https://virgool.io/feed/@fatemehalibakhshi مربی یوگا و یک طراح fa 2026-06-07 22:34:21 https://files.virgool.io/upload/users/781673/avatar/2GTwsb.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@fatemehalibakhshi https://virgool.io/@fatemehalibakhshi/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%AD%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%88-%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A7%D9%88%D9%84-uil4fnsyhzkd تمرین یک: تمرین گردن (جهت رها سازی تنش ها و انرژی های حبس شده در ناحیه گردن)وضعیت:به طرزی صحیح و راحت پشت میز کار خود بنشینید، پاها با کمی فاصله کنار هم قرار می گیرند.اگر پاشنه کفش هایتان بلند است، بهتر است کفش های خود را دربیاورید.تکنیک:1. به آرامی و آهستگی سر را به جلو خم کنید و سپس در جهت عقربه های ساعت سر را به راست (یعنی گوش راست را به شانه راست ببرید)، بعد به عقب و به سمت چپ (یعنی گوش چپ را به شانه چپ ببرید) بچرخانید. دوباره سر را به جلو برگردانید.2. حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.3. حال بر خلاف جهت عقربه های ساعت، سر و گردن را به آرامی بچرخانید (مجدد 5 مرتبه تکرار کنید).4. بهتر است هنگام انجام حرکت، چشم ها بسته باشند.5.هنگام حرکتِ سر از سمت راست به عقب و بعد به شانه چپ، دم بگیرید و هنگام حرکت از شانه چپ به جلو و بعد به شانه راست، بازدم انجام دهید.نکته: در یوگا هر حرکت را با هر دو سمت بدن باید انجام داد و یا اگر چرخش در یک جهت انجام می دهید، باید در سمت دیگر نیز تکرار کنید. چون هدف به تعادل رسیدن بدن و ذهن است.فواید:آرام و ریلکس کردن سر، گردن و شانه هابهبود جریان خون در مغزآرام شدن تنفس و آرامش ذهنمحدویت ها:حرکت را سریع انجام ندهید.نفس خود را حبس نکنید.کسانی که مشکلات التهاب دیسک گردن یا بیرون زدگی دیسک گردن دارند، سر را با احتیاط به جلو خم کنند.تمرین دو: تمرین شانه ها (جهت جلوگیری از افتادگی و یخ زدگی شانه ها و انقباضات بالای ستون فقرات)وضعیت:در وضعیتی راحت پشت میز خود قرار گیرید، پاها را کمی فاصله داده و در وضعیتی راحت قرار دهید.تکنیک:1. کف دست ها را روی پاها فشار دهید، دم بگیرید، آرام شانه ها را به سمت بالا و به سمت گوش ها بکشید.2. این وضعیت را ۱۰ تا 25 ثانیه نگه دارید.3. با شدت از طریق بینی به یکباره بازدم کنید، و همزمان شانه ها را پایین انداخته و رها کنید.4. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.جهت انگشتان دست ها هم می تواند به سمت روبرو باشد و هم می تواند مقابل هم و به سمت داخل ران ها باشد.فواید:این حرکت مفاصل شانه را ماساژ داده و باعث تسهیل حرکت شانه ها و دست ها در جهات مختلف می‌شود.عضلات اطراف شانه ها را تقویت و منعطف می کند و از ایجاد شانه های یخ زده پیشگیری می‌کند.محدودیت ها:کسانی که شانه های یخ زده دارند، نباید عضلات شانه را خیلی بالا بکشد.به خاطر داشته باشید وضعیت های اشتباه بدنی در محل کار، تاثیرات مخربی در طولانی مدت بر بدن ما می گذارند و طی یک یا دو ماه تمرین کردن از بین نمی روند.