https://virgool.io/feed/@farzadbayan farzadbayan.com fa 2026-04-15 04:41:09 https://files.virgool.io/upload/users/19297/avatar/z3tVlN.png?height=120&width=120 https://virgool.io/@farzadbayan https://virgool.io/@farzadbayan/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D9%81%D9%88%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D9%88-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%B9%D9%85%D9%84%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%A2%D9%86-gt5wzdpsnsiw https://youtu.be/Ecz0o5NpTjs مدیتیشن از طرفی قدمتی به درازای تاریخ بشر داره و از طرف دیگه، موضوع مطالعات علم مدرنه. پژوهش‌های علمی نشون داده که مدیتیشن فواید متعددی برای ذهن، جسم و عواطف ما داره. مدیتیشن کیفیت زندگی‌ ما رو در ارتباط با خودمون و دیگران بالا می‌بره. در ادامه یافته‌های علمی مرتبط با این فواید اشاره می‌کنم:فواید مدیتیشن برای سلامت ذهننتایج پژوهشی که توسط محققان دانشگاه جان‌هاپکینز انجام شده، نشون می‌ده که مدیتیشن باعث بهبود افسردگی، اضطراب و درد ناشی از استرس می‌شه. پژوهش دیگه‌ای که روی کارمندان دو شرکت گوگل و روخ انجام شده، نتایج مشابهی داشته: شرکت‌کنندگان پس از ۸ هفته تمرین مدیتیشن، ۴۶٪ افسردگی و ۳۱٪ اضطراب کمتری در خودشون گزارش کرده‌اند.فایده‌ی دیگه‌ی مدیتیشن برای سلامت ذهن، افزایش تمرکزه. نتایج به‌دست اومده از یک پژوهش نشون می‌ده که تمرین مدیتیشن به مدت ۴ هفته، باعث افزایش ۱۴ درصدی تمرکز می‌شه. و پژوهشی دیگه، نشون داده که تنها یک جلسه مدیتیشن کردن، پرش ذهن رو ۲۲٪ کاهش می‌ده.و تازه این همه‌ی فواید مدیتیشن نیست: پژوهش‌ها نشون داده که مدیتیشن باعث افزایش انعطاف‌پذیری ذهن و افزایش سطح رضایت از زندگی می‌شه.فواید جسمی مدیتیشنقبل از این که به فواید جسمی مدیتیشن بپردازیم، مهمه که بدونیم استرس مزمن چه تاثیرات مخربی برای بدن ما داره.استرس با تحریک سیستم سمپاتیک، موجب آزاد شدن چندین هورمون (از جمله آدرنالین و کورتیزول) در جریان خون می‌شه. این پاسخ طبیعی بدن به استرسه و برای بقای ما مفیده؛ اما مقدار زیادی از این هورمون‌ها، وقتی برای طولانی مدت در خون ما باشه، روی بدن ما اثرات مخرب می‌ذاره، و این همون اتفاقیه که در اثر استرس مزمن می‌افته. برای مثال آدرنالین زیاد باعث افزایش ریسک ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی می‌شه؛ مقادیر بالای کورتیزول، باعث افزایش سطح قند خون، سرکوب سیستم ایمنی و گرفتگی عروق خونی می‌شه. سطوح بالای هورمون‌های استرس، باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و سطح کلسترول می‌شه و در سیستم ایمنی، انرژی بدن و خواب ما اختلال ایجاد می‌کنه.با آرام کردن بدن و ذهن – از طریق مدیتیشن و یا سایر تکنیک‌ها – سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال می‌شه و جلوی ترشح بیشتر هورمون‌های استرس رو می‌گیره.پژوهشی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده، نشون می‌ده افرادی که مدیتیشن می‌کنن، سطح پایین‌تری از هورمون کورتیزول دارن. پژوهشی دیگه نشون داده که ۱۰ روز مدیتیشن کردن باعث کاهش ۱۲ درصدی استرس می‌شه و در تحقیقی جداگانه مشخص شده که مدیتیشن کردن به مدت یک ماه، سطح استرس رو به یک‌سوم می‌رسونه.