https://virgool.io/feed/@fatemehshahbazi می نویسم، شاید جهان به جای بهتری تبدیل شود. fa 2026-06-17 02:27:20 https://files.virgool.io/upload/users/895171/avatar/O1SteT.jpg?height=120&width=120 https://virgool.io/@fatemehshahbazi https://virgool.io/@fatemehshahbazi/%D9%82%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%A2%D8%B1%D8%B2%D9%88-qosh2clekc37 dreamدر این دنیای دنگال، هرچه آرزوهای دورخیزمان بیشتر باشد، امیدهایمان زودتر می‌شکند، چراکه عمر کوتاهمان کفاف تمام رسیدن‌ها را نمی‌دهد، پس به ناچار باید قامت آرزوهایمان را کوتاه تر کنیم. سخت تر آنکه ذهن کمال‌جوی انسان به راحتی این شکنجه را تاب نمی‌آورد و در نهایت کار خودش را می‌کند بی‌آنکه سرگذشت مردگان را سرلوحه خود قرار دهد. فاطمه شهبازی فاطمه شهبازی Thu, 10 Apr 2025 00:52:12 +0330 https://virgool.io/@fatemehshahbazi/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D9%85%D8%B9%D8%AA%D8%A7%D8%AF-%D9%85%DB%8C-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D9%85-p8cttyxwwh9f اعتیاد یکی از معضلات اجتماعی است که عوامل مختلفی در بروز آن نقش دارد. یکی از آن عوامل، تجربه آسیب های روانی عمیق و دشوار است. در واقع کسانی که در سنین پایین با فشارهای روانی سختی روبه رو بوده‌اند احتمال این که در بزرگسالی به سمت مواد مخدر گرایش پیدا کنند زیاد است. مثلا کودکانی که بچه طلاق هستند و یا در اجتماع های مختلفی مانند مدرسه و خانواده دائما طرد شده‌اند و مورد تحقیر قرار گرفته‌اند. در حقیقت اعتیاد، بیشتر از آن که خودش مشکل باشد، راهکاری است که افراد برای حل مشکل به آن پناه می‌برند. این افراد معمولا به دلیل کمبود توجه، به سمت مواد مخدر کشیده می‌شوند و اعتیاد احساس بزرگ بودن به آن ها می‌دهد به طوری که توجه ها را به خود جلب می‌کنند و بخشی از فشارهای روانی خود را کاهش می‌دهند. بهتر است رویکرد ما در حل معضل اعتیاد، حل مسائل روانشناختی افراد معتاد، توسط درمانگر و با نگاهی همدلانه باشد. فاطمه شهبازی فاطمه شهبازی Thu, 12 Dec 2024 22:57:20 +0330 https://virgool.io/@fatemehshahbazi/%D8%AA%D8%A6%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8-%D8%AF%D8%B1%D8%A2%D9%85%D8%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%AF-b9efdlz8xowp •این رویکرد توسط ویلیام گلسر در سال ۱۹۶۰ توسعه یافت.•در این شیوه درمان، مواجه شدن با واقعیت، قبول مسئولیت و قضاوت اخلاقی درباره درست و نادرست بودن رفتار، و در نتیجه نیل به هویت موفق مورد تأکید است.•گلسر این ایده اولیه را گسترش داد که نیازها، منابع رفتار انسان هستند. انسان نه مخلوق خانواده نه محیط و نه تعارض های دوران کودکی است، بلکه محصول رفتار خویش است.•در حقیقت رفتار، انتخاب فرد است.دکتر ویلیام گلسرتئوری انتخاب چیست؟•ویلیام گلسر در سال ۱۹۹۴ تئوری انتخاب را به عنوان تئوری پشتیبان رویکرد واقعیت درمانی ارائه کرد.•به طور کلی تئوری انتخاب توضیح می دهد که افراد چرا و چگونه رفتار می کنند.تئوری انتخاب معتقد است:• هر آنچه از ما سر میزند یک رفتار است؛غذاخوردن یک رفتار است،دعوا کردن یک رفتار است،دیر سر قرار رفتن یک رفتار است،خشمگین شدن یک رفتار است،غمگین و افسرده شدن یک رفتار است،نگران و مضطرب شدن یک رفتار است،هذیان یک بیمار سایکوز نیز یک رفتار است،•همه رفتارها از درون ما برانگیخته می شوند و معطوف به هدفی اند.•هدف هر رفتار ارضای یکی از پنج نیاز اساسی ماست.مفاهیم کلیدی تئوری انتخاب۱. انتخابگری و مسولیت پذیری•اعمال انسان همواره انتخاب شخص او هستند.