بلکه نیاز است این تمرینات، یک یا دو مرتبه در روز، به طور مداوم انجام شوند و اثرات آن ها را پس از مدتی مشاهده خواهید نمود.ارادتمندفاطمه علی بخشیماخذ:وب سایت www.verywellfit.comکتاب یوگا در محل کار اثر بهارات تاکور فاطمه علی بخشی فاطمه علی بخشی Wed, 22 Nov 2023 22:25:33 +0330 https://virgool.io/@fatemehalibakhshi/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%A2%DA%AF%D8%A7%D9%87%DB%8C-ojrosazhu2xe "در سکوت بنشینید.هیچ کار انجام ندهید.بهار خواهد آمد و چمن ها خود به خود رشد می کنند ... "شما صرفا آگاهی را برای رویدادهایی که بیرون از شما هستند به کار می برید، حال آنکه لازم است آگاهی تان را برای رویدادهای درونی خود و یا ازدحامی که درونتان است نیز به کار ببرید.زمانی که چشم های خود را می بندید، ازدحامی از افکار، هیجانات، رویاها و تصورات گوناگون در شما جلوه می کنند.دقیقا همانگونه که به موضوعات بیرونی توجه می کنید و از آن ها آگاه هستید، به موضوعات درون خود توجه کنید و از آن ها آگاه شوید.لزومی ندارد برای این کار به مکانی خاص بروید، هر زمان که فرصتی به دست آوردید این کار را انجام دهید.مثلا هنگامی که سوار اتوبوس یا قطار هستید (ممکن است ذهن شما در امتحان هفته آینده سیر کند، درحالی که این موضوع به آینده مربوط می شود)، و شما باید خود را در لحظه حال بیابید، پس چشم هایتان را ببندید و خود را نظاره کنید.نظاره کنید که کجا هستید؟ در چه وضعیتی قرار دارید؟آیا از دم و بازدم خود آگاه هستید؟ (لطفا به دم و بازدم خود توجه کنید!)اینجا و اکنون بودن آگاهی را نثار شما می کند.ممکن است در این حالت افکارتان به سراغتان آیند، بنابراین به آن ها اجازه دهید بیایند! با افکارتان نجنگید. همانند ابرها که می آیند و می روند، اجازه دهید فکرها هروقت که خواستند بیایند و بروند. در مقابل آن ها جبهه نگیرید، قضاوت نکنید و البته این نگرش را نداشته باشید که افکار باید بیایند یا نباید بیایند!به خود اجازه دهید کاملا تهی باشید.افکار می آیند و می روند و به تدریج شما خواهید دید که آمد و رفت آن ها تاثیری بر شما نمی گذارد. و زمانی که آمد و رفت افکارتان تاثیری بر شما نگذارد، آن ها شروع به ناپدید شدن می کنند، البته نه با تلاش شما، بلکه با حالت تهی بودن، آرامش و خونسردی تان.این لحظات بسیار ارزشمند هستند و آگاهی عظیمی را به همراه می آورند.به تدریج که آگاهی شما افزایش می یابد، تحولی شگرف در شخصیت شما ایجاد می شود.فقط یاد بگیرید که در تمام موقعیت ها آگاه باشید و سعی کنید در موقعیت های مختلف آگاهی تان را حفظ کنید و آن را گسترش دهید.به یاد داشته باشید که آگاهی به صرف انرژی نیاز ندارد و اگر تلاش و کوشش کنید، در درون خود تنش ایجاد می کنید. آگاهی محصول تلاش نیست.آگاهی رایحه ای است که از رها کردن به دست می آید.آگاهی به معنای شکوفه زدن، تسلیم، واگذاری و آرمیدگی است.متن فوق حاصل بهره گیری از کتاب "مراقبه برای افراد پر مشغله" و افزوده های شخصی نویسنده بود.