کاهش استرس، باعث کاهش فشار خون، ضربان قلب و اکسیژن مصرفی بدن می‌شه و این تغییرات منجر به سطح انرژی بیشتر، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و خواب بهتر می‌شه.فواید عاطفی مدیتیشنمدیتیشن بهمون کمک می‌کنه که از عواطفمون (سطحی و عمیق) و ماهیت گذرای اون‌ها آگاه بشیم. هدف از مدیتیشن کردن این نیست که تبدیل به یک آدم بی‌احساس مطیع و منفعل بشیم؛ برعکس، مدیتیشن ما رو از احساسات و عواطفتمون آگاه می‌کنه و این آگاهی به ما این امکان رو می‌ده که به موقعیت‌های مختلف پاسخ‌هایی سنجیده بدیم.وقتی از این صحبت می‌کنیم که مدیتیشن روی ما تاثیر داره، منظور اینه که مدیتیشن واقعاً روی مغز ما تاثیر می‌ذاره: یعنی دقیقاً روی نورون‌های مغز ما. مدیتیشن با تاثیر بر بخش میانی قشر پیش‌بینای مخ (یا همون ناحیه‌ای که «خود» ما رو تعریف می‌کنه)، ارتباطات نورونی مرتبط با ترس، استرس و اظطراب رو تضعیف می‌کنه. از طرفی، باعث ایجاد ارتباطات نورونی تازه در نواحی مغزی مرتبط با تمرکز و تصمیم‌گیری می‌شه و این توانایی‌های مغزی ما رو تقویت می‌کنه.در یک پژوهش، در شرکت‌کنندگانی که به مدت ۳ هفته مدیتیشن کرده بودند، ۵۷٪ خشونت کمتر و واکنش‌پذیری کمتر نسبت به بازخورد منفی مشاهده شد. شرکت‌کنندگان همچنین ۲۷ درصد زودرنجی کمتری از خودشون نشون دادند.تاثیر مدیتیشن روی عواطف «مثبت» ما هم نشون داده شده: در پژوهشی دیگه، مدیتیشن باعث افزایش ۱۶ درصدی عواطف مثبت و افزایش ۲۱ درصدی احساس شفقت شد. وقتی ما یاد می‌گیریم که کمتر توی سرمون و بیشتر در لحظه‌ی کنونی حاضر باشیم، توانایی ما در فاصله گرفتن از احساسات و عواطف منفی بیشتر می‌شه و احساس بهتری خواهیم داشت.روش عملی انجام مدیتیشنمن در یک دوره‌ی کاملاً رایگان مبانی مدیتیشن رو آموزش دادم. این دوره یک شروع عالی برای قرار گرفتن در مسیر یک زندگی سالمه.من چندین ساله که دارم به مطالعه‌ی کتاب‌ها، مقالات و تجارب مکتوب در زمینه‌ی مدیتیشن می‌پردازم و به‌طور مداوم مدیتیشن می‌کنم. باور من اینه که برای نتیجه گرفتن از مدیتیشن، باید هم به بُعد علمی و هم تجربی مدیتیشن توجه کرد و این همون کاریه که من سعی کردم در این دوره انجام بدم. این دوره ۱۰ روز داره و شما با گوش دادن و تمرین کردن فایل‌های صوتی این دوره دانش و مهارت پایه‌ای مدیتیشن رو کسب می‌کنید و می‌تونید در زندگی روزمره‌تون به کار بگیرید.برای شروع یادگیری، جلسه اول آموزش مدیتیشن رو از اینجا تماشا کنید. فرزاد بیان فرزاد بیان Sun, 24 Jan 2021 23:56:11 +0330 https://virgool.io/@farzadbayan/%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85-%D9%88-%D9%82%D9%86%D8%A7%D8%B1%DB%8C-ki3yorywnx05 بسیاری از ما روزی کسی را دوست داشته‌ایم، و شاید هنوز هم دوستش بداریم. او نیز ما را دوست داشته و شاید هم نداشته؛ فرقی نمی‌کند؛ هرچه بوده، آن روز دیگر گذشته است.مدت‌ها به این موضوع فکر کردم که چه چیز در جدایی وجود دارد که تا این‌حد دردآور است؛ چنان‌که نبودن دیگری در زندگی ما، گاهی حتی از نبودن او در این جهان نیز بیشتر درد دارد. دو فکر به خاطرم رسید:https://dribbble.com/shots/2844229-Dumped۱- سال‌ها پیش، خانه‌ی ما را دزد زد؛ اما نه پول برد و نه اسباب و اثاثیه. تنها آلبوم عکس‌های یادگاری و قناری‌مان را برد. خنده‌دار بود و دردناک.