر شده و اعتبار بیشتری کسب خواهید نمود.خرید فالوورسریع ترین راه افزایش فالوور اینستاگرام، خرید فالور بوده که مزایا و معایبی دارد. در صورت خرید فالوور واقعی، صفحه شما رشد کرده و درآمد شما نیز افزایش خواهد یافت. خرید فالوور فیک نیز تا حد زیادی فالوور شما را افزایش می‌دهد اما ممکن است این تعداد ریزش داشته و پس از مدتی از بین برود.در هر صورت اگر پس از خرید فالوور، جذابیت لازم برای حضور مخاطب در صفحه ایجاد نشده و به نکات گفته شده در بالا نیز توجه نشود، تعداد فالوور کم شده و چیزی جز ضرر برای شما باقی نخواهد ماند.تبلیغات کارآمدبه این نکته مهم توجه کنید که تبلیغات شما باید در راستای اهداف پیج شما باشد. برای مثال تبلیغ روسری یا لوازم آرایش در صفحه‌های لوازم یدکی ماشین، بازخورد مناسبی ندارد؛ زیرا احتمال اینکه مخاطب این صفحه به وسایلی مثل روسری احتیاج یا علاقه داشته باشد بسیار کم است.تبلیغ شما باید جذاب و خلاقانه بوده و به مخاطب حس نیاز به خدمات و محصولات شما را القا کند. بهتر است برای تبلیغاتی هزینه کنید که هرچند کم اما فالوور واقعی و فعال را جذب پیج شما کند. زینب فرخی زینب فرخی Wed, 31 Mar 2021 20:23:42 +0430