ارادتمند شمافاطمه علی بخشی فاطمه علی بخشی فاطمه علی بخشی Sat, 18 Nov 2023 21:39:54 +0330 https://virgool.io/@fatemehalibakhshi/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%DB%8C-%D9%87%D8%A7-wi0asbc5vgvo مدیتیشن را که هر کسی می تواند در هر زمان و هر مکانی انجام دهد (حتی جایی با صدای بلند). یادگیری آن آسان است و تکنیک های ظریفی دارد که باید رعایت شود. به یاد داشته باشید؛ هر چه بیشتر مدیتیشن کنیم، راحت تر با ذهن خود ارتباط برقرار می کنیم.در ابتدا از همه عزیزانی که با کمک این متن، تمرین روزانه مدیتیشن را آغاز می کنند، میخواهم پس از ده روز تمرین نتیجه را به صورت کامنت با من و دیگر دوستان به اشتراک بگذارند.لازم به ذکر است حتما قبل از مطالعه این پست، پست قبلی را بخوانید تا با اصول مدیتیشن آشنا شوید.اگر تازه کار هستید لطفا اصول زیر را رعایت فرمایید تا باهم یک مراقبه ی دلچسب را تجربه نماییم. بهتر است یک لباس راحت بپوشید و مکانی که دوست دارید و احساس آرامش می کنید را انتخاب نمایید.1. در سوکهاسانا بنشینیدسوکهاسانا نام سانسکریت یک حالت از نشستن در یوگا است و عنوان انگلیسی آن Easy Pose (حالت آسان) می باشد. سوکهاسانا (Sukhasana) آسان ترین و راحت ترین پوزیشن مراقبه است که آن را با هم فرا می گیریم:بنشینید و پاها را راست جلوی بدن دراز کنید.این پوزیشن دانداسانا نام داردیک پا را خم کنید و پایین پا را زیر ران پای دیگر قرار دهید. بعد پای دیگر را خم کنید و پایین آن را زیر ران پای مقابل بگذارید (همان چهار زانوی خودمان است).نشستن در سوکهاسانا یا حالت آسان یا Easy Poseدست ها را روی زانوها در «چین مودرا» یا «جنانا مودرا» قرار دهید (هر حالتی که راحتتر هستید). دست ها باید شل و راحت باشند و راست نگه داشته نشوند.چین مودرا: در این حالت کف دست ها به سمت سقف است و انگشت اشاره به نرمی داخل انگشت شصت تا می شود.جنانا مودرا: حالت انگشت ها همانند چین مودرا است با این تفاوت که کف دست ها روی زانوها قرار می گیرد.سر، گردن و پشت را صاف و عمود نگه دارید، اما بدون فشار. دقت کنید کمر گود نشود.چشم ها را ببندید و نگاه با چشم بسته به سمت زمین باشد (البته اگر افسردگی، استرس زیاد، بیش فعالی و غم و اندوه فراوان دارید چشم ها را «باز» بگذارید فقط جهت نگاه، به سمت زمین باشد) .تمام بدن را آرام کنید.نشستن در سوکهاسانا2. نشستن را راحتتر کنیداگر نشستن برای چند دقیقه در پوزیشن فوق برای شما دشوار است می توانید با استفاده از ابزار راحتتر بنشینید.می توانید یک پتو را تا زده و لبه ی پتو بنشینید. بطوریکه پتو فقط زیر نشیمنگاه قرار گیرد.توجه داشته باشید زیر ران ها باید خالی باشدبرای تازه کارها رساندن زانوها به زمین دشوار است چون انعطاف بدنی کمتری دارند پس می توانید زیر زانوهای خود پتو یا آجرِ یوگا قرار دهید.زیر زانوها را پر کنید تا راحت بنشینیدهمچنین می توانید به جای قراردادن دو پتو زیر زانوها، پتو را دور مچ پا بپیچانید.علاوه بر این می توانید نزدیک به دیوار بنشینید (البته فقط تا زمانی که به نشستن عادت می کنید) و کمی به دیوار تکیه دهید اما حواستان باشد بدن خود را روی دیوار نیندازید، ستون مهره ها باید صاف و کشیده باشند.3. آماده سازی بدن و ذهناکنون که نشستن ساده و البته صحیح را فرا گرفته اید، باید بدن را برای انجام مراقبه آماده کنید.