اسکناس‌های از دست رفته را با ماه‌ها و یا سال‌ها کار کردن می‌توان دوباره جمع کرد و اسباب و اثاثیه را می‌توان از نو خرید (همان کلیشه‌ی معروف کتاب‌های موفقیت که با داستان شکست نویسنده شروع می‌شوند)؛ اما برای جبران آلبوم عکس‌های یادگاری و قناری، چند ماه و یا چند سال کار کردن لازم است؟ با چقدر پول می‌شود عکس رنگارنگ لبخند جوانی مادر را دوباره ثبت کرد؟جبران‌ناپذیر بودن روابط، از دست دادنشان را دردناک‌تر می‌کند. می‌توانیم پول‌دار شویم و تمام پیتزاهای دنیا را بخریم، می‌توانیم رُمانی بنویسیم و تمام آدم بزرگ‌ها را شیفته‌ی خود کنیم، می‌توانیم برویم فضا، سیاره کشف کنیم، سیاره را به اسم آن کسی که دوستش داشتیم بزنیم؛ ولی هر که باشیم و به هرجا برسیم، آن رابطه دیگر برگشتنی نیست. ۲- سال‌ها بعد، برحسب اتفاق و یا خوب بُر نخوردن ورق‌های روزگار، دزد را شناختیم. فهمیدیم کار کی بوده؛ اما پس گرفتن قناری (اگر زنده بود) و آلبوم عکس‌ها، مثل صاف کردن حساب با همکاری جدیدی است که همین که همدیگر را شناختید، یادت بیوفتد که این همانی است که در مهدکودک یک سیلی در گوش تو زده. پس بیخیال عکس‌ها و قناری (و سیلی) می‌شویم و سوت‌زنان از کنار هم می‌گذریم؛ اما فکر این که آن عکس‌ها همین الان روی طاقچه‌ای یا توی کمدی دارند خاک می‌خورند و منتظرند تا تو نگاهشان کنی و بهت لبخند بزنند، نمی‌گذارد شب بدون عذاب وجدان بخوابی.«اگه بشه چی می‌شه»، چاشنی درد جدایی‌ست. می‌دانیم که آن رابطه دیگر تمام شده، می‌دانیم که ادامه‌ای در کار نیست، و حتی شاید در سطح منطقی اصلاً دیگر علاقه‌ای هم به ادامه نداشته باشیم؛ اما در سطح احساسی، حس این که سوژه‌ی ما الان آنجاست، الان دارد می‌خندد، الان دارد می‌گرید، الان دست کسی را گرفته، الان تنهاست، الان زنده است و... تهِ دلمان را قلقلک می‌دهد که «کاش با هم باشیم»... «کاش دوباره آلبوم عکس‌ها را ببینم».اینجا تفاوتی هست بین آلبوم و رابطه. آلبوم مال من است؛ حتی اگر سال‌ها از دزدیده شدنش گذشته باشد؛ اما دیگری مال من نیست. دیگری مال خودش است. من دیده‌ام که هرگاه منِ خودم را کنار می‌گذارم، درد جدایی کمتر می‌شود. هرگاه خودم را در میان نمی‌بینم (هرچند برای لحظه‌ای)، تجربه‌ی جدایی از «آه! دیگری اینجا نیست.» به «اوه! دیگری اینجا نیست» بدل می‌شود.گرچه به‌قول منتقدان روان‌کاوی،‌ «بینش مساوی با درمان نیست»، اما خیلی از ایشان هم قبول دارند که بینش، اغلب مقدمه‌ی درمان است. برای درمان درد جدایی، باید ریشه‌ی درد را جست؛ اما نه در دیگری، که در خود؛ نه در آینده، که در حال.فرزاد بیان فرزاد بیان فرزاد بیان Fri, 02 Nov 2018 13:44:02 +0330 https://virgool.io/@farzadbayan/sex-education-jg8ztmi1nvox سال‌ها پیش در سرویس مدرسه، قرار شد یکی از بچه‌ها بدترین خاطره‌ی عمرش را تعریف کند. می‌گفت یک روز توی کامپیوتر فیلم «سوپر» می‌دیده که وسط فیلم به توالت می‌رود. وقتی برمی‌گردد، خواهرش در اتاق است و فیلم در حال پخش. از خواهر خواهش و تمنا می‌کند که به مادر چیزی نگوید. خواهر می‌رود و چند دقیقه‌ی بعد با مادر برمی‌گردد. مادر سیلی محکمی به صورتش می‌زند و تمام سی‌دی‌های اتاقش را خرد می‌کند. این، اولین و آخرین درس آموزش جنسی، بین مادر و فرزند بود.