•وقتی از کسی عملی سر می زند؛ بدین معنا است که او رفتارها را به روشی انتخاب می کند که به اهدافش برسد.• شرایط بیرونی نمی تواند شخص را وادار به عملی کنند. انسان ها همواره طوری عمل می کنند که حداکثر لذت و حداقل درد را تحمل کنند.•به دنبال قدرت انتخاب، فرد مسئول رفتار خویش است.•اگر ما تمام کارهایی را که انجام می دهیم انتخاب می کنیم، پس باید مسئول آنچه که انتخاب می کنیم باشیم.۲. نیاز های اساسیالف) عشق و تعلق خاطراین نیاز باعث می‌شود برای داشتن روابط سالم به یکدیگر عشق بورزیم، همکاری کنیم و با هم شریک شویم. تعلق خاطر در قلب سلامت روان جا دارد.ب) قدرتاین نیاز باعث می‌شود که به دنبال دستاورد باشیم، با هم رقابت کنیم، کنترل درونی داشته باشیم و احساس کنیم که افسار زندگی‌مان در دست خودمان است. ارضای قدرت می‌تواند به شکل دستیابی به موفقیت باشد.ج) آزادیاین نیاز ما را به سوی استقلال و خودمختاری سوق می‌دهد. آزادی موجب متعادل شدن توان انتخابگری شخص و تلاش دیگران برای ارضای نیازشان به قدرت و کنترل می‌شود. قدرت و آزادی معمولاً به هم ربط دارند. قدرت داشتن بدون آزادی داشتن سخت است.د) تفریحلذت و خوش‌گذارنی به انسان کمک می‌کند که درباره خود بیشتر بداند. خوش بودن تشویق ژنتیک برای یادگیری است. ارضای این نیاز باعث صمیمیت بیشتر و زمینه ساز ارضای نیاز به عشق و تعلق خاطر است.«تمامی رفتارهای ما همیشه در آن لحظه که دست به انتخاب می‌زنیم بهترین انتخاب ما برای ارضای یک یا چند نیاز از این نیازهاست.»۳. کنترل•یکی از مسائل کلیدی در واقعیت درمانی، کنترل است. هر انسانی در خصوص رفع نیاز های فردی مستلزم کنترل است.•تئوری کنترل بیانگر آن است که برای یک تغییر اساسی باید زمام امور تحت کنترل عوامل درونی انسان قرار داشته باشد. این امر به بیماران کمک می کند تا برای در اختیار گرفتن زندگی، بر اساس انگیزه های درونی در جهت مناسب حرکت کند.•کنترل از دو مسیر سبب اختلال در فرد می شود. مسیر اول هنگامی است که سعی دارد دیگران را به کنترل خود در آورد و مسیر دوم هنگامی است که فرد برای احساس کنترل کاذب به مصرف الکل و مواد مخدر روی می آورد.۴. دنیای کیفی(مطلوب)•براساس تئوری انتخاب دلیل ادراکات متفاوت ما از واقعیت، به دنیای مهم دیگری مربوط است که خاص هرکدام از ماست و آن را دنیای مطلوب می‌نامیم.•این دنیای کوچک و شخصی، که هرکسی به فاصله کمی از تولدش شروع به خلق آن در حافظه‌اش می‌کند و تمام طول عمر بازآفرینی آن را ادامه می‌دهد، از گروه کوچکی از تصاویر خاص تشکیل شده است که بیش از هر چیز دیگری می‌شناسیم.• این تصاویر بهترین راه ارضای نیازهای انسانی را به ما نشان می‌دهند و سه مقوله مشخص را در بر می‌گیرند:•۱.افرادی که بسیار دوست داریم با آن‌ها باشیم.۲.چیزهایی که بسیار دوست داریم داشته باشیم و تجربه کنیم.۳. ایده‌‌ها یا نظام باورهایی که بر بخش بزرگی از رفتارهای ما حاکمند.۵. رفتار کلی•رفتار از چهار مولفه تشکیل می شود که عمل فقط یکی از این چهار مولفه است. مولفه های؛ فکر، عمل، احساس و فیزیولوژی در کنار یکدیگر باعث شکل گیری رفتارهای مختلف می شوند.•به همین علت؛ ویلیام گلسر به جای به کار بردن کلمه “رفتار” از “رفتار کلی” استفاده می کند تا مفهوم درست تری از رفتار به مردم منتقل شود.•نیازهای ما به عنوان موتور این ماشین در نظر گرفته می شوند زیرا رفتار ما نشات گرفته از نیازهای ما هستند.