بر تعادل بدنی تمرکز کنید و وزن را روی طرف راست و چپ بدن یکسان نمایید. یک حس سبکی رویایی تجربه می شود.به دم و بازدم ِ خود توجه نمایید.دم و بازدم باید هر دو از طریق «بینی» انجام شوند بر حفره های بینی تمرکز کرده و تنفس خود را مشاهده کنید اما آن را قضاوت نکنید (اگر تازه کار هستید کمی زمان می برد تا به تنفس از بینی عادت کنید و فعلا می توانید از دهان نیز کمک بگیرید).دم و بازدم شما باید آهسته و عمیق باشد، باید آرام و پودری شکل باشد، اما به خودتان فشار نیاورید (به حرکت تصویر زیر دقت نمایید می توانید به عنوان تمرین دم و بازدم خود را با آن تنظیم کنید)دم به معنای Exhale و بازدم به معنای Inhale استحالا که چشم ها را بسته اید (ممکن است به دلایلی که ذکر شد بخواهید چشم ها را باز نگه دارید) می توانید همانطور که نشسته اید و از بینی نفس می کشید؛ بر طرف راست بدن خود آگاه شوید، آن را مشاهده کنید، آیا همه چیز را دیدید؟ حالا می توانید سمت راست را رها کنید.بعد بر طرف چپ بدن آگاه شوید، آن را مشاهده کنید، آیا همه چیز را دیدید؟ حالا می توانید سمت چپ را نیز رها کنید.احساس سبکی بیشتری دارید.همچنان بر نفس های خود آگاه باشید.اگر فکری وارد ذهن شما شد، آن را قضاوت نکنید، اجازه دهید بیاید، فکر را مشاهده کنید و آن را به بیرون هدایت کنید. چون کار مهم تری دارید، کار مهم شما همان مشاهده دم و بازدم است.بهتر است مراقبه را با زمان های کوتاه مثلا 5 دقیقه یا کمتر شروع کنید (اگر دوست دارید می توانید تایمر بگذارید البته به عقیده من از تکنولوژی دوری کنید و تا هر زمان که راحت هستید در این پوزیشن بمانید).اگر احساس کلافگی، سردرد یا کمردرد نمودید یا هر حال نامناسب دیگری داشتید فورا از مدیتیشن خارج شوید و روی زمین دراز بکشید (چون هدف راحتی شماست).فراموش نکنید تلفن همراه خود را سایلنت نمایید، تا از نوتیفیکیشن ها در امان باشید.راستی ممکن است در محیط صداهایی وجود داشته باشد، اصلا ایرادی ندارد، آن ها را بشنوید و بدانید که کار مهم تری دارید یعنی مشاهده تنفس و مراجعه به درون بدن خود.4. خروج از مدیتیشنسر را به آرامی به سمت قفسه سینه، پایین ببرید و اگر چشم ها بسته هستند، آن ها را باز کنید.مجددا سر را بالا بیاورید و در امتداد ستون فقرات راست نگه دارید.دست ها را از مودرا خارج کنید و کف دست ها را روی زانوها بگذارید.اندکی تامل کنید و اثری که مراقبه بر بدن و ذهن شما گذاشته است را مشاهده نمایید.پاها را مقابل بدن دراز کنید و از مدیتیشن خارج شوید.پس از خروج از مدیتیشن، جهت برداشتن فشار احتمالی روی کمر و ستون فقرات، می توانید برای چند ثانیه در Child Pose بیاسایید.تبریک می گویم! شما یک روش آسان و عالی مدیتیشن را فرا گرفته اید.اگر در این خصوص سوالی داشتید لطفا و حتما مطرح نمایید.مطالب فوق حاصل تجربه هفت ساله بنده و استفاده از چندین کتاب، مقاله و سایت های مرتبط با یوگا است.