در فرهنگ واژه‌های مصوب فرهنگستان، در توضیح «آموزش جنسی» (sex education) آمده است: «آموزشی که می‌تواند فرصت‌هایی ساختاریافته برای جوانان فراهم سازد تا نگرش‌ها و ارزش‌های خود را واکاوی کنند و برای انتخاب آگاهانه در زندگی جنسی مورد نیازشان، تصمیم‌گیری و کسب مهارت کنند.» چنین آموزشی چقدر شامل حال ما شده؟ و چقدر شامل حال نسل‌های بعد از ما می‌شود؟گرافیک از Maggie Gaudaenاَل ورناچیو، مربی شناخته‌شده‌ی جنسی‌، اوضاع امروز سکس را این‌گونه توصیف می‌کند: «جامعه‌ی آمریکا، از فرط سرکوب جنسی به مرز وسواس جنسی رسیده است.» […] «این ملت توسط کسانی بنا شده که سکس را سرشار از گناه می‌دیدند و این نگاه منفی به سکس، تا قرن بیست‌ویکم با ما بوده. این نگاه، از ما جامعه‌ای ساخته که وقتی نوبت به صحبت آزادانه پیرامون سکس می‌رسد، به‌شدت مضطرب می‌شود.» او معتقد است که آموزش جنسی این روزها عمدتاً محدود به سکس‌پرهیزی است، که شامل ارائه‌ی اطلاعات پایه‌ای زیست‌شناسانه و تاکتیک‌های مبتنی بر ترس می‌شود که خطرات سکس را برجسته می‌کنند. (۱) در سال ۲۰۱۱ باراک اوباما بودجه‌ی آموزش‌های سکس‌پرهیزی را قطع کرد. (۲)آموزش جنسی در مدارس ایران وجود ندارد (۳) و اگر هم گاهی کسی درسی بدهد، احتمالاً درس سکس‌پرهیزی است. ناامید از مدرسه، امیدِ دیگر، خانواده است. در یک تحقیق که بر روی گروهی از مادران ایرانی انجام شده، اکثر مادران با آموزش گسترده مسائل جنسی به دختران نوجوان مخالف بودند و دلیل اصلی آن را ترس از کنجکاوی و وسوسه شدن نوجوانان برای تجربه روابط جنسی عنوان کردند. (۴) در یک مطالعه‌ی دیگر والدین بر این باور بودند که دادن اطلاعات جنسی به نوجوانان باعث افزایش فعالیت جنسی و ترویج بی‌بند و باری جنسی در آنها می‌شود. (۵)حالا که آموزش جنسی از طرف مدرسه و خانواده لنگ مانده، کسانی این جای خالی را پر می‌کنند: دوستان. آنها نقش اصلی را در ارائه‌‌ی اطلاعات جنسی ناقص یا اشتباه دارند (۶). علاوه بر این، سایت‌های اینترنتی، برنامه‌های تصویری اروتیک و جوک‌های جنسیتی هم به‌عنوان منابع آموزش جنسی استفاده می‌شوند (۷)نتیجه‌ی تعلیم و تربیت جنسی ناقص، نیاز به پیش‌بینی ندارد؛ چون با چشم دیده می‌شود. از ایده‌آل‌های جنسی غیرواقع‌بینانهٔ متاثر از فیلم‌های پورن گرفته تا احساس سرگشتگی در مورد هویت جنسی همه از پیامدهای نامبارک بستن چشم‌ها بر واقعیت‌های اجتماعی و طبیعی بشر است. دیگر وقتش رسیده لک‌لک‌های پیری که سال‌هاست بچه‌ها را می‌آورند، بازنشسته شوند. گفت‌وگو پیرامون مسائل جنسی، به‌سود همه‌ی ماست.ممنون که مطالعه کردید.منابع:(۱) For Goodness Sex: Changing the Way We Talk to Teens About Sexuality, Values, and Health, Al Vernacchio, Introduction(۲) Obama Removes All Funding For ‘Abstinence-Only’ Sex Education, https://goo.gl/4MAZD7(۳) Sexual and Reproductive Health Education in Iranian Schools(۴) دیدگاه‌ها و نظرات مادران درباره آموزش مسایل جنسی به دختران نوجوان خود: یک مطالعه کیفی(۵) Assessing Iranian Adolescent Girls’ Needs for Sexual and Reproductive Health Information, p. 6(۶) همان، ص ۲.(۷) Developing and testing a sex education program for the female clients of health centers in Iran فرزاد بیان فرزاد بیان Mon, 15 Oct 2018 13:07:24 +0330