عمل: راه رفتن، حرف زدن، فریاد زدن و…فکر: تامل کردن، استدلال کردن، تحلیل کردن و…احساس: شادی، ناراحتی، عصبانیت و…فیزیولوژی: لرزش بدن، تعریق، تغییر رنگ پوست صورت و…پروتکل واقعیت درمانی گلاسرآقای گلاسر، برای درمان مبتنی‌بر واقعیت، پروتکلی طراحی کرد که چهار مرحله دارد و با عنوان روش «WDEP» شناخته می‌شود.1. بررسی خواسته‌ها و نیازهای مراجع (Want)یعنی بررسی این مسئله که فرد چه می‌خواهد.2. بررسی رفتار و عملکرد مراجع (Doing)یعنی بررسی این مسئله که فرد برای رسیدن به خواسته‌هایش چه کارهایی انجام داده‌است.3. خودسنجی (Evaluation)یعنی بررسی میزان پیشرفت فرد و این‌که کارهایی که انجام داده‌است، چقدر فایده و نتیجه داشته‌است.4. برنامه‌ریزی (Planning)یعنی از این به‌بعد، فرد باید چطور و با چه برنامه‌ای پیش برود تا نیازهایش را برآورده کند و به خواسته‌هایش برسد. فاطمه شهبازی فاطمه شهبازی Sun, 30 Jun 2024 16:11:12 +0330 https://virgool.io/@fatemehshahbazi/%D9%85%D9%88%D9%87%D8%A8%D8%AA%DB%8C-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%86-vhhmsy5fu4dv چگونه یک نامه ی بخشش بنویسیم؟بخشش به معنای فراموش کردن، معذرت خواستن و لزوما آشتی و مصالحه نیست بلکه بخشش به منظور کاستن از تنش روانی خودتان و خلاصی از هیجانات منفی مسموم می باشد. (عشق دربرابر نفرت نیست بلکه بی تفاوتی در برابر آن است.)🔖گام اول: تمام خاطرات و اتفاقاتی که باعث ناراحتی شما از فردی شده را یادداشت کنید.🔖گام دوم:کاغذ جدیدی را بردارید و برایی تک تک حرف های که در گام اول نوشتید از فرد مورد نظر دفاع کنید. در واقع خود را به عنوان وکیل مدافع او قرار دهید.🔖گام سوم: رفتارها و خطاهای خود را در قبال او بنویسید. (در صورتی که نسبت به آن شخص خطایی مرتکب نشده اید، رفتارها و خطاهایی که نسبت به جامعه یا دیگران انجام داده اید یادداشت کنید.)🔖گام چهارم:خدمات و خوبی هایی که آن شخص نسبت به شما داشته را یادداشت کنید. (خوبی می تواند دادن یک لیوان آب به شما باشد. از ساده ترین چیزها هم به راحتی عبور نکنید و آنها را یادداشت کنید.)🔖گام پنجم: لیستی از تمام تجربه ها و اتفاقات خوبی که از دل آن ناملایمات بیرون آمده است بنویسید. 🔖گام ششم:خود را متعهد کنید که آن شخص را ببخشید، برای این کار در یک کاغذ زیبا و با خطی خوش بنویسید که آن فرد را بخشیده اید.🔖گام هفتم:در هنگام یادآوری آن فرد، احساس مثبتی را در خود ایجاد کنید. مثلا هربار که یاد آن خاطره افتادم برای سلامتی فرد صدقه بدهم و یا به تعداد مشخصی صلوات بفرستم. فاطمه شهبازی فاطمه شهبازی Fri, 03 May 2024 22:45:31 +0330 https://virgool.io/@fatemehshahbazi/%D8%B3%D8%A7%D9%84-%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF-%D9%88-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9%DB%8C-%D8%AF%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-ox95ip3238l9 Targetingمسیر رسیدن به اهداف از چشم‌انداز تا وظایف روزانه:۱) چرایی من از زندگی: تعیین رسالت های شخصی نسبت به نقش های مختلف مان در زندگی۲) تعیین چشم انداز ۵ساله: چه اهدافی را برای رسیدن به چشم انداز ۵ ساله در هر یک از نقش ها و ابعاد زندگی باید مشخص کنید.۳) اهداف سالیانه: امسال باید بر روی چه هدفی تمرکز کنم؟ استفاده از تکنیک smart برای هدف گذاری هوشمند۴) تعیین اهداف فصلی و امکان سنجی آن ها: خرد کردن اهداف سالیانه به اهداف فصلی براساس شرایط، محدودیت ها و توانایی ها.۵) هدف‌گذاری و اولویت بندی ماهانه: اولویت بندی اهداف ماهانه و برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف فصلی۶) هدف گذاری و اولویت بندی هفتگی: توزیع انجام فعالیت ها و وظایف هفتگی برای نزدیک شدن به اهداف ماهیانه۷) اولویت بندی کارهای روزانه: کارهای که امروز باید انجام بدهم چیست؟