ارادتمند | فاطمه علی بخشی فاطمه علی بخشی فاطمه علی بخشی Thu, 09 Nov 2023 03:00:49 +0330 https://virgool.io/@fatemehalibakhshi/%D8%A2%D9%86%DA%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%DA%A9-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85-ng7jufiyowet زمانی که مدیتیشن می‌کنیم، فواید طولانی‌مدت و گسترده‌ای را به زندگی‌مان می افزاییم؛ سطح استرس خود را کاهش می‌دهیم، دردهای خود را می‌شناسیم، بهتر ارتباط برقرار می‌کنیم، تمرکزمان را بهبود می‌بخشیم و با خود مهربان‌تر رفتار می کنیم. مدیتیشن را همه می توانند انجام دهند، گاهی ساده‌تر و گاهی سخت‌تر از آن چیزی است که بیشتر مردم فکر می‌کنند. مراحل زیر برای انجام مدیتیشن ضروری هستند، در ابتدا مطمئن شوید در جایی حضور دارید که احساس آرامش می کنید، یک تایمر تنظیم کنید و به آن ضربه بزنید:1. بنشینیدجایی را برای نشستن پیدا کنید که به شما احساس آرامش و سکوت بدهد.2. بازه زمانی تعیین کنیداگر تازه کار هستید، انتخاب زمان های کوتاه مانند 5 یا 10 دقیقه می تواند مفید باشد.3. به بدن خود توجه کنید شما می توانید روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید، یا می توانید به صورت چهارزانوی راحت بنشینید، و یا می توانید دو زانو بنشینید، همه حالت ها مناسب است. فقط مطمئن شوید که استوار و محکم هستید و می توانید برای مدتی در موقعیتی که نشسته اید، بمانید. چشمهایتان را به آرامی ببندید.4. از نفس خود آگاه باشیدتنفس خود را در هنگام ورود و خروج دنبال و آن را مشاهده کنید.5. توجه کنید چه زمانی ذهن شما منحرف می شودناخودآگاه توجه شما نفس کشیدن را رها می کند و به جای دیگری منحرف می شود. وقتی متوجه شدید که ذهنتان منحرف شده است - در چند ثانیه، یک دقیقه، یا پنج دقیقه - فقط توجه خود را به «نفس کشیدن» بازگردانید.6. با ذهن سرگردان خود مهربان باشیدخودتان را قضاوت نکنید و یا در مورد محتوای افکاری که در آن گم شده اید خود را آزار ندهید. فقط به تنفستان برگردید.7. با مهربانی بازگردیداگر برای خروج از حالت مدیتیشن آماده هستید، به آرامی نگاه خود را بلند کنید (اگر چشمانتان بسته است، آن ها را باز کنید). یک لحظه وقت بگذارید و به هر صدایی در محیط توجه کنید. توجه کنید که بدن شما در حال حاضر چه احساسی دارد. به افکار و احساسات خود توجه کنید.تبریک میگویم! شما اصول یک مدیتیشن ساده را فرا گرفته اید. در واقع طی این فرآیند توجه خود را متمرکز می کنید، ذهنتان سرگردان می شود، آن را بر می گردانید، و سعی می کنید تا آنجا که ممکن است با مهربانی این کار را انجام دهید (هر چند بار که نیاز دارید).در پست بعدی یک تمرین مدیتیشن را با نکاتی ریزی که دارد با هم انجام می دهیم. در اینجا دانستن اصول اولیه اولیه مدیتیشن را با هم مرور کردیم. ماخذ: وب سایت www.mindful.org / ترجمه و خلاصه سازی مقاله How to Meditate فاطمه علی بخشی فاطمه علی بخشی Tue, 07 Nov 2023 16:44:12 +0330 https://virgool.io/@fatemehalibakhshi/%DA%AF%D9%88%D8%B1%D9%88%DB%8C%D9%90-%D9%85%D9%86-%D8%B3%DB%8C%D9%85%D8%A7-xodzc5oqgb3y خب خب از اونجایی که اینجا همه چیز به یوگا ختم میشه میخوام براتون از سیما بگم که مربی قدیمی منه و توی این مسیر کلی تجربه و حرف واسه گفتن داره.به قول بروبچه های قدیمیِ یوگی، برای من نقش «گورو» رو داره (گورو: راهنما و آموزگار برای دریافت فرزانگی). اگر بخوام بیشتر توضیح بدم شبیه به بیمه درمان تکمیلی انفرادی هستش، یعنی هم روحتو درمان میکنه و هم مراقبه سلامتی جسمته (این خاصیت یوگاست). خب آدم وقتی بیمه تکمیلی داره هم روانش آسوده س و هم با استفاده از خدمات درمانی خوب و هزینه کمتر به جسمش هم کمک میکنه دیگه!حالا که فکرشو می کنم، شاید سیما بیمه ی عمر من هم باشه، چون از زمانی که وارد این مسیر شدم تا وقتی که زنده هستم و حتی بعد از مرگم،کیفیت و آرامش خاطری به روحم و زندگیم وارد شده که هم خودم ازش لذت میبرم و هم روی اطرافیانم تاثیر مثبت گذاشته و این دقیقا همون کاریه که بیمه عمر با شخص و اطرافیانش میکنه.یک باور سنتی وجود داره که میگه باید تا آخر عمر به گورو خودت وفادار باشی و واسش ارزش و احترام قائل باشی. پس یادت باشه به بیمه ازکی هم وفادار باشی چون همیشه کنارته. فاطمه علی بخشی فاطمه علی بخشی Sun, 05 Nov 2023 00:53:48 +0330 https://virgool.io/@fatemehalibakhshi/%D8%AA%DA%A9%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D9%87-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%AA%DA%A9%D9%86%DB%8C%DA%A9-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A8%D8%A7-%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%B4%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%AE%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D8%AF-%D9%88-%D8%B7%D9%84%D9%88%D8%B9-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-o234dfbenama 15 دقیقه قبل از طلوع خورشید بیدار شوید و زمانی که آسمان کمی روشن تر شد، صرفا منتظر باشید و طلوع خورشید را تماشا کنید، درست مانند کسی که در انتظار معشوق اش است.کاملا هوشیار، عمیق، منتظر، امیدوار و هیجان زده و در عین حال ساکت باشید.اجازه دهید خورشید طلوع کند و به تماشا کردن ادامه دهید. نیازی نیست به خورشید خیره شوید. هر زمان لازم است پلک بزنید.این احساس را داشته باشید که همزمان با طلوع خورشید در آسمان، چیزی مثل خورشید در درون شما نیز طلوع می کند و برمی خیزد.زمانی که خورشید تا افق بالا می آید، احساس کنید که خورشید درونتان نزدیک ناف قرار گرفته است.خورشید بالاتر می آید و خورشیدِ درون ناف شما هم بالاتر می آید.خورشید در آسمان طلوع می کند و خورشید درونی که نقطه روشنی درون ناف شما است نیز طلوع می کند.فقط ده دقیقه این تمرین را انجام دهید آنگاه چشمانتان را ببندید.زمانی که مدتی با چشمان باز به خورشید نگاه کنید و سپس چشمانتان را ببندید، می توانید عکسی از خورشید را پشت چشمتان ببینید و به تدریج درمی یابید که خورشید درونتان پر نور و درخشان شده است.این تغییری بزرگ و شگرف در شما ایجاد خواهد کرد. ماخذ: مراقبه برای افراد پر مشغله، نرگس عیوضی، انتشارات چیمن، پاییز 1396 فاطمه علی بخشی فاطمه علی بخشی Sat, 28 Oct 2023 18:01:40 +0330 https://virgool.io/@fatemehalibakhshi/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D9%84%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%86-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-seiekhxafbfg - یک محیط طبیعی با تعدادی درخت و گیاه در فضای باز یا روی پشت بام انتخاب کنید. اگر در سالن هستید، لطفا پنجره ها را باز کنید تا تهویه هوا بهتر شود.