#رشد_فردی فاطمه شهبازی فاطمه شهبازی Thu, 21 Mar 2024 21:53:05 +0330 https://virgool.io/@fatemehshahbazi/%DA%86%D9%86%D8%AF-%D8%AE%D8%B7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%86%D9%88%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D9%BE%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D9%85%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%85%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D9%88%D9%81%D8%B1%D8%AF%D8%A7-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85-z1zzwvhhx2gr پایان نامه▪️هوالشاهد🔗 مدت زمان تقریبی مطالعه: ۱ دقیقهدر روان‌شناسی اصلی وجود دارد به نام اصل لذت. زیگموند فروید روان‌شناس اتریشی اصل لذت را تمایل رفتاری فرد به سمت ارضای فوری انگیزه های غریزی و رهایی فوری از درد یا ناراحتی تعریف کرده است. این یعنی انسان‌ها به جای آن‌که به اثرات بلند مدت یک رفتار توجه کنند به صورت غریزی به برطرف کردن نیازهای اساسی خود می‌پردازند. درواقع رفتارهای استرس‌آور و نگران‌کننده را با رفتارهای لذت بخش جایگزین می کنند. تصور کنید مشغول نوشتن پایان نامه هستید. پایان نامه یک کار مهم و با اولویت بالا است اما تا حدودی غیر جذاب. وقتی می‌خواهید به سراغ نوشتن پایان نامه بروید گفتگو های ذهنی شما آغاز می‌شود. دقیقا در همین زمان ذهن شما، برای رهایی از استرس ناشی از کار بر روی پایان نامه، راه های فرار پیشنهاد می‌کند. مثلا به شما می‌گوید سری به شبکه های اجتماعی بزنید یا شاید شما را به دیدن یک سریال و یا حتی یک بازی کامپیوتری دعوت کند. در هر حال به طور موقت استرس، جای خود را به لذت گشت و‌گذار در شبکه های اجتماعی، دیدن سریال و یا انجام بازی می دهد اما به طور همزمان عذاب وجدان زیادی را به شما تحمیل می‌کند. در حقیقت علت اصلی اهمالکاری در نوشتن پایان نامه، پیروی ناهشیار ما از اصل لذت است. با این وجود اگر فکر می کنید شما نیز جز آن دسته از اهمالکارانی هستید که برای نوشتن پایان نامه مدام امروز و فردا می کنید و به سراغ کارهای غیرضروری اما جذاب می‌روید نگران نباشید. ‌چرا که اهمال‌کاری یک رفتار است و در طول زمان با تکرار زیاد به عادت تبدیل شده است. و خبر خوب این است که عادت ها می‌توانند شکسته شوند و تغییر کنند. برای این کار بهتر است با زنجیره ی ساخت عادت ها آشنا شوید و به وسیله آن، عادت های خود را جایگزین کنید.#اصل_لذت#اهمالکاری فاطمه شهبازی فاطمه شهبازی Sat, 16 Mar 2024 20:10:12 +0330 https://virgool.io/Sakkoo/%D9%85%D8%A7%D9%87-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%A7%D9%87-%D8%B3%DA%A9%D9%88%D8%AA-%D9%88-%D8%AE%D9%84%D9%88%D8%AA%DB%8C-%D8%B9%D8%A7%D8%B1%D9%81%D8%A7%D9%86%D9%87-xbxg4i8beulv هوالشاهدالهی اخرج حب الدنیا عن قلبیرمضان کریم ۱۴۴۵ماه رمضان بهترین فرصتی است که می توان از غوغای زمانه فاصله گرفت و کمی با نفس خود خلوت کرد. خلوتی که اگر با سلوک همراه باشد عارفانه ای می سازد و زمینه را برای پرواز به عوالم معنا مهیا می کند. رمضان، ماه پیراسته شدن از تعلقات دنیوی و رهایی از غفلت زدگی های زاده ی دنیای مدرن است. پیراسته شدنی که جز با سکوت ،خلوت و عکوف ممکن نخواهد شد.رمضان فرصتی است برای تمرین هشیار بودن، زیستن در لحظه و بودن در محضر محبوب.لذا بهتر است از کارهای غیر ضرور بکاهیم و از قیل و قال ها فاصله بگیریم. شاید بتوانیم ما هم به وسع خودمان توشه ای برای آخرت مان دست و پا کنیم.رمضان را قدر بدانیم. فاطمه شهبازی فاطمه شهبازی Sat, 16 Mar 2024 01:35:59 +0330