- مطمئن شوید که تمام مَت­ ها در یک خط و به خوبی چیده شده اند. نظم و انضباط در تمام سطوح، یکی از جنبه های مهم یوگا است.- از وجود آب کافی در طول کلاس مطمئن شوید.- سعی کنید روابط شاگرد و معلم را به شکل سنتی به عنوان فضای گورو کولا (Guru Kula) حفظ کنید. بدون چنین رابطه ای آموزش واقعی امکان پذیر نیست.- توصیه های مناسب در مورد لباس یوگای راحت که برای کلاس فراموش نشود. البته درک جنبه های فرهنگی با توجه به نوع پوشش نیز ضروری است.- قبل از انجام هر یک از تمرینات یوگا، ضرورت خالی بودن معده را به وضوح توضیح دهید.- سعی کنید کلاس ها در صبح برگزار شود و در حین انجام تمرین ها بر اهمیت مواجهه با آفتاب صبحگاهی تاکید کنید.- به دانش آموزان کمک کنید تا در کلاس، با هر حرکت، از آنچه انجام می­دهند و اتفاقاتی که می افتد آگاه شوند. آگاهی از میزان "ناآگاهی خود" اولین قدمی است که باید بر آن تاکید کرد.- آشفتگی در وضعیت و مایل شدن به سمت راست و چپ را که در حین تمرین رخ می دهد، به وضوح توضیح دهید.- پیشنهاداتی برای رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باید در حد مناسب ارائه شود. اهمیت ترک عادات منفی باید تا حد امکان مورد تاکید قرار گیرد.- سعی کنید جزئیات دقیقی از تمرین­ هایی که آموزش می­ دهید، ارائه دهید. برای مثال هنگام آموزش سوریا ناماسکارا، مطمئن شوید که مفاهیم و معانی حرکات، اهمیت هماهنگی هر حرکت با تنفس، ممنوعیت­ ها و فواید را توضیح دهید. زیرا در کنار آموزش، درک مفاهیم فرهنگی نیز باید توسعه یابد.- یوگا یک روش زندگی است و تنها چند تکنیک نیست. بحث در مورد اصولی مانند یاما-نیاما در زمان مناسب، بسیار مهم است.ماخذ:Senior Faculty ICYER and Yognat, Pondicherry - www.icyer.com فاطمه علی بخشی فاطمه علی بخشی Sat, 28 Oct 2023 15:58:15 +0330 https://virgool.io/@fatemehalibakhshi/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%DA%AF%DB%8C-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%B1%D8%B4-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7%D9%85-ivc3rmbfdu3z برای ثبت وقایع همه جا یک دفترچه یا دوربین داشته باشید.قدم بزنید و به محیط اطراف دقت کنید.به موسیقی گوش دهید.با دیگر طراحان ارتباط منظم داشته باشید.به سینما، تئاتر، اپرا، کنسرت، موزه و گالری های مختلف بروید.با دوستان و خانواده خود ملاقات کنید.کتاب و مجله‌های مرتبط و غیرمرتبط با طراحی مطالعه کنید.برای تفریح و گشت زنی رانندگی کنید.در همایش‌ها، سخنرانی ها و وقایعی از این دست شرکت کنید.مسیرهای متفاوتی را برای بازگشت از محل کار انتخاب کنید.به سفر بروید.به یادگیری علوم توجه کنید و چیز نو بیاموزید.در فرآیند کشف و جمع آوری منابع الهام، خود را درگیر کنید.برای کشف، خلق و ساختن چیزی تلاش کنید.* برگرفته از کتاب Layout Workbook نوشته Cullen Kristin فاطمه علی بخشی فاطمه علی بخشی Tue, 06 Apr 2021 14:41:57 +0430